प्रोटीन बार क्या है - नुकसान और लाभ। प्रोटीन बार: संरचना, प्रकार, लाभ और हानि

यह अब एक दिलचस्प तथ्य की तरह लग सकता है, लेकिन पहली बार, प्रोटीन बार एथलीटों के लिए बिल्कुल भी डिज़ाइन नहीं किए गए थे। उनका आविष्कार अंतरिक्ष यात्रियों को खिलाने के लिए किया गया था, जिन्हें ऐसे भोजन की आवश्यकता थी जो लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सके और शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान कर सके। आजकल, स्पोर्ट्स बार उन लोगों के आहार में मजबूती से स्थापित हो गए हैं जिनके जीवन कार्यक्रम में नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

प्रोटीन बार क्या हैं?

प्रोटीन बार चुनते समय, रचना पर विशेष ध्यान दें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त, क्रिएटिन, ऊर्जा और अन्य सहायक पदार्थ जोड़ना संभव है। हम कह सकते हैं कि स्पोर्ट्स प्रोटीन बार की सामग्री कुछ हद तक एक गेनर की याद दिलाती है। कुछ बार प्रोटीन सामग्री में चिकन ब्रेस्ट को भी पार कर जाते हैं!
निस्संदेह लाभ इस स्वस्थ स्नैक को स्टोर करने की सुविधा है। कॉम्पैक्ट बार बैग में ज्यादा वजन नहीं लेता है, इसे जल्दी से खाया जा सकता है - न तो मिक्सर की जरूरत है और न ही शेकर की, बस पैकेज खोलें। बेशक, प्रोटीन बार एक पूर्ण भोजन की जगह नहीं लेंगे, लेकिन वे शरीर को महत्वपूर्ण पोषण संबंधी सहायता प्रदान करेंगे।
कैलोरीअलग-अलग बार के लिए भिन्न, समान को इष्टतम माना जाता है 200 किलो कैलोरी।उत्पादन के सुविधाजनक रूप के लिए धन्यवाद, काम के व्यस्त कार्यक्रम या अन्य बाधाओं के बावजूद, इस प्रकार के खेल पोषण को नाश्ता करना आसान है।

प्रोटीन बार कैसे काम करते हैं?

प्रोटीन बार हैं:

• अनाज के अतिरिक्त के साथ;
• एल-कार्निटाइन के अतिरिक्त के साथ;
• प्रोटीन में उच्च या कार्बोहाइड्रेट में उच्च।

आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर उन्हें चुनने की आवश्यकता है। एल-कार्निटाइन शरीर में वसा के टूटने पर कार्य करेगा, यही वजह है कि ऐसे स्पोर्ट्स बार अक्सर उन लोगों द्वारा चुने जाते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, वे भूख की भावना को काफी कम कर देंगे।
विशेषज्ञ जिलेटिन के बजाय मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने वाले बार चुनने की सलाह देते हैं। मट्ठा प्रोटीन शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, चयापचय को गति देता है, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बीसीएए आवश्यक हैं। यह अच्छा है कि प्रोटीन बार का उपयोग आपको पूरी तरह से मिठाई छोड़ने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि इस स्थिति का पालन करना काफी मुश्किल है, खासकर वजन घटाने के दौरान।

लोकप्रिय खेल बार

प्रोटीन बार लेने के प्रभाव

प्रोटीन बार को उपलब्धि के लिए मीठे पुरस्कार के रूप में नहीं, बल्कि एक मूल्यवान संतुलित आहार के रूप में मानना ​​महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप व्यायाम और आहार के साथ अनिवार्य संयोजन में, उन्हें सही तरीके से उपयोग करने पर ही उन्हें लेने के सकारात्मक प्रभाव को महसूस करेंगे।
प्रोटीन बार सामग्री मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकें. वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन बार को शामिल किया जा सकता है। उनकी संरचना में कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जबकि शरीर को ऊर्जा का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त होता है। लेने के 20-30 मिनट के भीतर प्रभाव महसूस होता है।
स्पोर्ट्स बार राहत देने में मदद करते हैं, धीरज बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि आपका वर्कआउट और भी प्रभावी और कुशल होगा।

प्रोटीन बार कैसे लें?

यह समझना जरूरी है कि प्रोटीन बार कब और कितनी मात्रा में खाया जाता है। यह पता चला है कि प्रति दिन केवल एक ही पर्याप्त है, अधिकतम दो टुकड़े। वर्कआउट के बाद प्रोटीन बार खाना सबसे अच्छा होता है। शायद उपयोगपूर्ण भोजन और यहां तक ​​कि के बीच खेल के दौरानअगर एथलीट को बहुत भूख लगती है।
घर पर प्रोटीन बार बनाना भी संभव है। इंटरनेट पर कई व्यंजन वितरित किए जाते हैं। तैयार उत्पाद चुनते समय, बिक्री के विश्वसनीय और विशेष बिंदुओं को वरीयता दें, उत्पाद की संरचना और समाप्ति तिथि का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

प्रोटीन बार के फायदे और नुकसान

एक विस्तृत विविधता आज आपको अपनी पसंद के लिए एक स्वस्थ प्रोटीन बार चुनने की अनुमति देती है: चेरी, चॉकलेट, वेनिला और इतने पर। शरीर के लिए फायदेमंद होने के लिए प्रोटीन बार को आपके लंच या डिनर की जगह नहीं लेना चाहिए।
प्रोटीन बार के फायदे:

• चूंकि वे कॉम्पैक्ट, हल्के होते हैं और लंबे समय तक स्टोर होते हैं, इसलिए आप उन्हें हमेशा अपने बैग या कार के दस्ताने के डिब्बे में ले जा सकते हैं। अचानक आप एक बड़े ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं या किसी अन्य कारण से आप समय पर भरपेट भोजन नहीं कर पाते हैं। और, वैसे, पेट में कोई भारीपन नहीं है, जैसा कि फास्ट फूड के बाद होता है!
• यदि आपके सहकर्मी काम पर शेकर लाने के बारे में भ्रमित हैं, और यदि आपके पास प्रोटीन या गेनर की सेवा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो एक प्रोटीन बार एक वास्तविक देवता है।
• वे व्यावहारिक रूप से वसा नहीं रखते हैं, जबकि प्रभावी रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करते हैं। स्पोर्ट्स प्रोटीन बार मांसपेशियों को बनाए रखने, पुनर्स्थापित करने और प्राप्त करने के लिए एक संसाधन बन जाएगा।

के खिलाफ तर्कों में नकली की उपस्थिति शामिल होनी चाहिए। बहुत अधिक चीनी और विभिन्न निम्न-गुणवत्ता वाले मिठास वाले बार्स भी अच्छे के बजाय नुकसान पहुंचा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि फ्रुक्टोज, सुक्रोज और सिरप उत्पाद में हावी न हों।कृत्रिम रंगों, परिरक्षकों और स्वादों से सावधान रहें। कुछ निर्माता हर्बल अर्क और अन्य योजक के साथ रचना को अधिभारित करते हैं, जो अंत में केवल सबसे महत्वपूर्ण अवयवों के प्रभाव को कम करता है।

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तारीख: 2014-05-11 दृश्य: 180 329 श्रेणी: 3.0

किन लेखों के लिए दिए जाते हैं मेडल:

अगर आप खेल खेलते हैं, खासकर ताकतवर, तो आपने कभी प्रोटीन बार के बारे में सुना होगा। और जो लोग नियमित रूप से स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं, उन्होंने उन्हें आजमाया होगा। इस लेख में, मैं आपको प्रोटीन बार के बारे में बताना चाहता हूं और पहली बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि उनका नाम हमेशा सच नहीं होता है। तथ्य यह है कि "प्रोटीन बार" नामक पूरक की श्रेणी खेल पोषण में सभी बारों के लिए सामान्य सामूहिक नाम है। यह सिर्फ इतना है कि जो लोग एथलीटों के लिए आहार की खुराक में पारंगत नहीं हैं वे आसानी से "प्रोटीन" शब्द को याद करते हैं। कभी-कभी ऐसा भी लगता है कि स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के पूरे उद्योग में केवल प्रोटीन (प्रोटीन) होता है।

मुख्य प्रकार के बार:

• अनाज।वे उपयोग करते हैं ।
• एल-कार्निटाइन के साथ कम कैलोरी।उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
• उच्च प्रोटीन।मुख्य रूप से शुष्क द्रव्यमान प्राप्त करने या सूखने पर उच्च प्रोटीन बार। कभी-कभी वजन घटाने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर इस प्रकार के बार का सेवन किया जाता है।
• उच्च कार्बोहाइड्रेट।को स्वीकृत। एक नियम के रूप में, 100 ग्राम में कम से कम 400 कैलोरी होती है। और प्रोटीन से कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1 से 3, कभी-कभी 4. यानी कम से कम 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

बेशक, अन्य प्रकार के बार भी हैं, जैसे अनाज-फल या जई बार। लेकिन ये कम लोकप्रिय हैं।

तो, हमारा मुख्य प्रश्न है: क्या मानक पाउडर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन मिश्रण (प्रोटीन या गेनर) के सेवन को सलाखों से बदलना संभव है?

पहले तो,कोई भी बार 100% पर कम से कम 20% कार्ब्स है, भले ही आप इस पूरक को एल-कार्निटाइन के साथ खरीदते हैं। कार्बोहाइड्रेट एक चबाने वाला आधार और स्वाद बनाते हैं। दूसरे,लगभग सभी बार में प्रति 100 ग्राम में 100 से अधिक कैलोरी होती है। और उच्च कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी की मात्रा 500 तक पहुंच जाती है। स्वाभाविक रूप से, इतनी कैलोरी को पचाना पेट के लिए काफी समस्याग्रस्त होगा। तीसरा,चीनी और वसा के बिना कोई बार नहीं, केवल कम सामग्री। लोकप्रिय बार क्वेस्ट बार (क्वेस्ट बार) में न्यूनतम चीनी। केवल 1 ग्राम चीनी होती है। लेकिन इस उत्पाद के कई खरीदार कहते हैं: "1 ग्राम चीनी वह है जो निर्माता के दिमाग में थी"। मुझे यह भी नहीं पता कि यह अफवाह कहां से आई। चीनी - अंग्रेजी से अनुवादित चीनी का अर्थ है चीनी। और इस पदार्थ का विकल्प सुक्रालोज़ है, जिसमें शून्य कैलोरी होती है। चौथा, 30-40 ग्राम के सबसे छोटे बार की कीमत भी लगभग 50 रूबल होगी। जो "स्निकर्स" के बराबर है, जिसका वजन 100 ग्राम है और इसमें लगभग समान घटक होते हैं। मैं आपको व्यक्तिगत रूप से स्निकर्स की तुलना कुछ बार से करने की सलाह देता हूं, जहां प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संरचना 1/3 है। और अगर आप 100 ग्राम वजन वाले स्निकर्स और 40% से अधिक प्रोटीन सामग्री के साथ एक बार खरीदते हैं, तो इसकी कीमत 150-170 रूबल होगी। जो काफी महंगा है। वहीं, मैं इंटरनेट पर औसत कीमत की बात कर रहा हूं। और फिटनेस क्लबों में कीमत 20-30% अधिक है। आपको यह भी जानना होगा कि 100 ग्राम में प्रोटीन की अधिकतम मात्रा 60 तक पहुंच सकती है। एक नियम के रूप में, प्रोटीन की मात्रा जितनी अधिक होगी, बार का स्वाद उतना ही खराब होगा।

निष्कर्ष

1. एक प्रोटीन बार हमेशा "प्रोटीन" नहीं होता है। 2. कीमत बहुत अधिक है। यदि आप रचना में 30 ग्राम प्रोटीन के साथ एक औसत बार लेते हैं, तो औसतन इसकी कीमत 70 रूबल है। इसकी तुलना प्रोटीन पाउडर से करें। यदि आप औसतन प्रति माह 30 ग्राम प्रोटीन के 50 सर्विंग का सेवन करते हैं, तो इसकी कीमत 2000 रूबल से अधिक नहीं होगी। और समान संख्या में सलाखों की कीमत लगभग 3,500 रूबल होगी। अधिक महंगा लगभग 2 गुना! 3. साथ ही, आप कम से कम कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ ले सकते हैं। और सलाखों में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इनमें से बहुत सारे घटक हैं।

