बच्चे के लिए तनाव से कैसे छुटकारा पाएं। एक बच्चे में तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें

एक बच्चे में तनावएक शारीरिक प्रतिक्रिया मानी जाती है जो तंत्रिका तनाव के साथ होती है। कई वयस्क व्यक्ति गलती से मानते हैं कि केवल वृद्ध लोग ही तनाव के अधीन होते हैं। हालांकि, बच्चे तनावपूर्ण परिस्थितियों और अनुभवों के नकारात्मक प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील नहीं होते हैं। बच्चों में, तनावपूर्ण स्थितियां स्वतंत्र पहले कदमों, एक पूर्वस्कूली या शैक्षणिक संस्थान में नामांकन, एक बड़ी उम्र की अवधि में संक्रमण से उकसाने वाले अनुभव और कई अन्य कारकों के कारण होती हैं। चूँकि सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ प्रत्येक बच्चे को अलग तरह से प्रभावित करेंगी।

अपने बच्चों को जीवन की कठिनाइयों के प्रभाव से पूरी तरह से बचाना असंभव है, लेकिन कुछ स्थितियों में चिंता या घबराहट की तीव्रता का स्तर पूरी तरह से माता-पिता के बुद्धिमान और संतुलित व्यवहार, विभिन्न परिस्थितियों में उनकी शांत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। माता-पिता का कार्य बच्चों को किसी भी कठिनाई, परेशानी और निराशा के लिए सही प्रतिक्रिया सिखाना है।

बच्चों में तनाव उनके शरीर में छोटे-छोटे बदलावों को भड़काता है, जो पर्यावरण के परिवर्तनों को दूर करने में मदद करते हैं। शरीर में इस तरह के पुनर्गठन एक अस्थायी अभिविन्यास के होते हैं, पर्यावरणीय परिस्थितियों के टुकड़ों पर प्रभाव की समाप्ति के बाद, उसका शरीर फिर से सामान्य दैनिक कामकाज के लिए तैयार हो जाता है।

बच्चों में तनाव के कारण

बच्चों के व्यवहार में तेजी से हो रहे बदलाव से उनमें तनाव की मौजूदगी का पता लगाया जा सकता है। तनाव बच्चों को बेकाबू बनाता है और उनका व्यवहार पहचानने योग्य नहीं होता है। वे सामान्य कमजोरी और थकान विकसित करते हैं, मतली और उल्टी हो सकती है। अक्सर तनाव से बच्चे के तापमान में वृद्धि होती है।

बच्चे के जीवन में तनाव को भड़काने वाले सभी कारणों को सशर्त रूप से दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहली श्रेणी में ऐसे कारण शामिल हैं जो उस उम्र के स्तर पर निर्भर करते हैं जिस पर बच्चा स्थित है, और ऐसे कारण जो उसके परिवार में विकसित स्थिति पर निर्भर करते हैं। इन कारणों को समग्र रूप से माना जाना चाहिए, क्योंकि वे लगातार आपस में जुड़े हुए हैं। आप सभी शिशुओं के लिए सामान्य कारकों की पहचान भी कर सकते हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों को भड़काते हैं, उदाहरण के लिए, माता-पिता का तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु, चोट या स्थानांतरण, बच्चे के लिए आवेदन या दूसरे बच्चे का जन्म।

एक बच्चे के जीवन में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह उस आयु अवधि से निर्धारित होता है जिसमें इस पलबच्चा स्थित है। दो साल से कम उम्र के बच्चे में, एक तनावपूर्ण स्थिति एक बीमारी का परिणाम हो सकती है, माता-पिता से अलगाव, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी भी। मां से अलग होने पर बच्चे तीखी प्रतिक्रिया देते हैं।

एक बच्चे में तनाव विभिन्न बीमारियों या माता-पिता की भावनात्मक अस्थिरता के कारण भी हो सकता है। टॉडलर्स अपने माता-पिता की चिंता और चिंताओं पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं।

बच्चे की तनावपूर्ण स्थिति को भड़काने वाले कारण का पता लगाने के लिए, आपको उसे घर के वातावरण से दूर ले जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पार्क में टहलने के लिए। परिचित वातावरण से ध्यान हटाने से बच्चे को खुलने में मदद मिलेगी। साथ ही ड्राइंग या कुछ रोल-प्लेइंग गेम्स की मदद से बच्चों में भावनात्मक तनाव को दूर किया जा सकता है।

प्रीस्कूलर में, तनाव उसके लिए एक नए सामाजिक वातावरण के साथ पहले परिचित को उत्तेजित कर सकता है। बच्चा परिवार की सीमाओं से परे जाकर खुद को एक अपरिचित वातावरण में पाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह तनाव का अनुभव करता है। पहले, वह उसके लिए प्यार और सार्वभौमिक प्रशंसा के माहौल में मौजूद था। उनका दल केवल देशी लोगों से बना था, जिन्होंने उन्हें अपना सारा ध्यान अविभाजित रूप से दिया। और खेल के मैदानों पर बच्चे की रिहाई के साथ, बच्चे को साथियों के साथ खेल गतिविधियों के माध्यम से संवाद करना और बातचीत करना सीखना पड़ता है।

लेकिन जब बच्चा प्रीस्कूल संस्थान में प्रवेश करता है तो उसे सबसे अधिक तनाव प्राप्त होता है, क्योंकि उसे पहली बार माता-पिता के बिना छोड़ दिया जाता है, उसे अपने साथियों के साथ लंबे समय तक रहना पड़ता है, जबकि उनके साथ बातचीत करने का बिल्कुल कोई अनुभव नहीं होता है। इसके अलावा उत्तेजक कारक जो पूर्वस्कूली बच्चों में तनाव का कारण बनते हैं, वे हैं साथियों या शिक्षकों के साथ संघर्ष की स्थिति, एक असामान्य वातावरण। प्रीस्कूलर के लिए अन्य तनावपूर्ण कारणों में नकारात्मक जानकारी वाले टेलीविजन कार्यक्रम देखना, चिकित्सा संस्थानों का दौरा करना, उन्हें किंडरगार्टन में शासन का पालन करने के लिए मजबूर करना, अकेलेपन का डर आदि शामिल हैं।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में, एक शैक्षणिक संस्थान में शिक्षकों या सहपाठियों के साथ तनाव, अंतर-कक्षा प्रतियोगिता और खराब प्रगति अक्सर तनावपूर्ण कारण बन जाते हैं। इस उम्र के स्तर पर, बच्चा पहले से ही यह समझने लगा है कि वह किसी भी तरह से अपने साथियों से कमतर हो सकता है। हालांकि, इसके साथ ही वह अभी इतने बूढ़े नहीं हुए हैं कि यह समझ सकें कि यह सामान्य है। नतीजतन, कई युवा छात्रों को गंभीर तनावपूर्ण स्थिति होती है।

इसके अलावा, एक आंतरिक संघर्ष की उपस्थिति के परिणामस्वरूप एक तनावपूर्ण स्थिति हो सकती है, जिसका कारण एक बुरा काम करने के लिए पछतावा हो सकता है, खुद को बुराई, निराशाजनक, अशुभ या बुरे के रूप में प्रस्तुत करना। इंटरनेट पर टीवी शो या वीडियो देखना जिसमें नकारात्मक जानकारी होती है, ऐसे कारक बन सकते हैं जो बच्चों में घबराहट पैदा करते हैं। इस उम्र के बच्चों में प्रभाव क्षमता में वृद्धि की विशेषता होती है, इसलिए, जब वे प्राकृतिक आपदाओं, सैन्य अभियानों आदि की रिपोर्ट सुनते हैं, तो वे बहुत चिंतित होने लगते हैं।

बालवाड़ी के बाद एक बच्चे में तनाव

तनाव से बच्चे को अक्सर बुखार भी रहता है।

अस्पताल के बाद बच्चे में तनाव

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि अस्पताल जाने के बाद वे अपने बच्चों को नहीं पहचान सकते। बच्चे पीछे हटने वाले, शालीन, फुर्तीले, चिड़चिड़े हो जाते हैं। उन्हें भूख में गड़बड़ी या नींद की गड़बड़ी भी हो सकती है। उनका व्यवहार नाटकीय रूप से बदलता है। अस्पताल में भर्ती होने के बाद तनाव पर बच्चे इस तरह प्रतिक्रिया करते हैं। चिकित्सा संस्थानों में, अपरिचित चाची या चाचा एक अजीब वातावरण में अपने माता-पिता की सहमति से उसे दर्दनाक और अप्रिय बनाते हैं। वे अपने ही माता-पिता द्वारा आहत, विश्वासघात महसूस करते हैं, लेकिन कम से कम बचपन हर्षित और लापरवाह होना चाहिए।

अधिकांश माता-पिता जिन्हें संदेह है कि उनके बच्चों को एक लंबी प्रकृति का एक मजबूत भावनात्मक झटका है, पहले उन्हें विचलित करने की कोशिश करें, विभिन्न प्रकार की मनोरंजन गतिविधियों के साथ उनका मनोरंजन करें, जैसे कि सिनेमा जाना या हिंडोला। हालांकि, यह मदद नहीं करता है, और बच्चे अपने स्वयं के अनुभवों में और भी अधिक डूब जाते हैं।

ऐसे मामलों में बच्चे को तनाव से कैसे बाहर निकाला जाए? सबसे पहले, माताओं और पिताजी को यह समझना चाहिए कि तनाव बच्चे की अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, अस्पताल या बीमारी से जुड़ा हुआ है। इसलिए, शुरुआत के लिए, बच्चे को घर पर एक शांत वातावरण प्रदान करने की जरूरत है, जितना हो सके उसके साथ समय बिताएं, उसकी पसंदीदा चीजें या खेल करें। टुकड़ों के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर भी रचनात्मकता का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। माता-पिता को तनाव की अभिव्यक्तियों के साथ एक अच्छी तरह से समन्वित संयुक्त संघर्ष करने की जरूरत है, न कि एक-दूसरे का खंडन करने की। दैनिक दिनचर्या और दैनिक प्रक्रियाओं का लगातार पालन, महत्वपूर्ण वयस्कों का प्यार और देखभाल, माता-पिता की समझ और ध्यान ऐसे मुख्य कदम हैं जो बच्चे को जल्दी से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकालने में मदद करते हैं।

साथ ही, माता-पिता को यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चों में तनाव की रोकथाम उनके पालन-पोषण और शिक्षा के साथ समान स्तर पर होनी चाहिए।

बच्चों में तनाव की रोकथाम बच्चों की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। इसमें बच्चों की नियमित शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या का पालन, नींद की स्वच्छता और स्वस्थ भोजन शामिल है।

बच्चे में तनाव कैसे दूर करें

प्रियजनों के दबाव की भावनाओं के कारण बच्चे तनावपूर्ण परिस्थितियों में डूब सकते हैं, वे खेल, स्कूल आदि में उत्कृष्ट होने का सपना देखते हैं। एक बच्चे के लिए घबराहट और तनावपूर्ण स्थितियों की घटना को भड़काने वाले कारकों का सामना करना अभी भी काफी मुश्किल है, इसलिए वयस्कों के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य बच्चों को जीवन की कठिनाइयों को दूर करने में मदद करना है।

एक बच्चे में तनाव और उसके लक्षण अपने ही बच्चे के बदले हुए व्यवहार से तुरंत देखे जा सकते हैं। तनाव की स्थिति के सामान्य लक्षणों को बाहर करना संभव है जो अधिकांश शिशुओं में देखे जाते हैं, और एक व्यक्तिगत प्रकृति के दुर्लभ लक्षण हैं। सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, नींद में खलल, चिंता में वृद्धि, अक्सर आक्रामकता और अवसाद शामिल हैं। सामान्य तनाव के लक्षण बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक वातावरण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

एक बच्चे में तनाव और एक व्यक्तिगत प्रकृति के लक्षण बालों के झड़ने, अधिजठर क्षेत्र में लगातार दर्द, हकलाना आदि से प्रकट हो सकते हैं।

प्रत्येक बच्चे के लिए तनाव भावनात्मक अति-तनाव की एक खतरनाक स्थिति है, जो बाद में मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण को प्रभावित करेगा। हालांकि, तनाव जोखिम के परिणाम बहुत खतरे में हैं। इसलिए माता-पिता का प्राथमिक कार्य बाल अवसाद के लक्षणों का समय पर पता लगाना है।

बच्चे को तनाव से कैसे निकालें? तनाव से निपटने के दो प्रमुख तरीके हैं। पहला तरीका बच्चों में चिंता और तनाव को भड़काने वाले कारणों को खत्म करना है, और दूसरा भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए सकारात्मक रणनीति विकसित करने में मदद करना है।

तनाव को भड़काने वाले कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाओं को पिता और माता की ओर से निम्नलिखित क्रियाओं के क्रम में व्यक्त किया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपने बच्चे के अनुभवों और उसकी भावनाओं के बारे में सब कुछ पता लगाना होगा। बच्चे के लिए भरोसेमंद माहौल बनाने की कोशिश करना जरूरी है। उसे स्पष्ट रूप से समझाने की कोशिश करने की जरूरत है कि कोई भी परेशानी जीवन की त्रासदी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक अनुभव है।

माता-पिता को यह याद रखने की जरूरत है कि किसी भी परिस्थिति और परिस्थितियों में उनके अपने बच्चे को महत्व दिया जाना चाहिए। इसलिए, माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे खुले तौर पर बच्चे की देखभाल, अपने प्यार का प्रदर्शन करें, उसे गर्मजोशी दें और गले लगाने में कंजूसी न करें। बच्चों की परवरिश करते समय, आपको न केवल अपनी इच्छाओं को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि बच्चों की राय और इच्छाओं को भी सुनना चाहिए। यदि कोई वयस्क बच्चे को कुछ मना करने का फैसला करता है, तो आपको उसे इसका कारण बताना चाहिए कि ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए। अन्यथा, बच्चा माता-पिता के ऐसे कदमों को अपने ही व्यक्ति पर दबाव के रूप में देखेगा। तनाव का एक महत्वपूर्ण "परिसमापक" माता-पिता की सभी को गंभीरता से लेने की क्षमता है, यहां तक ​​​​कि बच्चे की सबसे तुच्छ समस्याओं को भी। तनाव अभिव्यक्तियों का एक और तथाकथित "परिसमापक" विश्राम है। इसलिए, माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छी छूट विधि चुनें। विश्राम के तरीकों में से, कोई प्रकृति में पारिवारिक अवकाश या एक अच्छा कार्टून देख सकता है।

कुछ शर्तों के तहत, तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, माता-पिता को बच्चे को उतारने के लिए कई कदम उठाने होंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि तनाव के कारण बड़ी संख्या में पाठ्येतर गतिविधियों के कारण बच्चे के होमवर्क करने के लिए समय की कमी से संबंधित हैं, तो आप ऐसी गतिविधियों, कक्षाओं या पाठ्येतर गतिविधियों की संख्या को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह की गतिविधियों से बच्चे को होमवर्क के लिए समय खाली करने में मदद मिलेगी, और उसे अपनी ऊर्जा बचाने में भी मदद मिलेगी, जिसे वह बाद में और अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर केंद्रित कर सकता है।

कभी-कभी सभी शिशुओं को अपने बगल में अपने माता-पिता की भावना की आवश्यकता होती है। माता-पिता केवल उनकी उपस्थिति से ही बच्चे की भलाई में सुधार करने में योगदान दे सकते हैं।

यदि बच्चा बहुत छोटा है, तो आप उसकी अपनी भावनाओं को समझने में उसकी मदद कर सकते हैं। कई शिशुओं ने अभी तक शब्दों के साथ भावनाओं को व्यक्त करना नहीं सीखा है। शब्दों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता इस तथ्य में योगदान करती है कि बच्चे को हिस्टीरिया होने की संभावना कम होगी, नकारात्मकता को दूर करेगा या।

चिकित्सा समुदाय अभी भी बहस कर रहा है कि क्या ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) जैसी कोई बीमारी है, हालांकि, मस्तिष्क संबंधी विकार जो व्यवहार संबंधी असामान्यताओं का कारण बनते हैं, सभी विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त हैं। हमारे देश में, 15-20% बच्चे इस निदान के अंतर्गत आते हैं (लड़कों में, यह सिंड्रोम लड़कियों की तुलना में 3-4 गुना अधिक बार होता है)।
एडीएचडी बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की शिथिलता के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। विशेष रूप से, मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रणाली पीड़ित होती है, जो सीखने और स्मृति के समन्वय, आने वाली सूचनाओं के प्रसंस्करण और ध्यान की अवधारण को सुनिश्चित करती है। सूचना का अपर्याप्त प्रसंस्करण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि विभिन्न दृश्य, ध्वनि, भावनात्मक उत्तेजना बच्चे के लिए बेमानी हो जाती है, जिससे चिंता और जलन होती है, जिससे लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

न्यूरोलॉजिस्ट एडीएचडी वाले बच्चे को स्वस्थ बच्चों से अलग करने के लिए स्पष्ट मानदंड बताते हैं। यदि घर में एक बच्चा निरंकुश है, और स्कूल (किंडरगार्टन) में एक मेहनती छात्र (छात्र) एक स्वस्थ बच्चा है। या इसके विपरीत, घर पर "शहद", और स्कूल में (बालवाड़ी) सभी को कानों में डालता है - यह एक स्वस्थ बच्चा है। और केवल अगर घर और टीम दोनों में (गतिविधि के दो क्षेत्रों में) यह बच्चा एक "शैतान" है, तो यह एडीएचडी वाला बच्चा है।

अतिसक्रिय बच्चे में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर करें?
बेशक, प्रभावी दवाओं के उपयोग के बिना करना मुश्किल है। आज इनमें से काफी कुछ हैं, उदाहरण के लिए, उनमें से एक है सेरेब्रोलिसिन. हालांकि, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में मत भूलना।

परिवार दवा की तरह है
यह साबित हो चुका है कि एडीएचडी एक पुरानी बीमारी है जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अन्यथा, वयस्कता में, एडीएचडी-प्रभावी व्यवहार (बढ़ी हुई संवेदनशीलता, हठ, नकारात्मकता, अलगाव, भावनात्मक अस्थिरता), शिशुवाद के संकेत हैं।
एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मनोवैज्ञानिक द्वारा अवलोकन और ड्रग थेरेपी की नियुक्ति आवश्यक है। लेकिन फिर भी, व्यवहार संबंधी विकारों का मुख्य सुधार परिवार में होता है - यह स्वयं माता-पिता का सक्रिय, श्रमसाध्य और धैर्यवान कार्य है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए यह आवश्यक है:
एक सिस्टम बनाएं. चूंकि मुख्य समस्या ध्यान है, व्यवस्थितकरण जीवन का सिद्धांत बन जाता है। अपने बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज को एक सिस्टम में लाना सिखाएं। बाहरी आदेश का मार्गदर्शन आंतरिक स्थिरता में योगदान देता है। प्रमुख और सुगम स्थान पर सभी प्रकार की योजनाएँ, अनुसूचियाँ इसके लिए उपयुक्त हैं। अपने बच्चे के साथ एक दैनिक दिनचर्या बनाएं, एक पाठ योजना, एक आरेख-निर्देश "चलने के लिए कैसे कपड़े पहने", आदि।
टुकड़े करना. चूंकि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक बड़े कार्य के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए इसे छोटे चरणों में तोड़ना आवश्यक है। उनमें से प्रत्येक का मार्ग बच्चे में सफलता के साथ जुड़ा होगा, न कि "मैं नहीं कर सकता" के डर से।
कई बार। बच्चे को कुछ याद रहे इसके लिए उसे उसके साथ कई बार दोहराएं। आवश्यक जानकारी को आत्मसात करते समय दृष्टि, श्रवण और मोटर कौशल दोनों का उपयोग करने का प्रयास करें: एक कविता खींचना, याद रखना, आरेख और रेखांकन बनाना, याद किए गए पाठ के लिए एक पैंटोमाइम के साथ आना।
तनाव और आराम. आराम की अवधि के साथ कार्यों को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। बच्चे को चलने दें, व्यायाम करें, उसे चलने दें। यह संचित उत्साह को बाहर निकालने में मदद करेगा।
प्रशंसा एक पुरस्कार है। एक अतिसक्रिय बच्चे के लिए यह कितना भी कठिन क्यों न हो, उसे प्रोत्साहित करने के लिए कोई बहाना ढूँढ़िए। उसे वास्तव में आपकी सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। ऐसा समर्थन उसे किसी भी कार्य से निपटने में मदद करेगा।

फिजियोथेरेपी विधि
प्रभाव के फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके कई न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। डायनेमिक इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (DENS) की विधि को कैसे लागू किया जाए, इसके बारे में DENS - चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा केंद्र के मुख्य चिकित्सक "क्लिनिक ऑफ लाइफ" (पर्म) विटाली एवगेनिविच बोब्रीकोव को बताता है:

मस्तिष्क की न्यूनतम शिथिलता के कारण होने वाली अति सक्रियता का इलाज डेंस के साथ किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस मामले में गतिशील विद्युत तंत्रिका उत्तेजना मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करती है।
10 दिनों के लिए, हर शाम बिस्तर पर जाने से पहले, माँ बच्चे के सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन को डायडेंस-पीकेएम डिवाइस के साथ "7710" मोड में न्यूनतम एक्सपोज़र पावर पर ट्रीट करती है। अगला - 10 दिनों का ब्रेक। फिर फिर से फिजियोथेरेपी का 10-दिवसीय कोर्स (आप ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को उत्तेजित करना जारी रख सकते हैं, या आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में स्विच कर सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं)। इस मोड में - 10 दिन की चिकित्सा, 10 दिन का आराम - आपको कई कोर्स करने होंगे।
21 दिनों तक प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए सोने से पहले बच्चे को DENAS-OLM कंबल से ढकना भी संभव है। यह चिकित्सीय प्रभाव है जो अतिसक्रिय बच्चों में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। और बच्चा सो जाएगा, और माँ आराम करेगी।

हमारे देश में, 15-20% बच्चे इस निदान के अंतर्गत आते हैं (लड़कों में, यह सिंड्रोम लड़कियों की तुलना में 3-4 गुना अधिक बार होता है)।

एडीएचडी बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की शिथिलता के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। विशेष रूप से, मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रणाली पीड़ित होती है, जो सीखने और स्मृति के समन्वय, आने वाली सूचनाओं के प्रसंस्करण और ध्यान की अवधारण को सुनिश्चित करती है। सूचना का अपर्याप्त प्रसंस्करण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि विभिन्न दृश्य, ध्वनि, भावनात्मक उत्तेजना बच्चे के लिए बेमानी हो जाती है, जिससे चिंता और जलन होती है, जिससे लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

बेशक, प्रभावी दवाओं के उपयोग के बिना करना मुश्किल है। आज इनमें से काफी कुछ हैं, उदाहरण के लिए, उनमें से एक सेरेब्रोलिसिन है। हालांकि, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में मत भूलना।

परिवार दवा की तरह है

यह साबित हो चुका है कि एडीएचडी एक पुरानी बीमारी है जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अन्यथा, वयस्कता में, एडीएचडी-प्रभावी व्यवहार (बढ़ी हुई संवेदनशीलता, हठ, नकारात्मकता, अलगाव, भावनात्मक अस्थिरता), शिशुवाद के संकेत हैं।

एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मनोवैज्ञानिक द्वारा अवलोकन और ड्रग थेरेपी की नियुक्ति आवश्यक है। लेकिन फिर भी, व्यवहार संबंधी विकारों का मुख्य सुधार परिवार में होता है - यह स्वयं माता-पिता का सक्रिय, श्रमसाध्य और धैर्यवान कार्य है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

एक सिस्टम बनाएं। चूंकि मुख्य समस्या ध्यान है, व्यवस्थितकरण जीवन का सिद्धांत बन जाता है। अपने बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज को एक सिस्टम में लाना सिखाएं। बाहरी आदेश का मार्गदर्शन आंतरिक स्थिरता में योगदान देता है। प्रमुख और सुगम स्थान पर सभी प्रकार की योजनाएँ, अनुसूचियाँ इसके लिए उपयुक्त हैं। अपने बच्चे के साथ एक दैनिक दिनचर्या बनाएं, एक पाठ योजना, एक आरेख-निर्देश "चलने के लिए कैसे कपड़े पहने", आदि।

टुकड़े करना। चूंकि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक बड़े कार्य के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए इसे छोटे चरणों में तोड़ना आवश्यक है। उनमें से प्रत्येक का मार्ग बच्चे में सफलता के साथ जुड़ा होगा, न कि "मैं नहीं कर सकता" के डर से।

कई बार। बच्चे को कुछ याद रहे इसके लिए उसे उसके साथ कई बार दोहराएं। आवश्यक जानकारी को आत्मसात करते समय दृष्टि, श्रवण और मोटर कौशल दोनों का उपयोग करने का प्रयास करें: एक कविता खींचना, याद रखना, आरेख और रेखांकन बनाना, याद किए गए पाठ के लिए एक पैंटोमाइम के साथ आना।

तनाव और विश्राम। आराम की अवधि के साथ कार्यों को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। बच्चे को चलने दें, व्यायाम करें, उसे चलने दें। यह संचित उत्साह को बाहर निकालने में मदद करेगा।

प्रशंसा एक पुरस्कार है। एक अतिसक्रिय बच्चे के लिए यह कितना भी कठिन क्यों न हो, उसे प्रोत्साहित करने के लिए कोई बहाना ढूँढ़िए। उसे वास्तव में आपकी सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। ऐसा समर्थन उसे किसी भी कार्य से निपटने में मदद करेगा।

प्रभाव के फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके कई न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। डायनेमिक इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (DENS) की विधि को कैसे लागू किया जाए, इसके बारे में DENS - चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा केंद्र के मुख्य चिकित्सक "क्लिनिक ऑफ लाइफ" (पर्म) विटाली एवगेनिविच बोब्रीकोव को बताता है:

मस्तिष्क की न्यूनतम शिथिलता के कारण होने वाली अति सक्रियता का इलाज डेंस के साथ किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस मामले में गतिशील विद्युत तंत्रिका उत्तेजना मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करती है।

10 दिनों के लिए, हर शाम बिस्तर पर जाने से पहले, माँ बच्चे के सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन को डायडेंस-पीकेएम डिवाइस के साथ "7710" मोड में न्यूनतम एक्सपोज़र पावर पर ट्रीट करती है। अगला - 10 दिनों का ब्रेक। फिर फिर से फिजियोथेरेपी का 10-दिवसीय कोर्स (आप ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र को उत्तेजित करना जारी रख सकते हैं, या आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में स्विच कर सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं)। इस मोड में - 10 दिन की चिकित्सा, 10 दिन का आराम - आपको कई कोर्स करने होंगे।

सोने से पहले एक मिनट, हर दिन, 21 दिनों तक बच्चे को DENAS-OLM कंबल से ढकना भी संभव है। यह चिकित्सीय प्रभाव है जो अतिसक्रिय बच्चों में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। और बच्चा सो जाएगा, और माँ आराम करेगी।

बच्चे में तनाव कैसे दूर करें

बचपन के तनाव को कैसे पहचानें?

तनाव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से तंत्रिका भावनात्मक तनाव के साथ। MirSovetov आपको इसकी उपस्थिति के कारणों, पहले संकेतों और ऐसी स्थिति होने पर कैसे सामना करना है, यह समझने में मदद करेगा।

तनाव से जुड़े लक्षण:

1. चिड़चिड़ापन।
2. मांसपेशियों में तनाव।
3. बच्चे की कम गतिविधि।
4. पीठ दर्द, पेट दर्द या माइग्रेन।
5. उल्लंघन या भूख में अत्यधिक वृद्धि।
6. मूत्राशय और आंतों के कामकाज में परिवर्तन।
7. नींद संबंधी विकार।
8. अश्रुपूर्णता।
9. टुकड़ी।
10. तेज थकान।
11. खराब एकाग्रता और याददाश्त।
12. वजन कम होना या बढ़ना।

एक बच्चे में एक तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत उसके व्यवहार कारक में अचानक बदलाव से निर्धारित करना संभव है, क्योंकि वह "बेकाबू" और "पहचानने योग्य" हो जाता है। अवसाद का एक निश्चित संकेत एक तंत्रिका अवस्था से दूसरे में लगातार और अनुचित परिवर्तन है, साथ ही साथ विभिन्न मनोदैहिक विकार - गंभीर थकान, मतली, सामान्य कमजोरी, उल्टी, आदि।

बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक परिवेश की स्थितियों के आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं। तनाव का प्रकट होना भी इन कारकों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और बच्चों में भावनात्मक अवसाद के पूरी तरह से अलग कारण होंगे, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे के मूड को सूक्ष्मता से महसूस करें और उसकी मांगों, प्रश्नों और बातचीत को सुनें।

अक्सर, बच्चों के तनाव को इस तथ्य से निर्धारित किया जा सकता है कि वह अपने माता-पिता को उसी अवस्था में देखता है और उनके द्वारा "संक्रमित" प्रतीत होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर सामान्य भय से विकसित होती है जिसे वयस्कों को अनदेखा करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस मामले में, बच्चा आक्रामक होगा, भयभीत होगा, क्रोध के बेकाबू विस्फोट दिखाएगा, अशांति और यहां तक ​​​​कि हकलाना भी प्रकट हो सकता है।

कम उम्र में, जब बच्चे पर जोर दिया जाता है, तो व्यवहारिक प्रतिगमन के लक्षण देखे जाते हैं, अर्थात। विकास के प्रारंभिक चरण में लौटें। तो, बच्चा फिर से शांत करनेवाला के लिए कह सकता है, अपना अंगूठा चूस सकता है, या बिस्तर गीला करना शुरू कर सकता है। ऐसे संकेतों की उपस्थिति भावनात्मक अवसाद का एक निश्चित संकेत है।

किशोरों में तनाव के लक्षण लगभग वयस्कों के समान ही होते हैं, अनुभवों को अधिकतम करने और स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाने के अपवाद के साथ। गहरी चिंता, जुनून, अनुचित कार्य और अनुपस्थित-मन लाल झंडे हैं जिन पर माता-पिता को पहले ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप एक बच्चे से कैसे संपर्क कर सकते हैं और उसकी स्थिति की स्पष्ट पहचान कैसे कर सकते हैं? बहुत कम प्रतिशत बच्चे अपने अनुभवों के बारे में बात करना चाहते हैं, खासकर जब तनाव की बात आती है। अक्सर बच्चे खुद समझ नहीं पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है और अपने अनुभवों को शब्दों में बयां नहीं करते।

इसलिए, माता-पिता को खिलौनों के साथ अपने बच्चे की बातचीत सुनने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, खेल में रुचि के प्रश्नों का पता लगाएं। उसे अपने आसपास की दुनिया, उसके परिवार और दोस्तों को आकर्षित करने के लिए कहें। सुनें जब बच्चा कोठरी में "बैरल" या बिस्तर के नीचे "बालों वाली बांह" की उपस्थिति के बारे में शिकायत करता है। याद रखें: यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसके सार के वयस्कों द्वारा स्पष्टीकरण के बिना सबसे तुच्छ ट्रिफ़ल भी बच्चे की रंगीन और व्यापक कल्पना में एक बड़ा डर बन जाता है।

बच्चों में तनाव के कारण

1. 0 से 2 साल के बच्चे: माँ से लंबे समय तक अलगाव, बीमारी, दिनचर्या में बदलाव, माता-पिता का तनाव। बच्चों में चिड़चिड़ापन, नींद के पैटर्न में अप्रत्याशित व्यवधान, खाने से इनकार के कारण अवसाद का अनुभव होता है।
2. 2 से 5 साल के बच्चे: माता-पिता से अलग होना, साथ ही दृश्यों में बदलाव, एक अपरिचित वातावरण की उपस्थिति। इस उम्र में, तनाव व्यवहार में परिवर्तन, अत्यधिक भय की उपस्थिति, व्यवहारिक प्रतिगमन, हकलाना, तंत्रिका आंदोलनों, खराब मूड, अति सक्रियता और आँसू की उपस्थिति, सब कुछ नया करने की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है।
3. 5 से 7 साल के बच्चे: पर्यावरण में बदलाव, किंडरगार्टन में प्रवेश, साथियों के सामाजिक समूह में खराब धारणा, माता-पिता के झगड़े। इस उम्र में, अस्पष्टीकृत दर्द और विकारों के रूप में तनाव देखा जा सकता है, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में वृद्धि, किंडरगार्टन या सैर में जाने से इनकार करना। और बच्चा भी अच्छा बनने की बहुत कोशिश करता है, भय, कम आत्मसम्मान, नींद और पोषण संबंधी विकार दिखाई देते हैं।

किशोर मुद्दे

किशोरों में तनाव विशेष ध्यान देने योग्य है। बच्चों की यह श्रेणी भावनात्मक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है और उन्हें बहुत स्पष्ट रूप से अनुभव करती है। तो, एक किशोरी में तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति के कारण हो सकते हैं:

1. परिवार में एक नए बच्चे का जन्म। चूंकि छोटा भाई या बहन ध्यान का विषय बन जाता है, इसलिए बच्चा अवांछित या अप्रभावित महसूस करता है। एक नाजुक मानस भयानक चित्र खींचता है, और अनियंत्रित ईर्ष्या से प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं।
2. चल रहा है या पर्यावरण बदल रहा है। यह कारक एक किशोर के जीवन की गति को धीमा कर देता है और उसे अनुकूलन, टीम में अपनी प्रतिष्ठा के निर्माण आदि का पुन: अनुभव करना पड़ता है।
3. माता-पिता का तलाक या झगड़ा। यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर अपनी छाप छोड़ता है, उसकी अवधारणाओं और नींव को तोड़ता है।
4. इंटरनेट या टेलीविजन से नकारात्मक सूचना स्ट्रीमिंग।
5. किसी करीबी पालतू या रिश्तेदार की मौत।

आप अपने बच्चे को तनाव से उबरने में कैसे मदद कर सकते हैं?

एक बच्चे में तनाव पर काबू पाने में एक वयस्क और माता-पिता की मदद सर्वोच्च प्राथमिकता है, जो कई नकारात्मक परिणामों को रोक सकती है और बच्चे को स्वस्थ जीवन में वापस ला सकती है। यहां आवेदन करने के 2 तरीके हैं: तनाव को खत्म करना और भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए अनुकूल रणनीति विकसित करने में मदद करना।

तनाव दूर करने के उपाय :

1. अपने बच्चे के अनुभवों और भावनाओं के बारे में जानें।
2. खुलेपन और विश्वास का माहौल बनाएं, उसे आश्वस्त करें कि कोई भी अनुभव सकारात्मक होता है।
3. किसी भी कार्य और परिस्थितियों में अपने बच्चे की सराहना करें।
4. अपनी देखभाल, प्यार और गर्मजोशी को खुलकर दिखाएं। जितनी बार हो सके अपने बच्चे को गले लगाएं।
5. उन कार्यों को अलग करें जो किए जा सकते हैं और जो करने योग्य नहीं हैं, लेकिन अत्यधिक सख्त न हों।
6. प्रतिस्पर्धा के बजाय सहयोग के महत्व पर जोर दें।
7. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपका बच्चा परिवार की मदद कर सके।
8. उसकी इच्छाओं पर विचार करें, न कि केवल अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं पर।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे को सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद करें, क्योंकि यह किसी भी उम्र में उसके लिए उपयोगी होगा। आप निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकते हैं:

1. बच्चे अपने माता-पिता के उदाहरण का पालन करेंगे, उनकी सलाह का नहीं। इसलिए, अपने बच्चों को विवेकपूर्ण रोल मॉडल दें - कठिन परिस्थिति में शांत रहें, आक्रामकता और क्रोध पर नियंत्रण रखें।
2. तर्कसंगत सोच विकसित करें। बच्चे को आश्वस्त करें कि उसे अपने कार्यों के परिणामों के बारे में चिंता करनी चाहिए, कल्पना और वास्तविकता के बीच अंतर करना चाहिए। अक्सर बच्चे सोचते हैं कि माता-पिता का तलाक हो रहा है क्योंकि उन्होंने प्रतियोगिताओं में पदक नहीं जीता। उसे अधिनियम के सही कारणों के बारे में समझाएं।
3. बच्चे को नियंत्रित करें, लेकिन संयम से। उसे परिवार के भीतर निर्णय लेने दें।
4. उसके साथ खुले और स्पष्ट रहें। चर्चा करें कि काम पर आपका दिन और स्कूल में आपका बच्चा कैसा रहा, उसके खुलेपन को प्रोत्साहित करें।
5. शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। बच्चे के हितों को प्रोत्साहित करें और हो सके तो उसके साथ उसके शौक में महारत हासिल करें।
6. उचित पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
7. विश्राम तकनीक सीखें और एक साथ अधिक समय बिताएं।

बच्चे में तनाव को शांत करने और दूर करने के उपाय

बच्चे अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं, और पारंपरिक तरीके, जैसे कि गहरी साँस लेना, हमेशा इससे निपटने में मदद नहीं करते हैं। जब किसी बच्चे को तनाव से शीघ्र मुक्ति की आवश्यकता हो, तो निम्नलिखित सुझावों में से किसी एक को आजमाएँ।

1. बच्चे को उल्टा कर दें। कई शताब्दियों पहले, योगियों ने पाया कि शरीर की स्थिति, जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है, का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। आराम करने के लिए, बच्चे को अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने या अपने सिर पर खड़े होने की जरूरत है। उल्टे शरीर की स्थिति स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होती है।

2. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव के स्तर को कम करता है। अपने बच्चे को अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। फिर उसे विस्तार से चित्र की कल्पना करने में मदद करें। पूछें कि यह जगह कैसी दिखती है, वहां क्या महक आती है, बच्चे को वहां रहते हुए क्या महसूस होता है।

3. अपने बच्चे को पानी पिलाएं। निर्जलीकरण से मानसिक उत्पादकता में कमी आती है। अपने बच्चे को एक गिलास ठंडा पानी पीने दें और थोड़ी देर बैठें। एक गिलास पानी खुद पिएं, और आप देखेंगे कि यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करती है।

4. कुछ गाओ। हर कोई जानता है कि पसंदीदा गाने खुश करते हैं। इसके अलावा, जोर से गाना (भले ही आप थोड़ा खराब हों) "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है।

5. डाउनवर्ड डॉग पोज में आएं। योग में "डाउन-फेसिंग डॉग" के रूप में जाना जाने वाला मुद्रा, साथ ही शरीर की उलटी स्थिति, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। यह हाथ, पैर और धड़ की मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न ग्लूकोज के स्तर में जलन होती है।

6. ड्रा। ड्राइंग न केवल तनाव के स्रोत से ध्यान हटाने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करता है। यदि पेंट के साथ चित्र बनाने वाले बच्चे का विचार भी आपको डराता है, तो बच्चे को आकर्षित करने दें, उदाहरण के लिए, शॉवर में पर्दे पर शेविंग क्रीम के साथ। पर्दे को धोना आसान होगा, और बच्चा चारों ओर सब कुछ नहीं सूंघेगा।

7. रस्सी कूदना। दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें, संगीत चालू करें, और अपने बच्चे को संगीत की ताल पर रस्सी कूदने दें। यदि किसी बच्चे के लिए रस्सी कूदना मुश्किल है, तो वह बस अपनी जगह पर उछल सकता है।

8. ऊंची कूद। अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें जो ऊंची, आगे या तेज छलांग लगाएगा। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कुछ भाप को उड़ाने का यह एक और सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

9. बुलबुले उड़ाएं। टर्नटेबल पर फूंकना या साबुन के बुलबुले उड़ाना - इस तरह की गतिविधियों से बच्चे को सांस लेने पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी और साथ ही, मानस की स्थिति को सामान्य किया जा सकेगा। इसके अलावा, बच्चे को निश्चित रूप से बुलबुले फोड़ने के बाद दौड़ने में मज़ा आएगा।

10. गर्म स्नान करें। दिन भर की मेहनत के बाद, गर्म स्नान में पूरी तरह से मौन और मंद रोशनी के साथ लेटने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है। यह प्रक्रिया बच्चे को शांत करने, आराम करने और सभी गतिविधियों से विचलित होने में भी मदद करेगी। उसे अपने पसंदीदा खिलौने को अपने साथ बाथरूम में ले जाने दें और जब तक जरूरत हो तब तक आराम करें।

11. ठंडे पानी से नहाएं। हालांकि यह तरीका पिछले वाले के बिल्कुल विपरीत है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी करता है। एक ठंडा या ठंडा शॉवर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मूड में काफी सुधार करता है। एक अध्ययन जिसमें कठोर अभ्यासियों ने भाग लिया, ने दिखाया कि ठंडे पानी में नियमित रूप से स्नान करने से तनाव, थकान, अवसाद और नकारात्मक भावनाएं कम हो जाती हैं। बहुत छोटे बच्चों के लिए ठंडे पानी में तैरना अवांछनीय है। पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना या कंट्रास्ट शावर का प्रयास करना बेहतर है।

12. गर्म पेय पिएं। ठंडे दिन गर्म पेय शरीर को गर्मी का अहसास कराते हैं। यह अंदर से गले लगाने जैसा है। एक कप गर्म चॉकलेट या गर्म दूध बच्चे को जल्दी से सद्भाव की स्थिति में आने में मदद करेगा।

13. मोमबत्तियां बुझाएं। एक मोमबत्ती जलाएं और अपने बच्चे को उसे बुझाएं। फिर इसे फिर से हल्का करें, लेकिन साथ ही इसे बच्चे से थोड़ा दूर ले जाएं। हर बार बच्चे को मोमबत्ती बुझाने के लिए गहरी और गहरी सांस लेने की जरूरत होगी। तो एक चंचल तरीके से आप अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखा सकते हैं।

14. एक्वैरियम मछली देखें। क्या आपने कभी सोचा है कि अस्पतालों में अक्सर एक्वेरियम क्यों होते हैं? अध्ययनों के अनुसार, एक्वेरियम मछली देखने से रक्तचाप और हृदय गति कम होती है। इसके अलावा, एक्वेरियम जितना बड़ा होगा, उसकी क्रिया उतनी ही प्रभावी होगी। जब आपको अपने बच्चे को शांत करने की आवश्यकता हो, तो उसे "मछली चिकित्सा" के लिए स्थानीय तालाब या मछलीघर में ले जाएं।

15. 100 से 1 तक गिनें। पीछे की ओर गिनने से न केवल बच्चे को अपने मन से निकालने की अनुमति मिलती है जो उसे परेशान कर रहा है। यह एकाग्रता भी विकसित करता है और स्कूल की तैयारी के रूप में प्रीस्कूलर के लिए उपयोगी है।

16. मंत्रों का जाप करें। एक मंत्र के साथ आओ जिसका उपयोग बच्चा उन्हें शांत करने के लिए कर सकता है। "मैं शांत हूं" या "मुझे विश्वास है" जैसे वाक्यांश अच्छी तरह से काम करेंगे।

17. अपने पेट में सांस लें। हम में से ज्यादातर लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि उसका पेट एक गुब्बारा है। गुब्बारे को हवा से भरने के लिए बच्चे को गहरी सांस लेनी चाहिए। इस सरल व्यायाम को पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि बच्चा अधिक शांत हो जाएगा।

18. एक रन के लिए जाओ। मनोवैज्ञानिक के पास जाने की तुलना में दौड़ना तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है। दस मिनट का हल्का जॉग न केवल आपके बच्चे के मूड में सुधार करेगा, बल्कि आपको कई घंटों तक तनाव से निपटने में भी मदद करेगा।

19. पांच तक गिनें। जब आपके बच्चे को लगे कि वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह का पांच-सेकंड का ध्यान मस्तिष्क को "रिबूट" करने और स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देगा। यह तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी कार्य करने से पहले बच्चे को ध्यान से सोचना भी सिखाता है।

20. बोलो। जो बच्चे अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने में सक्षम होते हैं और जो उन्हें परेशान कर रहा है, वह उन परिस्थितियों को समझना जल्दी सीख जाता है जो हो रही हैं और उनके प्रति उनका अपना दृष्टिकोण है। माता-पिता को तुरंत बच्चे को समस्या का समाधान करने की सलाह नहीं देनी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे की बात सुनें और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए उससे प्रमुख प्रश्न पूछें।

21. अपने आप को एक पत्र लिखें। हम कभी भी अपने मित्र के प्रति उतने आलोचनात्मक नहीं होंगे जितने हम स्वयं के हैं। ऐसा ही बच्चों में होता है। उन्हें खुद के प्रति दयालु होना सिखाएं, और कठिन परिस्थितियों में पूछें कि ऐसी स्थिति में वे अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे।

22. दीवार को सजाएं। हम पेंट और सजावट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, आप दीवार पर एक पत्रिका से एक पोस्टर या एक तस्वीर लटका सकते हैं। इससे बच्चे को अपनी रचनात्मकता दिखाने में मदद मिलेगी। इस मामले में, रचनात्मक प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

23. एक विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाएं। क्या आपके बच्चे ने पत्रिकाओं से वाक्यांशों और चित्रों को काट दिया है जो उनकी रुचियों और सपनों को दर्शाते हैं। उन्हें दीवार पर एक विशेष बोर्ड पर चिपका दें। इस तरह की गतिविधि से बच्चे को न केवल यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वह जीवन से क्या चाहता है, बल्कि उसे कठिन क्षणों में तनाव के स्रोत से विचलित होने की अनुमति देता है, उसका ध्यान उस पर केंद्रित होता है जिसमें वह वास्तव में रुचि रखता है।

24. अपने बच्चे को गले लगाओ या उसे गले लगाने दो। गले लगना ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सुनिश्चित करता है। 20 सेकंड का आलिंगन रक्तचाप को कम करता है, भलाई में सुधार करता है और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है। गले लगाने से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।

25. प्रकृति में चलो। शोध के अनुसार, प्रकृति में 50 मिनट की सैर विचार प्रक्रियाओं में सुधार करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। यदि आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो ताजी हवा में 15 मिनट की सैर भी आपके बच्चे को तनाव से निपटने में मदद करेगी।

26. कुछ वर्षों में स्वयं की कल्पना करें। यह आपके बच्चे को भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर प्रयास करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। क्या उसने लिखा है कि वह एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष या उससे अधिक समय में खुद को कैसे देखना चाहता है।

27. पिनव्हील पर फूंक मारें। मोमबत्तियों की तरह, यह व्यायाम बच्चे की श्वास को प्रशिक्षित करता है, लेकिन यहाँ जोर गहरी साँस लेने के बजाय नियंत्रित साँस छोड़ने पर है। बच्चे को स्पिनर को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए, फिर जल्दी, फिर धीरे-धीरे। इसलिए वह अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है।

28. प्लास्टिसिन से मूर्तिकला। मूर्तिकला के दौरान, तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र निष्क्रिय हो जाते हैं क्योंकि आवेग मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। आप स्टोर में प्लास्टिसिन खरीद सकते हैं या इसे खुद बना सकते हैं।

29. मिट्टी से काम लें। मिट्टी के साथ काम करते समय एक समान प्रभाव देखा जाता है। अपने बच्चे को मिट्टी से कुछ गढ़ने दें या कुम्हार के पहिये से एक प्याला बनाएं। यह भी एक बच्चे के लिए कुछ दिलचस्प सीखने और एक नया व्यावहारिक कौशल बनाने का एक शानदार अवसर है।

30. लिखें। बड़े बच्चों में, डायरी रखने या अपनी भावनाओं को कागज पर लिखने से मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि वे सुनिश्चित हैं कि कोई भी इन प्रविष्टियों को नहीं पढ़ता है। अपने बच्चे को एक नोटबुक दें और उसे अपनी भावनाओं का वर्णन करने दें। अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि कोई भी उसके नोट्स तब तक नहीं पढ़ेगा जब तक कि वह इसके लिए नहीं पूछता। लगातार जर्नलिंग करने से बच्चे की याददाश्त, एकाग्रता और सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

31. धन्यवाद दो। भावनाओं का वर्णन करने के अलावा, बच्चे को यह लिखने के लिए आमंत्रित करें कि वह किसके लिए और किसके लिए आभारी है। यह स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग "कृतज्ञता की नोटबुक" शुरू कर सकते हैं।

32. अपनी भावनाओं को नाम दें। नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में असमर्थता अक्सर बच्चों में तनाव का कारण बनती है। यदि बच्चा गुस्से में है, घबरा रहा है, या पूर्णतावाद से पीड़ित है, तो उसे इस भावना को नाम देने के लिए कहें, उसे एक नाम दें। फिर अपने बच्चे को नकारात्मकता से निपटने में मदद करें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे से पूछें: "क्या आप फिर से परिपूर्ण होने के बारे में चिंतित हैं?" इस चंचल तरीके से, आप चर्चा कर सकते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, और बच्चा अपनी भावना से अकेला नहीं रहेगा।

33. स्विंग। झूलने से न केवल पैरों और धड़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव का स्तर भी कम होता है (यह हिलने-डुलने का प्रभाव है)। अपने बच्चे को झूले पर सवारी कराएं या वे अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए स्वयं सवारी कर सकते हैं।

34. दीवार को धक्का दें। कमरे से बाहर निकले बिना स्ट्रेस हार्मोन से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है। बच्चे को 10 सेकंड के लिए दीवार को धक्का देना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। मांसपेशियों के प्रयास और विश्राम के प्रत्यावर्तन से "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है।

35. पतले कागज को झुर्रीदार करें। क्रंपल्ड पेपर छोटे बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। वे न केवल कागज की सरसराहट से, बल्कि इसकी बनावट से भी शांत होते हैं। संवेदी आवेग मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो तनाव के स्तर को कम करते हैं।

36. पैकेज पर बुलबुले पॉप करें। इस सामग्री में से कुछ खरीदें और तनाव के समय में बच्चे को शांत करने के लिए छोटे टुकड़ों में काट लें।

37. टेनिस बॉल को अपनी पीठ पर रोल करें। यह प्रक्रिया एक हल्की सुखदायक मालिश के रूप में कार्य करती है। ऐसा तब करें जब आपके बच्चे को सुखदायक स्पर्श की आवश्यकता हो। कंधे, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें - तनाव के समय ये क्षेत्र सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं।

