कम उम्र में याददाश्त क्यों खो जाती है? खराब याददाश्त क्या करें - मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें और ध्यान कैसे बढ़ाएं

स्मृति बिगड़ने से न केवल बुजुर्गों को खतरा है: अब यह समस्या सबसे सक्षम उम्र के लोगों और छात्रों और यहां तक ​​​​कि स्कूली बच्चों से भी परिचित है।

बेशक, कामकाजी लोगों की याददाश्त बहुत अधिक बार बिगड़ती है: जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति में, उन्हें "अपने सिर में रखने" की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि डायरी और कैलेंडर भी मदद करते हैं, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं - आप आवश्यक को ठीक करना भी भूल सकते हैं समय पर जानकारी। याददाश्त क्यों खराब हो रही है, और इस समस्या से कैसे निपटा जाए? यही वह मुद्दा है जिसे आज हम आपसे रूबरू करेंगे, हम इस समस्या के मुख्य कारण बताएंगे और याददाश्त खराब होने पर क्या करने की जरूरत है, हम बताएंगे।

मेमोरी कई प्रकार की होती है, लेकिन हम न्यूरोलॉजिकल या नर्वस मेमोरी के बारे में बात कर रहे हैं: इसके लिए धन्यवाद, हम वर्तमान घटनाओं और अन्य सूचनाओं को याद करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न केवल शब्दों में व्यक्त की जा सकने वाली जानकारी को संग्रहीत करता है, बल्कि हमारी भावनाओं और छापों को भी संग्रहीत करता है। हालाँकि, हम आमतौर पर चिंतित होते हैं कि हम हमेशा फ़ोन नंबर और दिनांक, नाम और उपनाम याद नहीं रख सकते हैं, और ऐसा भी होता है कि हम वह करना भूल जाते हैं जो आवश्यक है: यदि स्मृति हर समय बिगड़ती है, तो आप एक व्यावसायिक बैठक के बारे में भी भूल सकते हैं। या कुछ और। जीवन में बहुत महत्वपूर्ण कुछ।

क्यों

सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि याददाश्त क्यों खराब हो रही है, इस बीमारी के मुख्य कारण क्या हैं। स्मृति हानि गंभीर बीमारियों सहित किसी भी कारक के कारण हो सकती है। इन मामलों में, उपचार के तरीके एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। यदि हम गंभीर विफलताओं या भूलने की बीमारी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, पूर्ण या आंशिक, लेकिन स्मृति की एक समझ से बाहर गिरावट के बारे में जो पहले विफल नहीं हुई है, तो अपने दम पर इसका सामना करना काफी संभव है।

ज्यादातर लोगों की याददाश्त इन्हीं कारणों से बिगड़ती है।

सबसे पहले, ये मनो-भावनात्मक विकार हैं: तनाव, चिंता और फिर अवसाद - एक व्यक्ति लगभग हमेशा पुरानी थकान की स्थिति में होता है, और इससे बाहर नहीं निकल पाता है। 40 वर्ष की आयु के बाद, यह विशेष रूप से खतरनाक है: स्मृति जल्दी कमजोर हो जाती है, यह चिंता का कारण बनती है, और सब कुछ खराब हो जाता है।

क्या करें?

यहां तक ​​​​कि अगर आपको कुछ याद नहीं है, तो शांत रहना बेहतर है: उचित आराम और सकारात्मक भावनाएं स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। आराम करते हुए, आप तर्क समस्याओं और पहेलियों को हल कर सकते हैं, दिलचस्प किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन अंतहीन टीवी शो और टॉक शो देखने से मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद की संभावना नहीं है।

लगातार जल्दबाजी और जल्दबाजी में सब कुछ करने की आदत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अनुपस्थित-मन और विस्मृति आदर्श बन जाती है। जब कोई व्यक्ति जल्दी में होता है, तो वह यह नहीं देखता कि वह वास्तव में क्या कर रहा है, और यह फिर से तनाव का कारण बन जाता है: हर कोई "क्या मैंने स्टोव बंद कर दिया", या "क्या मैंने गैरेज बंद कर दिया" की बुखार की स्थिति को जानता है। , क्योंकि अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ हमारे द्वारा "स्वचालित रूप से" की जाती हैं। इस "मशीन" को बंद कर देना चाहिए: सब कुछ होशपूर्वक करना सीखें, और चीजों को छोटे और महत्वपूर्ण में विभाजित न करें - अपने आप को, अपनी हर क्रिया को देखें, और धीरे-धीरे आपकी याददाश्त में सुधार होने लगेगा।

एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली स्मृति को बहाल करने और संरक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हर किसी के पास फिटनेस करने या सिर्फ जिम जाने का समय नहीं होता है, लेकिन हर कोई अपनी दिनचर्या को याद रख सकता है या ताजी हवा में टहल सकता है। जब भी संभव हो चलने की कोशिश करें, और शराब और सिगरेट के बारे में भूल जाएं: वे जानकारी को अवशोषित करने, शब्दों और छवियों को याद रखने की क्षमता को कम करते हैं।

केवल स्वस्थ भोजन

कई विशेषज्ञ चयापचय संबंधी विकारों, निकोटीन की कमी और . के बारे में बात करते हैं फोलिक एसिड, साथ ही अन्य बी विटामिन स्मृति हानि का यह कारण सबसे आम है, और यह पोषण से जुड़ा हुआ है। अधिकांश मेहनतकश लोग "जैसा चाहिए" खाते हैं - उपयोगिता के सिद्धांत के अनुसार नहीं, बल्कि एक अलग सिद्धांत के अनुसार - ताकि यह तेज़, संतोषजनक और स्वादिष्ट हो।

फास्ट फूड से होने वाले नुकसान का अभी हम वर्णन नहीं करेंगे - इस बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन हम आपको याद दिलाएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ हर समय आहार में मौजूद होने चाहिए। सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं, और बिना किसी समस्या के मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना संभव है - बेशक, कई बुरी आदतों को छोड़ना होगा। लेकिन स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है, है ना?

