मेरी जैविक घड़ी मुझे क्या बताती है। किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी (बायोरिथम), शरीर की सर्कैडियन लय

मानव जैविक घड़ी के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

नमस्ते! आज, हम, वैलिटोव बंधु, हमारे ब्लॉग पर अपने आगंतुकों का स्वागत करते हुए, इस पृष्ठ पर मानव जैविक घड़ी के बारे में बताएंगे।

चूंकि वे मूल रूप से हमारे जन्म से पहले ही प्रकृति द्वारा हम में रखे गए थे। ये घड़ियाँ किसी व्यक्ति के व्यवहार, जीवन शैली और सामान्य स्थिति के एल्गोरिथ्म को निर्धारित करती हैं।

उनका पाठ्यक्रम मौसम, बाहरी प्राकृतिक कारकों, दिन या रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है, जो सीधे इस दुनिया में लोगों के जीवित रहने की क्षमता को निर्धारित करता है।

यह जैविक घड़ी क्या है? इन घंटों की अनुसूची के सख्त पैटर्न के अधीन जीवन की लय क्या है, और कैसे वे मानव शरीर को हर दिन अवचेतन रूप से उनका पालन करते हैं।

हमारे शरीर में कौन से अंग इन चक्रीय प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार हैं, और बाहरी दुनिया के साथ सद्भाव में रहने के लिए लोगों को अपनी जैविक घड़ी को कैसे समायोजित करने की आवश्यकता है। आप हमारे लेख को पढ़कर इसके बारे में जान सकते हैं।

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आंतरिक घड़ी की विशेषताएं

जैविक घड़ी मानव शरीर के बायोरिदम की एक विशेष आंतरिक प्रणाली है।

यह बाहरी प्राकृतिक कारकों को प्रक्रियाओं से सीधे जोड़कर अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि निर्धारित करता है:

• पोषण;
• वृद्धि;
• प्रजनन;
• बलों की बहाली;
• सक्रिय शारीरिक या मानसिक गतिविधि।

आमतौर पर यह प्रणाली पारंपरिक पृथ्वी दिवस से जुड़ी नहीं है, लेकिन चक्रीयता के सिद्धांत पर दूसरे, मासिक या मौसमी से लेकर वार्षिक तक विभिन्न समय दोहराव के साथ काम करती है।

उनकी समग्रता सभी मानव जीवन प्रक्रियाओं की लय निर्धारित करती है, जिससे आंतरिक अंगों के कार्य के साथ उनकी सभी प्रणालियों का सामान्य कामकाज होता है।

यहां, प्रत्येक जीव अपनी व्यक्तिगत समय सारिणी बनाए रखता है, जो सूर्य, चंद्रमा, हवा या बारिश के साथ-साथ दैनिक दिनचर्या के कारण सामाजिक कारकों के संपर्क में आने वाले प्राकृतिक कारकों दोनों से प्रभावित हो सकता है।

उसी समय, दैनिक कालक्रम के आधार पर, सभी लोगों को विभाजित किया जाता है:

1. सुबह या दिन के पहले भाग में मुख्य प्रदर्शन के साथ "लार्क्स"।
2. "उल्लू", जो जागने या शारीरिक गतिविधि के शाम के चरम में निहित हैं।
3. मिश्रित दिन की गतिविधि के साथ "कबूतर"।

हमारे बायोरिदम का कार्य मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है, जो इसके लिए कुछ निश्चित हार्मोन का उत्पादन करता है, जैसे:

• मेलाटोनिन, जो लोगों को "रात" अचेतन जीवन समर्थन प्रदान करता है;
• मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार क्रिएटिन;
• सेरोटोनिन, जो लोगों की खुशी, खुशी, मनो-भावनात्मक सकारात्मक घटक की भावना को बढ़ाता है।

आंतरिक घड़ी कैसे काम करती है?

मानव शरीर के कई अध्ययनों से पता चलता है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं इसकी जैविक संरचना में दैनिक परिवर्तनों की लय की स्थिति से निर्धारित होती हैं।

ये लय प्रकृति के सख्त नियमों का पालन करते हैं, लोगों के जीवन की दैनिक दिनचर्या और उनके स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करते हैं। इसलिए, हम उनके मुख्य चरणों की अनुसूची और विशेषताओं पर विचार करेंगे।

22 से 5 बजे तक

प्रारंभ में, जैविक अनुसूची की इस अवधि में, मानव शरीर शारीरिक थकावट की स्थिति में होता है, धीरे-धीरे अगले दिन सुबह 5 बजे तक ठीक हो जाता है।

जिसमें:

• शरीर आराम करता है, यकृत को सभी लाभकारी पदार्थों को शांति से संसाधित करने की अनुमति देता है, शरीर से जहर या विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• सेलुलर स्तर पर प्रदर्शन को पुनर्स्थापित करता है।
• मस्तिष्क दिन भर का सार देता है, अनावश्यक को खारिज करते हुए, लोगों को पूरी तरह से सोने की अनुमति देता है, नींद के सभी चक्रीय चरणों से गुजरता है;
• इस चरण की चरम अवधि में, लोगों का रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति और नाड़ी कम हो जाती है, श्वास और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

यह यहाँ है कि हम अपनी कहानी को विराम देते हैं, एक छोटी सी टिप्पणी सम्मिलित करते हुए, उन लोगों के लिए जो रात में अपने मुख्य कार्य में व्यस्त हैं।

क्या आप लंबी दूरी के ड्राइवर हैं? जाहिर है, ऐसा बहुत बार होता है। इसलिए, आपको, किसी और की तरह, आधी रात से तीन बजे तक ट्रैक पर बहुत सावधान रहना चाहिए।

चूंकि इस समय, आप कितना भी चाहें, नाइट हार्मोन मेलाटोनिन के कारण आपका शरीर सुस्त हो जाता है, शरीर ठंड के प्रति संवेदनशील हो जाता है, और मस्तिष्क ऑप्टिकल उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की गति को धीमा कर देता है।

तो हमारी सलाह लें! इस व्यस्त समय के दौरान अपनी कार को निकटतम पार्किंग स्थल पर पार्क करने का प्रयास करें, रुकें और थोड़ी देर आराम करें। इससे आपको लाभ होगा और आप ट्रैक पर किसी आपात स्थिति से बचेंगे।

5 से 8

जैविक अनुसूची से इस बार जागृति की अवधि की विशेषता है।

बारी-बारी से प्रकाश और गहरी नींद के चरणों के बाद, एक व्यक्ति शुरू होता है:

• तीव्र सुनवाई;
• हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ाएँ।

सुबह 8 बजे तक, उनका शरीर पूरी तरह से आराम कर चुका था, अपनी ताकत बहाल कर रहा था।

9 से 14

जैविक अनुसूची में यह अवधि कार्य क्षमता में वृद्धि और मानसिक गतिविधि के स्तर के कारण है।

यहां हृदय लयबद्ध रूप से काम करता है, दर्द संवेदनशीलता की दहलीज कम हो जाती है, और शारीरिक या मानसिक तनाव व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है।

12 दिनों तक का समय सबसे बड़ी दक्षता का समय है। इसके बाद, लोग थकान महसूस करते हैं और गतिविधि में पहली गिरावट, जो आराम के लिए आवश्यक है, उसके बाद 13 से 14 तक लंच ब्रेक।

14 से 22 . तक

जैविक समय चक्रों की दोपहर की अनुसूची गतिविधि में चोटियों और कुंडों के साथ कुछ अस्थिरता की विशेषता है। सबसे पहले, रात के खाने के बाद, एक व्यक्ति की कार्य क्षमता बढ़ जाती है। यहां वह फिर से अपने कामकाजी रूप में प्रवेश करता है।

ताजी हवा में सक्रिय शारीरिक गतिविधियों वाले एथलीटों के लिए 17 से पहले का समय सबसे अधिक उत्पादक होता है।

18 बजे तक लोगों की मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है। 19 तक, मस्तिष्क रक्त प्रवाह कम हो जाता है, इसलिए बायोरिदम की गतिविधि में थोड़ी कमी के कारण व्यक्ति को सिरदर्द महसूस हो सकता है।

साथ ही, अभिनेताओं और छात्रों के लिए 20 से 21 तक का समय बहुत ही उत्पादक होता है, जब वे ग्रंथों को अच्छी तरह से याद करते हैं।

और इस समय ड्राइवर बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक उत्कृष्ट रूप और त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं।

रात 10 बजे तक, हमारी जैविक लय की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, शरीर नींद की तैयारी करता है।

जैविक घड़ी कैसे सेट होती है

जैविक घड़ी का सही कामकाज न केवल लोगों की उम्र के संकेतकों से प्रभावित होता है, बल्कि मौसम की स्थिति में तेज उतार-चढ़ाव से भी प्रभावित होता है, जैसे:

• चुंबकीय तूफान;
• वायुमंडलीय दबाव कूदता है;
• नमी;
• हवा या तापमान।

साथ ही, वृद्ध लोगों को इन कारकों को सहन करना अधिक कठिन होता है। इसलिए, इन बाहरी भारों के प्रभाव को कम करने के लिए, इनसे निपटने की आवश्यकता है:

• चिकित्सीय व्यायाम;
• तैराकी;
• आपके शरीर का सख्त होना;
• उचित पोषण और रात्रि विश्राम का संगठन।

इसके अलावा, इन लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि इन लोगों के लिए सुबह के आहार में "दिन के समय" क्रोनोबायोटिक्स, जैसे ग्रीन टी, एलुथेरोकोकस या कॉफी ट्री की चाय शामिल करें। "रात" क्रोनोबायोटिक्स के रूप में, काढ़े का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• ओरिगैनो;
• पुदीना;
• हॉप्स;
• वेलेरियन।

जो कोई भी मानव जैविक घड़ी के बारे में अधिक जानना चाहता है, उसके लिए हम अपने अपडेट के लिए सदस्यता प्रदान करके उनके लिए इस विषय पर सामग्री ढूंढना आसान बना सकते हैं।

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सभी को शुभकामनाएँ, अलविदा और फिर मिलो!

किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी या बायोरिदम एक जीवित जीव की आंतरिक प्रणाली है जो उसके जीवन के चक्र को निर्धारित करती है। वनस्पतिविदों को यकीन है कि पौधे भी अपनी जैविक घड़ी के अनुसार जीते हैं, जो "बताता है" कि कब कलियों को फूलना है, पंखुड़ियों को मोड़ना या खिलना है, हरी या सूखी पत्तियों को मोड़ना है, और इसी तरह। सभी मानव अंग जैविक घड़ी के अनुसार कार्य करते हैं, और बाहरी कारकों की परवाह किए बिना यह तंत्र अपने आप शुरू हो जाता है। और शरीर के पुनर्निर्माण में काफी समय लगता है।

सुबह शरीर की जैविक घड़ी

किसी व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि दिन का हर घंटा अपने तरीके से लोगों को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कोई भी शाम को सुबह की तरह हर्षित महसूस नहीं करता है। जैविक घड़ी की लय के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप "लार्क" हैं या "उल्लू"।

चार घंटे।हमारे शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोन की एक खुराक प्राप्त होती है, जैसे कि नींद के दौरान यह "अपनी बैटरी खत्म कर देता है", और जब हम जागते हैं तो हमारे लिए यह हिस्सा आवश्यक होता है। हालांकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" कुछ बीमारियों से भरा है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा विशेष रूप से सुबह के समय अधिक होता है। अस्थमा के रोगी भी इसे महसूस करते हैं - इस समय ब्रांकाई खतरनाक रूप से संकुचित हो जाती है।

पांच बजे।अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित कोर्टिसोन की सांद्रता दिन के समय की तुलना में छह गुना अधिक होती है। दवाएं कुछ घंटों में अलग तरह से काम करती हैं, इसलिए डॉक्टर, शरीर के कालक्रम, प्राकृतिक हार्मोन स्राव को ध्यान में रखते हुए, दिन के शुरुआती घंटों में दवा की बड़ी खुराक लिखते हैं। मानक "दिन में तीन बार" सूत्र पुराना है।

6 घंटे।इस समय जैविक घड़ी के कारण मानव शरीर पर कोर्टिसोन आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। सामान्य चयापचय चलना शुरू हो जाता है। रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इस प्रकार, कार्य दिवस के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार की जाती है।

7 बजे।इस समय जैविक घड़ी जागने का काम करती है। सुबह नहाने के बाद नाश्ता होता है। भूला हुआ "नाश्ता खाओ" नियम वापस प्रचलन में है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को नाश्ते में कम से कम 2,000 किलो कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। और शाम को यही हिस्सा मोटापे की ओर ले जाता है। इस घटना की कुंजी पाचन अंगों के कालक्रम में निहित है, जब दोपहर के भोजन से पहले वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं।

आठ बजे।ग्रंथियां बड़ी संख्या में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। अधिकांश लोग अपने काम पर जा रहे हैं। लेकिन वे अभी तक पूरी तरह से रोजमर्रा की चिंताओं में नहीं डूबे हैं। चिकित्सा की दृष्टि से यह दिलचस्प है कि गठिया से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से हड्डियों में दर्द महसूस होता है, क्योंकि सुबह दर्द की भावना हद तक बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों के लिए भी बुरी खबर: सुबह की सिगरेट रक्त वाहिकाओं को काफी हद तक संकुचित कर देती है।

9 बजे।उन लोगों के लिए जो इंजेक्शन के लिए निर्धारित हैं, बुखार और सूजन से बचने के लिए उपचार कक्ष में जाना सबसे अच्छा है। इस जैविक घड़ी में अंग एक्स-रे जोखिम के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी हैं। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि इस समय विकिरण की उच्च खुराक के संपर्क में आने वाले जानवर 120 दिनों से अधिक जीवित रहते थे। जिन्हें इतनी ही खुराक मिली, लेकिन रात नौ बजे 13 घंटे के भीतर मौत हो गई।

10 घंटे।शरीर का तापमान अपने चरम पर पहुंच गया है, साथ ही इससे जुड़े प्रदर्शन भी। अल्पकालिक स्मृति विशेष रूप से अच्छी तरह से कार्य करती है (जबकि लंबी अवधि की स्मृति दोपहर के घंटों से उत्तेजित होती है)। उदाहरण के लिए, लगभग 9 बजे पढ़ा गया पाठ, 3 बजे पढ़े जाने वाले पाठ से बेहतर याद किया जाता है। हालाँकि, यह एक सप्ताह के बाद स्मृति से जल्दी से मिट जाता है, जिसे दोपहर में पढ़े जाने वाले पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। चीनी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस जैविक घड़ी के दौरान शरीर में बड़ी मात्रा में ऊर्जा चार्ज होती है। रात के खाने से पहले हाथ मिलाना बाद की तुलना में अधिक ऊर्जावान लगता है।

11 बजे।दोपहर के भोजन से पहले, हम विशेष रूप से खाते में असाधारण रूप से कुशल हैं। स्कूली बच्चों के लिए गणित सुबह 9 से 12 बजे और शाम 4.30 से 6 बजे के बीच आसान लगता है। इस जैविक घड़ी में हृदय सहित सभी आंतरिक अंग उत्कृष्ट आकार में हैं, और यदि इस समय शोध किया जाता है, तो कुछ हृदय रोग किसी का ध्यान नहीं जाएगा। साथ ही, यह इतना संवेदनशील हो जाता है कि दोपहर के भोजन से पहले तनावपूर्ण स्थितियों में, शाम की तुलना में हृदय गति अधिक तेज हो जाती है।

दिन में जैविक घड़ी क्या कहती है?

12 घंटे।पेट में एसिड की मात्रा लगातार बढ़ रही है। सुबह की गतिविधि के बाद, इस समय जैविक लय के अनुसार, एक व्यक्ति को आराम की आवश्यकता होती है। जो लोग इस नियम का पालन नहीं करते हैं वे खतरे में हैं। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं, उन्हें काम करना जारी रखने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% कम होती है। नींद की आवश्यकता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के कमजोर होने के कारण होती है। भोजन के पाचन में सहायता के लिए पेट को रक्त की आवश्यकता होती है।

13 घंटे।प्रति दिन औसत की तुलना में दक्षता 20% कम हो जाती है। जिगर बहुत अधिक पित्त पैदा करता है।

14 घंटे।रक्तचाप और हार्मोन का स्तर गिर जाता है। थकान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। थकान के दौर को दूर करने के लिए दस मिनट का आराम काफी है। शरीर की जैविक घड़ी को देखते हुए ड्राइवरों को इस समय तेज चाय या कॉफी के बजाय कुछ मिनट की झपकी लेने की सलाह दी जाती है। दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं में, स्थानीय संज्ञाहरण लंबे समय तक रहता है और सहन करना आसान होता है। नया ज्ञान इस राय का खंडन करता है कि ऑपरेशन सुबह शुरू करना बेहतर है। यही बात दांतों के जोड़तोड़ पर भी लागू होती है: 14 बजे हमारे दांत दर्द के प्रति असंवेदनशील होते हैं। चिकित्सा संज्ञाहरण आधे घंटे तक रहता है। शाम के समय इसका असर 19 मिनट तक कम हो जाता है और रात के खाने से पहले यह सिर्फ 12 मिनट तक रहता है। इसी अध्ययन में पाया गया कि रात में दांतों के दर्द पर दवाओं का सबसे कम प्रभाव पड़ा।

15 घंटे।काम करने की इच्छा नए जोश के साथ पैदा होती है, भले ही आपने आराम किया हो या नहीं। प्रदर्शन का दूसरा शिखर शुरू होता है।

16 घंटे।ब्लड प्रेशर और सर्कुलेशन बढ़ता है। इस समय, मानव जैविक घड़ी कुशलता से काम करती है, उदाहरण के लिए, धावक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण प्रभाव विशेष रूप से महान है, जबकि सुबह में यह कम होता है। एसिडिटी बढ़ाने वाली दवाएं असरदार होती हैं।

17 घंटे।जीवन शक्ति में वृद्धि होती है, श्वास, जैसा कि वे कहते हैं, एक पूर्ण छाती के साथ। "पूरी गति से" गुर्दे और मूत्राशय काम करते हैं। शाम 4 से 6 बजे के बीच बाल और नाखून सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

जैविक घड़ी का काम शाम और रात में

18 घंटे।शाम को अग्न्याशय सक्रिय होता है। लीवर शराब के प्रति सहनशील है।

19 घंटे।दिन के इस समय में आंतरिक जैविक घड़ी रक्तचाप और नाड़ी को इस हद तक कम कर देती है कि डॉक्टर रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेने के खतरों से आगाह कर देते हैं। और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली दवाओं का प्रभाव बढ़ जाता है।

20 घंटे।जिगर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नसों में रक्त तेजी से धड़कता है। यहां तक ​​​​कि एंटीबायोटिक दवाओं की सबसे कम खुराक का शरीर पर (सुबह 4 बजे तक) मजबूत प्रभाव पड़ता है। एंटीबायोटिक्स लेने का सबसे इष्टतम समय 20 घंटे 32 मिनट है!

21 बजेकिसी व्यक्ति की जैविक घड़ी की समय सारिणी को ध्यान में रखते हुए, आपको इस समय अपना पेट भोजन, विशेष रूप से वसायुक्त भोजन से नहीं भरना चाहिए। यह अगली सुबह तक पचाया नहीं जाएगा।

22 घंटे।प्रदर्शन तेजी से गिरता है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति 1 मिमी में 12 हजार से अधिक सफेद रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह उनकी संख्या लगभग 5 हजार होती है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अब से सुबह तक एक भी सिगरेट नहीं पीनी चाहिए! रात में शरीर के लिए निकोटीन के जहर से खुद को साफ करना बहुत मुश्किल होता है।

23 घंटे।चयापचय कम से कम हो जाता है। और इसके साथ ही ब्लड प्रेशर, पल्स रेट और शरीर का तापमान नीचे चला जाता है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। इसी वजह से दिन के मुकाबले रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं।

चौबीस घंटे।त्वचा रात में तेजी से पुनर्जीवित होती है क्योंकि कोशिकाएं दिन की तुलना में तेजी से विभाजित होती हैं।

1 पूर्वाह्न।गहरी नींद में डूबकर, मानव जैविक घड़ी अभी भी काम करती है (हम अपने जीवन के दौरान छह साल हाइबरनेशन में बिताते हैं)।

2 घंटे।पहिया के पीछे चालक धीरे-धीरे ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। हादसों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ज्यादातर लोगों को बुखार हो जाता है। शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

3 घंटे।मन की स्थिति अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा समर्थित है, जो लोगों को नींद और सुस्त बनाता है। (दिन के उजाले में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए दिन के दौरान हम अच्छे मूड में सक्रिय होते हैं।) इस समय, आत्महत्या की अवस्था बढ़ जाती है: उदास लोग अक्सर इस समय जागते हैं, उनका मूड तेजी से बिगड़ता है, उदास के प्रभाव में विचार। शाम के समय ली गई शराब को लीवर अपघटित कर देता है।

यह लंबे समय से नोट किया गया है कि पृथ्वी पर सभी जीवन कुछ लय का पालन करते हैं, जो वैश्विक प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित होते हैं। यह अपनी धुरी के चारों ओर ग्रह का दैनिक घूर्णन और एक परिवृत्तीय कक्षा में इसकी गति है। जीवित जीव किसी न किसी तरह समय को महसूस करते हैं, और उनका व्यवहार इसके प्रवाह के अधीन होता है। यह पौधों में फूलों के खुलने और बंद होने में, जानवरों में गतिविधि और नींद की अवधि के विकल्प में प्रकट होता है। प्रवासी पक्षी हर वसंत में अपने घोंसले के मैदान में लौट आते हैं, चूजों को पालते हैं और सर्दियों के लिए गर्म जलवायु में चले जाते हैं।

जैविक घड़ी क्या है?

सभी जीवन प्रक्रियाओं का लयबद्ध प्रवाह हमारे ग्रह के सभी निवासियों में निहित एक संपत्ति है। उदाहरण के लिए, समुद्री एककोशिकीय ध्वजवाहक रात में चमकते हैं। यह अज्ञात है कि वे ऐसा क्यों करते हैं। लेकिन दिन में ये चमकते नहीं हैं। फ्लैगेलेट्स ने यह संपत्ति विकास की प्रक्रिया में प्राप्त की।

पृथ्वी पर हर जीवित जीव - पौधे और जानवर दोनों - की एक आंतरिक घड़ी होती है। वे पृथ्वी के दिन की अवधि से बंधे जीवन की आवृत्ति निर्धारित करते हैं। यह जैविक घड़ी दिन और रात के परिवर्तन की आवृत्ति के लिए अपने पाठ्यक्रम को समायोजित करती है, वे तापमान परिवर्तन पर निर्भर नहीं करती हैं। दैनिक चक्रों के अलावा, मौसमी (वार्षिक) और चंद्र काल होते हैं।

जैविक घड़ी कुछ हद तक एक सशर्त अवधारणा है, जो जीवित जीवों की समय पर नेविगेट करने की क्षमता को दर्शाती है। यह गुण उनमें आनुवंशिक स्तर पर निहित है और विरासत में मिला है।

जैविक घड़ी के तंत्र का अध्ययन

लंबे समय तक, जीवित जीवों की जीवन प्रक्रियाओं की लय को पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन की लय द्वारा समझाया गया था: रोशनी, आर्द्रता, तापमान, वायुमंडलीय दबाव और यहां तक ​​\u200b\u200bकि ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता। हालांकि, सरल प्रयोगों से पता चला है कि जैविक घड़ी बाहरी परिस्थितियों में बदलाव की परवाह किए बिना काम करती है।

आज यह ज्ञात है कि वे हर कोशिका में हैं। जटिल जीवों में, घड़ियाँ एक जटिल श्रेणीबद्ध प्रणाली बनाती हैं। यह समग्र रूप से कामकाज के लिए आवश्यक है। यदि किसी अंग और ऊतक का समय पर समन्वय न हो तो अनेक प्रकार के रोग उत्पन्न हो जाते हैं। आंतरिक घड़ी अंतर्जात है, अर्थात इसकी आंतरिक प्रकृति है और इसे बाहर से संकेतों द्वारा समायोजित किया जाता है। हम और क्या जानते हैं?