विशेषज्ञ की राय

Astafiev Daniil - खेल पोषण ऑनलाइन स्टोर में अग्रणी विशेषज्ञ

पेशेवर एथलीट उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रोटीन (प्रोटीन) युक्त विशेष खेल पोषण परिसरों का उपयोग करते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने, शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने और वसा जलाने के लिए जरूरी है। गुणवत्तापूर्ण खेल पोषण चुनें और इसे बुद्धिमानी से उपयोग करें।

प्रोटीन बार के फायदे और नुकसान

एथलीट और हर कोई जो अपने फिगर को देखता है, उसे एक ऐसा आहार बनाने की जरूरत है जिसमें स्वस्थ और स्वस्थ स्नैक्स शामिल हों, कैलोरी की गणना करें और हानिकारक चीनी की मात्रा को ध्यान में रखें। मीठे दाँत के साथ क्या करें जो मिठाई के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? इन उद्देश्यों के लिए, मीठे प्रोटीन बार का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसमें अधिकतम उपयोगी पदार्थ होते हैं।

उनके पास आपकी जरूरत की हर चीज है: विटामिन, प्रोटीन (प्रोटीन), कार्बोहाइड्रेट, वसा की स्वीकार्य मात्रा। प्रोटीन नई मांसपेशी कोशिकाओं के संश्लेषण में शामिल प्राकृतिक पदार्थों का एक संतुलित स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण के दौरान खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करते हैं। विटामिन सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के दौरान बनने वाले मुक्त कणों को खत्म करते हैं। प्रोटीन बार के लाभ स्पष्ट हैं:

• वजन घटना। ऐसा करने के लिए, वजन घटाने के लिए प्रोटीन बार का उपयोग करें, जिसमें फैट बर्नर शामिल हैं। अधिक बार यह एल-कार्निटाइन है, जो चयापचय को बढ़ाता है, वसा जलता है, लेकिन प्रशिक्षण के अधीन है। शारीरिक गतिविधि के बिना, कार्निटाइन के साथ भी, वजन कम नहीं होगा।
• मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि। प्रोटीन बार को प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में खाना चाहिए, लेकिन प्रति दिन केवल 4 टुकड़े। शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए यह काफी है। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए यह कैंडी का एक बढ़िया विकल्प है जो आपको बीमार नहीं करेगा।
• ऊर्जा और उत्साह का प्रभार। प्रशिक्षण के दौरान, ऊर्जा की बहुत खपत होती है, मुक्त कण बनते हैं, शरीर समाप्त हो जाता है। विटामिन पी, सी, बी की संतुलित सामग्री इस समस्या को हल कर सकती है। विटामिन वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, मुक्त कणों को हटाते हैं।

सभी गुणवत्ता वाले प्रोटीन बार में सरल, जटिल और गैर-सुपाच्य (फाइबर) कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा होती है, जिससे शरीर को लंबे समय तक पोषण प्राप्त होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त में इंसुलिन की मात्रा बढ़ाकर तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट को आवश्यकतानुसार संग्रहित और उपभोग किया जाता है। फाइबर शर्करा के स्तर को कम करता है, सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के कारण बढ़ता है, आंतों के कामकाज में सुधार करता है, कोशिकाओं को ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है।

प्रोटीन मिठाई, एथलीटों को छोड़कर, हर कोई खा सकता है जो स्लिम फिगर का पीछा करता है या वजन कम करना चाहता है। यह हानिकारक चॉकलेट, हैम्बर्गर, प्रोटीन बार से बेहतर है जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है। वे आपके साथ ले जाने के लिए सुविधाजनक हैं और "रन पर" या फिटनेस रूम में भी नाश्ता करते हैं। मूल पैकेजिंग में, सलाखों को लगभग एक वर्ष तक संग्रहीत किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बार पूर्ण भोजन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, यह केवल एक नाश्ता है।

उनके लिए अत्यधिक जुनून आपको मांसपेशियों को तेजी से बनाने या वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि इसके विपरीत, यह वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, क्योंकि सलाखों में उच्च कैलोरी होती है और इसमें चीनी होती है। उनकी संरचना और स्वाद के संदर्भ में, वे कुछ अंतरों के साथ स्निकर्स के समान हैं, लेकिन अधिक महंगी कीमत पर, इसलिए आपको चुनना होगा: स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करते हुए या तो सस्ते स्निकर्स के साथ मिठाई से किनारा करें बाकी समय, या दैनिक स्नैक्स के लिए ऑनलाइन स्टोर बार में उच्च गुणवत्ता वाले महंगे खेल खरीदें।

आयरनमैन प्रोटीन बार्स

रेटिंग के अनुसार, आयरनमैन प्रोटीन बार को खेल की दुनिया में सबसे लोकप्रिय माना जाता है। कंपनी अपने उत्पादों की उच्च गुणवत्ता और संतुलन के पालन की निगरानी करती है। ऑनलाइन एथलीट समीक्षाएं दर्शाती हैं कि आयरनमैन बार उपचय के रूप में प्रभावी ढंग से काम करते हैं और स्वाद में अच्छे होते हैं। सलाखों की संरचना पूरी तरह से मांसपेशियों को विकसित करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहाल करने के लिए आदर्श है। सबसे अधिक खरीदे गए में से एक है:

• नाम: प्रोटीन बार।
• मूल्य: 45 रूबल।
• विशेषताएं: रचना में कोलेजन शामिल है, जो ऊतकों, हड्डियों, उपास्थि और स्नायुबंधन की लोच प्रदान करता है। इसे संयुक्त चोटों के लिए लेने की सिफारिश की जाती है। अगला घटक केंद्रित मट्ठा प्रोटीन है। यह लैक्टोज, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना एक शुद्ध प्रोटीन है, जो खाने के 10 मिनट बाद मांसपेशियों में उपयोगी अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाता है। अन्य घटक: सूखा मट्ठा, विटामिन, नारियल के गुच्छे, गुड़, कन्फेक्शनरी वसा, एस्कॉर्बिक और सोर्बिक एसिड। एक बार (35 ग्राम) का ऊर्जा मूल्य 355 किलो कैलोरी, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम वसा, 16 ग्राम प्रोटीन, 1.5 ग्राम कोलेजन (जिलेटिन) है।
• मुख्य लाभ: सस्ती, स्वादिष्ट, स्वस्थ, विभिन्न प्रकार के स्वाद (नारियल, चॉकलेट आइसिंग में केला, सफेद चॉकलेट में कारमेल, मकई, आइसिंग में मेवे)।
• विपक्ष: नहीं मिला।

अधिकतम प्रभाव के लिए, आयरनमैन बार को सही ढंग से लिया जाना चाहिए। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले एक दिन खाना सबसे अच्छा है, लेकिन आप प्रशिक्षण के दौरान या बाद में तत्काल इच्छा होने पर खा सकते हैं। गैर-प्रशिक्षण के दिनों में, बार को कभी भी भोजन के बीच नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। अतिरिक्त कैलोरी और सप्लीमेंट्स के साथ शरीर को अधिभारित किए बिना आवश्यक विटामिन, अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए एक टुकड़ा पर्याप्त है।

सही प्रोटीन स्नैक ढूंढना वास्तव में आसान नहीं है - उच्च चीनी सामग्री और एक काल्पनिक प्रोटीन सामग्री के साथ कई नकली हैं। एथलीटों ने पहले ही एक नवीनता - एक क्वेस्ट बार प्रोटीन बार की कोशिश की और सिफारिश की है। इसके बारे में समीक्षा केवल सकारात्मक हैं, और यदि आप इस उत्पाद की गुणवत्ता विशेषताओं को देखते हैं तो यह पूरी तरह से उचित है:

• नाम: क्वेस्ट बार।
• मूल्य: 200 रूबल।
• विशेषताएं: ऊर्जा मूल्य - 200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, 17 ग्राम फाइबर। कंपनी द्वारा अपने उत्पादों में उपयोग की जाने वाली सामग्री: मट्ठा और दूध प्रोटीन आइसोलेट, प्राकृतिक स्वाद, सुक्रालोज़, एरिथ्रिटोल, बादाम, मूंगफली, काजू, समुद्री नमक, स्टीविया, प्रीबायोटिक्स के साथ फाइबर।
• मुख्य लाभ: शुगर-फ्री, ग्लूटेन-फ्री और जीएमओ-फ्री, निर्माता की सूची में जायके की सबसे विस्तृत श्रृंखला।
• विपक्ष: महंगा।

पॉवरप्रो

अपने उत्पादों के उत्पादन में, POWER PRO केवल उच्च-गुणवत्ता वाले यूरोपीय कच्चे माल का उपयोग करता है: Friesland Campina DMV B.V. प्रोटीन, DSM पोषण संबंधी उत्पाद यूरोप लिमिटेड विटामिन कॉम्प्लेक्स। उनके उत्पादों की गुणवत्ता को सबसे अच्छा माना जाता है, और इसकी पुष्टि पेशेवरों से सकारात्मक प्रतिक्रिया से होती है। पावर प्रो से खेल पोषण शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाता है, चयापचय को सामान्य करता है और खेल में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है। सबसे लोकप्रिय खेल पोषण उत्पाद है:

• नाम: पावर प्रो प्रोटीन बार।
• मूल्य: 95 रूबल।
• विशेषताएं: उत्पाद में प्रोटीन (36%), विटामिन, बायोटिन, लेसिथिन, फोलिक एसिड (30 एमसीजी), मट्ठा ध्यान, आइसोलेट, हाइड्रोलाइज़ेट शामिल हैं। प्रति सेवारत: 218.4 किलो कैलोरी, प्रोटीन 21.6 ग्राम, वसा 5.7 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 20.1 ग्राम।
• मुख्य लाभ: उच्च प्रोटीन सामग्री, उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद।
• विपक्ष: महंगा

हर्बालाइफ उत्पादों ने लंबे समय से एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसकों का पक्ष जीता है। यदि पहले वजन घटाने के परिसरों पर जोर दिया गया था, तो अब खेल पोषण जोड़ा गया है। स्वस्थ स्नैक्स के लिए, प्रोटीन बार की सिफारिश की जाती है, वे हर स्वाद के लिए एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध हैं। इस प्रकार के उत्पाद के बारे में उपयोगी जानकारी:

• नाम: हर्बालाइफ प्रोटीन बार।
• मूल्य: 75 रूबल।
• विशेषताएं: उत्पाद में प्रोटीन (10%), 23 विटामिन और खनिज, दूध प्रोटीन (20 अमीनो एसिड) होते हैं। प्रति सेवारत: 139 किलो कैलोरी, वसा 4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 15 ग्राम।
• विपक्ष: कम प्रोटीन सामग्री।

विद्युत प्रणाली

ब्रांड रेटिंग के अनुसार, जर्मन कंपनी पावर सिस्टम के उत्पाद एक सौ ग्यारह में तीसरे स्थान पर हैं। यह उस उच्च भरोसे की बात करता है जिसे कंपनी अपने गुणवत्तापूर्ण उत्पादों की बदौलत जीतने में कामयाब रही है। खेल पोषण की विविधता में, पावर सिस्टम प्रोटीन बार द्वारा एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया गया है। मीठे दाँत इस बार को पसंद करते हैं:

• नाम: हाई प्रोटीन बार।
• मूल्य: 68 - 75 रूबल।
• विशेषताएं: उत्पाद में प्रोटीन (11 ग्राम), विटामिन, पैंटोथेनिक एसिड, दूध प्रोटीन, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज सिरप, दूध चॉकलेट, कोलेजन, डेक्सट्रोज, नमक, सूखे अंडे का प्रोटीन, वनस्पति वसा, टोकोफेरोल (विटामिन ए), कैल्शियम-डी- शामिल हैं। पैंटोथेनेट, राइबोफ्लेविन, थायमिन, पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड। प्रति सेवारत (35 ग्राम): 135 किलो कैलोरी, वसा 3.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 15 ग्राम।
• मुख्य लाभ: उत्पाद की उच्च गुणवत्ता, कम कैलोरी, जीएमओ शामिल नहीं है।
• विपक्ष: कम प्रोटीन सामग्री, वनस्पति वसा।

