मातृत्व अवकाश पर अवसाद से कैसे निपटें। मातृत्व अवकाश पर अवसाद: हम खुद को स्वीकार करने से क्या डरते हैं
यह सोचने की जरूरत नहीं है कि मातृत्व अवकाश पर अवसाद एक अस्थायी घटना है। अक्सर यह लंबे समय तक चलने वाले तनाव में बदल जाता है जो न केवल रिश्तों को बल्कि पूरे जीवन को नष्ट कर देता है।
- थकान. यह बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। यहाँ से चिड़चिड़ापन, उदासीनता, अलगाव प्रकट होता है। यहां आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह सब अस्थायी है, और शाब्दिक रूप से डेढ़ महीने में, जब बच्चा बड़ा हो जाएगा, तो सब कुछ बदलना शुरू हो जाएगा।
- विविधता का अभाव. एक युवा मां को लगातार एक सीमित जगह में रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए, आपको अपनी दृष्टि का विस्तार करने की आवश्यकता है: आप अपने बच्चे के साथ भी जा सकते हैं, विभिन्न मार्गों पर चल सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं आदि।
- उपस्थिति से असंतोष. बच्चे के जन्म के बाद महिला के फिगर में काफी बदलाव आता है। और यह न केवल खुद, बल्कि उनके पति द्वारा भी देखा जाता है। इसलिए ध्यान की कमी और चिड़चिड़ापन। निष्कर्ष: आपको तत्काल पोषण स्थापित करने और खेल खेलना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।
- द बैड मॉम सिंड्रोम. यह उन महिलाओं में उच्चारित किया जाता है जिन्होंने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया है। ऐसा लगता है कि वे किसी भी चीज़ का सामना नहीं कर सकते, वे कुछ भी नहीं जानते और वे सब कुछ गलत कर रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वयस्कों को और अधिक सुनने की ज़रूरत है, और सभी शब्दों को पढ़ाने की इच्छा के रूप में नहीं, बल्कि आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
मातृत्व अवकाश पर अवसाद। क्या करें
अपनी पसंदीदा चीज़ खोजें
अंदर रहते हुए करने योग्य बातें मातृत्व अवकाश:
- घर से काम।यदि आपकी कार्य गतिविधि की प्रकृति आपको अनुमति देती है, तो कुछ काम घर ले जाएं। और आप व्यस्त रहेंगे, और आपको धन की प्राप्ति होगी।
- शौक. इस बारे में सोचें कि आप क्या करना पसंद करते हैं: शायद यह कढ़ाई, लघु-प्रस्तुतियाँ बढ़ाना, सिलाई करना, अपना खुद का ब्लॉग चलाना आदि है। केवल एक चीज जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह है आपकी दिनचर्या और बच्चे के व्यवहार की ख़ासियत। क्या आपके पास इतना समय और धैर्य है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए, प्रियजनों पर ध्यान दिए बिना?
- आत्म विकास. आप साहित्य, इंटरनेट के साथ-साथ विशेष पाठ्यक्रमों (मैनीक्योर, नाखून विस्तार, ड्राइविंग, आदि) की मदद से अपने ज्ञान के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
अपनी छुट्टी मत भूलना
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मातृत्व अवकाश पर खुद को अवसाद से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं:
- दिवास्वप्न।जब आप अपने बच्चे को बिस्तर पर सुलाएं, तो खुद भी लेट जाएं, क्योंकि यह है महान छुट्टीशरीर के लिए।
- सोने से पहले आराम से स्नान करें. जब आप अपने शाम के काम कर रहे हों, तो टब को भरने के लिए पानी चालू कर दें ताकि आपको बाद में समय बर्बाद न करना पड़े। जोड़ने की अनुशंसा की जाती है औषधीय लवणऔर सुगंधित फोम।
- खेल. क्या आपको लगता है कि यह छुट्टी नहीं है? क्या आप इतने थके हुए हैं, और फिर भी आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है? व्यर्थ में। आखिरकार, खेल की तरह शरीर के मूड और टोन को कुछ भी नहीं उठाता है। बेशक, तुरंत नहीं, बल्कि नियमित प्रशिक्षण के बाद। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "गति में - जीवन!"। सब कुछ के अलावा, बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा सामान्य रूप से वापस करना संभव है।
- किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना।इस प्रकार, आप कुछ नया सीख सकते हैं या अपने आप को एक अलग, काल्पनिक दुनिया में विसर्जित कर सकते हैं।
- के साथ संचार प्रिय लोग . अक्सर, सभी मामलों को पूरा करने की प्रक्रिया में, माँ के पास अपने प्रियजनों के साथ लंबे समय तक बात करने या कॉल का जवाब देने का समय नहीं होता है, इसलिए आपको इसके लिए कुछ समय निकालना होगा। ऐसा तब करना बेहतर है जब आप किसी चीज में व्यस्त न हों और नाराज न हों।
बिना बच्चों के घूमना
यह आवश्यक शर्त. हर मां को बस हफ्ते में कम से कम 2 घंटे घर से बाहर निकलने के लिए बाध्य होना पड़ता है। यह एक सनक नहीं है, एक बच्चे की पहचान नहीं है, बल्कि अपने और अपने मानस के प्रति एक सरल विवेकपूर्ण रवैया है।
महत्वपूर्ण!
बच्चे के बिना बिताए गए इस समय को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से जितना हो सके अलग करने की कोशिश करें। यदि आप घर पर सोफे पर कुछ शो देखते हैं, तो इस तरह के आराम का कोई मतलब नहीं होगा। लेकिन अगर आप अपनी गर्लफ्रेंड से मिलने जाएं तो अपने पति से अरेंजमेंट कर लें रोमांटिक मुलाक़ात, यात्रा का आनंद लें, सिनेमा जाना, गेंदबाजी करना आदि - यह सब सामान्य रूप से आपके मूड को प्रभावित करेगा।
नए समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें
इसके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प महिला मंच है। चयनित साइट पर पंजीकरण करके, आप बना सकते हैं खुद के ब्लॉग, डायरी, नोट्स, साथ ही अन्य लोगों की टिप्पणियों पर टिप्पणी, रोचक और उपयोगी जानकारी पढ़ें।
यहां सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप खुद उस विषय को चुनते हैं जिसमें आपकी रुचि है और जिस पर आप बात करना चाहते हैं।
यदि आपके पास कंप्यूटर पर बैठने का समय नहीं है, तो अपने परिचितों के सर्कल का विस्तार करें। माँ के लिए खेल के मैदान पर ऐसा करना सबसे आसान है। तो आप न केवल टहलने के लिए एक अच्छा साथी ढूंढ पाएंगे, बल्कि संभवतः एक अच्छा दोस्त भी बना पाएंगे।
छुट्टी सब खत्म
- सकारात्मक रूप से जीना सीखें. रोजमर्रा की चीजों के लिए भी सबसे साधारण यात्रा को अपने लिए और अधिक रोचक बनाएं: वर्गीकरण पर अधिक ध्यान से देखें, गंधों को सूंघें, कुछ असामान्य को वरीयता दें। तो खरीद भी डिटर्जेंटआपके लिए और मजेदार होगा।
- दिलचस्प गिज़्मो के लिए कुछ ऑनलाइन स्टोर देखेंगृह सुधार के लिए। ये कई प्रकार के शू रैक, हैंगर, रसोई के बर्तन, फूल के बर्तन आदि हो सकते हैं। आखिरकार, आपके पास अपने आसपास की दुनिया को और अधिक असामान्य बनाने का अवसर है।
- अपने और परिवार के लिए कपड़े खरीदते समयचमकदार चीजों को चुनना शुरू करें। मनोवैज्ञानिकों ने मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अपनी क्षमता को लंबे समय से सिद्ध किया है।
कोई मदद स्वीकार करें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मदद से इनकार क्यों करते हैं - स्वतंत्र होने की इच्छा, लंबे समय से चली आ रही शिकायतें, शिक्षा में असहमति आदि। आपको यह समझना चाहिए कि यह कारण उन लोगों की सूची में है जो आपके अवसाद का परिणाम बने। आखिर यह आपकी ही भलाई के लिए है।
जो व्यक्ति आपसे मिलने आता है, मदद की पेशकश करता है, वह जानता है कि वह क्या कर रहा है, जिसका अर्थ है कि यह उसके लिए बोझ नहीं है - वह आपके लिए इसे आसान बनाना चाहता है। तो उसे अपने इनकारों से नाराज क्यों करें?
पति का क्या करें
- अपनी पत्नी के स्वास्थ्य और स्थिति में रुचि लें. हो सकता है कि कभी-कभी वह आपको यह बताने में बहुत शर्माती हो कि उसे क्या परेशान कर रहा है, या वह सिर्फ एक बोझ नहीं बनना चाहती।
- घर के कुछ कामों में हाथ बँटा लें. उसे आपकी चिंता महसूस होनी चाहिए।
- उनकी तारीफ़ करें. याद रखें कि महिलाएं अपने कानों से प्यार करती हैं।
- अंतरंगता पर जोर न दें. चूंकि वह अब नैतिक रूप से कठोर है, इसलिए आपकी मांगों से आप केवल स्थिति खराब करेंगे। इस तथ्य के अलावा कि वह और भी अधिक अवसाद में आ जाएगी, समग्र रूप से आपका रिश्ता धीरे-धीरे उखड़ने लगेगा।
- सुखद छापों के साथ उसे "हलचल" करने का प्रयास करें।. यह उपहार या अच्छा समय हो सकता है।
- उसे मत बताओ कि वह कुछ नहीं कर सकती. बस कृप्या उसकी मदद करें।
- अपने बच्चे को पालने में अपने पति को शामिल करेंअधिकतम करने के लिए। अपने पति से खुलकर बात करें, उन्हें बताएं कि आपके लिए कुछ जिम्मेदारियों का सामना करना कठिन है। बातचीत को विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से आयोजित किया जाना चाहिए - बिना घोटालों, चीखों और फटकार के। तरकीबों का उपयोग करें: कहें कि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा उसके जैसा ही हो, और इसमें मदद की जा सकती है संयुक्त खेलऔर बच्चे के साथ सभी संचार। लेकिन सावधान रहें: यदि आपका जीवनसाथी काम के सिलसिले में सुबह जल्दी उठता है, तो बच्चे को शांत करने के लिए उसे पूरी रात उठने के लिए न कहें।
- विकास पुस्तकें पढ़ेंऔर बच्चों की परवरिश। बहुत कुछ लिखा है उपयोगी जानकारी. इनमें से सिर्फ एक युवा मां ही नहीं, बल्कि यह भी वयस्क महिला, जिसने सफलतापूर्वक कई बच्चों की परवरिश की है, कुछ नया सीखता है। अक्सर जीवन से स्थितियों के उदाहरण होते हैं। ऐसी तकनीकें निश्चित निष्कर्ष पर आना आसान बनाती हैं। इसके अलावा, इस साहित्य को पढ़ने के बाद, कई माताओं को यह समझ में आ जाएगा कि बच्चे की घबराहट और फुसफुसाहट बच्चे की अयोग्यता का परिणाम नहीं है, बल्कि उम्र से संबंधित परिवर्तनों की ख़ासियत है।
- इनाम प्रणाली दर्ज करें. दिन भर अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप उन्हें सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो अपने आप को खुश करें: उपहार, चीजें खरीदें, जो आपको पसंद है उसे करने के लिए अधिक समय लें, आदि।
- अपने आप को अंदर बंद मत करो. अधिक संवाद करें। अधिमानतः सिर्फ दोस्तों के साथ नहीं। विचार-विमर्श करना विभिन्न प्रश्न: एक बच्चे की परवरिश, उसके पति के साथ संबंध (में सामान्य शब्दों में, बिना विवरण के), आपकी अपनी भावनाएँ, आदि। जवाब में, आप बहुत सारी सलाह सुनेंगे, इसे कैसे करना है और कैसे नहीं करना है, इसके उदाहरण।
- एक दाई खोजें. यदि रिश्तेदारों के पास बच्चे को पालने में आपकी मदद करने का अवसर नहीं है, तो पैसे के लिए अपनी सेवाएं देने वाला व्यक्ति आपको विचलित करने में मदद करेगा। एक नानी को पूर्ण के रूप में पाया जा सकता है कामकाजी हफ्ताऔर केवल सप्ताहांत पर। यदि पहला विकल्प काम करने की सुविधा देता है, तो दूसरा - आपके अपने आराम के लिए।
- बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो. आखिरकार, कई महिलाओं को प्रसव पीड़ा हुई है। और कुछ - एक से अधिक बार। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप एक नए व्यक्ति को जीवन देने में सक्षम थे। और यह मातृत्व अवकाश पर अवसाद का कारण नहीं हो सकता।
वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद का जीवन: पागल कैसे न हों
कल आप इतने खुशमिजाज और प्रफुल्लित थे, आज एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, क्या आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक किया जाना चाहिए और नहीं चलना चाहिए, जिससे अवसाद आपको नियंत्रित कर सके। यह कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक स्थितियां आपको अपना रास्ता खोजने में मदद करेंगी।
आपने बर्नआउट शब्द तो सुना ही होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति में ऊर्जा और शक्ति की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ कम हो जाती है अगर इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसका कारण हो सकता है, अन्य बातों के अलावा, तंत्रिका तनाव. अगर हम मातृत्व अवकाश पर माँ के बारे में बात करते हैं, तो बर्नआउट के कारणों में नींद की कमी, कुपोषण, बच्चे का डर होगा। यहाँ वे इस तरह के बर्नआउट को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। ईमानदार रहें, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना बंद कर देती हैं? क्या आप भी बाथरूम में आराम और अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा पहरे पर हैं और कार्य करने के लिए तैयार हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप आत्मविश्वास से बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर बढ़ रहे हैं।
मुझे उम्मीद है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास पूर्वाभास है।"
पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति।
यदि आपके पास कभी-कभी शिशु की देखभाल, घर के कामों के अपने तत्काल कर्तव्यों से स्विच करने का अवसर नहीं होता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर बाद आप यह समझने लगते हैं कि आप थोड़ा उबाल लेंगे अधिक और विस्फोट करें। आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज से चिढ़ जाते हैं: बच्चे का कोई भी दुराचार, पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, नाराज़ होते हैं, और फिर रोते हैं क्योंकि आप समझते हैं कि आप गलत हैं, आप टूटने के लिए अपने प्रियजनों से माफी माँगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है ... यह सिर्फ किसी तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!
गलत नखरे न करने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय निकालना सीखना होगा। एक बाल कटवाने, रंग, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री खुशियों के लिए सैलून में जाना अपने आप को लाड़ प्यार करने और लोगों के पास जाने, स्थिति को बदलने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ एक कैफे में किसी दोस्त के साथ मिलना या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपके पास थोड़ा आराम हो, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप अपने आप से बहुत काम पूछ रहे हैं? शायद यह दौड़ने से रोकने का समय है? मेरा विश्वास करो, एक ही समय में कई काम करने से, आप समय नहीं बचाते हैं, आप बस अपने आप को तर्कहीन रूप से थका देते हैं! कृपया इस पर ध्यान दें।
माँ बलों के आंतरिक रिजर्व की कमी की स्थिति में हैं।
यह आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में होगा, जिसकी बदौलत आप हर दिन आनंदित होते हैं, अपने आस-पास के लोगों को अपने उत्साह से चार्ज करते हैं, अच्छा मूडऔर अपने छोटे बच्चे की देखभाल करने का आनंद लें।
जो कुछ शांत बच्चा, लेकिन यह बढ़ता है और ध्यान देने की आवश्यकता है: पहले यह दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, और इसी तरह। रातों की नींद हराम, टुकड़ों के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है, और पहले से ही इसकी वजह से आप असावधान हो जाते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि किसी चीज में अनुपस्थित भी। और अब आप अपने आप को खरोंच और धक्कों से भरना शुरू करते हैं, अपने पैर की उंगलियों को फर्नीचर के कोनों से टकराते हुए, अपनी उंगलियों को रौंदते हुए, सब्जियां काटते हुए, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलने लगते हैं जो आपने पहले दिन की योजना बनाई थी। ध्यान इतना तेज नहीं होता है, और याददाश्त "लीकी" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप अपनी कोमलता में बच्चे का उल्लंघन करते हैं, आप अक्सर कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोगों में भी आपका ध्यान कम होता है। आंतरिक रिजर्व की इस कमी के कारण, आप जल्द ही और अधिक वापस ले सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?
कोई नया शौक, एक तरह का इमोशनल शेक-अप मदद करेगा। इसके बारे मेंएक नए शौक के बारे में (एक विकल्प के रूप में)। यह सुई का काम (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मॉडलिंग, गहने बनाना, और इसी तरह), सीखना हो सकता है विदेशी भाषा(आपको इसके लिए पाठ्यक्रमों में जाने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप एक विषयगत मंच पर एक ऑनलाइन सलाहकार बन सकते हैं। अपनी पसंद के अनुसार व्यवसाय चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का विषय है। और फिर आप स्वयं नहीं देखेंगे कि यह कैसा दिखाई देगा खाली समयएक नए शौक के लिए पूरी तरह से "भरे" शेड्यूल में। और क्या पता, शायद कुछ समय बाद आपका शौक ही आपका पेशा बन जाए। अपने आप में, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और जो आपको पसंद है, उसे करने से मनोवैज्ञानिक असुविधा से छुटकारा मिलता है।
यदि आपके पास ब्रेकडाउन है
अत्यधिक नर्वस तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, यह प्रकट हो सकता है मनोदैहिक समस्याएंजो स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। काम के दबाव, व्यवधान से भी परेशानी हो सकती है जठरांत्र पथ, सिर दर्द कम हो सकता है यौन आकर्षणउसके पति और इतने पर। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं।
और आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं तंत्रिका प्रणाली? आप जानते हैं, इस मामले में आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त नींद लेना और शांत होना एक बात है, और जब शरीर में खराबी हो तो दूसरी बात। डॉक्टर के पास जाने से न रोकें: जितनी जल्दी आप चिकित्सा शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
माप से परे पहल और उत्साह दंडनीय हैं।
जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा मां, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होती है, बच्चे को एक सेकंड के लिए नहीं छोड़ने की कोशिश करती है, बाद के लिए स्थगित करती है और "किसी तरह बाद में" उसके लिए खाने, उचित आराम, नींद जैसी महत्वपूर्ण चीजें करती हैं। इस तरह के इंकार या त्याग से भी कुछ अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्तियाँ सीमित हैं, और यदि उनकी भरपाई नहीं की जाती है, तो उनकी तुलना में अधिक नहीं होगी। यह लगातार स्रोत से आकर्षित होने और उसे ठीक होने का अवसर न देने जैसा है। जल्दी या बाद में आप नीचे देखेंगे। एक महीना, तीन महीने, शायद आधा साल, शायद एक साल आप नॉन-स्टॉप मोड में रहेंगे, सब कुछ अपने ऊपर खींच लेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही इसे हल्के ढंग से रखने के आदी हैं, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे छोड़ने के लिए आपका अचानक आवेग परिवार को सबसे ज्यादा प्रभावित नहीं कर सकता है सबसे अच्छे तरीके से. जब आप आराम कर रहे हों तो बच्चा आपके बिना मूडी होगा - वह हमेशा आपके साथ रहने का आदी है। और पति बच्चे के साथ नहीं बैठना चाहता - यहां तक \u200b\u200bकि आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, वह नहीं जानता कि किस पक्ष से संपर्क करना है और घर में डायपर खिलौने कहां हैं। तो यहाँ आपकी पुनर्प्राप्ति योजना है आंतरिक बललागू किए बिना भी विफल हो सकता है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघल रहे हैं और पिघल रहे हैं।
और क्या कर? हो कैसे? एक निकास है। यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित के समान है - भावनात्मक टूटने की अपेक्षा न करें, कार्य करें। केवल अपने लिए दिन में 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपने पसंदीदा संगीत को सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। इतना पुराना, दाढ़ी वाला मजाक है, मुख्य मुहावराजो माँ का अंतिम राग है: "चुप, शा, मैं तुम्हें एक खुश माँ बनाता हूँ!" तो, छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को एक दिन में कई घंटों तक लाएँ, जब आप अपनी मालकिन बन सकें। और तुरंत मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहते हैं, एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने के लिए काम करें!
और अंत में।
घर पर बैठे, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएं खुद को "लॉन्च" करती हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में सुर्खियां बटोरती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, जो कभी प्यार करती थीं। एक छोटे बच्चे और एक सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी गृहकार्यवृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निश्चित रूप से, दैनिक छोटी जीत और छोटे की शुभकामनाएं प्रसन्न होती हैं, आप उन पर खुशी से गर्व करते हैं और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताते हैं। कोई आपके साथ खुशी मनाएगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, लेकिन कोई दिलचस्पी नहीं लेगा। लेकिन जीवन वहाँ नहीं रुकता, है ना?
बच्चे अद्भुत हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों के हितों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना - यह अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों, सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा, किसी और चीज़ में दिलचस्पी लेने से न डरें, अपने लिए समय-समय पर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत और शेक-अप की व्यवस्था करें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुश माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!
मातृत्व अवकाश पर अवसाद एक काफी सामान्य घटना है। ऐसा मत सोचो कि यह अस्थायी रूप से प्रकट होता है। लंबे समय तक तनाव एक महिला के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। विचार करें कि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद क्यों विकसित होता है, यह कैसे प्रकट होता है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
डिप्रेशन खतरनाक क्यों है?
हम में से प्रत्येक ने सुना है भावनात्मक जलन. मानव शक्ति का आंतरिक भंडार असीमित नहीं है। एक व्यक्ति उदास मन से पीड़ित होता है, उसकी नींद में खलल पड़ता है, वह संदेह, शर्म और अनिर्णय से दूर हो जाता है। ये सभी अवसाद के लक्षण हैं, जो अक्सर मातृत्व अवकाश पर महिलाओं में विकसित होते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह स्थिति बेकाबू हो सकती है और नुकसान पहुंचा सकती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद कई बीमारियों का कारण हो सकता है:
- सबसे पहले, अवसाद के जोखिम को बढ़ाता है दिल का दौरा. लंबे समय तक उदास मनोदशा हृदय विकृति के विकास का एक मार्ग है।
- अवसाद के साथ, पोषण गड़बड़ा जाता है: एक व्यक्ति उपयोग करने के लिए इच्छुक होता है एक बड़ी संख्या मेंमिठाई और उत्पाद उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट। और यही विकास का कारण है मधुमेह. शोध से पता चलता है कि मधुमेह और अवसाद संबंधित बीमारियां हैं।
- अवसादग्रस्त लोग मोटे होते हैं।
- लंबे समय तक उदास मन कम हो जाता है दिमागी क्षमताव्यक्ति।
- लंबे समय तक अवसाद के उपचार की कमी पुराने दर्द का कारण है। और अक्सर शारीरिक कारणएक चिकित्सा परीक्षा के दौरान इस तरह के दर्द को स्थापित नहीं किया जा सकता है। इलाज पुराना दर्दजब मूड उदास होता है तो यह और भी जटिल हो जाता है।
- अवसाद से ग्रस्त लोगों का प्रदर्शन खराब होता है प्रतिरक्षा तंत्र. नतीजतन, वे संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- सबसे बुरी बात यह है कि डिप्रेशन कैंसर का कारण है।
कारण
भले ही बच्चा शांत हो, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। परिणाम - रातों की नींद हराम, एक छोटे से प्राणी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए ध्यान और चिंता का निरंतर तनाव। बल धीरे-धीरे कम होते जाते हैं, थकान बढ़ती जाती है। इस वजह से मां असावधान, थकी, बेफिक्र हो जाती है।
निम्नलिखित कारणों से प्रसवोत्तर उदासी और निराशा विकसित होती है:
- तेज थकान। यह बच्चे के जन्म के बाद पहली बार सबसे अधिक स्पष्ट होता है। यह विशेषता है कि युवा माताओं में चिड़चिड़ापन और अलगाव भी बढ़ जाता है।
- नीरस जीवन। बच्चे के जन्म के बाद पहली बार, एक महिला बच्चे के पास होती है, और यह स्थान उसके लिए नहीं बदलता है। संचार और इससे भी अधिक मनोरंजन के लिए समय नहीं बचा है। यदि हर दिन एक-दूसरे के समान होता है और इसमें अंतहीन दोहराई जाने वाली घटनाओं का चक्र होता है, तो जल्दी या बाद में भावनात्मक खिंचाव.
- बदलना दिखावट, उनकी उपस्थिति के साथ महिलाओं का असंतोष। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद महिला का आंकड़ा बदल जाता है। और यह, बदले में, बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण है, क्योंकि सुंदर होने के प्रयास व्यर्थ हो जाते हैं।
- जिन महिलाओं का पहला प्रसव हुआ है उनमें तथाकथित बैड मदर सिंड्रोम विकसित होता है। वे अनुचित रूप से सोचते हैं कि वे कुछ नहीं कर सकते और बच्चे के साथ सामना नहीं कर सकते। इसके अलावा, वयस्कों के सभी शब्दों और सलाह को शिक्षाओं के रूप में माना जाता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।
- आत्म-साक्षात्कार और आत्म-पुष्टि के अवसरों की कमी।
- आराम के लिए समय का अभाव। एक महिला कम से कम आधे घंटे के लिए अकेली नहीं रह सकती, कुछ खरीद सकती है, खाना बना सकती है, टीवी देख सकती है, आदि।
- सीमित या संचार की कमी। अक्सर ऐसा होता है कि एक युवा माँ को "बचकानी" भाषा में संवाद करना पड़ता है। परंतु प्राकृतिक आवश्यकतालोगों के साथ संचार है। नतीजतन, उच्च स्तर की संभावना वाली महिला को नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव हो सकता है।
लक्षण
आप निम्न संकेतों से अपने आप में अवसाद का संदेह कर सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन (युवा माताएं किसी भी छोटी सी बात पर गुस्सा करना शुरू कर देती हैं);
- थकान में वृद्धि;
- दिन के दौरान उनींदापन, रात में नींद में खलल;
- कमजोरी की भावना जो आराम करने के बाद भी दूर नहीं होती;
- सकारात्मक भावनाएं पूर्व आनंद का स्रोत बनना बंद कर देती हैं;
- अपराधबोध, आत्म हीनता की उपस्थिति;
- समय की कमी की भावना की उपस्थिति (एक महिला को लगता है कि उसके पास सामान्य कर्तव्यों को पूरा करने की ताकत नहीं है);
- अस्वीकृत करना भावनात्मक पृष्ठभूमि;
- गंभीर भावनात्मक थकावट, जब एक महिला किसी चीज से खुश नहीं होती है;
- घर से कैसे भागना है, इस विचार से वह दूर हो जाती है;
- अपने पति के साथ संवाद करने से भी कोई खुशी नहीं मिलती है, जिससे अंततः परिवार में स्थिति बिगड़ जाती है।
स्वास्थ्य न खोएं
एक महिला के लिए बच्चे की देखभाल की अवधि बहुत तनावपूर्ण होती है। और यह सोचने की जरूरत नहीं है कि 3 साल के भीतर युवा मां काम से छुट्टी ले लेगी। इसके बिल्कुल विपरीत: एक बच्चे की देखभाल करना बहुत ही काम है, और बहुत ही तनावपूर्ण और कठिन है।
अवसाद से कैसे बाहर निकलें और पुरानी थकान के विकास को कैसे रोकें?
ये टिप्स नई मांओं की मदद करेंगे:
- स्थिति कल्याणऔर प्रफुल्लता दोपहर में स्वप्न है। जब आप बच्चे को बिस्तर पर रखें तो दिन के दौरान सोने की कोशिश करना जरूरी है। यह सबसे अच्छा अवकाशथके हुए शरीर के लिए।
- सोने से पहले आप आराम से स्नान कर सकते हैं। वह नकारात्मक भावनाओं को दूर करेगी और ट्यून करेगी रात्रि विश्राम. इससे नींद ज्यादा तेज आएगी। पानी में थोड़ा जोड़ने की सलाह दी जाती है समुद्री नमकया प्राकृतिक आवश्यक तेल।
- आपको निश्चित रूप से खेल खेलने की जरूरत है। नियमित और आसान व्यायाम आपके स्वर को ऊंचा करेगा और अवसाद को दूर भगाएगा। अभ्यास के लिए अलग से समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें ताज़ी हवा: वे आपको शारीरिक और भावनात्मक उत्थान महसूस करने की अनुमति देते हैं।
- पढ़ना अपने ख़ाली समय में खुद को व्यस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि आप प्रिय लोगों के साथ नियमित रूप से संवाद करते हैं तो मातृत्व अवकाश पर अवसाद गायब हो जाएगा। सामूहीकरण करने के लिए कुछ समय निकालें और देखें कि आपका मूड कैसे बेहतर होता है।
- एक बच्चे की देखभाल के लिए जिम्मेदारियों का हिस्सा पुनर्वितरित किया जा सकता है, पति या दादी को दिया जा सकता है। एक युवा माँ को आराम करने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा देना चाहिए। आपको अन्य माताओं की ओर देखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे पूरे दिन एक बच्चे को पालने और उसकी देखभाल करने में व्यस्त रहती हैं, क्योंकि आपका स्वास्थ्य पूरी तरह से अलग है।
- किसी भी हालत में शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। यह एक एंटीडिप्रेसेंट नहीं है, और ज्यादातर मामलों में केवल समस्याओं को बढ़ाता है।
- हमेशा अपने आप को यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप कुछ नहीं कर सकते।
- आपको अपने लिए तथाकथित संकट बिंदु निर्धारित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपको कुछ चीजें छोड़ने और आराम करने की आवश्यकता है। अन्यथा, भावनात्मक थकावट अपरिहार्य है।
आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आराम, चाहे दिन का कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आवश्यक है। आखिरकार, कोई भी, सबसे ज्यादा भी मजबूत जीवलोहा नहीं। आपको सबसे साधारण महिला खुशियों के लिए समय निकालने की जरूरत है: जाना नख सैलूनया एक नाई, एक मालिश आदि के लिए। यहां तक कि गर्लफ्रेंड के साथ एक कैफे में एक बैठक भी अंतहीन उपद्रव को सजा सकती है।
पाठ के विकल्प
डिक्री केवल बच्चे की देखभाल का समय नहीं है। यदि एक महिला अपने समय का तर्कसंगत उपयोग करती है, तो वह इसे आत्म-विकास, आत्म-सुधार और अन्य उपयोगी चीजों के लिए निर्देशित करने में सक्षम होगी। स्वाभाविक रूप से, ऐसी छुट्टी पर निराशा के लिए कोई जगह नहीं होगी।
यहाँ सबसे अधिक हैं उपयुक्त तरीकेअपने आप को उपयोगी और सुखद चीजों में व्यस्त रखना:
- आसान और परेशानी मुक्त दूर का काम. आप अपने कुछ कार्य कर्तव्यों को दूरस्थ रूप से, यानी घर पर कर सकते हैं। यह कुछ पैसे कमाने का भी एक अच्छा तरीका है।
- खाली समय में आप किसी सुखद शगल के बारे में सोच सकते हैं। यह सिलाई, बुनाई आदि है। अपना खुद का ब्लॉग शुरू करें और इसमें भरें: आपको नहीं पता था कि यह कितना दिलचस्प है। इसके लिए केवल एक चीज पर विचार करने की जरूरत है, वह है बच्चे की दिनचर्या। यह उसके शासन के बिल्कुल अनुकूल होने की सिफारिश की जाती है।
- बौद्धिक स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें। मातृत्व अवकाश कोई बाधा नहीं है। इसके अलावा, आपके कुछ ज्ञान में सुधार करने, विदेशी भाषा सीखने का समय आ गया है।
- मैटरनिटी लीव के दौरान ड्राइविंग कोर्स क्यों नहीं करते? कुछ महिलाएं इसका फायदा उठाती हैं। मैनीक्योर, नेल एक्सटेंशन आदि की कला में महारत हासिल कर आप भी अच्छा पैसा कमा सकते हैं।
- यहां तक कि स्टोर की एक सामान्य यात्रा भी एक छोटी सी छुट्टी में बदल सकती है। ऐसा करने के लिए, बस सामानों की श्रेणी पर करीब से नज़र डालें, कुछ अच्छा खरीदें। एक छोटी सी खरीदारी भी आपका उत्साह बढ़ा सकती है। और घर में सुधार के लिए कुछ खरीदकर आप उसे अपग्रेड कर सकते हैं, जो डिप्रेशन से लड़ने में भी मदद करता है।
- चमकीले कपड़े लालसा को दूर कर सकते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं। यह और भी अच्छा है अगर परिवार हंसमुख कपड़ों में घूमेगा: इस तरह आप सभी के लिए छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं।
- किसी की मदद स्वीकार करने से न डरें। इसके अलावा, लंबे समय से चली आ रही शिकायतों को माफ करना और जीवन को वैसा ही स्वीकार करना आवश्यक है जैसा वह है।
- अपने आप को बंद करना सबसे बुरी चीज है जो हो सकती है। मित्रों और रिश्तेदारों के साथ अत्यावश्यक मुद्दों पर चर्चा करने का प्रयास करें: यह जीवन को उज्जवल और अधिक विविध बना देगा।
इलाज
कुछ मामलों में इसका सहारा लेना आवश्यक है दवा से इलाजमातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद।
में ही दिखाया गया है गंभीर मामलेंजब प्रभाव के अन्य साधन मदद नहीं करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट के साथ स्व-दवा की अनुमति नहीं है।
एंटीडिप्रेसेंट काफी हैं शक्तिशाली दवाएं. उनमें से ज्यादातर का उपयोग केवल सख्त नियंत्रण में किया जाता है, क्योंकि खुराक की थोड़ी सी भी अधिक मात्रा साइड इफेक्ट की घटना में योगदान करती है।
अच्छा और साथ ही प्रभावी तरीकाडिप्रेशन से छुटकारा - अरोमाथैरेपी। स्नान में आवश्यक तेलों का उपयोग किया जा सकता है। एक बार शरीर में प्रवेश करने के बाद, वे बहाली में योगदान करते हैं मन की शांति, खुश हो जाओ। यह सबसे अच्छा है कि एक डॉक्टर द्वारा आवश्यक तेलों का चयन किया जाए: आत्म उपचारकुछ मामलों में तेल हानिकारक हो सकते हैं। सभी तेलों का केवल प्राकृतिक उपयोग किया जाना चाहिए: तेलों के कृत्रिम विकल्प बहुत कम काम के हैं। शरीर के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेललैवेंडर, नींबू बाम, मेंहदी, नारंगी।
इसलिए, चाइल्डकैअर के दौरान अवसाद काफी हद तक रोके जाने योग्य और उपचार योग्य है। हालाँकि, अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाना अभी भी बेहतर है।
कुछ लोग तीन साल के लिए एक नियमित अस्तित्व का सामना करने में सक्षम होते हैं और फिर भी एक दयालु, मधुर और ताकतवर व्यक्ति बने रहते हैं। और यह सिर्फ के बारे में नहीं है शारीरिक थकान, हालांकि, वह निश्चित रूप से एक भूमिका निभाती है, लेकिन भावनात्मक बर्नआउट में भी। लोगों के साथ काम करने वाले सभी पेशेवरों के लिए यह आम बात है। और माँ काफी गंभीर पेशा है!
डिप्रेशन और इमोशनल बर्नआउट के लक्षण:
- कमजोरी, उनींदापन;
- लगातार कम भावनात्मक पृष्ठभूमि;
- उदासीनता, जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता;
- जो आनंद या आनंद लाता था वह अबाध हो जाता है;
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया, घबराहट;
- एक बुरी माँ की तरह महसूस करना;
- यह भावना कि आप अपने कर्तव्यों का पालन नहीं कर रहे हैं, आप कुछ नहीं कर सकते और आपके पास समय नहीं है।
और अब, सौ हज़ारवीं बार, लिटिल रेड राइडिंग हूड आपको ऐसा रोमांचक थ्रिलर नहीं लगता है, और होम कठपुतली थियेटर में हर प्रदर्शन, जहाँ आपको हमेशा एक भालू की भूमिका मिलती है, कठिन श्रम बन जाता है। और बच्चे, दुर्भाग्य से, भयानक व्यवहार करते हैं, और पति को कुछ भी समझ में नहीं आता है। आप पूरी दुनिया से नाराज हैं और केवल घर से भागने का सपना देख रहे हैं ... परिचित स्थिति? तो इस स्थिति के कारणों को समझने का समय आ गया है।
अवसाद और भावनात्मक बर्नआउट के कारण
- शारीरिक थकावट।नींद की कमी और कुपोषण, जो स्कूल के दिनों में आपको तोड़ नहीं पाए थे, अब तुरंत खुद को महसूस करें।
- विविधता का अभाव।जब हर दिन पिछले 10 और अगले 10 की तरह होता है और इसमें बोतलों, डायपर, अनाज और खिलौनों का एक चक्र होता है, तो आप ग्राउंडहॉग डे के हीरो की तरह महसूस करने लगते हैं। केवल एक अंतर के साथ: वह मज़े कर सकता था और खुद को एक चट्टान से फेंक सकता था ...
- आत्म-साक्षात्कार की असंभवता।सबसे अधिक संभावना है, एक निर्बाध अन्नदाता और क्लीनर की भूमिका आपके सपनों की सीमा नहीं है, और इसलिए यह विचार कि आप अन्य सभी मोर्चों पर जमीन खो रहे हैं, आपको निराश करते हैं।
- उनकी उपस्थिति से असंतोष।यहां तक कि अगर आपने बच्चे के जन्म के बाद पहले से ही अपना आंकड़ा बहाल कर लिया है, तो दैनिक मेकअप, स्टाइलिंग, जैसे सैलून से, और स्टिलेटोस आपके जीवन में जगह बनाने की संभावना नहीं है। यह अकेला आपको निराश महसूस करवा सकता है।
- अपने लिए समय की कमी।सभी जानते हैं कि पर्सनल टाइम हर किसी के लिए जरूरी होता है। सामान्य आदमी. और हर कोई आराम करना चाहता है, अकेले रहना चाहता है, अपने लिए कुछ खरीदना, देखना और खाना बनाना चाहता है। और जब आपको अपने जीवन के हर मिनट को किसी और (यहां तक कि अपने प्यारे बच्चे) को समर्पित करना पड़ता है, तो जल्दी या बाद में आपकी नसें इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
- वार्ताकारों और समान विचारधारा वाले लोगों की कमी।यह उन माताओं के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो एक या किसी अन्य कारण से, दादी-नानी की संगति से वंचित हैं और मजबूर हैं, जबकि पति काम पर है, केवल "कू-कू" और "म्यू-" की भाषा में संवाद करने के लिए। म्यू"।
ऐसे जीवन तक कैसे न पहुंचे
- अपने आप को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।"एक खुश और सुंदर प्रतिभा को बढ़ाएं" नहीं, बल्कि "खिलाएं और सोएं"। अधिकांश माताओं को लगता है कि वे अपने कार्यों का सामना नहीं कर पा रही हैं, क्योंकि वे अप्राप्य, वैश्विक लक्ष्य चुनती हैं।
- पूर्णतावाद के बारे में भूल जाओ।यहां तक कि अगर आपके पास एक स्वर्ण पदक और एक लाल डिप्लोमा है, तो याद रखें कि कोई भी एक आदर्श माता-पिता बनने में कामयाब नहीं हुआ है जिसने एक आदर्श बच्चे को पाला है। प्रकृति पूर्णता को बर्दाश्त नहीं करती है, जिसका अर्थ है कि आपको बाकी ग्रह से आगे चलने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। कुछ त्याग करना होगा: उत्तम नहीं दिखना, खाने के बाद हर बार बर्तन नहीं धोना, या हमेशा बच्चे की इच्छाओं को पूरा नहीं करना।
- आभार की अपेक्षा न करें।आपको अपने स्वास्थ्य और नसों का त्याग नहीं करना चाहिए, ताकि बाद में आप अपने बच्चे को "लेकिन मैंने अपना पूरा जीवन आप पर डाल दिया।" उसे कृतज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। और यहां तक \u200b\u200bकि सुबह दलिया के लिए "धन्यवाद" कहने की आवश्यकता नहीं है। बस वही करो जो तुम करते हो। अंत में, आप में से कौन किसको चाहता था?
- आनंद के लिए बच्चे के साथ संवाद करें, ड्यूटी पर नहीं। 30 मिनट के लिए बच्चे के साथ खेलना बेहतर है जो आप किसी अन्य विकासात्मक गतिविधि पर 2 घंटे बिताने की तुलना में पसंद करते हैं जो आपके लिए दिलचस्प नहीं है क्योंकि "हर जगह वे इसके बारे में लिखते हैं।"
- दूसरों पर ध्यान न दें।और दोनों अन्य बच्चों पर और उनके माता-पिता पर। आपका बच्चा अद्वितीय है। और शायद वह पुश्किन को पांचवीं मंजिल की लड़की के रूप में उद्धृत नहीं करता है, लेकिन, उसके विपरीत, वह जानता है कि एक बर्तन क्या है। और कोई भी मां आपके लिए पूर्ण उदाहरण नहीं हो सकती, क्योंकि उसका अपना बच्चा है, और आपका अपना।
- अपने आप को और बच्चे को ओवरलोड न करें।बेशक, शुरुआती विकास अच्छी बात है, लेकिन सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। विकासशील गतिविधियों (दोनों घर और समूहों में) में बच्चों और माता-पिता दोनों का बहुत समय और प्रयास लगता है। चुनें लघु खेल, क्योंकि बच्चे अभी भी एक चीज पर ज्यादा देर तक अपना ध्यान नहीं रख पाते हैं। 10 मिनट के लिए मूर्तिकला, 5 के लिए चित्र बनाएं, एक गाना गाएं। या आप आम तौर पर बर्तन खड़खड़ा सकते हैं: यह, वैसे, सुनवाई और समन्वय भी विकसित करता है।
- जिम्मेदारियों का बंटवारा करें।बेशक, आप एक सुपर मॉम बनना चाहती हैं, जो बच्चों के साथ काम करती है, और फिटनेस के लिए जाती है, और अपने नाखूनों को पेंट करती है, और पूरे परिवार के लिए बोर्स्ट पकाती है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप यह सब अच्छी तरह से कर पाएंगी। यदि आपके पास हर चीज के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं है, तो दादी छोटों के साथ सैर कर सकती हैं, और उनके पति, बोर्स्ट के बजाय, सप्ताह में एक-दो बार घर पर खरीदे हुए पकौड़े या चीनी खाना खाएंगे। और, मुझे कहना होगा, यह जहरीला भी नहीं होगा!
- अपने और अपने व्यवसाय के लिए दिन में कम से कम एक घंटा अलग रखें।इसे गर्म स्नान से लेकर अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने तक कुछ भी होने दें। हाँ, पिताजी काम पर थक गए हैं, लेकिन आराम गतिविधि में बदलाव है, है ना?
- ढीला नियंत्रण।यदि आप शांति से तभी कॉफी पी सकते हैं जब छोटा डैडी के जूते में अपार्टमेंट के चारों ओर पेट भर रहा हो, खिलौने बिखेर रहा हो या अखबार फाड़ रहा हो, उसे करने दो। अंत में, खेल के परिणामों को दूर करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन आप दोनों थोड़े खुश हो जाएंगे।
- एक वैरागी मत बनो।बेशक, आपकी माँ और दादी को यकीन है कि आपको 3 साल की उम्र तक बच्चे को अपने साथ स्टोर में नहीं ले जाना चाहिए, लेकिन हम जानते हैं कि यदि शासन और सुरक्षा सावधानियों का पालन किया जाता है, तो चिड़ियाघर की यात्रा या यात्रा होगी एक टुकड़े को नुकसान नहीं। दूर की यात्राओं के लिए, यह एक विवादास्पद मुद्दा है, यह सब शिशु की विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ बच्चों को सड़क और परिवहन के साथ कठिन समय होता है, और कुछ को परवाह नहीं होती है।
- सप्ताह में 2 घंटे बिना बच्चे के बिताएं।इसे एक अच्छी परंपरा बनने दें: उदाहरण के लिए, सप्ताहांत में, जब बच्चा सो रहा होता है, तो पिता, दादी या नानी उसकी देखभाल करती हैं। और इस समय आप दोस्तों से मिलते हैं, सैलून और दुकानों पर जाते हैं, या पार्क में सिर्फ एक किताब पढ़ते हैं, नाश्ता करते हैं मिल्कशेककेक।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता- ये है सबसे अच्छा उपायअवसाद से। शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से बाहर) स्फूर्तिदायक, मनोदशा में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार करती है।
- आत्मज्ञान मत भूलना।अपने आप को एक शौक या एक छोटी सी दूरस्थ नौकरी खोजना सुनिश्चित करें: यह आपको न केवल एक माँ, बल्कि समाज का एक पूर्ण सदस्य भी महसूस कराएगा।
- अपने आप को मिनी-छुट्टियों का आनंद लें।यह बहुत अजीब लगता है, लेकिन मातृत्व अवकाश पर एक माँ के लिए, एक नया शैम्पू खरीदना भी एक घटना है। इसलिए अपने आप को आनंद में शामिल करें: नियमित रूप से छोटी-छोटी खरीदारी और उपहारों का आनंद लें।
- समान विचारधारा वाले लोगों और हमदर्दों को खोजें।चाहे वह माताओं के लिए मंच के सदस्य हों, ऑफ़लाइन मित्र या रिश्तेदार: मुश्किल समय में किसी को आपकी बात सुननी चाहिए, आप पर दया करें और आपको अच्छी सलाह दें।
- अपनी दहलीज निर्धारित करें जिसके आगे आप अब इंसान नहीं हैं।और अपने आप को ऐसी अवस्था में न लाएँ। जैसे ही आप एक संकट बिंदु के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, सब कुछ छोड़ दें, चीजों को सौंप दें और आराम करें।
डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले
यदि आपने सही क्षण का पता नहीं लगाया और फिर भी जल गए, तो मुख्य बात यह स्वीकार करना है। अपने आप से कहो: "हाँ, मैं सब कुछ से थक गया हूँ, सब कुछ मुझे परेशान करता है, और मुझे इसका अधिकार है।" और फिर हर कोई संभव तरीकेछुट्टी लें: दिन में कम से कम 10 घंटे सोएं, अपना पसंदीदा भोजन करें, अपनी पसंदीदा गतिविधियां करें, या यहां तक कि स्थिति बदलने के लिए यात्रा पर निकल जाएं। बेशक, इसके लिए प्रियजनों की मदद की आवश्यकता होगी, इसलिए उनसे खुलकर बात करें। वे निश्चित रूप से नहीं चाहते कि आप विक्षिप्त विकार विकसित करें।
प्रकृति ने ऐसा क्रमादेशित किया है कि देर-सबेर लगभग हर महिला एक बच्चा चाहती है। वह योजना बनाती है और सपने देखती है कि बच्चे की देखभाल के लिए वह अपनी छुट्टी कैसे बिताएगी। हालाँकि, बच्चे के जन्म के बाद, खासकर अगर बच्चा पहला है, तो महिला को अप्रत्याशित कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है (नींद की कमी, बच्चे की सनक, आराम करने में असमर्थता और खुद की देखभाल के लिए समय निकालना)। यह सब एक महिला में अभिव्यक्तियों के विकास में योगदान देता है। प्रसवोत्तर अवसाद. बच्चे के जन्म के पहले महीने एक ऐसा समय होता है जब एक युवा परिवार में रिश्तों को अक्सर मजबूती के लिए परखा जाता है।
विशेष रूप से अक्सर, मातृत्व अवकाश पर अवसाद संवेदनशील और भावनात्मक महिलाओं में होता है। उनके पास एक प्राकृतिक सामाजिकता और खुलापन है। इमारत भावनात्मक संबंधअन्य लोगों के साथ उनके लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मजबूर एकांत और सीमित संचार, जबकि एक महिला "मातृत्व अवकाश पर बैठी है" उसे भावनात्मक घाटे की स्थिति का कारण बनाती है, जिसे वह अक्सर अवसाद की तरह महसूस करती है। ऐसी योजना के लोगों में एक विशाल भावनात्मक सीमा होती है और केवल पति और बच्चे के साथ संचार पर इसे बंद करना अस्वाभाविक है। युवा माताओं में भावनात्मक सीमा के अहसास की कमी के परिणामस्वरूप, मातृत्व अवसाद: प्रकट होता है, आंसूपन, उदासीनता सेट होती है और कभी-कभी नखरे और घबराहट के दौरे पड़ते हैं।
यदि कोई महिला अपने पति के दबाव में या उसे पूरा करने की आवश्यकता से प्रेरित होकर बच्चा पैदा करने का फैसला करती है प्रसव समारोह 35-40 वर्ष तक, लेकिन साथ ही उसे मातृत्व की आवश्यकता नहीं है, तो संभावना है कि वह प्रसवोत्तर अवसाद का विकास करेगी।
अवसाद में योगदान करने वाले कारक
दिखावट डिप्रेशननिम्नलिखित कारकों में योगदान:
- अत्यंत थकावट।बच्चे के जन्म के बाद पहले चार महीनों में यह विशेष रूप से मजबूत होता है। इस समय, बच्चा अक्सर आंतों की अपरिपक्वता के कारण होने वाली गैसों से पीड़ित होता है, और शाम को रोने का खतरा होता है। यदि, इसके अलावा, दुद्ध निकालना के साथ समस्याएं हैं, तो महिला को नहीं पता कि क्या करना है, और सचमुच थकान महसूस होती है। इसलिए अशांति, निराशा। इस मामले में, हमें याद रखना चाहिए कि यह सब एक अस्थायी घटना है और सचमुच कुछ महीनों में जीवन सामान्य हो जाएगा।
- एकरसता।यदि मातृत्व अवकाश पर एक माँ को संवाद करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने आप को चार दीवारों के भीतर लंबे समय तक अलग नहीं करना चाहिए। इसके साथ शुरुआत एक महीने पुरानाआप लगभग किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चल सकते हैं, और थोड़ी देर बाद - दोस्तों से मिलें और खरीदारी भी करें।
- आकृति से असंतोष।अक्सर, जन्म देने के बाद, एक महिला की उपस्थिति बदल जाती है, जो एक युवा मां के लिए बहुत परेशान होती है। खासकर अगर पति सीधे तौर पर अपने दावों को व्यक्त करता है। यह खुद को बंद करने का कारण नहीं है। आहार संशोधन और शारीरिक गतिविधिसमय के साथ, वे शरीर को उसके पूर्व आकार में वापस लाने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
- अनुभव की कमी।जिन महिलाओं ने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें अक्सर लगता है कि वे परवरिश का सामना नहीं कर सकती हैं और सब कुछ गलत करती हैं। नतीजतन, वे अपनी खुद की हीनता की भावना विकसित करते हैं। इस मामले में, प्रासंगिक साहित्य पढ़ना और बच्चों के साथ माताओं की सलाह सुनना बेहतर है।
सामना कैसे करें
माता-पिता की छुट्टी के दौरान अवसादग्रस्तता की स्थिति को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक कुछ सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं।
यदि एक महिला के लिए अपने दम पर बच्चे की परवरिश का सामना करना मुश्किल है, तो अपने पति से खुलकर बात करना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि वह किन जिम्मेदारियों को निभाने के लिए तैयार है। बातचीत चीख-पुकार और दावों के बिना होनी चाहिए। लेकिन आपको विवेकपूर्ण होना चाहिए: यदि आपके पति या पत्नी को काम के लिए जल्दी उठना है, तो आपको बच्चे की रात की देखभाल के लिए उसे चार्ज नहीं करना चाहिए।
ऐसे समय में जब ऐसा लगता है कि सब कुछ गलत हो रहा है, ताकि अवसाद में न पड़ें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई आदर्श माता-पिता नहीं हैं। सब कुछ हमेशा अधिकतम करना असंभव है। भले ही कभी-कभी आप अपने पति के काम से लौटने के लिए एक बार फिर से सही नहीं दिख सकती हैं या फर्श को धो नहीं सकती हैं, आपको इससे कोई समस्या नहीं बनानी चाहिए।
जिन महिलाओं के लिए आत्म-साक्षात्कार महत्वपूर्ण है, उनके लिए दूरस्थ कार्य या प्रशिक्षण अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। इन गतिविधियों के लिए दिन की एक निश्चित अवधि समर्पित करने से, एक महिला गिरावट से बचने और मातृत्व अवकाश को उपयोगी रूप से खर्च करने में सक्षम होगी।
कभी-कभी आप संपूर्ण नियंत्रण को कमजोर कर सकते हैं और बच्चे को घर चलाने दे सकते हैं। और ऐसे समय में जब बच्चा व्यस्त होता है, आप सुरक्षित रूप से पढ़ सकते हैं या एक कप चाय पी सकते हैं। प्रारंभिक विकासबच्चा अच्छा है, लेकिन सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। रोज़मर्रा की गतिविधियाँ माँ का बहुत समय लेती हैं और अक्सर बच्चे के लिए थकाने वाली होती हैं। कभी-कभी यह केवल थोड़ा सा चित्र बनाने, किताब पढ़ने या ईस्टर केक बनाने के लिए पर्याप्त होता है।
प्रसवोत्तर अवसाद के विकास से निपटने में मदद मिलेगी शारीरिक व्यायामऔर लंबा लंबी दूरी पर पैदल चलना. यह बच्चे को लंबे समय तक बाहर रहने में सक्षम करेगा, और मां को अच्छा शारीरिक आकार और यहां तक कि मनोदशा भी बनाए रखने में मदद मिलेगी।
होमवर्क से छुट्टी लेने के लिए, दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालने की सलाह दी जाती है। इस समय, आप किसी कैफे, ब्यूटी सैलून या शॉपिंग पर जा सकते हैं। यदि छुट्टी के लिए युवा मां को बदलने के लिए बिल्कुल कोई नहीं है, तो नानी को किराए पर लेने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, एक महिला बच्चे की देखभाल को पढ़ाई या अंशकालिक काम के साथ भी जोड़ सकती है।
अवसाद चिकित्सा
स्तनपान के दौरान महिलाओं का नशीली दवाओं के उपचार की अनुमति नहीं है। आपातकाल के मामले में, बच्चे को स्थानांतरित कर दिया जाता है कृत्रिम खिलाऔर उसके बाद ही असाइन करें मजबूत दवाएं: अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र। आमतौर पर इस तरह का प्रयोग मजबूत दवाएंकेवल तभी संकेत दिया जाता है, जब गर्भावस्था से पहले, महिला के पास कोई था मानसिक विकारया वे पहली बार दिखाई दिए, लेकिन वे उच्चारित होते हैं और मनो-सुधार के तरीकों के लिए खुद को उधार नहीं देते हैं।
एंटीडिप्रेसेंट उत्कृष्ट दिखाते हैं उपचारात्मक प्रभाव, लेकिन उनका उपयोग केवल एक चिकित्सक की सख्त देखरेख में संभव है। उनमें से बहुतों के पास है कुछ मतभेदऔर दुष्प्रभाव।
अरोमाथेरेपी को एक सौम्य तरीका माना जाता है। ऐसा करने के लिए, स्नान करते समय स्नान में तेल डाला जाता है और सुगंध दीपक में उपयोग किया जाता है। तेलों का चयन भी डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि अतिसंवेदनशीलतावे नुकसान कर सकते हैं। लैवेंडर, नारंगी, नींबू बाम और देवदार के तेल का अच्छा शांत प्रभाव पड़ता है।
