मेरा दिल चिंतित है कि क्या करूँ। भय की अनुचित भावनाएँ: छिपे हुए कारण और प्रभावी मुकाबला करने के तरीके

चिंता एक भावना है जो सभी लोग तब अनुभव करते हैं जब वे किसी चीज से घबराते हैं या डरते हैं। हर समय "अपनी नसों पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होगा, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ होगा ठीक। ज्यादातर मामलों में ठीक यही स्थिति होती है।

चिंता करना सामान्य है। कभी-कभी यह मददगार भी होता है: जब हम किसी चीज़ की चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे निकल जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह पहले से ही एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंता विकार क्यों होता है

जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में, कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता है कि चिंता हमें क्यों पकड़ती है: अब तक, मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जाना जाता है कि आत्मविश्वास के साथ कारणों के बारे में बात की जा सके। सर्वव्यापी आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।

किसी के लिए, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की उत्तेजना के कारण चिंता प्रकट होती है, किसी के लिए, हार्मोन शरारती होते हैं - और नोरेपीनेफ्राइन, और किसी को अन्य बीमारियों के अलावा विकार मिलता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक।

चिंता विकार क्या है

चिंता विकारों के लिए चिंता विकारों का अध्ययन।रोगों के कई समूहों से संबंधित हैं।

• सामान्यीकृत चिंता विकार. यह वह स्थिति है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी परिचित के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती ​​है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है, और अनुभव इतने मजबूत होते हैं कि वे एक व्यक्ति को साधारण दैनिक गतिविधियों को भी करने की अनुमति नहीं देते हैं।
• सामाजिक चिंता विकार. डर जो लोगों के बीच रहने से रोकता है। किसी को दूसरों के आकलन से डर लगता है तो किसी को दूसरों की हरकतों से। चाहे जो भी हो, यह पढ़ाई, काम करने, यहां तक ​​कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को नमस्ते कहने में हस्तक्षेप करता है।
• घबराहट की समस्या. इस बीमारी से पीड़ित लोगों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है: वे इतने डरे हुए होते हैं कि कभी-कभी वे एक कदम भी नहीं उठा पाते हैं। दिल उन्मत्त गति से धड़कता है, आँखों में अंधेरा हो जाता है, पर्याप्त हवा नहीं होती है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनकी वजह से व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
• भय. जब कोई व्यक्ति किसी खास चीज से डरता है।

इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के संयोजन में होता है: द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या।

कैसे समझें कि विकार क्या है

मुख्य लक्षण चिंता की निरंतर भावना है, जो कम से कम छह महीने तक रहता है, बशर्ते कि घबराहट होने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब है कि चिंता जीवन को बदल देती है: आप काम, परियोजनाओं, सैर, बैठकों या परिचितों, किसी तरह की गतिविधि को मना कर देते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं।

अन्य लक्षण वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार - लक्षण।, जो संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:

• लगातार थकान;
• अनिद्रा;
• सतत भय;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• आराम करने में असमर्थता;
• हाथों में कांपना;
• चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना;
• लगातार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय विकृति नहीं है;
• पसीना बढ़ गया;
• सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिलता है।

चिंता विकार की पहचान करने के लिए कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है, क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।

इस वजह से, चरम पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो अपने आप को एक विकार के साथ निदान करने के लिए जब जीवन शुरू हुआ, या अपनी स्थिति पर ध्यान न दें और अपने कमजोर-इच्छाशक्ति वाले चरित्र को डांटें, जब, डर के कारण, प्रयास करने का प्रयास बाहर जाना एक करतब में बदल जाता है।

लगातार तनाव और निरंतर चिंता को दूर न करें और भ्रमित न करें।

तनाव एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, एक असंतुष्ट ग्राहक का कॉल लें। जब स्थिति बदलती है, तो तनाव दूर हो जाता है। और चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक से इनकमिंग कॉल आती है जो हर चीज से खुश है, लेकिन फोन उठाना अभी भी डरावना है। अगर चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फोन कॉल टॉर्चर है, तो यह पहले से ही एक विकार है।

अपने सिर को रेत में छिपाने की जरूरत नहीं है और यह दिखावा करें कि जब लगातार तनाव जीवन में हस्तक्षेप करता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐसी समस्याओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की प्रथा नहीं है, और चिंता अक्सर संदेह और कायरता के साथ भ्रमित होती है, और समाज में कायर होना शर्म की बात है।

यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो उसे एक अच्छे डॉक्टर को खोजने के प्रस्ताव की तुलना में खुद को एक साथ खींचने और लंगड़ा न बनने की सलाह मिलने की अधिक संभावना है। मुसीबत यह है कि इच्छाशक्ति के शक्तिशाली प्रयास से विकार को दूर करना संभव नहीं होगा, जैसे ध्यान से इसका इलाज करना संभव नहीं होगा।

चिंता का इलाज कैसे करें

लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। इसके लिए, मनोचिकित्सक हैं, जो आम लोगों के विपरीत, न केवल रोगियों के साथ एक कठिन बचपन के बारे में बात करते हैं, बल्कि ऐसी तकनीकों और तकनीकों को खोजने में मदद करते हैं जो वास्तव में स्थिति में सुधार करते हैं।