38. एक छोटी गेंद से अपने पैरों की मालिश करें। यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं पर काम करता है। बच्चा पैर की पूरी सतह पर गेंद को रोल कर सकता है, उस पर अलग-अलग ताकत के साथ कदम रख सकता है।

39. घर में एक "शांत जगह" की पहचान करें। बच्चे के घर में एक निश्चित स्थान होना चाहिए जहां वह भावनाओं पर नियंत्रण के नुकसान के क्षणों में अपने होश में आ सके। इस स्थान पर, बच्चे को यथासंभव आराम महसूस करना चाहिए ताकि वह एक अच्छा आराम कर सके और मन की शांति बहाल कर सके।

40. संगीत सुनें। संगीत मूड में सुधार करता है, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है, तनाव और चिंता को कम करता है। विभिन्न शैलियों का संगीत सुनें, घर, कार और बच्चे के बेडरूम में वॉल्यूम का इष्टतम स्तर निर्धारित करें।

41. एक डांस पार्टी फेंको। संगीत के आनंद के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि से बच्चे को लाभ होगा। वह मनोरंजन के साथ-साथ इस तरह की गतिविधि का आनंद लेंगे। यदि बच्चा खराब मूड में है, तो संगीत चालू करें और कमरे में एक नृत्य पार्टी करें। बच्चे का मूड तुरंत उठ जाएगा।

42. चिल्लाओ। कभी-कभी बच्चे का मूड खराब होने के कारण वह बहुत अधिक भावनाओं से अभिभूत हो जाता है। बच्चे को एक स्वतंत्र स्थिति ग्रहण करने दें और कल्पना करें कि उसके पैर की उंगलियों से उसके मुंह तक भावनाएं उसके शरीर से कैसे प्रवाहित होती हैं। उन्हें रिहा करने के लिए, बच्चे को जोर से चीखने की जरूरत है।

43. पर्यावरण बदलें। जब हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो कभी-कभी हमें घर से बाहर निकलने की जरूरत होती है। दृश्यों में बदलाव से बच्चे को जल्दी शांत होने में मदद मिलेगी। अगर आप घर पर हैं तो टहलने जाएं। बाहर बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। पर्यावरण को बदलें और इससे बच्चे को जल्दी से वापस आने में मदद मिलेगी।

44. टहलने जाएं। हम अक्सर अपने विचारों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए सैर पर जाते हैं। ताजी हवा का न केवल हम पर शांत प्रभाव पड़ता है, बल्कि प्रकृति की प्राकृतिक लय भी। अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, और शायद वह आपके साथ अपने खराब मूड के कारणों को साझा करेगा।

45. एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं। जब आप किसी चीज को लेकर चिंतित होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दीवारें आपके खिलाफ दबाव बना रही हैं और दुनिया ढहने वाली है। कुछ बच्चों को अपने आंतरिक संवाद से ध्यान भटकाने के लिए भविष्य की ओर देखने में मदद की ज़रूरत होती है। पूरे परिवार के लिए कुछ मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाएं, बच्चे को उसकी चर्चा में भाग लेने दें। भविष्य से जुड़ा कोई भी विषय उनके काम आएगा।

46. ​​रोटी सेंकना। दुनिया में सभी दादी-नानी जानती हैं कि रोटी पकाने की प्रक्रिया तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। आप इंटरनेट पर कई आसान ब्रेड रेसिपी पा सकते हैं। बच्चा स्वतंत्र रूप से सामग्री मिला सकता है और आटा गूंध सकता है। उन्हें आपके सहयोग का परिणाम अवश्य पसंद आएगा।

47. एक कंगन बुनें। हाथों से काम करने से व्यवसाय में पूर्ण रूप से लीन होने की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। बुनाई, कढ़ाई, या कोई अन्य गतिविधि जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के बारे में भूलने में मदद करती है, का समान प्रभाव पड़ता है।

48. बाइक की सवारी करें। बच्चों के बीच साइकिलिंग की लोकप्रियता धीरे-धीरे कम होती जा रही है। लेकिन साइकिल चलाना न केवल जोड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह संतुलन और शारीरिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है। आप पूरे परिवार के लिए साइकिल यात्रा का आयोजन कर सकते हैं।

49. रंग भरने वाली किताबों में रंग। रंग पेज एक बच्चे का मनोरंजन करने और शांत करने, ठीक मोटर कौशल और एकाग्रता विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अपने बच्चे को क्रेयॉन और महसूस-टिप पेन खरीदें और उसके साथ रंग भरने वाली किताबों के पन्नों को रंग दें।

ये प्रतीत होने वाले सरल तरीके न केवल किसी भी उम्र के बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि उसे नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उनका सामना करने के लिए भी सिखाएंगे। ये कौशल जीवन भर उसकी अच्छी सेवा करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: खेलों की मदद से तनाव को कैसे दूर करें?

बच्चा कितना भी छोटा और लापरवाह क्यों न लगे, उसके जीवन में पहले से ही कठिनाइयाँ और नुकसान हैं: उसका पसंदीदा खिलौना टूट गया, वह एक नए अपार्टमेंट में चला गया, वह किंडरगार्टन चला गया ... एक वयस्क कई चीजों पर ध्यान नहीं देता है, परिवर्तनों के अनुकूल होना आसान है, लेकिन बच्चे के पास अभी भी सुरक्षा के तरीके काम नहीं कर रहे हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे अपने बच्चे को घर पर तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।

मारिया कोनोवालोवा

तनाव बढ़े हुए तनाव की स्थिति के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से होती है। बच्चे भी बड़ों की तरह ही तनाव का अनुभव करते हैं। यह कुछ नया करने की प्रतिक्रिया है। पहले कदमों के कारण नर्वस ओवरलोड हो सकता है, और दादी जो मिलने आई थीं, और माता-पिता का झगड़ा। पर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ, तनाव एक बच्चे के लिए उपयोगी हो सकता है: यह किसी की ताकत को जुटाने, स्थिति से निपटने में मदद करता है, लेकिन अत्यधिक तनाव थकाऊ है।

बच्चे को सभी कठिनाइयों से पूरी तरह से बचाना असंभव है, इसलिए माता-पिता का कार्य उसे परेशानियों या महत्वपूर्ण घटनाओं का सही ढंग से जवाब देना सिखाना है।

एक बच्चे में तनाव: पहली घंटी

माता-पिता को स्वयं एक बच्चे में तंत्रिका तनाव के संकेतों को नोटिस करना सीखना चाहिए। बच्चों में तनाव की स्थिति की मुख्य अभिव्यक्ति उनके व्यवहार में बदलाव है।

बच्चों में अत्यधिक नर्वस तनाव अक्सर कम उम्र की विशेषताओं के प्रतिगमन के माध्यम से प्रकट होता है: वे अपनी उंगलियों को चूसना शुरू करते हैं, अपनी पैंटी को गीला करते हैं, हाथ मांगते हैं, आदि। बड़े बच्चे पीछे हट सकते हैं, बहुत आज्ञाकारी हो सकते हैं। एक बच्चे में तनाव का संकेत विक्षिप्त घटना (टिक्स, भाषण में हकलाना, एन्यूरिसिस, दांतों को पीसना, नाखून काटना, जुनूनी आंदोलनों, आदि), खराब या अत्यधिक भूख, साथ ही थकान में वृद्धि की उपस्थिति है।

अपने बच्चे में इस तरह के संकेतों को देखने के बाद, माता-पिता को सबसे पहले जो करना चाहिए वह उसका भार कम करने का प्रयास करना चाहिए, चाहे वे कितने भी उपयोगी लगें। वयस्कों का कार्य बच्चे के लिए ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका चुनना है। हम साइको-जिम्नास्टिक और लॉगरिदमिक्स के बारे में बात करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: मनो-जिम्नास्टिक मदद करेगा

मनो-जिम्नास्टिक की विधि वयस्कों के लिए एक मनोचिकित्सा तकनीक, "साइकोड्रामा" से उत्पन्न होती है, और प्रतिभागियों द्वारा अध्ययन में विभिन्न भूमिकाओं के प्रदर्शन पर आधारित होती है। संचार के साधन के रूप में मनो-जिम्नास्टिक का उपयोग करने वाले आंदोलनों की मदद से, बच्चा अपने कार्यों और भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को बेहतर ढंग से समझने और व्यक्त करने में सक्षम है। साइको-जिम्नास्टिक एक बच्चे को न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाता है, बल्कि साथियों के साथ संवाद करना, दूसरों को बेहतर ढंग से समझना भी सिखाता है।

आप अपने बच्चे को निम्नलिखित खेल खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं:

भावनाओं का परिचय। अक्सर, तनाव की स्थिति शरीर में कुछ भावनाओं के "ठंड" के साथ होती है, उदाहरण के लिए, सब कुछ ठीक लगता है, और बच्चे के चेहरे पर एक उदास मुखौटा होता है, लेकिन वह खुद इसे नोटिस नहीं करता है। इसलिए, आपका कार्य बच्चे को विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद करना है। मालिश के साथ सबसे छोटा चेहरे की गतिविधि विकसित कर सकता है: अपने गालों को रगड़ें, अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपना मुंह खोलें, अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएं, वाक्यों के साथ अपने कार्यों के साथ: “और हरा मेंढक अपने होंठों को कानों तक खींचता है। " बड़े बच्चों के लिए, आप भावनाओं को दर्शाने वाले कार्ड तैयार कर सकते हैं, और उनमें से प्रत्येक पर अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, घृणा की भावना के लिए, पैंटोमाइम "नमकीन चाय" (झुर्रीदार नाक, मुंह के निचले कोने) दिखाएं, और खुशी के लिए - दृश्य "प्लेइंग पपी" (बच्चा हंसता है, कूदता है, घूमता है)। यहां अपनी कल्पना को चालू करना और बच्चे के साथ खेल में भाग लेना महत्वपूर्ण है, एक विशेष भावना की नकल और मोटर अभिव्यक्तियों पर उसका ध्यान आकर्षित करना। ये गतिविधियाँ बच्चे को उसकी आंतरिक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेंगी।

व्यवहार मॉडलिंग के साथ नाट्यकरण। इस तरह के खेलों का उद्देश्य एक खतरनाक स्थिति का जवाब देना, किसी समस्या से भावनात्मक तनाव को दूर करना, प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका खोजना और ठीक करना है। यदि बच्चे को किंडरगार्टन को अपनाने में कठिनाई हो रही है, तो उसके साथ स्केच "पेट्या किंडरगार्टन जाता है" खेलें, जहां बच्चा न केवल पेट्या, बल्कि मां, शिक्षक की भूमिका निभाने में सक्षम होगा। यह मत भूलो कि एक विषय को कई बार खेला जाना चाहिए, बच्चे पर "आवश्यक" व्यवहार न थोपें, धैर्य रखें। जब स्थिति एक मजबूत भावनात्मक भार लेना बंद कर देती है, तो आप बच्चे के व्यवहार में बदलाव देखेंगे।

साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण। विश्राम और मांसपेशियों में तनाव के लिए विशेष व्यायाम मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, बच्चे की ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं। मजेदार खेलों के लिए बहुत सारे टुकड़े उपयुक्त होंगे: "बनी जंप" (कूदने की एक श्रृंखला - आराम), "बम्प्स के साथ भालू शावक" (एक "टक्कर" पकड़ो, मुट्ठी में कसकर निचोड़ें, हाथों और बाहों को आराम दें)। पूर्वस्कूली बच्चों के साथ, व्यायाम किया जा सकता है, एक मांसपेशी समूह से दूसरे में जा रहा है: हाथ, पैर, धड़, गर्दन और चेहरा। उदाहरण के लिए, बच्चे को कल्पना करने दें और दिखाएं कि वह एक भारी बारबेल उठा रहा है, और फिर उसे फर्श पर गिरा देता है (हाथ शरीर के साथ गिरते हैं, आराम से)। शरीर के लिए, व्यायाम "ठंडा और गर्म" उपयुक्त है (सूरज अस्त हो गया है - एक गेंद में सिकुड़ गया, कांप गया, यह निकला - गर्म हो गया, धूप सेंकना)।

एक बच्चे में तनाव: माँ के साथ लघुगणक करना

Logorhythm संगीत, गति और भाषण के संबंध पर आधारित गेमिंग अभ्यासों की एक प्रणाली है। व्यायाम बच्चों में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (टिक्स, भाषण विकार) और मनो-भावनात्मक (यह उत्तेजित बच्चों को शांत करता है, और धीमी गति से चलने वाले) में तनाव के विक्षिप्त अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से लड़ता है।