जैविक घड़ी विरासत में मिली है। हाल के वर्षों में इस तथ्य के प्रमाण मिले हैं। कोशिकाओं में घड़ी के जीन होते हैं। वे उत्परिवर्तन और प्राकृतिक चयन के अधीन हैं। पृथ्वी के दैनिक घूर्णन के साथ जीवन की प्रक्रियाओं के समन्वय के लिए यह आवश्यक है। चूंकि विभिन्न अक्षांशों पर वर्ष के दौरान दिन और रात की लंबाई का अनुपात समान नहीं होता है, इसलिए ऋतुओं के परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए घड़ियों की भी आवश्यकता होती है। उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि दिन और रात जुड़ते हैं या घटते हैं। दूसरे तरीके से वसंत और शरद ऋतु के बीच अंतर करना असंभव है।

पौधों की जैविक घड़ी का अध्ययन करके वैज्ञानिकों ने दिन की लंबाई में परिवर्तन के लिए उनके अनुकूलन के तंत्र का पता लगाया है। यह विशेष फाइटोक्रोम नियामकों की भागीदारी के साथ होता है। यह तंत्र कैसे काम करता है? फाइटोक्रोम एंजाइम दो रूपों में मौजूद होता है जो दिन के समय के आधार पर एक से दूसरे में बदलते हैं। इसका परिणाम बाहरी संकेतों द्वारा नियंत्रित घड़ी में होता है। पौधों में सभी प्रक्रियाएं - विकास, फूल - फाइटोक्रोम एंजाइम की एकाग्रता पर निर्भर करती हैं।

इंट्रासेल्युलर घड़ी का तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन अधिकांश तरीकों को कवर किया गया है।

मानव शरीर में सर्कैडियन लय

जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में आवधिक परिवर्तन दिन और रात के प्रत्यावर्तन से जुड़े होते हैं। इन लय को सर्कैडियन, या सर्कैडियन कहा जाता है। उनकी आवृत्ति लगभग 24 घंटे है। यद्यपि सर्कैडियन लय शरीर के बाहर होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं, वे मूल रूप से अंतर्जात होते हैं।

एक व्यक्ति के पास ऐसे अंग और शारीरिक कार्य नहीं होते हैं जो दैनिक चक्रों के अधीन नहीं होंगे। आज उनमें से 300 से अधिक हैं।

मानव जैविक घड़ी दैनिक लय के अनुसार निम्नलिखित प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है:

हृदय गति और श्वास;

शरीर की ऑक्सीजन की खपत;

आंतों के क्रमाकुंचन;

ग्रंथियों के काम की तीव्रता;

बारी-बारी से नींद और आराम।

ये सिर्फ मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

शारीरिक कार्यों की लयबद्धता सभी स्तरों पर होती है - कोशिका के भीतर परिवर्तन से लेकर जीव के स्तर पर प्रतिक्रियाओं तक। हाल के प्रयोगों से पता चला है कि सर्कैडियन लय अंतर्जात, आत्मनिर्भर प्रक्रियाओं पर आधारित हैं। मानव जैविक घड़ी में हर 24 घंटे में उतार-चढ़ाव होना तय है। वे पर्यावरण में परिवर्तन के साथ जुड़े हुए हैं। इनमें से कुछ परिवर्तनों के साथ जैविक घड़ी का क्रम समकालिक है। उनमें से सबसे अधिक विशेषता दिन और रात का प्रत्यावर्तन और दैनिक तापमान में उतार-चढ़ाव है।

यह माना जाता है कि उच्च जीवों में मुख्य घड़ी मस्तिष्क में थैलेमस के सुप्राचैस्मिक नाभिक में स्थित होती है। ऑप्टिक तंत्रिका से तंत्रिका तंतु इसे ले जाते हैं, और रक्त के साथ, दूसरों के बीच, पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित हार्मोन मेलाटोनिन लाया जाता है। यह एक ऐसा अंग है जो कभी प्राचीन सरीसृपों की तीसरी आंख था और इसने सर्कैडियन लय को विनियमित करने के कार्यों को बरकरार रखा है।

अंगों की जैविक घड़ी

मानव शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं एक निश्चित चक्रीयता के साथ आगे बढ़ती हैं। तापमान, दबाव, रक्त शर्करा की एकाग्रता में परिवर्तन।

मानव अंग दैनिक लय के अधीन हैं। 24 घंटों के दौरान, उनके कार्य बारी-बारी से उतार-चढ़ाव की अवधि का अनुभव करते हैं। यानी हमेशा, एक ही समय में, 2 घंटे तक, शरीर विशेष रूप से कुशलता से काम करता है, जिसके बाद यह विश्राम के चरण में चला जाता है। इस समय, शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है। यह चरण भी 2 घंटे तक रहता है।

उदाहरण के लिए, पेट की बढ़ती गतिविधि का चरण 7 से 9 घंटे की अवधि में आता है, इसके बाद 9 से 11 तक की गिरावट आती है। प्लीहा और अग्न्याशय 9 से 11 तक सक्रिय होते हैं, और बाकी 11 से 13 तक। दिल में ये पीरियड्स 11-13 घंटे और 13-15 पर आते हैं। मूत्राशय में, गतिविधि का चरण 15 से 17 तक, शांति और आराम - 17 से 19 तक होता है।

अंगों की जैविक घड़ी उन तंत्रों में से एक है जिसने पृथ्वी के निवासियों को लाखों वर्षों के विकास में दैनिक लय के अनुकूल होने की अनुमति दी है। लेकिन मनुष्य द्वारा बनाई गई सभ्यता इस लय को लगातार नष्ट कर रही है। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की जैविक घड़ी को असंतुलित करना आसान है। इसके लिए केवल आहार में आमूलचूल परिवर्तन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आधी रात को खाना शुरू करें। इसलिए, एक कठोर आहार एक मौलिक सिद्धांत है। बचपन से ही इसका निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब मानव शरीर की जैविक घड़ी "हवा" जाती है। जीवन प्रत्याशा सीधे इस पर निर्भर करती है।

कालानुक्रमिक विज्ञान

यह एक नया, हाल ही में उभरा वैज्ञानिक अनुशासन है जो मानव शरीर में होने वाली जैविक लय में उम्र से संबंधित परिवर्तनों का अध्ययन करता है। क्रोनोग्रोन्टोलॉजी दो विज्ञानों के चौराहे पर उत्पन्न हुई - कालानुक्रमिक विज्ञान और जेरोन्टोलॉजी।

अनुसंधान के विषयों में से एक तथाकथित "बड़ी जैविक घड़ी" के कामकाज का तंत्र है। यह शब्द सबसे पहले उत्कृष्ट वैज्ञानिक वी.एम. दिलमैन द्वारा पेश किया गया था।

"बड़ी जैविक घड़ी" एक मनमाना अवधारणा है। बल्कि, यह शरीर में होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का एक मॉडल है। यह एक व्यक्ति की जीवन शैली, उसके भोजन व्यसनों और वास्तविक जैविक उम्र के बीच संबंधों की समझ देता है। यह घड़ी जीवनकाल को गिनती है। वे मानव शरीर में जन्म से मृत्यु तक परिवर्तनों के संचय को रिकॉर्ड करते हैं।

बड़ी जैविक घड़ी का मार्ग असमान होता है। वे या तो भागते हैं या पीछे रह जाते हैं। कई कारक उनके पाठ्यक्रम को प्रभावित करते हैं। वे या तो जीवन को छोटा या लंबा करते हैं।

एक बड़ी जैविक घड़ी के कार्य करने का सिद्धांत यह है कि यह समय अंतराल को नहीं मापती है। वे प्रक्रियाओं की लय को मापते हैं, या बल्कि, उम्र के साथ इसके नुकसान को मापते हैं।

