सभी दक्षिणी यूरोप के देशों में siesta के बारे में सबसे दिलचस्प। अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना नींद कम करने के साथ प्रयोग करने का सौभाग्य! दक्षिणी यूरोप में सिएस्टा

Siesta - यह स्पेनिश "siesta" से दिन की नींद (रात के खाने के बाद) है। यह लगभग 12.00 से 15.00 बजे तक है। लेकिन कुछ देशों में, उदाहरण के लिए, इटली में, वे 16.00 बजे के बाद भोजन करते हैं, इसलिए इसका अभ्यास करने वाले सिएस्टा का समय शाम की ओर बदल जाता है।

सिएस्टा या दिन की नींद का अपना एक बड़ा महत्व है। दिन की नींद के प्रभाव पर प्रसिद्ध वैज्ञानिकों द्वारा कई अध्ययन किए गए हैं। यह वास्तव में उपयोगी है, मैंने स्वयं अपने जीवन पर दिन की नींद के प्रभाव की जाँच की और मैं कह सकता हूँ कि सिएस्टा के सही प्रदर्शन के साथ, दिन के दौरान काम की दक्षता को कम से कम 1.5 गुना बढ़ाया जा सकता है।

यह भारी भार (शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक) के दौरान विशेष रूप से सच है, जब रात की नींद का समय 6 घंटे या उससे कम हो जाता है।

लेकिन, यहां नियम और contraindications हैं, ताकि हाइबरनेट न करें और आपकी पूरी दोपहर खराब न करें। आइए सब कुछ क्रम में मानें।

दिन की नींद (Siesta) और यह वयस्कों के लिए कैसे उपयोगी है

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, दिन की नींद लगभग 12.00 से 15.00 तक, अधिकतम 16.00 तक की अवधि में एक सपना है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दिन की नींद पूरे 3 घंटे तक चलती है, किसी भी तरह से नहीं।

1. सिएस्टा की अवधि।दिन के समय की नींद सबसे अच्छा प्रभाव देती है यदि इसकी अवधि 20 से 40 मिनट तक है, तो आप अधिकतम 1 घंटे तक सो सकते हैं (गंभीर अधिक काम के साथ)। अधिक, यह हानिकारक होगा। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो अक्सर यह शरीर के लिए बहुत गहरी नींद होगी, जिसके दौरान आंतरिक घड़ी विफल हो सकती है, जब शरीर दिन और रात को भ्रमित करना शुरू कर सकता है।

2. दिन की नींद से बाहर निकलें।जब दोपहर की झपकी 40 मिनट से अधिक नहीं रहती है, तो जागना सबसे आसान और तेज़ होता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक सोता है, तो वह जितनी देर सोएगा, उसके लिए नींद से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा। अक्सर दिन की नींद से देर से प्रवेश करने पर गंभीर सिरदर्द होता है, जबकि रात होने से पहले शरीर पूरी तरह से नहीं जाग पाता है। उसी समय, किसी भी व्यवसाय की दक्षता शून्य हो जाती है।

4. दोपहर को देर से सोना।किसी भी स्थिति में सिएस्टा 17.00 से आगे नहीं जाना चाहिए, इस समय के बाद अंधेरा होने लगता है, और प्राकृतिक लय के अनुसार, यदि आप इस समय (सूर्यास्त के समय) सोते हैं, तो ऊर्जा का एक मजबूत बहिर्वाह शुरू होता है, और एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, बिस्तर पर जाने से ज्यादा थका हुआ उठता है। 16.30 के बाद बिस्तर पर बिल्कुल न जाना बेहतर है, भले ही आप बहुत थके हुए हों, यह केवल खराब होगा।

दिन की नींद क्या प्रदान करती है?

1. सबसे महत्वपूर्ण चीज जो दिन की नींद देती है वह है तनाव से पूरी तरह मुक्ति, जिसके दौरान संचित नकारात्मक भावनाएं, थकान रीसेट हो जाती है और शरीर की त्वरित वसूली का तरीका चालू हो जाता है। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो पाता है। सहित, इसके लिए एक उद्देश्यपूर्ण रवैया मदद करता है।

2. मनोवैज्ञानिक विश्राम - मनो-भावनात्मक तनाव, तनाव को दूर करना। यदि सपना सही है, तो यह वास्तव में आत्मा पर बहुत आसान हो जाता है।

3. सभी ऊर्जा प्रणालियों के लिए ऊर्जा का एक त्वरित सेट - शरीर के लिए, आदि। कई मायनों में, यह अनियंत्रित तनाव, खपत और ऊर्जा के जलने (शारीरिक, भावनात्मक, आदि) के स्रोतों को बंद करने के कारण होता है।

4. सामान्य तौर पर, जब कोई व्यक्ति ओवरलोड के साथ काम करता है, तो दिन की नींद आपको किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकने, अधिक काम, थकावट और टूटने से बचने की अनुमति देती है।

5. सायस्टा के लिए धन्यवाद, आप सोने के लिए कुल दैनिक समय को काफी कम कर सकते हैं - 2-3 घंटे तक, जबकि कल्याण, जीवन और व्यवसाय की दक्षता में वृद्धि होगी। यह मेरे लिए ठीक इसी तरह काम करता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं कह सकता हूँकि अक्सर ऐसा होता था कि दिन में 20 मिनट की नींद के बाद मुझे रात में 8 घंटे की अच्छी नींद के बाद जितना आराम, मजबूत और ऊर्जावान महसूस होता था। यह वास्तव में मेरी मदद करता है।

मनोदशा।आपको अपने आप को बहुत छोटी नींद के लिए तैयार करने की आवश्यकता है - 20 के लिए, अधिकतम 30 मिनट के लिए। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि कैसे जागना है और ठीक 20 मिनट में तुरंत सतर्क हो जाना है। अलार्म घड़ी के बिना, शाब्दिक रूप से दूसरे से दूसरे स्थान पर। यह मेरे लिए ठीक काम करता है।

नींद के दौरान शरीर की स्थिति।एक सपाट सतह पर, अपनी पीठ के बल, अपनी भुजाओं के बल लेटना सबसे अच्छा है। यदि सपना सही है, तो आप जल्दी से स्विच ऑफ कर देंगे और उसी स्थिति में जाग जाएंगे। जब आप 20 मिनट सोते हैं तो यह अच्छा है। बिना हिले।

विश्राम।जब आप लेटते हैं, तो अपने पूरे शरीर को ध्यान से देखें और तनाव को दूर करें, पूरी तरह से आराम करें, यह महत्वपूर्ण है। सभी मांसपेशियों को जितना गहरा आराम मिलेगा, आप उतनी ही तेजी से सोएंगे (यह लगभग तुरंत होता है) और बेहतर होगा कि आप आराम करें।

जगाना।यदि आपने सब कुछ ठीक किया, तो आपका जागरण भी लगभग तुरंत हो जाता है और आप सतर्क और ऊर्जा से भरे होते हैं (सुस्त नहीं) तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं और कार्य करने के लिए तैयार हो जाते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कहीं बहुत दूर थे, और जैसे कि आप शरीर में उड़ गए, तुरंत अपने पैरों पर कूद गए, यह सामान्य है। यह धारणा कि आप 20 मिनट के लिए नहीं, बल्कि अधिक समय के लिए गायब हो गए, यह भी अच्छा है, इसका मतलब है कि आपने सब कुछ ठीक किया और सिएस्टा एक सफलता थी।

नींद हमारे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन कभी-कभी यह ख्याल आता है कि इस पर बिताया गया समय ज्यादा उपयोगी हो सकता है। लेकिन यहाँ समस्या है - यदि आप अनुशंसित आठ के बजाय दिन में 3-4 घंटे सोते हैं, तो आपका स्वास्थ्य वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। बहु-चरण अल्पकालिक आराम लंबी नींद का एक विकल्प है जो पूरी रात लेता है और कुल "नींद की कमी" है। शासन के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में और पॉलीफैसिक नींद में कैसे स्विच करें, नीचे पढ़ें।

यद्यपि "पॉलीफेसिक स्लीप" शब्द को केवल 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में पेश किया गया था, यह माना जाता है कि ताकत बहाल करने का यह तरीका सौ साल से अधिक पुराना है। कई महान हस्तियों को उदाहरण के रूप में ऐसे लोगों के रूप में उद्धृत किया जाता है जो दिन में 3-4 घंटे सोने और अपने क्षेत्र में लुभावने परिणाम प्राप्त करने में सफल रहे। नेपोलियन बोनापार्ट लगभग 22-23 बजे बिस्तर पर चले गए, 2 बजे उठे, सुबह 5 बजे तक उठे, और फिर 7 बजे तक सो गए। विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर ने दिन में 4-5 घंटे से अधिक नहीं बिताया। मॉर्फियस को गले लगाना। और प्रसिद्ध आविष्कारक निकोला टेस्ला, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, रात में केवल 2 घंटे और दिन में 20 मिनट के लिए सो गए।

जानना ज़रूरी है! लियोनार्डो दा विंची को पॉलीफेसिक नींद का मुख्य माहिर माना जाता है। किंवदंती के अनुसार, अपनी सभी योजनाओं को साकार करने के लिए, उन्होंने इसे घटाकर 20 मिनट कर दिया, जागने के हर 4 घंटे में इस तरह के आराम का सहारा लिया।

पॉलीफैसिक नींद की विशेषताएं

इस तरह के सपने की स्वाभाविकता के सिद्धांत के प्रशंसकों के मुख्य तर्कों में से एक ऐसा लगता है: जानवर और बच्चे इस तरह आराम करते हैं। आधिकारिक चिकित्सा मानवता के लिए इस अविश्वसनीय समय बचाने वाली प्रणाली को खोलने की जल्दी में नहीं है। सकारात्मक समीक्षाओं की प्रचुरता के बावजूद, कई लोग, "पॉलीफ़ेज़" पर स्विच करने की कोशिश करते समय, शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों पर ध्यान देते हैं।

शब्द की परिभाषा

शाम की नींद से शुरू होकर सुबह के जागरण पर समाप्त होने वाले अभ्यस्त विश्राम को मोनोफैसिक यानी संपूर्ण कहा जाता है। पॉलीफ़ैसिक एक सपना है जिसमें कई खंड (ग्रीक से "पॉली" - कई) शामिल हैं। लब्बोलुआब यह है कि इन खंडों को सख्ती से समान होना चाहिए, लेकिन चार घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए। वहीं, लगभग 20-30 मिनट सोने के लिए ही आवंटित किए जाते हैं।

स्कूल पाठ्यक्रम बताता है कि नींद को कई दोहराव वाले चरणों में बांटा गया है:

• धीमी गति से लगभग 70 मिनट लगते हैं। इस समय, शरीर आराम करता है, ऊर्जा बहाल होती है;
• रैपिड (आरईएम) 15-20 मिनट तक रहता है। यह मस्तिष्क के विश्राम को बढ़ावा देता है, इस अवधि के दौरान सपने दिखाई देते हैं।

यह दूसरा चरण है जिसे पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक माना जाता है। और पहला, लंबा, सैद्धांतिक रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना बाहर रखा जा सकता है। इस मामले में "पॉलीफ़ेज़" के प्रशंसक सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ रहे हैं। वे जितनी जल्दी हो सके धीमी अवस्था को छोड़ने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं और तुरंत तेजी से आगे बढ़ते हैं। इस तरह, देर से सोने और जल्दी उठने के बजाय, और शरीर को REM नींद के बिना छोड़ने की जरूरत है, एक व्यक्ति अपने पूरे दैनिक मानदंड को पूरी तरह से "बाहर" कर देता है।

जानना ज़रूरी है! पॉलीफैसिक नींद का उपयोग करते हुए, कुल मिलाकर, एक व्यक्ति दिन में तीन घंटे से अधिक नहीं बिताता है। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद लेने से छह बराबर चक्र जुड़ जाते हैं।

आवेदन के उद्देश्य

प्रणाली की बारीकियां यह है कि दिन में 15 मिनट के लिए अराजक नींद एक व्यक्ति को फिर से लगातार थकान की स्थिति में लौटा देती है। आराम के समय को कम करना और एक ही समय में उत्पादक बने रहना शासन के सख्त पालन के मामले में ही संभव है। इसलिए, यदि संभव हो तो आप उससे संपर्क कर सकते हैं।

यह तकनीक उन फ्रीलांसरों के लिए उपयुक्त है जो घर से काम करते हैं और काम करने के लिए रात के घंटे समर्पित करना पसंद करते हैं। इसका उपयोग गृहिणियों या छात्रों द्वारा सफलतापूर्वक किया जा सकता है। मातृत्व अवकाश पर माँ के लिए, यह विधि शायद ही उपयुक्त हो, क्योंकि उसकी जागना बच्चे पर निर्भर करती है, न कि अलार्म घड़ी पर।

यह तर्कसंगत है कि अपने पूरे जीवन को मिनट-दर-मिनट की दिनचर्या का पालन करने में न बदलें, बल्कि आवश्यक होने पर "पॉलीफ़ेज़" पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महत्वपूर्ण परियोजना बनाने की तैयारी कर रहे हैं जिसमें बहुत समय लगेगा।

सेहत को खतरा

चिकित्सक और जीवविज्ञानी पॉलीफेसिक नींद के बारे में असहमत हैं। वैज्ञानिक जो कहते हैं कि बिजली के आने के बाद अब व्यक्ति दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर नहीं है, इस प्रथा के बारे में सकारात्मक हैं।

जानना ज़रूरी है! पॉलीफैसिक नींद और संबंधित व्यावहारिक अध्ययनों के अध्ययन से पता चलता है कि एक व्यक्ति शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम से कम पांच महीने तक ऐसी स्थिति में रह सकता है। और वैज्ञानिक क्लाउडियो स्टैम्पी का कहना है कि इस तरह की प्रणाली मानवता को प्रकृति में लौटाती है, और हमारे प्राचीन पूर्वज इस तरह के कार्यक्रम के अनुसार ही अस्तित्व में थे।

लेकिन अधिकांश डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि सूर्य पर निर्भर जैविक लय का पालन करना आवश्यक है। यह वैज्ञानिक राय भलाई में गिरावट से समर्थित है, जो "पॉलीफेसिक रूप से" सोने की कोशिश करते समय प्रकट होती है:

लेकिन जिन लोगों के लिए प्रयोग सफल रहा, उनका तर्क है कि पॉलीफैसिक नींद केवल तभी हानिकारक होती है जब शासन का पालन नहीं किया जाता है, और अनुकूलन की अवधि के बाद खराब स्वास्थ्य गायब हो जाता है।

इस तथ्य के कारण कि मोड में प्रवेश करने की प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए किसी का ध्यान नहीं जाती है, किशोरों को स्वयं पर इस तरह के प्रयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पॉलीफैसिक नींद विकल्प

नींद की कई तकनीकें हैं जो पॉलीफेसिक हैं। उनमें से सबसे सरल सिएस्टा है। यह पता चला है कि कई इसे अनजाने में देखते हैं। यह एक विकल्प है जब कोई व्यक्ति रात में 5-6 घंटे आराम करता है और रात के खाने के डेढ़ घंटे बाद अतिरिक्त आराम करता है। स्वाभाविक रूप से, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है।

पॉलीफैसिक नींद में प्रवेश करने के अन्य तरीके, जिनमें से तकनीक अधिक जटिल है:

1. "हर आदमी"। हम रात में एक बार 2-3 घंटे सोते हैं + दिन में 20 मिनट के आराम के लिए तीन बार सोते हैं।
2. बाइफैसिक : रात में 6 घंटे और दिन में 20 मिनट की नींद लें।
3. "डायमैक्सियन": हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार सोएं।
4. त्रिफसिक: हम दिन में दो बार 2.5 घंटे सोते हैं + फिर 20 मिनट के लिए।
5. उबेरमैन: हर 4 घंटे में 6 बार सोएं।
6. टेसलोव्स्की: हम रात में 2 घंटे सोते हैं और दिन में एक बार 20 मिनट सोते हैं।

किस समय सोना है यह व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है। कैलकुलेटर पर गणना करना बेहतर है कि आपको कब आराम करने की आवश्यकता है, और जब आप जागते रह सकते हैं।

व्यवहार में आवेदन

प्रणाली की जटिलता यह है कि "मोनोफ़ेज़" से "पॉलीफ़ेज़" में अचानक बदलना असंभव है। अनुकूलन अवधि 7 से 10 दिनों तक रहती है।

प्रारंभिक चरण

यह एक नए शासन में संक्रमण का सबसे कठिन चरण है। एक व्यक्ति को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि इस दौरान वह "नींद की मक्खी" की तरह महसूस करेगा, वास्तविकता की धारणा खराब हो जाएगी, इसलिए बेहतर है कि इस अवधि के लिए गंभीर चीजों की योजना न बनाएं। कॉफी, जो कई लोगों के लिए एक जीवनरक्षक की तरह लग सकती है, एक अल्पकालिक प्रभाव पैदा करती है, बदले में कुछ और दिनों के लिए लत की अवधि को बढ़ा देती है।

अगले स्तर पर जा रहा है

धीरे-धीरे, लगभग 10-14 दिनों तक, शरीर केवल आवंटित अवधि में "स्विच ऑफ" करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है और उसे अतिरिक्त आराम की आवश्यकता नहीं होती है। इस समय तक, शरीर न केवल सोने के लिए, बल्कि भोजन के लिए भी अपना दृष्टिकोण बदलता है। खाद्य पदार्थ जो दैनिक आहार का हिस्सा हुआ करते थे, वे अब स्वादिष्ट नहीं लग सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आप खाना चाहते हैं। अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना और उन्हें संतुष्ट करना महत्वपूर्ण है, न कि नए शासन में पुराने नियमों का उपयोग करने का प्रयास करना।

साथ ही इस स्तर पर, समय के "खिंचाव" की भावना होती है, एक व्यक्ति अब दिन और रात के परिवर्तन को नोट नहीं करता है। कोई इसे एक सकारात्मक पहलू मानता है, और कुछ शोधकर्ता इसे मानसिक विकार के विकास के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।

