एक नर्सिंग मां के लिए उतराई का दिन। वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए आहार

तीन रूबल का नोट है, 10 वर्ग, 14 और 19 के कमरे। और बच्चे 1 साल, 12 साल के बच्चे - लड़कियां, 14 साल का लड़का। अब बड़े बच्चों के पास एक कमरा है, और माता-पिता के पास एक बड़ा बच्चा है। उसने 2 साल की उम्र में बच्चे को बीच में ले जाने की योजना बनाई, लेकिन अप्रत्याशित रूप से उसकी बेटी ने कहा कि उसे वहां उसकी जरूरत नहीं है। और अब मुझे समझ नहीं आ रहा है कि बच्चे के साथ क्या किया जाए।
और अगर आपको प्रत्येक के लिए एक कमरा नहीं मिल सकता है तो आपके बच्चे कैसे रहेंगे?

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गलीना

नमस्कार! एक साइड व्यू की जरूरत है।
मेरे पति और मैं और हमारे 10 और 7 साल के दो बच्चे मेरे ससुर के स्वामित्व वाले अपार्टमेंट में रहते हैं। हम एक घर बना रहे हैं और गर्मियों में वहाँ जाने वाले हैं, बच्चे बस जाएंगे नए स्कूल(सबसे छोटा पहली कक्षा में है, सबसे बड़ा प्राथमिक खत्म कर रहा है)। हमारे ससुर इस घर में रहते हैं, हमने उन्हें बच्चों की मदद के लिए अपने करीब जाने के लिए कहा, क्योंकि जब मैं सबसे छोटा 1 साल का था तब मैं काम पर गया था। जब हमने अपने माता-पिता को अपने घर में रहने के लिए आमंत्रित किया, तो हमने चर्चा की कि हम साथ नहीं रहेंगे और जब बच्चे बड़े हो जाएंगे तो हम घर चले जाएंगे, और माता-पिता अपने अपार्टमेंट में चले जाएंगे जहां हम अब रहते हैं, यानी। विनिमय होगा। हमारे घर जाने से पहले, वे अपना सारा जीवन गाँव में अपने घर में एक बगीचे और अन्य खुशियों के साथ बिताते थे। ग्रामीण जीवन, अर्थात। एक अपार्टमेंट में शहर में कभी नहीं रहता था। फिर उन्होंने अपना घर बेच दिया, उन्होंने हमें निर्माण के लिए कुछ पैसे दिए, इसका एक हिस्सा दूसरे बेटे को दिया, बाकी मुझे नहीं पता। वे हमारे घर में रहने के अपने 6 वें वर्ष में हैं और मेरे अलावा हर कोई हर चीज से खुश है, क्योंकि मैं अपने माता-पिता के बिना रहना और रहना चाहता हूं, और ऐसा लगता है कि बाकी सभी एक साथ रहना चाहते हैं। कल मेरे पति और मेरे बीच चलने के लिए तैयार होने के विषय पर बातचीत हुई और हमें इस विषय पर अपने माता-पिता से बात करनी चाहिए, और मेरे पति अचानक मुझसे कहते हैं कि वह अपने माता-पिता को आगे बढ़ने के लिए नहीं कहना चाहते क्योंकि वह सामने दोषी महसूस करते हैं उनमें से इस स्थिति में। इसके अलावा, वे स्कूल के बाद बच्चों की मदद करेंगे, क्योंकि हम दोनों काम करते हैं, और इसके अलावा मैं व्यावसायिक यात्राओं पर जाता हूं। मैं इस स्थिति से बहुत दुखी हूं क्योंकि मैं बिल्कुल अपने परिवार के साथ रहना चाहता हूं और इस स्थिति में मुझे लगता है कि मेरे हितों का उल्लंघन है। मैं अपनी सास के साथ संबंधों के संभावित बिगड़ने को लेकर बहुत चिंतित हूं और इस तरह अपने पति के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी के संदर्भ में उनके जुनून को सहना मेरे लिए आसान नहीं है, क्योंकि वह बहुत हैं सक्रिय व्यक्तिऔर किसी भी अवसर पर और किसी भी स्थिति में अपनी राय व्यक्त करना आवश्यक समझता है। वे बहुत अच्छे लोग हैं और कई तरह से हमारी मदद करते हैं, लेकिन मुझे डर है कि एक ही क्षेत्र में दो पीढ़ियों के संयुक्त निवास के कारण हमारे संबंध खराब हो जाएंगे। प्रश्न: अपने आप पर जोर दें और बच्चों के साथ मदद के रूप में उपहार खो दें या संयुक्त जीवन स्थापित करने का प्रयास करें?
वास्तविक उत्तरों के लिए अग्रिम धन्यवाद।

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स्वेतलाना कैरेटकिना

मैं परामर्श करना चाहता हूं। मेरी दूसरी सास आम तौर पर एक अच्छी महिला है, लेकिन लगता है कि उसे किसी तरह का मानसिक विकार है। उसने लंबे समय तक काम नहीं किया है, उसने एक बार पुरुलेंट सर्जरी में एक नर्स के रूप में काम किया (उसके ससुर पर्याप्त से अधिक कमाते हैं), वह पूरे दिन घर पर बैठती है और सफाई करती है। उनका अपार्टमेंट ऊपर से नीचे तक चमकता है, मैंने ऑपरेटिंग रूम में उसके बाथरूम, किचन और टॉयलेट जैसी सफाई कभी नहीं देखी। उसके पास आयातित और महंगी हर चीज के लिए विशेष लत्ता और डिटर्जेंट और कीटाणुनाशक हैं। इन सब से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन कभी-कभी हमें उनसे मिलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह इबोला वायरस के बारे में फिल्मों की तरह है।

पड़ोसियों के साथ आम गलियारे में (सफाई और बाँझपन भी है, पड़ोसियों को प्रशिक्षित किया जाता है और अपने जूते बाहर बदलते हैं), वे हमारे जूते उतारते हैं और हमारे बाहरी कपड़े उतारते हैं। जूतों के लिए विशेष प्लास्टिक बैग जारी किए जाते हैं। हमें चप्पलें दी जाती हैं, जो हमारे जाने के बाद स्टीमर और एक विशेष एजेंट से भाप से उपचारित की जाती हैं। हमारे बाहरी कपड़ों को कवर में डाल दिया जाता है और जूते के साथ बालकनी पर रख दिया जाता है। अब तक, मुझे कुछ भी परेशान नहीं किया है। लेकिन और भी बुरा।

दालान के बगल के कमरे में, हमें बदलने के लिए घर के कपड़े दिए जाते हैं। हमारी जींस और ब्लाउज, जिसमें हम आए थे, लड़कियों के सुंड्रेस के कपड़े - सब कुछ बैग में डाल दिया जाता है। हम सब कुछ साफ करते हैं, जो हमारे जाने के बाद, सब कुछ धोया जाता है और स्टीमर से संसाधित होता है। मेरे पति अपने मोज़े भी बदलते हैं। ठीक है, कम से कम आप उस जांघिया को छोड़ सकते हैं जिसमें हम आए थे।

फिर हम सब एक ही फाइल में बाथरूम में जाते हैं। हाथ धोने की सुविधा है। एक कीटाणुनाशक के साथ, कुछ विशेष जिनके साथ सर्जन ऑपरेशन से पहले अपने हाथ धोते हैं। मेरा साधन और ब्रश के साथ। फिर हम धोते हैं! मेरा चेहरा, कान। उसके बाद ही, साफ तौलिये से पोंछने के बाद, जिसे पोंछने के बाद तुरंत गंदी टोकरी में फेंक दिया जाता है, हम अपने गालों को चुंबन के लिए प्रतिस्थापित करते हैं।

अतिथि शौचालय अलग है। आप स्वेक्रोव्स्की में या तो छोटे या बड़े नहीं जा सकते। मैं कुछ साल पहले अपने परिचित के भोर में गया था, इसलिए मेरी सास ने पूरी शाम मेरे सामने बिताई, पूरे शौचालय को ब्लीच से साफ़ किया, यहाँ तक कि मेरी राय में छत को भी धोया।

ससुर इस सब के अभ्यस्त हैं। पति भी। वह कहती हैं कि पहले वह इतनी पागल नहीं थीं, हालांकि उन्हें हमेशा स्वच्छता पसंद थी, लेकिन यह उम्र के साथ तेज होती जाती है (वह 62 साल की हैं)। लड़कियां भी अच्छी लगती हैं। हँसना और यह सब मुझे असंभव की हद तक परेशान करता है। मैं अपने पति और दो छोटे बच्चों के बिना मुझे मिलने के लिए भेजने की कोशिश करता हूं (पिछली शादी से सबसे बड़ी, उसकी सास भी उसे एक बार फिर देखने के लिए उत्सुक नहीं है)। लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है। हम पिछले तीन साल से तटस्थ क्षेत्र में बिल्कुल नहीं मिले हैं, सास बिना स्पेससूट के घर से बाहर निकलना पसंद नहीं करती हैं। कैफे और रेस्तरां आम तौर पर भयानक होते हैं और पीड़ा में संक्रमण से मौत हो जाती है। वह केवल सुपर-थर्मल उपचार के साथ सब कुछ पकाती है, पूरे संक्रमण को मारने के लिए सब कुछ उबला हुआ और भाप से भरा होता है, भगवान न करे ताज़ा फलऔर सब्जियां, कभी नहीं! संक्षेप में, इसे खाना बहुत मुश्किल है। लेकिन मेरे ससुर और मेरे पति मुझ पर झपटे और मुझे मना लिया कि परिचारिका को नाराज न करें, और वे लड़कियों को मजबूर करते हैं।

एक बार जब मैंने मूर्खतापूर्ण तरीके से अपने ससुर के साथ यात्रा पर जाने का फैसला किया, तो मैं कभी विदेश नहीं गया था, और फिर उन्होंने मुझे संयुक्त अरब अमीरात की पेशकश की। यह भयानक था, सब कुछ एक एंटीसेप्टिक के साथ बाँझ पोंछे के साथ इलाज किया गया था, यहां तक ​​​​कि जिन व्यंजनों से हमने खाया था, और वह हर पांच मिनट में लड़कियों को पोंछती थी, बीच वाला (सबसे छोटा अभी तक नहीं था) एंटीसेप्टिक से एलर्जी थी, सामान्य तौर पर , मैं इस यात्रा को याद नहीं रखने की कोशिश करता हूं।

और उसी के लिए मैं लिख रहा हूं। मुझे पता चला कि पिछले कुछ समय में जब लड़कियां सप्ताहांत में अपनी सास-ससुर के साथ रात भर रुकती थीं, तो लड़कियों की सास ने फिर से एक कीटाणुनाशक घोल से इलाज किया, जिससे बीच वाले के चेहरे पर फिर से लाल धब्बे हो गए। , गर्दन और बालों की रेखा के साथ (उसने इस घोल से अपना सिर नहीं धोया या मुझे पता है?!), सभी चीजों से ब्लीच के नरक की तरह गंध आती है, विशेष रूप से अंदर के जूते। मैं अब और नहीं ले सकता। वह पागल हो गई है, मुझे लगता है। मैं लड़कियों को वहाँ जाने से नहीं रोक सकता, बड़े को ही घर पर छोड़ सकता हूँ, तब कोई कांड नहीं होगा। और अगर मैं छोटों को नहीं देता, तो सर्वनाश हो जाएगा। लेकिन हर बार वह उन्हें इस राक्षसी गंदगी से मिटा देती है! मैंने अपने साथ अपने लोशन देने की कोशिश की ताकि वह उनसे अपनी त्वचा पोंछे, लेकिन वह कहती है कि यह सब एक सड़क संक्रमण से काम नहीं करता है, और यहां तक ​​कि टेटनस और बिसहरियालाओ। क्या करूँ, मुझे बताओ, मैं पहले से ही थक गया हूँ और मुझे लड़कियों पर तरस आता है। मैंने पहले ही एक त्वचा विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र ले लिया है, उन्होंने लिखा - कुछ अनिर्दिष्ट उत्पत्ति कोड 10 का एक्जिमा, बहिष्कृत करें डिटर्जेंटऐसे और ऐसे पदार्थ युक्त (और एक सूची है रासायनिक नाम), लेकिन सास ने कहा कि सबसे कम उम्र का एक्जिमा उनसे नहीं है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने गर्भावस्था के दौरान स्वच्छता का पालन नहीं किया ((((

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गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए कष्टप्रद किलोग्राम बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं में होते हैं प्राकृतिक चिंता. उनमें से कई का मानना ​​है कि शुरुआती दिनों में आहार में परिवर्तन नवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप स्थिति को सही ढंग से समझते हैं तो प्रचलित रूढ़िवादिता का खंडन करना आसान है। बच्चा सभी उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करता है स्तन का दूध. यदि आहार ठीक से संतुलित है, और इसमें बच्चे के लिए आवश्यक घटक शामिल हैं, तो यह बच्चे को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

यह सोचना भी गलत है कि बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के दौरान माताओं का वजन बढ़ जाता है और वजन कम नहीं हो पाता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि स्तनपान कराने वाली माताओं में एक ऐसी आकृति होती है जो नरम स्त्रीत्व प्राप्त करती है। एक साल या उससे अधिक समय तक स्तनपान कराने से आप अपने फिगर को और अधिक सुंदर और स्लिमर बनने में मदद करती हैं। परिवर्तन तुरंत नहीं होता है, लेकिन जब आपका शरीर महारत हासिल कर लेता है और सुंदर रूप धारण कर लेता है, तो आप बच्चे के साथ मनो-भावनात्मक संबंध को मजबूत करते हैं। वजन कम करने का सपना देख रहे हैं कम समयजीवी के दौरान - फिर अपना आहार देखें।

अपने बच्चे को स्तनपान कराने से आपको धीरे-धीरे वजन कम करने और स्त्री वक्र हासिल करने में मदद मिलेगी।

खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं?

पूर्ण और उच्च कैलोरी पोषण- दो विभिन्न अवधारणाएं. 5 ब्राउनी खाएं और आपको बहुत अधिक कैलोरी मिलेगी, लेकिन वे आपके शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन नहीं करेंगे। एक संपूर्ण आहार संतुलित होता है ताकि इसमें सभी प्रकार के उपयोगी उत्पाद: सब्जियां, मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल। आप अपने मेनू में किस प्रकार का मांस या अनाज पेश करेंगे - अपने लिए तय करें। भोजन के प्रकार और उनका मूल्य:

• वसा आवश्यक हैं तंत्रिका प्रणाली. कमी से तेजी से थकान और अनुचित चिड़चिड़ापन होता है। मुख्य बात चुनना है सही वसा. पशु उत्पादों को आपकी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जमा किया जाएगा। सलाद ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेलों से लाभ होगा।
• चीनी स्तन के दूध को बनाने के लिए लिए गए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा की भरपाई करती है। ग्लूकोज की कमी से मस्तिष्क के कार्य में गिरावट आती है, जिससे उदासीनता होती है। हम केक और आइसक्रीम से नहीं, बल्कि मीठे फलों (आड़ू, नाशपाती, अंगूर, सेब) से चीनी लेते हैं (लेख में अधिक :)।
• परिरक्षकों की अनुमति नहीं है। सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन से दूर होने के कारण, स्तनपान करते समय वजन कम करना मुश्किल होता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। इस बात पर विचार करें कि इनमें मौजूद पदार्थ शिशु को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उबले हुए मांस या दुबली मछली से बदलें।
• नीरस, नीरस भोजन- नर्सिंग माताओं की आकृति के लिए एक दुश्मन। यह एक पोषण विशेषज्ञ और फाइटोथेरेपिस्ट रिम्मा मोइसेंको की राय है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अनुभव करते हुए भारी आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करना मनोवैज्ञानिक तनाव, का अर्थ है - पूरे जीव को नुकसान पहुँचाना। डॉक्टर सप्ताह में दो से तीन बार रेड मीट खाने, आहार में प्रोटीन को शामिल करने की सलाह देते हैं। सब्जियां गैर-स्टार्च लेती हैं। मात्रा प्रति साप्ताहिक मेनू- 1.5 किग्रा। सब्जियों के व्यंजन आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं, वे कैलोरी में कम होते हैं। बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं (पास्ता, डार्क ब्रेड, अनाज)। दिन में दो बार नट्स या फलों पर नाश्ता करें।
• अपने लिए छोटे हिस्से बनाकर और दिन में 5-6 बार लेते हुए, आंशिक रूप से खाना बेहतर है। अपने बच्चे के आहार में समायोजित करें, और आप आसानी से कार्य का सामना कर सकते हैं। हर 3 घंटे में एक टुकड़े की तरह खाएं।

आहार एक विकल्प नहीं है। भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए।

आप क्या और कैसे पी सकते हैं?

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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गर्भवती महिलाओं को गुर्दे पर अत्यधिक तनाव के कारण तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की सलाह दी जाती है। बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए, पीने की व्यवस्था को लाना आवश्यक है शारीरिक स्तर. एक व्यक्ति को जिस तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, उसकी गणना 30 मिली प्रति किलोग्राम वजन के आधार पर की जाती है। स्तनपान करते समय, प्राप्त राशि में 1 लीटर जोड़ा जाता है, जो स्तन के दूध के उत्पादन में जाता है।

द्रव बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है सामान्य विनिमयपदार्थ। हालांकि, एक नर्सिंग मां के लिए, वजन कम करने के लिए हर तरल उपयोगी नहीं होता है। पीने का पानी सबसे पहले आता है।

पीने के पानी को एक फिल्टर से गुजारा जाता है। शुद्ध जलआंतों के स्थिरीकरण को प्रभावित करता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है और वजन घटाने की ओर जाता है। हर्बल चाय और बेरी फल पेय एक नर्सिंग मां के शरीर को विटामिन देंगे, उनकी प्यास अच्छी तरह से बुझाएंगे, और अच्छा स्वाद लेंगे। मीठा सोडा के लिए एक फर्म कहो। वे सभी उच्च-कैलोरी हैं, आसानी से वसा में बदल जाते हैं जो पक्षों और कूल्हों पर जमा होने की जल्दी में होते हैं।

पर्याप्त मात्रा में तरल बन सकता है महत्वपूर्ण तत्वआपका प्रसवोत्तर वजन घटाने वाला आहार। जब आप स्तनपान कराती हैं, तो आपको पूरी तरह से तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। पीने की व्यवस्थासख्ती से देखा जाना चाहिए, क्योंकि तरल की मात्रा पर निर्भर करता है सामान्य स्तनपान. याद रखें कि आप जो भी गिलास पीते हैं तरल जाता हैबचाने के लिए शेष पानीआपका शरीर और स्तनपान के दौरान स्तनपान का समर्थन करता है।

उपवास के दिनों के लिए मेनू

4-6 महीने में बच्चे की उम्र के करीब, अपने आहार में शामिल करें उपवास के दिन. सप्ताह में 1-2 अनलोडिंग दिनों में ट्यून करें। ऐसे "प्रकाश" दिन नर्सिंग माताओं को अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे। अल्पकालिक अल्प पोषण के रूप में शरीर को एक झटका देना जो ऊर्जा की लागत की भरपाई नहीं करता है, आप शरीर की वसा को जलाकर इस नुकसान की भरपाई करने के लिए मजबूर होंगे। दूध के साथ खिलाते समय उतारना बारी-बारी से सेवन के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में संलग्न होता है। अनुमानित आहारउतराई के दिन:

चावल	250 ग्राम चावल के दाने पानी में भिगो दें। हम रात के लिए निकलते हैं। सुबह चावल को धो लें ताकि आखिरी पानी साफ हो जाए। 15 मिनट तक उबालें। मैं नमक नहीं करता। हम पूरे आयतन को 6 बराबर भागों में बाँटते हैं। यह पूरे दिन का भोजन है। हम अंतिम भाग को 20:00 बजे के बाद नहीं खाते हैं। आपको पानी पीने की जरूरत है। लगभग 2-2.5 लीटर पीने का पानी (बिना गैस के)। वजन घटाना 1-1.5 किलोग्राम है।
केफिर	हम 1.5 लीटर केफिर को 6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं। केफिर को नहीं पीना चाहिए बल्कि छोटे चम्मच से धीरे-धीरे खाना चाहिए। हम पूरे दिन के लिए मेनू में 2.5 लीटर पानी डालते हैं।
केफिर-खीरा	जिस दिन हम 600 मिलीलीटर केफिर और 500-600 ग्राम खीरे का स्टॉक करते हैं। हम दोनों उत्पादों को 4 बराबर भागों में बांटते हैं। हम 8 बार खाते हैं, खीरे और केफिर बदलते हैं। हम दिन में 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
सबजी	हम सब्जियां लेते हैं (खीरे, ताजी पत्ता गोभी, टमाटर, पत्ती या बीजिंग सलाद, साग) (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। लगभग 1 किग्रा. हम इनसे तरह-तरह के सलाद बनाते हैं। हम छोटे भागों में विभाजित या पकाते हैं ताकि 6 भोजन के लिए पर्याप्त हो। हम 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
सेब	इसमें 1.5 किलोग्राम सेब लगेंगे। हम उन्हें 6 बराबर भागों में बांटते हैं। मेनू में प्रति दिन 2.5 लीटर पानी पीना न भूलें।

सब्जी दिवस - बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ

प्रोटीन भोजन टूटना:

दही। विकल्प 1	आपको 6 भागों में विभाजित 600 ग्राम पनीर (हल्का वसा) लेने की जरूरत है। छह भोजन बचाओ। दही में बिना चीनी की 3 कप चाय डालें। पेय जलउसी मात्रा में, प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
दही। विकल्प 2	हम 60 ग्राम लो-फैट खट्टा क्रीम लेते हैं, 500-600 ग्राम वसा रहित पनीरउनमें गुलाब कूल्हों का 1-2 कप काढ़ा मिलाएं। परंपरागत रूप से, हम सभी उत्पादों को 6 बराबर भागों में बांटते हैं। हम 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
मांस। विकल्प 1	300 ग्राम मांस बिना नमक डाले उबालें, 2 . लें ताजा ककड़ी, प्राप्त सभी उत्पादों को 6 समान भागों में विभाजित करें, दिन के दौरान खाएं। पीना: दूध के साथ 2 कप चाय (बिना मीठा) और 1-2 कप गुलाब का शोरबा। हम हमेशा की तरह प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
मांस। विकल्प 2	पूरे दिन के लिए, 450 ग्राम मांस उबालें, एक दिन में खाने के लिए 6 सर्विंग्स में विभाजित करें। हम हमेशा की तरह 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
मछली	450 ग्राम मछली (टेलपिया, पाइक पर्च, पाइक, पर्च) को उबालकर 6 भागों में विभाजित करना चाहिए ताकि दिन में 6 बार भोजन किया जा सके। मेनू में 1-2 कप गुलाब का शोरबा जोड़ें (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। हम प्रति दिन 2-2.5 लीटर की मात्रा में पानी पीते हैं।

व्यवहार्य शारीरिक शिक्षा के साथ पोषण में पूरकता ताकि वजन तेजी से घट सके। इसे बच्चे के जन्म के 4-6 सप्ताह बाद शुरू करें, अगर बाद में ठीक हो गया।

गतिविधि बढ़ाएं, बच्चे के साथ अधिक चलें, चलने का तरीका बदलें। चढ़ाई के साथ वैकल्पिक तेज चलना। पूर्व नियोजित दूरी पर चलें। बेंच पर बैठने से मना कर दिया। शरीर पर दोहरा असर, संतुलित मेनूतथा शारीरिक गतिविधि, तेजी से देगा सकारात्मक परिणाम, और आपका फिगर फिर से एक सुखद आकार प्राप्त कर लेगा।

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कई युवा माताओं के लिए एक पीड़ादायक विषय है। वास्तव में, यह बहुत निराशाजनक है जब आप "गर्भवती से पहले" जीन्स में फिट नहीं हो सकते हैं, आपकी पसंदीदा स्कर्ट बंधी नहीं है, और आईने में प्रतिबिंब आप जो चाहते हैं उससे बहुत दूर है ... ऐसा क्यों हो रहा है? बेशक, आनुवंशिकता और परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमिबच्चे के जन्म के बाद और दौरान स्तनपानकिलोग्राम के सेट को आंशिक रूप से प्रभावित करते हैं। और फिर भी, इन कारणों का बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा कि आमतौर पर सोचा जाता है। लौटने में बहुत बड़ी भूमिका सामान्य वज़नएक महिला के पोषण और उसकी शारीरिक गतिविधि खेलें। सिद्धांतों के अधीन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, एक युवा माँ आमतौर पर अपने टुकड़ों के पहले जन्मदिन से पहले ही अपना पूर्व आकार ले लेती है। क्या यह अपने लिए समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करके चीजों को मजबूर करने के लायक है, और कैसे "अनलोड" करें और अपने और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

एक नर्सिंग मां के पोषण की विशेषताएं

एक नर्सिंग मां के पोषण और स्तनपान के बारे में, सामान्य तौर पर, बहुत सारी गलतफहमियां हैं जो एक महिला को प्रकृति के अनुसार शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से वजन कम करने से रोकती हैं।

1. "आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप खिलाते हैं" . यह एक मिथक है। स्तनपान, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि खिलाने के लिए धन्यवाद, एक महिला के शरीर में प्रतिदिन अतिरिक्त 500 किलो कैलोरी जलती है।

2. "नर्सिंग माँ को दो के लिए खाने की जरूरत है!" , "स्तनपान के दौरान, आपको जितना चाहें उतना खाना चाहिए।" एक और निरपेक्ष मिथक। आपको "दो के लिए" नहीं, बल्कि "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, बच्चे का वजन कम होता है और उसे एक वयस्क के समान भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। और दूसरी बात, उसे विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों के रूप में इतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। एक महिला को फलों और सब्जियों पर निर्भर रहने की जरूरत है, न कि वसायुक्त और मीठे पर। आपको बच्चे की जरूरतों के साथ एक नर्सिंग मां के पोषण में ज्यादतियों को सही नहीं ठहराना चाहिए। "यह एक बच्चे के लिए है" के बहाने एक और कुकी खाने से पहले, सोचें कि क्या वास्तव में इसमें कम से कम कुछ उपयोगी है? ..

3. "दूध, गाढ़ा दूध, मेवे - सफल स्तनपान की कुंजी" . पिछली पीढ़ी की एक लोकप्रिय गलत धारणा। दूध को मोटा बनाने की इच्छा आमतौर पर एक अलग परिणाम की ओर ले जाती है: बच्चे को एलर्जी होती है, और माँ को कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर मिलता है।

यदि आप उपरोक्त रूढ़िवादी कथनों से सहमत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी कठिनाइयाँ ठीक से जुड़ी हुई हैं कुपोषण. भोजन के चयन और भाग के आकार के लिए अपना दृष्टिकोण बदलें, और फिर आप लगभग निश्चित रूप से आहार और उपवास के दिनों के बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। और नर्सिंग माताओं के लिए जो "अनलोड" करना चाहती हैं, सब कुछ के बावजूद, निम्नलिखित जानकारी काम आएगी।

क्या उपवास के दिन और स्तनपान संगत हैं: डॉक्टरों की राय

विभिन्न प्रोफाइल के विशेषज्ञों (बाल रोग विशेषज्ञ, स्तनपान सलाहकार, पोषण विशेषज्ञ) से आप एक नर्सिंग मां के पोषण और वजन घटाने के विषय पर मौलिक रूप से विपरीत बयान सुन सकते हैं। डॉक्टर, शायद, एक बात पर सहमत हैं: अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करना और स्तनपान करते समय भूखे रहना असंभव है। और यह काफी समझ में आता है। बच्चे को विटामिन और अन्य की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है उपयोगी पदार्थमाँ के दूध से, सख्त आहारइसे बेकार बनाओ।

कुछ विशेषज्ञ उपवास के दिनों के खिलाफ भी तेजी से बोलते हैं, इस दृष्टिकोण को इस तथ्य से प्रेरित करते हैं कि कैलोरी की मात्रा में तेज कमी एक नर्सिंग मां के शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।

हालांकि, उपवास के दिनों के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण स्तनपान के दौरान भी बिल्कुल नुकसान नहीं पहुंचाता है। और अपूर्ण पोषण के साथ आवधिक उतराई निश्चित रूप से बेहतर होगी निरंतर उपयोगबहुत अधिक नहीं संपूर्ण खाद्य पदार्थ. ध्यान दें कि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं यदि कुछ संकेत हैं (अत्यधिक वजन बढ़ना, एडिमा, प्रीक्लेम्पसिया)।

लोकप्रिय बाल रोग विशेषज्ञ ईओ कोमारोव्स्की आत्मविश्वास से कहते हैं: " अनलोडिंग के दिन किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित न रखें!"। हम नीचे उपवास के दिनों को रखने के लिए इस और अन्य नियमों के बारे में बात करेंगे।

स्तनपान करते समय उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें?

एक नर्सिंग मां के लिए अनलोडिंग दिन अन्य महिलाओं के समान नहीं होते हैं। अब आप भूखा नहीं रह सकते हैं या कैलोरी में भारी कमी नहीं कर सकते हैं। दैनिक राशन. यह न केवल बच्चे के लिए अच्छा है, बल्कि प्रतिबंधात्मक आहार भी काम नहीं करेगा। भूख के तनाव के बाद, शरीर खोई हुई कैलोरी को जमा करना शुरू कर देगा, और आप कुछ स्वादिष्ट खाकर उसकी "मदद" करना चाहेंगे।

अपने स्वास्थ्य और फिगर को लाभ पहुंचाने के लिए स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। किसी भी मामले में एक नर्सिंग मां को आने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करना चाहिए, अन्यथा दूध की मात्रा कम हो जाएगी।
2. उपवास के दिनों को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
3. आप अपने आप को यहां नहीं ला सकते गंभीर भूख. अगर आपको असहनीय खाने का मन कर रहा है तो एक गिलास प्राकृतिक दही का सेवन करें।
4. शाम को उपवास का दिन शुरू करना सबसे आसान है - उदाहरण के लिए, एक दिन में 18:00 बजे से अगले दिन 18:00 बजे तक। आहार प्रतिबंध अधिक फायदेमंद हैं दोपहर के बाद का समय. सुबह और दोपहर में ज्यादा से ज्यादा खाएं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ.
5. दिलचस्प बातें और यात्राएं, चलते-फिरते ताज़ी हवा. यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अक्सर बोरियत से खाना खाते हैं।
6. आपको अक्सर छोटे हिस्से में खाना चाहिए, ताकि भोजन की कुल मात्रा में प्रतिबंधों को सहना आसान हो। लगभग - दिन में 5-6 बार, 3-4 घंटे के ब्रेक के साथ।
7. धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। यह न केवल उपवास के दिनों में उपयोगी है।
8. उपवास के दिनों में शारीरिक व्यायाम से दूर न हों। शरीर को शांति से शुद्ध होने दें और आराम करें।
9. उपवास के दिन खपत कैलोरी की संख्या 1000 से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेनू की कैलोरी सामग्री के लिए ऊपरी बार 1500 किलो कैलोरी है।
10. उपवास के दिन की समाप्ति के बाद, आपको तुरंत भोजन नहीं करना चाहिए, "निकास" सुचारू और क्रमिक होना चाहिए। छोटे हिस्से में खाना जारी रखें, बस धीरे-धीरे भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाएं।

जीवी पर कौन से उपवास के दिन संभव हैं?

सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि हम "उपवास दिवस" ​​​​की अवधारणा में वास्तव में क्या निवेश कर रहे हैं। स्तनपान कराने वाली माताएं- विशेष श्रेणीवेट घटना। उनके द्वारा अनुशंसित उपवास के दिनों के मुख्य भाग में एक उत्पाद (केफिर दिन, सेब पर उपवास का दिन) नहीं, बल्कि कई शामिल हैं। यह आहार की न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सामग्री को बनाए रखने और भूख की तीव्र भावना को रोकने में मदद करता है।

उपवास के दिन के लिए एक विशिष्ट विकल्प चुनते समय, आपको निम्नलिखित में से उन पर ध्यान देना चाहिए जो आपके लिए सुविधाजनक हों। यदि आप एक प्रकार का अनाज या पनीर से नफरत करते हैं, तो संबंधित उपवास के दिन स्पष्ट रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

प्रोटीन उपवास के दिन (विशेषकर मांस और पनीर पर) सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में contraindicated हैं, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर पाचन अंग।

स्तनपान के दौरान उतारने के दिनों के विकल्प:

फल दिवस: दिन भर में 1.5 किलो पीले या हरे सेब।

सब्जी का दिन: 1.5 किलो ताजा सब्जियाँतुम्हारी पसन्द का। सब्जियों को सलाद के रूप में खाना चाहिए - अपरिष्कृत के अतिरिक्त के साथ वनस्पति तेलया 10% खट्टा क्रीम (प्रति दिन 500 ग्राम तक)।

केफिर पर उतराई का दिन: 1.5 लीटर केफिर, दिन में दही या किण्वित बेक्ड दूध पीना।

चावल का दिन: 150 ग्राम सूखे अनाज (अधिमानतः ब्राउन राइस) को बिना नमक के पानी में उबालें और दिन में किसी भी फल और सब्जियों के साथ खाएं। यह आपको उपवास के दिन में विविधता लाने की अनुमति देगा: कसा हुआ सेब और दालचीनी के साथ चावल, गाजर या बेल मिर्च के साथ चावल।

एक प्रकार का अनाज पर उतराई: 150 ग्राम कुट्टू को रात भर थर्मस में उबालें या भाप लें और दिन में खाएं। अगर वांछित है, तो स्वाद के लिए सब्जियां जोड़ें।

कॉटेज पनीर दिन: 1 लीटर केफिर के साथ संयोजन में 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर।

मांस उतारने का दिन: 400-500 ग्राम तक दुबला उबला हुआ मांसगोमांस या मुर्गी + 1 किलो ताजी सब्जियां।

मछली दिवस: 400-500 ग्राम दुबली मछली (जैसे पर्च, पोलक, पाइक, पाइक पर्च, ब्रीम, हेक) को 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

आलू-केफिर उतराई: 2 किलो उबले आलू + 0.5 लीटर केफिर या दही पीना।

कोशिश करें कि केवल उपवास के दिनों पर ही भरोसा न करें। बाकी समय के लिए पोषण सही होना चाहिए - आपको तली हुई, स्मोक्ड, बहुत वसायुक्त सभी चीजों को बाहर करने की जरूरत है, मिठाई और पेस्ट्री को कम से कम करें। पर्याप्त व्यायाम और स्तनपान के संयोजन में, ऐसा पोषण आपको बहुत जल्द वांछित आकार में लाने की अनुमति देगा। एक दुबली, फिट और आकर्षक स्तनपान कराने वाली मां सामान्य और काफी प्राप्त करने योग्य होती है। हम चाहते हैं कि आप इच्छित परिणाम प्राप्त करें और अपनी सुंदरता के बारे में संदेह के बिना मातृत्व का आनंद लें!

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन घटाना अवांछनीय और लगभग असंभव है। पहले कुछ महीनों में आप अपने आप को भोजन में सीमित नहीं कर सकते। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को ताकत हासिल करनी चाहिए और ठीक से आराम करना चाहिए, दूसरे शब्दों में, ठीक हो जाना चाहिए। धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है उचित पोषणऔर जोरदार शारीरिक गतिविधि। स्तनपान के बाद वजन कम करना केवल इस तथ्य से सरल होता है कि आप सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं और खेल को अधिक तीव्रता से खेल सकती हैं।

एक युवा मां अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में अपने पूर्व आकार में वापस आने की उम्मीद नहीं कर सकती है, खासकर अगर वह स्तनपान कर रही हो। वैसे, पोषण विशेषज्ञ यथासंभव लंबे समय तक स्तनपान जारी रखने और इसे छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन को जलाता है। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में जितना समय लग सकता है, यानी लगभग 7-9 महीने। और फिर भी, कई महिलाओं का वजन कम नहीं होता है सहज रूप मेंबच्चे के जन्म के बाद, लेकिन आकार में वृद्धि जारी रखें। क्यों?

सबसे पहले, एक महिला को अब दो खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन वह आदत से बाहर भोजन की दोहरी सर्विंग्स खाना जारी रखती है।

दूसरे, बच्चे के जन्म के बाद निष्पक्ष सेक्स के कई गंभीर तनाव का सामना करते हैं: बच्चे की आवश्यकता होती है बढ़ा हुआ ध्यानरात को सो नहीं पाता, अधिक वजन"कॉल" आँखें, अपना ख्याल रखने का समय नहीं है। नतीजतन, युवा माताएं खुद को घर में बंद कर लेती हैं, हिलना-डुलना बंद कर देती हैं, लोगों से मिलना-जुलना बंद कर देती हैं और उनके तनाव को "जाम" करना जारी रखती हैं। इस तरह के "समाधान" को उन समस्याओं के लिए छोड़ना आवश्यक है जो उत्पन्न हुई हैं और अपने आप को इसके विपरीत करने के लिए मजबूर करती हैं: बच्चे के साथ टहलने के लिए, जैसे कि एक बार डेट पर; निष्क्रियता में न केवल घुमक्कड़ के बगल में खड़े रहें या बैठें, बल्कि सबसे सरल व्यायाम करें; कम से कम 30 मिनट के लिए फिटनेस रूम में जाकर जीवनसाथी या रिश्तेदारों पर अधिक बार बच्चे पर भरोसा करें।

तीसरा, बच्चे के जन्म के बाद सख्त डाइट पर नहीं जाना चाहिए। लेकिन जो माताएं जल्द से जल्द आकार में वापस आने के लिए कट्टर हैं, वे लगन से अभ्यास करना शुरू कर रही हैं। विभिन्न तरीकेखाद्य पदार्थ जो पैदा करते हैं उल्टा प्रभाव- कूल्हों पर "कान" की उपस्थिति, पेट में वसा। यह अन्यथा नहीं हो सकता, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, एक तीव्र संक्रमण सीमित आहारकेवल अधिक तनाव लाता है।

चौथा, बहुत कर्तव्यनिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ जो अपने ज्ञान के आधार को अद्यतन नहीं करते हैं, अक्सर जोर देते हैं कि माताएँ खट्टे फल, फल, डेयरी उत्पाद आदि बिल्कुल छोड़ दें। हालाँकि, निषेधों की एक विशाल सूची केवल एक महिला को उकसाती है भूख में वृद्धिऔर नुकसान पोषक तत्वइसलिए बेहतर है कि आहार में फल, अंडे और फलियां छोड़ दें, लेकिन इनका सेवन बहुत कम मात्रा में करें।

खुद को सीमित करना

वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए आहार जल्द से जल्द आकार में वापस आने का एक और तरीका है। लेकिन नए खाना पकाने के व्यंजनों में महारत हासिल करने और एक मेनू संकलित करने से पहले, आपको एक बार और सभी के लिए याद रखना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

सबसे पहले, यह मसाला, चॉकलेट, हैम्बर्गर, विभिन्न मफिन, केक और पेस्ट्री की एक मोटी परत के नीचे सभी प्रकार के सॉसेज, चिप्स, राई पटाखे छोड़ने के लायक है। साथ ही मैरिनेड, अचार, सोया, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, केचप पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। और, ज़ाहिर है, कोई भी माँ समझती है कि शराब और तंबाकू भी उसके लिए अस्वीकार्य है।

और अगर गर्भावस्था के दौरान किसी उत्पाद की इच्छा करना सामान्य माना जाता था और तुरंत उसे अत्यधिक मात्रा में खा लिया जाता था, तो अब ऐसी सनक को नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि उनका कोई आधार नहीं है।

दूध को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाएं

नर्सिंग माताओं के लिए वजन कम करना सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि वांछित मापदंडों को हासिल करने का एक तरीका है और साथ ही साथ स्तन का दूध नहीं खोना है। खूब पानी पीना बहुत जरूरी है, क्योंकि दूध में लगभग 90% पानी होता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, जबकि आप पी सकते हैं औषधिक चायस्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए। ये जड़ी-बूटियाँ हो सकती हैं:

• सौंफ;
• बिच्छू बूटी;
• अल्फाल्फा;
• मेंथी।

अत्यधिक अच्छी सलाहस्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए - बच्चे के बाद खाना न खाएं। अक्सर माताएं वह खाना खा लेती हैं जो बच्चे ने नहीं खाया है। दूध पिलाने वाली माताओं के बीच एक गलत धारणा है कि दूध का पूर्ण उत्पादन करने के लिए आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है। हकीकत में ऐसा नहीं है। दूध के उत्पादन के लिए प्रतिदिन लगभग 800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें से एक तिहाई वसा भंडार से लिया जाता है। यह पता चला है कि स्तनपान को बनाए रखने के लिए केवल 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

एक युवा मां के लिए आहार के अवयव

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए सख्त आहार उपयुक्त नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, केवल उचित पोषण ही आपको वजन कम करने में मदद करेगा। स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार इस प्रकार है:

दिन के लिए एक युवा माँ के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:

• टोस्ट, 100 जीआर। डिब्बाबंद टमाटर, पनीर का एक छोटा सा;
• केला, 25 जीआर। दूध के साथ बिना पका हुआ अनाज;
• अंडा, 3 चोकर ब्रेड टोस्ट;
• टोस्ट, कुछ एडमा पनीर।

रात का खाना:

• 150 जीआर। उबले आलू, टमाटर, 25 जीआर। एडमा पनीर, कोलेस्लो, आड़ू या नाशपाती;
• हैम का एक टुकड़ा, सरसों के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 25 जीआर। एडम पनीर, कम कैलोरी वाला दही;
• केला, 2 टोस्ट, 125 जीआर। उबले हुए बीन्स;
• बन, 25 जीआर। एडम पनीर और सॉस के साथ अनुभवी कोई भी सब्जियां (दही + आधा नींबू का रस + 1 छोटा चम्मच सूरजमुखी तेल),

रात का खाना:

• 200 जीआर। ग्रील्ड चिकन लेग, 150 जीआर। वर्दी में आलू, 50 जीआर। मकई, 160 जीआर। दम किया हुआ गाजर, नारंगी;
• कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ फूलगोभी, वेजीटेबल सलाद, केला;
• सब्जी का सलाद, सॉस के साथ स्पेगेटी (टमाटर + कम वसा वाला कीमा बनाया हुआ मांस + लहसुन + जड़ी-बूटियाँ + एडम चीज़), सेब;
• 100 जीआर। ग्रील्ड जिगर, 150 जीआर। जैकेट आलू, फूलगोभी और गोभी का सलाद, सेब/नाशपाती;
• 100 जीआर। कॉड स्टेक, ब्रोकोली, हरी मटर, दूध प्यूरी 1% वसा, टमाटर, कम कैलोरी वाला दही।

नाश्ता:

• जैम सैंडविच, पटाखों का बैग, लेट्यूस, चीज़, होलमील बन;
• 25 जीआर। एडम चीज़, टमाटर की एक जोड़ी, ब्रेड के 2 स्लाइस;
• अंगूर, चॉकलेट केक का एक टुकड़ा या एक बिस्किट।

उपवास के दिन और खेल

वजन कम करने की इच्छा रखने वाली नर्सिंग माताओं के लिए किसी भी आहार से बेहतर, उपवास के दिन उपयुक्त हैं . इन्हें सप्ताह में 1-2 बार किया जा सकता है। उपवास के दिन स्तनपान की प्रक्रिया को रोके बिना वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, उपवास के दिनों की ऐसी किस्में लोकप्रिय हैं।

चावल	250 ग्राम चावल में भिगोया हुआ ठंडा पानीरात भर के लिए। सुबह साफ पानी से धो लें , उबलते पानी डालें और 15 मिनट तक पकाएं। पूरे चावल को 6 भागों में बाँट लें। दिन में केवल वही रहता है। और अंतिम भोजन 20:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। चावल में नमक नहीं डाला जाता है। इसके अलावा, आपको दिन में 2-2.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। ठहरा हुआ पानी. ऐसे ही एक दिन में आप 1-1.5 किलो . वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़न.
केफिर	1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर को 6 खुराक में विभाजित किया गया है। जितना संभव हो सके तृप्त करने के लिए केफिर को धीरे-धीरे, एक चम्मच के साथ, और एक घूंट में नहीं पीना चाहिए। दिन में आपको 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए
केफिर-खीरा	कम वसा वाले केफिर के 600 मिलीलीटर को 150 मिलीलीटर के 4 भागों में विभाजित करें। 500-600 ग्राम ताजा खीरेनमक के बिना, 150 जीआर के 4 सर्विंग्स में भी विभाजित करें। इस दिन, आपको केफिर और खीरे को बारी-बारी से 8 भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। यह मत भूलो कि नशे में पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर होनी चाहिए।
सबजी	1 किलो सब्जियां (गोभी, गाजर, पत्ता सलाद, टमाटर, खीरे, साग)। सब्जियों से सलाद तैयार करें, 6 भागों में बांट लें। 2-2.5 लीटर पानी के साथ दिन भर इनका सेवन करें।
सेब	1500 ग्राम सेब को 6 भागों में बाँटकर दिन में खाया जाता है। दैनिक दरपीने के लिए पानी 2-2.5 लीटर है।
तरबूज	1500 ग्राम तरबूज के गूदे को 6 खुराक में विभाजित करके दिन में खाया जाता है। इसके अलावा, आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
संतरा	1500 ग्राम संतरे को 6 खुराक में बाँटकर दिन भर में खाया जाता है। भोजन के बीच आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
अनानास	अनानास के 1200 ग्राम क्यूब्स में काटते हैं, 6 खुराक में विभाजित होते हैं और दिन के दौरान खाते हैं। पीने के लिए पानी का दैनिक मान 2-2.5 लीटर पानी है।
दही। विकल्प 1	600 ग्राम अर्ध-वसा वाले पनीर को 6 खुराक में विभाजित किया गया है। इसे दिन भर में 3 कप बिना मीठी चाय के साथ खाएं। इसके अलावा परंपरा के अनुसार 2-2.5 लीटर पानी पिएं।
दही। विकल्प 2	500-600 ग्राम वसा रहित पनीर, 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 1-2 कप गुलाब का शोरबा 6 खुराक में विभाजित करें और दिन में खाएं। 2-2.5 लीटर पानी पिएं।
मांस। विकल्प 1	बिना नमक के 350 ग्राम उबला हुआ मांस, 2 ताजे खीरे, 6 भोजन में विभाजित करें और दिन में खाएं। इसके अतिरिक्त, आप बिना चीनी के दूध के साथ 2 कप चाय और 1-2 कप गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। इसके अलावा, आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
मांस। विकल्प 2	बिना नमक के 400 ग्राम उबले हुए मांस को 6 खुराक में विभाजित करें और दिन में खाएं। पीने के लिए पानी की दैनिक दर 2-2.5 लीटर है।
मछली	450 ग्राम उबली हुई मछलीबिना नमक (टेलपिया, पर्च, पाइक, पाइक पर्च) को 6 खुराक में बांटा गया है। इसे 1-2 गिलास गुलाब का शोरबा पीने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

उपवास के दिनों के साथ जोड़ा जा सकता है शारीरिक गतिविधि. पर सामान्य वितरणजो जटिलताओं के साथ नहीं थे, आगे बढ़ें शारीरिक गतिविधियाँबच्चे के जन्म के एक महीने बाद संभव है।

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान आनुवंशिकता और हार्मोनल परिवर्तन आंशिक रूप से किलोग्राम के सेट को प्रभावित करते हैं। एक नर्सिंग मां के पोषण और स्तनपान के बारे में, सामान्य तौर पर, बहुत सारी गलतफहमियां हैं जो एक महिला को प्रकृति के अनुसार शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से वजन कम करने से रोकती हैं। 2. स्तनपान कराने वाली मां को दो के लिए खाना चाहिए!स्तनपान कराते समय, आपको जितना चाहें उतना खाने की जरूरत है। और यह काफी समझ में आता है।

लोकप्रिय बाल रोग विशेषज्ञ ईओ कोमारोव्स्की आत्मविश्वास से कहते हैं: उपवास के दिन किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित न रखें! शाम के समय आहार प्रतिबंध अधिक उपयोगी होते हैं। सुबह और दोपहर में आपको सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। उनके द्वारा अनुशंसित उपवास के दिनों के मुख्य भाग में एक उत्पाद (केफिर दिन, सेब पर उपवास का दिन) नहीं, बल्कि कई शामिल हैं।

प्रोटीन उपवास के दिनों (विशेषकर मांस और पनीर पर) का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गुर्दे, हृदय प्रणाली और पाचन अंगों के रोगों वाले लोगों में contraindicated हैं। चावल का दिन: 150 ग्राम सूखे अनाज (अधिमानतः ब्राउन राइस) को बिना नमक के पानी में उबालें और दिन में किसी भी फल और सब्जियों के साथ खाएं।

लेकिन स्तनपान के दौरान, और विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद पहले छह हफ्तों में, कई प्रतिबंध हैं। और अधिकार के साथ संतुलित आहारएक नर्सिंग मां आसानी से अपने पिछले रूपों में लौट आती है। लेकिन कुछ दिनों में सभी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की उम्मीद न करें। मानव शरीरप्रति दिन 250 ग्राम से अधिक वसा खोने में असमर्थ, जब तक कि गंभीर बीमारी न हो।

सप्ताह में एक बार, आपको उपवास के दिन की आवश्यकता होती है। नर्सिंग मां के लिए उपवास, लंबा और छोटा, दोनों को contraindicated है। लेकिन एक दिन में तीन लीटर बहुत ज्यादा है। सभी उपयोगी पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाएंगे, गुर्दे इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप जन्म के तीसरे दिन प्रेस को पंप करना शुरू करते हैं, तो आपको रक्तस्राव होने का खतरा होता है। यदि आप इसे अधिक करते हैं, तो अगले दिन, मांसपेशियों में दर्द के कारण, आप उन्हें सामान्य रूप से नहीं कर पाएंगे।

बात यह है कि इस दौरान मांसपेशियों का कामवसा का सेवन किया जाता है। तथ्य यह है कि ये मांसपेशी समूह केवल कुछ अभ्यासों के साथ सक्रिय होते हैं। आप। हाँ, बस बच्चे के साथ खाने की कोशिश करें, अक्सर दिन में 4-6 बार, बल्कि छोटे हिस्से में। वास्तव में, आपको "दो के लिए खाने" की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, और आपके लिए दो बार बड़े हिस्से खाने के लिए यह बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है। और दूसरी बात, स्तनपान की अवधि के दौरान, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है।

हालांकि, पोषण के मामलों में के दौरान स्तनपानतथा व्यायामबच्चे के जन्म के बाद एक पेट टक के लिए, मैं गहराई में जाना चाहूंगा। वे शरीर में वसा के निर्माण और निर्माण में योगदान करते हैं और स्तनपान करते समय बच्चे के लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं होते हैं।

और फिर भी, इन कारणों का बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा कि आमतौर पर सोचा जाता है। एक महिला का आहार और शारीरिक गतिविधि सामान्य वजन पर लौटने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। सबसे पहले, बच्चे का वजन कम होता है और उसे एक वयस्क के समान भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। एक महिला को फलों और सब्जियों पर निर्भर रहने की जरूरत है, न कि वसायुक्त और मीठे पर।

यदि आप उपरोक्त रूढ़िवादी कथनों से सहमत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी कठिनाइयाँ ठीक से कुपोषण से जुड़ी हैं। बच्चे को माँ के दूध से लगातार विटामिन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और सख्त आहार उसे हीन बना देता है।

यह न केवल बच्चे के लिए अच्छा है, बल्कि प्रतिबंधात्मक आहार भी काम नहीं करेगा। भुखमरी के तनाव के बाद, शरीर खोई हुई कैलोरी को जमा करना शुरू कर देगा, और आप कुछ स्वादिष्ट खाकर इसमें मदद करना चाहेंगे।

दिलचस्प चीजें और यात्राएं, ताजी हवा में टहलने से भोजन के बारे में कष्टप्रद विचारों से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी। यह आहार की न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सामग्री को बनाए रखने और भूख की तीव्र भावना को रोकने में मदद करता है। यह आपको उपवास के दिन में विविधता लाने की अनुमति देगा: कसा हुआ सेब और दालचीनी के साथ चावल, गाजर या बेल मिर्च के साथ चावल।

हम चाहते हैं कि आप इच्छित परिणाम प्राप्त करें और अपनी सुंदरता के बारे में संदेह के बिना मातृत्व का आनंद लें! एक खूबसूरत गुलाबी गाल वाला बच्चा चुपचाप अपने बिस्तर में खर्राटे ले रहा है, पति खुद खुशी से अपना नहीं है, नव-निर्मित दादा दादी कोमलता के आँसू नहीं छिपाते हैं, दोस्तों आपको ईमानदारी से बधाई देता हूं। बेशक, आप सब कुछ अपना काम करने दे सकते हैं और शरीर तक प्रतीक्षा कर सकते हैं सहज रूप मेंअपने मूल आकार में वापस आ जाएगा।