जानवर मर जाते हैं, फूल मर जाते हैं, चिंता की निरंतर भावना। बिना वजह डर और चिंता महसूस हो रही है, क्या करें? चिंता कैसे प्रकट होती है

जब कोई व्यक्ति खतरे में होता है, तो डर और चिंता महसूस करना सामान्य है। आखिरकार, इस तरह से हमारा शरीर अधिक कुशलता से कार्य करने की तैयारी कर रहा है - "लड़ो या भाग जाओ।"

लेकिन दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को या तो बहुत बार या बहुत अधिक चिंता का अनुभव होता है। ऐसा भी होता है कि चिंता और भय की अभिव्यक्तियाँ बिना किसी विशेष कारण के या मामूली कारण से प्रकट होती हैं। जब चिंता सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो व्यक्ति को एक चिंता विकार से पीड़ित माना जाता है।

चिंता विकार के लक्षण

वार्षिक आंकड़ों के अनुसार, 15-17% वयस्क आबादी किसी न किसी रूप में चिंता विकार से पीड़ित है। सबसे आम लक्षण हैं:

चिंता और भय का कारण

रोज़मर्रा की घटनाएं अक्सर तनाव से जुड़ी होती हैं। यहां तक ​​कि भीड़-भाड़ के समय कार में खड़े रहना, जन्मदिन मनाना, पैसे की कमी, तंग परिस्थितियों में रहना, काम पर अधिक काम करना या परिवार में संघर्ष जैसी सामान्य चीजें भी तनावपूर्ण हैं। और हम युद्धों, दुर्घटनाओं या बीमारियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

तनावपूर्ण स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, मस्तिष्क हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को एक आदेश देता है (चित्र देखें)। यह शरीर को उत्तेजना की स्थिति में रखता है, अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन कोर्टिसोल (और अन्य) को छोड़ने का कारण बनता है, हृदय गति को बढ़ाता है, और कई अन्य परिवर्तनों का कारण बनता है जिन्हें हम भय या चिंता के रूप में अनुभव करते हैं। यह, मान लीजिए - "प्राचीन", पशु प्रतिक्रिया, ने हमारे पूर्वजों को कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद की।

जब खतरा टल जाता है, तो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है। यह हृदय की लय और अन्य प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जिससे शरीर आराम की स्थिति में आ जाता है।

आम तौर पर, ये दोनों प्रणालियाँ एक दूसरे को संतुलित करती हैं।

अब कल्पना कीजिए कि किसी कारण से विफलता हुई है। (विशिष्ट कारणों का विस्तृत विश्लेषण प्रस्तुत किया गया है)।

और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होना शुरू हो जाता है, चिंता की भावना के साथ प्रतिक्रिया करता है और इस तरह के अल्प उत्तेजनाओं पर डरता है कि अन्य लोग भी ध्यान नहीं देते ...

तब लोग बिना कारण या बिना कारण के भय और चिंता का अनुभव करते हैं। कभी-कभी उनकी स्थिति स्थिर और चिरस्थायी होती है। कभी-कभी वे उत्तेजित या अधीर, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, नींद की समस्या महसूस करते हैं।

यदि चिंता के ऐसे लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो, डीएसएम-IV के अनुसार, डॉक्टर निदान कर सकता है " सामान्यीकृत चिंता विकार» .

या एक अन्य प्रकार की "विफलता" - जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बिना किसी विशेष कारण के शरीर को सक्रिय करता है, लगातार और कमजोर रूप से नहीं, बल्कि मजबूत फटने में। फिर वे पैनिक अटैक की बात करते हैं और तदनुसार, घबराहट की समस्या. हमने इस तरह के फ़ोबिक चिंता विकारों के बारे में कहीं और काफी कुछ लिखा है।

दवा के साथ चिंता का इलाज करने के बारे में

शायद, उपरोक्त पाठ को पढ़ने के बाद, आप सोचेंगे: ठीक है, अगर मेरा तंत्रिका तंत्र असंतुलित हो गया है, तो इसे वापस सामान्य करने की आवश्यकता है। मैं एक उचित गोली लूंगा और सब ठीक हो जाएगा! सौभाग्य से, आधुनिक दवा उद्योग उत्पादों का एक विशाल चयन प्रदान करता है।

कुछ चिंता-विरोधी दवाएं विशिष्ट "फूफ्लोमाइसीन" हैं जो सामान्य नैदानिक ​​​​परीक्षणों को भी पारित नहीं कर पाई हैं। अगर किसी की मदद की जाती है, तो आत्म-सम्मोहन के तंत्र के कारण।

अन्य - हाँ, वास्तव में चिंता दूर करें। सच है, हमेशा नहीं, पूरी तरह से और अस्थायी रूप से नहीं। हमारा मतलब है गंभीर ट्रैंक्विलाइज़र, विशेष रूप से, बेंजोडायजेपाइन श्रृंखला। उदाहरण के लिए, जैसे डायजेपाम, गिडाजेपम, ज़ानाक्स।

हालांकि, उनका उपयोग संभावित रूप से खतरनाक है। सबसे पहले, जब लोग इन दवाओं को लेना बंद कर देते हैं, तो चिंता आमतौर पर वापस आ जाती है। दूसरे, ये दवाएं वास्तविक शारीरिक निर्भरता का कारण बनती हैं। तीसरा, मस्तिष्क को प्रभावित करने का ऐसा कच्चा तरीका परिणाम के बिना नहीं रह सकता। तंद्रा, एकाग्रता और याददाश्त की समस्या, और अवसाद चिंता दवाओं के सामान्य दुष्प्रभाव हैं।

और फिर भी ... भय और चिंता का इलाज कैसे करें?

हम मानते हैं कि बढ़ी हुई चिंता का इलाज करने का एक प्रभावी, और साथ ही, शरीर के लिए कोमल तरीका है मनोचिकित्सा.

यह मनोविश्लेषण, अस्तित्व संबंधी चिकित्सा या गेस्टाल्ट जैसे पुराने संवादी तरीके नहीं हैं। नियंत्रण अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इस प्रकार की मनोचिकित्सा बहुत मामूली परिणाम देती है। और वह, सबसे अच्छा।

आधुनिक मनोचिकित्सा पद्धतियों में क्या अंतर है: ईएमडीआर-चिकित्सा, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा, सम्मोहन, अल्पकालिक रणनीतिक मनोचिकित्सा! उनका उपयोग कई चिकित्सीय समस्याओं को हल करने के लिए किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अपर्याप्त दृष्टिकोण को बदलने के लिए जो चिंता को कम करता है। या ग्राहकों को तनावपूर्ण स्थिति में अधिक प्रभावी ढंग से "स्वयं को नियंत्रित करना" सिखाना।

चिंता न्युरोसिस में इन विधियों का जटिल अनुप्रयोग दवा उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी है। अपने लिए न्यायाधीश:

एक सफल परिणाम की संभावना लगभग 87% है! यह आंकड़ा केवल हमारी टिप्पणियों का परिणाम नहीं है। मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाले कई नैदानिक ​​परीक्षण हैं।

2-3 सत्रों के बाद स्थिति में उल्लेखनीय सुधार।

लघु अवधि। दूसरे शब्दों में, आपको वर्षों तक मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है, आमतौर पर 6 से 20 सत्रों की आवश्यकता होती है। यह विकार की उपेक्षा की डिग्री, साथ ही आवेदन करने वाले व्यक्ति की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

भय और चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

मनोवैज्ञानिक निदान- ग्राहक और मनोचिकित्सक (कभी-कभी दो) की पहली मुलाकात का मुख्य लक्ष्य गहन मनोविज्ञान निदान है जो आगे के उपचार पर आधारित है। इसलिए, यह यथासंभव सटीक होना चाहिए, अन्यथा कुछ भी काम नहीं करेगा। यहाँ एक अच्छे निदान के लिए एक जाँच सूची है:

चिंता के वास्तविक, अंतर्निहित कारणों का पता लगाया;

चिंता विकार के उपचार के लिए एक स्पष्ट और तर्कसंगत योजना;

ग्राहक पूरी तरह से मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं के तंत्र को समझता है (यह अकेले राहत देता है, क्योंकि सभी दुखों का अंत दिखाई देता है!);

आप ईमानदारी से आपकी रुचि और देखभाल महसूस करते हैं (सामान्य तौर पर, हम मानते हैं कि यह स्थिति सेवा क्षेत्र में हर जगह मौजूद होनी चाहिए)।

