हम सेब पर केफिर, पनीर, एक प्रकार का अनाज और अन्य आहार उत्पादों के साथ अनलोडिंग दिन को पूरक करते हैं। सेब पर उपवास दिवस के बारे में समीक्षा

पाठ: ओल्गा किम

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से चेतावनी देते रहे हैं कि सख्त आहार शरीर के लिए बेहद हानिकारक हैं। आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और प्राप्त करेंगे, लेकिन असंतुलित आहार से शरीर "बिखर जाएगा" और इसे आहार की तुलना में इसे बहाल करने के लिए बहुत अधिक ताकत लगेगी। सबसे प्रभावी वजन घटाने और एक ही समय में - डिटॉक्स के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण, उनकी राय में, सेब पर उपवास के दिन हैं।

बिल्कुल सेब क्यों?

पोषण विशेषज्ञ एक प्रकार का मिनी डिटॉक्स आहार करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, सेब पर उपवास के दिन, सप्ताह में कम से कम एक बार। जो लोग वजन घटाने का अर्थ जानते हैं वे इस प्रकार के शरीर की सफाई के लाभों और प्रभावों के बारे में पहले से जानते हैं। इसके अलावा, ऐसे दिनों की काफी किस्में हैं।

सेब आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ हैं और सबसे किफायती खाद्य पदार्थों में से एक हैं। सेब आहार के कई रूप हैं! सेब पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर होते हैं। विशेष रूप से, सेब में विटामिन बी, ई, पीपी, ई, साथ ही पोटेशियम, लोहा, मैंगनीज, कैरोटीन, पेक्टिन, कैल्शियम और अन्य जैसे खनिज होते हैं। इसके अलावा, किसी भी किस्म के सेब में शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो न केवल कोशिका उम्र बढ़ने का विरोध करते हैं, बल्कि फेफड़ों को हानिकारक पारिस्थितिकी और तंबाकू के धुएं से भी बचाते हैं। सेब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, और पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड ट्यूमर से लड़ते हैं। सेब आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं और इसमें माइक्रोफ्लोरा को बहाल करते हैं।

सेब पर डिटॉक्स डे मेन्यू उतारना

सेब पर एक क्लासिक उपवास दिवस में केवल दो अवयव शामिल होते हैं - सेब और स्टिल मिनरल वाटर। सेब सबसे अच्छे चुने जाते हैं मीठे नहीं। आपको रोजाना 2 किलो सेब खाना चाहिए और उनके सेवन को 6 बराबर भागों में बांटना चाहिए, जिन्हें नियमित अंतराल पर खाना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रति दिन गैस के बिना कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर का सेवन करने की आवश्यकता है, इसे ग्रीन टी से बदला जा सकता है, लेकिन बिना चीनी के, और यदि आपको निम्न रक्तचाप नहीं है, क्योंकि ग्रीन टी इसके साथ contraindicated है। प्रत्येक भोजन के बाद, सेब से युक्त, आपको 1 गिलास पानी या हरी चाय पीने की ज़रूरत है।

साथ ही पके हुए फल खाकर सेब पर उपवास का दिन बिताया जा सकता है। पके हुए सेब बनाना बहुत आसान है। प्रत्येक फल को दो भागों में काटें, बीज निकालते समय, प्राकृतिक शहद की कुछ बूँदें डालें और दालचीनी के साथ छिड़के। यह एक पूर्ण, स्वादिष्ट और थोड़ा मीठा व्यंजन है, जो सेब पर उपवास के दिन में विविधता ला सकता है। पके हुए सेब पर उपवास का दिन बिताने का फैसला करने के बाद, उन्हें हर दो घंटे में सेवन करना चाहिए।

अगर अकेले सेब पर एक दिन बिताना आपके लिए बहुत मुश्किल लगता है, तो सेब और कम वसा वाले पनीर पर उपवास का दिन बिताने की कोशिश करें। इस तरह के उपवास के दिन को सबसे हल्के में से एक माना जाता है और गर्भवती महिलाओं के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। आपको पूरे दिन के लिए एक किलोग्राम सेब और 600 ग्राम पनीर की आवश्यकता होगी। पेय के लिए, वे व्यावहारिक रूप से असीमित हैं, केवल उनमें कैफीन की सिफारिश नहीं की जाती है। सेब और केफिर पर उपवास का दिन भी बहुत आम माना जाता है। 1 किलो सेब और मध्यम वसा वाले केफिर पर स्टॉक करें, 2.5% पर्याप्त है।

कुछ लोग अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए जुलाब का उपयोग करते हैं। ऐसे में सब्जी शुल्क का उपयोग करना सबसे अच्छा है। पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिनों को प्रति माह 6 से अधिक नहीं रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि वैसे भी, आहार में अभ्यस्त परिवर्तन में प्रत्येक परिवर्तन शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है।

सेब पर उपवास का दिन न केवल डिटॉक्स करने और वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और मेटाबॉलिक रिकवरी की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है। इस सिद्धांत का परीक्षण करने का प्रयास करें!

सेब पर एक अनलोडिंग दिन के लिए, आप 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। जानें कि उपवास के दिन के मेनू की योजना कैसे बनाई जाती है, और सेब आपके दैनिक आहार में क्यों होना चाहिए।

सेब पर उतारने के दिन जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से हैं - आप एक दिन में 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं बिना खुद को भूखा रखे और बिना शारीरिक परिश्रम के खुद को प्रताड़ित किए। लेकिन ध्यान रखें कि बहुत सारे कारक परिणाम को प्रभावित करते हैं - ये आपके रूप हैं, और एक दिन पहले का आहार, और प्रति दिन आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा।

सेब उपवास के दिनों के लाभ

यूरोप के माइक्रोबायोलॉजिस्ट के अध्ययन से पता चला है कि आंतों में सेब के नियमित सेवन से बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाती है जो सड़ने की प्रक्रिया को रोकते हैं और अच्छे पाचन को बढ़ावा देते हैं। यह अपने आप में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की एक उत्कृष्ट रोकथाम माना जाता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो महिलाएं आहार पर हैं, वे इस फल को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। वैसे अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक बढ़िया विकल्प सेब पर उपवास का दिन है।

फलों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - कोशिका उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक और हानिकारक पारिस्थितिकी से फेफड़ों के रक्षक। इनमें विटामिन बी, ई, पीपी, ई और बहुत सारे उपयोगी खनिज होते हैं - लोहा, पोटेशियम, मैंगनीज, पेक्टिन, कैरोटीन, कैल्शियम और कई अन्य। उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आप लंबे समय तक कई बीमारियों को भूल जाएंगे, क्योंकि वे:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद;
• ट्यूमर से लड़ें (उनके पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स के कारण);
• "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें;
• पित्ताशय की थैली में पत्थरों को भंग करना;
• कब्ज दूर करें।

सेब उपवास दिवस एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और चयापचय की बहाली की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। मेनू जिगर, गुर्दे, हृदय, साथ ही मांसपेशियों और जोड़ों के पुराने रोगों के लिए उपयोगी है।

परिणाम या आप कितना फेंक सकते हैं

कोई प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम को अलविदा कहता है, कोई केवल 200 ग्राम को। इन डिटॉक्स दिनों का फायदा यह है कि वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन उचित पोषण के साथ यह वापस नहीं आता है। इसके अलावा, शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है, चयापचय प्रक्रियाएं धीरे-धीरे बदलती हैं, और अत्यधिक आहार के कारण वजन घटाने के विपरीत, त्वचा पिलपिला नहीं होती है।

मतभेद

उच्च अम्लता या पेट के अल्सर के साथ जठरशोथ से पीड़ित लोगों को ग्रैनी स्मिथ और सिमिरेंको जैसी अम्लीय किस्मों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। आपको ऐसे दिन को व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ-साथ यकृत और गुर्दे की बीमारियों के तीव्र चरणों के साथ मना करना होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास कोई विशेष मतभेद नहीं है, तो विशेषज्ञ महीने में 4 बार से अधिक सेब उपवास के दिन का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं, इष्टतम आवृत्ति 10 दिनों में 1 बार है।

वजन कम करने की इस पद्धति का सहारा लेने से पहले, संभावित जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

1. पानी का संतुलन बनाए रखें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पिएं। चीनी और कैफीन के बिना तरल गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। मिनरल वाटर, ग्रीन टी, हर्बल काढ़े का उपयोग करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, जिसमें स्टीविया होता है, जो भूख को कम करता है, वह करेगा।
2. एक हर्बल रेचक, जोस्टर, रूबर्ब, ब्लैकथॉर्न, नद्यपान पर आधारित काढ़ा लें या फार्मासिस्ट की सिफारिश का पालन करें।
3. शाम को, स्नानागार में जाएं या गर्म स्नान करें - ऐसी प्रक्रियाओं से विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी आएगी।
4. शारीरिक गतिविधि को सीमित करें ताकि शरीर को टूट-फूट के लिए काम करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन ताजी हवा में टहलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। खाने से अपना ध्यान हटाने के लिए आप मसाज पार्लर या स्पा जा सकते हैं। हालांकि, उत्पाद के रेचक प्रभाव के बारे में मत भूलना - शौचालय हमेशा पास में होना चाहिए।

डिटॉक्स डे की तैयारी

कई लोग दावत के अगले दिन उतारने की व्यवस्था करते हैं, लेकिन यह तरीका गलत है, क्योंकि इस समय शरीर अधिक खाने से उबरने में व्यस्त है और उतारने के मूड में नहीं है, आप केवल इसे नुकसान पहुंचाएंगे।

सेब मेनू से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको उपवास के दिन की तैयारी करने की आवश्यकता है, अर्थात्, एक दिन पहले भारी भोजन पर निर्भर न रहें। आपका मेनू इस तरह दिख सकता है:

• पनीर सैंडविच;
• एक कप चाय या ब्लैक कॉफी।

• फलों का सलाद।

• चिकन सूप;
• एक ताजा सब्जी सलाद;
• 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।

• उबली हुई सब्जियां।

इस तरह की तैयारी से उपवास के दिन जीवित रहना आसान हो जाएगा और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होंगे।

सेब पर दिन उतारने के विकल्प

हम आपके ध्यान में अन्य उत्पादों के संयोजन में सेब पर अनलोडिंग दिनों के विकल्प लाते हैं।

केवल सेब

अनलोडिंग के एक चरम संस्करण में बिना पानी के केवल सेब खाना शामिल है। यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे वॉल्यूम सचमुच पिघल जाते हैं। गर्म मौसम में इसका अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप कितना फल खा सकते हैं? 2 किलो तक।

और पानी

एक सेब उपवास दिवस के क्लासिक मेनू में 1.5 किलोग्राम सिमिरेंको और 2 लीटर साधारण या खनिज पानी शामिल है, आप हर्बल काढ़े भी ले सकते हैं। फल की बताई गई मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित करें और प्रत्येक को एक ही समय अंतराल पर - 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 और 21:30 बजे खाएं। भोजन करते समय, जल्दी मत करो, इसे अच्छी तरह से चबाओ, इससे आप तेजी से पूर्ण हो सकेंगे और पाचन तंत्र को अनावश्यक तनाव से मुक्त कर सकेंगे। भोजन से आधे घंटे पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, साथ ही इसके तुरंत बाद।

पके हुए सेब पर

आप दैनिक आहार में विविधता ला सकते हैं - न केवल ताजा, बल्कि पके हुए सेब भी हैं। उनमें अधिक पेक्टिन होता है, एक पदार्थ जो सफाई प्रभाव को बढ़ाता है, इसलिए आपका शरीर अधिक प्रभावी ढंग से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पायेगा। गर्मी उपचार के बाद, अम्लता व्यावहारिक रूप से गायब हो जाती है, जिसका अर्थ है कि जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोग भी ऐसे फल खा सकते हैं, लेकिन फाइबर, जो उचित पाचन और उत्कृष्ट आंत्र समारोह के लिए अपरिहार्य है, कम नहीं होता है, जो एक और प्लस है। और अंत में, पके हुए सेब "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और रक्तचाप को स्थिर करते हैं। ऐसा मेनू पाचन तंत्र और अग्नाशयशोथ के पुराने रोगों के लिए उपयोगी है, लेकिन अतिरंजना के दौरान नहीं।

उपवास के दिन, 7 पके हुए सेब खाने और 1.5-2 लीटर तरल पीने की अनुमति है।

आपको आवश्यक व्यवहार तैयार करने के लिए

1. फलों को धोकर आधा काट लें और बीज निकाल दें।
2. उन्हें बेकिंग शीट पर बिछा दें।
3. लगभग 25 मिनट के लिए 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में भेजें। प्रक्रिया को नियंत्रित करना न भूलें, क्योंकि विभिन्न किस्मों को बेक होने में अपना समय लगता है।

एक और नुस्खा:

1. फलों को स्लाइस में काटें;
2. पन्नी-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर रखें;
3. एक घंटे के एक चौथाई के लिए 180 डिग्री पर ओवन में बेक करें।

भोजन में से एक में, आप मीठे पके हुए सेब का आनंद ले सकते हैं। मिठाई तैयार करने के लिए, एंटोनोव्का को ओवन में भेजने से पहले शहद के साथ छिड़कें और यदि वांछित हो, तो दालचीनी के साथ छिड़के। ध्यान दें: शहद से एलर्जी की अनुपस्थिति में पकवान की अनुमति है।

यदि ऐसा कार्यक्रम बहुत सख्त लगता है, तो केफिर या क्लासिक दही को आहार में जोड़ा जा सकता है।

और हरी चाय

सेब दिवस पर पानी और हर्बल चाय के बजाय, आप ग्रीन टी पी सकते हैं, जिसका उपयोग अक्सर वजन घटाने के कार्यक्रमों में किया जाता है क्योंकि यह निम्न कर सकती है:

• चयापचय में तेजी लाने;
• भूख की भावना सुस्त;
• खनिजों और विटामिनों के साथ शरीर को संतृप्त करें;
• रक्त वाहिकाओं को साफ और मजबूत करना;
• रक्तचाप को सामान्य करें।

उपवास के दिन के मेनू में केवल सेब शामिल हैं - 1.5 किलोग्राम का दैनिक मानदंड और हरी चाय - प्रत्येक भोजन के बाद आपको ठंडे या गर्म रूप में एक कप पेय पीने की आवश्यकता होती है।

चाय कैसे तैयार करें

1. चायदानी को उबलते पानी से धो लें।
2. 3 चम्मच चाय की पत्तियों में डालें, यहां तक ​​कि फलों और / या जड़ी-बूटियों के टुकड़ों के साथ, पुदीना और नींबू बाम विशेष रूप से उपयोगी होगा।
3. 300 मिलीलीटर गर्म पानी डालें, उबलते पानी में नहीं, क्योंकि यह पेय को इतना स्वस्थ नहीं बना देगा।
4. कुछ मिनटों के बाद एक गिलास गर्म पानी डालें।
5. एक और 5 मिनट के बाद, शेष 500 मिलीलीटर पानी डालें।

उपवास के दिन की उच्च दक्षता के बावजूद, इसमें contraindicated है:

• पेट और ग्रहणी के साथ समस्याएं;
• गठिया और गठिया;
• हृदय प्रणाली के गंभीर रोग।

गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप के रोगियों को इस तरह के आहार का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि किसी कारण से नीरस मेनू आपको शोभा नहीं देता है, तो सेब उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं।

और पनीर

सबसे कोमल डिटॉक्स दिन पनीर और सेब माना जाता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। दैनिक आहार में 1 किलो नाशपाती और 600 ग्राम पनीर शामिल है, वसा रहित लेने की सलाह दी जाती है। तरल की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन चीनी और कैफीन युक्त पेय छोड़ दें, साथ ही कार्बोनेटेड पेय - पानी, हर्बल काढ़े या ग्रीन टी पिएं। भोजन की बताई गई मात्रा को 6 खुराकों में विभाजित करें और समान अवधि के बाद उन्हें खाएं।

आप अनुमत खाद्य पदार्थ अलग से खा सकते हैं या उनसे एक मूल मिठाई तैयार कर सकते हैं। इसे बनाने के लिए आपको मुख्य सामग्री के अलावा प्राकृतिक शहद की आवश्यकता होगी।

खाना पकाने की विधि

1. एंटोनोव्का को धो लें, हड्डियों के साथ कोर को हटा दें।
2. पनीर को तरल शहद के साथ मिलाएं।
3. दही भरने को सेब के ऊपर फैलाएं।

या बस डेयरी उत्पाद को फलों के टुकड़ों पर रखें और थोड़ा सा शहद डालें।

और केफिर

केफिर-सेब दिवस आसानी से सहन किया जाता है, खासकर यदि ये उत्पाद आपके पसंदीदा में से हैं। इसे बाहर ले जाने के लिए, 1 किलोग्राम ग्रैनी स्मिथ और 1 लीटर मध्यम वसा वाले केफिर (2.5% खरीदने के लिए आदर्श) तैयार करें। तैयार भोजन को 5 बराबर भागों में बाँटकर दिन में खायें। प्रत्येक भोजन फल से शुरू होना चाहिए और केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए, बीच में आपको सादा या मिनरल वाटर, चाय पीनी चाहिए, लेकिन काली नहीं।

और गाजर

गाजर और सेब का मेल आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और ताकत से भर देगा। जड़ में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आहार बदलने से पहले, हम आपको डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के लिए, पके हुए फल खाने की सलाह दी जाती है।

सेब और गाजर दिवस के लिए नमूना मेनू

• 150 ग्राम कसा हुआ गाजर;
• 1 पके हुए सेब;
• एक कप ग्रीन टी।

• कसा हुआ सेब और गाजर का सलाद, थोड़े से शहद और नींबू के रस के साथ।

• अजवाइन और एक चम्मच जैतून के तेल के साथ 200 ग्राम सेब-गाजर का सलाद।

• 2 उबली या उबली हुई गाजर। कुछ विशेषज्ञ आपको रूट सब्जियों को लहसुन और उबली हुई फूलगोभी के साथ मिलाने की अनुमति देते हैं।

सेब स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं। शुद्ध पानी, बिना चीनी वाली हरी या हर्बल चाय पीना याद रखें।

और दलिया

दलिया में ऐसे तत्व होते हैं जो चयापचय में सुधार करते हैं, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करते हैं, और यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सेब के साथ संयोजन में, वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

उपवास दिवस मेनू में शामिल हैं:दलिया, सेब और बहुत सारे तरल पदार्थ।

दलिया के लिए, लें:

• 1 कप साबुत अनाज अनाज;
• 600 मिली पानी।

खाना पकाने की विधि:

1. पानी में दलिया डालें।
2. कभी-कभी हिलाते हुए, धीमी आँच पर एक चौथाई घंटे तक पकाएँ।
3. गर्मी से निकालें और इसे थोड़ी देर के लिए पकने दें।

पके हुए दलिया को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें, दिन में खाएं। सेब को अकेले नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए दलिया में जोड़ा जा सकता है। खूब पीना न भूलें।

और अंडे

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि नाश्ते में अंडा खाने से आप निम्नलिखित भोजन की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अंडे में सामान्य जीवन के लिए आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्व और अमीनो एसिड होते हैं।

इनका उपयोग मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और उन्हें "नाशपाती" के साथ मिलाकर आप कमर और कूल्हों को कम करने में सक्षम होंगे।

ऐसे उपवास के दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना विविधता में भिन्न नहीं होता है:

• 1 उबला हुआ अंडा;
• 1 सेब;
• 1 गिलास चाय / मिनरल वाटर / पानी।

एक नियम है: अंडा जितना अधिक समय तक ऊष्मा उपचार के अधीन रहेगा, उसे पचने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसलिए, उपवास के दिन, आपको नरम उबले अंडे खाने की जरूरत है, उन्हें पकाने के कई तरीके हैं:

विकल्प एक: अंडे को ठंडे पानी में डालें, एक उबाल लेकर आएँ, आँच को कम करें और एक और 3 मिनट तक पकाएँ, फिर उन्हें बर्फ के पानी में भेज दें।

विकल्प दो: अंडे को कमरे के तापमान पर उबलते पानी में रखें, एक मिनट के बाद स्टोव से हटा दें, पैन को ढक्कन से ढक दें और 5 मिनट प्रतीक्षा करें।

