अच्छी भूख का कारण बनता है। अत्यधिक भूख: अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो क्या करें? लगातार भूख लगने के मुख्य कारण

अफसोस की बात है कि अधिक बार यह कम नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, अत्यधिक भूख जो हम में चिंता को भड़काती है। इसलिए, हम बाद वाले के नुकसान को आनंद के साथ भी समझते हैं। यह स्थिति उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो हमेशा वजन कम करने का सपना देखती हैं। यही कारण है कि निष्पक्ष सेक्स हमेशा इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि आंशिक (हाइपोरेक्सिया), और इससे भी अधिक भूख की कमी (एनोरेक्सिया) स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। जीवन के लिए महत्वपूर्ण उत्पादों से खुद को वंचित करना कम से कम बीमारियों की घटना से भरा होता है जठरांत्र पथ(जीआईटी)। अधिकतम - घातक परिणाम के रूप में।

एक अच्छी भूख एक विपथन नहीं है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। इसके विपरीत, डॉक्टर इसे मानसिक और शारीरिक कल्याण का सूचक मानते हैं। हम भोजन की लालसा को कम करने के कारणों के बारे में बात करेंगे, छोटे बच्चों सहित, भूख को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बात करेंगे।

आप खाना क्यों नहीं चाहते, या भूख न लगने के कारण

हमारा शरीर लगभग एक आदर्श प्रणाली है, जो अपने "मालिक" के उचित रवैये के साथ, असफलताओं और त्रुटियों के बिना व्यावहारिक रूप से काम करती है। इस जटिल संरचना में प्रत्येक तत्व एक दूसरे से जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर में जो कुछ भी होता है वह उस पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण होता है वातावरणहमेशा अनुकूल नहीं। भूख के साथ भी ऐसा ही है। अनुचित रूप से, यह घट नहीं सकता, अकेले ही पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, पहला कदम एक अप्रिय स्थिति के मूल कारण को खोजना और बेअसर करना है।

वयस्कों में भूख कम होने के सबसे आम कारण हैं:

• नींद और आराम का उल्लंघन।
• एविटामिनोसिस।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव।
• गलती ताज़ी हवा.
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के कुछ रोग (जठरशोथ, अग्नाशयशोथ, पेट के अल्सर)।
• तीव्र संक्रामक रोग।
• स्व - प्रतिरक्षित रोग।
• अंतःस्रावी तंत्र के विघटन के साथ रोग।
• मधुमेह।
• मानसिक बीमारियां।
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।
• चिंता, अवसाद या बार-बार तनाव।
• कुछ दवाएं और उपचार: उच्चरक्तचापरोधी दवाएं, एंटीबायोटिक्स, कैंसर उपचार, विकिरण उपचारगैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना।
• धूम्रपान।
• मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग।

भूख न लगने के कारणों में से एक, डॉक्टर निर्जलीकरण कहते हैं - अपर्याप्त पानी का सेवन। जिस दिन आपको कम से कम 5 - 7 गिलास फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी पीने की ज़रूरत हो, आप मिनरल कर सकते हैं। चाय, जूस, कॉफी या अन्य पेय जैसे तरल पदार्थों की गिनती नहीं होती है।

भूख कैसे बढ़ाएं: असरदार तरीके

इस वीडियो को देखने का प्रयास करें, शायद यह आपको बेतहाशा भूख लगाने में मदद करेगा :))

1. दवाएं

काफी है एक बड़ी संख्या कीसक्षम दवाएं भूख बढ़ाना. उनमें से सभी सुरक्षित और हानिरहित नहीं हैं, इसलिए उनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कम से कम, दवा की औषधीय कार्रवाई, contraindications और उपयोग के लिए संकेत, साथ ही साथ दुष्प्रभावों का अध्ययन करें। सबसे प्रभावी साधनसंबद्ध करना:

• इंसुलिन।
• पेरिटोल।
• जीएचआरपी पेप्टाइड्स।
• एनाबोलिक स्टेरॉयड।
• पेरनेक्सिन अमृत।
• एल्कर।
• प्रिमोब्लान डिपो।

कुछ संकेतित दवाईबच्चे की भूख बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन मूर्त प्रभावबच्चों के लिए लाइनक्स और एनाफेरॉन जैसी दवाएं और विटामिन हैं।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट भूख बढ़ाने में सक्षम हैं: फ्लुओक्सेटीन, पैक्सिल, सिप्रामिल, एमिट्रिप्टिलाइन, आदि। उन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और उसके नियंत्रण में लिया जा सकता है।

2. विटामिन

के सवाल से हैरान भूख कैसे बढ़ाएं, विटामिन के लाभों के बारे में मत भूलना। वे बीमारी के बाद अनुकूलन की अवधि के दौरान, कमजोर प्रतिरक्षा के साथ या ऑफ-सीजन के दौरान - शुरुआती वसंत या देर से शरद ऋतु में शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सबसे प्रभावी ट्रेस तत्व और विटामिन जो भूख बढ़ाते हैं:

• लोहे की तैयारी - फेरम लेक, फेन्युल्स, सोरबिफर, आदि।
• विटामिन बी 12।
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)।

बच्चे की भूख बढ़ाने के लिए, बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना बेहतर होता है:

• मल्टीटैब।
• वर्णमाला।
• पिकोविट।

गोलियों में विटामिन लेना जरूरी नहीं है। कमी की पूर्ति करें महत्वपूर्ण घटकउत्पाद शरीर की मदद करेंगे बढ़िया सामग्रीआवश्यक पदार्थ। विटामिन बी12 डेयरी उत्पादों, अंडे, यकृत, गुर्दे, मांस और मछली में पाया जाता है। बढ़ी हुई एकाग्रता एस्कॉर्बिक अम्लगुलाब कूल्हों, सौकरकूट, करंट, अजमोद और डिल, बेल मिर्च में।

3. पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों

भोजन से तुरंत पहले ली गई कड़वाहट और एसिड भूख बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं - अधिमानतः भोजन से 20 से 30 मिनट पहले। आवश्यक पदार्थकई औषधीय जड़ी बूटियों, फलों और जामुनों में पाया जाता है:

• सेब की खट्टी किस्में।
• संतरा।
• चकोतरा।
• अचार (खीरा, टमाटर, आदि)।
• सौकरकूट (आप गोभी के अचार के 2 - 3 बड़े चम्मच पी सकते हैं)।
• नींबू का रस या गूदा।
• वर्मवुड का काढ़ा (दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच)।
• डंडेलियन रूट टिंचर (¼ कप दिन में तीन बार)।
• सेंटौरी जलसेक (दिन में 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच)।
• श्रृंखला से आसव (एक टेबल स्पून दिन में 4 बार)।
• सूरजमुखी की पंखुड़ियों का काढ़ा (प्रति चम्मच 2-3 बार)।
• शहद (खाली पेट 1 चम्मच)।

4. बुरी आदतों से लड़ें

यह मिथक कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोग हमेशा बेहतर होते हैं, वास्तव में एक मिथक नहीं है। सिगरेट छोड़ना वास्तव में आपकी भूख को बढ़ा सकता है। इसका थोड़ा, बुरी आदतगंध और स्वाद के प्रति हमारी संवेदनशीलता को कम करता है। जो लोग "धूम्रपान" छोड़ते हैं, वे अक्सर कहते हैं कि भोजन अधिक स्वादिष्ट हो गया है, नई स्वाद संवेदनाएँ प्रकट हुई हैं, और गंध की पहले धुंधली भावना तेज हो गई है।

5. शारीरिक गतिविधि और बाहर रहना

यह विधि बच्चे की भूख को बहाल करने में विशेष रूप से प्रभावी है। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनका बच्चा, जो सारा दिन बिना कंप्यूटर या टीवी पर घूमे बिताता है, उसे लगभग कभी भूख नहीं लगती। और यह काफी सामान्य है। शरीर कैलोरी बर्न नहीं करता है और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने बच्चे को टहलने के लिए "बाहर निकालें", उसे पूल या वाटर पार्क में भेजें, लंबी पैदल यात्रा करें। और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कैसे एक थका हुआ बच्चा, जिसके गाल ताजी हवा से धुल गए हैं, लंच या डिनर के अपने हिस्से को अवशोषित कर लेगा।

वयस्कों के लिए, ये संकेत कम प्रभावी नहीं हैं। अंत में अपने आप को अपने कार्यालय की कुर्सी या घर के सोफे से दूर कर लें और पूरा दिन बाहर बिताएं। व्यायाम करना शुरू करें, एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों, घर के चारों ओर दौड़ें। मुख्य बात शुरू करना है। आंदोलन वास्तव में जीवन है। साथ ही जीवंतता और ... भूख!

6. आहार और आहार

अपनी भूख बढ़ाने के लिए, अपने आहार और अपने आहार की सामग्री को सामान्य करना सुनिश्चित करें। कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• अपने आप को बड़े भोजन खाने के लिए मजबूर न करें। कम खाएं, लेकिन अधिक बार। सबसे बढ़िया विकल्प- दिन में 5 से 7 बार।
• खाना बनाते समय प्राकृतिक भूख उत्तेजक - मसाले और मसाला का प्रयोग करें।
• अपनी टेबल को खूबसूरती से सेट करें। चमकीले रंग की सब्जियां और फल खाएं, खासकर पीले और लाल रंग के। विज्ञान ने सिद्ध किया है कि ये रंग भूख को उत्तेजित करते हैं।
• दौड़ते समय आपातकालीन स्नैकिंग के लिए एक फर्म ना कहें। प्रत्येक भोजन एक छोटा सुखद अनुष्ठान बन जाना चाहिए - बिना हड़बड़ी में, आरामदायक स्थिति में और अच्छे मूड में।

7. मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

आराम करना सीखें और जीवन से आनंद की भावना का अनुभव करें। बहुत बार, भूख न लगने के कारण ठीक-ठीक होते हैं बार-बार तनाव, चिंता, अपने और अपने जीवन के प्रति असंतोष। यदि आप स्वयं समस्याओं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छे मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें।

और फिर भी तलाश करने में जल्दबाजी न करें प्रभावी तरीकाअपनी भूख कैसे बढ़ाएं। आरंभ करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता प्राप्त करना बुद्धिमानी है। शोष स्वाद संवेदना, कमी या पूर्ण अनुपस्थितिभूख है चिकत्सीय संकेतकाफी गंभीर रोग. स्व-उपचार के परिणामस्वरूप कीमती समय की हानि हो सकती है और रोग का अपरिवर्तनीय विकास हो सकता है।

1) अधिक सेवन करें ऊर्जा भोजन, विटामिन से भरपूर, ट्रेस तत्व (फल, सब्जियां, सलाद, नट, बीज, शहद)।

2) अपना भोजन शुरू करें कच्चा उत्पादउदाहरण के लिए सलाद। नतीजतन, भोजन का पाचन और आत्मसात बेहतर और तेज हो जाएगा, और इसकी थोड़ी मात्रा से संतृप्ति आएगी।

3) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे खाएं। नतीजतन, आप पर्याप्त 1.5-2 गुना कम भोजन प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