कुछ बातचीत के बाद कोई बेहतर महसूस करेगा, कोई औषध विज्ञान में मदद करेगा। डॉक्टर आपकी जीवनशैली की समीक्षा करने में आपकी मदद करेंगे, उन कारणों का पता लगाएंगे जिनकी वजह से आप बहुत अधिक घबराए हुए हैं, यह आकलन करें कि लक्षण कितने गंभीर हैं और आपको दवा लेने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि आपको अभी भी लगता है कि आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, तो अपनी चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।

1. कारण खोजें

विश्लेषण करें कि आप सबसे अधिक और सबसे अधिक बार क्या अनुभव करते हैं, और इस कारक को अपने जीवन से समाप्त करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।

हो सकता है कि अगर आप लगातार अधिकारियों के डर से कांप रहे हैं, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर है? यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, आपको किसी भी चीज़ का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जीवन जिएं और आनंद लें। लेकिन अगर चिंता के कारण की पहचान करना संभव नहीं है, तो मदद लेना बेहतर है।

2. नियमित व्यायाम करें

मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे धब्बे होते हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत होते हैं: नियमित व्यायाम वास्तव में मन को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।

3. दिमाग को आराम दें

सबसे अच्छी बात है सोना। केवल एक सपने में, भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है, और आपको आराम मिलता है।

4. काम के साथ अपनी कल्पना को धीमा करना सीखें।

चिंता किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जो नहीं हुई। क्या हो सकता है इसका डर है। वास्तव में, चिंता केवल हमारे सिर में होती है और पूरी तरह से तर्कहीन होती है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता का प्रतिकार शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।

जबकि सभी प्रकार की भयावहताएं अशांतकारी कल्पना में घटित होती हैं, वास्तव में सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है, और लगातार खुजली वाले भय को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका है वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटना।

उदाहरण के लिए, काम या खेल के साथ सिर और हाथों पर कब्जा करना।

5. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें

जब शरीर में पहले से ही गड़बड़ी है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को हिलाना कम से कम अतार्किक है।

6. विश्राम तकनीक सीखें

यहां नियम "जितना अधिक बेहतर" लागू होता है। साँस लेने के व्यायाम सीखें, आरामदेह योग मुद्राएँ देखें, संगीत आज़माएँ, या यहाँ तक कि कैमोमाइल चाय पिएँ या कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। एक पंक्ति में सब कुछ जब तक आपको कई विकल्प नहीं मिलते जो आपकी मदद करेंगे।

कभी-कभी चिंता की भावना उचित नहीं रह जाती है और सचमुच हमें कैदी बना लेती है। और फिर हम हर चीज के बारे में चिंता करते हैं: बच्चे की अचानक ठंड की संभावना से लेकर ग्लोबल वार्मिंग की शुरुआत तक ... साइट बुरे विचारों से छुटकारा पाने और लगातार चिंता की भावना को दूर करने के बारे में है।

"नमस्ते। कृपया मेरी मदद करें। मैं अपनी नौ साल की बेटी के बारे में लगभग लगातार चिंतित हूं। मुझे बहुत डर है कि उसे कुछ हो जाएगा।

विशेष रूप से खुशी के क्षणों में चिंता की भावना अनायास उठती है। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबर पढ़ने के बाद (मारे गए, छुरा घोंपा गया, आग लगा दी गई, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।

यह जानते हुए कि विचार भौतिक हैं, मैं बस पागल हो जाता हूं: यह सोचना असंभव नहीं है ... "

डर या अन्य मजबूत भावनाएं व्यक्ति को निष्कर्ष पर ले जाती हैं। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबंधित तथ्यों का सामान्यीकरण करते हैं, अलग-अलग मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हमारे जीवन में कहीं और किसी के साथ हुई हर चीज पर प्रयास करते हैं।

एक चिंतित व्यक्ति सबसे तुच्छ चीज के बारे में चिंता करता है और हर चीज में तबाही और भयावहता देखता है। चिंता को कम करने के लिए, ऐसा व्यक्ति विभिन्न अनुष्ठानों के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, वह 10 बार जांचता है कि क्या सामने का दरवाजा बंद है, अपने प्रियजनों को हर आधे घंटे में कॉल करके नियंत्रित करता है, बच्चों को अपने साथियों के साथ बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, इस तरह के संचार के भयानक परिणामों की कल्पना करता है ...

एक चिंतित व्यक्ति को यकीन है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरी है। वह हर चीज में बाधाएं देखता है और समस्याओं की अपेक्षा करता है।

यह कहा जाना चाहिए कि मीडिया इस धारणा में बहुत योगदान देता है, हमें प्रतिदिन दुनिया में होने वाली भयावहता की कहानियों से खिलाता है।

तो यह पता चला है कि चिंतित लोग रहते हैं, लगातार भविष्य की चिंता करते हैं और अपने और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश करते हैं। वे इस पर बहुत सारी ऊर्जा, समय और भावनाएं खर्च करते हैं।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों से नर्वस ब्रेकडाउन, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हर समय बुरे के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन होती है। (आखिरकार, उनकी लगातार निगरानी की जाती है)।

यह पता चला है कि हर तरफ से एक चिंतित व्यक्ति कठिन रहता है। लेकिन इसके बावजूद, वह चिंता करना जारी रखता है, क्योंकि वह इसकी मदद नहीं कर सकता।

