आप घबराहट के डर से छुटकारा पा सकते हैं। पैनिक अटैक को तुरंत कैसे रोकें

हर चीज़ का कारण डर की अचानक तीव्र भावना है, जिसके प्रभाव में एड्रेनल हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है। यह खतरे के संकेत के जवाब में एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है!

पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? यह प्रश्न उन सभी को चिंतित करता है जिन्होंने कम से कम एक बार इस दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है। खतरे की अप्रत्याशित रूप से भारी अनुभूति, बेहिसाब भय, दिल की उन्मत्त स्पंदन, जब ऐसा लगता है कि यह छाती से बाहर कूदने वाला है ... एक व्यक्ति असहाय रूप से हवा के लिए हांफता है - ऐसा महसूस होता है जैसे उसका दम घुट रहा है। कोई गर्म लहर से घिरा हुआ है, कोई कांप रहा है, और केवल एक ही इच्छा उठती है: भागने की, खुद को बचाने की। किसी हमले के दौरान पहली बात जो दिमाग में आती है वह यह है कि आप मर रहे हैं। मृत्यु का भय इतना प्रबल है कि यह कारण से वंचित कर देता है, और ऐसी स्थिति में पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिकों की सभी प्रकार की सलाह को लागू करना संभव नहीं है। यह पता चला है कि आतंक हमलों के खिलाफ लड़ाई पहले से ही हार गई है? या क्या किसी अन्य तरीके से पैनिक अटैक से छुटकारा पाना अब भी संभव है?

घबराहट पर काबू कैसे पाएं? समझें कि क्या हो रहा है

आइए एक चिकित्सीय नज़र डालें कि पैनिक अटैक के दौरान शरीर में वास्तव में क्या होता है। हर चीज़ का कारण डर की अचानक तीव्र भावना है, जिसके प्रभाव में एड्रेनल हार्मोन एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है। यह खतरे के संकेत के जवाब में एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है! लेकिन हम डर की अनियंत्रित भावना के अचेतन कारणों के बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे, लेकिन अभी आइए देखें कि पैनिक अटैक के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है। और पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से शांत होने की सलाह अक्सर महत्वपूर्ण क्षण में काम क्यों नहीं करती है।

रक्त में एड्रेनालाईन के प्रवेश के साथ, प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है, जिसका मुख्य लक्ष्य शरीर के आंतरिक भंडार को जुटाना और आपातकालीन स्थिति में अस्तित्व सुनिश्चित करना है - बचने के लिए: हृदय के संकुचन की आवृत्ति और बल मांसपेशियों में वृद्धि होती है, दबाव बढ़ता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम होता है, श्वास तेज हो जाती है। परिणामस्वरूप, बाधाओं को दूर करने के लिए शरीर की तत्परता बढ़ जाती है। लेकिन चूंकि इन सभी परिवर्तनों का उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से फिर से चक्कर आना और बेहोशी का एहसास होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में कोई व्यक्ति पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से शांत होने के किसी भी तरीके के बारे में नहीं सोच सकता है, भले ही उसने उनमें से सैकड़ों को पढ़ा हो। और यदि वे ऐसा करते हैं, तो वह इस अवस्था में पैनिक अटैक का सामना नहीं कर पाएंगे।

उपरोक्त सभी प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से सामान्य शरीर विज्ञान के हिस्से से ज्यादा कुछ नहीं हैं जब वे गंभीर खतरे के क्षण में होती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, बिना इसका एहसास किए, एक बड़ी बाधा को पार कर सकता है या कुछ ही सेकंड में आवश्यक दूरी पार कर सकता है - वह अधिकतम छलांग लगा सकता है जो उसका शरीर खुद को बचाने में सक्षम है। पैनिक अटैक की शारीरिक विशेषताओं को समझने से कुछ राहत मिलती है और आंशिक रूप से इस सवाल का जवाब मिलता है कि पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत रहें। एकमात्र चीज जिस पर अंकुश लगाना बाकी है वह है डर की भावना, जो पैनिक अटैक की घटना में मुख्य अपराधी है।

मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से कई को आप शायद पहले ही आज़मा चुके हैं। परिणाम, एक नियम के रूप में, अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित है। और ये बात समझ में आती है. क्या यह समझाना संभव है कि यदि आप मुख्य बात नहीं समझते हैं: विकार के कारण, तो पैनिक अटैक से कैसे निपटें? पैनिक अटैक से वास्तविक राहत तभी संभव है जब हमारे बेकाबू डर की जड़ का पता चल जाए।

कभी-कभी लोग इस बात की तलाश में रहते हैं कि पैनिक अटैक को दवा से कैसे ठीक किया जाए। लेकिन दवाओं का उपयोग स्थायी परिणाम नहीं देता है। पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की समस्या को सुलझाने में दवा भी काफी असहाय साबित होती है। शामक और अवसादरोधी दवाओं का उपयोग परिणामों को रोकने का एक प्रयास है, लेकिन इसका समस्या की जड़ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मानवीय प्रतिक्रियाओं को दबाकर, अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि भावनाओं की विशाल क्षमता, जिसकी अधिकता अनियंत्रित भय की भावना में बदल जाती है, को दबा दिया जाता है - इसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने के बजाय। इसीलिए अब तक ऐसा कोई प्रभावी उपाय नहीं मिला है जो हमें बताए कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।

आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि पैनिक अटैक से खुद छुटकारा पाना संभव है!नई दिशा - यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान- उन क्षेत्रों में कई खोजें हुईं जहां अभी भी कोई स्पष्ट उत्तर नहीं थे। फोबिया, पैनिक अटैक, अवसाद, ऑटिज़्म, आत्मघाती विचारों के कारण - ये सभी सिस्टमिक वेक्टर मनोविज्ञान में स्पष्ट रूप से वर्णित मानसिक पैटर्न का हिस्सा हैं। अब कोई कयामत नहीं है - अज्ञान है! यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान हर किसी को अचेतन में देखने और यह समझने का अवसर देता है कि हमारी मानसिक संरचना कैसे संरचित है, हमारी प्रतिक्रियाएँ, भावनाएँ, विचार, इच्छाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं। अपने बारे में आवश्यक प्रणालीगत ज्ञान होने पर, हर कोई अपने नकारात्मक अनुभवों के कारणों को ढूंढने और समाप्त करने में सक्षम होता है, और स्पष्ट रूप से समझता है कि घबराहट से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाया जाए।

खुद पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम अनियंत्रित भय के अंतर्निहित कारणों को समझना है। मृत्यु का भय, जो पैनिक अटैक का आधार है, केवल एक निश्चित प्रकार के लोगों में, जिनके पास दृश्य वेक्टर होता है, अत्यधिक आयाम तक पहुंचता है। यह समझने के लिए कि प्रकृति को ऐसी सुपर-रिएक्शन की आवश्यकता क्यों है, आइए उस समय पर चलते हैं जब मानव समुदाय अपना विकास पथ शुरू ही कर रहा था।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं. भावनाएँ जो आपको जीवित रखती हैं

आदिम पैक. पुरुष शिकार करने जाते हैं. एक असफल दृष्टिकोण, दूसरा... रुकें। हम आराम करने के लिए बैठ गए। अगर शिकारी अचानक हमला कर दें तो क्या होगा? किसी व्यक्ति के पास इतने तेज़ पैर या नुकीले नुकीले दाँत नहीं हैं कि वह शेर के मुँह में निश्चित मौत से खुद को बचा सके। एक डे गार्ड की जरूरत है. यह वह कार्य था जो एक पतली, लचीली लड़की द्वारा विशेष सतर्कता और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना के साथ किया गया था - दृश्य वेक्टर के विशेष गुण। उसका काम आने वाले खतरे को समय रहते नोटिस करना था। लेकिन यह पर्याप्त नहीं था! जिस चीज़ की ज़रूरत थी वह थी खतरे के प्रति एक अति-प्रतिक्रिया, इतनी ताकत का डर कि उसका रोना "ओह!" और डर की गंध (हाँ, सभी भावनाओं की अपनी गंध होती है) ने तुरंत उन शिकारियों को खड़ा कर दिया जो आराम कर रहे थे। उसके डर की कमज़ोर या विलंबित प्रतिक्रिया उसके और दूसरों के लिए मृत्यु के समान होगी।

केवल दृश्य वेक्टर वाले लोगों में ही अत्यधिक भावनात्मक आयाम और प्रभावशाली क्षमता होती है। एक समय झुंड के अस्तित्व के लिए यह आवश्यक था - ताकि, अविश्वसनीय तीव्रता के साथ, एक शिकारी को देखते ही मृत्यु के भय का अनुभव किया जा सके, ताकि झुंड को खतरे की चेतावनी दी जा सके। लेकिन समय के साथ, जब प्रकृति की शक्तियों का विरोध करने के तरीकों में सुधार हुआ, तो इतना डरने की ज़रूरत अनावश्यक हो गई। आज, इस तरह के पैनिक अटैक और गंभीर भय, इसके विपरीत, हमें सामान्य रूप से जीने से रोकते हैं। और हम तलाश कर रहे हैं कि पैनिक अटैक का इलाज कैसे किया जाए, क्योंकि आधुनिक दुनिया में ऐसी प्रतिक्रियाएं अनुचित हैं।

आधुनिक समाज के अन्य कार्य भी हैं। प्रकृति ने भी इसके लिए प्रावधान किया है, दृश्य व्यक्ति को स्वयं के लिए भय की भावना को दूसरों के लिए प्रेम और करुणा की भावना में बदलने की क्षमता प्रदान की है। भय और प्रेम दो ध्रुव हैं, जिनके डेल्टा में दृश्य वेक्टर के भावनात्मक आयाम का एहसास होता है। खुद पर पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का असली तरीका यह है कि आप अपने लिए डर को दूसरे के लिए सहानुभूति में, उसकी जान बचाने की इच्छा में बदलना सीखें।

हम, दर्शक, लोगों के प्रति जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं, सहानुभूति और प्यार अनुभव करते हैं, डर के लिए उतनी ही कम जगह होती है। यह कैसे काम करता है, डर की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए और पैनिक अटैक पर कैसे काबू पाया जाए, इस पर यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर ऑनलाइन प्रशिक्षण में विस्तार से चर्चा की गई है। विज़ुअल वेक्टर पर पहले व्याख्यान में ही, आप पैनिक अटैक और फ़ोबिया के कारणों का गहन अध्ययन करने में सक्षम होंगे। डर की प्रकृति के बारे में गहरी जागरूकता आपको अपनी आंतरिक स्थिति को इतना बदलने की अनुमति देती है कि पहले से ही प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अविश्वसनीय राहत महसूस करता है।

स्वयं को, अपनी विशेषताओं और इच्छाओं को समझने से आपको स्वाभाविक रूप से अपनी भावनात्मकता को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद मिलती है। पहले से ही जागरूकता के परिणामस्वरूप, भय दूर हो जाते हैं, और उनके साथ-साथ आपके जीवन से पैनिक अटैक भी गायब हो जाते हैं - जैसे कि वे कभी हुए ही नहीं थे। किसी के स्वभाव को समझना और जन्म से दी गई क्षमता को समझने की क्षमता भविष्य में परिणामों की स्थिरता की गारंटी देती है। बहुत से लोग आतंक हमलों के साथ दीर्घकालिक संघर्ष में अंततः विजेता बनने में कामयाब रहे हैं। उन्होंने उन लोगों के लिए पैनिक अटैक पर काबू पाने पर अपनी समीक्षाएँ छोड़ीं जिन्हें अभी मदद की ज़रूरत है।

प्रूफरीडर: ओल्गा लुबोवा

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

हमारा जीवन महत्वपूर्ण क्षणों से भरा है जिन पर बहुत कुछ निर्भर करता है। हम इन क्षणों में कैसा व्यवहार करते हैं, यह हमारे भविष्य को बेहतर और बदतर दोनों के लिए बदल सकता है।

विश्वविद्यालय में परीक्षाएँ, कार्यस्थल पर वार्षिक रिपोर्ट, विवाह प्रस्ताव का "हाँ" में उत्तर देना - इन सबके लिए अत्यधिक जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है।

ऐसे क्षणों के साथ होने वाला उत्साह काफी स्वाभाविक है, जब तक कि यह घबराहट में विकसित न हो जाए। जब हम चिंता करते हैं, तो हम समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, समझदारी से इसके महत्व का आकलन करते हैं और इसे हल करने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाते हैं।

घबराहट अलग तरह से काम करती है। यह आपको समस्या के बारे में पर्याप्त रूप से सोचने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि केवल आपकी चेतना को अनावश्यक भय और चिंताओं से ढक देता है। जब हम घबराते हैं, तो हम समस्या को हल करने के बारे में नहीं सोचते, इस पर काबू पाने के बारे में नहीं सोचते। हम बस भयभीत होकर चिल्लाते हैं और सबसे एकांत कोने में छिपने की कोशिश करते हैं।

यदि आप उत्तेजना और घबराहट की तुलना किसी भी चीज़ से करते हैं, तो वे जंगल की आग और जंगल की आग के समान हैं। जंगल की आग उपयोगी होती है, इसे सही समय पर नियंत्रित और बुझाया जा सकता है।

जंगल की आग बेकाबू, खतरनाक होती है और अन्य पेड़ों तक फैल सकती है, जिससे इसके रास्ते में आने वाली हर चीज नष्ट हो सकती है। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह जंगल की आग है जो जंगल में आग का कारण बन सकती है।

हम चिंतित क्यों हैं?

