रात में जागने के कारण. रात में बार-बार जागना

क्या आपने देखा है कि आप रात में लगातार जागते रहते हैं?शायद यह एक साधारण असुविधा है जिसे जीवनशैली में समायोजन से हल किया जा सकता है। लेकिन रात में बार-बार जागना इसका संकेत हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. तो, अंतर्निहित समस्या का इलाज करने से आपको वह आरामदायक नींद वापस मिल जाएगी जो आप चाहते हैं।

अगर आपके लिए सुबह 2-3 बजे उठना आम बात नहीं है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब आप ऐसा लगातार और बिना करते हैं प्रत्यक्ष कारण, चिंता का कारण है, जैसा कि CureJoy ने चेतावनी दी है।

अँधेरे में जागने के 8 कारण।

1. ऐसा महसूस होना जैसे बहुत अधिक ठंड या बहुत अधिक गर्मी है।

ख़राब नींद को आपके शयनकक्ष में अनुचित तापमान जैसी सरल चीज़ से समझाया जा सकता है। आपके लिए सो जाना आसान बनाने के लिए आपके शरीर को थोड़ा ठंडा होना चाहिए। लेकिन आपको रुकना नहीं चाहिए! यदि आप पसीने से लथपथ होकर उठते हैं और कंबल उतारना चाहते हैं, तो आपको कमरे का तापमान कम कर देना चाहिए।

समस्या को कैसे ठीक करें:नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आदर्श तापमानअच्छी रात की नींद के लिए तापमान 16 से 20 डिग्री के बीच होना चाहिए। शिशुओं या बच्चों के लिए यह 18 - 22 डिग्री है।

2. रात्रिचर

रात में या बार-बार पेशाब आना निशामेहरात के दौरान कई बार जागना हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, ये प्रक्रियाएँ रात में धीमी हो जाती हैं, जिससे 6-8 घंटे की निर्बाध नींद मिल पाती है। लेकिन अगर आपके पास है निशामेह, आप इतनी देर तक सो नहीं पाएंगे।

रात्रिचर के लक्षण:रात में जागने पर तुरंत पेशाब करने की इच्छा होना। ऐसा लगातार कई बार और नियमित रूप से होता है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें:शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ, खासकर चाय या कॉफ़ी, न पियें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या समस्या है। नोक्टुरिया संक्रमण के कारण भी हो सकता है मूत्र पथ, गर्भावस्था, किडनी की समस्याएं, प्रोस्टेट का बढ़ना या यहां तक ​​कि मधुमेह भी। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी समस्या का कारण क्या है।

3. बुढ़ापा

यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सोना और भी मुश्किल हो जाता है। इसी कारण से, आप रात में बार-बार जाग सकते हैं और सुबह बहुत जल्दी उठ सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे गहरी नींद में कम समय बिताते हैं। उन्हें जगाना आसान है. पुरानी बीमारियों से उबरने की ज़रूरत, चिंता या परेशानी आपको एक बार फिर बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करती है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें:यदि आपकी समस्याएँ अवसाद या चिंता से संबंधित हैं, तो नींद की गोलियाँ आपकी मदद करेंगी। लेकिन आपको इसका सेवन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करना चाहिए। नींद की गोलियाँ आपके द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। इसके अलावा, यह नशे की लत है.

रात की बेहतर नींद पाने के लिए दिन में झपकी लेने से बचें।

4. शराब

शराब आपको जल्दी ही अपने अंदर डुबा लेती है गहरा सपना, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है। तेज़ पेय पदार्थों के प्रभाव में नींद बेचैन करने वाली हो जाती है।

समस्या को कैसे ठीक करें:सोने से पहले शराब पीने से बचें! या फिर एक गिलास से ज्यादा न पियें।

5. स्लीप एपनिया.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है। जब आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है तो शरीर आपको जागने के लिए मजबूर करता है।

यह शरीर का जीवित रहने का तंत्र है।

लक्षण स्लीप एप्निया: सिरदर्द, गले में ख़राश, मुँह सूखना, या जागने पर सीने में दर्द। मूड में बदलाव और दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, ये सभी स्लीप एप्निया के लक्षण हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:डॉक्टर द्वारा निदान करने के बाद, लेकिन आपको उपचार चुनने में मदद मिलेगी। आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है, या शायद कम करने के लिए आहार की आवश्यकता हो सकती है अधिक वज़न. आपको धूम्रपान और शराब भी छोड़ना होगा।

6. चिंता या अवसाद.