4) अपने मुंह में भोजन को छोटे हिस्से में लें, यह लार के साथ पूरी तरह से गीला होना सुनिश्चित करता है, अच्छी स्थितिके लिये अच्छी तरह चबानाऔर लार का बेहतर एंजाइम पाचन।

5) हल्की भूख के साथ मेज से उठें। यह याद रखना चाहिए कि भोजन शुरू होने के लगभग 30 मिनट बाद रक्त के माध्यम से संतृप्ति शुरू होती है।

6) एक दिलचस्प व्यवसाय खोजें या अच्छे दोस्तों का एक समूह प्राप्त करें। जिसमें भावनात्मक क्षेत्रपेट भर जाता है, तो भोजन तभी याद रहेगा जब आपको भूख लगेगी, और घड़ी की ओर न देखकर।

7) दाईं ओर ध्यान दें दैनिक पोषणऐसा करने के लिए, एक समय पर खाएं और भूख की मजबूत भावनाओं को रोकने के लिए भोजन न छोड़ें, जिससे बाद में अधिक भोजन हो सकता है।

8) भोजन के बीच की अवधि को लंबा न करने का प्रयास करें और योजना बनाएं कि अगली बार क्या खाएं और कहां खाएं; यदि आवश्यक हो, तो अपने साथ भोजन करें।

9) यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो भोजन को कम से कम 30 मिनट के अंतराल के साथ दो चरणों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। पहले भोजन के बाद रुकने के बाद, आप अगले भोजन की वास्तविक आवश्यकता का निर्धारण कर सकते हैं।

10) बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल करें पौष्टिक भोजनउत्पाद संगतता सहित।

11) खुशनुमा माहौल में खाएं अच्छा मूडतनाव की स्थिति में नहीं, अन्यथा भोजन मन की प्रतिकूल स्थिति से ध्यान भटकाने का एक तरीका बन जाएगा।

12) भोजन से विचारों को विचलित किए बिना भोजन करें। साथ ही, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के सकारात्मक, उपचारात्मक प्रभाव पर ध्यान देने की भी सलाह दी जाती है।

13) एक ही भोजन में एक ही भोजन का अधिक सेवन करें। उदाहरण के लिए, एक बार के आहार में, या तो एक डिश या ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो एक साथ अच्छी तरह से चलते हैं और एक दूसरे के पूरक हैं: प्रोटीन भोजनकिसी भी साग और सब्जियों के साथ, या साग और सब्जियों के साथ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। इस तरह के पोषण के साथ, संतृप्ति भोजन की थोड़ी मात्रा से आती है, और यह अधिक कुशलता से अवशोषित हो जाती है।

14) भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी या अन्य तरल पदार्थ न पिएं। कैसे अपवाद को पीने की अनुमति है गर्म पानीअगर पेट में खाना अटकने का अहसास हो।

15) जितना हो सके मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें या सीमित करें; आलू, गेहूं, मक्का और उनके आटे (रोटी, बन्स, मफिन) से बने उत्पादों के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर और बाद में भूख पर उनके अप्रिय प्रभाव के कारण कुचल अनाज की खपत को सीमित करें।

16) आंत्र और यकृत की सफाई करें। नतीजतन, भोजन के अवशोषण में सुधार होगा और भोजन की आवश्यकता 20% कम हो जाएगी।

10 खाद्य पदार्थ जो भूख को कम करने या बढ़ाने में मदद करेंगे। हमारे सलाहकार एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा हैं

उत्तेजक

1. मसाले और मसाला, विशेष रूप से एक कृत्रिम भूख उत्तेजक - मोनोसोडियम ग्लूटामेट स्वाद और सुगंध को बढ़ाता है।

इसे न केवल "तैयार" स्टोर से खरीदे गए व्यंजन और सीज़निंग में जोड़ा जाता है, बल्कि अक्सर रेस्तरां में भी इसका दुरुपयोग किया जाता है, विशेष रूप से फास्ट फूड. यह भूख को उत्तेजित करता है, लेकिन कई वैज्ञानिकों के अनुसार ग्लूटामेट इतना सुरक्षित नहीं है। इसलिए, इसका दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

2. मसालेदार सब्जियां, साथ ही मसाले, जैसे नमक, सरसों, सहिजन।

सब कुछ मसालेदार और नमकीन भूख को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, जिससे उत्पादन में वृद्धि होती है आमाशय रस.

लेकिन समस्या यह है कि नमक हमारे शरीर में पानी को बरकरार रखता है। हम बहुत पीते हैं, लेकिन यह सब उत्सर्जित नहीं होता है। इसलिए, इन उत्तेजक के साथ, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है: "भूख के लिए" प्रति दिन एक से अधिक ककड़ी-टमाटर न खाएं।

3. खट्टे सेब, खट्टी गोभी, नींबू का रसपानी से पतला। सामान्य तौर पर, सब कुछ खट्टा होता है।

मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों की तरह, खट्टे फल और सब्जियां जठरांत्र रस के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। लेकिन हर कोई उनका आनंद नहीं ले सकता। आखिरकार, एसिड गैस्ट्र्रिटिस को भड़का सकता है, और सामान्य तौर पर, खट्टे सेब वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं एसिडिटीपेट।

4. मिठाई।

सबसे पहले, वे रक्त में शर्करा की बड़ी रिहाई के कारण भूख कम करते हैं, लेकिन डेढ़ घंटे के बाद आप और भी अधिक खाना चाहेंगे।