प्रभावी उपचार, हमारी राय में, यह तब है जब:

मनोचिकित्सा के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और नैदानिक ​​रूप से परीक्षण किए गए तरीकों को लागू किया जाता है;

काम होता है, यदि संभव हो तो, दवा के बिना, जिसका अर्थ है कि कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई मतभेद नहीं है;

मनोवैज्ञानिक द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकें मानस के लिए सुरक्षित हैं, रोगी को बार-बार होने वाले मनोविकार से मज़बूती से बचाया जाता है (और हम कभी-कभी सभी धारियों के शौकीनों के "पीड़ितों" से संपर्क करते हैं);

चिकित्सक चिकित्सक पर निर्भर होने के बजाय ग्राहक की स्वायत्तता और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।

स्थायी परिणामयह ग्राहक और चिकित्सक के बीच गहन सहयोग का परिणाम है। हमारे आंकड़े बताते हैं कि इसके लिए औसतन 14-16 बैठकें करनी पड़ती हैं। कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जो 6-8 बैठकों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। विशेष रूप से उपेक्षित मामलों में, 20 सत्र भी पर्याप्त नहीं हैं। "गुणवत्ता" परिणाम से हमारा क्या तात्पर्य है?

स्थायी मनोचिकित्सा प्रभाव, कोई विश्राम नहीं। ताकि दवाओं के साथ चिंता विकारों का इलाज करते समय अक्सर ऐसा न हो: आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं - भय और अन्य लक्षण वापस आ जाते हैं।

कोई अवशिष्ट प्रभाव नहीं हैं। चलो वापस दवा पर चलते हैं। एक नियम के रूप में, दवा लेने वाले लोग अभी भी एक तरह के "घूंघट" के माध्यम से चिंता महसूस करते हैं। ऐसी "सुलगती" अवस्था से आग भड़क सकती है। ऐसा नहीं होना चाहिए।

एक व्यक्ति को भविष्य में संभावित तनावों से मज़बूती से बचाया जाता है, जो (सैद्धांतिक रूप से) चिंता के लक्षणों की उपस्थिति को भड़का सकता है। यही है, वह स्व-नियमन विधियों में प्रशिक्षित है, उच्च तनाव सहनशीलता है, और कठिन परिस्थितियों में स्वयं की देखभाल करने में सक्षम है।

तनाव और चिंता कठिन जीवन स्थितियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, हालांकि, कठिनाइयों के समाधान के बाद, यह गुजरता है। पीरियड्स के दौरान जो चिंता और चिंता की स्थिति पैदा करते हैं, तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार का प्रयास करें।

चिंता एक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता हो सकती है। यह जल्दी गुजरता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग आदर्श बन जाती है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीरता से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को क्रॉनिक एंग्जायटी कहते हैं।

लक्षण

चिंता की एक तीव्र स्थिति अस्पष्ट या इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। यह शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है - पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा। पुरानी चिंता कभी-कभी अनुचित चिंता का कारण बनती है। कुछ लोग दहशत में पड़ जाते हैं जिसका कोई कारण नहीं लगता। लक्षणों में घुटन की भावना, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथ और पैर में झुनझुनी, कमजोरी और आतंक की भावनाएं शामिल हैं; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस से पीड़ित और उनके आसपास के लोग उन्हें वास्तविक दिल के दौरे के लिए ले जा सकते हैं।

चिंता के लिए श्वास व्यायाम

योग कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं, यहाँ तक कि साँस भी लेते हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम करने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के अशांत प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में पाँच साँसें लें।

• अपने घुटनों पर जाओ, एक हाथ अपने पेट पर रखो, दूसरा अपनी जांघ पर। महसूस करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे उठती है, और जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाती है।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। सांस लेते समय छाती को ऊपर उठाएं और नीचे करें, सांस छोड़ते हुए हाथों से दबाते हुए हवा को बाहर निकालें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं अपने कंधों और ऊपरी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना खुद को कैसे प्रकट करती है, यह थकाऊ, दुर्बल करने वाली है; अंत में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। रोग के मूल कारण से निपटने के तरीके खोजने की जरूरत है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। चिंता की भावनाओं से कैसे बचें?

जुनूनी न्युरोसिस

ऑब्सेसिव न्यूरोसिस एक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को लगातार कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, लगातार यह देखने के लिए कि क्या लाइट बंद है, या बार-बार उदास विचारों को दोहराना। यह चिंता की चल रही स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार सामान्य जीवन में बाधा डालता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।

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तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर पोषक तत्वों को सामान्य से अधिक तेजी से जलाता है, और यदि उनकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस में पाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के भोजन का शामक प्रभाव होता है।

टिप्पणी!यदि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते हैं, तो चिंता न करें। आज हमारी सामग्री में पढ़ने के लिए अपने शामक का चयन करने के कई तरीके हैं।

अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (उदाहरण के लिए साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेषकर बी समूह) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्राप्त करने के लिए, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। आराम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

चिंता की भावनाओं का इलाज

आप स्वयं अपनी स्थिति को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

• आत्मज्ञान। रोग की स्थिति के कारणों के बारे में सोचना उन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि आप फोबिया से ग्रस्त हैं, जैसे कि उड़ने से डरना, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से क्रमादेशित किया है कि कोई भी खतरा प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक उतराई की तकनीक सीखकर आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं। इसे हासिल करने के कई तरीके हैं।
• व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें जिसमें प्रयास की आवश्यकता हो, इससे मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलेगी और तंत्रिका ऊर्जा जारी होगी।
• कुछ शांत करो।
• एक समूह कक्षा शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाती है, या एक ऑडियो या वीडियो कैसेट पर विश्राम पाठ्यक्रम का उपयोग करें।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम दिन में दो बार करें या जब भी आप चिंतित महसूस करें। आराम से योगाभ्यास करने की कोशिश करें।
• आप हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु पर अपना अंगूठा दबाकर चिंता को दूर कर सकते हैं और भलाई में सुधार कर सकते हैं, जहां अंगूठा और तर्जनी का अभिसरण होता है। 10 - 15 सेकंड के लिए तीन बार मालिश करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।

अलर्ट पर हाइपरवेंटिलेशन

चिंता की स्थिति में और विशेष रूप से आतंक भय के प्रकोप के दौरान, श्वास तेज हो जाती है और सतही हो जाती है, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। ऑक्सीजन, या हाइपरवेंटिलेशन के साथ फेफड़ों के ओवरसैचुरेशन को खत्म करने के लिए, अपने ऊपरी पेट पर अपना हाथ रखकर बैठें और साँस छोड़ें और साँस छोड़ें ताकि जब आप साँस लें तो आपका हाथ ऊपर उठे। यह धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद करता है।

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ज्ञान संबंधी उपचार। पुष्टि का अभ्यास करने से आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद मिलेगी ताकि नकारात्मक लोगों के बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जा सके। ऐसे छोटे वाक्य लिखें जो आपके अवसर के अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं" यदि आप एक संभावित नियोक्ता द्वारा साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार होता है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक हिस्सा है जिसका उद्देश्य उनके सार को समझने की कोशिश किए बिना प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को बदलना है। डॉक्टर कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण की तलाश में आपके विचारों को निर्देशित कर सकता है: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती थी, लेकिन बस आपको नहीं देखा, सोच रहा था किसी के बारे में। ऐसे अभ्यासों के सार को समझकर, आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। आप नकारात्मक प्रभावों को पर्याप्त रूप से समझना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी प्रभावों से बदलना सीखेंगे।

चिंता और पोषण

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो शांत करता है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत दूध और बिस्कुट, टर्की सैंडविच या पनीर सैंडविच हैं।

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भोजन।चिंता की स्थिति भूख को कम या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी चिंता को बढ़ा देती है। चीनी और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें। इसके बजाय, वसंत का पानी, फलों के रस, या सुखदायक हर्बल चाय पिएं।

अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को सुगंधित तेलों से मालिश करें, उन्हें स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मसाज ऑयल तैयार करने के लिए दो चम्मच कोल्ड प्रेस्ड वेजिटेबल ऑयल- बादाम या ऑलिव लें और इसमें दो बूंद जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन का तेल और एक बूंद तुलसी मिलाएं। गर्भावस्था के दौरान उत्तरार्द्ध से बचें। अपने नहाने के पानी या एक कटोरी गर्म पानी में जेरेनियम या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें और 5 मिनट के लिए भाप में सांस लें।

फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह के लिए, दिन में तीन बार, फार्मेसी वर्बेना से एक गिलास चाय, खाली जई (दलिया), या जिनसेंग पिएं। इन जड़ी बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।

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दिन के दौरान तनाव दूर करने और रात में अच्छी नींद लेने के लिए, हर्बल कच्चे माल के वर्णित मिश्रण में कैमोमाइल, नशीला काली मिर्च (कावा-कावा), लाइम ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप कोन या पैशन फ्लावर मिलाएं। उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

फूल सार।फूलों के निबंध नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से और विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।

सामान्य चिंता के लिए, ऐस्पन फूल, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, शाहबलूत, सूरजमुखी, या पेडुंक्यूलेट ओक के फूलों का एसेंस दिन में चार बार लें। घबराहट होने पर हर कुछ मिनट में डॉ बक्स रेस्क्यू बाम लें।

अन्य तरीके।मनोचिकित्सा और क्रेनियल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

डॉक्टर को कब देखना है

• चिंता या भय की तीव्र भावनाएँ।
• तत्काल चिकित्सा की तलाश करें यदि
• चिंता अवसाद के साथ है।
• अनिद्रा या चक्कर आना।
• आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।

जीवन में लगभग सभी के पास एक क्षण होता है जब व्यक्ति चिंता, चिंता और चिंता करने लगता है। ऐसे कई कारण हैं और हर दिन पृथ्वी ग्रह का प्रत्येक निवासी चिंता की भावना का अनुभव करता है। आज हम डर और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, और चिंता से निपटने के तरीकों को भी देखेंगे।

व्यक्तिगत चिंता

यदि व्यक्तिगत चिंता बहुत अधिक है और सामान्य स्थिति से परे जाती है, तो इससे शरीर में व्यवधान हो सकता है और संचार प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी में विभिन्न रोगों की उपस्थिति हो सकती है। चिंता, जिससे कोई व्यक्ति अपने आप बाहर नहीं निकल सकता है, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और उसकी शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति दी गई स्थिति के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति पहले से ही जानता है कि अगर कोई घटना होती है तो वह किन भावनाओं का अनुभव करेगा।

अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं की अभिव्यक्ति की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस प्रकार की चिंता का अनुभव करता है, तो वह शुरू हो सकता है: कांपना, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, असुरक्षा और भय।

जब कोई प्रतिकूल स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति असामान्य रूप से हावभाव करने लगता है, एक उत्पीड़ित और उत्तेजित चेहरे के भाव प्रकट होते हैं, पुतलियाँ फैल जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। एक व्यक्ति लगभग हर समय इस स्थिति में रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता पहले से ही स्थापित व्यक्तित्व का एक निश्चित चरित्र लक्षण है।

बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसी अनियोजित परिस्थितियाँ होती हैं जो असंतुलित होती हैं और हमें चिंतित करती हैं। लेकिन बाद में शरीर को चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित न होने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चिंता के लक्षण

चिंता के साथ कई लक्षण हैं, हम सबसे आम सूचीबद्ध करते हैं:

• गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया;
• नींद की कमी की निरंतर भावना;
• पेट की समस्या;
• ठंड लगना या गर्मी की पैरॉक्सिस्मल संवेदनाएं;
• कार्डियोपाल्मस;
• ऐसा महसूस करना कि आपको कोई मानसिक संकट हो रहा है;
• लगातार चिड़चिड़ापन;
• एकाग्रता के साथ समस्याएं;
• घबराहट की निरंतर भावना।

कुछ सबसे आम और जाने-माने प्रकार की चिंताएं हैं जो लोग अक्सर अनुभव करते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर - अक्सर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, डर या कुछ बेचैनी अचानक प्रकट हो सकती है। इस तरह की भावनात्मक गड़बड़ी अक्सर तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पसीने में वृद्धि, मरने या पागल होने के डर के साथ होती है।

चिंता का अनुभव करने वाले बहुत से लोग ऐसे हमलों से पीड़ित होते हैं। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अपने आस-पास की हर चीज से बिल्कुल परहेज करने लगते हैं, वे उन जगहों पर नहीं जाते हैं जहां चोट लगने और अकेले रहने की थोड़ी सी भी संभावना होती है।

सामान्यीकृत चिंता भी एक प्रसिद्ध बीमारी है जो लगातार बनी रहती है और सामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों तक ही सीमित नहीं है। इस प्रकार की चिंता से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है: भविष्य की विफलताओं के बारे में चिंता, बेचैनी, आराम करने में असमर्थता और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

चिंता क्या है?

चिंता अवचेतन मन की गतिविधि है, जो शरीर को संभावित दुर्भाग्यपूर्ण घटना से बचाने की कोशिश करती है। यह चिंता और भय की अस्पष्ट भावना पैदा करता है।

इस घटना की घटना इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे की उम्मीद करता है। मस्तिष्क में सहयोगी सजगता खतरे के संभावित स्रोत के साथ उत्पन्न होती है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा न हो, यानी एक झूठी संगति होती है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक होती है:

• कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, दिल की धड़कन की संख्या;
• श्वास का तेज होना;
• पसीना आना;
• जी मिचलाना।

एक लंबे पाठ्यक्रम के साथ, ये लक्षण इसके साथ जुड़ते हैं:

• सो अशांति;
• भूख में कमी;
• सांस की कमी महसूस करना;
• उदासीनता

अपभू मनोदैहिक विकार, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, व्यक्तित्व विकार है।

चिंता और भय के बीच का अंतर

उपरोक्त परिवर्तन बहुत से लोगों द्वारा महसूस किए जाते हैं जो चिंतित अवस्था में हैं। लेकिन चिंता की समझ, यानी उपरोक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारण, सभी के लिए सुलभ नहीं है।

चिंता और भय में यही अंतर है। डर के साथ, एक व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से कारण जानता है। डर सीधे खतरे के दौरान शुरू होता है और यह एक समझने योग्य प्रतिक्रिया है, जबकि चिंता एक गहरी, समझ से बाहर होने वाली घटना है।

अनुकूली और रोग संबंधी चिंता

अनुकूली चिंता पर्यावरण में संभावित परिवर्तनों के लिए एक जीव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना (परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख ...) से पहले। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और अगोचर रूप से एक पैथोलॉजिकल में प्रवाहित हो सकती है। साथ ही अब कोई खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, इसका वास्तविक घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तविक जीवन के उदाहरण

चिंता को ऐसे विचारों के रूप में भी देखा जा सकता है जो बेवजह आगे बढ़ रहे हैं। यानी इंसान खुद को उस जगह की कल्पना करता है जहां वह फिलहाल नहीं है।

उदाहरण के लिए, एक जोड़े के दौरान छात्र इस स्थिति में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका को देखता है।

इस स्थिति में एकमात्र प्रश्न "क्यों?" है। क्योंकि जब शिक्षक विचार में होता है और नहीं जानता कि किससे पूछें। इस स्थिति के परिणाम के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो इस मामले में चिंता जैसी घटना पूरी तरह से अनुचित है।

लेकिन यहाँ आप भाग्य से बाहर हैं, और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची पर आप पर पड़ी। एक व्यक्ति जो आगे भागता है, उसे बेड़ियों में जकड़ा जा सकता है और सबसे खराब स्थिति में, चेतना के नुकसान तक पहुँच जाता है। लेकिन हकीकत में अभी तक कुछ नहीं हुआ है। शिक्षक ने एक प्रश्न भी नहीं पूछा। फिर से, क्यों?

यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने आप से एक गंभीर प्रश्न "क्यों?" पूछें।

शिक्षक द्वारा छात्र को उठाया गया था, लेकिन अभी तक उसने एक प्रश्न नहीं पूछा - अलार्म का कोई कारण नहीं है।

शिक्षक ने एक प्रश्न पूछा - अलार्म का कोई कारण नहीं है। इस मामले में, आप इसका उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं।

आपने जवाब नहीं दिया, शिक्षक ने आपको नकारात्मक अंक दिया - अलार्म का कोई कारण नहीं है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि एक असंतोषजनक ग्रेड को कैसे ठीक किया जाए। क्योंकि पत्रिका में ड्यूस अब हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन आप कुछ सकारात्मक अंक प्राप्त कर सकते हैं।

एक और स्थिति पर विचार करें जिसमें हर कोई बस का इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, यदि आपको देर हो जाती है, तो प्रतीक्षा असहनीय रूप से थकाऊ हो जाती है। लेकिन आपकी चिंता बस को गति नहीं देगी, जो काफी तार्किक है। तो क्यों चिंता करें?