यह हमारे आस-पास होने वाली हर चीज को दर्शाता है और हमारे लिए मायने रखता है, जो कुछ भी हम मानते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, जिसे हम अनुभव कहते हैं या वास्तविकता के बारे में विचारों का योग है।

दुनिया की तस्वीर बचपन से बनाई गई है और यह विस्तार से वर्णन करती है कि इस जीवन में हमारे लिए क्या संभव है और क्या नहीं।

बच्चे की तस्वीर उसके आसपास के लोगों - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, आदि की तस्वीर के आधार पर बनाई जाती है और इस कार्ड के साथ वह जीवन भर जाता है।

समय बीतने और नए अनुभव के उद्भव के साथ, यह नक्शा फैलता है, लेकिन पूरा विरोधाभास यह है कि बाद की सभी घटनाओं को एक व्यक्ति द्वारा पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से माना जाता है, जिसके आगे जाना बहुत मुश्किल है।

दुनिया विचारों से बनी है और सिर में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर "जीवन में आती है" उस पर ध्यान देने की लगातार दिशा के साथ।

अपने या अपने प्रियजनों के बारे में डरावनी कहानियों को अपने सिर में स्क्रॉल करना बिल्कुल व्यर्थ है - भय की ऊर्जा केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। हम जो सोचते हैं, हम जीवन में अक्सर मिलते हैं।

अपने विचारों को बदलकर आप अलग तरह से व्यवहार करने लगते हैं और अलग-अलग परिणाम प्राप्त करते हैं।

तथ्य यह है कि आपके पास अपने अनुभव बनाने की शक्ति है, न कि केवल बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों पर प्रतिक्रिया करने का मतलब है कि आपके पास पर्याप्त विकल्प है, अपने जीवन को प्रबंधित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता है।

इसलिए चिंता दूर करने का एक अच्छा उपाय- अपना ध्यान सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित करें।

सबसे पहले, यदि संभव हो तो अपने जीवन से बुरी खबरों को हटा दें।

अपराध की कहानियां, आपदाओं और युद्धों की खबरें न देखें या पढ़ें - आखिरकार, आप खुद ही डर का कारण बनते हैं, नकारात्मकता में डूब जाते हैं।

टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई फायदा नहीं है, लेकिन आपकी प्रभाव क्षमता भयानक चित्र बनाने लगती है।

अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएं, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें

1. लाभदायक विनिमय

चिंता को मात देने के 4 तरीके

भय की उपस्थिति काफी हद तक मानवीय कल्पना, संबद्ध करने की क्षमता द्वारा प्रदान की जाती है। जब आप चिंता करते हैं, तो कल्पना एक भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।

चित्र विशाल हो सकते हैं और हमेशा आपकी आंखों के सामने खड़े हो सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर एक अप्रिय तस्वीर को एक सुखद से बदल दिया जाए?

एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए सुखद यादें वापस लाए। जैसा कि आप स्पष्ट रूप से इस आनंदमय अनुभव की कल्पना करते हैं, निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान दें। क्या वे बदल गए हैं? शायद वे मजबूत हो गए?

अब कल्पना को दूर जाने दें, छोटा, अधिक स्केची, कमजोर हो जाएं, जब तक कि यह लगभग डाक टिकट के आकार तक सिकुड़ न जाए।

अब आपकी क्या भावनाएँ हैं? इसे निर्धारित करने के बाद, छवि को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

ज्यादातर लोगों के लिए यह इस प्रकार है: जब कोई सकारात्मक अनुभव आता है, तो सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं, और जब यह दूर जाती है, तो वे काफी कमजोर हो जाती हैं।

यदि आप सकारात्मक भावनाओं को अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें अपनी कल्पना की आंखों के करीब लाएं।

परंतु यदि आप चाहते हैं कि अनुभव कम तीव्र हो, तो आप इसे अपने से दूर ले जा सकते हैं।

आप अप्रिय चित्रों को दूर, दूर या उन्हें बमुश्किल ध्यान देने योग्य बिंदु में बदलकर चिंता की स्थिति के साथ भी ऐसा कर सकते हैं।

आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का क्या महत्व है? दो वर्षों में? कल का दिन? अभी इस वक्त? सामान्य तौर पर, यह सब विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और यहां तर्क आवश्यक नहीं है।

1. अभिपुष्टियों

आपकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है सकारात्मक पुष्टि, पुष्टि कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में पकड़ते हैं, तुरंत "मैं और मेरे प्रियजन हमेशा और हर जगह सुरक्षित हैं" वाक्यांश दोहराएं - शांत होने के लिए जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

आप किसी भी वाक्यांश के साथ आ सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। मुख्य बात यह है कि वे सकारात्मक और वर्तमान काल में हों।

अगर कोई चीज आपको लगातार परेशान करती है, तो हर दिन किसी भी खाली मिनट में पुष्टि दोहराएं - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी स्थिति का प्रबंधन करना सीखकर, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं के पूरे इंद्रधनुष के लिए खोल सकते हैं, जो बदले में, आपके जीवन में बहुत सारी सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!

