शारीरिक गतिविधि हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे प्रभावित करती है? द स्पेशल एथलीट्स हार्ट: चेंजेस एंड रिकवरी आफ्टर स्टॉपिंग ट्रेनिंग एक्सरसाइज के दौरान कार्डियक परफॉर्मेंस में बदलाव।

प्रश्न 1 हृदय चक्र के चरण और व्यायाम के दौरान उनके परिवर्तन। 3

प्रश्न 2 बड़ी आंत की गतिशीलता और स्राव। बड़ी आंत में अवशोषण, पाचन की प्रक्रियाओं पर मांसपेशियों के काम का प्रभाव। 7

प्रश्न 3 श्वसन केंद्र की अवधारणा। श्वसन के नियमन के तंत्र। 9

प्रश्न 4 बच्चों और किशोरों में मोटर तंत्र के विकास की आयु विशेषताएं 11

प्रयुक्त साहित्य की सूची .. 13

प्रश्न 1 हृदय चक्र के चरण और व्यायाम के दौरान उनके परिवर्तन

संवहनी प्रणाली में, रक्त एक दबाव प्रवणता के कारण चलता है: उच्च से निम्न तक। रक्तचाप उस बल से निर्धारित होता है जिसके साथ पोत में रक्त (हृदय की गुहा) इस पोत की दीवारों सहित सभी दिशाओं में दबाता है। निलय वह संरचना है जो इस ढाल का निर्माण करती है।

हृदय के विश्राम (डायस्टोल) और संकुचन (सिस्टोल) की अवस्थाओं में चक्रीय रूप से बार-बार होने वाले परिवर्तन को हृदय चक्र कहा जाता है। 75 प्रति मिनट की हृदय गति के साथ, पूरे चक्र की अवधि लगभग 0.8 सेकंड है।

अटरिया और निलय के कुल डायस्टोल के अंत से शुरू होकर, हृदय चक्र पर विचार करना अधिक सुविधाजनक है। इस मामले में, हृदय विभाग निम्नलिखित स्थिति में हैं: अर्धचंद्र वाल्व बंद हैं, और एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व खुले हैं। शिराओं से रक्त स्वतंत्र रूप से प्रवेश करता है और अटरिया और निलय की गुहाओं को पूरी तरह से भर देता है। उनमें रक्तचाप वही है जो पास की नसों में है, लगभग 0 मिमी एचजी। कला।

साइनस नोड में उत्पन्न होने वाली उत्तेजना सबसे पहले आलिंद मायोकार्डियम में जाती है, क्योंकि एट्रियोवेंट्रिकुलर नोड के ऊपरी हिस्से में निलय में इसके संचरण में देरी होती है। इसलिए, एट्रियल सिस्टोल पहले होता है (0.1 एस)। उसी समय, नसों के मुंह के आसपास स्थित मांसपेशी फाइबर का संकुचन उन्हें ओवरलैप करता है। एक बंद एट्रियोवेंट्रिकुलर गुहा बनता है। आलिंद मायोकार्डियम के संकुचन के साथ, उनमें दबाव 3-8 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला। नतीजतन, खुले एट्रियोवेंट्रिकुलर उद्घाटन के माध्यम से अटरिया से रक्त का हिस्सा निलय में गुजरता है, जिससे उनमें रक्त की मात्रा 110-140 मिलीलीटर (अंत-डायस्टोलिक वेंट्रिकुलर मात्रा - ईडीवी) हो जाती है। इसी समय, रक्त के आने वाले अतिरिक्त हिस्से के कारण, निलय की गुहा कुछ हद तक फैली हुई है, जो विशेष रूप से उनके अनुदैर्ध्य दिशा में उच्चारित होती है। इसके बाद, वेंट्रिकुलर सिस्टोल शुरू होता है, और अटरिया में - डायस्टोल।

एट्रियोवेंट्रिकुलर देरी (लगभग 0.1 एस) के बाद, संचालन प्रणाली के तंतुओं के साथ उत्तेजना वेंट्रिकुलर कार्डियोमायोसाइट्स में फैल जाती है, और वेंट्रिकुलर सिस्टोल शुरू होता है, जो लगभग 0.33 एस तक रहता है। निलय के सिस्टोल को दो अवधियों में विभाजित किया गया है, और उनमें से प्रत्येक - चरणों में।

पहली अवधि - तनाव की अवधि - अर्धचंद्र वाल्व खुलने तक जारी रहती है। उन्हें खोलने के लिए, निलय में रक्तचाप को संबंधित धमनी चड्डी की तुलना में अधिक स्तर तक बढ़ाया जाना चाहिए। उसी समय, दबाव, जो वेंट्रिकुलर डायस्टोल के अंत में दर्ज किया जाता है और जिसे डायस्टोलिक दबाव कहा जाता है, महाधमनी में लगभग 70-80 मिमी एचजी होता है। कला।, और फुफ्फुसीय धमनी में - 10-15 मिमी एचजी। कला। वोल्टेज की अवधि लगभग 0.08 s तक रहती है।

यह एक अतुल्यकालिक संकुचन चरण (0.05 सेकेंड) से शुरू होता है, क्योंकि सभी वेंट्रिकुलर फाइबर एक ही समय में अनुबंध करना शुरू नहीं करते हैं। कंडक्टिंग सिस्टम के तंतुओं के पास स्थित कार्डियोमायोसाइट्स सबसे पहले सिकुड़ते हैं। इसके बाद आइसोमेट्रिक संकुचन चरण (0.03 एस) आता है, जो संकुचन में पूरे वेंट्रिकुलर मायोकार्डियम की भागीदारी की विशेषता है।

वेंट्रिकुलर संकुचन की शुरुआत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि, अर्धचंद्र वाल्व अभी भी बंद होने के साथ, रक्त निम्न दबाव के क्षेत्र में जाता है - वापस अटरिया की ओर। इसके मार्ग में एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व रक्त प्रवाह द्वारा बंद हो जाते हैं। कण्डरा धागे उन्हें अटरिया में अव्यवस्था से बचाते हैं, और पैपिलरी मांसपेशियों को सिकोड़ने से और भी अधिक जोर मिलता है। नतीजतन, कुछ समय के लिए निलय की बंद गुहाएं होती हैं। और जब तक वेंट्रिकल्स का संकुचन उनमें रक्तचाप को सेमीलुनर वाल्व के उद्घाटन के लिए आवश्यक स्तर से ऊपर नहीं उठाता है, तब तक तंतुओं की लंबाई में महत्वपूर्ण कमी नहीं होती है। केवल उनका आंतरिक तनाव बढ़ता है।

दूसरी अवधि - रक्त के निष्कासन की अवधि - महाधमनी और फुफ्फुसीय धमनी के वाल्वों के खुलने से शुरू होती है। यह 0.25 सेकेंड तक रहता है और इसमें रक्त के तेज (0.1 सेकेंड) और धीमे (0.13 सेकेंड) निष्कासन के चरण होते हैं। महाधमनी वाल्व लगभग 80 मिमी एचजी के दबाव में खुलते हैं। कला।, और फुफ्फुसीय - 10 मिमी एचजी। कला। धमनियों के अपेक्षाकृत संकीर्ण उद्घाटन तुरंत निकाले गए रक्त (70 मिली) की पूरी मात्रा को पारित करने में सक्षम नहीं होते हैं, और इसलिए मायोकार्डियम के विकासशील संकुचन से निलय में रक्तचाप में और वृद्धि होती है। बाईं ओर, यह 120-130 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला।, और दाईं ओर - 20-25 मिमी एचजी तक। कला। वेंट्रिकल और महाधमनी (फुफ्फुसीय धमनी) के बीच परिणामी उच्च दबाव ढाल रक्त के हिस्से को पोत में तेजी से निकालने में योगदान देता है।

हालांकि, जहाजों की अपेक्षाकृत छोटी क्षमता, जिसमें पहले रक्त था, उनके अतिप्रवाह की ओर जाता है। अब जहाजों में पहले से ही दबाव बढ़ रहा है। निलय और वाहिकाओं के बीच दबाव प्रवणता धीरे-धीरे कम हो जाती है, क्योंकि रक्त के निकलने की दर धीमी हो जाती है।

फुफ्फुसीय धमनी में डायस्टोलिक दबाव कम होने के कारण, वाल्व का खुलना और दाएं वेंट्रिकल से रक्त का निष्कासन बाएं से कुछ पहले शुरू होता है। और एक कम ढाल इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रक्त का निष्कासन थोड़ी देर बाद समाप्त हो जाता है। इसलिए, दाएं वेंट्रिकल का सिस्टोल बाएं के सिस्टोल से 10-30 एमएस लंबा होता है।

अंत में, जब वाहिकाओं में दबाव निलय की गुहा में दबाव के स्तर तक बढ़ जाता है, तो रक्त का निष्कासन समाप्त हो जाता है। इस समय तक, निलय का संकुचन बंद हो जाता है। उनका डायस्टोल शुरू होता है, जो लगभग 0.47 सेकेंड तक रहता है। आमतौर पर, सिस्टोल के अंत तक, लगभग 40-60 मिलीलीटर रक्त निलय (अंत-सिस्टोलिक मात्रा - ESC) में रहता है। निष्कासन की समाप्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वाहिकाओं में रक्त एक रिवर्स करंट के साथ अर्धचंद्र वाल्व को पटक देता है। इस अवस्था को प्रोटो-डायस्टोलिक अंतराल (0.04 सेकंड) कहा जाता है। फिर तनाव में गिरावट आती है - विश्राम की एक आइसोमेट्रिक अवधि (0.08 सेकंड)।

इस समय तक, अटरिया पहले से ही पूरी तरह से खून से भर चुका होता है। एट्रियल डायस्टोल लगभग 0.7 एस तक रहता है। अटरिया मुख्य रूप से नसों के माध्यम से निष्क्रिय रूप से बहने वाले रक्त से भरे होते हैं। लेकिन एक "सक्रिय" घटक को अलग करना संभव है, जो वेंट्रिकुलर सिस्टोल के साथ उनके डायस्टोल के आंशिक संयोग के संबंध में प्रकट होता है। उत्तरार्द्ध के संकुचन के साथ, एट्रियोवेंट्रिकुलर सेप्टम का विमान हृदय के शीर्ष की ओर शिफ्ट हो जाता है, जो एक चूषण प्रभाव पैदा करता है।

जब निलय की दीवारों में तनाव कम हो जाता है और उनमें दबाव 0 हो जाता है, तो रक्त प्रवाह के साथ एट्रियोवेंट्रिकुलर वाल्व खुल जाते हैं। निलय को भरने वाला रक्त धीरे-धीरे उन्हें सीधा कर देता है। निलय को रक्त से भरने की अवधि को तेज और धीमी गति से भरने के चरणों में विभाजित किया जा सकता है। एक नए चक्र (अलिंद सिस्टोल) की शुरुआत से पहले, निलय, जैसे अटरिया, के पास पूरी तरह से रक्त से भरने का समय होता है। इसलिए, एट्रियल सिस्टोल के दौरान रक्त के प्रवाह के कारण, इंट्रावेंट्रिकुलर मात्रा लगभग 20-30% बढ़ जाती है। लेकिन यह योगदान दिल के काम की तीव्रता के साथ काफी बढ़ जाता है, जब कुल डायस्टोल छोटा हो जाता है, और रक्त में वेंट्रिकल्स को पर्याप्त रूप से भरने का समय नहीं होता है।

शारीरिक कार्य के दौरान, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि सक्रिय होती है और इस प्रकार, ऑक्सीजन के लिए काम करने वाली मांसपेशियों की बढ़ी हुई आवश्यकता पूरी तरह से संतुष्ट होती है, और रक्त प्रवाह के साथ परिणामी गर्मी को काम करने वाली मांसपेशियों से शरीर के उन हिस्सों में हटा दिया जाता है जहां यह वापस किया जाता है। हल्के काम की शुरुआत के 3-6 मिनट बाद, हृदय गति में एक स्थिर (टिकाऊ) वृद्धि होती है, जो मोटर कॉर्टेक्स से मेडुला ऑबोंगटा के हृदय केंद्र तक उत्तेजना के विकिरण और इसके लिए सक्रिय आवेगों के प्रवाह के कारण होती है। काम करने वाली मांसपेशियों के कीमोरिसेप्टर्स से केंद्र। पेशीय तंत्र के सक्रिय होने से कामकाजी मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जो काम शुरू होने के बाद अधिकतम 60-90 सेकंड के भीतर पहुंच जाती है। हल्के काम के साथ, रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की चयापचय आवश्यकताओं के बीच एक पत्राचार बनता है। प्रकाश गतिशील कार्य के दौरान, ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में ग्लूकोज, फैटी एसिड और ग्लिसरॉल का उपयोग करते हुए, एटीपी पुनर्संश्लेषण का एरोबिक मार्ग हावी होने लगता है। भारी गतिशील कार्य में, थकान विकसित होने पर हृदय गति अधिकतम हो जाती है। कामकाजी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 20-40 गुना बढ़ जाता है। हालांकि, मांसपेशियों को O 3 की डिलीवरी मांसपेशियों के चयापचय की जरूरतों से पीछे रह जाती है, और ऊर्जा का कुछ हिस्सा अवायवीय प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न होता है।

प्रश्न 2 बड़ी आंत की गतिशीलता और स्राव। बड़ी आंत में अवशोषण, पाचन पर मांसपेशियों के काम का प्रभाव

बड़ी आंत की मोटर गतिविधि में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो चाइम के संचय को सुनिश्चित करती हैं, पानी के अवशोषण के कारण इसका मोटा होना, मल का निर्माण और शौच के दौरान शरीर से उनका निष्कासन।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के वर्गों के माध्यम से सामग्री की गति की प्रक्रिया की अस्थायी विशेषताओं को एक्स-रे कंट्रास्ट एजेंट (उदाहरण के लिए, बेरियम सल्फेट) के आंदोलन से आंका जाता है। इसे लेने के बाद यह 3-3.5 घंटे के बाद अंडकोष में प्रवेश करना शुरू कर देता है। 24 घंटे के भीतर, बृहदान्त्र भर जाता है, जो 48-72 घंटों के बाद विपरीत द्रव्यमान से मुक्त हो जाता है।

बृहदान्त्र के प्रारंभिक वर्गों में बहुत धीमी गति से छोटे पेंडुलम संकुचन होते हैं। उनकी मदद से, चाइम मिलाया जाता है, जो पानी के अवशोषण को तेज करता है। अनुप्रस्थ बृहदान्त्र और सिग्मॉइड बृहदान्त्र में, बड़े पेंडुलम संकुचन देखे जाते हैं, जो बड़ी संख्या में अनुदैर्ध्य और गोलाकार मांसपेशी बंडलों के उत्तेजना के कारण होते हैं। डिस्टल दिशा में बृहदान्त्र की सामग्री की धीमी गति दुर्लभ क्रमाकुंचन तरंगों के कारण होती है। बड़ी आंत में चाइम की अवधारण को एंटी-पेरिस्टाल्टिक संकुचन द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, जो सामग्री को एक प्रतिगामी दिशा में ले जाता है और इस तरह पानी के अवशोषण को बढ़ावा देता है। संघनित निर्जलित काइम डिस्टल कोलन में जमा हो जाता है। आंत के इस खंड को ऊपरी भाग से अलग किया जाता है, तरल चाइम से भरा होता है, परिपत्र मांसपेशी फाइबर के संकुचन के कारण कसना होता है, जो विभाजन की अभिव्यक्ति है।

जब अनुप्रस्थ बृहदान्त्र घनीभूत घनी सामग्री से भर जाता है, तो इसके श्लेष्म झिल्ली के यांत्रिक रिसेप्टर्स की जलन एक बड़े क्षेत्र में बढ़ जाती है, जो शक्तिशाली प्रतिवर्त प्रणोदक संकुचन के उद्भव में योगदान करती है जो बड़ी मात्रा में सामग्री को सिग्मॉइड और मलाशय में ले जाती है। इसलिए, इस तरह की कटौती को बड़े पैमाने पर कटौती कहा जाता है। भोजन गैस्ट्रोकोलिक प्रतिवर्त के कार्यान्वयन के कारण प्रणोदक संकुचन की घटना को तेज करता है।

बड़ी आंत के सूचीबद्ध चरण संकुचन टॉनिक संकुचन की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए जाते हैं, जो आम तौर पर 15 एस से 5 मिनट तक रहता है।

बड़ी आंत, साथ ही छोटी आंत की गतिशीलता का आधार सहज विध्रुवण के लिए चिकनी पेशी तत्वों की झिल्ली की क्षमता है। संकुचन की प्रकृति और उनका समन्वय अंतर्गर्भाशयी तंत्रिका तंत्र के अपवाही न्यूरॉन्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वायत्त भाग के प्रभाव पर निर्भर करता है।

सामान्य शारीरिक परिस्थितियों में बड़ी आंत में पोषक तत्वों का अवशोषण नगण्य है, क्योंकि अधिकांश पोषक तत्व छोटी आंत में पहले ही अवशोषित हो चुके हैं। बड़ी आंत में जल अवशोषण का आकार बड़ा होता है, जो मल के निर्माण में आवश्यक होता है।

छोटी मात्रा में ग्लूकोज, अमीनो एसिड और कुछ अन्य आसानी से अवशोषित होने वाले पदार्थ बड़ी आंत में अवशोषित किए जा सकते हैं।

बड़ी आंत में रस स्राव मुख्य रूप से श्लेष्म झिल्ली के स्थानीय यांत्रिक जलन के जवाब में एक प्रतिक्रिया है। बृहदान्त्र के रस में घने और तरल घटक होते हैं। घने घटक में श्लेष्म गांठ शामिल हैं, जिसमें desquamated epitheliocytes, लिम्फोइड कोशिकाएं और बलगम शामिल हैं। तरल घटक का पीएच 8.5-9.0 है। रस एंजाइम मुख्य रूप से desquamated epitheliocytes में पाए जाते हैं, जिसके क्षय के दौरान उनके एंजाइम (पेंटिडेस, एमाइलेज, लाइपेज, न्यूक्लीज, कैथेप्सिन, क्षारीय फॉस्फेट) तरल घटक में प्रवेश करते हैं। बृहदान्त्र के रस में एंजाइम की सामग्री और उनकी गतिविधि छोटी आंत के रस की तुलना में बहुत कम होती है। लेकिन उपलब्ध एंजाइम अपचित पोषक तत्वों के अवशेषों के समीपस्थ बृहदान्त्र में हाइड्रोलिसिस को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

बड़ी आंत के श्लेष्म झिल्ली के रस स्राव का नियमन मुख्य रूप से स्थानीय स्थानीय तंत्रिका तंत्र के कारण होता है।

इसी तरह की जानकारी।

जैव रासायनिक प्रक्रियाएं

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, हृदय गति में वृद्धि और वृद्धि होती है, जिसके लिए आराम की स्थिति की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, हृदय की मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति मुख्य रूप से एरोबिक एटीपी पुनर्संश्लेषण के कारण होती है। अवायवीय एटीपी पुनर्संश्लेषण मार्ग केवल बहुत गहन कार्य के दौरान सक्रिय होते हैं।

मायोकार्डियम में एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति के महान अवसर इस मांसपेशी की संरचना की ख़ासियत के कारण हैं। कंकाल की मांसपेशियों के विपरीत, हृदय की मांसपेशी में केशिकाओं का अधिक विकसित, घना नेटवर्क होता है, जो बहते रक्त से अधिक ऑक्सीजन और ऑक्सीकरण सब्सट्रेट को निकालना संभव बनाता है। इसके अलावा, मायोकार्डियल कोशिकाओं में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं जिनमें ऊतक श्वसन एंजाइम होते हैं। ऊर्जा स्रोतों के रूप में, मायोकार्डियम रक्त द्वारा वितरित विभिन्न पदार्थों का उपयोग करता है: ग्लूकोज, फैटी एसिड, कीटोन बॉडी, ग्लिसरॉल। ग्लाइकोजन के अपने भंडार का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है; वे थकाऊ भार के दौरान मायोकार्डियम की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक हैं।

गहन कार्य के दौरान, रक्त में लैक्टेट की सांद्रता में वृद्धि के साथ, मायोकार्डियम रक्त से लैक्टेट निकालता है और इसे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में ऑक्सीकरण करता है। जब एक लैक्टिक एसिड अणु ऑक्सीकरण होता है, तो 18 एटीपी अणु संश्लेषित होते हैं। लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने के लिए मायोकार्डियम की क्षमता महान जैविक महत्व की है। ऊर्जा स्रोत के रूप में लैक्टेट का उपयोग रक्त में ग्लूकोज की आवश्यक एकाग्रता को लंबे समय तक बनाए रखना संभव बनाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के बायोएनेरगेटिक्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए ग्लूकोज ऑक्सीकरण के लिए लगभग एकमात्र सब्सट्रेट है। हृदय की मांसपेशियों में लैक्टेट का ऑक्सीकरण भी एसिड-बेस बैलेंस के सामान्यीकरण में योगदान देता है, क्योंकि रक्त में इस एसिड की एकाग्रता कम हो जाती है।

परिधीय प्रतिरोध में कमी

इसी समय, गतिशील व्यायाम के दौरान हृदय प्रणाली में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन चयापचय वासोडिलेटर्स के संचय और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों में संवहनी प्रतिरोध में कमी के कारण कुल परिधीय प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी है। कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी एक दबाव कम करने वाला कारक है जो धमनी बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स के माध्यम से सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि को उत्तेजित करता है।

यद्यपि व्यायाम के दौरान औसत धमनी दबाव सामान्य से अधिक होता है, हालांकि, कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी इस ऊंचे स्तर से नीचे गिरती है, जिस पर इसे बढ़ाने के उद्देश्य से वासोमोटर केंद्र पर केवल क्रियाओं के परिणामस्वरूप इसे नियंत्रित करना होगा। निर्धारित बिंदु। धमनी बैरोरिसेप्टर आर्च सहानुभूति गतिविधि को बढ़ाकर इस परिस्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार, धमनी बैरोसेप्टर रिफ्लेक्स काफी हद तक व्यायाम के दौरान सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि को निर्धारित करता है, आदर्श की तुलना में रक्तचाप में वृद्धि के विरोधाभासी तथ्य के बावजूद। वास्तव में, क्या यह धमनी बैरोरिसेप्टर रिफ्लेक्स के लिए नहीं था, व्यायाम के दौरान होने वाले कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी के कारण औसत धमनी दबाव सामान्य से काफी नीचे गिर जाएगा।

सहानुभूति वाहिकासंकीर्णन तंत्रिका स्वर में समग्र वृद्धि के बावजूद व्यायाम के साथ त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, क्योंकि थर्मल रिफ्लेक्सिस कुछ शर्तों के तहत त्वचा के रक्त प्रवाह को विनियमित करने में प्रेसर रिफ्लेक्सिस को दबा सकते हैं। तापमान सजगता आमतौर पर, सक्रिय कंकाल की मांसपेशियों के काम के दौरान होने वाली अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने के लिए ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान सक्रिय होती है। अक्सर व्यायाम की शुरुआत में त्वचा का रक्त प्रवाह कम हो जाता है (बढ़ी हुई सहानुभूति वाहिकासंकीर्णन तंत्रिका गतिविधि के परिणामस्वरूप धमनी स्वर में समग्र वृद्धि के हिस्से के रूप में) और फिर बढ़ जाती है क्योंकि व्यायाम गर्मी के उत्पादन और शरीर के तापमान में वृद्धि के रूप में जारी रहता है।

कंकाल की मांसपेशियों और त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के अलावा, भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान कोरोनरी रक्त प्रवाह भी काफी बढ़ जाता है। यह मुख्य रूप से कोरोनरी धमनी के स्थानीय चयापचय वासोडिलेशन के कारण होता है, हृदय के काम में वृद्धि और मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण होता है।

गतिशील व्यायाम के लिए हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया में दो महत्वपूर्ण तंत्र शामिल हैं। पहला कंकाल पेशी पंप है, जिसकी हमने शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति के संबंध में चर्चा की थी। कंकाल की मांसपेशी पंप व्यायाम के दौरान शिरापरक वापसी को बढ़ाने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है और इस प्रकार हृदय गति और मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि के कारण केंद्रीय शिरापरक दबाव में अत्यधिक कमी को रोकता है। दूसरा कारक श्वसन पंप है, जो व्यायाम के दौरान शिरापरक वापसी को भी बढ़ावा देता है। व्यायाम के दौरान श्वसन आंदोलनों को मजबूत करने से श्वसन पंप की दक्षता में वृद्धि होती है और इस तरह शिरापरक वापसी और हृदय को भरने में वृद्धि होती है।

एक महत्वपूर्ण गतिशील भौतिक भार के साथ केंद्रीय शिरापरक दबाव का औसत मूल्य नगण्य रूप से बदलता है, या बिल्कुल भी नहीं बदलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के साथ मिनट की मात्रा और शिरापरक वापसी वक्र दोनों ऊपर की ओर शिफ्ट हो जाते हैं। इस प्रकार, केंद्रीय शिरापरक दबाव में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना मिनट की मात्रा और शिरापरक वापसी बढ़ जाती है।

सामान्य तौर पर, गतिशील शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय प्रणाली की गतिविधि में महत्वपूर्ण अनुकूली परिवर्तन सामान्य नियामक तंत्र के काम के कारण स्वचालित रूप से होते हैं! कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधियाँ। कंकाल की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में भारी वृद्धि मुख्य रूप से कार्डियक आउटपुट में वृद्धि के कारण होती है, लेकिन कुछ हद तक यह गुर्दे और पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण भी होती है।

स्थैतिक (यानी आइसोमेट्रिक) शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय प्रणाली में परिवर्तन होते हैं जो गतिशील व्यायाम के दौरान होने वाले परिवर्तनों से भिन्न होते हैं। जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, गतिशील लोडिंग से कामकाजी मांसपेशियों में स्थानीय चयापचय वासोडिलेशन के कारण कुल परिधीय प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी आती है। स्थिर तनाव, यहां तक ​​कि मध्यम तीव्रता का भी, सिकुड़ती मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं के संपीड़न का कारण बनता है और उनमें रक्त प्रवाह में कमी आती है। इस प्रकार, कुल परिधीय प्रतिरोध आमतौर पर स्थैतिक व्यायाम के दौरान कम नहीं होता है और अगर कुछ बड़ी मांसपेशियां काम में शामिल हों तो यह काफी बढ़ भी सकती है। स्थैतिक व्यायाम के दौरान कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में प्राथमिक परिवर्तन सेरेब्रल कॉर्टेक्स (सेंट्रल कमांड) से मेडुला ऑबोंगाटा वासोमोटर सेंटर में सेटपॉइंट-बढ़ते आवेग प्रवाह और मांसपेशियों को अनुबंधित करने में केमोरिसेप्टर्स से होते हैं।

स्थिर भार के कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर प्रभाव से हृदय गति, मिनट की मात्रा और रक्तचाप में वृद्धि होती है - यह सब सहानुभूति केंद्रों की बढ़ी हुई गतिविधि का परिणाम है। एक ही समय में स्थिर व्यायाम से हृदय गति और मिनट की मात्रा में थोड़ी वृद्धि होती है और गतिशील व्यायाम की तुलना में डायस्टोलिक, सिस्टोलिक और माध्य धमनी दबाव में अधिक वृद्धि होती है।



वर्तमान में, इस परिस्थिति का इतना स्पष्ट रूप से मूल्यांकन नहीं किया गया है, स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी में आधुनिक उपलब्धियां शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में एथलीटों में हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन की गहरी समझ की अनुमति देती हैं।

दिल औसतन 80 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ काम करता है, बच्चों में - थोड़ा अधिक बार, बुजुर्गों और बुजुर्गों में - कम बार। एक घंटे में, हृदय 80 x 60 \u003d 4800 संकुचन करता है, एक दिन में 4800 x 24 \u003d संकुचन, एक वर्ष में यह संख्या 365 \u003d तक पहुंच जाती है। 70 साल की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ, दिल की धड़कन की संख्या - एक प्रकार का इंजन चक्र - लगभग 3 बिलियन होगा।

आइए इस आंकड़े की तुलना मशीन चक्रों से करें। मोटर कार को बड़ी मरम्मत के बिना 120 हजार किमी पार करने की अनुमति देता है - ये दुनिया भर में तीन यात्राएं हैं। 60 किमी / घंटा की गति से, जो इंजन के संचालन का सबसे अनुकूल तरीका प्रदान करता है, इसकी सेवा का जीवन केवल 2 हजार घंटे (120,000) होगा। इस दौरान वह 48 करोड़ इंजन साइकिल बनाएंगे।

यह संख्या पहले से ही हृदय संकुचन की संख्या के करीब है, लेकिन तुलना स्पष्ट रूप से इंजन के पक्ष में नहीं है। दिल के संकुचन की संख्या और, तदनुसार, क्रैंकशाफ्ट के क्रांतियों की संख्या 6: 1 के अनुपात से व्यक्त की जाती है।

दिल की सेवा जीवन की अवधि इंजन की तुलना में 300 गुना से अधिक है। ध्यान दें कि हमारी तुलना में, एक कार के लिए उच्चतम संकेतक और एक व्यक्ति के लिए औसत संकेतक लिए जाते हैं। यदि हम गणना के लिए शताब्दी की आयु लेते हैं, तो इंजन पर मानव हृदय का लाभ एक ही बार में कार्य चक्रों की संख्या में और सेवा जीवन के संदर्भ में - एक ही बार में बढ़ जाएगा। क्या यह हृदय के उच्च स्तर के जैविक संगठन का प्रमाण नहीं है!

हृदय में अत्यधिक अनुकूली क्षमताएँ होती हैं, जो पेशीय कार्य के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। इसी समय, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूंकि यह हृदय की आवृत्ति को तीन गुना कर देता है, इसलिए प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। बेशक, दिल एक ही समय में बहुत अधिक प्रयास खर्च करता है। मुख्य-बाएं-निलय का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की दक्षता बढ़ जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य के अनुपात से मापी जाती है, जो इसके द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा के लिए होती है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की दक्षता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। यह दिल और कार के इंजन के बीच गुणात्मक अंतर है; भार में वृद्धि के साथ, हृदय की मांसपेशी ऑपरेशन के एक किफायती मोड में बदल जाती है, जबकि इंजन, इसके विपरीत, अपनी दक्षता खो देता है।

उपरोक्त गणना स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके काम में बहुत अधिक व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को मज़बूती से बढ़ाता है। थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के नियमन के लिए इसका तंत्र कम हो गया है। चाहे एक एकल मांसपेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, एक तंत्रिका कोशिका या एक लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के मूल पैटर्न, जैसे अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह सर्वविदित है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; कम ज्ञात इसकी एक कार्यशील अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने की क्षमता है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया उपयोगी है, और किसी को इससे कुछ हानिकारक के रूप में छुटकारा नहीं मिलना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इसके लिए प्रयास करना चाहिए!

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दिल पर शारीरिक तनाव

खेल में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि हृदय को प्रभावित करती है। आइए एक नजर डालते हैं और इस सवाल का जवाब ढूंढते हैं।

किसी भी अच्छे पंप की तरह, हृदय को अपने भार को आवश्यकतानुसार बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया था। इसलिए, उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में, हृदय एक मिनट में एक बार सिकुड़ता (धड़कता है)। इस समय के दौरान, हृदय लगभग 4 लीटर पंप करता है। रक्त। इस सूचक को मिनट वॉल्यूम या कार्डियक आउटपुट कहा जाता है। और प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि) के मामले में, हृदय 5-10 गुना अधिक पंप कर सकता है। ऐसा प्रशिक्षित हृदय कम घिसेगा, अप्रशिक्षित हृदय से कहीं अधिक शक्तिशाली होगा और बेहतर स्थिति में रहेगा।

हृदय स्वास्थ्य की तुलना एक अच्छे कार इंजन से की जा सकती है। जैसे कार में हृदय कठिन परिश्रम करने में समर्थ होता है, वह बिना किसी व्यवधान के और तीव्र गति से कार्य कर सकता है। लेकिन इसके लिए ठीक होने की अवधि और हृदय के आराम की भी आवश्यकता होती है। मानव शरीर की उम्र बढ़ने के साथ-साथ इन सबकी आवश्यकता बढ़ती जाती है, लेकिन यह आवश्यकता उतनी नहीं बढ़ पाती, जितनी लोग सोचते हैं। एक अच्छे कार इंजन की तरह, विवेकपूर्ण और उचित उपयोग हृदय को कार्य करने में सक्षम बनाता है जैसे कि यह एक नया इंजन हो।

हमारे समय में, हृदय के आकार में वृद्धि को गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक शारीरिक अनुकूलन के रूप में माना जाता है। और इस बात का कोई प्रमाणित प्रमाण नहीं है कि गहन व्यायाम और धीरज व्यायाम किसी एथलीट के हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, अब धमनियों (कोरोनरी धमनियों) की रुकावट के उपचार में धीरज के एक निश्चित भार का उपयोग किया जाता है।

साथ ही, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि प्रशिक्षित दिल वाला व्यक्ति (एक एथलीट जो गंभीर शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम है) एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में उसके दिल की उच्चतम धड़कन दर तक पहुंचने से पहले बहुत अधिक मात्रा में काम कर सकता है। .

एक औसत व्यक्ति के लिए, व्यायाम के दौरान हर 60 सेकंड (कार्डियक आउटपुट) में हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा 4 लीटर से बढ़ जाती है। 20 एल तक। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों (एथलीटों) में यह आंकड़ा 40 लीटर तक बढ़ सकता है।

यह वृद्धि हृदय के प्रत्येक संकुचन (स्ट्रोक वॉल्यूम) के साथ बाहर निकलने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है, जो हृदय गति (हृदय गति) के समान होती है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, हृदय की स्ट्रोक मात्रा भी बढ़ती है। लेकिन अगर नाड़ी इस हद तक बढ़ जाती है कि हृदय को पर्याप्त भरने के लिए समय की कमी होने लगती है, तो कार्डियक स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति खेलों के लिए जाता है, यदि वह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है और उच्च शारीरिक भार का सामना करता है, तो इस सीमा तक पहुंचने से पहले बहुत अधिक समय बीत जाएगा।

दिल के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि डायस्टोलिक मात्रा में वृद्धि और हृदय के भरने में वृद्धि से निर्धारित होती है। जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, हृदय गति कम होती जाती है। इन परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि हृदय प्रणाली पर भार कम हो रहा है। और यह भी, इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही इस तरह के काम के लिए अनुकूलित हो चुका है।

व्यायाम हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

मानव शरीर में हृदय केंद्रीय अंग है। वह भावनात्मक और शारीरिक तनाव के अधीन दूसरों की तुलना में अधिक है। तनाव के पक्ष में दिल में जाने के लिए, और नुकसान न करने के लिए, आपको कुछ सरल "ऑपरेशन के नियम" जानने और उनके द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है।

खेल

खेल हृदय की मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। एक ओर यह हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के रूप में काम कर सकता है, दूसरी ओर, यह अपने काम में खराबी और यहां तक ​​कि बीमारी का कारण भी बन सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि का सही प्रकार और तीव्रता चुनने की आवश्यकता है। यदि आपको पहले से ही दिल की समस्या है या आप कभी-कभी सीने में दर्द से परेशान हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बिना प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए।

पेशेवर एथलीट अक्सर भारी शारीरिक परिश्रम और लगातार प्रशिक्षण के कारण हृदय की समस्याओं का विकास करते हैं। दिल को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी मदद है: हृदय गति कम हो जाती है, जो इसके काम में सुधार का संकेत देती है। लेकिन, नए भार के अनुकूल होने के कारण, यह शरीर दर्द से प्रशिक्षण (या अनियमित प्रशिक्षण) की तेज समाप्ति को सहन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि, रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्तचाप में कमी हो सकती है।

पेशा बनाम दिल

बढ़ी हुई चिंता, सामान्य आराम की कमी, तनाव और जोखिम हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। पेशों की अजीबोगरीब रेटिंग हैं जो दिल के लिए हानिकारक हैं। सम्मानजनक पहले स्थान पर पेशेवर एथलीटों का कब्जा है, उसके बाद राजनेता और जिम्मेदार नेता हैं जिनका जीवन कठिन निर्णय लेने से जुड़ा है। शिक्षक को सम्मानजनक तीसरा स्थान दिया गया।

इसके अलावा, शीर्ष में बचाव दल, सैन्य, स्टंटमैन और पत्रकार शामिल हैं, जो सूची में शामिल नहीं किए गए अन्य विशेषज्ञों की तुलना में अधिक हैं, जो तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव के अधीन हैं।

कार्यालय में काम करने का खतरा निष्क्रियता है, जिससे वसा जलने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के स्तर में कमी आ सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता भी ग्रस्त है। बढ़ी हुई जिम्मेदारी के साथ गतिहीन कार्य (उदाहरण के लिए, बस चालक) उच्च रक्तचाप के विकास से भरा होता है। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, शिफ्ट शेड्यूल के साथ काम करना भी "हानिकारक" है: शरीर की प्राकृतिक लय भटक जाती है, नींद की कमी, धूम्रपान स्वास्थ्य को बहुत खराब कर सकता है।

हृदय की स्थिति को प्रभावित करने वाले व्यवसायों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में - कम शारीरिक गतिविधि वाले पेशे, बढ़ी हुई जिम्मेदारी, रात की पाली। दूसरे में - भावनात्मक और शारीरिक ओवरस्ट्रेन से जुड़ी विशेषताएँ।

हृदय पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. काम पर काम छोड़ दो। जब आप घर आते हैं - अधूरे कामों की चिंता न करें: आपके सामने कई और कार्य दिवस हैं।
2. ताजी हवा में अधिक सैर करें - काम से, काम पर या अपने लंच ब्रेक के दौरान।
3. यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो किसी मित्र के साथ किसी विचलित करने वाली बात के बारे में बात करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
4. अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं - दुबला मांस, पनीर, विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ।
5. आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। याद रखें कि सबसे अधिक उत्पादक नींद आधी रात के आसपास होती है, इसलिए 22 के बाद बिस्तर पर न जाएं।
6. हल्के खेल (एरोबिक्स, तैराकी) और व्यायाम करें जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं।

दिल और सेक्स

लवमेकिंग के दौरान तनाव का हमेशा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। परिसर में हार्मोन की वृद्धि, भावनात्मक और शारीरिक तनाव का एक स्वस्थ व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कोर को अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

यदि आपको दिल की विफलता का निदान किया गया है या हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, तो यौन संबंध रखने से दर्दनाक हमले हो सकते हैं। अंतरंगता से पहले दिल की दवा लेनी चाहिए।

हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श से आपको "सही" दवाएं चुनने में मदद मिलेगी जो हृदय को सहारा देती हैं और शक्ति (बीटा-ब्लॉकर्स) को कम नहीं करती हैं।

उन स्थितियों में प्यार करें जो कम तनाव का कारण बनती हैं, प्रक्रिया को आसान बनाने की कोशिश करें। फोरप्ले की अवधि बढ़ाएँ, अपना समय लें और चिंता न करें। यदि भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, तो जल्द ही आप पूर्ण जीवन में लौट आएंगे।

दिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम

दिल को मजबूत करने के लिए उपयोगी व्यायाम घर पर या देश में कोई भी काम है, क्योंकि हमारे दिल का मुख्य दुश्मन निष्क्रियता है। घर की सफाई, बगीचे में काम करना, मशरूम चुनना आपके दिल को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, रक्त चालकता और लोच बढ़ाता है। यदि इससे पहले आपने लंबे समय तक कोई शारीरिक गतिविधि नहीं की थी, तो बिना कट्टरता के साधारण कार्य भी करें, अन्यथा आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

यदि आपके पास दचा नहीं है, तो चलने के लिए जाएं, एक प्रशिक्षक की देखरेख में योग करें, वह आपके दिल को मजबूत करने के लिए सही सरल व्यायाम चुनने में आपकी मदद करेगा।

यदि आपको खराब रक्त परिसंचरण के कारण मोटापे का निदान किया गया है तो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम आवश्यक हैं। इस मामले में, कार्डियो प्रशिक्षण को आहार पोषण, सही दैनिक दिनचर्या और विटामिन की तैयारी के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

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पूर्वावलोकन:

नगरपालिका बजट सामान्य शैक्षिक संस्थान

माध्यमिक शिक्षा स्कूल 1

अंग्रेजी की गहन शिक्षा के साथ

विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

द्वारा पूरा किया गया: मकारोवा पोलीना

छात्र 3 "बी" वर्ग

प्रमुख: व्युशिना टी.आई.

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

यह बात समझ में आती है कि हमारे पूर्वजों को ताकत की जरूरत थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और डंडों के साथ, वे विशाल जानवरों के साथ गए, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त किया, अपने जीवन की रक्षा की, लगभग निहत्थे, जंगली जानवरों के साथ लड़ाई लड़ी। बाद के समय में एक व्यक्ति को मजबूत मांसपेशियों, महान शारीरिक शक्ति की भी आवश्यकता होती थी: युद्ध में उन्हें हाथ से हाथ मिलाकर लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में वे खेतों में काम करते थे, और कटाई करते थे।

XXI सदी…! यह नई भव्य तकनीकी खोजों का युग है। हम अब विभिन्न तकनीकों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं जो हर जगह लोगों की जगह लेती है। हम कम और कम चलते हैं, घंटों कंप्यूटर और टीवी के सामने बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं।

मैंने देखा कि शारीरिक शिक्षा के पाठ के बाद, मेरा दिल तेजी से धड़कने लगता है। तीसरी कक्षा की दूसरी तिमाही में, "मनुष्य और दुनिया के आसपास" विषय का अध्ययन करते हुए, मैंने सीखा कि हृदय एक मांसपेशी है, केवल एक विशेष है, जिसे जीवन भर काम करना है। तब मेरा एक प्रश्न था: "क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के दिल को प्रभावित करती है?"। और चूंकि मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करता हूं, मेरा मानना ​​है कि चुना गया शोध विषय प्रासंगिक है।

कार्य का उद्देश्य: यह पता लगाना कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है।

1. "ह्यूमन हार्ट" विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. प्रयोग का संचालन करें "आराम और भार के तहत नाड़ी को मापना।"

3. आराम और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप के परिणामों की तुलना करें।

4. निष्कर्ष निकालें।

5. इस काम के विषय पर मेरे सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करें।

शोध का उद्देश्य: मानव हृदय।

अध्ययन का विषय: शारीरिक गतिविधि का मानव हृदय पर प्रभाव।

शोध परिकल्पना: मैं परिकल्पना करता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है।

मानव हृदय कोई सीमा नहीं जानता

मानव मन सीमित है।

एंटोनी डी रिवरोलो

अध्ययन के दौरान, मैंने "मानव हृदय" विषय पर साहित्य का विस्तार से अध्ययन किया। मैंने सीखा कि कई, कई साल पहले, यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति जीवित है या मृत, सबसे पहले उन्होंने जाँच की: उसका दिल धड़क रहा है या नहीं? अगर दिल नहीं धड़कता है, तो रुक गया है, इसलिए व्यक्ति की मृत्यु हो गई है।

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है!

हृदय से तात्पर्य ऐसे आंतरिक अंगों से है, जिनके बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं रह सकता। हृदय और रक्त वाहिकाएं संचार अंग हैं।

हृदय छाती में स्थित होता है और उरोस्थि के पीछे, फेफड़ों के बीच (बाईं ओर) स्थित होता है। मनुष्य का हृदय छोटा होता है। इसका आकार मानव शरीर के आकार पर निर्भर करता है। आप अपने दिल का आकार इस तरह पता कर सकते हैं: अपनी मुट्ठी बांधें - आपका दिल उसके आकार के बराबर है। यह एक टाइट मस्कुलर बैग है। हृदय को दो भागों में विभाजित किया जाता है - दाएं और बाएं हिस्सों में, जिसके बीच एक पेशीय पट होता है। वह खून को मिलाने से बचाती है। बाएँ और दाएँ हिस्सों को दो कक्षों में विभाजित किया गया है। हृदय के शीर्ष पर अटरिया हैं। निचले हिस्से में - निलय। और यह थैला एक मिनट के लिए भी बिना रुके लगातार संकुचित और अशुद्ध होता जा रहा है। यह व्यक्ति के जीवन भर आराम के बिना काम करता है, अन्य अंग, जैसे आंखें, नींद, पैर और हाथ आराम करते हैं, और दिल के पास आराम करने का समय नहीं है, यह हमेशा धड़कता है।

यह इतना कठिन प्रयास क्यों कर रहा है?

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है, यह एक शक्तिशाली पंप की तरह, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को बाहर निकालता है। यदि आप हाथ के पिछले भाग को देखें, तो हमें नीली रेखाएँ दिखाई देंगी, जैसे नदियाँ और धाराएँ, कहीं चौड़ी, कहीं संकरी। ये रक्त वाहिकाएं हैं जो हृदय से पूरे मानव शरीर में फैलती हैं और जिसके माध्यम से रक्त लगातार बहता रहता है। जब दिल एक धड़कता है, तो यह सिकुड़ता है और रक्त को अपने आप से बाहर धकेलता है, और रक्त हमारे शरीर से बहने लगता है, इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। रक्त हमारे शरीर में पूरी यात्रा करता है। शरीर में अनावश्यक पदार्थों को इकट्ठा करने के बाद रक्त हृदय के दाहिने आधे हिस्से में प्रवेश करता है जिससे इसे छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह उसके पास व्यर्थ नहीं जाता है, वह एक गहरे चेरी रंग का अधिग्रहण करती है। ऐसे रक्त को शिरापरक कहा जाता है। यह शिराओं के माध्यम से हृदय में लौटता है। शरीर की सभी कोशिकाओं से शिरापरक रक्त एकत्रित करके नसें मोटी हो जाती हैं और दो चौड़ी नलिकाएं हृदय में प्रवेश करती हैं। विस्तार करते हुए, हृदय उनमें से अपशिष्ट रक्त को चूसता है। ऐसे खून को साफ करना चाहिए। यह फेफड़ों में ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों में छोड़ा जाता है, और ऑक्सीजन फेफड़ों से रक्त में ले जाया जाता है। हृदय और फेफड़े पड़ोसी हैं, यही कारण है कि हृदय के दाहिनी ओर से फेफड़ों तक और फेफड़ों से हृदय के बाईं ओर रक्त के मार्ग को फुफ्फुसीय परिसंचरण कहा जाता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त चमकीला लाल रंग का होता है, फुफ्फुसीय शिराओं के माध्यम से हृदय के बाएं आधे हिस्से में लौटता है, वहां से हृदय इसे महाधमनी के माध्यम से रक्त वाहिकाओं-धमनियों में ले जाएगा और यह पूरे शरीर में चलेगा। यह रास्ता लंबा है। हृदय से पूरे शरीर और पीठ तक रक्त के मार्ग को प्रणालीगत परिसंचरण कहा जाता है। सभी नसें और धमनियां शाखाएं, पतली में विभाजित होती हैं। सबसे पतली को केशिकाएं कहा जाता है। वे इतने पतले होते हैं कि यदि आप 40 केशिकाओं को जोड़ दें, तो वे एक बाल से भी पतले हो जाएंगे। उनमें से बहुत सारे हैं, यदि आप उनमें से एक श्रृंखला जोड़ते हैं, तो ग्लोब को 2.5 बार लपेटा जा सकता है। सभी बर्तन आपस में जुड़े हुए हैं, जैसे पेड़ों की जड़ें, जड़ी-बूटियाँ, झाड़ियाँ। उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि हृदय का कार्य वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना है, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है।

1. आराम और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप

रक्त के दबाव में, धमनी की लोचदार दीवारें दोलन करती हैं। इन कंपनों को नाड़ी कहा जाता है। नाड़ी को कलाई (रेडियल धमनी), गर्दन की पार्श्व सतह (कैरोटीड धमनी) के क्षेत्र में महसूस किया जा सकता है, जिससे आपका हाथ हृदय के क्षेत्र में आ जाता है। नाड़ी की प्रत्येक धड़कन एक दिल की धड़कन से मेल खाती है। धमनी के मार्ग (आमतौर पर कलाई पर) के लिए दो या तीन अंगुलियों (छोटी उंगली और अंगूठे को छोड़कर) को लागू करके नाड़ी की दर को मापा जाता है और 30 सेकंड में धड़कन की संख्या की गणना की जाती है, फिर परिणाम दो से गुणा किया जाता है। आप गर्दन पर, कैरोटिड प्लेक्सस पर भी नाड़ी को माप सकते हैं। एक स्वस्थ हृदय लयबद्ध रूप से सिकुड़ता है, वयस्कों में शांत अवस्था में, प्रति मिनट धड़कता है, और बच्चों में। शारीरिक गतिविधि के साथ, स्ट्रोक की संख्या बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है, मैंने "आराम और व्यायाम के दौरान नाड़ी को मापना" प्रयोग किया।

पहले चरण में, मैंने शांत अवस्था में सहपाठियों की नब्ज मापी, और माप परिणामों को एक तुलनात्मक तालिका में दर्ज किया। फिर मैंने लोगों को 10 बार बैठने और फिर से नाड़ी मापने के लिए कहा, मैंने परिणाम तालिका में दर्ज किया। नाड़ी सामान्य होने के बाद, मैंने कार्य दिया: 3 मिनट तक दौड़ें। और दौड़ के बाद ही हमने तीसरी बार नाड़ी को मापा, और परिणाम फिर से तालिका में दर्ज किए गए।

माप परिणामों की तुलना करते हुए, मैंने देखा कि विभिन्न राज्यों में छात्रों की नब्ज समान नहीं है। आराम करने वाली हृदय गति व्यायाम के बाद की तुलना में बहुत कम होती है। और जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि, उतनी ही अधिक नाड़ी। इस आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है।

यह साबित करने के बाद कि शारीरिक गतिविधि हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है, मैंने अपने आप से पूछा: यह प्रभाव क्या है? क्या यह किसी व्यक्ति को लाभ या हानि पहुँचाता है?

