स्तनपान कराने वाली महिला के लिए क्या खाना चाहिए। एक नर्सिंग मां का पोषण: स्तनपान के दौरान क्या संभव है और क्या संभव नहीं है? स्तनपान की अवधि

एक नए पुरुष के जन्म के लिए एक महिला को दैनिक आहार में बुनियादी आदतों और व्यसनों को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की आवश्यकता होती है। बच्चे के स्वस्थ और समय पर विकास का निर्णय लेने पर बच्चे के जन्म के बाद माँ का पोषण सामने आता है। महिलाओं का दूध एक लंबी अवधिबच्चे के लिए सभी उत्पादों को बदल देगा। यह वह है जो प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज तत्वों और अन्य का स्रोत होगा। उपयोगी पदार्थएक छोटे जीव के सफल विकास के लिए आवश्यक है।

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स्तनपान के दौरान एक महिला के पोषण के बुनियादी सिद्धांत

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में, उत्सर्जित की मात्रा महिला शरीरस्तन का दूध आमतौर पर प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक भिन्न होता है। स्वाभाविक रूप से, एक नर्सिंग मां के शरीर को ऐसी लागतों की भरपाई करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक नर्सिंग महिला के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को विकसित किया है।

एक युवा मां के लिए विविधता एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार की कुंजी है

यह ज्ञात है कि आहार विज्ञान एक विशेष रूप से लागू विज्ञान है और इसकी सिफारिशों को अलग तरह से माना जा सकता है। हालांकि, एक नर्सिंग महिला के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की गणना करते समय, कई विशेषज्ञ लंबे समय से आम सहमति पर आए हैं।

नर्सिंग माताओं का आहार काफी विविध होना चाहिए और इसमें सभी मुख्य उत्पाद शामिल होने चाहिए: मांस और डेयरी उत्पादों से लेकर सब्जियों और फलों तक। युवा महिलाओं को विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

• इस अवधि के दौरान मछली माताओं के लिए उपयोगी होती है, मुख्य रूप से विशेषज्ञ कम वसा वाली किस्मों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पाइक पर्च या हेक। मछली व्यंजन की आवश्यकता उष्मा उपचारऔर दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए काढ़े या कान सबसे उपयुक्त होते हैं।
• मांस और मांस उत्पादोंपोल्ट्री या भेड़ के बच्चे के रूप में विशेष रूप से अनुशंसित। एक युवा मां और बच्चे के लिए सूअर का मांस उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ हानिकारक होता है, और गोमांस बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। व्यंजन को उबालकर या भाप में पकाना चाहिए।
• महिलाओं के इस दल के पोषण के लिए डेयरी उत्पाद अभी भी युवा माताओं के पोषण में विशेषज्ञों के बीच विवाद का कारण बनते हैं। दूध के डेरिवेटिव आमतौर पर एक महिला के आहार में बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन को जोड़ने में योगदान करते हैं, लेकिन साथ ही, डेयरी उत्पाद मां और बच्चे में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों का हीट ट्रीटमेंट इन नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा।

एक सफल के लिए स्तनपानएक महिला को प्रतिदिन उचित मात्रा में पशु और वनस्पति वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है: यदि मक्खनया वसा पर्याप्त 20 जीआर है। प्रति दिन के लिए सामान्य स्तनपान, तो एक युवा माँ के शरीर को 24 घंटे के भीतर लगभग 30 - 35 ग्राम वनस्पति या जैतून के तेल की आवश्यकता होगी।

एक नर्सिंग महिला और उसके बच्चे में जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्तेजना

एक महिला और उसके बच्चे में आंतों का काम बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में मुख्य कारकों में से एक है। ऐसी गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, एक निश्चित मात्रा में सब्जियों या फलों को माँ के दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। इन पौधों में बहुत अधिक फाइबर और आहार फाइबर होते हैं, जो सीधे आंतों की गतिशीलता के विकास को प्रभावित करते हैं।

फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा स्थानीय और मौसमी उपयोग किया जाता है। अक्सर, विशेषज्ञ नर्सिंग महिला के दैनिक आहार में तोरी, गाजर, कद्दू या बीट्स को शामिल करने की सलाह देते हैं। हालांकि, बच्चे के शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को देखते हुए सब्जियों की मात्रा एक साथ स्वागत 150 - 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग पोषण के लिए भी बड़ी मात्रा में फल की आवश्यकता होती है। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और करंट न केवल आपको आवश्यक सामग्री प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बल्कि महिलाओं और बच्चों के शरीर को उनकी ग्लूकोज की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाएंगे।

चीनी और अन्य हलवाई की दुकानइसे सीमित करना बेहतर है, क्योंकि उनके उपयोग से एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, ग्लूकोज गठन को बढ़ावा देता है वसायुक्त अम्लएक शिशु में, जो प्रभावित कर सकता है सामान्य कामकाजउसका जिगर और अग्न्याशय।

एक नर्सिंग महिला के लिए तरल

जल किसी भी जीव के जीवन का आधार है और एक युवा मां इस नियम की अपवाद नहीं हो सकती है। प्राकृतिक नुकसान को देखते हुए, स्तनपान के दौरान एक महिला को कम से कम 2 - 3 लीटर पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने चाहिए।

गणना करते समय शेष पानीएक नर्सिंग मां को यह याद रखना चाहिए कि पानी के अलावा, एक महिला के आहार में जूस, पहला कोर्स और चाय शामिल है।

प्रसव के तुरंत बाद, और इससे भी अधिक सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव में महिला के लिए पानी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। इसका संबंध पुनर्वितरण से है। मुक्त तरलएक युवा मां के शरीर में ऊतकों और संभावित अत्यधिक स्तनपान के बीच, जिससे मास्टिटिस और अन्य का विकास हो सकता है भड़काऊ प्रक्रियाएंस्तन ग्रंथियों।

महिला को दूध पिलाना शिशु के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए

यह नहीं भूलना चाहिए कि कई उत्पाद जो एक युवा मां में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं पैदा करते हैं, वे एक छोटे जीव के लिए खतरनाक हो सकते हैं। एक बच्चे के लिए मुख्य खतरा फल हो सकता है जो विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है या बच्चे में पाचन तंत्र में विकार पैदा कर सकता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्तनपान के समय, व्यंजनों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है उच्च सामग्रीसहारा। इसमें विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे डेयरी उत्पाद, फैक्ट्री जूस आदि शामिल हैं। बेशक, के तहत पूर्ण प्रतिबंधकोई भी मीठा कार्बोनेटेड पेय है, जैसे कोका-कोला या बाइकाल।

कई बाल रोग विशेषज्ञों की राय युवा माताओं के लिए किसी भी लाल सब्जियों और फलों के निषेध के बारे में व्यापक रूप से जानी जाती है। यह कहना मुश्किल है कि क्या ऐसी चेतावनी एक किंवदंती है, लेकिन विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान खट्टे फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और टमाटर से परहेज करने की जोरदार सलाह देते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऐसी सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एक युवा माँ का आहार अधिकतम तक सीमित होता है, और बच्चे के 3 महीने तक पहुँचने के बाद ही माँ के आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना संभव होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यह इस समय है कि बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली कम या ज्यादा बनती है, और वह बाहरी चुनौतियों का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकता है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन पहले 2-3 दिनों में एक नर्सिंग महिला को भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। उसके शरीर को के अनुकूल होना चाहिए हार्मोनल परिवर्तन, और एक पूर्ण आंत्र प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटॉसिन रिलीज में कमी का कारण बन सकता है, जो बदले में स्तन दूध उत्पादन को कम कर देता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में पोषण काफी सीमित होगा।

एक महिला की आंतों को बच्चे के जन्म की अवधि के बाद साफ करने और शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है जो वहां जमा हो जाते हैं। बड़ी मात्रा में तरल एक युवा मां की मदद कर सकता है। विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग मां, फलों के पेय, सूखे मेवे की खाद की सलाह देते हैं। अपवाद मीठे रस और पेय होना चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं।

विशेष टिंचर और हर्बल चाय के पानी के बजाय एक महिला द्वारा उपयोग कम महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। बिछुआ और कैमोमाइल में देर से रक्तस्राव के जोखिम को कम करने का प्रभाव होता है, अजमोद उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणालीएक नर्सिंग मां, और नागफनी या नींबू बाम प्रसवोत्तर अवसाद की राहत में योगदान करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, एक युवा मां का मुख्य व्यंजन पानी पर या जैतून का तेल, वनस्पति सूप, केला या सेब पुलाव के साथ विभिन्न अनाज होना चाहिए। सब्जियों में से, आलू, तोरी, प्याज और फूलगोभी की मुख्य रूप से सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध 3 महीने तक एक नर्सिंग महिला के आहार में मुख्य सब्जियों में से एक है, जब बाल रोग विशेषज्ञ प्रति दिन कई ग्राम सफेद गोभी को दैनिक आहार में जोड़ने की अनुमति देते हैं। खीरे या बीट्स के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

से आटा उत्पादड्यूरम गेहूं से बने पास्ता या स्पेगेटी को वरीयता दी जानी चाहिए। हार्ड पनीर की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं और बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के पूर्ण नियंत्रण के साथ।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने के लिए माँ का पोषण एक और समस्या को हल करने में मदद करेगा। नाजुक मुद्दा. इस अवधि के दौरान एक महिला को कष्टदायी कब्ज का सामना करना पड़ता है। ये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं सामान्य आहार में बदलाव और परिसंचारी तरल पदार्थ में कमी के कारण होती हैं, जो स्तन के दूध की रिहाई से जुड़ी होती है।

अधिकांश विशेषज्ञ इन लक्षणों से निपटने के लिए चुकंदर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, समुद्री कलीऔर प्रून्स। गर्मी उपचार के बाद और आंशिक खुराक में ही सभी पौधों को एक युवा मां के आहार में पेश किया जाना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, एक महिला अपने बच्चे की स्थिति की लगातार निगरानी करने के लिए बाध्य है।

कई बाल रोग विशेषज्ञ हल करने के लिए इसी तरह की समस्याउपयोग करने की सलाह दुग्ध उत्पादप्रोबायोटिक्स पर आधारित। यदि आप अभी भी ऐसी सिफारिशों से सहमत हो सकते हैं, तो एक नर्सिंग महिला के आहार में चोकर को शामिल करना कई प्रश्न छोड़ देता है।

13-14 दिनों के बाद, आमतौर पर एक युवा मां के लिए आहार का विस्तार करने और भोजन की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, ऐसी सलाह हमेशा आगे नहीं ले जाती सकारात्मक नतीजेइसलिए, एक नर्सिंग मां को उसकी स्थिति और नए उत्पादों के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

एक युवा माँ के लिए वास्तव में क्या असंभव है

स्तनपान के दौरान, एक महिला को अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए जिनसे एलर्जी की गतिविधि बढ़ गई है। इनमें चॉकलेट, कॉफी, शहद, खट्टे फल, स्मोक्ड मीट और मसाले शामिल हैं। स्तनपान के दौरान किसी भी अचार या डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: उच्च सामग्री के अलावा नमकऔर मसाले, उनमें बेहद खतरनाक एनारोबिक बैक्टीरिया हो सकते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक महिला और एक बच्चे की आंतों में किण्वन का कारण बनने वाले चीनी, ग्लूकोज और अन्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना सीमित करना आवश्यक है। कार्बोनेटेड पेय, निश्चित रूप से, स्तनपान की अवधि के अंत तक आहार से बाहर रखा गया है।

बड़ी संख्या में ऐसे पौधे हैं जो सीधे मां और बच्चे के शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति स्तन के दूध को उपभोग के लिए अनुपयुक्त बनाती है। स्तनपान के दौरान एक युवा मां के लिए लहसुन, प्याज, गोभी और बादाम को contraindicated है।

और, ज़ाहिर है, शराब और निकोटीन। ऐसे पदार्थ हानिकारक होते हैं समान्य व्यक्ति, एक नर्सिंग महिला के शरीर में, और इससे भी अधिक उसके बच्चे में, वे बहुत सारी रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणाम एक स्थायी स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।

एक नर्सिंग महिला का पोषण बहुत पतला होता है और जटिल समस्याइसलिए इसे स्वयं हल करने का प्रयास न करें। कन्नी काटना नकारात्मक परिणामअपने और बच्चे के लिए, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने के आपके सभी निर्णयों पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। आखिरकार, स्तनपान के दौरान कोई भी मां न केवल खुद के लिए जिम्मेदार होती है, बल्कि अपने बच्चे के स्वस्थ विकास की गारंटी भी होती है।

जीवन के पहले दिनों से, नवजात शिशु को चाहिए मां का दूध. इसलिए, अपने को नुकसान न पहुंचाने के लिए छोटा सा आजूबा, एक नई माँ को अपने आहार की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। यह स्तनपान कराने वाली महिला विशेष रूप से डिजाइन किए गए आहार में मदद करेगी।

स्तनपान के दौरान आहार का अनुपालन - लाभ या हानि

स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन पौष्टिक और संतुलित आहार लेने की आवश्यकता होती है।

एक डॉक्टर के रूप में, मैं इस कथन से पूरी तरह सहमत हूँ। हालांकि पहले दो महीने, और विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों में, सख्त आहार का पालन करना बेहतर होता है। आखिरकार, बच्चा अभी भी बहुत कमजोर है, और उसका पाचन तंत्र अभी गर्भ के बाहर काम करना शुरू कर रहा है। स्तनपान कराने वाली मां को अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखनी चाहिए।

माँ जो कुछ भी खाती है वह सीधे स्तन के दूध की संरचना को प्रभावित करती है और, परिणामस्वरूप, टुकड़ों की भलाई।नियमों का कोई भी गैर-अनुपालन एक बच्चे को भड़का सकता है:

• एलर्जी;
• खरोंच;
• कुर्सी का उल्लंघन;
• शूल;
• नींद के दौरान बेचैनी।

एक महिला के लिए इस्तेमाल किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और ताजगी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।फूड पॉइजनिंग से बच्चे के जन्म से कमजोर शरीर को कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा।

नर्सिंग मां को भी नहीं होगा फायदा:

• ठूस ठूस कर खाना। कई स्तनपान कराने वाली महिलाओं को यकीन है कि उन्हें दो के लिए की तरह बहुत कुछ खाना चाहिए। इस तरह के आहार से अतिरिक्त वजन और विकृत पेट के अलावा कुछ नहीं मिलेगा;
• भोजन में अनुचित प्रतिबंध। युवा माताओं की दूसरी गलती बिना किसी अच्छे कारण के बहुत सख्त आहार है। यदि आपके स्वास्थ्य और शिशु की स्थिति में कोई समस्या नहीं है, तो आपको अपने आप को अपने पसंदीदा उत्पादों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।

बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक उच्चतम श्रेणीई. कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि एक नर्सिंग मां का पोषण विविध होना चाहिए। उनकी राय में, किसी को भोजन में खुद को सीमित नहीं करना चाहिए, लेकिन प्रतिक्रिया की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है शिशु. यदि टुकड़ों में लालिमा, दाने, मल का उल्लंघन या पेट में दर्द होता है, तो उत्पाद को बाहर रखा जाना चाहिए।

नर्सिंग माताओं के लिए विभिन्न प्रकार के आहार

स्तनपान के दौरान आहार चुनते समय, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। आपको बिना किसी विशेष कारण के अपने आप को एक कठोर ढांचे में नहीं चलाना चाहिए, लेकिन आपको हर चीज का लगातार उपयोग भी नहीं करना चाहिए।

स्तनपान के दौरान पेट के दर्द के लिए पोषण

शूल आहार का सिद्धांत एक नर्सिंग मां के आहार से वह सब कुछ बाहर करना है जो बच्चे के पेट में परेशानी पैदा कर सकता है। यह अक्सर खाने लायक होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके - दिन में चार या पांच बार, एक बार में 100-150 पचास ग्राम.
आंतों के शूल को शिशु में पेट दर्द कहा जाता है, जो अनुकूलन से जुड़ा होता है जठरांत्र पथप्रसवोत्तर विकास की नई स्थितियों के लिए क्रम्ब्स

ऐसा माना जाता है कि चार महीने की उम्र से ही बच्चे का पाचन तंत्र ठीक से काम करना शुरू कर देता है और पेट का दर्द अपने आप दूर हो जाता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले चार से पांच महीनों के दौरान इस तरह के आहार का पालन करना उचित है।

इस तरह के आहार से स्तनपान को बढ़ाने और स्थिर करने में मदद मिलती है, बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी की प्रक्रिया शुरू होती है, बच्चे में पाचन में सुधार होता है और पेट का दर्द और अन्य प्रकार की बीमारियों से बचा जाता है। अनुमोदित उत्पादों की बड़ी सूची के कारण यह पूरी तरह से सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने योग्य है।पेट के दर्द से आहार का पालन करते समय साइड इफेक्ट की घटना व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाती है। मामलों को छोड़कर व्यक्तिगत असहिष्णुताव्यक्तिगत सामग्री।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उन्हें शूल आहार के लिए कैसे तैयार किया जाए

एक युवा मां उपयोगी है:

• उबला हुआ मांस (बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश);
• फलियां और लहसुन के बिना दुबला सूप;
• उबली हुई गोभी। आपको बिना नमक, मसाले या सॉस डाले गोभी को उबालना है। इस उत्पाद के अत्यधिक सेवन से बच्चे में कब्ज या दस्त के साथ-साथ पेट फूलना भी हो सकता है। इसलिए, आप एक बार में 200 ग्राम से अधिक स्टू गोभी नहीं खा सकते हैं और इसे हर दिन नहीं खा सकते हैं;
• नमक और मक्खन के बिना दलिया या एक प्रकार का अनाज;
• पाश्चुरीकृत दूध, केफिर;
• कम वसा वाला पनीर (प्रति दिन एक सौ ग्राम);
• दम किया हुआ तोरी;
• कुकीज़ जिसमें मार्जरीन नहीं है;
• कमज़ोर हरी चायदूध क साथ;
• सूखे मेवों के साथ कॉम्पोट, उदाहरण के लिए, सूखे सेब। खाद को छानने या न पीने के लिए, महिला स्वयं अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर निर्णय लेती है।

ब्रेज़्ड गोभीस्तनपान की अनुमति है, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए

मेरे लिए, स्तनपान के दौरान सूखे मेवे एक उत्कृष्ट मिठाई थे। मैंने उन्हें छोटे टुकड़ों में काट दिया और पनीर या दलिया में जोड़ा।

निषिद्ध उत्पाद

ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो स्तनपान के दौरान बच्चे में परेशानी पैदा कर सकते हैं:

• हरी मसालेदार मटर;
• विभिन्न किस्मों की ताजा गोभी;
• केक, चॉकलेट, शहद और अन्य मिठाइयाँ;
• प्याज और हरा प्याज;
• शतावरी, अजवाइन, शिमला मिर्च;
• नारंगी, अंगूर, नींबू;
• ताजा चेरी, बेर, अंगूर;
• मजबूत हरी या काली चाय, कॉफी और कोको;
• नट और विदेशी फल;
• फैटी, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, तला हुआ;
• फास्ट फूड;
• शराब। छोटी खुराक में भी, यह गंभीर विषाक्तता का कारण बनता है।

उदरशूल आहार के दौरान ताजी गोभी और मसालेदार हरी मटर के सलाद का उपयोग करना मना है, क्योंकि इसकी सामग्री से बच्चे में पेट का दर्द और अपच हो सकता है।

तालिका: पांच दिनों के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	चोकर की रोटी के साथ चिकन शोरबा (200 ग्राम); उबला हुआ वील (100 ग्राम); जंगली गुलाब का कमजोर जलसेक; अनाजवनस्पति तेल (150 ग्राम) के अतिरिक्त के साथ; बिना मार्जरीन के सूखे बिस्कुट; पनीर (50 ग्राम); पानी।
दूसरा दिन	दलिया (चावल से नहीं) वनस्पति तेल (200 ग्राम) के अतिरिक्त के साथ; शुद्ध पानी; उबली हुई सब्जियां (300 ग्राम); जंगली गुलाब का कमजोर जलसेक; उबला हुआ आहार मांस (150 ग्राम); मसाले और नमक के बिना सब्जी का सूप; पकाया हुआ सेब।
तीसरे दिन	दलिया कुकीज़ + एक गिलास केफिर; टुकड़ा गेहूं की रोटीहार्ड पनीर के साथ; दूध के साथ दलिया की एक प्लेट (भाग 100 ग्राम); एक प्रकार का अनाज दलिया + उबले हुए चिकन कटलेट (250 ग्राम भाग); एक हरा सेब; सूखे मेवे की खाद; खट्टा क्रीम (100 ग्राम) के बिना पनीर।
चौथा दिन	प्राकृतिक दही; खट्टा क्रीम के साथ पनीर पुलाव (150 ग्राम) + सूखे मेवे की खाद; हरे या पीले सेब; ब्रेज़्ड तोरी के साथ आहार मांसबिना मसाले के (250 ग्राम); केफिर के साथ दुबला रोटी; कम वसा वाली पकी हुई मछली (250 ग्राम); चाय के साथ दलिया।
पाँचवा दिवस	मक्खन के साथ दलिया; सेब की खाद (या बेर); उबला हुआ चिकन मांस (180 ग्राम); सूखी कुकीज़ और केफिर; हार्ड पनीर (30 ग्राम)।

वीडियो: स्तनपान और पेट के दर्द पर डॉ. कोमारोव्स्की की राय

मैंने अपने दो बच्चों को एक साल और छह महीने तक पेट के दर्द वाले आहार पर स्तनपान कराया। इसलिए, मैं डॉ. कोमारोव्स्की की राय से सहमत नहीं हूं। ऐसा आहार न केवल बच्चे में पेट के दर्द की संभावना को कम करता है, बल्कि स्थिर भी करता है सामान्य स्थितिमां।

समीक्षा

मुझे हमारे द्वारा शूल के लिए आहार निर्धारित किया गया था बच्चों का चिकित्सक. उस समय हम लगभग एक महीने से इन पेट के दर्द से पीड़ित थे। डॉक्टर ने एक पुस्तिका दी, जिसमें सब कुछ विस्तार से वर्णित था: आप क्या खा सकते हैं, क्या नहीं। आहार पर खाने के एक हफ्ते बाद, मैंने परिणाम देखा। मेरी बेटी ने पेट में दर्द के इन बुरे सपने से तड़पना लगभग बंद कर दिया, और मैं बेहतर महसूस करने लगी। यह पता चला है कि यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि आपको सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है पौष्टिक भोजनस्तनपान के दौरान।

आप जानते हैं, निश्चित रूप से, बाल रोग विशेषज्ञ ने मुझे उत्पादों की सूची भी दी थी, लेकिन मैंने वास्तव में उनका पालन नहीं किया। बिल्कुल नहीं खाया एलर्जी पैदा करने वाले उत्पाद- और कोई शूल नहीं थे। उसने दूध और केफिर दोनों पिया, पके हुए मांस, सूप, बोर्स्ट खाया, जब बच्चा बड़ा हो गया, तब मछली और अंडे, सामान्य तौर पर, सब कुछ। शिशुओं में शूल, बेशक, माँ के आहार का परिणाम है, लेकिन यह एक शारीरिक क्षण भी है।

http://otzovik.com/review_1954753.html

फोटो गैलरी: पेट के दर्द के लिए आहार में अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

उबला हुआ दुबला मांस एक नर्सिंग महिला के आहार का एक अनिवार्य घटक है गोभी पेट का दर्द पैदा कर सकता है एक नर्सिंग महिला के लिए अनाज की दैनिक खपत जरूरी है एक युवा मां को रोजाना पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं होती है स्तनपान कोई भी मिठाई काफी सीमित होनी चाहिए, और गंभीर शूल के साथ पूरी तरह से समाप्त हो जाना चाहिए

स्तनपान के दौरान लस मुक्त आहार

एक लस मुक्त आहार विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और सीलिएक रोग जैसी बीमारी के लक्षणों को पहचानने और समाप्त करने के लिए। सीलिएक रोग लस युक्त खाद्य पदार्थों के लिए जन्मजात असहिष्णुता है।

इस रोग के लक्षण इस प्रकार व्यक्त किए जाते हैं:

• वजन बढ़ने की समाप्ति;
• विकास को रोकें;
• अपर्याप्त भूख;
• बलगम के साथ प्रचुर मल;
• सूजन;
• सुस्ती और चिड़चिड़ापन।

सीलिएक रोग के लक्षणों में से एक बड़ा पेट और पतले अंग हैं।

एक नियम के रूप में, यह तथ्य कि बच्चे को लस असहिष्णुता है, माता-पिता सीखते हैं जब वे लस युक्त अनाज, ब्रेड, पास्ता या कुकीज़ से पूरक खाद्य पदार्थ पेश करना शुरू करते हैं।

लस मुक्त आहार का सिद्धांत माँ और बच्चे के आहार से ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों को हटाना है। आप दिन में चार या पांच बार खा सकते हैं। सर्विंग साइज चुने हुए डिश पर निर्भर करता है।

सीलिएक रोग के अध्ययन से पता चला है कि यदि कोई महिला जन्म देने के पांच महीने बाद से ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करती है, तो इससे रोग विकसित होने का जोखिम 50% तक कम हो जाता है और क्रम्ब्स की आंतों को बिना किसी समस्या के ग्लूटेन को अनुकूलित और अवशोषित करने में मदद मिलती है।

स्वीकृत उत्पाद

लस मुक्त आहार पर, आप खा सकते हैं:

• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• फल;
• सब्जियां;
• जामुन;
• अंडे;
• आहार मांस: वील, चिकन, खरगोश और टर्की मांस;
• मछली;
• लस मुक्त अनाज: चावल, मक्का, एक प्रकार का अनाज;
• फलियां: सेम, मटर, सोयाबीन, दाल;
• पागल

लस मुक्त आहार पर लगभग सभी सब्जियों और फलों की अनुमति है।

निषिद्ध उत्पाद

लस मुक्त आहार का सेवन न करें:

• गेहूँ
• जौ;
• राई;
• जई।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक लस मुक्त आहार शिशुओं में पाचन समस्याओं और कब्ज का कारण बन सकता है, क्योंकि इसमें बहुत कम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं। इसलिए माताओं को अपने आहार में अधिक मात्रा में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। उनमें आवश्यक है पाचन तंत्रफाइबर।
ग्लूटेन कन्फेक्शनरी, पास्ता और बेकरी उत्पादों, आइसक्रीम, अर्ध-तैयार उत्पादों, स्टोर से खरीदे गए मसालों, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, प्राकृतिक खाद्य सिमुलेटर में छिपा सकता है।

हम कह सकते हैं कि स्तनपान के दौरान लस मुक्त आहार काफी सरल है। हालांकि एक नर्सिंग मां के लिए अपने पसंदीदा केक या पास्ता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है।

यदि सीलिएक रोग की पुष्टि हो जाती है, तो बच्चे को जीवन भर लस मुक्त आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यदि आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो लक्षण वापस आ जाएंगे।

तालिका: एक नर्सिंग महिला के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	ब्लूबेरी जेली।
दूसरा दिन	ताजा जामुन, फल; उबली हुई सब्जियां (250 ग्राम);
तीसरे दिन	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); पकी हुई मछली और उबली हुई सब्जियां (भाग 150 ग्राम); वेजीटेबल सलाद(150 ग्राम की सेवा); केफिर + एक चम्मच शहद।
चौथा दिन
पाँचवा दिवस	सब्जी का सूप (200 ग्राम की सेवा); चावल दलिया के साथ पके हुए मांस का आटा (भाग 250 ग्राम); केफिर + पनीर (50 ग्राम)।

वीडियो: डॉ. कोमारोव्स्की ग्लूटेन और ग्लूटेन-मुक्त पोषण के बारे में

समीक्षा

हमें लस मुक्त आहार पर रखा गया था। बेशक, यह मेरे लिए कठिन था। खाने में कुछ भी स्वादिष्ट नहीं था। लेकिन अपने बेटे के स्वास्थ्य के लिए आप क्या कर सकते हैं! 6 महीने तक, सब कुछ ठीक था, और उसने भूख से स्तन खाए और सामान्य रूप से वजन बढ़ाया, फिर उन्होंने पूरक खाद्य पदार्थ पेश करने का फैसला किया। वह सभी प्रकार के अनाज देने लगी, सफेद रोटी चूसने लगी और यह शुरू हो गया। लगातार समस्याएंहम एक पेट के साथ गए, एक महीने में मैं केवल 400 ग्राम ही ठीक हुआ! मैं डर गया और डॉक्टर के पास गया। तब हमें परीक्षणों का एक गुच्छा निर्धारित किया गया था, उन्होंने आंतों से श्लेष्म का एक टुकड़ा भी लिया। उन्होंने मुझे ग्लूटेन-मुक्त आहार का सख्ती से पालन करने के लिए कहा। ढाई महीने के बाद सब कुछ पूरी तरह से चला गया है। सामान्य तौर पर, पहले सप्ताह में सुधार शुरू हुआ, मल इतना भ्रूण नहीं बन गया। अंत में, उसे सीलिएक रोग का पता चला। अब मेरा बेटा पहले से ही 6 साल का है और सब कुछ ठीक है, लेकिन हम पूरे परिवार के साथ उसका समर्थन करते हैं और हम डाइट पर हैं। इससे उसके लिए प्रलोभनों से बचना आसान हो जाता है।

रीटा.रीटा2712 2014-12-03

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स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त आहार

जिन बच्चों को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी है और उनकी मां जो स्तनपान करा रही हैं, उन्हें केवल उनके डॉक्टर द्वारा डेयरी मुक्त आहार में बदल दिया जा सकता है। कारणों की विश्वसनीय पहचान के बाद ही उचित पोषण की नियुक्ति होती है खाद्य प्रत्युर्जता. एक नियम के रूप में, आहार छह महीने से अधिक की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निषिद्ध उत्पाद

डेयरी मुक्त आहार के अनुपालन की अवधि के दौरान, इसका उपयोग करने के लिए मना किया जाता है:

• वसायुक्त दूध;
• गाय के दूध के प्रोटीन के आधार पर तैयार दूध शिशु फार्मूला;
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही);
• छाना;
• डेयरी जानवरों का मांस (गोमांस);
• मक्खन;
• अन्य जानवरों के दूध से बने डेयरी उत्पाद (उदाहरण के लिए, बकरी का दूध)।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चे के लिए गाय के दूध का प्रोटीन मुख्य एलर्जेन है

पर प्रारंभिक चरणआहार प्रकृति में नैदानिक ​​है, इसलिए, निम्नलिखित को भी एक महीने के लिए आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• अंडे;
• मछली;
• साइट्रस;
• पागल;
• चॉकलेट और अन्य मिठाई;
• कॉफी, मजबूत चाय, कोको।

बच्चों में तीसरा सबसे आम एलर्जेन गेहूं है। स्वेतलाना गेनाडीवना मकारोवा, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञानऔर रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के बच्चों के स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय अनुसंधान केंद्र के संघीय राज्य कृषि चिकित्सा केंद्र के निवारक बाल रोग विभाग के प्रमुख, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह देते हैं जिनमें ग्लूटेन (गेहूं, राई, जौ, जई) शामिल हैं। आहार।

डेयरी मुक्त आहार के दौरान, मुख्य रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया जाता है। इसलिए, यह ध्यान रखने योग्य है कि स्तन के दूध में पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं जो इस अंतर को भर सकते हैं। इस मामले में, एक नर्सिंग मां को अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• दुबला मांस (खरगोश, टर्की);
• वनस्पति तेल;
• अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा);
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• गोभी की विभिन्न किस्में;
• हल्के रंग के फल और सब्जियां (हरे सेब, तोरी);
• अन्य प्रकार के दूध (नारियल, चावल)।

बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए सभी उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि स्तनपान के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा 3000-3500 किलोकैलोरी है। इसलिए, विकसित करने के लिए आवश्यक राशिदूध, आपको पर्याप्त मांस और सब्जियां खाने की जरूरत है।

तालिका: डेयरी मुक्त आहार के दौरान नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	सूखे मेवे (भाग 150 ग्राम) के साथ पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया; कमजोर हरी चाय।
दूसरा दिन	चावल दलिया पानी में उबला हुआ (150 ग्राम सेवारत); सब्जी स्टू + टर्की मांस भाप कटलेट (भाग 250 ग्राम); अपनी पसंद के मांस के साथ आहार सूप (खरगोश, चिकन); क्रैनबेरी जेली।
तीसरे दिन	अनुमत आहार मांस से भाप कटलेट + उबले आलू (250 ग्राम सेवारत); जैतून के तेल से सजे सब्जी का सलाद (200 ग्राम सर्विंग); सूखे मेवे (200 ग्राम) के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; सूखे मेवे की खाद।
चौथा दिन	वनस्पति तेल के अतिरिक्त बाजरा दलिया; उबला हुआ चिकन मांस + उबले आलू (250 ग्राम); सब्जी स्टू (150 ग्राम की सेवा); सेब की खाद।
पाँचवा दिवस	उबला हुआ खरगोश का मांस + एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); खरगोश या टर्की मांस (200 ग्राम) के साथ आहार बोर्स्ट (मसाले और तली हुई सब्जियों के बिना); सब्जी स्टू (200 ग्राम); सेब का रस पानी से पतला।

समीक्षा

मेरे लिए मुख्य कठिनाई डेयरी मुक्त आहार का पालन करना नहीं था, बल्कि शरीर में प्रवेश सुनिश्चित करने वाले वैकल्पिक उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता थी। पर्याप्तप्रोटीन और कैल्शियम। खैर, और, ज़ाहिर है, पहले तो यह मुश्किल था परिचित उत्पादप्रबंधित करना। लेकिन उन्होंने काफी वजन घटाया। उसने 7 महीने तक आहार का पालन किया, फिर उसने स्तनपान बंद कर दिया और आहार की भी कोई आवश्यकता नहीं थी।

बेबी फर्बी

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नर्सिंग महिला के लिए नमक रहित आहार

कई स्तनपान कराने वाली माताएं स्तनपान के दौरान नमक के फायदे और नुकसान के बारे में तर्क देती हैं। नमक कई व्यंजनों के लिए एक उत्कृष्ट और अपरिहार्य मसाला है, लेकिन यह अति प्रयोगशायद नहीं सबसे अच्छे तरीके सेमानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि पांच ग्राम नमक का दैनिक सेवन हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिकता आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

वसा जमा वास्तव में वही द्रव है जो कोशिकाओं में रहता है, उनके आकार को बढ़ाता है। इस तरह सेल्युलाईट और ढीली त्वचा दिखाई देती है।

स्तनपान के दौरान, एक महिला बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करती है। नतीजतन, पैरों, चेहरे और हाथों के क्षेत्र में सूजन दिखाई दे सकती है। ऐसे मामलों में, नमक मुक्त आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
नमक मुक्त आहार के दौरान, वसा ऊतक नहीं खोता है, बल्कि किलोग्राम पानी होता है

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई दिनों तक नमक की अनुपस्थिति आपको नाटकीय रूप से वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। नमक रहित आहार केवल शरीर को उतारने के तरीके के रूप में उपयुक्त है। नमक के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, क्योंकि इसके पदार्थ सीधे हमारे शरीर के जल-नमक संतुलन के नियमन में शामिल होते हैं। लंबे समय तक प्रतिबंध भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

नमक मुक्त आहार के दौरान क्या खाया जा सकता है:

• पानी से संतृप्त फल और सब्जियां (खीरे, मीठी मिर्च, अजवाइन, नाशपाती);
• दुबला मांस (वील, खरगोश, टर्की);
• विभिन्न अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• चीनी के बिना पत्ती कमजोर चाय;
• पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक);
• वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी);
• ताजा जड़ी बूटी (अजमोद, डिल);
• मछली की कम वसा वाली किस्में (पोलक)।

निषिद्ध उत्पाद

थोड़ी देर के लिए, आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए:

• फैटी, स्मोक्ड, नमकीन और हल्का नमकीन;
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही)। माना जाता है कि वे आहार की प्रभावशीलता को कम करते हैं;
• कॉफी, मजबूत हरी या काली चाय;
• कार्बोनेटेड पानी, क्वास;
• मसाले, नमक, सॉस (मेयोनेज़);
• नमक युक्त उत्पाद (पनीर, सॉसेज);
• चॉकलेट और अन्य मिठाई (केक, मिठाई);
• रोटी और पेस्ट्री।

दिलचस्प बात यह है कि आहार की शुरुआत से पहले 24 घंटों में शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त हो जाता है।इसलिए, सुबह नहीं, बल्कि शाम को आहार शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि रात में शरीर बिल्कुल नमक निकाल देगा, न कि कोशिकाओं से तरल।

याद रखें कि नमक मुक्त आहार पद्धति दो से तीन दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है और इससे अधिक नहीं।

तालिका: एक नर्सिंग महिला के लिए अनुमानित मेनू, जिसे तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	फल के टुकड़ों के साथ दलिया (केला, नाशपाती); खरगोश के मांस के साथ आहार सूप (200 ग्राम); उबले हुए आलू + वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ (भाग 250 ग्राम); पत्ती कमजोर चाय; हरे सेब।
दूसरा दिन	एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ वनस्पति तेल; स्टीम वील कटलेट + चावल (भाग 250 ग्राम); सूखे मेवे की खाद; उबला हुआ पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक); नाशपाती (प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं)।
तीसरे दिन	सूखे मेवे (150 ग्राम) के साथ पानी में उबला हुआ बाजरा; पकी हुई कम वसा वाली मछली + उबले आलू (250 ग्राम सर्विंग); ब्रेज़्ड गोभी; पत्ती कमजोर चाय; उबला हुआ पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक)।

वीडियो: पोषण विशेषज्ञ आयनोवा की टिप्पणियों के साथ नमक रहित पोषण

समीक्षा

मेरी राय में, नमक रहित आहार दुनिया का सबसे क्रूर आहार है। मैं मजाक नहीं कर रहा हूं। वास्तव में, आपको स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि उचित मात्रा में नमक किसका हिस्सा है? चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। एकमात्र समस्या यह है कि हमने "उचित मात्रा" के इस ढांचे को लंबे समय से खो दिया है। और कई लोगों के लिए, पहले और मेरे लिए, नमकीन मछली का एक टुकड़ा खाना मुश्किल नहीं है। लगभग दो सप्ताह लग गए, मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं नमक शेकर के किनारे को नहीं चाटता, तो मैं पागल हो जाऊंगा)))। और मैंने उसे चाटा... सदियों की यातना थी। यदि आप केवल यह जानते हैं कि यह कितनी गंदी गंदगी है - नमक !!! इसने मेरे गले में गुदगुदी की, मेरी जीभ में जलन हुई, मैंने जो अनुभव किया उससे लगभग उल्टी हो गई जब तक कि मैंने अपनी जीभ से नमक के क्रिस्टल के निशान को धोने के लिए लगभग एक लीटर पानी नहीं पिया ... मुझे बहुत नमक तक अधिक नमक नहीं चाहिए था- नि: शुल्क। नमक रहित भोजन खाने के अपने 30 दिनों के लिए, या केवल नमक-मुक्त आहार, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि कभी-कभी पसीना खत्म हो जाता है। ऊपरी होठमुरब्बा से मीठा। मुझे विश्वास नहीं हुआ जब मेरे दोस्त ने मुझे इसके बारे में बताया, लेकिन यह सच है! और यह सिर्फ एक महीने के आहार के लिए है!

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स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

"आपातकालीन वजन घटाने" के सभी तरीके स्तनपान कराने वाली महिला के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं।
गर्भावस्था से पहले के वजन में वापसी बच्चे के जन्म के लगभग एक साल बाद होती है।

याद रखें कि बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों के लिए खुद को भोजन में सीमित करना इस तरह के परिणामों से भरा होता है:

• भार बढ़ना;
• दूध का जल्दी नुकसान;
• सामान्य गिरावट त्वचा;
• शरीर से कैल्शियम की लीचिंग;
• दांत, नाखून, बाल खराब होना;
• भावनात्मक बेचैनी, अवसाद।

वजन घटाने के आहार के सिद्धांत सरल हैं:

• भूखे मत रहो;
• हम आहार से सभी वसायुक्त, स्मोक्ड, तला हुआ और मीठा हटाते हैं;
• फास्ट फूड को बाहर करें;
• मेनू को संतृप्त करें उपयोगी उत्पाद(सब्जियां, फल, अनाज, आहार की किस्मेंमांस)।

हम अक्सर खाते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके. 100-150 ग्राम की एक सर्विंग से अधिक भोजन नहीं होगा और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड के गठन का कारण नहीं होगा। याद रखें कि स्लिम फिगर की लड़ाई में एक नर्सिंग मां का मुख्य कार्य बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन बढ़ाना नहीं है।

तालिका: स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	पाश्चुरीकृत दूध के साथ बाजरा दलिया (150 ग्राम); चावल के साथ कम वसा वाला सूप (भाग 200 ग्राम); स्टीम चिकन कटलेट + उबले आलू (भाग 250 ग्राम); एक अंडा+ ढीली पत्ती वाली चाय।
दूसरा दिन	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स + पत्ती चाय; चिकन मांस के साथ सेंवई सूप (प्रति सेवारत 200 ग्राम); उबले हुए आलू (250 ग्राम) के साथ पके हुए खरगोश का मांस; कमजोर हरी चाय।
तीसरे दिन	खट्टा क्रीम + कमजोर पत्ती वाली चाय (भाग 100 ग्राम) के साथ कम वसा वाला पनीर; सब्जी का सूप (200 ग्राम की सेवा); चावल दलिया के साथ पके हुए मांस का आटा (भाग 250 ग्राम); उबली हुई सब्जियां (250 ग्राम); एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम) + बेरी का रस।
चौथा दिन	चावल का दूध दलिया (250 ग्राम); ताजा जामुन, फल; खरगोश के मांस के साथ आहार सूप (200 ग्राम); केफिर + पनीर (50 ग्राम)।
पाँचवा दिवस	तले हुए अंडे + कमजोर पत्ती वाली चाय (भाग 150 ग्राम); तली हुई सब्जियों के बिना चिकन सूप (भाग 200 ग्राम); बीफ़ + एक प्रकार का अनाज दलिया (भाग 250 ग्राम) से भाप कटलेट; ब्लूबेरी जेली।

वीडियो: स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें

नियमित रूप से "नुकसान" की भरपाई करने के लिए, एक नर्सिंग महिला को अपना आहार ठीक से बनाने की आवश्यकता होती है। स्तनपान के पहले महीनों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब दूध की मात्रा एक लीटर या अधिक तक पहुंच सकती है। जैसे-जैसे शिशु के आहार में पूरक खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ता है (जो जीवन के 5-6 महीने और बाद में होता है), उसे मानव दूध की मात्रा कम हो जाती है और तदनुसार, माँ की अतिरिक्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है।

पहला सिद्धांत विविधता है।

एक नर्सिंग महिला का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए। यह आवश्यक है कि उसके आहार में सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हों: मांस और मछली, दूध और डेयरी उत्पाद; अंडे; रोटी और बेकरी उत्पाद, अनाज, पास्ता; वनस्पति तेल; मक्खन; सब्जियां, फल, जामुन, फल ​​और सब्जियों के रस; चीनी और कन्फेक्शनरी।

मांस पसंद किया जाता है विभिन्न प्रकार: सूअर का मांस, जीभ, सफेद पोल्ट्री मांस की कम वसा वाली किस्में (अधिमानतः उबला हुआ या मीटबॉल और मीटबॉल के रूप में)।

आप पनीर और पनीर की मदद से अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन थर्मली प्रोसेस्ड रूप में किया जाना चाहिए: चीज़केक, पनीर पुलाव, मीठा गाढ़ा दूध। पूरे गाय का दूध, जिसकी अधिकता माँ के आहार में शिशुओं में एलर्जी का कारण बन सकती है, इसे आंशिक रूप से विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, दही, किण्वित पके हुए दूध, आदि) के साथ बदलने की सलाह दी जाती है।

दूध और डेयरी उत्पादों को वैकल्पिक करना बेहतर है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्तनपान कराने वाली मां के आहार में उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त आहार फाइबर हो मोटर गतिविधिआंत यह अंत करने के लिए, दैनिक मेनू में ताजी या पकी हुई सब्जियों (गाजर, बीट्स, तोरी, कद्दू, आदि) की एक महत्वपूर्ण मात्रा (कम से कम 400 ग्राम) शामिल होनी चाहिए, लगभग 300 ग्राम फल और जामुन (उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती) , आलूबुखारा, करंट, आंवला, चेरी), रस (200-300 मिली), विशेष रूप से गूदे के साथ - ताजा तैयार और डिब्बाबंद (बेहतर - के लिए इरादा) बच्चों का खाना) हालांकि, इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है गर्म फल(केले के अपवाद के साथ) और नारंगी और लाल रंग के फल। आहार फाइबर भी बाजरा, एक प्रकार का अनाज और में समृद्ध है जई का दलिया(अनाज को वैकल्पिक करना बेहतर है), साबुत रोटी और विशेष रूप से सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी)।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के दैनिक आहार में 25 ग्राम मक्खन, 15 ग्राम वनस्पति तेल (सूरजमुखी, मक्का, सोया, जैतून) होना चाहिए।

चीनी और कन्फेक्शनरी (अधिमानतः मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा, कम वसा वाले केक और पेस्ट्री) को सीमित मात्रा में खाना चाहिए, क्योंकि उनका एक एलर्जीनिक प्रभाव होता है और शरीर में वसा के जमाव में योगदान देता है।

दूसरा सिद्धांत सुरक्षा है

एक नर्सिंग महिला के आहार को दूध की पूर्ण सुरक्षा और उसमें कई पदार्थों की अनुपस्थिति सुनिश्चित करनी चाहिए जो कर सकते हैं प्रतिकूल प्रभावजठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों पर, साथ ही शिशुओं के अन्य अंगों और प्रणालियों पर। इसलिए, एक नर्सिंग मां के भोजन में ऐसे तत्व नहीं होने चाहिए जो बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में एलर्जी पैदा कर सकते हैं या किण्वन प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं। इस संबंध में, युक्त उत्पादों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है महत्वपूर्ण मात्राअर्क, आवश्यक तेलऔर नमक: मांस और मछली शोरबा, प्याज, लहसुन, डिब्बाबंद नाश्ता, अचार, अचार, नमकीन और भुनी मछली, सॉस।
अवांछित भोजन का सेवन किण्वनआंतों में और इस प्रकार - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य का उल्लंघन: अंगूर, बड़ी मात्रा में चीनी और कन्फेक्शनरी, मीठा दही पेस्ट और दही, मीठा शीतल पेय, मीठे अनाज और अन्य उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। आहार से उच्च संवेदीकरण (एलर्जेनिक) गतिविधि वाले खाद्य पदार्थों को हटाना भी आवश्यक है: चॉकलेट, कोको, मूंगफली, केकड़े, झींगा, क्रेफ़िश, साथ ही साथ कोई भी खाद्य पदार्थ जो अतीत में महिलाओं में खाद्य असहिष्णुता का कारण बनता है। आपको युवा जानवरों और पक्षियों का मांस खाने से बचना चाहिए, क्योंकि। उनके प्रोटीन, साथ ही स्मोक्ड मीट की तैयारी के लिए उपयोग किए जाने वाले पदार्थों में एलर्जी पैदा करने की क्षमता बढ़ जाती है। उन्हीं कारणों से, अंडे, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और टमाटर का सेवन सीमित या बाहर करना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को उनकी जरूरत की हर चीज उपलब्ध कराएं पोषक तत्व, और सबसे पहले - प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ, विशेष खाद्य उत्पाद ("फेमिलक", "ओलंपिक", "एनफामामा", "डुमिल मामा प्लस") मदद करेंगे। इन्हें दूध के आधार पर बनाया जाता है, जिसमें वनस्पति तेल मिलाया जाता है, आवश्यक विटामिन, खनिज लवणऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। हाइपोगैलेक्टिया (अपर्याप्त दूध उत्पादन) वाली महिलाओं को आहार में नर्सिंग माताओं "मिल्की वे" के लिए एक विशेष खाद्य उत्पाद शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिसमें एक विशेष पूरक होता है जो लैक्टेशन (गैलेगो जड़ी बूटी का अर्क) को उत्तेजित करता है।

तीसरा सिद्धांत सही पीने का नियम है

पूर्ण स्तनपान बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है पीने का नियमनर्सिंग माँ। उसे कम से कम 1000 मिलीलीटर तरल (चाय, दूध, जूस, पेय, आदि के रूप में) की सामान्य मात्रा के अलावा पीना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक नर्सिंग मां के आहार में पेश करना असंभव है बड़ी मात्रातरल पदार्थ। तो, स्तनपान शुरू होने से पहले, कोलोस्ट्रम उत्पादन की अवधि के दौरान, खपत किए गए तरल की मात्रा (पहले पाठ्यक्रम, फलों और सब्जियों सहित) 1000 मिलीलीटर तक सीमित होनी चाहिए। अन्यथा, स्तनपान की शुरुआत के साथ, जो जन्म के दूसरे-चौथे दिन औसतन गिरती है, दूध की मात्रा अत्यधिक हो सकती है, जिससे इसे अलग करना मुश्किल हो जाएगा; नतीजतन, लैक्टोस्टेसिस विकसित हो सकता है।

इन सिफारिशों के आधार पर कर्मचारी चिकित्सा संस्थानउन उत्पादों की सूची बनाएं जिन्हें प्रसवोत्तर वार्ड में प्रसवपूर्व में लाया जा सकता है। इसलिए आपको किसी भी प्रतिबंध को शत्रुता के साथ नहीं लेना चाहिए जो एक युवा पिता को अपनी पत्नी को अंगूर का एक गुच्छा या क्रीम केक देने की कोशिश करते समय सामना करना पड़ सकता है, क्योंकि शर्तएक युवा मां का आहार बच्चे के लिए उत्पादों की सुरक्षा है।

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि स्तन के दूध की गुणवत्ता केवल आंशिक रूप से खाए गए भोजन की संरचना पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, स्तन के दूध में प्रोटीन की मात्रा एक महिला के आहार में प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि वसा, विटामिन और की मात्रा पर निर्भर करती है। खनिज पदार्थआहार में इन पदार्थों की मात्रा से सीधा संबंध है। हालांकि, आवश्यक पदार्थ, उनकी कमी के मामले में, दूध में प्रवेश करते हैं, जबकि मां के शरीर में उनके भंडार समाप्त हो जाते हैं।

नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

पहला दिन

6.00 - केफिर।

• चावल का दूध दलिया,
• मक्खन और पनीर के साथ रोटी,

दिन का खाना:

• सेब,

• वनस्पति तेल के साथ गाजर, क्रैनबेरी और सूखे खुबानी का सलाद,
• ताजा गोभी का सूप,
• आलू पुलाव के साथ मछली पालने का जहाज़,
• सूखे मेवे की खाद,
• रोटी।

• सेब का रस, 1
• कुकीज़ (पटाखा)।

• वनस्पति तेल के साथ खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद,
• उबली हुई मछली दूध की चटनीसब्जी स्टू के साथ
• दूध के साथ चाय,
• रोटी।

बच्चे के जीवन का पहला महीना हर माँ के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक होता है। बच्चे की देखभाल में पूरी तरह से डूबी महिलाएं अक्सर अपने आराम और पोषण पर ध्यान न देकर अपने बारे में भूल जाती हैं। परंतु उचित पोषणभविष्य में कई समस्याओं से बचने के लिए एक बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक नर्सिंग मां को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

क्या हम स्तनपान कर रहे हैं? हाँ बिल्कु्ल!

स्तन का दूध - उत्तम भोजनएक बच्चे के लिए।

मां का दूध एक बच्चे के लिए आदर्श भोजन है, जिसमें प्रकृति में ही पोषक तत्वों और पोषक तत्वों का सबसे अच्छा संयोजन होता है। सौभाग्य से, अब जरूरत के लिए जिम्मेदार माता-पिता को समझाने की जरूरत नहीं है स्तनपान. मैं प्रसिद्ध जानकारी को नहीं दोहराऊंगा और स्तनपान के लाभों का विस्तार से वर्णन करूंगा, मैं आपको केवल मुख्य बिंदुओं की याद दिलाऊंगा। स्तनपान है:

• मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और न्यूनतम जोखिमआपके बच्चे के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• अच्छा गर्भाशय संकुचन और वजन का तेजी से सामान्यीकरण प्रसवोत्तर अवधि, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करना;
• किसी अन्य की तुलना में खिलाने का सुविधाजनक और सस्ता तरीका।

ठीक है, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए।

स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व

स्तनपान के दौरान उचित पोषण एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:

1. हाइपोगैलेक्टिया को रोकें और जितना हो सके स्तनपान को लंबा करें।
2. अपने और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करें।
3. एक बच्चे में आंतों के शूल, कब्ज को रोकें।
4. बच्चे में डायथेसिस से बचें।

इसके अलावा, पोषण दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है।

पहला महीना क्यों?

स्तनपान के पहले महीने के दौरान, एक महिला के पोषण में कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं विशेषणिक विशेषताएं, जिसके संबंध में इस अवधि के दौरान मां के आहार को स्तनपान के दौरान सामान्य आहार अनुशंसाओं से अलग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आहार सबसे पहले काफी सख्त है, "नए" खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे और सावधानी से पेश किए जाते हैं ताकि बच्चे को उनके घटकों की सहनशीलता का आकलन करना संभव हो। हालांकि, मेनू मुख्य घटकों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, और इसमें आहार फाइबर शामिल होना चाहिए।

इसके अलावा, स्तनपान के पहले हफ्तों में, केवल स्तनपान स्थापित किया जा रहा है - ऐसा होता है कि बच्चे के पास पर्याप्त दूध नहीं है। इसलिए, माँ का आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकें, और बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकें।

सबसे पहले, चरम पर मत जाओ।

नर्सिंग माताओं के पोषण में, आप अक्सर दो चरम विपरीत पा सकते हैं: कुछ महिलाएं भोजन पर "दुबला" होना शुरू कर देती हैं, बच्चे को आवश्यक सब कुछ प्रदान करने की कोशिश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद को सबसे परिचित भोजन से इनकार करते हैं, डरते हैं बच्चे में एलर्जी। कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है।

सभी खाद्य पदार्थों को अंधाधुंध खाने और खाने से आंतों में शूल या डायथेसिस हो सकता है, यहां तक ​​कि उन बच्चों में भी जिन्हें एलर्जी का खतरा नहीं है। दूसरी ओर, बहुत कम आहार कम करता है पोषण का महत्वस्तन का दूध, इसके स्वाद के अलावा घट रहा है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसे कोई एलर्जी नहीं है, तो विशेषज्ञ निम्नलिखित की अनुशंसा नहीं करते हैं सख्त डाइट, जिसके विरुद्ध माँ स्वयं मूल्यवान पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर पाएगी और उन्हें बच्चे को नहीं दे पाएगी। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन कुछ बुनियादी नियमों का अभी भी पालन करने की आवश्यकता है।

सही खाएं: क्या खाएं और कैसे खाएं

एक महिला को दूध पिलाने के पहले सप्ताह से डेयरी उत्पादों की अनुमति है।

स्तनपान के पहले सप्ताह में, आहार संबंधी आवश्यकताएं सबसे कठोर होती हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की अनुमति है:

• डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
• उबला हुआ और सब्जी मुरब्बा- आलू, तोरी, फूलगोभी, कम मात्रा में - सफेद गोभी, गाजर और प्याज;
• दुबला मांस (बीफ, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - दम किया हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ;
• चिकन - उबला हुआ या दम किया हुआ, त्वचा के बिना;
• शाकाहारी सूप या "दूसरा" पर मांस शोरबातलने के बिना;
• किण्वित दूध उत्पाद - पनीर, पनीर, केफिर, सफेद प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध (बिना रंजक, स्वाद, स्वाद, फल और बेरी भराव);
• गेहूं, चोकर, राई-गेहूं की रोटी, सूखे बिस्कुट।

यह मत भूलो कि पूर्ण स्तनपान के लिए यह आवश्यक है भरपूर पेय: सूखे मेवे या सेब की खाद, विशेष हर्बल चायनर्सिंग माताओं के लिए (सौंफ़, डिल, सौंफ, जीरा पर आधारित), कमजोर चाय, आप थोड़ी मात्रा में दूध, किण्वित पके हुए दूध, केफिर, उबला हुआ पानी मिला सकते हैं। पूरा दूध न पिएं (इससे होता है) गैस निर्माण में वृद्धि), कार्बोनेटेड पेय, नींबू पानी और दही फल और बेरी भरने के साथ (एलर्जी पैदा कर सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना में वृद्धि), शराब। सिफारिश नहीं की गई औद्योगिक उत्पादनखाद और रस - उनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम योजक होते हैं।

बाद के दिनों में, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए - ताकि आप यह देख सकें कि बच्चे ने वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दी और इस उत्पाद को आहार से हटा दिया। स्तनपान कराने वाली माताएं खा सकती हैं और खाना चाहिए ताज़ा फल(नाशपाती, सेब - हरे और पीले-हरे, केले), कुछ जामुन (काले करंट, खुबानी, चॉकबेरी, करौदा, प्लम), ताजा सब्जियाँ(छोटी मात्रा में कद्दूकस की हुई गाजर, सफ़ेद पत्तागोभी, खीरे), जड़ी बूटी (सोआ, अजमोद)। विटामिन और ट्रेस तत्वों के अलावा, ताजी सब्जियां और फल आपको और आपके बच्चे को प्रदान करते हैं फाइबर आहारके लिए आवश्यक स्वस्थ पाचनतथा ।

आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के लिए, किण्वित दूध उत्पाद और लीन मीट हर दिन मौजूद होना चाहिए, उबले अंडे- सप्ताह में 1-2 बार। अनुमत नदी और समुद्री कम वसा वाली मछली (पर्च, कॉड) सप्ताह में 1-2 बार। उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

मुख्य रूप से अपने निवास के क्षेत्र में उगाए गए उत्पादों से अपना मेनू बनाने का प्रयास करें विवो. उदाहरण के लिए, सर्दियों और शुरुआती वसंत में, आपको विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या आयातित जामुन नहीं खरीदने चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः हर 4-5 घंटे में। एक नर्सिंग मां को लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए! रात में भी नाश्ते की सलाह दी जाती है: जब आप बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठते हैं तो आप एक गिलास केफिर या दही, दूध के साथ गर्म कमजोर चाय पी सकते हैं। अधिक भोजन न करने के लिए, एक भोजन में 300-400 ग्राम की सीमा में सर्विंग्स खाएं (आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ सहित)।

मिठाई की जरूरत हो तो चाय में चीनी, दूध दलिया मिलाएं। एक बच्चे में सामान्य सहिष्णुता के साथ, आप अपने आप को एक दो चम्मच गाढ़ा दूध या बिना क्रीम के घर का बना बिस्किट का एक टुकड़ा दे सकते हैं। धीरे-धीरे, एक शिशु में त्वचा की शुद्धता का आकलन करते हुए, जैम और जैम को पेश किया जा सकता है।

सख्त प्रतिबंध या अचानक परिवर्तनएक नर्सिंग मां के आहार की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण उसके लिए स्वादिष्ट और परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ उत्पाद हैं, जिनके उपयोग के विकास के जोखिम के कारण अनुशंसित नहीं है एलर्जी की प्रतिक्रियाया शिशुओं में आंतों का शूल।

एक नर्सिंग मां के आहार में विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, विशेष रूप से हाइपोगैलेक्टिया (स्तन के दूध का अपर्याप्त उत्पादन) की प्रवृत्ति के साथ, विशेषज्ञ एपिलक ग्रिंडेक्स दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक होता है। शाही जैलीशरीर को सब कुछ प्रदान करेगा आवश्यक विटामिनऔर मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स शरीर को जीवन शक्ति और व्यापक सहायता बनाए रखने के लिए। इसमें स्तन के दूध के समान मूल्यवान पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी 1, बी 2 बी 3, बी 5 बी 6, बी 12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम , लोहा, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।
इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को धीरे-धीरे उत्तेजित करके हाइपोगैलेक्टिया के उपचार में एपिलैक ग्राइंडेक्स चिकित्सकीय रूप से प्रभावी साबित हुआ है।

अवांछित उत्पाद

एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, खट्टे फल, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी), खरबूजे, अनानास, स्मोक्ड के उपयोग से होती है। तले हुए खाद्य पदार्थऔर डिब्बाबंद सामान। इसमें बड़ी मात्रा में रंजक, स्वाद और संरक्षक (सॉसेज सहित), समुद्री भोजन और लाल मछली, समृद्ध शोरबा, शहद, नट्स (कई) के अतिरिक्त औद्योगिक उत्पाद भी शामिल हैं। अखरोटबच्चे द्वारा अच्छी तरह से सहन)।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अतिसंवेदनशीलताभोजन के घटकों में काफी भिन्नता हो सकती है। एलर्जी-प्रवण शिशुओं में, डायथेसिस सबसे अधिक होता है विभिन्न उत्पादजिसे व्यक्तिगत रूप से सेट किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, स्वस्थ बच्चे, कभी-कभी अपनी माँ द्वारा नट्स, कोको, और अन्य संभावित एलर्जी के सेवन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।

बच्चे में सूजन और आंतों का शूलसाबुत दूध, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य (चीनी, पेस्ट्री, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद), मोटे वनस्पति फाइबर(बड़ी मात्रा में खीरा, ताजी पत्तागोभी, सेब, काली रोटी, फलियां, अंगूर)।

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को इस हद तक बदल सकते हैं कि बच्चा स्तन को मना करना शुरू कर देता है (ऐसा बहुत बार होता है दुर्लभ मामले) इसमे शामिल है:

• लहसुन, कच्चा प्याज;
• मसालेदार, कड़वा और मसालेदार मसाला;
• बहुत अधिक मीठा या नमकीन।

अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिन के लिए नमूना मेनू:

• पहला नाश्ता: दूध के साथ दलिया दलिया 200 ग्राम मक्खन के एक टुकड़े के साथ, एक गिलास कमजोर चाय, सूखे बिस्कुट;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, सूखे बिस्कुट या पनीर सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (लगभग 150 ग्राम), मैश किए हुए आलू (100 ग्राम) एक कटलेट (50 ग्राम), ब्रेड, एक गिलास सूखे मेवे के साथ;
• स्नैक: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 ग्राम, एक गिलास कॉम्पोट या सूखे फल जेली;
• रात का खाना: स्टू के साथ सब्जी साइड डिश(लगभग 200 ग्राम), हर्बल चाय;
• सोने से पहले: एक गिलास दही या किण्वित दूध, सूखे बिस्कुट।

माँ और बच्चा एक जीव हैं। एक महिला जो खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है, और इसलिए उसे भोजन के बारे में आलोचनात्मक से अधिक होना चाहिए। महीनों के लिए आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को कब शामिल करें?

प्रस्तावना

अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताएं एक ही गलती करती हैं - बहुत अधिक या बहुत बार खाना। याद रखें, भले ही आप स्तनपान करा रही हों, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है बड़ी संख्या मेंभोजन। अन्यथा, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है, जिसमें आपका बच्चा सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करता है।

इसके अलावा, दूध के उत्पादन में इतनी कैलोरी नहीं लगती है - 500 से अधिक नहीं, बाकी सब कुछ आसानी से आपके कूल्हों पर बस जाएगा।

यह ध्यान देने लायक है विभिन्न पदार्थन केवल भोजन के साथ, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी हमारे शरीर में प्रवेश करता है। इसलिए, खिला अवधि के दौरान देना बहुत महत्वपूर्ण है विशेष ध्यानव्यक्तिगत स्वच्छता।

आप जिन ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करती हैं, उन्हें सावधानी से चुनें। कई प्रसिद्ध कॉस्मेटिक ब्रांड अपने उत्पादों में सोडियम लॉरिल/लॉरथ सल्फेट या कोकोसल्फेट जैसे खतरनाक अवयवों का उपयोग करते हैं। एक जैसा रासायनिक पदार्थभड़का सकता है बड़ा नुकसानआपका शरीर और आपके बच्चे का स्वास्थ्य। पदार्थ छिद्रों में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त में प्रवेश करते हैं, जिसमें मिश्रण होता है प्राकृतिक प्रक्रियाएंशरीर में होता है। एक शिशु के लिए, ये पदार्थ बहुत खतरनाक होते हैं और विषाक्तता पैदा कर सकते हैं।

कई विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक कॉस्मेटिक उत्पादों के आधार पर उपयोग करने की सलाह देते हैं प्राकृतिक घटक: विटामिन, अर्क और तेल। कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में पेशेवर मुल्सन कॉस्मेटिक (mulsan.ru) से हानिरहित उत्पादों की सलाह देते हैं। इसमें कोई सल्फेट, सिलिकॉन या संरक्षक नहीं होते हैं, जो इसे पूरी तरह से सुरक्षित बनाते हैं। Mulsan प्रसाधन सामग्री के निर्माताओं ने बच्चों के लिए सौंदर्य प्रसाधन धोने की एक पंक्ति भी विकसित की है, जो किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

आहार के उचित संगठन में कुछ भी जटिल नहीं है। अपने आप को देखो:

1. प्रतिदिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पिएं। लगभग सारा पानी स्तनपान में चला जाएगा। इस दर से अधिक होना आवश्यक नहीं है, यह केवल दूध उत्पादन को कम करेगा।

2. कच्चे खाद्य आहार को वरीयता दें।

3. ताजे जामुन, सब्जियां और फल (प्रति दिन 300 - 350 ग्राम) खाएं, वे बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलना - हम वही खाते हैं जो हमारे क्षेत्र में बढ़ता है। अब तक, विदेशी प्रसन्नता की कोई बात नहीं हो सकती है।

4. आपके आहार का आधार निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

• दम किया हुआ या उबला हुआ मांस (फैटी नहीं)। आदर्श रूप से, यह वील या खरगोश का मांस होना चाहिए;
• दूध और डेयरी उत्पाद - थोड़ा-थोड़ा करके और अक्सर नहीं। बहुत उपयोगी पनीर (सप्ताह में 3 बार 200 ग्राम तक) और खट्टा क्रीम 15% वसा;
• मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड) - सप्ताह में 1-2 बार;
• अंडे - 1 पीसी। दो या तीन दिनों में;
• रोटी - राई, साबुत आटे से;
• मकारोनी - ड्यूरम गेहूं से;
• काशी - बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई;
• तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून) - प्रति दिन 15 ग्राम;
• मक्खन - प्रति दिन 30 ग्राम;
• Prunes, सूखे खुबानी, किशमिश से खाद;
• सब्जियां (कद्दू, गाजर, तोरी, बीट्स) - 450 ग्राम प्रति दिन, उबला हुआ या ताजा। आप सब्जियों को स्टीम भी कर सकते हैं। आलू के लिए, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए;
• बादाम - एक छोटा मुट्ठी, कभी कभी;
• पेस्टिला, मार्शमैलो प्राकृतिक घटक- हफ्ते में 1-2 बार, थोड़ा सा।

5. और यह प्रतिबंधित उत्पादों की सूची है। यह शिशु के जीवन के पहले तीन महीनों तक चलता है। नोट करें:

• डिब्बाबंद भोजन - मछली, मांस, डेयरी;
• सब्जी marinades;
• घर का बना अचार;
• केचप;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• गाय का दूध (संपूर्ण);
• मेयोनेज़;
• सोया को छोड़कर गर्म सॉस;
• फलियां;
• कडक चाय;
• रस;
• कॉफ़ी;
• शराब;
• सूखे मेवे;
• सफेद बन्द गोभी;
• अंगूर;
• मेवे;
• चॉकलेट;
• पनीर - संसाधित, मोल्ड के साथ;
• सॉस।

6. एक खाद्य डायरी रखना सुनिश्चित करें और एक नए उत्पाद की शुरूआत की तारीख और उसमें बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करें। खाने में जल्दबाजी न करें, खासकर अगर आपके परिवार में ऐसे लोग हैं जिन्हें एलर्जी है। धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों का परिचय दें और बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यह डायरी इस तरह दिख सकती है:

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 2 से 6 महीने तक

अब आप अपने भोजन के ढांचे का थोड़ा विस्तार कर सकते हैं, लेकिन पोषण सही और तर्कसंगत होना चाहिए। कच्चे फलों और सब्जियों के प्रतिशत को थोड़ा कम करने की अनुमति है। आप मेन्यू में पके हुए भोजन का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ सकते हैं। दूध पिलाने वाली माताओं के लिए अंकुरित अनाज का सेवन करना भी बहुत उपयोगी होता है।

तुम कर सकते हो:

• पास्चुरीकृत टमाटर या टमाटर के रस के साथ अनुभवी लीन बोर्स्ट;
• मौसम में फल और सब्जियां (कच्ची);
• मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवे;
• मांस - खरगोश, घरेलू चिकन, वील, बटेर;
• लिंगोनबेरी, पिसे हुए चेरी, ब्लूबेरी या करंट से फल पेय;
• सेब या पिसे हुए चेरी से घर का बना जाम;
• बीट, सेब, कद्दू या गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• ताजा प्याज;
• सूखे और ताजे मसाले - अजवायन, पुदीना, तुलसी, नींबू बाम, अजवायन के फूल, अजवाइन, तारगोन, नमकीन।

निषिद्ध सूची याद रखें, यह अभी भी प्रासंगिक है!

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 6 महीने से एक वर्ष तक

आनन्दित! आपको कभी-कभी अपने आप को तली हुई चीज़ का इलाज करने की अनुमति होती है, लेकिन चिकना नहीं। सच है, उबले हुए व्यंजन अभी भी नर्सिंग माताओं के भोजन हिट परेड में पहले स्थान पर हैं।

आप भी कुछ ट्राई कर सकते हैं विदेशी फल, फूल पराग, लहसुन, समुद्री भोजन, फलियां और चॉकलेट। सही वक्तऐसे प्रयोगों के लिए - सुबह।

लेकिन से निम्नलिखित उत्पादअभी भी छोड़ा जाना है:

• संघनित दूध;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• संसाधित चीज़;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• रिफाइंड चीनी;
• बड़ी मात्रा में मकारोनी;
• फास्ट फूड;
• अचार;
• धूम्रपान;
• सूजी;
• सॉस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• आइसक्रीम;
• डिब्बा बंद भोजन।

नर्सिंग माताओं के लिए पोषण: एक साल से डेढ़ साल तक

आप सुरक्षित रूप से अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूखे भोजन पर स्विच करने और दिन में एक बार खाने की जरूरत है। एक स्वस्थ आहार पर टिके रहें, क्योंकि आपने शायद इसे पहले ही नोटिस कर लिया है लाभकारी प्रभावन केवल बच्चे के लिए, बल्कि अपने लिए भी।

बेशक, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नकारना आसान नहीं है, लेकिन आपके बच्चे का स्वास्थ्य इन कारनामों के लायक है, है ना?

खाने के अलावा क्या है खतरनाक?

हम एक ऐसे विषय पर बात करना चाहते हैं जो भोजन से संबंधित नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए, सही सौंदर्य प्रसाधन, अर्थात् शैंपू चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

उन उपकरणों पर ध्यान दें जिनका आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं। यदि संरचना में सोडियम लॉरिल सल्फेट, सोडियम लॉरथ सल्फेट, कोको सल्फेट, पीईजी, एमईए, डीईए, टीईए, सिलिकॉन, पैराबेंस जैसे पदार्थ शामिल हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे शैंपू को मना कर दें।

ढूंढें प्राकृतिक उपचारइन रसायनों के बिना। कई लेख पहले ही किसके लिए समर्पित किए जा चुके हैं नकारात्मक प्रभाववे प्रस्तुत करते हैं, अप करने के लिए ऑन्कोलॉजिकल रोग. अक्सर, स्टोर में आने पर, हम पाते हैं कि 95% शैंपू की संरचना समान होती है। उठाना अच्छा साधनउतना आसान नहीं जितना लगता है।

हाल ही में, हमारे संपादकीय कार्यालय के सहयोगियों ने स्वयं इस समस्या को देखने का निर्णय लिया। कई नमूनों की समीक्षा करने के बाद, यह पता चला कि प्राकृतिक दिखने वाली अधिकांश प्रसिद्ध कंपनियां केवल चालाक थीं। रचना में इन्हीं रसायनों की उपस्थिति थी। एकमात्र कंपनी जिसने सफलतापूर्वक नियंत्रण पारित किया है, वह है मुल्सन कॉस्मेटिक, जो सभी प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का निर्माता है।

एकमात्र नकारात्मक, लेकिन एक ही समय में एक प्लस, प्रतियोगियों (10 महीने) की तुलना में कम शेल्फ जीवन है। निर्माता रासायनिक परिरक्षकों की अनुपस्थिति से इसकी व्याख्या करता है। तो विश्वास के साथ हम आधिकारिक ऑनलाइन स्टोर mulsan.ru की सलाह देते हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना को ध्यान से पढ़ें।