एकातेरिना गोर्शकोवा,
मनोविज्ञानी

तनाव और चिंता कठिन जीवन स्थितियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, हालांकि, कठिनाइयों के समाधान के बाद, यह गुजरता है। पीरियड्स के दौरान जो चिंता और चिंता की स्थिति पैदा करते हैं, तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार का प्रयास करें।

चिंता एक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता हो सकती है। यह जल्दी गुजरता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग आदर्श बन जाती है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को क्रॉनिक एंग्जायटी कहा जाता है।

लक्षण

चिंता की एक तीव्र स्थिति अस्पष्ट या इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। यह शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है - पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा। पुरानी चिंता कभी-कभी अनुचित चिंता का कारण बनती है। कुछ लोग दहशत में पड़ जाते हैं जिसका कोई कारण नहीं लगता। लक्षणों में घुटन की भावना, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथ और पैर में झुनझुनी, कमजोरी और आतंक की भावनाएं शामिल हैं; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस से पीड़ित और उनके आसपास के लोग उन्हें वास्तविक दिल के दौरे के लिए ले जा सकते हैं।

चिंता के लिए श्वास व्यायाम

योग कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं, यहाँ तक कि साँस भी लेते हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम करने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के अशांत प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में पाँच साँसें लें।

• अपने घुटनों पर जाओ, एक हाथ अपने पेट पर रखो, दूसरा अपनी जांघ पर। महसूस करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे उठती है, और जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाती है।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। सांस लेते समय छाती को ऊपर उठाएं और नीचे करें, सांस छोड़ते हुए हाथों से दबाते हुए हवा को बाहर निकालें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं अपने कंधों और ऊपरी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना खुद को कैसे प्रकट करती है, यह थकाऊ, दुर्बल करने वाली है; अंत में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। रोग के मूल कारण से निपटने के तरीके खोजने की जरूरत है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। चिंता की भावनाओं से कैसे बचें?

जुनूनी न्युरोसिस

ऑब्सेसिव न्यूरोसिस एक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को लगातार कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, लगातार यह देखने के लिए कि क्या लाइट बंद है, या बार-बार उदास विचारों को दोहराना। यह चिंता की चल रही स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार सामान्य जीवन में बाधा डालता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।

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तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर पोषक तत्वों को सामान्य से अधिक तेजी से जलाता है, और यदि उनकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस में पाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के भोजन का शामक प्रभाव होता है।

टिप्पणी!यदि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते हैं, तो चिंता न करें। आज हमारी सामग्री में पढ़ने के लिए अपने शामक का चयन करने के कई तरीके हैं।

अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (उदाहरण के लिए साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेषकर बी समूह) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्राप्त करने के लिए, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। आराम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

चिंता की भावनाओं का इलाज

आप स्वयं अपनी स्थिति को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

• आत्मज्ञान। रोग की स्थिति के कारणों के बारे में सोचना उन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि आप फोबिया से ग्रस्त हैं, जैसे कि उड़ने से डरना, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से क्रमादेशित किया है कि कोई भी खतरा प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक उतराई की तकनीक सीखकर आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं। इसे हासिल करने के कई तरीके हैं।
• व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें जिसमें प्रयास की आवश्यकता हो, इससे मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलेगी और तंत्रिका ऊर्जा जारी होगी।
• कुछ शांत करो।
• एक समूह कक्षा शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाती है, या एक ऑडियो या वीडियो कैसेट पर विश्राम पाठ्यक्रम का उपयोग करें।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम दिन में दो बार करें या जब भी आप चिंतित महसूस करें। आराम से योगाभ्यास करने की कोशिश करें।
• आप हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु पर अपना अंगूठा दबाकर चिंता को दूर कर सकते हैं और भलाई में सुधार कर सकते हैं, जहां अंगूठा और तर्जनी का अभिसरण होता है। 10 - 15 सेकंड के लिए तीन बार मालिश करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।

अलर्ट पर हाइपरवेंटिलेशन

चिंता की स्थिति में और विशेष रूप से आतंक भय के प्रकोप के दौरान, श्वास तेज हो जाती है और सतही हो जाती है, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। ऑक्सीजन, या हाइपरवेंटिलेशन के साथ फेफड़ों के ओवरसैचुरेशन को खत्म करने के लिए, अपने ऊपरी पेट पर अपना हाथ रखकर बैठें और साँस छोड़ें और साँस छोड़ें ताकि जब आप साँस लें तो आपका हाथ ऊपर उठे। यह धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद करता है।

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ज्ञान संबंधी उपचार। पुष्टि का अभ्यास करने से आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद मिलेगी ताकि नकारात्मक लोगों के बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया जा सके। ऐसे छोटे वाक्य लिखें जो आपके अवसर के अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं" यदि आप एक संभावित नियोक्ता द्वारा साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार होता है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक हिस्सा है जिसका उद्देश्य उनके सार को समझने की कोशिश किए बिना प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को बदलना है। डॉक्टर कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण की तलाश में आपके विचारों को निर्देशित कर सकता है: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती थी, लेकिन बस आपको नहीं देखा, सोच रहा था किसी के बारे में। ऐसे अभ्यासों के सार को समझकर, आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। आप नकारात्मक प्रभावों को पर्याप्त रूप से समझना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी प्रभावों से बदलना सीखेंगे।