चिंता या अवसाद के कारण पैनिक अटैक और बुरे सपने आते हैं। अस्थिर नींद और सोने के समय में कमी का यह मुख्य कारण है। विकार के कारण आपको अतार्किक चिंता या भय महसूस हो सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

समस्या को कैसे ठीक करें:यदि चिंता या अवसाद आपकी नींद में बाधा डाल रहा है, तो आपको इसकी आवश्यकता है पेशेवर मदद. विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या अन्य उपचार की सलाह देते हैं। ध्यान या व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकें भी चिंता को कम कर सकती हैं और आपको अच्छी रात का आराम पाने में मदद कर सकती हैं।

7. बेचैन पैर सिंड्रोम

यदि आप अपने पैरों को हिलाने की अनियंत्रित इच्छा के साथ जागते हैं, तो हो सकता है आराम रहित पांव. यह तंत्रिका संबंधी समस्या. इस बीमारी से पीड़ित कुछ लोग देखते हैं कि उनके पैर धड़कते हैं या उनमें दर्द होता है। रात में लक्षण तीव्र हो जाते हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:यदि आपके पास है यह सिंड्रोम, धूम्रपान और शराब पीना तुरंत बंद कर दें। पैरों की मालिश, मध्यम व्यायाम, गर्म स्नान, आइस पैक या हीटिंग पैड से राहत मिलेगी। कुछ डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

8. गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)।

जीईआरडी एक दीर्घकालिक बीमारी है जो इसका कारण बनती है अम्ल प्रतिवाह ». पेट का एसिडअन्नप्रणाली में गलत तरीके से प्रवेश करता है। जीईआरडी से पीड़ित लगभग 80 प्रतिशत लोगों में रात के समय लक्षण होते हैं, और अधिकांश को नींद में बाधा का अनुभव होता है।

जीईआरडी के लक्षण: बुरी गंधमुँह से, मतली, निगलते समय दर्द, रात में सीने में जलन, पुरानी खांसी, घरघराहट।

समस्या को कैसे ठीक करें:खाने के बाद सोने और सोने से पहले शराब पीने से बचें। बेहतर होगा कि सोने से 8 घंटे पहले कैफीन और निकोटीन का सेवन न करें।

मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और सोने में परेशानी होती है - क्या कारण हैं और क्या करना चाहिए? सोम्नोलॉजिस्ट नियुक्तियों पर हर दिन इसी तरह की शिकायतें सुनते हैं, और जैसा कि दिखाया गया है चिकित्सा आँकड़े- यह घटना असामान्य नहीं है. इसके कारण हैं, साथ ही नींद की इस समस्या के इलाज के तरीके भी हैं।

मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और सोने में परेशानी होती है - मुख्य कारण

डॉक्टर कई आंतरिक और पर प्रकाश डालते हैं बाहरी कारणजो उकसाता है यह उल्लंघननींद। इसलिए, उन्हें जानना और इसके आधार पर आगे कार्य करना उचित है।

बाहरी कारण

तो, डॉक्टर निम्नलिखित कारकों को बाहरी, नींद की गड़बड़ी और रात में जागने के सबसे आम कारणों के लिए जिम्मेदार मानते हैं:

1. सड़क का शोर और ऑपरेटिंग उपकरण और इलेक्ट्रॉनिक्स से घर के अंदर का शोर।
2. शयनकक्ष में तापमान सोने के लिए अनुपयुक्त है - कमरा बहुत गर्म या ठंडा है।
3. पालतू जानवरों का शोर, आपके बगल में सो रहा बच्चा, आपका जीवनसाथी खर्राटे ले रहा है।
4. असुविधाजनक गद्दा या बिस्तर, सहायक उपकरण, कंबल या तकिए।

अन्य भी हो सकते हैं बाह्य कारक, जिन पर प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में विचार किया जाता है।

आंतरिक फ़ैक्टर्स

सबसे पहले, इसमें सोने वाले व्यक्ति का लिंग भी शामिल होना चाहिए उम्र से संबंधित परिवर्तन, शरीर में होने वाला। विशेष रूप से, डॉक्टर ऐसे लोगों की कुछ श्रेणियों की पहचान करते हैं जो रात में दूसरों की तुलना में अधिक बार जागते हैं और कम नींद से पीड़ित होते हैं:

1. लोग पृौढ अबस्था. इस मामले में, वे रात में जागते हैं क्योंकि वे अक्सर दिन के दौरान ऊंघते हैं। नतीजतन, रात की नींद की लय गड़बड़ा जाती है और खराब हो जाती है बार-बार जागनारात में, ।
2. औरत। इस मामले में, लिंग को इतना अधिक ध्यान में रखना उचित नहीं है हार्मोनल विकार, निश्चित दिनों पर घटित होना मासिक धर्म. स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि मासिक धर्म की शुरुआत के करीब, नींद की गुणवत्ता बिगड़ जाती है, यह अधिक संवेदनशील हो जाती है, साथ ही बार-बार जागना भी होता है।
3. जो गर्भवती महिलाएं रात में बच्चे को जन्म दे रही होती हैं, वे अक्सर रात में ऐंठन से जागती हैं, पेट में बच्चे की हलचल के कारण शौचालय में पेशाब करने की इच्छा होती है। यह सब आदर्श माना जाता है, इसलिए इससे ज्यादा चिंता नहीं होनी चाहिए।
4. रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं - के कारण हार्मोनल परिवर्तनरात के समय अत्यधिक गर्मी लग सकती है और स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। ऐसे कारकों के कारण, महिलाएं अक्सर रात में जाग जाती हैं और सो नहीं पाती हैं।

इसके अलावा, रात्रि जागरण के आंतरिक कारकों में बीमारी और बहुत कुछ लेना शामिल है दवाएं. विशेष रूप से, कुछ दवाएं दुष्प्रभाव के रूप में नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। तदनुसार, आपको या तो चिकित्सा की अवधि के लिए इसे सहना होगा, या इसे ऐसे एनालॉग्स से बदलना होगा जिनमें ऐसा नहीं है खराब असर. विशेष रूप से, डॉक्टरों के अनुसार, बीटा ब्लॉकर्स और मूत्रवर्धक नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

रोग जो रात में जागने का कारण बन सकते हैं:

1. आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
2. थायरॉइड ग्रंथि के रोग.
3. हृदय प्रणाली के रोग.
4. गुर्दे और फेफड़ों की विकृति।
5. रसौली।
6. चोटों के परिणाम.
7. अन्य बीमारियाँ.

इसे भी खारिज न करें आंतरिक कारक, कैसे मानसिक विकारऔर ओवरवोल्टेज। तनाव और अवसाद, काम पर लगातार भावनात्मक तनाव या चिंतित प्रत्याशा, घबराहट के दौरे - यह सब रात में बार-बार जागने का कारण बन सकता है।

ये सभी बीमारियाँ, साथ ही अन्य असामान्यताएँ, रात्रि जागरण का कारण बन सकती हैं। और यदि वे आपको सप्ताह में 3 रात से अधिक परेशान करते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और जांच करानी चाहिए।

रात्रि जागरण से कैसे निपटें?

यदि इस स्थिति का कारण कोई बीमारी है आंतरिक अंगऔर सिस्टम - इन बीमारियों का इलाज किया जाना चाहिए, जिससे रात्रि जागरण का मूल कारण समाप्त हो जाए।

इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. शयनकक्ष में तापमान 18-20 डिग्री के बीच था, ताकि यह शांत और आरामदायक हो, अनावश्यक आवाज़ों के बिना और जितना संभव हो उतना अंधेरा हो।
2. बिस्तर पर जाने से पहले, शराब, कॉफी, मजबूत चाय, टॉनिक पेय, सक्रिय से परहेज करें शारीरिक गतिविधि. आपको बिस्तर पर लेटकर कल या निकट भविष्य के महत्वपूर्ण मामलों के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
3. बचना चाहिए झपकी, क्योंकि इससे यह होगा कि आप रात में ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे और नींद ही अधूरी रह जाएगी।
4. नींद की इष्टतम अवधि 7-8 घंटे मानी जाती है, और यदि आप इस समय से अधिक सोते हैं, तो यह उनींदापन का कारण बन सकता है।
5. नींद बेहतर करने के लिए बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें, चाहें तो ध्यान का अभ्यास सीखें, ड्रिंक लें गर्म दूधशहद के साथ।
6. सुगंधित झाग या औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान पूरी तरह से आराम देता है।

यदि कोई व्यक्ति कहता है कि मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और मुझे सोने में परेशानी होती है, तो आपको इस घटना को गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि यह एक लक्षण हो सकता है गंभीर रोग. आपको जांच और पहचान के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए सटीक कारणनींद संबंधी विकार। इससे आपको पहले शुरुआत करने में मदद मिलेगी सही इलाजऔर संभावित जटिलताओं से बचें।

अक्सर, जब अनिद्रा के बारे में बात की जाती है, तो लोग सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। यह शिकायत सुनना बहुत कम आम है: "मुझे बुरा लगता है क्योंकि।" लेकिन रात में बार-बार जागना क्लासिक अनिद्रा से कम थका देने वाला नहीं है, और इस तरह की नींद की गड़बड़ी के परिणाम चिड़चिड़ापन हैं, अत्यंत थकावट, प्रदर्शन में कमी और हृदय और अंतःस्रावी रोगों के विकास का जोखिम।

मैं अक्सर बिना किसी कारण के रात में जाग जाता हूं

ऐसे बहुत से लोग हैं जो कहते हैं: “मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि ऐसा क्यों होता है। मुझे सब कुछ ठीक लग रहा है।” हालाँकि, हमारे शरीर में कुछ भी ऐसे ही, बिना कारण के नहीं होता है। हो सकता है कि हम इसका कारण समझ न सकें या नोटिस न कर सकें।

यदि आप अक्सर रात में जागते हैं और सुबह सुस्ती और नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करके शुरुआत करें। क्या आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं? हो सकता है कि आप कॉफ़ी के बहुत बड़े प्रशंसक हों, बहुत धूम्रपान करते हों, या कंप्यूटर गेम पसंद करते हों? लेकिन ये भी नहीं हैं अच्छी आदतेंनींद पर बुरा असर पड़ता है.

कॉफ़ी और ऊर्जा पेय का दुरुपयोग, गतिहीन छविजीवन और अतिभोग कंप्यूटर गेमबहुतों को जन्म दिया अप्रिय परिणाम, जिसमें नींद की समस्या भी शामिल है। लोग लगभग हमेशा नींद संबंधी विकारों से पीड़ित रहते हैं भारी धूम्रपान करने वाले, जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं और जो लोग लंबे सालके अनुसार कार्य करता है शिफ़्ट कार्यक्रम. कुछ के सेवन के दुष्प्रभाव के रूप में नींद की समस्या भी हो सकती है दवाइयाँ.