उचित पोषण

इष्टतम पोषण एक प्रसिद्ध अमेरिकी खेल पोषण ब्रांड है। इस ब्रांड के तहत केवल सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स मिक्स, सप्लीमेंट्स, कॉकटेल, विटामिन कॉम्प्लेक्स, प्रोटीन, चॉकलेट बार हैं। कंपनी अपने ग्राहकों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए और नए खाद्य उत्पादों को पेश करते हुए उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उत्पादन करती है। संपूर्ण तकनीकी प्रक्रिया के दौरान, सभी कच्चे माल और तैयार उत्पाद सबसे गंभीर गुणवत्ता परीक्षणों से गुजरते हैं। आप इसे सत्यापित कर सकते हैं यदि, उदाहरण के लिए, आप एक इष्टतम पोषण प्रोटीन बार खरीदते हैं:

• नाम: 100% व्हे क्रिस्प बार।
• मूल्य: 214 रूबल।
• विशेषताएं: उत्पाद प्रोटीन (25 - 26 ग्राम), विटामिन, चॉकलेट, कोलेजन, डेक्सट्रोज, नमक, वनस्पति वसा, लोहा, कैल्शियम की एक दोहरी परत के रूप में। प्रति सर्विंग (70 ग्राम): 250 किलो कैलोरी, ट्रांस फैट 2.5 ग्राम (ताड़ का तेल), कार्बोहाइड्रेट 34 ग्राम, चीनी 7 ग्राम।
• मुख्य लाभ: उत्पाद की उच्च गुणवत्ता, उच्च प्रोटीन सामग्री।
• विपक्ष: ट्रांस वसा।

प्रोटीन बार कैसे चुनें

खेल पोषण की सीमा बहुत बड़ी है, और सही प्रोटीन बार चुनना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब से कुछ आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते हैं और वजन भी बढ़ा सकते हैं। पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि इस उत्पाद की किन उद्देश्यों के लिए आवश्यकता है और आप इसे कब रिचार्ज करना चाहते हैं। इस प्रकार के बार हैं:

1. वजन घटाने के लिए अनाज पर आधारित।
2. कम कैलोरी, जिसमें एल-कार्निटाइन (वजन घटाने के लिए भी) शामिल है।
3. उच्च प्रोटीन में। मांसपेशियों को प्राप्त करने या कार्बोहाइड्रेट मुक्त (कम कार्बोहाइड्रेट) आहार पर वजन कम करने के लिए काटने के दौरान उनका उपयोग किया जाता है।
4. कार्बोहाइड्रेट में उच्च। उन लोगों के लिए एक विशेष व्यंजन जो बेहतर होना चाहते हैं। एक सौ ग्राम में 400 या अधिक कैलोरी होती है।
5. अन्य कम लोकप्रिय दलिया, अनाज-फल और अन्य हैं।

आप किसी भी स्वाद के साथ प्रोटीन बार खरीद सकते हैं, सभी प्रकार के भरने: फल, नट, वेनिला और दही, चॉकलेट, कारमेल। किसी भी मिठाई की तरह, यह स्वादिष्ट है, लेकिन मुख्य बात यह नहीं है कि इसे दूर किया जाए और अनुशंसित खुराक का पालन किया जाए। प्रकार पर निर्णय लेने के बाद, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि निर्माता कौन है और इस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें:

1. उत्पाद में विटामिन की संरचना। अधिकांश पोषक तत्व लेसिथिन (विटामिन ई) से आने चाहिए। यह सेल पुनर्जनन और इंटरसेलुलर स्पेस के निर्माण को बढ़ावा देता है। शेष विटामिन बार के कुल द्रव्यमान का 1 से 2% होना चाहिए।
2. एक बार में कैलोरी (किलो कैलोरी) की संख्या। अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए दैनिक आहार में स्नैक्स के कुल कैलोरी सेवन को शामिल करना आवश्यक है।
3. कार्बोहाइड्रेट सामग्री। मूल रूप से, निर्माता चीनी का उपयोग करते हैं, और यह अब एक वांछनीय उत्पाद नहीं है। अगर कार्बोहायड्रेट 25% हो तो वर्कआउट के बाद इसका सेवन करना बेहतर होता है। इसके अलावा, आपको फ्रुक्टोज या अल्कोहलिक शुगर बार नहीं खरीदना चाहिए, इससे पेट फूलना होगा।
4. वसा की उपस्थिति, विशेष रूप से ट्रांस वसा। उन्हें अंग्रेजी के शब्द "संतृप्त" और "ट्रांस" से पहचाना जा सकता है। पहला पशु वसा को संदर्भित करता है और वे कम मात्रा में काफी स्वीकार्य हैं। दूसरी वसा "ट्रांस" का अर्थ वनस्पति वसा (ताड़ के तेल) की उपस्थिति है, जो बहुत हानिकारक हैं। उन्हें अपने शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए परिरक्षक के रूप में रचना में पेश किया जाता है।
5. इस तारीक से पहले उपयोग करे। कहने की जरूरत नहीं है, सभी खाद्य उत्पादों पर समाप्ति तिथि की जांच होनी चाहिए।

यदि आप प्रशिक्षण से पहले एक बार खाने की योजना बनाते हैं, तो यह कम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। यदि आप कड़ी मेहनत के बाद खुद को मिठाई के साथ पुरस्कृत करना पसंद करते हैं, तो तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को बहाल करें, इन उद्देश्यों के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट बार खरीदना बेहतर है, लेकिन व्यावहारिक रूप से वसा रहित। फोटो कैटलॉग में खेल पोषण का आदेश देने से पहले, पेशेवर एथलीटों की समीक्षा पढ़ें, रेटिंग देखें और एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें, क्योंकि स्टोर में सलाह भ्रामक हो सकती है, क्योंकि विक्रेता के लिए सामान बेचना महत्वपूर्ण है।

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प्रोटीन बार खेल पोषण का हिस्सा बन गए हैं। पेशेवर खेलों में, उच्च परिणाम की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको एक व्यापक खेल पोषण की आवश्यकता है जो प्रोटीन (प्रोटीन) से भरपूर हो।

प्रोटीन बार के क्या फायदे हैं?