चिंता और पोषण

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो शांत करता है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत दूध और बिस्कुट, टर्की सैंडविच या पनीर सैंडविच हैं।

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भोजन।चिंता की स्थिति भूख को कम या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी चिंता को बढ़ा देती है। चीनी और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें। इसके बजाय, वसंत का पानी, फलों के रस, या सुखदायक हर्बल चाय पिएं।

अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को सुगंधित तेलों से मालिश करें, उन्हें स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मसाज ऑयल तैयार करने के लिए दो चम्मच कोल्ड प्रेस्ड वेजिटेबल ऑयल- बादाम या ऑलिव लें और इसमें दो बूंद जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन का तेल और एक बूंद तुलसी का मिलाएं। गर्भावस्था के दौरान उत्तरार्द्ध से बचें। अपने नहाने के पानी या एक कटोरी गर्म पानी में जेरेनियम या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें और 5 मिनट के लिए भाप में सांस लें।

फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह के लिए, दिन में तीन बार, फार्मेसी वर्बेना से एक गिलास चाय, खाली जई (दलिया), या जिनसेंग पिएं। इन जड़ी बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।

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दिन में तनाव दूर करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए हर्बल कच्चे माल के वर्णित मिश्रण में कैमोमाइल, नशीला काली मिर्च (कावा-कावा), लाइम ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप कोन या पैशन फ्लावर मिलाएं। उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

फूल सार।फूलों के निबंध नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से और विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।

सामान्य चिंता के लिए, ऐस्पन फूल, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, शाहबलूत, सूरजमुखी, या पेडुंक्यूलेट ओक के फूलों का एसेंस दिन में चार बार लें। घबराहट होने पर हर कुछ मिनट में डॉ बक्स रेस्क्यू बाम लें।

अन्य तरीके।मनोचिकित्सा और क्रेनियल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

डॉक्टर को कब देखना है

• चिंता या भय की तीव्र भावनाएँ।
• तत्काल चिकित्सा की तलाश करें यदि
• चिंता अवसाद के साथ है।
• अनिद्रा या चक्कर आना।
• आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।

क्या आप जानते हैं कि वास्तव में हमारे जीवन को क्या बिगाड़ता है और मृत्यु को करीब लाता है? मुसीबतें और परेशानियाँ नहीं, बल्कि उनके अस्तित्व के तथ्य और घटना की संभावना के प्रति दृष्टिकोण। यह सोचकर कि कुछ बुरा होगा, एक व्यक्ति दुर्भाग्य होने की तुलना में बहुत अधिक पीड़ित होता है। प्रार्थना भय और चिंता से निपटने में मदद करती है। यह क्या है, उन्हें कब पढ़ना है, शब्द क्या हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

पादरियों की व्याख्या

असफलताओं का सामना करते हुए, रिश्तेदारों और दोस्तों से उनके बारे में सुनकर, व्यक्ति को चिंता होने लगती है। उसका डर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि ऐसी घटनाएं जीवन में आती हैं। वह कहते हैं, ठीक है, मुझे पता था, मेरे दिल ने मुझसे कहा कि मुसीबत दहलीज पर है। और वह स्वयं नहीं जानता कि प्रभु ने उसे यह संसार आनन्द के लिए दिया है। और उन्होंने, ऊपर से पसंद की स्वतंत्रता के साथ संपन्न, इस स्थान को दुखद भावनाओं से भरने का फैसला किया। और अलार्म सुनाया जाता है ताकि विश्वासी को याद रहे कि वह कौन है, वह कौन था और उसने उसे क्यों बनाया।

हर बार जब काले विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो आपको भविष्य के दुर्भाग्य के बारे में नहीं, बल्कि प्रभु के बारे में सोचना चाहिए। उन्होंने पृथ्वी को सुख के लिए बनाया है। उसने इसे मनुष्य को उसके आनंद के लिए सभी प्राणियों और पौधों के साथ दिया। और लोग अपने व्यर्थ संसार में इस सरल सत्य को भूल जाते हैं।

आत्मा में चिंता और भय से केवल प्रार्थना ही विचारों को सही दिशा में मोड़ सकती है। आपको भगवान की ओर मुड़ना चाहिए, उनका विश्वास करना चाहिए, अनिश्चितता और भय दूर हो जाते हैं, कोई निशान नहीं रह जाता है। सामान्य रूप से प्रार्थना में और विशेष रूप से निराशाजनक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए संतों की ओर मुड़ने में एक उच्च अर्थ है। वे कभी-कभी व्यर्थ के अनुभवों के अंधकार को दूर करते हुए, आत्मा को प्रकाश से भर देते हैं।

विश्वासी क्या कहते हैं?

और चिंता बहुतों को अनावश्यक, काली भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, एक माँ अपने बच्चे की चिंता करने में मदद नहीं कर सकती। लेकिन क्या उसे अपने भाग्य के बारे में लगातार डर लगना चाहिए? क्या इसका प्रभु में विश्वास है? उन्होंने इसे बनाया और बच्चों में जारी रखने का अवसर दिया। भगवान उनके जीवन के बारे में उसी तरह चिंतित हैं जैसे स्वयं माता-पिता के भाग्य के बारे में। वह उस पर भरोसा क्यों नहीं करती? जब भय और चिंताएँ आत्मा को भर देती हैं तो पादरी इस तरह सोचने की सलाह देते हैं।

तर्क मदद नहीं करता - चर्च में एक संग्रह खरीदें से प्रार्थना पढ़ें। कई ग्रंथ हैं। हालांकि मंदिर के कार्यकर्ता एक बहुत ही छोटा वाक्यांश पेश करते हैं जो आपके दृष्टिकोण को तुरंत बदल सकता है कि क्या हो रहा है। इसे इस तरह कहो: "यह सब तेरी मर्जी है, भगवान!" इस संक्षिप्त वाक्यांश को तब तक दोहराएं जब तक कि यह आपकी आत्मा को प्रकाश से न भर दे। जब आप अपने दिल में निर्माता के प्यार और देखभाल को महसूस करते हैं तो आप रुक सकते हैं। और यह भावना सभी दूर के और वास्तविक भयों की तुलना में बहुत अधिक विशाल है।

भय और चिंता से रूढ़िवादी प्रार्थना, भले ही बहुत कम हो, चेतना को बदल देती है। व्यक्ति को लगता है कि वह अकेला नहीं है। उनका जीवन अर्थ और प्रेम से भरा है। चारों ओर केवल शत्रु और बैर हों, परन्तु यहोवा निकट है! वह न केवल आवश्यक चीजों का ख्याल रखता है, बल्कि आत्मा को इस खूबसूरत जगह के सह-निर्माता बनने के लिए विकसित होने का अवसर खोलता है! और उस से क्यों डरना जिसके साथ यहोवा सदा निकट रहता है?

भय और चिंता के लिए प्रार्थना क्या है

मसीह की ओर मुड़ें, जो दुनिया की हर चीज की देखभाल करता है। वह अपने बच्चे को बिना मदद के कभी नहीं छोड़ेगा। जब स्थिति आपको बिल्कुल निराशाजनक लगे, तो पूजा-पाठ के शब्दों को दोहराएं: "आप हमारे लिए सब कुछ करेंगे!" इस उद्धरण के गहरे अर्थ को महसूस करें। इसमें निर्माता में पूर्ण, बचकाना, ईमानदार और शुद्ध भरोसा है। उसकी उच्च सहायता के बारे में संदेह को अपनी आत्मा में जहर न दें।

मेरा विश्वास करो, प्रभु वास्तव में सर्वशक्तिमान हैं। परन्तु वह स्वयं को मनुष्य को चुनाव की स्वतंत्रता से वंचित नहीं करने देगा। प्रभु ने उसे स्वयं निर्णय लेने का अधिकार दिया है कि क्या करना है, किससे सुरक्षा की तलाश करनी है, किससे लड़ना है और किसके सामने समर्पण करना है। यीशु दुख के लिए आता है। इसका मतलब यह है कि वह उन लोगों की मदद नहीं करता है जो बुरा महसूस करते हैं, बल्कि उन लोगों की मदद करते हैं जो उस पर भरोसा करते हैं।

आत्मा में चिंता और भय के लिए प्रार्थना: एक उदाहरण

जब आप यीशु की ओर मुड़ते हैं, तो आत्मा में शब्दों को जन्म देना महत्वपूर्ण है। चुंगी लेने वाले और फरीसी की कथा याद है? जो परमेश्वर के निकट है वह सही ढंग से नहीं बोलता, परन्तु वह जो सृष्टिकर्ता के लिए उसका आदर करता है। यीशु ने सिखाया, "फरीसियों" की पुस्तक से पढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। रिटायर (एक कमरे में बंद) और बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यहाँ आर्किमंड्राइट एंड्रयू द्वारा अनुशंसित पाठ है: "मैं भगवान का बच्चा हूं। मैं उनके प्यार को अपने पूरे अस्तित्व के साथ महसूस करता हूं। मेरी आत्मा शांत हो जाती है। ईश्वर मुझे अपने पूरे जीवन में स्पष्ट रूप से दिखाता है कि वह अपने बच्चे को मुसीबतों और परेशानियों से बचाता है और बचाता है। मेरे डर, असुरक्षा, चिंताएँ जो मुझे सताती हैं, गायब हो जाएँ! तथास्तु!"

वे प्रभु की ओर कब मुड़ते हैं?

यह भी एक व्यक्तिगत प्रश्न है। कुछ केवल गंभीर परिस्थितियों में ही प्रार्थना को याद करते हैं, दूसरों की आत्मा में लगातार भगवान होते हैं। दोनों अपने-अपने तरीके से सही हैं। यह उसके बारे में नहीं है। पिता आंद्रेई सलाह देते हैं कि मुसीबतों का इंतजार न करें। आखिर वे बुरे विचारों के बाद ही आते हैं। कारण से लड़ो, प्रभाव से नहीं। यानी जैसे ही आपको चिंता होने लगे, एक प्रार्थना करें। और पुजारी को यकीन है कि वह न केवल डर और चिंता से बचाता है। वह कहता है कि आपको जीने के लिए काम करने की ज़रूरत है। जब व्यक्ति को बहुत सारी चिंताएँ होती हैं, तो वह खाली चिंताओं को भूल जाता है। उसका सिर आज, कल और प्रतिदिन किए जाने वाले वास्तविक कार्यों में लगा रहता है। आपके सिर को चिंताओं से भरने के लिए कहाँ है? दूसरों को लाभ पहुंचाने वाली महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक समस्याओं से निपटना आवश्यक है। और उन्हें हरक्यूलिस के कारनामों से दूर रहने दें। जीवन में प्रत्येक व्यक्ति का अपना कार्य होता है। उसे निर्देशित करने की जरूरत है।

निष्कर्ष

आपको प्रार्थनाओं के बारे में लोगों की राय देनी होगी। हम न केवल अपनी गलतियों से सीखते हैं, दूसरों का अनुभव भी अध्ययन के योग्य है। और विश्वासियों का कहना है कि प्रार्थना, दुर्भाग्य के समय नहीं, बल्कि चिंता के घंटों के दौरान, सबसे उपयोगी दवा के रूप में कार्य करती है। प्रकाश की किरण की तरह, यह आत्मा से अंधकार को दूर करती है। यदि कोई व्यक्ति पहले पीड़ित था, घबराया हुआ और बीमार था, तो भगवान की ओर मुड़ने से न केवल परेशानी, बल्कि बीमारियों से भी छुटकारा मिलता है। उसका जीवन सरल और सुखी हो जाता है, और अकेलेपन की भावना हमेशा के लिए गायब हो जाती है। इसे स्वयं जांचें। आखिरकार, कुछ भी जटिल नहीं है। बस वाक्यांश याद रखें "भगवान, यह सब तेरी इच्छा है।" और जब आप चिंतित या चिंतित हों तो इसे दोहराएं।

क्या करें जब सब कुछ ठीक है, लेकिन आत्मा खराब है?.. माना, आज आप अक्सर यह सवाल रिश्तेदारों, दोस्तों से, किसी अजनबी से बातचीत में भी सुनते हैं।

आधुनिक दुनिया में, एक ईमानदार बातचीत की आवश्यकता इतनी बढ़ गई है कि लोग बिना किसी हिचकिचाहट के एक यादृच्छिक राहगीर के सामने खुल जाते हैं। और आप अक्सर सुन सकते हैं कि परिवार में, काम पर, रोजमर्रा की जिंदगी में सब कुछ ठीक चल रहा है, लेकिन आत्मा इतनी नीरस है कि कम से कम ... क्या कारण हो सकता है?

मानव मनोविज्ञान इतना व्यवस्थित है कि शिकायतों, बुरे मूड और नकारात्मक विचारों के अपने रस में डूबने की तुलना में अच्छे को नोटिस करना कहीं अधिक कठिन है। ध्यान दें कि उपरोक्त व्यक्तिपरक है, यह केवल व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में मौजूद है, जहां वह स्वयं का स्वामी है। जबकि जो घटनाएं हो रही हैं: एक सुखद पत्नी, स्वस्थ बच्चे, काम में सफलता वस्तुनिष्ठ चीजें हैं जिन्हें आप अपनी आंखों से देखते हैं, लेकिन किसी कारण से आप अभी भी सराहना नहीं करते हैं। "आप अपने" के साथ क्या चढ़ रहे हैं "क्योंकि सब कुछ ठीक है"? मैं खुद जानता हूँ! और मेरे दिल में एक भेड़िया भी गरजता है! काले रंग में चपटा! मैं एक विशेषता नोट करना चाहता हूं - नकारात्मक मौखिक प्रवाह में कोई प्रश्न नहीं होगा "मुझे क्या करना चाहिए? कैसे निकले? एक व्यक्ति अपने दुख को बार-बार चूसते हुए बस एक घेरे में चलता है। ऐसा लगता है कि उन्हें यह पेशा भी पसंद है। अभी भी होगा:

• ध्यान आकर्षित करने का अच्छा तरीका
• अपने व्यक्ति के महत्व को दो, दो,
• समस्याओं से छिपना, तीन,
• उन मामलों के बारे में बात न करें जिनमें उनकी सक्रिय भागीदारी और अपने स्वयं के निर्णयों की आवश्यकता होती है, चार,
• बाहर अपनी परेशानियों के कारणों की तलाश करें: परिस्थितियों में, लोग, पांच,
• यदि कोई कहता है कि उसके अपने ही रोने से कोई लाभ और लाभ नहीं है, तो उस पर विश्वास न करें। वहाँ है! इसे खोजने का एकमात्र प्रश्न है।

जब सब कुछ अच्छा होता है, लेकिन आत्मा खराब होती है - अक्सर जिन्हें वास्तविक समस्याएं नहीं होती हैं, वे ऐसा कहते हैं। वे खुद को उदास होने देते हैं। सच है, यह आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है ... आखिरकार, विचार भौतिक हैं। और जैसे ही जीवन एक कमजोर जगह को ठीक से हिट करता है, जीने की इच्छा, कुछ करने की, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उस स्थिति में लौटने की, जब, जैसा कि मुझे लग रहा था, सब कुछ खराब था, तुरंत प्रकट होता है! लेकिन आप घटनाओं को वापस नहीं ले सकते - या तो समय पर अपने दिमाग में दृष्टिकोण को बदल दें, या परिणामों को बढ़ा दें।

और क्या कारण है "सब अच्छा है, लेकिन आत्मा खराब है"