घबराहट और भय से निपटने का तरीका जानने के लिए, आपको इन घटनाओं के प्राथमिक स्रोतों को जानना होगा। जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, चिंता व्यक्ति के लिए काफी फायदेमंद होती है।

यह भय के समान ही स्वाभाविक, लेकिन अप्रिय प्रवृत्ति है। आदिम काल में हमारे बीच उत्साह और भय दोनों दिखाई देते थे, जिससे पहले लोगों के जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती थी।

डर ने हमारे पूर्वजों को अपने जीवन और स्वास्थ्य के साथ अनावश्यक जोखिम लेने से रोका, और उत्तेजना ने उन्हें इन जोखिमों को अधिक सोच-समझकर लेने के लिए मजबूर किया। यह "खतरा, विकिरण!" कहने वाले संकेतों की तरह है। और "सावधान रहें, उच्च!" जिज्ञासु पर्यटकों के लिए.

जब हम डर या चिंता पर काबू पाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम बिल्कुल सही रास्ते पर नहीं जा रहे होते हैं। एक पर्यटक अपने रास्ते से सभी चेतावनी संकेत हटा सकता है, लेकिन क्या यह उसे विकिरण और ऊंचाई से बचाएगा?

नहीं, यहां एक बिल्कुल अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। लेकिन चलिए लेख के विषय पर लौटते हैं, क्योंकि यह उत्तेजना के बारे में नहीं, बल्कि वास्तविक घबराहट के बारे में बात करता है। यदि हम चेतावनी संकेतों पर वापस जाएं, तो घबराहट एक विशाल 3D बैनर होगी जो विशाल स्पीकर से चिल्लाती है "यहाँ से चले जाओ!" आप गहरे संकट में हैं!"

हम क्यों घबरा रहे हैं?

स्रोत: आईस्टॉक

प्रकृति ने इस तरह के "बैनर" को हमारे दिमाग में कैसे आने दिया? दुर्भाग्य से, यह उन खामियों में से एक है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। हमारी भावनाओं की चिंता कभी भी स्थिर स्थिति में नहीं होती। अत: यह नहीं कहा जा सकता कि हमें अकारण ही घबराहट की अनुभूति होती है।

हम कम प्यार कर सकते हैं और अधिक प्यार कर सकते हैं, कम या ज्यादा डर सकते हैं। घबराहट पर भी वही कानून लागू होते हैं। जिस प्रकार बाहरी नियंत्रण के बिना जंगल की आग जंगल की आग में बदल जाती है, चिंता एक वास्तविक आतंक हमले में बदल सकती है।

हममें से कोई भी भावनात्मक परिवर्तनों से सुरक्षित नहीं है। सबसे ठंडे खून वाले लोग भावनात्मक रूप से अस्थिर लग सकते हैं, लेकिन उनमें कमजोरियां भी होती हैं।

उत्तेजना तब घबराहट में बदल जाती है जब कोई गंभीर चीज़ हमें खतरे में डाल देती है और हमें पता नहीं होता कि इस पर कैसे काबू पाया जाए। किसी समस्या को हल करने के लिए तंत्र की कमी के कारण, शरीर और दिमाग समाधान खोजने की कोशिश में इधर-उधर भागना शुरू कर देते हैं।

आग, बाढ़, लुटेरों से मुलाक़ात, किसी महत्वपूर्ण सौदे से पहले लैपटॉप ख़राब हो जाना - आप शायद ही इनमें से किसी का सामना करना चाहेंगे। लेकिन क्या होगा अगर आपके पास एक फायर ब्रिगेड, एक हवा वाली नाव, एक पुलिस दस्ता या सभी आवश्यक जानकारी वाला एक फ्लैश कार्ड हो? सहमत हूँ, अब सब कुछ इतना डरावना नहीं लगता।

ऐसा इसलिए क्योंकि हमारे पास समस्या का समाधान है, परेशानियों से छुटकारा पाने की स्पष्ट योजना है। जब आप खतरे में न हों तो घबराना बेवकूफी है।

घबराहट के परिणाम

यह अच्छा लगता है, लेकिन हमारे पीछे हमेशा अग्निशामकों और पुलिस अधिकारियों की एक टीम एक फुलाने योग्य नाव और एक फ्लैश ड्राइव के साथ नहीं होती है। कभी-कभी हम स्वयं को वास्तव में निराशाजनक स्थितियों में पाते हैं जिनमें घबराहट से बचने का कोई रास्ता नहीं है।

लेकिन समस्या का समाधान खोजते समय भ्रम के अलावा हमारे लिए इसका क्या मतलब है? यह पता चला है कि समय-समय पर होने वाले पैनिक अटैक से हमारे स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यह सब तनाव के स्तर के कारण है जो धीरे-धीरे हमें कमज़ोर कर देता है, और हम इससे उबर नहीं पाते हैं।

सिरदर्द, ख़राब नींद, भूख की समस्या, सुस्ती और दबाव बढ़ना पैनिक अटैक के सबसे आम परिणाम हैं। आपको उपरोक्त में से कोई भी एक बार अनुभव नहीं होगा, लेकिन लगातार तनाव के साथ आप कम से कम सिरदर्द और भूख की पूरी कमी की उम्मीद कर सकते हैं।

कारणों की तलाश की जा रही है

स्रोत: आईस्टॉक

यदि आपको सूचीबद्ध लक्षणों में से एक का पता चलता है, तो चिंता का स्रोत ढूंढने और इसे खत्म करने के लिए जल्दी करें। जब घबराहट की भावना आपको फिर से भागने पर मजबूर कर दे, तो सब कुछ एक तरफ रख दें और आत्मनिरीक्षण में लग जाएं।

हाल ही में आपके साथ घटी सभी घटनाओं, असफलताओं के कारणों और आपके लिए उनके परिणामों पर विचार करें। समस्याग्रस्त, घबराहट पैदा करने वाली स्थितियों पर इस तरह विचार करने से उनका समाधान निकलेगा।

शायद घबराहट का मुख्य स्रोत कोई विशिष्ट स्थिति या समस्या नहीं होगी, बल्कि कोई व्यक्ति होगा जो आप पर या आपके वातावरण पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। इस मामले में, आपको मुख्य उत्प्रेरक के रूप में सीधे उस पर कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। बिना किसी कारण के घबराहट महसूस करना एक मिथक है।

यह जानने के बाद कि आपको किस चीज़ से घबराहट होती है, आपको इस उत्तेजना से संबंधित सभी छोटी चीज़ों और विवरणों पर विचार करने की आवश्यकता है। इसका मूल कारण पता करें कि यह सब इतना महत्वपूर्ण क्यों है, यह न केवल उत्तेजना, बल्कि वास्तविक घबराहट का कारण क्यों बनता है। इसके बाद घबराहट और भय से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आप घबराहट के अनुभवों के कारणों तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर पुनर्विचार करें। आपको क्या पसंद नहीं है? क्या भारी या परेशान करने वाला लगता है? दुःख का कारण क्या है? इन सबके बीच, आप ऐसे कारक पा सकते हैं जो अवचेतन स्तर पर आपको पैनिक अटैक का कारण बनेंगे।

पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें

जो व्यक्ति पैनिक अटैक का इलाज करना चाहता है उसे सबसे पहले क्या करना चाहिए? वह इंटरनेट पर इसका समाधान ढूंढ रहा है। जहां आप गुमनाम रह सकते हैं और इस बात से नहीं डर सकते कि कोई आपको कायर या डरपोक समझ लेगा।

विभिन्न मंच वास्तव में इस जानकारी से भरे हुए हैं कि घबराहट क्या है और घबराहट के दौरों से कैसे निपटा जाए, लेकिन यह जानकारी आपके लिए हानिकारक हो सकती है।

फ़ोरम आप जैसे लोगों के बीच संचार हैं। जो लोग पहले से ही पैनिक अटैक से उबरने की आवश्यकता का सामना कर चुके हैं, उन्होंने चिंता के कारणों का पता लगा लिया है और वे उस नकारात्मकता का स्पष्ट रूप से वर्णन कर सकते हैं जो उन्हें जीने से रोकती है। किसी की नकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं का ये वर्णन आपको और भी अधिक उदासी का अनुभव करा सकता है।

दूसरे लोगों की नकारात्मकता को आत्मसात न करें, अपनी व्यक्तिगत समस्या पर ध्यान दें। और इंटरनेट पर सलाहकारों से हमेशा सावधान रहें, खासकर उन लोगों से जो गुमनामी की आड़ में छिपे हुए हैं।

विशेषज्ञों से मदद

बहुत से लोग जो खुद को और अपने शरीर को समझने की कोशिश करने से निराश हो जाते हैं, वे पैनिक अटैक को ठीक करने के लिए तुरंत मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाते हैं। यह पूरी तरह से उचित निर्णय है, क्योंकि इस बारे में इससे बेहतर कौन जानता है कि कौन सी चीज़ हमें डर से पागल कर देती है?

किसी विशेषज्ञ के तत्वावधान में पैनिक अटैक से लड़ने के लिए अधिक धन की आवश्यकता होगी, लेकिन इससे आपका समय बचेगा और आपको किसी और की गलतियों को दोहराने के लिए मजबूर नहीं होना पड़ेगा। यह कहने योग्य है कि प्रत्येक रोगी के लिए उपचार पूरी तरह से अलग तरीके से आगे बढ़ेगा।

कुछ के लिए, केवल एक परामर्श ही पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, पैनिक अटैक से उबरने के प्रयास में, उन्हें अवसादरोधी दवाएं लेने तक की नौबत आ जाएगी। यह सब समस्या की गंभीरता और अनुभव का कारण अवचेतन में कितनी गहराई में स्थित है, इस पर निर्भर करता है।

मुझे लगता है कि "पैनिक अटैक" शब्द से कई लोग परिचित हैं। कुछ लोग इसे प्रत्यक्ष रूप से भी नहीं जानते हैं। यह सबसे आम बीमारियों में से एक है। जो लोग हमलों से पीड़ित हैं वे जानते हैं कि कभी-कभी वे कितने लंबे और दर्दनाक लगते हैं। आगे, मैं संक्षेप में यह समझने की कोशिश करूंगा कि यह क्या है और लक्षणों से कैसे निपटना है।

आतंकी हमलेएड्रेनालाईन की वृद्धि के साथ भय और चिंता का अचानक हमला है।

पैनिक अटैक को सामान्य डर या फोबिया से भ्रमित न करें। ये घटनाएँ क्षणिक हैं - ख़त्म हो रही हैं, और हमले की अपनी नियमितता है।

ऐसे हमले अक्सर उन लोगों के लिए विशिष्ट होते हैं जो उदास, संदिग्ध और चिंतित होते हैं। आँकड़ों के अनुसार, महिलाएँ अधिक प्रभावित होती हैं। वे 15 मिनट से लेकर कुछ घंटों तक रह सकते हैं और महीने या दिन में कई बार हो सकते हैं।

यदि आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं और दूसरों के लिए खतरा पैदा करते हैं। आप केवल स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप हर चीज़ को अपने अनुसार चलने देंगे। आप हमलों से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आइए जानें कि उनके कारण क्या हैं।

पैनिक अटैक के कारण
पैनिक अटैक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों के कारण हो सकता है। कारण वास्तविक और काल्पनिक दोनों हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक:
;
एक गंभीर भय (शायद कुछ ऐसा भी जिससे आप बचपन में बहुत डरते थे);
लंबे समय तक तनाव;
निरंतर संघर्ष;
एक चौंकाने वाली घटना (जैसे तनाव या विश्वासघात)।

शारीरिक कारक:
मनोदैहिक पदार्थ लेना;
शराब का दुरुपयोग;
दिल की बीमारी;
वनस्पति-संवहनी रोग (अब व्यापक वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया आतंक हमलों का सबसे आम कारण है);
अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी।

पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक न केवल व्यक्ति के दिमाग में प्रकट होता है, बल्कि शरीर पर भी असर डालता है। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से एक से अधिक का अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि आपको दौरा पड़ने की संभावना है।

अचानक शक्ति का ह्रास होना।
आँखों के सामने अंधेरा छा जाना, धुंधली दृष्टि होना।
कठिनता से सांस लेना।
कार्डियोपलमस
ठंडा पसीना।
चक्कर आना।
कंपकंपी, ऐंठन, अंगों का सुन्न होना।
जी मिचलाना।
सीने या पेट में दर्द.
समन्वय की हानि.
परिवेश की अवास्तविकता का अहसास।
मृत्यु और पागलपन का बढ़ता डर।
अस्पष्ट सोच.

पैनिक अटैक से होने वाली असुविधा ही व्यक्ति को सबसे अधिक डराती है। खासकर पहले हमले के दौरान उसे समझ नहीं आता कि उसके साथ क्या हो रहा है। उसे लगता है कि उसे दिल का दौरा पड़ रहा है। या इससे भी बदतर, वह मर जाता है. परिणामस्वरूप भय बढ़ता है। बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन जारी होता है। जब इस हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है तो हमला समाप्त हो जाता है। तब व्यक्ति को यह डर सताने लगता है कि कहीं दोबारा हमला न हो जाए। वह अपनी भावनाओं से ग्रस्त हो जाता है। तेज़ चलने के बाद हृदय गति में वृद्धि को भी वह खतरा मानता है। यानी व्यक्ति लगातार नए पैनिक अटैक के डर से खुद को तनाव की स्थिति में भी रखता है। वह इस घटना की प्रकृति को नहीं समझ सकता। यह केवल बार-बार होने वाले हमलों को बढ़ाता है, जिससे उनका सामना करना असंभव हो जाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिसे मैं "डरने का डर" कहता हूँ।

दौरे से क्या हो सकता है?
पैनिक अटैक किसी व्यक्ति पर कहीं भी हमला कर सकता है: परिवहन में, सड़क पर, काम पर। इसलिए, जिस व्यक्ति ने इसे एक से अधिक बार अनुभव किया है वह अक्सर घर छोड़ने से डरता है। उसे भीड़-भाड़ वाली जगहों, मेट्रो में रहने का डर हो सकता है - ऐसी जगहें जहां वह असुरक्षित महसूस करता है। लगातार डर में रहने से उसकी भूख कम हो जाती है और नींद में खलल पड़ता है। वह अपने आप में सिमट जाता है और काम पर नहीं जा पाता। प्रियजनों और दोस्तों के साथ संबंधों में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। दौरे से पीड़ित व्यक्ति इस बारे में बात नहीं कर सकता है कि क्या हो रहा है, यह मानते हुए कि वे उसे समझ नहीं पाएंगे और पागल समझे जाएंगे। इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है, अकेलेपन की भावना पैदा होती है। लेकिन ये सभी परिणाम मनोवैज्ञानिक हैं. इनसे शरीर में कोई गंभीर परिवर्तन नहीं होता है। और यदि आप समय रहते प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें और हमलों से लड़ें तो इन परिणामों से बचा जा सकता है।

मुझे अपना पहला पैनिक अटैक लगभग एक साल पहले महसूस हुआ था। यह सब वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से शुरू हुआ। यह निदान, ग्रीवा कशेरुका की वक्रता के साथ, मुझे ग्यारह बजे बताया गया था। साथ ही, घबराहट की शिकायत भी थी: वह बहुत बार पलक झपकती थी। कई वर्षों तक उसका नियमित रूप से विटामिन और मालिश से उपचार किया गया। फिर मैं इससे थक गया और इलाज बंद कर दिया।

दूसरा काम शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से गहन था। कोई भी खरीदार असभ्य हो सकता है. मुझे आवंटित समय से ज्यादा काम करना पड़ा. तो पढ़ाई भी, व्यक्तिगत अनुभव भी... शरीर ने छह महीने से कुछ अधिक समय तक सहन किया। और उसने हार मान ली. काम के दौरान ही मुझे घबराहट का दौरा पड़ा: मेरा सिर घूमने लगा, मेरी छाती अकड़ गई और सांस लेना मुश्किल हो गया। केवल मृत्यु का अत्यधिक भय था। उन्होंने मुझे बैठाया और मुझसे कुछ पूछने लगे। 30 मिनट के बाद (वे मुझे अनंत काल की तरह लग रहे थे) हमला बीत गया। जो कुछ हुआ उसका सारा दोष मैंने अपने दिल पर मढ़ा, जो समय-समय पर दुख पहुंचाता रहा।

कुछ दिनों बाद सब कुछ फिर से हुआ, और फिर से काम पर। मजे की बात तो यह है कि मेरे सहकर्मियों ने मेरी हालत देखकर पूछा, "क्या तुम नशीली दवाओं का सेवन करते हो?" मैं बहुत आहत हुआ, लेकिन मैं बता नहीं सका कि मेरे साथ क्या हो रहा था।

तीसरे अटैक के लिए डॉक्टर को बुलाया गया. डॉक्टर ने लक्षणों के बारे में पूछा और मेरा रक्तचाप मापा, जो थोड़ा कम हो गया। यह कहते हुए कि "सब कुछ ठीक है, दिल की समस्या होना बहुत जल्दी है," उसने एक "गर्म" इंजेक्शन दिया और चली गई। मेरे साथ क्या हो रहा है यह एक रहस्य बना हुआ है।

कई और हमलों से बचने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं अब वहां काम नहीं कर सकता। और उसने छोड़ दिया.

मेरे परिचित एक मनोचिकित्सक ने मुझे यह पता लगाने में मदद की कि मेरे साथ क्या हो रहा था। मुझ पर लगभग तीन और हमले हुए, जिनसे मैं सफलतापूर्वक निपट गया। पिछले एक साल से मुझे एक भी पैनिक अटैक नहीं आया है। लेकिन अगर उन्होंने मुझे तुरंत बता दिया होता कि यह क्या था, और आपातकालीन डॉक्टर को अपने वाक्यांश "सब कुछ ठीक है" के साथ गुमराह नहीं किया होता, तो मैं अपने आप ही इसका सामना करने में सक्षम होता। आगे, मैं सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा।

अचानक घबराहट का दौरा पड़ना
किसी हमले के दौरान मुख्य गलती यह होती है कि व्यक्ति अपने डर पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। इसलिए, समय अंतहीन रूप से खिंचता जाता है, और डर बढ़ता ही जाता है। किसी प्रियजन से बात करें या किसी मित्र को कॉल करें- इससे आपका ध्यान भटक जाएगा और घबराहट तेजी से दूर हो जाएगी।

सही ढंग से सांस लें.साँस लेने के व्यायाम आपको अपने विचारों को एकत्रित करने में मदद करेंगे और पैनिक अटैक से बचना आसान बना देंगे। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें भी। इस पर ध्यान केन्द्रित करें. कप वाली हथेलियों या कागज (कभी प्लास्टिक नहीं) बैग में सांस लेना सबसे अच्छा है।

आप बस कर सकते हैं लेट जाओ और शांत हो जाओ. चिकित्सा पद्धति में, पैनिक अटैक से एक भी मौत दर्ज नहीं की गई है।

एक कविता दिल से पढ़ें. यह आपके दिमाग को हमले के कारण उत्पन्न विचारों से हटाने में भी मदद करता है।

यदि आपको लगने लगे कि आपके आस-पास का स्थान वास्तविकता खोने लगा है, - अपना चेहरा ठंडे पानी से धो लें.

हर्बल शामक औषधियां पैनिक अटैक में मदद नहीं करतीं। आपको केवल उन्नत मामलों में और डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार मजबूत दवाओं का सहारा लेना चाहिए। लेकिन याद रखें, ये दवाएं लत बन सकती हैं।

नए पैनिक अटैक को कैसे रोकें?
सक्रिय खेल
ऐसे खेल करें जिनसे आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाए: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी ()। यह संचित एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करेगा। तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी से इसकी अधिकता हो जाती है, जो पैनिक अटैक के दौरान निकलती है। यदि शरीर में इसकी अधिक मात्रा नहीं होगी तो आक्रमण नहीं होंगे।

उचित विश्राम
शारीरिक गतिविधि के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो हर दिन आराम करें। यह गर्म स्नान, एक छोटी सी झपकी, या बिस्तर पर लेटकर आँखें बंद करके संगीत सुनना हो सकता है।

याद रखें कि किसी हमले के दौरान उत्पन्न होने वाला डर असत्य है। यह तो चेतना और शरीर की ही उपज है।

परीक्षण करना
पुरानी बीमारियों की पहचान के लिए जांच कराना जरूरी है। उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया आतंक हमलों का कारण बन सकता है। उसका इलाज करें और हमले गायब हो जाएंगे।

पैनिक अटैक से अकेले ही निपटना संभव है। केवल उनके कारणों का पता लगाना और उनके पुनः प्रकट होने को रोकना आवश्यक है, साथ ही यह समझना भी आवश्यक है कि यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि शरीर की प्रतिक्रिया है। और फिर आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं: "घबराओ मत!"

