स्तनपान के दौरान सख्त आहार संभव है। एक नर्सिंग मां के लिए आहार चुनना

एक नर्सिंग मां के लिए आहार का लक्ष्य, जिसे पहले सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित किया गया था, मां के मेनू से उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना था जो बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाएं या पाचन विकार पैदा कर सकते थे। वर्तमान में, बाल रोग विशेषज्ञों और स्तनपान विशेषज्ञों का कहना है कि एक नर्सिंग मां को अपने आहार को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल एक या दूसरे खाने के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त है। यदि उनमें से कोई भी बच्चे में उल्लंघन का कारण बनता है, तो उन्हें इस तथ्य के बाद बाहर रखा जाता है, न कि पहले से। आइए देखें कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है और किन मामलों में बच्चे को स्तनपान कराते समय आहार प्रतिबंधों का पालन करना आवश्यक है।

आपको कितना खाना चाहिए?

सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दूध की संरचना एक नर्सिंग मां के पोषण पर बहुत कम निर्भर करती है। खाए गए भोजन की मात्रा दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित नहीं करती है।

दुद्ध निकालना की प्रक्रिया के लिए दो हार्मोन जिम्मेदार हैं - प्रोलैक्टिन, जो प्रदान करता है पर्याप्तदूध, और ऑक्सीटोसिन, जो स्तन से दूध की रिहाई के लिए जिम्मेदार है।

इसलिए, बच्चे को पर्याप्त दूध देने के लिए, माँ को कुछ खास खाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, बच्चे को मांग पर खिलाने और स्तन से उसके उचित लगाव की निगरानी करने के लिए पर्याप्त है। बड़ी मात्रा में भोजन या वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से दूध अधिक पौष्टिक नहीं होगा। इसके अलावा, वे स्वयं माँ के स्वास्थ्य में नकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड के संचय में योगदान कर सकते हैं और भार को बढ़ा सकते हैं आंतरिक अंग(मुख्य रूप से यकृत, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों पर)।

यदि एक नर्सिंग मां खुद को भोजन में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करती है, तो उसके अपने शरीर के संसाधनों को दूध उत्पादन पर खर्च किया जाता है, जो अंततः एक महिला के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है (वह एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस विकसित कर सकती है) और शरीर की सामान्य कमी का कारण बन सकती है। यह स्थिति विभिन्न की ओर ले जाती है हार्मोनल विकार, जो बदले में, दूध उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है, और दुर्लभ मामलेस्तनपान रोकने के लिए।

कौन सी स्तनपान कराने वाली माताओं को आहार की आवश्यकता होती है?

एक नर्सिंग मां के लिए एक विशेष आहार केवल तभी निर्धारित किया जा सकता है जब उसे किसी प्रकार की बीमारी हो (उदाहरण के लिए, मधुमेह, यकृत और पित्ताशय की थैली, गुर्दे के रोग)। यह नर्सिंग आहार एक डॉक्टर द्वारा संकलित किया जाता है, जिसमें महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और रोग की गंभीरता को ध्यान में रखा जाता है।

अन्य सभी मामलों में, माँ को प्रतिदिन प्राप्त करना चाहिए आवश्यक राशिस्वस्थ और विविध भोजन। अगर उसका आहार पर्याप्त नहीं है आवश्यक पदार्थ(मुख्य रूप से प्रोटीन, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स), तो महिला के अपने शरीर के संसाधनों को दूध उत्पादन पर खर्च किया जाता है, जो उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एक नर्सिंग मां के मेनू में पर्याप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और होना चाहिए खनिज पदार्थ. इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन विविध हो।

जोखिम वाले समूह

एलर्जी

अधिकांश सामान्य कारण, जिसके अनुसार डॉक्टर एक नर्सिंग मां को आहार पर सलाह दे सकते हैं, क्या बच्चे में एलर्जी का खतरा होता है।

आमतौर पर इसकी प्रवृत्ति विरासत में मिली है। बच्चे अक्सर उन खाद्य पदार्थों और पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जो उनके माता-पिता में एलर्जी का कारण बनते हैं। लेकिन उन शिशुओं के लिए जो चालू हैं स्तनपान, खाने से एलर्जीकृत्रिम बच्चों की तुलना में बहुत कम आम है।

दरअसल, उच्च स्तर की एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ हैं (खट्टे फल, चॉकलेट, कोको, गाय का दूध, मशरूम पागल, विदेशी फल, शहद, स्ट्रॉबेरी, क्रेफ़िश, केकड़े, आदि), जिस पर बच्चा, उसके गुण से व्यक्तिगत विशेषताएंएलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाए। बेशक, एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, जब उसकी आंतें अभी तक इतनी परिपक्व नहीं हुई हैं कि मां के दूध के साथ आने वाली एलर्जी को बनाए रखने के लिए, इन उत्पादों को अपने मेनू में सीमित करने की सिफारिश की जाती है। भविष्य में, एक नियम के रूप में, तीन महीने के बाद, आप धीरे-धीरे उनका परिचय दे सकते हैं, एक बार में और थोड़ी मात्रा में, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए। यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है (त्वचा की लाली, त्वचा पर चकत्ते, मल परिवर्तन), तो इस उत्पाद की मात्रा दोगुनी हो सकती है। यदि कोई प्रतिक्रिया होती है, तो माँ को इसे अपने आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन बच्चे के लिए जितना संभव हो उतना महत्वपूर्ण है कम उत्पादएक नर्सिंग मां के मेनू में स्थायी प्रतिबंध था। यह इस तथ्य के कारण है कि जब एक बच्चे को कम मात्रा में एलर्जी प्राप्त होती है, तो वह इस उत्पाद के प्रति सहिष्णुता (सहिष्णुता) विकसित करता है, जो भविष्य में एलर्जी की घटना को रोकने में मदद करता है। इस तरह, मां का दूधएलर्जी के लिए अनुकूलन को बढ़ावा देता है।

यदि बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है, तो माँ ने जो खाया, उसकी प्रतिक्रिया कुछ ही मिनटों में हो सकती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, इसमें 4 घंटे से लेकर एक दिन तक का समय लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिक्रिया होने से पहले एलर्जी को शरीर में कुछ स्तर तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।

छोटे बच्चों के लिए सबसे आम एलर्जेन गाय का दूध प्रोटीन है। और यह पूरी गाय के दूध के लिए है कि माँ को बहुत सावधान रहना चाहिए। आप चाय में थोड़ा दूध मिला सकते हैं, लेकिन आपको इसे गिलास में नहीं पीना चाहिए। किण्वित गाय के दूध उत्पादों में पहले से ही परिवर्तित प्रोटीन होता है - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, दही दूध, दही, आदि - एक नियम के रूप में, बिना किसी डर के सेवन किया जा सकता है।

रासायनिक योजक

एक बच्चे में समस्याओं का दूसरा सबसे आम कारण माँ के भोजन में रासायनिक योजक हैं: संरक्षक, रंग, स्वाद और सुगंध बढ़ाने वाले, सीज़निंग, आदि। यह एक अच्छा कारण है कि माँ अपने आहार पर पुनर्विचार करती है और स्वस्थ प्राकृतिक भोजन पर स्विच करती है।

ग्लूटेन

एक बच्चे के लिए ग्लूटेन पर प्रतिक्रिया करना असामान्य नहीं है, गेहूं सहित कई अनाज में पाया जाने वाला प्रोटीन। केवल एक प्रकार का अनाज, मक्का और चावल में लस नहीं होता है, इसलिए इन अनाज से अनाज और रोटी एक नर्सिंग मां और उसके टुकड़ों के लिए उपयोगी होगी।

एक नर्सिंग मां का पोषण: एक बच्चे में पाचन विकार

पर विभिन्न उल्लंघनबच्चे का पाचन गैस निर्माण में वृद्धि, पेट का दर्द, कब्ज, दस्त, आदि), माताओं को भी अक्सर आहार का पालन करने और अपने मेनू से गोभी, काली रोटी, फलियां (मटर, बीन्स), अंगूर, चुकंदर आदि जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

इन उत्पादों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जिसे खराब तरीके से तोड़ा जा सकता है और स्वयं मां की आंतों में अवशोषित किया जा सकता है। नतीजतन, वह खुद कब्ज, नाराज़गी, या बढ़े हुए गैस गठन (पेट फूलना) का अनुभव कर सकती है।

प्रतिक्रिया की ताकत के आधार पर, मां के रक्त में परिवर्तन होते हैं, उनमें से कुछ दूध की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी का कारण बनता है। यही है, एक बच्चे में पाचन विकार, एक नियम के रूप में, तब होता है जब मां के जठरांत्र संबंधी मार्ग में कोई समस्या होती है। लेकिन सबसे अधिक बार, बच्चे पाचन विकारों के साथ उत्पाद के लिए नहीं, बल्कि तैयारी के एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि कच्ची सब्जियांएक नर्सिंग मां के आहार में, वे पेट फूलना पैदा करते हैं, और गर्मी से उपचारित सब्जियां बिना किसी समस्या के पच जाती हैं।

यह पता लगाना आसान बनाने के लिए कि शिशु किन खाद्य पदार्थों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, माँ को सलाह दी जाती है कि फूड डायरी. इसमें मां को यह नोट करना चाहिए कि उसने कौन सा उत्पाद खाया और बच्चे ने उस पर कैसी प्रतिक्रिया दी। यदि माँ ने, डायरी में प्रविष्टियों के अनुसार, देखा कि बच्चे ने पेट में पेट फूलने और पेट के दर्द के साथ गोभी के पकवान पर 2 बार प्रतिक्रिया की, तो यह सीमित होना चाहिए।

तो, एक नर्सिंग मां के पोषण के लिए आधुनिक दृष्टिकोण यह है कि आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में और एक या दूसरे खाने के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। यदि बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया है या पेट खराब है, तो माँ को यह याद रखने की ज़रूरत है कि उसने आखिरी या दो दिनों में किन उत्पादों को जोखिम में डाला और इस व्यंजन को अपने मेनू से बाहर कर दिया।

नर्सिंग मां को क्या नहीं खाना चाहिए?

स्वादिष्ट और के अलावा स्वस्थ भोजनमौजूद पूरी लाइनहानिकारक खाद्य पदार्थ जिन्हें स्तनपान के दौरान एक माँ को अपने आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है:

• युक्त उत्पाद कृत्रिम रंग, संरक्षक और स्वाद;
• सोया, ताड़ और रेपसीड (मार्जरीन) से बने वसा;
• शराब;
• विदेशी खाद्य पदार्थ (पपीता, आम, एवोकैडो, आदि);
• वसायुक्त, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसाला, marinades, सॉस (मेयोनेज़ और केचप);
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

स्तनपान करते समय, एक महिला को कई प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है सरल नियमआहार और पोषण पर। यह बच्चे में एलर्जी सहित अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद करता है। भी सही दृष्टिकोणआहार में बच्चे के जन्म के बाद मां के कमजोर शरीर को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

आपको आहार की आवश्यकता क्यों है

जन्म के बाद के पहले महीनों में, बच्चा केवल नई परिस्थितियों में रहना सीख रहा होता है। उसका शरीर अभी भी बहुत कमजोर और अतिसंवेदनशील है बाह्य कारक. सभी पोषक तत्वबच्चे के माध्यम से हो जाता है स्तन का दूध. नहीं उचित पोषणमाताओं को पेट का दर्द, एलर्जी, कब्ज और अपच हो सकता है। साथ ही प्रसव के बाद महिला को खुद भी कब्ज जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। केवल एक उचित और संतुलित आहार ही मेटाबॉलिज्म को धीरे-धीरे में लाने में मदद करेगा सामान्य हालत. एक और समस्या यह है कि जिन महिलाओं ने जन्म दिया है, वह है सेट अधिक वज़न. सभी विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार त्वरित वसूलीजीव, और शारीरिक गतिविधिधीरे-धीरे शरीर को प्रसवपूर्व आकार में वापस लाने में मदद मिलेगी। यह विचार करने योग्य है कि इस अवधि के दौरान एक महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए और सख्त आहार पर जाना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर की थकावट होगी। आहार विविध, लेकिन मध्यम होना चाहिए।

एलर्जी का खतरा

डाइटिंग का मुख्य कारण बच्चे में एलर्जी का होना है। प्रत्येक बच्चे का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए हमेशा एक बच्चे में एलर्जी पैदा करने वाले उत्पादों का दूसरे बच्चे पर समान प्रभाव नहीं होगा। सबसे अधिक बार, शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया तब होती है जब माँ इसका सेवन करती है:

• विदेशी फल और खट्टे फल;
• स्ट्रॉबेरी, रसभरी, लाल करंट;
• कोको, कॉफी, हॉट चॉकलेट;
• सुपारी बीज;
• संपूर्ण दूध, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ;
• हर्बल सप्लीमेंट्स वाली चाय (नागफनी, पुदीना, जिनसेंग)।

बच्चे के शरीर के मजबूत होने के बाद ही आप इन उत्पादों को आहार में शामिल कर सकते हैं। अनुशंसित नया उत्पादसुबह थोड़ी मात्रा में खाएं, जिसके बाद पूरे दिन बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। यदि एलर्जी प्रकट नहीं होती है, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाई जा सकती है, अन्यथा प्रयास 2 महीने के बाद दोहराया जाता है। एकाधिक दर्ज न करें विभिन्न उत्पाद, क्योंकि यह समझना असंभव होगा कि वास्तव में नकारात्मक प्रतिक्रिया क्या है। नए उत्पादों को पेश करने के बीच 2-3 दिन इंतजार करना सबसे अच्छा है।

मुख्य प्रतिबंध

प्रत्येक माँ को यह समझना चाहिए कि शिशु का स्वास्थ्य उसके शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और पदार्थों पर निर्भर करता है। अप्रिय अंत से बचने के लिए, यह आवश्यक है:

• अपने आहार को समायोजित करें ताकि बच्चे को पूर्ण वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त हों;
• सख्त आहार के बारे में भूल जाओ;
• ज्यादा मत खाओ। दो के लिए भोजन का अवशोषण केवल माँ को नुकसान पहुँचाएगा और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भड़काएगा;
• सुनिश्चित करें कि आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो एक दूसरे के साथ मिलते हैं;
• एलर्जी पैदा करने वाले उत्पादों को मना करें।

• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• शराब;
• स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन;
• सॉस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• फास्ट फूड;
• मसालेदार भोजन;
• अधिकांश हलवाई की दुकान;
• कॉफी, कोको, मजबूत चाय;
• वसायुक्त दूध;
• खट्टे फल।

शहद, पास्ता और आलू का सेवन कम से कम करें। बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, निषिद्ध उत्पादों की सूची का विस्तार किया जा सकता है।

सही भोजन

यह विचार करने योग्य है कि सही भोजनपोषण बच्चे के स्वस्थ विकास का आधार है। इसलिए पोषण के प्रति दृष्टिकोण पूर्ण होना चाहिए। इसमें कई नियम शामिल हैं:

• अवांछित खाद्य पदार्थ और एलर्जी को बाहर रखा गया है;
• विभिन्न प्रकार के उत्पादों की संख्या के कारण आहार पूर्ण हो जाता है;
• डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर सभी खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए;
• कोई भी उत्पाद जो चिकित्सा कारणों से माँ या बच्चे के लिए contraindicated है, उसे बाहर रखा जाना चाहिए;
• सबसे पहले, जिन उत्पादों को समझना मुश्किल होता है, उन्हें भी समाप्त कर दिया जाता है या उनका सेवन कम से कम कर दिया जाता है।

सही आहार का मतलब आहार नहीं है, बल्कि उन उत्पादों का सक्रिय उपयोग है जिन्हें यदि आवश्यक हो तो आपस में बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, कई फलों, जैसे कि खट्टे फल, को ताजे जंगली जामुनों से बदला जा सकता है।

आहार में एक महत्वपूर्ण बिंदु निष्क्रिय जीवन के दौरान कैलोरी संतुलन से अधिक नहीं होना है। मां के शरीर की सभी प्रक्रियाएं दूध को प्रभावित करती हैं, और फिर बच्चे को। इसलिए, एक ही उत्पाद का अधिक सेवन या लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ तत्वों के साथ दूध की अधिक संतृप्ति के परिणामस्वरूप एलर्जी की प्रतिक्रिया या गैर-धारणा हो सकती है।

खाने के लिए संभावित खाद्य पदार्थों की सूची तैयार करने के बाद, एक सप्ताह के लिए आहार की गणना की जाती है। भोजन छोटे भागों में दिन में 5-6 बार किया जाता है। यह पीने के नियमों का पालन करने के लायक भी है जो एक महिला को खिलाते समय चाहिए।

अगर कोई संदेह है विशिष्ट उत्पादयह एक डॉक्टर से संपर्क करने लायक है जो नवजात शिशु और उसकी मां को देखता है।

संकलन करने से पहले खुद का आहारपोषण, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि केवल वह उन उत्पादों के आधार पर एक मेनू बनाने में सक्षम होगा जिनकी माँ और बच्चे के शरीर को सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अनुमत उत्पादों में शामिल हैं:

• सब्जियां;
• दुबला मांस और मछली;
• एडिटिव्स के बिना कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• अनाज;
• सूखे मेवे;
• गेहूं की रोटी मोटे पीस.

बच्चे की उम्र के साथ, अनुमत उत्पादों की सूची धीरे-धीरे विस्तारित होगी। यह याद रखने योग्य है कि किसी भी उत्पाद की शुरूआत क्रमिक होनी चाहिए।

आप क्या और कैसे पी सकते हैं?

द्रव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रोज का आहारमां। कई पेय बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं, पाचन समस्याएं, विषाक्तता, वृद्धि और विकास को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए माँ को ध्यान से देखना चाहिए कि वह क्या पीती है। इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• गैसों के बिना साधारण पानी;
• थोड़ी मात्रा में बकरी का दूध;
• केफिर;
• स्वाद के बिना कमजोर चाय;
• चिकोरी;
• हर्बल चाय की एक श्रृंखला;
• सूखे मेवों पर आधारित खाद;
• प्राकृतिक सब्जी या फलों का रस।

कोई भी पेय गर्म होना चाहिए। नर्सिंग मां के ठंडे खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, क्योंकि इस समय शरीर में स्थिर प्रतिरक्षा नहीं होती है। खिलाने से पहले पीना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन कम मात्रा में। इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा।

मातृ आहार और दवाएं

स्तनपान के दौरान दवाएं पूरी तरह से प्रतिबंधित होनी चाहिए। अपवाद ऐसे मामले हैं जब दवा के लिए आवश्यक है चिकित्सा संकेतऔर वे बच्चे को प्रभावित नहीं करेंगे। वजन घटाने के लिए गोलियों और अन्य दवाओं का उपयोग करना सख्त मना है, क्योंकि उनके पदार्थ दूध में जमा हो जाते हैं। उनमें से कुछ शिशुओं में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को अवरुद्ध करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक विकारऔर अन्य विकासात्मक अक्षमताएं।

उपवास के दिनों के लिए मेनू

नर्सिंग माताओं के लिए उपवास के दिनों की उपयोगिता के बारे में डॉक्टरों की राय भिन्न है। एक बात में, सभी विशेषज्ञ पूरी तरह से सहमत हैं - एक महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। यह उत्पादित दूध की मात्रा को प्रभावित करेगा, और अनलोडिंग के दिन के अंत के बाद, वजन दोगुने आकार में वापस आ जाएगा, क्योंकि बार-बार भूख हड़ताल के मामले में शरीर स्टॉक करेगा। प्रति उपवास के दिनउपयोगी, आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• प्रतिदिन उतना ही पानी पिएं जितना आपके शरीर को चाहिए। इसे थकावट में न लाएं या अपने आप में जबरन पानी न डालें। प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है;
• उतराई के दिनों के बीच का अंतराल 7-10 दिनों से कम नहीं होना चाहिए;
• आप पूरी तरह से भूखे नहीं रह सकते। पर मजबूत भावनाभूख को एक छोटा सा प्राकृतिक दही खाना चाहिए या एक गिलास केफिर पीना चाहिए;
• यदि आप उन्हें शाम को शुरू करते हैं तो अनलोडिंग के दिन आसान हो जाएंगे;
• भोजन के बारे में विचारों से ध्यान हटाने के लिए चलने, पढ़ने और वही करने की सिफारिश की जाती है जो आपको अधिक पसंद है;
• दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, भोजन के बीच का ब्रेक 3-4 घंटे होना चाहिए। सभी भोजन को ध्यान से और धीरे-धीरे चबाया जाना चाहिए, इससे तेजी से तृप्ति का अहसास होगा;
• प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या 1000-1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

उपवास के दिन के लिए मेनू का चुनाव सीधे महिला की प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को अकेले मांस पर नहीं बैठना चाहिए। अनलोडिंग के लिए दिनों के लिए कई विकल्प हैं:

• फल - दिन में 2 किलोग्राम सेब खाने की सलाह दी जाती है;
• सब्जी - सलाद के रूप में 2 किलो तक विभिन्न सब्जियां खाएं;
• केफिर - 1.5 लीटर केफिर पूरे दिन के लिए विभाजित और छोटे भागों में लिया जाता है;
• चावल - 150 ग्राम चावल बिना नमक डाले उबाले जाते हैं। परिणामी भाग को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाता है। सब्जियां या फल जोड़ने की अनुमति;
• पनीर - प्रति दिन आप 0.5 किलो कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं और 1 लीटर तक केफिर पी सकते हैं;
• मांस - आप 1 किलो सब्जियों के साथ उबला हुआ या दम किया हुआ कोई भी दुबला मांस 0.5 किलो तक खा सकते हैं;
• मछली - आपको 0.5 किलो मछली और 1 किलो सब्जियां मिलाने की जरूरत है।

उपवास के दिन के मेनू व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को एलर्जी या अन्य विकसित न हो विपरित प्रतिक्रियाएंकब्ज या अपच के रूप में।

वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए आहार

प्रत्येक आहार, विशेष रूप से स्तनपान करते समय, व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। यह एक आहार विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा मदद की जा सकती है, जो आपको युक्त उत्पादों की एक सूची चुनने में मदद करेगा सबसे बड़ी संख्याबच्चे के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व।

अतिरिक्त वजन कम करना काफी हद तक एक महिला द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। उनकी संख्या की गणना भी व्यक्तिगत रूप से की जाती है, लेकिन दैनिक दर 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• दुबला मांस उबला हुआ या दम किया हुआ। चिकन, खरगोश के मांस, टर्की या वील को अपनी वरीयता देना बेहतर है;
• पास्ता और पूरी गेहूं की रोटी;
• दुबला दुग्ध उत्पाद- पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, पनीर;
• समुद्री या नदी मछली- कॉड, पाइक, ज़ेंडर, ग्रेलिंग, हेक;
• एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया से अनाज;
• तोरी, बीट्स, गाजर, कद्दू ताजा, दम किया हुआ या स्टीम्ड;
• सूखे मेवे की खाद।

सीमित मात्रा में मक्खन की अनुमति है, उबले अंडे, जैतून या मक्के का तेल, मार्शमैलो, मार्शमैलो, प्राकृतिक फल मुरब्बा।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी उत्पाद एक दूसरे के साथ संयुक्त हों और बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया न करें। यह विचार करने योग्य है कि वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए, क्योंकि तेज वजन घटाने से शरीर की थकावट हो सकती है और उत्पादित दूध की मात्रा प्रभावित हो सकती है। साप्ताहिक वजन घटाना 0.5 - 1 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।

स्तनपान बढ़ाने के लिए आहार

ऐसा माना जाता है कि स्तनपान बढ़ाने के लिए एक महिला के आहार में शामिल होना चाहिए:

• मांस कम वसा वाली किस्में, उदाहरण के लिए, चिकन, खरगोश, टर्की, बीफ;
• नदी मछली;
• पानी या दूध में पका हुआ अनाज (हरक्यूलिस, दलिया, एक प्रकार का अनाज);
• ताजा या उबला हुआ गाजर;
• सलाद हरा;
• पनीर, कम वसा वाले पनीर, केफिर और दही सहित डेयरी उत्पाद। कोई भी उत्पाद पूरी तरह से प्राकृतिक होना चाहिए, बिना एडिटिव्स के और एक छोटी वसा सामग्री के साथ;
• करंट, ब्लैकबेरी और आंवला;
• कमजोर हरी चाय;
• तरबूज।

बहुत सी माताएं कहती हैं सकारात्मक प्रभावशहद के उपयोग से, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आपको इसे लेने की आवश्यकता है बड़ी मात्राक्योंकि इससे बच्चे में एलर्जी हो सकती है।

स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में भ्रांतियां

ऐसे कई मिथक और गलतफहमियां हैं जो स्तनपान कराने वाली मांएं मानती हैं, लेकिन उनमें से कुछ बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं:

1. स्तनपान के दौरान, उपयोग करना सुनिश्चित करें वसायुक्त दूधऔर इसे चाय में मिला दें।

पूरे दूध से बच्चे में गंभीर एलर्जी हो सकती है। जब चाय जैसे अन्य पेय के साथ मिलाया जाता है, तो यह खराब अवशोषित होता है, जिससे अपच और गैस का निर्माण बढ़ जाता है। इसके अलावा, स्थापित स्तनपान के साथ, यह एक विफलता का कारण बन सकता है, जो बदले में लैक्टोस्टेसिस या मास्टिटिस को जन्म देगा। पूरे दूध को केफिर से बदलने की सिफारिश की जाती है, प्राकृतिक दहीऔर कम वसा वाले अन्य डेयरी उत्पाद।

1. संघनित दूध वाली चाय का स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कई उत्पादों को एक साथ मिलाने से बच्चे की पाचन प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे पेट का दर्द होता है। बढ़ी हुई सामग्रीसंघनित दूध में चीनी से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। ऐसा पेय किसी भी तरह से स्तनपान की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करेगा।

1. आहार में खट्टे और विदेशी फल शामिल होने चाहिए उच्च सामग्रीविटामिन।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सभी खट्टे फलों को मां के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाए, क्योंकि ये सबसे मजबूत एलर्जी हैं। स्तनपान के लिए विदेशी फलों की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि हर शरीर उन्हें सामान्य रूप से देखने में सक्षम नहीं होता है।

1. चमकीले रंग वाली सब्जियां निश्चित रूप से एलर्जी का कारण बनेंगी।

अगर बच्चे को पहले कभी लाल, नारंगी या पीली सब्जियों से एलर्जी नहीं हुई है, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि अति प्रयोगकोई भी उत्पाद बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।

1. मांस का सेवन सीमित मात्रा में ही किया जाता है।

एक नर्सिंग मां को वास्तव में खाए जाने वाले मांस की मात्रा को सीमित करना चाहिए, लेकिन यह इसके सभी प्रकारों पर लागू नहीं होता है। एचवी के साथ सूअर का मांस खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह बहुत वसायुक्त होता है, और खराब पाचनशक्ति के कारण बतख। बीफ और चिकन, इसके विपरीत, माँ के शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए उनकी कमी केवल महिला और बच्चे को नुकसान पहुंचाएगी।

1. आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा सीधे लैक्टेशन को प्रभावित करती है।

प्रोलैक्टिन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं करेगी। अपवाद ऐसे मामले हैं जहां एक महिला को थकावट के कारण लगातार प्यास लगती है। इसलिए जरूरी है कि शरीर को जितनी जरूरत हो उतनी ही पानी पिएं।

1. गार्ड के तहत मिठाई पूरी तरह से प्रतिबंधित है।

एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से खपत की गई मिठाई की मात्रा को सीमित करना चाहिए, लेकिन इसे पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए। मॉडरेशन में, आप प्राकृतिक फल मुरब्बा, मार्शमॉलो, सुखाने या मार्शमैलो खा सकते हैं।

1. भोजन की कैलोरी सामग्री जितनी अधिक होगी, दूध उतना ही अधिक और बेहतर होगा।

दूध की मात्रा और गुणवत्ता किसी भी तरह से माँ द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री से प्रभावित नहीं होती है, क्योंकि प्रोलैक्टिन के कारण स्तनपान की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। अधिक खाने और बहुत अधिक वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ माँ की सामान्य स्थिति को प्रभावित करेंगे और बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से दूध उत्पादन में वृद्धि नहीं करेंगे।

1. जब जीवी आहार का सख्ती से पालन करना सुनिश्चित करें।

गर्भ में भी बच्चे को उस भोजन की आदत हो गई जो महिला लगातार खाती थी। इसलिए पोषण को पूरी तरह से नहीं बदलना चाहिए, यह केवल नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन थोड़ा समायोजित, सभी एलर्जी को दूर कर सकता है और हानिकारक उत्पाद. एक महिला द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन संतुलित होने चाहिए।

1. खेल स्तनपान को नुकसान पहुंचाता है।

दैनिक के साथ, लंबे समय तक बिजली लोड पर जोर दिया जाता है छातीउत्पादित दूध की मात्रा कम हो सकती है, लेकिन आकार बनाए रखने के लिए सरल व्यायाम या हल्के व्यायाम इस प्रक्रिया को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेंगे।

1. हर नर्सिंग मां के आहार में हर्बल काढ़ा होना चाहिए।

कोई भी जड़ी बूटी न केवल लाभ पहुंचा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। उनमें से अधिकांश में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें उपचारात्मक प्रभाव. यही कारण है कि कुछ काढ़े के उपयोग के लिए कई contraindications हैं। इसके अलावा, गलत खुराक शरीर पर विपरीत प्रभाव डाल सकती है।

1. नट्स का स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नट्स के अत्यधिक सेवन से दूध गाढ़ा हो जाता है, जिससे खराब पारगम्यता के कारण दूध पिलाना मुश्किल हो जाता है। इससे स्थिर प्रक्रियाओं, मास्टिटिस और लैक्टोस्टेसिस की उपस्थिति हो सकती है।

1. खीरा और पत्तागोभी बच्चे में पेट के दर्द का कारण बनते हैं।

आइटम केवल उन मामलों पर लागू होता है, जब इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद, मां को सूजन का अनुभव होता है। अन्यथा, में मध्यम मात्राखीरा और पत्ता गोभी बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

1. आप जितना कम खाएंगी, गर्भावस्था के दौरान उतना ही तेजी से वजन बढ़ेगा।

पोषण का यह सिद्धांत महिला के शरीर को आगे ले जाएगा पूर्ण थकावट. आपको बच्चे को दूध पिलाने के बाद हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए। विशेषज्ञ सुबह लेने की सलाह देते हैं उच्च कैलोरी भोजन, और शाम को हल्का। इसके अलावा, कुपोषण के साथ, शरीर दूध के उत्पादन के लिए सभी आरक्षित भंडार खर्च करेगा, जिसे पहले अवसर पर दोगुनी मात्रा में बहाल किया जाएगा।

किसी भी मां का पोषण संतुलित होना चाहिए, तभी वह नहीं होगा नकारात्मक प्रभावप्रति बच्चा, सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ एक महिला और एक बच्चे के शरीर को समृद्ध करें।

स्तनपान के दौरान उचित पोषण बहुत महत्वबच्चे के विकास में, गठन प्रतिरक्षा तंत्रऔर बच्चे का स्वास्थ्य। सभी नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए जब प्रतिक्रियाटुकड़े एक नर्सिंग मां को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उसे कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के उपयोग में अस्थायी रूप से खुद को सीमित करना होगा।

यदि आप, आईने के पास, आंतरिक सौंदर्य सर्जन को चालू करें ("काश मैं इसे यहाँ हटा सकता, लेकिन इसे यहाँ कसता!"), तो आपके लिए दो अच्छी खबरें हैं। पहला: ये सिर्फ कॉम्प्लेक्स हैं। वास्तव में, आप सुंदर हैं, भले ही आपने जन्म देने के बाद वजन बढ़ाया हो। दूसरा: यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए वजन घटाने के लिए आहार वह बिल्कुल नहीं है जो आप सोचते हैं। कुछ महिलाओं की आंखों के सामने, "आहार" शब्द पर, उनके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के साथ थकाऊ भूख हड़ताल के दिन तुरंत आ जाते हैं। हालांकि, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। संतुलित आहार न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि आनंद भी ला सकता है।

लेकिन कुछ युवा माताएं स्तनपान के दौरान कई महीनों के बाद भी अपना वजन कम करने में विफल रहती हैं। कई कारण हो सकते हैं:

• "दो के लिए खाने" की आदत। कभी-कभी एक महिला खुद को उन ज्यादतियों की अनुमति देती रहती है जो गर्भावस्था के दौरान एक आदत बन गई हैं।
• मनोवैज्ञानिक कारक। इसमें शामिल हो सकते हैं रातों की नींद हराम, यह वही अधिक वजनऔर आत्म-देखभाल के लिए समय की कमी। एक युवा माँ उदास हो सकती है, अपने आप में वापस आ सकती है, सैर का आनंद लेने से इनकार कर सकती है और अन्य लोगों के साथ संवाद कर सकती है। आपके तनाव को चार दीवारों में बंद करके, एक नर्सिंग माँ अधिक प्रहार करती है अधिक नुकसानउनका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य।
• सख्त आहार की शुरूआत। सभी मतभेदों के बावजूद, कुछ माताएँ बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से ही आहार का पालन करना शुरू कर देती हैं। किसी भी खाद्य समूह के प्रतिबंध के साथ सख्त आहार से महिला के शरीर पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसी परिस्थितियों में, माँ हासिल कर सकती है उल्टा प्रभाव- अतिरिक्त पाउंड नहीं जाएंगे, लेकिन केवल कूल्हों और कमर पर जमा होने से गुणा करेंगे।
• बाल रोग विशेषज्ञ से अक्षम या अत्यधिक सतर्क सलाह। नर्सिंग मां से परामर्श करने वाले सभी डॉक्टरों को हाल ही में जन्म देने वाली महिला के पोषण की जटिलताओं के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। पुराने ढंग से डॉक्टर मां को डेयरी उत्पाद, फल और अन्य व्यंजनों का सेवन करने से मना कर सकते हैं। एक महिला जो अपने पसंदीदा उत्पादों में सीमित है, वह अन्य व्यंजनों पर लगन से "उछाल" कर सकती है। और यह उबले हुए ब्रोकोली या वसा रहित केफिर होने की संभावना नहीं है।

एचबी के साथ "स्लिमिंग" पोषण: बुनियादी सिद्धांत

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं।

GW पर, वही उत्पाद हमेशा की तरह उपयोगी होते हैं।

• अपने पहले भोजन से 30-40 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। यह तकनीक पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगी।
• पोषण भिन्नात्मक होना चाहिए - भोजन की संख्या दिन में 5-6 बार होनी चाहिए। भाग छोटा होना चाहिए (250 ग्राम से अधिक नहीं)। आने वाले भोजन को चबाना धीमा और पूरी तरह से होना चाहिए।
• प्राथमिक्ता - मछली के व्यंजन, लेकिन एलर्जी के जोखिम को खत्म करने के लिए उन्हें बच्चे की 3-4 महीने की उम्र से पहले नहीं दिया जा सकता है। यदि किसी बच्चे में स्पष्ट प्रवृत्ति है एलर्जिक रैशउसके एक वर्ष का होने तक प्रतीक्षा करें। मांस से टर्की, बीफ, लीन वील चुनना बेहतर होता है।
• खपत को खत्म करें तले हुए खाद्य पदार्थ. सभी खाद्य पदार्थों को उबालें, सेंकें या भाप लें।
• जितना हो सके वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• मिठाई और आटा उत्पादसूखे मेवे और मेवों से बदला जाना चाहिए।
• जितना हो सके उतनी सब्जियां और फल खाएं (मौसमी पौधों को वरीयता देना बेहतर है और जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां मां रहती है)। जब आपका शिशु छह महीने का हो जाए तो आप विदेशी फलों को आजमाना शुरू कर सकती हैं।
• डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल करें। बाद में उनका उपयोग करना बेहतर है उष्मा उपचारपुलाव के रूप में आलसी पकौड़ी, चीज़केक।
• यदि एक नर्सिंग मां खाना पकाने के दौरान व्यंजन का स्वाद लेती है या अपने बच्चों के बाद बचा हुआ खाने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो नियमित सर्विंग्स की संख्या कम होनी चाहिए।
• खाने की डायरी रखना सबसे अच्छा विकल्प होगा। यह खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे को किन खाद्य पदार्थों से एलर्जी है और उन्हें आहार से और भी समाप्त कर दें।
• बच्चे के कम से कम 4 महीने की उम्र तक अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ (पागल, मछली, शहद, खट्टे फल, आदि) को हटा दें। कुछ मामलों में, आपको अधिक समय तक प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है। यदि बच्चा एलर्जी की प्रवृत्ति दिखाता है, तो विशेष देखभाल के साथ अपने आहार में किसी भी नए खाद्य पदार्थ को शामिल करें। बच्चे की प्रतिक्रिया देखें: अगर मल में कोई बदलाव होता है, पेट में दर्द होता है, अगर दाने होते हैं। कई व्यंजनों को पूरी तरह से हटाना होगा।
• बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद ताजी सब्जियां और फल दिए जा सकते हैं। पहले महीनों में, मेनू विचारशील और सावधान रहना चाहिए।

कैलोरी गिनें, पानी पिएं

स्तनपान कराने के दौरान कितनी कैलोरी खर्च होती है, यह हर मां को नहीं पता होता है। 1 लीटर दूध के उत्पादन के लिए, एक माँ 600 से 900 कैलोरी, बीक्स - 14 ग्राम, वसा - 35 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट - 70 ग्राम खर्च करती है। इन भंडारों को फिर से भरने की जरूरत है। इन आंकड़ों के आधार पर, एक युवा मां को प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन (जिसमें से 70% पशु मूल का होना चाहिए), 120 ग्राम वसा (20% सब्जी होना चाहिए) और लगभग 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 3000-3200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह अधिकतम है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम खाएं।

गार्ड पर माँ के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक माना जाता है पीने का नियम. नर्सिंग मां सहित किसी भी आहार के साथ इसका पालन किया जाना चाहिए। बच्चे की उम्र के आधार पर, माँ का शरीर लगभग 1-1.5 लीटर दूध का उत्पादन करता है। इसके "उत्पादन" के लिए शरीर में द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

पीने के शासन के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• शुद्ध सेवन करें पेय जल. प्रत्येक महिला के लिए तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग होती है और यह शरीर में चयापचय, वर्ष के समय और पसीने की डिग्री पर निर्भर करती है। इष्टतम मात्रा प्रति दिन 1 से 2 लीटर तरल पदार्थ है (लेकिन 800 मिलीलीटर से कम नहीं)।
• बिना गैस के मिनरल वाटर की अनुमति है। हालांकि, आपको इसे लगातार नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, शरीर में कुछ तत्व जमा हो सकते हैं, जो crumbs की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। साथ ही, स्तनपान करते समय, माँ कमजोर चाय, कॉम्पोट्स, फ्रूट ड्रिंक पी सकती है।
• प्रतिबंध में कार्बोनेटेड पेय (क्वास, शुद्ध पानी, नींबू पानी, आदि)। बेशक, खपत अस्वीकार्य है। मादक पेय. थोड़ी देर के लिए कॉफी छोड़ना भी बेहतर है - इस पेय का बच्चे पर रोमांचक प्रभाव पड़ सकता है। अगर अरेबिका का विरोध करने की ताकत नहीं है, तो रात के खाने से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है, ताकि शाम तक आपको नर्वस और उत्साहित बच्चा न मिले।

कौन से आहार निषिद्ध हैं

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार विशेष रूप से सावधानी से चुना जाना चाहिए। सामान्य आहार के सभी विकल्प एक युवा माँ और उसके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। तो, आपको इस प्रकार के आहार को त्यागने की आवश्यकता है:

1. एक्सप्रेस आहार (तेज और तेजी से वजन घटानामाँ के शरीर को लाभ नहीं होगा);
2. मोनो-डाइट: विशुद्ध रूप से सब्जी, डेयरी, आदि। (बच्चे को खिलाते समय, किसी उत्पाद या उत्पादों के समूह को मेनू से बाहर नहीं रखा जाना चाहिए और केवल एक पोषक तत्व का सेवन किया जाना चाहिए);
3. प्रोटीन आहार (एक नर्सिंग मां के मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए);

प्रसवोत्तर आहार कभी भी बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पएक नर्सिंग महिला के लिए, कैलोरी की गिनती, खपत सही उत्पाद, जल व्यवस्था और आवधिक उपवास के दिनों का अनुपालन।

HB . के साथ अनलोडिंग दिन

कुछ विशेषज्ञ (बाल रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, आदि) स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों के बारे में नकारात्मक रूप से बोलते हैं। फिर भी, एक उचित रूप से व्यवस्थित उपवास दिवस एक युवा मां को लाभान्वित करेगा, खासकर यदि उसका आहार सही से बहुत दूर है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं, बशर्ते आवश्यक साक्ष्य (अधिक वजन, प्रीक्लेम्पसिया, एडिमा)।

चूंकि स्तनपान कराने वाली माताएं वजन कम करने वाली एक विशेष प्रकार की महिलाएं हैं, इसलिए उन्हें उपवास के दिनों को भी विशेष तरीके से मानना ​​चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसे दिनों में एक नहीं, बल्कि कई उत्पादों की खपत शामिल होती है।

वजन घटाने के लिए आहार उपवास के दिनों के लिए ऐसे विकल्पों को बाहर नहीं करता है:

1. केवल फल। एक युवा मां को एक दिन में 1.5 किलोग्राम हरे या पीले सेब खाने चाहिए।
2. केवल सब्जियां। 1.5 किलोग्राम ताजा सब्जियाँमहिलाओं में (माँ की पसंद पर)। सब्जियों का सेवन सलाद के रूप में किया जाना चाहिए, उन्हें अपरिष्कृत वनस्पति तेल या 10% खट्टा क्रीम के साथ ड्रेसिंग करना चाहिए।
3. केवल केफिर। प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर, कम वसा वाले दही या किण्वित पके हुए दूध का सेवन करें।
4. केवल चावल। बिना नमक डाले 150 ग्राम सूखे चावल (अधिमानतः भूरे) पानी में उबालें। तैयार चावल को किसी भी फल के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।
5. केवल एक प्रकार का अनाज। 150 ग्राम कुट्टू को रात भर थर्मस में उबालें या भाप लें। कुट्टू को आप किसी भी सब्जी के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
6. केवल पनीर। 1 लीटर केफिर के साथ 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
7. केवल मांस। 500 ग्राम लीन पोल्ट्री या बीफ पूरे दिन 1 किलो ताजी सब्जियों के साथ खाते हैं।
8. केवल मछली। 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ 500 ग्राम कम वसा वाली मछली (पोलक, हेक, पर्च, पाइक, हेक, ब्रीम, आदि) मिलाएं।

उपवास का दिन चुनते समय, माँ को अपने स्वाद से निर्देशित होना चाहिए। अगर उसे पनीर या एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए और ऐसे दिन बिताने चाहिए। उन उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा है जो आपको स्वीकार्य हैं। ऐसे दिनों को एक से अधिक बार नहीं, सप्ताह में अधिकतम दो बार व्यतीत करना चाहिए।

यह केवल उपवास के दिनों में वजन कम करने पर भरोसा करने लायक नहीं है। बाकी समय पर पोषण भी सही और संतुलित होना चाहिए।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

उपभोग किए गए उत्पादों को एक सप्ताह में विभाजित करना सबसे सुविधाजनक है। इन उद्देश्यों के लिए, एक दैनिक आहार एकदम सही है। नमूना आहारहर दिन के लिए वजन घटाने के मेनू के लिए एक नर्सिंग मां के लिए।

स्नैक्स के रूप में विभिन्न फल, मार्शमॉलो और मार्शमॉलो, होलमील पेस्ट्री, पनीर उपयुक्त हैं। समय-समय पर आप मीठे पेस्ट्री या डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसे उत्पादों का सेवन ज़्यादा न करें।

वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां के लिए आहार सबसे सरल और सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेबच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व आकार में वापस आ जाता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मेनू संतुलित होना चाहिए, उत्पाद स्वस्थ होने चाहिए, पीने का आहार पर्याप्त होना चाहिए। यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो माँ जल्द ही अपनी उपस्थिति में सुधार देखना शुरू कर देगी, जिसकी पुष्टि तराजू और दर्पण द्वारा भी की जाएगी।

लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण आ गया है - आपका बच्चा पैदा हुआ था, और अब के लिए सामान्य वृद्धिऔर विकास, उसे माँ की देखभाल और प्यार की ज़रूरत है। पहले की तरह, गर्भ में रहते हुए, वह पूरी तरह से आप पर निर्भर था, और अब पैदा होने के बाद, वह अपनी माँ के निकट संपर्क में रहता है। सबसे महत्वपूर्ण और सबसे मूल्यवान चीज जो एक मां अपने नवजात शिशु को दे सकती है वह है दूध।

1. स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता और उसके सिद्धांत

2. अनुमत उत्पाद

3. मना करने के लिए बेहतर क्या है

4. सहायक संकेतमां

माँ का दूध एक अद्भुत और बहुमुखी उत्पाद है जिसमें बच्चे के जीवन के लिए आवश्यक सब कुछ होता है, लेकिन यह गुणात्मक रचनाऔर स्वाद बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि माँ क्या खाती है, इसलिए स्तनपान कराने वाला आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

एक आहार का पालन करने और एक नव-निर्मित माँ को कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता सबसे अधिक संभावना एक डॉक्टर द्वारा अस्पताल में रहते हुए बताई जाएगी, और मुझे कहना होगा कि स्तनपान के दौरान आहार बहुत अधिक सख्त लगता है। गर्भावस्था।

बहुत बार, निषेधों की एक सूची सुनकर, युवा माताएँ घबरा जाती हैं: "आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन फिर क्या खाएं?" वास्तव में, खाद्य प्रतिबंधों की एक विस्तृत श्रृंखला के बावजूद, एक नर्सिंग मां का आहार काफी विस्तृत और विविध है: बच्चे की जरूरतों को पूरा करने और ठीक होने के लिए अच्छी तरह से, स्वादिष्ट और पूरी तरह से खाना संभव और आवश्यक है। महिला शरीरगर्भावस्था और प्रसव के बाद।

HB . वाले आहार की आवश्यकता

स्पष्ट होने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं के पोषण का जिक्र करते समय "आहार" शब्द एक अत्यधिक अतिरंजित अवधारणा है। हां, कुछ निषेध और प्रतिबंध हैं, लेकिन वे बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों के लिए मान्य हैं। बाकी समय, यह केवल तर्कसंगत और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि, गर्भावस्था से पहले और जैसा कि वे हमेशा सलाह देते हैं, उम्र की परवाह किए बिना और शारीरिक अवस्थाऔरत।

साथ ही यह समझना जरूरी है कि सख्त निषेधनहीं, निश्चित रूप से, किसी को भी आपको कुछ भी खाने से मना करने का अधिकार नहीं है, लेकिन चूंकि आप एक माँ हैं, इसलिए आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपनी जिम्मेदारी की डिग्री को समझना चाहिए, क्योंकि अवांछित पदार्थ स्तन के दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। .

तो, नर्सिंग माताओं के लिए कई आहार प्रतिबंध क्यों हैं:

• - पी नवजात का पाचन तंत्र अभी भी सही से बहुत दूर है. इसमें कम से कम कुछ महीने लगेंगे जब तक कि वह "एक रट में न आ जाए।" इस तरह की अपूर्णता के परिणामस्वरूप, माता-पिता अक्सर माँ द्वारा खाए गए कुछ खाद्य पदार्थों के बाद मल के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं;

• - लेकिन भोजन के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया. माँ द्वारा खाए गए कुछ खाद्य पदार्थ प्रतिक्रिया कर सकते हैं और बच्चा. इस मामले में दूध पिलाना माँ के हाइपोएलर्जेनिक पोषण के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए और आहार में एक नया उत्पाद पेश करने के बाद बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना चाहिए।

(विज्ञापन2)

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, माँ के आहार में भी शामिल होता है, सभी नए उत्पादों की अनुमति होती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार अभी भी यथासंभव संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए।

तो, आइए स्तनपान आहार के मूल सिद्धांत बनाएं:

1. माँ का आहार विटामिन और खनिजों का एक संतुलित स्रोत है, और तदनुसार, सब्जियां, फल, मांस और डेयरी उत्पाद इसमें मौजूद होने चाहिए।

2. एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, जब अधिकांश शिशुओं को सूजन और पेट के दर्द की तीव्र समस्या होती है, तो कार्बन युक्त उत्पादों को सीमित करना आवश्यक है, अर्थात। आटा और मिठाई सख्ती से सीमित मात्रा में खाएं।

3. बच्चे के जीवन के पहले तीन हफ्तों में सख्त स्तनपान आहार अत्यधिक वांछनीय है, जब गठन प्रगति पर होता है। पाचन तंत्रऔर आंतों का उपनिवेशण लाभकारी माइक्रोफ्लोरा. भविष्य में, एचएस के साथ मां के आहार में नए उत्पादों को नए पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने के सिद्धांत के अनुसार पेश किया जाता है: एक बार में, थोड़ा सा, और हम बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखते हैं। यदि बच्चे को एलर्जी या पेट का दर्द है, तो हम उत्पाद को हटा देते हैं और थोड़ी देर बाद इसे आहार में शामिल करने का प्रयास करते हैं।

4. स्तनपान शराब के उपयोग को पूरी तरह से बाहर कर देता है, क्योंकि यह स्तन के दूध में गुजरता है, साथ ही कृत्रिम रंगों, स्वादों और अन्य उत्पादों से युक्त होता है। हानिकारक पदार्थ- स्तनपान की अवधि के लिए चिप्स, मेयोनेज़ और इसी तरह की चीजों को पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है।

5. नर्सिंग मां के लिए उत्पाद खरीदते समय, संरचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: माँ आइसक्रीम, कुकीज़ और कई अन्य खा सकती हैं स्वादिष्ट भोजनअगर वे प्राकृतिक अवयवों से बने हैं।

6. भोजन को उबालकर, सेंक कर या भाप में पकाना।

7. कम से कम चार बार भोजन करना चाहिए, अधिमानतः छह 1-2 छोटे नाश्ते के साथ। भाग छोटे होते हैं इसलिए अधिक भोजन न करें।

8. बेहतर है कि ताजा बना खाना या तैयार होने के कुछ घंटों के भीतर ही खा लिया जाए। 1-2 बार पकाने की सलाह दी जाती है, लेकिन भविष्य के लिए नहीं।

9. दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें।

HB . के लिए अनुमत उत्पाद

समूह नाम	उत्पादों
अनाज	चावल, एक प्रकार का अनाज, हरक्यूलिस और अनाज, मकई का आटा, पोलेंटा, कूसकूस, जौ कूप, बुलगुर, बाजरा और इन उत्पादों पर आधारित कोई भी दुबला अनाज
मांस और ऑफल	कोई भी दुबला मांस: दुबला मांस, मुर्गी (टर्की, चिकन), खरगोश का मांस, दिल, यकृत, पेट
मछली	नदी और समुद्री मछलीउबला हुआ और बेक किया हुआ (हेक, पोलक, चुम सामन, आदि)
दूध के उत्पाद	पनीर, दूध (अधिमानतः बकरी का, गाय के साथ सावधान रहें), दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम, सख्त और नरम चीज
अंडे	मुर्गा, बटेर के अंडेउबला हुआ या तले हुए (कम मात्रा में, चूंकि प्रोटीन को एक मजबूत एलर्जेन माना जाता है)
वसा	वनस्पति तेलमक्खन कम मात्रा में
सब्ज़ियाँ	आलू, गाजर, प्याज, तोरी, फूलगोभी, चुकंदर, कद्दू, टमाटर (व्यंजन के हिस्से के रूप में) उबले या पके हुए रूप में
फल और जामुन	केले और सेब (पके हुए), 3 महीने के मौसमी फल और जामुन सीमित मात्रा में और प्राकृतिक रसउनके आधार पर
साग	अजमोद, डिल, तुलसी, बे पत्ती 3 महीने से
पास्ता	6 महीने पुराना कोई भी ड्यूरम गेहूं पास्ता
पीना	जड़ी बूटियों पर आधारित कमजोर चाय, हरी, दुग्धपान, सूखे मेवे की खाद, जंगली गुलाब का काढ़ा, लिंडेन, शुद्ध जल
मीठा
फलियां	मुद्रित बिस्कुट, सूखे मेवे (किशमिश को छोड़कर), नट्स (मूंगफली को छोड़कर), ड्रायर, पनीर और सब्जी पुलाव, पेनकेक्स जई का आटा, मन्नीकी
रोटी	चोकर और ग्रे ब्रेड से पटाखे

मना करने से अच्छा क्या है

नवजात अवधि के दौरान, अर्थात्। बच्चे के एक महीने का होने से पहले, ऐसे उत्पाद जो गैस के निर्माण में वृद्धि करते हैं और खाद्य एलर्जी को पूरी तरह से माँ के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, संरक्षण और अर्ध-तैयार उत्पाद, यहां तक ​​​​कि घर में बने, अस्वीकार्य हैं।

तो, एचबी के साथ मां के आहार में क्या शामिल नहीं किया जाना चाहिए और क्या खाद्य पदार्थ हो सकते हैं नकारात्मक परिणामबच्चे के जीवन के पहले हफ्तों में - यह सब नीचे दी गई तालिका में है।

उत्पादों का नाम	निषेध अवधि
शराब और शराब युक्त खाद्य पदार्थ और पेय	हमेशा से रहा है
मसाले और गरम मसाला	3-6 महीने तक
फलियां और सब्जियां, किण्वन	3 महीनों तक
मफिन और मैदा मीठा	6 महीने तक
अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड	हमेशा से रहा है
कच्चे फल और सब्जियां	3 महीनों तक
वसायुक्त मांस और मछली, समृद्ध शोरबा और उन पर आधारित व्यंजन	6 महीने तक
मजबूत चाय और कॉफी	9 महीने तक
पूरी गाय का दूध	6 महीने तक
मजबूत एलर्जी (शहद, लाल सब्जियां और फल, सफेद अंडेअधिक मात्रा में)	6 महीने तक
चॉकलेट, कैंडी, कोको, आइसक्रीम	हमेशा
	9 महीने तक

स्तनपान करते समय आहार का पालन करते समय, यह याद रखने योग्य है कि खाद्य पदार्थ सीधे नर्सिंग मां के दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं, और उनमें से कुछ इसकी गुणवत्ता को काफी खराब कर सकते हैं। तो, एक राय है कि प्याज और लहसुन के साथ-साथ मसालों का उपयोग बच्चे के लिए दूध को बेहद अनाकर्षक बना सकता है और स्तन अस्वीकृति का कारण बन सकता है। अन्य स्रोतों में, लहसुन को कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह स्तन के चूसने के समय को बढ़ाता है, जो खराब स्तनपान के लिए उपयोगी है।

माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी संकेत हैं, जिन्हें स्तनपान के दौरान सख्त आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे के पास एक छोटा, तथाकथित "बिंदु" फॉन्टानेल है, तो डॉक्टर डेयरी उत्पादों को खाने से परहेज करने की सलाह देते हैं। एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम या उनके सेवन को सीमित करें, ताकि ताज के तेजी से अतिवृद्धि को भड़काने न दें। यदि बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है, तो माँ को अवश्य पालन करना चाहिए सख्त डाइट, जिसे बाल रोग विशेषज्ञ विकसित करने में मदद करेंगे।

बच्चे की वृद्धि और विकास के साथ, माँ अधिक से अधिक नए उत्पादों को आहार में शामिल कर सकती है, इसलिए सुविधा के लिए, कुछ सुझाव देना उचित है:

• - खाए गए नए भोजन की तारीख और मात्रा को इंगित करने वाली एक खाद्य डायरी रखें, ताकि आप स्पष्ट रूप से पता लगा सकें कि शिशु ने किस उत्पाद के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की। भविष्य में, पहले पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करते समय ऐसे नोट काम आएंगे;

• - एक बार में एक नया उत्पाद जोड़ने का प्रयास करें और एक ही बार में सब कुछ खाने में जल्दबाजी न करें, ताकि बच्चे की प्रतिक्रिया का पालन करना आसान हो;

• - एलर्जी के पहले संकेत पर, तुरंत अपने आहार से उत्पाद को हटा दें और 1-2 सप्ताह में बाद में इसे पेश करने का प्रयास करें। यदि प्रतिक्रिया गंभीर है, तो आपको स्तनपान समाप्त होने से पहले इस उत्पाद को रोकने पर विचार करना चाहिए।

अंत में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: युवा माताओं के लिए जिन्होंने बच्चे को खिलाना शुरू कर दिया है, विविध और पूर्ण भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप निश्चित रूप से काफी बढ़ी हुई भूख को देखेंगे, और यह तथ्य कि बच्चे के जीवन के पहले महीनों में भूख की भावना आपको लगातार परेशान करेगी। यह एक सामान्य प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि आपके शरीर को न केवल प्रदान करने की आवश्यकता है अपना भोजन, लेकिन दुद्ध निकालना के गठन के लिए एक "निर्माण सामग्री" भी। आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं, यहां तक ​​​​कि अनुमत खाद्य पदार्थों की मामूली सूची के बावजूद, इसमें सामान्य से थोड़ा अधिक समय और कल्पना होती है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि एक बच्चे के लिए माँ का दूध अमूल्य है, और आहार प्रतिबंध जो कि स्तनपान एक अस्थायी घटना है जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य की तुलना में कुछ भी नहीं है।

एक नर्सिंग मां का पोषण कई सवाल और विवाद खड़ा करता है। क्या खाने की अनुमति है और क्या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? दुनिया में, नियमित रूप से अध्ययन किया जाता है कि कोई विशेष उत्पाद बच्चे और मां के शरीर को कैसे प्रभावित करता है। आखिरकार, स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग महिला जो भी भोजन लेती है वह बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, कुछ तत्व नवजात शिशु के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं या एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेजों से हजारों युक्तियां बताती हैं कि एक नर्सिंग मां के आहार को ठीक से कैसे बनाया जाए। हालाँकि, कई लंबे समय से स्वीकृत और सिद्ध सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• अक्सर, स्तनपान कराने वाले आहार की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर प्रसवोत्तर एक से दो महीने के बाद। स्वस्थ आहार की मूल बातों का पालन करना पर्याप्त है;
• आप वजन घटाने वाले आहार पर नहीं जा सकते। बच्चे के पूर्ण विकास के लिए, आपको सभी विटामिनों का उपयोग करने की आवश्यकता है और उपयोगी तत्व. स्तनपान के दौरान ऐसा आहार मां और नवजात शिशु के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा;
• दो के लिए मत खाओ। दूसरा हल्का डिनर जोड़ने के लिए पर्याप्त है;
• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
• कुछ खाद्य श्रेणियां एलर्जी का कारण बनती हैं। इन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। सुबह थोड़ा-थोड़ा करके खाएं और कुछ देर नवजात को देखें।
• उचित दृष्टिकोण। माप का निरीक्षण करें, क्योंकि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

कर सकना	यह निषिद्ध है	सीमित मात्रा में
केले और पके हुए सेब	विदेशी और खट्टे फल	कच्ची सब्जियां जन्म देने के 3 महीने बाद
कमजोर चाय, कॉम्पोट और जूस, गैर-कार्बोनेटेड खनिज और पीने का पानी	मादक और कार्बोनेटेड पेय	1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब सबसे अच्छा है)
दम किया हुआ, बेक किया हुआ और उबली हुई सब्जियांहरे और हल्के रंग (आलू, तोरी, गोभी, आदि)	मशरूम, अचार और अचार	साबुत दूध केवल अनाज में, और खट्टा क्रीम सूप या सलाद में जोड़ें
सब्जी शोरबा सूप	अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन, कृत्रिम परिरक्षकों वाले अन्य उत्पाद	बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद बोर्स्ट का सेवन किया जा सकता है
दुबला मांस (चिकन, बीफ, सूअर का मांस, खरगोश) दम किया हुआ, उबला हुआ या भाप कटलेट	वसायुक्त और स्मोक्ड मांस, चरबी, मछली	प्रीमियम पास्ता, सूजीकम मात्रा में
किण्वित दूध उत्पाद (कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध)	रंगों या विकल्प के साथ चॉकलेट और पेस्ट्री	आटा और मीठा (पटाखा, बिस्किट, सूखे मेवे, बैगेल, आदि)
राई और गेहूं की रोटी, चोकर के साथ रोटी	सॉसेज, सॉसेज, हमी	चीनी और नमक
अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, आदि)	मसालेदार भोजन (लहसुन, प्याज, मसाले)	अंडे (एलर्जेनिक प्रोटीन होते हैं)
पकी या उबली हुई मछली	मेयोनेज़, मार्जरीन और प्रसंस्कृत पनीर	छह महीने में संभव है समुद्री भोजन
पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल	तला हुआ भोजन और फास्ट फूड	पीसा हुआ कॉफी - 6 महीने के बाद

स्तनपान के दौरान आहार

कई खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। क्या खाना चाहिए और किस समय खाना चाहिए, इसकी सूची नीचे दी गई है।

पहला सप्ताह करना होगा कठोर आहारवाई फिर बच्चा जल्दी और दर्द रहित अनुकूल होगानई शर्तों के लिए। इस समय अनुमति है दुबला सूपऔर दुबला मांस, दलिया और एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं और मकई दलिया. आप प्रति दिन 15 ग्राम का भी उपयोग कर सकते हैं मक्खनकमजोर चाय और पीने का पानी।

दो सप्ताह के बाद, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को माँ के मेनू में जोड़ा जाता है, जिसमें केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध शामिल हैं। चोकर, पके हुए या उबले हुए आलू, पास्ता के एक छोटे हिस्से के साथ उपयुक्त ग्रे ब्रेड। आप उबली, उबली और पकी हुई सब्जियां भी खा सकते हैं।

तीसरे महीने से अनुमति है दुबला बोर्स्टटमाटर की थोड़ी मात्रा के साथ। दुबला चिकन, खरगोश, ऐशट्रे और वील। के दौरान मांस स्तनपानखाना खा लो अन्य उत्पादों से अलग!

इस समय आप केवल मौसम के अनुसार ही कच्‍ची सब्जियां और फल खा सकते हैं। पर सर्दियों की अवधिआप बिना रासायनिक योजक के जमे हुए जैविक फल या सब्जियां खा सकते हैं। केवल एक बार ठंड की अनुमति है! 15% तक की वसा वाली खट्टा क्रीम खाएं और करंट, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी और पिसे हुए चेरी का रस पिएं।

और छह महीने के बाद, मेनू में फलियां, समुद्री भोजन और अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सावधानी: एलर्जी!

स्तनपान कराते समय माताएं इस बात को लेकर सबसे ज्यादा चिंतित रहती हैं कि क्या बच्चे को किसी खास प्रकार के भोजन से एलर्जी तो नहीं होगी। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने से पहले आहार में एलर्जेन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

एलर्जी की अभिव्यक्ति की डिग्री के अनुसार भोजन की तीन श्रेणियां हैं:

• उच्च डिग्री में शामिल हैं प्रोटीन उत्पाद, चॉकलेट, गाय का दूध, खट्टे फल और जामुन, मशरूम और नट्स, मछली और चिकन;
• मध्यम डिग्री: अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल), आलू, हरी मिर्च, सूअर का मांस, खरगोश;
• कमजोर: सब्जियां पीला रंगऔर हल्के रंग (कद्दू, तोरी, शलजम, पीली मिर्च), सेब, केला, भेड़ का बच्चा और बीफ।

• खट्टे और विदेशी फल (संतरा, नींबू, कीवी, अनानास, आदि);
• फल और जामुन उज्जवल रंग(स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, आदि);
• कॉफी, कोको और चॉकलेट;
• नट, बीज और शहद;
• दूध, आइसक्रीम और डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन, जहां एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का अपवाद हैं;
• अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ ( फलियां, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, आदि);
• चाय की संरचना में जड़ी-बूटियाँ (जिनसेंग, पुदीना, नागफनी)।

जब बच्चे का शरीर मजबूत हो जाए और पाचन तंत्र सामान्य हो जाए तो धीरे-धीरे कोशिश करें सूचीबद्ध उत्पाद. में करो सुबह का समयऔर फिर नवजात शिशु की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। भोजन के प्रभाव का सही आकलन करने के लिए, दो से तीन दिनों तक बच्चे की निगरानी करें।

यदि कोई एलर्जी नहीं है, तो उत्पाद को मेनू में शामिल करें। एलर्जी हो तो ऐसे खाना खाना बंद कर दें। कम से कम दो महीने के लिए. फिर आप फिर से कोशिश कर सकते हैं।

एक ही समय में कई नए उत्पाद पेश न करें, अन्यथा उनमें से प्रत्येक की प्रतिक्रिया को समझना मुश्किल है। दो-तीन दिन की दूरी बनाकर रखें।

हर बच्चे की प्रतिक्रिया अलग होती है। समान उत्पादों के लिए, एक बच्चे के पेट में दाने और पेट का दर्द होता है, जबकि दूसरे को नहीं होता है। केवल अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, नर्सिंग माताएं सही आहार बनाने में सक्षम होंगी। बुनियादी नियमों का पालन करें और ध्यान से मेनू दर्ज करें एलर्जेनिक उत्पादतभी बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।