कितनी तीव्र भूख से। भूख में वृद्धि - कारण, उपचार, जड़ी-बूटियाँ जो भूख को कम करती हैं और भूख को दबाती हैं
लेख की सामग्री:
भूख में वृद्धिमें किसी विशेष उत्पाद को खाने की निरंतर इच्छा है निश्चित क्षण. ध्यान दें कि, एक नियम के रूप में, यह भावना जरूरी नहीं कि सच्ची भूख की भावना के साथ हो। ठीक बोल रहा हूँ, हम बात कर रहे हेभूख के बारे में नहीं जो ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता को इंगित करता है, लेकिन स्वाद के बारे में - जब आप कुछ विशिष्ट खाना चाहते हैं, लेकिन शरीर इसके बिना अस्तित्व में रहेगा सामान्य मोड. इस प्रकार, ज्यादातर मामलों में बढ़ी हुई भूख को एक समस्या के रूप में माना जाना चाहिए, न कि एक शारीरिक के रूप में एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के रूप में। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब यह समस्या किसी विशेष बीमारी के कारण होती है।
महिलाओं में भूख क्यों बढ़ती है?
एक स्थितिजन्य घटना के रूप में अत्यधिक भूख, कुल मिलाकर, कोई समस्या नहीं है। इस मामले में, हम एक बहुत . के एक अतिरिक्त हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं स्वादिष्ट सलादएक पार्टी में या एक पार्टी में एक सुंदर मिठाई, और सामान्य रूप से व्यवहार के बारे में उत्सव की मेजजब सब कुछ इतना स्वादिष्ट लगता है कि हम पकवान के बाद पकवान खाते हैं, इस बात पर ध्यान नहीं देते कि भूख की भावना लंबे समय से गायब हो गई है। लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, छुट्टियां हर दिन नहीं होती हैं, इसलिए यदि आप खुद को भूख नहीं, बल्कि केवल भूख मानने की अनुमति देते हैं विशेष अवसरों, कुछ भी बुरा नहीं होगा।
लेकिन अगर कोई व्यक्ति हर दिन इस तरह की समस्या का सामना करता है, तो यहां पहले से ही कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं - अधिक वजन से लेकर इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ बीमारियों के विकास तक।
कुछ लोगों को स्वस्थ भूख क्यों लगती है, जबकि अन्य को अत्यधिक भूख लगती है? इसके कई कारण हो सकते हैं, आइए मुख्य कारणों को देखें:
- भोजन के प्रति गलत रवैया, बचपन में बनता है. हर बच्चा खुशी से उन सभी व्यंजनों को अवशोषित नहीं करता है और जिस मात्रा में बाल चिकित्सा मानदंड निर्धारित करते हैं। यदि बच्चे के विकास संकेतक, इस तथ्य के बावजूद कि वह छोटा है, संतोषजनक है, यह उसे धक्का देने के लायक नहीं है, लेकिन माताओं और विशेष रूप से दादी के लिए अपने प्यारे बच्चे को भरने के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है, होनहार विभिन्न प्रचारखाने के लिए उचित मात्रा में भोजन के लिए। दुर्भाग्य से, ऐसा तब होता है जब देखभाल भविष्य में समस्याओं की ओर ले जाती है। बच्चे के सिर में एक तंत्र तय होता है: अगर उसने खाया - अच्छा, माँ खुश है, अगर उसने नहीं खाया - बुरा, माँ परेशान है। और, जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों के प्रतिष्ठान सबसे शक्तिशाली हैं। वे एक वयस्क के अवचेतन में संग्रहीत होते हैं, जिससे उसे हर दिन आवश्यकता से अधिक खाने के लिए मजबूर किया जाता है। और, वास्तव में, यह भूख में वृद्धि के सबसे गंभीर कारणों में से एक है, जिसके लिए आमतौर पर मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
- नींद की कमी. नहीं पर्याप्तनींद बढ़ती भूख से निकटता से संबंधित है: तथ्य यह है कि लगातार नींद की कमी के साथ, तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। स्वस्थ संतुलन के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है - यह इतना आसान नहीं है आधुनिक वास्तविकता, लेकिन कम से कम इस आंकड़े तक पहुंचने की कोशिश करना जरूरी है अगर यह अपने आप में अप्राप्य है।
- अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि. आप खेल में कितना समय बिताते हैं, इसका भी खाने की इच्छा पर गहरा प्रभाव पड़ता है। और यहां हम फिर से हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं, इस दौरान शारीरिक गतिविधिभूख को उत्तेजित करने वाले पदार्थों का उत्पादन बाधित होता है।
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं. महिलाओं में भूख का बढ़ना अक्सर उनकी महत्वपूर्ण भावनात्मकता का परिणाम होता है। कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि पुरुषों की तुलना में अनुभवों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। तदनुसार, कुछ समस्याओं की उपस्थिति में, उन्हें भूलने और आराम करने के लिए, महिलाएं आनंद के कुछ स्रोतों की ओर रुख करती हैं - स्वादिष्ट भोजनआमतौर पर निकटतम है।
- ठेका. आलस्य की तरह बढ़ती भूख का ऐसा सामान्य कारण भी रद्द नहीं किया गया है। इस बारे में सोचें कि क्या आपका काम और शगल बहुत उबाऊ है यदि आप लगातार भोजन के बारे में सपने देखते हैं।
- आप ज्यादा नहीं पीते. एक व्यक्ति को रोजाना औसतन 1.5-2 लीटर पीना चाहिए (सटीक आंकड़ा वजन पर निर्भर करता है) स्वच्छ जल. हालांकि, हर कोई ऐसा नहीं करता है। नतीजतन, प्यास संकेतों को भूख संकेतों के रूप में माना जाता है। इसलिए कुछ भी खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, शायद इच्छा पूरी हो जाए।
- गर्भावस्था. इस समय, कई महिलाओं को भूख में वृद्धि का अनुभव होता है, लेकिन इस स्थिति में भूख और भूख के बीच अंतर करना सबसे महत्वपूर्ण है। आपको दो के लिए खाना चाहिए, दो के लिए नहीं - इस वाक्यांश का अर्थ है कि भविष्य की माँशरीर को अधिक विटामिन और अन्य देना चाहिए उपयोगी पदार्थडेसर्ट के भागों को दोगुना करने के बजाय और तले हुए आलू. इसलिए अगर आप पोजीशन में हैं और खाना चाहते हैं तो सबसे पहले खुद से सवाल पूछें- आप क्या खाना चाहते हैं। यदि मिठास या हानिकारकता, निश्चित रूप से, बढ़ी हुई भूख के संकेत हैं हार्मोनल परिवर्तनऔर ऐसे आवेगों में नहीं देना चाहिए।
- प्रागार्तव. फिर से, के कारण हार्मोनल व्यवधानकई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने की शिकायत होती है। इसके अलावा, पीएमएस के दिनों में विभिन्न हार्मोनों की परस्पर क्रिया इतनी जटिल होती है कि वैज्ञानिक अभी भी एक विशिष्ट कारण पर सहमत नहीं हो सकते हैं कि इस अवधि के दौरान भूख बढ़ने के लक्षण क्यों दिखाई देते हैं। कोई कहता है कि यह प्रोजेस्टेरोन द्वारा उत्तेजित होता है, कोई आश्वासन देता है कि मासिक धर्म से पहले चयापचय तेज हो जाता है, और इसलिए आप अधिक बार खाना चाहते हैं, और कोई आमतौर पर यह मानने के लिए इच्छुक है कि इसका कारण यह है कि मासिक धर्म से पहले शरीर अभी भी "विश्वास" करता है। कि महिला गर्भवती हो जाएगी और बच्चे के लिए पोषक तत्वों का संग्रह करना शुरू कर देगी। हालाँकि, जैसा भी हो, तथ्य बना रहता है - पीएमएस में, भूख लगभग हमेशा बढ़ जाती है।
- आप कम खाते हैं. भूख बढ़ने का सबसे सामान्य कारण यह है कि आप बस खाना नहीं खाते हैं। आज से, सद्भाव का एक निश्चित पंथ है, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि, एक विशेष डिग्री में जवान लडकिया, अक्सर फैशन की खातिर कुपोषित हो जाते हैं, और इसलिए शिकायत करते हैं कि वे हमेशा भूखे रहते हैं। यदि आप वजन बढ़ने से डरते हैं, लेकिन भूख से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो एक विशेष सूत्र का उपयोग करके दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि के अनुसार कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें। फिर उठाओ अनुमानित आहारइस कैलोरी सामग्री के अनुरूप पोषण, और प्राप्त आंकड़े से एक दिशा या दूसरे में विचलित न हों, तो आपका वजन स्थिर रहेगा।
- अन्य कारणों से. अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि भूख में वृद्धि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े अन्य कारणों से भी हो सकती है - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल पैथोलॉजी, रोग थाइरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल व्यवधान, मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, चयापचय संबंधी विकार, आदि। इस मामले में, इस कारण का पता लगाना और इसके सक्षम उन्मूलन के लिए आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक महिला में भूख बढ़ने के मुख्य लक्षण
हालाँकि, समस्या को ठीक करने के लिए आगे बढ़ने से पहले अत्यधिक भूख, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या आप वास्तव में इस विशेष समस्या से निपट रहे हैं या क्या आप सामंजस्य के लिए अत्यधिक चिंता के कारण इसे भूख से भ्रमित कर रहे हैं। आइए बढ़ती भूख के मुख्य लक्षणों को देखें।
वास्तव में, इस घटना में कि भूख में वृद्धि किसी बीमारी से जुड़ी नहीं है, इसे पहचानने के लिए केवल एक ही संकेत है। आपको खुद से पूछने की जरूरत है कि आपको भूख लगी है या नहीं। यह परीक्षण आपको सही उत्तर देने में मदद करेगा। क्या आपको कुछ विशिष्ट खाने की ज़रूरत है या आप किसी भी खाने योग्य व्यंजन से अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए तैयार हैं? पहले मामले में, हम स्वाद की भूख के बारे में बात कर रहे हैं - यानी भूख, दूसरे में - वास्तविक भूख के बारे में।
अगर इस सरल परीक्षण की मदद से आपको पता चला कि आपको भूख लगी है, तो आपको बस खाना चाहिए। यदि यह स्पष्ट हो गया है कि आप बढ़ी हुई भूख से पीड़ित हैं, तो संभावित सहवर्ती लक्षणों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें। चूंकि भूख बढ़ाने वाली बीमारियों का दायरा बहुत व्यापक है, चयापचय संबंधी विकारों से लेकर कैंसर तक, एक मोटे ढांचे को निर्धारित करना भी संभव है। संभावित संकेतबहुत मुश्किल।
उदाहरण के लिए, यदि थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं के कारण भूख में वृद्धि हुई है, तो चित्र पूरक होगा अधिक दबाव, हाथ कांपना, सीने में दर्द, आदि। यदि आपको जठरशोथ है, तो खाने की अत्यधिक इच्छा के साथ पेट में दर्द, पीठ की ओर विकिरण, और बहुत अलग प्रकृति के जठरांत्र संबंधी विकार हो सकते हैं।
एक तरह से या किसी अन्य, आपको एक सरल नियम याद रखना चाहिए। अगर बढ़ी हुई भूख दूसरे के साथ नहीं जाती है अप्रिय लक्षण, सबसे अधिक संभावना है, इसका कारण किसी बीमारी के कारण नहीं है। यदि आप दूसरों को नोटिस करते हैं चेतावनी के संकेतबिना देर किए डॉक्टर के पास जाएं।
महिलाओं में बढ़ी हुई भूख को कम करने के गुण
भूख कम करने के तरीके निर्धारित होते हैं, जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, खाने की अत्यधिक इच्छा की उपस्थिति का मूल कारण। यदि वे किसी बीमारी से जुड़े हैं, तो मुख्य कार्य इसी बीमारी का इलाज करना है। हम इस मुद्दे पर विस्तार से विचार नहीं करेंगे, एक योग्य चिकित्सक कारण की पहचान करने और सक्षम चिकित्सा निर्धारित करने में सक्षम होगा। उपचार के बाद, बढ़ी हुई भूख गायब हो जाएगी।
अत्यधिक भूख का एक अन्य कारण, जो एक शारीरिक बीमारी से जुड़ा नहीं है, लेकिन एक विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल की आवश्यकता है, बचपन में बनने वाले भोजन के प्रति गलत रवैया है। इस मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक या एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। कई मामलों में विशेषज्ञ सम्मोहन का सहारा लेते हैं।
अन्य कारणों से, आप अपने दम पर बढ़ी हुई भूख से लड़ने की कोशिश कर सकते हैं और करना चाहिए। निम्नलिखित उपाय निरंतर इच्छा को दबाने में मदद करेंगे:
- जीवन को समृद्ध बनाएं. क्या आपने देखा है कि जब दिन घटनाओं से भरा होता है, तो आप भोजन के बारे में बहुत कम सोचते हैं और अक्सर केवल शाम को ही आपको पता चलता है कि आपने अभी नाश्ता किया है? व्यस्त जीवन सबसे अधिक में से एक है सही तरीकेबढ़ी हुई भूख से निपटें।
- एक गिलास पानी पिएं. यदि आप वास्तव में पीना चाहते हैं और नहीं खाना चाहते हैं, तो इससे मदद मिलेगी, और जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऐसा भ्रम अक्सर पैदा होता है।
- एक दोस्त को फोन. यदि आपकी बढ़ी हुई भूख किसी चीज के कारण आपको परेशान कर रही है, तो रेफ्रिजरेटर में जल्दी मत करो - अपनी चिंताओं को किसी के साथ साझा करें, तनाव कम करने की ऐसी तकनीक चॉकलेट के एक जोड़े से कम प्रभावी नहीं है।
- भाग कम करें. डॉक्टर अधिक बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, और जो लोग लगातार रेफ्रिजरेटर में रहते हैं, उनके लिए यह अच्छी खबर है। अपने हिस्से को कम करें और अपने आप को "ऑफ-ऑवर ट्रिप" की अनुमति दें, और फिर आपकी बढ़ी हुई भूख आपकी कमर को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करेगी।
- मसालों का प्रयोग करें. ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख को दबा सकते हैं - उदाहरण के लिए, आप ताजा सुआ की टहनी खा सकते हैं या सौंफ या जीरा चबा सकते हैं। और अगर आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो एक दालचीनी छड़ी या वेनिला सूंघें, और इच्छा गायब हो जाएगी।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता. शारीरिक गतिविधि न केवल बढ़ी हुई भूख के मौजूदा परिणामों से निपटने में मदद करेगी, बल्कि खाने की इच्छा को भी हतोत्साहित करेगी। जैसा कि हमने लेख के पहले खंड में उल्लेख किया है, शारीरिक गतिविधि के दौरान हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो भूख को दबाते हैं। और, स्पष्ट रूप से, खेल खेलना भी आवश्यक नहीं है, घर में साधारण सफाई या सुखद सैर भी शारीरिक गतिविधि है।
- मोड समायोजित करें. यदि आप लगातार नींद से वंचित हैं, तो शासन को समायोजित करने के लिए कम से कम थोड़ा प्रयास करें, व्यर्थ चढ़ाई छोड़ दें सामाजिक नेटवर्कऔर अन्य बकवास और मुफ्त 30 मिनट, या एक घंटा भी, आपके पास निश्चित रूप से होगा। आदर्श रूप से, पूर्ण महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन को संतुलित करने के लिए, आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- चीनी से बचें. चीनी आज न केवल मिठाइयों में पाई जाती है, बल्कि उन उत्पादों में भी पाई जाती है, जिनमें आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होगी, उदाहरण के लिए, चीनी में क्रैब स्टिकया बैंक डिब्बा बंद फलियां. और समस्या न केवल वजन बढ़ाने में योगदान करती है, बल्कि यह भी है कि यह भूख को उत्तेजित करती है। आप जितनी अधिक चीनी खाते हैं, उतना ही अधिक आप चाहते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि हम सफेद परिष्कृत चीनी के बारे में बात कर रहे हैं, प्राकृतिक, निहित, उदाहरण के लिए, केले या शहद में, इस तरह के प्रभाव का कारण नहीं बनता है।
- के साथ खाद्य पदार्थ शामिल करें उच्च सामग्रीरेशा. वे न केवल पाचन में सुधार करते हैं, बल्कि लंबे समय तक तृप्ति की भावना भी देते हैं। एक बड़ी संख्या कीफाइबर सभी सब्जियों और फलों के साथ-साथ अनाज में भी पाया जाता है।
- धीरे - धीरे खाओ. संतृप्ति का संकेत मस्तिष्क को 20 मिनट में आता है। कल्पना कीजिए कि आप इस दौरान अपने आप में कितना "फेंक" सकते हैं। शांति से और धीरे-धीरे अपना हिस्सा खाएं और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, आपकी भूख गायब हो सकती है।
भूख कैसे कम करें - वीडियो देखें:
भूख में वृद्धि एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। यह एक निर्दोष कारण के रूप में हो सकता है, जैसे साधारण ऊब या शारीरिक गतिविधि की कमी, या यह एक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। कारण का खुलासा निरंतर इच्छामौजूद है, इसे तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है। नहीं तो खतरा है अधिक वज़न, जो समय के साथ कुछ बीमारियों के विकास को जन्म देगा।
एक उत्कृष्ट भूख हमेशा हमारी माताओं और दादी-नानी में भावना पैदा करती है। लेकिन क्या होगा अगर यह में बदल जाता है जुनूनसामान्य कार्य में बाधा डालना, सो जाना, आराम करना, प्रसन्नता का अनुभव करना? इसके उत्प्रेरक के रूप में क्या कार्य करता है? किन समस्याओं को छुपाया जा सकता है समान अवस्था? "अनन्त भूख" नामक भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजें? और, अंत में, क्या खाने-नाश्ता-ताज़ा करने की बेकाबू इच्छा को हराना संभव है? आइए इसे सब तोड़ दें।
भूख में वृद्धि: कारण
मुझे कहना होगा कि बढ़ी हुई भूख के कई कारण होते हैं, लेकिन मुख्य को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।
पहले में विभिन्न भावनात्मक कारक शामिल हैं, जैसे:
- जीर्ण रूप में अवसाद और उदासीनता;
- तंत्रिका तंत्र की थकावट;
- अधिक काम;
- गंभीर तंत्रिका झटका;
- नियमित तनाव।
यदि आपको लगता है कि आप नर्वस थकावट के करीब हैं, तो इससे बचने के प्रयास में आप अधिक खा लेते हैं और मनोवैज्ञानिक भूख का स्वतंत्र रूप से विरोध करने में असमर्थ हैं या तो आत्म-नियंत्रण या उत्पन्न होने से सुरक्षित निकास द्वारा कठिन परिस्थितिआपको तुरंत एक मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।
अन्यथा, इस बात का काफी जोखिम है कि आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पूरक होंगी।
दूसरा हमारे प्रति हमारे लापरवाह रवैये का परिणाम है, जैसे:
- अनुपस्थिति सही मोडपोषण;
- शरीर का निर्जलीकरण;
- नींद की कमी;
- अत्यधिक शारीरिक व्यायाम.
जानना ज़रूरी है!
बढ़ी हुई भूख शिथिलता का संकेत दे सकती है अंतःस्त्रावी प्रणाली, पाचन तंत्र, और यहां तक कि एक संभावित ब्रेन ट्यूमर का संकेत भी देता है। तो अगर आप वाकई चिंतित हैं अकथनीय भावनाभूख, कोई भी कदम उठाने से पहले डॉक्टर के पास जाकर सब कुछ करना चाहिए आवश्यक परीक्षणइन उद्देश्य कारणों को बाहर करने या स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए शुरू करने के लिए।
लगातार खाना चाहते हैं - मनोविज्ञान में कारण?
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जिन कारणों से आप लगातार खाना चाहते हैं, वे न केवल शरीर विज्ञान में हैं। इसलिए, इस मुद्दे पर विस्तार से संपर्क करने और विविधीकरण करने की आवश्यकता है। यह समझने के लिए कि आपको किस प्रकार की भूख सताती है - शारीरिक या संबंधित तंत्रिका प्रणाली- अपने भीतर उठने वाली संवेदनाओं को सुनें। कई लक्षण संकेत के रूप में काम करेंगे।
मनोवैज्ञानिक भूख:
- अचानक उपस्थिति;
- के लिए तरसना खास तरहभोजन;
- यहाँ और अभी खाने की इच्छा;
- भोजन का स्वत: अवशोषण (खुशी के बिना);
- तब भी रहता है, जब ऐसा प्रतीत होता है, पहले से ही भरा हुआ है।
शारीरिक भूख:
- क्रमिक उपस्थिति;
- ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता;
- भोजन के बारे में इतना स्पष्ट नहीं (रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज से संतुष्ट);
- एक सचेत प्रक्रिया के रूप में भोजन करना;
- संतृप्त होने पर पीछे हट जाता है।
भूख को सही तरीके से कैसे कम करें?
"ताजे पानी" मेनू
छात्र का "यदि आप खाना चाहते हैं - पानी पीएं" बहुत प्रासंगिक है! विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं। शुद्ध पानी. इससे पेट कुछ भर जाएगा, जिसका अर्थ है कि परिपूर्णता की भावना तेजी से आएगी और आप बहुत कम खाएंगे।
यह विधि प्रभावी और लाभकारी दोनों है, क्योंकि खाने के बाद तरल पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस की एकाग्रता को कम करता है।
और भोजन से पहले लिया गया पानी के कुछ घूंट न केवल भूख की भावना को कम करते हैं, बल्कि पाचन प्रक्रिया को भी शुरू करते हैं।
आप अपनी रसोई में नमक और मसालों का प्रयोग कम करके या उन्हें पूरी तरह से त्याग कर भी अपनी भूख को कम कर सकते हैं। मसाले स्वाद कलिकाओं को परेशान करते हैं और केवल भूख बढ़ाते हैं, लेकिन वहाँ भी हैं पीछे की ओरपदक: वे उत्कृष्ट कामोत्तेजक होने के कारण "प्यार की भूख" के प्रेरक एजेंट के रूप में भी कार्य करते हैं।
इस संबंध में, यह विचार करने योग्य है कि आप विशेष रूप से किसको प्राथमिकता देते हैं।
सूप और पनीर!
चिकन या सब्जी शोरबा में पकाए गए सूप से आपको अच्छी तृप्ति मिलेगी। ऐसे व्यंजन हैं कम उष्मांक. इसके अलावा, बीन्स, दाल, मटर और अन्य फलियों को जितनी बार संभव हो सके जोड़ा जाना चाहिए रोज का आहारपोषण, क्योंकि वे भी शरीर को जल्दी से मजबूत करते हैं।
नाश्ते के मामले में, उन्हें दें: स्किम चीज़, दही, फल।
बार-बार नाश्ता, लेकिन कॉफी नहीं!
अधिक खाने से बचने के लिए, भोजन के सेवन की आवृत्ति को दिन में पांच बार तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जबकि भाग का आकार छोटा होना चाहिए, और आहार में कैलोरी कम होनी चाहिए।
सक्रिय भूख उत्तेजक के रूप में आपको शराब और कॉफी को भी अलविदा कहना चाहिए।
अच्छा छोड़ो...
एक अच्छी आदत है धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खाना, हर काटने को ध्यान से चबाना। के साथ तालिका छोड़ दो हल्का अहसासभूख। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन की शुरुआत से कुछ समय बीत जाने के बाद ही तृप्ति की भावना आती है।
मुझे धक्का देना होगा
आप अभी भी सरल जोड़तोड़ करके अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मध्यमा उंगली को दबाने के लिए 2-3 मिनट एक्यूपंक्चर बिंदुनाक और होंठ के बीच।
अपने दाँत ब्रश करने का समय
जल्दी लेकिन थोड़े समय के लिए नाश्ते के जुनून को दूर करने के लिए, पानी से अपना मुँह कुल्ला, आप सादे का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पुदीना बेहतर है। अपने दांतों को टूथपेस्ट से ब्रश करने से वही प्रभाव पड़ेगा।
इसके अलावा, आप सेवा अरोमाथेरेपी में ले सकते हैं - खट्टे फलों के छिलके, विशेष तेलों को सूंघ सकते हैं।
वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए भूख कैसे कम करें?
वर्तमान में कई हैं दवाओंआपकी भूख और आपके शरीर के वजन दोनों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि कई के साथ टकराने का जोखिम है दुष्प्रभावजैसा उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क के उस हिस्से पर दवा के हमले के कारण होने वाला एक मानसिक विकार जो यह आदेश देता है कि यह खाने का समय है।
थोड़ी सी भी अधिक मात्रा हो सकती है दुखद परिणाममृत्यु तक और सहित!
इसलिए, यदि आप आंकड़े को समायोजित करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उनकी सिफारिशों का पालन करें! विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएंगे कि कैसे अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कम करें।
एक नोट पर!
के लिए एक्सप्रेस डाइट का सहारा न लें तेजी से वजन घटाना. वे शामिल हो सकते हैं हार्मोनल असंतुलनऔर फलस्वरूप भूख में वृद्धि हुई। जब आप अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आपके द्वारा खोए गए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे।
भूख कम करने वाले सरल और स्वस्थ भोजन
कोई भी जो यह जानने के लिए उत्सुक है कि घर पर भूख को कैसे कम किया जाए, भूख की भावना को कम करने वाले उत्पादों की सूची से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों और पर में सूज जाते हैं एक लंबी अवधितृप्ति की गारंटी। ये उत्पाद आपके दैनिक आहार में उपयोगी रूप से विविधता लाते हैं, उन्हें अपने स्वाद के लिए सलाद, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम में शामिल करें।
खाद्य पदार्थ जो खाने की इच्छा को कम करते हैं:
- विभिन्न प्रकार के चोकर (दलिया, गेहूं, राई);
- गेहूं, एक प्रकार का अनाज के अंकुरित अनाज;
- कच्ची सब्जियां (गोभी, तोरी, कद्दू, गाजर, एवोकाडो);
- ताजे फल (सेब, केले, खुबानी, अनानास, ब्लूबेरी);
- सूखे मेवे (अंजीर, सूखे खुबानी, prunes)।
इसके अलावा, आप भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करके हरी फार्मेसी खोल सकते हैं। उनका उपयोग उन मामलों में सबसे प्रभावी होगा जहां भूख की भावना एक विशिष्ट अवधि में जागती है: सत्र के दौरान तनाव, शादी से पहले उत्तेजना, मासिक धर्म के दौरान।
भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ:
- सर्दियों से प्यार करने वाले या हेलबोर के हवाई हिस्से;
- मार्शमैलो रूट;
- पटसन के बीज;
- मुलेठी की जड़;
- समुद्री शैवाल;
- बोझ के पत्ते।
तैयारी: उपलब्ध कच्चे माल (सूखे या ताजे) का एक बड़ा चमचा उबलते पानी में डालें और इसे कई घंटों तक पकने दें। काढ़ा दिन में अपनी उपयोगिता बरकरार रखता है, इसलिए इसे रोजाना बनाना चाहिए।
अत्यधिक भूख लगना: लगातार खाने की इच्छा होना
भूख और भूख अलग-अलग घटनाएं हैं
भूख किसकी कमी के लिए शरीर की एक वस्तुपरक और स्पष्ट प्रतिक्रिया है? पोषक तत्व. इस प्रकार, शरीर संकेत देता है कि सामान्य मोड में आगे काम करने के लिए, अंतिम भोजन के बाद से समाप्त हो चुके ऊर्जा भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। यदि कोई नई पुनःपूर्ति नहीं होती है, तो शरीर लगभग तुरंत पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है, सबसे पहले सबसे अधिक खर्च करता है सुलभ दृश्यऊर्जा भंडार - ग्लाइकोजन से मांसपेशियों का ऊतकऔर फिर हार्मोनल संतुलन को बदलना।
इसीलिए भूख से बचना चाहिए, भले ही आप डाइट पर हों और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।
एक और चीज है भूख। अक्सर यह देय होता है मनोवैज्ञानिक कारकऔर कुछ मामलों में रोग। यह वह भूख नहीं है जो आप अनुभव करते हैं जब आप भोजन का आनंद लेते हैं जो खतरनाक है, बल्कि वह है जो आपको जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करता है सामान्य कामकाजआपका शरीर।
भूख में वृद्धि - स्वास्थ्य समस्याएं
शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से देखा जाए तो भूख का बढ़ना भी शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होता है सुरक्षा यान्तृकी, भूख का खतरा होने पर शरीर द्वारा शामिल किया जाता है। शरीर एक अतिरिक्त आपूर्ति बनाता है, जिसका उपयोग बाद में किया जाएगा, जब खाद्य प्रतिबंध शुरू होंगे। शरीर में इस तरह की खराबी सबसे अधिक बार बीमारी का संकेत है। ज्यादातर मामलों में झूठी भूख का कारण अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों का उल्लंघन है, जिसमें शामिल हैं मधुमेहऔर थायराइड पैथोलॉजी। अत्यधिक भूख पैदा कर सकता है कृमि संक्रमण, साथ ही पाचन तंत्र के रोग, ब्रेन ट्यूमर, हाइपोग्लाइसेमिक सिंड्रोम।
भूख में वृद्धि को उत्तेजित कर सकते हैं और कुछ दवाएं ले सकते हैं, जिनमें शामिल हैं हार्मोनल गर्भनिरोधक, हार्मोन- और इंसुलिन युक्त दवाएं, जिनमें सिंथेटिक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स शामिल हैं
यदि आप वास्तव में भूख में अस्पष्टीकृत वृद्धि के बारे में चिंतित हैं, तो कोई भी कार्रवाई करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से जांच करानी चाहिए और इन उद्देश्य कारणों का पता लगाने और स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करने के लिए उचित परीक्षण करना चाहिए।
भूख से मुक्ति
- अधिक
भूख बढ़ने के मनोवैज्ञानिक कारण
यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से शुरू हो सकता है जैसे:
- पुरानी अवसाद और उदासीनता
- तंत्रिका थकावट
- अधिक काम
- गंभीर नर्वस शॉक
- लगातार तनाव
जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं तंत्रिका थकावट, अधिक खाकर इसकी भरपाई करना, और आप स्वयं पर या तो आत्म-नियंत्रण से या वर्तमान कठिन परिस्थिति को हल करके मनोवैज्ञानिक भूख को दूर नहीं कर सकते हैं, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। अपनी प्रतीक्षा किए बिना इसे करें मनोवैज्ञानिक समस्याएंमोटापा और स्वास्थ्य समस्याओं को जोड़ें।
झूठी भूख के अन्य कारण
सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, अनियंत्रित भूख के अधिकांश मामलों को पूरी तरह से अलग कारणों से समझाया जाता है, और ये कारण किसी के स्वास्थ्य की उपेक्षा से जुड़े होते हैं।
इन मामलों में, झूठी भूख का परिणाम हो सकता है:
- अनुचित आहार
- निर्जलीकरण
- नींद की कमी
कुछ लोगों को बस बहुत अधिक खाने की आदत होती है और उन्होंने अपने शरीर को इसका आदी बना लिया है, जिसके लिए खपत की गई कैलोरी में थोड़ी सी भी कमी एक वास्तविक तनाव बन जाती है। खाने की गलत आदतें और बढ़ा हुआ पेट- यह बढ़ी हुई भूख का कारण है जिससे कुछ महिलाएं पीड़ित हैं।
जब आप फिट बैठते हैं और शाम तक मुख्य भोजन शुरू करते हैं और स्थगित करते हैं, तो आपको पूरे दिन भूख लगती है, और रात में आपको भूख बढ़ जाती है, टीवी के सामने बैठकर भोजन के अवशोषण से बढ़ जाती है।
मिठाई के लिए लालसा - बन्स और चॉकलेट भी इस तथ्य में योगदान करते हैं कि ये "तेज" कार्बोहाइड्रेट, हालांकि वे संतृप्ति लाते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं, क्योंकि उन्हें जितनी जल्दी कहा जाता है उतना ही पच जाता है। भूख कम करने के लिए फाइबर से भरपूर अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ खाएं - भूख और भूख की भावना लंबे समय तक गायब हो जाएगी। इसके अलावा, आपको पीना चाहिए। और पानीकभी-कभी निर्जलीकरण खाने की इच्छा से भ्रमित होता है। व्यवस्था का पालन करें उचित पोषणतथा सही छविअपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, समय पर बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नींद लें, और एक महीने के बाद आपको लगातार कुछ "तेज" करने की इच्छा नहीं होगी।
जल्दी वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस डाइट का इस्तेमाल न करें। आप एक हार्मोनल विफलता को भड़काएंगे और परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि होगी। एक सामान्य आहार पर लौटने से, आप जल्दी से अपना पिछला वजन बढ़ा लेंगे।
भूख बढ़ने का एक अन्य कारण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और गर्भावस्था है। यदि यह पीएमएस से संबंधित है, तो भूख से लड़ना, खुद को विनम्र करना और खुद को युगल बनाना मुश्किल होगा। उतराई के दिनजब आप सामान्य रूप से खा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, इस तथ्य के आधार पर कि, सामान्य से अधिक वजन बढ़ने से, आपको प्रसव में समस्या होने की गारंटी है। लेकिन आवश्यक पोषक तत्वों के भ्रूण को भूखा और वंचित न करने के लिए, "सही" खाद्य पदार्थ खाएं, आपका मेनू संतुलित होना चाहिए, विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ सलाह: कम कैसे खाएं
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महिलाओं में बढ़ी भूख: कारण और उपाय
जैसे ही आप कम खाने जा रहे थे या तुरंत सबसे कठिन और "विश्वसनीय" तरीके से आगे बढ़ने का फैसला किया - रात का खाना बंद करने के लिए, जीवन के क्रूर सत्य में अच्छे इरादे कैसे टूटने लगे। भूख ने आप पर, आपके शरीर पर और आपके दिमाग पर अपना अधिकार कर लिया है। ये क्यों हो रहा है?
हम में से कई लोगों ने कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। अप्रिय घटनाबढ़ी हुई भूख की तरह। ऐसा लगता है कि हाल ही में खाया है, लेकिन तृप्ति की भावना नहीं आई है। हम बौद्धिक रूप से समझते हैं कि भोजन के एक अतिरिक्त हिस्से से आकृति के साथ समस्या हो सकती है, लेकिन इसे रोकना असंभव है। यह एक बढ़ी हुई भूख है, भूख की निरंतर भावना है।
भूख बढ़ने के कारण
अस्वस्थ भूख के कारणों को समझने के लिए यह समझना जरूरी है कि भूख का तंत्र कैसे बनता है।
भूख की जानकारी मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित भोजन केंद्र में दो तरह से प्रवेश करती है:
- के माध्यम से तंत्रिका आवेगपेट और आंतों से;
- रक्त में पदार्थों के माध्यम से जो ग्लूकोज के स्तर में कमी का संकेत देते हैं।
इन संकेतों के आधार पर मस्तिष्क भूख या तृप्ति के बारे में निष्कर्ष निकालता है। हाइपोथैलेमस में विभिन्न खराबी खाने के विकारों को जन्म देती है।
भूख विकार हो सकते हैं विभिन्न कारणों से. उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है, अन्य को विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
लगातार भूख लगने के मुख्य कारण
- प्रागार्तव।कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि का अनुभव होता है। अक्सर यह से जुड़ा होता है हार्मोनल असंतुलन, एक महिला के शरीर को तैयार करने के लिए संभव गर्भावस्थाऔर इस अवधि के दौरान मिजाज। मासिक धर्म से पहले सभी महिलाओं को अत्यधिक भूख नहीं लगती है, कई महिलाओं को अपने खाने के व्यवहार में कोई बदलाव नज़र नहीं आता है।
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।गर्भावस्था और स्तनपान की शुरुआत के साथ, भूख बढ़ जाती है, क्योंकि एक नए जीवन को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, पोषण में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: भोजन के साथ, एक महिला को पर्याप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि संतुलन बना रहता है और महिला पालन करती है निश्चित व्यवस्थादिन, तो भोजन के लिए असामान्य लालसा पैदा नहीं होनी चाहिए।
- तनाव और अवसाद, अधिक काम और पुरानी थकान। सामान्य कारणतंत्रिका तनाव के दौरान एक मजबूत भूख तनाव को पकड़ने की इच्छा बन जाती है, क्योंकि भोजन हमारे मन में आनंद से जुड़ा होता है। बढ़ा हुआ उत्सर्जनरक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में क्षतिपूर्ति की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग हर समय तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे भूख विकार होता है। शरीर को बस अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- . नींद के दौरान भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन होता है। नींद की कमी इसके उत्पादन को धीमा कर देती है और शरीर इसे भोजन से प्राप्त करने लगता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है।
- निर्जलीकरण।भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों का आपस में गहरा संबंध है। इसलिए, पानी की कमी को अक्सर भूख के रूप में माना जाता है।
- आलस्य, आलस्य।कुछ ऐसा ही खाने की इच्छा पैदा करो, बिना कुछ करने के। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता है दिलचस्प गतिविधि, चलना, शारीरिक गतिविधि।
मेरी राय में महिलाओं में भूख बढ़ने का मुख्य कारण तनाव, अधिकता है भावनात्मक भार. हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। हमें मल्टीटास्किंग मोड में रहना होगा। हम काम पर, परिवार में, समय पर होने का प्रयास करते हैं सामाजिक जीवन. जीवन की यह विधा निरंतर तनाव में रहती है और बहुत थका देने वाली होती है।
बहुत बार, दुर्भाग्य से, महिलाएं खुद को और अपने हितों को पहले रखने की आदी नहीं होती हैं। हम करीबी लोगों की, परिवार की, काम की परवाह करते हैं। हम दूसरों पर पड़ने वाले प्रभाव की परवाह करते हैं, लेकिन हमें अपनी परवाह नहीं है। यह सब अधिक काम की स्थिति की ओर जाता है।
एक महिला को सिर्फ अपने लिए समय निकालने की जरूरत है, यहां तक कि अन्य चीजों और लोगों की कीमत पर भी। चालित घोड़ों को गोली मार दी जाती है, और हम प्रतिदिन स्वयं ड्राइव करते हैं।
महिलाओं को पहले खुद की देखभाल करना सीखना होगा। सभी प्रकार की महिला प्रथाओं की सहायता से, या इसके साथ स्वयं सीखें पेशेवर मनोवैज्ञानिक- आप तय करें।
आप भावनात्मक ओवरस्ट्रेन का सामना कर सकते हैं और साथ ही, कक्षा में अपने फिगर का ख्याल रख सकते हैं।
वे ऊर्जा के लिए एक आउटलेट देते हैं, और साथ में ऊर्जा के साथ हम छपते हैं नकारात्मक भावनाएं. साथ ही, हम एक सुडौल शरीर और आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं।
लेकिन अगर, उपरोक्त कारणों की परवाह किए बिना, आप निरंतर अनुभव करते हैं मजबूत भावनाभूख, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है। विश्लेषण और शोध से ही इसकी पहचान की जा सकती है कारण बड़ी भूख स्वास्थ्य से संबंधित है, इसलिए इसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। कतई जरूरी नहीं गंभीर भूख- यह एक गंभीर बीमारी का कारण है, लेकिन यह इसकी संभावना को बाहर करने लायक है।
यदि आप लगातार बढ़ती भूख से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। मैं एक बार फिर किसी को डराना नहीं चाहता, लेकिन ऐसी स्थिति में खुद का इलाज करना कोई विकल्प नहीं है।
यदि आप अपने मासिक धर्म से ठीक पहले अस्वस्थ भूख का अनुभव करती हैं, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। यह स्थिति सामान्य है, ठीक वैसे ही जैसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान होती है। इस मामले में केवल यही सलाह दी जा सकती है कि मीठा, वसायुक्त और नमकीन का सहारा न लें।
शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, उचित पोषण के सिद्धांत, सकारात्मक भावनाएंउन मामलों में मदद करें जहां भूख लगी है तनावपूर्ण स्थितियां, थकान, ऊब।
मुख्य बात अस्वस्थ भूख के कारण को समझना है, जब आप दुश्मन को दृष्टि से जानते हैं, तो उससे निपटना आसान होता है।
आप पहले ही कारण निर्धारित कर चुके हैं लगातार भूखघर पर? हमें कमेंट में लिखें।
वजन घटाने का पोर्टल "हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं" हर दिन एक आहार का पालन करने के तरीके के बारे में लिखता है। और कई महिलाओं का दावा है कि सख्त आहार केवल निरंतर भूख की भावना का कारण बनता है। आज हम बात करेंगे महिलाओं में भूख बढ़ने के कारणों के बारे में। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में यह एक गंभीर समस्या हो सकती है। पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है खुद का आहारया परीक्षण करवाएं।
थायराइड हार्मोन
बढ़ी हुई भूख थायराइड हार्मोन की अधिकता का संकेत दे सकती है। आइए इसका पता लगाते हैं। थाइरोइडके लिए महत्वपूर्ण मानव शरीर, क्योंकि यह हार्मोन पैदा करता है जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं की दर को नियंत्रित करता है।
जब थायराइड हार्मोन की मात्रा बदल जाती है, तो व्यक्ति का मूड खराब हो जाता है, वजन बदल जाता है, महिला को बुरा लगता है, वह सचमुच जाग जाती है।
मुख्य खतराइस मामले में - डीटीजी का संदेह, या फैलाना विषाक्त गण्डमाला. इस स्थिति में आवश्यकता से अधिक मात्रा में हार्मोन का उत्पादन होता है। और इस वजह से भूख भी बढ़ जाती है। इसके अलावा:
- बढ़ी हृदय की दर,
- लगातार पसीना आना,
- थकान महसूस कर रहा हूँ,
- तापमान बढ़ना,
- हाथों में कांपना।
एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यद्यपि एक व्यक्ति की भूख बढ़ जाती है, और एक महिला बहुत अधिक खाती है, उसका वजन नहीं बढ़ता है। क्योंकि थायराइड हार्मोन की अधिकता से चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा व्यय में तेजी आती है।
कोई गर्व से टिप्पणी करता है: "मैं खाता हूं और मोटा नहीं होता", "हां, मैं डायन हूं।"लेकिन आपको ऐसी महिला में भूख बढ़ने के कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है। यह गर्व करने की कोई बात नहीं है।
कारण है लगातार तनाव।
एक और कारण है कि एक महिला को भूख में वृद्धि का अनुभव होता है चिर तनाव. इन तंत्रों को समझने के लिए, आपको न केवल शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं में, बल्कि समय की धुंध में थोड़ा और आगे बढ़ने की जरूरत है। अब यह स्पष्ट हो जाएगा।
जीवित प्राणियों में एक आत्म-संरक्षण प्रणाली होती है। और जब खतरे का खतरा होता है, तो यह सिस्टम सक्रिय हो जाता है। तनाव हार्मोन की वृद्धि के साथ, एक महिला और यहां तक कि एक पुरुष भी खतरनाक परिस्थितियों से अधिक सक्रिय रूप से निपटने या खतरे से दूर भागने की कोशिश करता है। उदाहरण के लिए, यह सब सभ्यता के भोर में पूरी तरह से काम करता था, इसने जीवित रहने में मदद की। अब आत्म-संरक्षण प्रणाली की सक्रियता तनाव में होती है, और इसके कारण उच्च सांद्रतातनाव हार्मोन, शरीर को ऊर्जा जमा करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए बढ़ी हुई भूख।
कौन से अन्य संकेत संकेत दे सकते हैं कि एक महिला में भूख बढ़ने के कारण ठीक पुराने तनाव में हैं? प्रतिरक्षा कमजोर होती है। महिला अधिक बार बीमार हो जाती है। यह जीवन पर पुनर्विचार करने लायक है, ऐसे सभी अनुभवों को समाप्त करना जो इस तरह के एक अतृप्त और निरंतर को भड़काते हैं ..
दूसरा कारण उदासी है।
खाने से शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है। और वह मूड के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, कुछ लोग अनजाने में दुखी होने पर भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
लेकिन भोजन से ही मूड में सुधार होता है लघु अवधि. अगर कई हफ्तों से चिड़चिड़ापन आ रहा है तो यह डिप्रेशन हो सकता है। पोषण की सामान्य लय को मत तोड़ो, भागों से अधिक न हो, "हानिकारक" खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। यह सब वजन बढ़ने की ओर भी ले जाएगा, और यह निश्चित रूप से मूड पर अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा। लेकिन इसके साथ बहुत संभव हैस्वास्थ्य और पारिवारिक संबंधों को प्रभावित करते हैं।
शरीर में ग्लूकोज की मात्रा की जाँच करें
कुछ रोग इस बात से भरे होते हैं कि इसके बावजूद बढ़ी हुई राशिरक्त में ग्लूकोज, शरीर के ऊतक इसका उपयोग नहीं कर पाते हैं, इसलिए महिला को लगातार ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अक्सर घर पर इसे अकेले मधुमेह मेलेटस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। लेकिन इस स्थिति का कारण एक नहीं, कई हो सकते हैं। विकास के तंत्र भी उनके अनुसार, और चिकित्सा के उपायों में भिन्न होते हैं। हम अभी इस पर विस्तार से चर्चा नहीं करेंगे, क्योंकि डॉक्टर से अच्छाकोई भी सटीक निदान नहीं कर सकता।
इससे मुख्य निष्कर्ष इस प्रकार निकाला जा सकता है। यदि, बढ़ी हुई भूख के अलावा, एक व्यक्ति अनुभव करता है लगातार प्यास, जल्दी पेशाब आना, तो यह मधुमेह का संकेत दे सकता है, और आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है।
अब हमने संक्षेप में विश्लेषण किया है कि क्या होता है जब ग्लूकोज की सांद्रता बहुत अधिक होती है। लेकिन सिक्के का "नकारात्मक पक्ष" भी है, जब रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। इस वजह से, भूख भी बढ़ जाती है, इस तथ्य के कारण भी कि ऊतकों को पर्याप्त चीनी नहीं मिलती है।
यह राज्य प्रारंभ नहीं किया जा सकता। यदि आप समय पर पेशेवर मदद नहीं लेते हैं चिकित्सा देखभालग्लूकोज की सांद्रता बढ़ाने के लिए, भ्रम होगा, चिपचिपा पसीना होगा, व्यक्ति चक्कर आना और भय की निरंतर भावना का अनुभव करेगा।
गर्भावस्था
दूसरा कारण गर्भावस्था है। और यह न केवल इस तथ्य के कारण है कि बच्चा विकसित हो रहा है, और उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। और भी महिला शरीरऊर्जा का एक भंडार बनाता है जिसकी आवश्यकता जन्म के बाद खिलाने के लिए होगी।
यहां यह महत्वपूर्ण है कि भागों को बहुत अधिक न बढ़ाया जाए। यानी "दो के लिए खाओ" जरूरी नहीं है।यह जोड़ने योग्य है, स्त्री रोग विशेषज्ञों की सलाह पर, 2-3 ट्राइमेस्टर के लिए प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक नहीं। लेकिन यह वजन की समस्याओं की गिनती नहीं कर रहा है जो एक महिला को गर्भधारण से पहले हो सकती थी। फिर - 300 जीआर से अधिक नहीं।
पीएमएस
यह एक और कारण है। और संकेतों में से एक प्रागार्तव- भूख में वृद्धि। साथ ही थकान, चिड़चिड़ापन। जाने लायक पौष्टिक भोजनऔर साइकिल के दौरान खेलकूद करने लगे। इससे जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की आवश्यकता है।
और क्या कारण हो सकते हैं?
कभी-कभी कारण इस प्रकार होते हैं:
- स्वागत समारोह दवाई- शामक, नींद की गोलियां, अवसादरोधी, वे भूख की भावना को बढ़ा सकते हैं;
- घातक ट्यूमर - उनके साथ, रक्त में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और ग्लूकोज बढ़ जाता है।
डरें नहीं और तुरंत खुद का निदान करें गंभीर स्थितियां. लेकिन अगर आपको मदद नहीं मिलती है तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। विभिन्न तरीकेभूख में कमी।