फोटो: कॉर्बिस/फ़ोटोसा.ru

डर के चक्र को तोड़ने और डर की आदत पर काबू पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं। डर का डर क्या है, इसके बारे में आप लेख "डर का डर: फोबोफोबिया" से जानेंगे।

1. विश्वास रखें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने डर को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। आप या तो इसे मजबूत कर सकते हैं या खुद को डराना बंद कर सकते हैं। ये सीखा जा सकता है. और डर से डरने की आदत को जोखिम का आनंद लेने की आदत से बदला जा सकता है।

2. चिकित्सीय जांच कराएं

यह बात उन लोगों के लिए है जो अपने डर के परिणामों से डरते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य या मानसिक संतुलन को लेकर चिंतित हैं, तो चिकित्सीय जांच करवाएं। जब आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि आपके शरीर के साथ सब कुछ ठीक है तो चिंता का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक से मिलना होगा। यदि आपमें पैनिक डिसऑर्डर, कार्डियक न्यूरोसिस का निदान किया गया है, तो आपके स्वास्थ्य और मानस को कोई खतरा नहीं है। ये भय और आतंक की लगातार अभिव्यक्ति के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के अलावा किसी भी चीज़ से बीमार नहीं हैं। यदि आपको वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का निदान किया गया है, तो आपको इसके कारणों को समझने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। और यह मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित है.

3. डर का कारण खोजें

यदि आप अपने डर का कारण समझ जाते हैं तो डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब आप स्वयं से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हैं। और असली कारण के साथ.

इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे हुए थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया? शायद आपकी पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर अन्य स्पष्टीकरण लेकर आएं और लिखें। शायद आपने बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पी ली हो? या थका हुआ हूं और पर्याप्त नींद नहीं मिली। या फिर आपके बॉस ने आपको परेशान कर दिया है. या माँ ने एक दिन पहले दिमाग खा लिया। जितना संभव हो उतने अनुमान लिखें। उनमें से प्रत्येक की संभावना का आकलन करें. अगली बार जब तुम्हें डर लगने लगे तो वैसा ही करो। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन बहुत प्रशंसनीय स्पष्टीकरण खोजें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को ख़त्म करने का प्रयास करें जो डर पैदा कर सकते हैं।

4. आरामदायक जीवनशैली चुनें

आधुनिक शहरवासी अत्यंत तीव्र गति से भागते हैं। वह अंतहीन भाग-दौड़ वाली नौकरियों और तनाव की कड़ाही में उबल रहा है। शायद डर के हमले शरीर से एक संकेत हैं कि उसे एक ब्रेक की जरूरत है, खुद की देखभाल करने का अनुरोध। यह आपका शरीर है जो आपको अपने जीवन की गति को धीमा करने के लिए कह रहा है। डर के हमले की संभावना को कम करने के लिए तनाव को कम करना आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और आनंददायक गतिविधियाँ।

5. बाहरी पर ध्यान दें

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि अकथनीय भय के दौरे उन लोगों में अधिक आम हैं जो अपने शरीर में होने वाली घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हैं। वे दिल की धड़कन को आसानी से नोटिस कर लेते हैं और सांस लेने में थोड़ा सा भी बदलाव महसूस कर लेते हैं। रक्तचाप में उतार-चढ़ाव आसानी से महसूस किया जा सकता है। इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं, अपने आस-पास के लोगों और आपके सामने आने वाले कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

6. उपस्थित रहें

आपकी कल्पना के कारण भय बढ़ता है। यदि आप अपने आप को भविष्य के बारे में सोचते हैं और अपने बॉस के साथ बातचीत, हवाई यात्रा या किसी यात्रा के गंभीर परिणामों की कल्पना करना शुरू करते हैं, तो आप अपना डर ​​बढ़ाते हैं। अपना ध्यान वर्तमान पर, आपके सामने आने वाले कार्यों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।

"और - भगवान तुम्हें बचाए - दोपहर के भोजन से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने "हार्ट ऑफ़ ए डॉग" में कहा। हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों के बारे में रिपोर्ट पढ़ने या देखने से बचें। डरावनी फ़िल्में या थ्रिलर न देखें। अपनी कल्पना को ऐसा भोजन न दें। और यह आपको भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।

7. अपने डर को जियो

डर का अनुभव करना, उसके बीच से गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर से निपटने में मदद करेगा। बहादुर आदमी वह नहीं है जो डरता नहीं, बल्कि वह है जो डरता है लेकिन डरता है। डर के साथ जीने से तीव्र भय से मुकाबला करने की आदत बन जाती है। जान लें कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं एड्रेनालाईन के कारण होती हैं। यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं डालते हैं, तो एड्रेनालाईन का प्रभाव लगभग दो मिनट तक रहता है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएं इसे जलाने में मदद करती हैं।

8. सांस लेने या विश्राम की तकनीक सीखें

आराम करने की क्षमता आपको डर से निपटने में मदद करेगी। आपको उस समय विश्राम तकनीकों और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है जब आप शांत हों। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक विश्राम का कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब डरावनी स्थिति आएगी।

शांत होने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। आपको "पेट से सांस लेना: डायाफ्रामिक सांस लेना" लेख में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। यदि आप साँस लेने की तुलना में अधिक देर तक साँस छोड़ते हैं तो यह आराम करने में बहुत मदद करता है। सोते हुए लोग इसी तरह सांस लेते हैं। आपको इस साँस लेने की विधि के निर्देश "पूर्ण विश्राम के लिए साँस लेने की तकनीक" लेख में मिलेंगे। सांस लेने का एक और तरीका जो घबराहट से निपटने में मदद करता है वह है विजेता की सांस। आप "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक अंश देखकर इसमें महारत हासिल कर लेंगे।

9. जोखिम उठाएं

डरावनी स्थितियों से बचने से आपको डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपकी बुरी सेवा करता है। जितना अधिक आप बचेंगे, डर उतना ही मजबूत होगा। भय का भय उतना ही प्रबल। और उतनी ही परिस्थितियाँ डराने लगती हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगती. जोखिम लेने से, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप सहज महसूस करते हैं। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन बढ़ाते हैं।

10. किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सा का कोर्स करें

आप डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप बहुत तेजी से डर के डर से छुटकारा पा सकेंगे।

क्या आपने कभी अचानक डर की लहर महसूस की है? जब आपका पेट मरोड़ता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है? क्या आपके अंग ठंडे हो रहे हैं, क्या आपको चक्कर आ रहे हैं, क्या आप अंतरिक्ष में खो गये हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आपको पैनिक अटैक का सामना करना पड़ा है।

यह क्या है? कितना खतरनाक? पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? क्या चिंता और भय को हमेशा के लिए ख़त्म करना संभव है? इन सवालों के जवाब इस लेख में हैं.