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - वे अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्थानांतरण प्रदान करती हैं। शारीरिक गतिविधि करते समय, हृदय का कार्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है: हृदय के संकुचन की शुद्धता बढ़ जाती है और एक संकुचन में हृदय द्वारा बाहर निकाले गए रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, नाड़ी 60 बीट से 150 बीट प्रति मिनट तक तेज हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा 5 से 20 लीटर तक बढ़ जाती है। खेल खेलते समय, हृदय की मांसपेशियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, आराम करने वाली हृदय गति धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रशिक्षित हृदय अधिक रक्त पंप करता है। आंदोलन की कमी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हृदय एक मांसपेशी है, और मांसपेशियां, बिना प्रशिक्षण के, कमजोर और पिलपिला रहती हैं। इसलिए, गति की कमी से हृदय का काम गड़बड़ा जाता है, रोगों की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और मोटापा विकसित होता है।

दिल के लिए एक उत्कृष्ट कसरत ताजी हवा में शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा, सर्दियों में - स्केटिंग और स्कीइंग, गर्मियों में - तैराकी और तैराकी है। सुबह की एक्सरसाइज और वॉकिंग से दिल अच्छी तरह मजबूत होता है।

दिल के बोझ से सावधान! आप काम नहीं कर सकते या थकावट के बिंदु तक नहीं दौड़ सकते: यह दिल को कमजोर कर सकता है। आराम के साथ काम को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

हृदय के समुचित कार्य के लिए आरामदायक नींद एक आवश्यक शर्त है। नींद के दौरान शरीर आराम करता है, इस समय दिल का काम भी कमजोर हो जाता है - आराम करता है।

मानव हृदय जीवन भर दिन-रात निरंतर कार्य करता है। हृदय का कार्य अन्य अंगों, पूरे जीव के कार्य पर निर्भर करता है। इसलिए, यह मजबूत, स्वस्थ, यानी प्रशिक्षित होना चाहिए।

आराम करने पर, बच्चे की नब्ज प्रति मिनट धड़कती है। मेरे शोध के परिणाम साबित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है। और चूंकि हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि उसके धीरज के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

मैं दिल के प्रशिक्षण के लिए बुनियादी नियमों को उजागर करना चाहता हूं:

1. घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।
2. बाहरी काम।
3. शारीरिक शिक्षा।
4. स्केटिंग और स्कीइंग।
5. नहाना और तैरना।
6. सुबह व्यायाम और टहलना।
7. शांतिपूर्ण नींद।
8. हृदय पर भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
9. व्यायाम व्यवस्थित और दैनिक करें।
10. प्रशिक्षण एक डॉक्टर या एक वयस्क की देखरेख में होना चाहिए।
11. अपनी हृदय गति देखें।

अब हम जानते हैं कि मानव हृदय हमेशा एक ही तरह से काम नहीं करता है। व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।

इस विषय पर सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करने के लिए, मैंने एक सर्वेक्षण किया। सर्वे में तीसरी कक्षा के 21 लोगों ने हिस्सा लिया। उन्हें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहा गया था:

1. क्या आप जानते हैं कि दिल कैसे काम करता है?
2. क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है?
3. क्या अाप जानना चाहते हैं?

हमने एक तालिका में सर्वेक्षण के परिणाम दर्ज किए, जो दर्शाता है कि हमारे केवल 8 सहपाठियों को पता नहीं है कि हृदय कैसे काम करता है, और 15 करते हैं।

प्रश्नावली के दूसरे प्रश्न के लिए, "क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के दिल के काम को प्रभावित करती है?" 16 छात्रों ने "हां" का उत्तर दिया और 7 ने "नहीं" का उत्तर दिया।

प्रश्न के लिए "क्या आप जानना चाहते हैं?" 18 बच्चों ने दिया सकारात्मक जवाब, 5 - नेगेटिव।

इसलिए, मैं अपने सहपाठियों को यह पता लगाने में मदद कर सकता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि मैंने इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।

मेरे ज्ञान का दायरा: एक शारीरिक शिक्षा पाठ में "मानव हृदय के काम पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव" पर एक रिपोर्ट बनाना।

शैक्षिक और शोध कार्य करने की प्रक्रिया में, मैंने सीखा कि हृदय एक मांसपेशी बैग के रूप में संचार प्रणाली का केंद्रीय अंग है। दिल जीवन भर दिन-रात लगातार काम करता है। हृदय का कार्य अन्य अंगों, पूरे जीव के कार्य पर निर्भर करता है। वास्तव में, यदि हृदय अपना काम कर रहा है तो रक्त समय पर और सही मात्रा में पोषक तत्वों और हवा को सभी अंगों तक पहुंचाएगा।

वैज्ञानिक और जिज्ञासु दोनों ही हृदय की विशाल कार्य क्षमता से चकित हैं। 1 मिनट में दिल 4-5 लीटर खून से आगे निकल जाता है। यह गणना करना आसान है कि हृदय प्रति दिन रक्त से कितना आगे निकल जाएगा। यह बहुत सारे 7200 लीटर निकलेगा। और यह केवल एक मुट्ठी के आकार का है। दिल को ऐसा ही प्रशिक्षित होना चाहिए। इसलिए शारीरिक शिक्षा और खेलकूद, शारीरिक श्रम करके हम हृदय सहित अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का न केवल हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भार के अनुचित वितरण के साथ, अधिभार होता है जो हृदय को नुकसान पहुँचाता है!

अपने दिल को बचाये!

ग्रेड 3 "बी" में छात्रों की नब्ज मापने के लिए तालिका

शारीरिक गतिविधि और हृदय पर इसका प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चयापचय, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन होता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की डिग्री इसकी परिमाण, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन काफी हद तक हृदय प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि से निर्धारित होता है, जो हृदय गति में वृद्धि, मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि (कार्पमैन, ल्यूबिना) में प्रकट होता है। 1982; कोट्स, 1986; अमोसोव, बेंडेट, 1989)।

एक दिल की धड़कन में हृदय के वेंट्रिकल से निकाले गए रक्त की मात्रा को स्ट्रोक वॉल्यूम (एसवी) कहा जाता है। आराम करने पर, एक वयस्क में स्ट्रोक की मात्रा का मान एमएल होता है और यह शरीर के वजन, हृदय के कक्षों की मात्रा और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल पर निर्भर करता है। आरक्षित आयतन रक्त का वह भाग है जो संकुचन के बाद निलय में विश्राम की अवस्था में रहता है, लेकिन शारीरिक परिश्रम के दौरान और तनावपूर्ण स्थितियों में निलय से बाहर निकाल दिया जाता है। यह आरक्षित रक्त मात्रा का मूल्य है जो व्यायाम के दौरान रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि में काफी हद तक योगदान देता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान एसवी में वृद्धि हृदय में रक्त की शिरापरक वापसी में वृद्धि से भी सुगम होती है। आराम से व्यायाम करने के लिए संक्रमण के दौरान, रक्त की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। एसवी के मूल्य में वृद्धि तब तक होती है जब तक कि इसकी अधिकतम तक नहीं पहुंच जाती है, जो कि वेंट्रिकल की मात्रा से निर्धारित होती है। बहुत तीव्र भार के साथ, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा कम हो सकती है, क्योंकि डायस्टोल की अवधि में तेज कमी के कारण, हृदय के निलय में पूरी तरह से रक्त भरने का समय नहीं होता है।

रक्त की मिनट मात्रा (एमबीवी) मापती है कि एक मिनट में हृदय के निलय से कितना रक्त निकाला जाता है। रक्त की मिनट मात्रा के मूल्य की गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जाती है:

रक्त की मिनट मात्रा (MOV) \u003d VV x HR।

चूंकि स्वस्थ वयस्कों में आराम से स्ट्रोक की मात्रा 5090 मिली होती है, और हृदय गति बीट्स / मिनट की सीमा में होती है, आराम से रक्त की मिनट मात्रा का मान 3.5-5 एल / मिनट की सीमा में होता है। एथलीटों में, आराम से रक्त की मिनट मात्रा का मूल्य समान होता है, क्योंकि स्ट्रोक की मात्रा का मान थोड़ा अधिक (एमएल) होता है, और हृदय गति कम होती है (45-65 बीट्स / मिनट)। शारीरिक गतिविधि करते समय, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा और हृदय गति के परिमाण में वृद्धि के कारण रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे व्यायाम का परिमाण बढ़ता है, रक्त की स्ट्रोक मात्रा अपने अधिकतम तक पहुँच जाती है और फिर लोड में और वृद्धि के साथ इस स्तर पर रहता है। ऐसी स्थितियों में रक्त की मिनट मात्रा में वृद्धि हृदय गति में और वृद्धि के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, केंद्रीय हेमोडायनामिक मापदंडों (एमबीसी, वीआर और एचआर) के मूल्य कम होने लगते हैं और एक निश्चित समय के बाद प्रारंभिक स्तर तक पहुंच जाते हैं।

स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में व्यायाम के दौरान रक्त की मिनट मात्रा का मूल्य डॉलर/मिनट में बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान आईओसी का समान मूल्य उन एथलीटों में देखा जाता है जो समन्वय, शक्ति या गति विकसित करते हैं। टीम के खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, आदि) और मार्शल आर्ट (कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी, आदि) के प्रतिनिधियों के लिए, एमओसी मूल्य धीरज के विकास तक पहुंचता है, लोड के तहत एमओसी मूल्य एल / की सीमा में है। मिनट, और कुलीन एथलीटों के लिए स्ट्रोक की मात्रा (एमएल) और उच्च हृदय गति (बीपीएम) के बड़े परिमाण के कारण अधिकतम मूल्यों (35-38 एल / मिनट) तक पहुंच जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ लोगों के शरीर का अनुकूलन इष्टतम तरीके से होता है, जिससे स्ट्रोक की मात्रा और हृदय गति दोनों के मूल्य में वृद्धि होती है। एथलीट लोड के अनुकूलन के सबसे इष्टतम प्रकार का उपयोग करते हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त की एक बड़ी आरक्षित मात्रा की उपस्थिति के कारण, स्ट्रोक की मात्रा में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। हृदय रोगियों में, शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने पर, एक गैर-इष्टतम विकल्प नोट किया जाता है, क्योंकि आरक्षित रक्त की मात्रा की कमी के कारण, अनुकूलन केवल हृदय गति में वृद्धि से होता है, जो नैदानिक ​​लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है: धड़कन, की कमी सांस, दिल में दर्द, आदि।

कार्यात्मक निदान में मायोकार्डियम की अनुकूली क्षमता का आकलन करने के लिए, कार्यात्मक आरक्षित सूचकांक (FR) का उपयोग किया जाता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व का संकेतक इंगित करता है कि व्यायाम के दौरान रक्त की मिनट मात्रा कितनी बार आराम के स्तर से अधिक है।

यदि व्यायाम के दौरान रोगी के पास सबसे अधिक मिनट रक्त की मात्रा 28 एल / मिनट है, और आराम से यह 4 एल / मिनट है, तो उसका मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व सात है। मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व का यह मान इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि करते समय, विषय का मायोकार्डियम अपने प्रदर्शन को 7 गुना बढ़ाने में सक्षम होता है।

लंबे समय तक खेल मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में वृद्धि में योगदान करते हैं। धीरज (8-10 बार) के विकास के लिए खेल के प्रतिनिधियों में मायोकार्डियम का सबसे बड़ा कार्यात्मक रिजर्व मनाया जाता है। टीम के खेल और मार्शल आर्ट प्रतिनिधियों के एथलीटों में मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व से थोड़ा कम (6-8 बार)। ताकत और गति विकसित करने वाले एथलीटों में, मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व (4-6 गुना) स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्तियों में इससे बहुत कम भिन्न होता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व में चार गुना से कम कमी व्यायाम के दौरान हृदय के पंपिंग फंक्शन में कमी का संकेत देती है, जो ओवरलोड, ओवरट्रेनिंग या हृदय रोग के विकास का संकेत हो सकता है। हृदय रोगियों में, मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में कमी आरक्षित रक्त की मात्रा की कमी के कारण होती है, जो व्यायाम के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि की अनुमति नहीं देती है, और मायोकार्डियल सिकुड़न में कमी, जो पंपिंग फ़ंक्शन को सीमित करती है। हृदय।

इकोकार्डियोग्राफी (इकोसीजी) और रियोकार्डियोग्राफी (आरकेजी) विधियों का उपयोग स्ट्रोक के मूल्यों, मिनट रक्त की मात्रा को निर्धारित करने और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व की गणना करने के लिए किया जाता है। इन विधियों का उपयोग करके प्राप्त डेटा एथलीटों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्ट्रोक, मिनट रक्त की मात्रा और मायोकार्डियल कार्यात्मक रिजर्व में परिवर्तन की विशेषताओं की पहचान करना और गतिशील टिप्पणियों में और हृदय रोगों के निदान में उनका उपयोग करना संभव बनाता है।

"मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव"।

यह शोध कार्य मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या का अध्ययन करने के लिए समर्पित है।

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पूर्वावलोकन:

हमारे पूर्वजों को ताकत की जरूरत थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों के साथ वे विशाल जानवरों के पास गए, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त किया, अपने जीवन की रक्षा की, लगभग निहत्थे, जंगली जानवरों के साथ लड़ाई लड़ी। बाद के समय में एक व्यक्ति को मजबूत मांसपेशियों, महान शारीरिक शक्ति की भी आवश्यकता होती थी: युद्ध में उन्हें हाथ से हाथ मिलाकर लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में वे खेतों में काम करते थे, और कटाई करते थे। आधुनिक मनुष्य को अब ऐसी समस्याओं से नहीं जूझना पड़ता। चूंकि नई सदी ने हमें कई तकनीकी खोजें दी हैं। हम उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम और कम चलते हैं, घंटों कंप्यूटर और टीवी के सामने बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, लोगों ने फिर से सोचना शुरू किया कि मानव शरीर को लापता शारीरिक गतिविधि कैसे दी जाए। ऐसा करने के लिए, लोगों ने जिम जाना, दौड़ना, आउटडोर प्रशिक्षण, स्कीइंग और अन्य खेलों में जाना शुरू कर दिया, क्योंकि इनमें से कई शौक पेशेवर बन गए हैं। बेशक, खेल में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है? यह प्रश्न हमारे अध्ययन का आधार बना और इसे एक विषय के रूप में नामित किया गया।

इस विषय का अध्ययन करने के लिए, हम इंटरनेट संसाधनों के स्रोतों से परिचित हुए, संदर्भ चिकित्सा साहित्य का अध्ययन किया, ऐसे लेखकों की भौतिक संस्कृति पर साहित्य: अमोसोव एन.एम., मुरावोव आई.वी., बालसेविच वी.के., रशचुपकिन जी.वी. और दूसरे।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के स्तर, शरीर की फिटनेस, रोजमर्रा की मानसिक स्थिति के आधार पर अपने लिए सही शारीरिक गतिविधि का चयन करना सीखना चाहिए।

शोध कार्य का उद्देश्य यह पता लगाना है कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है।

शोध कार्य का विषय मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव है।

शोध कार्य का उद्देश्य मानव हृदय है।

शोध कार्य की परिकल्पना यह है कि यदि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है, तो हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

शोध कार्य के उद्देश्य और परिकल्पना के आधार पर, हम निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या से संबंधित सूचना के विभिन्न स्रोतों का अध्ययन करना।
2. अध्ययन के लिए 2 आयु समूहों को व्यवस्थित करें।
3. परीक्षण समूहों के लिए सामान्य प्रश्न तैयार करें।
4. परीक्षण करना: पल्सोमेट्री का उपयोग करके हृदय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण; स्क्वाट या जंप के साथ परीक्षण; शारीरिक गतिविधि के लिए सीसीसी प्रतिक्रिया; संक्रामक विरोधी प्रतिरक्षा का आकलन।
5. प्रत्येक समूह के लिए परीक्षा परिणामों को सारांशित करें।
6. समाप्त करने के लिए।

अनुसंधान के तरीके: सैद्धांतिक (साहित्य का विश्लेषण, दस्तावेज, इंटरनेट संसाधनों के साथ काम, डेटा का सामान्यीकरण), व्यावहारिक (सामाजिक नेटवर्क में काम, माप, परीक्षण)।

अध्याय I. भौतिक भार और मानव हृदय।

"हृदय परिसंचरण तंत्र का मुख्य केंद्र है, जो एक पंप के सिद्धांत पर कार्य करता है, जिससे रक्त शरीर में गति करता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसके आयतन में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और द्रव्यमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है: परिवहन, नियामक, सुरक्षात्मक, ऊष्मा विनिमय। (एक)

"नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ: लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है; ल्यूकोसाइट्स की बढ़ती गतिविधि के कारण, वे सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं; रक्त की एक महत्वपूर्ण हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। (एक)

"हृदय के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त मात्रा (सीओ) है - हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा एक संकुचन के साथ संवहनी बिस्तर में रक्त की मात्रा को धक्का दिया जाता है। दिल के स्वास्थ्य का एक और सूचनात्मक संकेतक दिल की धड़कन (एचआर) की संख्या है - धमनी नाड़ी। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आराम से हृदय गति समय के साथ कम हो जाती है क्योंकि प्रत्येक दिल की धड़कन की शक्ति में वृद्धि होती है। (एक)

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय, रक्त की आवश्यक मिनट मात्रा (एक मिनट के दौरान हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा) प्रदान करने के लिए, अधिक आवृत्ति के साथ अनुबंध करने के लिए मजबूर होता है, क्योंकि इसमें सिस्टोलिक मात्रा कम होती है . एक प्रशिक्षित व्यक्ति का दिल अक्सर रक्त वाहिकाओं द्वारा प्रवेश किया जाता है, ऐसे में हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है, और हृदय की कार्य क्षमता को हृदय चक्र में ठहराव के दौरान ठीक होने का समय होता है।

आइए हम इस तथ्य पर ध्यान दें कि हृदय में अत्यधिक अनुकूली क्षमताएं होती हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। "उसी समय, हृदय की स्ट्रोक मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, यानी प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूंकि यह हृदय की आवृत्ति को तीन गुना कर देता है, इसलिए प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। साथ ही दिल बहुत अधिक मेहनत करता है। मुख्य-बाएं-निलय का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की दक्षता बढ़ जाती है, जो हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य के अनुपात से मापी जाती है, जो इसके द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा के लिए होती है। शारीरिक भार के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की दक्षता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। (2)

उपरोक्त निष्कर्ष एक स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता बताते हैं। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके काम में बहुत अधिक व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को मज़बूती से बढ़ाता है। "इसका तंत्र थकान और वसूली की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के विनियमन के लिए कम हो गया है। चाहे एक एकल मांसपेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, एक तंत्रिका कोशिका या एक लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के मूल पैटर्न, जैसे अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह ज्ञात है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है, कम ज्ञात है कि यह काम करने वाले अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की क्षमता रखता है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देता है। यह प्रक्रिया पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी है।" (2)

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल प्रशिक्षण के रूप में शारीरिक गतिविधि का हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं, और इसकी मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता बढ़ जाती है, जिससे हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है। और एक प्रशिक्षित हृदय भी गहन प्रशिक्षण के दौरान थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में सक्षम है।

दूसरा अध्याय। प्रभाव के संदर्भ में प्रशिक्षण नियम

किसी व्यक्ति पर केवल सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए, कई कार्यप्रणाली आवश्यकताओं को देखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण का पहला नियम भार की तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि है। "विभिन्न अंगों के लिए उपचार प्रभाव एक साथ प्राप्त नहीं किया जाता है। बहुत कुछ उन भारों पर निर्भर करता है जिन्हें कुछ अंगों के लिए ध्यान में रखना मुश्किल है, इसलिए आपको उन अंगों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो सबसे धीमी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान सबसे कमजोर अंग हृदय है, इसलिए लगभग सभी स्वस्थ लोगों को बढ़ते भार के साथ इसकी क्षमताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति ने किसी अंग को क्षतिग्रस्त कर दिया है, तो भार के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को हृदय के बराबर माना जाना चाहिए, और सबसे पहले भी। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों में, शारीरिक परिश्रम के दौरान केवल हृदय को ही खतरा होता है। लेकिन अगर सबसे प्राथमिक नियमों का पालन किया जाता है, तो यह जोखिम न्यूनतम है यदि कोई व्यक्ति अभी तक हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित नहीं है। इसलिए जितनी जल्दी हो सके पकड़ में नहीं आना चाहिए और तुरंत स्वस्थ हो जाना चाहिए। ऐसी अधीरता दिल के लिए खतरनाक है।” (3)

दूसरा नियम जिसका पालन स्वास्थ्य प्रशिक्षण शुरू करते समय किया जाना चाहिए, वह है उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता। "भौतिक गतिविधि की गुणात्मक विविधता के लिए, केवल 7-12 अभ्यास पर्याप्त हैं, लेकिन वे एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। यह आपको हृदय और पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। यदि एक या दो अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, और इसके अलावा, यदि वे गतिविधि में छोटे मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, तो अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव होते हैं। तो, कई जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय की समग्र प्रतिक्रियाशीलता में बिल्कुल भी सुधार नहीं करते हैं। लेकिन दौड़ना, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हैं, बहुमुखी प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट साधन है। स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, लयबद्ध जिमनास्टिक का समान प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम का मूल्य न केवल उनके स्वयं के स्वास्थ्य-सुधार की संभावनाओं से निर्धारित होता है, बल्कि उन परिस्थितियों से भी होता है जिन पर उनके उपयोग की सुविधा निर्भर करती है। यह भी महत्वपूर्ण है: अभ्यास की भावनात्मकता, उनमें रुचि, या, इसके विपरीत, प्रदर्शन के दौरान शत्रुता और ऊब। (3)

तीसरा नियम, जिसका पालन समय से पहले बूढ़ा होने के लिए एक सक्रिय प्रतिकार प्रदान करता है, मोटर फ़ंक्शन का प्राथमिक प्रशिक्षण है। "यह राय कि कमजोर मोटर क्षमताओं को मजबूत करके, हम केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, एक भ्रम है। उसी समय, हम हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, और ठीक उसकी क्षमताओं के बारे में, जो अप्रशिक्षित होने के कारण, सबसे कमजोर हो जाते हैं। हाल ही में, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए, धड़ धड़, दौड़ना, कूदना, शक्ति अभ्यास आदि जैसे व्यायामों को contraindicated माना जाता था। चलने को केवल आंशिक रूप से दौड़ने, सांस लेने के व्यायाम, हथियारों के सरल और धीरे-धीरे किए जाने वाले आंदोलनों से बदल दिया गया था, पैर और धड़, आम तौर पर स्वीकृत सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक से उधार लिया गया - यह व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ है जिसकी आबादी को सिफारिश की गई थी। इसके अलावा, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए नहीं, बल्कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए। आधुनिक डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि खुराक के उपयोग के साथ, "गर्भनिरोधक" अभ्यास, वसूली के लिए सबसे बड़ा प्रभाव होता है। शरीर जितना अधिक किसी विशेष गति के लिए अभ्यस्त नहीं होता है, प्रशिक्षण के साधन के रूप में वह उतना ही अधिक मूल्यवान होता है। आखिरकार, इस मामले में एक प्रशिक्षण अभ्यास लापता प्रभाव के लिए बनाता है। (3)

प्रशिक्षण का चौथा नियम व्यवस्थित प्रशिक्षण है। दिनचर्या में शारीरिक शिक्षा एक निरंतर कारक होना चाहिए। "जो लोग व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें प्रशिक्षण की पहली, प्रारंभिक अवधि के बाद, प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना चाहिए। यहां विकल्प अलग-अलग हो सकते हैं - फिटनेस समूहों में कक्षाएं, स्वतंत्र दैनिक कसरत संभव है ”(3) और बहुत कुछ।

प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण भूमिका शारीरिक गतिविधि की तीव्रता द्वारा निभाई जाती है। चूंकि किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया होती है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतक का उपयोग किया जाता है जो प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषता है। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत की मात्रा, आदि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। भार की तीव्रता के अलग-अलग क्षेत्रों को हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करके निर्धारित किया जाता है, जिसे पारंपरिक पल्सोमेट्री का उपयोग करके मापा जा सकता है।

इस प्रकार, हमने कुछ सरल नियमों की पहचान की है जो प्रशिक्षण शुरू करने वाले व्यक्ति का मार्गदर्शन करना चाहिए।

अध्याय III। कार्यात्मक राज्य का निर्धारण

हमने शोध कार्य के व्यावहारिक भाग को कई चरणों में विभाजित किया है। पहले चरण में, हमने दो आयु समूहों का आयोजन किया। पहले आयु वर्ग में 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 30 से 50 वर्ष तक थी। दूसरे आयु वर्ग में भी 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 10 से 18 वर्ष थी। हमने अध्ययन में सभी प्रतिभागियों से 7 समान प्रश्न पूछे: 1. "आपकी उम्र क्या है?"; 2. "आप किस तरह का खेल (किया) करते हैं?"; 3. "क्या आपको हृदय प्रणाली से जुड़ी पुरानी बीमारियां हैं?"; 4. "हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आप कौन से व्यायाम करते हैं?"; 5. "क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं?"; 6. “क्या आप अपनी नब्ज जानते हैं? दबाव?"; 7. "क्या आपकी बुरी आदतें हैं?"

सर्वेक्षण के बाद, हमने एक तालिका संकलित की जिसमें हमने सभी डेटा दर्ज किए। तालिका की शीर्ष पंक्ति की संख्याएँ ऊपर दिए गए प्रश्नों की संख्या के अनुरूप हैं।

शारीरिक गतिविधि जिसमें आराम से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वह है शारीरिक भार।शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर का आंतरिक वातावरण बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप होमोस्टैसिस गड़बड़ा जाता है। मांसपेशियों की ऊर्जा की आवश्यकता शरीर के विभिन्न ऊतकों में अनुकूली प्रक्रियाओं के एक जटिल द्वारा प्रदान की जाती है। अध्याय शारीरिक मापदंडों पर चर्चा करता है जो एक तेज शारीरिक भार के प्रभाव में बदलते हैं, साथ ही अनुकूलन के सेलुलर और प्रणालीगत तंत्र जो बार-बार या पुरानी मांसपेशियों की गतिविधि के अंतर्गत आते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि का आकलन

मांसपेशियों के काम या "तीव्र भार" का एक एकल प्रकरण शरीर की प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो पुराने व्यायाम के दौरान होने वाली प्रतिक्रियाओं से भिन्न होते हैं, दूसरे शब्दों में कसरत करना।पेशीय कार्य के रूप भी भिन्न हो सकते हैं। काम में शामिल मांसपेशियों की मात्रा, प्रयासों की तीव्रता, उनकी अवधि और मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार (आइसोमेट्रिक, लयबद्ध) शरीर की प्रतिक्रियाओं और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं को प्रभावित करते हैं। व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाले मुख्य परिवर्तन कंकाल की मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा की खपत में वृद्धि से जुड़े होते हैं, जो 1.2 से 30 किलो कैलोरी / मिनट तक बढ़ सकते हैं, अर्थात। 25 बार। चूंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान एटीपी खपत को सीधे मापना असंभव है (यह उप-कोशिकीय स्तर पर होता है), ऊर्जा लागत का एक अप्रत्यक्ष अनुमान उपयोग किया जाता है - माप श्वसन के दौरान ली गई ऑक्सीजन।अंजीर पर। चित्र 29-1 प्रकाश स्थिर कार्य के पहले, दौरान और बाद में ऑक्सीजन की खपत को दर्शाता है।

चावल। 29-1. हल्के व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में ऑक्सीजन की खपत।

ऑक्सीजन का अवशोषण और इसलिए एटीपी उत्पादन तब तक बढ़ता है जब तक कि एक स्थिर स्थिति नहीं हो जाती है जिसमें एटीपी उत्पादन मांसपेशियों के काम के दौरान इसकी खपत के लिए पर्याप्त होता है। काम की तीव्रता में परिवर्तन होने तक ऑक्सीजन की खपत (एटीपी गठन) का एक निरंतर स्तर बनाए रखा जाता है। काम की शुरुआत और ऑक्सीजन की खपत में कुछ स्थिर स्तर तक वृद्धि के बीच, एक देरी होती है जिसे कहा जाता है ऑक्सीजन ऋण या कमी। ऑक्सीजन की कमी- मांसपेशियों के काम की शुरुआत और पर्याप्त स्तर तक ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के बीच की अवधि। संकुचन के बाद पहले मिनटों में, ऑक्सीजन की अधिकता होती है, तथाकथित ऑक्सीजन ऋण(चित्र 29-1 देखें)। पुनर्प्राप्ति अवधि में ऑक्सीजन की खपत का "अतिरिक्त" कई शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम है। गतिशील कार्य के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति की अधिकतम मांसपेशी भार की अपनी सीमा होती है, जिस पर ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। इस सीमा को कहा जाता है अधिकतम ऑक्सीजन उठाव (VO .) 2ma जे। यह आराम से ऑक्सीजन की खपत का 20 गुना है और इससे अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन उचित प्रशिक्षण के साथ इसे बढ़ाया जा सकता है। अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण, ceteris paribus, उम्र, बिस्तर पर आराम और मोटापे के साथ कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रियाएं

शारीरिक कार्य के दौरान ऊर्जा लागत में वृद्धि के साथ, अधिक ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण इस ऊर्जा का उत्पादन करता है, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है।

गतिशील भार स्थितियों के तहत कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम

रक्त प्रवाह का स्थानीय नियंत्रण यह सुनिश्चित करता है कि केवल काम करने वाली मांसपेशियों में वृद्धि हुई चयापचय मांगों के साथ अधिक रक्त और ऑक्सीजन प्राप्त हो। यदि केवल निचले छोर काम करते हैं, तो पैरों की मांसपेशियों को अधिक मात्रा में रक्त प्राप्त होता है, जबकि ऊपरी छोरों की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह अपरिवर्तित या कम रहता है। आराम करने पर, कंकाल की मांसपेशी को कार्डियक आउटपुट का केवल एक छोटा सा अंश प्राप्त होता है। पर गतिज भारणकुल कार्डियक आउटपुट और कामकाजी कंकाल की मांसपेशियों के सापेक्ष और पूर्ण रक्त प्रवाह दोनों में काफी वृद्धि हुई है (तालिका 29-1)।

तालिका 29-1।एक एथलीट में आराम से और गतिशील भार के तहत रक्त प्रवाह का वितरण

क्षेत्र	आराम, एमएल/मिनट	%	%
आंतरिक अंग
गुर्दे
कोरोनरी वाहिकाओं
कंकाल की मांसपेशियां	1200		22,0
चमड़ा
दिमाग
अन्य अंग
कुल कार्डियक आउटपुट			25,65

गतिशील मांसपेशियों के काम के दौरान, प्रणालीगत विनियमन (मस्तिष्क में हृदय केंद्र, हृदय और प्रतिरोधक वाहिकाओं को उनके स्वायत्त प्रभावकारी नसों के साथ) स्थानीय विनियमन के साथ-साथ हृदय प्रणाली के नियंत्रण में शामिल होता है। मांसपेशियों की गतिविधि शुरू होने से पहले ही, उसे

कार्यक्रम मस्तिष्क में बनता है। सबसे पहले, मोटर कॉर्टेक्स सक्रिय होता है: तंत्रिका तंत्र की समग्र गतिविधि मांसपेशियों और इसकी कार्य तीव्रता के लगभग आनुपातिक होती है। मोटर कॉर्टेक्स से संकेतों के प्रभाव में, वासोमोटर केंद्र हृदय पर वेगस तंत्रिका के टॉनिक प्रभाव को कम करते हैं (परिणामस्वरूप, हृदय गति बढ़ जाती है) और धमनी बैरोसेप्टर्स को उच्च स्तर पर स्विच करते हैं। सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियों में, लैक्टिक एसिड बनता है, जो पेशी अभिवाही तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है। अभिवाही संकेत वासोमोटर केंद्रों में प्रवेश करते हैं, जो हृदय और प्रणालीगत प्रतिरोधक वाहिकाओं पर सहानुभूति प्रणाली के प्रभाव को बढ़ाते हैं। साथ-साथ मांसपेशी केमोरेफ्लेक्स गतिविधिकाम करने वाली मांसपेशियों के अंदर Po 2 को कम करता है, नाइट्रिक ऑक्साइड और वासोडिलेटिंग प्रोस्टाग्लैंडीन की सामग्री को बढ़ाता है। नतीजतन, सहानुभूति वाले वासोकोनस्ट्रिक्टर टोन में वृद्धि के बावजूद, स्थानीय कारकों का एक परिसर धमनियों को फैलाता है। सहानुभूति प्रणाली के सक्रिय होने से कार्डियक आउटपुट बढ़ता है, और कोरोनरी वाहिकाओं में स्थानीय कारक उनके विस्तार को सुनिश्चित करते हैं। उच्च सहानुभूति वाले वाहिकासंकीर्णन स्वर गुर्दे, आंत की वाहिकाओं और निष्क्रिय मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सीमित करता है। भारी काम की परिस्थितियों में निष्क्रिय क्षेत्रों में रक्त प्रवाह 75% तक गिर सकता है। संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि और रक्त की मात्रा में कमी गतिशील व्यायाम के दौरान रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करती है। आंत के अंगों और निष्क्रिय मांसपेशियों में कम रक्त प्रवाह के विपरीत, मस्तिष्क के स्व-नियामक तंत्र भार की परवाह किए बिना, निरंतर स्तर पर रक्त के प्रवाह को बनाए रखते हैं। थर्मोरेग्यूलेशन की आवश्यकता होने तक ही त्वचा की वाहिकाएँ संकुचित रहती हैं। अत्यधिक परिश्रम के दौरान, सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि काम करने वाली मांसपेशियों में वासोडिलेशन को सीमित कर सकती है। उच्च तापमान पर लंबे समय तक काम करने से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और अत्यधिक पसीना आता है, जिससे प्लाज्मा की मात्रा में कमी आती है, जिससे हाइपरथर्मिया और हाइपोटेंशन हो सकता है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम के लिए कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रियाएं

आइसोमेट्रिक व्यायाम (स्थिर मांसपेशी गतिविधि) थोड़ा अलग हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। खून-

आराम की तुलना में मांसपेशियों की धारा और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि होती है, लेकिन उच्च माध्य इंट्रामस्क्युलर दबाव लयबद्ध कार्य के सापेक्ष रक्त प्रवाह में वृद्धि को सीमित करता है। एक स्थिर रूप से अनुबंधित पेशी में, मध्यवर्ती चयापचय उत्पाद बहुत कम ऑक्सीजन आपूर्ति की स्थितियों के तहत बहुत जल्दी प्रकट होते हैं। अवायवीय चयापचय की स्थितियों में, लैक्टिक एसिड का उत्पादन बढ़ता है, एडीपी / एटीपी अनुपात बढ़ता है, और थकान विकसित होती है। पहले मिनट के बाद अधिकतम ऑक्सीजन खपत का केवल 50% बनाए रखना पहले से ही मुश्किल है और 2 मिनट से अधिक समय तक जारी नहीं रह सकता है। एक दीर्घकालिक स्थिर वोल्टेज स्तर को अधिकतम 20% पर बनाए रखा जा सकता है। आइसोमेट्रिक लोड की शर्तों के तहत अवायवीय चयापचय के कारक पेशी केमोरफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। रक्तचाप काफी बढ़ जाता है, और गतिशील कार्य के दौरान कार्डियक आउटपुट और हृदय गति कम होती है।

एक बार और लगातार मांसपेशियों के भार के लिए हृदय और रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रियाएं

एक एकल तीव्र पेशी कार्य सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो खर्च किए गए प्रयास के अनुपात में हृदय की आवृत्ति और सिकुड़न को बढ़ाता है। बढ़ी हुई शिरापरक वापसी भी गतिशील कार्य में हृदय के प्रदर्शन में योगदान करती है। इसमें एक "मांसपेशी पंप" शामिल है जो लयबद्ध मांसपेशियों के संकुचन के दौरान नसों को संकुचित करता है, और एक "श्वसन पंप" जो सांस से सांस तक इंट्राथोरेसिक दबाव दोलनों को बढ़ाता है। अधिकतम गतिशील भार अधिकतम हृदय गति का कारण बनता है: वेगस तंत्रिका की नाकाबंदी भी अब हृदय गति को नहीं बढ़ा सकती है। मध्यम कार्य के दौरान स्ट्रोक की मात्रा अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाती है और कार्य के अधिकतम स्तर पर जाने पर इसमें कोई परिवर्तन नहीं होता है। रक्तचाप में वृद्धि, संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि, स्ट्रोक की मात्रा और काम के दौरान होने वाली मायोकार्डियल सिकुड़न मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग को बढ़ाती है। काम के दौरान कोरोनरी रक्त प्रवाह में रैखिक वृद्धि प्रारंभिक स्तर से 5 गुना अधिक मूल्य तक पहुंच सकती है। स्थानीय चयापचय कारक (नाइट्रिक ऑक्साइड, एडेनोसिन और एटीपी-संवेदनशील के-चैनलों की सक्रियता) कोरोनरी पर वासोडिलेटर का कार्य करते हैं

स्टेम वाहिकाओं। कोरोनरी वाहिकाओं में आराम से ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है; यह ऑपरेशन के दौरान बढ़ जाता है और वितरित ऑक्सीजन के 80% तक पहुंच जाता है।

पुरानी मांसपेशियों के अधिभार के लिए हृदय का अनुकूलन काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि प्रदर्शन किए गए कार्य में रोग संबंधी स्थितियों का जोखिम है या नहीं। उदाहरण बाएं वेंट्रिकुलर वॉल्यूम विस्तार हैं जब काम के लिए उच्च रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है और बाएं वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी उच्च प्रणालीगत रक्तचाप (उच्च आफ्टरलोड) द्वारा बनाई जाती है। नतीजतन, लंबे समय तक, लयबद्ध शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित लोगों में, जो अपेक्षाकृत कम रक्तचाप के साथ होता है, दिल के बाएं वेंट्रिकल में इसकी दीवारों की सामान्य मोटाई के साथ एक बड़ी मात्रा होती है। लंबे समय तक आइसोमेट्रिक संकुचन के आदी लोगों ने सामान्य मात्रा और ऊंचे दबाव पर बाएं वेंट्रिकुलर दीवार की मोटाई बढ़ा दी है। लगातार गतिशील काम में लगे लोगों में बाएं वेंट्रिकल की एक बड़ी मात्रा लय में कमी और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि का कारण बनती है। उसी समय, वेगस तंत्रिका का स्वर बढ़ता और घटता हैβ -एड्रीनर्जिक संवेदनशीलता। धीरज प्रशिक्षण आंशिक रूप से मायोकार्डियल ऑक्सीजन की खपत को बदल देता है, इस प्रकार कोरोनरी रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है। मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण "हृदय गति समय माध्य धमनी दबाव" के अनुपात के लगभग समानुपाती होता है, और चूंकि प्रशिक्षण से हृदय गति कम हो जाती है, एक मानक निश्चित सबमैक्सिमल भार की शर्तों के तहत कोरोनरी रक्त प्रवाह समानांतर में घट जाता है। व्यायाम, हालांकि, मायोकार्डियल केशिकाओं को मोटा करके कोरोनरी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और केशिका विनिमय क्षमता को बढ़ाता है। प्रशिक्षण एंडोथेलियल-मध्यस्थता विनियमन में भी सुधार करता है, एडेनोसाइन की प्रतिक्रियाओं का अनुकूलन करता है और कोरोनरी एसएमसी में इंट्रासेल्युलर मुक्त कैल्शियम का नियंत्रण करता है। एंडोथेलियल वासोडिलेटिंग फ़ंक्शन का संरक्षण सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो कोरोनरी परिसंचरण पर पुरानी शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव को निर्धारित करता है।

रक्त लिपिड पर व्यायाम का प्रभाव

लगातार गतिशील मांसपेशियों का काम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के परिसंचारी के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

(एचडीएल) और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) में कमी। नतीजतन, कुल कोलेस्ट्रॉल में एचडीएल का अनुपात बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल अंशों में ऐसे परिवर्तन किसी भी उम्र में देखे जाते हैं, बशर्ते कि शारीरिक गतिविधि नियमित हो। शरीर का वजन कम हो जाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो नियमित व्यायाम शुरू करने वाले गतिहीन लोगों के लिए विशिष्ट है। बहुत अधिक लिपोप्रोटीन के स्तर के कारण कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों में, व्यायाम आहार प्रतिबंधों और वजन कम करने के साधन के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त है, जो एलडीएल को कम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम वसा के चयापचय में सुधार करता है और सेलुलर चयापचय क्षमता को बढ़ाता है, इसके पक्ष में हैβ मुक्त फैटी एसिड का ऑक्सीकरण, और मांसपेशियों और वसा ऊतक में लिपोप्रोटीज फ़ंक्शन में भी सुधार करता है। लिपोप्रोटीन लाइपेस गतिविधि में परिवर्तन, लेसिथिन-कोलेस्ट्रॉल एसाइलट्रांसफेरेज़ गतिविधि और एपोलिपोप्रोटीन एआई संश्लेषण में वृद्धि के साथ, परिसंचारी स्तर में वृद्धि

एचडीएल.

कुछ हृदय रोगों की रोकथाम और उपचार में नियमित शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ होने वाले कुल कोलेस्ट्रॉल के एचडीएल अनुपात में परिवर्तन गतिहीन लोगों की तुलना में सक्रिय लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को कम करता है। यह स्थापित किया गया है कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि की समाप्ति कोरोनरी धमनी रोग के लिए एक जोखिम कारक है, जो हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, उच्च रक्तचाप और धूम्रपान के रूप में महत्वपूर्ण है। जोखिम कम हो जाता है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लिपिड चयापचय की प्रकृति में बदलाव, इंसुलिन की आवश्यकता में कमी और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ-साथ कमी के कारणβ -एड्रीनर्जिक प्रतिक्रियाशीलता और योनि स्वर में वृद्धि। नियमित व्यायाम अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) आराम करने वाले बीपी को कम करता है। यह स्थापित किया गया है कि रक्तचाप में कमी सहानुभूति प्रणाली के स्वर में कमी और प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध में गिरावट के साथ जुड़ी हुई है।

बढ़ी हुई श्वास व्यायाम के लिए एक स्पष्ट शारीरिक प्रतिक्रिया है।

चावल। 29-2 से पता चलता है कि काम की शुरुआत में मिनट का वेंटिलेशन काम की तीव्रता के साथ रैखिक रूप से बढ़ता है और फिर, अधिकतम के करीब किसी बिंदु पर पहुंचने के बाद, सुपर-लीनियर हो जाता है। भार के कारण, यह काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण और कार्बन डाइऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है। श्वसन प्रणाली के अनुकूलन में धमनी रक्त में इन गैसों के होमोस्टैसिस का अत्यंत सटीक रखरखाव होता है। हल्के से मध्यम कार्य के दौरान, धमनी Po 2 (और इसलिए ऑक्सीजन सामग्री), Pco 2 और pH स्थिर अवस्था में अपरिवर्तित रहते हैं। श्वसन की मांसपेशियां वेंटिलेशन बढ़ाने में शामिल होती हैं और सबसे बढ़कर, ज्वार की मात्रा बढ़ाने में, सांस की तकलीफ की भावना पैदा नहीं करती हैं। अधिक तीव्र भार के साथ, पहले से ही आधे आराम से अधिकतम गतिशील कार्य तक, लैक्टिक एसिड, जो काम करने वाली मांसपेशियों में बनता है, रक्त में दिखाई देने लगता है। यह तब देखा जाता है जब लैक्टिक एसिड मेटाबोलाइज्ड (हटाए जाने) की तुलना में तेजी से बनता है-

चावल। 29-2. शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर मिनट वेंटिलेशन की निर्भरता।

सा। यह बिंदु, जो काम के प्रकार और विषय के प्रशिक्षण की स्थिति पर निर्भर करता है, कहलाता है अवायवीयया लैक्टिकसीमा। किसी विशेष कार्य को करने वाले व्यक्ति विशेष के लिए लैक्टेट की सीमा अपेक्षाकृत स्थिर होती है। लैक्टेट थ्रेशोल्ड जितना अधिक होगा, निरंतर काम की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी। काम की तीव्रता के साथ लैक्टिक एसिड की सांद्रता धीरे-धीरे बढ़ती है। इसी समय, अधिक से अधिक मांसपेशी फाइबर अवायवीय चयापचय में बदल जाते हैं। लगभग पूरी तरह से अलग लैक्टिक एसिड चयापचय एसिडोसिस का कारण बनता है। काम के दौरान, स्वस्थ फेफड़े वेंटिलेशन को और बढ़ाकर, धमनी पीसीओ 2 के स्तर को कम करके और धमनी रक्त पीएच को सामान्य स्तर पर बनाए रखते हुए एसिडोसिस का जवाब देते हैं। एसिडोसिस की यह प्रतिक्रिया, जो गैर-रैखिक फेफड़े के वेंटिलेशन को बढ़ावा देती है, ज़ोरदार काम के दौरान हो सकती है (चित्र 29-2 देखें)। कुछ ऑपरेटिंग सीमाओं के भीतर, श्वसन प्रणाली लैक्टिक एसिड के कारण पीएच में कमी के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करती है। हालांकि, सबसे कठिन काम के दौरान, वेंटिलेशन मुआवजा केवल आंशिक हो जाता है। इस मामले में, पीएच और धमनी पीसीओ 2 दोनों बेसलाइन से नीचे आ सकते हैं। जब तक खिंचाव रिसेप्टर्स इसे सीमित नहीं करते तब तक श्वसन मात्रा में वृद्धि जारी रहती है।

फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के नियंत्रण तंत्र जो मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करते हैं उनमें न्यूरोजेनिक और विनोदी प्रभाव शामिल हैं। श्वास की दर और गहराई को मेडुला ऑबोंगटा के श्वसन केंद्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो केंद्रीय और परिधीय रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करता है जो पीएच, धमनी पीओ 2 और पीटीओ 2 में परिवर्तन का जवाब देते हैं। केमोरिसेप्टर्स से संकेतों के अलावा, श्वसन केंद्र परिधीय रिसेप्टर्स से अभिवाही आवेग प्राप्त करता है, जिसमें मांसपेशियों के स्पिंडल, गोल्गी स्ट्रेच रिसेप्टर्स और जोड़ों में स्थित दबाव रिसेप्टर्स शामिल हैं। केंद्रीय केमोरिसेप्टर्स मांसपेशियों के काम की तीव्रता के साथ क्षारीयता में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जो सीओ 2 के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा की पारगम्यता को इंगित करता है, लेकिन हाइड्रोजन आयनों के लिए नहीं।

प्रशिक्षण श्वसन प्रणाली के कार्यों के परिमाण को नहीं बदलता है

श्वसन प्रणाली पर प्रशिक्षण का प्रभाव न्यूनतम है। फेफड़ों की प्रसार क्षमता, उनके यांत्रिकी और यहां तक ​​कि फुफ्फुसीय

प्रशिक्षण के दौरान वॉल्यूम बहुत कम बदलते हैं। व्यापक रूप से धारणा है कि व्यायाम महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार करता है गलत है: यहां तक ​​​​कि विशेष रूप से श्वसन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए भार केवल महत्वपूर्ण क्षमता को 3% तक बढ़ाते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए श्वसन की मांसपेशियों के अनुकूलन के तंत्र में से एक व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ के प्रति उनकी संवेदनशीलता में कमी है। हालांकि, व्यायाम के दौरान प्राथमिक श्वसन परिवर्तन कम लैक्टिक एसिड उत्पादन के लिए माध्यमिक होते हैं, जो भारी काम के दौरान वेंटिलेशन की आवश्यकता को कम करता है।

व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों और हड्डियों की प्रतिक्रिया

कंकाल की मांसपेशी के काम के दौरान होने वाली प्रक्रियाएं इसकी थकान का प्राथमिक कारक हैं। प्रशिक्षण के दौरान दोहराई जाने वाली वही प्रक्रियाएं अनुकूलन को बढ़ावा देती हैं, जिससे काम की मात्रा बढ़ जाती है और ऐसे काम के दौरान थकान के विकास में देरी होती है। कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन भी हड्डियों पर तनाव के प्रभाव को बढ़ाते हैं, जिससे हड्डी का विशिष्ट अनुकूलन होता है।

मांसपेशियों की थकान लैक्टिक एसिड पर निर्भर नहीं करती है

ऐतिहासिक रूप से, यह सोचा गया है कि इंट्रासेल्युलर एच + (सेलुलर पीएच में कमी) में वृद्धि ने एक्टिनमायोसिन पुलों को सीधे बाधित करके मांसपेशियों की थकान में एक प्रमुख भूमिका निभाई और जिससे सिकुड़ा बल में कमी आई। हालांकि बहुत मेहनत करने से पीएच मान कम हो सकता है< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

काम। थकान के विकास में संभावित कारक केंद्रीय रूप से हो सकते हैं (एक थकी हुई मांसपेशी से दर्द के संकेत मस्तिष्क को वापस फ़ीड करते हैं और प्रेरणा को कम करते हैं और संभवतः मोटर कॉर्टेक्स से आवेगों को कम करते हैं) या मोटर न्यूरॉन या न्यूरोमस्कुलर जंक्शन के स्तर पर हो सकते हैं।

धीरज प्रशिक्षण मांसपेशियों की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाता है

प्रशिक्षण के लिए कंकाल की मांसपेशी का अनुकूलन मांसपेशी संकुचन के रूप में विशिष्ट है। कम भार की स्थितियों में नियमित व्यायाम मांसपेशियों की अतिवृद्धि के बिना ऑक्सीडेटिव चयापचय क्षमता में वृद्धि में योगदान देता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी अतिवृद्धि का कारण बनता है। अधिभार के बिना बढ़ी हुई गतिविधि केशिकाओं और माइटोकॉन्ड्रिया के घनत्व, मायोग्लोबिन की एकाग्रता और ऊर्जा उत्पादन के लिए पूरे एंजाइमेटिक तंत्र को बढ़ाती है। मांसपेशियों में ऊर्जा-उत्पादक और ऊर्जा-उपयोग करने वाली प्रणालियों का समन्वय शोष के बाद भी बनाए रखा जाता है, जब शेष सिकुड़ा हुआ प्रोटीन चयापचय रूप से पर्याप्त रूप से बनाए रखा जाता है। लंबे समय तक काम करने के लिए कंकाल की मांसपेशी का स्थानीय अनुकूलन ऊर्जा ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट पर निर्भरता को कम करता है और वसा चयापचय के अधिक उपयोग की अनुमति देता है, धीरज बढ़ाता है और लैक्टिक एसिड के संचय को कम करता है। रक्त में लैक्टिक एसिड की मात्रा में कमी, बदले में, काम की गंभीरता पर वेंटिलेशन निर्भरता को कम करती है। प्रशिक्षित मांसपेशी के अंदर मेटाबोलाइट्स के धीमे संचय के परिणामस्वरूप, सीएनएस में प्रतिक्रिया प्रणाली में केमोसेंसरी आवेग प्रवाह बढ़ते भार के साथ कम हो जाता है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं की सहानुभूति प्रणाली की सक्रियता को कमजोर करता है और काम के एक निश्चित स्तर पर मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग को कम करता है।

खिंचाव के जवाब में स्नायु अतिवृद्धि

शारीरिक गतिविधि के सामान्य रूपों में मांसपेशियों के संकुचन का एक संयोजन होता है जिसमें छोटा (गाढ़ा संकुचन), मांसपेशियों को लंबा करना (सनकी संकुचन) और इसकी लंबाई (आइसोमेट्रिक संकुचन) को बदले बिना शामिल होता है। बाहरी बलों की कार्रवाई के तहत जो मांसपेशियों को फैलाते हैं, बल के विकास के लिए एटीपी की एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होती है, क्योंकि मोटर इकाइयों के हिस्से के रूप में

काम के कारण। हालांकि, चूंकि सनकी काम के दौरान अलग-अलग मोटर इकाइयों पर लगाए गए बल अधिक होते हैं, सनकी संकुचन आसानी से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह मांसपेशियों की कमजोरी (पहले दिन होता है), दर्द, सूजन (1-3 दिनों तक रहता है) और प्लाज्मा में इंट्रामस्क्यूलर एंजाइमों के स्तर में वृद्धि (2-6 दिन) में प्रकट होता है। क्षति के हिस्टोलॉजिकल सबूत 2 सप्ताह तक बने रह सकते हैं। चोट के बाद एक तीव्र चरण प्रतिक्रिया होती है जिसमें पूरक सक्रियण, परिसंचारी साइटोकिन्स में वृद्धि और न्यूरोट्रोफिल और मोनोसाइट्स का जुटाना शामिल है। यदि स्ट्रेचिंग तत्वों के साथ प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन पर्याप्त है, तो बार-बार प्रशिक्षण के बाद व्यथा न्यूनतम या पूरी तरह से अनुपस्थित है। खिंचाव प्रशिक्षण चोट और इसकी प्रतिक्रिया परिसर मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्तेजना होने की संभावना है। एक्टिन और मायोसिन संश्लेषण में तत्काल परिवर्तन जो अतिवृद्धि का कारण बनते हैं, अनुवाद के बाद के स्तर पर मध्यस्थ होते हैं; व्यायाम के एक हफ्ते बाद, इन प्रोटीनों के लिए मैसेंजर आरएनए बदल जाता है। हालांकि उनकी सटीक भूमिका स्पष्ट नहीं है, S6 प्रोटीन किनेज की गतिविधि, जो मांसपेशियों में दीर्घकालिक परिवर्तनों के साथ निकटता से जुड़ी हुई है, बढ़ जाती है। अतिवृद्धि के सेलुलर तंत्र में इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक I और अन्य प्रोटीन शामिल हैं जो फाइब्रोब्लास्ट वृद्धि कारक परिवार के सदस्य हैं।

टेंडन के माध्यम से कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन का हड्डियों पर प्रभाव पड़ता है। क्योंकि अस्थि-पंजर अस्थि-विस्फोट और अस्थि-पंजर के सक्रियण के प्रभाव में बदलता है जो लोडिंग या अनलोडिंग से प्रेरित होता है, शारीरिक गतिविधि का अस्थि खनिज घनत्व और ज्यामिति पर एक महत्वपूर्ण विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। दोहरावदार शारीरिक गतिविधि असामान्य रूप से उच्च तनाव पैदा कर सकती है, जिससे अपर्याप्त हड्डी पुनर्गठन और हड्डी फ्रैक्चर हो सकता है; दूसरी ओर, कम गतिविधि ऑस्टियोक्लास्ट प्रभुत्व और हड्डियों के नुकसान का कारण बनती है। व्यायाम के दौरान हड्डी पर कार्य करने वाले बल हड्डी के द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करते हैं। इसलिए, अस्थि घनत्व सबसे सीधे गुरुत्वाकर्षण की ताकतों और शामिल मांसपेशियों की ताकत से संबंधित है। यह मानता है कि उद्देश्य के लिए भार

रोकें या कम करें ऑस्टियोपोरोसिसलागू गतिविधि के द्रव्यमान और ताकत को ध्यान में रखना चाहिए। क्योंकि व्यायाम बुजुर्गों और कमजोर लोगों में भी चाल, संतुलन, समन्वय, प्रोप्रियोसेप्शन और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकता है, सक्रिय रहने से गिरने और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। दरअसल, जब वृद्ध लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो हिप फ्रैक्चर लगभग 50% कम हो जाते हैं। हालांकि, जब शारीरिक गतिविधि इष्टतम होती है, तब भी व्यायाम की भूमिका की तुलना में अस्थि द्रव्यमान की आनुवंशिक भूमिका बहुत अधिक महत्वपूर्ण होती है। शायद 75% जनसंख्या आँकड़े आनुवंशिकी से संबंधित हैं और 25% गतिविधि के विभिन्न स्तरों के परिणाम हैं। शारीरिक गतिविधि भी उपचार में एक भूमिका निभाती है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि उचित नियमित व्यायाम जोड़ों के दर्द और अक्षमता को कम करता है।

गतिशील ज़ोरदार काम (अधिकतम ओ 2 सेवन के 70% से अधिक की आवश्यकता होती है) पेट की तरल सामग्री को खाली करने की गति को धीमा कर देता है। इस प्रभाव की प्रकृति को स्पष्ट नहीं किया गया है। हालांकि, अलग-अलग तीव्रता का एक भी भार पेट के स्रावी कार्य को नहीं बदलता है, और पेप्टिक अल्सर के विकास में योगदान करने वाले कारकों पर भार के प्रभाव का कोई सबूत नहीं है। यह ज्ञात है कि तीव्र गतिशील कार्य गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का कारण बन सकता है, जो अन्नप्रणाली की गतिशीलता को बाधित करता है। पुरानी शारीरिक गतिविधि गैस्ट्रिक खाली करने की दर और छोटी आंत के माध्यम से भोजन द्रव्यमान की गति को बढ़ाती है। ये अनुकूली प्रतिक्रियाएं लगातार ऊर्जा व्यय में वृद्धि करती हैं, तेजी से खाद्य प्रसंस्करण को बढ़ावा देती हैं, और भूख बढ़ाती हैं। हाइपरफैगिया के एक मॉडल के साथ जानवरों पर प्रयोग छोटी आंत में एक विशिष्ट अनुकूलन दिखाते हैं (श्लेष्मा की सतह में वृद्धि, माइक्रोविली की गंभीरता, एंजाइमों और ट्रांसपोर्टरों की एक बड़ी सामग्री)। आंतों का रक्त प्रवाह भार की तीव्रता के अनुपात में धीमा हो जाता है, और सहानुभूति वाहिकासंकीर्णन स्वर बढ़ जाता है। समानांतर में, पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लूकोज का अवशोषण धीमा हो जाता है। हालांकि, ये प्रभाव क्षणिक होते हैं और स्वस्थ लोगों में तीव्र या पुरानी लोडिंग के परिणामस्वरूप कम अवशोषण का सिंड्रोम नहीं देखा जाता है। तेजी से ठीक होने के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है

इलियम पर सर्जरी के बाद गठन, कब्ज और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ। लगातार गतिशील लोड होने से कोलन कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है, संभवतः क्योंकि खपत किए गए भोजन की मात्रा और आवृत्ति बढ़ जाती है और इसके परिणामस्वरूप, कोलन के माध्यम से मल की गति तेज हो जाती है।

व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

अग्नाशयी आइलेट तंत्र पर बढ़े हुए सहानुभूति प्रभाव के कारण पेशीय कार्य इंसुलिन स्राव को दबा देता है। काम के दौरान, रक्त में इंसुलिन के स्तर में तेज कमी के बावजूद, मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की खपत में वृद्धि होती है, दोनों इंसुलिन-निर्भर और गैर-इंसुलिन-निर्भर। स्नायु गतिविधि ग्लूकोज ट्रांसपोर्टरों को इंट्रासेल्युलर भंडारण स्थलों से काम करने वाली मांसपेशियों के प्लाज्मा झिल्ली तक ले जाती है। क्योंकि मांसपेशियों के व्यायाम से टाइप 1 (इंसुलिन पर निर्भर) मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, उनकी मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ने पर कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह सकारात्मक परिणाम कपटी हो सकता है, क्योंकि काम हाइपोग्लाइसीमिया के विकास को तेज करता है और हाइपोग्लाइसेमिक कोमा के जोखिम को बढ़ाता है। नियमित मांसपेशियों की गतिविधि इंसुलिन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाकर इंसुलिन की आवश्यकता को कम करती है। यह परिणाम नियमित रूप से छोटे भारों के अनुकूल होने से प्राप्त होता है, न कि केवल एपिसोडिक भारों को दोहराकर। नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के 2-3 दिनों के बाद प्रभाव काफी स्पष्ट होता है, और इसे जल्दी से जल्दी खो दिया जा सकता है। नतीजतन, स्वस्थ लोग जो शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में काफी अधिक इंसुलिन संवेदनशीलता होती है। नियमित शारीरिक गतिविधि के बाद इंसुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता में वृद्धि और कम इंसुलिन रिलीज टाइप 2 मधुमेह (गैर-इंसुलिन निर्भर), उच्च इंसुलिन स्राव और कम इंसुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता की विशेषता वाली बीमारी के लिए पर्याप्त चिकित्सा के रूप में कार्य करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, शारीरिक गतिविधि का एक भी प्रकरण कंकाल की मांसपेशी में प्लाज्मा झिल्ली में ग्लूकोज ट्रांसपोर्टरों की गति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

अध्याय का सारांश

शारीरिक गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जिसमें मांसपेशियों के संकुचन, जोड़ों के लचीलेपन और विस्तार की गति शामिल होती है और शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर इसका असाधारण प्रभाव पड़ता है।

गतिशील भार का मात्रात्मक मूल्यांकन ऑपरेशन के दौरान अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा से निर्धारित होता है।

काम के बाद ठीक होने के पहले मिनटों में अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत को ऑक्सीजन ऋण कहा जाता है।

मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह मुख्य रूप से काम करने वाली मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है।

काम के दौरान, रक्तचाप, हृदय गति, स्ट्रोक की मात्रा, हृदय की सिकुड़न बढ़ जाती है।

लंबे समय तक लयबद्ध काम करने के आदी लोगों में, हृदय, सामान्य रक्तचाप और सामान्य बाएं वेंट्रिकुलर दीवार की मोटाई के साथ, बाएं वेंट्रिकल से बड़ी मात्रा में रक्त निकालता है।

लंबे समय तक गतिशील कार्य रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। इस संबंध में, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन और कुल कोलेस्ट्रॉल का अनुपात बढ़ जाता है।

स्नायु भार कुछ हृदय रोगों से बचाव और पुनर्प्राप्ति में एक भूमिका निभाता है।

काम के दौरान पल्मोनरी वेंटिलेशन ऑक्सीजन की आवश्यकता और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के अनुपात में बढ़ता है।

मांसपेशियों की थकान भार के प्रदर्शन के कारण होने वाली एक प्रक्रिया है, जिससे इसकी अधिकतम शक्ति में कमी आती है और लैक्टिक एसिड से स्वतंत्र होता है।

कम भार (धीरज प्रशिक्षण) पर नियमित मांसपेशियों की गतिविधि मांसपेशी अतिवृद्धि के बिना मांसपेशियों की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है। उच्च भार पर बढ़ी हुई गतिविधि मांसपेशी अतिवृद्धि का कारण बनती है।

शारीरिक भार शरीर के विभिन्न कार्यों के पुनर्गठन का कारण बनता है, जिसकी विशेषताएं और डिग्री शक्ति, मोटर गतिविधि की प्रकृति, स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस), कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (सीवीएस), श्वसन प्रणाली से प्रतिक्रिया सहित पूरे जीव की प्रतिक्रियाओं की समग्रता के व्यापक विचार के आधार पर ही तय किया जा सकता है। चयापचय, आदि। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के जवाब में शरीर के कार्यों में गंभीरता परिवर्तन, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। फिटनेस के विकास के केंद्र में, शारीरिक तनाव के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया है। अनुकूलन - शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन को रेखांकित करता है और इसका उद्देश्य अपने आंतरिक वातावरण - होमोस्टैसिस की सापेक्ष स्थिरता बनाए रखना है।

एक ओर "अनुकूलन, अनुकूलनशीलता", और दूसरी ओर "प्रशिक्षण, फिटनेस" की अवधारणाओं में कई सामान्य विशेषताएं हैं, जिनमें से मुख्य प्रदर्शन के एक नए स्तर की उपलब्धि है। शारीरिक तनाव के लिए शरीर का अनुकूलन शरीर के कार्यात्मक भंडार को जुटाना और उपयोग करना, विनियमन के मौजूदा शारीरिक तंत्र में सुधार करना है। अनुकूलन की प्रक्रिया में कोई नई कार्यात्मक घटना और तंत्र नहीं देखे जाते हैं, बस मौजूदा तंत्र अधिक पूरी तरह से, अधिक तीव्रता से और अधिक आर्थिक रूप से काम करना शुरू कर देते हैं (हृदय गति में कमी, श्वास का गहरा होना, आदि)।

अनुकूलन की प्रक्रिया शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, पाचन, सेंसरिमोटर और अन्य प्रणालियों) के पूरे परिसर की गतिविधि में परिवर्तन से जुड़ी है। विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम शरीर के अलग-अलग अंगों और प्रणालियों पर विभिन्न आवश्यकताओं को लागू करते हैं। शारीरिक व्यायाम करने की एक उचित रूप से संगठित प्रक्रिया होमोस्टैसिस को बनाए रखने वाले तंत्र में सुधार के लिए स्थितियां बनाती है। नतीजतन, शरीर के आंतरिक वातावरण में होने वाले बदलावों को तेजी से मुआवजा दिया जाता है, कोशिकाएं और ऊतक चयापचय उत्पादों के संचय के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की डिग्री निर्धारित करने वाले शारीरिक कारकों में, ऑक्सीजन परिवहन प्रदान करने वाली प्रणालियों की स्थिति के संकेतक, अर्थात्, रक्त प्रणाली और श्वसन प्रणाली का बहुत महत्व है।

रक्त और संचार प्रणाली

एक वयस्क के शरीर में 5-6 लीटर रक्त होता है। आराम से, इसका 40-50% तथाकथित "डिपो" (प्लीहा, त्वचा, यकृत) में होने के कारण प्रसारित नहीं होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है ("डिपो" से बाहर निकलने के कारण)। यह शरीर में पुनर्वितरित होता है: अधिकांश रक्त सक्रिय रूप से काम करने वाले अंगों में जाता है: कंकाल की मांसपेशियां, हृदय, फेफड़े। रक्त की संरचना में परिवर्तन का उद्देश्य शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करना है। लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि के परिणामस्वरूप, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, अर्थात 100 मिलीलीटर रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। खेल खेलते समय, रक्त का द्रव्यमान बढ़ जाता है, हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है (1–3% तक), एरिथ्रोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है (घन मिमी में 0.5–1 मिलियन), ल्यूकोसाइट्स की संख्या और उनकी गतिविधि बढ़ जाती है, जो बढ़ जाती है सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता। रोग। मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप, रक्त जमावट प्रणाली सक्रिय होती है। यह शारीरिक परिश्रम और संभावित चोटों के प्रभाव के लिए शरीर के तत्काल अनुकूलन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जिसके बाद रक्तस्राव होता है। ऐसी स्थिति को "पहले से" प्रोग्रामिंग करके, शरीर रक्त जमावट प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्य को बढ़ाता है।