5. शराब और कॉफी।

यहां तक ​​कि एक गिलास बीयर या वाइन भी आपको जरूरत से ज्यादा खाने पर मजबूर कर देगा, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। एक कप कॉफी भूख को भी बढ़ाती है।

अगर भूख ऐसे ही गायब हो जाती है, तो यह है गंभीर संकेत. खाने की अनिच्छा दवा लेने (उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक्स) और कई तरह की बीमारियों के कारण हो सकती है:

जठरांत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग;

जिगर की बीमारी;

अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य मनोवैज्ञानिक रोग;

जीवाणु और विषाणु संक्रमण(जुकाम से सूजन तक);

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

"दमनकारी"

1. "लाइट" प्रोटीन - मुर्गी पालन, मछली।

प्रोटीन हमारे शरीर में स्थिर थर्मोजेनेसिस में योगदान करते हैं, हमारे विशेषज्ञ ने समझाया। वास्तव में, "उपहार" हमें स्थिर तापमानशरीर, सामान्य रक्त परिसंचरण और भोजन का सुचारू पाचन। यही है, वे उच्च गुणवत्ता वाली तृप्ति और ऊर्जा का वितरण प्रदान करते हैं।

2. मूसली, दलिया और अन्य अनाज मोटे पीस- फाइबर स्रोत। साथ ही नट और बीज।

फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यही है, ये उत्पाद समान मिठाइयों के विपरीत, धीरे-धीरे और अनिच्छा से शरीर को ऊर्जा देते हैं। तदनुसार, तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है। नाश्ते के लिए आदर्श। मेवे नाश्ते के रूप में बहुत अच्छे होते हैं।

3. मोटी सब्जियां, यानी जड़ वाली सब्जियां, उदाहरण के लिए, गाजर, बीट्स, अजवाइन। साथ ही फलियां (प्रोटीन के स्रोत) - बीन्स, मटर, दाल।

4. केले में न केवल पेक्टिन, फाइबर और स्टार्च होता है, बल्कि सरल और भी होता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो हमारे शरीर द्वारा "धीरे-धीरे" सेवन किया जाता है, फिर से आपको जल्दी भूख लगने से रोकता है।

लेकिन सावधान रहें, सभी फलों में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है - अधिक हानिरहित, लेकिन फिर भी चीनी का एनालॉग। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ उन्हें 16.00 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं देते हैं। खासकर उनके लिए जो डाइट पर हैं। दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते में फलों पर नाश्ता करना बेहतर होता है।

5. पानी, दही, स्किम्ड मिल्क. सामान्य तौर पर, शराब और कॉफी को छोड़कर सभी तरल पदार्थ।

सामान्य तौर पर, भोजन से पहले पीना सबसे उपयोगी होता है, और बाद में नहीं - इस तरह हम पेट को "धोखा" देते हैं, कम से कम आंशिक रूप से इसे भरते हुए, मेडिकफोरम लिखते हैं।

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भूख में वृद्धिमहिलाओं में: संघर्ष के कारण और तरीके

जैसे ही आप कम खाने जा रहे थे या तुरंत सबसे कठिन और "विश्वसनीय" तरीके से आगे बढ़ने का फैसला किया - रात का खाना बंद करने के लिए, जीवन के क्रूर सत्य में अच्छे इरादे कैसे टूटने लगे। भूख ने आप पर, आपके शरीर पर और आपके दिमाग पर अपना अधिकार कर लिया है। ये क्यों हो रहा है?

हम में से कई लोगों ने कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। अप्रिय घटनाबढ़ी हुई भूख की तरह। ऐसा लगता है कि हाल ही में खाया है, लेकिन तृप्ति की भावना नहीं आई है। हम बौद्धिक रूप से समझते हैं कि भोजन के एक अतिरिक्त हिस्से से आकृति के साथ समस्या हो सकती है, लेकिन इसे रोकना असंभव है। यह एक बढ़ी हुई भूख है, भूख की निरंतर भावना है।

भूख बढ़ने के कारण

अस्वस्थ भूख के कारणों को समझने के लिए यह समझना जरूरी है कि भूख का तंत्र कैसे बनता है।

भूख की जानकारी मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित भोजन केंद्र में दो तरह से प्रवेश करती है:

1. के माध्यम से तंत्रिका आवेगपेट और आंतों से;
2. रक्त में पदार्थों के माध्यम से जो ग्लूकोज के स्तर में कमी का संकेत देते हैं।

इन संकेतों के आधार पर मस्तिष्क भूख या तृप्ति के बारे में निष्कर्ष निकालता है। हाइपोथैलेमस में विभिन्न खराबी खाने के विकारों को जन्म देती है।

भूख विकार हो सकते हैं विभिन्न कारणों से. उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है, अन्य को विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