एक अनुकूल स्थिति के अलावा? व्यक्ति अतीत में, नैतिक या शारीरिक रूप से दर्दनाक घटना में फंस गया है। यदि वह घटना आज भी उसे पीड़ा देती है, तो:

• वह अपने आप इसका सामना करने में असमर्थ है,
• या कुछ विशेष रूप से मूल्यवान है ... पूछें कि दर्द कैसे मूल्यवान हो सकता है? कोई दुख में जीवन का अर्थ देखता है। कोई अनुभवों के माध्यम से किसी व्यक्ति के साथ संबंधों को लंबा करने की कोशिश करता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि मानसिक रूप से भी, किसी को लंबे समय से प्रतीक्षित देखभाल, दया और प्यार प्राप्त हुआ - आप इसके साथ कैसे भाग ले सकते हैं? .. हर किसी के अपने फायदे हैं। लेकिन फिर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे प्राथमिकता देते हैं। क्या अधिक महत्वपूर्ण होगा - एक वास्तविक शांत जीवन या यादों का तूफानी पूल?

आप आपत्ति कर सकते हैं कि बहुत बार "सब कुछ अच्छा है, लेकिन आत्मा खराब है" की स्थिति बिना किसी कारण के रहती है। क्या आपको यकीन है? या, वास्तव में, कारण खोजने की कोई इच्छा नहीं है? आप जानते हैं कि क्या आश्चर्यजनक है - यह कहने के लिए कि "मुझे बुरा लगता है, यह मेरी आत्मा पर कठिन है" एक व्यक्ति अंतहीन रूप से तैयार है, लेकिन जैसे ही आप उसे एक संभावित विशिष्ट स्रोत पर लाते हैं जो हो रहा है - वह भागने के लिए तैयार है! ..

एक और संभावित कारण "सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन मेरा दिल खराब है" मुसीबत को आकर्षित करने की प्राचीन इच्छा है, एक लोकप्रिय तरीके से "ताकि जीवन रास्पबेरी की तरह न लगे"। रास्पबेरी क्यों नहीं? क्या खतरा है जब जीवन में सब कुछ आराम, आनंद और वैभव के साथ आता है? मानव जाति संघर्ष में कई शताब्दियों तक जीवित रही: प्रकृति के साथ, प्रलय के साथ, अपनी तरह से। शायद इसीलिए जब यह पूरी तरह से शांत होता है, तो यह महसूस होता है कि "कुछ गड़बड़ है ... ठीक है, सब कुछ ठीक नहीं हो सकता।" विरोध की जरूरत है, संघर्ष की जरूरत है, चाहे कुछ भी हो, मुख्य चीज है संघर्ष - न्याय के लिए, दया के लिए, ईमानदारी के लिए, बच्चों की परवरिश के लिए, पर्यावरण के लिए, सच्चाई के लिए! .. यह जीवन की नब्ज है, यही है जीवित और सार्थक महसूस करने का मतलब है! शाश्वत ध्रुवीयता, जिसके बीच बेचैन आत्मा दौड़ती है ...

पूछो, और कैसे? फिर बनाने की स्थिति के विपरीत खोजने की कोशिश करें, जो आप प्यार करते हैं उसका आनंद लें, प्यार करें, पेंटिंग करें, लिखें, जंगल लगाएं, भविष्य की फसलें उगाएं, स्वादिष्ट पाई पकाना। हमने अंतर देखा - उपरोक्त का परिणाम कुछ मूर्त होगा जिसे आप छू सकते हैं, एक वस्तु - एक केक, पेड़, उगाए गए अनाज से रोटी, एक तस्वीर, एक किताब। और संघर्ष का अंतिम बिंदु क्या है - अपने "अहंकार" को संतुष्ट करने के लिए?..

क्या करें जब जिंदगी में सब कुछ अच्छा हो लेकिन दिल खराब हो?

• कुंजी शब्द करना है। शिकायत और रोना समाहित ऊर्जा है, अचल - "मैं शिकायत करता हूं क्योंकि मुझे बुरा लगता है - मैं घटिया हूं, इसलिए मैं शिकायत करता हूं।" और कोई भी ऊर्जा एक धारा है जिसे बहने देना चाहिए। बिना किसी हिचकिचाहट के, कुछ करें, खराब मूड और सार्वभौमिक उदासी के बारे में बेवकूफ विचारों को देखे बिना: किसी को कॉफी बनाएं, अपार्टमेंट को क्रम में रखें, स्वादिष्ट भोजन पकाएं, याद रखें कि आपने किससे वादा किया था और इसे करें, काम पर उतरें, भले ही आप डॉन पसंद नहीं है, अब सार इसमें नहीं है - बल्कि अपने आप को अंदर से बाहर खींचने की प्रक्रिया में है। एक जादुई चीनी कहावत है: "एक कप धो लो - कप के बारे में सोचो" - आप क्या करते हैं, इसके बारे में सोचें। इसे आज़माएं - यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है।
• समझें कि आपको "सब कुछ बहुत खराब है" की स्थिति की आवश्यकता क्यों है? कठोर मत बनो, कबूल करो।)
• मनोविज्ञान के तरीकों के बारे में जो वास्तव में यहां मदद करते हैं - मैं नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए तकनीकों की पेशकश करता हूं: और