रात में काम पर नींद को कैसे दूर करें। लगातार नींद आना

तंद्रा को कैसे दूर करें - मिथकों से वास्तविकता तक

सर्वेक्षणों के अनुसार, 40-50% वयस्क नियमित रूप से उनींदापन और थकान से पीड़ित होते हैं। इससे उत्पादकता में कमी आ सकती है और कभी-कभी खतरनाक गलतियाँ हो सकती हैं जो लोग करते हैं, जैसे कार चलाना। उनींदापन को कैसे दूर करें, थकान से कैसे निपटें और पूरे दिन सतर्क और ऊर्जावान रहें?

तंद्रा और थकान बहुत आम समस्याएं हैं आधुनिक दुनियाँ, और वे प्रकट होते हैं चाहे हमें कितनी ही चीजें क्यों न करनी पड़े। ऐसा लगता है कि एक व्यस्त कार्यक्रम एक व्यक्ति को अच्छे आकार में रखना चाहिए, लेकिन वास्तव में, यह भी सोचा कि आज आपको दो और महत्वपूर्ण बैठकें करने की आवश्यकता है, पाठ्यक्रम के लिए समय पर होना, प्रशिक्षण और एक तारीख हमेशा छुटकारा पाने में मदद नहीं करती है। तंद्रा उनींदापन और थकान को कैसे दूर करें?

मिथक # 1। यदि आप दिन में थोड़ा सोते हैं, तो केवल तंद्रा बढ़ेगी, और रात में सोना अधिक कठिन होगा

वास्तव में छोटा दिन की नींदइसका एक ताज़ा प्रभाव है और यह बहुत ही स्फूर्तिदायक है, लेकिन यह छोटा होना चाहिए। अनुसंधान से पता चला है कि दिनबाद में दस मिनट की नींदविभिन्न सत्यापन परीक्षणों पर लोगों ने बेहतर प्रदर्शन किया बौद्धिक क्षमताएँउन लोगों की तुलना में जो पहले नहीं सोए थे। वहीं, रात में सभी विषयों को अच्छी नींद आई। हालांकि, जितनी जरूरत हो, ठीक से सोना और दिन में सोने के लिए सही समय चुनना बहुत जरूरी है। यदि आप दिन में बीस मिनट से अधिक या दोपहर के दो या तीन बजे के बाद सोते हैं, तो इसका कारण आपको हो सकता है आंतरिक घड़ी. फिर, जागने के बाद, आप वास्तव में पहले से भी अधिक नींद महसूस करेंगे, और आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है।

मिथक # 2। कॉफी के साथ उनींदापन से लड़ना एक बुरा विचार है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है

कॉफी के बारे में दिखाई देने वाली सभी नकारात्मक जानकारी, एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों की चिंता करती है जब इस पेय का दुरुपयोग किया जाता है। मध्यम कॉफी का सेवन फायदेमंद है - यह स्फूर्ति देता है, एकाग्रता में सुधार करता है, उनींदापन को दूर करता है। यहां तक ​​कि रात में पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों को भी समय-समय पर नींद आती है; ज्यादातर ऐसा दोपहर में होता है, जब किसी व्यक्ति को अभी भी बहुत काम करना होता है। एक कप मजबूत कॉफी या काली चाय (जिसमें कैफीन भी होता है) पीना इनमें से एक है सबसे अच्छी सिफारिशेंकाम पर तंद्रा से कैसे निपटें, कम से कम उनके लिए जिनके नियोक्ता काम पर सोने की अनुमति नहीं देते हैं - यानी ज्यादातर लोगों के लिए। हालांकि, कोशिश करें कि दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय न पिएं, खासकर यदि आप कभी-कभी अनिद्रा से पीड़ित होते हैं - दोपहर में कॉफी पीने से समस्या बढ़ सकती है।

मिथक संख्या 3. आप मिठाई या नींबू पानी की कैन की मदद से उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं।

उनींदापन और थकान से पीड़ित लोग अक्सर चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ क्यों खाते हैं? जब हम इस अवस्था में होते हैं, तो शरीर को शक्ति और दक्षता बनाए रखने के लिए ऊर्जा के स्रोत की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन में, जो लोग नींद की कमी और तंद्रा से पीड़ित थे काम का समय, चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए गए थे, और वे लगातार मीठा और/या . पसंद करते थे वसायुक्त खाना. ये उच्च वाले उत्पाद हैं ग्लाइसेमिक सूचीकार्बोहाइड्रेट युक्त, जो बहुत जल्दी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं। समस्या यह है कि ऐसे उत्पादों से उत्पन्न ऊर्जा जल्दी समाप्त हो जाती है, और शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है। इसलिए, काम पर उनींदापन से निपटने के लिए, उच्च खाद्य पदार्थों से बचें सरल कार्बोहाइड्रेटऔर वसा (विशेषकर संतृप्त और ट्रांस वसा)। उत्कृष्ट उपकरणउनींदापन और थकान का मुकाबला करने के लिए, और उनकी रोकथाम जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त हल्का दोपहर का भोजन है।

मिथक संख्या 4. व्यायाम के बाद, उनींदापन और थकान ही बढ़ेगी।

इसके विपरीत, आंदोलन नींद और थकान को दूर करता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, और मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। पैदल काम पर जाएं, या यदि आपका कार्यस्थल बहुत दूर है, तो सुबह की नींद को दूर करने के लिए कम से कम कुछ स्टॉप चलें। दोपहर के भोजन के समय, न केवल खाने के लिए समय निकालने की कोशिश करें, बल्कि दस मिनट की सैर भी करें - इससे रात के खाने के बाद उनींदापन से बचा जा सकेगा।

इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें खाली समय. पर्याप्त तीव्र शारीरिक गतिविधि स्वर को बढ़ाती है, तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है और नींद में सुधार करती है।

मिथक संख्या 5. उनींदापन सामान्य है और आपको बस इससे निपटना है।

ऐसा बिल्कुल नहीं है। यदि आप लंबे समय तक उनींदापन का सामना करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ मामलों में, लगातार उनींदापन और थकान इसके लक्षण हैं गंभीर रोगजैसे हाइपोथायरायडिज्म या अवसाद।

भरपूर नाश्ता खाएं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर आहार फाइबर

ऐसे व्यंजन लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, और सकारात्मक प्रभाव भी डालते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. शायद, सबसे अच्छा नाश्ताएक अनाज दलिया है, जैसे दलिया। इस दलिया के आधे कप में दस से चौदह ग्राम आहार फाइबर हो सकता है, और आप दलिया में एक या दो बड़े चम्मच चोकर मिलाकर इसकी एकाग्रता को और बढ़ा सकते हैं। पर अनाज दलियाआप सूखे मेवे, ताजे फलों के स्लाइस, जामुन, मेवा, बीज भी मिला सकते हैं (उदाहरण के लिए, सन का बीज), शहद या जाम।

नाश्ते में एक या दो बार ताजे फल अवश्य लें। वे, आहार फाइबर के अलावा, ग्लूकोज होते हैं, जब जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, और शरीर में प्रवेश करने के लगभग दस मिनट बाद ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। ग्लूकोज के लिए अच्छा है मानसिक गतिविधि, और सुबह में जल्दी से उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

पर्याप्त नींद

दिन में उनींदापन और थकान से पीड़ित न होने के लिए, आपको रात में अच्छी नींद लेने की जरूरत है। ज्यादातर लोगों को सामान्य महसूस करने के लिए रात में सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालांकि, कुछ मामलों में, नींद के मानदंड काफी भिन्न हो सकते हैं - किसी को दिन में छह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, किसी को दस घंटे तक की नींद की आवश्यकता होती है। अपनी खुद की दर निर्धारित करें, और ठीक उसी तरह की नींद लेने की कोशिश करें जो आपको चाहिए, सप्ताह में कम से कम चार दिन, और अधिमानतः हर दिन।

अच्छी नींद केवल काफी लंबी होती है, लेकिन साथ ही चैन की नींद. बहुत से लोगों को सर झुकाने की आदत होती है वर्तमान मुद्दोंपहले से ही बिस्तर पर पड़ा है। इस वजह से, मस्तिष्क सामान्य, गहरी नींद में ट्यून नहीं कर सकता है, और एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, बहुत आराम से सोता है। अगर वह एक ही समय पर 8-10 घंटे सोता है, तो भी संभावना है कि अगले दिन व्यक्ति को नींद और थकान महसूस होगी - बेचैन नींदहमें प्रदान नहीं करता अच्छा आरामऔर पुन: उत्पन्न नहीं होता है। क्या करें?

अपने विचारों का पालन करें दोपहर के बाद का समय, और जैसे ही आप देखते हैं कि वे काम या अन्य समस्याओं पर लौटने लगते हैं, अपने आप से कहें कि आप कल इसके बारे में सोचेंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अभी इन सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते हैं, और सोने से पहले ही उनके बारे में चिंता करने से कोई भी बेहतर महसूस नहीं करेगा। सोने से आधा घंटा पहले करें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान करें, या अपना दिमाग हटाने के लिए पढ़ें चिंतित विचार. समय के साथ, आप अपनी सभी समस्याओं को बेडरूम के बाहर छोड़ना सीखेंगे, और दिन में आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

ताजी हवा में सांस लें

ऑक्सीजन की कमी थकान और उनींदापन के कारणों में से एक है। जब किसी व्यक्ति में ऑक्सीजन की कमी होती है, तो जरूरी नहीं कि उसका दम घुटने लगे; इसकी थोड़ी सी कमी होने पर ही तंद्रा जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं, बार-बार जम्हाई लेना, ध्यान की कमजोर एकाग्रता, सुस्ती, ताकत का नुकसान। एक खिड़की खोलो, बाहर जाओ या बालकनी पर जाओ, और कुछ ले लो गहरी साँसें. महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों और डायाफ्राम को कैसे भरती है, जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट कैसे फैलता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित हर कोशिका में ऑक्सीजन कैसे प्रवेश करती है। कम से कम एक मिनट के लिए इसी तरह सांस लें और अगर आप रात में कम से कम छह या सात घंटे सोते हैं, तो उनींदापन का कोई निशान नहीं होगा। यदि आप कम सोते हैं, तो ताजी हवा के एक हिस्से में एक कप सुगंधित कॉफी डालना बेहतर है।

खूब सारा पानी पीओ

सबसे पहले सुबह उठकर पानी जरूर पिएं। हमारे शरीर में लगभग सत्तर प्रतिशत पानी होता है, और जब कोई व्यक्ति लगातार आठ घंटे सोता है, तो सुबह तक उसके पास पर्याप्त नमी नहीं हो सकती है। हमारे शरीर को सुबह से ही 100% दक्षता के साथ काम करने के लिए पानी की कमी की जल्द से जल्द भरपाई करना आवश्यक है। आपको कितना पानी पीना है यह आपके वजन पर निर्भर करता है।

50 किलो तक वजन वाले लोगों के लिए नाश्ते से पहले एक गिलास पानी काफी है। जिनका वजन 50-70 किलो है उन्हें दो गिलास पानी पीना चाहिए, 70 से 90 किलो वजन वालों को तीन गिलास पानी पीना चाहिए और जिनका वजन 90 किलो से ज्यादा है उन्हें सुबह साढ़े तीन से चार गिलास पानी पीना चाहिए।

अपना चेहरा धो लें ठंडा पानी

यह एक उत्कृष्ट उपकरण है जो आपको जल्दी से, लंबे समय तक नहीं, उनींदापन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने के बाद, आप तुरंत ताजगी और स्फूर्ति महसूस करेंगे। दुर्भाग्य से, यह विधि कई महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह मेकअप के लिए हानिकारक है।

विराम लीजिये

आप सोच सकते हैं कि यदि आप आठ घंटे बिना रुके काम करते हैं, तो आप अधिक काम करेंगे। वास्तव में, बहुत ही दुर्लभ अपवादों के साथ, कुछ घंटों के निरंतर काम के बाद (अक्सर केवल डेढ़ या दो घंटे के बाद), एक व्यक्ति को नींद आने लगती है, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है, विचार पूरी तरह से बदलने लगते हैं महत्वहीन समस्याएं। सच तो यह है कि दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। बेशक, वह बहुत कुछ करने में सक्षम है, और सबसे शक्तिशाली कंप्यूटरयह संभावना नहीं है कि वे कभी भी उसे पूरी तरह से बदल पाएंगे, लेकिन वह जीवित है, और उसे विराम की आवश्यकता है। हर घंटे या दो घंटे के काम के बाद कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लें, और आप देखेंगे कि उनींदापन आपको कम परेशान करता है और जब आप आराम के बिना काम करने की कोशिश करते हैं तो आप अधिक काम करते हैं।

मछली खाएं

मछली में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड मानसिक प्रक्रियाओं की गति को बढ़ाता है और व्यक्ति को अधिक सतर्क, एकत्रित और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

अधिक बार खाएं

बार-बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को लगभग समान स्तर पर रखने में मदद मिलती है और अचानक गिरावट से बचा जा सकता है। इसके लिए धन्यवाद, दिन के दौरान गंभीर उनींदापन और थकान की उपस्थिति से बचना अक्सर संभव होता है।

दिन के लिए कुछ दिलचस्प प्लान करें

कुछ ऐसी योजना बनाएं जो प्रत्याशा की सुखद भावना पैदा करे और आपको कम दिलचस्प चीजों को तेजी से प्राप्त करने के लिए प्रेरित करे। जब आपके आगे ऐसी घटनाएं होती हैं जिनका आप इंतजार कर रहे होते हैं, तो उनींदापन का कोई निशान नहीं होता है।

सहकर्मियों से बात करें और हंसें

बेशक, काम पर, आपको काम करने की ज़रूरत है, बात करने की नहीं, लेकिन छोटी बातचीत से किसी को नुकसान नहीं होगा, खासकर अगर वे आपको खुश करते हैं और उनींदापन को दूर भगाते हैं। मुख्य बात बातचीत के लिए सही विषय चुनना है। एक बार फिर परिवार, काम या राजनीतिक समस्याओं पर चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है - इन विषयों पर बातचीत आमतौर पर शिकायतों के आदान-प्रदान में बदल जाती है, और यह अधिक खुश महसूस करने में मदद नहीं करता है। इसके बजाय, एक दिलचस्प समाचार (उदाहरण के लिए, विज्ञान के क्षेत्र में), एक हालिया किस्सा, या एक मज़ेदार कहानी जो आपके या किसी अन्य व्यक्ति के साथ घटी है, को सहकर्मियों के साथ साझा करें। इसके साथ उच्च संभावनासमाचार, या चुटकुलों पर विचारों का जीवंत आदान-प्रदान होगा, और इस तरह की बातचीत कुछ समय के लिए काम से ब्रेक लेने और पेशेवर क्षेत्र में नए कारनामों के लिए ताकत हासिल करने में मदद करती है।

यदि किसी कारण से आप अपने सहकर्मियों (उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले काम करते हैं) से नींद आने पर बात नहीं कर सकते हैं, तो कुछ चुटकुले पढ़ें और ज़ोर से और दिल से हँसें।

लगभग सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब उन्हें नींद आती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, अत्यधिक नींद वास्तव में आड़े आती है। दैनिक कामऔर यहां तक ​​कि अवकाश गतिविधियों। इस घटना को हाइपरसोमनिया के रूप में जाना जाता है, बार-बार नींद आना जो आपको काम पर भी झपकी लेना चाहता है।

आश्चर्य नहीं कि दिन में नींद आने की समस्या आमतौर पर रात में शुरू होती है। कई रातों तक अपर्याप्त नींद आपके जीवन की गति को काफी धीमा कर सकती है और आपका मूड खराब कर सकती है।

आदतें जो पैदा करती हैं बुरा सपनादिन के समय तंद्रा भी पैदा कर सकता है। दिन में नींद न आने की वजह से ज्यादा चिड़चिड़े होने के बजाय सुधार करने के लिए निम्नलिखित 10 तरीके आजमाएं: रात की नींदऔर इसलिए दिन में सोने से बचें।

1. रात को पर्याप्त नींद लें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कुछ लोग अपने सोने के समय का एक या दो घंटे सुबह शेविंग करने में बिताते हैं, या अन्य काम करने में समय व्यतीत करते हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को आमतौर पर 9 घंटे की आवश्यकता होती है।

2. बिस्तर से विकर्षण दूर करें

अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें। टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या बिस्तर में लैपटॉप का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, बिस्तर में, आपको खातों की जांच नहीं करनी चाहिए और गर्म चर्चा नहीं करनी चाहिए। वे आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

3. स्थापित करें निरंतर समयजगाना

जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, उन्हें अक्सर सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है। लेकिन संयोग से निर्धारित समययदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और पहले से ही सोने में परेशानी हो रही है तो और भी अधिक निराशा हो सकती है।

4. धीरे-धीरे दूसरे सोने के समय में बदलें

लगातार जागने और सोने का समय निर्धारित करने का एक और तरीका यह है कि 4 दिनों के लिए 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। और फिर उस समय पर टिके रहें। एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करने से धीरे-धीरे शेड्यूल समायोजन बेहतर काम करता है।

5. लगातार भोजन का समय निर्धारित करें

नियमित रूप से खाने से सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। स्वस्थ नाश्ताऔर सुबह डोनट और कॉफी पर नाश्ता करने या देर रात को सैंडविच खाने के बजाय समय पर खाने से भी दिन के दौरान ऊर्जा की कमी को रोकता है, जिससे आपकी नींद खराब हो जाएगी। सोने से 2-3 घंटे पहले अपने नवीनतम भोजन की योजना बनाएं।

6. शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम, दिन में कम से कम 30 मिनट अधिकांश दिनों के लिए, कई पूर्व शर्त प्रदान करता है शुभ रात्रि. शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायामआपको आसानी से सोने और अधिक आराम से सोने में मदद करते हैं। व्यायाम से आपको दिन में अधिक ऊर्जा भी मिलती है और आपका दिमाग तेज रहता है। लेकिन आपको सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए।

7. अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें

अगर आपको लगता है कि आप 7 या 8 घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या की समीक्षा करने और कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। कुछ गतिविधियों को रात के समय से शाम तक या कहीं से ले जाएँ बहुत सवेरेदेर सुबह के लिए। उन कार्यों को समाप्त करने का प्रयास करें जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं। रात में पर्याप्त नींद लेने से आपको दिन में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी।

8. तब तक उठें जब तक आपको नींद न आने लगे

यदि आप थके हुए होने पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप शायद सो नहीं पाएंगे। नींद और थकान महसूस करने के बीच अंतर करें।

9. दिन के अंत में झपकी न लें

शाम को एक छोटी सी झपकी कर सकती है दिन के समय तंद्राइससे भी बदतर, क्योंकि यह रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

10. रात में शराब से बचें

लोग अक्सर सोचते हैं कि शराब आपको सोने में मदद करती है, लेकिन वास्तव में यह आपको लूट लेती है गहन निद्राअच्छा आराम महसूस करने की जरूरत है। जब रात में शराब का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आपके फिर से जागने की संभावना होती है।

कार्यस्थल में नींद की समस्या सामान्य शारीरिक और दोनों से जुड़ी है रोग संबंधी कारण. 12 उपयोगी तरीके, जो आपको बताएगा कि काम पर कैसे नहीं सोना है - ये शक्ति बढ़ाने और अन्य प्रभावी साधनों की दवाएं हैं।

नींद आने के कारण

बहुत से लोग शिकायत करते हैं बढ़ी हुई तंद्रासचमुच बोलना: "मैं कार्यस्थल पर सो जाता हूँ।" सबसे पहले, इस घटना के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है और फिर समझें कि क्या यह डॉक्टर से संपर्क करने लायक है या आप अपने दम पर नींद से समस्या का समाधान कर सकते हैं।

उनींदापन के शारीरिक कारक

कारणों के इस समूह में शामिल हैं सामान्य घटनालोगों का सामना करना पड़ा है:

1. खराब कमरा, रुकी हुई हवा - इस वजह से, मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है, और यह बदतर काम करती है। नतीजतन, सोने की इच्छा होती है, जिसे दूर करना मुश्किल है।
2. मानव बायोरिदम की उद्देश्य विशेषताएं। गतिविधि का परिवर्तन सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक (दिन का पहला भाग) आमतौर पर दोपहर में होता है - यानी। 14-15 घंटे के अंतराल में। झपकी लेना या आराम करना शुरू कर देता है।
3. दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती पर काबू पाना और काम पर नींद को दूर भगाने के तरीके का सामना करना मुश्किल होता है। अंगों में रक्त प्रवाहित होता है पाचन तंत्रमस्तिष्क खराब काम करता है, और व्यक्ति आराम करना चाहता है।
4. कार्यालय की गतिविधियों की नीरस प्रकृति के कारण लगातार सो जाने की इच्छा होती है। नींद की इस भावना को दूर करने के लिए 3-4 मिनट का ब्रेक लें और हो सके तो गतिविधियों को बदल दें।

छुटकारा पा रहे समान कारकनींद के क्रमिक सामान्यीकरण की ओर जाता है। हालाँकि, यदि आप अक्सर सोने लगते हैं, और सामान्य उपायमदद न करें, और भी कारण हैं।

पैथोलॉजिकल संकेत

ऐसे कारक संयुक्त हैं साधारण नामहाइपरसोमनिया एक नींद विकार है जो आदर्श की तुलना में इसकी अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि की विशेषता है। सिंड्रोम के साथ जुड़ा हुआ है मानसिक विकार, रोग, चोट।

नींद के मानदंड और विशेषताएं व्यक्ति पर निर्भर करती हैं। इसलिए, उचित उपचार शुरू करने के लिए अपने दम पर निदान करना असंभव है। लंबे समय तक उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर की सलाह लें।

तंद्रा से लड़ने के 12 तरीके

काम पर तंद्रा का मुकाबला करने के कई तरीके हैं। थकान महसूस करने से छुटकारा पाएं सरल साधन, जिनमें से सबसे आम नीचे चर्चा की गई है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

कार्यस्थल में नींद का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका भी आपको थकान दूर करने की अनुमति देता है - मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का उपयोग। काम पर नींद से छुटकारा पाने का यह सबसे मूल तरीका है, क्योंकि हर कोई अपने लिए विशिष्ट व्यंजनों के साथ आता है। पर सामान्य मामलानियम इस तथ्य पर उबालते हैं कि आपको सकारात्मक माहौल बनाना चाहिए, कार्य दिवस के लिए खुद को ठीक से स्थापित करना चाहिए।

मस्तिष्क का व्याकुलता बहुत मदद करता है - उदाहरण के लिए, अपने आप को दिलचस्प वस्तुओं, पुस्तकों, सुंदर मूर्तियों, कलमों से घेरें जो सुखद जुड़ाव पैदा करते हैं। आप नींद से जूझने के लिए खुद को "इनाम" दे सकते हैं और 15 मिनट तक टहल सकते हैं।

स्फूर्तिदायक सुगंध, आवश्यक तेल

यह ज्ञात है कि गंधों में स्फूर्तिदायक क्षमता होती है मानव शरीर. ये पौधे आधारित आवश्यक तेल हैं:

• सुई;
• कार्नेशन;
• अजवायन के फूल;
• दालचीनी;
• नींबू;
• धनिया;
• पुदीना;
• जायफल;
• चकोतरा;
• मई गुलाब;
• इलायची;
• कपूर;
• बरगामोट;
• जीरा।

तेल स्प्रे करने के लिए, एक विशेष विसारक या सुगंध दीपक का उपयोग करें। 4-5 बूँदें लगाएँ, उपकरण चालू करें। कुछ मिनटों के बाद, सुगंध कमरे में भर जाती है, एक सुखद वातावरण बनाती है और नींद को दूर भगाती है।

एक विशेष स्वाद चुनते समय, वे अपनी भावनाओं से निर्देशित होते हैं। एलर्जी वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए, दमा, दिल की बीमारी।

शारीरिक शिक्षा मिनट

एक साधारण वार्म-अप हंसमुख महसूस करने और सिर हिलाना बंद करने में मदद करता है। आप बस चल सकते हैं, तेज कदम उठा सकते हैं या दौड़ भी सकते हैं। वे अक्सर कूदते हैं, स्क्वाट करते हैं या पुश-अप्स भी करते हैं। व्यायाम मध्यम तीव्र होना चाहिए ताकि शरीर उनींदापन को दूर कर सके।

खट्टे फल

एसिड का प्रभाव मुंहलार उत्पादन में तेज वृद्धि की ओर जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो आपको उनींदापन को हराने की अनुमति देता है। आप किसी भी अम्लीय फल का उपयोग कर सकते हैं - सेब, नींबू का एक टुकड़ा, अंगूर और अन्य।

तेज आवाज और संगीत

संगीत प्रस्तुतकर्ता अनुकूल प्रभावव्यक्ति और कार्यस्थल में नींद की समस्या को हल करने में मदद करता है। मुख्य शर्त यह है कि आवाज तेज होनी चाहिए, और संगीत हंसमुख और स्फूर्तिदायक होना चाहिए। नीरस धुन, धीमी लय जो आपको सुलाती है, की अनुमति नहीं है।

संगीत को बहुत जोर से और मध्यम रूप से चुपचाप न सुनें ताकि यह कान को अच्छा लगे। ऐसी प्रक्रियाओं का मुख्य लक्ष्य भावनात्मक रूप से उत्साहित होना, प्रेरित होना है, जिसके बाद आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं।

आपको ऐसा राग नहीं सुनना चाहिए जो बहुत तेज हो, क्योंकि मस्तिष्क थकने लगेगा, और व्यक्ति को और भी अधिक नींद आ सकती है। इसके विपरीत, संगीत को बहुत जोर से नहीं चालू करना बेहतर है।

नींद और पोषण का अनुपालन

यह एक प्रमुख आवश्यकता है, जिसके पालन से पूरे शरीर पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। यह निम्नलिखित नियमों के लिए उबलता है:

1. आपको एक ही समय पर सो जाना चाहिए और जागना चाहिए ताकि शरीर को एक ही लय की आदत हो जाए।
2. यदि स्वप्न में देरी हो रही हो तो वैसे भी नियत समय पर जाग जाना ही बेहतर है, ताकि रात की नींद हराम न हो जाए।
3. एक ही समय पर भोजन करने से पाचन क्रिया का सही प्रवाह, फाइन-ट्यूनिंग . सुनिश्चित होता है जैविक लयव्यक्ति।
4. आहार और आहार भी महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, अनाज का सेवन पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। वहीं, मीठे व्यंजन केवल अल्पकालिक प्रभाव देते हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में दूध और डेयरी उत्पादों (पनीर, दही, पनीर, और अन्य) को चुनने की सलाह दी जाती है।

यदि आप अपने आप मोड में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, और रात में हैं लगातार समस्याएंसोते समय, नींद की गोलियों में शामिल न होना बेहतर है। आपको जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

ऊर्जावान पेय

नींद के खिलाफ लड़ाई में चाय और कॉफी के स्फूर्तिदायक प्रभाव हर व्यक्ति को पता है। यह भी है अच्छी विधिनींद के खिलाफ लड़ाई में। आप विशेष ऊर्जा पेय का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग आदत में नहीं बदलना चाहिए।

आपको कॉफी और चाय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - आम तौर पर एक दिन में 4 कप से अधिक नहीं पीना चाहिए। आर्टिफिशियल एनर्जी ड्रिंक के मामले में यह समझना जरूरी है कि इनसे परहेज करना ही बेहतर है। यदि कोई व्यक्ति पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित है, तो एनर्जी ड्रिंक काम नहीं करेगी।

दोपहर के भोजन में अधिक खाने से बचना

यदि आप माप से परे तृप्त होते हैं, तो रक्त का प्रवाह पेट और आंतों तक पहुंच जाएगा। नतीजतन, मस्तिष्क को भी रक्त की आपूर्ति नहीं होती है और यह बदतर काम करता है। इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए एक बड़ी संख्या कीभोजन और अधिक भारी भोजन, साथ बड़ी मात्रावसा। काम पर सोने के खिलाफ सिफारिशों के साथ, आपको इस सिफारिश पर भी ध्यान देना चाहिए: उपयोग न करें हलवाई की दुकानऔर मीठा।

खुश होने का एक शानदार तरीका है कि आप अपनी जीभ पर बर्फ का एक छोटा सा टुकड़ा रखें। लगातार ठंडक महसूस होने पर दिमाग अधिक तीव्रता से काम करता है। इसके लिए धन्यवाद, नींद कम हो जाती है।

स्फूर्तिदायक आत्म-मालिश

शरीर की सतह पर ऐसे बिंदु होते हैं, जिनके सक्रिय होने से शरीर में स्फूर्ति आती है और परिणामस्वरूप, नींद दूर हो जाती है। यह प्रभावी तरीकाकाम पर कैसे न सोएं। आप कई क्षेत्रों को रगड़ कर मालिश कर सकते हैं:

• मुकुट;
• हथेलियाँ ( अंदर की तरफ), विशेष रूप से तर्जनी और अंगूठे के बीच का बिंदु;
• घुटनों के नीचे 2 अंगुलियों को इंगित करें;
• इयरलोब।

मालिश स्वतंत्र रूप से की जाती है, हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ, जब तक कि आप एक सुखद गर्मी महसूस न करें। आप एक ही समय में कई क्षेत्रों को रगड़ सकते हैं। प्रक्रिया की अवधि 4-5 मिनट है। सक्रिय बिंदुओं की उत्तेजना के कारण, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और अंग तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं। मस्तिष्क भी सक्रिय होता है, जिससे शरीर सतर्क हो जाता है।

स्टर्लिट्ज़ विधि

यह उनींदापन की शुरुआत को रोकने के लिए एक किफायती तरीके का पारंपरिक नाम है। स्काउट मैक्सिम मक्सिमोविच इसेव की सिफारिश सूत्र पर उबलती है: दोपहर की 20 मिनट की नींद आपको थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देती है और दिन के दौरान सोना नहीं चाहती।

यहां मुख्य शर्त उपाय जानने की है। काम पर सोना एक लंबी प्रक्रिया में नहीं बदलना चाहिए, जब शरीर के लिए नींद की स्थिति से जागना मुश्किल होगा। यदि आप प्रक्रिया की छोटी अवधि सुनिश्चित करते हैं, तो प्रभाव मूर्त होगा।

वेंटिलेशन और तेज रोशनी

एक किफायती तरीका जो प्रभावी ढंग से काम करता है विभिन्न अवसर. यदि घर के अंदर गर्मी, ऑक्सीजन की कमी, मस्तिष्क में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके कारण व्यक्ति को नींद आने लगती है। यही कारण है कि सही माइक्रॉक्लाइमेट का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है: कमरे के अंदर का तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।

तेज रोशनी भी ताकत देती है, तंद्रा से ध्यान भटकाती है। हालांकि, यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रवाह आंखों को अंधा नहीं करना चाहिए, अन्यथा प्रदर्शन कम हो जाएगा।

असहज जगह पर होना

यदि आप टहलते हैं और किसी असामान्य जगह पर रहते हैं, तो यह मस्तिष्क को विचलित करता है रूटीनदिन। उदाहरण के लिए, वे दूसरे विभाग में आते हैं, अपरिचित लोगों से संवाद करते हैं - अर्थात। जानबूझकर छोटे, नियंत्रित तनाव की स्थिति में खुद को विसर्जित कर दिया। एक स्विच है, तनाव-विरोधी तंत्र का सक्रियण, जिसके कारण शरीर सोना नहीं चाहता है।

तंद्रा से निपटने के तरीके के रूप में दोपहर के भोजन के समय की झपकी

दोपहर के भोजन के दौरान, एक व्यक्ति ताकत बहाल करता है, लंबे समय तक पाचन प्रक्रिया शुरू करता है, जो शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है। यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप काम पर खुश हो सकते हैं। एक अन्य दृष्टिकोण इसके विपरीत है: दोपहर की झपकी के दौरान शरीर को आराम करने दें, जिससे आप कमजोरी को दूर कर सकते हैं और उनींदापन को दूर कर सकते हैं।

काम पर नींद के खिलाफ लड़ाई में जापानियों का अनुभव

जापान में, एक समान अभ्यास का उपयोग किया जाता है, जिसे "इनमुरी" कहा जाता है। समाज झपकी को प्रोत्साहित करता है क्योंकि यह आपको अच्छा प्रदर्शन करने और थकान को मात देने की अनुमति देता है। जापानी कुछ नियमों का पालन करते हैं:

1. व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया में भागीदारी की उपस्थिति बनाए रखनी चाहिए - अर्थात। शामिल होने का नाटक करें। उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में अपने बॉस को सुनना।
2. कार्यस्थल में नींद के साथ संघर्ष कर्मचारियों के पदानुक्रम के अनुसार होता है। उदाहरण के लिए, एक नेता को अधीनस्थों के साथ सोने का अधिकार है, लेकिन इसके विपरीत नहीं।

सिएस्टा या दोपहर की झपकी

गर्म जलवायु वाले देशों में, सिएस्टा सबसे पुरानी परंपराओं में से एक है। सिएस्टा छोटा होना चाहिए (आधे घंटे तक)। यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है और काम पर जागते रहने का एक शानदार तरीका है। दोपहर की नींद खुश करने और आगे की गतिविधियों के लिए ताकत बहाल करने में मदद करती है। यह प्रथा देशों में आम है दक्षिणी यूरोपऔर लैटिन अमेरिका।

दवाओं का उपयोग कब करें

कुछ मामलों में, काम पर जागते रहने और दोपहर के भोजन के समय कमजोरी से छुटकारा पाने का संघर्ष सफल नहीं होगा। फिर वे एक डॉक्टर के पास जाते हैं जो दवाओं के उपयोग को निर्धारित करता है।

बायोस्टिमुलेंट्स

जैविक उत्तेजक में तेल शामिल हैं:

• पुदीना;
• नींबू
• संतरा;
• चकोतरा
• शंकुधारी पेड़;
• अदरक;
• चंदन;
• बरगामोट

शंकुधारी तेल (देवदार, देवदार, पाइन) का एक मजबूत स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

दवाइयाँ

प्रति दवाईटैबलेट शामिल करें:

• "मोडाफिनिल";
• "लॉन्गडेसिन"।

निर्देशों के अनुसार उपयोग किया जाता है, लेकिन केवल डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार।

जटिल योजक का उपयोग किया जाता है जो प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, थकान से निपटने में मदद करते हैं और सेवा करते हैं अतिरिक्त उपायकाम पर जागते रहने के सुझावों के बीच।

इस तरह, सुस्तीकार्यस्थल पर दूर भगाया जा सकता है सरल तरीके. मुख्य शर्त कारण की सही पहचान करना और उचित निष्कर्ष निकालना है। यदि कोई भी उपाय परिणाम नहीं देता है, तो वे एक डॉक्टर के पास जाते हैं जो एक विशिष्ट निदान करता है और उपचार का एक कोर्स विकसित करता है।

काम पर तंद्रा, विशेष रूप से दिन के अंत में, कार्यालयों में आम है। इसका कारण खराब वेंटिलेशन है। कर्मचारी एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी, थकान, उदासीनता, सिरदर्द, श्लेष्मा झिल्ली की जलन से पीड़ित होते हैं।

मैं काम पर सोना चाहता हूँ वास्तविक समस्याकई के लिए। और सिर्फ उन लोगों के लिए ही नहीं जिन्हें अच्छी नींद नहीं आई या उन्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आई। विशेष रूप से कार्य दिवस के अंत में सोने के लिए जाता है। लेकिन जैसे ही यह समाप्त होता है और हम ताजी हवा में बाहर जाते हैं, सपना हाथ की तरह उठ जाता है, और हम खुशी की लहर महसूस करते हैं।

काम पर उनींदापन का कारण कार्यालयों में खराब या गैर-कामकाजी वेंटिलेशन सिस्टम, कसकर बंद प्लास्टिक की खिड़कियां हैं। एक व्यक्ति व्यस्त मानसिक श्रम, प्रति घंटे 20 से 30 लीटर ऑक्सीजन की खपत करता है और 18 से 25 लीटर तक साँस छोड़ता है कार्बन डाइआक्साइड. इस प्रकार, एक कार्यालय की जगह में जो खराब हवादार है, कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। आश्चर्य नहीं कि कर्मचारियों को उनींदापन और कमी का अनुभव होता है।

स्वास्थ्य पर कार्बन डाइऑक्साइड के प्रभावों से निपटने वाले चिकित्सकों की राय विभाजित है। कुछ का मानना ​​है कि कार्यालयों में इसकी एकाग्रता की अधिकता आमतौर पर इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है कि स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अन्य चेतावनी देते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड की अत्यधिक मात्रा न केवल कम करती है, बल्कि धीरे-धीरे मूत्र, रक्त और यहां तक ​​कि डीएनए में भी नकारात्मक परिवर्तन लाती है।

यदि मानव स्वास्थ्य के लिए आदर्श वायु में प्रति मिलियन वायु के कणों में कार्बन डाइऑक्साइड के 300-400 कण होने चाहिए, तो कई कार्यालयों में यह मान 2,000 कण या उससे अधिक है। उदाहरण के लिए, 16 वर्ग मीटर के कमरे में। मी, जिसमें एक व्यक्ति है और दरवाजे और खिड़कियां कसकर बंद हैं, डेढ़ घंटे में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता 1,500 कणों तक पहुंच जाती है!

"भरा हुआ" कमरों में, कर्मचारी एकाग्रता और दक्षता में कमी, उनींदापन, थकान, उदासीनता, सिरदर्द और श्लेष्मा झिल्ली की जलन से पीड़ित होते हैं। वे अधिक बार गलतियाँ करते हैं, खराब नींद की शिकायत करते हैं या। चिकित्सक उनकी स्थिति को "बीमार बिल्डिंग सिंड्रोम" के रूप में संदर्भित करते हैं।

काम पर कैसे न सोएं?

1. कमरे को अधिक बार वेंटिलेट करें

दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है। एक ओर, हमेशा ऐसे कर्मचारी होंगे जो लगातार उड़ रहे हैं, जो ड्राफ्ट से डरते हैं और जिन्हें खिड़कियां खोलने की अनुमति नहीं है। और किसी कारण से वे बहुमत में हैं।

दूसरी ओर, अनुचित वेंटिलेशन वाले कमरों से परिवर्तित कार्यालय हैं। उदाहरण के लिए, बैठक कक्ष - व्यापार वार्ता और बैठकों, कॉल सेंटर आदि के लिए सुसज्जित कमरे। 20 वर्ग मीटर के लिए। मी, 20 लोग आमतौर पर यहां बैठते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यहां कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता 10,000 कणों प्रति घंटे तक पहुंचती है, और कर्मचारियों की संज्ञानात्मक क्षमता केवल 15-20 मिनट के लिए पर्याप्त है। एयर कंडीशनिंग एक विकल्प नहीं है, केवल ताजी हवा ही उन्हें बचाएगी नकारात्मक प्रभावकार्बन डाइआक्साइड।

यदि हवादार करना असंभव है, तो हर आधे घंटे में आपको कहीं जाने की जरूरत है जहां आप सांस ले सकते हैं। या नौकरी बदलो, क्योंकि स्वास्थ्य अधिक महंगा है।

2. आगे बढ़ना

आंदोलन उनींदापन को दूर भगाने में मदद करेगा। कुर्सी से उठे बिना, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, खिंचाव करें, हमारे जूतों के पंजों को अपनी उँगलियों से स्पर्श करें।

चलो खुद टहलें या किसी सहकर्मी को आमंत्रित करें, जो शायद तंद्रा से पीड़ित है, गलियारे, कार्यालय, रसोई, विश्राम कक्ष के साथ-साथ टहलने के लिए। साथ ही हम बात करेंगे - हम एक दूसरे को कुछ मजेदार, सकारात्मक बताएंगे।

निश्चित रूप से, इस तरह की सैर के दौरान, हम एक ऐसी समस्या का समाधान निकालेंगे, जिससे हम असफल रूप से जूझ रहे थे क्योंकि हम नींद से जूझ रहे थे।

यदि प्रबंधन द्वारा इस तरह की सैर को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, तो आप चीजों को अपने डेस्कटॉप पर व्यवस्थित कर सकते हैं - इससे आपको जागने में भी मदद मिलेगी।

3. मजबूत कॉफी या ग्रीन टी पिएं

सच है, कॉफी का हर किसी पर इतना प्रभाव नहीं पड़ता है: ऐसे लोग हैं जो इसे देर शाम तक पीते हैं और पूरी तरह से सो जाते हैं, और कुछ के लिए यह भी कारण बनता है। ऐसा क्यों होता है यह एक रहस्य है।

कॉफी से बदतर कोई उनींदापन और हरी और काली चाय को खत्म नहीं करता है। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा उनके प्रभाव को बढ़ा देगा। उच्च सामग्रीकोको बीन्स।

4. आवश्यक तेलों में सांस लें

आवश्यक तेलों में एक उत्तेजक उत्तेजक प्रभाव होता है: ताज़ा (देवदार, नीलगिरी, पुदीना, पाइन), साइट्रस (बर्गमोट, नींबू, नारंगी, मैंडरिन, अंगूर, नींबू बाम), पुष्प (लैवेंडर, जीरियम, जुनिपर)। वे शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं, राहत देते हैं और भावनात्मक संतुलन स्थापित करते हैं। कलाइयों और कानों के पीछे तेल की एक बूंद लगानी चाहिए।

हालांकि, आवश्यक तेलों का उपयोग करने का नुकसान यह है कि कर्मचारी इस तरह से उनींदापन से छुटकारा पाने की हमारी इच्छा को साझा नहीं कर सकते हैं। शायद उनमें से कुछ को गंध से एलर्जी होगी। तो हम इस तरीके का इस्तेमाल या तो उनकी सहमति से कर सकते हैं, या फिर ऑफिस में कोई और नहीं है।

5. हम बायोस्टिमुलेंट्स की मदद का सहारा लेते हैं

केंद्रीय पर टॉनिक प्रभाव तंत्रिका प्रणालीधारण करना हर्बल एडाप्टोजेन्स – चीनी लेमनग्रास, रोडियोला रसिया, जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, ल्यूजिया। इन पौधों के टिंचर या अर्क, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, शरीर पर दुष्प्रभाव पैदा किए बिना थकान को दूर करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं।

उन्हें केवल उन लोगों के पास ले जाने की सलाह नहीं दी जाती है जो अधिक उत्तेजना से ग्रस्त हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

6. एक्यूप्रेशर करें

शरीर पर कुछ बिंदुओं पर दबाव डालकर, हम शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं का अनुकूलन करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम खुश होंगे। हम इयरलोब को गूंधते हैं, रगड़ते हैं अलिंद, नाखून युक्तियाँ अंगूठेहाथ बची हुई उंगलियों के पैड पर दबाएं। आप व्हिस्की को रगड़ सकते हैं और अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ सकते हैं।

7. तेज रोशनी चालू करें

हम बादल के मौसम में अधिक सोना चाहते हैं, जब सूरज घने बादलों से ढका होता है। मस्तिष्क द्वारा रोशनी में कमी को नींद की तैयारी के संकेत के रूप में माना जाता है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी नींद दो हार्मोनों पर निर्भर करती है: कोर्टिसोल और मेलाटोनिन। तेज रोशनी में दिन के समय हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, जिसे स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है। और अंधेरे में - मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन।

तेज रोशनी हमें दिन की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

8. असहज जगह पर बैठना

आरामदायक आरामदेह कुर्सी या सोफे पर सोना है। यदि हम घर से काम करते हैं, तो यह एक लैपटॉप के साथ कहीं घूमने के लायक है जहां सो जाना असंभव होगा, उदाहरण के लिए, एक शांत कैफे में। कार्यालय में काम पर, आप अस्थायी रूप से एक कठिन, असुविधाजनक कुर्सी पर स्थानांतरित कर सकते हैं।

9. अधिक भोजन न करें

बहुत से लोगों के पास समय नहीं होता है या वे सुबह घर पर नाश्ता नहीं करना चाहते हैं और रात के खाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं ताकि वे अंततः अपनी भूख को संतुष्ट कर सकें। और हार्दिक रात के खाने के बाद, वे तुरंत कहावत याद करते हैं: "जीवन एक संघर्ष है: रात के खाने से पहले - भूख से, रात के खाने के बाद - नींद के साथ।" या कार्टून "थम्बेलिना" से एक टॉड के शब्द: "अच्छा, खाओ - अब तुम सो सकते हो! .. ठीक है, सो जाओ - अब तुम खा सकते हो!"।

मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि हार्दिक भोजन के बाद आप एक झपकी लेना चाहते हैं। ऐसा क्यों होता है इसका एक संस्करण इस तरह लगता है: रक्त पाचन अंगों से बहता है और बहता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है। जितना अधिक हम खाएंगे, सोने की इच्छा उतनी ही मजबूत होगी।

इस प्रकार, यदि हम दोपहर की झपकी नहीं ले सकते हैं, तो हम थोड़ा खाते हैं, लेकिन अक्सर, उच्च कैलोरी की जगह लेते हैं खाद्य पदार्थ प्रकाशसलाद और सूप।

10. "उठो और गाओ!"

हम हेडफ़ोन लगाते हैं और स्फूर्तिदायक संगीत चालू करते हैं जो एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। इसकी मदद से, विभिन्न क्षेत्रोंमस्तिष्क, और उनींदापन दूर हो जाता है। संगीत लयबद्ध, शांत और बिना शब्दों वाला होना चाहिए, क्योंकि हम शब्दों को सुनेंगे और विचलित होंगे। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो आप भी साथ गा सकते हैं।

11. खुद को झपकी लेने देना

यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो दोपहर के भोजन के समय आप 15-20 मिनट के लिए सोकर "रिबूट" कर सकते हैं।

कुछ देशों में, जैसे कि जापान, कर्मचारियों को ब्रेक रूम में "कानूनी रूप से" ऐसा करने की अनुमति है। ऐसे कर्मचारी से नींद से जूझ रहे व्यक्ति की तुलना में अधिक समझदारी होगी, क्योंकि उसका प्रदर्शन 3-4 घंटे और चलेगा।

जीवन में हैं अलग-अलग स्थितियांजब नींद सचमुच किसी व्यक्ति को नीचे गिरा देती है, लेकिन परिस्थितियाँ आपको लेटने और सोने की अनुमति नहीं देती हैं। इस मामले में, हमें विभिन्न तरकीबों का उपयोग करना होगा जो हमें कम से कम थोड़ा स्वर दे सकें और हमें सही चीज को अंत तक लाने की अनुमति दें।

आज हम उन तरीकों का विश्लेषण करेंगे जो लगातार प्रबल उनींदापन से निपटने में प्रभावी रूप से मदद करते हैं।

कल्पना कीजिए कि किसी कारण से आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाए, लेकिन इसके बावजूद अच्छे कारण, नियोक्ता चाहता है, पहले की तरह, आप में एक विशेषज्ञ देखना चाहता है जो पर्याप्त रूप से सामना करता है आधिकारिक कर्तव्य. यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह आप ही हैं जिन्हें कोई रास्ता निकालना होगा और किसी के द्वारा आंतरिक भंडार को बहाल करना होगा सुलभ तरीके. आइए इन तरीकों के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

नींद पर कैसे काबू पाएं और ताकत कैसे हासिल करें

जिस कमरे में आप काम करते हैं, उसके चारों ओर घूमना शुरू करने वाली पहली चीज है। अगले कार्यालय में सहकर्मियों से मिलें, सबसे अधिक संभावना है, उनके साथ एक जीवंत बातचीत से आपको ही फायदा होगा।

यदि आपको टेबल पर लेटने की लगातार लुढ़कती इच्छा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो व्यवसाय में एकरसता से बचें। कार्य प्रक्रिया को इस तरह व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि गतिविधि का एक व्यवस्थित परिवर्तन शरीर को अच्छे आकार में रहने की अनुमति देता है।

जैसा कि हम जानते हैं, ठंडा और गर्म स्नानऐसे मामलों में अद्भुत काम करने में सक्षम है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आपके पास ऐसा अवसर हो, यदि आप चाहें, तो काम के घंटों के दौरान अपनी आत्मा को ताज़ा करने के लिए जाएं। लेकिन आप अपने हाथ धो सकते हैं, और फिर अपनी गर्दन और कंधे, और आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि अब आपके लिए सांस लेना कितना आसान है।

आज कार्यालय में दबी हुई रोशनी, पहले से कहीं ज्यादा, आपके लिए contraindicated है, क्योंकि मस्तिष्क, जो पहले से ही गतिविधि से वंचित है, आपकी बात मानने से बिल्कुल भी इंकार कर देगा।

कुछ कप स्फूर्तिदायक कॉफी भी उनींदापन को दूर करने में काफी प्रभावी होती है, लेकिन अपने आप को इस तरह से बहकने न दें।

थेरेपी कई लोगों को काम करने के मूड में आने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। आवश्यक तेल. सोचो शायद आपको कोशिश करनी चाहिए? निम्नलिखित सुगंध इसके लिए उपयुक्त हैं: साइट्रस, मेंहदी और चमेली।

नींद से लड़ने में मदद करने के लिए व्यायाम

यदि आप दस मिनट के लिए सक्रिय पिंचिंग आंदोलनों के साथ अपनी उंगलियों को आधार से युक्तियों तक फैलाते हैं, तो प्रभाव सक्रिय बिंदुउंगलियां आपको ऊर्जा देंगी।

पहला अभ्यास पूरा होने के बाद, आसानी से अगले एक पर आगे बढ़ें: हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ पांच सेकंड से अधिक समय तक गर्म करने की आवश्यकता नहीं है। फिर अपने गालों को उसी गति से रगड़ें, वह भी पांच सेकंड से ज्यादा नहीं। सिर पर अपनी अंगुलियों को थपथपाते हुए व्यायाम को समाप्त करें, एरिकल्स की मालिश करने के लिए आगे बढ़ें।

कुछ ताजी हवा लेने का अवसर खोजें। विधि ठंड के मौसम में काम करती है: थान ताज़ी हवासड़क पर, आप जितनी तेजी से खुश हो सकेंगे। पर अखिरी सहाराअगर सड़क पर चलना संभव नहीं है, खिड़की खोल दोऑफिस में भी एक अच्छा विकल्प है।

रात की नींद कैसे दूर करें

अक्सर एक व्यक्ति को रात में काम करना पड़ता है। और यद्यपि समय के साथ वह इस तरह के कार्य कार्यक्रम के अनुकूल होने का प्रबंधन करता है, रात की ड्यूटी के दौरान अवांछित उनींदापन के मामलों से इंकार नहीं किया जाता है। और फिर उपरोक्त विधियाँ भी बचाव में आती हैं, आप उनमें जीवन देने वाले पेय के लिए केवल कुछ व्यंजन जोड़ सकते हैं:

एक या दो गिलास की मात्रा में मजबूत चाय;

नींबू और शहद के साथ मिनरल वाटर।

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