अपनी आंतरिक शक्ति का विकास। बातचीत के लिए आंतरिक शक्ति कैसे विकसित करें अपने आप में आंतरिक शक्ति की खोज कैसे करें

इससे पहले कि मैं आंतरिक शक्ति के बारे में बात करूं, मैं बेहतर समझ के लिए एक छोटा सा उदाहरण दूंगा।

कलरव

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ठंडा

मान लीजिए किसी व्यक्ति ने कोई उत्पाद खरीदा, उसे वह पसंद नहीं आया, या इसके अलावा, वह समाप्त हो गया। तो, यह आदमी अपने पैसे वापस करने के लिए दुकान पर आया। अगर उसकी आंतरिक शक्ति कमजोर है, तो पैसे वापस करने की उसकी इच्छा, उसे बस नरक भेज दिया जाएगा। और अगर उसके पास पर्याप्त आंतरिक शक्ति है, तो स्टोर तय करेगा कि इस व्यक्ति के साथ खिलवाड़ न करना बेहतर है और जैसा वह चाहता है वैसा ही करेगा।

ऐसे लोग हैं जो अपनी उपस्थिति से वह प्राप्त कर सकते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है। इसके अलावा, वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए, वे एक खतरनाक आवाज का उपयोग कर सकते हैं। इस संबंध में, लोगों को उनकी आंतरिक शक्ति के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।

3 तरह के लोग होते हैं:

टायसन मैन।एक मुक्का अच्छी तरह से पकड़ता है और अगर वांछित हो तो काट सकता है।

कबाड़ी वाला।आपके पास जो है उसके साथ ठीक रहने की आदत डालें। इसे आसानी से फर्श पर लिटाया जा सकता है।

उल्लू आदमी।शांत, उधम मचाते नहीं, विवेकपूर्ण। हमारा व्यक्ति।

आंतरिक शक्ति का विकास होना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट और बहुत प्रभावी वार्ता उपकरण है।

आंतरिक शक्ति के विकास की कई विशेषताएं

काम और काम के सिद्धांत को न भूलकर, शांति से व्यवहार करना महत्वपूर्ण है।

शांत नज़र:वार्ताकार के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें।

शांत आंदोलन:बिना किसी डर, अनिश्चितता और उपद्रव के।

शांत और धीमा भाषणयह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ तेजी से कहने में जल्दबाजी न करें। रुकना, स्पष्ट रूप से बोलना और पर्याप्त मात्रा बनाए रखना आवश्यक है।

यदि आप इनमें से कुछ बिंदुओं का पालन करते हैं, तो लोग आपकी आंतरिक शक्ति को महसूस करना शुरू कर देंगे और आपके साथ बिल्कुल अलग व्यवहार करेंगे।

यदि आप किसी व्यस्त चौराहे पर खड़े हैं, तो आप आसानी से एक मजबूत आंतरिक कोर वाले व्यक्ति की पहचान कर सकते हैं।

इसे तुरंत देखा जा सकता है - चाल, कपड़े, रूप, चाल, चेहरे के भाव, आवाज से।

लेकिन इन लोगों में मुख्य अंतर यह है किक्या वेखुद को बड़े लक्ष्य निर्धारित करें। और उन तक तेजी से पहुंचें।

इसलिए यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं तो अपनी आंतरिक शक्ति का विकास करें।यहां 10 तरीके।

आपका शरीर + दिखावट

एक सुंदर केश बनाओ। फैंसी कपड़ों पर पैसा खर्च करें। अपनी मांसपेशियों को पंप करें। फुलाया हुआ शरीर अपने लिए बोलता है।

साथ ही अधिक वजन होना। यदि आपके पास है, तो वजन कम करना शुरू करें।

अपनी उपस्थिति को बदलना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में व्यस्त रहें, महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाएं।

ये वीडियो आपकी मदद करेंगे।

अपने नायक को खोजें

एक व्यक्ति जो आपके लिए ताकत और आत्मविश्वास का प्रतीक है और उसकी नकल करने की कोशिश करें।

रूप, हावभाव, हावभाव। इसके बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसे लें और इसे अपने आप में बनाएं। अगर आपको इसके लिए अपने आप में कुछ विकसित करने की आवश्यकता है - इसे करें।

आप अलग-अलग लोगों के अलग-अलग लक्षणों का इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रारंभिक अवस्था में नकल की रणनीति जल्दी बेहतर बनने में मदद करती है।

बाहर खड़े रहो - हमेशा और हर जगह

कुछ नया करने का प्रयास करें। नए अवसरों के लिए हाँ कहें। वह करें जो दूसरे नहीं करते हैं या कोई नहीं करता है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। अधिक के लिए प्रयास करें। अपने आप को किसी भी चीज़ के लिए न दें। कोई भी अनुभव आपको व्यक्तिगत विकास में मदद करता है।

अपना गिनीज बुक बनाएं

व्यक्तिगत रिकॉर्ड आपको हमेशा मजबूत बनाते हैं। बस यह सीखना शुरू करें कि आप यहां और अभी क्या करने में सक्षम हैं और अपनी उपलब्धियों पर नज़र रखें। हर दिन एक रिकॉर्ड बनाने की कोशिश करें। इससे आपको तेजी से ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी।

हर दिन अपने लिए एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काम करें।

उपलब्धियों के बिना कोई भी दिन आपको कमजोर बनाता है।

इसलिए, अपने आप को दिन के लिए एक सरल लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करें।

लक्ष्य का स्तर महत्वपूर्ण नहीं है - 10 किमी दौड़ें या ऑर्डर बहाल करें।

यह महत्वपूर्ण है कि वर्ष में 365 बार आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और दिन के अंत में उसे प्राप्त करें।

समय के साथ, प्रति दिन लक्ष्यों के स्तर और संख्या में वृद्धि करें। अपने और दूसरों के लिए एक नेता बनने का यही एकमात्र तरीका है।

अपने डर की ओर चलो

हर बार जब आप डर के मारे कुछ नहीं करते हैं, तो आपकी आंतरिक शक्ति कम हो जाती है।

लेकिन डर पर काबू पाने से आपके व्यक्तित्व का आत्म-सुधार तेज हो जाता है। तो इस वीडियो से डर से निपटने के तरीकों का इस्तेमाल करें।

अपने दिमाग का विकास करते रहें

रोजाना 15 मिनट पढ़ें। सफल लोगों की आत्मकथाएँ सबसे उपयुक्त होती हैं।

प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, अपने दिमाग में सब कुछ तय करें। इस वीडियो में आपको होशियार बनने के 10 और तरीके मिलेंगे।

एक स्पष्ट, तेज आवाज आंतरिक शक्ति का एक अभिन्न अंग है। जोर से और अधिक पढ़ें - जोर से और अभिव्यक्ति के साथ। किसी भी विषय पर अलग-अलग लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। जब कोई नहीं सुन रहा हो तो अपने विचारों को ज़ोर से व्यक्त करने का प्रयास करें। टीवी प्रस्तुतकर्ताओं को देखें और उन्हीं स्वरों के साथ उनकी नकल करने की कोशिश करें।

एक बड़ा लेकिन आसानी से प्राप्त होने वाला लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करें

उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ें।

मुझे यकीन है कि आप इसे अभी कर सकते हैं। अगर मैंने आपको एक मिलियन डॉलर दिए, तो आप बिना किसी हिचकिचाहट के शुरू कर देंगे। यह सब प्रेरणा के बारे में है।

यदि आप मैराथन नहीं चाहते हैं, तो स्काइडाइव करें या एक महीने में 30 व्यक्तिगत विकास पुस्तकें पढ़ें।

मुख्य बात यह है कि लक्ष्य बड़ा है, लेकिन आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

ताकि आपको अपने जीवन के वर्षों को इसके क्रियान्वयन में न लगाना पड़े।

जो आपको विशेष रूप से कमजोर बनाता है उसे हटा दें

आप खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं। आपकी आंतरिक शक्ति को क्या कम करता है? यह सूची बनाएं और इसे अपने जीवन से हटाना शुरू करें।

वास्तव में, कोई भी व्यक्तिगत विकास आपको बड़े अक्षर वाला व्यक्ति बनने में मदद करेगा। मेरा पूरा चैनल इसी के बारे में है।

किसी भी वीडियो का परिचय आपको अपनी आंतरिक शक्ति को विकसित करने में मदद करेगा। कार्यवाही करना।

लेकिन आपके स्वास्थ्य की स्थिति आंतरिक शक्ति को सबसे अधिक प्रभावित करती है। यहां जानें कि इसे वापस कैसे लाया जाए।

यह न केवल उसकी सुरक्षा है, बल्कि खुशी, आनंद, जीवन का अर्थ खोजने का एक तरीका भी है।

एक हमेशा अपनी योजनाओं को पूरा करने का प्रबंधन क्यों करता है, जबकि दूसरे में कई बाधाएं होती हैं? किसी को अपनी योजनाओं को छोड़ने के लिए बहुत सारे कारण मिलते हैं, कोई कार्य करना शुरू कर देता है, और फिर कई बहाने ढूंढता है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो किसी चीज की कल्पना करके उसे अंत तक लाते हैं।

वांछित लक्ष्यों के सफल कार्यान्वयन और पूरा करने के लिए मानव शक्ति एक महत्वपूर्ण शर्त है। यदि यह मौजूद है, तो कोई उपक्रम सफल होगा, अन्यथा हमेशा कुछ बाधाएं आती हैं।

जीवन शक्ति की कमी हमारे जीवन की गुणवत्ता में परिलक्षित होती है, और न तो पानी और न ही भोजन इसकी भरपाई कर सकता है। एक व्यक्ति की जीवन शक्ति, जो तंत्रिका की समग्रता है और हमारे सामंजस्यपूर्ण विकास और अस्तित्व में योगदान करती है।

एक व्यक्ति को किन शक्तियों की आवश्यकता होती है?

किसी भी उपक्रम के लिए शारीरिक शक्ति बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ कामकाजी व्यक्ति बहुत कुछ कर सकता है।

शारीरिक शक्ति का विकास कैसे करें

यह किसी भी तरह के खेल में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि भार नियमित हैं। इसके अलावा, आपको उचित पोषण की आवश्यकता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि विश्वास की शक्ति का व्यक्ति पर एक विशिष्ट शारीरिक प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब ऐसी गोलियां जिनमें कोई सक्रिय पदार्थ नहीं होता है, वे वास्तविक दवाओं से बेहतर काम करती हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति को उनके उपचार गुणों में विश्वास होता है। मन, उपचार की प्रतीक्षा कर रहा है, शारीरिक प्रक्रियाओं की शुरुआत करता है जो स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है।

हमारे विचार क्या करने में सक्षम हैं?

कई आधुनिक शोधकर्ताओं के अनुसार, मानव विचार एक भौतिक घटना है - ऊर्जा। यह सिद्ध हो चुका है कि प्रबल भावनाओं के क्षण में, हमारे मन में आने वाले विचार आसपास के अंतरिक्ष में कंपनों को फेंक देते हैं, जो घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं। यानी प्रबल इच्छा के साथ योजना के सच होने की संभावना है। और अधिक प्रभाव के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करते हुए, विचार की शक्ति का उपयोग कैसे करें।

विचार की शक्ति कैसे काम करती है?

किसी व्यक्ति के सिर में लगातार मौजूद विचार उसकी मान्यताएं बन जाते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में आंतरिक छवियों का निर्माण करते हैं, जिससे सपनों की वस्तुओं को साकार किया जाता है।

विचार न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने विचारों पर नियंत्रण रखें और दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं। किसी व्यक्ति के विचार की शक्ति अपराधी को दंडित करने के बाद, विपरीत प्रभाव से मालिक के पास वापस आ सकती है।

हम सिर्फ अच्छी चीजों से ज्यादा आकर्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ही आत्म-संदेह के विचार उठते हैं, और यह तुरंत हमारी ताकत में हमारे विश्वास को कमजोर करता है, हम पीछे हट जाते हैं। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों पर विश्वास करने के लिए अधिक इच्छुक होता है। इसलिए, आपको उन पर नहीं फँसना चाहिए, यह हमें इच्छित लक्ष्य से दूर ले जा सकता है।

हमारी शक्तियाँ कहाँ जा रही हैं?

दुर्भाग्य से, हम बहुत सारी जीवन शक्ति बर्बाद कर देते हैं। एक व्यक्ति की ताकत, उसकी ऊर्जा नकारात्मक और अवसाद दोनों के प्रकोप, आत्म-ध्वज, दूसरों और खुद दोनों की आलोचना पर खर्च होती है।

अनावश्यक बकबक पर कोई कम ऊर्जा खर्च नहीं होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम गरमागरम बहस के बाद तबाह हो जाते हैं। इसके अलावा, अंतहीन आंतरिक संवाद ऊर्जा की बर्बादी हैं।

मोटर ऊर्जा बाधित होती है जो एक गतिहीन जीवन शैली, भारी भार से उत्पन्न होती है। शरीर की जकड़न को हटाकर, हम मानस को प्रभावित करते हैं, इसे सामंजस्य बनाते हैं।

खोई हुई शक्ति को कैसे पुनः प्राप्त किया जा सकता है?

सबसे प्रभावी उपाय पूरी नींद, साथ ही विभिन्न प्रकार की मालिश और थर्मल प्रक्रियाएं हैं। यह आंतरिक और बाहरी सफाई करता है: विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, थकान से राहत मिलती है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

शरीर के लिए आराम के अलावा, आत्मा के लिए आराम भी आवश्यक है, जिससे शांति और सद्भाव आएगा। यह संगीत, नृत्य, घूमना, कला द्वारा सुगम है। यात्रा और नए अनुभव बहुत उपयोगी हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको खुशी देता है और आपको खुश करता है, और इसे अधिक बार चालू करें। एक व्यक्ति जो पूरी तरह से जीता है, कुछ ऐसा करता है जिसके लिए ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है, खुशी महसूस होती है।

इसके अलावा, थकान के स्रोतों की पहचान करने और जीवन के साथ अपने स्वयं के संतुष्टि के स्तर को महसूस करने का प्रयास करना आवश्यक है। सबसे अधिक बार, आंतरिक शक्ति की कमी मानसिक तनाव और प्रतिरोध का कारण बनती है।

ताकत हासिल करने के लिए, आपको प्रयास करने और बहुत समय बिताने की जरूरत है। यह मत सोचो कि यह तुरंत होगा, आपको जीवन भर खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

जीवन की कठिनाइयों को दूर करने और सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आंतरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि किसी समस्या के सामने हम पूरी तरह से लाचार हो जाते हैं। इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें, ताकत हासिल करें और कठिनाइयों को दूर करें - इस पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

आंतरिक शक्ति आपको परेशानी में नहीं छोड़ेगी। जब कठिनाइयाँ आप पर हावी हों, तो किसी भी स्थिति में हार न मानें, बल्कि अपने सिर के साथ उनमें भाग लें, लड़ें, और यह इस समय है कि ताकतें आपके पास आएंगी जो कि भागती हुई प्रतीत हो रही थीं। जब आपका जीवन आपकी आंखों के सामने उखड़ जाए, तब आपको खड़े होने की जरूरत नहीं है। समस्याओं को एक-एक करके हल करने से आप मजबूत होते जाते हैं।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

आपकी भावनाएं ऊर्जा का एक बड़ा प्रभार हैं, और केवल आप ही तय करते हैं कि इसे किस दिशा में निर्देशित करना है। सबसे पहले, आपको भावनाओं से अवगत होना सीखना होगा। यदि आप जलन, क्रोध, आक्रोश का अनुभव करते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि वे अपने आप में विनाशकारी हैं। इन भावनाओं का उद्देश्य समस्याओं को हल करना होना चाहिए, और किसी भी स्थिति में वे आपके अंदर दबी नहीं हैं और आपके आस-पास के लोगों पर नहीं फेंकी जाती हैं। खुशी, खुशी, प्रेम जैसी भावनाएं रचनात्मक प्रकृति की होती हैं, वे रचनात्मक क्षमता को मुक्त करने में अच्छी तरह से मदद करती हैं।

डर से निपटें

एक मजबूत व्यक्ति को अपने डर का सामना करने में सक्षम होना चाहिए। यह किसी भी व्यक्ति के अधीन है। आपको डर का गुलाम बनना बंद कर देना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप किसी से या किसी चीज से नहीं डरेंगे, आप बस स्थिति को नियंत्रित करेंगे, और डर आपका सहयोगी बन जाएगा, जो आपको गलतियों और खतरों से आगाह करेगा।

सकारात्मक सोच और आशावाद

आशावाद और सकारात्मक सोच आपकी आंतरिक शक्ति को जन्म देती है। ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, ये वास्तव में काम करते हैं। यदि आप किसी स्थिति के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप अपने भीतर उससे निपटने की शक्ति को स्वतः खोज लेते हैं। आशावाद की लहर में होने के कारण आप यह भी नहीं समझ पाएंगे कि सब कुछ अपने आप कैसे हो गया। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो खराब प्रदर्शन कर रहा है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप असफल होंगे, स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होगी, लेकिन क्या आपने ऐसा सोचा?!

दूसरी हवा - क्या आपने इसके बारे में सुना है?

आइए सभी के लिए एक परिचित उदाहरण दें - एक एथलीट फिनिश लाइन के करीब पहुंच रहा है और ऐसा प्रतीत होता है, उसके पास अब दौड़ने की कोई ताकत नहीं है, लेकिन फिर अचानक उसे "दूसरी हवा" लगती है और अब वह पहले से ही लक्ष्य पर है . मजेदार बात यह है कि यह प्रथा रोजमर्रा की जिंदगी में भी इसी तरह काम करती है। यदि आप सब कुछ के बावजूद (समस्याओं को सुलझाने में, सफलता प्राप्त करने में, प्यार में, करियर में, आदि) अपने आप में दृढ़ता और दृढ़ता विकसित करते हैं, तो आपके लिए आंतरिक शक्ति का एक स्रोत खुल जाएगा। जब आप देखेंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं तो आपको आश्चर्य होगा। मुख्य बात खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना है। हर व्यक्ति इसके लिए सक्षम है। अपने इरादे से, आप बैकअप स्रोत खोलेंगे। लेकिन एक बार जब आप हार मानने का फैसला कर लेते हैं, तो ऐसा ही हो। हर कोई अपने विश्वास के अनुसार प्राप्त करता है।

आंतरिक शक्ति प्राप्त करने में इच्छाशक्ति एक बड़ी मदद है। आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपको उतने ही अधिक परिणाम मिलेंगे। खेल इसका एक बड़ा उदाहरण हैं। अनिच्छा, आलस्य, दर्द पर काबू पाने के बाद, आप फिर से सोफे से उठते हैं और काम पर जाते हैं, भार बढ़ाते हैं। स्वैच्छिक प्रयास आंतरिक शक्ति को विकसित करने में मदद करते हैं।

लोहे को फोर्ज करें ...

देरी करने की जरूरत नहीं है। जो लोग अपने सभी मामलों को बाद में, अगले साल सोमवार को स्थगित करना पसंद करते हैं, उनकी शिथिलता के कारण आंतरिक शक्ति खो जाती है। आंतरिक शक्ति सूख जाती है क्योंकि वे उस ऊर्जा को बेअसर कर देती हैं जो वह अपने आप में ले जाती है। चीजों को बाद तक बंद रखने की इस बुरी आदत से लड़ें।

सही लोगों को चुनें

क्या आपने लोगों के बारे में कुछ सुना है - ऊर्जा पिशाच? ऐसे लोगों के साथ संवाद करते समय, आप खुद पर ध्यान नहीं देते, ताकत और ऊर्जा खो देते हैं। यदि आप अपनी ताकत बर्बाद नहीं करना चाहते हैं तो आपको लोगों की ऊर्जा बातचीत के बारे में थोड़ा जानकार होना चाहिए। ऐसे लोगों से बचना या उनसे संपर्क कम से कम करना ही बेहतर है। सख्त होने से डरो मत, इस बारे में सोचो कि तुम्हारे लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है।

तनाव प्रतिरोध

तनाव सहनशीलता विकसित करें। महसूस करें कि जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित नहीं करते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, ताकि आप आंतरिक शक्ति प्राप्त कर सकें।

आराम का समय

सबसे महत्वपूर्ण बात, ताकत एक अक्षय संसाधन है। आराम के लिए समय निकालना हमेशा आवश्यक होता है। आराम हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। न केवल शरीर को आराम की जरूरत है, बल्कि आत्मा और मन को भी चाहिए। अपनी ऊर्जा को कम से कम कम न करने के लिए, आराम के लिए समय निकालें।

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जीवन की पारिस्थितिकी। स्वास्थ्य: किंवदंती के अनुसार, बोधिधर्म ने "मांसपेशियों के परिवर्तन की मूल बातें" (आई जिन जिंग) पर पारित किया। उनकी प्रणाली में स्थिर और गतिशील अभ्यास शामिल थे। स्थिर अभ्यास के लिए,

अभ्यास के परिसर का विवरण

किंवदंती के अनुसार, "मांसपेशियों के परिवर्तन का आधार" ( और चिंग चिंग ) बोधिधर्म द्वारा सुनाई गई। किंवदंती के अनुसार, आदरणीय दामो भारत से पूर्व में पहुंचे और शाओलिन मठ में बस गए। वहां उन्होंने महायान को "चिंतन के माध्यम से खेती" सिखाया और पूर्व में आने वाले पहले चान कुलपति बने (भारतीय गणना के अनुसार, वे 28 वें कुलपति थे)। उन्होंने पाया कि उनके नौसिखियों का स्वास्थ्य बहुत खराब था और इसलिए उन्होंने इस चीगोंग अभ्यास का निर्माण किया, जिससे भिक्षुओं की शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद मिली।

उनकी प्रणाली में स्थिर और गतिशील अभ्यास शामिल थे। जहां तक ​​स्थिर अभ्यासों का सवाल है, समय के साथ, जब पीढ़ी दर पीढ़ी आगे बढ़ते गए, तो उन्होंने धीरे-धीरे अपना मूल स्वरूप खो दिया। बाद के कुलपतियों ने शारीरिक व्यायाम की तुलना में महायान शिक्षाओं के प्रसार पर अधिक ध्यान दिया।

कण्डरा परिवर्तन का सिद्धांत"कण्डरा नहरों" की सफाई, मजबूती और परिवर्तन के माध्यम से आंतरिक शक्ति (शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों) को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

"यिजिन जिंग के वास्तविक ग्रंथ की प्राक्कथन" निरंतर अभ्यास द्वारा लाई गई सफलताओं का वर्णन करती है:

“... मैंने पूछा इसका क्या फायदा।

उसने बोला:

- रोगों को दूर भगाने की क्षमता - समय,

- कभी बीमार न पड़ें - दो,

- जीवन भर मजबूत रहने के लिए - तीन,

- भूख और ठंड से न डरें - चार,

- अधिक मर्दाना गुण, बुद्धि और सौंदर्य - पांच,

- बिस्तर की लड़ाई में सैकड़ों जीत - छह,

- संकटग्रस्त जल से मोती निकालने की क्षमता - सात,

- बिना किसी डर के किसी भी हमले का सामना करने की क्षमता - आठ,

- बिना देर किए काम में सफलता नौ होती है।

लेकिन ये सभी छोटे फायदे हैं। इसे बुद्धत्व के ताओ में प्रवेश करने के आधार के रूप में उपयोग करना अंतिम लक्ष्य है।”.

कण्डरा बदलने के लिए अभ्यास का एक सेट "कठोर चीगोंग" की श्रेणी से संबंधित हैऔर संक्षेप में यह "महान कक्षा" (शरीर के सभी मेरिडियन के माध्यम से क्यूई का क्रमिक मार्ग) की एक विधि है, जो शरीर के तनाव की मदद से ऊर्जा की गति को नियंत्रित करने पर आधारित है।

प्रत्येक व्यायाम में, एक साथ मांसपेशियों को आराम देते हुए टेंडन के तनाव को लगातार बढ़ाना चाहिए - "विचार का प्रयोग करें, बल का नहीं।"

पहले दो या तीन हफ्तों के लिए, कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद अभ्यास में एक शुरुआत करने वाला थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है - "पुरानी ताकत का नुकसान" होता है। फिर "एक नया संचय" शुरू होता है, और प्रत्येक कसरत के बाद ताकत और गतिविधि में वृद्धि महसूस होती है।

परिसर में, आपको बिना रुके और ची की पूर्णता को छोड़े बिना, एक अभ्यास से दूसरे अभ्यास में जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास को कई सांसों के लिए किया जाना चाहिए जो नौ के गुणक हैं - पूर्ण अभ्यास में नौ से लेकर इक्यासी तक। हम सांस लेते रहते हैं और जितना संभव हो उतना धीमा करते हैं, समान अवधि के श्वास और श्वास छोड़ते हैं। आपको प्रगति में तेजी नहीं लानी चाहिए और अपने आप को अत्यधिक भार देना चाहिए - यह अभी भी काम नहीं करेगा। आंतरिक शक्ति का विकास एक बढ़ते हुए वृक्ष की तरह स्वाभाविक होना चाहिए।

व्यायाम निम्नलिखित हथेली के आकार का उपयोग करते हैं:चार अंगुलियों को सीधा और एक दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है, अंगूठे को अलग रखा जाता है ताकि हुकू क्षेत्र (अंगूठे और तर्जनी के बीच की झिल्ली) खिंच जाए और हथेली का केंद्र कुछ अवतल हो। यदि अभ्यास के दौरान एक उंगली भार को धारण नहीं करती है और बाकी से दूर चली जाती है, तो यह संबंधित अंग की कमजोरी के कारण होता है और इसे निरंतर प्रशिक्षण द्वारा ठीक किया जाता है।

अभ्यास का क्रम

डैन तियान को गर्म करना

हथेलियों को डैन तियान के विपरीत केंद्रों में रखते हुए, दाहिना हाथ ऊपर है (महिलाओं के लिए यह इसके विपरीत है), एक दक्षिणावर्त दिशा में 36 रगड़ आंदोलनों को करें। फिर हथेलियों की अदला-बदली करें और विपरीत दिशा में 24 चक्कर लगाएं। हलचल और गर्माहट की अनुभूति पेट की गहराई में, डैन तियान क्षेत्र में प्राप्त की जानी चाहिए, न कि त्वचा की सतह पर।
स्तम्भ के रूप में खड़े

पूरे अभ्यास के दौरान, स्तंभ के काम की स्थिति और स्थिति अपरिवर्तित रहती है। "पुराने दांत खोने" से बचने के लिए, दांतों को कुछ प्रयासों से बंद कर दिया जाता है। अभ्यास के बीच संक्रमण के दौरान मुंह में जमा होने वाली लार को निगल लिया जाता है और "डैन तियान में डुबोया जाता है"।

1. मुट्ठी बांधना

अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने अंगूठे को मोड़ें और अपनी जांघों को छुएं। साँस छोड़ते हुए, अपनी मुट्ठियों को और ज़ोर से कसें, साँस छोड़ते हुए, उन्हें "भरें", साथ ही साथ अपने अंगूठे को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचे। कंधे शिथिल रहते हैं।

2. हथेली का दबाव

अपनी हथेलियों को फर्श के समानांतर रखें, उँगलियाँ सीधे भुजाओं की ओर। सांस भरते हुए हम उंगलियों को अपनी ओर खींचते हैं, सांस छोड़ते हुए हथेलियों के आधार से नीचे दबाते हैं। बगल "खाली" रहनी चाहिए, उंगलियां मुड़ी नहीं होनी चाहिए।

3. हथेलियों को आगे की ओर दबाना

हथेलियों को चेहरे के सामने रखा जाता है, जैसे कि बाधा को खुद से दूर धकेलना, जबकि अंगूठे और तर्जनी जोड़े में स्पर्श करते हुए एक त्रिकोण बनाते हैं। टकटकी इस त्रिभुज के केंद्र की ओर निर्देशित है। साँस छोड़ते हुए, अपनी उंगलियों को फैलाएं, साँस छोड़ते हुए, अपने सामने दबाएं, "अपनी बाहों को लंबा करें"। कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचने से बचकर अपनी पीठ को मंदी से बचाना बहुत महत्वपूर्ण है।

4. हथेलियों से किनारों को सहारा दें

अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर पक्षों तक फैलाएं, हथेलियां ऊपर। प्रत्येक श्वास पर, अपनी अंगुलियों को भुजाओं तक फैलाएं, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, हथेलियों पर पड़े एक बड़े भार की भावना को बढ़ाएं। अपने कंधों को नीचे रखें और आपकी बाहें फैली हुई हों।

5. प्रजनन कोहनी

यह परिसर में दो गतिशील अभ्यासों में से पहला है। दोनों हथेलियाँ छाती के सामने बंद होती हैं, अंगूठा शरीर को छूता है, बाकी चारों सीधे ऊपर की ओर मुड़े होते हैं। कोहनी क्षैतिज रूप से उठाई जाती है (ऐसी स्थिति में जहां एक कप उन पर रखा जा सकता है)। सांस भरते हुए कोहनियों को बाजू तक फैलाएं, लेकिन पीठ के पीछे नहीं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को प्रयास के साथ एक साथ लाएं और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। कोहनी का प्रत्येक बाद का अपहरण थोड़ा आगे है। हम कोहनी के साथ पीठ को खींचकर कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने से बचते हैं।

6. दीवार प्रतिकर्षण

हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाते हैं, हथेलियाँ हमसे दूर की ओर इशारा करती हैं। जब हम श्वास लेते हैं तो हम अपनी उँगलियाँ अपने ऊपर खींचते हैं और साँस छोड़ते हुए हथेलियों के आधारों से धक्का देते हैं, मानो किसी काल्पनिक गलियारे की दीवारों को धक्का दे रहे हों। कंधे नीचे रहें और बाहें फैली रहें।

7. आसमान को बनाए रखना

अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, अपने अंगूठे और तर्जनी को एक त्रिभुज में जोड़ लें, इस त्रिभुज के केंद्र को देखें। साँस छोड़ते हुए खिंचाव करें और साँस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों से आकाश को अपने ऊपर धकेलें। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ बिना विक्षेपण के सीधी रहे और बाहें आपके बिल्कुल ऊपर हों - समर्थन से आकाश तक एक सख्ती से लंबवत बल बनाना।

8. साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ झुकाव

खड़े होने की स्थिति से, थोड़ी सी भी तनाव से बचते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम दें। सांस छोड़ते हुए कमर के बल झुकें, हाथों को जमीन पर टिकाएं। साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में उठें, पीठ के निचले हिस्से की मदद से आराम से बाजुओं को "बाहर खींचें"। प्रत्येक अगला ढलान थोड़ा गहरा होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से के अपवाद के साथ, पीठ सीधी रहनी चाहिए और बदली नहीं जानी चाहिए। हम श्वसन की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं - उतरते हुए, शरीर पेट को संकुचित करता है और हवा को बाहर धकेलता है, ऊपर उठता है - यह खींचता है और अंदर खींचता है।

स्वयं मालिश

पिछले अभ्यासों के बाद, हम किसी भी दासता को दूर करते हुए, शरीर की मालिश करते हैं। पहले हाथ, हथेलियों से कंधों तक, फिर चेहरा, शरीर और पैर। कृपया ध्यान दें कि मालिश से "मिटाने" की भावना नहीं होनी चाहिए, बल्कि शरीर में ऊर्जा की वापसी की भावना होनी चाहिए।
स्तम्भ के रूप में खड़े

नई ऊर्जा को "आत्मसात" करने के लिए एक स्तंभ की तरह खड़े होने के कुछ मिनट। प्रकाशित

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