लगातार भूख लगने के मुख्य कारण

1. प्रागार्तव।कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि का अनुभव होता है। अक्सर यह से जुड़ा होता है हार्मोनल असंतुलन, एक महिला के शरीर को तैयार करने के लिए संभव गर्भावस्थाऔर इस अवधि के दौरान मिजाज। मासिक धर्म से पहले सभी महिलाओं को अत्यधिक भूख नहीं लगती है, कई महिलाओं को अपने खाने के व्यवहार में कोई बदलाव नज़र नहीं आता है।
2. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।गर्भावस्था और स्तनपान की शुरुआत के साथ, भूख बढ़ जाती है, क्योंकि एक नए जीवन को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, पोषण में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: भोजन के साथ, एक महिला को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है पर्याप्तप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज। यदि संतुलन बना रहता है और महिला पालन करती है निश्चित व्यवस्थादिन, तो भोजन के लिए असामान्य लालसा पैदा नहीं होनी चाहिए।
3. तनाव और अवसाद, अधिक काम और पुरानी थकान। सामान्य कारण तीव्र भूखनर्वस स्ट्रेस में, तनाव को पकड़ने की इच्छा होती है, क्योंकि भोजन हमारे मन में आनंद से जुड़ा होता है। रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की बढ़ी हुई रिहाई के लिए अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग हर समय तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे भूख विकार होता है। शरीर को बस अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
4. . नींद के दौरान भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन होता है। नींद की कमी इसके उत्पादन को धीमा कर देती है और शरीर इसे भोजन से प्राप्त करने लगता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है।
5. निर्जलीकरण।भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों का आपस में गहरा संबंध है। इसलिए, पानी की कमी को अक्सर भूख के रूप में माना जाता है।
6. आलस्य, आलस्य।कुछ ऐसा ही खाने की इच्छा पैदा करो, बिना कुछ करने के। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता है दिलचस्प गतिविधिटहलना, शारीरिक गतिविधि.

मेरी राय में महिलाओं में भूख बढ़ने का मुख्य कारण तनाव, अत्यधिक भावनात्मक तनाव है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। हमें मल्टीटास्किंग मोड में रहना होगा। हम काम पर, परिवार में, समय पर होने का प्रयास करते हैं सामाजिक जीवन. जीवन की यह विधा निरंतर तनाव में रहती है और बहुत थका देने वाली होती है।

बहुत बार, दुर्भाग्य से, महिलाएं खुद को और अपने हितों को पहले रखने की आदी नहीं होती हैं। हम करीबी लोगों की, परिवार की, काम की परवाह करते हैं। हम दूसरों पर पड़ने वाले प्रभाव की परवाह करते हैं, लेकिन हमें अपनी परवाह नहीं है। यह सब अधिक काम की स्थिति की ओर जाता है।

एक महिला को सिर्फ अपने लिए समय निकालने की जरूरत है, यहां तक ​​कि अन्य चीजों और लोगों की कीमत पर भी। चालित घोड़ों को गोली मार दी जाती है, और हम प्रतिदिन स्वयं ड्राइव करते हैं।

महिलाओं को पहले खुद की देखभाल करना सीखना होगा। सभी प्रकार की महिला प्रथाओं की सहायता से, या इसके साथ स्वयं सीखें पेशेवर मनोवैज्ञानिक- आप तय करें।

आप भावनात्मक ओवरस्ट्रेन का सामना कर सकते हैं और साथ ही, कक्षा में अपने फिगर का ख्याल रख सकते हैं।

वे ऊर्जा के लिए एक आउटलेट देते हैं, और साथ में ऊर्जा के साथ हम छपते हैं नकारात्मक भावनाएं. साथ ही, हम एक सुडौल शरीर और आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं।

लेकिन अगर, उपरोक्त कारणों की परवाह किए बिना, आप निरंतर अनुभव करते हैं मजबूत भावनाभूख, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है। विश्लेषण और शोध से ही इसकी पहचान की जा सकती है कारण बड़ी भूख स्वास्थ्य से संबंधित है, इसलिए इसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। कतई जरूरी नहीं गंभीर भूख- यह एक गंभीर बीमारी का कारण है, लेकिन यह इसकी संभावना को बाहर करने लायक है।

यदि आप लगातार बढ़ती भूख से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। मैं एक बार फिर किसी को डराना नहीं चाहता, लेकिन ऐसी स्थिति में खुद का इलाज करना कोई विकल्प नहीं है।

यदि आप अपने मासिक धर्म से ठीक पहले अस्वस्थ भूख का अनुभव करती हैं, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। यह स्थिति सामान्य है, ठीक वैसे ही जैसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान होती है। इस मामले में केवल यही सलाह दी जा सकती है कि मीठा, वसायुक्त और नमकीन का सहारा न लें।

शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, सिद्धांत उचित पोषण, सकारात्मक भावनाएंउन मामलों में मदद करें जहां भूख लगी है तनावपूर्ण स्थितियां, थकान, ऊब।

मुख्य बात अस्वस्थ भूख के कारण को समझना है, जब आप दुश्मन को दृष्टि से जानते हैं, तो उससे निपटना आसान होता है।

आप पहले ही कारण निर्धारित कर चुके हैं लगातार भूखघर पर? हमें कमेंट में लिखें।

दिन में तीन बार अच्छा पोषणऐसा लग सकता है चुनौतीपूर्ण कार्यजब आपको स्वस्थ भूख नहीं होती है। खाने का एक अधिक प्रेरक तरीका है अपने तीन मुख्य भोजन को पांच या छह छोटे भोजन में विभाजित करना।

जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप इन भोजनों की मात्रा बढ़ाना शुरू कर सकते हैं या दिन भर में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए अधिक सामग्री जोड़ना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मीट सैंडविच खा रहे हैं, तो उसमें कुछ सब्जियां और पनीर भी शामिल करें, साथ ही अधिक कैलोरी जोड़ने के लिए और पोषक तत्व.

आइए थोड़ा सारांशित करें:

तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में पाँच या छह छोटे भोजन करें। जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप मात्रा बढ़ाना और अधिक सामग्री जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

2. पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं

लोग जिनके पास है अपर्याप्त भूखकैंडी, आलू के चिप्स, आइसक्रीम और जैसे खाली कैलोरी का सेवन करते हैं बेकरी उत्पादवजन बढ़ाने के लिए। हालांकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट और कैलोरी में उच्च लग सकते हैं, यह एक बुरा विचार है क्योंकि वे शरीर को बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

समान खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको कैलोरी प्रदान करते हैं और एक विस्तृत श्रृंखलाप्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्व। उदाहरण के लिए, मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय, आप 1 कप सादा ग्रीक योगर्ट में जामुन और दालचीनी की मिठास मिला सकते हैं। इसी तरह, अगर आपका पिज्जा खाने का मन है, तो आप इसे घर पर बना सकते हैं और अतिरिक्त पोषण के लिए अधिक सब्जियां और प्रोटीन मिला सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

खाली कैलोरी का सेवन कम करें। इसके बजाय, अधिक पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। स्वस्थ वसाऔर साबुत अनाज।

3. अपने भोजन में अधिक कैलोरी जोड़ें

यदि आप अपनी भूख बढ़ाने के तरीके के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी भूख बढ़ाने में मदद करने और यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपके शरीर को पूरे दिन पर्याप्त पोषक तत्व मिले। आपको बस अपने आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने की जरूरत है।

ऐसा करने का एक तरीका उच्च कैलोरी सामग्री जैसे कि . के साथ भोजन पकाना है मक्खन, अखरोट का तेल, जैतून का तेल या वसायुक्त दूध.

उदाहरण के लिए:

• 45 कैलोरी जोड़ें: अंडे को मक्खन के साथ पकाएं।
• 80 कैलोरी जोड़ें: दलिया को पानी की जगह पूरे दूध से बना लें.
• 80 कैलोरी जोड़ें: सलाद में जोड़ें जतुन तेलऔर एवोकैडो।
• 100 कैलोरी जोड़ें: सेब के स्लाइस को थोड़े से पीनट बटर के साथ फैलाएं और नाश्ते के रूप में उपयोग करें।

इस तरह के साधारण पूरक अतिरिक्त रूप से आपके शरीर को स्वस्थ कैलोरी प्रदान कर सकते हैं और आपके समग्र सेवन को बढ़ा सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

खाना बनाते समय विभिन्न व्यंजनदिन भर में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए उच्च कैलोरी सामग्री जोड़ें।

4. खाने के समय को सुखद बनाएं।

आसानी से और सुखद तरीके से भूख कैसे बढ़ाएं? अन्य लोगों के साथ खाना बनाना और खाना अकेले खाने से ज्यादा आपकी भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है। भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप मित्रों और परिवार को दोपहर के भोजन (रात के खाने) के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि वे नहीं आ सकते हैं और आपका साथ नहीं दे सकते हैं, तो टीवी देखते हुए खाने की कोशिश करें।

ये रणनीतियाँ आपका ध्यान भोजन से दूर रखने में मदद कर सकती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दोस्तों के साथ खाने से आपका सेवन 18% तक बढ़ सकता है, और टीवी देखते हुए खाने से आपका सेवन 14% तक बढ़ सकता है। मनोरंजन के साथ संयुक्त भोजन और भोजन साझा करने से आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने और खराब भूख में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ खाते हैं या टीवी के सामने खाते हैं, तो आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन से खुद को विचलित कर सकते हैं, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

5. विभिन्न प्लेट आकारों के साथ अपने मस्तिष्क को चकमा दें

अपने दिमाग को चकमा देकर भूख कैसे सुधारें? यदि आपको कम भूख लगती है, तो बड़े हिस्से को देखने से आप अभिभूत और अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं। इन नकारात्मक भावनाओं से बचने का तरीका यह है कि आप अपने मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा दें कि आप अभी भी एक छोटा सा हिस्सा खा रहे हैं। आप अपने भोजन को छोटी प्लेट के बजाय बड़ी प्लेट पर परोस कर ऐसा कर सकते हैं।

कुछ शोधों से पता चला है कि आपकी प्लेट का आकार बढ़ने से आप भोजन का बड़ा हिस्सा खा सकते हैं। ऐसा तब भी होता है जब आप वास्तव में खाना पसंद नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप इसे बड़ी प्लेट में परोसते हैं तो आप अधिक भोजन खा सकते हैं। यह बढ़ सकता है दैनिक खपतकैलोरी, खासकर यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

बड़ी प्लेट से खाना खाने से आप ज्यादा खा सकते हैं।

6. समय पर खाएं

दैनिक भोजन कार्यक्रम की योजना बनाने का प्रयास करें और नियमित रूप से खाना शुरू करने के लिए प्रत्येक भोजन के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए एक नियमित भोजन कार्यक्रम महत्वपूर्ण है, जो आपको हर दिन पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद करेगा।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

भोजन अनुस्मारक निर्धारित करने और सेट करने से आपको अपनी भूख बढ़ाने और अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

7. नाश्ता न छोड़ें

नाश्ते की खपत प्रति दैनिक आधार परमहत्वपूर्ण है जब आप अपनी भूख बढ़ाना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं।

एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने से आप विपरीत प्रभाव से पूरे दिन कम खा सकते हैं। इसके अलावा, नाश्ता शरीर के थर्मोजेनेसिस प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह भूख के लिए अच्छा है।

यदि आप अधिक खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका दैनिक नाश्ता उतना ही महत्वपूर्ण है जितना नियमित भोजनदिन के दौरान।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

रोजाना नाश्ता करने से आपकी भूख बढ़ सकती है और थर्मोजेनेसिस बढ़ सकता है, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

8. फाइबर कम खाएं

यह दिखाया गया है कि आहार उच्च सामग्रीफाइबर परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है और कैलोरी की मात्रा को कम करता है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप केवल अपनी भूख में सुधार करना चाहते हैं और संभवतः वजन बढ़ाना चाहते हैं।

