गर्भावस्था के दौरान नाश्ते में क्या खाना चाहिए। गर्भवती मेनू: हर चीज का अपना समय होता है

साबुत अनाज, यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, और आपका शरीर इसे काफी धीरे-धीरे पचाता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे, इसलिए आप तब तक सुस्त और थका हुआ महसूस नहीं करेंगे अगली नियुक्तिखाना। दलिया का कटोरा ताजा फलकाफी है पौष्टिक नाश्ता, जो आपके शरीर को फाइबर और विटामिन सी प्रदान करेगा। ओटमील में फोलिक एसिड भी होता है, एक पोषक तत्व जो कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करता है जन्म दोष. गर्भावस्था के दौरान नाश्ते में साबुत अनाज खाने से आपके शरीर को आपके बच्चे को स्वस्थ रक्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए आवश्यक आयरन की इष्टतम मात्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी। ब्रेड का टुकड़ा या साबुत अनाज का बैगेल कम सामग्रीवसा गर्भावस्था के दौरान नाश्ते के लिए उत्कृष्ट पोषक तत्व हैं।

डेरी

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह सीधे आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के निर्माण में शामिल होता है। इसके अलावा, यह समर्थन करता है स्वस्थ स्वरमांसपेशियों और नसों। गर्भावस्था के दौरान, डेयरी उत्पादों वाला नाश्ता उनमें से एक है सर्वोत्तम विकल्पकैल्शियम प्राप्त करने के लिए। साबुत अनाज का एक कटोरा कम वसा वाला नाश्ता अनाज और दूध है स्वस्थ तरीकाअपने सुबह के भोजन में कैल्शियम शामिल करें। कटे हुए मेवे और ताजे फल के साथ दही का एक पैकेट भी कैल्शियम से भरपूर नाश्ता है। एक गिलास प्राकृतिक संतरे का रस कैल्शियम से भरपूर होता है, यह विटामिन सी की आपूर्ति करता है, एक पोषक तत्व जो मदद करता है प्रतिरक्षा तंत्रआपके बच्चे को विकसित करने के लिए।

प्रोटीन

आपके अजन्मे बच्चे के समुचित विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है। आपके लिए, यह पोषक तत्व विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान महत्वपूर्ण होता है, जब आपका बच्चा बहुत तेजी से बढ़ रहा होता है। उबले अंडे या तले हुए अंडे आपके नाश्ते में प्रोटीन जोड़ने का एक स्वस्थ तरीका है। गर्भावस्था के दौरान अपने नाश्ते की योजना बनाते समय पनीर के बारे में मत भूलना, जिसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। नाश्ते के लिए ताजे फलों के साथ एक कटोरी पनीर और आपके शरीर को आपकी गर्भावस्था के लिए आवश्यक प्रोटीन प्राप्त होगा।

ताज़ा फल

नाश्ते में ताजे फल खाने का एक मुख्य लाभ आपको मिलने वाले फाइबर की मात्रा है। फाइबर आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है और सुबह आपको अधिक ऊर्जा देता है। यह कब्ज को रोकने में भी मदद करता है, जो कि ज्यादातर गर्भवती महिलाओं में एक आम शिकायत है। फल आपके शरीर को एक हिस्से की आपूर्ति करेंगे फोलिक एसिड, विटामिन सी और पोटैशियम गर्भावस्था के दौरान आपके लिए बहुत जरूरी हैं। कटा हुआ केला, आड़ू स्लाइस, ताजा बेरी प्यूरी, या 100 प्रतिशत के साथ दही या कॉटेज पनीर परोसना संतरे का रस. ये सभी सामग्रियां पौष्टिक और विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हैं। नाश्ता करते समय उनके बारे में मत भूलना!

गर्भावस्था के दौरान नाश्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह आपको और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, इसलिए आपको सुबह खाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए!

हैलो प्यारी महिलाओं! लगभग हम सभी जल्दी या बाद में माँ बन जाती हैं। लेकिन उसके पहले लंबे महीनेइंतजार कर रहे टुकड़े, कतारें अंदर प्रसवपूर्व क्लिनिक, अंतहीन परीक्षण, परीक्षाएं और ... एक स्वस्थ बच्चे के सपने।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि उनमें से अधिकतर, यदि सभी नहीं, सच होने के लिए नियत हैं? और इसे करने में काफ़ी समय लगता है - स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी, अच्छा मूडऔर गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण। 1 ट्राइमेस्टर, जिसके मेनू पर इस लेख में चर्चा की गई है, को सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है। केवल इसलिए कि यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियां रखी जाती हैं, और यह धीरे-धीरे विकसित होती है।

और में सबसे अच्छा मामला, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, कमी उपयोगी पदार्थअब भविष्य में यह उसके लिए पैथोलॉजी में बदल सकता है, और सबसे खराब - घातक हो सकता है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में मौलिक रूप से आहार बदलने के लायक नहीं है! इसे ट्वीक करना ज्यादा स्मार्ट है।

इसमें मदद करें पोषण के सरल सामान्य नियम:

• गर्भवती मेनू होना चाहिए जितना संभव हो उतना विविधऔर इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं सही मात्राएँ. बेशक, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में केवल एक पोषण विशेषज्ञ ही इन राशियों को निर्धारित कर सकता है। यदि उसकी ओर मुड़ने का अवसर है - महान, यदि नहीं - परेशान मत हो। खासकर अगर गर्भावस्था से पहले कोई समस्या नहीं थी अधिक वजन. आखिरकार, इसका मतलब है कि आहार सही है और इसमें बदलाव की जरूरत नहीं है। यदि वे थे, तो खपत वसा और कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) की मात्रा को कम करके इसकी समीक्षा की जानी चाहिए। सामान्य से अधिक खाना और पहली तिमाही में दो लोगों के लिए खाना इसके लायक नहीं है।

वैसे, यदि आप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को अपने दम पर गिनना नहीं चाहते हैं, तो आप बस कर सकते हैं आदेश स्वस्थ भोजनघर पर! हर कोई आपके लिए गिनती करेगा और पूरे दिन के लिए सबसे उपयोगी और उपयोगी भोजन लाएगा प्राकृतिक उत्पाद. बहुत आराम से! नमूना मेनू और मूल्य देखेंवेबसाइट पर हो सकता है।

• सबसे पहले यह वांछनीय है खाए गए फलों और सब्जियों के हिस्से बढ़ाएँ।बाद वाले को तेल से भरा जा सकता है। इस रूप में, वे न केवल तेजी से अवशोषित होते हैं, बल्कि पाचन में भी सुधार करते हैं।
• महत्वपूर्ण अपने आहार का ध्यान रखें. इस अवधि के दौरान तीन भोजन को 5-6 से बदलने की सलाह दी जाती है। कुंजी भागों को छोटा रखना है।
• हमें पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। गर्भवती माँ को प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, यह न केवल पानी हो सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है फलों के रस, खाद, दूध या कोको।
• अंतिम कारक यह है कि भोजन कैसे तैयार किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान छोड़ देना बेहतर है तले हुए खाद्य पदार्थ उबले हुए, बेक्ड या स्टीम्ड के पक्ष में।

2. डाइट में क्या होना चाहिए

उचित पोषण भावी माँविकसित होने के जोखिम को कम कर सकता है जन्मजात विकृतिभ्रूण। इसलिए इस पर बहुत सोच-विचार कर विचार करना चाहिए।

गर्भवती महिला को क्या चाहिए?

विटामिन में, क्योंकि वे खेलते हैं आवश्यक भूमिका. अपने लिए जज करें:

1. विटामिन बी9या फोलिक एसिड। डॉक्टर इसे पहले दिन से लिखते हैं। आप जानते हैं क्यों? वह इसके लिए जिम्मेदार है उचित विकासतंत्रिका तंत्र और भ्रूण को अभिमस्तिष्कता, हाइड्रोसिफ़लस, रीढ़ की हड्डी और अन्य से बचाता है खतरनाक बीमारियाँ. यह नट्स, फलियां, सेब, खट्टे फल, मशरूम और साग में पाया जाता है।
2. विटामिन ई. उसे कई लोगों द्वारा सुना भी जाता है, क्योंकि यह गर्भपात को रोकता है। आप इसे वनस्पति तेलों, अंडे, नट्स, लीवर और साग में या ... किसी फार्मेसी में पा सकते हैं।
3. विटामिन सी. यह न केवल गर्भावस्था के दौरान भविष्य की मां की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं और प्लेसेंटा की दीवारों को भी मजबूत करता है, और लोहे के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, जिस पर हीमोग्लोबिन का स्तर निर्भर करता है। लेकिन यह भी जान लें एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो पहली तिमाही में अवांछनीय है।
4. विटामिन डीक्या आप अपने दांतों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखना चाहते हैं? मछली, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी और मक्खन के बारे में मत भूलना, जिसमें यह होता है। यह विटामिन भविष्य के बच्चे को न केवल एक मजबूत बनाने की अनुमति देता है कंकाल प्रणालीबल्कि एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को रोकने के लिए भी।
5. विटामिन बी 12. एनीमिया से पीड़ित महिलाओं को इसकी जरूरत होती है। यह मछली, अंडे, मांस और दूध में पाया जाता है।
6. विटामिन ए. यह प्लेसेंटा की स्थिति को प्रभावित करता है और अंडे, डेयरी उत्पादों, हरी और पीली सब्जियों में पाया जाता है।

उनके अलावा, एक गर्भवती महिला को जस्ता, लोहा, सेलेनियम, शहद, कोबाल्ट और अन्य ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जिस पर भ्रूण का विकास निर्भर करता है। कैसे इस विविधता में भ्रमित न हों और अपने शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करें?

बस सुनिश्चित करें कि आहार में सभी खाद्य समूहों के लिए एक स्थान है, अर्थात्:

• सब्जियाँ और फल;
• अनाज और अनाज;
• मांस और मछली;
• डेयरी उत्पादों।

3. पहली तिमाही में गर्भवती महिला क्या नहीं हो सकती है

• फास्ट फूड उत्पाद और अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
• चिप्स, पटाखे और कोई भी अत्यधिक नमकीन और मसालेदार व्यंजन- वे उल्लंघन करते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में सूजन पैदा कर रहा है।
• कॉफी और कैफीन युक्त पेय। वे रक्तचाप बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है। इस बीच, डॉक्टर अभी भी कॉफी प्रेमियों को एक दिन में 1 कप कॉफी पीने की अनुमति देते हैं।
• डिब्बाबंद भोजन, कार्बोनेटेड पेय।
• अल्कोहल।

4. पहली तिमाही में एक सप्ताह के लिए अनुमानित भोजन मेनू

और अब विचार करते हैं नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए, जो माँ और बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा: