बीमारी का नाम क्या है जब आप हमेशा खाना चाहते हैं। खाने की लगातार इच्छा एक समस्या है

यदि आपने हाल ही में हार्दिक डिनर किया है, और पहले से ही मफिन या कैंडी खाना चाहते हैं, तो इसके कारण हैं। और ये कारण बहुत विविध और अप्रत्याशित हो सकते हैं।

कारण संख्या 1. नकारात्मक

यह हार्मोन के कारण होता है। जब तनाव होता है, तो एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ दिया जाता है, जिससे भूख कम लगती है। लेकिन तनाव की स्थिति कोर्टिसोल के साथ भी होती है, जो इसके विपरीत इस भूख को बढ़ाती है और व्यक्ति लगातार कुछ चबाना चाहता है। अवसाद, ऊब और उदासी भी भूख का कारण बन सकती है। यदि आपका मूड हमेशा खराब रहता है, तो आप इसे जब्त कर लेंगे। कशीदाकारी शुरू करने की कोशिश करें या कुछ और करें। मुख्य बात भोजन के बारे में नहीं सोचना है।

कारण संख्या 2. प्यास।

कई बार हम अपनी इच्छाओं को समझने में असफल हो जाते हैं। क्या हम भूखे हैं, या सिर्फ प्यासे हैं। और हम भूख को प्राथमिकता देते हैं और खुद को तंग करते हैं। ऐसा दोबारा न हो इसके लिए हर बार भूख लगने पर पानी पिएं। कुछ मिनटों के बाद, आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। अगर ऐसा नहीं होता है तो आप खाने के लिए बैठ जाएं, लेकिन ज्यादा खाना न खाएं।

कारण #3: आपका ब्लड शुगर कम हो गया है।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा, जैसे कि मिठाई पर नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए इंसुलिन बड़ी मात्रा में रक्त में प्रवेश करता है। लेकिन अगर आप ऐसा खाना पसंद करते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो, तो इंसुलिन बहुत ज्यादा रिलीज होता है। इतना कि आपका शुगर लेवल गिर जाएगा और आपको भूख भी लगेगी।

कारण संख्या 4. मधुमेह।

इस बीमारी को तो सभी जानते हैं, यह एक ही इंसुलिन से जुड़ी है। हो सकता है कि आप ठीक से खा रहे हों, लेकिन इंसुलिन अपना काम नहीं कर रहा है। इसके अलावा, संकेत लगातार प्यास और कमजोरी की भावना हो सकते हैं।

कारण संख्या 5. गर्भावस्था।

गर्भवती महिलाओं में भूख की भावना प्रारंभिक अवस्था में ही प्रकट होती है, जब अन्य लक्षण अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो परीक्षण करें या स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

कारण # 6: आप बहुत तेजी से खाते हैं।

आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, लगभग 15-20 मिनट, इस समय के दौरान शरीर को पता चलता है कि आपने भूख की भावना को संतुष्ट किया है। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं, फिर नाश्ता करना भूल जाएं।

कारण संख्या 7. आपने भोजन की एक सुंदर तस्वीर देखी या एक सुखद गंध को सूंघा।

हमेशा शरीर को भूख की भावना को संतुष्ट करने की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा होता है कि आपने अभी-अभी तस्वीर में कोई खूबसूरत डिश देखी और उसे खाने का मन किया। अगर आपको लगातार भूख लग रही है, तो खाना पकाने के समूहों में कम समय बिताएं।

कारण संख्या 8. गलत भोजन।

एक उत्पाद से आप विभिन्न व्यंजन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आलू को उनकी खाल में उबालते हैं, तो आप जल्दी नहीं खाना चाहेंगे, लेकिन यदि आप उसी आलू से गहरे तले हुए आलू बनाते हैं, यानी आप बहुत पहले खाना चाहेंगे।

कारण संख्या 9. दवाएं।

यदि आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं, तो इस बात के लिए तैयार रहें कि आपकी भूख बढ़ेगी। यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, लेकिन किसी भी मामले में स्वयं दवाएं लेना बंद न करें।

कारण #10: आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

यदि आपकी दैनिक नींद सामान्य से कम है, तो शरीर में उन हार्मोनों का संतुलन गड़बड़ा जाता है जो भूख लगने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, आप अधिक से अधिक खाना चाहते हैं। और फल और सब्जियां नहीं हैं, लेकिन भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं।

निश्चित रूप से, हर व्यक्ति भूख की भावना से अच्छी तरह वाकिफ है, जब कभी-कभी आप चाहते हैं कि कुछ हल्का चबा जाए, या जब शरीर को अपने शक्ति संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक गंभीर और हार्दिक लंच या डिनर की आवश्यकता हो। और एक अच्छे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के बाद भी, कभी-कभी कई आम लोगों को अभी भी भूख की भावना होती है, जिसे वे किसी अन्य सैंडविच या कैंडी से दूर करने की कोशिश करते हैं। यदि आप भी अक्सर आश्चर्य करते हैं कि आपको लगातार भूख क्यों लगती है, तो भूख की इस निरंतर भावना के कारण निश्चित रूप से आपके लिए बहुत दिलचस्प होंगे।

1. प्यास लगना

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन अक्सर हम वास्तव में पीना चाहते हैं, खाना नहीं। यही कारण है कि कई पोषण विशेषज्ञ खाने से पहले थोड़ा तरल पीने की सलाह देते हैं - इस मामले में, कई लोगों के लिए, बढ़ी हुई भूख की भावना तुरंत गायब हो जाती है जैसे कि हाथ से। यदि, एक गिलास पानी के बाद, आपकी भूख शांत नहीं होती है, तब भी आप अपने मूल इरादे से बहुत कम खाएंगे - पीने का पानी इस कुएं में योगदान देगा।

2. रक्त में शर्करा की मात्रा में परिवर्तन

यदि आप भूख के समय लगातार मिठाई या बन का नाश्ता करते हैं, तो ग्लूकोज के उच्च गुणवत्ता वाले प्रसंस्करण के लिए, इंसुलिन के रूप में एक प्रसिद्ध हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह सक्रिय मानव जीवन के लिए उनसे ऊर्जा निकालने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से तोड़ देता है। लेकिन अगर आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट से काफी अधिक मात्रा में है, तो इंसुलिन बड़ी मात्रा में जारी किया जाएगा। इसमें बहुत कुछ होगा, जिससे आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से गिर जाएगी, और आपको तुरंत भूख लगेगी। इसलिए, ऐसे हानिकारक "मीठे" स्नैक्स को छोड़ना सबसे अच्छा है।

3. मधुमेह

इस बीमारी का सीधा संबंध इंसुलिन से है। अच्छे पोषण के साथ भी, मधुमेह के शरीर में भोजन को आवश्यक ऊर्जा में बदलने का समय नहीं होता है, क्योंकि इंसुलिन पर्याप्त नहीं हो सकता है या यह अपना काम करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

4. हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया - रक्त में शर्करा की कमी, लगातार भूख की भावना भी पैदा कर सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया के कारण मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं के अनुचित सेवन से लेकर अनुचित आहार तक भिन्न होते हैं, यह अक्सर अनियमित भोजन या आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ भी पाया जाता है। एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद से ही इस बीमारी से लड़ना संभव है जो इसके कारण का पता लगाने और सही उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

5. गर्भावस्था

यदि आपको लगातार भूख लगती है और साथ ही साथ प्रजनन आयु की महिला हैं, तो गर्भावस्था परीक्षण अवश्य करें। यह संभावना है कि बार-बार भूख लगना आपकी "दिलचस्प" स्थिति का संकेत देता है।

6. भोजन का अत्यधिक तेजी से अवशोषण

तो बहुत बार ऐसा होता है कि हम लगभग भागते-भागते नाश्ता कर लेते हैं। ऐसे क्षणों में, हमारे शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं होता है कि हम पहले ही खा चुके हैं या नहीं। इसलिए, तृप्त होने पर भी, भूख की भावना महसूस होती रहती है - मस्तिष्क के पास सूचनाओं को संसाधित करने और पेट को संकेत भेजने का समय नहीं होता है। इसलिए, हमेशा जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इस तरह आप बहुत कम भोजन के साथ तेजी से तृप्त होंगे। खाने की प्रक्रिया को ज्यादा से ज्यादा समय तक स्ट्रेच करें।

7. भोजन की छवि या उसकी गंध की उपस्थिति

कितनी बार, भोजन के बारे में सोचे बिना, हम अचानक एक ऐसी तस्वीर देखते हैं जो किसी व्यंजन या उत्पाद को दर्शाती है और तुरंत पेट तक भूख की एक गांठ महसूस होती है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक व्यक्ति वास्तव में वास्तव में खाना चाहता है, बल्कि यह तृप्ति की एक प्रतिवर्त इच्छा है। अपने आप को परखें - बस इस तरह की तस्वीर से आगे बढ़ें और पांच मिनट में आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि बहुत पहले नहीं आप वास्तव में काटना चाहते थे। भोजन की गंध के साथ, स्थिति बहुत अधिक जटिल है, केवल ताजी रोटी की सुगंध महसूस करने के बाद, मुंह पहले से ही लार से भर जाता है और सुगंधित रोटी खरीदने और इसे चखने के आनंद से खुद को इनकार करना मुश्किल है। यही कारण है कि, वैसे, कई दुकानों में स्टोर के प्रवेश द्वार पर ताजा पेस्ट्री हैं - ताकि एक संभावित खरीदार को निश्चित रूप से एक गंधयुक्त उत्पाद खरीदना चाहिए, भले ही, सिद्धांत रूप में, वह एक पूरी तरह से अलग उत्पाद खरीदने आया हो। खाने की गंध को नजरअंदाज करना सीखें।

