पैनिक अटैक में क्या मदद करता है। पैनिक अटैक का इलाज

पैनिक अटैक: अपने दम पर कैसे लड़ें, इस अवस्था से बाहर निकलना कैसे सीखें, जब बहुत कम ताकत है, तो आस-पास कोई लोग नहीं हैं जो हमें समझ सकें?

अक्सर हम बाहरी लोगों के लिए "खुलना" नहीं चाहते हैं, विशेषज्ञों की मदद लेते हैं, अपनी स्थिति का पता लगाने की कोशिश करते हैं। हम अपने प्रियजनों को परेशान नहीं करना चाहते...

इस लेख में, हमने आपके लिए खोजने की कोशिश की है सबसे अच्छी रेसिपीजो आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण क्षणों को अपने दम पर दूर करने में मदद करेगा। पैनिक अटैक से निपटने के तरीके को समझने के लिए, आइए इसकी प्रकृति को समझते हैं।

प्रेरित भय: शरीर की स्थिति या कपटी अस्वस्थता?

पैनिक अटैक (पीए) - एक प्रकार चिंता विकारएक विक्षिप्त प्रकृति के विकारों से संबंधित, तनाव से निकटता से संबंधित। अस्वस्थता अचानक, अप्रत्याशित रूप से, बिना किसी दृश्यमान पूर्वापेक्षाओं और उद्देश्यों के आती है। यह 10-20 मिनट से अधिक नहीं रहता है, जल्दी से रुक जाता है।

शरीर में क्या होता है? हमारी "आत्म-संरक्षण वृत्ति" किसी भी स्थिति को विशेष रूप से महत्वपूर्ण मान सकती है। जवाब में, शरीर तुरंत सभी संसाधनों को जुटाता है, एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिहाई होती है। एक बहुत बड़ा तनाव पैदा हो जाता है, लेकिन डिस्चार्ज नहीं होता है।

इस समय चेतना की तुलना कंप्यूटर प्रोग्राम से की जा सकती है। यह सहज अभिव्यक्तियों और "लटका" के साथ संघर्ष करना शुरू कर देता है, और शरीर, नियंत्रण से वंचित, सुन्न हो जाता है। अनावश्यक वोल्टेज को मुक्त करने में एक निश्चित समय लगता है।

यह दिलचस्प है: हिस्टीरिया की मनोवैज्ञानिक प्रकृति के सिद्धांत के संस्थापक जीन-मार्टिन चारकोट, न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास करने वाले पहले व्यक्ति थे। 1980 में, पीए शब्द को यूएस साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा आतंक विकारों की मुख्य अभिव्यक्ति के रूप में प्रस्तावित किया गया था।

बिजली की तेजी से भलाई के बिगड़ने के बावजूद, आप शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के कैस्केड को ट्रैक कर सकते हैं।

पैरॉक्सिस्मल चिंता कैसे होती है?

1. दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
2. बढ़ने की भावना है, "जंगली" भय।
3. साँस लेना मुश्किल हो जाता है, "छाती में छुरा" होता है।
4. थर्मोरेग्यूलेशन गड़बड़ा जाता है - ठंड लगना या पसीना आना।
5. प्रचुर मात्रा में पेशाब आता है।
6. हाथ-पैरों में झुनझुनी का अहसास होता है, सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है, त्वचा का पीलापन (मार्बलिंग) होता है।
7. अंगों का कांपना।

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अक्सर अनुभव करता है घबराहट की समस्या, लक्षण हमेशा दर्दनाक, भयावह होते हैं। इसके अलावा, भय और दहशत का हमला इसके साथ हो सकता है:

• आंतरिक कंपकंपी और मतली,
• बेहोशी की स्थिति,
• एक बेकाबू कार्य करने का डर,
• विचारों का भ्रम
• मृत्यु आदि का भय

एक व्यक्ति को अक्सर समझ नहीं आता कि वह कहां है, उसके साथ क्या हो रहा है, क्या करने की जरूरत है। इस संबंध में, डॉक्टर मरीजों को जगह पर रहने की सलाह देते हैं।

युक्ति: क्या आप अंततः समझना चाहते हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए आतंक के हमलेजल्दी और स्थायी रूप से। यह जान लें कि अत्यधिक भय केवल एक भ्रम है, इससे आपके जीवन को कोई खतरा नहीं है।

पीए गठन का तंत्र

वैज्ञानिक अलार्म के प्रकोप के तंत्र को अच्छी तरह से समझने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि उनके कारणों का पता लगाया जा सके। उनकी पुनरावृत्ति को रोकने के तरीके को समझने के लिए यह "कुंजी" है। शारीरिक और सामाजिक दोनों पहलुओं को प्रभावित करने वाली कई मान्यताएँ हैं।

तो, हमले के कथित कारण:

• कैटेकोलामाइन।

परिकल्पना इस तथ्य पर आधारित है कि रक्त का स्तर बढ़ता है सक्रिय पदार्थअधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन)। उनके प्रभाव में, दबाव बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, उत्तेजना होती है तंत्रिका प्रणाली.

• अनुवांशिक।

कुछ शोधकर्ता आनुवंशिकी को "अपराधी" मानते हैं। पुष्टि में, तथ्य दिए गए हैं कि हर पांचवें पीड़ित के रिश्तेदार एक समान बीमारी से पीड़ित हैं।

• मनोविश्लेषक।

परिकल्पना के संस्थापक सिगमंड फ्रायड का मानना ​​​​था कि भय (चिंता) का मूल है आन्तरिक मन मुटाव, उपलब्ध क्लिप, प्रतिबंध। इस प्रकार, यौन ऊर्जा के रास्ते में आने वाली बाधाएं उत्पन्न होती हैं शारीरिक तनाव, जो चालू है मानसिक स्तरऔर घबराहट में चला जाता है।

• संज्ञानात्मक।

इसके समर्थकों का मानना ​​है कि यह स्थिति संवेदनाओं की गलत व्याख्या के कारण है। उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन को जीवन के लिए मौजूदा खतरे में एक कारक के रूप में माना जा सकता है। संवेदनाओं के आगे गलत निर्धारण से एक अप्रचलित भय का विकास और पुनरावृत्ति होती है।

• व्यवहारिक।

दौरे उकसाते हैं बाहरी उत्तेजन. उदाहरण के लिए, तेज हृदय गति किसी खतरनाक स्थिति के कारण हो सकती है। इसके बाद, बिना किसी खतरे की स्थिति के वातानुकूलित प्रतिवर्त फ्लैश को दोहराया जा सकता है।

दहशत अकेले नहीं चलती

चिंता के उद्भव और विकास के लिए उपजाऊ जमीन अक्सर विभिन्न बीमारियां होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बीमारी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केवनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया सहित;
• प्रसव और प्रसव सहित शारीरिक स्थितियां;
• अंतःस्रावी रोग।

पैनिक अटैक वाले वीएसडी में कई प्रकार के होते हैं समान लक्षण, जिनमें से मुख्य मृत्यु, दस्त, मतली का एक भेदी भय है। पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसचिंता विकारों से जुड़े कारक भी हो सकते हैं - चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, आदि।
ऐसे लक्षणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए यदि हम डॉक्टरों का सहारा लिए बिना किसी अप्रिय बीमारी को दूर करना चाहते हैं। अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में नीचे दिए गए लेख में।

सांस लेने की लय बहाल करना

पैनिक अटैक से हैं परेशान? अपने दम पर कैसे लड़ें, अगर ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया अपने मामलों में व्यस्त है और आप बीमारी से अकेले हैं? हिम्मत न हारिये! कुछ सिद्ध सीखें साँस लेने के व्यायामऔर कपटी फ्लैश निश्चित रूप से मर जाएगा। यदि आप सब कुछ उदास स्वर में चित्रित करते हैं, तो अकथनीय उदासी, प्लीहा पर काबू पाने के लिए उपचार अभ्यास भी मदद करेगा।

1. श्वास 4X4। अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को धीरे से हिलाएं। श्वास धीमी गिनती के तहत किया जाता है। पहली चार गिनती के लिए - सुचारू रूप से, जितना संभव हो उतना गहराई से हम हवा में श्वास लेते हैं, अगले चार गिनती के लिए - वही अधिकतम चिकनी श्वास।
2. हम बैग की मदद से सांस लेते हैं। कोई भी पेपर बैग लें (उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से)। बैग को अपने चेहरे पर मजबूती से रखें ताकि आपका मुंह और नाक अंदर रहे। समान रूप से और शांति से श्वास लें और छोड़ें। सुनिश्चित करें कि बाहरी हवा लिफाफे में न जाए।
3. हथेलियों में सांस लेना। आप बस "हथेलियों में", मुड़े हुए "घर" में सांस ले सकते हैं। तकनीक पिछले अभ्यास की तरह ही है।

युक्ति: महारत हासिल करने का प्रयास करें। अधिक चाहते हैं सरल व्यायाम? तुम्हारे लिए - साँस लेने के व्यायामस्ट्रेलनिकोवा. नियमित व्यायाम से शांति और आनंद मिलेगा। श्वास अभ्यासमनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आनन्द करे

घर में, स्टोर में, ट्रेन में, मेट्रो में, आपको लगता है कि पैनिक अटैक शुरू हो रहा है - क्या करें? याद रखें कि यदि आप डरते नहीं हैं तो कोई भी कठिनाई दूर हो जाएगी, लेकिन ईमानदारी से आनन्दित हों! हाँ, आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि आनन्दित होना चाहिए! मैं अभी इससे बाहर नहीं निकल सकता और फिर से उत्तर आनन्दित होना है!

इसलिए मुश्किल हालात में मस्ती करना सीखें:

1. हमलोग मुस्कुराते हैं! आप सिर्फ अपने लिए कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि मुस्कुराने से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। खुशी और घबराहट बकवास है। दहशत दूर हो जाएगी अच्छा स्वास्थ्यवापसी करेंगे। इस पूरी तरह से सरल और प्रभावी विधि का प्रयास करना सुनिश्चित करें!
2. हम याद करते हैं (पढ़ते हैं, सुनते हैं) चुटकुले, उपाख्यान, मज़ेदार कहानियाँ. आने वाले खतरे या लंबे समय तक अवसाद का मज़ाक उड़ाएँ। यदि आप समय से पहले एक चुटकुला लेकर आते हैं तो यह बहुत अच्छा है। चिंता. मुश्किल समय में, इसे कई बार ज़ोर से बोलें। सबसे पहले, यह अवास्तविक, अप्रभावी, जटिल लगता है। लेकिन कोशिश क्यों नहीं?

ध्यान में महारत हासिल करना

निकट आ रही बीमारी के साथ, ध्यान कई लोगों को सामना करने में मदद करता है। वेब पर, आप विशेषज्ञों से बहुत सी अनुशंसाएं प्राप्त कर सकते हैं, वीडियो सुन सकते हैं और देख सकते हैं।

यदि आप इस प्रक्रिया में गहराई से नहीं जाना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से "यात्रा", "आकर्षित" अपनी कल्पना में नदियों, जंगलों, झीलों ... "देखो" आसमान में तैरते बादल, समुद्र का ज्वार ...

इस तरह की एक सरल चाल की मदद से, आप आसन्न उत्तेजना को "धीमा" कर सकते हैं।

स्थिति को मजबूत करना

एक विरोधाभासी तरीका है जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में साहस और तैयारी की आवश्यकता होती है। इसका सार हमले को मजबूत करना है। सबसे पहले, यह वास्तव में अधिक शक्तिशाली हो जाता है (आखिरकार, आप इसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं), लेकिन बहुत जल्द विपरीत प्रभाव आता है - रोग दूर हो जाता है।

हम बनाते हैं

क्या आप जानते हैं कि रचनात्मकता की मदद से पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाता है? यह बेहद दिलचस्प है! रंगीन पेंसिल (पेंट, लगा-टिप पेन) का उपयोग करके कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित करने का प्रयास करें। इसे मज़ेदार बनाने के लिए इसमें विवरण जोड़ें।

आप अपना ट्रांसफर कर सकते हैं चिंतित विचार. माधुर्य की ध्वनि, ध्वनि की शक्ति, शब्दों को सुनें ... आपका कार्य अपनी तर्कहीन चिंताओं और भय को अपनी आत्मा की इच्छा के अनुसार रचनात्मकता में स्थानांतरित करना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ है विभिन्न तरीकेके लिये आत्म उपचारघबराहट की समस्या। अपने आप को जानो, अपना ख्याल रखो, क्योंकि जीवन सुंदर है और इसे काल्पनिक भय से नहीं ढकना चाहिए!