संपूर्ण संचार प्रणाली के विकास और स्थिति पर मोटर गतिविधि का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, हृदय स्वयं बदलता है: हृदय की मांसपेशियों का द्रव्यमान और हृदय का आकार बढ़ जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, हृदय का द्रव्यमान औसतन 500 ग्राम, अप्रशिक्षित लोगों में - 300 होता है।

मानव हृदय को प्रशिक्षित करना बेहद आसान है और इसे किसी अन्य अंग की तरह इसकी आवश्यकता नहीं है। सक्रिय पेशी गतिविधि हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि और इसकी गुहाओं में वृद्धि में योगदान करती है। एथलीटों में गैर-एथलीटों की तुलना में 30% अधिक हृदय की मात्रा होती है। दिल की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से इसके बाएं वेंट्रिकल, इसकी सिकुड़न में वृद्धि, सिस्टोलिक और मिनट की मात्रा में वृद्धि के साथ है।

शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय, बल्कि रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में बदलाव में योगदान करती है। सक्रिय मोटर गतिविधि रक्त वाहिकाओं के विस्तार, उनकी दीवारों के स्वर में कमी और उनकी लोच में वृद्धि का कारण बनती है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि करता है।

हृदय के कार्य को इसके मांसपेशी फाइबर के संकुचन और आराम के निरंतर परिवर्तन की विशेषता है। हृदय के संकुचन को सिस्टोल कहते हैं, विश्राम को डायस्टोल कहते हैं। एक मिनट में दिल की धड़कन की संख्या हृदय गति (एचआर) है। आराम करने पर, स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में हृदय गति 60-80 बीट / मिनट, एथलीटों में - 45-55 बीट / मिनट और उससे कम होती है। व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप हृदय गति में कमी को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। ब्रैडीकार्डिया "मायोकार्डियम के टूट-फूट को रोकता है और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उस दिन के दौरान, जिसके दौरान कोई प्रशिक्षण और प्रतियोगिता नहीं होती थी, एथलीटों में दैनिक हृदय गति का योग समान लिंग और उम्र के लोगों की तुलना में 15-20% कम होता है जो खेल के लिए नहीं जाते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि हृदय गति में वृद्धि का कारण बनती है। तीव्र मांसपेशियों के काम के साथ, हृदय गति 180-215 बीट / मिनट तक पहुंच सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हृदय गति में वृद्धि सीधे मांसपेशियों के काम की शक्ति के समानुपाती होती है। काम की शक्ति जितनी अधिक होगी, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। हालांकि, मांसपेशियों के काम की समान शक्ति के साथ, कम प्रशिक्षित व्यक्तियों में हृदय गति बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, किसी भी मोटर गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान, लिंग, आयु, भलाई, प्रशिक्षण की स्थिति (तापमान, हवा की नमी, दिन का समय, आदि) के आधार पर हृदय गति में परिवर्तन होता है।

हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ, उच्च दाब पर रक्त धमनियों में प्रवाहित होता है। रक्त वाहिकाओं के प्रतिरोध के परिणामस्वरूप, उनमें इसकी गति दबाव द्वारा निर्मित होती है, जिसे रक्तचाप कहा जाता है। धमनियों में सबसे अधिक दबाव को सिस्टोलिक या अधिकतम, सबसे छोटा - डायस्टोलिक या न्यूनतम कहा जाता है। आराम करने पर, वयस्कों में सिस्टोलिक दबाव 100-130 मिमी एचजी होता है। कला।, डायस्टोलिक - 60-80 मिमी एचजी। कला। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, रक्तचाप 140/90 मिमी एचजी तक है। कला। मानदंड है, इन मूल्यों से ऊपर - हाइपरटोनिक, और 100-60 मिमी एचजी से नीचे। कला। - हाइपोटोनिक। व्यायाम के दौरान, साथ ही व्यायाम के बाद, रक्तचाप आमतौर पर बढ़ जाता है। इसकी वृद्धि की डिग्री प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि की शक्ति और व्यक्ति की फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। डायस्टोलिक दबाव सिस्टोलिक की तुलना में कम स्पष्ट होता है। एक लंबी और बहुत ज़ोरदार गतिविधि के बाद (उदाहरण के लिए, मैराथन में भाग लेना), डायस्टोलिक दबाव (कुछ मामलों में, सिस्टोलिक) मांसपेशियों के काम से पहले की तुलना में कम हो सकता है। यह कामकाजी मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण होता है।

हृदय के प्रदर्शन के महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक और मिनट वॉल्यूम हैं। रक्त का सिस्टोलिक आयतन (स्ट्रोक वॉल्यूम) हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ दाएं और बाएं निलय द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा है। प्रशिक्षित में आराम पर सिस्टोलिक मात्रा - 70-80 मिली, अप्रशिक्षित में - 50-70 मिली। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130-180 बीट / मिनट की हृदय गति से देखी जाती है। 180 बीट / मिनट से अधिक की हृदय गति के साथ, यह बहुत कम हो जाता है। इसलिए, हृदय को प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम अवसरों में 130-180 बीट्स / मिनट की शारीरिक गतिविधि होती है। मिनट रक्त की मात्रा - एक मिनट में हृदय द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा, हृदय गति और सिस्टोलिक रक्त की मात्रा पर निर्भर करती है। आराम करने पर, रक्त की मिनट मात्रा (एमबीसी) औसतन 5-6 लीटर होती है, हल्के मांसपेशियों के काम से यह 10-15 लीटर तक बढ़ जाती है, एथलीटों में तीव्र शारीरिक श्रम के साथ यह 42 लीटर या उससे अधिक तक पहुंच सकती है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान आईओसी में वृद्धि से अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की बढ़ती आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली

मांसपेशियों की गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान श्वसन प्रणाली के मापदंडों में परिवर्तन का मूल्यांकन श्वसन दर, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य अधिक जटिल प्रयोगशाला अध्ययनों द्वारा किया जाता है। श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) - प्रति मिनट साँसों की संख्या। श्वसन दर स्पाइरोग्राम या छाती की गति से निर्धारित होती है। स्वस्थ व्यक्तियों में औसत आवृत्ति 16-18 प्रति मिनट है, एथलीटों में - 8-12। व्यायाम के दौरान, श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है और प्रति मिनट 40-60 श्वसन चक्र हो जाती है। जैसे-जैसे श्वास बढ़ती है, उसकी गहराई अनिवार्य रूप से घटती जाती है। श्वास की गहराई एक श्वसन चक्र के दौरान एक शांत श्वास या साँस छोड़ने में हवा की मात्रा है। सांस लेने की गहराई ऊंचाई, वजन, छाती के आकार, श्वसन की मांसपेशियों के विकास के स्तर, कार्यात्मक अवस्था और व्यक्ति की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है। महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) हवा का सबसे बड़ा आयतन है जिसे अधिकतम साँस लेने के बाद बाहर निकाला जा सकता है। महिलाओं में, वीसी औसतन 2.5-4 लीटर, पुरुषों में - 3.5-5 लीटर। प्रशिक्षण के प्रभाव में, वीसी बढ़ता है, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में यह 8 लीटर तक पहुंच जाता है। श्वसन की मिनट मात्रा (MOD) बाहरी श्वसन के कार्य की विशेषता है, यह श्वसन दर और ज्वारीय मात्रा के उत्पाद द्वारा निर्धारित किया जाता है। आराम करने पर, मॉड 5-6 एल है, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ यह 120-150 एल / मिनट या उससे अधिक तक बढ़ जाता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, ऊतकों, विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों को आराम की तुलना में काफी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करते हैं। यह श्वसन में वृद्धि और ज्वार की मात्रा में वृद्धि के कारण दोनों में एमओडी में वृद्धि की ओर जाता है। काम जितना कठिन होगा, अपेक्षाकृत अधिक एमओडी (तालिका 2.2)।

तालिका 2.2

कार्डियोवैस्कुलर प्रतिक्रिया के औसत संकेतक

और शारीरिक गतिविधि के लिए श्वसन प्रणाली

विकल्प		तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ
हृदय दर	50-75 बीपीएम	160-210 बीपीएम
सिस्टोलिक रक्तचाप	100-130 मिमीएचजी कला।	200-250 मिमीएचजी कला।
सिस्टोलिक रक्त की मात्रा		150-170 मिली और अधिक
मिनट रक्त की मात्रा (एमबीवी)		30-35 एल/मिनट और अधिक
स्वांस - दर	14 बार/मिनट	60-70 बार/मिनट
वायुकोशीय वेंटिलेशन (प्रभावी मात्रा)		120 लीटर/मिनट और अधिक
मिनट सांस लेने की मात्रा		120-150 लीटर/मिनट

अधिकतम ऑक्सीजन खपत(एमआईसी) श्वसन और हृदय (सामान्य रूप से - कार्डियो-श्वसन) दोनों प्रणालियों की उत्पादकता का मुख्य संकेतक है। एमपीसी ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है जो एक व्यक्ति प्रति 1 किलो वजन के एक मिनट के भीतर उपभोग करने में सक्षम है। एमआईसी को शरीर के वजन (मिली/मिनट/किलो) के प्रति 1 किलोग्राम प्रति मिनट मिलीलीटर में मापा जाता है। एमपीसी शरीर की एरोबिक क्षमता का एक संकेतक है, यानी, तीव्र पेशी कार्य करने की क्षमता, काम के दौरान सीधे अवशोषित ऑक्सीजन के कारण ऊर्जा लागत प्रदान करना। आईपीसी का मूल्य विशेष नॉमोग्राम का उपयोग करके गणितीय गणना द्वारा निर्धारित किया जा सकता है; साइकिल एर्गोमीटर पर काम करते समय या एक कदम पर चढ़ते समय प्रयोगशाला स्थितियों में यह संभव है। बीएमडी उम्र, हृदय प्रणाली की स्थिति, शरीर के वजन पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कम से कम 1 किलो - महिलाओं के लिए कम से कम 42 मिली / मिनट, पुरुषों के लिए - कम से कम 50 मिली / मिनट तक ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता होना आवश्यक है। जब ऊर्जा की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आवश्यक से कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है, तो ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया होता है।

ऑक्सीजन ऋण- यह ऑक्सीजन की मात्रा है जो शारीरिक कार्य के दौरान बनने वाले चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, एक नियम के रूप में, अलग-अलग गंभीरता के चयापचय एसिडोसिस मनाया जाता है। इसका कारण रक्त का "अम्लीकरण" है, अर्थात, रक्त में चयापचय चयापचयों का संचय (लैक्टिक, पाइरुविक एसिड, आदि)। इन चयापचय उत्पादों को खत्म करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है - ऑक्सीजन की मांग पैदा होती है। जब ऑक्सीजन की मांग वर्तमान ऑक्सीजन खपत से अधिक होती है, तो ऑक्सीजन ऋण बनता है। अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर के ऑक्सीजन ऋण के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं, एथलीट ऐसा भार कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या उससे अधिक का ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है। काम की समाप्ति के बाद ऑक्सीजन ऋण का परिसमापन किया जाता है। इसके उन्मूलन का समय पिछले कार्य की अवधि और तीव्रता (कई मिनट से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।

पाचन तंत्र

व्यवस्थित रूप से की जाने वाली शारीरिक गतिविधि चयापचय और ऊर्जा को बढ़ाती है, शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाती है जो पाचन रस की रिहाई को उत्तेजित करती है, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करती है, और पाचन प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती है।

हालांकि, तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, पाचन केंद्रों में निरोधात्मक प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन ग्रंथियों के विभिन्न हिस्सों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, इस तथ्य के कारण कि कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को रक्त प्रदान करना आवश्यक है। साथ ही, प्रचुर मात्रा में भोजन के सेवन के बाद 2-3 घंटे के भीतर सक्रिय पाचन की प्रक्रिया मांसपेशियों की गतिविधि की दक्षता को कम कर देती है, क्योंकि इस स्थिति में पाचन अंगों को रक्त परिसंचरण में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक भरा हुआ पेट डायाफ्राम को ऊपर उठाता है, जिससे श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि जटिल हो जाती है। यही कारण है कि शारीरिक पैटर्न में कसरत शुरू होने से 2.5-3.5 घंटे पहले और उसके 30-60 मिनट बाद भोजन करने की आवश्यकता होती है।

निकालनेवाली प्रणाली

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, शरीर के आंतरिक वातावरण को संरक्षित करने का कार्य करने वाले उत्सर्जन अंगों की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग पचे हुए भोजन के अवशेषों को हटा देता है; फेफड़ों के माध्यम से गैसीय चयापचय उत्पादों को हटा दिया जाता है; वसामय ग्रंथियां, सीबम को मुक्त करती हैं, शरीर की सतह पर एक सुरक्षात्मक, नरम परत बनाती हैं; लैक्रिमल ग्रंथियां नमी प्रदान करती हैं जो नेत्रगोलक के श्लेष्म झिल्ली को गीला कर देती हैं। हालांकि, चयापचय के अंतिम उत्पादों से शरीर की रिहाई में मुख्य भूमिका गुर्दे, पसीने की ग्रंथियों और फेफड़ों की होती है।

गुर्दे शरीर में पानी, लवण और अन्य पदार्थों की आवश्यक एकाग्रता बनाए रखते हैं; प्रोटीन चयापचय के अंतिम उत्पादों को हटा दें; हार्मोन रेनिन का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं के स्वर को प्रभावित करता है। भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, पसीने की ग्रंथियां और फेफड़े, उत्सर्जन समारोह की गतिविधि को बढ़ाकर, शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में गुर्दे की काफी मदद करते हैं, जो गहन चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान बनते हैं।

गति नियंत्रण में तंत्रिका तंत्र

आंदोलनों को नियंत्रित करते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक बहुत ही जटिल गतिविधि करता है। स्पष्ट लक्षित आंदोलनों को करने के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति के बारे में, उनके संकुचन और विश्राम की डिग्री के बारे में, शरीर की मुद्रा के बारे में, जोड़ों की स्थिति के बारे में लगातार संकेत प्राप्त करना आवश्यक है। उनमें मोड़ का कोण। यह सारी जानकारी संवेदी प्रणालियों के रिसेप्टर्स से, और विशेष रूप से मोटर संवेदी प्रणाली के रिसेप्टर्स से, मांसपेशियों के ऊतकों, टेंडन और आर्टिकुलर बैग में स्थित होती है। इन रिसेप्टर्स से, फीडबैक के सिद्धांत और सीएनएस रिफ्लेक्स के तंत्र द्वारा, एक मोटर क्रिया के प्रदर्शन और किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ इसकी तुलना के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त होती है। एक मोटर क्रिया की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, रिसेप्टर्स से आवेग सीएनएस के मोटर केंद्रों तक पहुंचते हैं, जो तदनुसार मोटर कौशल के स्तर तक सीखने की गति को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों में जाने वाले अपने आवेगों को बदलते हैं।

मोटर का कौशल- व्यवस्थित अभ्यास के परिणामस्वरूप वातानुकूलित प्रतिवर्त के तंत्र द्वारा विकसित मोटर गतिविधि का एक रूप। मोटर कौशल बनाने की प्रक्रिया तीन चरणों से गुजरती है: सामान्यीकरण, एकाग्रता, स्वचालन।

अवस्था सामान्यकरणउत्तेजना प्रक्रियाओं के विस्तार और गहनता की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, और काम करने वाली मांसपेशियों का तनाव अनुचित रूप से बड़ा हो जाता है। इस चरण में, आंदोलनों को बाधित, गैर-आर्थिक, गलत और खराब समन्वयित किया जाता है।

अवस्था एकाग्रतामस्तिष्क के वांछित क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करते हुए, विभेदित निषेध के कारण उत्तेजना प्रक्रियाओं में कमी की विशेषता है। आंदोलनों की अत्यधिक तीव्रता गायब हो जाती है, वे सटीक, किफायती हो जाते हैं, स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के, स्थिर रूप से प्रदर्शन करते हैं।

चरणबद्ध स्वचालनकौशल को परिष्कृत और समेकित किया जाता है, व्यक्तिगत आंदोलनों का प्रदर्शन, जैसा कि यह था, स्वचालित हो जाता है और चेतना नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है, जिसे पर्यावरण पर स्विच किया जा सकता है, समाधान की खोज, आदि। एक स्वचालित कौशल उच्च सटीकता द्वारा प्रतिष्ठित है और इसके सभी घटक आंदोलनों की स्थिरता।