8. भोजन का गलत चुनाव

बात यह है कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ हमारी तृप्ति की भावना को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं। यदि आप लगातार आश्चर्य करते हैं कि आपको लगातार भूख क्यों लगती है, तो इस घटना के कारण काफी सरल हो सकते हैं - आप बस अपने लिए गलत भोजन चुनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल उबले हुए आलू खाते हैं, तो आप अपने लिए फ्रेंच फ्राइज़ खरीदने की तुलना में तेज़ी से भरे हुए महसूस करेंगे। उबले आलू के बाद आपको भूख जल्दी नहीं लगेगी, लेकिन फ्रेंच फ्राइज के बाद - एक घंटे में आपका फिर से खाने का मन करेगा।

9. दवाओं के दुष्प्रभाव

उनके उपयोग के दौरान पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में दवाएं भूख पैदा कर सकती हैं। इस दुष्प्रभाव के लिए एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामाइन विशेष रूप से प्रसिद्ध हैं। यदि आप उन्हें लेते हैं, तो आप अधिक से अधिक बार खाना शुरू कर देते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि क्या दवाओं को दोष देना है।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक प्रकृति के कारण एक

1. तनावपूर्ण स्थिति

कम ही लोग जानते हैं कि सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में, मानव शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। यह इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण है कि बहुत से लोग सचमुच सब कुछ खाने के लिए तैयार हैं जो हाथ में आता है। याद रखें कि आप अपने जीवन के सबसे रोमांचक क्षणों में कितनी बार कुछ चबाना चाहते थे। जो लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, वे मापा और शांत जीवन जीने वालों की तुलना में अपने रेफ्रिजरेटर को कई गुना तेजी से खाली करते हैं।

2. भावनात्मक स्थिति

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन भावनाएं भी अक्सर हमारी भूख की भावना को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख अवसाद और चिंता की भावना के कारण होती है, दूसरों के लिए यह लालसा और अकेलापन है, दूसरों के लिए यह खुशी की भावना है। इस मामले में, सैंडविच के एक नए हिस्से के लिए हर 15 मिनट में रेफ्रिजरेटर में चलाने के अलावा कुछ और करना सबसे अच्छा समाधान है।

3. नींद की लगातार कमी।

यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप लगातार कुछ वसायुक्त और मीठे की आवश्यकता महसूस करेंगे - इस तरह, आपका शरीर नींद की कमी की भरपाई करेगा।

भूख से प्रभावी ढंग से कैसे लड़ें

बहुत से लोगों के लिए लगातार भूख लगना एक बहुत ही गंभीर समस्या है, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में काम करना या कोई अन्य काम करना बहुत मुश्किल होता है, ऐसे क्षणों में सभी विचार केवल खाने की इच्छा पर केंद्रित होते हैं। थोड़ा और ऊपर हमने पता लगाया , आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं और इससे कैसे निपटें आप नीचे दी गई सामग्री से सीख सकते हैं।

• कोशिश करें कि दिन में कई बार छोटे हिस्से में गुणवत्तापूर्ण भोजन करें। इस नियम की मदद से, आप अपने चयापचय में सुधार करने में सक्षम होंगे और अपने शरीर को आरक्षित में प्राप्त भोजन को बंद नहीं करना सिखाएंगे, धीरे-धीरे इसे एक वसायुक्त परत में बदल देंगे।
• जैसे ही आपको एक बार फिर से भूख का अहसास हो - पानी पिएं। पानी जल्दी से पेट की दीवारों का विस्तार करेगा, और इसके रिसेप्टर्स इस प्रकार "धोखा" हो जाएंगे - पेट यह मान लेगा कि यह पहले से ही वांछित भोजन प्राप्त कर रहा है। वैसे आप पानी की जगह कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक और कोई भी अन्य बिना मीठा पेय इस्तेमाल कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, जिससे खाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है।
• जितनी बार संभव हो, अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के साथ लोड करें - यह आपको भूख की भावना को कम करने का एक उत्कृष्ट अवसर देगा।
• कोशिश करें कि जितना खाना आप खाना चाहते हैं, उतना खाना अपनी थाली में न रखें - उसमें से आधा आपके लिए पर्याप्त होगा। याद रखें कि अक्सर भूख का अहसास एक तस्वीर के कारण होता है, इसलिए आपकी थाली में जितना अधिक खाना होगा, उतना ही अधिक आप यह सब खाना चाहेंगे। धीरे-धीरे खाए जाने वाले छोटे हिस्से, जैसे ही आपकी आंखों के सामने भोजन का आकार कम हो जाता है, जल्दी से तृप्ति की भावना लाएगा।
• रेफ्रिजरेटर में कम देखें, और इससे भी बेहतर - इसे भोजन के साथ कम करें। यह जानते हुए कि इस इकाई के अंदर बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें हैं, आप, वास्तव में खाने की इच्छा किए बिना भी, वहां से लगातार भोजन लेंगे और इसे पूरी तरह से अवशोषित करेंगे। इस मामले में, आप लगातार "झूठी" भूख की भावना महसूस करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपके लिए बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, भोजन के आदी हो जाना।
• साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें - हवा को निगलें और अपने पेट में खींचे, फिर शोर के साथ अपने आप से हवा को बल से मुक्त करें। ऐसे में आप जल्दी से खाना चाहते हैं। यह और कई अन्य अभ्यास आपको पूरे कार्य दिवस में कार्यालय में भूख से लड़ने में मदद करेंगे।
• अन्य चीजें जो आप अपनी भूख को कम करने के लिए कर सकते हैं, वे हैं अपने दाँत ब्रश करना, गर्म स्नान करना, च्युइंग गम चबाना और अरोमाथेरेपी का उपयोग करना।
• यदि तनाव के परिणामस्वरूप आपकी भूख की भावना विकसित हुई है, तो आपको सबसे पहले अपनी सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही भूख की समस्याओं से निपटें।
• अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
• चुपचाप और बिना टीवी या कंप्यूटर के खाने की कोशिश करें। सबसे आरामदायक परिस्थितियों में, आप सामान्य से अधिक भोजन "फिट" करेंगे।
• एक शेड्यूल पर खाने की कोशिश करें। तो आपका पेट निश्चित रूप से जान जाएगा कि एक निश्चित समय तक उसे अभी भी भोजन नहीं मिलेगा और इसलिए सबसे अनुचित क्षणों में आपको परेशान नहीं करेगा।

भोजन, कई निवासियों के अनुसार, मानव जीवन में सबसे उज्ज्वल सुखों में से एक है, खासकर जब से लोग कई अन्य सुखों के बिना कर सकते हैं, लेकिन भोजन के बिना नहीं। यह जानने के बाद कि आप लगातार इस घटना के कारणों को क्यों खाना चाहते हैं, आप आसानी से बायपास कर सकते हैं और उन क्षणों में भोजन का आनंद ले सकते हैं जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, न कि जब आपके शरीर को तुरंत इसकी आवश्यकता हो।

शुभ दोपहर मित्रों! आज मैंने एक लेख लिखने का फैसला किया है जो आपको लोलुपता के स्रोतों और कुछ चबाने की निरंतर इच्छा को खोजने और पहचानने में मदद करेगा।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं? कई कारण हो सकते हैं और उन्हें शारीरिक (शारीरिक) और भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) में विभाजित किया जा सकता है।

एक नियम के रूप में, मनोवैज्ञानिक कारण प्रबल होते हैं, क्योंकि खाने की इच्छा का स्रोत भावनाएं हैं - शांत होने का डर और खुद को सुरक्षा की भावना देना, खुद को दंडित करने के लिए अपराधबोध, ऊब, आदि। इस पर और नीचे।

शारीरिक कारण:

• 1. विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वों की कमी।

जब शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी होती है या आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, तो आप लगातार भेड़िये की भूख में उड़ सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप स्वादिष्ट पर झुक सकते हैं। मीठा या नमकीन, और आपके शरीर में केवल पूर्ण प्रोटीन या विटामिन की कमी होती है।

3 ओमेगा फैटी एसिड सहित प्राकृतिक विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदें। अपने आहार की समीक्षा करें, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को संतुलित करें। और नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और शाम को प्रोटीन और फाइबर खाने की आदत डालें।

प्रोटीन - मछली, दुबला मांस (चिकन, बीफ, वील), पनीर, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां, समुद्री भोजन, आदि।

कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज, पके हुए आलू, सूखे मेवे, अनाज या राई की रोटी, चोकर, आदि।

• 3. हार्मोनल विकार

शायद आपका अग्न्याशय टूट गया है या हार्मोनल सिस्टम का काम टूट गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है, परीक्षण पास करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी बेहद जरूरी होगी।

• 4. पानी की कमी

पानी की अपर्याप्त मात्रा प्यास में योगदान करती है, जिसे केवल भूख से भ्रमित किया जा सकता है। साथ ही, शरीर को भोजन से कहीं अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए भूख विद्रोह करती है। पानी भूख को दबाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, जिससे समग्र रूप से इसके कामकाज में सुधार होता है।

• 5. गर्भावस्था

आप गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना क्यों चाहती हैं? हां, क्योंकि शरीर में पर्याप्त पदार्थ नहीं होते हैं जो भविष्य के बच्चे के कंकाल की संरचना में जाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए अपने लिए सही विटामिन खरीदें और खाने की इच्छा परिमाण के क्रम में कम हो जाएगी।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं?

