अपने सिर में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक की सलाह। उदास विचारों से कैसे विचलित हों कि सब कुछ बहुत, बहुत बुरा है
कई वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन करके आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाले हैं। यह पता चला कि जो लोग लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं को ले जाते हैं वे आशावादियों की तुलना में अधिक बार विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आते हैं। आइए इस लेख में देखें कि कैसे बुरे विचारों से ध्यान किसी उज्ज्वल चीज़ की ओर मोड़ा जाए। और बुरे मूड को अच्छे में कैसे बदलें।
आइए शुरू में कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करें कि क्या किया जाना चाहिए यदि आपकी आत्मा में नकारात्मकता बस गई है और सब कुछ कष्टप्रद है।
बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें
- दिखावा मत करो जैसे कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। आखिरकार, किसी भी जीवन स्थिति को विश्लेषण की आवश्यकता होती है।
- अपने आप को किसी के स्थान पर मत रखो। यदि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कुछ हुआ है जिसे आप जानते हैं, तो कोशिश करें कि उस पर ध्यान केंद्रित न करें। नकारात्मक विचार बंद कर दें।
- बुरे विचार न रखें। सभी नकारात्मक भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजने का प्रयास करें। ऐसे समय होते हैं जब आपको सिर्फ चीखने या रोने की जरूरत होती है।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके लिए सब कुछ बहुत बुरा है और यह बस बदतर नहीं हो सकता है, तो अपने आप से सभी बुरे विचारों को दूर करें और अपने निकट भविष्य को एक इंद्रधनुषी रोशनी में कल्पना करने का प्रयास करें। आखिर जिंदगी खूबसूरत है!
- सभी छोटी-मोटी परेशानियों और असफलताओं को अपनी असफलता न समझें। सभी बेकार सूचनाओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन में असभ्य थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन यह कि आपके अपराधी के साथ कुछ हुआ और किसी ने पहले ही उसका मूड खराब कर दिया, और उसने बदले में आपसे बदला लेने का फैसला किया।
- यदि आपने अपने पीछे यह देखना शुरू कर दिया है कि आप अपने जीवन से कुछ भी उज्ज्वल और अच्छा होने की उम्मीद नहीं करते हैं, तो अपने विश्वदृष्टि को तुरंत बदल दें।
- अपने बुरे मूड को संजोएं नहीं, सोफे पर इस विचार के साथ न गिरें कि किसी को आपकी जरूरत नहीं है और आपको किसी और चीज की जरूरत नहीं है। खुद को विचलित करने की कोशिश करें। इन उद्देश्यों के लिए, कोई भी घरेलू काम, दोस्तों या परिचितों से मिलने जाना, थिएटर, प्रदर्शनियों आदि का दौरा करना उपयुक्त है। आप अपने परिवेश को भी बदल सकते हैं और नए परिचित बना सकते हैं। नई संवेदनाओं में डूबने के बाद, आप अपने ब्लूज़ को भूल जाएंगे।
- यदि आपको अवसाद है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको तृप्ति तक खाने की ज़रूरत है या इसके विपरीत, दिनों तक कुछ भी न खाएं। याद रखें कि आपको दिन में कम से कम एक बार गर्म व्यंजन का सेवन करना चाहिए। शरीर को भोजन और विटामिन की जरूरत होती है। केले, किशमिश, सब्जियां, तुलसी, अजवाइन, हेज़लनट्स, धनिया, समुद्री मछली बेहतर मूड बदलने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए, आपको चाहिए: पुरानी बीमारियों का इलाज करें, यदि कोई हो, पर्याप्त नींद लें, केवल अपना पसंदीदा काम करें, और दूसरों के प्रति सद्भावना फैलाएँ।
अब आप जानते हैं कि संचित नकारात्मकता से खुद को कैसे विचलित किया जाए। यदि आप प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों की सलाह का उपयोग करते हैं, तो अपनी समस्याओं को चलाने की कोशिश न करें, अन्यथा वे स्नोबॉल की तरह बढ़ सकते हैं और बढ़ सकते हैं, लेकिन समस्या का विश्लेषण करें और इसे हल करने का प्रयास करें। आखिरकार, केवल एक उपयुक्त समाधान खोजने से ही आपको सभी बुरे विचारों से छुटकारा मिल जाएगा। भविष्य की ओर देखें, जीवन का आनंद लें। जो भी हो, वह अब भी खूबसूरत है। सूरज चमक रहा है, हवा ताजी है, जिसका अर्थ है कि आनन्दित होने का एक कारण है। हम आपको शुभकामनाएं और हमेशा अच्छे मूड की कामना करते हैं!
अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बुरे के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।
जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें जिस आखिरी चीज की जरूरत होती है, वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों के अंतहीन प्रवाह से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाएं।
कदम
अपने सोचने का तरीका बदलें
- एक सरल तकनीक है: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम करने और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - अर्थात, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंत में आपके सफल होने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। यह शांत और आराम करने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
- यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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अपने आप को अंदर बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटे नहीं - इससे चीजें और बिगड़ेंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण मस्तिष्क में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहर की दुनिया में जाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
आत्मविश्वास विकसित करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास विकसित करना जरूरी है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से पीड़ित नहीं होना आसान होगा।
- नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई बेक करने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
- जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।
समझें कि चेतना कैसे काम करती है
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नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन होते हैं, जैसे ही आप अपना ध्यान रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए विचारों को उत्पन्न नहीं होने देना है।
अपने आप को देखना।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।
- चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामले में, विचार बस एक से दूसरे में कूदते हैं। चेतना इस तरह के विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज से बचाने के लिए, या किसी और चीज से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब रक्षा तंत्र काम करता है, तो अक्सर मन आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस कुछ करने की कोशिश कर रहा होता है।
- जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनका एक बिल्कुल अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
- कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा चेतना को लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम क्रोधित हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
- अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचनायह विचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत होता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बनाता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचार उत्पन्न करता है। किसी चीज़ को लगातार समझने और विचारों को जाने देना सीखने की इच्छा पर काबू पाना आवश्यक है, और थोड़ी देर के बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
- एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा दे सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के बारे में सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए विचारों और भावनाओं को बारीकी से देखना हमेशा आवश्यक होता है कि कौन से छोड़ने योग्य हैं और कौन से जाने चाहिए।
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कुछ प्रयोग करके देखें।
- एक कप कॉफी के साथ क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह एक ध्रुवीय भालू या सामान्य से बाहर कुछ भी न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानव सोच के सार को बहुत अच्छी तरह से प्रकट करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और उस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
- कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जबकि आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना अधिक बल आप इसे पकड़ते हैं।
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अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और ताकत जुटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी मजबूती से पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।
- जबरदस्ती विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथों से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों और उसकी प्रतिक्रिया को याद रख सकती है।
- जब हम अपने विचारों के माध्यम से उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को जाने के लिए बस कहीं नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।
नई चीज़ें सीखें
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अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास वापस आती है, तो इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के बहुत सारे तरीके हैं।
- निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को फिर से पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कोई काम इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप बोर हो जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।
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नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थके हुए विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ मौजूद नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आपका मन आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की चीजों और मजबूत इच्छाओं के व्यसनों के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। मोटे तौर पर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।
- याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
- अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर अधिकार है, न कि उनके पास आपके ऊपर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
- यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
- यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते के टूटने) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरों को देखना जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपने एक साथ अनुभव किया है, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी मददगार होता है।
अच्छे को याद करो
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अपने आप को अच्छी बातों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आपको पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।
विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। विस्तार से कुछ सुखद जगह की कल्पना करना जरूरी है: यह उस जगह की स्मृति हो सकती है जहां आपके पास अच्छा समय था, या एक काल्पनिक जगह थी।
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अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई मौके देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास का विकास होता है और यह हमें अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है।
- आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो आप जल्दी से अपने सिर में "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।
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अपना ख्याल रखा करो।खराब स्वास्थ्य आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का ख्याल रखता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस पकड़ने के लिए कुछ नहीं होता है।
- पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम करती है और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
- अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को उसकी जरूरत के सभी तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करें।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगी बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगी। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देंगे।
- शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स न लें। शराब एक अवसाद है और यहां तक कि छोटी मात्रा भी आपको अपने भावनात्मक संतुलन से दूर कर सकती है। यह अधिकांश दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और आपकी मनःस्थिति में सुधार होगा।
- जरूरत महसूस होने पर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। यदि आपके लिए उन विचारों का सामना करना मुश्किल है जो आपको अपने दम पर पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।
- याद रखें कि भावनाएं और विचार मौसम की तरह होते हैं: खराब मौसम धूप वाले दिन की जगह ले लेता है। आप आकाश हैं, और भावनाएँ और विचार बारिश, बादल और बर्फ हैं।
- जितनी अधिक बार आप ऊपर वर्णित अभ्यास करते हैं, आपके लिए अपने साथ एक आम भाषा खोजना उतना ही आसान होगा।
- सोचने की प्रक्रिया को समझने से नकारात्मक विचारों के खिलाफ प्रभावी लड़ाई में योगदान मिलता है। एक साधारण व्यायाम आपको इसमें मदद करेगा: बैठ जाओ, आराम करो, अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जिसे यह अध्ययन करने की आवश्यकता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है।
- हर कोई सकारात्मक भावनाओं और हर्षित संवेदनाओं को पसंद करता है, लेकिन वे भी गुजरते हैं, और हम उन्हें इस उम्मीद में लगातार अपने सिर में नहीं रख सकते हैं कि कोई और कम सुखद नहीं होगा। हालाँकि, आप इन भावनाओं को याद रख सकते हैं जब आपको शांत होने और बुरे के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता होती है।
- यदि विचारों का निरंतर प्रवाह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो एक मनोवैज्ञानिक से मिलें।
- अपनी आँखें बंद करो, विचार को "देखो" और इसे रोकने के लिए कहो। ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि विचार दूर न हो जाए।
चेतावनी
- कुछ संवेदनाओं या भावनाओं से जबरन छुटकारा पाने का प्रयास शरीर में रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेगा।
- यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। मदद मांगने से न डरें।
- अपने आप को झटके से पूरी तरह से बचाना असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति बाहरी आवेगों में परिवर्तन और प्रतिक्रिया करता है। शरीर को अलग तरह से काम करने के लिए मजबूर करना हमारी शक्ति में नहीं है।
आज के बारे में सोचो।जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की आवश्यकता है। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो पहले हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, यह करना इतना आसान नहीं होता है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।
बुरे विचार, अजीब पूर्वाभास और घबराहट की चिंता, जैसे समुद्र के ऊपर काले बादल, सभी अच्छे मौसम और मनोदशा को खराब कर देते हैं, एक व्यक्ति को लगातार उदास अवस्था में रहने के लिए मजबूर करते हैं। यह अच्छा है जब आप कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करके, कष्टप्रद मक्खी की तरह अंधेरे विचारों को दूर करने का प्रबंधन करते हैं।
लेकिन ऐसा भी होता है कि वे एक चिपचिपे वेब की तरह पूरी चेतना को ढँक लेते हैं और मन को भर देते हैं, उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है, हालाँकि यह काफी संभव है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बहुत अधिक चाहते हैं।