इस दिशा में अनुसंधान चिकित्सा के मुख्य मुद्दे को हल करने में मदद कर सकता है - उम्र बढ़ने वाली बीमारियों का उन्मूलन, जो आज मानव जीवन की प्रजाति सीमा तक पहुंचने में मुख्य बाधा हैं। अब यह आंकड़ा 120 साल अनुमानित है।

ख्वाब

शरीर की आंतरिक लय सभी जीवन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। सोने और जागने का समय, नींद की अवधि - "तीसरी आंख" - थैलेमस, सब कुछ के लिए जिम्मेदार है। यह साबित हो चुका है कि मस्तिष्क का यह हिस्सा मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, एक हार्मोन जो मानव बायोरिदम को नियंत्रित करता है। इसका स्तर दैनिक लय के अधीन है और रेटिना की रोशनी द्वारा नियंत्रित होता है। प्रकाश प्रवाह की तीव्रता में परिवर्तन के साथ, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता या घटता है।

नींद का तंत्र बहुत नाजुक और कमजोर होता है। नींद और जागने के विकल्प का उल्लंघन, जो स्वभाव से मनुष्य में निहित है, स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, नियमित शिफ्ट का काम जिसमें रात में काम करना शामिल है, टाइप 2 मधुमेह, दिल के दौरे और कैंसर जैसी बीमारियों की अधिक संभावना से जुड़ा है।

एक सपने में, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है। सभी अंग आराम करते हैं, केवल मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करता है।

कम नींद की अवधि

सभ्यता जीवन में अपना समायोजन स्वयं करती है। नींद की जैविक घड़ी की जांच करके वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक आधुनिक व्यक्ति 19वीं सदी के लोगों की तुलना में 1.5 घंटे कम सोता है। रात्रि विश्राम के समय को कम करने का क्या खतरा है?

वैकल्पिक नींद और जागने की प्राकृतिक लय का उल्लंघन मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में खराबी और गड़बड़ी की ओर जाता है: प्रतिरक्षा, हृदय, अंतःस्रावी। नींद की कमी से शरीर का अतिरिक्त वजन होता है, दृष्टि प्रभावित होती है। एक व्यक्ति को आंखों में परेशानी होने लगती है, छवि की स्पष्टता में गड़बड़ी होती है, और एक गंभीर बीमारी - ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा होता है।

नींद की कमी मानव अंतःस्रावी तंत्र में खराबी को भड़काती है, जिससे एक गंभीर बीमारी - मधुमेह मेलेटस का खतरा बढ़ जाता है।

शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प पैटर्न पाया: जीवन प्रत्याशा उन लोगों में लंबी होती है जो 6.5 से 7.5 घंटे के बीच सोते हैं। नींद के समय में कमी और वृद्धि दोनों ही जीवन प्रत्याशा में कमी लाते हैं।

जैविक घड़ी और महिलाओं का स्वास्थ्य

इस समस्या के लिए कई अध्ययन समर्पित किए गए हैं। एक महिला की जैविक घड़ी उसके शरीर की संतान पैदा करने की क्षमता है। एक और शब्द है - प्रजनन क्षमता। यह बच्चों के जन्म के लिए अनुकूल आयु सीमा के बारे में है।

कुछ दशक पहले, घड़ी ने तीस साल का निशान दिखाया। यह माना जाता था कि इस उम्र के बाद निष्पक्ष सेक्स के लिए खुद को मां के रूप में समझना महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ा था।

अब स्थिति बदल गई है। गौरतलब है कि - 2.5 गुना - 30 से 39 साल की उम्र में पहली बार गर्भ धारण करने वाली महिलाओं की संख्या में वृद्धि हुई और 40 के बाद ऐसा करने वालों में 50% की वृद्धि हुई।

फिर भी, विशेषज्ञ 20-24 की उम्र को मातृत्व के लिए अनुकूल उम्र मानते हैं। अक्सर शिक्षा प्राप्त करने, पेशेवर क्षेत्र में खुद को महसूस करने की इच्छा जीत जाती है। कुछ ही महिलाएं इस उम्र में बच्चे के पालन-पोषण की जिम्मेदारी लेती हैं। यौन परिपक्वता भावनात्मक परिपक्वता से 10 साल आगे है। इसलिए, अधिकांश विशेषज्ञ यह मानने के इच्छुक हैं कि एक आधुनिक महिला के लिए, बच्चे के जन्म का इष्टतम समय 35 वर्ष है। आज वे तथाकथित जोखिम समूह में शामिल नहीं हैं।

जैविक घड़ी और दवा

विभिन्न प्रभावों के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया सर्कैडियन लय के चरण पर निर्भर करती है। इसलिए, जैविक लय चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर कई बीमारियों के निदान और उपचार में। तो, दवाओं का प्रभाव सर्कैडियन बायोरिदम के चरण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, दांतों के उपचार में, एनाल्जेसिक प्रभाव अधिकतम 12 से 18 घंटे तक प्रकट होता है।

मानव शरीर की संवेदनशीलता को दवाओं में बदलने का अध्ययन क्रोनोफार्माकोलॉजी द्वारा किया जाता है। दैनिक बायोरिदम के बारे में जानकारी के आधार पर, सबसे प्रभावी दवा आहार विकसित किए जा रहे हैं।

उदाहरण के लिए, रक्तचाप के मूल्यों में विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के लिए उच्च रक्तचाप, इस्किमिया के उपचार के लिए दवाएं लेते समय इस कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, संकट से बचने के लिए, जोखिम वाले लोगों को शाम को दवाएं लेनी चाहिए, जब शरीर सबसे कमजोर होता है।

इस तथ्य के अलावा कि मानव शरीर के बायोरिदम ड्रग्स लेने के प्रभाव को प्रभावित करते हैं, लय गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों का कारण हो सकती है। वे तथाकथित गतिशील बीमारियों से संबंधित हैं।

वंशानुक्रम और इसकी रोकथाम

मानव स्वास्थ्य के लिए दिन के उजाले का बहुत महत्व है। यह सूर्य का प्रकाश है जो बायोरिदम का प्राकृतिक तुल्यकालन प्रदान करता है। यदि रोशनी अपर्याप्त है, जैसा कि सर्दियों में होता है, तो विफलता होती है। यह कई बीमारियों का कारण हो सकता है। मानसिक (अवसादग्रस्तता की स्थिति) और शारीरिक (सामान्य प्रतिरक्षा में कमी, कमजोरी, आदि) विकसित होते हैं। इन विकारों का कारण desynchronosis है।

Desynchronosis तब होता है जब मानव शरीर की जैविक घड़ी विफल हो जाती है। कारण अलग हो सकते हैं। Desynchronosis तब होता है जब समय क्षेत्र को लंबी अवधि के लिए बदलते हैं, अनुकूलन की अवधि के दौरान सर्दियों (गर्मी) के समय में संक्रमण के दौरान, शिफ्ट के काम के दौरान, शराब की लत, अनियमित भोजन। यह नींद संबंधी विकारों, माइग्रेन के हमलों, कम ध्यान और एकाग्रता में व्यक्त किया गया है। नतीजतन, उदासीनता और अवसाद हो सकता है। वृद्ध लोगों को अनुकूलन करना अधिक कठिन होता है, इसके लिए उन्हें अधिक समय की आवश्यकता होती है।

वंशानुक्रम की रोकथाम के लिए, शरीर की लय में सुधार, ऐसे पदार्थों का उपयोग किया जाता है जो जैविक लय के चरणों को प्रभावित कर सकते हैं। उन्हें क्रोनोबायोटिक्स कहा जाता है। वे औषधीय पौधों में पाए जाते हैं।

जैविक घड़ी संगीत की मदद से सुधार के लिए अच्छी तरह से उधार देती है। यह नीरस कार्य करते समय उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है। संगीत की मदद से नींद संबंधी विकार और न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों का भी इलाज किया जाता है।