मनोवैज्ञानिक कारण:

1. पुराना तनाव, थकान, अवसाद।

सभी मनो-भावनात्मक कारक भूख बढ़ाने के लिए मिट्टी को पूरी तरह से "स्वाद" देते हैं। फिर से, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी, खेल की कमी, ताजी हवा, प्रकाश की कमी के कारण तनाव और थकान हो सकती है। सभी प्रकार के शारीरिक तनावों को दूर करें और इच्छाशक्ति के प्रयास से विचार की दिशा बदलें, क्योंकि अवसाद इस दुनिया में ऊर्जा के नकारात्मक प्रवाह और स्वयं की धारणा के अलावा कुछ और है।

2. अपराधबोध की भावना, भय, आत्म-चिह्न, आलोचना सभी लोलुपता में योगदान करते हैं।

यहां भोजन एक रक्षा के रूप में कार्य कर सकता है, यह भावना कि यह रक्षा करेगा, बचाएगा, ताकत देगा, किसी समस्या का समाधान करेगा, दंड देगा, आदि। खाने से कुछ हल नहीं होगा और किसी भी तरह से भावनात्मक रूप से आपकी रक्षा नहीं करेगा, इससे केवल शरीर के वजन में वृद्धि होगी। और विश्वास, आनंद और शांति का स्रोत हमारी दिव्य शक्ति के भीतर खोजा जाना चाहिए, जो हम में से प्रत्येक के पास है।

3. बोरियत, करने के लिए कुछ नहीं है, आपको एक शांत "किंचिक" के नीचे चबाने के लिए कुछ चाहिए

यह सिर्फ एक आदत है, इसे दूसरे के साथ बदलना होगा, बस अपने नाखूनों को मत काटो।) उदाहरण के लिए, एक विशेष खिलौना खरीदें, एक गेंद जिसे निचोड़ा और साफ किया जा सकता है। एक महिला के लिए मूवी देखते समय मैनीक्योर, पेडीक्योर आदि करवाना आदर्श है।

4. भोजन आराम और प्रेम, सहवास, आनंद की पहचान है।

खैर, भोजन एक खुशी है, लेकिन केवल तभी जब उसके मध्यम संकेतक हों। यहां हमें भोजन में इन भावनाओं की तलाश बंद करने और अन्य वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

मुझे आशा है कि मैंने इस सवाल का जवाब दिया कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आज से ही कार्रवाई शुरू कर दें, शारीरिक को खत्म कर दें और मनोवैज्ञानिक पर काम करें! मदद करता है।
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क्या आपको रात के खाने तक जीवित रहना मुश्किल लगता है, भले ही आपने हार्दिक नाश्ता किया हो? क्या आप बहुत बार नाश्ता कर रहे हैं? अपने आप को एक पेटू कहने के लिए जल्दी मत करो: शायद आपके पास गलत आहार या नींद का पैटर्न है। हम आपको बताते हैं कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं।

आहार उद्योग भूख का पक्ष नहीं लेता है और इसे विभिन्न प्रकार के तरकीबों से लड़ने की पेशकश करता है (सलाह देना, उदाहरण के लिए, विचलित होना, घूमना, कॉफी पीना, आदि)। इस बीच, भूख की विकासवादी भावना हमेशा "हमारी तरफ" रही है - एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में कि यह शरीर के लिए अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का समय है।

हमारे शरीर में प्रक्रियाओं के एक पूरे परिसर (कुछ हार्मोन का उत्पादन, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव, आदि) के प्रभाव में भूख और तृप्ति की भावनाएं बनती हैं। भावनात्मक स्थिति भी यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: याद रखें कि मजबूत झटके के क्षणों में, हम में से अधिकांश अपनी भूख खो देते हैं, लेकिन थोड़ी सी चिंता, इसके विपरीत, कुछ को नर्वस "निबल्स" में धकेल सकती है। इसमें भोजन से संतुष्टि की भावना जोड़ें: यदि भोजन बेस्वाद था, तो भरे पेट के साथ भी, हम अक्सर कुछ और चबाने की इच्छा महसूस कर सकते हैं।

यह भी समझा जाना चाहिए कि भावनात्मक (अर्थात, शारीरिक नहीं) भूख के कारण, एक नियम के रूप में, बहुत ही व्यक्तिगत हैं। शारीरिक भूख के साथ, स्थिति कुछ सरल होती है: हम में से अधिकांश के लिए, यह लगभग समान कारकों के कारण हो सकता है। हमने उन्हें एक साथ एक सूची में रखा है - यह जानने के लिए इसे देखें कि आप लगातार भूखे क्यों हैं।

आप कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर का पसंदीदा ईंधन है। लेकिन यह उनमें से है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर मना कर देते हैं। इसके अलावा, न केवल सरल कार्बोहाइड्रेट अपमान में पड़ते हैं, बल्कि जटिल (अनाज, साबुत अनाज की रोटी, आदि) भी होते हैं। नतीजा - खाने के एक घंटे बाद आपको भूख लगती है।