उदाहरण के लिए, सामान्य सेब, यदि नियमित रूप से खाया जाए, तो आयरन की कमी से छुटकारा पाने और मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों के हमलों से बचाने में मदद मिलेगी: सेब में निहित पदार्थ शरीर को स्मृति को बहाल करने के लिए आवश्यक अधिक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करते हैं, और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के संचय को भी रोकते हैं। रक्त। यह ज्ञात है कि यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के साथ है जो जहाजों में जमा और सजीले टुकड़े बनते हैं - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, और स्मृति कमजोर हो जाती है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड एक ऐसी चीज है जिसके बिना मस्तिष्क की कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि बस असंभव है। वे वसायुक्त समुद्री मछली में हैं, और आपको महंगी मछली खरीदने की ज़रूरत नहीं है - साधारण हेरिंग करेंगे; पहले निष्कर्षण के वनस्पति तेलों में, ताजे नट और बीज, पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित गेहूं। पत्तेदार सब्जियों में, पालक अपनी उपयोगिता के लिए खड़ा है - यह अफ़सोस की बात है कि यह पौधा हमारे साथ बहुत लोकप्रिय नहीं है। पालक खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और इसके वाहिकाओं के क्षतिग्रस्त होने के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है - साधारण नहीं, जो सफेद ब्रेड और मिठाइयों से भरपूर होते हैं, लेकिन जटिल, जिससे मस्तिष्क को पोषक तत्व प्राप्त होंगे - ये अनाज, फलियां और अनाज, सब्जियां और बिना पके फल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और पके हुए आलू हैं।

मेवे और सूखे मेवे दिमाग के पोषण के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

मैं जेरूसलम आटिचोक जैसे उत्पाद को नोट करना चाहूंगा - यह एंटीऑक्सिडेंट, कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन से भरपूर है। यदि आप इसे सही तरीके से उगाते और पकाते हैं, तो इससे व्यंजन बहुत अच्छे लगेंगे।

गांजा उत्पाद भी दिलचस्प हैं - उदाहरण के लिए, तेल और भांग दलिया। अब इस पौधे का मूल्य, जो अवांछनीय रूप से "शहर की बात" बन गया है, धीरे-धीरे याद किया जा रहा है: अतीत के डॉक्टरों ने भांग के साथ कई बीमारियों का इलाज किया, जिसमें मिर्गी, माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अवसाद और नींद संबंधी विकार शामिल हैं। आप किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में भांग का तेल खरीद सकते हैं और इसे किसी अन्य तेल की तरह ही अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

मसालों में से, अगर याददाश्त खराब हो रही है, तो दौनी और ऋषि को चुना जाना चाहिए: पहला मस्तिष्क की थकान को कम करता है और याद रखने की क्षमता में सुधार करता है, और दूसरा मस्तिष्क में आवश्यक रसायनों के संतुलन को बहाल करता है। इन पौधों से प्राप्त सुगंधित तेल भी मदद करेंगे।

पेय पदार्थों में से, याददाश्त में सुधार के लिए सबसे आसान विकल्प उचित मात्रा में प्राकृतिक हरी और काली चाय होगी, और साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी - खनिज, वसंत, आर्टिसियन - सामान्य रूप से, स्वच्छ।

दरअसल, मस्तिष्क के ऊतकों में लगभग 80% पानी होता है, और इसके निर्जलीकरण से सूचनाओं को संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में असमर्थता होती है।

स्मृति प्रशिक्षण

विशेषज्ञों ने नोट किया कि जो लोग खराब याददाश्त की शिकायत करते हैं, उनमें लगभग हमेशा एकाग्रता की कमी होती है। कोई भी सूचना या घटना मानो गुजर रही हो और इस धारणा को बदलना आसान नहीं है।

तो अगर याददाश्त खराब हो जाए तो क्या किया जा सकता है? यह वह जगह है जहाँ स्मृति और ध्यान का निरंतर प्रशिक्षण मदद करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट एल। काट्ज़ की पुस्तकों में, असामान्य तरीके दिए गए हैं जो इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं: वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को कार्य करने और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए "बल" देते हैं।

सबसे सरल अभ्यास: अपनी आँखें बंद करके अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना सीखें, अपने बालों में कंघी करें और अपने बाएं हाथ से अपने दाँत ब्रश करें (बाएँ हाथ के लिए - अपने दाहिने हाथ से), ब्रेल पढ़ने की प्रणाली में महारत हासिल करें, एक नई भाषा सीखना शुरू करें, आदि। सामान्य तौर पर, सबसे सामान्य कार्यों को असामान्य तरीके से करने का प्रयास करें। यह मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को चालू कर देगा, जिससे स्मृति में उल्लेखनीय सुधार होगा।

और मुख्य बात जान लें कि किसी भी स्थिति में किसी भी समस्या और परेशानी से, हम एक स्वस्थ जीवन शैली और सकारात्मक सोच से सबसे अच्छी तरह से सुरक्षित हैं। और यह, ज़ाहिर है, हमेशा याद रखने योग्य है!

गुमनाम रूप से

मेरी उम्र 30 वर्ष है। इस समय, मुझे लगता है कि मुझे स्मृति समस्याएं हैं: मैं शब्दों, वाक्यांशों, घटनाओं, असाइनमेंट, चेहरों आदि को भूल जाता हूं। मैं 5 मिनट पहले जो सोचा था उसे भूल जाता हूं, मुश्किल से कल की घटनाओं को पुनर्स्थापित करता हूं। मेरे सिर में हल्का कोहरा है, नींद की कमी का अहसास है, हालाँकि मैं 7-8 घंटे सोता हूँ, मैं शहर के बाहर बहुत समय बिताता हूँ, मैं सामान्य रूप से खाता हूँ, मैं धूम्रपान नहीं करता, मैं नहीं पीता , मैं दवा नहीं लेता। कृपया मुझे बताओ। मेरे मामले में कौन सी परीक्षाएं की जा सकती हैं और क्या की जानी चाहिए, कौन से परीक्षण पास करने हैं, मुझे किस डॉक्टर (विशेषज्ञता?) से संपर्क करना चाहिए? प्रक्रियाओं के कौन से पाठ्यक्रम करते हैं? क्या कारण हो सकता है? मैं सिर्फ दवा नहीं लेना चाहता, मैं इसका कारण खोजना चाहता हूं। शुक्रिया।

नमस्ते! याददाश्त कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे पहले, ये मस्तिष्क की चोटें हैं, दोनों प्रत्यक्ष चोट और रक्तस्राव, जो अनिवार्य रूप से स्मृति समस्याओं को जन्म देती हैं। लंबे समय तक अवसाद भी इसका कारण हो सकता है, खासकर अगर यह नींद की गड़बड़ी के साथ हो। हमारी आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक कारणों में से एक आहार के लिए जुनून है जो आय में असंतुलन का कारण बनता है। उपयोगी पदार्थशरीर में और सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, जिसकी कमी से स्मृति प्रक्रियाओं में गिरावट आती है। और अगर यही कारण है, तो आहार, व्यायाम और आराम को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है। स्मृति दुर्बलता के कारण विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं। शायद आपके विचार लगातार कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में सोच रहे हैं, और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जिससे अनुपस्थित-मन की स्थिति होती है। संज्ञानात्मक शिथिलता की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, प्रारंभिक स्तर को ध्यान में रखा जाता है। मरीज और परिजन दोनों से पूछताछ की जा रही है। परिवार में मनोभ्रंश के मामले, शराब का सेवन, अवसाद के एपिसोड और दवाएं महत्वपूर्ण हैं। परीक्षा के दौरान एक न्यूरोलॉजिस्ट संबंधित न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ अंतर्निहित बीमारी का पता लगा सकता है। एक मनोचिकित्सक द्वारा लगभग और गहराई से विभिन्न परीक्षणों के अनुसार मानसिक स्थिति का विश्लेषण किया जाता है। दिमागीपन, प्रजनन, स्मृति, मनोदशा, निर्देशों का निष्पादन, सोच की कल्पना, लेखन, गिनती, पढ़ना अध्ययन किया जाता है। अधिग्रहित संज्ञानात्मक घाटे वाले रोगी के लिए, एक प्रयोगशाला परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है: रक्त परीक्षण, लिपिडोग्राम, थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का निर्धारण, बी 12, रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स, यकृत परीक्षण, क्रिएटिनिन, नाइट्रोजन, यूरिया, रक्त शर्करा। मस्तिष्क के घावों के न्यूरोइमेजिंग के लिए, गणना और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, मुख्य वाहिकाओं की डॉप्लरोग्राफी और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का उपयोग किया जाता है।

"स्मृति के साथ समस्याएं" विषय पर एक न्यूरोलॉजिस्ट का परामर्श केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए दिया जाता है। परामर्श के परिणामों के आधार पर, कृपया संभावित मतभेदों की पहचान करने सहित डॉक्टर से परामर्श लें।

सलाहकार के बारे में

विवरण

न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा अनुभव: 17 वर्ष से अधिक।
50 से अधिक प्रकाशनों और वैज्ञानिक पत्रों के लेखक, रूसी न्यूरोलॉजिस्ट के सम्मेलनों, सेमिनारों और कांग्रेसों में सक्रिय भागीदार।

पेशेवर हितों का क्षेत्र:
-निदान, उपचार और न्यूरोलॉजिकल रोगों की रोकथाम (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, डिस्केरक्यूलेटरी एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के परिणाम, धमनी और शिरापरक विकार, स्मृति और ध्यान विकार, विक्षिप्त विकार और दमा की स्थिति, घबराहट के दौरे, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वर्टेब्रोजेनिक रेडिकुलोपैथी, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम) .
- माइग्रेन, सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, सुन्नता और अंगों की कमजोरी, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकार, अवसाद और चिंता, पैनिक अटैक, तीव्र और पुरानी पीठ दर्द और हर्नियेटेड डिस्क की शिकायत वाले रोगी।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक निदान: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), कैरोटिड और कशेरुका धमनियों (यूएसडीजी) की अल्ट्रासाउंड डॉपलरोग्राफी, ट्रांसक्रानियल डॉपलरोग्राफी (टीसीडी), रियोएन्सेफलोग्राफी (आरईजी), इको-एन्सेफलोग्राफी (ईसीएचओ-ईजी)।
- एंटी-स्ट्रेस बैक मेसोथेरेपी।
- शॉक वेव थेरेपी।
- हिरुडोथेरेपी।
- मिस्टलेटोथेरेपी।

स्मृति दुर्बलता: कारण और लक्षण क्या हैं? याददाश्त की समस्या होने का क्या मतलब है?हम में से प्रत्येक समय-समय पर कुछ भूल जाता है: हम अक्सर घबरा जाते हैं यदि हमें याद नहीं है कि हमने चाबियाँ कहाँ छोड़ी हैं, जब हम किसी मित्र को जन्मदिन की शुभकामनाएं देना भूल जाते हैं, जब हम अनुपस्थित-मन से समय को भ्रमित करते हैं और ट्रेन से चूक जाते हैं, या भूल जाइए कि हम किस दिन किसी दोस्त से मिलने के लिए राजी हुए थे। जब हम कुछ भूल जाते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है? स्मृति समस्याओं के कारण क्या हैं? याददाश्त क्यों कम हो रही है?

क्या आपको अक्सर चीजों को याद रखने में परेशानी होती है? स्मृति समस्याएं कब गंभीर हो जाती हैं, और क्या इस कारण से चिंता करना उचित है? इस लेख में, आप स्मृति समस्याओं के बारे में जानेंगे।

क्या आपको लगता है कि आपको स्मृति समस्याएं हो सकती हैं? हम आपको यह पता लगाने के लिए एक छोटी परीक्षा लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। आपको के बारे में 14 सरल प्रश्नों में से प्रत्येक के लिए "हां" या "नहीं" उत्तर चुनना होगा स्मृति समस्याओं से जुड़े लक्षण.

1. क्या आपको लगता है कि आपकी याददाश्त कमजोर हो गई है?

2. क्या आपको पाठ को समझने के लिए उसे कई बार फिर से पढ़ना होगा?

3. क्या आप अक्सर निजी सामान जैसे चाबी, पैसा, चश्मा आदि खो देते हैं?

4. क्या आपको बातचीत के दौरान सही शब्दों का पता लगाना मुश्किल लगता है?

5. क्या आप अक्सर रोज़मर्रा की चीज़ें भूल जाते हैं, जैसे कल दोपहर के भोजन में आपने क्या खाया?

6. आपका काम नहीं बदला है, लेकिन आप देखते हैं कि हाल के समय मेंअधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है?

7. क्या आप अल्पावधि में अपनी योजनाओं के बारे में भूल जाते हैं? उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लिया था, लेकिन आपको सही तारीख याद नहीं है?

8. क्या आपको किसी ऐसी वस्तु या उपकरण का उपयोग करने में कठिनाई हुई जिससे आपको पहले कोई समस्या नहीं हुई?

9. क्या आपने ऐसे कार्यों को करते समय कठिनाइयों पर ध्यान दिया है जिनमें एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है?

10. क्या आपके प्रियजनों ने देखा है कि आपकी याददाश्त हाल ही में खराब हुई है?

11. क्या आप सामान्य से अधिक भटकाव महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि उन जगहों पर भी जहां आप अक्सर जाते हैं?

12. संदेह है कि आपने एक निश्चित कार्रवाई की है या नहीं?

13. क्या आपको लगता है कि आप शब्दों को भ्रमित कर रहे हैं, और आपके लिए फिल्म के शीर्षक, प्रसिद्ध लोगों आदि को याद रखना कठिन हो रहा है?

14. क्या आपको अपने आसपास के वातावरण में सभी लोगों को याद रखने में कठिनाई होती है?

यदि आपने सभी प्रश्नों का उत्तर दिया और आपका उत्तर उनमें से 7 या अधिक के लिए था, तो आपको स्मृति समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, किसी भी परिस्थिति में इस परीक्षण के परिणामों की व्याख्या निदान के रूप में नहीं की जानी चाहिए।

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याददाश्त की समस्या होने का क्या मतलब है?

मेमोरी को स्टोर करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और यदि आवश्यक हो, तो जानकारी के स्टोर तक पहुंच प्राप्त करें। हमारी मेमोरी सिस्टम का एक संग्रह है जो हमें जानकारी प्राप्त करने, स्टोर करने और एक्सेस करने की अनुमति देता है। स्मृति समस्याएं पहली चीज हैं जिसके बारे में संज्ञानात्मक हानि या अधिग्रहित मस्तिष्क क्षति वाले लोग शिकायत करते हैं, साथ ही अपने प्रियजनों की ओर से चिंता का मुख्य कारण है।

स्मृति समस्याएं न्यूरोसाइकोलॉजिकल परामर्श के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं। यह केवल बुजुर्गों के बारे में नहीं है, क्योंकि स्मृति विफलता किसी भी उम्र में हो सकती है।

हालांकि, समय-समय पर हम सभी को किसी विशेष नाम या शब्द को याद रखने, चाबी खोने या महत्वपूर्ण बैठकों के बारे में भूलने में परेशानी होती है।

दैनिक आधार पर, हम में से बहुत से लोग विस्मृति और अनुपस्थित-चित्तता का प्रदर्शन करते हैं। लेकिन सभी स्मृति विफलता लक्षण नहीं हैं। संज्ञानात्मक हानि, अल्जाइमर रोग या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश।ये विकृतियाँ आमतौर पर प्रगतिशील स्मृति समस्याओं के रूप में प्रकट होती हैं जो उच्च आवृत्ति और गंभीरता की होती हैं। यदि रिश्तेदारों या दोस्तों द्वारा स्मृति हानि की खोज की जाती है और किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों (कार्य, सामाजिक संबंध, आदि) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो उसे पेशेवर न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण करने और मनोभ्रंश और स्मृति के उपचार में एक योग्य विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। समस्या।

स्मृति समस्याएं सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं, न कि केवल 50 से अधिक उम्र के लोगों को। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट अलवारो बिलबाओ के अनुसार, युवा लोगों और यहां तक ​​कि बच्चों में स्मृति समस्याएं तेजी से देखी जाती हैं, जो बदले में, उन्हें एकाग्रता और ध्यान बनाए रखने में समस्या पैदा कर सकती हैं। हालाँकि, स्मृति समस्याएं वृद्ध लोगों में सबसे आम शिकायतों में से एक हैं।

"स्मरण ही एकमात्र स्वर्ग है जहाँ से हमें निकाला नहीं जा सकता।" (जे. पॉल; फादर रिक्टर)

स्मृति हानि के कारण

याददाश्त में गिरावट या गिरावट के कारण क्या हैं? विभिन्न प्रकार की स्मृति समस्याएं होती हैं, क्या यह समस्याएं हैं जो अतीत की यादों तक पहुंच को रोकती हैं ("मैंने कल क्या खाया?" - रेट्रोग्रेड एम्नेसिया), या नई घटनाओं को याद रखने में कठिनाई, जैसे कि हमने अगले सप्ताह क्या करने की योजना बनाई है ( अग्रगामी भूलने की बीमारी) वहीं, किसी भी कारण से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं अधिग्रहित मस्तिष्क क्षति. स्मृति समस्याओं का कारण क्या है, या वे किस प्रकार की समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, इससे पीड़ित व्यक्ति स्पष्ट चिंता का अनुभव कर सकता है, उनकी स्मृति में खराबी देख सकता है।

वैसे भी, स्मृति समस्याएं अक्सर प्रतिवर्ती और उपचार योग्य होती हैं. इन मामलों में स्मृति समस्याएं उन कारणों से होती हैं जिन्हें किसी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, किसी भी मामले में, सबसे अच्छा समाधान खोजने या भविष्य में संज्ञानात्मक गिरावट से बचने के लिए डॉक्टर को देखने की सिफारिश की जाती है।

कार्लोस रेगेज़ोनी, एक न्यूरोलॉजिस्ट, कहते हैं कि कुछ संभावित कारण जो स्मृति समस्याओं का कारण बन सकते हैं, वे हैं "उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव, और साथ ही, ज्यादातर मामलों में, काम पर अधिक काम से तनाव". यही कारण है कि हर बार अधिक से अधिक युवा स्मृति समस्याओं की शिकायत करते हैं, और यह हमेशा मनोभ्रंश के भयानक निदान से जुड़ा नहीं होता है। स्मृतियों तक पहुँचने के लिए सूचनाओं को स्मृति में रखना आवश्यक है और इसके लिए हमें अपने ध्यान का उपयोग करने की आवश्यकता है। अक्सर स्मृति विफलताओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि हम किसी चीज़ पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, या यहाँ तक कि हमारा मस्तिष्क कभी-कभी वास्तविकता को विकृत कर देता है।

हमारी याददाश्त कई कारणों से खराबी दिखा सकती है। के बीच स्मृति समस्याओं को भड़काने वाले मुख्य कारण, निम्नलिखित में अंतर करें:

• तनाव और थकान;
• किसी के दुष्प्रभाव दवाई, साथ ही कुछ रोगों के उपचार में चिकित्सा का प्रभाव, उदाहरण के लिए, ऑन्कोलॉजी के उपचार में;
• परिवर्तन की अवधिहमारे जीवन में, काम पर अत्यधिक दबाव;
• धूम्रपान, नियमित शराब का सेवनया अन्य दवाएं जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती हैं और स्मृति की मात्रा और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। मस्तिष्क पर शराब के प्रभाव के बारे में और पढ़ें;
• डिप्रेशनया अन्य मानसिक विकार (जैसे, सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार);

neuropsychological

• संक्रमणों, ट्यूमर या मस्तिष्क की चोटें;
• नींद की कमी: जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क के क्षेत्र जो स्मृति प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए नींद की कमी होने पर ये क्षेत्र कमजोर हो जाएंगे। दिन में औसतन 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है;
• (उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस, हंटिंगटन का कोरिया, पार्किंसंस रोग, आदि);
• ऐसे क्षण जब हम बहुत तनाव में होते हैं और बे चै नया बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव करना;
• विटामिन की कमीऔर असंतुलित आहार: विटामिन बी12 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, विशेषज्ञ इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। और गर्भवती महिलाओं या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के मामलों में, विटामिन की खुराक भी लेनी चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक उच्च कैलोरी आहार (जैसे कि जब लोग लगातार रेस्तरां और फास्ट फूड कैफे में खाते हैं) स्मृति समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

स्मृति हमारी संपत्ति है, जिसका हमें हर मिनट ध्यान रखना चाहिए। हम अपने दैनिक जीवन से उन सभी कारकों को समाप्त कर सकते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि खराब आहार, धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना, ड्रग्स, गतिहीन जीवन शैली या मस्तिष्क के लिए गतिविधि और प्रशिक्षण की कमी।

आपको स्मृति समस्याओं के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

अगर आपको लगता है कि याददाश्त की समस्या लगातार खुद को महसूस कर रही है, तो सबसे अच्छा उपाय है कि आप किसी विशेषज्ञ की सलाह लें। इस प्रकार, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या ये लक्षण एक अस्थायी कारक के कारण हैं जिसे समाप्त किया जा सकता है, या यदि वे सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हैं, या, इसके विपरीत, किसी प्रकार की संज्ञानात्मक हानि या मनोभ्रंश के कारण, और उचित उपचार शुरू किया जाना चाहिए .

इसे सभी परिस्थितियों में रखने की अनुशंसा की जाती है सकारात्मक रवैयाऔर जागरूक रहें स्मृति के लिए प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है. यदि हमारी स्मृति समस्याओं का मुख्य कारण काम पर तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल है, तो आपको इसके बारे में कम परेशान और चिंतित होना चाहिए, इसके बजाय विभिन्न रणनीतियों के माध्यम से अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। आप पढ़ने, पढ़ने, बुद्धि की समस्याओं को हल करने आदि जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

स्मृति समस्याएं: मैं अपनी याददाश्त में सुधार के लिए क्या कर सकता हूं?

स्मृति की छोटी-मोटी गड़बड़ियों के बारे में ज्यादा मत सोचिए। मेमोरी की क्षमता सीमित होती है, और नई यादें बनाने के लिए, हमें उन यादों से छुटकारा पाना चाहिए जो अब मूल्यवान नहीं हैं। हम लोगों, घटनाओं और स्थानों को याद करते हैं, लेकिन हम विवरण भूल जाते हैं। इस तरह, हम अक्सर चीजों को भूल जाते हैं क्योंकि हमारे दिमाग को इसकी जरूरत होती है.

हम जो सुनते हैं उसका 5%, हम जो देखते हैं उसका 15% और हम जो करते हैं उसका 90% याद रखते हैं।इसका क्या मतलब है? किसी चीज़ को याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि जानकारी को प्रमुख बिंदुओं पर संग्रहीत किया जाए ताकि इसे मेमोरी स्टोरेज में ढूंढना आसान हो। याददाश्त बढ़ाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

• अपने आप को ज़ोर से निर्देश दें:यदि हम स्वयं को जोर से निर्देश दें तो हम स्मृति की कमी को काफी हद तक कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे घर से निकलते समय अपनी कार की चाबी लेनी है", "मुझे एक सहकर्मी को ईमेल भेजना है"।
• भविष्य में खुद की कल्पना करें:मानसिक रूप से एक क्रिया करने की कल्पना करें ताकि आप अपनी योजनाओं को न भूलें, इससे भूलने की बीमारी और स्मृति विफलताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अग्रणी मूल्यांकन और संज्ञानात्मक उत्तेजना कार्यक्रम CogniFit का उपयोग करें: कॉग्निफिट एक गैर-दवा उपचार है जिसका उपयोग आमतौर पर स्मृति समस्याओं, हल्के संज्ञानात्मक हानि और प्रारंभिक मनोभ्रंश के इलाज के लिए किया जाता है। CogniFit तकनीक ("CogniFit") वैज्ञानिक समुदाय द्वारा मानकीकृत और मान्य है। यह हमारे दिमाग की प्लास्टिसिटी के आधार पर बनाया गया है। आपको केवल पंजीकरण करने की आवश्यकता है! कॉग्निफ़िट ("कॉग्निफ़िट") से अभ्यासों की एक श्रृंखला आपको किसी भी व्यक्ति के संज्ञानात्मक पक्षों की ताकत और कमजोरियों का आकलन और सटीक रूप से मापने की अनुमति देती है।
• नियमित रूप से व्यायाम करेंव्यायाम स्मृति की छोटी समस्याओं को हल करने में मदद करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है और कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है। यहां पता करें।
• अपने पोषण पर नज़र रखें: फलों, सब्जियों और अनाज से युक्त आहार स्मृति समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट आपके न्यूरॉन्स की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। खोज करना ।
• ठीक से आराम करोए: इष्टतम स्मृति प्रदर्शन के लिए पर्याप्त आराम आवश्यक है।
• अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं और सूचियां बनाएं: कुछ लोग पाते हैं कि जब वे योजना बनाते हैं तो वे चीजों को बेहतर ढंग से याद करते हैं और उन्हें प्राथमिकता देने के लिए सभी महत्वपूर्ण चीजों की सूची बनाते हैं।
• अन्य सिफारिशें: यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे बेहतर याद रखना और स्मृति समस्याओं को कम करना है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को भी पढ़ें।

याददाश्त मजबूत करने के लिए आपको धैर्य, प्रेरणा, प्रयास और निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होगी. जैसे ही आप अपने पहले लाभ को नोटिस करते हैं और देखते हैं कि आपकी स्मृति समस्याएं धीरे-धीरे गायब हो रही हैं, आपकी मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा, और, परिणामस्वरूप, आप बहुत कम भूलेंगे। "हम वही हैं जो हम याद करते हैं, और हम याद करते हैं कि हम क्या हैं।"

न्यूरोप्लास्टी और स्मृति समस्याएं

यदि हमारी स्मृति समस्याओं का कारण प्रतिवर्ती और विशिष्ट है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। हालांकि, यदि एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा मूल्यांकन और निदान के माध्यम से प्रारंभिक चरण के मनोभ्रंश या संज्ञानात्मक हानि की पहचान की गई है, तो बीमारी के प्रभाव को धीमा करने के लिए तुरंत उपचार शुरू किया जाना चाहिए और विश्वास है कि सब कुछ खो नहीं गया है। तंत्रिका विज्ञान और तंत्रिका-मनोविज्ञान के माध्यम से, मस्तिष्क तंत्रिका-प्लास्टिक की अवधारणा की खोज की गई है।

सामान्य शब्दों में, हाल के शोध के अनुसार, हम कह सकते हैं कि तंत्रिका प्लास्टिसिटी (या .) न्यूरोप्लास्टिसिटी) "पर्यावरण की विविधता और परिवर्तनों का जवाब देते हुए, अपने पूरे जीवन में अपनी संरचना और कामकाज को बदलने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता" है।

मस्तिष्क की यह क्षमता आपको रोग की प्रगति को धीमा करने और लंबी अवधि के लिए बचत करने की अनुमति देती है।

हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि स्मृति हमारे दैनिक जीवन में एक विश्वसनीय समर्थन है। मेमोरी आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी को सॉर्ट और स्टोर करने की अनुमति देती है, इसके बिना सीखने की प्रक्रिया असंभव होगी, यह हमें उन तथ्यों को बताती है जिनकी हमें समय पर आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, हर कोई जानता है कि उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होती जाती है। इसलिए, कई लोगों के लिए यह पूरी तरह से आश्चर्यचकित हो जाता है जब काफी कम उम्र या परिपक्व उम्र में स्मृति समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जब किसी व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि अभी भी बहुत अधिक होती है। ज्यादातर मामलों में, स्मृति हानि एक गंभीर प्राथमिक मस्तिष्क रोग के कारण नहीं होती है, लेकिन सबसे अधिक संभावना अन्य दैहिक रोगों, काम के अधिभार और अक्सर दोहराए जाने वाले तनावपूर्ण स्थितियों का परिणाम है। और इसलिए, यदि स्मृति के उल्लंघन के कारणों को समय पर समाप्त कर दिया जाता है, तो इसे पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

युवा और परिपक्व उम्र में स्मृति हानि के कारण क्या हैं?

तनाव

हालांकि रोजमर्रा की जिंदगी में तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है, लेकिन व्यक्ति उनसे कैसे निपटता है, तनाव कितना मजबूत है और ऐसी स्थिति में व्यक्ति कितने समय तक रहता है, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर हो जाता है और तदनुसार, स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ऐसे में काम और आराम का सही संगठन, अच्छी नींद और कुछ मामलों में मनोवैज्ञानिक सहायता इस समस्या को आसानी से खत्म कर सकती है।

हालांकि, प्रलय, आघात जैसे तनाव अधिक गंभीर स्मृति विकारों को जन्म दे सकते हैं, विशेष रूप से, इसके पूर्ण नुकसान (विभिन्न प्रकार के भूलने की बीमारी) के लिए, विशेष सहायता की आवश्यकता होती है।

नींद संबंधी विकार

यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि नींद मानव जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है, क्योंकि यह नींद में है कि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को छाँटने और याद रखने का काम करता है। औसतन, एक अच्छे आराम के लिए प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में काम करने या अनिद्रा के कारण नींद की पुरानी कमी से अनुपस्थित-दिमाग, चिड़चिड़ापन और विशेष रूप से स्मृति हानि में वृद्धि होती है। नींद की व्यवस्था का सामान्यीकरण न केवल अधिक पूर्ण आराम, स्मृति के सामान्यीकरण में योगदान देता है, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से दूर करने में भी मदद करता है।

अवसादग्रस्तता विकार

कभी-कभी अवसाद, विशेष रूप से किसी प्रियजन के खोने के बाद, स्मृति हानि की नकल कर सकता है। विस्मृति होती है, अनुपस्थित-मन, असावधानी, आत्म-संगठन बिगड़ता है। आमतौर पर ये सभी लक्षण तब गायब हो जाते हैं जब डिप्रेशन खत्म हो जाता है।

शराब

शराब का सेवन न केवल याददाश्त को कमजोर करता है, बल्कि कुछ मामलों में मनोभ्रंश के विकास में योगदान देता है। प्रारंभ में, स्मृति हानि स्वयं को भूलने की बीमारी या मादक पेय पदार्थों के उपयोग के दौरान होने वाली घटनाओं को याद रखने में असमर्थता के अलग-अलग एपिसोड के रूप में प्रकट होती है। नतीजतन, स्मृति दुर्बलता अधिक गंभीर हो जाती है और साथ में बुद्धि में कमी आती है।

संबंधित दैहिक रोग

सबसे पहले, यह थायरॉयड रोगों, मधुमेह मेलेटस, साथ ही साथ मुख्य अंगों और प्रणालियों (गुर्दे, यकृत, श्वसन, हृदय की विफलता) के कामकाज के उल्लंघन की चिंता करता है। कुछ संक्रामक रोग (उदाहरण के लिए, मेनिन्जाइटिस, एन्सेफलाइटिस, आदि) भी बिगड़ा हुआ मानसिक कार्यों से प्रकट होते हैं, जिसमें स्मृति हानि भी शामिल है। इसके अलावा, स्मृति की हानि या अधूरी वसूली न केवल रोग की अभिव्यक्ति के दौरान, बल्कि "वसूली" की एक निश्चित अवधि के दौरान भी देखी जा सकती है (उदाहरण के लिए, एक स्ट्रोक के बाद)।

विटामिन बी12 की कमी

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए विटामिन बी12 आवश्यक है। इसलिए, इसकी दीर्घकालिक कमी से मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान होता है और, तदनुसार, उनके कार्य।

दवाएं

नींद की गोलियों, दर्द निवारक, एंटीहिस्टामाइन (पहली पीढ़ी), एंटीडिप्रेसेंट और चिंता-विरोधी दवाओं के समूह से ड्रग्स लेने से याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस मामले में, बिगड़ा हुआ जिगर या गुर्दा समारोह वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इन मामलों में शरीर से इन दवाओं का उत्सर्जन धीमा हो जाता है, और रक्त और मस्तिष्क के ऊतकों में उनकी एकाग्रता बढ़ जाती है। आमतौर पर, दवा की वापसी से स्मृति सामान्य हो जाती है।

स्मृति विकारों का उपचार
मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को हानिकारक प्रभावों से बचाना और नई पीढ़ी की दवा - NOOPEPT की मदद से उनके कामकाज में सुधार करना संभव है। इसकी विशेषता एक अद्वितीय पेप्टाइड प्रकृति है, जो अमीनो एसिड के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं की आपूर्ति करती है जो स्मृति तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। NOOPEPT सभी चरणों पर कार्य करके मेमोरी रिकवरी को बढ़ावा देता है: सूचना का प्रारंभिक प्रसंस्करण, इसका सामान्यीकरण और निष्कर्षण। दवा एकाग्रता बढ़ाती है और सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है। NOOPEPT चिंता, चिड़चिड़ापन को कम करने और नींद में सुधार करने में भी मदद करता है।

मेरी याद में कुछ हुआ...(सी)

इस लेख में, हम सबसे लोकप्रिय पर विचार करेंगे स्मृति हानि के कारण, जिसे छोड़कर आप इसके सुधार में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। स्मृति क्या है और मनोविज्ञान में किस प्रकार की मानव स्मृति को जाना जाता है, इसके बारे में लेख पढ़ें।

बेशक, हम में से बहुत से लोग एक असाधारण स्मृति वाले लोगों की प्रशंसा करते हैं और गुप्त रूप से, या शायद खुले तौर पर, उनसे ईर्ष्या करते हैं। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि एक अच्छी याददाश्त एक महान दिमाग और बुद्धि की निशानी है। लेकिन यह वैसा नहीं है। इसलिए मैं उन लोगों को प्रोत्साहित करना चाहता हूं जिनकी याददाश्त असाधारण नहीं है और भूलने की आदत है। कई प्रमुख हस्तियां अनुपस्थिति से पीड़ित थीं।

विस्मरण हमेशा परिणाम नहीं होता है खराब यादाश्त. अक्सर यह एक साधारण असावधानी या किसी चीज के लिए एक मजबूत जुनून होता है। इतना मजबूत कि बाकी सब मेरे सिर से उड़ जाए। इसके अलावा, हमारा मस्तिष्क प्राप्त करता है बड़ी राशिजानकारी और अधिक महत्वपूर्ण के लिए जगह बनाने के लिए बस सब कुछ अनावश्यक और महत्वहीन फेंक देता है। इसलिए, यदि आप टॉयलेट में एक-दो बार लाइट बंद करना भूल गए हैं, तो चिंता न करें और अलार्म बजाएं। सबसे अधिक संभावना है कि इन क्षणों में आप कुछ और ही सोच रहे थे। एक और बात यह है कि जब आप स्मृति के लगातार बिगड़ने के लक्षण देखते हैं, और यह एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है। इस मामले में, यह समझना आवश्यक है कि स्मृति क्यों बिगड़ने लगी, और आवश्यक उपाय करें।

स्मृति दुर्बलता के कारण

स्मृति समस्याएंपूरी तरह से अलग लोगों में होता है। बेशक, मुख्य जोखिम समूह 50 वर्ष से अधिक आयु के लोग हैं, हालांकि, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, युवा लोगों की स्मृति शिकायतें हाल ही में अधिक से अधिक दिखाई देने लगी हैं। कारण अलग हो सकते हैं। अधिक काम से लेकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं तक। इसलिए, यदि आप लगातार स्मृति चूक देखते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और कारणों की पहचान करनी चाहिए।

तो, स्मृति हानि के कुछ सबसे संभावित कारण:

— तनाव, अवसाद, चिंता. एक अति उत्साहित या, इसके विपरीत, बहुत उदास राज्य में, एक व्यक्ति उन परेशानियों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है जो उसे इस स्थिति में ले जाता है। इस मामले में कुछ महत्वपूर्ण भूलना आसान है।

— नींद की कमी, पुरानी थकान।मोड, मोड और अधिक मोड! में मैंने बताया कि जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए नींद कितनी जरूरी है। खैर, पुरानी थकान कॉर्न एकाग्रता और ध्यान को कम कर देता है।

— बुरी आदतें(शराब का सेवन, धूम्रपान)। इसके बारे में सभी जानते हैं। तंबाकू और शराब ध्यान, धारणा और स्मृति के स्तर को कम करते हैं।

— विटामिन की कमी. बेरीबेरी के पीरियड्स के दौरान शरीर कमजोर हो जाता है, जो याददाश्त पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। विटामिन सी के साथ फल, सब्जियां या साधारण एस्कॉर्बिक एसिड शरीर को रिचार्ज करेगा।

— बहुत ज्यादा जानकारी।आज यह एक बहुत ही जरूरी समस्या है। हम सूचना के गोले के साथ सचमुच "बमबारी" कर रहे हैं। इंटरनेट, टीवी, रेडियो और अन्य मीडिया हमें अपने समाचारों और "संवेदनाओं" से भरने का प्रयास करते हैं। मस्तिष्क में आने वाली मेगाबाइट को कम करने या कम से कम फ़िल्टर करने से भार को कम करने में मदद मिलेगी और आपका उज्ज्वल सिर अनावश्यक कचरे से भरा नहीं होगा।

— औक्सीजन की कमी. ताजी हवा और चलना आम तौर पर मस्तिष्क और पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है। यदि आप किसी महानगर में रहते हैं, तो अच्छा होगा कि कम से कम कभी-कभार देहात में जाने के लिए समय निकालें।

ज्यादातर मामलों में, अपनी याददाश्त में सुधार करने और अपनी पिछली ताकत को बहाल करने के लिए, इसके खराब होने के उपरोक्त कारणों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, यदि आप अधिक चाहते हैं, तो आप सरल स्मृति अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

आप कैसे कर सकते हैं इसके बारे में अगले लेख में पढ़ें।