यदि आपकी जीवनशैली में उपरोक्त कारकों में से कोई भी शामिल नहीं है, और, फिर भी, आपको सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगता है, या आपका कोई प्रियजन शिकायत करना शुरू कर देता है: "पिछले कुछ समय से," आपको डॉक्टर से मिलने पर विचार करना चाहिए। सच तो यह है कि नींद में खलल लगभग पांच दर्जन लक्षणों में से एक है विभिन्न रोग, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस सहित, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी, न्यूरोसिस, अवसाद और कई अन्य बीमारियाँ।

वे लोग, जो नींद की गड़बड़ी के अलावा, सामान्य प्रतिरक्षा में कमी, तेजी से थकान, गंभीर सिरदर्द और बार-बार चक्कर आना, और समय-समय पर "ऊनी" अंगों की अनुभूति का अनुभव करते हैं, उन्हें डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आख़िरकार, ऐसे लक्षण तब होते हैं जब ब्रेन ट्यूमर विकसित होना शुरू होता है। यदि उपरोक्त के साथ-साथ सुनने और देखने की क्षमता भी कम हो जाती है और गतिविधियों में समन्वय की कमी दिखाई देती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, जितनी जल्दी ट्यूमर का पता चलता है और उपचार शुरू किया जाता है बेहतर पूर्वानुमानऔर ठीक होने की अधिक संभावना है।

अत्यधिक परिश्रम के कारण मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ

ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य नींदकब उल्लंघन किया नर्वस ओवरस्ट्रेन. अक्सर लोग किसी आने वाली घटना से पहले रात को जाग जाते हैं। महत्वपूर्ण घटना: पहली कक्षा के विद्यार्थी - स्कूल के अपने पहले दिन से पहले, विद्यार्थी - पहले महत्वपूर्ण परीक्षा, एक दुल्हन - शादी से एक रात पहले, या एक एथलीट - अपनी पहली गंभीर शुरुआत से पहले। बाहर जाने से एक रात पहले हमें ठीक से नींद नहीं आती। नयी नौकरीया उस स्थिति में जब हम निर्णय लेते हैं - और किसी भी तरह से कुछ को हल नहीं कर सकते मुश्किल कार्य. किसी गंभीर संघर्ष के बाद, बीमार बच्चे के बारे में चिंता के कारण, और कई अन्य कारणों से, जो तंत्रिका तनाव का कारण बनते हैं, इस निर्णय का इंतजार करते हुए कि उन्हें काम पर रखा जाएगा या नहीं, लोग खराब नींद लेते हैं।

ये बिल्कुल है सामान्य प्रतिक्रियाशरीर, दुर्लभ आदमी आदमीसोने में सक्षम गहरी नींदउसके जीवन के उस घातक दिन से पहले। हालाँकि, यदि आप बहुत प्रभावशाली हैं, तो छोटी-छोटी घटनाएँ और परिवर्तन भी आपको बेचैनी से बिस्तर पर करवट बदलने और रात में बार-बार जागने पर मजबूर कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपमें यह विशेषता है, तो आपके लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर सक्रिय सैर करने या पूल में तैरने का प्रयास करें - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। शाम को चाय न पियें, कॉफ़ी तो बिल्कुल भी न पियें और टीवी न देखें। सोते समय कुछ पढ़ें और दूध और शहद पियें। और यदि आप लंबे समय से कठिन मानसिक परिस्थितियों में हैं, उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी की स्थिति में, तो आप हल्की दवाओं का कोर्स कर सकते हैं शामक प्रभाव, जैसे नोवोपासिट, टेनोटेन या अफबाज़ोल। बस अपने लिए दवा न लिखें - अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और बुरे सपने देखता हूं

बुरे सपने नींद की समस्याओं का एक और कारण हैं। " मैं अक्सर रात में ठंडे पसीने के साथ जाग जाता हूँबुरे सपनों के कारण और फिर मैं लंबे समय तक सो नहीं पाता। जैसे ही मैं सो जाता हूं, मुझे फिर से एक और बुरा सपना आता है,'' - ऐसी स्थिति में आप वास्तव में किसी व्यक्ति से ईर्ष्या नहीं कर सकते। दुःस्वप्न पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को परेशान कर सकते हैं। अक्सर ये वे लोग होते हैं जो युद्ध क्षेत्र में रहे हैं और अपने प्रियजनों को खोने के साथ-साथ हिंसा, प्राकृतिक आपदाओं या गंभीर नुकसान का अनुभव किया है। शल्य चिकित्सा. स्थिति में नींद संबंधी विकारों के साथ अभिघातज के बाद के विकारअपने दम पर, बिना मदद के एक अच्छा मनोवैज्ञानिक, जिसका सामना करना बहुत कठिन है।

जो लोग चिंतित और अत्यधिक प्रभावशाली होते हैं वे अक्सर बुरे सपने से पीड़ित होते हैं, साथ ही प्रतिनिधि भी रचनात्मक पेशे. ऐसे में विशेषज्ञ आमतौर पर हल्का आहार लेते हुए दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं शामकऔर एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें।

बुरे सपने अत्यधिक उत्तेजित हो सकते हैं हार्दिक रात्रि भोज, जिसमें भारी भोजन करना और कुछ दवाएँ लेना शामिल है। इसलिए, रात के खाने में भारी, पचाने में मुश्किल भोजन खाने और सोने से तुरंत पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहां तक ​​दवाओं का सवाल है, उनके लिए दिए गए निर्देश पढ़ें और कोई भी नई दवा लेना शुरू करने के बाद अपने शरीर की निगरानी करें। अगर दुष्प्रभावउस डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें जिसने दवा दी है।

रात में पैनिक अटैक किसी भी उम्र के रोगियों में होता है और कई वर्षों तक दूर नहीं होता है। रात में सोते समय पैनिक अटैक आना इसका संकेत देता है मनोवैज्ञानिक विकारगंभीर औषधि चिकित्सा की आवश्यकता है।

पैनिक अटैक क्या हैं और ये मरीज़ के जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं?

पैनिक अटैक अचानक, चिंताजनक घटनाएँ हैं। वे अप्रत्याशित रूप से और बिना किसी अच्छे कारण के हमला करते हैं। किसी मरीज़ के पैनिक अटैक की गंभीरता और अवधि अलग-अलग हो सकती है। हमलों की अवधि 1 मिनट से 1 घंटे तक भिन्न होती है। हमलों के प्रत्यावर्तन की आवृत्ति / सामान्य स्थितिबहुत भिन्न भी हो सकते हैं, प्रति सप्ताह पैनिक अटैक की संख्या 2-3 होती है, लेकिन ऐसा होता है कि रोगी को लंबे समय तक इसका अनुभव नहीं हो सकता है, और फिर पैनिक अटैक वापस आते हैं और फिर सप्ताह में तीन से अधिक बार होते हैं।

नश्वर ख़तरा यह रोगले नहीं जाता, परंतु यह रोगी के अनेक कष्टों का कारण होता है। अगली रात की घबराहट के दौरान, जब बीमारी काफी लंबे समय से चल रही हो, तो मरीज़ अधिक चिंतित हो जाते हैं और उन जगहों पर फ़ोबिया का अनुभव हो सकता है जहां वे इसकी चपेट में आए थे। आतंक के हमले. कैसे लंबी अवधिऐसे हमले अधिक संभावनाभविष्य में सफल यात्रा आदि में आत्म-संदेह के रोगी में विकास। यही प्रतिबंधों का कारण बन जाता है पारिवारिक जीवनऔर सामाजिक गतिविधियाँ।

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रोग की एटियलजि और यह किसके लिए विशिष्ट है

5% से अधिक आबादी में पैनिक अटैक आम हैं, और महिलाएं पुरुषों की तुलना में इन्हें अधिक बार अनुभव करती हैं। उम्र का दायरा बहुत व्यापक है, लेकिन ये ज़्यादातर 20 से 30 साल की उम्र के बीच की युवा आबादी में होते हैं। सभी रोगियों में से, लगभग 5% को रात में घबराहट के दौरे का अनुभव होता है।

आज तक, स्वायत्त संकट (पैनिक अटैक) को प्रतिष्ठित नहीं किया गया है, क्योंकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इन विकारों के लक्षण केवल वेगोइन्सुलर या सिम्पैथोएड्रेनल ऑटोनोमिक लिंक की सक्रियता से जुड़े हैं। तंत्रिका तंत्र.

पैनिक अटैक के विकास में कारक:

• मनोवैज्ञानिक (माता-पिता का तलाक, मृत्यु प्रियजनया उसकी बीमारी, अमूर्त कारक);
• शारीरिक (शराबबंदी, शारीरिक अधिभार);
• शरीर में जैविक परिवर्तन (गर्भावस्था, यौन गतिविधि की शुरुआत, मासिक धर्म की अनियमितता, गर्भपात, प्रसव, आदि)।

रात में होने वाले पैनिक अटैक का कारण काफी हद तक अस्पष्ट है; इस प्रकार के विकार में, विभिन्न जैविक और मनोवैज्ञानिक तंत्रों के बीच परस्पर क्रिया होती है।

इसके अलावा चिंता के कारण मनोवैज्ञानिक आघातइस रोग की आनुवंशिक प्रवृत्ति बहुत अधिक होती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। उनके हमले एक प्रदर्शनकारी प्रकृति, ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।

यह पुरुषों के लिए अलग है. वे स्वास्थ्य हाइपोकॉन्ड्रिया का अनुभव करते हैं। यह स्वयं कैसे प्रकट होता है?

मनुष्य अपने स्वास्थ्य को लेकर अत्यधिक चिंतित हो जाता है। इस प्रकार के लोगों की मुख्य आवश्यकता निरंतर स्वास्थ्य सुधार गतिविधियाँ और निरंतर उत्कृष्ट स्वास्थ्य है।

अनेकों का विकास अनुभवों के कारण होता है बचपननकारात्मक भावनाएँ.

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पैनिक अटैक बचपन से ही व्यक्ति में अंतर्निहित होते हैं

पैनिक अटैक (रात सहित) के मुख्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

1. यदि एक या दोनों माता-पिता अक्सर शराब पीते हैं, घोटाले करते हैं, लड़ते हैं, या एक-दूसरे और बच्चे के लिए खतरनाक स्थितियाँ पैदा करते हैं, जिसमें हत्या की धमकी भी शामिल है। एक बच्चे में डर की यह स्थिति मनोवैज्ञानिक स्तर पर तय की जा सकती है, और एक वयस्क अवस्था में, जब ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो स्पष्ट वनस्पति संकेतों के साथ पहला आतंक हमला प्रकट हो सकता है।
2. भावनात्मक अलगाव. अक्सर बच्चे में ऐसे विकार उन परिस्थितियों में विकसित होते हैं जिनमें माता-पिता में से एक को अकेले बच्चे का पालन-पोषण करने के लिए मजबूर होना पड़ता है या दोनों माता-पिता अपना ध्यान बच्चे पर नहीं, बल्कि काम और अन्य चिंताओं पर केंद्रित करते हैं। कभी-कभी उसे वह ध्यान नहीं मिलता जिसके वह हकदार है मजबूर कारण: मान लीजिए कि परिवार में गंभीर रूप से बीमार लोग हैं या बुजुर्ग लोगजिसके लिए निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। अत्यधिक मांग करने वाले माता-पिता भी बच्चे में पैनिक अटैक के विकास में योगदान दे सकते हैं। बड़े होने पर बच्चे अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं और अस्थिर हो जाते हैं तनावपूर्ण स्थितियांऔर लगातार अनुमोदन की आवश्यकता होती है।
3. अतिसुरक्षात्मक या अत्यधिक चिंतित व्यवहारमाता-पिता निरंतर संरक्षकता के रूप में बच्चे की पढ़ाई, गतिविधियों या स्वास्थ्य का नियंत्रण वहन कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावपर मनोवैज्ञानिक स्थितिबच्चा। ऐसे माता-पिता के बच्चे कम ही सफलता प्राप्त कर पाते हैं।
4. परिवार में संघर्ष स्थितियों की प्रबलता के कारण कई कारक(मुश्किल वित्तीय स्थिति, माता-पिता की मनोवैज्ञानिक असंगति, आदि)। बच्चा स्थिति को सुलझाने में सक्षम नहीं है, जो समय के साथ उसमें असहायता की भावना पैदा करता है। बड़ा होकर, वह किसी में भी है मुश्किल हालातहार मान लेता है और तनाव के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बेहद कम हो जाती है।

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चिकत्सीय संकेत

इनमें से मुख्य है बार-बार होने वाले अप्रत्याशित चिंता के दौरे विभिन्न प्रकार दैहिक लक्षण. रात के समय होने वाले पैनिक अटैक का निदान पैरॉक्सिस्मल भय से किया जाता है। रोगी को अपने जीवन के प्रति अत्यधिक भय का अनुभव होता है, कभी-कभी घबराहट के लक्षणों के साथ आंतरिक तनाव उत्पन्न हो जाता है। पैनिक अटैक के दौरान, रोगी को निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव होता है:

• कंपकंपी, ठंड लगना, या आंतरिक कंपकंपी की भावना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• असहज या दर्दनाक संवेदनाएँछाती के बाईं ओर;
• पसीना बढ़ जाना;
• आंतों के विकार;
• चलते समय अस्थिरता, चक्कर आना, चक्कर आना, चक्कर आना आदि।

नैदानिक ​​लक्षण तेजी से विकसित होते हैं, और हमले के बाद प्रकट होते हैं सामान्य कमज़ोरीऔर टूटन. अक्सर पैनिक अटैक रात में होता है, पैरॉक्सिस्मल चिंता सोने से पहले या नींद के दौरान अचानक प्रकट होती है।

ऐसे में मरीज ज्यादा देर तक सो नहीं पाता। वह उतना ही अधिक बार अनुभव करता है समान स्थितियाँ, अनिद्रा विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसकी वजह है निरंतर अनुभूतिउसके जीवन को ख़तरा - रोगी सोचता है कि वह नींद में ही मर सकता है। कभी-कभी वह रात में जाग सकता है और इस दौरान उसे अनुभव भी हो सकता है आतंकी हमले. कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई मरीज़, अभी-अभी सोया हो, किसी हमले के बाद तुरंत जाग जाता है। रोगी तुरंत यह सोचना शुरू कर देता है कि यह सब एक सामान्य दुःस्वप्न से जुड़ा हुआ है, इस विचार को अनुमति नहीं देता कि यह एक सपना नहीं है, बल्कि शरीर पर एक आतंक प्रभाव है, जो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।

गुणात्मक रात की नींद- उच्च प्रदर्शन की कुंजी और अच्छा मूडपूरे दिन भर. लेकिन में हाल ही मेंअनिद्रा की समस्या बहुत आम होती जा रही है। बहुत से लोग सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। और कभी-कभी वे और भी गंभीर समस्या लेकर आते हैं: "मैं रात में एक ही समय पर उठता हूं और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता।" किस बारे मेँ अच्छा आरामक्या आप ऐसी स्थिति में बोल सकते हैं?! यदि ऐसा बार-बार होता है तो तुरंत कार्रवाई की जानी चाहिए।

रात्रि जागरण के कारण

रात में जागने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत कम ही वे केवल शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होते हैं। अक्सर, एक ही समय पर नींद में नियमित रुकावट यह संकेत देती है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा होता है, लेकिन अधिक बार यह आंतरिक अंगों की विकृति का संकेत देता है जो आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित जैविक घड़ी के अनुसार काम करते हैं।

शारीरिक

शारीरिक कारणों से नींद न आने या नींद की गुणवत्ता में समस्याएँ पैदा होने की संभावना अधिक होती है। जब आप रोशनी, भूख की भावना या पड़ोसी के खर्राटों से परेशान होते हैं तो भरे हुए कमरे में सोना या सो जाना मुश्किल होता है। पर गंभीर थकानतीव्र जोखिम से भी व्यक्ति स्विच ऑफ हो जाता है बाहरी उत्तेजन. लेकिन तेज़ चरण में नींद के 1-2 चक्र के बाद, जब हम विशेष रूप से हल्की नींद लेते हैं, तो वह जाग सकता है।

जो लोग रात में रोशनी या टीवी चालू किए बिना सो नहीं सकते, वे नियमित रूप से रात में जाग जाते हैं। सो जाने के लगभग 3-4 घंटे बाद, प्रकाश और ध्वनि हस्तक्षेप करने लगती है और नींद बाधित हो जाती है। लेकिन एक बार जब आप उनका स्रोत बंद कर देते हैं, तो यह वापस आ जाता है और बाकी रात शांति से बीत जाती है। यदि इसे नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होगा, और व्यक्ति रात में जागना शुरू कर देगा।

रात में लगभग एक ही समय पर लगातार जागने का एक और आम कारण ऑक्सीजन की कमी है।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करते हैं, लेकिन उसमें हीटिंग उपकरण हैं या कई फूल हैं जो रात में ऑक्सीजन को अवशोषित करते हैं, तो कुछ घंटों के बाद कमी हो जाएगी ताजी हवातुम्हें जगा देगा.

जिन शिशुओं की माताएं एक निश्चित दिनचर्या की आदी होती हैं, वे अक्सर एक ही समय पर उठती हैं। शरीर लंबे समय तक याद रखता है कि उसे बच्चे को दूध पिलाना है या यह जांचना है कि वह गीला है या नहीं। सशर्त प्रतिक्रियाजागने सहित, लगभग एक महीने में विकसित होता है। लेकिन किसी आदत को छोड़ने में बहुत अधिक समय लगता है।

को शारीरिक कारकनींद की संरचना में उम्र से संबंधित परिवर्तन भी लागू होते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि युवा लोगों में, रात के दौरान, धीमा चरणयानी व्यक्ति गहरी नींद सोता है।

लेकिन धीरे-धीरे चक्रों की संरचना बदल जाती है, और वृद्ध लोगों में भी तेज़ चरणआधी रात के आसपास नींद हावी होने लगती है। इसलिए जरा-सी आहट से वे जाग जाते हैं। और चूँकि सुबह तक रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता काफ़ी कम हो जाती है, इसलिए दोबारा सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है। यहीं से इस मिथक का जन्म हुआ कि बूढ़े लोगों को कम नींद की ज़रूरत होती है।

मनोवैज्ञानिक

कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएंइसका सीधा असर हमारी नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। सोमनोलॉजिस्ट के पास भी है विशेष शब्द, जो उन्हें एकजुट करता है - "इंट्रासोमनिक विकार"। रात में जागने का सबसे आम कारण तनाव है। इसका खुलासा करो गंभीर परिस्तिथीयह काफी कठिन हो सकता है और कभी-कभी आप बिना मदद के भी इसका सामना कर सकते हैं अनुभवी विशेषज्ञविफल रहता है.

तनाव के लिए, सबसे आम शिकायतें इस प्रकार हैं: "मैं चिंता की भावना के साथ हर रात 3 बजे उठता हूं।" कभी-कभी ऐसे लोगों को बुरे सपने या गंभीर अवसादग्रस्त सपने सताते हैं, जिनके कथानक उन्हें याद नहीं होते।

अनियंत्रित उपयोग नींद की गोलियांकेवल समस्या को बढ़ाता है और अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास को भड़काता है।

भावनात्मक विकार कोई भी अतिरंजित भावना है जिसे कोई व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता है। इस मामले में, वह स्पष्ट रूप से समझता है कि वास्तव में उसे सोने से क्या रोकता है: क्रोध, भय, प्रेम, ईर्ष्या, आदि। लेकिन इन हालातों से निपटना संभव नहीं है. ऐसी स्थिति में एक सक्षम मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है।

रोग

लेकिन ज्यादातर मामलों में गंभीर विकृति वाले लोगों की शिकायत होती है कि वे सुबह 3 बजे उठते हैं और सो नहीं पाते हैं। वैसे, यह वह समय है (प्लस या माइनस आधा घंटा) जो अनिद्रा के इस रूप से पीड़ित लोगों द्वारा सबसे अधिक बार देखा जाता है। लोगों ने इसे "जादूगरनी का समय" कहा, और अच्छे कारण से। स्वस्थ आदमीइस समय वह गहरी नींद में है, जिसका अर्थ है कि वह रक्षाहीन है और आसानी से सुझाव देने योग्य है। आओ और जो चाहो करो.

