वजन कम करने के लिए भूख को कैसे धोखा दें। रात का खाना - सब्जियों के साथ मांस

मेरी राय में, यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है मानवीय कमियां. इस क्षण को "99 संकेत" पाठ में चित्रित करने का विचार भी था। चूँकि पाठक एक सुलझे हुए व्यक्ति हैं, इसलिए बोलने के लिए, दिमाग, ऐसे विषयों को बेहतर तरीके से प्रकट करते हैं, मैं सभी को अपने विचार साझा करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

मैं आपको खेल के नियमों की याद दिलाता हूं: रिश्ते की शुरुआत में इसे निर्धारित करने के लिए आपको एक कपटी व्यक्ति के ऐसे संकेत देने की जरूरत है। धूर्तता को पहचानने का सबसे आसान तरीका क्या है, किन संकेतों से? लाना वांछनीय है ठोस उदाहरण. पाठक ओल्गा ने जिद के बारे में एक दिलचस्प चर्चा की: "ईमानदारी स्पष्टता नहीं है और ईमानदारी भी नहीं है। ईमानदारी एक ऐसी चीज है जो न तो साधन है और न ही किसी चीज का अंत है, शुद्ध अस्तित्व है। झूठ और गोपनीयता का इससे कोई लेना-देना नहीं है, यह एक अलग ओपेरा से है। हालांकि शब्द "ईमानदारी" स्पष्टता या ईमानदारी के पर्याय के रूप में प्रयोग किया जाता है ... ईमानदारी प्रभावित करने की इच्छा की अनुपस्थिति है - जब कुछ सिर्फ इसलिए कहा जाता है क्योंकि आप इसे कहना चाहते हैं, इसके अलावा, संदेश के प्राप्तकर्ता को प्रेषित को निपटाने के लिए पूर्ण स्वतंत्रता दी जाती है अपने विवेक पर जानकारी। सच्चा, यहां तक ​​​​कि बहुत अधिक), लेकिन हमेशा, बिना किसी अपवाद के, प्रभावित करने का प्रयास करता है, जो ध्यान देने योग्य है: उदाहरण के लिए, आपको बधाई देने के बाद, वह आपकी प्रतिक्रिया पर नज़र रखता है और दावा करता है (नाराज, आदि) यदि यह वह वह नहीं है जिसकी उसने अपेक्षा की थी। , परिणाम के प्रति जुनूनी - रिश्तों सहित प्रक्रिया का सार और आनंद लेना नहीं जानता। अच्छा आदमी, जिसके साथ यह संपर्क करने लायक है, लेकिन ... लेकिन फिर आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि यह संभावना नहीं है कि आपके पास एक ऐसे रिश्ते की शुरुआत की यादें होंगी जो आपको प्रिय हैं, अर्थात। प्यार और रोमांस में पड़ने के बारे में, क्योंकि इसका मतलब है कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित किए बिना प्रक्रिया की ईमानदारी और आनंद (जो एक ही बात के बारे में है) ...
...असल में, कभी-कभी कपटपूर्ण व्यवहार करने में कोई बुराई नहीं है, अर्थात। प्रभावित करने का प्रयास: हम सभी एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, यह स्वाभाविक है। बुरी तरह मूल रूप से अक्षमअलग तरह से कार्य करें, कभी भी ईमानदारी से कार्य न करें। और आपको गतिविधि के परिणाम के बारे में सोचने की ज़रूरत है - इस पर लटका देना और प्रक्रिया के मूल्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बुरा है।

मैं पुरुष और स्त्री की जिद के बारे में भी अलग-अलग लिखना चाहूँगा, क्योंकि विभिन्न समूहपाठक। या वे अलग नहीं हैं? सबसे दिलचस्प राय पाठ में जोड़ दी जाएगी। अब तक हमारे पास निम्नलिखित विचार हैं:

प्रभाववाद

"1. पुरुष
एक कर्कश आवाज, काँपती आँखें, बहुत चिकना तारीफ, एक ऊब भरी नज़र जब एक महिला कुछ कह रही है।
यदि बच्चों के विषयों पर ध्यान दिया जाए तो एक चौंकाने वाली त्वरित नज़र, परिवार - भले ही केवल एक आकस्मिक उल्लेख - को डर है कि इसके लिए कोई गंभीर योजना नहीं है।
एकमुश्त झूठ - इस तरह का आत्मविश्वासी डॉन जुआन है; अक्सर युवा लड़कियों के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं। वे समृद्धि, कुछ संदिग्ध कारनामों के बारे में बात करते हैं, काम / अध्ययन / व्यवसाय में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। सुंदर पुरुष शेखी बघारने के साथ भ्रमित न हों - वास्तव में एक बहुत ही महीन रेखा :-)
लंबे समय तक बात करने की अनिच्छा - एक तरह की उखड़ी हुई मुलाकात। उत्साही और दूसरे व्यक्ति में रुचि रखने वाले, घड़ी की ओर नहीं देखेंगे और बैठक को पूरा करने का प्रयास करेंगे।

मुझे नहीं पता ... वार्ताकार की आंखें हमेशा उसकी ईमानदारी / जिद को समझने के लिए मेरे लिए पर्याप्त हैं।

2. महिला
महिलाओं की जिद दो स्थितियों के अनुसार हो सकती है:
जिद, लेकिन जब वह आप में दिलचस्पी लेती है और जिद जब उसे आप में दिलचस्पी नहीं होती है।

पहला धोखेबाज, मीठी आंखों में प्रकट होता है। अधीनता। हर शब्द पर मुंह में दिखता है। जहां जरूरी है वहां हंसता है और जहां जरूरी नहीं है। अतिशयोक्ति से हर शब्द को पकड़ता है, सहमति देता है। वह बहुत जोर से बात करता है, जिद से हंसता है, केवल खुद पर ध्यान देने की कोशिश करता है - यह है अगर कोई कंपनी है। साथ ही, दृष्टि विवेकपूर्ण, उदासीन, मूल्यांकन करने वाली है।

दूसरा परिदृश्य वही उदासीन, ऊबा हुआ रूप है। यह बस इसे छुपाता नहीं है। या जानबूझकर अशिष्टता, उद्दंड व्यवहार करता है। यदि बचपन में पला-बढ़ा, तो यह विनम्र और शीतल होगा। शायद अनावश्यक रूप से व्यवहार - ऊब से बाहर किसी पसंदीदा तरीके से जम जाएगा।
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मुझे गहरा विश्वास है कि यदि व्यक्ति स्वयं वार्ताकार के प्रति अधिकतम ईमानदारी और ईमानदारी दिखाता है, तो यह कपट और छल की किसी भी दीवार को तोड़ देगा। यदि आप स्वयं किसी व्यक्ति में ईमानदारी से रुचि रखते हैं, तो वह झुक जाएगा, जल्दी या बाद में खुल जाएगा। हो सकता है कि जो जिद हम अपने सामने देखते हैं, वह किसी व्यक्ति में हमारी गहरी दिलचस्पी न होने का सिर्फ एक प्रतिबिंब है?

लेडी_बिना_डायरी

"मैं केवल अपने पांच सेंट जोड़ सकता हूं। यदि आप (एक लड़का या लड़की) किसी ऐसे व्यक्ति के साथ पूरी तरह से ईमानदार हैं, जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो बहुत जल्दी आप समझ जाएंगे कि वह कहां और कैसे कपटी है। मेरा विश्वास करो, ईमानदारी निहत्था (कभी-कभी अपमान करता है) - लेकिन यह कैसे कहना है) किसी भी स्थिति में।

यहां नीचे "कैफे में भुगतान कौन करता है" के बारे में चर्चा की गई थी। हां, और अपने समकक्ष को स्पष्ट रूप से बताएं कि आप इस मुद्दे से शर्मिंदा हैं, और भले ही आप उसकी कंपनी से खुश हैं, आप बहुत कम जानते हैं, और आम तौर पर बाध्य महसूस करना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए, आप रेस्तरां में नहीं जाने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन पहली बार प्रदर्शनियों के लिए \ कश्ती पर उतरना \ आइसक्रीम पार्लर \ पे इन हाफ \ कंपनियों को घर पर आमंत्रित करें और खुद को पकाएं, आवश्यक पर जोर दें।
वह आदमी अब आपकी स्थिति को देखकर नहीं खेल पाएगा। आप खुद उसकी आँखों में देखेंगे - चाहे वह एक महंगे रेस्तरां में रात के खाने को हुकअप के लिए जमा मानता हो या आपके प्रति उसका अलग रवैया हो। और मजाकिया, असभ्य, आदि होने से डरो मत। - जब आप एक ईमानदार आवेग के आगे झुक जाते हैं, अपनी आत्मा को खोलते हैं, तो आप मजाकिया नहीं दिखेंगे, मेरा विश्वास करो।

मेरा विश्वास करो, यह एक महिला का विशेषाधिकार है - रिश्तों में आवेग और ईमानदारी। जब एक पुरुष देखता है कि आप एक पैक्ड बॉय-वुमन नहीं हैं और न ही खरीदी गई "खुशी" है, लेकिन एक लड़की जो, उदाहरण के लिए, बस उठ सकती है और अगर वह अपमानित महसूस करती है तो छोड़ सकती है। या जब वह सड़क पर एक बिल्ली को मारता हुआ देखता है तो वह फूट-फूट कर रोने लगता है। (ईमानदारी और उन्माद एक ही बात नहीं हैं, वैसे)। एक आदमी आपके रवैये पर भरोसा करने के लिए मजबूर हो जाएगा जब वह देखता है कि आप सभी के सामने चिल्लाया नहीं जा सकता है, और फिर नीलम की अंगूठी के साथ भुगतान करें। नारी की मर्यादा रखो, यह बहुत जरूरी है।

यदि आपके पास दृष्टिकोण \ सिद्धांत हैं - धीरे और चतुराई से, लेकिन आइए उनके बारे में तुरंत जानते हैं। मेरी राय में, रिश्ते में सभी परेशानियां इस तथ्य से उत्पन्न होती हैं कि एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि वे उसे क्या नहीं दे सकते हैं या नहीं देना चाहेंगे। जैसे, एक महिला शादी पर भरोसा कर रही है जहां यह सिद्धांत रूप में नहीं हो सकता है, और इसी तरह।

पुरुष जिद को पहचानना बहुत आसान है। खैर, वे चकमा देने के लिए कैद नहीं हैं, चालाकी से संवाद करते हैं और इसी तरह! वे इकाइयाँ जो जानती हैं कि इसे कैसे करना है, इतिहास में नीचे जाते हैं, और उन्हें टैलेरैंड्स, काउंट्स ऑफ़ कैग्लियोस्त्रो और अन्य हाकोबियंस कहा जाता है :))

दूसरी ओर, औसत पुरुष, बहुत "नेत्रहीन" झूठ बोलता है, कोई भी महिला, अगर वह केवल ध्यान से देखती है, तो आसानी से इसका पता लगा लेगी। एक और सवाल यह है कि जब आप सिद्धांत के अनुसार निरीक्षण नहीं करना चाहते हैं "ओह, मुझे धोखा देना मुश्किल नहीं है, मैं खुद धोखा खाकर खुश हूं।" वैसे तो पिक-अप ट्रक इसी पर सवार होते हैं। खासकर उन लड़कियों पर जो खुद को धोखा देना चाहती हैं, सॉरी।

महिलाएं कल्पना के साथ, कुशलता से चालाक होती हैं। उनका पता लगाना कठिन होता है, जितनी बार वे स्वयं अपनी बात पर विश्वास करते हैं। जैसे "और जिप्सी खुद अचानक अपने महान राजाओं पर विश्वास करेगी" ...
लेकिन यहां भी, एक बुद्धिमान महिला "कॉमरेड" की तह तक जाएगी। यही कारण है कि कई महिलाओं के लिए अपने चुने हुए (माँ, बहन) के रिश्तेदारों से मिलना बीमार तनाव नहीं है। पुरुषों का इस्तेमाल करने वाली महिलाएं वैसे तो इन मुलाकातों से बचने की कोशिश करती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, पति की बहन के साथ गुप्त युद्ध असामान्य नहीं हैं।

वैसे, जांच अधिकारियों ने लगभग तुरंत ही महसूस किया कि एक महिला अपराधी पुरुष की विरोधी नहीं है। वह स्वभाव से एक विशेषज्ञ जोड़तोड़ करने वाली है, और तुरंत कोड़े मारती है पुरुष चरित्र, सुस्त की तलाश में और उस पर खेलना। अतः नियमानुसार यदि कोई महिला किसी मामले में संलिप्त होती है तो जांच दल में पुलिस/अभियोजक के कार्यालय की महिला कर्मचारी भी शामिल होती है, इसलिए बोलने के लिए, "बंदी के साथ मनोवैज्ञानिक संपर्क स्थापित करना।" एक सेवानिवृत्त मित्र (पुलिस कर्नल) ने मुझे इस अलिखित प्रथा के बारे में बताया..."

स्नो_वाटर

"तारीफ झूठ को प्रकट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक सामान्य व्यक्ति जो नाटकीय वातावरण से नहीं है, वह फूलों के लिए सक्षम नहीं है, और प्रसन्नता केवल आंखों में पढ़ी जाती है। एक व्यक्ति जो प्रभावित करना चाहता है वह साहित्य में बहिष्कृत होता है, और अक्सर तैयार किए गए टेम्प्लेट से।

उदाहरण: जब मैं एक युवा अनुभवहीन व्यक्ति था, एक पिकअप ट्रक मेरे पास आया। चेल मूर्ख नहीं था, फिजटेक, सभी चीजें (जिसके लिए उसे तुरंत पुरानी यादों की लहर पर सिर शुरू हो गया), लेकिन "ओह, आपके झुमके बारिश के जेट की तरह हैं" और प्रेम कविताओं को पढ़ने के प्रयासों ने सब कुछ खत्म कर दिया। मानक तकनीशियन प्रेम गीतआमतौर पर सूखता नहीं है, वह शायद ही कभी कविता को दिल से जानता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि झुमके के बारे में तामझाम उनके लिए बस असामान्य है।

खैर, वैसे भी, कोई भी जिद (यदि कोई व्यक्ति ईमानदारी से इस पर विश्वास नहीं करता है) विस्तृत बातचीत में खुद को प्रकट करेगा, क्योंकि समग्र विश्वदृष्टि किसी भी दृष्टिकोण से समान होगी, और यदि प्रश्न अलग तरीके से पूछा जाता है, तो तैयार किए गए टेम्पलेट उखड़ जाते हैं। वैसे तो झूठ बोलने वालों को तार्किक तर्क बहुत नापसंद होते हैं, क्योंकि जब कारण और प्रभाव की जंजीर खुल जाती है तो उनके सारे झूठ उखड़ जाते हैं...

महिलाओं की जिद
महिलाओं की जिद हमेशा जोड़-तोड़ करने वाली होती है - इस मामले में, आप उसके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सिर्फ एक उपकरण हैं। यह स्कूल में भी बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होता है - स्कूल की पहली लड़की, यह जानकर कि हर कोई उसे वैसे भी प्यार करता है, सही समय पर बस स्नेह में बदल जाता है। आवश्यक प्राप्त करने के बाद, उसकी ललक तुरंत गायब हो जाती है, साथ ही किसी अन्य व्यक्ति में रुचि भी। ठीक अगले क्षण तक जब किसी चीज की जरूरत हो।
तो ये स्वयं जानेमन की श्रृंखला से परिवर्तन हैं - "ओह, मैं यहाँ अनंत काल के अंत तक व्यस्त हूँ" - सबसे स्पष्ट प्रकार का हेरफेर।

खैर, यह काफी है आम लक्षण- किसी अन्य व्यक्ति में सच्ची रुचि की कमी: या तो ऊब, या विषय का अनुवाद, या मूर्खतापूर्ण सहमति। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में रुचि रखता है, तो वह अनजाने में विषय विकसित करता है - प्रश्न पूछता है, तर्क देता है (उसके सिर में पहले से बनी तस्वीर के साथ विरोधाभासों को हटाकर), अपने जीवन से कुछ ऐसा ही याद करता है।

सामान्य तौर पर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन निष्ठावान है - एक लंबे निरंतर संचार में यह स्पष्ट है, क्योंकि झूठ का मतलब हमेशा तर्क में असंगति होता है। जीवन की स्थिति में।

हमेशा "ईमानदार सीधे आँख से आँख मिलाना" ईमानदारी की निशानी नहीं है। समान पिक-अप कलाकारों के साथ एक उदाहरण - संपर्क स्थापित करने के लिए आंखों में खुशी से खुली नज़र - लगभग हमेशा। इसमें ईमानदारी कम है।
फिर भी, एक व्यक्ति अपने द्वारा आविष्कार की गई किसी स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाता है, जैसे यहाँ एक लड़की है, मुझे उससे प्यार है, हम एक खेल खेलते हैं। फिर, किसी व्यक्ति में अभिनय प्रतिभा कोई अपवाद नहीं है। और इसका मतलब है कि पिल्ला खुशी होगी, और एक ईमानदार मुस्कान की तरह, और जो कुछ भी देय है। लेकिन हर समय खेलना असंभव है। खासकर जब "खेल" और "वास्तविकता" अचानक जुड़ जाते हैं - इसलिए, एक महत्वपूर्ण स्थिति अक्सर किसी व्यक्ति के वास्तविक सार को प्रकट करती है: सही परिप्रेक्ष्य में वास्तविकता के साथ खेलने का समय नहीं है, प्रतिक्रिया सहज है, और इसलिए ईमानदार है।

मीरा_मीना

चरित्र विशेषता के रूप में ईमानदारी अत्यंत दुर्लभ है, आइए इस बारे में खुद की चापलूसी न करें। क्योंकि अब अन्य लोगों के लिए खोलना सुरक्षित नहीं है, जोड़-तोड़ तकनीक बहुत सुलभ हो गई है, वे बिंदु दर बिंदु सूचीबद्ध हैं और हर जगह व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। मैं क्या कहूं, भले ही इस दुनिया में झूठ बोलना मुश्किल ही क्यों न हो, जिन लोगों ने यह रास्ता अपनाया है, वे मुझे समझेंगे।

इसीलिए में ईमानदारी की कमी इस पलइसका मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति ऐसा करने में बिल्कुल भी असमर्थ है. खासकर जब बात एक-दूसरे को जानने और पहचानने के दौर की हो। समाज हमें परिचित का एक निश्चित अनुष्ठान, एक विशिष्ट आचरण, जहां ईमानदारी बहुत दूर है, निर्देशित करता है। हर कोई खुद को "प्रस्तुत" करने का प्रयास करता है सबसे अच्छा प्रकाश, लेकिन मैं अलंकरण के बिना दूसरे को हल करना चाहता हूं। सच्चे आत्म को विकृत करने के लिए सभी युद्धाभ्यास, कुछ ऐसा चित्रित करने का प्रयास करने के लिए जो हेरफेर करने के लिए नहीं है, पहले ही वर्णित किया जा चुका है। मैं उस विकल्प पर विचार करना चाहता हूं जब कोई व्यक्ति बस बंद हो। इसलिए नहीं कि उसकी आत्मा खाली है या ऐसा कुछ है जिससे वह शर्मिंदा है। लेकिन क्योंकि वह अभी तक समझ नहीं पाया है कि क्या यह खुलासा करने लायक है। और जाहिर तौर पर वह पहले से ही बहुत निराश था, जब उसने ईमानदारी दिखाते हुए उसे एक झटका दिया। यानी समझना: जिद में क्या अंतर है - निकटता और जिद - खेल.

एक आदमी जो स्वभाव से ईमानदार है, लेकिन अस्थायी रूप से बंद है।
एक खुली नज़र, यह पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है। लेकिन बहुत शर्मीले लोग हैं, इसके बारे में मत भूलना, वे आंखों के संपर्क से बचते हैं, जैसे कि वे जो अक्सर झूठ बोलते हैं, लेकिन आपको उन्हें अलग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यदि आप किसी झूठे व्यक्ति की नज़र को पकड़ लेते हैं, तो उसमें ठंड और डर चमक जाएगा, लेकिन एक शर्मीले व्यक्ति की नज़र में - गर्मजोशी और कोमलता, जो अनजाने में आपको मुस्कुराने के लिए प्रेरित करती है। एक ईमानदार-अस्थायी रूप से बंद आदमी अपने बारे में बहुत कम बात करेगा, कम से कम, लेकिन अगर आप पूछेंगे, तो वह बिना छुपाए जवाब देगा। इसके अलावा, वह मानसिक रूप से इस पर आपकी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए, अपने जीवन से अप्रिय तथ्यों को भी आवाज देगा। यह महत्वपूर्ण बिंदु: अब वह तय कर रहा है कि उसे आगे खुलना चाहिए या नहीं। ऐसा ही तब होता है जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसी आवाज उठाता है जो उसके विश्वदृष्टि में आम तौर पर स्वीकृत एक से अलग होती है। यदि आपकी प्रतिक्रिया समझ, अवमानना ​​​​और घबराहट व्यक्त करती है, तो वह तुरंत आपके लिए एक कपटी में बदल जाएगा, और इस दीवार को नहीं तोड़ा जा सकता है। और अगर ब्याज की एक बूंद भी चमकती है, तो निश्चित रूप से उसकी अवधारणा को और अधिक विस्तार से सुनने और फिर निष्कर्ष निकालने का अवसर मिलेगा।
एक अस्थायी रूप से बंद आदमी भी अपने प्रति अपने विडंबनापूर्ण रवैये से पहचाना जाता है। अगर वह बता सकता है मजाकिया कहानी, जहाँ वह एक बेतुके रूप में प्रकट होता है, और यदि आत्म-ह्रास नहीं है, लेकिन केवल हास्य है, तो यह ईमानदारी का एक बहुत मजबूत संकेतक है। एक ईमानदार-अस्थायी रूप से बंद आदमी बहुत जल्द अपने इरादों को प्रकट करके आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, ठीक है क्योंकि वह अपने लिए सुविधाजनक क्षण की प्रतीक्षा नहीं करता है। उसने फैसला किया और उसने अभिनय करना शुरू कर दिया, यह व्यवहार की ईमानदारी है। पुरुषों में भी संघर्ष में ईमानदारी पाई जाती है। यदि वह साज़िश और गुप्त लड़ाई के बजाय सीधी खुली लड़ाई (विवाद) पसंद करता है, तो आप एक ईमानदार व्यक्ति हैं, भले ही आपको अभी तक अन्य संकेत न मिले हों।

महिलाएं थोड़ी अलग हैं।
सीधी और खुली नज़र हमेशा ईमानदारी की निशानी नहीं होती, ठीक उसी तरह जैसे नीची आँखें शील की निशानी होती हैं। आप समझते हैं कि हमारे पास बहुत सारे खेल हैं, नहीं तो आप बोरियत से मर जाते। शायद फर्क करना जरूरी है महिला व्यवहारएक नेटवर्क में खेल और चंचलता, हानिरहित छेड़खानी और जोड़ तोड़ प्रलोभन। स्त्रियों की दुनिया में मिथ्यात्व और ढोंग कहीं अधिक है, स्त्री और की तुलना करें पुरुष टीम. लेकिन अगर एक महिला ईमानदार है, तो आप उसे अपने बारे में बात करने के तरीके से पहचान लेंगे।
यदि उसने भूमिका में प्रवेश किया है, तो आपको मंच अभिनय के सभी संकेतों के साथ "मेरी जीवनी" के विषय पर एक फंतासी मिलेगी। यदि एक महिला ईमानदारी के लिए सक्षम है, तो वह एक भूमिका में नहीं, बल्कि एक स्थिति में प्रवेश करेगी, यानी वह भावनात्मक रूप से सब कुछ नए सिरे से करेगी, और आप उसके चेहरे और आवाज में बदलाव से इसे नोटिस करेंगे। और चूंकि अनुभव जीवित होंगे, वह अचानक एक नया निष्कर्ष निकाल सकती है, अभी अपने बारे में कुछ समझ सकती है। या इसके विपरीत - न समझें और प्रश्न पूछें, क्योंकि वह आपसे बात भी नहीं कर रही है, बल्कि खुद से कर रही है। ईमानदारी के काबिल ऐसा जोखिम कभी नहीं उठाएंगे, कभी नहीं! आप उसकी निंदा कर सकते हैं, अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए उसकी स्पष्टता का उपयोग कर सकते हैं, या आप बस उसे पसंद करना बंद करने का जोखिम उठाते हैं, तो इसे ऐसा क्यों कहें, यदि आप अलंकृत और कल्पना कर सकते हैं।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु: साज़िश करने की प्रवृत्ति, सभी प्रकार के "सेटअप", स्क्वैबल्स एक चरित्र विशेषता के रूप में जिद का प्रत्यक्ष प्रमाण है। और अगर व्यवहार की ऐसी शैली देखी जाए, तो कोई ईमानदारी की बात नहीं हो सकती! देखें कि वह उन लोगों के साथ कैसा व्यवहार करती है जिनके बारे में वह बुरी तरह बोलती है। यदि शांति से संयमित हो, और नकारात्मक रूप से भी हो, तो यह सामान्य है। लेकिन अगर वह मुस्कुराता है, फुसफुसाता है और फुसफुसाता है - कहीं भी बुरा नहीं है। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि कुछ समय बाद वह आपके साथ ऐसा व्यवहार करेगा, और फिर क्या?

एक महिला में ईमानदारी का सीधा संबंध भरोसे से होता है।. जितना अधिक वह भरोसा करेगा, उतना ही वह प्रकट करेगा, जितना अधिक वह प्रकट करेगा, उतना ही अधिक वह विश्वास करेगा। एकमात्र सवाल यह है कि यह कितनी निःस्वार्थ भाव से किया जाता है।

मैं मानता हूं कि किसी भी व्यक्ति में ईमानदारी तभी जगाई जा सकती है, जब आप स्वयं उसके प्रति ईमानदार हों। कभी-कभी इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन प्रक्रिया होना निश्चित है। और इसका मतलब है कि हम में से प्रत्येक कम से कम प्रियजनों के साथ संबंधों में सामंजस्य स्थापित करने में सक्षम है।

एंट्रेसोली

"अत्यधिक दिखावटी रोमांटिकवाद जरूरी नहीं कि जिद का संकेत दे, लेकिन लड़कियों के साथ संबंध बनाने में एक साधारण अक्षमता। समझ - एक लड़की के साथ संवाद कैसे करें - उन्होंने किताबों, फिल्मों में निर्देशों की तलाश की। कभी-कभी जिज्ञासाओं की बात आती है - लड़कियां क्या पढ़ती हैं? महिला उपन्यास। मैंने इसे खरीदा, इसे पढ़ा, इसे लागू किया - यह असुविधाजनक रूप से निकला। =)
असत्यता, निश्चित रूप से, महसूस की जाती है, लेकिन यह वह जिद नहीं है जो किसी की पहचान छिपाने की इच्छा से उत्पन्न होती है, बल्कि संचार का एक अनाड़ी उपकरण है। और सही ढंग से रखे गए बिंदुओं के साथ (यह युवा महिला को प्रोत्साहित करने और समझाने के लिए है कि हम प्राणी हैं मानव प्रजाति, और राजकुमारी नहीं) - संचार के प्राकृतिक तरीके से जल्दी से पुनर्निर्माण करता है। और, वैसे, वे बारीकियों को अच्छी तरह से सीखने और समझने के लिए तैयार हैं। यदि आप निश्चित रूप से सिखाते हैं, और अपने सिर को मूर्ख नहीं बनाते हैं, तो मैं शहद के साथ नरक चाहता हूं, अन्यथा मैं एक मठ में जाऊंगा।

वैसे, आइए हम जिद की परिभाषा प्राप्त करें, जिसे हम गणना करना, पहचानना और वाहक को काटना चाहते हैं?

जिद - कृत्रिम भावनाओं, व्यवहार का प्रदर्शन, कुछ छिपाने या कुछ ऐसा चित्रित करने के लिए जो मौजूद नहीं है। किसी व्यक्ति का खराब गुण जो कमियों के लिए या अन्य लोगों के साथ छेड़छाड़ करने के लिए एक आवरण के रूप में कार्य करता है।
हालांकि क्या कमियों को छुपाना बुरी बात है? आखिरकार, कोई भी दोस्तों को झूठ बोलने की प्रवृत्ति या रोजमर्रा की परपीड़न के बारे में नहीं बताता है। छिपाना, हाँ।"

सुसान_फॉक्स

"एक ईमानदार, सीधी, खुली आंखों से देखना आमतौर पर किसी व्यक्ति की ईमानदारी / ईमानदारी की सबसे विश्वसनीय पुष्टि है। मुझे यह भी मिला कि अगर किसी व्यक्ति को वास्तव में आपको धोखा देने या कुछ छिपाने की ज़रूरत है, तो तनाव की एक बर्फीली छाया दिखाई देती है कहा देखो। आपको तुरंत एलन पीज़ के अनुसार हाथों, मुद्रा, संकेतों को देखना चाहिए, मुझे लगता है कि सभी को याद होगा।))
"हो सकता है कि जो जिद हम अपने सामने देखते हैं, वह किसी व्यक्ति में हमारी गहरी दिलचस्पी न होने का सिर्फ एक प्रतिबिंब है?" - शायद, और अक्सर होता है। हर कोई खुद से ऐसा सवाल नहीं कर पाता है, लेकिन अगर पूछा जाए तो पूर्वानुमान अच्छा है। यह और भी बुरा होता है जब एक चुंबन करता है और दूसरा गाल घुमाता है (मेरा मतलब है - एक अपनी भावना में ईमानदार है, और दूसरा इसे स्वीकार करता है)।
"ईमानदारी वह है जो न तो साधन है और न ही किसी चीज का अंत है, शुद्ध है।" (लेखक - ओल्गा,) एक जंगल की धारा, एक झरने और एक थके हुए यात्री का जुड़ाव था जो नशे में धुत होकर झुक गया। मैं खुद को देता हूं क्योंकि मैं अन्यथा नहीं कर सकता। मुझे ऐसा लगता है कि जब हम एक रिश्ता शुरू करते हैं, तो हम दूसरे को अधिक देना चाहते हैं, फिर उससे प्राप्त करना चाहते हैं। तब आपसी निरंतर विनिमय के अस्तित्व की समझ होती है। किसी भी कारण से आवधिक दुर्लभ विकृतियां स्वीकार्य हैं। जब कोई नियमित दाता बन जाता है तो एक महत्वपूर्ण और लंबे समय तक पूर्वाग्रह अस्वीकार्य है। ठीक है, मेरा मतलब है, यदि आप वसंत में जंग खाए हुए डिब्बे को फेंक देते हैं, तो पानी खराब हो जाएगा।
और दूसरे व्यक्ति पर प्रारंभिक निरंतर सचेत हेरफेर/प्रभाव के अर्थ में प्रणालीगत जिद के लिए। एक घृणित और बायका, और यदि संभव हो तो बच जाना बेहतर है। यह, मुझे लगता है, एक साधारण मानदंड द्वारा निर्धारित किया जाता है: ऐसा लगता है कि मैं सभी को अच्छा महसूस कराने के लिए सब कुछ करता हूं, लेकिन किसी कारण से मैं अकेला हूं जो अंत में बुरा महसूस करता है। और यह सम और अच्छा लगता है, लेकिन आप जीना नहीं चाहते, क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति की आत्मा को महसूस नहीं करते हैं। यह पूरी तरह से जरूरी नहीं है, लेकिन एक हिस्सा - मेरा - मेरे बगल में है।
शायद एक व्यवस्थित रूप से कपटी व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे प्यार करना है या नहीं करना चाहता है। इतने प्यारे दोस्त दुरॉय।"

अर्कडी शिन:

"आर्टिक्यूलेशन"।
जब बातचीत के दौरान बोले गए वाक्यांश की व्याख्या दो या तीन तरीकों से की जा सकती है। वह है: मैंने यह और वह कहा, लेकिन मेरा मतलब ठीक यही और वह था।

"अनिश्चितता"।
मुहावरे, चाल, क्रिया - सावधान। कार चलाने के तरीके में, वैसे देखा जा सकता है, अगर कोई समझता है। एक समय से, निश्चित रूप से, यह जांचना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति को दांत या पैर में दर्द हो सकता है, लेकिन कुछ यात्राएं पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं।

"पनाचे"।
दूसरे का प्रतिरूपण करने की इच्छा (स्थायी)।
तुम क्यों चिल्ला रहे हो जैसे कल युद्ध है ?!
- येगोर लेटोव भी, वैसे, चिल्लाता है, जैसे कि कल युद्ध हो!
-- नहीं! येगोर लेटोव चिल्ला रहा है जैसे कि परसों एक युद्ध है, और आप चिल्ला रहे हैं जैसे कि कल!"

"मुझे नहीं पता कि यह ईमानदारी के लिए है या लिंग के लिए" वाक्यांश। ईमानदारी का भ्रम पैदा करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक काल्पनिक "आत्म-अपमान" द्वारा।

उदाहरण:
"मैं आपको यह इस तरह से नहीं बता सकता जो आपके लिए दिलचस्प होगा, यह सहकर्मियों / दोस्तों के साथ हमारा उबाऊ व्यवसाय है" - मैं यह नहीं बताना चाहता, यह आपके किसी काम का नहीं है।
"ओह, हम इस यात्रा की योजना क्यों बना रहे हैं, हो सकता है कि आप मुझे बेहतर तरीके से जान सकें और मेरे साथ नहीं जाना चाहते" - मेरे पास पहले से ही अन्य योजनाएं हैं, अब आपको कैसे नरम भेजना है।

सामान्य तौर पर, चुटकुलों, चुटकुलों, चिढ़ाने, आडंबरपूर्ण आत्म-निंदा आदि के लिए। भागीदार केवल यह समझाने के बजाय कि वह क्यों नहीं कर सकता, या सीधे यह नहीं कहता कि वह नहीं चाहता है, सूचना और संयुक्त गतिविधियों के आदान-प्रदान को कम करता है।

दोनों लिंगों के लिए सामान्य।"

वे कहते है सबसे अच्छा पैचवजन घटाने के लिए - वह जो मुंह से चिपक जाए! माया प्लिस्त्स्काया का नारा "मत खाओ" एक तरह से या किसी अन्य लड़की के क्षितिज पर दिखाई देता है जो अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखता है। यह कहना आसान है ... और अगर शरीर स्पष्ट रूप से माया प्लिस्त्स्काया से असहमत है?

रसीले नितम्बों के साथ बैठे सख्त डाइटया अपने आप को के नाम पर छह के बाद खाना नहीं खाने के लिए कहना पतली कमर, हम एक कपटी दुश्मन - भूख के खिलाफ लड़ाई में प्रवेश कर रहे हैं। उसे हमारे सपनों की परवाह नहीं है स्लिम फिगरवह कपड़ों के आकार की परवाह नहीं करता है। केक, सैंडविच, मिठाइयाँ, मीटबॉल में उनकी दिलचस्पी है ...

इस दुश्मन से लड़ना आसान नहीं है - वह बहुत मजबूत है। बेहतर दुश्मन ताकतों के खिलाफ लड़ाई में, शपथ "खाना नहीं खाने" का वादा करती है और वजन कम करने के सबसे गंभीर इरादे इतनी बार नष्ट हो जाते हैं ... आगे बढ़ने की जरूरत नहीं है। आइए एक ट्रिक का उपयोग करें: धोखा भूख!

रणनीति एक: पेट को धोखा देना

कड़े शब्दों में, भूख दो प्रकार की होती है: एक वास्तविक है, शारीरिक है, दूसरी मनोवैज्ञानिक है। पहले वाले से निपटना इतना मुश्किल नहीं है।

निम्नलिखित तरकीबें मदद करेंगी:

ट्रिक नंबर 1। भोजन से पहले दो गिलास पानी - प्रत्येक भोजन से 15 मिनट पहले. सबसे पहले, पानी पेट भरता है, धोखा देता है। दूसरा, जिसे हम अक्सर भूख समझते हैं, वह प्यास है। अधिक पियो - कम खाओ!

मजाक याद है? दो साथी यात्री एक डिब्बे में मिलते हैं। एक सॉसेज, चिकन, पाई निकालता है ... दूसरा उसके होंठ चाटता है।
- और क्या, पड़ोसी, क्या आप इलाज कर सकते हैं?
- मैं तुम्हें दावत देता हूँ! पहले एक लीटर चाय पिएं।
वह पीता है...
- मैं अभी के लिए सॉसेज काट दूंगा, और तुम एक और लीटर चाय पी लो।
पीता है…
- क्या, चलो एक और लीटर चाय पीते हैं, जबकि मैं पाई रखता हूँ?!
किसी तरह वह एक और लीटर पीता है ...
- अच्छा, क्या हम खाएंगे?
- हाँ तुम जाओ!
- नू यहाँ है, तुम वहाँ नहीं हो - तुम पीना चाहते थे!

अपने पेट के साथ भी ऐसा ही करें।

ट्रिक नंबर 2। सभी कुकीज़ और कॉफ़ी - केवल एक कप चाय के साथ! एक कुकी - एक कप. यह पेट को धोखा देने के पिछले सिद्धांत की निरंतरता है। एक ओर, आप अपने आप को अच्छाइयों से प्रसन्न करते हैं। दूसरी ओर, आप जो खाते हैं उसे कम मात्रा में सीमित करें। चॉकलेट का एक डिब्बा, मान लीजिए, आप एक बार के लिए पागल हो जाएंगे। क्या आप बीस कप चाय चाहेंगे? यही बात है।

ट्रिक नंबर 3. धीरे - धीरे खाओ। पहले और दूसरे के बीच एक छोटा ब्रेक लें। मिठाई से पहले, बिल्कुल। तथ्य यह है कि संतृप्ति तुरंत नहीं होती है। पेट मस्तिष्क को संकेत देता है कि भोजन में प्रवेश करने के 15-20 मिनट बाद यह भरा हुआ है।

ट्रिक नंबर 4. हर भोजन की शुरुआत सलाद, सब्जियों या कम कैलोरी वाले फलों से करें. सबसे पहले, यह पेट के काम को उत्तेजित करता है, दूसरे, यह आपको ट्रिक नंबर 3 को सफलतापूर्वक लागू करने की अनुमति देता है, और तीसरा, यह स्वस्थ और कम कैलोरी वाले भोजन के साथ पेट की मात्रा को रोकता है।

ट्रिक नंबर 5. हल्के वेजिटेबल सूप खाएं. यह कम से कम कैलोरी लेते हुए तृप्ति की भावना पैदा करने में भी मदद करेगा।

ट्रिक नंबर 6. अपने आहार में अधिक फाइबर (अनाज, सब्जियां, फल) शामिल करें। इसे पचने में लंबा समय लगता है और पेट अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है।

ट्रिक नंबर 7. सब्जियों और फलों के टुकड़ों वाला प्लास्टिक का कंटेनर हर जगह अपने साथ रखें. खाने के लिए तरस रहे हैं या सिर्फ खाने के लिए तरस रहे हैं? अच्छा, यहाँ तुम जाओ। लेकिन चिप्स, कुकीज नहीं, बल्कि गाजर या खरबूजे का एक टुकड़ा।

ट्रिक नंबर 8। छह के बाद खाना चाहते हैं? ठीक है, खाओ। लेकिन सिर्फ खीरा या ऐसा ही कुछ। शाम या रात के भोजन के मामले में आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा हल्का भोजन होना चाहिए।.

ट्रिक नंबर 9. नींद नहीं आ रही है, पटकना और भूख से करवट बदलना? आराम से स्नान करें और एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं.

रणनीति दो: दिमाग को धोखा देना

अफसोस, दिमाग को धोखा देना पेट की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। अधिकांश मामलों में वजन बढ़ने का कारण मनोवैज्ञानिक अधिक भोजन है। लेकिन आप अपने दिमाग को भी बरगला सकते हैं!

ट्रिक नंबर 10. भोजन को छोटी प्लेट में रखें. तो भाग बड़े लगते हैं, और लालची मस्तिष्क शांत हो जाता है।

ट्रिक नंबर 11. भावना के साथ, समझ के साथ, व्यवस्था के साथ खाओ. किसी भी स्थिति में न तो किताब के लिए, न टीवी पर और न ही कंप्यूटर पर! मस्तिष्क बस यह नहीं देखता कि आपने किसी कारण से क्या खाया। खाना हो तो - किचन में जाकर वहीं खाना. मस्तिष्क को याद रखना चाहिए कि शरीर पहले ही खा चुका है।

ट्रिक नंबर 12. जैसे ही आप पैन में बचा हुआ कुछ खाना खत्म करना चाहते हैं, क्योंकि इसे फेंकना अफ़सोस की बात है, अपने आप को स्पष्ट रूप से बताएं: " मैं बचा हुआ खाने वाला सुअर नहीं हूँ!».

ट्रिक नंबर 13. किचन में कर रहे हैं रिपेयरिंग, छोड़ दें स्वादिष्ट फूल: लाल, पीला, नारंगी। और एक ही रंगों के व्यंजन से। रंग मनोविज्ञान के संदर्भ में सबसे अनपेक्षित विकल्प नीले, ग्रे और ग्रे हैं।

ट्रिक नंबर 14. भोजन को अपनी थाली में अच्छी तरह से व्यवस्थित करें. माउंटेन "ख्रुचेवा", क्षमा करें, मुस्कुराता है। मशीन पर। और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन व्यंजन मस्तिष्क को आनंद देता है। वह दृश्य संतृप्ति का अनुभव करता है।

ट्रिक नंबर 15. नक्काशी में संलग्न - सब्जियों और फलों के साथ व्यंजन सजाने की कला. यह पिछली चाल का विकास है। मुद्दा यह है कि गहनों की तैयारी के दौरान, मस्तिष्क दृश्य तृप्ति के करीब पहुंचता है (यही कारण है कि बहुत से लोग कुछ तैयार करने के तुरंत बाद नहीं खा सकते हैं)। और अगर आप नक्काशी करते समय अपने मुंह में कुछ डालना चाहते हैं - इसे साहसपूर्वक करें: गहने में कैलोरी कम होती है!

ऐसा होता है कि आपने बहुत पहले नहीं खाया, और भूख फिर से रेंगती है और आपको कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए प्रेरित करती है। इसका कारण हो सकता है विभिन्न कारक. शायद आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, और वास्तव में आप भूखे नहीं हैं, लेकिन प्यासे हैं, या शायद आप चक्र की एक निश्चित अवधि में एक महिला हैं, जब भूख हर समय आती है। किसी भी मामले में, स्पष्ट रूप से कोई भी "झोरा" में बदलना नहीं चाहता है, इसलिए हमारा सुझाव है कि आप ऐसे तरीके खोजें जो आपको कपटी भूख से बाहर निकलने में मदद करें।

अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आहार

फ्रिज को भर कर रखें

यदि आप अपने बारे में जानते हैं बुरी आदतकुछ भी नाश्ता करने के लिए, तो आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा पर्याप्त होना चाहिए स्वस्थ भोजन. हम्मस, सेब, अजवाइन, मछली, मुर्गे की जांघ का मास, आहार आइसक्रीम के लिए जमे हुए केले के एक जोड़े - अपना पसंदीदा चुनें और बिना अपराधबोध के खाएं।

नाश्ते पर ध्यान दें

पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि एक गुणवत्तापूर्ण नाश्ता नींव है स्वस्थ आहार. आदर्श रूप से, यह नाश्ते के लिए है कि हमें उचित कैलोरी की दैनिक मात्रा का आधा खाना चाहिए, हालांकि हम में से अधिकांश उन्हें शाम को स्थानांतरित कर देते हैं।

कम खाएं लेकिन अधिक बार

पोषण विशेषज्ञ मजाक नहीं कर रहे हैं जब वे दिन में 5 या 6 भोजन के बारे में बात करते हैं। इस तरह शरीर के पास भूख लगने का समय नहीं होता है और रिजर्व में लंच या डिनर के दोगुने हिस्से पर "भर" जाता है। हल्की भूख लगने पर एक सेब, दही खाएं या फिर केफिर पिएं।

भूख मिटाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ

फलियों पर ध्यान दें

केवल संख्या: जो लोग सप्ताह में 4-5 बार परोसने वाली फलियां खाते हैं, औसतन हर महीने 1 किलोग्राम अधिक वजन कम करते हैं। फलियों के पीछे का रहस्य सरल है: अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला भोजन होने के कारण, वे प्रोटीन में उच्च और अत्यधिक संतृप्त होते हैं।

अपने दिन की शुरुआत पनीर या दही परोसने से करें

यह देखा गया है कि जो लोग एक दिन में 3 बार डेयरी उत्पाद खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 60% अधिक वसा खो देते हैं जो केवल कैलोरी गिनते हैं और खुद को इस स्वस्थ और प्रोटीन युक्त स्नैक से वंचित करते हैं।

नाश्ता बुद्धिमानी से

सही स्नैक्स चुनकर आप अपनी क्रेविंग को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ एक हार्मोन के उत्पादन को दबा सकते हैं जो हमें नग्न महसूस कराता है: ऐसे चमत्कारी स्नैक्स में ताजा स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली शामिल हैं।

मसाले की मात्रा कम करें

सुनिश्चित करें कि आपका रात का खाना बिना तैयार किया गया है बड़ी रकमजड़ी-बूटियाँ और मसाले - वे पूर्ण भोजन के बाद भी भूख और भूख बढ़ा सकते हैं।

हरियाली पर स्टॉक करें

भूख की भावना को अपने आप पर हावी न होने दें - अजमोद की एक टहनी चबाएं। इसका कड़वा स्वाद भूख को कम करता है, इसलिए बेझिझक इसे सभी व्यंजनों में शामिल करें।

स्वाद मिलाएं

प्रत्येक व्यंजन में एक साथ कई स्वादों को मिलाने का प्रयास करें। नमकीन, मीठा, मसालेदार, कड़वा और खट्टा के अनगिनत संयोजन स्वाद कलियों को अधिकतम करते हैं, जो जंक फूड और अधिक खाने की लालसा को कम करने में मदद करता है।

भूख को धोखा देने के लिए वास्तव में कैसे खाना चाहिए

"रिवर्स कैलोरी काउंट" रखें: आपके आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री कम से कम 1200 कैलोरी होनी चाहिए और 1800 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। दोनों चरम का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चुपचाप खाओ

भोजन करते समय टीवी, संगीत बंद कर दें और खिड़की बंद कर दें। से विचलित बाहरी उत्तेजन, आप केवल इस बात पर आंशिक ध्यान देते हैं कि आप कितना खाना खाते हैं।

अपने भोजन का आनंद लिजिये

अपने शरीर को भूख या बेस्वाद भोजन से दंडित न करें। अगर आप उन्हें बहुत पसंद करते हैं तो ग्रिल्ड मीट और मिठाइयों को अपने आहार में शामिल करें। बस अपने आप को उनके साथ सप्ताह में एक बार से अधिक न मानें, और केवल छोटे भागों में।

खाने के बाद टेबल छोड़ दें

हम फ़ॉलो करते हैं मूल्यवान सलाहफ्रांसीसी महिलाएं: हम खाना खत्म करने के तुरंत बाद टेबल छोड़ देते हैं। वे निश्चित रूप से याद करते हैं कि पेट भरने की भावना खाने के 20 मिनट बाद ही प्रकट होती है, और इसलिए वे अनियंत्रित भूख का मौका नहीं छोड़ते हैं।

सोने से पहले टहलें

इस तरह की सैर भूखे विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगी। हालाँकि, ध्यान रखें कि ताज़ी हवाआपकी भूख को और भी बढ़ा सकता है, इसलिए चलने के ठीक बाद सिर से बिस्तर पर जाएं।

आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए गुप्त तरकीबें

अपने आप को फलों से घेरें

सेब, केले और पुदीने की सुगंध हवा में है... बढ़िया, इसका मतलब है कि आप आज निश्चित रूप से कम खाएंगे: ये महक भूख को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है, इस प्रकार खाए गए भोजन की मात्रा को कम करती है। मोटापे के खिलाफ लड़ाई में भी इस तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है।

लहसुन जोड़ें

लहसुन - सबसे बदतर दुश्मनभूख। लहसुन की 3 कलियों को बारीक कद्दूकस पर पीस लें और एक गिलास ठंडा डालें उबला हुआ पानी. एक दिन में, जलसेक तैयार हो जाएगा - बिस्तर से पहले एक चम्मच पीएं और रेफ्रिजरेटर में रात की यात्रा के बारे में भूल जाएं।

बुलबुले जोड़ें

अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक और तरकीब है कम कैलोरी वाले व्हीप्ड पेय पीना। रहस्य यह है कि तरल को फेंटने से, हम हवा के बुलबुले जोड़कर अंतिम उत्पाद की मात्रा बढ़ाते हैं, जिसमें निश्चित रूप से कोई नहीं होता है ऊर्जा मूल्य.

एक गर्म स्नान ले

इससे आपको आराम मिलेगा और भूख भी कम लगेगी। बढ़ा हुआ पसीनाअतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर से छुटकारा।

वेनिला जोड़ें

यदि आप मिठाई के बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अपने घर को वेनिला सुगंध से भर दें। यह पता चला है कि इस गंध का मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो आपके रिसेप्टर्स को धोखा देने और मिठाई के लिए क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

सांस लेने की तकनीक आपको भूख बढ़ाने वाले तनाव से निपटने में मदद कर सकती है: जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें और छोड़ें। 5 काउंट तक सांस लेना जारी रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी बाहों और कंधों को आराम देते हैं। फिर करो गहरी सांस 5 तक गिनें और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। इस अभ्यास को दिन में 2-3 बार करें और भूख को भूल जाएं।

भूख को कैसे धोखा दें? 51 प्रभावी तरीके

इस तथ्य के बावजूद कि यह माना जाता है कि भूख चाची नहीं है, हम उसे भागने में मदद करने में सक्षम हैं। और इसके लिए 50 और 1 काफी प्रभावी तरीके हैं!

1. खूब पियो

पेट को ऐसे तरल पदार्थ से मूर्ख बनाया जा सकता है जो भूख की भावना को कम करता है। एक कप ग्रीन टी पीने की कोशिश करें, एक गिलास टमाटर का रसया नींबू के टुकड़े के साथ मिनरल वाटर।

2. मौन में खाएं

यदि आप संगीत या टीवी पर खाते हैं, तो अधिक भोजन इस तथ्य के कारण फिट होगा कि हम प्रक्रिया से विचलित होते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। हाँ, और कुछ वसायुक्त या मीठा खाने का मोह कई बार बढ़ जाता है।

3. गर्म स्नान करें

यह आराम करने और भूख को कम करने में मदद करेगा, और पसीना बढ़ने से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा।

4. खेल जरूरी हैं

अत्यधिक भूख लगना, व्यायाम करना। थोड़ा, लेकिन व्यायाम खाने की जुनूनी इच्छा से विचलित कर सकता है और दो अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

यह देखा गया है कि प्रशिक्षण के बाद भूख कम हो जाती है। हालाँकि, एक अतिरेक शारीरिक गतिविधिस्वस्थ नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

5. रंग को नियंत्रित करें!

नीला रंग भूख कम करने की गारंटी है, यह लंबे समय से जाना जाता है। वहीं, पीला, नारंगी और लाल उसे जगाते हैं। युक्ति: छुट्टियों के लिए कोबाल्ट सेवा, नीली मेज़पोश और नीली पोशाक प्राप्त करें।

मेज़पोश और पर्दे पर भी यही बात लागू होती है। और निश्चित रूप से, दीवारों पर सुरम्य फलों की टोकरियों के साथ कोई पैनल नहीं हैं।

6. अरोमाथेरेपी

यह भूख को कम कर सकता है। अपनी अनियोजित उपस्थिति के साथ, यह सुगंधित सुगंध, सुगंधित तेल, सुगंधित मोमबत्ती को जलाने या अंगूर के छिलके को अपनी नाक में लाने के लायक है। सबसे अच्छा प्रभावफल और फूलों की सुगंध दें। एक निश्चित अवधि के लिए गंध और भूख के केंद्रों के विशेष स्थान (पास) के कारण, गंध भूख की भावना को दबा सकती है।

7. बचपन में लौटें

अपने आप को छोटे लेकिन सुंदर व्यंजनों का एक सेट प्राप्त करें, जिसमें से बहुत कुछ खाना असंभव होगा। समय के साथ, आपको छोटे भोजन खाने की आदत हो जाएगी। बस हर भोजन में पूरक के लिए न दौड़ें।

8. अपने आप को लाड़ प्यार

बाद में रात्रिभोज प्रकाशमिठाई (कम वसा वाला दही, फल, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा) आपके मूड को बढ़ाने और अपनी भूख से लड़ने के लिए एकदम सही है यदि आप इसे तुरंत खाते हैं।

9. खुद की सुनें

अगर शरीर ने भूख का संकेत दिया है, तो खाओ, लेकिन अगर तुम पहले से ही भरे हुए हो, तो रुक जाओ। अगर आपको भूख नहीं है तो कंपनी में या दोपहर के भोजन के दौरान खाना बंद कर दें।

10. बिना सप्लीमेंट के खाएं

आखिरी भोजन बिना मसाले और मसाले मिलाए बिताएं।

वे खाने के बाद भी भूख और भूख बढ़ाने में सक्षम हैं।

11. नज़रों से ओझल

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं।

सब्जियों और फलों को हमेशा हाथ में रहने दें, यदि आप इसे अब और बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो आप दर्द रहित नाश्ता कर सकते हैं।

12. भोजन का आनंद लें

अपने शरीर को भूख से दंडित न करें, बेस्वाद भोजन. तले हुए मांस और मिठाइयों को अपने आहार में रहने दें, यदि आप उन्हें पसंद करते हैं।

हालांकि, उन्हें सप्ताह में एक बार और छोटे हिस्से में सेवन नहीं किया जाना चाहिए। सलाद के साथ नई रेसिपी सीखें जतुन तेलऔर खाना पकाने और खाने का आनंद लेने के लिए समुद्री भोजन।

13. अधिक चलें

स्कॉटलैंड के वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है कि अगर आप खाने से पहले ताजी हवा में टहलते हैं, तो आपको भूख कम लगती है। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति के कारण है। चलने का अवसर न मिलने पर आप गहरी सांस ले सकते हैं और कई बार सांस छोड़ सकते हैं। चार्जिंग से भी मदद मिलेगी: स्क्वाट, टिल्ट और घूंट।

14. अच्छी नींद

अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, यह ज्ञात हुआ कि जो लोग दिन में 7-8 घंटे सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा 5-6 घंटे सोने वालों की तुलना में कम होता है। 68,000 विषयों पर 15 वर्षों तक अवलोकन किए गए। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अच्छी नींद लेनी होगी: समय पर बिस्तर पर जाना, रात में थोड़ा खाना (यह नींद में बाधा डालता है, क्योंकि खाने के बाद पाचन बहुत सक्रिय होता है!)

15. कदम गिनें

प्रति दिन 10,000 कदम उठाना इष्टतम है। आप उनकी संख्या को विशेष उपकरणों से माप सकते हैं, जिनमें से कुछ में निर्मित हैं सेल फोनया देखो।

16. सोने से पहले टहलें

वे भूखे विचारों से ध्यान हटाने में सक्षम हैं। लेकिन ध्यान रखें कि ताजी हवा आपकी भूख को भी बढ़ा सकती है, इसलिए चलने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाएं।

18. गंध पुदीना, केला, सेब

इन उत्पादों की सुगंध भूख को कम कर सकती है, और इसलिए खाने की मात्रा को कम कर सकती है। यह के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है अधिक वजन. ये निष्कर्ष अमेरिका के पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए थे, जिन्होंने 3,000 विषयों पर परीक्षण किए थे।

19. अपने दाँत ब्रश करें

रात के खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें। यह बिस्तर पर जाने से पहले फिर से खाने की इच्छा को खत्म कर देगा, क्योंकि हम पहले ही अपने दाँत ब्रश कर चुके हैं!

20. विज़ुअलाइज़ करें

यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप आकर्षक, आकर्षक, दुबले-पतले और सुंदर हैं। क्या यह सुंदर है औरत जाएगीऔर रात को खाना?

आप के माध्यम से फ्लिप कर सकते हैं फैशन पत्रिकाएंऔर अपनी भूख को पूरी तरह से कुचलने के लिए पतले मॉडल देखें।

21. अंधेरे में भोजन न करें

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर, उन्होंने और उनके छात्रों ने दो सप्ताह के लिए कैंडललाइट डिनर की व्यवस्था की और साबित किया कि अंधेरे में एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। स्वाद कलियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और साधारण रोटी सहित बिल्कुल सब कुछ असामान्य रूप से स्वादिष्ट लगता है।

22. भूखे मत रहो

सुनिश्चित करें कि आपके आहार का ऊर्जा मूल्य 1200 किलो कैलोरी के निशान से नीचे नहीं आता है और 1800 किलो कैलोरी से ऊपर नहीं बढ़ता है। वह और दूसरा दोनों एक आंकड़े के लिए भरा हुआ है।

23. एक समय पर खाओ

सख्त समय पर खाने की आदत विकसित करें। इस मामले में, रक्त शर्करा का स्तर स्थिर हो जाता है, और शरीर को केवल कुछ घंटों में ही भोजन की आवश्यकता होने लगती है।

24. खाना न छोड़ें

और लगातार 4 घंटे से अधिक बिना भोजन के न रहें। तब आपके पास भूखे रहने का समय नहीं होगा और न ही अधिक भोजन करें।

25. भोजन से पहले पिएं

भोजन से पहले, एक गिलास पानी पिएं - आप भूख की भावना को कम करते हैं और आंशिक रूप से पेट भरते हैं।

26. टेबल के सामने शीशा लगाएं

अमेरिकी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने प्रतिबिंब का पालन करते हैं वे 22% कम खाते हैं।

27. साग को मत भूलना

अजमोद की एक टहनी पर चबाएं। उसकी कड़वा स्वादभूख कम करना।

28. दिन की शुरुआत पनीर या दही से करें

दिन की शुरुआत दही या पनीर के साथ करना सबसे अच्छा है। जो लोग 3 सर्विंग खाते हैं किण्वित दूध उत्पादप्रति दिन, उन लोगों की तुलना में 60% अधिक वसा खो देते हैं जो केवल अपने आहार में कटौती करते हैं।

29. 20 मिनट का नियम

20 मिनट का नियम भी है। यदि आप 20 मिनट से कम समय में भोजन करने में कामयाब रहे, तो मस्तिष्क के पास यह जानकारी प्राप्त करने का समय नहीं है कि आप भरे हुए हैं, और "भोज की निरंतरता" की मांग करना जारी रखता है।

30. फल है एक बेहतरीन उपाय

क्या आप मिठाई के लिए तरस रहे हैं? दावत ताजा फल. और अगर आप बस कुछ चबाना चाहते हैं, तो एक अनाज की रोटी या वही फल खाएं: उनमें मौजूद फाइबर आपकी भूख को लंबे समय तक संतुष्ट करेगा।

31. फ्रिज को भर कर रखें

रेफ्रिजरेटर हमेशा होना चाहिए स्वस्थ भोजन! यह आपको अनियोजित आक्रमणों से फास्ट फूड या निकटतम आइसक्रीम और हॉट डॉग स्टैंड में बचाएगा।

32. "छोटी" खरीद

अपने आप को धोखा देने से डरो मत, खासकर दुकान में। सूखे मेवों के मानक पैकेज के बजाय, एक छोटा सा खरीदें। वही सब कुछ खाओ। तो कम ज्यादा से बेहतर है।

33. गर्म सॉस से सावधान

टबैस्को, मिर्च, लहसुन या काली मिर्च जैसे गर्म सॉस और मसाला न केवल पाचन को उत्तेजित करते हैं, बल्कि आपकी भूख को भी बढ़ाते हैं।

34. चलते-फिरते कभी नाश्ता न करें

कभी भी चलते-फिरते, स्टोव या रेफ्रिजरेटर पर खड़े होकर नाश्ता न करें। तो आप ज्यादा खाते हैं।

35. आलू खाओ

आम धारणा और कई पोषण विशेषज्ञों की मान्यताओं के विपरीत, आलू किसी भी तरह से सद्भाव का सबसे बड़ा दुश्मन नहीं है। की वजह से उच्च सामग्रीस्टार्च, आलू के व्यंजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और इसके अलावा, आपके रक्त शर्करा के स्तर को गिरने नहीं देते हैं।

और इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक नहीं खाना चाहते हैं, खासकर मिठाई। बिना एडिटिव्स के केवल उबले या बेक्ड आलू चुनें।

36. स्व-मालिश

भूख और इस तरह की आत्म-मालिश की भावना को कम करने के लिए: कई मिनटों के लिए अपनी मध्यमा उंगली के पैड को बीच के बिंदु पर दबाएं ऊपरी होठऔर नाक।

37. लहसुन

भूख का भयंकर शत्रु लहसुन है। लहसुन की तीन कलियां पीस लें और एक गिलास ठंडा उबला हुआ पानी डालें। एक दिन बाद, आसव तैयार है। इस जलसेक को सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच लें।

38. रात के खाने के लिए सब्जियां और मांस

रात के खाने के लिए (और यह सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए), सब्जियों के टुकड़े के साथ उबला हुआ मांस. नींद के दौरान मांस में मौजूद अमीनो एसिड वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय करते हैं।

39. 5 भोजन एक दिन

दिन में तीन भोजन को दिन में पांच भोजन से बदलें। भूख लगने पर सेब, दही खायें या केफिर पियें।

40. पके हुए सेब

सेब को अनाज के साथ खाएं। हरे सेब के बीज होते हैं दैनिक दरआयोडीन, और यह खाने की इच्छा को धीमा कर देता है।

41. खाने के बाद थोड़ी देर टहलना

भोजन के बाद थोड़ा टहलना, यहाँ तक कि पाँच मिनट का भी, तृप्ति की भावना को बढ़ा देगा।

42. खाने के बाद कोशिश करें कि टेबल पर ज्यादा देर तक न बैठें।

फ्रांसीसी महिलाओं की सलाह का पालन करें और प्रश्न का उत्तर दें: - "क्या मैं भरा हुआ हूँ?" खाने के 20 मिनट बाद ही - अन्यथा पेट से मस्तिष्क तक सिग्नल तक पहुंचने का समय नहीं होगा।

43. पागल आहार से बचें

सख्त आहार से बचें, विशेष रूप से अल्पकालिक वाले, क्योंकि खोए हुए किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आएंगे, लेकिन पर्याप्त से अधिक।

44. गहरी सांस लें

आपने शायद गौर किया होगा कि जब आप नर्वस होते हैं तो खाने का मन करते हैं। हम जितनी बार घबराते हैं, हमारे लिए भूख की भावना से छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल होता है। से लड़ने के लिए तंत्रिका तनावश्वास द्वारा किया जा सकता है। सांस अंदर लें और जितना हो सके सांस छोड़ने की कोशिश करें। ऐसा करते हुए, 5 तक गिनें और धीरे-धीरे अपने कंधों और बाहों को आराम दें।

फिर गहरी सांस लें, फिर से 5 तक गिनें, और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इस व्यायाम को 5 मिनट के लिए दोहराएं। इस तरह की जिम्नास्टिक दिन में 2-3 बार या जब भी खाने का मन करे, करनी चाहिए।

45. स्नैक स्मार्ट

अगर आप ठीक से खाते हैं, तो आप भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में घ्रेलिन के उत्पादन को रोक सकते हैं, एक हार्मोन जो हमें भूख का एहसास कराता है।

पोषण विशेषज्ञ जेम्स केनी दिन में एक या दो बार थोड़ी स्ट्रॉबेरी या ब्रोकली खाने की सलाह देते हैं। केवल 40-50 कैलोरी, लेकिन आप हानिकारक सैंडविच से अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे।

46. ​​बीन्स पर लोड करें

जो लोग सप्ताह में 4-5 बार फलियां खाते हैं, उनका वजन केवल भूखे रहने वालों की तुलना में प्रति माह लगभग 1 किलोग्राम अधिक होता है!

फलियों का रहस्य सरल है: अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री के साथ, उनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है और बहुत संतोषजनक होता है। आप ज्यादा नहीं खाएंगे, लेकिन आप लंबे समय तक भरे रहेंगे।

47. गंध वेनिला

यह मीठे दाँत के लिए सलाह है। यदि आप आइसक्रीम या चॉकलेट के लिए तरस रहे हैं, तो वेनिला आपके आहार से समझौता किए बिना उस लालसा को पूरा कर सकता है। यह पता चला है कि यह मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करता है और इस प्रकार आपके रिसेप्टर्स को "बेवकूफ" कर सकता है। शॉवर जेल से लेकर सुगंधित मोमबत्तियों तक कुछ भी लें।

48. मात्रा जोड़ें

भूख को धोखा दो और लड़ो अतिरिक्त पाउंडमदद करता है ... थोक कम कैलोरी भोजन। इसलिए, जो लोग दिन में कम से कम दो मिल्कशेक या अन्य व्हीप्ड शेक पीते हैं, वे 12% कम खाते हैं और लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।

क्यों? रहस्य यह है कि तरल को चाबुक करके, हम हवा के बुलबुले जोड़कर अंतिम उत्पाद की मात्रा बढ़ाते हैं - जिसका निश्चित रूप से कोई ऊर्जा मूल्य नहीं है। साथ ही ताजी सब्जियों से बने सूप और सलाद का भी अधिक सेवन करें।

49. नाश्ता दैनिक आहार का आधा है

मैं यह दोहराते नहीं थकता कि एक व्यक्ति को हार्दिक नाश्ता करना चाहिए! हम में से अधिकांश अपने का सबसे बड़ा हिस्सा छोड़ देते हैं दैनिक राशनशाम के लिए, हालाँकि आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता है।

यदि आप केवल शारीरिक रूप से हार्दिक नाश्ता नहीं कर सकते (ऐसा भी होता है), डॉक्टर सुबह के भोजन को दो भागों में तोड़ने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, आप काम से पहले (जागने के तुरंत बाद) एक छोटा भोजन कर सकते हैं - फल या अनाज का एक छोटा हिस्सा - और फिर काम पर नाश्ता - दही या सैंडविच।

50. विभिन्न स्वादों को मिलाएं

रोजाना अलग-अलग स्वाद के खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मीठा, खट्टा, नमकीन, कड़वा, तीखा, कसैला। एक दूसरे के संयोजन में, वे शरीर प्रदान करते हैं आवश्यक मात्रा पोषक तत्वअस्वास्थ्यकर भूख की भावना को कम करता है (अर्थात, अधिक खाने और जंक फूड की लत), भूख और पाचन को सामान्य करता है।

51. चीनी ज्ञान को अधिक बार याद रखें

और अक्सर चीनी ज्ञान को याद रखें: "खाली पेट सोने की तरह स्लिम फिगर में कुछ भी योगदान नहीं देता है।"

खाने के लिए काटने या इस प्रलोभन को छोड़ने के लिए, खासकर शाम को - अफसोस, यह आप पर नहीं, बल्कि आपके दिमाग पर है। हालांकि, में हाल के समय मेंवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि आप अपनी भूख को मात दे सकते हैं, जो न केवल वजन को सामान्य करने में मदद करेगा, बल्कि राहत भी देगा मनोवैज्ञानिक परेशानीभूख के कारण।

भूख कहाँ से आती है?

पेट में ध्यान देने योग्य खालीपन, कमजोरी, हल्की मतली, चक्कर आना पहले लक्षण हैं जो शरीर को भोजन की आवश्यकता होने पर देता है। यह संकेत मस्तिष्क के केंद्र से निकलता है। भूख की एक विशेष रूप से मजबूत भावना पेट के बार-बार संकुचन द्वारा दी जाती है, जिसे "भूख की ऐंठन" कहा जाता है। वहीं शरीर के लिए यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि क्या खाएं- लो कैलोरी दही, एक गिलास पानी या मिठाई।

अध्ययनों की एक श्रृंखला के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव मस्तिष्क में दो भोजन केंद्र होते हैं: जिनमें से एक भूख के लिए जिम्मेदार होता है, और दूसरा तृप्ति के लिए। और यदि पहले क्षेत्र को बदला नहीं जा सकता है, तो विशेषज्ञों ने दूसरे पर ध्यान केंद्रित किया, यह निष्कर्ष निकाला कि यह खाया गया भोजन नहीं है जो इसे प्रभावित करता है, बल्कि प्रक्रिया ही - यानी चबाने और पाचन।

संतृप्ति सिद्धांत

कम से कम कैलोरी सेवन के साथ भूख की भावना को "डूबने" के तरीके के बारे में कई राय हैं।

सबसे लोकप्रिय में से एक निम्नलिखित सिद्धांत है - खाद्य केंद्र लगातार रक्त गणना और डेटा के साथ बातचीत करता है मस्तिष्कमेरु द्रव. एक खिला और भूखे राज्य में इन पदार्थों की संरचना एक दूसरे से काफी भिन्न होती है।

इसका एक उदाहरण हम्सटर पर एक प्रयोग है।
यदि एक जानवर को अच्छी तरह से खिलाए गए जानवर के खून से संक्रमित किया जाता है, तो पहले वाले का मस्तिष्क संकेत नहीं देगा।
भूख महसूस करने के बारे में।
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इसलिए, यदि हम तनाव, जीवन शैली, पर्यावरण जैसे मनोवैज्ञानिक घटकों की उपेक्षा करते हैं और जैव रसायन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो भूख निम्नलिखित मापदंडों पर निर्भर करेगी:

ग्लूकोज (रक्त शर्करा)
जब इस पदार्थ की सामग्री सामान्य से कम हो जाती है, तो संकेत तुरंत मस्तिष्क के भोजन केंद्र को भेज दिया जाता है, जिससे व्यक्ति को तत्काल भोजन की तलाश करनी पड़ती है। अधिकतम स्वीकार्य न्यूनतम दरग्लूकोज, भूख से बेहोशी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और थकान होती है।

चमड़े के नीचे का वसा स्तर
लिपिड शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं। जब उनका उपयोग किया जाता है, तो वे, शरीर में अन्य पदार्थों की तरह, अपनी मूल मात्रा को बहाल करना चाहते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे दुर्लभ क्यों हो गए - क्योंकि खेल प्रशिक्षणया किसी अन्य कारण से। लिपिड एक विशेष हार्मोन - लेप्टिन का स्राव करना शुरू करते हैं, जो मस्तिष्क में प्रवेश करके भूख का संकेत देता है। हालांकि, ग्लूकोज के विपरीत, इस प्रक्रिया में अधिक समय लगता है।
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जो लोग डाइट पर रहे हैं वे जानते हैं कि पहले 2-3 दिनों तक डाइट का पालन करना आसान होता है,
जिसके बाद इस तथ्य के कारण विफलता का खतरा होता है कि वसा कोशिकाएंअलार्म बजाना शुरू करो।
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अमीनो एसिड स्तर
ये पदार्थ प्रोटीन के निर्माण के लिए एक घटक हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, यकृत अमीनो एसिड से ग्लूकोज अणुओं को "इकट्ठा" कर सकता है। इसलिए, रक्त में उनकी उपस्थिति भूख से रक्षा करेगी। यही कारण है कि वजन घटाने के दौरान आहार में लीन प्रोटीन को शामिल करना जरूरी है, क्योंकि यह 5-6 घंटे के लिए तृप्ति की भावना देता है।

तापमान
कैलोरी गर्मी हैं। इसलिए, जब शरीर का तापमान 36.6 से नीचे चला जाता है, तो मस्तिष्क भोजन के माध्यम से खर्च की गई ऊर्जा के भंडार को फिर से भरने के लिए भूख का संकेत देना शुरू कर देता है।

हार्मोन
कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में ऊर्जा की कमी के साथ, न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन का सक्रिय उत्पादन शुरू होता है। यह पदार्थ ले जाता है तंत्रिका आवेगमस्तिष्क क्रिया में और भूख की भावना को "चालू" करता है। Norepinephrine भोजन की आवश्यकता के लिए भी जिम्मेदार है, और सेरोटोनिन तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है।

इस तथ्य के बावजूद कि भूख शरीर में उन प्रक्रियाओं का परिणाम है जो परिवर्तन के अधीन नहीं हैं, फिर भी हैं सही तरीकेइस भावना को धोखा देना।

तृप्ति के लिए 30 और 1 रास्ता

1. एकाधिक भोजन
यदि आप मुख्य भोजन को कई छोटे भागों में तोड़ते हैं, अर्थात दिन में 5-6 बार खाते हैं, तो भूख की भावना को खुद को महसूस करने का समय नहीं होगा, जबकि पेट में खिंचाव नहीं होगा।

2. ऑप्टिकल भ्रम
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि कभी-कभी एक के साथ अपनी भावनाओं को धोखा दें सरल तरीके से: भोजन के समय हमेशा लघु प्लेटों का प्रयोग करना चाहिए। इस मामले में, भोजन का एक छोटा सा हिस्सा भी मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत देगा।

3. अधिक तरल
आप साधारण गैर-कार्बोनेटेड गिलास के साथ पेट को "धोखा" दे सकते हैं शुद्ध पानी. तरल नाश्ते की इच्छा को कम कर देगा। वैकल्पिक रूप से, आप एक कप हर्बल ग्रीन टी भी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के, साथ ही टमाटर का रस भी।

4. पूर्ण मौन
भोजन करने की प्रक्रिया विश्राम के समय होनी चाहिए। टीवी, संगीत, संचार और अन्य विकर्षण इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति भोजन से विचलित हो जाता है और इस प्रकार, अक्सर उस आदर्श से बहुत अधिक खाता है, जो उसके पेट से "आवश्यक" था। इससे अधिक वजन होने की समस्या हो सकती है।

5. जल प्रक्रियाएं
गर्म पानी से नहाने से भूख कम लगती है। पसीना ज्यादा आने से जमा हुआ पानी निकल जाएगा अतिरिक्त तरल, और मस्तिष्क के रिसेप्टर्स आपको भोजन की आवश्यकता की याद दिलाना कुछ समय के लिए बंद कर देंगे।

6. खेल
तीव्र भूख की अचानक भावना के साथ, नियमित व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम नाश्ते की इच्छा से विचलित करता है, और कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। तथ्य यह भी नोट किया जाता है कि गहन प्रशिक्षणभूख को काफी कम कर देता है।

7. रंग पैलेट
पोषण विशेषज्ञों के शोध से पता चला है कि नारंगी, लाल और पीलाभूख संकेतों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र को सक्रिय करता है। इसलिए, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से तत्काल कुछ खाने की इच्छा करने लगता है। इससे बचने के लिए इसका न होना रंग कीकार्यस्थल में या घर की रसोई में। भूख कम करने के लिए नीले रंगों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

8. गरम मसाला
सॉस, मसाला और मसाले भूख बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और / या अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं, सभी मसालों और एडिटिव्स को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

9. ताजी हवा
छोटा लंबी दूरी पर पैदल चलनाभूख की भावना को कम करता है, गलत लोकप्रिय धारणा के बावजूद कि ताजी हवा, इसके विपरीत, भूख को उत्तेजित करती है। ऑक्सीजन से संतृप्त, शरीर भोजन के बारे में "भूल जाता है"।

10. अरोमाथेरेपी
यह एक इत्र की गंध की कोशिश करने लायक है या सुगंधित तेलक्योंकि भूख की भावना धीरे-धीरे कम हो जाती है। वेनिला, फल और फूलों के योजक, केले, सेब या पुदीना की गंध और एक साधारण अंगूर का छिलका इसके लिए विशेष रूप से अनुकूल हैं।

11. मदद करने के लिए मिठाई
रात के खाने के तुरंत बाद कुछ कम कैलोरी लेकिन स्वादिष्ट खाना (कम वसा वाला दही, फल, या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा) तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगा। लंबे समय के लिए.

12. कंपनी से बाहर
जब भूख लगती है, तो आपको तुरंत ऊर्जा भंडार की भरपाई करनी चाहिए। हालाँकि, जैसे ही तृप्ति की भावना शुरू होती है, आपको "कंपनी के लिए" खाने की आदत को छोड़ कर तुरंत खाना बंद कर देना चाहिए, अन्यथा अधिक वजन होने की समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।

13. यह आनंद के बारे में है
अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेने का प्रलोभन न छोड़ें, भले ही वे सबसे अधिक कैलोरी वाले पाक व्यंजनों की रैंकिंग में शामिल हों। हालांकि, यदि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो उन्हें छोटे भागों में और सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं खाया जाना चाहिए।

14. स्लीपी किंगडम
अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दिन में 7-8 घंटे सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा उन लोगों की तुलना में कम होता है, जिनकी जीवनशैली आपको केवल 5-6 घंटे के लिए "मॉर्फियस के साम्राज्य" में जाने की अनुमति देती है। इसलिए, भूख और अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए, सोने के लिए अधिक समय देने की सलाह दी जाती है।

15. दृष्टि से बाहर
रसोई में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ "सादे दृष्टि से" नहीं होने चाहिए। सभी मिठाई, आटा और अन्य "भारी" व्यंजनों को दूर करना बेहतर है ताकि वे आपकी आंख को जितना संभव हो उतना कम पकड़ सकें। इसके बजाय, आप टेबल पर एक कटोरी फल या सब्जियों की एक प्लेट रख सकते हैं ताकि आप चाहें तो नाश्ता कर सकें - हाथ पर खाना उपयोगी निकला।

16. कैंडी की जगह गोंद
मीठा फल स्वाद च्यूइंग गम(शुगर-फ्री) भूख को धोखा देने और भूख की भावना को कम करने में सक्षम है। हालाँकि, आपको इस पद्धति का बार-बार दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा संचालन में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। पाचन तंत्र.

17. दंत चिकित्सा देखभाल
प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल उनमें से बचे हुए खाद्य कणों को हटाने में मदद करता है, बल्कि सोने से पहले कुछ खाने या स्नैकिंग जारी रखने की इच्छा को भी समाप्त करता है।

18. रोमांस पर वर्जना
वैज्ञानिकों ने पाया है रोचक तथ्य: अंधेरे में लोगों के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। इसलिए, एक कैंडललाइट डिनर के दौरान, स्वाद कलियों की संवेदनशीलता कई बार तेज हो जाती है, जो अधिक खाने की ओर ले जाती है, क्योंकि साधारण ब्रेड सहित कोई भी भोजन अधिक स्वादिष्ट लगता है।

19. समय पर भोजन करना
यदि आप एक शेड्यूल के अनुसार खाने की आदत विकसित करते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगा - और शरीर, बदले में, घड़ी के अनुसार भूख का संकेत देगा, न कि अराजक तरीके से।

20. इमेजिंग विधि
यदि आप तत्काल कुछ खाना चाहते हैं, तो आपको पत्रिका देखनी चाहिए और विचार करना चाहिए आदर्श रूपचमकदार पृष्ठों से मॉडल। इसी तरह की विधिमनोवैज्ञानिक रूप से भूख को "कुचल" करने में मदद करता है - विशेष रूप से, यह आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचाएगा।

21. उपवास का नुकसान
भी साथ तीव्र आवश्यकतावजन कम करें, उपवास करने से हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। दैनिक आहार की उच्च कैलोरी सामग्री और इसके पूर्ण विपरीत शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं। इसलिए, भूख को नजरअंदाज करके उससे लड़ना सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

22. दर्पण प्रतिबिंब
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दर्पण के सामने या उसके पास खाते हैं, भोजन के दौरान खुद को अपना प्रतिबिंब देखने की अनुमति देते हैं, वे बहुत कम खाना खाते हैं, और तृप्ति की भावना उन्हें पहले आती है।

23. नियम "20 मिनट"
एक निश्चित पैटर्न है: यदि भोजन 20 मिनट से कम समय तक चलता है, तो मस्तिष्क के पास तृप्ति संकेत प्राप्त करने का समय नहीं होता है और भोजन की मांग करना जारी रखता है। इस मामले में, दो विकल्प हैं - आनंद को लम्बा करने के प्रलोभन का विरोध करें, या शुरू में एक मापा दोपहर या रात के खाने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करें।

24. सुपरमार्केट में धोखा
कम खाने के लिए एक और मनोवैज्ञानिक तरकीब है स्टोर में न्यूनतम हिस्से खरीदना, चाहे वह मिठाई, सूखे मेवे, डेसर्ट या कोई अन्य उत्पाद हो।

25. स्व-मालिश
ऊपरी होंठ और नाक के बीच स्थित बिंदु पर कई मिनट तक मालिश करने से भूख की भावना को कम करने में मदद मिलेगी। लयबद्ध रूप से दबाने पर दिया गया क्षेत्रमध्यमा उंगली के पैड के साथ, आपको 30-40 मिनट के लिए काटने की इच्छा को "पीछे धकेलने" की अनुमति मिलती है।

26. सेब + आलू
आलू की कैलोरी सामग्री के बारे में आम धारणा के विपरीत, इसमें है अद्वितीय संपत्तिरक्त शर्करा के स्तर को लंबे समय तक सामान्य सीमा के भीतर रखें। हालांकि, उत्पाद को केवल उबला हुआ या बेक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, बीज के साथ खाया जाने वाला एक सेब, जिसमें होता है दैनिक आवश्यकताआयोडीन में।

27. पूर्ण फ्रिज
यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि रेफ्रिजरेटर में हमेशा पर्याप्त भोजन हो, और यह विशेष रूप से होना चाहिए स्वस्थ आहार. यह हाथ में किसी और चीज की कमी के कारण कुछ अस्वास्थ्यकर खाने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा।

28. नाश्ता आधा आहार है
जो लोग सुबह शारीरिक रूप से ठीक से नहीं खा सकते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ भोजन को दो समय में विभाजित करने की सलाह देते हैं, लेकिन किसी भी तरह से नाश्ते को नज़रअंदाज़ नहीं करते हैं! यह पूरे दिन के लिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा और आपको बार-बार नाश्ता करने से बचाएगा।

29. चलते-फिरते खाने के लिए नहीं
भोजन "रन" खाने से न केवल पाचन तंत्र में गड़बड़ी होती है, बल्कि यह भी पता चलता है कि प्रति दिन कितनी कैलोरी खाई गई थी। और, एक नियम के रूप में, यह आंकड़ा हमेशा "नियोजित" से बहुत अधिक होता है।

30. शौक
ऐसा होता है कि शरीर में भूख का अहसास तब होता है जब किसी व्यक्ति का बोरियत से कोई लेना-देना नहीं होता है। यदि आपको कोई रोमांचक व्यवसाय, शौक या काम में गहरा गोता लगता है, तो भोजन के बारे में विचारों को नए विचारों और योजनाओं से बदल दिया जाएगा।

31. इच्छाशक्ति की शिक्षा
अपने शरीर को "नहीं" कहना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूख की भावना को पूरी तरह से नजरअंदाज करने की जरूरत है। वर्जित मुख्य रूप से स्वस्थ फलों या भागों के बजाय कुछ मीठा खाने के उद्देश्य से होना चाहिए। वेजीटेबल सलाद. यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आप में इच्छाशक्ति कैसे पैदा करें और खाने की बुरी आदतों को कैसे खत्म करें।

ऊपर सूचीबद्ध सिफारिशों का पालन करते हुए, आप आसानी से भूख को धोखा दे सकते हैं और अपने आप को अधिक खाने से बचा सकते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड का खतरा होता है। ऐसे चालाक कौशल न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि उचित और स्वस्थ पोषण की दिशा में पहले कदम के रूप में भी उपयोगी होंगे।