स्वस्थ दैनिक आदतें। एक बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाएं और एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें? बुरे पर अच्छाई की जीत होती है
1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। कुछ भी ज्यादा सकारात्मक नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब का त्याग करें।
5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।
6. रोज कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।
9. सुबह की एक्सरसाइज करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।
11. लिफ्ट भूल जाओ। पैदल ऊपर-नीचे चढ़ना।
12. इसे सुबह लें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर जागने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें।
14. ताजी हवा में रोजाना सैर करें।
15. आने वाले दिन के लिए शाम को कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पियो पर्याप्तस्वच्छ, ठहरा हुआ पानी: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। शांत सो जाओ।
20. प्रतिदिन अपने कमरे की सफाई में 15 मिनट बिताएं।
21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया सिर्फ एक अच्छी कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. एक घर बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने खर्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. सोचें कि आप क्या खाते हैं। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।
41. रोजाना खाएं दुग्ध उत्पाद: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स का दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें।
46. सभी अनावश्यक कूड़ा-करकट को घर से बाहर फेंक दें।
47. नई चीजें सीखें, हर दिन कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से बिताएं: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्य का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचें। याद रखें: सपने वास्तविकता से प्रस्थान नहीं हैं, बल्कि इसके करीब जाने का एक साधन है।
आदत एक स्वचालित व्यवहार है जो शरीर द्वारा निरंतर आवश्यकता के रूप में महसूस किया गया है या स्वचालित रूप से आवश्यकता के रूप में संतुष्ट है।
जब हमारा सामना कुछ नया होता है, तो हमारा मस्तिष्क गहन विश्लेषण की स्थिति में प्रवेश करता है, तब भी जब हम इसे बिल्कुल भी नोटिस नहीं करते हैं। दूसरी ओर, स्वचालितता को एक आवश्यकता की "अच्छी" पूर्ति के रूप में माना जाता है, कुछ ऐसा जिसे परीक्षण किया गया है और "अनुमोदित" किया गया है। स्वचालितता के सिद्धांत का उपयोग हमारे शरीर द्वारा हृदय के काम के लिए, सांस लेने के लिए, पलक झपकने के लिए और बहुत कुछ के लिए किया जाता है। यदि कोई निष्पादन आवश्यक कार्रवाई, इच्छाओं की पूर्ति को हमारे द्वारा बार-बार "सकारात्मक" समाप्त करने के रूप में माना जाता है, फिर शरीर उन्हें स्वचालितता की श्रेणी में स्थानांतरित करना चाहता है, जिससे हमारे मस्तिष्क पर विश्लेषण का भार कम हो जाता है। जीवन हमें देने के लिए सरल है खाली समयकिसी और चीज को। इसके अलावा, परिचित, परिचित वातावरण बिना तनाव के एक आराम क्षेत्र में रह रहा है, जिसका अर्थ है भावनात्मक पृष्ठभूमिसामान्य तौर पर अधिक सकारात्मक होगा।
कल्पना कीजिए कि कितना समय इस तथ्य पर खर्च होगा कि हर बार यह सोचना आवश्यक होगा कि रोटी का एक टुकड़ा कैसे निगला जाए या फर्श पर अपना पैर कैसे रखा जाए। इससे हमें काफी परेशानी होगी और काफी समय भी लगेगा। यही बात तब होती है जब हम किसी परिचित रास्ते पर चलते हैं, सुबह अपने दाँत ब्रश करते हैं, या खुद एक गिलास जूस पीते हैं। आदत आपको चीजों को तेजी से पूरा करने में मदद करती है।
हमारे सभी कार्य आवश्यकताओं और उद्देश्यों पर आधारित होते हैं। हालांकि, योजना का कार्यान्वयन और उपलब्धि पूरी तरह से अलग हो सकती है।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की सबसे सरल आवश्यकता है - भोजन। इसके लिए धन की आवश्यकता होती है। और एक व्यक्ति खुद को प्रेरित करता है: उन्हें कैसे और कहाँ प्राप्त करना है। लेकिन, कभी-कभी एक व्यक्ति यह तय करता है कि पैसा जीतना जरूरी है और उत्साह से "एक-सशस्त्र डाकुओं" या कैसीनो में जाना शुरू कर देता है।
महिला व्यवस्था करना चाहती है व्यक्तिगत जीवन, और इसके लिए वजन कम करना है, और इसके लिए लगातार भूख लगना बंद करना आवश्यक है। आंतरिक संघर्षों को हल करने के लिए यह भूख क्यों ली जाती है, यह समझना बहुत मुश्किल है। लेकिन एक दोस्त ने कहा कि उसे सिगरेट से खाने का बिल्कुल भी मन नहीं था। और निष्पक्ष सेक्स "लोकोमोटिव" में बदलने लगता है। इस तरह बुरी आदतें बनती हैं।
वे, अफसोस, शरीर के आत्म-विनाश की प्रक्रिया को स्वचालितता में लाते हैं। लेकिन, यही जीव इस पर प्रतिक्रिया क्यों नहीं करता? क्योंकि पहला लाभ, उत्तेजना से एड्रेनालाईन को शरीर द्वारा "अच्छा" माना जाता है, साथ ही सिगरेट या शराब के "आराम" या "भूख कम करने" प्रभाव के रूप में माना जाता है। और इसी तरह। लेकिन बनी आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल होता है।
21 दिन का नियम
ये आदतें कैसे बनती हैं? शोध के अनुसार आदत बनने में इक्कीस दिन लगते हैं। यदि हम इस अवधि के दौरान उसी क्रिया को दोहराते हैं, तो यह स्वचालितता की स्थिति में स्थानांतरित हो जाती है। इस शर्त को पूरा करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह करना होगा:
- एक कैलेंडर शुरू करें जहां आप दिनों को चिह्नित करेंगे, क्योंकि अवधि का दृश्यमान "अंत" कार्य करने की ताकत जोड़ता है;
- एक नोटबुक प्राप्त करें जहां आप अपने अनुभवों को चिह्नित कर सकते हैं और नोट्स बना सकते हैं, क्योंकि लिखित शब्दों या खींचे गए प्रतीकों के माध्यम से भावनात्मक अनुभवों का "ऑब्जेक्टिफिकेशन" विश्राम में योगदान देता है;
- और सबसे महत्वपूर्ण बात, शुरू करने के लिए, "कल" या "बाद में" नहीं, बल्कि अभी और यहीं।
एक नियम विफल क्यों हो सकता है? बहुत बार हमारी आदतें हमारी आकांक्षाओं और आकांक्षाओं को व्यक्त करती हैं, लेकिन कम बार वे जटिलताएं और भय उत्पन्न करती हैं। हम इस तरह से मेकअप करने के आदी हैं जैसे कि हम लंबे समय से एक करोड़पति से शादी कर चुके हैं और "उच्च समाज" में आगे बढ़ रहे हैं, या शायद इसलिए कि हम "हारे हुए" या "प्रांतों की एक लड़की" से बहुत डरते हैं " नशीली दवाओं के आदी, डूबते बाहर आंतरिक दर्दया विरोध। एक नई आदत विकसित करने या पुरानी आदत को "फिर से सीखने" के बाद भी, हमने आंतरिक दर्दनाक संघर्ष को हल नहीं किया है। इसका मतलब यह है कि वह या तो एक ब्रेकडाउन को भड़काएगा, या वह एक नया खोजेगा, अक्सर अभिव्यक्ति के लिए सबसे अच्छा ऑटोमैटिज्म नहीं। इसलिए, कुछ आदतों से छुटकारा पाना या नई आदतों को विकसित करना एक आंतरिक संघर्ष के समाधान के साथ शुरू होना चाहिए। एक उदाहरण दिया जा सकता है जब एक लड़की ने उचित पोषण पर एक कोर्स शुरू किया और शारीरिक गतिविधियाँ, उसे स्वचालितता में लाया, अच्छी तरह से वजन कम किया, और फिर टूट गया, बेहतर हो गया और फिर से शुरू हो गया। क्यों? इसलिये, आन्तरिक मन मुटाव, जिसके कारण उसे "छड़ी" करना पड़ा, समस्या हल नहीं हुई। और उसके बाद ही महान कामएक मनोवैज्ञानिक के साथ, वह टूटने को खत्म करने में कामयाब रही।
खतरनाक आदत और क्या हो सकती है?
बुरी आदतों के अलावा, यहां तक कि सबसे अच्छा ऑटोमैटिज्म भी स्थिति का "मजाक" करने के प्रभाव से भरा होता है। यह देखा गया है कि जो लोग लगातार एक ही सड़क का उपयोग करते हैं, वे इस बात से कम अवगत हैं कि साइट पर नए संकेत दिखाई दिए हैं। यह प्रभाव विशेष रूप से मशीनिस्टों और सहायकों के बीच नोट किया गया था। रेलवेकिसने काम किया लंबे समय तकउसी मार्ग पर।
गति में बदलाव जिसे एक खंड (ढोना) पर विकसित किया जा सकता है, लंबे समय तक चलने वाली टीमों के लिए "आदत" की त्रुटियां लाता है। इसलिए, गाड़ी चलाते समय या स्टोर पर जाते समय, संभावित रूप से विचार करें खतरनाक जगहऔर जब आप मार्ग के इन वर्गों को पार करते हैं तो अपने मस्तिष्क को विश्लेषण को फिर से चालू करने के लिए मजबूर करें।
बच्चे में आदत कैसे विकसित करें?
स्वचालितता के अलावा, बच्चे के लिए सुदृढीकरण देना महत्वपूर्ण है। आखिर क्या छोटा बच्चा, कम उसका ध्यान स्थिर होता है और तेजी से स्थिर व्यवहार पैटर्न का उल्लंघन होता है।
हमारा संचार है एक बड़ी संख्या कीकार्य, जिसके लिए, वास्तव में, शब्द मुंह से उड़ने लगते हैं। उनमें से एक का एक प्रोत्साहन कार्य है: "उठो और बिस्तर बनाओ", "अपना होमवर्क करें", "कमरा साफ करें", आदि। यह सब कार्रवाई का आह्वान है। लेकिन, एक नियम के रूप में, क्रियाओं का काफी कम प्रतिशत पहली बार पूरा होता है। एक अन्य कार्य प्रेरक है, जिसे आवश्यक भावनाओं के साथ किसी चीज़ को "जागृत" करने के लिए सुदृढ़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। "ओह, क्या चतुर माशा है! अब वह उठकर बिछौना बनाएगी।” और सुनने की संभावना बढ़ जाती है। और अंत में, प्रभावित करने का कार्य, जो हमारे दृष्टिकोण के साथ काम करने की कोशिश करता है, उद्देश्यों को बदलने के लिए। "माशा एक अद्भुत लड़की है। वह अब कमरा साफ करेगी। आखिरकार, राजकुमारी गंदगी के अनुकूल नहीं है। इस प्रकार, एक गहरा पैटर्न विकसित होता है कि माशा और गंदगी विपरीत हैं। इस तरह के एक टेम्पलेट को संलग्न करने से न केवल दैनिक सफाई के समान स्वचालितता के विकास को बढ़ावा मिलता है, बल्कि विश्वास भी बदलता है। और बड़ी हो चुकी लड़की भी स्थापना को आत्मसात कर लेगी, न कि केवल एक आदत। 
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि अच्छी आदते- प्रयास करने लायक कुछ, क्योंकि वे हमारे लिए मूल्यवान चीज़ों के लिए खाली समय में मदद करते हैं: शौक, परिवार, खेल, यात्रा, आदि। लेकिन, अगर आप उन लोगों के "नमूने" को नोटिस करना शुरू करते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं जो एक बुरी आदत बन सकती है, तो सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि ये "शोध" अभी बंद हो जाएं। आखिर कब यह सबसे रहस्यमय इक्कीसवां दिन कौन जानता है।
वे कहते हैं कि आदत दूसरी प्रकृति है। दूसरे शब्दों में, केवल आदतों और व्यसनों के बारे में जानकर, आप किसी व्यक्ति को पहली बार देखकर उसके बारे में सही निष्कर्ष निकाल सकते हैं। लेकीन मे आधुनिक समाज, जहां धूम्रपान, शराब और के बारे में इतनी बात करते हैं मादक पदार्थों की लत, बहुत से लोग पूरी तरह से भूल गए हैं कि न केवल बुरी, बल्कि अच्छी आदतें भी होती हैं। यह उन पर है कि हम विशेष ध्यान देना चाहेंगे।
उपयोगी मानवीय आदतें
मनुष्य बचपन से ही अपनी आदतें बनाता है। और यह अच्छा है अगर कोई पास में है जो देता है सही उदाहरण. लेकिन अक्सर बच्चे का पालन-पोषण ठीक वही कर देता है जो असंभव है। नाखून चबाना, रात को खाना, देर तक टीवी देखना आदि। यह सब विशेष रूप से बुरे कार्यों पर लागू होता है। समय के साथ, प्रत्येक व्यक्ति को अपने कार्यों की गलतता का एहसास होने लगता है और सोचने लगता है - अपनी आदतों को कैसे बदला जाए? हम सभी पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन कभी-कभी हम उन सरल कार्यों पर ध्यान नहीं देते हैं जो न केवल हमारे स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, बल्कि हमें सफल व्यक्ति भी बना सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, 10 सबसे अधिक साधारण आदतेंसफल व्यक्ति:
- सुबह टहलना (वे शरीर को जगाने और शुरू करने में मदद करते हैं सक्रिय कार्यदिमाग)।
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन (कल्याण में सुधार और युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है)।
- स्वच्छता (कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है)।
- कैम्पिंग ट्रिप, पिकनिक आदि। (आराम करने में मदद करें, ताकत इकट्ठा करें, और अपने और प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करें)।
- अपने समय की योजना बनाना (अप्रत्याशित घटना के जोखिम को कम करने में मदद करता है, आपकी नसों को बचाता है और आपको अपने जीवन का स्वामी बनने की अनुमति देता है)।
- सकारात्मक सोच (आप इसे एक आदत भी बना सकते हैं और अपने आप को सबसे दूर की समस्याओं से बचा सकते हैं)।
- निरंतर आत्म-विकास (आपको एक आधुनिक और सफल व्यक्ति बनने की अनुमति देता है)
- पसंदीदा प्रकार की रचनात्मकता और अन्य शौक में संलग्न होना (लाभ करने में मदद करता है मन की शांतिऔर तुष्टीकरण)।
- घर को साफ सुथरा रखना (घर में आदेश जीवन में आदेश की गारंटी देता है)
- सफल लोगों के साथ संचार (सफलता के लिए निरंतर प्रयास करने से करियर और आध्यात्मिक विकास होगा)।
यह उन लोगों के लिए आदर्श बन गया है जो लंबे समय से अपने जीवन के स्वामी बन गए हैं, इसका एक छोटा सा हिस्सा है। और अगर आप उनके रैंक में शामिल होना चाहते हैं, तो शुरुआत करने के लिए पहली जगह एक अच्छी आदत विकसित करना है।
अच्छी आदतें कैसे विकसित करें?
अपनी जीवन शैली को बदलने का निर्णय लेने के बाद, आपको सोचना चाहिए कि क्या है स्वस्थ आदत. अधिकांश लोगों के अनुसार, अच्छी आदतें इस तथ्य में निहित होती हैं कि वे अपने मालिक और अपने आसपास की दुनिया को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। इसके बारे मेंप्रबंधन के बारे में ही नहीं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। पहनने से मना भी प्राकृतिक फरया प्रकृति की यात्रा के बाद कचरे का निपटान भी सही कार्य माना जाता है। आप एक अच्छी आदत कैसे विकसित कर सकते हैं?