हर चीज में लय जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का तरीका है।

बायोरिदमोलॉजी का व्यावहारिक महत्व

जैविक घड़ी गंभीर वैज्ञानिक अनुसंधान का विषय है। उनके ग्राहक अर्थव्यवस्था के कई क्षेत्र हैं। जीवित जीवों की जैविक लय के अध्ययन के परिणाम व्यवहार में सफलतापूर्वक लागू होते हैं।

घरेलू पशुओं और खेती वाले पौधों के जीवन की लय का ज्ञान कृषि उत्पादन की दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। इस ज्ञान का उपयोग शिकारी और मछुआरे करते हैं।

शारीरिक प्रक्रियाओं के शरीर में दैनिक उतार-चढ़ाव को चिकित्सा विज्ञान द्वारा ध्यान में रखा जाता है। दवाएं लेने, सर्जिकल हस्तक्षेप, चिकित्सा प्रक्रियाओं और जोड़तोड़ करने की प्रभावशीलता सीधे अंगों और प्रणालियों की जैविक घड़ी पर निर्भर करती है।

बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियां लंबे समय से एयरलाइनर क्रू के काम और आराम व्यवस्था को व्यवस्थित करने में उपयोग की जाती हैं। उनके काम में एक उड़ान में कई समय क्षेत्रों को पार करना शामिल है। एयरलाइन फ्लाइट क्रू के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस कारक के प्रतिकूल प्रभाव को खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अंतरिक्ष चिकित्सा में बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों के बिना करना मुश्किल है, खासकर जब लंबी अवधि की उड़ानों की तैयारी करते हैं। मंगल पर मानव बस्तियों के निर्माण के लिए दूरगामी भव्य योजनाएं, जाहिरा तौर पर, इस ग्रह की स्थितियों में मानव जैविक घड़ी के कामकाज की विशेषताओं का अध्ययन किए बिना नहीं होंगी।

हमारी जैविक घड़ी

दिन का हर घंटा अपने तरीके से लोगों को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कोई भी शाम को सुबह की तरह हर्षित महसूस नहीं करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप "लार्क" या "उल्लू" हैं।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं सुबह के चार. हमारे शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोन की एक खुराक प्राप्त होती है, जैसे कि नींद के दौरान यह "अपनी बैटरी खत्म कर देता है", और जब हम जागते हैं तो हमारे लिए यह हिस्सा आवश्यक होता है। हालांकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" कुछ बीमारियों से भरा है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा विशेष रूप से सुबह के समय अधिक होता है। अस्थमा के रोगी भी इसे महसूस करते हैं - इस समय ब्रांकाई खतरनाक रूप से संकुचित हो जाती है।

पांच बजे।अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित कोर्टिसोन की सांद्रता दिन के समय की तुलना में छह गुना अधिक होती है। दवाएं कुछ घंटों में अलग तरह से काम करती हैं, इसलिए डॉक्टर, शरीर के कालक्रम, प्राकृतिक हार्मोन स्राव को ध्यान में रखते हुए, दिन के शुरुआती घंटों में दवा की बड़ी खुराक लिखते हैं। मानक "दिन में तीन बार" सूत्र पुराना है।

6 घंटे।कोर्टिसोन एक आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। सामान्य चयापचय चलना शुरू हो जाता है। रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इस प्रकार, कार्य दिवस के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार की जाती है।

7 घंटे।सुबह उठने और नहाने के बाद नाश्ता किया जाता है। भूला हुआ "नाश्ता खाओ" नियम वापस प्रचलन में है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को नाश्ते में कम से कम 2,000 किलो कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। और शाम को यही हिस्सा मोटापे की ओर ले जाता है। इस घटना की कुंजी पाचन अंगों के कालक्रम में निहित है, जब दोपहर के भोजन से पहले वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं।

आठ बजे।ग्रंथियां बड़ी संख्या में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। अधिकांश लोग अपने काम पर जा रहे हैं। लेकिन वे अभी तक पूरी तरह से रोजमर्रा की चिंताओं में नहीं डूबे हैं। चिकित्सा की दृष्टि से यह दिलचस्प है कि गठिया से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से हड्डियों में दर्द महसूस होता है, क्योंकि सुबह दर्द की भावना हद तक बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों के लिए भी बुरी खबर: सुबह की सिगरेट रक्त वाहिकाओं को काफी हद तक संकुचित कर देती है।

9 बजे।उन लोगों के लिए जो इंजेक्शन के लिए निर्धारित हैं, बुखार और सूजन से बचने के लिए उपचार कक्ष में जाना सबसे अच्छा है। शरीर एक्स-रे जोखिम के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी है। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि इस समय विकिरण की उच्च खुराक के संपर्क में आने वाले जानवर 120 दिनों से अधिक जीवित रहते थे। जिन्हें इतनी ही खुराक मिली, लेकिन रात नौ बजे 13 घंटे के भीतर मौत हो गई।

10 घंटे।शरीर का तापमान अपने चरम पर पहुंच गया है, साथ ही इससे जुड़े प्रदर्शन भी। अल्पकालिक स्मृति विशेष रूप से अच्छी तरह से कार्य करती है (जबकि लंबी अवधि की स्मृति दोपहर के घंटों से उत्तेजित होती है)। उदाहरण के लिए, लगभग 9 बजे पढ़ा गया पाठ, 3 बजे पढ़े जाने वाले पाठ से बेहतर याद किया जाता है। हालाँकि, यह एक सप्ताह के बाद स्मृति से जल्दी से मिट जाता है, जिसे दोपहर में पढ़े जाने वाले पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। चीनी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस समय हमारे दाहिने अंगों पर भारी मात्रा में ऊर्जा भरी होती है। रात के खाने से पहले हाथ मिलाना बाद की तुलना में अधिक ऊर्जावान लगता है।

11 घंटे।दोपहर के भोजन से पहले, हम विशेष रूप से खाते में असाधारण रूप से कुशल हैं। स्कूली बच्चों के लिए गणित सुबह 9 से 12 बजे और शाम 4.30 से 6 बजे के बीच आसान लगता है। दिल भी बेहतरीन शेप में है और अगर इस समय रिसर्च की जाए तो दिल की कुछ बीमारियां नजर नहीं आतीं। साथ ही, यह इतना संवेदनशील हो जाता है कि दोपहर के भोजन से पहले तनावपूर्ण स्थितियों में, शाम की तुलना में हृदय गति अधिक तेज हो जाती है।

12 घंटे।पेट में एसिड की मात्रा लगातार बढ़ रही है। सुबह की गतिविधि के बाद आराम की आवश्यकता होती है। जो लोग इस नियम का पालन नहीं करते हैं वे खतरे में हैं। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं, उन्हें काम करना जारी रखने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% कम होती है। नींद की आवश्यकता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के कमजोर होने के कारण होती है। भोजन के पाचन में सहायता के लिए पेट को रक्त की आवश्यकता होती है।

13 घंटे।प्रति दिन औसत की तुलना में दक्षता 20% कम हो जाती है। जिगर बहुत अधिक पित्त पैदा करता है।

14 घंटे।रक्तचाप और हार्मोन का स्तर गिर जाता है। थकान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। थकान के दौर को दूर करने के लिए दस मिनट का आराम काफी है। ड्राइवरों को तेज चाय या कॉफी के बजाय कुछ मिनटों के लिए झपकी लेने की सलाह दी जाती है। दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं में, स्थानीय संज्ञाहरण लंबे समय तक रहता है और सहन करना आसान होता है। नया ज्ञान इस राय का खंडन करता है कि ऑपरेशन सुबह शुरू करना बेहतर है। यही बात दांतों के जोड़तोड़ पर भी लागू होती है: 14 बजे हमारे दांत दर्द के प्रति असंवेदनशील होते हैं। चिकित्सा संज्ञाहरण आधे घंटे तक रहता है। शाम के समय इसका असर 19 मिनट तक कम हो जाता है और रात के खाने से पहले यह सिर्फ 12 मिनट तक रहता है। इसी अध्ययन में पाया गया कि रात में दांतों के दर्द पर दवाओं का सबसे कम प्रभाव पड़ा।

15 घंटे।काम करने की इच्छा नए जोश के साथ पैदा होती है, भले ही आपने आराम किया हो या नहीं। प्रदर्शन का दूसरा शिखर शुरू होता है।

16 घंटे।ब्लड प्रेशर और सर्कुलेशन बढ़ता है। इस समय, धावक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण प्रभाव विशेष रूप से महान है, जबकि सुबह में यह कम होता है। एसिडिटी बढ़ाने वाली दवाएं असरदार होती हैं।

17 घंटे।जीवन शक्ति में वृद्धि होती है, श्वास, जैसा कि वे कहते हैं, एक पूर्ण छाती के साथ। "पूरी गति से" गुर्दे और मूत्राशय काम करते हैं। शाम 4 से 6 बजे के बीच बाल और नाखून सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

18 घंटे।अग्न्याशय सक्रिय है। लीवर शराब के प्रति सहनशील है।

19 घंटे।रक्तचाप और नाड़ी इस हद तक गिर जाते हैं कि डॉक्टर रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेने के खतरों से आगाह कर देते हैं। और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली दवाओं का प्रभाव बढ़ जाता है।

20 घंटे।जिगर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नसों में रक्त तेजी से धड़कता है। यहां तक ​​​​कि एंटीबायोटिक दवाओं की सबसे कम खुराक का शरीर पर (सुबह 4 बजे तक) मजबूत प्रभाव पड़ता है। एंटीबायोटिक्स लेने का सबसे इष्टतम समय 20 घंटे 32 मिनट है!

21 बजेअपना पेट भोजन से न भरें, खासकर तैलीय। यह अगली सुबह तक पचाया नहीं जाएगा।

22 घंटे।प्रदर्शन तेजी से गिरता है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति 1 मिमी में 12 हजार से अधिक सफेद रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह उनकी संख्या लगभग 5 हजार होती है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अब से सुबह तक एक भी सिगरेट नहीं पीनी चाहिए! रात में शरीर के लिए निकोटीन के जहर से खुद को साफ करना बहुत मुश्किल होता है।

23 घंटे।चयापचय कम से कम हो जाता है। और इसके साथ ही ब्लड प्रेशर, पल्स रेट और शरीर का तापमान नीचे चला जाता है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। इसी वजह से दिन के मुकाबले रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं।

चौबीस घंटे।त्वचा रात में तेजी से पुनर्जीवित होती है क्योंकि कोशिकाएं दिन की तुलना में तेजी से विभाजित होती हैं।

1 रात का घंटा।एक व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है (हम अपने जीवन में छह साल हाइबरनेशन में बिताते हैं)।

2 घंटे।पहिया के पीछे चालक धीरे-धीरे ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। हादसों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ज्यादातर लोगों को बुखार हो जाता है। शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

3 घंटे।मन की स्थिति अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा समर्थित है, जो लोगों को नींद और सुस्त बनाता है। (दिन के उजाले में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए दिन के दौरान हम अच्छे मूड में सक्रिय होते हैं।) इस समय, आत्महत्या की अवस्था बढ़ जाती है: उदास लोग अक्सर इस समय जागते हैं, उनका मूड तेजी से बिगड़ता है, उदास के प्रभाव में विचार। शाम के समय ली गई शराब को लीवर अपघटित कर देता है।

इस प्रकार मानव शरीर दिन के कुछ घंटों में काम करता है। अपने शरीर के व्यवहार के एल्गोरिथम को जानकर आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर फिर भी आप बीमार पड़ते हैं तो डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी न करें। शायद रंग आपकी मदद करेगा।

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घड़ी की टिक टिक हमारे सिर में घड़ी की टिक टिक हमेशा सुनाई देती है, हालांकि हम अपने विचारों पर इसके प्रभाव के बारे में बहुत कम जानते हैं। मैं कितने साल का हूँ? इस उम्र में किस स्तर तक पहुंचना चाहिए? मेरे साथी कैसे हैं? अन्य जीवन के बीच काम की जगह क्या है

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अपनी घड़ी उतारो मैं जिस कहानी को स्पष्ट रूप से बताने जा रहा हूं वह मेरे अंकल फ्रेड को सबसे अच्छी रोशनी में नहीं रखती है। लेकिन यह आत्मविश्वास की परिवर्तनकारी शक्ति का ऐसा सुंदर उदाहरण है जिसे बताना असंभव है।द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, फ्रेड डटन ने पैराशूट रेजिमेंट में सेवा की थी। वह

किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों का काम घंटे के हिसाब से

हमारे पूर्वजों को पता था कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को समझने की क्षमता होती है या, जैसा कि वे अब कहते हैं, अपनी जैविक घड़ी को महसूस किया और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। वर्ष के ऋतुओं के परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घंटों से सीधा संबंध है।
दिन में, संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के उद्देश्य से हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का प्रभुत्व होता है। रात में, दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, ऊतकों को बहाल किया जाता है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" की जाती है।

अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे करना बेहतर क्यों है?

या DAY की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति अवधि का अपना चरम होता है। और अगर, उदाहरण के लिए, पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जब आराम के लिए "दिन का आहार" प्रदान किया जाता है, तो गैस्ट्रिक रस की अम्लता आदर्श से एक तिहाई ऊपर बढ़ जाती है, जिससे जठरांत्र संबंधी विकृति का विकास होता है और पेप्टिक अल्सर का तेज होना। रात का भार भी हृदय के लिए contraindicated है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता दिल की विफलता के बाद के विकास के साथ अतिवृद्धि से भरा होता है।

4:00 से 22:00 बजे तक शरीर का शेड्यूल

04:00 - अधिवृक्क प्रांतस्था पहले "जागती है": सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही रक्तचाप, जो संवहनी स्वर की ओर जाता है, दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - यह है कि शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए कैसे तैयार होता है। सुनने में तकलीफ होती है: थोड़ी सी भी आवाज - और हम जाग जाते हैं। इस समय, पेप्टिक अल्सर रोग अक्सर खुद को याद दिलाता है, अस्थमा के रोगियों में हमले होते हैं। इस अवधि के दौरान दबाव कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब होती है - इस घंटे को घातक भी कहा जाता है, बीमार लोग अक्सर सुबह 4 से 5 बजे तक मर जाते हैं।
सबसे बड़ी संख्या में कोशिकाओं का विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण होता है। कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत हो जाती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं, पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 - हम पहले ही नींद के कई चरणों को बदल चुके हैं: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और गहरी स्वप्नहीन नींद का चरण। इस समय उठने से शीघ्र प्रसन्नता की स्थिति आती है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और कचरे से मुक्ति का समय आ जाता है। शरीर सक्रिय होना शुरू हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और बचाव सक्रिय हो जाता है।
06:00 - दबाव और तापमान बढ़ने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं। रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक तक), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा। रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। स्नान करने का यह सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 बजे से सुबह 7 बजे तक
बड़ी आंत के मेरिडियन का काम सक्रिय होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और स्लैग के साथ मल को अंतिम रूप से हटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जागने के बाद, तुरंत एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, खाली पेट पिया जाता है, यह आंतों के मार्ग को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, शौच को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 - पेट सक्रिय होता है: शरीर को उनसे ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों के भंडार की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित हो जाते हैं, इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय वसा जमा नहीं होता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वायरस के संपर्क में आने से संक्रमण की संभावना कम से कम होती है। रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि, रक्त में एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ स्तर। कोर और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह दिन का सबसे खतरनाक समय होता है। शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। एस्पिरिन और एंटीहिस्टामाइन के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लेने पर, वे लंबे समय तक रक्त में रहते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं।
08:00 - लीवर हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर देता है। इस समय, आप शराब नहीं ले सकते - जिगर तनाव में वृद्धि का अनुभव करेगा। यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति यौन उत्तेजित होता है।
09:00 - मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। नाश्ते के लिए यह समय आदर्श माना जाता है, तिल्ली और पेट का काम सक्रिय हो जाता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मध्याह्न रेखा की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट "कुछ नहीं करना" होगा। पेट के मेरिडियन की उच्चतम गतिविधि के साथ, गैस्ट्रिक जूस में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और एसिड की अधिकता पेट को नुकसान पहुंचाती है और गैस्ट्रिक रोगों की घटना और शरीर में एसिड-बेस बैलेंस के उल्लंघन का खतरा होता है।

10:00 हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम सबसे अच्छे आकार में हैं। ऐसा उत्साह दोपहर के भोजन तक जारी रहेगा। अपनी दक्षता का छिड़काव न करें, तो वह इस रूप में स्वयं को प्रकट नहीं करेगी।
11:00 - दिल मानसिक गतिविधि के साथ तालमेल बिठाकर लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। व्यक्ति थकता नहीं है। नाखून और बालों की सक्रिय वृद्धि होती है। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 9 बजे से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है। प्लीहा पूरे शरीर में भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को पचाने, आत्मसात करने और वितरित करने में शामिल है।
मस्तिष्क सक्रिय है। इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में सबसे प्रभावी। नाश्ता करना न भूलें। नाश्ते के बाद, तिल्ली पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियां, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। एक व्यक्ति को मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च होती है, तो तिल्ली का काम और भी अधिक सक्रिय हो जाता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा होता है।

12:00 - गतिविधि की पहली मंदी आती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी। आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है, थोड़ा ग्लाइकोजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो जाती है। प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। कलेजा आराम कर रहा है। थोड़ी थकान महसूस हो रही है, आपको आराम करने की जरूरत है। यदि आप इस समय दोपहर का भोजन करते हैं, तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 दिनों तक
हृदय की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे दिल की "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका लंच ब्रेक लेना है। यह ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में काम की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा। लंच रेस्ट हृदय रोग को रोकने का काम करता है।

14:00 - थकान दूर हो जाती है। एक सुधार आ रहा है। दक्षता बढ़ती है।
15:00 - इंद्रियों को तेज किया जाता है, विशेष रूप से गंध और स्वाद की भावना। हम कार्यबल में प्रवेश कर रहे हैं। यह शरीर की दवाओं के प्रति आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे
छोटी आंत की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां उन्हें संसाधित और तोड़ दिया जाता है, और फिर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर के विभिन्न अंगों में ले जाया जाता है। रक्त को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
छोटी आंत के कार्य के कमजोर होने से न केवल ऊर्जा और रक्त के स्तर में कमी आती है, बल्कि अपशिष्ट उत्सर्जन के स्तर में भी कमी आती है।

16:00 - ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को पोस्ट-प्रैन्डियल डायबिटीज कहते हैं। हालांकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरी वृद्धि। रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय होता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए अनुकूल समय।
17:00 - उच्च प्रदर्शन बनाए रखें। बाहरी गतिविधियों के लिए समय। शरीर की क्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र, विशेष रूप से अग्न्याशय की सक्रियता होती है। इस समय आप अधिक भोजन ले सकते हैं। सक्रिय पाचन और उत्पादों के पूर्ण विघटन के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय का मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय विषाक्त पदार्थों को हटाने का मुख्य चैनल है। इसलिए आपको इस दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर में चयापचय चरम पर पहुंच जाता है, दोपहर के भोजन के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक भाग प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुंच जाता है - चयापचय।

18:00 "लोग दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। अधिक स्थानांतरित करने की इच्छा बढ़ी। मानसिक शक्ति धीरे-धीरे कम होती जाती है।
19:00 - ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। शून्य मानसिक स्थिरता। हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। सेरेब्रल रक्त प्रवाह कम हो जाता है, सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे तक
इस समय, गुर्दा मेरिडियन सक्रिय है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति में तेजी लाने और शरीर से अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। उसी समय, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संग्रहीत करना शुरू कर देते हैं। अगर इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी आपकी आदत बन जाए, तो आपकी किडनी में सुधार होगा।

20:00 इस घंटे तक हमारा वजन अपने उच्चतम स्तर पर होता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया स्पष्ट और तेज होती है।
21:00 - तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है। मनोवैज्ञानिक अवस्था स्थिर हो जाती है, स्मृति तेज हो जाती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है, जिन्हें बड़ी मात्रा में जानकारी, जैसे पाठ या विदेशी शब्द याद रखने की आवश्यकता होती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 घंटे
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। रात के खाने के बाद आप टहलने जा सकते हैं। 21:00 बजे तक एक गिलास पानी या कमजोर चाय पीना उपयोगी है। इस समय, पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश की जानी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। यह बाहों के अंदर तक चलता है। उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर, बाएं हाथ को कांख से नीचे दाहिने हाथ से - पेरिकार्डियल मेरिडियन के साथ, और फिर दाहिने हाथ से भी ऐसा ही कर सकते हैं। हर हाथ से 10 मिनट तक मसाज करें।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसके लिए मनो-भावनात्मक विकारों, अंतःस्रावी व्यवधानों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोगों और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी के साथ भुगतान करते हैं। और अगर निर्दोष अनिद्रा ने आपके प्रकाश में देखा है, तो यह न केवल घड़ी की लय की विफलता का परिणाम है, बल्कि रोगों की एक पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक अवसर भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाता है।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के खांचे में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और सुबह 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री कम से कम हो जाती है। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा रात में ही उत्पन्न होता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम डेलाइट द्वारा दबा दिए जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में आरामदायक कमी होती है, जिससे उनकी गतिविधि और शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम करता है - यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रोगजनक वनस्पतियों के रक्त को साफ करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, सेल प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और उपचय प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद की अनुसूची का पालन करने में विफलता न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह की ओर ले जाती है, बल्कि शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने की ओर भी ले जाती है ...

22:00 से 4:00 . तक शरीर का शेड्यूल

22:00 - शरीर का तापमान कम होना। ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में प्रतिशोध के साथ युवाओं के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
23:00 - अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपने कार्यों को बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इस समय, शरीर भड़काऊ प्रक्रियाओं, सर्दी, संक्रमण की घटना के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे
इस समय, लोग अपने दैनिक कार्य समाप्त करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत होने और अपने आप को एक अच्छा आराम प्रदान करने की आवश्यकता है। यदि आप इस प्राकृतिक नियम को तोड़ते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति ठीक से सोता है या पर्याप्त नहीं है, तो उसे बुरा लगने लगता है, वह सुस्ती और उदासीनता से दूर हो जाता है।
अच्छी नींद लेने के लिए, आपको 23:00 बजे से पहले सो जाना चाहिए।

24:00 "यह दिन का आखिरी घंटा है। अगर हम 22 बजे बिस्तर पर चले गए, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क पिछले दिनों के परिणामों को उपयोगी छोड़ देता है, हर चीज को अनावश्यक रूप से खारिज कर देता है।
01:00 नींद के सभी चरणों से गुज़रने के बाद, हम अब लगभग तीन घंटे सो रहे हैं। सुबह एक बजे, नींद का एक हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय, हम विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
सक्रिय पित्ताशय की थैली मेरिडियन। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे विलुप्त हो जाती है और दूर हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा पैदा होती है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति। यदि हम नियम का पालन करते हैं और 23:00 से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा जल्दी से उठती है और उठती है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है। यदि बाद में, तो "यांग" -ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यह वह है जो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश शरीर किफायती मोड में काम करते हैं। केवल लीवर काम करता है। यह उन पदार्थों को गहन रूप से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर जो शरीर से सभी विषों को दूर करते हैं। शरीर एक तरह के "बड़े धोने" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है। नींद गहरी है। मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप गिर जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत फिर से भर जाती है।

ऊर्जा में एस्कॉम योजना: 1 से 3 बजे तक
इस समय लीवर मेरिडियन का काम सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ रक्त का विनियमन और नवीनीकरण भी होता है। लीवर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी नींद है। यह जितना गहरा होता है, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होता है और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक होती है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, बिस्तर पर जाएं - 22:00 बजे के बाद नहीं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरे रहेंगे! वैसे, हमारे पूर्वजों ने ठीक ऐसा ही किया था: वे भोर में उठे और रात को सो गए - शायद बिजली की कमी के कारण ही नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!