और मांस

आप मांस खाकर भी उतार सकते हैं, अगर आप इसे सेब के साथ मिलाते हैं। दिन के दौरान, 600 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस - चिकन स्तन / बीफ और 1 किलोग्राम ताजा एंटोनोव्का खाने की अनुमति है, बिना चीनी के 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड तरल पिएं। नमक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए आपको चिकन/बीफ को ताजे पानी में पकाना होगा।

और मधु

इस उपवास के दिन का मेनू क्लासिक से अलग होता है, जिसमें आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान एक चम्मच शहद खा सकते हैं। दिन के दौरान, नियमित अंतराल पर, 1.5 किलोग्राम फल खाएं, उन्हें 5-6 भागों में पूर्व-विभाजित करें, और बिना कैफीन के 2 लीटर बिना मीठा, गैर-कार्बोनेटेड तरल पिएं।

सेब के रस पर

सेब के रस में ताजे फलों की तुलना में कम उपयोगी तत्व होते हैं, लेकिन उतारने का यह तरीका भी काफी कारगर होता है। समीक्षाओं के अनुसार, आप प्रति दिन 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू

पहली खुराक 8 बजे है, इस समय 250 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस पीएं। 2 घंटे के बाद, आपको 500 मिलीलीटर पेय लेने की जरूरत है। फिर 2 घंटे के ब्रेक के साथ एक गिलास जूस पिएं। शाम 4 बजे के बाद, पेय को एक चम्मच जैतून या अलसी के तेल के साथ मिलाकर पीएं। रात का खाना - 20:00 बजे के बाद नहीं।

स्नैक्स आपको भूख के मुकाबलों से बचाएंगे, लेकिन केवल ताजे या पके हुए सेब की अनुमति है।

चिकित्सकों का कहना है कि सबसे उपयोगी सेब-गाजर का रस है। आप सेब, खरबूजे, टमाटर और नींबू के रस का 4:2:2:1 के अनुपात में कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, जो अन्य चीजों के साथ बेरीबेरी में मदद करता है। इसलिए, प्रयोग करना मना नहीं है।

सेब का रस दांतों के इनेमल पर विनाशकारी रूप से कार्य करता है, इसलिए इसे एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने की सलाह दी जाती है, और इसे लेने के बाद, आपको अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए या माउथवॉश का उपयोग करना चाहिए। केंद्रित रस के लिए पेट की नकारात्मक प्रतिक्रिया के मामले में, हम आपको इसे उबले हुए पानी से पतला करने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

महिलाओं की स्थिति में, उपवास के दिन न केवल contraindicated हैं, कभी-कभी वे आवश्यक भी होते हैं। सेब के साथ गर्भवती महिलाओं के आहार में केफिर या पनीर को शामिल करने की अनुमति है। ऐसे दिन के लिए संकेत हैं:

• तेजी से या असमान वजन बढ़ना;
• प्रीक्लेम्पसिया या, जैसा कि इसे कहा जाता था, देर से विषाक्तता, जो महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों (हृदय, गुर्दे, पित्त पथ, आदि) के कार्यों के उल्लंघन द्वारा व्यक्त की जाती है और भ्रूण हाइपोक्सिया और समय से पहले जन्म के साथ धमकी देती है;
• सूजन।

भविष्य की माताओं को चिंता नहीं करनी चाहिए कि सेब का आहार बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि उसे जीवन के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त होगा। हालांकि, एक नियम के रूप में, स्त्री रोग विशेषज्ञ 28 सप्ताह की अवधि के लिए पानी और सेब पर उपवास के दिनों की अनुमति देते हैं, यानी बच्चे के पूरी तरह से बनने के बाद। किसी भी मामले में, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

सेब की अनलोडिंग से कैसे निकले?

अक्सर, उतारने के अगले दिन, भूख जागती है - आप सब कुछ और अधिक चाहते हैं, इसलिए, परिणाम को बनाए रखने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ढीला न टूटे। दूसरे दिन, अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें, लेकिन प्रोटीन खाद्य पदार्थ - दूध, केफिर, दही, बीन्स, नट्स, सूरजमुखी के बीज, लीन फिश और लीन मीट काम आएंगे।

आपका मेनू इस तरह दिख सकता है

• आमलेट;
• एक कप चाय/कॉफी।

• पके हुए चिकन स्तन;
• वेजीटेबल सलाद;
• 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।

• समुद्री भोजन;
• एक कप चाय या मिनरल वाटर।

दिन में नाश्ता और देर रात का खाना:

• वसा रहित केफिर या दही।

अप्रिय परिणामों से कैसे बचें

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि सेब खाने के बाद उन्हें पेट फूलने की शिकायत होती है, अगर ताजे फलों की जगह पके हुए फलों का सेवन किया जाए तो यह समस्या दूर हो सकती है। अपने ही बगीचे में सेब के पेड़ों से निकाले गए फल उपवास के दिन के लिए आदर्श होते हैं। खरीदे गए का उपयोग करते समय, उन्हें अच्छी तरह से धोना या उन्हें पूरी तरह से छीलना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे हानिकारक पदार्थ जमा हो जाते हैं।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको सेब उपवास दिवस आयोजित करते समय सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• विविधता के आधार पर, उपवास के दिन में केवल सेब शामिल हो सकते हैं, अन्य तरल पदार्थ या अनुमत सूची के उत्पादों के साथ पूरक।
• एक दिन के आहार के लिए, ताजे पके सेब खाना बेहतर होता है। विविधता मायने नहीं रखती है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ लाल और हरे दोनों को मिलाने की सलाह देते हैं, क्योंकि बाद वाले मुख्य रूप से अम्लीय होते हैं, और यह दांतों के इनेमल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अतिरिक्त उत्पादों के बिना, गैस्ट्रिक जूस के स्राव में वृद्धि कर सकता है।
• उन विविधताओं के साथ जहां पानी या अन्य तरल पदार्थों के उपयोग की अनुमति है, आप उन्हें भोजन के 30 मिनट से पहले नहीं पी सकते हैं, अन्यथा आप आंतों में किण्वन प्रक्रिया का कारण बन सकते हैं।
• सेब की किस्मों में, उन लोगों को वरीयता दी जानी चाहिए जो बगीचे में उगते हैं, स्टोर से खरीदे गए फल (विशेषकर सर्दियों में) कीटनाशकों और नाइट्रेट्स से संतृप्त होते हैं।
• उपवास के दिन सेब के व्यंजनों में चीनी मिलाना असंभव है।
• एक दिन पहले उतारने से पहले, वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करके तैयार करना आवश्यक है, रात में कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीने की सिफारिश की जाती है।
• छिलके वाले सेब बेहतर होते हैं।
• सभी भाग एक समान होने चाहिए और नियमित अंतराल पर भोजन का सेवन करना चाहिए।
• अंतिम भोजन - 19:00 बजे के बाद नहीं।
• मुख्य उत्पाद के बढ़े हुए अनुपात के उपयोग के कारण एक सेब-आधारित उपवास दिवस में मतभेद हो सकते हैं, आपको आहार शुरू करने से पहले उनसे खुद को परिचित करना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं के लिए एक सेब उपवास दिवस की विशेषताओं के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

फायदा

सेब की संरचना में लोहा, मैग्नीशियम, सोडियम, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस जैसे उपयोगी ट्रेस तत्व शामिल हैं। इसमें बहुत सारे विटामिन भी होते हैं - एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन बी, पीपी और ई की सामग्री अधिक होती है। इसमें कई सकारात्मक गुण होते हैं जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं:

• फाइबर की बढ़ी हुई मात्रा के कारण शरीर से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और आंतें साफ हो जाती हैं।
• सेब पर उपवास का दिन चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है और इसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
• सेब में मौजूद पॉलीफेनोल्स उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिसका त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• सेब रक्तचाप को कम करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
• विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, जिससे शरीर संक्रामक और सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

वजन घटाने के लिए मेनू विकल्प

सेब पर आधारित उपवास के दिनों में विभिन्न भिन्नताएँ होती हैं। शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, आप सही चुन सकते हैं। पूरक उत्पाद एक नीरस आहार को सहन करना आसान बना देंगे, और जो लोग अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, आप अधिक तपस्वी किस्मों का चयन कर सकते हैं।

केवल सेब पर

यह सबसे गंभीर प्रकार का उपवास दिवस है। इसमें एक दिन पहले तैयारी होनी चाहिए। निर्जलीकरण से बचने के लिए इसे गर्मियों में करने की सलाह दी जाती है।

• दैनिक आहार में 1.5 किलो सेब होते हैं।
• फलों की पूरी मात्रा का समान रूप से सेवन करना चाहिए, भाग बड़े नहीं होने चाहिए।
• पीने का पानी और अन्य तरल पदार्थ निषिद्ध है।
• सेब को मीठा या पकाकर नहीं खाना चाहिए।

सेब और पानी

पिछले एक की तुलना में थोड़ा कम सख्त, उपवास के दिन के विकल्प के लिए भी पर्याप्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन इसकी कमियों को एक अद्भुत परिणाम द्वारा आसानी से कवर किया जाता है - सफाई बहुत तेज होती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड का तुरंत नुकसान होता है।

• संपूर्ण आहार को 6 समान भोजनों में विभाजित किया गया है।
• साथ ही दिन में आपको बिना गैस के 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
• अन्य तरल पदार्थों की भी अनुमति है - हरी चाय, हर्बल काढ़ा (कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, कैलेंडुला या ऋषि)।
• सेब या पेय में चीनी न मिलाएं।

पके हुए सेब पर

पके हुए सेब आहार में विविधता ला सकते हैं। आपको उन्हें पके हुए और एक नियमित उत्पाद के उपयोग के बीच बारी-बारी से ताजे फल के साथ मिलाकर खाने की जरूरत है।

• दैनिक आहार में 4 ताजे और 4 पके हुए सेब होने चाहिए।
• पके हुए पकवान को तैयार करने के दो तरीके हैं: साबुत फलों को बेक करें (उनमें से बीज काट लें) या स्लाइस में काट लें। दोनों ही मामलों में, ओवन में खाना पकाने का समय 20 मिनट से अधिक नहीं लगता है। ऊपर से चीनी या अन्य मिठास न छिड़कें।
• पीने के शासन का निरीक्षण करें।

अंडे और सेब

खोए हुए प्रोटीन को उबले हुए अंडों से भरा जा सकता है, इससे चयापचय प्रक्रिया तेज होगी और नीरस मेनू पतला होगा।

• सेब के साथ अंडे (1 प्रत्येक) नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाए जाते हैं। इन भोजनों के बीच नाश्ता केवल सेब ही बनाना चाहिए।
• नरम उबले अंडे का उपयोग करना बेहतर होता है - वे तेजी से पचते हैं।
• अनुमत पेय में से - स्थिर पानी, हरी या हर्बल चाय।

दही सेब का दिन

यदि आप सेब में पनीर मिलाते हैं तो उपवास के दिन को सहना आसान होता है। यह किण्वित दूध उत्पाद पाचन में सुधार करता है और कैल्शियम के स्तर को काफी बढ़ाता है।

• उत्पादों की कुल संख्या: 1 किलो सेब और 0.6 किलो पनीर। सेब को पनीर में मिलाया जा सकता है या अलग से खाया जा सकता है। एक बदलाव के लिए, आप डेयरी उत्पाद और सेब को ब्लेंडर में फेंटकर दही मूस बना सकते हैं।
• भोजन में से एक में, ताजे सेब को सूखे से बदला जा सकता है।
• कुल मिलाकर 6 बराबर सर्विंग्स होने चाहिए। पनीर को कम वसा वाले पदार्थ के साथ लेना चाहिए।
• इसके अलावा, पानी पीने की व्यवस्था मनाया जाता है।

शहद और दालचीनी के साथ

यदि उपवास के दिन मिठाई का त्याग करना कठिन हो तो थोड़ी मात्रा में शहद इस समस्या का समाधान कर सकता है। इसे सेब और दालचीनी के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट और परिष्कृत व्यंजन बनाया जाता है जिससे इसे उतारना आसान हो जाता है।

• सेब की कुल संख्या 1.5 किग्रा है।
• सभी फलों को बेक किया जाना चाहिए। यह निम्नानुसार किया जाता है: फल से बीज हटा दिए जाते हैं, शीर्ष को थोड़ा काट दिया जाता है। कट की जगह को शहद के साथ लिप्त किया जाता है और दालचीनी के साथ छिड़का जाता है। 20 मिनट के लिए ओवन में बेक करें।
• पूरे दिन पानी (2 लीटर), हर्बल या ग्रीन टी पिएं।

क्या परिणाम की उम्मीद करें?

उपवास के दिन का परिणाम न केवल वजन घटाने में, बल्कि अच्छी तरह से काम करने वाली आंतों, शरीर की सफाई और त्वचा की स्थिति में सुधार में भी प्रकट होता है। बड़ी संख्या में प्राप्त विटामिन प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और स्वर को आगे बढ़ाते हैं। सेब पर आधारित एक नियमित उपवास दिन धीरे-धीरे समय-समय पर सर्वोत्तम परिणाम लाएगा, जिससे सद्भाव और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त होगा।

आप कितना गिरा सकते हैं?

अंतिम प्रभाव सीधे चुने हुए उपवास के दिन विकल्प पर निर्भर करता है: सबसे बख्शने वाली किस्में आपको 200-400 ग्राम खोने की अनुमति देती हैं, जबकि एक पानी-सेब या शुद्ध सेब आहार 300-500 ग्राम खो जाने का परिणाम दिखा सकता है।

पहले और बाद की तस्वीरें

मुख्य उत्पाद के रस के कारण सेब के उपवास के दिन कई लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। उच्च फाइबर सामग्री आपको जल्दी से पूर्ण होने और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देती है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें पूरे दिन मिठाई के बिना करना मुश्किल लगता है।

सेब पर अनलोडिंग डे वजन कम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है। वसायुक्त और जंक फूड को पचाने की आवश्यकता से आराम, साथ ही कई विषाक्त पदार्थों को निकालने और शरीर को शुद्ध करने की क्षमता इस पद्धति के "काम" के मुख्य सिद्धांत हैं। इसके अलावा, सेब पाचन तंत्र के कार्यों को समायोजित और नियंत्रित करता है, जो बेहतर और तेज पाचन में योगदान देता है, और यदि आप फलों को छिलके के साथ खाते हैं, तो आप और भी अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सेब पर ठीक से अनलोड कैसे करें, आप प्रति दिन कितना फेंक सकते हैं और मेनू पर कौन से विकल्प हैं, आप इस लेख से सीखेंगे। यहां समीक्षाएं भी देखें।

एक दिन के वजन घटाने के लिए अक्सर एक प्रकार का अनाज, केफिर, पनीर और ताजे फलों का उपयोग किया जाता है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और आपको शरीर के लिए तनाव के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है।

सेब को उनके सुखद स्वाद, उपलब्धता और निस्संदेह लाभों के कारण चुना जाता है, और इन फलों के एक अन्य किलोग्राम में केवल 600 किलो कैलोरी और 5 ग्राम से कम वसा होता है। इसलिए आप असीमित मात्रा में सेब खा सकते हैं और "अनलोडिंग" के दौरान आपको भूख का एहसास नहीं होता है, जो वजन कम करने की इच्छा रखने वालों को डराता है।

दिलचस्प!

आज तक, एक भी फल ऐसा नहीं है, जिसकी संरचना मनुष्य के लिए सेब की तरह संतुलित और उपयोगी हो।

निर्विवाद लाभ

सेब पर उतारने के दिन कई मायनों में लोकप्रिय हैं, न कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कारण, हालांकि ऐसे एक दिन में आप लगभग 1.5-2.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन मुख्य रूप से ठीक होने की संभावना के कारण।


सेब में सामग्री:

• विटामिन सी, पीपी और बी;
• मनुष्यों के लिए आवश्यक एसिड (मुख्य रूप से फोलिक);
• ग्रंथि;
• पोटैशियम;
• आयोडीन;
• फास्फोरस और कई अन्य।

इन फलों में फाइबर विशेष ध्यान देने योग्य है। धीरे-धीरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों से जूझ रहा है और, स्पंज की तरह, विषाक्त पदार्थों को चूसता है और फेकल पत्थरों को भंग करता है, यह घटक भी लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करता है। यह फाइबर के लिए धन्यवाद है कि त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है।

टिप्पणी!

पूरे दिन में केवल एक उत्पाद का उपयोग आपको प्राप्त कैलोरी की संख्या और भोजन की मात्रा को नाटकीय रूप से कम करने की अनुमति देता है, और यदि आप उन उत्पादों को जोड़ते हैं जिनका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है, तो परिणाम न केवल प्रभावी होगा, बल्कि लगातार भी होगा .

सेब पर उतारने के नियम

वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, केवल सेब खरीदना और उन्हें खाना शुरू करना, अन्य उत्पादों को छोड़ना पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले, बहुत कुछ विविधता पर निर्भर करता है। सेब जितने रसीले होते हैं, आप उतने ही अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन मीठी किस्मों को खाने से आप लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा कर सकते हैं।

दूसरे, सेब को किसी भी मात्रा में खाने की अनुमति के बावजूद, प्रति दिन 1.5 किलो से अधिक होना अनुचित होगा। लगातार भोजन को पांच बार के उपयोग में बदलना या हर दो घंटे में एक फल खाने की कोशिश करना भी वांछनीय है।


तीसरा, चुने हुए प्रकार के आहार (केवल सेब या अन्य उत्पादों का उपयोग करने) के बावजूद, कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। यह प्रक्रिया पर ही ध्यान देने योग्य है। बड़े टुकड़ों को न काटें और उन्हें पूरा निगल लें। केवल पूरी तरह से चबाने से शरीर को धोखा देने और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करने में मदद मिलेगी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात। सेब की विविधता, मेनू पर अतिरिक्त उत्पादों की उपस्थिति या अनुपस्थिति और उतारने के उद्देश्य के बावजूद, आपको यह सीखने की जरूरत है कि प्रक्रिया का आनंद कैसे लिया जाए।

बहुत बार उपवास के दिनों को सजा के रूप में माना जाता है, और उसके बाद, सिद्धि की भावना के साथ, वे बड़ी मात्रा में मीठा या वसायुक्त भोजन खाते हैं, इस प्रकार शरीर को पीड़ा के लिए पुरस्कृत करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वास्तव में केवल इसे बदतर बनाते हैं।

एक और नियम जिसे सेब पर उतारने से पहले विचार किया जाना चाहिए वह है नियमितता। स्वस्थ लोगों के लिए, महीने में दो बार काफी है, अगर ऐसी प्रक्रियाएं वसूली के उद्देश्य से की जाती हैं, तो (डॉक्टर की सिफारिश के बाद) आप आवृत्ति को सप्ताह में एक बार बढ़ा सकते हैं। यदि, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना चाहते हैं, ऐसे दिनों को अधिक बार करें, तो निश्चित रूप से मात्रा कम करना संभव होगा, लेकिन केवल किस कीमत पर?

टिप्पणी!

क्या कहते हैं डॉक्टर

सेब पर उपवास के दिनों के लाभों को पारंपरिक चिकित्सा के प्रतिनिधियों द्वारा भी पहचाना जाता है, जो कि वजन घटाने के अन्य विकल्पों की तुलना में काफी दुर्लभ है। हालांकि, डॉक्टरों की समीक्षाओं को देखते हुए, यह सिफारिश की जाती है कि सफाई के समय से अधिक न हो और प्रक्रिया को 1.5 दिनों से अधिक न करें।


सेब को छिलके के साथ खाने की सलाह भी दी जाती है, क्योंकि यह इसमें है, जब तक कि निश्चित रूप से, फल को रासायनिक रूप से संसाधित नहीं किया गया है, कि इसमें सबसे अधिक लाभ होते हैं।

सेब छीलने का कोई मतभेद नहीं है, लेकिन जोखिम में (12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, साथ ही मधुमेह मेलेटस वाले रोगी) को सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर की सिफारिश के बाद ही ऐसी प्रक्रियाएं करनी चाहिए, साथ ही अपने डॉक्टर के साथ निरंतर निगरानी में।

बेशक, हालांकि "एक बार की कार्रवाई" से कुछ किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन इससे बहुत अधिक लाभ नहीं होगा, और यह दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान नहीं करेगा। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको तीन महीने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आप अतिरिक्त सामग्री के साथ प्रभाव बढ़ा सकते हैं: केफिर, हरी चाय, एक प्रकार का अनाज, दलिया, पनीर और खट्टे फल।

सेब के दिनों को उतारने के लोकप्रिय विकल्प

केफिर-सेब उतराई

वजन कम करने के बीच सबसे बड़ी पहचान केफिर और सेब का गुच्छा है। निभाना अलग नहीं है। 2 लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीना और 2 किलो सेब तक खाना आवश्यक है, साथ ही पानी की व्यवस्था (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल) का पालन करें। उपवास का दिन मांग पर भोजन प्रदान करता है। यही है, आप किसी भी समय संकेतित मात्रा में भोजन कर सकते हैं (और यदि पहली बार सफाई की जाती है, तो आप अनुमत भोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं), लेकिन स्नैक्स की आवृत्ति और संख्या के बावजूद, आपको पीने की ज़रूरत है एक घंटे में एक बार सख्ती से 150 मिलीलीटर तरल। बहुत जरुरी है।

पनीर और सेब पर उतारना

यदि आप गांवों में बेचे जाने वाले प्राकृतिक पनीर को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो इस उत्पाद को आहार माना जाता है, क्योंकि। शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ प्रदान करता है। ऐसा एक दिवसीय आहार न केवल समस्या क्षेत्रों में मात्रा को कम करने की अनुमति देता है, बल्कि हड्डियों को मजबूत करने और यकृत कोशिकाओं को बहाल करने की भी अनुमति देता है। निस्संदेह लाभ भूख की पूर्ण अनुपस्थिति है।

प्रक्रिया के लिए, आपको एक किलोग्राम पनीर और सेब, साथ ही लगभग 2 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। यह विधि विशेष रूप से एडिमा से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित है।

एक प्रकार का अनाज और सेब के साथ शुद्धि

उल्लिखित अनाज और फल मनुष्यों के लिए सबसे प्रभावी और लाभकारी पोषक तत्वों में से एक हैं।

इस तरह के आहार के सिर्फ एक दिन में, आप यह कर सकते हैं:

• विटामिन और खनिजों की भरपाई करें;
• त्वचा और बालों को आवश्यक पोषण प्रदान करें;
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नवीनीकृत करें;
• शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना;
• तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि;
• दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, आदि।

प्रति दिन 300 ग्राम एक प्रकार का अनाज और केवल 3 सेब की अनुमति है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग इस तरह की अनलोडिंग का विकल्प चुनते हैं उन्हें भूख की भावना का अनुभव होगा। पानी के साथ एक प्रकार का अनाज पीना, और आपको इसे कम से कम 3 लीटर पीने की ज़रूरत है, इससे पेट में सूजन हो सकती है और तृप्ति की भावना बढ़ सकती है। सेब को आधा काटकर स्नैकिंग के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

पके हुए सेब पर उतराई का दिन

पकाने के लिए आवश्यक प्रसंस्करण के बावजूद, पके हुए सेब अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं, और वे अम्लता भी खो देते हैं, जो अक्सर इन फलों को वजन घटाने के लिए उपयोग करने से रोकता है। तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि पके हुए सेब शरीर को बेहतर बनाने और अतिरिक्त पाउंड खोने का एक आदर्श तरीका है।


मधुमेह रोगियों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए पके हुए सेब का उपयोग करने की क्षमता के अलावा, इन्हें मीठे दाँत से खाया जा सकता है। आप इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद या दालचीनी भी मिला सकते हैं। सामान्य तौर पर, आहार नहीं, बल्कि केवल आनंद।

सेब-नारंगी उतराई

वजन घटाने के मेनू में संतरा और सेब सबसे अधिक मांग वाले फल हैं। अपने लाभकारी गुणों के साथ एक दूसरे के पूरक, वे धीरे-धीरे लेकिन मज़बूती से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करते हैं, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, आदि। और यह बहुत, बहुत स्वादिष्ट भी है। दिन में आपको एक किलोग्राम फल और लगभग 2.5-3 लीटर पानी की आवश्यकता होगी।

कुछ उपवास के दिन कई आधुनिक आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। सप्ताह में एक बार इनका अभ्यास करने से आप अपना वजन सामान्य रख सकते हैं और शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा। इनमें सेब पर उपवास का दिन शामिल है। उनकी रेसिपी बहुत ही हेल्दी और सेफ है। इस तरह के एक दिवसीय मोनो-आहार के मामले में, सब कुछ सरल है: हम आहार के नियमों का पालन करते हैं, और अतिरिक्त पाउंड हमेशा के लिए चले जाते हैं।

बिल्कुल सेब क्यों?

जैसा कि आप जानते हैं, सेब बहुत स्वस्थ होते हैं और उनका उच्च पोषण मूल्य होता है, और साथ ही उन्हें उपवास के दिन के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में से एक माना जाता है। ऐसा क्यों?

• सबसे पहले, उनमें विशेष पदार्थ होते हैं - पेक्टिन, जो वसा के प्रसंस्करण में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, जिससे यकृत को मदद मिलती है। उनकी मदद से, वसा जमा जल्दी से टूट जाता है और भूख की भावना को बढ़ाए बिना शरीर से शांति से बाहर निकल जाता है।
• दूसरे, कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, सेब हमें ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा देते हैं। इसी समय, पाचन प्रक्रिया अपने आप कुछ धीमी हो जाती है, जो आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देती है।
• तीसरा, सेब पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में काफी सुधार कर सकते हैं, क्योंकि उनका हल्का रेचक प्रभाव होता है और कब्ज को रोकता है।
• चौथा, सेब फाइबर से भरपूर होते हैं, जो माइक्रोफ्लोरा की देखभाल करते हैं, और उनकी संरचना में मौजूद विटामिन और खनिज क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इस प्रकार, सेब उपवास दिवस न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि युवाओं को भी बढ़ाता है।
• पांचवां, ब्लॉक कुछ पुरानी बीमारियों के इलाज में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के पाठ्यक्रम को काफी कम करते हैं, जटिल चिकित्सा के साथ, ये फल पित्त पथरी के विघटन में योगदान करते हैं और निश्चित रूप से, लगातार कब्ज - उनके सेब धीरे और जल्दी से समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, ऐसे दिन गुर्दे, मांसपेशियों, हृदय और जोड़ों के रोगों में शरीर को महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकते हैं।

एक नोट पर! नियमित सेब दिनों के साथ और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के बाद, आप न केवल अपने आंकड़े को आदर्श संकेतकों के करीब लाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे!

सेब के दिनों के विकल्प

सेब पर उपवास का दिन कई तरह से किया जा सकता है। पेट की कोई समस्या न होने पर और अपनी इच्छा शक्ति पर पूर्ण विश्वास के साथ, आप केवल ताजे फलों पर आधारित एक कठोर मोनो-आहार का अभ्यास कर सकते हैं। और आंतों को अच्छी तरह से साफ करने के लिए सेब को पहले से बेक किया जाता है। ऐसे मामलों में जहां भूख की भावना लगातार होती है, मुख्य उत्पाद को केफिर या पनीर के साथ जोड़ा जाता है।

लेकिन साथ ही, किसी भी सेब दिवस के लिए तैयार करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, यह अधिकतम दक्षता दिखाएगा और काफी आराम से गुजरेगा।

महत्वपूर्ण! दुर्भाग्य से, बहुत से लोग उपवास के दिन से पहले गलती करते हैं - वे बहुत खाते हैं, इस प्रकार अगले दिन भूख की कष्टदायी भावना से बचना चाहते हैं। लेकिन वास्तव में, यह सबसे बुरी बात है जो दिमाग में आ सकती है, क्योंकि शरीर को आराम करने के बजाय, अधिक खाने के सभी परिणामों से छुटकारा पाने के लिए काफी लंबे समय तक कड़ी मेहनत करनी होगी!

तो, अगर एक सेब उपवास का दिन कल के लिए निर्धारित है, तो आज का मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ता - कमजोर चाय, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, कड़ी पनीर का एक टुकड़ा और एक सेब;
• नाश्ता - सब्जी या फलों का सलाद;
• दोपहर का भोजन - चिकन मांस के साथ एक हल्का सब्जी का सूप, ताजी जड़ी बूटियों और सब्जियों का सलाद, रस;
• स्नैक - कम वसा वाले प्राकृतिक दही या केफिर;
• रात का खाना - सब्जी पुलाव, कमजोर चाय या फलों का रस।

ताजा सेब

सेब दिवस का सबसे सरल संस्करण:

• प्रति दिन आपको लगभग 1.7 किलो सेब की मीठी या मीठी और खट्टी किस्मों की आवश्यकता होगी;
• सभी फलों को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें;
• हर 2.5 घंटे में एक सर्विंग का उपयोग करें;
• हम दिन भर में बिना गैस के मिनरल वाटर पीते हैं - लगभग 2 लीटर।

सीके हुए सेब

वास्तव में, पके हुए सेब पर उपवास का दिन ठीक उसी तरह से किया जाता है जैसे पहले विकल्प में होता है, लेकिन केवल उत्पाद का द्रव्यमान ताजा निर्धारित किया जाता है। निष्पादन नुस्खा इस प्रकार है:

• फलों को अच्छी तरह धो लें, प्रत्येक को दो हिस्सों में काट लें और उन्हें बीज से मुक्त कर दें;
• परिणामस्वरूप खांचे में थोड़ा प्राकृतिक शहद डालें, दालचीनी के साथ छिड़के;
• एक बेकिंग शीट पर थोड़ा सा पानी डालें, सेब के आधे हिस्से को बाहर निकालकर ओवन में भेज दें;
• फल के नरम होने तक लगभग एक चौथाई घंटे तक बेक करें।

खूब पीना न भूलें। यह या तो गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर या ग्रीन टी हो सकता है।

डेयरी उत्पादों के साथ

यदि आप रेफ्रिजरेटर के सामने अपने "गढ़ों" की स्थिरता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो इस मामले में संयुक्त विकल्पों में से एक पर ध्यान देना उचित है:

• केफिर के साथ सेब - 1.5 किलो फल के लिए 1 लीटर 1% केफिर;
• पनीर के साथ सेब - 1 किलो फल के लिए 650 ग्राम पनीर।

हम उत्पादों को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और नियमित अंतराल पर उनका उपयोग करते हैं।

याद रखने की क्या जरूरत है?

1. कुछ लोग सेब को बीज के साथ खाना पसंद करते हैं, क्योंकि वे स्वस्थ माने जाते हैं। यह सच है, लेकिन केवल एक संशोधन के साथ - सेब के दिन के दौरान, आपको बहुत सारे फल खाने की ज़रूरत होती है, और बीज का ऐसा हिस्सा मतली या पेट खराब कर सकता है।
2. मोनो-डाइट के लिए, घर के बने सेब का उपयोग करना बेहतर होता है, फिर उन्हें छील नहीं किया जा सकता है। खरीदे गए फलों को छीलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि चमकीले सुंदर छिलके में नाइट्रेट हो सकते हैं।
3. पीने के शासन का अनुपालन अनिवार्य है! आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी या जड़ी-बूटियों का अर्क पीना चाहिए।
4. सप्ताहांत पर सेब दिवस की योजना बनाना आवश्यक नहीं है। काम पर कच्चे सेब खाना काफी संभव है।

   एक नोट पर! हालांकि इस दिन कोई बड़ा आयोजन नहीं करना चाहिए। इस मोनो-आहार के मूत्रवर्धक और हल्के रेचक प्रभाव को याद रखें!

5. पेट दर्द से बचने के लिए सलाह दी जाती है कि सेब खट्टे नहीं, बल्कि मीठी किस्मों को चुनें और उन्हें एक ही समय में बेक करें। इस प्रकार, फाइबर इतना मोटा नहीं होगा और पेट में जलन नहीं करेगा। इसी समय, सेब अपने पोषण मूल्य को नहीं खोएंगे और पेक्टिन की मात्रा में वृद्धि करेंगे, जो विशेष रूप से डिस्बैक्टीरियोसिस और कब्ज के लिए उपयोगी है।
6. ताजे सेब के बार-बार सेवन से इनेमल पतला हो सकता है, जिससे दांतों की समस्या हो सकती है। प्रत्येक परोसने के बाद ऐसा होने से रोकने के लिए, अपना मुँह पानी से धोएँ।
7. पेट और आंतों के रोगों के तेज होने की अवधि के दौरान, सेब के उपवास के दिनों को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

परिणाम

सेब पर उपवास के दिन का अभ्यास करने से आपको जल्दी परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन साथ ही खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा। और यह एक महत्वपूर्ण प्लस है, क्योंकि शरीर के वजन में अचानक बदलाव के साथ, शरीर आमतौर पर तनाव का अनुभव करता है।

औसतन, ऐसा एक दिन आपको 0.4 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन हमेशा नहीं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, और इसलिए कुछ पूरे किलोग्राम के "नुकसान" का पता लगा सकते हैं, अन्य - केवल 200 ग्राम। हालांकि, किसी भी मामले में, शरीर का वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा और आपको लंबे समय तक चरम का पालन नहीं करना पड़ेगा आहार। वास्तव में, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं और अन्य दिनों में आपको सामान्य संतुलित मेनू से चिपके रहने का पूरा अधिकार है।

पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार से अधिक सेब पर उपवास के दिन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर को उतारने और सामान्य वजन घटाने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अपनी स्थिति की निगरानी करना न भूलें। इस दिन, सौना का दौरा करने या बस गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है - ऐसी प्रक्रियाएं विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से हटाने में योगदान करती हैं।

और परिणाम को संरक्षित करने के लिए, अगले दिन भारी भोजन से बचना आवश्यक है। अंडे, मुर्गी पालन, मछली, फलियां, नट और बीज जैसे प्रोटीन सबसे उपयुक्त होंगे।

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