पैनिक अटैक और डर: इतिहास और आँकड़े

वैज्ञानिक अध्ययन 19वीं सदी में जे. एम. चारकोट द्वारा शुरू हुआ। "पैनिक अटैक" शब्द 1980 में अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन की गतिविधियों के हिस्से के रूप में सामने आया। इस बीमारी को आधिकारिक तौर पर 1989 में मान्यता दी गई थी। आज विश्व की लगभग 20% आबादी इस बीमारी से पीड़ित है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में 5 गुना बड़ी होती हैं। 70% मामलों में, घबराहट के दौरे अवसाद और आत्महत्या के जोखिम से जटिल होते हैं।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

पैनिक अटैक वास्तविक खतरे की अनुपस्थिति में डर का अचानक, मजबूत, अल्पकालिक हमला है। इसके साथ तेज़ दिल की धड़कन, सांस लेना, चक्कर आना, मतली और हाथ-पैरों में ख़राब परिसंचरण होता है। तनाव से जुड़ा तंत्रिका संबंधी विकार.

पैनिक अटैक के प्रकार

अविरल।अनजाने में उत्पन्न होना। व्यक्ति को समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है. स्थान और समय में भटकाव.

स्थिति-निर्भर।वे गंभीर तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया हैं। ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिससे रोगी में तनाव उत्पन्न हो जाता है। फिर एक हमला विकसित होता है.

मिश्रित।सामान्य स्थिति में शरीर की अनुचित प्रतिक्रिया। जब रोजमर्रा की एक सामान्य समस्या को जीवन के लिए खतरा माना जाता है।

पैनिक अटैक के कारण

चूँकि आप कारणों का पता लगाने के बाद ही घृणित पैनिक अटैक, चिंता और भय से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं, तो चलिए शुरू करते हैं। दौरे कहीं से भी नहीं आते. उनके लिए "मिट्टी" पहले से ही विद्यमान मानसिक विकार और शारीरिक बीमारियाँ हैं। उत्तरार्द्ध एक मजबूत तनाव पृष्ठभूमि और "पुनरावृत्ति का डर" बनाता है।

शारीरिक बीमारियाँ:

• हृदय रोग (इन रोगों के साथ होने वाला दर्द मृत्यु के भय के विकास को भड़काता है);
• बच्चे के जन्म के बाद और गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव;
• थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग (शरीर बहुत अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है);
• रक्तचाप में वृद्धि (दिल की धड़कन बढ़ जाती है, सांस की तकलीफ, आंदोलन, भय और चिंता देखी जाती है);
• अन्य पुरानी बीमारियाँ जो गंभीर तनाव का कारण बनती हैं।

मानसिक बीमारियां:

• भय (भय);
• दीर्घकालिक अवसाद;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• बढ़ी हुई उत्तेजना;
• संदेह.

उन सभी में एक समान एकीकृत विशेषता है - चिंता, घबराहट में विकसित होना। ऐसा माना जाता है कि आनुवंशिक स्तर पर दौरे विरासत में भी मिल सकते हैं।

एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण दौरे पड़ते हैं। आइए हम तुरंत एक आरक्षण कर दें कि यह एक पुराना और विवादास्पद निदान है। यह रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में सूचीबद्ध नहीं है। लेकिन पैनिक अटैक और अन्य संबंधित लक्षणों, उदाहरण के लिए डर, से छुटकारा पाने की समस्या को हल करते समय, डॉक्टर अभी भी इसका हमेशा उपयोग करते हैं।

यह वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया है। तंत्रिका तंत्र के कई विकार जो आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं। डिस्टोनिया के साथ, ग्रीवा रीढ़ में रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। मस्तिष्क तक ऑक्सीजन ले जाने वाला रक्त आवश्यक मात्रा में प्रवाहित होना बंद हो जाता है। ऑक्सीजन की कमी हो जाती है. हृदय संबंधी गतिविधि बाधित हो जाती है, जिससे चिंता पैदा होती है जो पैनिक अटैक में बदल जाती है।

यह भी माना जाता है कि हमलों की घटना का एक मुख्य कारण तकनीकी प्रगति और जीवन की तेज़ गति है, जो तनावपूर्ण स्थितियों की घटना में योगदान देता है।

पैनिक अटैक के लक्षण

भौतिक:

• गर्म या ठंडा महसूस होना;
• सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि;
• शुष्क मुंह;
• विभिन्न प्रकार का दर्द.

मानसिक:

• आसन्न खतरे की अनुभूति;
• मृत्यु का भय;
• सुस्ती या बढ़ी हुई गतिविधि;
• गले में गांठ;
• अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• वास्तविकता की विकृत धारणा.

पैनिक अटैक का विकास

हम आपको नीचे बताएंगे कि समस्या को हमेशा के लिए भूलने के लिए अत्यधिक पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन पहले, आइए हमले की "उत्पत्ति" का विश्लेषण करें।

1. सबसे पहले, एक उत्तेजक स्थिति उत्पन्न होती है; यह हमेशा स्वतःस्फूर्त होती है। कोई अनजानी गंध, तेज़ आवाज़, भीड़-भाड़ वाली जगह पर होना, तनाव, गंभीर हृदय या शारीरिक दर्द - यह सब एक प्रारंभिक हमला है।

2. चिंताजनक विचार और संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं। खतरे का अहसास होने लगता है. एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ उत्पादन शुरू हो जाता है, एक तनाव हार्मोन जो शरीर को लड़ने के लिए प्रेरित करता है। इसका वासोकोनस्ट्रिक्टर प्रभाव होता है।

3. रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है, दिल की धड़कन और सांसें बढ़ जाती हैं। फेफड़ों और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाती है। अम्ल संतुलन गड़बड़ा जाता है।

4. अंग सुन्न हो जाना, चक्कर आना। सांस लेने में तकलीफ और हवा की कमी का अहसास होता है। भय और चिंता तीव्र हो जाती है। रोगी वातावरण में घूमना बंद कर देता है।

5. हमला शुरू होता है. कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक. एक नए सर्कल में संभावित दोहराव के साथ।

पैनिक अटैक किस कारण से होता है

इससे पहले कि आप पैनिक अटैक और डर से छुटकारा पाएं, आपको हमले को भड़काने वाले कारकों को स्वतंत्र रूप से और स्थायी रूप से खत्म करना होगा।

शारीरिक गतिविधि का अभाव.शारीरिक और भावनात्मक तनाव के संचय को बढ़ावा देता है। खेल खेलने से आराम मिलता है और तनाव दूर होता है।

कैफीन युक्त उत्पादों का दुरुपयोग।कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसे पेय पदार्थों की आदत उसे थका देती है।

अनसुलझे संघर्ष.नकारात्मक भावनाएँ एकत्रित हो जाती हैं। वे "अपने आप में" रहते हैं, यानी, वे शारीरिक स्तर पर तनाव में विकसित नहीं होते हैं।

नींद की लगातार कमी.नींद के दौरान, शरीर दिन के दौरान सहन किए गए तनाव से उबर जाता है। तनाव के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। नींद का समय कम करने से तनाव हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है - जो पैनिक अटैक का कारण है।

पैनिक अटैक और डर का खतरा

1. पैनिक अटैक को एक गंभीर मानसिक विकार माना जाता है, जिसके दूरगामी परिणाम होते हैं।

2. विभिन्न भय और भय विकसित होते हैं। इस डर से कि हमला "सार्वजनिक रूप से" होगा, रोगी संचार करना और सार्वजनिक स्थानों पर जाना बंद कर देता है। वैरागी बन जाता है.

3. आत्महत्या की प्रवृत्ति उत्पन्न होती है। तंत्रिका तंत्र ख़त्म हो जाता है. इससे प्रदर्शन प्रभावित होता है. एक दर्दनाक स्थिति को अपनाते हुए, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शैली बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

4. जटिलताओं के विकसित होने का खतरा है: एस्थेनिया, न्यूरस्थेनिया, अनिद्रा, अवसाद और नए फोबिया।

आपने अपने सिर पर मंडरा रही समस्या के सभी खतरों का अध्ययन किया है। अब यह पता लगाने का समय आ गया है कि भयावह और अचानक होने वाले पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। हम आपको बताते हैं ताकि समस्या हमेशा के लिए गायब हो जाए.

पैनिक अटैक का निदान

पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें ताकि वे हमेशा के लिए गायब हो जाएं?

1. किसी चिकित्सक के पास जाएँ। आंतरिक अंगों की विकृति और उनकी पुरानी बीमारियों को बाहर करने के लिए एक परीक्षा के बाद, डॉक्टर आपको इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के पास जांच के लिए भेजेंगे।

2. न्यूरोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक से परामर्श। हृदय, मस्तिष्क और रक्त वाहिकाओं की अनिवार्य जांच के साथ।

3. अंतिम निदान एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।

पैनिक अटैक और डर के लिए मनोचिकित्सा

1. इसे पैनिक अटैक से निपटने का एक अभिन्न और अक्सर मुख्य साधन माना जाता है। इसमें डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से उपयोग की जाने वाली विभिन्न प्रकार की तकनीकें शामिल हैं।

2. मनोचिकित्सा उपचार का लक्ष्य चिंता की स्थिति के प्रति रोगी के दृष्टिकोण को बदलना, हमले की घटना के तंत्र को समझाना है, जिससे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिल सके कि उसके साथ क्या हो रहा है। रोगी चिंता और उसके लक्षणों को नियंत्रित करना सीखता है।

3. पैनिक अटैक के इलाज के लिए मनोचिकित्सात्मक तरीके विभिन्न प्रकार के सम्मोहन, मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक-व्यवहार, प्रणालीगत परिवार और शरीर-उन्मुख चिकित्सा हैं।

दवा से इलाज

उपचार का उद्देश्य पैनिक अटैक को खत्म करना और पुनरावृत्ति को नियंत्रित करना है। इसे सख्ती से व्यक्तिगत रूप से सौंपा गया है। आयु, हार्मोनल स्तर, शरीर की स्थिति और तंत्रिका संबंधी असामान्यताओं को ध्यान में रखा जाता है।

उपचार में निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

ट्रैंक्विलाइज़र।आसन्न आक्रमण के लिए एक शक्तिशाली उपाय। वे आपको शांत करते हैं, लेकिन वे आपको थोड़ा धीमा कर देते हैं। भय, क्षिप्रहृदयता और हृदय दर्द गायब हो जाते हैं। नुकसान: लत की तीव्र शुरुआत और दुष्प्रभाव।

अवसादरोधक।तनाव से राहत मिलती है और अवसाद कम होता है। मूड और संवाद करने की क्षमता में सुधार होता है। उनके साइड इफेक्ट्स की एक छोटी श्रृंखला होती है और लत नहीं लगती है।

न्यूरोलेप्टिक्स।तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। उत्तेजना को कम करता है. साइड इफेक्ट्स में वजन बढ़ना, मधुमेह और अन्य विकृतियाँ शामिल हैं।

शामक.अन्य दवाओं के साथ संयोजन में, वे तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और नींद बहाल करते हैं।

बार-बार होने वाले हमलों की रोकथाम

1. चूंकि पहली बार में पैनिक अटैक, उदास मनो-भावनात्मक वातावरण और डर से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। नींद लगातार 8-9 घंटे की होनी चाहिए।

2. शराब पीना बंद करें, यदि हमेशा के लिए नहीं, तो कम से कम उपचार की अवधि के लिए। शराब तंत्रिका कोशिकाओं को दबा देती है, जिससे चिंता की भावना बढ़ जाती है।

3. चाय, कॉफी और अन्य पेय जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें। आप कैमोमाइल और नींबू बाम के साथ हर्बल चाय पी सकते हैं। सेंट जॉन पौधा या जिनसेंग वाली चाय न पीना ही बेहतर है।

4. "जंक" भोजन को हटा दें। इससे लीवर पर काफी दबाव पड़ता है। जब ऐसा होता है, तो उसकी किडनी उसकी मदद के लिए आती है। एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू हो जाता है - एक हमले का उत्तेजक। डेयरी उत्पाद, फास्ट फूड, सफेद आटा उत्पाद, चीनी, शहद और सभी चीनी विकल्प हटा दें। कभी-कभी आप 72% (प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं) की कोको सामग्री वाली थोड़ी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।

5. अपने आहार का पालन करें. भूखे न रहें, लेकिन ज़्यादा खाना भी न खाएं। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले करना चाहिए।

6. अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। सुबह व्यायाम, तैराकी, दौड़ना आदि। यह सब नकारात्मक भावनाओं, घबराहट के दौरे, डर के विचारों को खत्म करता है और अतिरिक्त तनाव हार्मोन को भी कम करता है।

अब आप जानते हैं कि आप पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। क्या पैनिक अटैक का स्थायी इलाज संभव है? निश्चित रूप से हां। लेकिन यह कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है. इसके लिए न केवल विशेषज्ञों से उपचार की आवश्यकता है, बल्कि वर्तमान स्थिति के बारे में जागरूकता, अपने डर के साथ स्वतंत्र संघर्ष, अपने आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव, यानी खुद पर गंभीर काम की भी आवश्यकता है। तभी बीमारी हारेगी.