हालांकि, बेलगाम भूख के अलावा, इस रणनीति के अन्य अप्रिय परिणाम हैं। "यदि आहार पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान नहीं करता है, तो शरीर अन्य स्रोतों से ऊर्जा लेता है, और इनमें मांसपेशियों के प्रोटीन शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए," एवलिन ट्रिबोली और एलिस रेस, पोषण विशेषज्ञ और पुस्तक "सहज भोजन" के लेखक बताते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं, कोई नियम नहीं, कोई आहार नहीं।" “लेकिन यह आपके लकड़ी के घर से लट्ठों में से एक को बाहर निकालने और अपनी खुद की चिमनी में आग लगाने के लिए उपयोग करने जैसा है। आग दिखाई देगी, लेकिन संरचना की अखंडता का उल्लंघन होगा। यह बहुत अधिक कीमत है।"

आपके आहार में प्रोटीन की कमी है

पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर भी भूख आपको दूर कर सकती है। हमें मांसपेशियों और ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और चूंकि वे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, वे हमें लंबी अवधि के लिए तृप्ति की भावना देते हैं।

प्रोटीन की कमी की स्थिति न केवल शाकाहारियों के लिए विशिष्ट है - वे अक्सर अपने मेनू में कैलोरी गिनते हैं: पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अक्सर वसा होता है।

मेनू में सही मात्रा में प्रोटीन की कमी के कारण नाश्ते से लेकर दोपहर के भोजन तक इसे बनाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। आदर्श नाश्ता विकल्प (साथ ही दोपहर का भोजन) धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त प्रोटीन की एक सेवा है जो आपको लंबे समय तक सक्रिय कर सकता है।

आप गलत "कंपनी" में तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

भोजन, चॉकलेट या मिठाई के बीच में रुकावट आपको जल्द ही भूख का दौरा पड़ने की संभावना है। रक्त शर्करा में तेज उछाल, जो तेजी से कार्बोहाइड्रेट को उत्तेजित करता है, इसके लिए जिम्मेदार हैं।

आप प्रोटीन या फाइबर के एक छोटे हिस्से के साथ मिठाई खाने से इससे बच सकते हैं, ये पोषक तत्व चीनी के अवशोषण को धीमा कर देंगे।

क्या आप कुपोषित हैं

यदि पोषण के मामलों में आप "जितना कम बेहतर" रणनीति का पालन करते हैं, तो आपकी भूख की निरंतर भावना का कारण काफी समझ में आता है - शरीर में बस पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है।

एक प्रयोग करें: कुछ दिनों के लिए अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा (मुख्य भोजन में या अतिरिक्त स्नैक्स के रूप में) बढ़ाएँ और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि, परिणामस्वरूप, खाने के एक घंटे बाद भूख के हमले गायब हो जाते हैं, तो समस्या ठीक कैलोरी की कमी थी।

आप खाना छोड़ देते हैं

बार-बार भूख लगना यह भी संकेत दे सकता है कि आपके पास स्पष्ट रूप से संरचित आहार नहीं है। जल्दी करो और स्लिम फिगर की इच्छा कई लोगों को नाश्ता छोड़ने या पूर्ण भोजन के बजाय "काटने" के लिए मजबूर कर रही है। नतीजतन, शरीर के पास किसी भी उपलब्ध माध्यम से मदद मांगने के अलावा कोई विकल्प नहीं है - उदाहरण के लिए, एक क्रूर भूख के साथ।

कोशिश करें कि सप्ताह के दौरान भोजन के बीच बहुत लंबा विराम न दें (तीन घंटे से अधिक नहीं) और फिर से संवेदनाओं का निरीक्षण करें। हमें यकीन है कि हर समय कुछ न कुछ चबाने की इच्छा अपने आप गायब हो जाएगी।

आपको पर्याप्त नींद नहीं आती

हमने पहले ही लिखा है: नींद की कमी से भूख बढ़ती है। यह फिर से, ऊर्जा की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके भंडार को शरीर किसी भी तरह से फिर से भरने की कोशिश कर रहा है।

यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो दिन में आराम करने के लिए थोड़ा और समय लेने की कोशिश करें - शवासन या शांत जगह पर एक छोटा ध्यान आपके ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मोटापा अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं से उकसाया जाता है। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि आप हार्दिक दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद नाश्ता करना चाहते हैं, तो यह आपके खाने के व्यवहार के बारे में सोचने के लिए समझ में आता है। पैथोलॉजिकल भूख के कई कारण हो सकते हैं। आइए इस सवाल को समझने की कोशिश करें कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं।

भोजन खुशी है!

व्यावहारिक मनोविज्ञान में, ऐसी अवधारणा भी है - "एक कण्ठमाला की खुशी।" यह आमतौर पर सबसे निर्दोष तरीके से शुरू होता है।

क्या आपने काम पर एक चुनौतीपूर्ण परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा किया है? इस अवसर पर एक रेस्तरां में रात के खाने के लिए खुद का इलाज करने का समय आ गया है। या, इसके विपरीत, वह दिन सबसे सफल नहीं था? सोने से पहले आइसक्रीम का एक बड़ा हिस्सा इस गलतफहमी को दूर कर देगा। प्रेरणाओं और पुरस्कारों की प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आप किसी प्रकार के नियत इनाम के बारे में सोचते हैं तो ऐसे काम करना जो सबसे सुखद काम नहीं हैं, बेहतर है। लेकिन अगर आप अक्सर पाक व्यंजनों से खुद को प्रसन्न करते हैं, तो आप बहुत जल्दी नोटिस कर पाएंगे कि अब आप लगातार भूखे हैं। एक समाधान है: अपने आप को इस विचार से दूर कर लें कि भोजन आनंद है। सकारात्मक भावनाओं और शौक के अन्य स्रोत खोजें। हमेशा याद रखने की कोशिश करें कि भोजन केवल ऊर्जा का स्रोत है।

डिप्रेशन? मैं कुछ खा लूँगा

बहुत बार, खाने के बाद भूख की भावना हमें कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ आती है।

हाल ही में, सलाह ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है, उदासी और बुरे मूड को "ठेला" करने का आह्वान किया है। बहुत से लोग तब खाते हैं जब वे अकेला और अवांछित महसूस करते हैं। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि व्यंजनों की एक प्लेट या चॉकलेट का डिब्बा वास्तव में आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको सुरक्षा की भावना देगा। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि परिवार का मुखिया या नेतृत्व की स्थिति में व्यक्ति अधिक खाने से पीड़ित हो सकता है। ज्यादा से ज्यादा खाने की कोशिश में ऐसे लोग अपनी अहमियत पर जोर देते हैं। ऐसी स्थितियों में क्या करें? सलाह सार्वभौमिक है: भूख की वास्तविक भावना और काल्पनिक के बीच अंतर करने का प्रयास करें और अपना ध्यान किसी ऐसी दिलचस्प चीज़ पर लगाने का प्रयास करें जो भोजन से संबंधित नहीं है।

आदत चल रही है

जो लोग बीच-बीच में खाना पसंद करते हैं वे अक्सर ज्यादा खा लेते हैं।

दरअसल, पिज्जा के साथ मूवी देखने, 10 मिनट के ब्रेक के दौरान सैंडविच खाने या एक बार फिर कॉफी और कुकीज पीने से अच्छा और क्या हो सकता है। भोजन के प्रति यह रवैया एक वास्तविक बुरी आदत है, यह आपके नाखून काटने या धूम्रपान करने के समान है। वास्तव में, इस मामले में सबसे पहले हाथ और मुंह पर कब्जा करने की आवश्यकता होती है।

यह एक गंभीर समस्या है और इससे निपटा जा सकता है। सबसे पहले, खुद को केवल टेबल पर खाना सिखाएं। यदि आपका परिवार आम भोजन स्वीकार नहीं करता है, तो इस परंपरा को शुरू करने का समय आ गया है। काम पर दोपहर के भोजन के लिए खुद को सीमित करें। अगर आपको पूरा दिन घर से दूर बिताना है, तो भी व्यवस्थित भोजन करें। उदाहरण के लिए, आप एक कैफे में जा सकते हैं या दोपहर के भोजन के लिए प्रकृति में एक अचानक पिकनिक टेबल सेट कर सकते हैं। अपनी इच्छाओं और जरूरतों पर नियंत्रण रखें। क्या आप कॉफी पीने जा रहे हैं? तो पियो, लेकिन मत खाओ! अंतिम उपाय के रूप में, अपने आप को एक टोस्ट, कुकी या कैंडी तक सीमित रखें।

जब सब कुछ इतना अच्छा स्वाद लेता है तो विरोध करना मुश्किल होता है।

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो कारण बहुत विविध हो सकते हैं, सबसे अधिक संभावना में से एक भोजन की प्रचुरता है। आज, उपभोक्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए व्यंजन उपलब्ध हैं, और कभी-कभी सबसे सरल और सबसे सस्ता भोजन भी विभिन्न रासायनिक योजकों द्वारा इतना बेहतर किया जाता है कि यह हमें बहुत स्वादिष्ट लगता है। सुपरमार्केट में जाकर, विरोध करना और पूरी टोकरी इकट्ठा नहीं करना मुश्किल है।

अपने रेफ्रिजरेटर में बसने, स्वादिष्ट भोजन जिसे पकाने की आवश्यकता नहीं है, सचमुच आपको एक टुकड़ा आज़माने के लिए प्रेरित करेगा। ज्यादा खाना नहीं चाहते? कोशिश करें कि घर पर ज्यादा खाना बनाएं और रेडी टू ईट खाना कम खरीदें।

अत्यधिक भूख कहाँ से आती है?