सभी लघुगणकीय अभ्यास नकल पर आधारित होते हैं: आप दिखाते हैं, और बच्चा दोहराता है। उन्हें बार-बार दोहराव और संगीत संगत की आवश्यकता होती है। हालांकि, कक्षाओं के प्रभाव की बहुत जल्दी उम्मीद नहीं की जानी चाहिए, लघुगणक में समय लगता है।

आप लगभग पालने से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, नर्सरी राइम और राइम पढ़ सकते हैं और अपने हाथों से ताली बजा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बच्चे को बाजुओं को ऊपर उठाने और नीचे करने में मदद करें, अपने हाथों को संगीत की ताल पर ताली बजाएं। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे के साथ, आप लय और गति, श्वास और आवाज की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। ये गेम आपकी मदद करेंगे:

"बारिश हो रही है।" बारिश की आवाज़ सुनने के बाद, बच्चा ताली के अनुसार "ड्रिप-ड्रिप" का उच्चारण करते हुए, अपने घुटनों पर बड़ी बूंदों (धीरे-धीरे) और छोटी बूंदों (जल्दी से) की ताल और गति को थप्पड़ मारता है।

"तेज हवा"। नाक से गहरी सांस लेने के बाद, बच्चा एक लंबी और तेज "ऊ" ध्वनि खींचता है। कविता / गीत के पाठ के अनुसार नृत्य करने से बच्चे को आराम करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

"हवा और पेड़" "हवा रुकती नहीं है, पेड़ जोर से हिलता है" (बच्चे के हाथ और शरीर पक्षों की ओर झुकते हैं), "हवा शांत और शांत होती है" (हाथ अधिक धीरे-धीरे चलते हैं, शांत होते हैं), "पेड़ ऊंचा और ऊंचा होता है" (बच्चा टिपटो पर खड़ा है, ऊपर की ओर फैला हुआ है)। पूरे शरीर के लिए लयबद्ध, स्पष्ट व्यायाम, भाषण संगत के साथ संगीतमय खेल (गोल नृत्य, तुकबंदी, गीत) बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं, उसके आत्मविश्वास और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

एक बच्चा हमेशा यह नहीं समझा सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन वह, एक वयस्क की तरह, तनाव के परिणामों का अनुभव करता है। हालांकि, माता-पिता बच्चे को शांत करने और अपने आप बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक बच्चे में नर्वस तनाव से राहत, या स्ट्रेस गेम्स!

वयस्कों की तरह बच्चों में भी तंत्रिका तनाव को समय रहते दूर किया जाना चाहिए ताकि यह शारीरिक और मानसिक स्थिति को परेशान न करे। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों की मुख्य गतिविधि खेल है। खेल के माध्यम से, आप न केवल विकसित हो सकते हैं, बल्कि इलाज भी कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में तनाव दूर करने के लिए आरामदेह खेल लाते हैं, जो दो साल की उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। कृपया ध्यान दें कि छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम बड़े बच्चों द्वारा भी किए जा सकते हैं।

जब एक बच्चे को खुद को कहीं या किसी की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, तो उसकी कल्पना में मदद करें, उस चित्र का वर्णन करें जिसे वह प्रस्तावित स्थिति में देख सकता है, और वह संवेदना जो वह अनुभव कर सकता है।

2 साल की उम्र से

हल्की चीजें पहले से तैयार कर लें- पेपर बॉल्स, छोटे सॉफ्ट टॉयज, प्लास्टिक के छोटे क्यूब्स आदि। और उन्हें एक दूसरे पर फेंक दो। यह मजेदार खेल एक संघर्ष विराम के साथ समाप्त होना चाहिए, अर्थात गले लगाना।

अपने बच्चे को समझाएं कि जब बिल्लियाँ गुस्से में होती हैं, तो वे फुफकारती हैं, अपनी पीठ को झुकाती हैं, खरोंचती हैं और काटती हैं। और अच्छी बिल्लियाँ अपने मालिकों के पैरों के खिलाफ गड़गड़ाहट और रगड़ती हैं। बच्चे के साथ, बुराई या अच्छी बिल्लियों को चित्रित करें। मज़े के लिए बस काटो और खरोंचो।

बच्चे को एक नाराज, गुस्से वाला चेहरा दिखाएं - अपने माथे और नाक पर झुर्रियाँ डालें, अपने होंठों को थपथपाएँ, पूछ-ताछ करें। बच्चे को अपनी घुरघुराहट दोहराने के लिए कहें (साँस लेते समय ऐसा करना उचित है)। और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उसे चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने दें।

कल्पना कीजिए कि एक तितली कमरे के चारों ओर उड़ रही है, और एक हाथ से, फिर दूसरे, और फिर दोनों को पकड़कर उसे पकड़ने की कोशिश करें। बच्चे को आपकी हरकतों को दोहराना चाहिए। जब तितली "पकड़ी" जाए, तो धीरे से अपनी मुट्ठियाँ खोलें और उसे देखें।

3 साल की उम्र से

बच्चा एक गुब्बारा है। कल्पना कीजिए कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, और इस समय बच्चा अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपने पैरों को फैलाता है, अपने गालों और पेट को फुलाता है। लेकिन फिर आप उड़ना बंद कर देते हैं, और गुब्बारा डिफ्लेट हो जाता है - बाहें गिर जाती हैं, सिर आगे की ओर झुक जाता है, पैर झुक जाते हैं, और बच्चा धीरे-धीरे आराम की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने हाथ और पैर फैलाकर और अपनी आँखें बंद कर लेता है।

कमरे के बीच में एक खिलौना बनी (माउस, गिलहरी, मछली या अन्य रक्षाहीन जानवर) रखें। इस खेल में बच्चा एक भेड़िया (एक लोमड़ी, एक बाघ, एक भालू या कोई अन्य शिकारी है जिससे वह डरता नहीं है) है। शिकारी घात लगाकर बैठता है और धीरे-धीरे, सावधानी से और चुपचाप अपने "शिकार" के पास जाता है।

इस खेल का एक कम "गंभीर" संस्करण तितलियों को पकड़ रहा है, जिसे सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह आइसक्रीम है। उसे अभी फ्रीजर से बाहर निकाला गया था - वह सख्त है, ठंडा है, उसके हाथ और शरीर तनावग्रस्त हैं। लेकिन फिर सूरज गर्म होने लगता है, और आइसक्रीम पिघल जाती है - यह धीरे-धीरे नरम हो जाती है, बच्चे के हाथ और पैर शिथिल हो जाते हैं।

अपने बच्चे को ठंडे होने की कल्पना करने के लिए कहें। उसे अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटने दो, झुक जाओ। अब उसके गले में दुपट्टा डाल दें। बच्चे को अपना सिर अगल-बगल से घुमाने दें। उसकी गर्दन, वह गर्म है, वह आराम कर सकता है।

4 साल की उम्र से

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और आराम करता है। वह समुद्र है, शांत है, शांत है। अपने बच्चे के पेट पर एक कागज़ की नाव रखें। जब बच्चा सांस लेता है, नाव उठती है और लहरों पर गिरती है। यदि बच्चा अपनी आँखों को नाव पर केंद्रित करने में सफल हो जाता है, तो वह अपनी श्वास को शांत करेगा और स्वयं को शांत करेगा।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह एक खुले घास के मैदान में बैठा है और अचानक एक ठंडी हवा चल रही है। बच्चा ठंडा हो जाता है, वह अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी पर दबाता है, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटता है, गर्म रखने की कोशिश करता है। हवा कम हो जाती है, और गर्म, कोमल सूरज अपनी किरणों से बच्चे को गर्म करता है - उसने आराम किया, अपना चेहरा सूरज की ओर बढ़ाया। अचानक - हवा का एक नया झोंका ... (क्रियाओं को कई बार दोहराया जाना चाहिए)।

बच्चे को आराम करने के लिए आमंत्रित करें, सोएं (निश्चित रूप से नाटक करें) - उसे नीचे बैठने दें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें। यह जागने का समय है: बच्चा धीरे-धीरे उठता है, अपनी बाहों को उठाता है और छत तक पहुंचता है, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है और ऊपर देखता है। एक अच्छे खिंचाव के बाद, आप थोड़ा खड़े हो सकते हैं, अपने हाथ नीचे रख सकते हैं और एक दूसरे को देखकर मुस्कुरा सकते हैं।

बच्चे के हाथ घड़ी की सुइयां हैं। घड़ी को "शुरू करें" - वे "टिक-टैक" कहेंगे और तीरों को घुमाएंगे (अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे करते हुए घुमाएँ)। कारखाना खत्म हो गया है, और घड़ी आराम कर रही है। (खेल को कई बार दोहराएं)।

चूल्हे पर दलिया है और उबाल है। अपने बच्चे को दिखाएं कि दलिया कैसे उबलता है, और उसे आपके बाद दोहराने दें। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। एक गहरी सांस ली जाती है, जिसमें पेट अंदर की ओर खींचा जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कहते हैं: "एफ-एफ-एफ," और प्रत्येक उच्चारण ध्वनि के साथ अपने पेट को बाहर निकालें।

6 साल की उम्र से

इस खेल के लिए, आपको वॉलपेपर की एक बड़ी शीट, मोम क्रेयॉन, पेंसिल या महसूस-टिप पेन (आप विभिन्न रंगों का उपयोग कर सकते हैं), और शांत संगीत की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

बच्चे को लेटाओ ताकि हाथों से कंधों तक हाथ वॉलपेपर पर पड़े। उसे पेंसिल दो। बच्चे को अपनी आँखें बंद करने दें, और जब संगीत शुरू हो जाए, तो उसके हाथ हिलाएँ, माधुर्य की ताल पर आएँ। 2-3 मिनट के बाद, संगीत बंद करें और परिणामी चित्रों को एक साथ देखें।

बच्चे को यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह अपने दाहिने हाथ में एक नींबू पकड़े हुए है और उसमें से रस निचोड़ रहा है। हथेली को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। और फिर आराम मिलता है। अपने बाएं हाथ से भी यही दोहराएं।

अपने बच्चे के साथ एक काल्पनिक तितली "पकड़ो"। वह ठंडी है, उसे सांस लेने से गर्म किया जा सकता है। अपनी खुली हथेलियों पर फूंक मारें, और बच्चे को अपने ऊपर फूंकने दें। एक मिनट के बाद, तितली गर्म हो गई, और अब आपको इसे जाने देना है - अपनी हथेलियों से तितली को उड़ा दें।

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एक बच्चे में मनो-भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें (पेशेवर मां की व्यक्तिगत राय)

बच्चे का जन्म वास्तव में एक चमत्कार है। और हम में से अधिकांश, प्रिय वयस्कों, के पास यह सुखद अवसर है - इस छोटे से चमत्कार को सामने लाने का। और इसलिए मैं चाहता हूं कि बच्चा स्वस्थ और खुश रहे! बेशक, कभी-कभी, हम बहुत सारे भय और सभी प्रकार की चिंताओं से दूर हो जाते हैं - बच्चा अपने रास्ते में आने वाली सभी समस्याओं का सामना कैसे करेगा? क्या वह सफल होगा?

मुझे याद है कि अस्पताल से घर पहुंचते ही बहुत डर पैदा हो गया... मैं रात को उठा, बच्चे की सांसें सुनीं; बिस्तर पर भागा, ध्यान से देखा कि क्या सब कुछ क्रम में है। जब बच्चा बालवाड़ी गया, तो मुझे कुछ और चिंता होने लगी: वह बच्चों के साथ संचार कैसे स्थापित करेगा? क्या वह अच्छा समय बिता रहा है? शायद स्कूल से पहले घर छोड़ना जरूरी था (इसे बाद में / पहले किंडरगार्टन को दें)?

कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरे डर व्यर्थ थे और, सबसे अधिक संभावना है, सिर्फ मेरी चिंता थी। हम जितना सोचते हैं बच्चे उससे कहीं ज्यादा समझदार होते हैं। मैं तब समझ गया: मुख्य बात यह है कि बच्चा अपने माता-पिता के प्यार को महसूस करता है। ऐसे रिश्ते में, बच्चा (उम्र की परवाह किए बिना) समझता है कि वह जो है उसके लिए उसे स्वीकार और प्यार किया जाता है। (आप बिना किसी के कमरे की सफाई कर सकते हैं - चलो चिड़ियाघर घूमने चलते हैं या मैं आपको गले लगाऊंगा ....)