सीधे शब्दों में कहें तो यह काफी आसान है। लेकिन व्यवहार में, जीवन का एक नया तरीका बनाना कभी-कभी बहुत कठिन होता है। खासकर जब पुरानी आदतों को छोड़ने की बात आती है जो वर्षों से विकसित हुई हैं। हालाँकि, एक नई आदत आपको और आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल सकती है, इसलिए यह एक कोशिश के काबिल है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि 21 दिनों के भीतर किए गए कार्यों को ऑटोमैटिज्म में लाना संभव है। दूसरे शब्दों में, तीन सप्ताह के लिए आपको हर दिन एक ही क्रिया करने की आवश्यकता है। यदि आप कम से कम एक दिन याद करते हैं, तो आपको शुरुआत से तीन सप्ताह गिनना शुरू करना होगा। अपने लिए एक योजना बनाएं या संकेतों को प्रसारित करें और प्रत्येक दिन आप इस क्रिया को करें। 
यह आपको तय करना है कि अपने लिए कौन सी आदत बनानी है। लेकिन उदाहरण के तौर पर अच्छी आदतेआप निम्न ले सकते हैं।
छोटा बेटा अपने पिता के पास आया
और छोटे ने पूछा:
"पिताजी, क्या अच्छा है
और क्या बुरा है?
वी.वी. मायाकोवस्की
नमस्कार, प्रिय पाठक। मुझे बताओ, क्या आप अपने जीवन को पसंद करते हैं या आप कुछ सुधारना चाहते हैं? बदलना शुरू करने के लिए, आपको बुरी और अच्छी आदतों को पहचानना सीखना होगा। सफल व्यक्तिइसलिए, धीरे-धीरे पूर्व को समाप्त करें और बाद की संख्या में वृद्धि करें। तैयार? फिर मैं शुरू करता हूं।
आदतें क्या हैं
यह शब्द अपने विकास के परिणामस्वरूप जीव द्वारा विकसित क्रियाओं के अनुक्रम को छुपाता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति द्वारा स्वचालित रूप से की जाने वाली अनियंत्रित प्रक्रियाएं। इसमे शामिल है:
- दांतों की सफाई;
- रिकॉर्ड रखना (सभी प्रकार की डायरी);
- बैठक में किसी व्यक्ति का अभिवादन करना;
- पहल;
- कलम की टोपी या पेंसिल की नोक को काटना;
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन;
- "कल" के लिए चीजों को स्थगित करना;
- नवजात शिशुओं में अंगूठा चूसना आदि।
उदाहरण काफी लंबे हो सकते हैं। मुझे लगता है कि हर कोई इससे सहमत है। हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि आदतें लंबे समय से कई श्रेणियों में विभाजित हैं और ये न केवल उपयोगी या हानिकारक हैं, बल्कि सामाजिक, घरेलू, उम्र, पेशेवर आदि भी हैं। निराधार न होने के लिए, मैं कुछ श्रेणियों पर ध्यान देना चाहता हूं। क्या यह आपके लिए दिलचस्प है?
सामाजिक आदतें
यह श्रेणी उन कार्यों को जोड़ती है जो शिक्षा के दौरान रखी जाती हैं, और भविष्य में समाज को उसके सामने व्यक्ति के बारे में एक राय बनाने की अनुमति देती है। वहां क्या है? यहाँ उनमें से कुछ हैं:
- चम्पिंग करना और मेज पर बात करना;
- एक दोस्त को बधाई देना;
- नाखून चबाना;
- छींकते या जम्हाई लेते समय मुंह बंद करना;
- बड़ों का सम्मान, आदि।
क्या यह स्पष्ट है? स्वाभाविक रूप से, उनमें से उपयोगी और हानिकारक दोनों हैं। यह बच्चों को सबसे पहले माता-पिता द्वारा पढ़ाया जाता है (पढ़कर) प्रसिद्ध कृतियां, देना अपना उदाहरण), फिर किंडरगार्टन शिक्षक, स्कूल शिक्षक, आदि।
व्यक्तिगत
इनमें किसी व्यक्ति के व्यवहार की विशेषताएं शामिल हैं या जो उसे भीड़ से अलग करती है। ये आदतें सामाजिक आदतों के विकास के लिए एक प्रकार की मिट्टी बन सकती हैं। यह कैसे और क्यों हो रहा है? देखना। कल्पना कीजिए कि आप एक उद्यमी व्यक्ति हैं जो हमेशा मदद की पेशकश करते हैं। यह अच्छा है? यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "काश आप जैसे और लोग होते जो कठिन समय में मदद के लिए तैयार होते।"
यह पता चला है कि यह समाज के लिए एक प्लस है, फिर सवाल उठता है: "पहल अभी भी क्यों नहीं है" सामाजिक आदतजो युवा पीढ़ी में पैदा करना महत्वपूर्ण है? हां, पूरी बात यह है कि इस मिट्टी पर एक आधे मानवता में आलस्य, उदासीनता का गठन होता है, इसलिए वे काम करने से इनकार करते हुए कहते हैं: "मैं क्यों काम करूंगा अगर दूसरा कर सकता है?"। सही?
बदले में, उद्यमी व्यक्ति दबाव में आने लगते हैं (उन पर सबसे कठिन और धन्यवादहीन काम का आरोप लगाया जाता है)। क्या आप इससे परिचित हैं? और इसलिए, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक तरह का संघर्ष होता है। परिणाम यह निकला सक्रिय रहने की जरूरत है, लेकिन मॉडरेशन में, अर्थात्:
- सहायता की पेशकश केवल वहीं करें जहां इसकी वास्तव में आवश्यकता हो (बस से उतर रही दादी को हाथ दें);
- आंशिक रूप से मदद करें, और किसी के लिए काम न करें (सलाह दें, सही दिशा में निर्देशित करें);
- काम पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए उपयोगी है (काम पर एक एकाउंटेंट के पास रिपोर्ट जमा करने का समय नहीं है, और आप इसे समझते हैं, तो मदद की पेशकश क्यों न करें?)
क्या यह स्पष्ट है? यह पता चला है कि व्यक्तिगत आदतें आपकी "मैं" हैं, जो आपके शरीर को विकास, विकास या क्षति के लिए अद्वितीय अवसर प्रदान करती हैं। हां, इस श्रेणी ने भी बुरी आदतों (धूम्रपान, अपार्टमेंट में या कार्यस्थल पर चीजों और वस्तुओं को बिखेरना, "कल" के लिए चीजों को स्थगित करना) के बिना नहीं किया। क्या आप सहमत हैं?
बुरी आदतें
यह शब्द उन अचेतन क्रियाओं को छुपाता है जो न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाती हैं: चीजों को स्थगित करना, जोर से हंसना, हर दिन देर से आना, धूम्रपान करना आदि। वे आपको बढ़ने और विकसित होने का अवसर नहीं देते हैं, इसलिए, आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। थोड़ी देर बाद, मैं सुझाव दूंगा जो आपकी स्थिति को बदल देगा और आपको बेहतर बनने में मदद करेगा।
मुझे लगता है कि यह इस श्रेणी की विशेषताओं पर ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि अच्छी आदतों का अध्ययन करना और उन्हें और अधिक सावधानी से विकसित करना बेहतर है। क्या आप सहमत हैं?
अच्छी आदते
से प्रारंभिक अवस्थाआप एक अजीबोगरीब आहार (हर दिन के मामलों का क्रम) के आदी थे: सुबह उठना निश्चित समयनाश्ता, चलना, दोपहर का भोजन, दिन की नींद, दोपहर की चाय, सैर, आदि। ऐसा क्यों किया गया? स्वाभाविक रूप से, स्वास्थ्य के लिए। क्या आप अभी इसका पालन कर रहे हैं? अधिकांश लोग इस बात से सहमत होंगे कि जीवन की आधुनिक लय के साथ, हमने व्यावहारिक रूप से इसका पालन करना बंद कर दिया है। और परिणाम क्या है? लगातार नींद की कमी, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना....
जब आप सफल लोगों को देखते हैं, तो आपके मन में क्या विचार आते हैं? उसके पास बहुत खाली समय है, कैसे? मैं सही हूँ? मैं आपको बताता हूँ - यह सावधानीपूर्वक योजना बनाने और इस नियम का पालन करने के बारे में है। बिजनेस मैनलंच मिस नहीं करेंगे, मीटिंग के लिए लेट नहीं होंगे। क्यों? क्योंकि वह समय प्रबंधन के बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग करते हुए सभी प्रकार के विकल्पों के बारे में पहले से सोचता है, और अपने सिर के साथ पूल में नहीं जाता है, सब कुछ करने की कोशिश कर रहा है।
इस प्रकार, यह ध्यान देने योग्य है कि शिक्षा और अच्छी आदतों का विकास महत्वपूर्ण गतिविधियाँ हैं। इन प्रक्रियाओं को अपने आप में कैसे स्थापित करें, ब्रेट ब्लूमेंथल आपको अपनी उत्कृष्ट कृति वन हैबिट ए वीक में बताएंगे। लेखक अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करता है, पुस्तक इस तरह से लिखी गई है कि आप इसे "उत्साह से" पढ़ सकते हैं। उसके बाद, आप "छोटी जीत" का रहस्य जानेंगे।
मैं आपको एक संकेत दे सकता हूं एक और तरीका, लेकिन इसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है - आप वह आदत चुनें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं (बिस्तर पर जाने से पहले, कल की योजना बनाएं), लगायें दांया हाथगोंद लगाएं और इस सेटिंग को रोजाना कम से कम 21 दिन तक रखें। यदि आप कोई वादा तोड़ते हैं, तो आप इलास्टिक बैंड को खींचते हैं, जिससे आपको असुविधा होती है। मेरा विश्वास करो, खुद का मज़ाक उड़ाना बहुत सुखद नहीं है, लेकिन प्रभावी है।
यदि आप अपने आप को एक जिम्मेदार नागरिक मानते हैं, तो आप परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ (नियंत्रण के लिए) बातचीत कर सकते हैं और एक वादा कर सकते हैं (शपथ लेना बंद करें)। उसी समय, आप एक चमकीला रिबन बांधें दाहिनी कलाईऔर खुद को देखो। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो "लेबल" को स्थानांतरित कर दिया जाता है बायां हाथ. निचला रेखा - आपको शरीर के एक हिस्से को कम से कम 21 दिनों तक ले जाना चाहिए। याद रखें कि केवल दैनिक जाँच और आपका रवैया ही आदत विकसित करने में मदद करेगा।
शायद यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप खुद को सुधार कर (बुरे को हटाकर, और सही को उसके स्थान पर रखकर) आदत विकसित कर सकते हैं। बेहतर बनने के लिए बुरे को कैसे बदलें? ध्यान से चाहिए काम के लिए तैयार हो जाओ:
- चुनें कि आपको क्या चाहिए;
- इसकी आवश्यकता का एहसास;
- महान प्रेरणा के साथ आओ;
- काम के लिए खुद को तैयार करें;
- अभी शुरू करें, क्योंकि "कल" सबसे व्यस्त दिन है।
उदाहरण के लिए, लड़कियों और पुरुषों के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार योग का अभ्यास करना उपयोगी होता है। अभ्यास, आत्म-ज्ञान के लिए समय कैसे निकालें? पहले जागना शुरू करने के लिए पर्याप्त है। यह एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देगा: अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और उनींदापन से छुटकारा पाएं। मैं तुरंत कहूंगा कि आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए, क्योंकि आपको यह समझने की जरूरत है कि अच्छी आदतें हमारी मदद करती हैं, इसलिए आपको अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, न कि खुद को नुकसान पहुंचाने की।
पोषण की निगरानी शुरू करें, क्योंकि यह जीवन में आने वाली कठिनाइयों को दूर करने के लिए स्वास्थ्य और शक्ति की गारंटी है। सोचें कि आप क्या खाते हैं? फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद? मुझे मत बताओ कि तुम्हारे पास अपने लिए समय नहीं है, मुझे विश्वास नहीं होगा। आखिरकार, उसने बार-बार समय प्रबंधन के रहस्यों को उजागर किया है, जिससे कई महिलाओं को मदद मिली है मातृत्व अवकाशखाली समय खोजना सीखें।
समझ में नहीं आ रहा मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ? तो यह आपके लिए समय प्रबंधन प्रणाली से परिचित होने का समय है, उन तरीकों को खोजें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं और उन्हें अपने जीवन में उपयोग करना शुरू करें। मैं तुम्हें एक राज़ बताता हूँ, मैं एक उल्लू हूँ, इसलिए मैं समय की कमी के बारे में लगातार शिकायत करता रहता था। अमीर लोगों से बात करने के बाद पता चला कि उनके दिन की शुरुआत सुबह 5-7 बजे होती है। कल्पना कीजिए कि यह मेरे लिए कितना बड़ा झटका था, क्योंकि मैं केवल 11-00 बजे उठा था, और दोपहर में बिस्तर से रेंगता था।
मैं स्पष्ट कर दूंगा कि पोषित सपने का मार्ग - सूर्योदय देखना, समय में वृद्धि को नोटिस करना काफी कठिन था, लेकिन मैंने इसे किया, जिसका अर्थ है कि आप भी कर सकते हैं। हर किसी के पास दिन में 24 घंटे होते हैं, आप उनका उपयोग कैसे करते हैं?
सफल लोगों की अच्छी आदतें
सफल लोग व्यावहारिक रूप से आपसे अलग नहीं होते हैं। व्यावहारिक रूप से क्यों? क्योंकि वे खुद को बदलने के लिए काफी मजबूत थे। और आप? यहाँ प्रसिद्ध व्यवसायियों की उपयोगी आदतों की सूची दी गई है:
- जल्दी उठना;
- स्पष्ट योजना;
- आज नहीं तो कभी नहीं;
- सकारात्मक सोच;
- उचित पोषण;
- स्थायी नौकरीअपने आप पर (किताबें पढ़ना, खेल खेलना, आदि);
- लगातार आराम ("टमाटर" का सिद्धांत काम करता है और न केवल);
- असंभव कार्यों को छोटे में तोड़ना;
- निरंतर आत्म-नियंत्रण, आदि।
क्या हाल है? मुश्किल नहीं है, है ना? फिर कुछ लोग सफल क्यों नहीं हो पाते? शायद यह सब प्रेरणा की कमी के बारे में है?
यदि आप बदलना चाहते हैं, तो इस दुनिया को फिर से बनाने की कोशिश न करें, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए पर्याप्त है, इसलिए खुद पर काम करना शुरू करें, क्योंकि बहुत सारे तरीके हैं। अपने आप का विश्लेषण करें, अपना "चित्र" बनाएं, वांछित छवि की कल्पना करें, काम के दायरे की रूपरेखा तैयार करें, प्रेरणा पाएं और काम करना शुरू करें।
पहले चरणों के बाद, आप जबरदस्त बदलाव देखेंगे और बस रुकना नहीं चाहेंगे। मेरा विश्वास करो, अच्छी आदतें डालना और बुरी आदतों से छुटकारा पाना - दिलचस्प गतिविधिजो आपको प्रकट कर सकता है।
साभार, ऐलेना इज़ोटोवा।
पुनश्च: मुझे त्चिकोवस्की के बारे में याद आया ... एक स्नैक "स्वीट ड्रीम" के लिए:
आदतों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। पूर्व व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही सामान्य रूप से उसके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बुरे लोग परेशानी का कारण बनते हैं। इसलिए आइए बात करते हैं कि आप अपने साथ क्या कर सकते हैं और साथ ही साथ स्वास्थ्य लाभ के साथ भी। इसके अलावा, बहुत सारे शौक हैं जो वास्तव में जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
आदत में शुमार
सभी मानव जीवन में दोहराव वाले कार्य होते हैं। वे चरित्र का निर्धारण करते हैं, कुछ व्यक्तिगत लक्षण बनाते हैं: इच्छा, धीरज, धैर्य, और इसी तरह।
आमतौर पर लोग एक ही हावभाव को दोहराने के बारे में नहीं सोचते हैं, किसी तरह की स्वचालित गति करते हैं। वे जड़ता से अनजाने में कार्य करते हैं।
आदत कैसे विकसित होती है?
हर कोई अपने आप को स्वचालित गति का आदी बना सकता है। लेकिन पहले आपको होशपूर्वक एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सूप पकाना सीखना चाहता है। इसके लिए वह पहली बार में काफी चौकस रहेंगे। एक बर्तन चुनें। रेसिपी में बताई गई सब्जियों को सावधानी से काट लें। उनमें से कुछ को एक फ्राइंग पैन में भूनें। एक निश्चित क्रम में सब कुछ पैन में फेंक देता है।
चेतना बहुत सक्रियता से काम करेगी। लेकिन यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन सूप पकाना जारी रखता है, तो कुछ समय बाद सभी हलचलें अपने आप हो जाएंगी। साथ ही वह कुछ भी सोच सकता है, संगीत सुन सकता है या टीवी देख सकता है। अवचेतन आपको यांत्रिक गतिविधियों में गलती नहीं करने देगा।
सबसे कठिन काम है हासिल करना नहीं, बल्कि आदतों से छुटकारा पाना। एक व्यक्ति को चेतना को फिर से सक्रिय रूप से जोड़ना चाहिए। बुरी और अच्छी आदतें उसकी इच्छा का पालन करती हैं।
बुरी आदतें
वर्षों में विकसित ये क्रियाएं व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों के जीवन को जहर दे सकती हैं। और ऐसा भी होता है कि एक आदत खुद मालिक को नहीं बल्कि उसके पर्यावरण को नुकसान पहुंचाती है। ज्वलंत उदाहरण:
जोर से हँसी;
दूसरों को सुनने में असमर्थता;
कास्टिक टिप्पणी।
हालांकि, उपरोक्त सभी शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचा सकते, केवल नैतिक। अगर वांछित है तो इससे छुटकारा पाना आसान है।
बुरी आदत क्या है? यह उपयोगी के विपरीत है। वह बहुत परेशानी लाती है और अपने मालिक के जीवन को असहनीय बना देती है, भले ही वह उसे नोटिस न करे।
हानिकारक आदतें
सबसे द्वारा खतरनाक आदतेंमाना जाता है:
लोलुपता;
मद्यपान;
जुनून जहरीला पदार्थ, दवाएं, गोलियां;
जुआ की लत।
ऐसी आदतें इंसान की जान ले सकती हैं। वे जल्दी से एक लत और एक बीमारी में विकसित हो जाते हैं जिसका इलाज पेशेवर डॉक्टरों की देखरेख में अस्पतालों में किया जाना चाहिए।
ये समस्याएं कमजोर होने के कारण हो सकती हैं मानसिक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।
अशोभनीय आदतों में निम्नलिखित हैं:
नाक में ऊँगली डालना;
आक्रामकता;
नाखून काटना;
आधारहीन ईर्ष्या;
लगातार जम्हाई लेना;
बार-बार देरी।
वे पिछले वाले की तरह हानिकारक नहीं हैं, हालांकि, लोगों के बीच संबंध खराब करते हैं।
उपयोगी मानवीय आदतें
एक व्यक्ति जो जीवन में सफल होता है पूरी लाइनस्वचालितता के लिए लाए गए उपयोगी कौशल। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए वे उसकी सेवा करते हैं।
सबसे उपयोगी मानव आदतें:
जल्दी सोना और जल्दी उठना। सामान्य आदमीआपको दिन में कम से कम छह घंटे सोने की जरूरत है। जो लोग पहले जागते हैं, जब मस्तिष्क गतिविधि के चरण में होता है, उनके पास स्लीपहेड्स की तुलना में बहुत अधिक काम करने का समय होता है।
सही खाएं। सक्रिय व्यक्तिअपने आहार का निर्माण इस तरह से करता है कि शरीर उसके लिए काम करना शुरू कर देता है। सब्जियां, मछली, मांस, फल, डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। आपको अच्छी आदतें विकसित करने की जरूरत है और फास्ट फूड से गुजरते समय रुकने की जरूरत नहीं है, खिड़की से न देखें। कार्बोनेटेड पानी को मना करना उचित है।
धन्यवाद क्षमता। यह आदत विकसित करना कठिन है। सकारात्मक भावनाएं, दूसरे व्यक्ति को दी गई मुस्कान दुगनी वापस आती है। दूसरे के लिए कुछ अच्छा करने के बाद व्यक्ति को अपने महत्व का एहसास होता है, वह पूरे दिन खुद से संतुष्ट रहता है।
ईर्ष्या से छुटकारा पाएं। दूसरों द्वारा नाराज होना क्योंकि वे सफल हुए, सबसे बुरी आदतों में से एक है। हमें लोगों के लिए खुश रहना सीखना होगा। और अपना रास्ता बनाओ।
वर्तमान में जियो। आगे की योजना बनाना बहुत मददगार है, लेकिन आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि क्षणभंगुर अस्तित्व कैसे हो सकता है। आज क्या किया जा सकता है - शाम को, सुबह के जूते साफ करें, कपड़े तैयार करें, बैग पैक करें, भोजन तैयार करें, किराने का सामान स्टॉक करें - अगले दिन तक नहीं ले जाना चाहिए। लगातार अतीत को याद रखना या भविष्य के बारे में सपने देखना इसके लायक नहीं है। यह उनकी अपनी क्षमताओं को सीमित करता है, अच्छी आदतों को समाप्त करता है।
सकारात्मक सोच सबसे उपयोगी कौशल है जिसे हर किसी को विकसित करना होता है। किसी भी स्थिति को, यहां तक कि सबसे खराब स्थिति को भी एक बाधा के रूप में देखा जा सकता है, जिसने इसे बनाया है उससे ज्यादा मजबूतजिसने इसे मात दी।
शिक्षा। आपको किसी भी उम्र में सीखने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में कुछ नया सीखने के लिए अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।
योजना को फिर से पूरा करें। यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ कर सकता है जो उसने दिन के लिए अपने कार्यों में पहले से लिखा था। लेकिन यह बेहतर है कि वह अपनी अपेक्षाओं को पार कर जाए और इससे अच्छी आदतें पैदा करें।
बुरी आदतों से छुटकारा
यह पहले उल्लेख किया गया था कि किसी भी अर्जित कौशल से लड़ा जा सकता है। मुख्य बात धैर्य रखना है, काम में चेतना को शामिल करना है।
बुरी और अच्छी आदतें हासिल करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।
क्या आवश्यकता होगी?
समय। आप कुछ क्रिया को स्वचालित रूप से नहीं ला सकते हैं, और फिर इसे कुछ सेकंड या घंटों में मिटा सकते हैं।
निर्णायक रवैया।
सारी इच्छाशक्ति।
अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण रखें।
कौशल पर काम करें
आदत अपने आप दूर नहीं होगी। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को घेर लेना चाहिए सही शर्तें. एक अड़चन निकालें, एक ट्रिगर जो आदतन कार्यों को दोहराने की इच्छा को उत्तेजित कर सकता है।
एक ज्वलंत उदाहरण: एक व्यक्ति कम खाना चाहता है, लेकिन उसके लिए खुद पर काबू पाना मुश्किल है। वह सभी पेस्ट्री की दुकानों, मिठाइयों की दुकानों, मेज से मिठाई की एक टोकरी और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड को हटाने के लिए बाध्य है। आप अपने रिश्तेदारों से कुछ खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने के लिए कह सकते हैं।
जंक फूड खरीदने से इंकार करने पर व्यक्ति पैसे बचाने लगता है। अधिक उपयोगी आदतें जल्द ही विकसित हो सकती हैं - उन राशियों को बचाने के लिए जो पहले उत्पादों पर खर्च की गई थीं।
खुद पर लगातार और सतर्क नियंत्रण। अगर आप किसी पर भरोसा करते हैं, तो आप कभी भी छुटकारा नहीं पा सकते बुरी आदत. मस्तिष्क को उन्हें संसाधित करने के लिए किसी व्यक्ति से आदेश प्राप्त करना चाहिए।
एक साधारण नोटबुक जिसमें एक व्यक्ति सभी उपलब्धियों को लिखेगा, कार्य को सुविधाजनक बना सकता है। यह स्वयं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का दूसरा अनुस्मारक होगा।
यदि कोई व्यक्ति अपने नाखून काटता है, तो हर बार के बाद उसे एक नोटबुक में इस प्रक्रिया की तारीख नोट करनी चाहिए। दिन-प्रतिदिन कम प्रविष्टियाँ होंगी।
बच्चों में अच्छी आदतों का निर्माण
प्रति उपयोगी कौशलसिखाने के लिए सबसे अच्छा बचपन. माता-पिता को केवल दिखाना नहीं चाहिए सकारात्मक उदाहरणयुवा पीढ़ी के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चा अपने चरित्र में आवश्यक लक्षण विकसित करता है। बच्चों की अच्छी और बुरी आदतें जल्दी और दर्द रहित तरीके से बनाई या समाप्त की जा सकती हैं।
प्रत्येक के लिए सही कार्रवाईकौशल को सुखद जुड़ाव के साथ जोड़ने के लिए एक इनाम प्रणाली विकसित की जानी चाहिए।
बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें
बचपन से विकसित की जाने वाली मूल प्रवृत्ति:
माता-पिता द्वारा कम उम्र से ही बिस्तर की सफाई का गठन किया जाना चाहिए, और फिर किंडरगार्टन शिक्षकों द्वारा प्रबलित किया जाना चाहिए।
चलने के बाद, टॉयलेट का उपयोग करके, खाने से पहले हाथ धोएं। माँ या पिताजी को बच्चे के हाथ खुद ही धोने चाहिए प्रारंभिक चरणउसका बड़ा हो रहा है।
अपने दाँतों को ब्रश करें। आप एक ऐसा खेल बना सकते हैं जिसमें सफेद दांतों को पट्टिका से बचाने के लिए बच्चा स्वयं ब्रश और पेस्ट का उपयोग करना चाहेगा।
सुबह का वर्कआउट। के आदी भौतिक संस्कृतिदो साल से बच्चे की जरूरत है। व्यायाम सुखद, रुचि जगाने वाले होने चाहिए। उम्र के साथ, इस कौशल को विकसित करना काफी मुश्किल हो जाता है। स्कूल भी इन अच्छी आदतों का समर्थन करता है। ग्रेड 1, शारीरिक शिक्षा के अलावा, पाठ शुरू होने के 15-20 मिनट बाद सक्रिय रूप से स्वास्थ्य के मिनट बिताता है।
सफाई। किसी भी बच्चे द्वारा एक बॉक्स में खिलौनों को मोड़ने की सरल क्रियाएं की जा सकती हैं। इसके लिए धन्यवाद, वह साफ-सफाई, काम के लिए प्यार, जिम्मेदारी सीखता है।
जब स्कूल कक्षा में हो, तो अच्छी आदतें चर्चा के विषयों में से एक होनी चाहिए। शिक्षक बच्चों को बताते हैं कि सही खाना कितना जरूरी है, दैनिक दिनचर्या का पालन करना। यह सब बच्चे को बाहर से बुरे प्रभाव से बचने की अनुमति देगा।