चिंता से लड़ना

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अक्सर अपने आप से "क्यों?" प्रश्न पूछें। यह प्रश्न आपके विचारों को सही दिशा में निर्देशित करेगा। इससे निपटना बहुत आसान है, क्योंकि उत्पत्ति स्पष्ट है, यानी भय का मूल और कारण।

जब बहुत अधिक भय और चिंताएँ होती हैं, तो वे किसी भी व्यक्ति के जीवन को गंभीरता से जटिल कर देते हैं, उन्हें आराम करने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए आपको उनसे लड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर किया जाए, इस सवाल को लेकर हर कोई चिंतित है। वास्तव में, डर से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डर जरूरी है, इंसान के जिंदा रहने के लिए ये जज्बा जरूरी है। पूर्ण रूप से मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए भय का होना आवश्यक है।

लेकिन यहां यह सुनिश्चित करने के लिए है कि डर सचमुच हाथ और पैर को बांधता नहीं है। अपने डर को प्रबंधित करने की दिशा में कई कदम हैं।

गैर-निर्णयात्मक रवैया

एक व्यक्ति जितना अधिक ध्यान डर से लड़ने पर देता है, उतना ही वह उसे पंगु बना देता है। डर को आंकना बंद करना जरूरी है, क्योंकि डरने से कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं होता है। आपको अपने डर को दुश्मन मानने की जरूरत नहीं है, इसके विपरीत आपको इसके साथ सकारात्मक व्यवहार करने की जरूरत है। इसे अपना शक्तिशाली हथियार बनने दें।

अपने डर का अन्वेषण करें

डर का पता लगाने की जरूरत है। आपको अपनी आंतरिक ऊर्जा को बुद्धिमानी से खर्च करने की आवश्यकता है, इस ऊर्जा की मदद से आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। डर से किसी और चीज पर स्विच करने का प्रयास करें, प्रत्येक व्यक्ति इसे अलग तरह से करने में सक्षम होगा, आपको अपना रास्ता खुद खोजने की जरूरत है, जो सबसे प्रभावी होगा।

व्यवहारिक प्रशिक्षण

डर पर काबू पाना मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए, अन्यथा आंतरिक प्रतिरोध विकसित होगा, जो एक व्यक्ति के अंदर की सभी प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा और केवल भय की चिंता की भावना को बढ़ाएगा। आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। एक सक्रिय संघर्ष शुरू करने से पहले, आपको खुद से यह सवाल पूछने की जरूरत है कि यह सब क्यों किया जा रहा है, इस संघर्ष की आवश्यकता क्यों है और इससे क्या होगा।

कागज के एक टुकड़े पर, आपको अपनी सभी इच्छाओं की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, जो वास्तव में अत्यधिक चिंता है जो आपको महसूस करने से रोकती है, और फिर धीरे-धीरे इस सूची को महसूस करना शुरू करें। पहली बार आसान नहीं होगा, लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी प्रशिक्षण है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

जीवन में भय तो होना ही चाहिए, लेकिन साथ ही उन्हें इस जीवन को बहुत अधिक जटिल नहीं बनाना चाहिए। एक व्यक्ति को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए और अच्छा महसूस करना चाहिए, डर को नियंत्रित करने और उन्हें रोकने में सक्षम होना चाहिए। चिंता अत्यधिक नहीं होनी चाहिए, और आपको यह सीखने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए।

चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के 12 उपाय

व्यायाम तनाव

अगर कोई चीज आपको चिंतित करती है या आप भयभीत हैं, तो शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। डम्बल के साथ व्यायाम करें, दौड़ें या अन्य शारीरिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मानव शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - तथाकथित खुशी का हार्मोन, जो मूड को ऊपर उठाता है।

कॉफी कम पिएं

कैफीन तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। बड़ी मात्रा में, यह एक स्वस्थ व्यक्ति को भी चिड़चिड़े, नर्वस बड़बड़ा में बदल सकता है। ध्यान रखें कि कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। यह चॉकलेट, चाय, कोका-कोला और कई दवाओं में भी पाया जाता है।

कष्टप्रद बातचीत से बचें

जब आप थके हुए या तनावग्रस्त हों, जैसे कि काम पर एक थका देने वाले दिन के बाद, उन विषयों पर बात करने से बचें जो आपको उत्साहित कर सकते हैं। रात के खाने के बाद समस्याओं के बारे में बात न करने के लिए अपने परिवार के सदस्यों से सहमत हों। सोने से पहले परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

"श्वेत रव"

"सफेद शोर" का जनरेटर पूरी तरह से स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। इस उपकरण को प्राप्त करें और गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लें। आखिरकार, नींद की कमी तनाव को भड़का सकती है और बस एक व्यक्ति को थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देती है।

अनुभव विश्लेषण

यदि आपके पास कई अलग-अलग चीजें और समस्याएं हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो उन चिंताओं की एक सूची बनाएं। प्रत्येक व्यक्तिगत अलार्म के लिए संभावित परिणाम निर्दिष्ट करें। जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि कुछ भी बहुत भयानक आपको खतरा नहीं है, तो आपके लिए शांत होना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आपकी समस्याओं को हल करने के लिए सभी विकल्पों के बारे में सोचना आपके लिए आसान होगा।

मजेदार फिल्में देखें और ज्यादा हंसें। हंसी एंडोर्फिन को रिलीज करती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

लोगों के साथ कितनी भयानक घटनाएं हो सकती हैं, इसे देखकर आपकी अपनी समस्याएं आपको कुछ भी नहीं लगेंगी। आखिर सब कुछ तुलना में जाना जाता है।

अपने लिए अनावश्यक समस्याएं न पैदा करें

बहुत से लोगों को कुछ घटनाओं, घटनाओं आदि के बुरे परिणाम के बारे में आगे देखने और समय से पहले निष्कर्ष निकालने का बहुत शौक होता है।

समस्याएं आते ही उनका समाधान करें। इस तथ्य से कि आप इस बात की चिंता करते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है या बिल्कुल नहीं होगा, अंतिम परिणाम नहीं बदलेगा।

आप ऐसे विचारों से ही खुद को परेशान करेंगे। यदि आप अचानक किसी घटना के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें: ऐसा होने की कितनी संभावना है, और यदि आप सैद्धांतिक रूप से घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं, तो आप कैसे कर सकते हैं। यदि आने वाले समय पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो चिंता न करें। अपरिहार्य से डरना मूर्खता है।

आत्मनिरीक्षण

जब कोई चीज आपको चिंतित करती है, तो अतीत की ऐसी ही स्थितियों को याद करने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपने समान परिस्थितियों में कैसा व्यवहार किया, आप समस्या को कितना प्रभावित कर सकते हैं और समस्या का समाधान कैसे किया गया। इस तरह के विश्लेषण के बाद, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, इस मामले में समस्या है। अक्सर हमारे हस्तक्षेप के बिना भी समस्याएं हल हो जाती हैं।

अपने डर का विवरण दें

शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। अपने सभी भय और चिंताओं का सबसे छोटे विस्तार से विश्लेषण करें, अध्ययन करें कि किसी समस्या या विशिष्ट स्थिति की संभावना क्या है, इस बारे में सोचें कि आप समस्या से कैसे बच सकते हैं और इसे कैसे हल कर सकते हैं। इस तरह के विश्लेषण के दौरान, आप न केवल समस्या का सामना करने के लिए गंभीरता से तैयार होंगे, बल्कि यह भी पता लगाएंगे कि आपके साथ कुछ ऐसा होने की संभावना बिल्कुल भी नहीं है। विशिष्ट डेटा या संख्याओं के आधार पर, आप महसूस करेंगे कि आप बस अपने आप को समाप्त कर रहे हैं।