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर शांत, शांत, एक ही स्थान पर बैठकर पिकासो के चित्रों की सावधानीपूर्वक जांच नहीं कर सकता है या जहां उसकी मां ने लगाया है (कार्टून से बंदरों के बारे में गीत याद है? - यह इस उम्र के प्यारे बच्चों के बारे में है)। बच्चे को लगातार जानकारी की जरूरत होती है, खुशी से लेकर गुस्से तक उसमें भावनाओं की पूरी श्रृंखला उमड़ती है। लेकिन एक वयस्क का कार्य अपने प्यारे खजाने को इन भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करना है, ज्ञान की आवश्यकता को पूरा करना है, लेकिन साथ ही साथ बच्चे को ओवरलोड नहीं करना है।

ऐसा होता है कि हम बहुत क्रोधित (बहुत सक्रिय) और स्पष्ट रूप से शालीन हैं। ऐसा होता है कि हम किसी के सामने शर्मीले होते हैं (बंद हो जाते हैं), और कभी-कभी हम रोना चाहते हैं (या आक्रामकता दिखाना)। ये सभी मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण हैं। और अगर एक वयस्क अभी भी किसी तरह भावनाओं का सामना करने में सक्षम है, तो बच्चा हमेशा ऐसी समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। और सबसे पहले, आपको शांत होना सीखना होगा ...

मैं 4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम की पेशकश करता हूं। व्यायाम उन मामलों में किया जाना चाहिए जब आप बच्चे के व्यवहार में भावनात्मक अतिवृद्धि के लक्षण देखते हैं।

चूंकि खेल एक प्रीस्कूलर की मुख्य गतिविधि है, इसलिए तनाव को दूर करने के अभ्यास, निश्चित रूप से, एक चंचल तरीके से किए जाते हैं।

व्यायाम "मैं मजबूत और पराक्रमी हूँ"

पार्क में बच्चे के साथ टहलते हुए, एक बड़े पेड़ (उदाहरण के लिए एक ओक) पर ध्यान दें। कहो, “देखो, यह वृक्ष कितना बड़ा, शक्तिशाली और बलवान है! यदि हवा चलती है, तो केवल पेड़ की चोटी हिलती है, लेकिन पेड़ खुद खड़ा हो सकता है। आप जानते हैं, एक व्यक्ति भी कभी-कभी उतना ही मजबूत और शक्तिशाली हो सकता है ... यदि आप अचानक किसी को मारना चाहते हैं या अशिष्ट शब्द कहना चाहते हैं, तो कुछ तोड़ दें - कल्पना करें कि आप एक ही शक्तिशाली और मजबूत पेड़ हैं!

अपने बच्चे के साथ खेलें: बारी-बारी से खुद को एक शक्तिशाली पेड़ के रूप में कल्पना करें। पूछें कि बच्चा कैसा महसूस करता है? आपको क्या लगता है कि मजबूत और शक्तिशाली होने का क्या मतलब है? कठिन परिस्थितियों में शांत रहने का क्या अर्थ है?

व्यायाम "अपने आप को एक साथ खींचो"

अपने बच्चे को बताएं कि आप जानते हैं कि एक अनुभवी व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है। फिर समझाएं: "जब भी आप चिंतित, घबराए हुए हों, या आपको असभ्य होने या किसी को मारने का मन करे: अपने हाथों को अपनी कोहनी के चारों ओर लपेटें और अपनी बाहों को अपनी छाती तक कस लें।"

व्यायाम "अपमान का दिन या इसे गंदा होने दिया जाता है"

ध्यान। माता-पिता को इस अभ्यास के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस अभ्यास पर निर्णय लेना कठिन है और शांत रहना कठिन है ...))) लेकिन आपको बहुत मज़ा आएगा। और फिंगर पेंट, पुरानी लिपस्टिक, क्रीम की ट्यूब और टूथपेस्ट भी तैयार करें। फर्श पर एक तेल का कपड़ा बिछाएं, बच्चे को (और खुद को) उन कपड़ों में पहनाएं जो आपको गंदे होने में कोई आपत्ति नहीं है।

व्यायाम अच्छे मूड में करें! इसे लिपस्टिक के साथ खींचने और पैरों और बाहों, पीठ और पेट पर पेंट करने की अनुमति है। आप हैंडल और हील्स को पेंट में डुबा सकते हैं। नाक और गालों को रेखांकित करें। वयस्कों की अनुमति है!

इस मजेदार व्यायाम के बाद खुद को धोना न भूलें (बेशक, इस तरह के व्यायाम देश में, पूल या झील के पास करना बेहतर है)।

और मैं एक कविता के साथ समाप्त करना चाहता हूं जो मुझे वास्तव में पसंद आई, लेखक दुर्भाग्य से मेरे लिए अज्ञात है।

तंत्रिका तनाव और उत्तेजना को जल्दी से दूर करने में अपने बच्चे की मदद कैसे करें

3 आसान व्यायाम जो आपके बच्चों को पसंद आएंगे।

आपको चाहिये होगा:

• कागज की A4 शीट
• रंगीन मार्कर (मोटे या मध्यम)
• रंग पेंसिल

यह व्यायाम तनाव को दूर करने और बच्चे को अधिक उत्तेजित होने पर शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। हाँ, और एक व्यस्क के लिए एक व्यस्त दिन के बाद अपने हाथों में एक पेंसिल लेकर ध्यान करना उपयोगी होगा।

इस गतिविधि के लिए पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। किसी भी घर में जहां बच्चे बड़े होते हैं, वहां टिप-टिप पेन और पेंसिल होते हैं, और पिताजी से कागज उधार लिया जा सकता है।

पाठ की तैयारी: मुख्य बात मूड है।

सबसे पहले, अपने प्रमुख हाथ और कंधे के क्षेत्र के साथ कोमल झटकेदार गतियां करें। ये क्रियाएं मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपने हाथ की भावना पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

1. बिना हाथ हटाए

बच्चे को फेल्ट-टिप पेन (पेंसिल) का रंग चुनने दें। उसे दिखाएं कि पेंसिल को कागज पर सही तरीके से कैसे रखा जाए, और किसी भी दिशा में आगे बढ़ने की पेशकश करें। कागज से टूटे बिना हाथ आसानी से चलता है।

साथ ही, इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है कि पेंसिल कागज पर क्या निशान छोड़ती है और उसकी गति का निरीक्षण करती है। बच्चे को ट्यून करने और आराम करने में मदद करें ताकि हाथ में कोई अकड़न न हो, सुनिश्चित करें कि वह शांत और लयबद्ध रूप से सांस लेता है।

2. अंधा समोच्च

आपकी आंखें बंद करके अंधी समोच्च रेखा खींची जा रही है. आप दूर जा सकते हैं ताकि चादर, या आंखों पर पट्टी न देखें।

व्यायाम हमेशा खुशी की आंधी का कारण बनता है - यह इतना आश्चर्यजनक और अप्रत्याशित है कि अगर आप तस्वीर नहीं देखते हैं तो क्या होता है। ऐसा लगता है कि हाथ ही इसे करता है, लेकिन वास्तव में इस समय मस्तिष्क और उसके विश्लेषणात्मक कार्य शक्ति और मुख्य के साथ काम कर रहे हैं, और शरीर का समन्वय विकसित हो रहा है। उदाहरण के लिए, "मैं क्या कर रहा हूँ?", "यह कैसा दिखता है?" चित्र को देखते हुए, आंतरिक आलोचक और माध्यमिक विकर्षण बंद कर दिए जाते हैं।

एक साधारण व्यायाम से शुरू करें - एक वृत्त खींचने का प्रयास करें। जो हुआ उस पर एक साथ हंसो। आप अपने बच्चे के साथ जगह बदल सकते हैं, बारी-बारी से ड्राइंग कर सकते हैं। उसे देखने दें कि आप इसे करते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार आंदोलन अधिक आत्मविश्वास से भरे होंगे।

इस अभ्यास को समय-समय पर दोहराने की कोशिश करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह अंतर्ज्ञान को कितनी आश्चर्यजनक रूप से प्रशिक्षित करता है।

3. समन्वय प्रणाली

अब इसे और कठिन बनाते हैं!

विकल्प 1:

हम कागज की एक नई शीट लेते हैं। उस पर हम एक बार देखे बिना कई वृत्त खींचेंगे ताकि वे शीट के किनारों से आगे न जाएं। अब मस्तिष्क और समन्वय प्रणाली के लिए कार्य और भी दिलचस्प हो गया है: आपको मंडलियों के आकार और ड्राइंग के लिए अनुमत स्थान दोनों को महसूस करने की आवश्यकता है।

आप चाहें तो व्यायाम को दोहरा सकते हैं या अलग-अलग रंगों में मंडलियां बना सकते हैं। जब तक आप ड्राइंग पूरा नहीं कर लेते, तब तक झाँकें नहीं

विकल्प 2:

कागज की एक नई शीट पर हम फिर से एक वृत्त खींचेंगे। लेकिन इस बार यह जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए, साथ ही कागज के एक टुकड़े पर फिट होना चाहिए। अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करें, सभी गैर-दृश्य अभिविन्यास सिस्टम चालू करें और बनाएं!

पाठ के अंत में, आप कई हलकों के साथ विकल्पों में से एक ले सकते हैं और उन पर पेंट कर सकते हैं। अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हुए बच्चे को पेंसिल के रंग चुनने दें।

चौराहे के क्षेत्रों को भी चित्रित करने की आवश्यकता है।

यदि बच्चा रंगों को मिलाना चाहता है, तो एक रंग को दूसरे के साथ ओवरलैप करें - बढ़िया। आतिशबाजी के प्रदर्शन की तरह काम हर्षित और प्रेरक होना चाहिए।

आर्टियम स्कूल के आर्ट-व्यायाम पाठ्यक्रम और इंस्टाग्राम अकाउंट @artiumonline पर बच्चों के लिए और भी अधिक कला चिकित्सा तकनीकों और अन्य दिलचस्प रचनात्मक अभ्यासों को जोड़ा गया है।

बच्चे में तनाव: माता-पिता के लिए क्या करें

बचपन बिना किसी चिंता और चिंता के, हर्षित घटनाओं से भरा सबसे लापरवाह समय लगता है। फिर भी, बच्चों को शरीर में शारीरिक परिवर्तन या असामान्य बाहरी स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ नर्वस ओवरस्ट्रेन का अनुभव हो सकता है। बाल रोग विशेषज्ञ लुसिन खाचट्रियन बच्चों में तनाव के कारणों और उनसे निपटने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

Lusine Khachatryan, बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, बच्चों के रोग विभाग के प्रोफेसर, मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी। एम.आई. सेचेनोव।

बचपन

कम उम्र में भी बच्चा तनाव का अनुभव कर सकता है। यह बीमारी से जुड़ा हो सकता है, मां से अलग होना (यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक), दांत काटना, डॉक्टरों से पहली मुलाकात (और अजनबियों और बच्चे के लिए असामान्य लोगों के साथ सामान्य बैठकों में, विशेष रूप से जो उसे छूते हैं), किंडरगार्टन जा रहे हैं, जलवायु या समय क्षेत्र में परिवर्तन।

लक्षण:

अति सक्रियता (बढ़ी हुई उत्तेजना का एक परिणाम), असामान्य नींद की गड़बड़ी, भूख की समस्या (खाने के लिए पूरी तरह से इनकार करने तक), अकारण अशांति, बार-बार (जुनूनी) चेहरे की हरकत, टिक्स, उधम मचाना या यहां तक ​​​​कि आक्रामकता।

माता-पिता को क्या करना चाहिए

• अपनी नींद और जागने के पैटर्न पर नज़र रखें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतने ही लंबे समय तक आराम की जरूरत होगी (न केवल रात में, बल्कि दिन में भी)।
• यदि बच्चे को बेचैन नींद आती है, तो उसके लिए साँस लेने के व्यायाम और शांत खेल उपयुक्त हैं। रचनात्मक गतिविधियों से भी मदद मिलेगी: प्लास्टिसिन से ड्राइंग, मॉडलिंग। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी बहुत बार चालू न हो।
• कम उम्र में अपने बच्चे को सुरक्षित रखना बुनियादी जरूरतों में से एक है। शारीरिक संपर्क बनाए रखें, हाथ पकड़ें, बच्चे को गले लगाएं, क्योंकि बच्चे को महसूस होना चाहिए कि आप करीब हैं।
• भविष्य के परिवर्तनों के लिए, उदाहरण के लिए, किंडरगार्टन में भाग लेने के लिए, और इससे भी अधिक, एक बच्चे के नर्सरी समूह को पहले से तैयार किया जाना चाहिए।
• यदि 2-5 वर्ष का बच्चा रोजमर्रा की स्थितियों में - परिवार के अन्य सदस्यों या खिलौनों के संबंध में भी आक्रामकता दिखाता है - तो उसे उम्र के अनुकूल सख्त और पानी की प्रक्रियाओं से लाभ होगा जो तंत्रिका तनाव को दूर करती है। अक्सर, पालतू चिकित्सा की भी सिफारिश की जाती है, जब जानवर विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