वास्तव में, ऐसे कई तरीके हैं जो सिखाते हैं कि कैसे जल्दी से बुरे विचारों से विचलित किया जाए, लेकिन सबसे पहले करने वाली बात यह है कि उनके होने का कारण निर्धारित करना है। यह स्पष्ट है कि एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना अवास्तविक है जो अपने जीवन से पूरी तरह संतुष्ट है: हर किसी की अपनी कठिनाइयाँ होती हैं, जो गतिविधि के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ी हो सकती हैं।
ये सभी समस्याएं हमें अपने आसपास की दुनिया और अपने स्वयं के जीवन का आनंद लेने से रोकती हैं, वे हमें नष्ट कर देती हैं और हमें जीवन शक्ति से वंचित कर देती हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अक्सर ये काले विचार हमारी जंगली कल्पना का परिणाम होते हैं, और यदि आप अभी भी अपने आप को "घुमावदार" करना बंद कर देते हैं और स्थिति को पूरी तरह से अलग कोण से देखते हैं, तो सब कुछ पहले से ही इतने भयानक रंगों में नहीं खींचा जाता है।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के उपाय
- इसलिए, जैसा कि हमने कहा, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे क्यों होते हैं? आखिरकार, अधिकांश बुरे विचार ठीक-ठीक अनसुलझी समस्याएं, चीजें और परिस्थितियां हैं जो आपके लिए अस्पष्ट बनी हुई हैं। जिससे यह इस प्रकार है: समस्या को हल करने से आप नकारात्मकता से छुटकारा पा लेंगे। बेशक, अब कई लोग "कहना आसान" कहना शुरू कर देंगे, लेकिन अगर आप वास्तव में अपना मूड सुधारना चाहते हैं, तो एक दृढ़ रवैया और सही दिशा में आगे बढ़ने की तीव्र इच्छा आपकी मदद करेगी।
- कभी-कभी काले विचारों की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, एक नकारात्मक और उदास अवस्था की स्थिति आपके लिए कुछ परिचित और सामान्य हो जाती है। चेतना नकारात्मकता का आरोप लगाने के लिए आगे बढ़ रही है, और इस तरह की आदत से निपटना पहले से ही बहुत मुश्किल है। कोई आश्चर्य नहीं कि पुरातनता के कई दार्शनिकों ने तर्क दिया कि एक फैलती सोच के रूप में कुछ भी रोकना इतना मुश्किल नहीं है। इसे मिटाने का प्रयास अभी भी वास्तविक है, यद्यपि कठिन है। आपको सरल शुरुआत करने की आवश्यकता है: यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो बस कुछ ऐसा याद करने की कोशिश करें जो आपको खुश करे। यह अतीत की सुखद यादें, एक अच्छी किताब, एक अच्छी फिल्म या अच्छे लोगों से मुलाकात हो सकती है, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको एक मुस्कान और एक अच्छा मूड देती है।
- एक और तरीका है - ध्यान बदलना। जब बुरे विचार मन को ढँक लेते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे किसी ऐसी चीज़ में बदल दिया जाए जिसके लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता हो। इसलिए, एक जटिल और दिलचस्प कार्य करते हुए, उसके पास किसी बाहरी चीज़ के बारे में "सोचने" का समय नहीं होगा, क्योंकि पूरा स्थान "आवश्यक" विचारों से भर जाएगा। अक्सर सभी प्रकार की हाथ से बनी चीजें उपयुक्त होती हैं, उदाहरण के लिए, मोतियों से बुनाई, बुनाई, गुड़िया या खिलौने बनाना, ड्राइंग करना, और इसी तरह।
- आप अपने विचारों से इतना डरते क्यों हैं? क्या आप किसी चीज से डरते हैं या आप किसी आने वाली स्थिति के बारे में चिंतित हैं? कभी-कभी अपने आप को अपने डर में पूरी तरह से डुबो देना उपयोगी होता है, सब कुछ अलमारियों पर रख दें और सोचें कि सबसे खराब स्थिति में सब कुछ कैसे समाप्त हो सकता है। कभी-कभी यह पता चलता है कि पूरी स्थिति को इतनी बेहूदगी में लाया जाता है कि व्यक्ति खुद डरावना से ज्यादा मजाकिया हो जाता है। और याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हमेशा एक रास्ता होता है, मुख्य बात यह है कि इसे अच्छी तरह से देखना है।
- एक और अच्छा सुझाव यह है कि आप अपने सामाजिक दायरे को समायोजित करने की कोशिश करें, कठिन और "मुश्किल" लोगों के साथ संपर्क कम करें, जिसके बाद आप उदास महसूस करते हैं। अपने आप को आशावादी और सकारात्मक व्यक्तित्वों से घेरने की कोशिश करें, क्योंकि कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता सही दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। सुनिश्चित करें कि एक अच्छी कंपनी में आपके पास पछतावा करने और खुद को तल्लीन करने का समय नहीं होगा, आप अप्रत्याशित रूप से अपने लिए कुछ नया और दिलचस्प स्विच करने में सक्षम होंगे।
- अपने जीवन को घटनाओं से भर दें - व्यस्त लोग शायद ही कभी उदास होते हैं, उनके पास बस समय नहीं होता है! काम करें, प्रदर्शनियों में जाएँ, संगीत कार्यक्रम करें, दोस्तों से मिलें, सप्ताहांत के मनोरंजन कार्यक्रमों पर विचार करें और अपने प्रियजनों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताना सुनिश्चित करें।
अप्रिय विचारों से खुद को कैसे विचलित करें यदि उन्होंने सभी शारीरिक और नैतिक शक्ति को छीन लिया है?
आप अच्छी तरह से कर रहे हैं। आप मुस्कुराते हैं और लोगों से संवाद करते हैं, काम, दोस्तों, परिवार में अच्छे परिणाम मिलते हैं। लेकिन जैसे ही आप अपने आप के साथ अकेले होते हैं, वे प्रकट होते हैं - भारी और विनाशकारी विचार। पहले हमने बात की थी कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। और आज हम 100 व्यावहारिक अभ्यास पेश करेंगे जो आपको अधिक रोचक प्रक्रियाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने और विचारों से विचलित करने में मदद करेंगे।
"बुरे विचार आत्मा की आत्महत्या हैं।"
विक्टर ह्युगो
एक कमरे में बैठकर अपने आप को विचारों से विचलित करने के 70 तरीके
इनमें से कुछ गतिविधियाँ सामान्य प्रतीत होंगी, कुछ पर आप समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे, अन्य को आप अलग कर देंगे क्योंकि वे "आपके लिए नहीं" हैं। कोशिश करना या न करना पूरी तरह से आपकी पसंद है। लेकिन, मेरा विश्वास करो, उनमें से कई वास्तव में आपके विचारों को नकारात्मक से उपयोगी तक निर्देशित करने में सक्षम हैं। हाँ, आपको क्या खोना है?
- घर पर सफाई करो
- सोफे पर लेटना बंद करो और मेज पर बैठो
- अपने माता-पिता को बुलाओ
- दीवार पर लगे उस दाग को धो लें जो आपको कई सालों से परेशान कर रहा है
- अपनी अलमारी में अपने अलमारी और दराज की समीक्षा करें
- एक कविता सीखें
- एक ऐसा व्यंजन तैयार करें जिसमें अधिक समय लगे
- रूसी भाषा या भौतिकी की परीक्षा लें
- एक रूमाल बाँधो
- एक यात्रा कार्यक्रम बनाएँ
- बनाओ या परिवार का पेड़
- एक गंभीर मनोवैज्ञानिक परीक्षण करें और अपने बारे में और जानें
- इसकी योजना चरण दर चरण बनाएं
- एक जटिल केक बेक करें
- उठें और कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें
- कंट्रास्ट शावर लें
- अपरिचित संगीत चालू करें और बोल सुनें
- उन कार्य कार्यों पर आरंभ करें जिन्हें आप टाल रहे हैं
- एक निबंध लिखो। हाँ, बिल्कुल स्कूल की तरह
- लॉजिक गेम्स खेलें
- : अपने संपूर्ण दिन या भविष्य से एक दिन की कल्पना करें
- ध्यान ग्रहण करें
- एक छोटी कहानी या आत्मकथा लिखना शुरू करें
- शारीरिक श्रम करें: खिड़कियां धोएं, खिड़कियों पर फूलों को पानी दें, बर्तन साफ करें
- अपने शरीर का ख्याल रखें: मास्क बनाएं, लपेटें, वार्म अप करें
- दूसरी भाषा में 50 नए शब्द सीखें और उनका प्रयोग करने का अभ्यास करें
- माता-पिता या दोस्तों के लिए खुद वीडियो बनाएं
- करना
- बीजों का अंकुरण प्रारंभ करें
- अपनी पुरानी यादों को एक्सप्लोर करें और नॉस्टैल्जिया में शामिल हों
- गुमनाम रूप से किसी प्रियजन के लिए फूल वितरण का आदेश दें
- अपने भविष्य के लिए एक पत्र लिखें
- पहेली को इकट्ठा करो
- कैमरे पर विलंबित प्रारंभ फ़ंक्शन का उपयोग करके अपने लिए एक फोटो सत्र की व्यवस्था करें
- अपने पसंदीदा मनोरंजन के लिए एग्रीगेटर साइट पर कूपन खरीदें
- ट्यूटोरियल देखें
- चित्र को जल रंग से रंगें
- वेबसाइटों पर विभिन्न नौकरी रिक्तियों को देखें
- उन विषयों पर ब्लॉग पढ़ें जिनमें आपकी रुचि है
- स्ट्रेच करें, सुतली पर बैठने की कोशिश करें
- अपने बारे में 100 तथ्य लिखें
- वीडियो कराओके के साथ गाएं (वैसे भी आपको कोई नहीं देखता)
- क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अन्य पहेली हल करें
- अलग-अलग शब्दों को पीछे की ओर पढ़ें
- अपना पोर्टफोलियो बनाएं और रिज्यूमे को अंतिम रूप दें
- मरम्मत करना
- अगले 2 सप्ताह के लिए विस्तृत भोजन योजना बनाएं
- कुछ तरकीबें सीखें
- दोस्तों की तलाश करें
- आत्म-मालिश करें
- डॉक्यूमेंट्री देखें
- अपने फ़ोन और कंप्यूटर को "जंक" से साफ़ करें
- साबुन बनाओ
- फोटोशॉप में अपनी फोटो को प्रोसेस करें
- बातचीत की शुरुआत करते हुए पुराने परिचितों के साथ सामाजिक नेटवर्क पर चैट करें
- एक रोमांटिक शाम का आनंद लें
- एक ऑडियोबुक सुनें
- एक घूंट में "फ्रेंड्स" के कुछ एपिसोड देखें
- सप्ताह के लिए 5 अनिवार्य गतिविधियों की पहचान करें
- प्रत्येक को कहते हुए संचित भावनाओं को जोर से व्यक्त करें
- फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें
- सुखदायक संगीत के साथ सोने की कोशिश करें
- अपनी पसंदीदा तस्वीरों से दीवार को सजाएं
- एक इच्छा पर अनुमान लगाओ
- छंदों को स्पष्ट रूप से पढ़ें
- अपनी खुद की इच्छा-सूची बनाएं
- आपके लिए पिछले वर्ष की 10 सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धियों की सूची बनाएं
- सर्वोत्तम मासिक बजट बनाएं
- ध्यान देने वाले खेल खेलें
- ऑनलाइन जाओ
कमरा मत छोड़ो
गलती मत करो?
बाहर जाकर अपने मन को बुरे विचारों से कैसे दूर करें
यदि आप अभी भी कमरे से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं, तो बाहर निकलना भी पहले से ही बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। और फिर - यह और भी आसान और अधिक प्रभावी है!
- सार्वजनिक परिवहन पर सवारी करें
- सिनेमा या थिएटर जाएं
- अपने माता-पिता के पास जाओ
- एक दौड़ के लिए जाना
- किसी भी दिशा में निकटतम ट्रेन का टिकट खरीदें
- सड़क पर किसी राहगीर या दादी की मदद करें
- अपने बाल कटवाओ या अपना रूप बदलो
- जाओ एक डॉक्टर को दिखाओ
- निर्मित मार्ग के साथ यात्रा करने के लिए सेट करें
- चिड़ियाघर जाओ
- पार्क में बत्तखों को दाना डालें
- उत्तीर्ण
- शास्त्रीय संगीत समारोह में जाएं
- पूल के लिए सिर
- एक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक दिन में 3 संग्रहालयों का दौरा करें और इसे प्राप्त करें
- शहर के दर्शनीय स्थलों की यात्रा खरीदें
- प्रकृति में या छत पर एक कैफे में नाश्ता करें
- पार्क में एक किताब पढ़ें
- झोपड़ी में जाओ और बिस्तर निराई करो
- बोर्ड गेम खेलें (अजनबियों के साथ भी)
- उबले हुए मकई खाते समय फेरिस व्हील की सवारी करें
- एक चर्च, गिरजाघर या चैपल में जाएँ
- कबूतर की रोटी लेकर सड़क पर चलो
- आतिशबाजी शुरू करो
- ट्रायल टैंगो लेसन लें
- कम से कम एक दिन के लिए स्वयंसेवक
- ब्लाइंड डेट पर जाएं
- स्नान या सौना पर जाएं
- फुटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल पर जाएं
यह एक अंतहीन सूची है। और आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने लिए और भी प्रभावी बना सकते हैं। इसका सार यह है कि अपने आप को उन विचारों से विचलित करना इतना मुश्किल नहीं है जो आपकी मनोदशा और मनोवैज्ञानिक स्थिति को खराब करते हैं। आपको बस कुछ करना शुरू करने की जरूरत है। और वास्तव में क्या करना है - आप चुनते हैं।
किसी तरह मैंने अपने दिमाग में उसी विचार को घुमाने की आदत पर ध्यान देना शुरू किया। और बुरा। तब मुझे ऐसा लगा कि मेरी जैकेट पीछे से गंदी है और सभी राहगीर मुझ पर हंस रहे हैं। तब मैं घबरा गया था, अपने आप से सौ बार पूछ रहा था कि क्या मैंने लोहा बंद कर दिया। और कभी-कभी एक पहरेदार भी - वह इस भावना से रोती थी कि दुनिया का अंत शुरू होने वाला था।
व्यामोह की शुरुआत क्या है? जल्दी पागलपन? मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्ति करने का संकेत?
अपनी गर्लफ्रेंड और सिर्फ परिचितों से शिकायत करते हुए, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि एक अजीब सिंड्रोम से पीड़ित मैं अकेला नहीं हूं। दिन भर मूड खराब करने वाले विचार-विषाणु लगभग हर आधुनिक व्यक्ति के लिए अभिशाप हैं!
बाद में मुझे पता चला कि इस घटना से डरने की कोई जरूरत नहीं है। सिर में जुनूनी चींटियों से निपटने और शांति से रहने के कई आसान तरीके हैं। हर कोई पहले से ही बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका चुन लेता है। और थोड़े से अभ्यास के बाद यह तरीका सिर्फ एक अच्छी आदत बन जाता है जो हमारे दिमाग को अनावश्यक तनाव से बचाता है।
इससे पहले कि आप बुरे अनुभवों से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे कहां से आते हैं। सबसे आम स्रोत हैं:
1. टीवी।
साथ ही समाचार पत्र, ऑनलाइन पोर्टल और पड़ोसी दादी। वे सभी समाचार प्रदाता जो आपराधिक क्रॉनिकल, वैश्विक तबाही और कैसे लुटेरे ने पहली मंजिल पर अपार्टमेंट में तोड़फोड़ की, के विवरण को चबाते हुए खुश हैं।
उचित मात्रा में "उपयोगी" जानकारी के बाद, एक सामान्य व्यक्ति सूर्यास्त के समय बाहर जाने, हवाई जहाज में उड़ने, चीनी रेस्तरां में खाने से डरता है। क्योंकि चारों ओर सब कुछ "जहर, खनन और जीवन के लिए एक छिपे हुए खतरे से भरा हुआ है।"
2. माता-पिता।
आजीवन फ़ोबिया में एक महत्वपूर्ण योगदान हमारे रिश्तेदारों, दोस्तों और शिक्षकों द्वारा किया जाता है, जो ईमानदारी से शैक्षिक उद्देश्यों की कामना करते हैं: "अब मैं बाबा याना को बुलाऊंगा, जो बुरी लड़कियों को ले जाता है और उन्हें एक कड़ाही में उबालता है!", "अगली बार मैं पूरी क्लास को अपनी नोटबुक दिखा दूंगी, और धिक्कार है तुम्हें!", "अगर तुम ऐसा बर्ताव करोगे, तो तुम जीवन भर बूढ़ी नौकरानी ही रहोगी"...
3. हम स्वयं।
अफसोस की बात है कि कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। जब कुछ बुरा होता है, तो हम एक स्वपीड़क के जोश से पहले से ही खून बह रहे घाव को चबाते हैं:
- हम फोन पर जीवन के बारे में शिकायत करते हुए घंटों बिताते हैं;
- हम मोटी डायरी लिखते हैं, उन्हें "उदास" पन्नों से भरते हैं;
- हम उदास फिल्में देखते हैं, किलोग्राम आइसक्रीम खाते हैं, ताकि दिल के दर्द में कुछ अतिरिक्त पाउंड जुड़ जाएं (सिद्धांत के अनुसार "जितना बुरा, उतना अच्छा!")।
सबसे बुरी बात यह है कि हम गैर-मौजूद विवरणों का आविष्कार करके खुद को हवा देते हैं। एक आहत महिला के बारे में एक मजाक के रूप में: “तो मैं गलत हूँ? झूठ बोलना, तुम्हारा मतलब है ?? मैं कुत्ते की तरह झूठ बोलता हूँ… माँ, उसने मुझे कुतिया कहा !!”
बुरे विचारों से निपटने का तरीका सीखने का पहला कदम यह समझना है कि उनमें से अधिकतर काल्पनिक हैं।
बुरे विचारों से कैसे न डरें
क्या करें? क्या वास्तव में खुद को पूरी तरह से अलग करना और किसी के साथ संवाद नहीं करना जरूरी है? बिल्कुल नहीं। आपको पूरी तरह से और सक्रिय रूप से जीने की जरूरत है। आपको केवल जानकारी को फ़िल्टर करने या इसके प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के प्रभावी तरीकों के उदाहरण:
1. सूचियाँ।
कागज पर लिखने के लिए समय निकालें जो आज आपको चिंतित करता है (इस तरह के विचारों की सफाई सप्ताह में एक बार या उससे भी कम बार की जा सकती है)।
अपने लेखन को दो श्रेणियों में विभाजित करें:
- कुछ ऐसा जो वास्तव में जीवन, स्वास्थ्य या भलाई के लिए खतरा हो;
- ऐसा कुछ जिसका कोई अच्छा कारण न हो।
दूसरा समूह आमतौर पर पहले की तुलना में कई गुना बड़ा होता है। इससे निपटना काफी आसान है: समय-समय पर इन जुनूनी आशंकाओं को गैर-मौजूद के रूप में वर्णित करें, और जल्द ही वे अपने आप गायब हो जाएंगे, "नाराज" कि उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है।
लेकिन पहले समूह के साथ आपको निम्न विधियों में से एक का उपयोग करके काम करना होगा।
2. ध्यान।
ध्यान की तकनीकें अलग हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:
- आपको आराम से बैठने या लेटने की ज़रूरत है;
- अंदर और बाहर कुछ गहरी सांसें लेकर आराम करें;
- मानसिक रूप से उन समस्याओं में से एक लें जो परेशान करती हैं;
- इसे एक काले थक्के के रूप में कल्पना कीजिए जो आप में से निकला है;
- सुनहरी चमकदार खोल के साथ काली ऊर्जा को घेरें;
- देखें कि प्रकाश कैसे थक्के को जलाता है और दूरी में उड़ जाता है।
आप खुद को एक साफ तालाब या नदी में कल्पना कर सकते हैं। पानी में तैरने से आप सभी बुरे विचारों को धो देते हैं और प्रवाह को उन्हें दूर ले जाने देते हैं।
वैसे, वास्तव में अनावश्यक अनुभवों से धोने की प्रक्रिया को अंजाम देना बुरा नहीं है। इस उद्देश्य के लिए, पूल में तैरना एकदम सही है। लेकिन एक सामान्य स्नान भी अच्छा होता है।
3. चित्र।
मेरा मतलब सकारात्मक छवियों से है। यदि आप एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप पहले ही अपनी मंजिल तक पहुँच चुके हैं: यहाँ आप खुश हैं, सीढ़ी से नीचे जा रहे हैं, वे आपसे हवाई अड्डे पर मिलते हैं और पूछते हैं, "अच्छा, आप कैसे उड़े?" और आप एक बहादुर उड़ान के अपने छापों को खुशी और हास्य के साथ साझा करते हैं।
कुछ माताएं अपने बच्चों के बारे में लगातार चिंता करती हैं: वे अपने दम पर सड़क कैसे पार करते हैं, क्या वे पोखरों से गुजरते हैं, क्या उन्हें सर्दी लग जाती है। स्कूल से बच्चे की अपेक्षा करते समय, सोचें कि वह पहले से ही घर की दहलीज पर गुलाबी और हंसमुख कैसे है।
यह तकनीक न केवल नकारात्मक विचारों के प्रवाह से निपटने में मदद करती है, बल्कि जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में भी मदद करती है:
- करियर बनाएं - खुद को कमांडिंग चेयर पर महसूस करें;
- फिटनेस करना - मानसिक रूप से अपने टोंड पेट पर प्रशंसनीय नज़र डालना;
- यात्रा का सपना - लहरों और ताड़ के पेड़ों की सरसराहट की कल्पना करें।
यदि आप स्वयं एक सकारात्मक तस्वीर की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपको परेशान करने वाली स्थिति के सुखद अंत की सुंदर छवियां ढूंढें और अपनी आंखों के सामने कहीं रखें। हर बार एक बिन बुलाए विचार या संदेह आपके सिर में रेंगने की कोशिश करता है, चयनित चित्र को देखें। इससे आपको किसी भी डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
यहां सकारात्मक सोच के बारे में एक बहुत ही रोचक वीडियो है
बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
कभी-कभी एक जुनूनी स्थिति को जाने नहीं देता है यदि कोई दुविधा है जिसे किसी भी तरह से हल नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि सभी पेशेवरों और विपक्षों को कागज पर लिखकर भी। यह नौकरी में बदलाव या जीवन के कुछ प्रमुख विकल्पों के कारण हो सकता है।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें अस्थायी रूप से भुला दिया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको किसी ऐसी चीज में सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता है जिसके लिए एकाग्रता या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को केवल घर की सफाई करना मददगार लगता है।
जब आपको अपने विचार "अलमारियों पर" रखने की आवश्यकता होती है -। आप चीजों में क्रम देखेंगे, और सही निर्णय अपने आप आ जाएगा। स्थिति पर "प्रकाश डालने" और खिड़कियों को साफ करने में अच्छी मदद। और एक आभारी प्रतिभा के साथ आप पर हाथ फेरने वाले बर्तन आपको आशावाद और आत्मविश्वास देंगे।
यदि एक गृहिणी के रूप में कड़ी मेहनत आपको शोभा नहीं देती है, तो खेल आपको बुरे विचारों को दूर करने में मदद करेगा:
- एरोबिक्स;
- मोटर साइकिल की सवारी;
- धीमी दौड़;
- तैरना;
- स्केटिंग;
- मुक्केबाज़ी;
- नृत्य, आदि
जोरदार आंदोलनों और गहरी सांस लेने वाली कोई भी गतिविधि एक जुनूनी स्थिति के लिए सबसे अच्छी गोली है। खेलों की सुंदरता यह भी है कि छोटी-छोटी भौतिक उपलब्धियों को भी हमारी मनःस्थिति पर प्रक्षेपित किया जाता है: मैं 10 बार बैठने या 100 मीटर दौड़ने में सक्षम था, जिसका अर्थ है कि इस जीवन में सब कुछ पार करने योग्य है।
यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो छोटी शुरुआत करें: एक बुरा विचार आपको पीड़ा देता है - एक अच्छा ट्रैकसूट पहनें, अपने हेडफ़ोन में अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और टहलने जाएं। सबसे पहले, बस जल्दी से चलें, फिर आप गति को तेज करना चाहेंगे, और फिर - और दौड़ें।
अनावश्यक विचारों, भय और असफलताओं से दूर भागें - एक नए जीवन की ओर, एक हल्की आत्मा और एक स्पष्ट सिर के साथ!