पूर्वी ज्ञान

विश्राम, ध्यान या योग के पूर्वी तरीकों में से एक का विकास करें। ये अभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पूर्ण विश्राम में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। साथ ही, कक्षाओं के दौरान, पहले से ही ज्ञात एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। एक प्रशिक्षक के साथ काम करें, या प्रासंगिक साहित्य या वीडियो पाठों की सहायता से स्वयं कोई एक तकनीक सीखें। इस तरह से हर दिन 0.5-1 घंटे के लिए खुश होने की सलाह दी जाती है।

एक दोस्त के साथ चिंताओं को साझा करें

भविष्य का डर (फ्यूचुरोफोबिया)

भविष्य का डर अपने जीवन में आने वाली घटनाओं से जुड़े व्यक्ति में लगातार चिंता की भावना है। यह डर सकारात्मक भावनाओं (वांछित चाल या बच्चे के जन्म) के साथ दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में प्रकट होता है।

फ्यूचरोफोबिया व्यक्ति का अंतहीन संदेह है कि वह जीवन में आने वाली सभी बाधाओं और समस्याओं को दूर करने में सक्षम है। अक्सर व्यक्ति इस भय की निराधारता को समझने लगता है। हालाँकि, अधिक बार यह सब इस तथ्य पर निर्भर करता है कि वह अपने संदेहों के मूल का पता नहीं लगा सकता है। उसके बाद, व्यक्ति की आंतरिक स्थिति खराब हो जाती है, और भय स्वयं नए जोश के साथ लौट आता है।

इसके मूल में, भविष्य का भय अज्ञात का भय है। एक व्यक्ति नहीं जानता कि कल क्या हो सकता है, किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है। इस वजह से, सुरक्षा की भावना एक महत्वपूर्ण बिंदु तक कम हो जाती है, इसे लगातार चिंता से बदल देती है। इस समय, भविष्य का भय प्रकट होता है।

भविष्य के डर को कैसे दूर करें?

विशेषज्ञों ने एक रणनीतिक योजना विकसित की है जिसमें मनोवैज्ञानिक स्थिरता, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास के साथ-साथ विभिन्न घटनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित करने के लिए शक्ति के भंडार को बढ़ाने और फिर से भरने के तरीके शामिल हैं।

विश्लेषण

प्रारंभ में, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि कौन सी स्थिति भय का कारण बनती है और यह किससे संबंधित है। यहां यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि पहली बार परेशान करने वाले विचार कब आने लगे और क्या वे वास्तविक खतरे पर आधारित हैं या व्यक्तिपरक। जितना अधिक सटीक रूप से भय का रूप निर्धारित किया जाता है, उतना ही आसान उन सभी तथ्यों का विश्लेषण करना होगा जिन्हें दैनिक रूप से दर्ज किया जाना चाहिए।

इस स्तर पर, किसी तरह से भय की कल्पना करना अच्छा होता है, भले ही वह एक अमूर्त रूप का चित्र हो या किसी प्रकार का नाम हो। यह विधि आपको सभी अनुभवों और संभवतः भय को बाहर निकालने की अनुमति देती है।

साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनाओं पर स्वयं चर्चा न करें। उन्हें आपकी अपनी भावना के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। यह उस स्थिति में सामान्य तनाव को दूर करने में मदद करेगा जहां डर दूसरों के सामने प्रकट होता है। आपके डर के बारे में एक स्पष्ट बातचीत इस मुद्दे को हल करने में एकजुट होने में मदद करेगी। एक सामाजिक दायरा होना सबसे अच्छा है जिसमें आप सकारात्मक ऊर्जा का पोषण कर सकें।

समाधान ढूंढें

अगली बात यह है कि कुछ क्रियाओं के क्रमिक निष्पादन के साथ चरण-दर-चरण समाधान को सूचीबद्ध करना, निर्धारित करना है। इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जो किसी व्यक्ति में भविष्य के डर का कारण बनने वाले लकवा और सुन्न प्रभाव को दूर करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इस घटना में कि डर किसी व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक सताता है और वह अपने डर को दूर करने में असमर्थ है, जो उसे एक सामान्य पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, एक विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) से संपर्क करना बेहतर है जो दवा लिखेंगे।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और आराम करें: 13 ग्राउंडिंग व्यायाम

ग्राउंडिंग अभ्यास को वर्तमान के साथ, यहां और अभी के साथ फिर से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य लक्ष्य अपने मन और शरीर को एक साथ बांधना और उन्हें एक साथ काम करना है।

ये अभ्यास कई स्थितियों में उपयोगी होते हैं जहां आप महसूस करते हैं:

• अतिभारित;
• कठिन यादों, विचारों और भावनाओं से अभिभूत;
• मजबूत भावनाओं की चपेट में हैं;
• तनाव, चिंता, या क्रोध का अनुभव करना;
• दर्दनाक यादों से पीड़ित;
• दुःस्वप्न से एक तेज़ दिल से जागो।

अभ्यास वर्तमान क्षण में मन और शरीर को जोड़ने के लिए इंद्रियों - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, स्पर्श - के उपयोग पर आधारित हैं। ये बुनियादी मानवीय भावनाएँ हैं जो हमें याद दिलाती हैं कि हम यहाँ और अभी हैं और हम सुरक्षित हैं। केवल उन्हीं का उपयोग करें जिन्हें करने में आप सहज महसूस करते हैं।

# 1 - अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं

अपना नाम बताओ। अपनी उम्र कहो। मुझे बताओ तुम अभी कहाँ हो। आज आपने जो किया उसे सूचीबद्ध करें। वर्णन करें कि आप आगे क्या करेंगे।

#2 - श्वास

10 धीमी सांसें लें। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें, प्रत्येक श्वास लें और छोड़ें। साँस छोड़ने की संख्या को अपने आप गिनें।

#3 - फील

अपने चेहरे पर थोड़ा पानी छिड़कें। ध्यान दें कि आपको कैसा लगा। उस तौलिये के स्पर्श को महसूस करें जिससे आपने अपना चेहरा सुखाया था। ठंडे पानी का एक घूंट लें। कोला या नींबू पानी की ठंडी कैन लें। बोतल की सतह की ठंडक और नमी को महसूस करें। आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसके बुलबुले और स्वाद पर ध्यान दें। अब अपने हाथों में गर्म चाय का एक बड़ा मग लें और इसकी गर्माहट को महसूस करें। चाय पीने में जल्दबाजी न करें, छोटे-छोटे घूंट लें, प्रत्येक का स्वाद चखें।

#4 - दुःस्वप्न

यदि आप एक दुःस्वप्न से आधी रात को जागते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। अपने आप को बताएं कि यह कौन सा वर्ष है और आप कितने साल के हैं। कमरे के चारों ओर देखें, सभी परिचित वस्तुओं को चिह्नित करें और उन्हें नाम दें। जिस बिस्तर पर आप लेटे हैं उसे महसूस करें, हवा की ठंडक को महसूस करें, जो भी आवाजें आप सुनते हैं उन्हें नाम दें।

नंबर 5 - कपड़े

अपने शरीर पर कपड़ों को महसूस करें। ध्यान दें कि आपके हाथ और पैर बंद हैं या खुले हैं, और ध्यान दें कि जब आप उनमें घूमते हैं तो आपके कपड़े कैसा महसूस करते हैं। ध्यान दें कि आपके पैर मोजे या जूते में कैसा महसूस करते हैं।

#6 - गुरुत्वाकर्षण

यदि आप बैठे हैं, तो अपने नीचे की कुर्सी को स्पर्श करें और अपने शरीर और पैरों के भार को सतह और फर्श को स्पर्श करते हुए महसूस करें। ध्यान दें कि आपके शरीर, हाथ और पैर सीट, फर्श या टेबल पर कितना दबाव डालते हैं। यदि आप लेटे हुए हैं, तो अपने सिर, शरीर और पैरों के बीच के संपर्क को महसूस करें क्योंकि वे उस सतह को छूते हैं जिस पर आप लेटे हैं। सिर से शुरू करते हुए, ध्यान दें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है, फिर नीचे अपने पैरों और उस नरम या सख्त सतह पर जाएँ, जिस पर वे आराम करते हैं।

#7 - रुको और सुनो

उन सभी शोरों को नाम दें जो आप अपने आस-पास सुनते हैं। धीरे-धीरे अपना ध्यान आस-पास की आवाज़ों से दूर दूर से आने वाली आवाज़ों की ओर लगाएँ। चारों ओर देखें और सब कुछ नोट करें जो सीधे आपके सामने है, और फिर बाईं ओर और दाईं ओर। पहले बड़ी वस्तुओं की विशिष्ट विशेषताओं, विवरणों और विशेषताओं को नाम दें, और फिर छोटी वस्तुओं को।

#8 - उठो और कमरे में घूमो

अपने हर कदम पर ध्यान दें। अपने पैरों को थपथपाएं और संवेदनाओं और ध्वनियों को नोटिस करें क्योंकि आपके पैर जमीन को छूते हैं। ताली बजाएं और हाथों को जोर से रगड़ें। ध्वनि को सुनें और अपनी हथेलियों में महसूस करें।

#9 - तापमान

बाहर जा रहे हैं, हवा के तापमान पर ध्यान दें। आप जिस कमरे के तापमान में थे, वह उससे कितना अलग (या समान) है?

नंबर 10 - देखें, सुनें, स्पर्श करें

पांच चीजें खोजें जो आप देख सकते हैं, पांच चीजें जो आप सुन सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, गंध कर सकते हैं।

#11 - गोता लगाएँ

अपने हाथों को किसी ऐसी चीज़ में डुबोएं जिसमें एक दिलचस्प या असामान्य बनावट हो।

नंबर 12 - संगीत

वाद्य संगीत का एक अंश सुनें। इसे अपना पूरा ध्यान दें।

नंबर 13 - बगीचा

अगर आपके पास बगीचा या घर के पौधे हैं, तो उनके साथ कुछ देर रुकें। चिंता और चिंता के लिए पौधे, और यहां तक ​​कि मिट्टी भी एक महान "ग्राउंडिंग" इलाज हो सकती है।

इलाज

यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो यह उन विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है जो सक्षम चिकित्सा करेंगे और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेंगे। मुख्य बात इस प्रक्रिया को शुरू नहीं करना है, अर्थात "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर" सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना चाहिए।

निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने चिंता और चिंता की भावना का अनुभव किया है, जो अकथनीय और दुर्गम नकारात्मक भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। और अगर कुछ स्थितियों में हम तनावपूर्ण स्थिति या किसी तरह के नर्वस शॉक को दोष देते हैं, तो अक्सर बिना किसी कारण के चिंता पैदा हो सकती है।

वास्तव में, अभी भी कारण हैं, वे सिर्फ सतह पर नहीं हैं, बल्कि गहरे अंदर छिपे हुए हैं, जिससे उन्हें खोलना बहुत मुश्किल हो सकता है। हम अपनी वेबसाइट पर इस समस्या को हल करने का प्रयास करेंगे।

चिंता सिंड्रोम एक व्यक्ति को गंभीर भावनात्मक (हालांकि, अक्सर शारीरिक) परेशानी का अनुभव करा सकता है, जीवन का आनंद लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। ऐसी स्थिति का शरीर और मानसिक संतुलन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मनोदैहिक रोग विकसित हो सकते हैं।

यदि आप बिना किसी कारण के चिंता की भावना से दूर हो जाते हैं, तो आपको इसके स्रोतों से निपटने और स्वयं की मदद करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह कैसे करना है? निम्नलिखित सामग्री इस विषय के लिए समर्पित है।

चिंता और चिंता क्या है

मनोविज्ञान में चिंता को एक नकारात्मक अर्थ के साथ एक भावना के रूप में माना जाता है जो किसी घटना के जवाब में हो सकता है। ऐसे मामले भी होते हैं जब बिना किसी कारण के चिंता और चिंता की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

चिंता और चिंता के बीच अंतर करें

चिंता है एक भावनात्मक स्थिति जो अनिश्चित खतरे की स्थितियों में होती है, इसलिए यह भावना अक्सर व्यर्थ होती है. मनोविश्लेषण के निर्माता - सिगमंड फ्रायड द्वारा इस अवधारणा को मनोविज्ञान में पेश किया गया था।

चिंता है भावनाओं का एक पूरा परिसर, जिसमें भय, शर्म, चिंता, अपराधबोध आदि की भावनाएँ शामिल हैं। . यह किसी व्यक्ति की एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषता है, जो इस तथ्य में प्रकट होती है कि व्यक्ति अनुभवों से ग्रस्त है। इसका कारण कमजोर तंत्रिका तंत्र, स्वभाव या व्यक्तित्व के कुछ गुण हो सकते हैं।

कभी-कभी चिंता पूरी तरह से सामान्य स्थिति होती है जो फायदेमंद भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि हम किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं (संयम में), तो यह हमें कुछ कार्यों को उच्च गुणवत्ता के साथ करने और सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन, अगर चिंता एक चिंता विकार में विकसित हो जाती है, तो हम एक उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं जिससे निपटने की जरूरत है।

चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं:

• सामान्यीकृत. ठीक यही स्थिति है जब चिंता और चिंता की भावना होती है। बिना किसी कारण. आगामी परीक्षा, नई नौकरी में आना, घूमना और अन्य परिस्थितियों का इससे कोई लेना-देना नहीं है। यह अवस्था एक व्यक्ति को अचानक और पूरी तरह से कवर कर लेती है - इस हद तक कि व्यक्ति दैनिक गतिविधियों को भी नहीं कर सकता है।
• सामाजिक. ऐसे मामलों में, चिंता की अस्पष्ट भावना आपको सहज महसूस नहीं कराती है। अन्य लोगों से घिरा हुआ. इस वजह से, तब भी मुश्किलें खड़ी हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति सड़क पर, दुकान पर या टहलने के लिए बाहर जाता है। इस तरह के एक चिंता विकार के परिणामस्वरूप, अध्ययन करने, काम करने, सार्वजनिक स्थानों पर जाने की आवश्यकता एक व्यक्ति के लिए एक अविश्वसनीय पीड़ा में बदल जाती है।
• दहशत की स्थिति. यह विकार रुक-रुक कर होता है अकारण भय और चिंता. इस मामले में भय की तीव्रता का उच्चारण किया जाता है। अचानक व्यक्ति का दिल जोर से धड़कने लगता है, पसीना बढ़ जाता है, उसे हवा की कमी होने लगती है, कहीं दौड़ने और इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए कुछ करने की इच्छा प्रकट होती है। पैनिक अटैक से पीड़ित लोग घर से बाहर निकलने और लोगों से बातचीत करने से भी डर सकते हैं।
• भय. इस तथ्य के बावजूद कि फोबिया की विशेषता कुछ विशिष्ट (ऊंचाई, सीमित स्थान, कीड़े, आदि) के डर से होती है, यह सबसे अधिक बार होता है - अचेतन चिंता. एक व्यक्ति यह नहीं बता सकता कि वह क्यों डरता है, उदाहरण के लिए, सांप, अंधेरा, या कुछ और।

एक चिंता विकार अक्सर अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या द्विध्रुवी विकार के साथ विकसित होता है।

डर और चिंता के बीच का अंतर

इन दोनों अवधारणाओं को एक दूसरे से अलग किया जाना चाहिए। भय और चिंता, हालांकि उनके समान अभिव्यक्तियाँ हैं, फिर भी अलग-अलग अवस्थाएँ हैं। डर किसी वास्तविक खतरे की भावनात्मक प्रतिक्रिया है। बदले में, चिंता, शायद, कुछ बुरा, किसी प्रकार का खतरा या दर्दनाक स्थिति की अनुचित अपेक्षा है। . यह समझने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, आइए एक उदाहरण लेते हैं।

मान लीजिए कि एक छात्र जिसने परीक्षा के लिए तैयारी नहीं की है, परीक्षा में असफल होने के लिए काफी उचित है। दूसरी ओर, ए छात्र पर एक नज़र डालें, जिसने ध्यान से तैयारी की, सभी प्रश्नों के उत्तरों का अध्ययन किया, लेकिन फिर भी चिंतित था कि वह अच्छे अंक प्राप्त नहीं कर पाएगा। इस मामले में, कोई स्थिति के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया के बारे में बहस कर सकता है, जो एक संभावित चिंता विकार को इंगित करता है।

तो, संक्षेप में, अंतर और चिंताएं क्या हैं:

1. डर है कुछ उचित प्रोत्साहन की प्रतिक्रियाऔर चिंता है एक ऐसी स्थिति जो खतरे के स्पष्ट संकेत के अभाव में भी होती है.
2. डर आमतौर पर पर केंद्रित होता है खतरे का विशिष्ट स्रोतआसन्न अपेक्षा या उसके साथ टकराव की स्थिति में जो पहले ही हो चुका है, और चिंता उत्पन्न होती है, भले ही खतरे के साथ टकराव की भविष्यवाणी नहीं की गई है.
3. डर विकसित होता है खतरे की घड़ी में, और चिंता ऐसा होने से बहुत पहले. और यह सच नहीं है कि यह भयावह क्षण आएगा।
4. डर अनुभव के आधार परएक व्यक्ति, अतीत में कुछ दर्दनाक घटनाएं। बदले में, चिंता भविष्योन्मुखीऔर हमेशा नकारात्मक अनुभव द्वारा समर्थित नहीं होता है।
5. डर सबसे ज्यादा होता है मानसिक कार्यों के निषेध के साथ संबंधतंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजनों की भागीदारी के कारण। इस वजह से, यह माना जाता है कि डर की भावना "लकवा मारती है", "बंद हो जाती है" या बस आपको बिना पीछे देखे भाग जाती है। इसके विपरीत, अनुचित चिंता आमतौर पर होती है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के साथ जुड़े. लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि यह मानव बलों को संगठित करने और उन्हें रचनात्मक समाधान के लिए निर्देशित करने में सक्षम है। चिंता पूरी तरह से ढक जाती है, विचारों को किसी अप्रिय चीज की उम्मीद में घुमा देती है।

भय और चिंता की अवधारणाओं के बीच अंतर करना भी आवश्यक है। यदि भय एक भावना है जो कुछ स्थितियों में उत्पन्न होती है, तो भय अक्सर महसूस किया जाता है (यदि हर समय नहीं) और यह व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति है। चिंता के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति कभी-कभी चिंता का अनुभव करता है (इसके लिए स्वाभाविक परिस्थितियों में), तो चिंता इतनी बार होती है कि यह केवल नुकसान पहुंचाती है और व्यक्ति को जीवन और सामान्य आनंदमय क्षणों का आनंद लेना बंद कर देती है।

चिंता के लक्षण

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि भय और चिंता के लक्षण बहुत समान हैं। मुख्य अंतर तीव्रता में निहित है। स्वाभाविक रूप से, डर एक उज्ज्वल भावनात्मक रंग और घटना की अचानकता की विशेषता है। लेकिन, बदले में, लगातार बढ़ती चिंता व्यक्ति के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है।

गंभीर चिंता, भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव के साथ, आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों के साथ खुद को प्रकट करती है:

• शरीर को हिलाने की भावना (तथाकथित झटके), हाथों में कांपना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• पसीना बढ़ गया;
• ठंड लगना;
• कठोरता;
• छाती में जकड़न की भावना;
• उनकी व्यथा की घटना तक मांसपेशियों में तनाव;
• सिर, उदर गुहा और शरीर के अन्य भागों में अज्ञात मूल का दर्द;
• भूख का उल्लंघन या, इसके विपरीत, इसकी वृद्धि;
• मूड में गिरावट;
• आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बाधित नींद, अनिद्रा;
• न केवल सामान्य में, बल्कि सबसे प्रिय गतिविधि में भी रुचि की कमी।

लगातार चिंता बहुत अप्रिय परिणाम दे सकती है। पर आरइस स्थिति के परिणामस्वरूप, हृदय की अतालता विकसित हो सकती है, चक्कर आना, गले में एक गांठ की भावना, अस्थमा के दौरे और हाथ-पांव में कांपना परेशान कर सकता है। शरीर के तापमान में बदलाव, पाचन अंगों में समस्या भी हो सकती है . स्वाभाविक रूप से, स्वास्थ्य समस्याएं उपस्थिति की स्थिति को खराब करती हैं, जो बदले में, जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

चिंता के हमलों और भय के कारण

चिंता और चिंता की स्थिति, यहां तक ​​​​कि पहली नज़र में, अकारण, अभी भी इसके कारण हैं। कभी-कभी सच्चाई की तह तक जाना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि चिंता बहुत गहराई से छिपी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से समस्या की उत्पत्ति से नहीं निपट सकता है, तो एक सक्षम मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद कर सकता है।

चिंता का सबसे आम कारण हैं निम्नलिखित परिदृश्य:

• एच वंशानुगत कारक. यह अजीब लग सकता है, लेकिन परिवार के तत्काल सदस्यों से चिंता को पारित किया जा सकता है। शायद यह तंत्रिका तंत्र के गुणों के बारे में है, जो जन्मजात हैं।
• शिक्षा की विशेषताएं. यदि बचपन में कोई व्यक्ति कुछ कार्यों के संभावित परिणामों से लगातार भयभीत रहता था, असफलताओं की भविष्यवाणी करता था, अपने बेटे या बेटी पर विश्वास नहीं करता था, तो चिंता अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है। बच्चा एक वयस्क के रूप में विकसित होता है और पहले से ही वयस्कता में व्यवहार का एक थोपा हुआ मॉडल पेश करता है।
• अतिसंरक्षण. इस तथ्य के कारण कि बचपन में ऐसे व्यक्ति के लिए सभी मुद्दों का समाधान किया गया था, वह बचपन में बड़ा होता है और लगातार गलती करने से डर सकता है।
• लगातार सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा. आमतौर पर यह आदत बड़ों के गलत नजरिए के कारण बचपन से ही आती है। यदि अचानक ऐसे व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर कुछ है (ठीक है, या घटनाओं के इस तरह के विकास की संभावना है), तो वह बहुत चिंतित है।

अन्य कारण भी चिंता की स्थिति की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं: मनोवैज्ञानिक आघात, गंभीर तनाव, खतरनाक और यहां तक ​​​​कि जीवन-धमकी की स्थिति, आदि।

भय और चिंता के कारण को समझना एक रोगात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने का पहला कदम है।

चिंता कब सामान्य होती है और कब पैथोलॉजिकल होती है?

जैसा कि हमने पहले ही बताया है, कई स्थितियों में, चिंता पूरी तरह से उचित स्थिति है (आगामी परीक्षाएं, आगे बढ़ना, दूसरी नौकरी में जाना, आदि)। यह किसी व्यक्ति को कुछ समस्याओं को दूर करने और अंततः सामान्य जीवन में लौटने में मदद कर सकता है। लेकिन, रोग संबंधी चिंता के मामले हैं। इसका न केवल मनो-भावनात्मक, बल्कि व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

पैथोलॉजिकल चिंता को आदर्श से अलग कैसे करें? कई आधारों पर:

• यदि चिंता बिना किसी कारण के विकसित होती हैजब इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। एक व्यक्ति लगातार कुछ बुरा होने की उम्मीद करता है, अपने और अपने प्रियजनों की चिंता करता है। समृद्ध वातावरण में भी वह लगभग कभी भी शांत महसूस नहीं करता है।
• एक व्यक्ति अप्रिय घटनाओं की भविष्यवाणी करता है, कुछ भयानक की प्रत्याशा में है. आप इसे उसके व्यवहार में देख सकते हैं। वह या तो इधर-उधर भागता है, लगातार कुछ या किसी की जाँच करता है, फिर स्तब्ध हो जाता है, फिर अपने आप में बंद हो जाता है और दूसरों से संपर्क नहीं करना चाहता।
• बढ़ी हुई चिंता के कारण कुछ दहशत की स्थिति में, एक व्यक्ति में मनोदैहिक लक्षण भी होते हैं।- सांस रुक-रुक कर हो जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, चक्कर आने लगते हैं, पसीना बढ़ जाता है। लगातार तनाव के कारण व्यक्ति नर्वस और चिड़चिड़े रहता है, उसकी नींद में खलल पड़ता है।
• बिना कारण के चिंता वास्तव में यूं ही नहीं होती है। यह हमेशा कुछ परिस्थितियों से पहले होता है, उदाहरण के लिए, अनसुलझे संघर्ष, लगातार तनाव की स्थिति में रहना और यहां तक ​​कि शारीरिक विकारों से लेकर असंतुलन और मस्तिष्क रोगों तक।

अनुचित भय और चिंता एक ऐसी समस्या है जिससे निपटा जाना चाहिए। एक व्यक्ति जो लगातार इस स्थिति में रहता है, अंततः खुद को एक न्यूरोसिस और एक तंत्रिका टूटने में ला सकता है।

चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप लगातार भय की भावना से दूर हो जाते हैं तो क्या करें? स्पष्ट रूप से: कार्य करना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करके चिंता और भय से छुटकारा पाने की पेशकश करते हैं:

1. वजह ढूंढ रहे हैं. एक चिंतित भावना जो नहीं छोड़ती है उसका हमेशा अपना कारण होता है, भले ही ऐसा लगता है कि यह बिना कारण के प्रकट होता है। इसके बारे में सोचें, आपके जीवन में किस बिंदु पर आपको गंभीर चिंता का अनुभव होना शुरू हुआ? सबसे अधिक संभावना है, आपको अपनी याददाश्त और अपनी भावनाओं को गहराई से खोदना होगा। शायद आप अपने सामने कई अप्रत्याशित चीजें खोजेंगे। इसका कारण काम में परेशानी, प्रियजनों के साथ संबंध, स्वास्थ्य समस्याएं आदि हो सकते हैं। तुरंत इस बारे में सोचें कि क्या आप इस स्थिति में कुछ बदल सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, आप अभी भी कम से कम आंशिक रूप से चिंता के स्रोत को प्रभावित करने में सक्षम हैं (उदाहरण के लिए, दूसरी नौकरी ढूंढना, प्रियजनों के साथ संघर्ष को हल करना, आदि), जो आपकी स्थिति को कम करेगा।
2. अपनी समस्या बताएं. यदि चिंता की स्थिति का कारण नहीं मिल पाता है, तो आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ समस्या के बारे में बात करके चिंता की भावना को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। बातचीत के दौरान आप अपने बारे में कई दिलचस्प बातें जान सकते हैं। लेकिन, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: यह आवश्यक है कि वार्ताकार का सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। उसे और भी अधिक निराशा में नहीं जाना चाहिए, बल्कि सकारात्मक चार्ज देने का प्रयास करना चाहिए।
3. समस्याओं से ब्रेक लें. अपने आप को एक शौक में विसर्जित करें, एक मूवी थियेटर में जाएं, दोस्तों के साथ घूमें, एक प्रदर्शनी देखें - कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और जो आपको परेशान करने वाले विचारों के साथ अपने दिमाग में लगातार स्क्रॉल करने की अनुमति न दे। भले ही यह काम पर लंच ब्रेक के दौरान एक अच्छी चाय पार्टी जैसी कोई छोटी सी चीज हो।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता. यह कई लोगों द्वारा सत्यापित किया गया है कि नियमित व्यायाम व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित, आत्मविश्वासी बनाता है। शारीरिक गतिविधि मानसिक और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है, कम से कम अस्थायी रूप से दमनकारी विचारों को दूर करती है।
5. गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए समय निकालें. सबसे सुलभ आराम, जिसके बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं, एक अच्छी नींद है। "अत्यावश्यक" चीजों के साथ नीचे जो दिन-प्रतिदिन खींचती हैं। अपने आप को एक सामान्य नींद देना आवश्यक है (यद्यपि हमेशा नहीं, लेकिन अक्सर)। एक सपने में, आप और आपका तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, इसलिए एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति अपने चारों ओर इतने गहरे रंग नहीं देखता है, जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है।
6. धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. आम धारणा के विपरीत कि सिगरेट और शराब आपको आराम करने में मदद करते हैं, यह एक बड़ी गलत धारणा है। पहले से ही तनावग्रस्त मस्तिष्क संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने के लिए मजबूर है, जो हानिकारक पदार्थों से भी हिलता है।
7. विश्राम तकनीक सीखें. सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग आसनों से आराम करना सीखें। प्यार? समय-समय पर हल्की सुखद धुनें चालू करें जो आपको आराम देने पर काम करेंगी। इसे अरोमाथेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है, आवश्यक तेलों के साथ स्नान करना। अपने आप को सुनो, क्योंकि आप खुद को बता सकते हैं कि वास्तव में आपके लिए क्या आराम है।

कुछ मामलों में, औषध विज्ञान मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सुरक्षित विकल्पों की तलाश करें और अपने आप को अंततः बिना किसी अनुचित चिंताओं और चिंताओं के जीने दें। आपको खुश रहने का हक है!

चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता को छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। निरंतर तनाव की स्थिति, किसी भयानक चीज की अपेक्षा, आराम करने के थोड़े से अवसर की कमी, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कोई भी कार्रवाई करना जो चिंता की भावना को दूर कर सके और इस कठिन मनोवैज्ञानिक अवस्था से बाहर निकल सके - यह जो लोग लगातार दर्द का अनुभव करते हैं वे अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं। चिंता की भावना। यह थकाऊ दमनकारी भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। यही कारण है कि न केवल अग्रिम में चिंता की थोड़ी सी अभिव्यक्तियों की पहचान करना और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका मतलब है कि इस तथ्य के साथ आना कि हमारे डर, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो कि आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा होता है, तर्क शक्तिहीन होता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत होते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम अधिक सहज रूप से कार्य करते हैं तर्कसंगत की तुलना में। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता क्या है? हर बार, यह महसूस करते हुए कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, आने वाले खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस करना, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली के मस्तिष्क" से, और हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, इस बारे में सोचें कि इस समय हमारे पास कौन से संसाधन हैं, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना बंद कर सकते हैं और चिंता कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहाँ से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किससे या किसके बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि उस खतरनाक स्थिति को बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। यह उन रिश्तेदारों को फोन करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को टेक्स्ट करना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करना।

3. सांस लेने के व्यायाम करें।

उन्हें शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। साँस लेने के इन व्यायामों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुँह से लगातार साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोकें, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य यह है कि साँस लेते समय जितना हो सके अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें और विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आपको धीरे-धीरे कवर करती है।

4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, इस स्थिति से सभी संभावित समाधान और तरीके खोजें। देखें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। इस तरह से तैयारी करके आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। तो चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान खोजने में सक्षम थे, हालांकि स्थिति नहीं हो सकती है! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।

यदि आप उनके बारे में चिंतित हैं तो आपदा स्थलों से समाचार रिपोर्ट देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्ति में दुःस्वप्न चित्रों को देखकर अपने स्वयं के उत्साह को न बढ़ाएं। ऐसे में आपको और भी ज्यादा चिंता होने लगेगी। एक शौक खोजें जो आपको अपने सिर से मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। उन लोगों से जुड़ें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, दिलचस्प फिल्में देखते हैं, नए खेल शुरू करते हैं, टिकटों को इकट्ठा करना शुरू करते हैं, या किसी भी पर्यावरण समाज में शामिल होते हैं।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें।

पत्र में, अपनी चिंताओं, उनके कारणों और उन निर्णयों को सूचीबद्ध करें जो आप चिंता को रोकने के लिए करने जा रहे हैं।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में विभाजित करें।

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित करने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा और बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से कल तक चिंता न करने के लिए खुद को सेट कर सकते हैं, लगभग स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" से किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।

वजन कम करने के लिए आहार प्रतिबंध, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनें, खासकर अगर "आहार पर जाने" का निर्णय अपने दम पर किया गया था, डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना, आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए पर्याप्त अन्य चीजें हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा यदि आप इसे आहार के साथ लोड नहीं करते हैं, लेकिन एक संतुलित आहार बनाते हैं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की सैर - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार करें और इस हद तक कि आपके संदेह और चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विशेष रूप से क्या करते हैं - एरोबिक्स या बगीचे में निराई, मुख्य बात दृढ़ संकल्प और शारीरिक गतिविधि का एक संयोजन है जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।

10. विजुअल एंकर का प्रयोग करें।

ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे, जो शांति और सुकून का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, बादल, आकाश में अपने मापा और सुचारू प्रवाह के साथ, या समुद्र की गहरी शांति के साथ, इसकी लहरें रेतीले तट पर लगातार लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की छवि को देखते हैं या बादलों को खिड़की से बाहर देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।

11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।

सभी के लिए, इसका अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन ने "ट्रिफ्लिंग, सांसारिक व्यवसाय" को दोहराना पसंद किया और लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए आपदा में बदलने का खतरा था। अपने लिए कोई भी वाक्यांश बनाएं जो आपको आने वाली चिंता को दूर करने में मदद करे और आपको याद दिलाए कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें
17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है: