काम पर बर्नआउट सिंड्रोम: इससे कैसे निपटें। ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है
बर्नआउट लंबे समय तक तनाव के कारण होने वाली थकावट की स्थिति है। इम्पोस्टर सिंड्रोम या लॉस्ट प्रॉफिट सिंड्रोम की तरह, यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं का एक संयोजन है। इस तथ्य के बावजूद कि आईसीडी -10 में कोई बर्नआउट नहीं है, मनोवैज्ञानिक लंबे समय से इस शब्द का उपयोग कर रहे हैं, और समस्या का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।शब्द "पेशेवर बर्नआउट" अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा 70 के दशक के मध्य में पेश किया गया था। उन वर्षों में, उनका अपर ईस्ट साइड में एक निजी अभ्यास था - न्यूयॉर्क के सबसे प्रतिष्ठित क्षेत्रों में से एक। उनके कई ग्राहक सफल लोग थे, लेकिन साथ ही उन्हें अपने काम के प्रति उदासीनता और यहां तक कि घृणा का भी सामना करना पड़ा। उनकी कहानियों को फ्रायडेनबर्गर की पुस्तक बर्नआउट: द हाई कॉस्ट ऑफ हाई अचीवमेंट, 1980 में प्रकाशित एक बेस्टसेलर में शामिल किया गया था।
पेशेवर बर्नआउट के मुख्य लक्षण हैं थकावट की भावना, उत्पादकता में कमी, और अंत में, पेशेवर निंदक - किसी की गतिविधियों, ग्राहकों और सहकर्मियों के प्रति एक ठंडा, अलग रवैया। हालांकि, कुछ मनोचिकित्सक इसे बिल्कुल विपरीत प्रतिक्रिया में जोड़ते हैं - एक ही ताकत की कमी के साथ काम के साथ एक उन्मत्त जुनून।
क्या यह हर किसी के लिए एक समस्या है जो बहुत काम करता है?
ज़रुरी नहीं। पेशेवर बर्नआउट न केवल अधिक काम से जुड़ा है, बल्कि एक उच्च भावनात्मक भार के साथ भी है, जिसे हर कोई झेलने में सक्षम नहीं है। इसलिए सबसे मुश्किल काम उनके लिए होता है जिनका काम लोगों की मदद करना होता है। ये डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता, चैरिटेबल फाउंडेशन के कर्मचारी और पुलिस अधिकारी हैं। जब जला दिया जाता है, तो वे अक्सर प्रतिरूपण का अनुभव करते हैं - एक प्रकार की रक्षात्मक प्रतिक्रिया और पेशेवर विकृति: ग्राहकों के प्रति एक असंवेदनशील रवैया, उन्हें मनुष्य के रूप में समझने में असमर्थता।हालांकि, हाल के वर्षों में, बर्नआउट को व्यापक अर्थों में माना गया है - एक ऐसी समस्या के रूप में जो किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है जिसके व्यवसाय में बहुत अधिक वापसी की आवश्यकता होती है। और यह सिर्फ काम के बारे में नहीं है। माता-पिता का बर्नआउट भी है, जो विशेष रूप से विशेष जरूरतों वाले बच्चों की माताओं और पिता के लिए दर्दनाक है: वे महसूस कर सकते हैं कि वे फंस गए हैं और बच्चे को "सेवा" करने की आवश्यकता के लिए जीवन कम हो गया है।
लेकिन मेरे सभी दोस्त किसी न किसी तरह सामना करते हैं, लेकिन मैं नहीं करता। ऐसा क्यों?
दरअसल, हर कोई नहीं करता। शोध के अनुसार, कम से कम अमेरिका और यूरोप में, जहां 70 के दशक से इस मुद्दे का अध्ययन किया गया है, हर तीसरा व्यक्ति पेशेवर बर्नआउट का सामना करता है। यह सब स्थिति पर निर्भर करता है - हो सकता है कि आपके काम के लिए आपके लिए बहुत अधिक भावनात्मक भागीदारी और लोगों के साथ संपर्क की आवश्यकता हो। बर्नआउट की डिग्री काम की एकरसता और इसके दृश्यमान परिणामों की कमी दोनों से प्रभावित हो सकती है, जिससे कि एक और परिणाम अक्सर निराशा और किसी की सफलताओं का मूल्यह्रास होता है।क्या बर्नआउट लक्षणों की कोई सूची है?
कोई स्पष्ट सूची नहीं है - हर कोई व्यक्तिगत है। सबसे पहले, यह पुरानी थकान और अवसाद को अलग करने के लिए प्रथागत है। इनके अलावा, बर्नआउट पीड़ित अनिद्रा, चिंता, कम सतर्कता और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, सिरदर्द, भूख न लगना और चिड़चिड़ापन विकसित कर सकते हैं। चिकित्सकीय रूप से, बर्नआउट और अवसाद वास्तव में बहुत समान हैं, यही वजह है कि उन्हें अक्सर संबंधित समस्याओं के रूप में देखा जाता है। हालांकि, अवसाद और बर्नआउट के बीच अंतर की पुष्टि करने वाले अध्ययन हैं। उदाहरण के लिए, कनाडा के वैज्ञानिकों ने बर्नआउट के लिए एक "बायोमार्कर" खोजने का दावा किया है - रक्त में कोर्टिसोल का स्तर।
कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन भी कहा जाता है: जितना अधिक तनाव, उतना ही इसका स्तर। वैज्ञानिक ध्यान दें कि अवसाद इसकी अधिकता के साथ है, लेकिन जो लोग बर्नआउट से पीड़ित हैं, उनके लिए, इसके विपरीत, यह पर्याप्त नहीं है - शरीर "हार मान लेता है"। लेकिन निदान करते समय, विशेषज्ञ अभी भी समग्र तस्वीर और लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मैं कैसे जांच सकता हूं कि मैं कितना जल गया हूं?
इसके लिए अलग से टेस्ट होते हैं, इन्हें ऑनलाइन लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "मास्लाच प्रश्नावली" - अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों ने इसे बीस साल पहले विकसित किया था। परीक्षण में सेल्सपर्सन, चिकित्सा पेशेवरों और कानून प्रवर्तन अधिकारियों के लिए भी अलग-अलग विकल्प हैं। सभी कथन (उदाहरण के लिए, "कार्य दिवस के अंत तक मैं एक निचोड़ा हुआ नींबू की तरह महसूस करता हूं") को "कभी नहीं" से "हर दिन" के पैमाने पर रेट किया जाना चाहिए।तो ऐसा लगता है कि मैं जल गया हूँ। मुझे क्या करना चाहिए?
ऐसे में कई लोग सोचते हैं कि नौकरी बदलने का समय आ गया है या पेशा बदलने का। लेकिन, सबसे पहले, यह हर किसी के लिए समाधान नहीं है, और दूसरी बात, समस्या शायद न केवल काम में है, बल्कि यह भी है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। बेशक, यदि आप सबसे कमजोर समूह में हैं - डॉक्टर, शिक्षक, हॉटलाइन कर्मचारी, और इसी तरह, तो इस विशिष्टता से बचा नहीं जा सकता है।सहायता समूह, प्रशिक्षण और मनोचिकित्सा यहां काम आएंगे। यहां तक कि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक भी पर्यवेक्षक के पास जाते हैं और पेशेवर समुदाय में बर्नआउट की समस्या पर चर्चा करते हैं। इसलिए आपके लिए समर्थन की आवश्यकता असामान्य नहीं है।
यह समझने की कोशिश करें कि आपको सबसे अधिक तनाव किस कारण से है, और अपने वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ इस पर चर्चा करने से न डरें - एक साथ नए समाधान खोजना या जिम्मेदारियों को पुनर्वितरित करना आसान है। याद रखें कि आप अपनी नौकरी के बारे में क्या पसंद करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। विशेषज्ञ भी कुछ सुखद के लिए कार्य दिवस के दौरान छोटे ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।
बाकी के लिए, तथाकथित कार्य-जीवन संतुलन मदद करेगा: प्रक्रियाओं को स्थापित करने का प्रयास करें ताकि काम पर न रहें। अपनी पसंदीदा गैर-पेशेवर गतिविधियों के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, जैसे भाला फेंकना या पक्षी देखना। अच्छा, आराम करने दो। जब तक कोई आपात स्थिति न हो, आधी रात को अपने कार्य ईमेल की जांच न करें।
क्या होगा अगर मैं मालिक हूँ? टीम को बर्नआउट से कैसे बचाएं?
शुरुआत के लिए, यह अच्छा है कि आप इसके बारे में सोचते हैं - क्योंकि आपके अधीनस्थ निश्चित रूप से इसके बारे में सोचते हैं: समाजशास्त्रीय अध्ययनों के अनुसार, दुनिया भर में 53% कामकाजी लोग अब पांच साल पहले की तुलना में बर्नआउट के करीब हैं। यहां टीम में मनोदशा की बारीकी से निगरानी करना और स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है: बर्नआउट अक्सर होता है जहां एक कर्मचारी अपनी जिम्मेदारी के क्षेत्र को पूरी तरह से नहीं समझता है और आप उससे अपेक्षा से अधिक लेने की कोशिश करता है। एक अच्छा नुस्खा फोकस में बदलाव है। अगर कोई दिनचर्या में फंसा हुआ है और लंबे समय से वही काम कर रहा है, लेकिन कम उत्साह के साथ, उसे नए कार्य देने के लायक है - लेकिन भार के रूप में नहीं, बल्कि कुछ उबाऊ कार्यों के बजाय।खुश हो जाओ, यह वास्तव में काम करता है। यह जरूरी नहीं कि बोनस के बारे में हो - अधीनस्थों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप उनकी सफलताओं को नोटिस करते हैं। यह सब आपसी सम्मान का माहौल बनाता है, जहां हर कोई जानता है कि वह अपनी जगह पर है। और, ज़ाहिर है, असंभव की मांग न करें और अपने उदाहरण से दिखाएं कि काम मैराथन नहीं है, बल्कि दौड़ की एक श्रृंखला है। यदि आप चौबीसों घंटे कार्यप्रवाह में शामिल हैं, तो कर्मचारी दोषी महसूस करेंगे। अंत में, अपने बारे में सोचें - आखिरकार, आप स्वयं बर्नआउट से प्रतिरक्षित नहीं हैं।
वैज्ञानिकों का मानना है कि बर्नआउट सिर्फ एक मानसिक स्थिति नहीं है, बल्कि एक ऐसी बीमारी है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है।"बर्नआउट" शब्द 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा पेश किया गया था। साथ ही, उन्होंने "जले हुए" व्यक्ति की स्थिति की तुलना जले हुए घर से की। बाहर से देखने पर भवन अहानिकर लग सकता है, और अंदर जाने पर ही तबाही का स्तर स्पष्ट होता है।
अब मनोवैज्ञानिक भावनात्मक बर्नआउट के तीन तत्वों में अंतर करते हैं:
- थकावट;
- काम करने के लिए निंदक रवैया;
- अपर्याप्तता की भावना।
थकावट हमें आसानी से परेशान कर देती है, खराब नींद लेती है, अधिक बार बीमार पड़ती है, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
हम जो करते हैं उसके बारे में निंदक होने के कारण हम अपने साथियों से अलग हो जाते हैं और प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं।
और अपर्याप्तता की भावना हमें अपनी क्षमताओं पर संदेह करती है और अपने कर्तव्यों को बदतर बना देती है।
इमोशनल बर्नआउट क्यों होता है?
हम सोचते हैं कि बर्नआउट केवल इस तथ्य के कारण है कि हम बहुत मेहनत करते हैं। वास्तव में, यह इस तथ्य के कारण है कि हमारे कार्य कार्यक्रम, जिम्मेदारियां, समय सीमा और अन्य तनाव कार्य संतुष्टि से अधिक हैं।कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने कर्मचारी बर्नआउट से जुड़े छह कारकों की पहचान की:
- काम का बोझ;
- नियंत्रण;
- पारिश्रमिक;
- टीम में संबंध;
- न्याय;
- मूल्य।
जब नौकरी के इन पहलुओं में से एक (या अधिक) हमारी जरूरतों को पूरा नहीं करता है तो हम बर्नआउट का अनुभव करते हैं।
बर्नआउट का खतरा क्या है?
थकान और प्रेरणा की कमी भावनात्मक जलन के सबसे बुरे परिणाम नहीं हैं।- शोधकर्ताओं के अनुसार, क्रोनिक स्ट्रेस, जो बर्नआउट सिंड्रोम वाले लोगों में होता है, सोच और संचार कौशल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और हमारे न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम को भी ओवरलोड करता है। और समय के साथ, बर्नआउट के परिणाम स्मृति, ध्यान और भावनाओं के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बर्नआउट अनुभव का अनुभव करते हैं, वे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के त्वरित पतलेपन का अनुभव करते हैं, संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र। हालांकि उम्र बढ़ने के साथ कॉर्टेक्स स्वाभाविक रूप से पतला हो जाता है, जिन लोगों ने बर्नआउट का अनुभव किया, उन्होंने अधिक स्पष्ट प्रभाव का अनुभव किया।
- यह सिर्फ मस्तिष्क नहीं है जो जोखिम में है। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, बर्नआउट से कोरोनरी अपर्याप्तता विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
बर्नआउट से कैसे निपटें?
मनोवैज्ञानिक काम पर काम के बोझ को कम करने के तरीकों की तलाश करने की सलाह देते हैं: कुछ जिम्मेदारियों को सौंपें, अधिक बार "नहीं" कहें और लिखें कि आपके तनाव का कारण क्या है। इसके अलावा, आपको आराम करना और फिर से जीवन का आनंद लेना सीखना होगा।अपना ख्याल रखना न भूलें
जब किसी चीज के लिए ऊर्जा न हो तो अपने बारे में भूलना आसान होता है। राज्य में, हमें ऐसा लगता है कि अपना ख्याल रखना आखिरी चीज है जिस पर हमें समय बिताने की जरूरत है। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ उसकी और उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
जब आपको लगता है कि आप बर्नआउट के करीब हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से खाएं, खूब पानी पिएं, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
यह भी याद रखें कि क्या आपको आराम करने और इसके लिए समय निकालने में मदद करता है।
आप प्यार कीजिए
बर्नआउट हो सकता है यदि आपके पास नियमित रूप से अपनी पसंद के लिए समय समर्पित करने का अवसर नहीं है।
नौकरी के असंतोष को बर्नआउट में बदलने से रोकने के लिए, विचार करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और इसे अपने शेड्यूल में शामिल करें।
हर दिन कम से कम थोड़ा सा, वह करें जो आपको पसंद है, और सप्ताह में एक बार इसके लिए अधिक समय समर्पित करें। तब आपको कभी यह अहसास नहीं होगा कि आपके पास सबसे महत्वपूर्ण काम करने के लिए समय नहीं है।
कुछ नया करने का प्रयास करें
उदाहरण के लिए, कुछ नया करें, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। यह उल्टा लग सकता है, यह देखते हुए कि आप पहले से ही हर समय व्यस्त हैं, लेकिन वास्तव में, एक नई गतिविधि बर्नआउट से बचने में मदद करेगी।
मुख्य बात कुछ ऐसा चुनना है जो ताकत और ऊर्जा को बहाल करे।
अगर अपने शेड्यूल में कुछ नया जोड़ना पूरी तरह से असंभव है, तो अपना ख्याल रखकर शुरुआत करें। नींद और पोषण पर ध्यान दें और कोशिश करें कि हर दिन कम से कम थोड़ा व्यायाम करें। यह बर्नआउट के परिणामों से बचने और ड्यूटी पर लौटने में मदद करेगा।
बर्नआउट सिंड्रोम आधुनिक मनुष्य का अभिशाप है। इतनी सारी चीजें और जिम्मेदारियां हम पर आती हैं जिन्हें अभी या कल भी करने की जरूरत है, कि देर-सबेर हम इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। परिणाम तनाव, चिंता, अवसाद, थकान, उदासीनता और यहां तक कि गंभीर शारीरिक परेशानी भी है।
वाक्यांश "काम पर जला दिया" किसी के मजाक की तरह नहीं लगता: हम में से बहुत से लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि यह कैसा है। सौभाग्य से, बर्नआउट सिंड्रोम को समय पर देखा जा सकता है और इसे शक्ति को जब्त करने से रोक सकता है। कैसे? हम बताएंगे।
जीवन की उन्मत्त लय है मुसीबतों का कारण
मनुष्य को 21वीं सदी की परिस्थितियों में तुरंत जीने के लिए नहीं बनाया गया था। हालाँकि, हमने पूरी तरह से अनुकूलित किया, लेकिन यह एक उच्च कीमत पर आया। पहले लोग छोटे-छोटे गाँवों में रहते थे और एक-दूसरे को अच्छी तरह जानते थे - यहाँ तक कि एक आकस्मिक यात्री या मेले का दिखना भी एक बड़ी घटना थी। कोई भी व्यक्ति जानता था कि वह बड़ा होकर कौन बनेगा, क्योंकि, एक नियम के रूप में, सभी ने अपने पिता और माता के काम को जारी रखा। वे रात को सोने चले गए और भोर को उठ गए। जीवन पूर्वानुमेय था।
मूलभूत परिवर्तनों के कारण अब मानवता स्थायी तनाव की स्थिति में है।
- बहुत ज्यादा उत्तेजना। हम पर सूचनाओं की बाढ़ आ गई है: टेलीविजन, इंटरनेट, हमारे मोबाइल फोन, पत्रिकाओं और समाचार पत्रों से। हम लगातार ऐसे विकल्प और निर्णय लेते हैं जो हमारी इच्छाशक्ति को खत्म कर देते हैं।
- अपर्याप्त सुरक्षा। जीवन पूरी तरह से अप्रत्याशित है। काम, घर, परिवार, अंतरंग संबंध, देशभक्ति, स्वतंत्रता - पिछले दशकों में, ये अवधारणाएँ मौलिक रूप से बदल गई हैं।
- जीवन के अर्थ का संकट। पहले, हम जानते थे कि जीवन का अर्थ कहाँ खींचना है। हमें विश्वास था कि यदि कोई व्यक्ति धर्मी जीवन जीता है, तो भगवान उसे इनाम देगा और उसे स्वर्ग भेज देगा। अब हम वास्तव में नहीं जानते कि एक धर्मी जीवन क्यों जीना है, यदि हम यह भी नहीं समझ सकते कि इसका क्या अर्थ है।
इस तरह जीने के हजारों वर्षों ने हमारे दिमाग, हमारे विश्वासों और तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को आकार दिया है। जब तक हम जवान हैं, सब कुछ ठीक है। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, चीजें बदतर होती जाती हैं। हम बर्नआउट सिंड्रोम का सामना कर रहे हैं।
ऊर्जा कहाँ जा रही है?
यदि आप केवल काम पर खुद को सुरक्षित रखने और घर पर चीजों का प्रबंधन करने के लिए ऊर्जा छोड़ते हैं, तो असंतुलन होगा। यह, बदले में, बर्नआउट की ओर जाता है। बर्नआउट तब होता है जब हम दिन-ब-दिन एक ही काम करते हैं और प्रगति महसूस नहीं करते हैं।
तनाव के कारण सेहत बिगड़ती है। हम अपने आप को थोड़ा खुश करने के लिए आवेगपूर्ण खरीदारी करते हैं। या हम आय खो देते हैं, क्योंकि महत्वाकांक्षा की कमी के कारण हम बदतर काम करते हैं। हम लोगों से संबंध तोड़ते हैं। हम तय करते हैं कि हमें आराम करने से क्या रोकता है, और निश्चित रूप से, हमें हमेशा ऐसी कई बाधाएं मिलती हैं। तनाव के क्षणों में मन पर नियंत्रण एक विरोधाभासी प्रक्रिया है: जब हम आराम करने, या खुश रहने, या किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से असफल हो जाते हैं।
और जितनी अधिक चेतना अनैच्छिक होना चाहिए उसे नियंत्रित करने की कोशिश करती है, यह हमारे लिए उतना ही बुरा होता है (अगली बार जब आप टहलने जा रहे हों, तो यह सोचने की कोशिश करें कि आप अपने पैरों को कैसे पुनर्व्यवस्थित करते हैं): "यह आमतौर पर होता है - वह जो खुशी चाहता है अधिक अवसाद में पड़ जाता है, और जो सबसे अधिक शांत होना चाहता है वह चिंतित हो जाता है।"
इस सवाल का जवाब कि कैसे पूरी तरह से रुकना नहीं है, अपने जीवन में सफलता को आने देना है। सफलता के लिए प्रयास करने से जगह-जगह दौड़ने की भावना से मुक्ति मिलेगी। संतुलन रहेगा और सब ठीक हो जाएगा।
क्या कोई संतुलन है?
संतुलन की समस्या दूर की कौड़ी नहीं है। स्टीव मैक्लेची ने अपनी पुस्तक फ्रॉम अर्जेंट टू इम्पोर्टेन्ट में एक अध्ययन का हवाला दिया जिसके अनुसार 88% लोगों को काम और निजी जीवन के बीच चयन करना मुश्किल लगता है, 57% लोग इसे एक गंभीर समस्या मानते हैं, और 64% कहते हैं कि वे काम के बाद शारीरिक रूप से थकावट महसूस करते हैं।
साथ ही, हम काम की सराहना करने के लिए मजबूर हैं। वाक्यांश "रिकॉर्ड बेरोजगारी दर" और "संकट से कैसे बचे" चारों ओर सुना जाता है। हमें उसी स्थिति में बने रहने के लिए और अधिक जिम्मेदारियां निभानी होंगी। सप्ताह के दिन एक दौड़ में बदल गए: अन्य लोगों की अपेक्षाओं को सही ठहराने के लिए दैनिक सूची से चीजों को हटाने का समय। लेकिन यह संतुलन की तलाश नहीं है। यह जीवित रहने के तरीके की तलाश है।
काम और निजी जीवन के बीच एक निश्चित संख्या में घंटे बांटने से भी संतुलन नहीं बनेगा। ऑफिस में आधा दिन और दिन का दूसरा भाग घर पर बिताने से काम के घंटों के दौरान जो तनाव जमा हुआ है वह गायब नहीं होगा। संतुलन एक अतुलनीय मात्रा है।
जो लोग उच्च वेतन वाले पदों पर सप्ताह में 60 घंटे काम करते हैं, वे काम के प्रति अपने प्यार को कबूल करते हैं। इसलिए क्योंकि वे हर दिन सफलता का पीछा कर रहे हैं। सफल होने का अभियान उन्हें भीषण काम के घंटों और बढ़ी हुई मांगों से बचने में मदद करता है।
सफलता जरूरी नहीं कि बेहतर या अधिक हो। मतलब लक्ष्य की ओर बढ़ना। बर्नआउट को मात देने का एक प्रभावी तरीका जीवन के पहलुओं के विकास की तलाश को रोकना नहीं है।
थकान के पंजों से बाहर निकलना, या बर्नआउट की रोकथाम
तनाव, पुरानी थकान और निराशा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात खुद को एक साथ खींचना और जीवन को एक नया अर्थ देना है। मान लीजिए कि आपने अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित किए हैं या बहुत जल्दी में हैं। घेरा बंद है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम तनाव के दुष्चक्र से निपटने के लिए किस तरह का चुनाव करते हैं, इसे तोड़ने का हमेशा एक मौका होता है। समस्याओं को स्वीकार कर हम आधी लड़ाई पहले ही जीत चुके हैं।
1. तनाव के लिए तैयार रहें
विश्राम अभ्यास, ध्यान, श्वास अभ्यास सीखें। और अपनी भावनाओं से अवगत होने का प्रयास करें। जैसे ही आपको पता चलता है कि सब कुछ नरक में जाने वाला है, जीवन रक्षक तकनीकों की ओर मुड़ें जो आपने सीखी हैं।
2. क्षणिक इच्छाओं के आगे न झुकें
हमारे कुछ सबसे खेदजनक कार्य कठिन अनुभवों से छुटकारा पाने की इच्छा से निर्धारित होते हैं। हालांकि, इन कार्यों ने अभी भी समस्या को हल करने या तनाव को कम करने में मदद नहीं की। दवा लेने या कोने के चारों ओर एक बार देखने के लिए प्रलोभन बहुत अच्छा है, एक चीख में तोड़ो और जब मूड शून्य पर हो तो हानिकारक शब्द कहें। पर्याप्त समय लो! अपने निर्णयों और इच्छाओं का विश्लेषण करें। यदि स्थिति को आपके हस्तक्षेप की आवश्यकता है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते।
3. अनिवार्य को मत भूलना
मौलिक मूल्यों को याद रखें और उसके अनुसार कार्य करें। क्या अधिक महत्वपूर्ण है - भाप उड़ाना या किसी प्रियजन के साथ संबंध बनाए रखना? अपने मूल मूल्यों को ध्यान में रखें और उसके अनुसार कार्य करें।
4. एक पालतू जानवर प्राप्त करें
घर में एक पालतू जानवर की उपस्थिति आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगी, और कुत्ते के साथ चलने से लोगों के साथ संवाद करने के नए अवसर खुलेंगे। जब कठिन मनोवैज्ञानिक निर्णयों का सामना करना पड़ता है, तो पालतू जानवर किसी भी बीटा-ब्लॉकर से बेहतर उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें
यदि आप अत्यधिक चिंतित, क्रोधित या भयभीत हैं, तो पहले शांत हो जाएं और ऐसा करने के लिए विश्राम अभ्यास करें। जिम जाएं और एरोबिक्स करें - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। शारीरिक श्रम करें, इससे स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलती है। लंबी सैर भी बढ़िया थेरेपी है।
6. अपने आप से कहो "बंद करो"
STOP अल्कोहलिक एनोनिमस द्वारा गढ़ा गया एक संक्षिप्त नाम है: जब आप गुस्से में हों, चिंतित हों, अकेले हों या उदास हों तो कभी भी निर्णय न लें। पहले अपनी जरूरतों का ख्याल रखें।
7. अपना मन बना लें
यदि आपको वास्तव में कोई गंभीर समस्या है, तो आपको इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है। कठोर परिश्रम? एक नया खोजें। एक साथी के साथ संबंध एक गतिरोध पर पहुंच गया? हो सकता है कि आप टूट जाएं (लेकिन बस इसे ध्यान से सोचें)। कभी-कभी हमें भागने की योजना की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, सबसे आम समस्या: यदि काम बहुत श्रमसाध्य है (लंबे घंटे, कोई मदद नहीं, बहुत दबाव), तो बचने की योजना विकसित करना शुरू करें। अपना पैसा बर्बाद न करें, नया घर या नई कार न खरीदें, कोई भी महंगा निवेश न करें जो आपको लंबे समय तक इस नौकरी से जोड़े। अपना पैसा बचाएं। उस नौकरी के बारे में सोचें जो आपको बेहतर लगे और विकल्पों की तलाश करें।
यहां तक कि अगर आप चीजों को तुरंत नहीं बदल सकते हैं, तो केवल यह तथ्य कि आपके पास एक योजना है, तनाव को कम कर सकता है।
"मैं अपने जीवन के नियंत्रण में नहीं हूँ!"
क्या आप ऐसे लोगों को जानते हैं (या उन्हें खुद मानते हैं) जिन्होंने अपने जीवन को इतनी बुरी तरह से प्रबंधित किया कि वे अब अपने आप में हर चीज से नफरत करते हैं? वे अप्रिय कार्य स्थितियों, भारी कर्ज, जिम्मेदारियों, टूटे रिश्तों और यहां तक कि तनाव और थकान के कारण स्वास्थ्य के मुद्दों के कभी न खत्म होने वाले चक्र में फंसे हुए महसूस करते हैं।
लोगों को लगता है कि उनके आस-पास की हर चीज एक कर्तव्य है, और उनका खुद पर कोई नियंत्रण नहीं है। बर्नआउट और तनाव उनके जीवन पर राज करते हैं और वे प्रेरणा और उत्पादकता के निम्नतम बिंदु पर हैं।
अपनी जिम्मेदारियों, समय और परिणामों पर नियंत्रण रखें... यह कैसा लगता है? तुष्टीकरण? शांत? उत्पादकता? शायद एक जीत भी?
यदि हम लगातार व्यवसाय में व्यस्त हैं और तनाव की स्थिति में हैं तो हम जीवन के सभी अद्भुत अवसरों का अनुभव नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप इससे अधिक के लायक नहीं हैं। ऐसा नहीं है? भावनात्मक बर्नआउट के संकेतों को समय पर पहचानना सीखें और कार्रवाई करें। फिर हर दिन खुशियों और उल्लास से भर जाएगा।
पागल लोग कि उनका सारा जीवन बिना शक्ति के कर्मों से है और उनका कोई उद्देश्य नहीं है
मार्कस ऑरेलियस
नया काम- यह हमेशा नई आशाओं का स्रोत होता है, करियर की उपलब्धियों से भरे शानदार भविष्य में आत्मविश्वास से भरा एक नज़र। लेकिन कुछ समय बीत जाता है, और भीतर कुछ अचानक बदल जाता है। काम के पहले महीनों में हमें जो खुशी मिली, उसके बजाय कुछ अजीब उदासीनता आती है। हर सुबह ऐसे नरम और आरामदायक बिस्तर से उठना कठिन और कठिन होता जाता है, और अलार्म घड़ी एक सहायक से एक जल्लाद में बदल जाती है।
क्या हुआ?ऐसा लगता है कि कैरियर के विकास का अभी भी वादा किया गया है, और वेतन अच्छा है और टीम समान है। लेकिन यह जुनूनी सोच कि आपको इस कंपनी से भागना है, जहां भी नजरें जाती हैं, आपका सिर नहीं छूटता। यह क्या है? क्या यह वास्तव में छोड़ने का समय है, या क्या इस जुनून पर लगाम लगाई जानी चाहिए और आपके पेशेवर विकास में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए?
काफी पहले जवाब दे दोइस प्रश्न के लिए, आपको मेज पर बैठना होगा, एक मिनट पूर्ण मौन में खोजना होगा और निम्नलिखित प्रश्नों के लिखित रूप में विस्तार से उत्तर देना होगा:
1. क्या कंपनी में शामिल होने पर मुझे इस तरह की नौकरी की उम्मीद थी?
2. वास्तव में क्या गलत है?
3. अंतर कितने महत्वपूर्ण हैं? क्या यह उनकी वजह से छोड़ने लायक है?
पहला सवाल- सबसे सरल, वर्णित समस्या वाले अधिकांश लोग नकारात्मक में उत्तर देंगे। नहीं! यह वह नहीं है जिसकी हमें उम्मीद थी। कहीं हमें धोखा दिया गया, और बड़े। लेकिन दूसरा प्रश्न कहीं अधिक पेचीदा और जटिल है। यदि आप अचानक पाते हैं कि अपेक्षित और प्राप्त के बीच कोई वास्तविक परिवर्तन नहीं है, तो यह मानने का एक कारण है कि आप "बर्न आउट" हैं। तीसरा प्रश्न स्पष्ट कर रहा है। आप समझते हैं, यदि आपसे वर्ष में बाईस दिन के आराम का वादा किया गया था, और उन्होंने आपको केवल बीस दिए, लेकिन अगले साल दो जोड़ने का वादा किया, तो यह छोड़ने का एक संदिग्ध कारण है।
लेकिन इसका मतलब क्या है - खराब हुए"? यह अस्सी के दशक में हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग द्वारा पेश किया गया एक वैज्ञानिक शब्द है। प्रारंभ में, उन्होंने एक सिंड्रोम का वर्णन किया जो उन लोगों में होता है जिनका पेशा पेशेवर रूप से अन्य लोगों की मदद करना है। उदाहरण के लिए, नर्स, मनोचिकित्सक (और सामान्य रूप से कोई भी डॉक्टर), सामाजिक समय के साथ, उनका काम उन्हें भावनात्मक रूप से खत्म करना शुरू कर देता है, जिससे नींद की समस्या होती है। और मानस को निंदक द्वारा संरक्षित किया जाता है, जो अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए, मुख्य रूप से स्वयं ग्राहकों के लिए घृणा में तब्दील हो जाता है।
लेकिन समय के साथ सिंड्रोमबर्नआउट कई अन्य व्यवसायों की विशेषता बन गया है। यह किसी भी औसत कार्यालय कर्मचारी पर लगातार बढ़ते बोझ के कारण है। एक मनोवैज्ञानिक विघटन तब होता है, जब बिना किसी गंभीर उद्देश्य कारणों के, एक व्यक्ति को अपने प्रिय काम से केवल जलन, निराशा और अवसाद मिलना शुरू हो जाता है।
क्या करें?आरंभ करने के लिए, आपको उन सभी कारणों को कम करने और समाप्त करने की आवश्यकता है जो इस बहुत ही बर्नआउट की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक कार्यभार से निपटें। अपने वरिष्ठों और सहकर्मियों को समझाएं कि यदि आप इसी तरह से बोझिल बने रहेंगे, तो आप बस टूट जाएंगे और आपको छोड़ना होगा। लगातार काम घर ले जाना बंद करो, अपने खाली समय में इसके बारे में सोचना बंद करो। व्यावसायिक स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसकी उपेक्षा न करें। शाम को टीवी के सामने बैठने के लिए अपने आप को सख्ती से मना करें, साथ ही साथ नवीनतम रिपोर्ट की जाँच करें, कल की योजनाओं के बारे में उसी वर्कहॉलिक सहयोगी के साथ, और इसी तरह। आपको अपने शयनकक्ष से वह सब कुछ फेंकना होगा जो किसी न किसी तरह काम से जुड़ा हो। घर आने पर बस अपना फोन बंद कर दें, इसे अपना सिद्धांत बनने दें।
जैसा ऊपर बताया गया है, बर्नआउट सुरागएक व्यक्ति में एक हिमस्खलन की तरह निंदक की लहर, और वह अपने जीवन में एक डूमर की तरह व्यवहार करना शुरू कर देता है। अगर आपने ऐसा चौकीदार कभी नहीं देखा है, तो कोशिश करें कि नजदीकी शहर के क्लिनिक से संपर्क करें। वहां आप आसानी से कोई डॉक्टर ढूंढ सकते हैं, जिसकी आंखों में आप स्पष्ट रूप से पढ़ सकते हैं कि वह आपसे और लाइन में बैठे अन्य सभी बेवकूफ गधों और बेवकूफों से कैसे नफरत करता है। इसलिए निंदक का सेवन मात्रा में करना चाहिए। बेझिझक समय-समय पर अपने आप को "यह मेरे व्यवसाय में से कोई नहीं है" बताएं और ग्राहक को "अधिक मात्रा में" मदद करना बंद करें। आप एक टाइटन नहीं हैं और आपको अपने अच्छे बछड़े के दिल की रक्षा करने की ज़रूरत है ताकि वह जमीन पर न जले, एक बदसूरत राख में बदल जाए जो सभी जीवित चीजों से नफरत करती है।
क्या आपने तंत्रिका विज्ञान के बारे में सुना है?अभी के लिए, मानसिक स्वच्छता के इस खंड से परिचित हों। और सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य। एकरसता और दिनचर्या हमारे मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक हैं, वे सचमुच हमारे अंदर जीवन की लालसा को मार देते हैं। दिनचर्या के कारण ही कई कारखाने के मजदूर शराबी बन जाते हैं, ठीक यही दिनचर्या के कारण है कि जिन्हें असेंबली लाइन पर काम करना पड़ता है, वे इतने दुखी होते हैं। अपने दिन में कुछ नया लाओ, काम करने के लिए एक ही रास्ते पर चलना बंद करो, एक ही समय में एक ही कॉफी पीना। कुछ बकवास करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, क्यों न अपने बाएं हाथ से लिखना शुरू करें? उभयलिंगीपन (दोनों हाथों का समान उपयोग) का विकास एक उत्कृष्ट, पेशेवरों द्वारा अनुशंसित, दैनिक दिनचर्या के लिए उपाय और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के सामंजस्यपूर्ण विकास है।
अधिक समय बिताओ विश्राम. इसमें भी विविधता लाने की जरूरत है। हर शाम टीवी शो देखने में बिताना कोई छुट्टी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक और अतिरिक्त काम है। अपने खाली समय में, इस बारे में सोचें कि आप क्या करना चाहते हैं। इस विषय पर विभिन्न प्रकार की बाहरी गतिविधियों, सूचनात्मक लेखों के बारे में सामग्री पढ़ें। यहां तक कि अगर कुछ भी तुरंत दिमाग में नहीं आता है, तो समय के साथ आप कुछ "वह" करने के लिए ललचाएंगे।
कुल मिलाकर अच्छा रहेगा मनोरंजन, अगर संभव हो तो। क्या यह शनिवार आपके ओवरटाइम के लायक है? शायद इसके बिना करने की कोशिश करें, कम से कम कुछ महीने? यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो छह-दिन की अवधि पर लौटें, लेकिन अभी के लिए, सप्ताह में दो दिन आराम करने का प्रयास करें, क्योंकि आपके मानस को वास्तव में इसकी आवश्यकता है।
और केवल अगर यह सब कुछ महीनों के लिए चिकित्साकिसी भी तरह से मदद नहीं की, आप कुछ वस्तुनिष्ठ कारकों में कारणों की तलाश शुरू कर सकते हैं। शायद इस नौकरी को एक नए के लिए छोड़ना वास्तव में आपके लिए एक अच्छा निर्णय होगा। निश्चित रूप से आपको अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए खुद को ड्राइव नहीं करना चाहिए। यह पैसे या करियर के लायक नहीं है।