न केवल एथलीट, बल्कि वे भी जो अपने आंकड़े की स्थिति के प्रति उदासीन नहीं हैं, उन्हें स्नैक्स को शामिल करने के साथ भोजन की खपत के लिए एक एल्गोरिथ्म तैयार करना चाहिए।

कैलोरी सामग्री की गणना करना और हानिकारक शर्करा की मात्रा की सामग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। और उनका क्या जिनके लिए मिठाई के बिना जीवन असंभव है? उन्हें प्रोटीन बार खाने की जरूरत है। ये स्वाद में मीठे और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

उनकी संरचना में आवश्यक विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा स्वीकार्य मात्रा में निहित हैं। उनमें प्रोटीन प्रकृति में संतुलित पदार्थों द्वारा दर्शाए जाते हैं। उनकी भागीदारी के साथ, नई मांसपेशी कोशिकाओं का संश्लेषण होता है।

ऊर्जा व्यय की भरपाई कार्बोहाइड्रेट से की जाती है। विटामिन मुक्त कणों को खत्म करते हैं, जिसका निर्माण हमेशा महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के दौरान होता है।

ऐसी सलाखों के नियमित उपयोग से क्या होता है

प्रोटीन बार के फायदे:

1. वजन कम होता है। इस उद्देश्य के लिए वसा जलाने वालों का उपयोग किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, इन घटकों को एल-कार्निटाइन द्वारा दर्शाया जाता है। यह फैट की एक परत को जलाकर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। यह प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करके प्राप्त किया जाएगा। बिना वजन कम नहीं होगा।
2. मांसपेशियां मात्रा में वृद्धि करती हैं। प्रशिक्षण से पहले, उनके दौरान और उनके पूरा होने के बाद बार खाया जाता है। लेकिन प्रति दिन 4 से अधिक टुकड़े नहीं होने चाहिए। यह मात्रा प्रोटीन और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। वे मिठाई के प्रेमियों के लिए मिठाई की जगह लेंगे, और उनसे वजन बढ़ाना असंभव है।
3. एक व्यक्ति आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करता है, हंसमुख हो जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, ऊर्जा की खपत बहुत अधिक होती है, जबकि मुक्त कण बनते हैं, शरीर समाप्त हो जाता है। बार में विटामिन का संतुलित कॉम्प्लेक्स होता है, जो इस समस्या को हल करने में मदद करता है। सभी प्रकार के चयापचय में सुधार होता है, संवहनी दीवार मजबूत होती है, और कुछ हद तक मुक्त कण बनते हैं।

जरूरत पड़ने पर जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। फाइबर के प्रभाव में, शर्करा का स्तर, जो साधारण कार्बोहाइड्रेट के कारण बढ़ गया है, कम हो जाता है। आंतों की गतिविधि का समायोजन होता है, शरीर ट्रेस तत्वों से संतृप्त होता है।

लेकिन न केवल एथलीट प्रोटीन बार का उपयोग कर सकते हैं (खेल पोषण के बारे में देखें -)। यह कोई भी कर सकता है। यह चॉकलेट और हैम्बर्गर खाने से बेहतर है।

वे लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करेंगे। उन्हें रन पर स्नैक किया जा सकता है। वे मूल पैकेजिंग में उत्पादित होते हैं, और शेल्फ जीवन 1 वर्ष है। हालांकि, एक बार कभी भी अच्छे पोषण की जगह नहीं लेगा। वे सिर्फ मुख्य आहार के अतिरिक्त हैं।

बार आयरनमैन

लोकप्रियता की रैंकिंग में वे पहले स्थान पर हैं। गुणवत्ता और संतुलन में अंतर। उपचय के रूप में उनकी प्रभावशीलता सिद्ध हो चुकी है। इसके अलावा इनका स्वाद अच्छा होता है। इस प्रकार के बार दूसरों की तुलना में अधिक बार खरीदे जाते हैं।

इसकी संरचना कोलेजन की सामग्री में भिन्न होती है, इसलिए यह चोटों के लिए अपरिहार्य है। रचना में एक निश्चित मात्रा में मट्ठा प्रोटीन होता है, जो एक शुद्ध प्रोटीन है। जब लिया जाता है, तो इसमें मौजूद प्रोटीन शरीर में आवश्यक अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाता है। उत्पाद सस्ता, स्वस्थ है और इसमें कई प्रकार के स्वाद हैं।

इसका सही इस्तेमाल होना चाहिए। इसे ट्रेनिंग शुरू होने से पहले खाया जाता है। हालाँकि, एक तीव्र इच्छा के साथ, आप इसे खत्म होने के बाद भी खा सकते हैं।

क्वेस्ट बार

बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं हैं। सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसमें मट्ठा और दूध प्रोटीन, फ्लेवर और नट्स शामिल हैं। लस और जीएमओ शामिल नहीं है। लेकिन इसकी कीमत पिछले उत्पाद की तुलना में बहुत अधिक है।

पावर प्रो बार

केवल यूरोपीय गुणवत्ता वाले कच्चे माल शामिल हैं। वे मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं। यह एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है।

मतभेद

उनका अत्यधिक सेवन contraindicated है। यदि आप इनका अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो न केवल आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, बल्कि इसके विपरीत, यह प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। फिर भी, वे कैलोरी में उच्च होते हैं और चीनी होते हैं। वे कुछ हद तक स्निकर्स बार की याद दिलाते हैं, लेकिन उनकी कीमत थोड़ी अधिक है।

प्रोटीन बार एक त्वरित स्वस्थ नाश्ता है और आपकी ऊर्जा को बहाल करने का एक त्वरित तरीका है। खाने के इस तरीके का आविष्कार केवल एथलीटों के लिए किया गया था, लेकिन समय के साथ, हर कोई जो शारीरिक प्रशिक्षण से त्वरित प्रभाव प्राप्त करना चाहता है, उन्हें प्राप्त करना और खाना शुरू कर दिया। प्रोटीन बार के फायदे और नुकसान के बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

प्रोटीन बार किस लिए होते हैं?

प्रोटीन मिठाई पोषक तत्वों के साथ शारीरिक परिश्रम के बाद थके हुए एथलीट के शरीर को तुरंत संतृप्त करती है। ऐसी चॉकलेट की एक महत्वपूर्ण संपत्ति यह है कि आप उन्हें सही मात्रा में अपने साथ ले जा सकते हैं। हालांकि, खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको सामान्य रूप से खाने की जरूरत है, और बार का उपयोग केवल त्वरित तृप्ति के लिए स्वस्थ स्नैक्स के रूप में करें।

प्रत्येक उत्पाद की व्यक्तिगत पैकेजिंग के लिए धन्यवाद, खुराक की गणना करना और भोजन को लंबे समय तक संग्रहीत करना बहुत सुविधाजनक है।

ध्यान! प्रोटीन बार पूर्ण लंच या डिनर को बदलने में सक्षम नहीं हैं, उनके केवल अल्पकालिक लाभ हैं, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

एथलीट खेल के तुरंत बाद इन स्नैक्स को आवश्यक मानते हैं, ताकि प्रशिक्षण का लाभकारी प्रभाव लंबे समय तक बना रहे, मांसपेशियां बढ़ें और अनावश्यक चर्बी गायब हो जाए।

प्रोटीन बार की संरचना और कैलोरी सामग्री

एक खेल पोषण उत्पाद के रूप में, उपचार में मुख्य रूप से मट्ठा प्रोटीन होता है, जो प्रसंस्करण के माध्यम से दूध से प्राप्त होता है। ऐसा आइसोलेट मानव शरीर द्वारा बहुत आसानी से अवशोषित हो जाता है। इसके अलावा, स्पोर्ट्स स्नैक में आप चॉकलेट, अनाज, जिलेटिन, कोलेजन, फ्लेवर, साथ ही विभिन्न मिठास पा सकते हैं। उन लोगों के लिए जो खेल के दौरान मिठाई को मना नहीं कर सकते, प्रोटीन चॉकलेट निश्चित रूप से उपयुक्त हैं।

उत्पाद में काफी उच्च कैलोरी सामग्री है - कम से कम 170 किलो कैलोरी प्रति 45 ग्राम।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए स्पोर्ट्स प्रोटीन बार का सामान्य वजन 45 ग्राम है।

प्रोटीन बार की किस्में

स्पोर्ट्स चॉकलेट के तीन मुख्य प्रकार हैं: अनाज, हाई-कार्ब और हाई-प्रोटीन।

अनाज। इनमें कैलोरी कम होती है। इनके निर्माण के लिए गन्ना, मक्का, दाल, चावल का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, फ्रुक्टोज, दलिया, सन, स्टार्च और विभिन्न सूखे मेवे मिलाए जाते हैं। यह रासायनिक योजक के बिना नहीं करता है: कैफीन, खनिज परिसरों, क्रोमियम, ग्लूटामाइन और विटामिन। एक स्वस्थ बार की कैलोरी सामग्री 250 किलो कैलोरी होती है। डाइटर्स के लिए ये लो कार्ब प्रोटीन बार हैं। ऐसे स्नैक का लाभ यह है कि इसमें शरीर के लिए उपयोगी सभी पदार्थ दैनिक मानदंड में होते हैं।

उच्च कार्बोहाइड्रेट।वे एक चौथाई प्रोटीन और तीन चौथाई कार्बोहाइड्रेट हैं। ऐसी विनम्रता का सामान्य वजन 100 ग्राम है, जबकि इसकी कैलोरी सामग्री 370 किलो कैलोरी है। सबसे बढ़कर, यह खाना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लगातार जिम जाते हैं। एक एथलीट में वजन और मांसपेशियों को बनाने के लिए तीन-चौथाई कार्ब-पैक, स्वादिष्ट प्रोटीन बार का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद ऐसा भोजन करना आवश्यक है, फिर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों ही शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित कर लिए जाते हैं, जिससे उनके लाभकारी गुणों का पता चलता है।

उच्च प्रोटीन। ऐसे डेसर्ट में एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट और तीन चौथाई प्रोटीन होता है। उनकी मुख्य संपत्ति बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन का सेवन करना है, जो हमेशा उपयोगी नहीं होता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन से भरपूर अंडे से कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े जैसे नुकसान हो सकते हैं, और ऐसे भोजन से अतिरिक्त पाउंड गायब नहीं होते हैं। प्रोटीन बार अनुभवी एथलीटों और उन दोनों के लिए उपयुक्त हैं जो कम कार्ब आहार के साथ वजन कम कर रहे हैं।

प्रोटीन बार के फायदे

रेडी-मेड स्नैक में प्रोटीन होता है, जिसके लाभकारी गुण उन दोनों के लिए स्पष्ट होते हैं जो मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और जो वजन कम कर रहे हैं।

महिलाओं के लिए प्रोटीन स्वीट बार का लाभ यह है कि इन्हें कम कार्ब आहार पर भी लिया जा सकता है।

जिम में व्यायाम करते समय आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रोटीन की विनम्रता गुणात्मक रूप से एथलीट को संतृप्त करती है।

चॉकलेट मानव शरीर को आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करने में सक्षम है।

ध्यान! प्रोटीन बार की संरचना का अध्ययन करना सुनिश्चित करें: निर्माता हमेशा अपने कन्फेक्शनरी में आवश्यक विटामिन और खनिज परिसरों को नहीं जोड़ता है।

अलग-अलग पैकेजिंग और रेडी-टू-ईट ट्रीट का छोटा आकार इसके सकारात्मक गुणों में एक और प्लस है।

क्या आप वजन कम करते हुए प्रोटीन बार खा सकते हैं?

वजन कम करने वाले कई लोग ध्यान देते हैं कि इस तरह के कन्फेक्शनरी का उपयोग फायदेमंद है - इससे उन्हें अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में बहुत मदद मिलती है। इस तरह के एक बार में दो मार्शमॉलो, कई मिठाइयाँ या एक पूर्ण सैंडविच को बदलने की क्षमता होती है। अपने लाभकारी गुणों के कारण, यह खेल प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा देते हुए, शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करता है। लंबे समय तक संतृप्त करता है और उपयोगी मिठास से आनंद देता है।

प्रोटीन बार खाने का सबसे अच्छा समय कब होता है: वर्कआउट से पहले या बाद में?

प्रोटीन शेक की तरह ही एक स्वस्थ कन्फेक्शन का सेवन किया जाता है:

• बमुश्किल जाग;
• प्रशिक्षण के तुरंत बाद;
• दिन के दौरान, भोजन में से एक की जगह।

औसतन, ऐसे भोजन दिन में 2-3 बार दिए जाते हैं। अगर कोई स्पोर्ट्स एक्टिविटी नहीं है तो आपको दिन में सिर्फ 2 चॉकलेट खाने की जरूरत है। नुकसान और अनावश्यक वजन बढ़ने से बचने के लिए, इस उत्पाद के शाम के उपयोग को बाहर करना उचित है।

ध्यान! वर्कआउट के बाद प्रोटीन कन्फेक्शन सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

क्या प्रोटीन बार गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए अच्छे हैं?

डॉक्टरों ने सर्वसम्मति से सहमति व्यक्त की: गर्भवती महिलाओं और 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को इस तरह के खेल पोषण का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उपचार केवल हानिकारक हो सकते हैं।

हालाँकि, सामान्य नियम के कुछ अपवाद हैं।

1. गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से पहली तिमाही में प्रोटीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो सकती हैं, इसलिए वे विशेषज्ञ के साथ अनिवार्य परामर्श के बाद प्रति दिन 1 से अधिक प्रोटीन बार नहीं खा सकती हैं।
2. बच्चे जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं और अक्सर विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, जहां एथलीट का वजन और उसकी मांसपेशियों का द्रव्यमान महत्वपूर्ण होता है, वे भी इस कन्फेक्शनरी उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल बाल रोग विशेषज्ञ या विशेषज्ञ से अनिवार्य परामर्श के बाद।
3. चॉकलेट के पहले सेवन के बाद, संभावित स्वास्थ्य परिवर्तनों और एलर्जी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना अनिवार्य है।
4. प्रति दिन 1 से अधिक टुकड़ा नहीं है।

आप प्रति दिन कितने प्रोटीन बार खा सकते हैं

आप चाहें तो जितना चाहें। लेकिन लाभ के लिए - तीन से अधिक टुकड़े नहीं। आखिरी बार आप उत्पाद का उपयोग 17:00 बजे के बाद कर सकते हैं।

प्रोटीन चॉकलेट बार एक से अधिक पूर्ण भोजन की जगह नहीं ले सकता है, ताकि नुकसान न हो।

यदि मिठास का दुरुपयोग किया जाता है, तो किसी व्यक्ति के लिए कोई लाभ नहीं होगा, बड़ी मात्रा में और अनियंत्रित रूप से प्रोटीन केवल नुकसान पहुंचाएगा। मांसपेशियों की वृद्धि के रूप में वजन घटाना अधिक कठिन होगा।

घर पर प्रोटीन बार कैसे बनाये

इस व्यंजन को बनाने के लिए कई व्यंजन हैं। आप घर पर अपना खुद का स्पोर्ट्स प्रोटीन बार बना सकते हैं, और उनके पास स्टोर से खरीदे गए की तुलना में अधिक लाभकारी गुण होंगे।

खाना पकाने के कई व्यंजन हैं, उनमें से एक पर विचार करें।

सामग्री:

• दलिया - 200 ग्राम;
• केला - 1 टुकड़ा;
• प्रोटीन आइसोलेट के 5 स्कूप;
• 100 ग्राम सूखा दूध;
• दो अंडे का सफेद भाग;
• 50 ग्राम पानी;
• तीन चम्मच वनस्पति तेल;
• किसी भी जामुन के 200 ग्राम।

खाना बनाना:

1. सभी सामग्री को मिलाकर ब्लेंडर से पीस लें।
2. इस समय, ओवन को 150 डिग्री तक गरम करें।
3. एक बेकिंग शीट पर पार्चमेंट पेपर बिछाएं और मिश्रण को फैलाएं।
4. सीम का आयाम 25 से 25 सेमी है।
5. 25 मिनट बेक करें।

नतीजा सात या आठ टुकड़े होना चाहिए।

खेल पोषण की वीडियो तैयारी:

प्रोटीन बार और contraindications का नुकसान

स्पोर्ट्स प्रोटीन बार के फायदे और नुकसान एक विवादास्पद मुद्दा है। वे दोनों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं और उनके गुणों के कारण किसी व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नुकसान - औद्योगिक तरीके से तैयार किए गए बार के निरंतर उपयोग से। आप न केवल फेंक सकते हैं, बल्कि और भी वजन बढ़ा सकते हैं। इस तरह के मधुर व्यवहार की तैयारी में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न मिठास का दुरुपयोग होने पर अपूरणीय क्षति होती है। मीठा केवल मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी है।

मतभेद हो सकते हैं:

• गर्भावस्था;
• स्तनपान अवधि;
• 18 वर्ष से कम आयु;
• तैयार कन्फेक्शनरी उत्पाद के एक या अधिक घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• एलर्जी।

प्रोटीन बार कैसे चुनें

सही खेल उत्पाद चुनने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है:

• इस्तमाल करने का उद्देश्य;
• बार गुण;
• कैलोरी सामग्री;
• रासायनिक संरचना;
• चॉकलेट घटकों के लाभ और हानि।

जो लोग वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए प्रोटीन से भरपूर, लो-कार्ब बार उपयुक्त है।

उन लोगों के लिए जो द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं, एक उच्च कैलोरी मिठाई, प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर।

ध्यान! प्रोटीन बार के लाभ और हानि पूरी तरह से उनके उपयोग की तर्कसंगतता पर निर्भर करते हैं।

निष्कर्ष

प्रोटीन बार के लाभ और हानि निश्चित रूप से मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। दरअसल, जब खेल खेलते हैं और विभिन्न आहारों की मदद से वजन कम करते हैं, तो मुख्य बात एक उत्कृष्ट परिणाम है। प्रोटीन बार से लाभ उठाने और किसी भी नुकसान को खत्म करने के लिए, इस तरह के स्वस्थ उत्पाद को घर पर अपने हाथों से पकाना सबसे अच्छा है।

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