हालांकि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है संतुलित आहारवे पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि खराब भूख को कैसे सुधारा जाए, तो आप अपने फाइबर सेवन को समायोजित करना चाह सकते हैं।

भूख बढ़ाने के लिए अपने भोजन का सेवन बढ़ाएं। कम सामग्रीफाइबर, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन थोड़ा कम करें - यह पेट में परिपूर्णता की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपको दिन के दौरान अधिक खाने में मदद कर सकता है।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

अपने आहार में फाइबर की मात्रा कम करने से पेट में परिपूर्णता की भावना कम हो सकती है और खपत को बढ़ावा मिल सकता है अधिकदिन के दौरान भोजन।

9. अपनी कैलोरी पिएं

जब आपको बहुत अधिक भूख न लगे तो कैलोरी पीना भोजन को चबाने की तुलना में आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एक अधिक प्रेरक तरीका हो सकता है। व्यावहारिक तरीकाअपनी कैलोरी पीना आपके कुछ भोजन को पौष्टिक, उच्च कैलोरी पेय के साथ बदल रहा है।

स्मूदी, मिल्कशेक और जूस हो सकते हैं अच्छा पेयकुछ भोजन की जगह। उन्हें फलों और सब्जियों जैसे पौष्टिक तत्वों से पकाने की कोशिश करें। आप भी जोड़ सकते हैं अच्छे स्रोतअतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए प्रोटीन जैसे संपूर्ण दूध, दही या प्रोटीन पाउडर।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

दिन भर में कुछ स्नैक्स के बजाय उच्च कैलोरी और पौष्टिक पेय पीने से आपको अपने भोजन का सेवन करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

10. स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें

बड़े भोजन करना आपके लिए डराने वाला हो सकता है, जबकि छोटे, खाने में आसान स्नैक्स अधिक सुविधाजनक हो सकते हैं, जिससे आपके भोजन का सेवन बढ़ाने का प्रयास कम हो जाता है। जब आप यात्रा पर हों तो स्नैक्स भी सहायक हो सकते हैं।

हालांकि, ऐपेटाइज़र मुख्य भोजन को बदलने के लिए नहीं हैं, बल्कि उन्हें पूरक करने के लिए हैं। इसलिए खाने से पहले स्नैक्स खाने से बचें क्योंकि इससे आपकी भूख और बढ़ सकती है।

यहाँ स्वस्थ नाश्ते के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• केला, सेब और संतरे जैसे फल।
• प्रोटीन बार्सया मूसली बार।
• ग्रीक योगर्ट या पनीर और फल।
• जैतून का तेल और पटाखे।
• नमकीन स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न या सूखे मेवे और नट्स का मिश्रण।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

दिन भर में छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और खाने की इच्छा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

11. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें

भूख कैसे बढ़ाएं - कौन से खाद्य पदार्थ? जब आपके सामने कोई ऐसा व्यंजन होता है जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं, तो आप शायद उस व्यंजन की तुलना में इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको अप्रिय लगता है। शोध से पता चलता है कि यदि आप अपना भोजन चुन सकते हैं, तो आप अधिक खा सकेंगे और अधिक बार खा सकेंगे, यदि आपके पास अपने खाद्य पदार्थों को चुनने का अवसर नहीं है।

इन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने के लिए, कुछ समय की योजना बनाना और उन्हें समय से पहले तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप हमेशा उनका उपयोग कर सकें। हालांकि, यदि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ अस्वस्थ हैं (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड रेस्तरां से), तो आप उन्हें स्वयं बनाने या उन्हें और अधिक के साथ परोसने का प्रयास कर सकते हैं स्वस्थ सामग्रीअधिक पौष्टिक बनाने के लिए।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। यह आपको सामान्य रूप से खाने में मदद करेगा और आपकी भूख को उत्तेजित करेगा।

12. जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें

एक और उपाय जो भूख में सुधार करता है वह है जड़ी-बूटियाँ और मसाले। कुछ खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस का उत्पादन कर सकते हैं, जिससे पेट में भरा हुआ महसूस हो सकता है, सूजन हो सकती है और भूख कम हो सकती है।

एक प्रकार का मसाला जिसे कार्मिनेटिव हर्ब्स और मसाले कहा जाता है, सूजन और पेट फूलने को कम करने और भूख में सुधार करने में मदद कर सकता है। वे वसा को पचाने में मदद करने के लिए पित्त उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकते हैं।

यहाँ कार्मिनेटिव जड़ी बूटियों और मसालों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं:

• सौंफ
• काली मिर्च
• धनिया
• दालचीनी

पेट में भारीपन की भावना को कम करने में मदद करने के अलावा, ये जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट और आकर्षक बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आपका खाना अच्छी सुगंधऔर स्वाद, यह एक अच्छी भूख पैदा कर सकता है।

कड़वा एक अन्य प्रकार की हर्बल तैयारी है जो उत्पादन को उत्तेजित करके भूख बढ़ाने में मदद कर सकती है। पाचक एंजाइम. यहाँ एक भूख बढ़ाने वाली जड़ी बूटी है जो कड़वे टॉनिक से संबंधित है:

• किरात
• निकस धन्य
• सेंचुरी साधारण

आप इनमें से कुछ जड़ी-बूटियों, मसालों या कड़वे टॉनिक को अपने भोजन में शामिल करके या चाय या टिंचर के रूप में सेवन करके पूरक करना शुरू कर सकते हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

कुछ जड़ी-बूटियाँ, मसाले और कड़वे भूख बढ़ाने, पाचन में सहायता करने, पेट फूलने को कम करने और आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अच्छे हैं।

13. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

भूख कैसे प्रेरित करें सहज रूप मेंविभिन्न जड़ी बूटियों का सहारा लिए बिना? शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कैलोरी बर्न करता है। शारीरिक गतिविधि आपकी भूख को बढ़ा सकती है क्योंकि आपके शरीर को जला कैलोरी की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन में 12 लोग शामिल थे जिन्हें 16 दिनों तक उजागर किया गया था शारीरिक गतिविधि. इस अवधि के दौरान, उन्होंने प्रतिदिन औसतन 835 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने विषयों में भोजन की लालसा में वृद्धि देखी, जिससे वे प्रशिक्षण के दौरान जलाए गए 30% कैलोरी की भरपाई करने में सक्षम थे।

आपको अपनी पहली कसरत के बाद अपनी भूख में सुधार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि आप लगातार हैं और अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपकी भूख में सुधार होने की संभावना है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है जो भूख को उत्तेजित करने के लिए पाई गई हैं। इनमें चयापचय दर में वृद्धि शामिल है और मांसपेशियोंसाथ ही हार्मोन उत्पादन में बदलाव।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

शारीरिक गतिविधि आपको अधिक कैलोरी जला सकती है और आपकी चयापचय दर और हार्मोन उत्पादन को बढ़ाकर आपकी भूख को उत्तेजित कर सकती है।

14. भोजन के दौरान पेय सीमित करें

भोजन से पहले या भोजन के साथ तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख प्रभावित हो सकती है और आप कम खा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। यह युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों को अधिक प्रभावित करता प्रतीत होता है।

इसके विपरीत, भोजन से पहले पीने के पानी या पेय से परहेज करने से कैलोरी की मात्रा 8.7% तक बढ़ सकती है। इसलिए खाने से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीने की कोशिश करें और देखें कि आपकी भूख में सुधार होता है या नहीं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख प्रभावित हो सकती है और आप कम खा सकते हैं।

15. कुछ पूरक भी मदद कर सकते हैं

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम हो सकती है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी भूख कैसे बढ़ाई जाए, तो अपने आहार में इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स को शामिल करने पर विचार करें, जो कमी होने पर भूख बढ़ाने का काम करते हैं:

• जस्ता: आहार में जिंक की कमी से भूख में कमी और स्वाद में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे खाने की इच्छा कम हो सकती है (देखें जिंक की कमी: महिलाओं और पुरुषों में लक्षण)।
• thiamine: थायमिन की कमी से भूख कम हो सकती है और आराम के दौरान ऊर्जा व्यय में वृद्धि हो सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है।
• मछली वसा: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह प्राकृतिक तैयारीपारदर्शी के रूप में जिलेटिन कैप्सूलभूख बढ़ाने में मदद कर सकता है, और भोजन के बाद महिलाओं में तृप्ति को कम कर सकता है।
• Echinacea: यह एक पौधा है जो उत्तेजित करने के लिए प्रयोग किया जाता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर रोग नियंत्रण। अध्ययनों से पता चला है कि इचिनेशिया में एल्केलामाइन नामक यौगिक भी होते हैं, जो आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। के बारे में विवरण उपयोगी गुणऔर इचिनेशिया का उपयोग आप यहां पा सकते हैं - इचिनेशिया: औषधीय गुण और contraindications, इचिनेशिया का उपयोग।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम लग सकती है। कुछ सप्लीमेंट्स लेने से आपकी भूख बढ़ सकती है।

16. खाने की डायरी रखें

खाने की डायरी रखने से आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने में मदद मिलेगी और सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करते हैं। प्रत्येक भोजन और आपकी भूख के स्तर को रिकॉर्ड करने से आपको यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि आपकी भूख में कैसे सुधार हो रहा है। अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन, व्यंजन और नाश्ते को लिखने का प्रयास करें, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो। जब आपकी भूख कम होती है, तो हर कैलोरी गिनने से आपको अंदाजा हो जाता है कि आप अपने दैनिक लक्ष्य तक कितनी अच्छी तरह पहुंच रहे हैं।

आइए थोड़ा सारांशित करें:

खाने की डायरी रखने से आपको अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने और खाने की आदतों और भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी।

संक्षेप

कई कारक आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं शारीरिक बीमारी, मनसिक स्थितियां, दवाएं और विटामिन या खनिजों की कमी। हालांकि, मामूली बदलाव हो सकता है बहुत महत्व. आप लोगों को रात के खाने पर आमंत्रित करके और नए व्यंजनों को पकाने के साथ-साथ मसालों, जड़ी-बूटियों और उच्च कैलोरी सामग्री का उपयोग करके भोजन को अधिक आकर्षक और पौष्टिक बनाने के लिए अपनी भूख बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

भोजन से पहले और दौरान पानी और पेय का सेवन सीमित करने की कोशिश करें, और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि वे आपकी भूख को कम कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि बड़ी चालभोजन जटिल है, अपने आप को छोटे भोजन अधिक बार खाने के लिए प्रेरित करें और आप अपनी भूख बढ़ाने में सक्षम होंगे।

एक और तरकीब यह है कि जब आप भूखे हों तो सबसे बड़ा हिस्सा खाएं। बाकी समय, आप अपने आहार में शेक और उच्च कैलोरी वाले पेय शामिल कर सकते हैं जिनका सेवन करना आसान होता है। अगर आपको खाने में परेशानी हो रही है, तो हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करना एक अच्छा विचार है, जो आपको सलाह दे सकता है कि आपकी भूख कैसे बढ़ाएं और स्वस्थ पाउंड कैसे डालें।