पैनिक अटैक अचानक होता है अकारण हमलाघबराहट। हमला न्यूरोलॉजिकल और संज्ञानात्मक विकारों के साथ होता है और रोगी को बहुत असुविधा देता है। हर किसी को खुद पता होना चाहिए कि पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यह समझना चाहिए कि पैनिक अटैक के लक्षण क्यों शुरू होते हैं और घर पर ही इलाज क्यों होता है। पैनिक अटैक है छोटा हमलाजिसके दौरान न्यूरोलॉजिकल, मानसिक और मोटर विकार होते हैं। पैनिक अटैक की प्रकृति होती है मस्तिष्क संबंधी विकार. पैथोलॉजी के कारणों को अभी भी ठीक से समझा नहीं गया है। संभावित कारणआतंक हमलों की घटना:

• वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• रोगी के इतिहास में मानसिक बीमारी;
• तनाव;
• पुराने रोगों आंतरिक अंग;
• संक्रामक रोग।

कुछ के प्रभाव में दौरे अनायास आते हैं नकारात्मक कारक. यह तनाव और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन हो सकता है, व्यायाम तनाव, भीड़ में रहो।

आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों और विकृति के परिणामस्वरूप हमले दिखाई दे सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप पैनिक अटैक होना असामान्य नहीं है हार्मोन थेरेपी, स्ट्रोक और कोरोनरी रोगदिमाग।

पैनिक अटैक अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों में होते हैं। यह स्थिति नशा करने वालों और शराब का सेवन करने वाले रोगियों में देखी जाती है। पैनिक अटैक के विकास के लिए एक ट्रिगर कोई फोबिया या भावनात्मक ओवरस्ट्रेन हो सकता है।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• भय और चिंता की अचानक भावना;
• अपने जीवन के लिए डर;
• आंतरिक ओवरवॉल्टेज;
• भावनात्मक उत्तेजना;
• स्थिति पर नियंत्रण की कमी।

दौरे भी उल्लंघन के साथ होते हैं हृदय दर, सांस की तकलीफ, मतली और उल्टी। सिरदर्द और मतली भी हो सकती है।

एक हमले के दौरान मरीजों को ध्यान भटकाव और चक्कर आना। कई लोग हवा की कमी या हृदय क्षेत्र में दर्द की शिकायत करते हैं।

हमले के दौरान, ठंड लगना, हाथ कांपना, चेहरे का फड़कना और बढ़ा हुआ पसीना. कई नोट अचानक प्रकट होनाभय पैनिक अटैक के लक्षण प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग होते हैं और कई आंतरिक कारकों पर निर्भर करते हैं।

हमला कैसे होता है?

हमले की अवधि और साथ के लक्षण अलग-अलग होते हैं। हमला शुरू करने के लिए किसी तरह के ट्रिगर की जरूरत होती है - एक स्थिति, दहशत पैदा करना. एक अजीब सी गंध ऐसे ट्रिगर का काम कर सकती है, शोरगुलया भीड़ में होना।

बड़े पैमाने पर खरीदारी करते समय अक्सर दौरे शुरू होते हैं शॉपिंग मॉल. ऐसे में नर्वस सिस्टम फेल होने का कारण खुली जगह में, लोगों की भीड़ में होना होता है।

पहला पैनिक अटैक एक मजबूत अनुभव या भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के साथ हो सकता है। गंभीर तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र की विफलता संभव है।

एक हमले की शुरुआत में, एक व्यक्ति को केवल तेज़ दिल की धड़कन महसूस होती है या बहुत ज़्यादा पसीना आना. फिर, थोड़ी देर के बाद, रोगी घबराहट से आगे निकल जाता है, जो खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है। कुछ रोगी अपने जीवन के लिए अचानक अनुचित भय की भावना की रिपोर्ट करते हैं, जबकि अन्य घबराहट और भ्रम का अनुभव करते हैं।

पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर दो से तीन घंटे तक रह सकता है। लक्षण बहुत जल्दी विकसित होते हैं। युवा महिलाओं में यह स्थिति अधिक आम है, लेकिन पुरुष अचानक डर से सुरक्षित नहीं हैं।

रोगी के जीवन में पहला हमला अधिक समय तक नहीं रहता है। यह स्थिति अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भय और चिंता को पीछे छोड़ते हुए जल्दी से गुजरती है। हर कोई नहीं जानता कि पैनिक अटैक क्या होता है, इसलिए मरीजों को चिंता होने लगती है संभावित विकृतिदिल, रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क।

दौरे खतरनाक क्यों हैं?

पैनिक अटैक से मृत्यु नहीं होती है, लेकिन इस स्थिति का इलाज करने की आवश्यकता होती है। बार-बार होने वाले हमलों के कारण, रोगी विभिन्न फोबिया विकसित करते हैं। ज्यादातर मामलों में अगले हमले का डर बना रहता है।

यह स्थिति व्यक्ति को कहीं भी पछाड़ सकती है। इस वजह से, रोगी अपने स्वयं के सामाजिक संबंधों को कम करने की कोशिश करते हैं। रोगी के पूरे जीवन को पुनर्गठित किया जाता है ताकि पैनिक अटैक की संभावित पुनरावृत्ति उसे पकड़ न सके सार्वजनिक स्थान. लोग बड़ी दुकानों पर जाना और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना बंद कर देते हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, रोगी वैरागी बन जाते हैं।

चूंकि रोग तंत्रिका तंत्र का एक विकार है, इसलिए रोगी का प्रदर्शन अक्सर इसके कारण प्रभावित होता है और जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। इन जटिलताओं में शामिल हैं:

• अस्थिभंग;
• न्यूरस्थेनिया;
• न्यूरोसिस;
• भय;
• डिप्रेशन;
• हाइपोकॉन्ड्रिया।

तंत्रिका तंत्र निम्न के कारण समाप्त हो जाता है बार-बार दौरे पड़ना, जो विकास की ओर ले जा सकता है एस्थेनिक सिंड्रोम. फोबिया का बढ़ना रोगी की दैनिक गतिविधियों पर एक छाप छोड़ता है, जिससे कार्य अनुसूची और दैनिक दिनचर्या में जबरन परिवर्तन होता है।

बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, घरेलू उपचार दो तरह से किया जाता है - दवा और लोक तरीके।

पैथोलॉजी का निदान

बहिष्करण के बाद ही निदान किया जाता है कार्बनिक रोगविज्ञानआंतरिक अंग। सबसे पहले आपको एक चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। डॉक्टर जांच करेगा और दूसरे विशेषज्ञ को बाहर करने के लिए भेजेगा आवश्यक परीक्षाआंतरिक अंग। पैथोलॉजी और पुरानी बीमारियों को बाहर करने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट और हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

हृदय, मस्तिष्क और संवहनी स्थिति की जांच अनिवार्य है। अंतिम निदानया तो एक न्यूरोलॉजिस्ट या एक मनोचिकित्सक द्वारा रखा गया।

आपको मनोचिकित्सक के पास जाने से नहीं डरना चाहिए। यह विशेषज्ञ लिखेंगे आवश्यक दवाएंऔर उपचार की योजना और अवधि निर्धारित करें।

चिकित्सा चिकित्सा

चिकित्सा चिकित्सानिम्नलिखित दवाओं की मदद से किया जाता है:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स;
• शामक

उपचार का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बहाल करना और इसे मजबूत करना है। एक महत्वपूर्ण मील का पत्थरउपचार नींद का सामान्यीकरण है।

एंटीडिप्रेसेंट तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और तंत्रिका तनाव. इन दवाओं को लगभग 6-10 महीने के लंबे कोर्स के लिए लिया जाता है।

पैनिक अटैक से निपटने का सबसे अच्छा उपाय ट्रैंक्विलाइज़र है। दवाएं तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दबा देती हैं और कुछ उनींदापन का कारण बनती हैं, लेकिन इसके साथ ही डर, क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ और हृदय क्षेत्र में दर्द की भावना होती है। ऐसी दवाओं का नुकसान एक संख्या है दुष्प्रभाव. ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में उपयोग करना अच्छा है रोगी वाहनएक आसन्न हमले के साथ, वापसी सिंड्रोम के कारण इन दवाओं को लंबे समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एंटीसाइकोटिक्स तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और भावनात्मक अति-उत्तेजना से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ये दवाएं लक्षणों से राहत दिलाती हैं स्वायत्त शिथिलताऔर मनोदैहिक विकारों को दूर करता है।

नींद में सुधार के लिए शामक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। ये दवाएं बल्कि कमजोर हैं और हमले से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगी, हालांकि, अन्य दवाओं के संयोजन में शामकतंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करें।

लोक तरीकों के हमले से कैसे छुटकारा पाएं

लोक उपचार के साथ आतंक हमलों का उपचार सुखदायक जड़ी बूटियों की मदद से किया जाता है।

1. मोर्दोवनिक, सिंहपर्णी घास, चिकोरी, नद्यपान जड़, वेलेरियन जड़ और सेंट जॉन पौधा समान अनुपात में मिलाएं। कुल मिलाकर, आपको इन जड़ी बूटियों के मिश्रण के 30 ग्राम की आवश्यकता होगी। परिणामी मिश्रण डालो गर्म पानीऔर लगभग 15 मिनट तक उबालें। ठंडा करने के बाद, संग्रह को प्रतिदिन एक तिहाई गिलास में लिया जाता है। उपचार का कोर्स तीन महीने का है। इस तरह के संग्रह का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, नींद को सामान्य करता है और तनाव से राहत देता है।
2. एक गिलास उबलते पानी के साथ 10 ग्राम अजवायन डालें, ठंडा होने के बाद आधा गिलास पिएं। उपचार का कोर्स दो महीने का है। प्रतिदिन भोजन से आधा घंटा पहले आधा गिलास काढ़ा पीना चाहिए।
3. अजवायन की अल्कोहल टिंचर: आधा गिलास शराब के साथ एक बड़ा चम्मच पौधे को डालें और एक अंधेरी जगह में डेढ़ हफ्ते के लिए छोड़ दें। फिर दवा दो महीने तक रोजाना एक चम्मच में ली जाती है।
4. मदरवॉर्ट है प्रभावी उपायतनाव से निपटने के लिए। दो बड़े चम्मच सूखी घास को दो गिलास पानी के साथ डालना और लगभग 20 मिनट तक उबालना आवश्यक है। फिर दवा को छानकर एक बड़े चम्मच में एक महीने तक रोजाना लिया जाता है।
5. सुखदायक चाय: एक छोटा चम्मच नींबू बाम और पुदीना मिलाएं, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और बीस मिनट के लिए छोड़ दें। सोने से पहले रोजाना एक गिलास चाय पीनी चाहिए।
6. नींद विकार दवा मदद करने के लिए तंत्रिका तनाव: दो बड़े चम्मच लिंडन को उबलते पानी में डालें और ठंडा होने तक पकने दें। रोजाना सोने से पहले एक गिलास काढ़ा पिएं।
7. कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल के फूलों को काटकर उनके ऊपर उबलता पानी डालें। चाय बनाने के लिए आपको एक गिलास पानी और एक बड़ा चम्मच फूल चाहिए। एक गिलास में रोजाना चाय पीनी चाहिए।

उपचार के पारंपरिक तरीकों का उद्देश्य तंत्रिका तनाव को दूर करना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। ये चाय और काढ़े नींद को सामान्य करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ औषधीय पौधेजहरीला और गलत स्वागतदुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। इलाज शुरू करने से पहले लोक तरीकेआपको एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना को बाहर करना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप ले सकते हैं लोक उपचारकिसी विशेष मामले में।

अपनी मदद कैसे करें

एक नियम के रूप में, पैनिक अटैक की शुरुआत हृदय गति, भटकाव या चक्कर आने में वृद्धि से संकेतित होती है। लक्षण कितनी जल्दी विकसित होते हैं यह इस पर निर्भर करता है कई कारक. इस स्तर पर, आप अकेले इच्छाशक्ति से हमले को रोक सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि पैनिक अटैक को कैसे दूर किया जाए।

एक आकस्मिक भय की उपस्थिति के रूप में एक आतंक हमले के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, आपको अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए और शांत होने का प्रयास करना चाहिए। फिर कुछ साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, न करें गहरी सांसऔर फिर दो लंबी सांसें। "समय" की कीमत पर एक उथली सांस ली जाती है, इस समय पेट बाहर निकलता है। पहला साँस छोड़ना "दो" की कीमत पर किया जाता है, और इस समय पेट पीछे हट जाता है। फिर, पेट को अंदर खींचकर, "तीन" की कीमत पर एक और साँस छोड़ी जाती है। व्यायाम को दस बार दोहराया जाना चाहिए।

एक और व्यायाम बैग में सांस लेना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तंग बैग लेने की जरूरत है, एक गहरी सांस लें और हवा को कंटेनर में छोड़ दें। फिर इस बैग से हवा में सांस लें। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है।

हमले की शुरुआत से पहले, पहले लक्षणों को महसूस करने के बाद, अपने चेहरे और हाथों को ठंडे पानी से कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है, और नाड़ी के बिंदुओं को भी पानी से सिक्त किया जाता है। आप एक गिलास साफ ठंडा पानी, उसमें थोड़ी सी चीनी मिला कर पी सकते हैं।

दौरे से निपटने का दूसरा तरीका पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। यह पैनिक अटैक को हराने और हमलों की आवृत्ति को कम करने दोनों में मदद करेगा।

यह आपके मूड को कृत्रिम रूप से बढ़ाकर किसी हमले से छुटकारा पाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने, आराम करने और अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। मुस्कुराते हुए, आपको एक सकारात्मक कविता, एक प्रार्थना या कुछ प्रेरक कथन जोर से पढ़ने की जरूरत है। आपको अपने दिमाग से अपना दिमाग निकालने की कोशिश करने की जरूरत है आंतरिक भावना. ऐसा करने के लिए, किसी विदेशी वस्तु पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।

जब्ती रोकथाम

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में समय लगता है। पैनिक अटैक से कैसे उबरें, साथ ही किसी अटैक को कैसे रोकें और रोकें - आपको अपने डॉक्टर से पता लगाना चाहिए। हमलों को यथासंभव दुर्लभ होने के लिए, निवारक उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

1. संतुलित आहार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा। मेनू में फलों, सब्जियों और को वरीयता देनी चाहिए दुग्ध उत्पादकुछ भी वसायुक्त और तली हुई चीजों से परहेज करें।
2. आपको साल में दो बार विटामिन बी का कोर्स पीना चाहिए, जिससे नर्वस सिस्टम मजबूत होता है।
3. शाम की सैर अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती है ताज़ी हवा.
4. खेल के माध्यम से संभव है। तैराकी और योग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
5. यह महत्वपूर्ण है कि कैफीन और मजबूत चाय का दुरुपयोग न करें। आपको कॉफी और चाय को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको दोपहर में इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की जरूरत है।
6. शासन का पालन करना और रात की पाली और ओवरटाइम को छोड़ना आवश्यक है। इससे आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
7. नींद को सामान्य करने से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलेगी। नींद कम से कम आठ घंटे की होनी चाहिए।

बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, आपको सीखना होगा कि कैसे आराम करें और अपने आप तनाव से छुटकारा पाएं। ऐसा करने के लिए, आप एक समूह ऑटो-ट्रेनिंग के लिए साइन अप कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं। अपने आप को बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रदान करना भी महत्वपूर्ण है।

पैनिक अटैक से व्यक्ति के जीवन में जहर नहीं आना चाहिए, इसलिए समय पर समस्या को देखना जरूरी है और इसके समाधान में देरी नहीं करनी चाहिए। चिकित्सा चिकित्सा, निवारक उपायऔर लोक उपचार हमेशा के लिए पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

"वह पहले से ही 20 मिनट के लिए देरी हो चुकी है। जरूर कुछ हुआ होगा। फोन का जवाब नहीं है। उसका एक्सीडेंट जरूर हुआ था। नहीं! उस पर हमला किया गया था। या हो सकता है कि वह कहीं लेटा हो, बेजान, और मैं यहाँ हूँ ... क्या करना है ??? ”, - यह एक अलार्मिस्ट के विचारों का सामान्य प्रवाह है, एक महिला हमेशा सबसे बुरे की प्रतीक्षा करती है।

अपनी माँ की कहानियों से, मैं निश्चित रूप से जानता हूँ कि उनकी युवावस्था में उनका जीवन एक वास्तविक नरक था। वह एक मिनट भी नहीं रुक सकती थी। कोई भी देरी घरेलू घोटालों का कारण बन गई। और सभी क्योंकि हमारी दयालु और प्यारी दादी एक वास्तविक अलार्मिस्ट थीं। कहने की जरूरत नहीं है, की अनुपस्थिति में सेल फोनप्यारे बच्चे की किसी भी देरी ने काले विचारों की झड़ी लगा दी।

उसके दिमाग में दादी, एक नियम के रूप में, सिर्फ एक हमले के साथ नहीं उतरी। यह निश्चित रूप से कुछ और भी भयानक से जुड़ा था - डकैती, पिटाई, और इसी तरह। एक मजाक के रूप में: “तुम पूरी रात कहाँ थे? - मेरे साथ बलात्कार किया गया था! - रेप पांच मिनट का मामला है। रात भर कहाँ रहे हो?" अनुभवों के परिणाम, एक नियम के रूप में, आँसू, आरोप, नखरे थे। नतीजतन, मेरी दादी के दोनों बच्चे नियत समय के लिए देर से आने से बहुत डरते थे। अपराध बोध ने उन्हें आज तक नहीं छोड़ा है।

दहशत के संकेत

आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चिंता और भय के हमलों से पीड़ित होने की संभावना 2-3 गुना अधिक होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि उतार-चढ़ाव को दोष देना है महिला हार्मोनप्रोजेस्टेरोन, जो शरीर को एक गंभीर झटके का अनुभव करने के समान स्थिति में लाता है। सबसे बुरी बात यह है कि बेवजह दहशत महिलाओं को पूरी तरह जीने नहीं देती।

घबराहट आमतौर पर हल्की चिंता के रूप में शुरू होती है, लेकिन धीरे-धीरे चिंता बढ़ती जाती है और भय प्रकट होता है। इसमें जोड़ा जाता है शारीरिक बदलावशरीर में - चक्कर आना, धड़कन, कभी-कभी सांस की तकलीफ। एक महिला को या तो गर्मी या ठंड में फेंका जा सकता है, उसे लगता है हल्की झुनझुनीउंगलियों में, पैरों में भारीपन। एक हमले के बाद, एक महिला अविश्वसनीय रूप से थका हुआ और अभिभूत महसूस करती है। घबराहट अक्सर अवसाद की ओर ले जाती है।

"उचित" की सीमाएँ

कई अलार्मिस्ट आश्चर्य करते हैं कि क्या इतना तीव्र भय महसूस करना सामान्य है? बेशक, यह महसूस करना कि कुछ भयानक होने वाला है, कभी-कभी हम में से प्रत्येक को आता है। डर जीवित रहने का एक तरीका है। एक पैराशूट कूद, एक उड़ान, एक अंधेरे दरवाजे के साथ एक "चलना" काफी स्वाभाविक रूप से हम में चिंता की भावना पैदा करता है। यह आम है रक्षात्मक प्रतिक्रियाजीव, यह उचित है और इसलिए प्राकृतिक है। दहशत नीले रंग से तब पैदा होती है जब वास्तविक अवसरकिसी विनाशकारी चीज की उपलब्धि वास्तव में बहुत छोटी होती है।

मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार के आतंक को अलग करते हैं। प्रथम - सौम्य रूप. हम इस भावना का अनुभव तब करते हैं जब हम लंबे समय तक ट्रैफिक में खड़े होते हैं, अचानक, लेकिन मजबूत सिग्नल या फ्लैश के साथ नहीं। साथ ही व्यक्ति आत्मसंयम बनाए रखता है। मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन या चेहरे पर आश्चर्य की अभिव्यक्ति यहां घबराहट को धोखा दे सकती है।

क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत आकलन में एक महत्वपूर्ण बदलाव के कारण औसत घबराहट की विशेषता है। उदाहरण के लिए, के बारे में जानकारी है संभावित घाटाएक प्रकार का अनाज, और खरीदार इस उत्पाद को स्टोर अलमारियों से हटा देते हैं।

और, अंत में, तीसरे प्रकार की घबराहट, सबसे गंभीर - इस स्थिति में, एक व्यक्ति भागना शुरू कर देता है, अतार्किक कार्य और कर्म करता है।

एक साधारण अलार्मिस्ट को बचाएं

घबराहट जैसी बीमारी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। लेकिन यहां हमलों को कम से कम करने के लिए, शायद कोशिश करना संभव है।

विकल्प 1।यदि घबराहट महिला की अत्यधिक भावुकता, अधिक काम और थकान के कारण होती है, तो आप निम्नलिखित पर ध्यान दे सकते हैं। सबसे पहले, खाने का तरीका - कैफीन, चीनी, शराब, कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन की कमी से दर्द हो सकता है दहशत की स्थिति. इसलिए अधिक सब्जियां और फल, दुबला मांस, मछली और अंडे खाएं। दूसरे, अपना ख्याल रखें - दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं, खेल खेलें और ताजी हवा में चलें। तीसरा, शांत रहना सीखें। ऐसा करने के लिए, आप दोस्तों और रिश्तेदारों की संगति में अधिक समय बिता सकते हैं, आप अपनी पसंदीदा चीज़ से खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं या किसी आपात स्थिति में वास्तविक कार्रवाई की योजना बना सकते हैं। प्रार्थना बहुत मदद करती है।

विकल्प 2।यदि घबराहट का कारण एक निश्चित स्थिति थी (परिवहन में, सड़क पर, काम पर), तो यह काफी समझ में आता है कि आप समान परिस्थितियों में हमले की पुनरावृत्ति से डरते हैं। नतीजतन, कई महिलाएं उन जगहों से बचना शुरू कर देती हैं जहां उन्हें लगता है अनुचित भय. यह एक बहुत बड़ी भूल है। आतंक से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इससे बचना है। यदि आप मेट्रो में बीमार महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नीचे जाने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा कर सकें। अपने आप को मजबूर मत करो। सबसे पहले, बस लॉबी के माध्यम से चलो। अपने आप में ताकत महसूस करते हुए, एस्केलेटर से नीचे जाएं। यदि आप पहली बार ट्रेन में नहीं चढ़ सकते हैं, तो कोई बात नहीं। रुको सुरक्षित जगहऔर, जब डर थोड़ा कम हो जाए, तो शांति से मेट्रो छोड़ दें।

प्रयासों को तब तक दोहराएं जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि जो कुछ भी हो रहा है उससे आप बच गए हैं और घबराहट दूर हो गई है। इसके अलावा, घर पर आप कागज पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जिससे आप डरते हैं। अपने डर का विश्लेषण करें। यदि इनमें से किसी के होने की संभावना अधिक है, तो सावधानी बरतें। आपके पास हमेशा आवश्यक फोन, सही मात्रा में धन और आपात स्थिति के मामले में सटीक कार्य योजना होने दें।

विकल्प 3.यदि आप थर्ड-डिग्री पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं, अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो इलाज का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ को दिखाना है। मनोचिकित्सक आपको अवचेतन मन से जो हो रहा है उसके कारणों को बाहर निकालने में मदद करेगा, विकसित करें व्यक्तिगत कार्यक्रमसामान्य जीवन में लौटें।

सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर के दौरे के अलावा, आपको ट्रैंक्विलाइज़र भी निर्धारित किए जाएंगे जो भय और चिंता की भावनाओं को कम करते हैं। के अलावा औषधीय तरीके, वहाँ भी भौतिक चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, तैराकी, मालिश और विभिन्न फिजियोथेरेपी उपचार।

सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आप केवल डर पर काबू पाने से ही छुटकारा पा सकते हैं।

पैनिक अटैक एक काफी सामान्य घटना है जो बिना किसी के किसी भी समय हो सकती है दृश्य कारणया कुछ कारकों के प्रभाव में। इस घटना के साथ आने वाले मुख्य लक्षण हैं - कार्डियोपालमस, हवा की कमी, " ठंडा पसीना”, पेट में ऐंठन और अन्य।

महिलाओं में मेनोपॉज के दौरान पैनिक अटैक के लक्षण हाथों और पैरों की तेज ठंडक, जलन और में व्यक्त किए जा सकते हैं दर्दमें छाती. सोते समय हमले के लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किए जाते हैं कि एक व्यक्ति अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है। उसे लगने लगता है कि दिल धीमा हो रहा है, और इससे घबराहट का डर पैदा होता है।

मनोचिकित्सकों के अनुसार, हमले के समय पैनिक अटैक दवा उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। जो लोग एक बार हमले से बच गए, उनके लिए केवल एक ही काम करना बाकी है, वह है संचालन शुरू करना व्यापक उपायपुनरावृत्ति को रोकने के लिए।

ध्यान! स्व-उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

पैनिक अटैक के कारण

लगातार तनावपूर्ण स्थितियां, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव में वृद्धि, अवसाद - यह सब पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। एक नियम के रूप में, इन कारणों से पुरुषों में पैनिक अटैक होता है, क्योंकि कभी-कभी वे अधिक जिम्मेदारी लेते हैं। लेकिन इस सूची में महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। साथ ही, पुरुषों और महिलाओं में पैनिक अटैक का कारण हो सकता है दैहिक रोग, हार्मोनल असामान्यताएं, विभिन्न रोगतंत्रिका तंत्र, विनाशकारी सोच।

पैनिक अटैक सिंड्रोम को जल्दी कैसे दूर करें

ऐसा होता है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के पैनिक अटैक हो सकता है। एक नियम के रूप में, यह रात में अनिद्रा के परिणामस्वरूप पीने या हैंगओवर के बाद होता है। ऐसे में आप अटैक से राहत पाने के लिए क्लोजापाइन या ग्लाइसिन ले सकते हैं। क्लोज़ापाइन - चिंता को कम करता है, इसमें एक निरोधी और शामक प्रभाव होता है। ग्लाइसिन - नींद को सामान्य करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, आक्रामकता से राहत देता है, मूड में सुधार करता है।

वाले लोगों के लिए पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं उच्च रक्तचाप? सबसे पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, एक गंभीर स्थिति में, एक विश्राम परिसर का नेतृत्व करें, श्वास को सामान्य करें। इसे सही कैसे करें, हम आगे बताएंगे।

ज्यादातर लोग जिन्हें दिन में पैनिक अटैक हुआ था, उन्हें रात में दूसरा अटैक आ सकता है - यही मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, यह एक तेज जागृति, तेज दिल की धड़कन और एक अज्ञात आपदा से भय की भावना की ओर जाता है।

चिकित्सा चिकित्सा

एक अस्पताल में एक रोगी परीक्षा के लिए आतंक हमलों के लिए निवारक उपचार किया जा सकता है। इस मामले में, रोगी को विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

1. साइकोट्रोपिक - एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक।
2. कार्डियोवैस्कुलर गोलियां या इंजेक्शन।

उपचार का लाभ यह है कि रोगी को निगरानी में रखा जाता है और बढ़ती घबराहट को रोकने का प्रभाव जल्दी प्राप्त होता है। उपोत्पाद 50% रोगियों में दवाओं से उपचार का पता चला:

• दवाओं की लत और उनकी प्रभावशीलता में कमी;
• लगातार सिरदर्द;
• खुराक निर्भरता;
• हार्मोनल विकार, आदि।

ध्यान! चिकित्सा उपचारकेवल डॉक्टरों की देखरेख में किया गया!

लोक उपचार के साथ उपचार

घर पर, विभिन्न तैयार करना और उनका उपयोग करना आसान है सुखदायक टिंचरजड़ी बूटियों से। आप एक या अधिक नुस्खे ले सकते हैं और नियमित रूप से ले सकते हैं।

हर्बल संग्रह

टिंचर तैयार करने के लिए, आपको प्रत्येक जड़ी बूटी के 20 ग्राम की आवश्यकता होगी:

• ल्यूजिया जड़;
• थूथन;
• सिंहपर्णी;
• चिकोरी;
• मुलेठी की जड़;
• वेलेरियन;
• सेंट जॉन का पौधा।

सामग्री को पीसकर अच्छी तरह मिला लें और 10 ग्राम जुनिपर डालें। एक लीटर पानी के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। जड़ी बूटियों के चम्मच और 10-15 मिनट के लिए उबाल लें। शोरबा को एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और इसे लगभग 8 घंटे तक पकने दें। 4-5 महीने के लिए भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें। और फिर एक ब्रेक ले लो।

और एक और नुस्खा हर्बल टिंचर, जिसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक के उपचार में किया जा सकता है। पकाने के लिए, सभी जड़ी-बूटियाँ 100 ग्राम लें:

• सेंट जॉन का पौधा;
• सन्टी कलियाँ;
• अमर;
• कैमोमाइल

अच्छी तरह मिलाएं। एकल उपयोग के लिए, 1 चम्मच लें। मिश्रण, एक गिलास उबलते पानी डालें। 2.5-3 घंटे आग्रह करें और सोने से पहले शहद के साथ पीएं। छह महीने के लिए उपचार का एक कोर्स करें।

अजवायन से उपचार

आवश्यक तेल जो अजवायन का हिस्सा हैं, इसका उपयोग करना संभव बनाते हैं अवसाद. 2 चम्मच लें। जड़ी बूटियों, उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। और तनाव। भोजन से आधे घंटे पहले टिंचर लें, 100 मिली।

बना सकता है अल्कोहल टिंचरअजवायन से, जो शरीर में तेजी से और अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। 20 ग्राम ताजा जड़ी बूटी लें, इसे अच्छी तरह से पीस लें और 100-150 मिली चिकित्सा शराब. एक सप्ताह के लिए ठंडे स्थान पर डालें, भोजन से पहले 40 बूँदें लें।

सुखदायक चाय

घर पर पैनिक अटैक के उपचार में, इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है सुखदायक चाय. उनमें जड़ी-बूटियों का एक काफी सरल सेट शामिल है जो किसी फार्मेसी में खरीदना आसान है। चाय बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• मेलिसा;
• पुदीना;
• लिंडन।

जड़ी बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और ऊपर से उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। और भोजन के बाद सेवन करें। स्वाद के लिए शहद मिलाएं और चाय या कॉफी की जगह पिएं।

जड़ी बूटियों को एक दूसरे से अलग से इस्तेमाल किया जा सकता है, यदि कोई हो एलर्जीउन पर। उदाहरण के लिए, आप टकसाल के साथ चाय पी सकते हैं - एक गिलास उबलते पानी में जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। और स्वादानुसार शहद के साथ कभी भी पियें। इसी तरह अन्य जड़ी-बूटियाँ भी तैयार की जाती हैं।

कैमोमाइल उपचार

कैमोमाइल अपने विरोधी भड़काऊ और सुखदायक गुणों के लिए प्रसिद्ध है। इसलिए, इसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक से निपटने के लिए किया जाता है। आपको फार्मेसी में कैमोमाइल फूल खरीदना होगा, जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा लेना होगा और एक गिलास उबलते पानी डालना होगा। कम से कम 1.5-2 घंटे जोर देना आवश्यक है, सुबह और शाम को तनाव और पीना चाहिए। चाहें तो स्वादानुसार चीनी या शहद मिलाएं। हर बार अनुशंसित ताजा काढ़ाकैमोमाइल

वेलेरियन उपचार

लंबे समय से, हमारी दादी वेलेरियन के सुखदायक गुणों के बारे में जानती थीं। इसलिए, इसे पैनिक अटैक के उपाय के रूप में सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। वेलेरियन जड़ का एक बड़ा चमचा लें और उबलते पानी डालें - 500 मिलीलीटर। इस जड़ी बूटी को धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक उबालें। और इसे खड़े रहने दो। 1 चम्मच लें। दिन में तीन बार।

वेलेरियन का उपयोग सुखदायक और आरामदेह स्नान के लिए समान रूप से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। जड़ी बूटियों का एक ही काढ़ा तैयार करें, तनाव और तैयार गर्म स्नान में डालें। आप इन प्रक्रियाओं को रोजाना सोने से पहले ले सकते हैं।

शहद उपचार

उपचार के लिए आपको 2 गिलास चाहिए। निम्नलिखित मिश्रण अलग से तैयार करें: 1 बड़ा चम्मच। डिल बीज और 2 बड़े चम्मच। कुचल वेलेरियन जड़ के बड़े चम्मच - सब कुछ पर उबलते पानी डालें और एक दिन के लिए छोड़ दें। फिर टिंचर को छान लें, शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से आधा घंटा पहले।

विभिन्न टिंचर के साथ उपचार

ब्लैकबेरी और मैरीगोल्ड्स। जड़ी बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और 600 मिली . डालें उबला हुआ पानी. एक घंटे के लिए आग्रह करें और आप दिन में चार बार 150 मिलीलीटर पी सकते हैं।

सन्टी युवा सन्टी के पत्ते (20 ग्राम) बारीक कटा हुआ और आधा लीटर उबलते पानी डालें। भोजन से पहले कम से कम 5 घंटे के लिए काढ़ा, तनाव और 100 ग्राम पिएं।

लेमनग्रास चीनी। लेमनग्रास के फल 1 टेबल स्पून लें। एल और उबलते पानी (250 मिली) के साथ काढ़ा करें। इसे 15 मिनट बाद उबाल लें। तनाव। सुबह 50 ग्राम लें।

अन्य तरीकों से पैनिक अटैक का इलाज

घर पर, पैनिक अटैक की रोकथाम और उपचार के उपायों के एक सेट में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं विभिन्न अभ्यास. वे जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद करेंगे और, कम महत्वपूर्ण नहीं, वे एक व्यक्ति को हमले के समय सही ढंग से जवाब देना सिखाएंगे।

ध्यान! कोई भी तनावपूर्ण स्थिति पैनिक अटैक का कारण बन सकती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे जल्दी से शांत हो जाएं!

आराम उपचार

विश्राम अभ्यासों का एक सेट आयोजित करके नसों को शांत करने के लिए यह बहुत प्रभावी है। आप एक या अधिक तरीके चुन सकते हैं और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय दैनिक आवेदन कर सकते हैं।

1. अपने घुटनों को न मोड़ने की कोशिश करते हुए, नीचे की ओर झुकें और 5-7 मिनट तक खड़े रहें। अच्छी तरह से मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बाहें ऊपर उठी हुई और थोड़ी सी झुकी हुई। 5 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि तनाव और तनाव दूर हो गया है।
3. अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाकर फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को फैलाकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।
4. इसी पोजीशन में सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें। पंखों की गति का अनुकरण करें, 10 बार दोहराएं, और आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे।
5. अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों को फर्श पर रखो। धीरे से अपने सिर को नीचे करें और महसूस करें कि आपकी रीढ़ के साथ मांसपेशियां खिंच रही हैं। इस पोजीशन में ज्यादा से ज्यादा देर तक रहें और फिर धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं। 5-7 बार दोहराएं।

सांस लेना सीखना

पैनिक अटैक के उपचार में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए तनावपूर्ण स्थितिऔर जल्दी से अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें। इससे आपको अपने विचारों को खुद पर केंद्रित करने, जल्दी शांत होने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

इस अभ्यास के साथ अपने आप को शांत वातावरण में प्रशिक्षित करें:

• नाक से बहुत गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें;
• हम डायाफ्राम का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, पेट नहीं;
• पूरी हवा न छोड़ें, ताकि साँस लेने और छोड़ने के बीच लंबा ब्रेक न लें।

अब आप जानते हैं कि ड्रग्स के साथ पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है और घर पर इलाज किया जा सकता है, और आप तनावपूर्ण स्थिति का तुरंत जवाब दे सकते हैं।