वैज्ञानिकों की दिलचस्पी इस बात में हो गई कि रात के दौरान हमारे शरीर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं। और उनके शोध के नतीजे यही दर्शाते हैं:

स्वाभाविक रूप से, ये सामान्यीकृत डेटा हैं; प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। लेकिन निरंतर जागृतिएक ही समय में - उन अंगों की विकृति के लक्षणों में से एक जो इस अवधि के दौरान सक्रिय हैं।

निदान एवं उपचार

अगर शारीरिक कारणनियमित रात्रि जागरण को बाहर रखा गया है, आपको विशेषज्ञों से सहायता लेने की आवश्यकता है। डॉक्टर के पास जाने और उससे यह सवाल पूछने में कुछ भी गलत नहीं है: "मुझे रात में सोने में परेशानी होती है और मैं अक्सर उठ जाता हूं - मुझे क्या करना चाहिए?"

यह समस्या आम है, और आमतौर पर एक व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है योग्य सहायता. निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति से अलार्म बजना चाहिए:

सबसे अधिक संभावना है, आपको आंतरिक अंगों की विकृति की पहचान करने के लिए एक परीक्षा से गुजरने के लिए कहा जाएगा। इसे मना न करें - जितनी जल्दी बीमारी का पता चलेगा, संभावना उतनी ही अधिक होगी पूर्ण इलाज. जब बीमारी कम हो जाती है, तो नींद तुरंत सामान्य हो जाती है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया और भावनात्मक विकारऑटो-ट्रेनिंग के साथ इलाज किया गया और साँस लेने के व्यायाम. आमतौर पर दवाओं के उपयोग के बिना समस्या का समाधान संभव है। लेकिन अगर आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो हल्की शामक दवाएं दी जा सकती हैं।

यदि अनिद्रा गंभीर या के कारण होती है चिर तनाव, मनोवैज्ञानिक से परामर्श आवश्यक है। ऐसे राज्यों का दमन गंभीर स्थिति की ओर ले जाता है मस्तिष्क संबंधी विकारऔर हृदय संबंधी रोग।

कभी-कभी नींद की गोलियाँ या अवसादरोधी दवाएँ थोड़े समय के लिए निर्धारित की जाती हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाएं जल्दी ही लत बन जाती हैं। इसलिए, यदि आप उनके बिना काम करने में सक्षम हैं, तो तनाव दूर करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

संभावित समस्याएँ

सलाह लेने में शर्मिंदा होकर आप समस्या को दिन-ब-दिन बदतर बनाते जा रहे हैं। रात को नींद की कमीपूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है:

• प्रदर्शन में तेजी से कमी आती है;
• तेजी से थकान प्रकट होती है;
• ध्यान भटकता है;
• हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान दिखाई देते हैं;
• उनींदापन लगातार मौजूद है;
• त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है;
• गहरी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं;
• भूख में कमी;
• रात की चिंता और भय प्रकट होता है।

रात में अवांछित वृद्धि जितनी देर तक जारी रहेगी, यह शरीर के लिए उतना ही बुरा होगा।. इसके अलावा, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से उनका इंतजार करना शुरू कर देता है और इस तरह अनजाने में इन घंटों में अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" सेट कर देता है। और कभी-कभी इसे बंद करने के लिए आपको न्यूरो-भाषाई थेरेपी या सम्मोहन का सहारा लेना पड़ता है।

क्या करें?

चूँकि हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति सीधे तौर पर हमारी नींद को प्रभावित करती है, इसलिए घबराएँ नहीं। इसे सामान्य करना अक्सर संभव होता है, भले ही आप केवल उस मनोदशा पर ध्यान दें जिसके साथ आप बिस्तर पर जाते हैं।

सबसे पहले, शांति से विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आप रात में क्यों जागते हैं। शायद तुम्हें सताया जा रहा है चिंताजनक विचारकिसी अनसुलझे समस्या के बारे में या संघर्ष की स्थिति. या हो सकता है कि आपको सोने में असहजता महसूस हो, इसलिए:

• जांचें कि कमरे में पर्याप्त हवा है या नहीं, और शयनकक्ष को हवादार बनाने की आदत डालें;
• अपने लिए एक शांत वातावरण बनाएं - आपको अंधेरे और मौन में सोने की ज़रूरत है;
• बुनियादी मनोचिकित्सा तकनीकों में महारत हासिल करें: ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान;
• सोने से पहले एक सुखद अनुष्ठान करें: स्नान, पैर या सिर की मालिश, अरोमाथेरेपी;
• बिस्तर पर जाने से पहले बुरे और परेशान करने वाले विचारों को छोड़ना सीखें - किसी सुखद चीज़ का सपना देखना बेहतर है;
• विश्राम योग व्यायाम और आरामदायक श्वास में महारत हासिल करने का प्रयास करें;
• यदि आपको रात की रोशनी के बिना नींद नहीं आती है, तो टाइमर वाला एक मॉडल खरीदें ताकि आपके सो जाने के कुछ समय बाद यह बंद हो जाए।

लेकिन मुख्य बात यह है कि समस्या शुरू न करें! यदि रात्रि जागरण महीने में 2-3 बार से अधिक होता है, तो यह पहले से ही चिंता और विशेषज्ञों से परामर्श का एक कारण है।

कोई भी अनसुलझी समस्याएँ नहीं हैं, और यदि हैं भी पुराने रोगोंनींद को सामान्य किया जा सकता है. केवल तभी कोई परिणाम नहीं होगा जब आप सुरक्षा के लिए कोई कदम नहीं उठाएंगे अपना शरीरऔर नींद की नियमित कमी के कारण तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है।