जूनियर वर्ग

इस अवधि के दौरान तनाव चीजों के सामान्य पाठ्यक्रम में बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे बच्चे अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते। स्कूल जीवन के उस तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है जिसका बच्चा पहले से ही आदी हो चुका है। शासन अधिक कठोर हो जाता है, "नए" जीवन के कई कर्तव्य, जिम्मेदारी, अज्ञात परिस्थितियां होती हैं। स्कूल पहला दोस्त है और पहला झगड़ा, ग्रेड की चिंता। आंतरिक भय बनते हैं, क्योंकि बच्चा अधिक होशपूर्वक और गंभीर रूप से विश्लेषण करता है कि आसपास क्या हो रहा है।

लक्षण:

थकान, स्मृति दुर्बलता, मिजाज, एकाग्रता की समस्या, सोने में कठिनाई और नींद में बाधा, बुरी आदतों का उदय (बच्चा अपने नाखून, कलम, अपने होठों को काटना शुरू कर देता है), अलगाव और अलगाव, हकलाना, बार-बार सिरदर्द, अकारण चिड़चिड़ापन

माता-पिता को क्या करना चाहिए

• स्कूल व्यवस्था के अनुकूल होना आवश्यक है - एक ही समय में बिस्तर पर जाना और उठना। यह बढ़ी हुई थकान और स्मृति हानि के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आरामदायक तापमान पर स्नान करें (अत्यधिक गर्म पानी से बचें)।
• बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स का उचित पोषण और अतिरिक्त सेवन - अत्यधिक चिड़चिड़ापन का कारण अक्सर शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी होती है।
• साथ में अधिक समय बिताएं, जिसमें गेम खेलना भी शामिल है। खेल बच्चों को उनकी चिंता को खेलने की स्थितियों में स्थानांतरित करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
• इस बारे में सावधान रहने की कोशिश करें कि बच्चा किस बारे में चिंतित है और संभावित समस्याओं पर चर्चा करें, निर्णय से परहेज करें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि भी मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करती है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में बच्चे की लचीलापन बढ़ाती है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, टेनिस, नृत्य, तैराकी - वह चुनें जो आपके बच्चे को सबसे अच्छा लगे।

क्या एक बच्चे में "तनाव को ठीक करना" संभव है?

दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब बच्चों के लिए दवाओं की अनुमति हो और बच्चे की वर्तमान गतिविधियों के लिए उपयुक्त हों।

"होमोस्ट्रेस ऊपर वर्णित स्थितियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पौधों के घटकों के एक जटिल के साथ यह दवा एक साथ तनाव के मनो-भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों दोनों को समाप्त करने में सक्षम है," डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, ल्यूसिन खाचट्रियन कहते हैं। - इसके अलावा, यह नींद को सामान्य करता है, शरीर को अपने अनुकूली संसाधनों को बहाल करने का अवसर देता है और पिछले दिन से छोड़ी गई सभी नकारात्मक भावनाओं को "शून्य" करता है। और वेलेरियन और विभिन्न सुखदायक चाय पर आधारित तैयारी केवल तभी उपयुक्त होती है जब बच्चा ऐसे कार्य नहीं कर रहा हो जिन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

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एक बच्चे में तनाव की मुख्य अभिव्यक्ति उसके व्यवहार में तेज बदलाव है। कुछ बच्चे शिशुओं की तरह व्यवहार कर सकते हैं: वे अपना अंगूठा चूसना शुरू कर देते हैं, बिस्तर गीला कर देते हैं। बड़े बच्चे पीछे हट जाते हैं और चुप हो जाते हैं, साथियों और वयस्कों के साथ संवाद करने से बचते हैं। तनाव बार-बार मिजाज, विस्फोट, किसी के व्यवहार पर नियंत्रण के नुकसान में प्रकट हो सकता है। तनाव का एक संकेत एक ऐंठन टिक है: व्यक्तिगत मांसपेशियों का मरोड़ना, बार-बार निगलना, एक उंगली के चारों ओर बालों की घुमावदार किस्में, आदि। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक बच्चे में थकान, मतली और मनोदैहिक विकार विकसित हो सकते हैं।

बचपन के तनाव के कारण क्या हैं?

एक बच्चे में तनाव कुछ नया करने की प्रतिक्रिया है, जिसके साथ अनुभव की कमी के कारण बच्चा सामना नहीं कर सकता है। बचपन के तनाव का तंत्र एक बच्चे के जीवन में कुछ अपरिचित और अप्रिय के आक्रमण को ट्रिगर करता है, जो उसे रूप या यादों में सता सकता है। तनाव प्रतिक्रियाओं के कारण काफी हद तक बच्चे की उम्र पर निर्भर करते हैं।

नवजात शिशुओं और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में

एक नवजात या छोटे बच्चे में, एक तनावपूर्ण स्थिति बीमारी या माँ (या अन्य प्रियजनों) से अलग होने से शुरू हो सकती है। बच्चा वयस्कों के अनुभवों के प्रति संवेदनशील है और उनके तनाव को "संक्रमित" कर सकता है।

2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों में

प्रीस्कूलर में तनाव प्रियजनों से अल्पकालिक या दीर्घकालिक अलगाव, हेयरड्रेसर या डॉक्टर के दौरे के साथ-साथ जीवन के सामान्य तरीके से अन्य गड़बड़ी के कारण हो सकता है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में

10 साल से कम उम्र के बच्चे में स्कूल में असफलता, सहपाठियों और शिक्षकों के साथ कठिन संबंध तनाव का कारण बन सकते हैं। एक और कारण आंतरिक संघर्ष हो सकता है, जब बच्चा अपराध करने के लिए खुद को दोषी ठहराता है।

अपने बच्चे को तनाव से निपटने में कैसे मदद करें

भावनाओं को बाहर आने दें

बच्चा अभी तक नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। वयस्कों के साथ फ्रैंक बातचीत, डायरी रखना, कोई भी शौक नकारात्मक संचय की समस्या को हल करने में मदद करेगा।

एक साथ समस्या का समाधान करें

बच्चे के साथ उसकी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिकों या उन लोगों से मदद लें जो बच्चे के लिए एक अधिकार हैं।

भावनात्मक तनाव के लिए क्षतिपूर्ति

मध्यम शारीरिक गतिविधि भावनात्मक तनाव की एक अच्छी रोकथाम है। एक बच्चा खेल अनुभाग या स्विमिंग पूल में भाग ले सकता है, बाइक की सवारी कर सकता है, आदि। ये सभी गतिविधियाँ "हैप्पीनेस हार्मोन" (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान करती हैं जो तनाव से निपटने में मदद करती हैं।

व्यवस्था का पालन करें

दैनिक दिनचर्या के अनुपालन से बच्चे के मूड और व्यवहार को सामान्य करने में मदद मिलती है। पोषण संतुलित होना चाहिए, व्यायाम मध्यम होना चाहिए और नींद पूरी होनी चाहिए। उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जब बच्चा खाने, सोने या आराम करने से इनकार करता है, स्कूल नहीं जाता है।

अपने बच्चे में विश्वास जगाएं

एक बच्चे को भविष्य में एक वयस्क से भी अधिक समर्थन और विश्वास की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को बताएं कि जीवन में कठिन समय हमेशा उज्ज्वल और हर्षित लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

अपने बच्चे को आराम करने में मदद करें

दोस्तों के साथ संचार, खरीदारी, कार्टून, कंप्यूटर गेम या मालिश सत्र बच्चे को तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है। अपने बच्चे को इनमें से किसी एक गतिविधि को चुनने के लिए आमंत्रित करें और उसे न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक बिंदुओं पर भी ध्यान देना सिखाएं।

कुछ स्थितियों में, ऊपर सूचीबद्ध गतिविधियाँ पर्याप्त नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अकेले बच्चे का शरीर तंत्रिका तनाव, भावनात्मक संकट और अधिक काम के परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। ऐसे में विशेषज्ञ बच्चों को तनाव की दवा लेने की सलाह देते हैं। ऐसी दवाएं बढ़ी हुई आवश्यकताओं के अधीन हैं, विशेष रूप से, उनके पास एक उच्च सुरक्षा प्रोफ़ाइल होनी चाहिए, न कि निर्भरता और लत का कारण।

• प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला (दवा शांत करती है, तनाव के बाहरी लक्षणों से राहत देती है, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करती है);
• दवा का कोई साइड इफेक्ट नहीं पाया गया।

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बच्चों में न्यूरो-इमोशनल स्ट्रेस के लक्षण

तथ्य यह है कि आपका बच्चा मजबूत न्यूरो-भावनात्मक तनाव के प्रभाव में है, उसे निम्नलिखित लक्षणों से देखा जा सकता है:
1. बार-बार अपर्याप्त नकारात्मक भावनाएं (रोना, फुसफुसाना, सनक)।
2. मूड में कमी।
3. क्रोध के अनमोटेड मुकाबलों।
4. उम्र के डर का एक उच्च सूचकांक या भय की उपस्थिति जो इस उम्र की विशेषता नहीं है (छोटी या बड़ी उम्र का डर)।
5. बच्चे की कम सामाजिकता (अजनबियों के संपर्क में आने में कठिनाई)।
6. आसपास के वयस्कों और बच्चों के साथ उच्च संघर्ष (वह संघर्ष पैदा करता है)।
7. सामान्य और स्थितिजन्य चिंता का उच्च स्तर।
8. सकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति या न्यूनतम अभिव्यक्ति।
9. संज्ञानात्मक गतिविधि में कमी (नवीनता प्रतिक्रिया की व्यावहारिक अनुपस्थिति)।
10. खेल या सीखने की गतिविधि में कमी।
11. मोटर गतिविधि में परिवर्तन (ऊपर या नीचे)।
12. भूख कम लगना या बढ़ना।
13. नींद में कठिनाई (अनिद्रा तक)।
14. मुक्त विषयों पर चित्र आमतौर पर उदास रंगों में होते हैं और उनमें निराशावादी सामग्री होती है।

अतिरिक्त मानदंड

1. बच्चे में बुरी आदतों की उपस्थिति (एक उंगली, जीभ, नाखून काटने, बाल खींचने की आदत, बाल खींचने की आदत, पलकें, भौहें, सिर को एक तरफ से हिलाना, कुर्सी पर हिलने-डुलने की आदत, आदि।)।
2. ओनानवाद की उपस्थिति।
3. enuresis की उपस्थिति।
4. रुक-रुक कर हकलाना।
इन अतिरिक्त मानदंडों की उपस्थिति इंगित करती है कि एक बच्चे में न्यूरो-भावनात्मक तनाव पुराना है।

वयस्कों में मानसिक तनाव के लक्षण

1. लोगों के साथ व्यवहार करते समय लगातार चिड़चिड़ापन।
2. ऐसा महसूस करना कि आप दिन-प्रतिदिन के उन कार्यों को नहीं कर पा रहे हैं जो आपने हमेशा अच्छी तरह से किए हैं।
3. जीवन में रुचि की हानि (इसकी पुष्टि करने वाले कथन)।
4. लगातार या कभी-कभार बीमार होने का डर।
5. अचेतन अपराधबोध।
6. असफलता की लगातार उम्मीद।
7. यह महसूस करना कि मैं बुरा हूँ।
8. निर्णय लेने में कठिनाई।
9. दिखने में अनाकर्षक महसूस करना।
10. अन्य लोगों में रुचि की हानि।
11. बमुश्किल निहित क्रोध या क्रोध की निरंतर भावना (बिना किसी कारण के किसी भी क्षण "विस्फोट" करने की तत्परता)।
12. वास्तविक भावनाओं को दिखाने में असमर्थता।
13. यह महसूस करना कि आप एक लक्ष्य हैं, अन्य लोगों से शत्रुता की वस्तु हैं।
14. हास्य की भावना और हंसने की क्षमता का नुकसान।
15. कई सांसारिक चिंताओं के प्रति उदासीनता।
16. भविष्य का डर।
17. अपनी खुद की विफलता का डर।
18. यह महसूस करना कि किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता है।
19. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी।
20. एक चीज को छोड़े बिना और दूसरी को शुरू किए बिना पूरा करने में असमर्थता।
21. खुली या बंद जगह का बड़ा डर, या अकेले रहने का डर।

इस समय आप अपने आप में जितने अधिक लक्षण पाएंगे, आपका तनाव सूचकांक उतना ही अधिक होगा, बशर्ते कि पहचाने गए लक्षण किसी बीमारी से जुड़े न हों। आपका तनाव सूचकांक जितना अधिक होगा, बच्चे के लिए घर में माहौल उतना ही कम अनुकूल होगा। इसलिए, आप पर "दस्तक" तनाव के पहले संकेतों पर, अलार्म बजाना और इसके कारण को खत्म करने का प्रयास करना अत्यावश्यक है।

(ए बरकन "माता-पिता के लिए व्यावहारिक मनोविज्ञान, या अपने बच्चे को समझना कैसे सीखें")