खाने की इच्छा आपके शरीर में जबरदस्ती घुस सकती है। क्या आपने खाने का रंगीन विज्ञापन देखा है या कुकिंग शो देखा है और आप अचानक खाना चाहते हैं? टहलने के दौरान, क्या आपको लगता है कि निकटतम स्टोर में पेस्ट्री की स्वादिष्ट गंध आती है और तुरंत घर पर अपने लिए कुछ मीठा खरीदने की इच्छा होती है? मनोविज्ञान में भूख की पैथोलॉजिकल भावना को भूख के रूप में माना जा सकता है जो कृत्रिम उत्तेजना के बाद टूट जाती है। इस प्रतिक्रिया में सभी इंद्रियां भाग ले सकती हैं। बहुत बार लोग किसी स्वादिष्ट चीज का चित्र देखने या सुखद गंध की गंध आने के बाद खाना चाहते हैं। कभी-कभी बातचीत के दौरान भी भूख जाग जाती है: बस सुनें कि कैसे एक पड़ोसी ने कल एक रेस्तरां में रात के खाने के बारे में बात की। कोशिश करें कि अपने शरीर को बेवजह तंग न करें। व्यंजनों को तभी पढ़ें और देखें जब आप वास्तव में खाना बनाने जा रहे हों। विज्ञापन पर कम ध्यान देने की कोशिश करें, और कल के रात्रिभोज पर चर्चा करने की तुलना में बातचीत के लिए बहुत अधिक दिलचस्प विषय हैं।

शारीरिक या मनोवैज्ञानिक भूख?

खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा - प्रेत से वास्तविक भूख (शरीर की भोजन की आवश्यकता) को अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अनुशंसित एक बहुत ही सरल परीक्षण है। जैसे ही आपका भोजन शुरू करने का मन हो, एक गिलास सादा पानी पिएं और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि भूख की भावना दूर नहीं हुई है, तो आपके शरीर को वास्तव में भोजन के एक नए हिस्से की आवश्यकता है। और बशर्ते कि खाने की इच्छा प्रेत थी, आप शायद इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएंगे। यह सिफारिश पूरी तरह से हानिरहित और काफी हद तक उपयोगी है। बात यह है कि अक्सर शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ की कमी के कारण भूख की भावना पैदा होती है। तुम्हारी इंद्रियां तुम्हें धोखा दे सकती हैं, और फिर प्यास के स्थान पर तुम्हें भूख का अनुभव होगा।

पोषक तत्वों की कमी भूख बढ़ा सकती है

क्या आप अपने जीवन से बिल्कुल संतुष्ट हैं और खाने की बुरी आदतें नहीं हैं, लेकिन साथ ही आप बहुत बार खाना चाहते हैं?

शायद मस्तिष्क में स्थित तृप्ति का केंद्र थोड़ा गलत है। अत्यधिक भूख अक्सर उन लोगों को परेशान करती है जिन्हें भोजन से पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। समस्या यह है कि जब हम नाश्ता करना चाहते हैं, तो हम अक्सर सबसे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन नहीं चुनते हैं। इस समस्या को हल करने की कुंजी: दैनिक आहार की सही तैयारी। जितना संभव हो उतना प्राकृतिक भोजन चुनते हुए, विविध आहार लें। अगर आपको लगता है कि विटामिन और खनिजों की कमी की समस्या अधिक गंभीर है, तो एक विशेष पोषण परिसर पीने का प्रयास करें।

शरीर की विशेष स्थिति

उस अवधि के दौरान जब आपका शरीर अत्यधिक तनाव के अधीन हो, खाए गए भोजन की मात्रा या दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री में वृद्धि करना आवश्यक है। यदि आप अचानक सामान्य से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए भी यही सच है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कठिन परीक्षाओं की तैयारी के दौरान छात्रों को अधिक चॉकलेट और फल खाने की सलाह दी जाती है। बहुत से लोग लगातार हार्मोनल विकारों के साथ खाना चाहते हैं - और यह डॉक्टर को देखने का एक गंभीर कारण है। विशिष्ट महिला स्थितियां भी हैं - भूख मासिक धर्म चक्र पर निर्भर करती है (आमतौर पर महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत में भूख की पीड़ा) और गर्भावस्था की शुरुआत में इसे बढ़ाया जा सकता है। दोनों ही मामलों में चिंता का कोई कारण नहीं है। आप सुनिश्चित हो सकते हैं: जैसे ही हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है, आप आसानी से अपने मूल वजन पर वापस आ जाएंगे।

भूख ने काम किया - डॉक्टर को देखने का समय आ गया है

भूख की पैथोलॉजिकल भावना गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि पाचन तंत्र के रोग आमतौर पर न केवल भोजन की बढ़ती आवश्यकता के साथ होते हैं, बल्कि कई अन्य लक्षण भी होते हैं। अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहने की कोशिश करें: खाने के बाद एक असामान्य स्वाद, उल्टी या सूजन, मल के साथ समस्या - ये सभी संकेत हैं कि कोई अंग बहुत अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है। यदि आप अभी भी खाने के बाद भूख की भावना से लगातार परेशान हैं, तो आपको विशेषज्ञों द्वारा जांच की जानी चाहिए।