मोनोफैसिक नींद पर लौटें

जिन लोगों ने "पॉलीफ़ेज़" के विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, जिसमें हर 4 घंटे में 15 मिनट की नींद शामिल है, उनका दावा है कि उन्होंने अपना प्रयोग इसलिए नहीं छोड़ा क्योंकि वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे थे, बल्कि इसलिए कि नया आहार अन्य लोगों के जीवन की लय के साथ मेल नहीं खाता था। लेकिन अधिकांश प्रयोगकर्ता अनुकूलन के चरण में "मोनोफ़ेज़" पर लौटते हैं क्योंकि वे कमजोरी और थकान का सामना नहीं कर सकते हैं, जो इस अवधि के लिए परीक्षक की कार्य उत्पादकता को हमेशा कम कर देता है। रिवर्स ट्रांजिशन के दौरान किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या का जिक्र नहीं है।

अमेरिकी ब्लॉगर और कोच स्टीव पावलिना, जो लगभग साढ़े 5 महीने से पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास कर रहे हैं, शुरुआती लोगों को निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

1. उस समय के लिए टाइमर सेट करें जब आपको जागने की आवश्यकता हो।
2. अपने जागने के घंटों के दौरान करने के लिए कुछ दिलचस्प खोजें ताकि आपको थके हुए होने पर ध्यान केंद्रित न करना पड़े।
3. यदि संक्रमण बहुत कठिन है, तो दिन में अपने आप को 20 मिनट की अतिरिक्त नींद दें।
4. कोशिश करें कि सोने से पहले मांस और अन्य भारी खाद्य पदार्थ न खाएं।
5. नए अभ्यास के पीछे कारण और प्रेरणा पर ध्यान दें। यह काफी वजनदार होना चाहिए।

इसके अलावा अनुकूलन अवधि के दौरान, पावलिना ने महत्वपूर्ण काम से इनकार कर दिया और स्टीयरिंग व्हील पर नहीं बैठी। रूसी मनोरंजन संसाधन "पीकाबू" का एक उपयोगकर्ता, जिसने अपने लिए तकनीक का परीक्षण किया है, निम्नलिखित सलाह देता है:

1. कोशिश करें कि सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं। भरे पेट के साथ कम समय में पर्याप्त नींद लेना असंभव है। जागने के बाद भोजन करें।
2. खूब साफ पानी पिएं। चाय या पेय नहीं, बल्कि पानी।
3. यदि आप आवंटित 20 मिनट में तुरंत सो नहीं जाते हैं, तो बस अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ और आराम करें। धीरे-धीरे, शरीर को जल्दी से "स्विच ऑफ" करने की आदत हो जाती है।
4. रात में कुछ करने के लिए खोज रहे हैं। यह जरूरी नहीं है कि पहले चरण में मानसिक रूप से चीजों की मांग की जाए, क्योंकि शरीर अभी भी "नींद" है।
5. शराब से पूरी तरह परहेज करें।

एक अन्य लोकप्रिय इंटरनेट संसाधन "हैबर" के उपयोगकर्ता ने अपने प्रयोग को इस तथ्य के कारण बंद कर दिया कि पहले से ही अनुकूलन के चरण में, उनकी हृदय की समस्याएं जो तेज होने से पहले शुरू हो गई थीं।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उसके लिए "पॉलीफ़ेज़" मोड में रहना उतना ही कठिन होगा। एथलीटों के लिए, यह लगभग असंभव है, क्योंकि इस तरह के आराम से मस्तिष्क को पूरी तरह से ठीक हो जाता है, लेकिन उस शरीर को नहीं जिसने भार को सहन नहीं किया है।

पॉलीफैसिक नींद की तकनीक पर राय

स्लीप एंड वेक डिसऑर्डर पुस्तक के लेखक, शिक्षाविद, एमडी अलेक्जेंडर वेन का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से आराम के लिए समय की गणना करनी चाहिए। आपको दिन के दौरान अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, उस समय की गणना करें जब आप सबसे ज्यादा सोना चाहते हैं। इस बिंदु पर, वेन के अनुसार, आपको 1-2 घंटे के लिए लेटने की आवश्यकता है। एक और 2-3 घंटे डॉक्टर ने आधी रात को "भरने" की सिफारिश की। उन्होंने ऐसी तकनीक पर विचार किया, जिसमें 4-5 घंटे की नींद दी जाती है, जो मानव शरीर के लिए प्रभावी और स्वीकार्य है।

पियोट्र वोज्नियाक ने अपने शोध के आधार पर तर्क दिया कि पॉलीफेसिक नींद शरीर के लिए प्राकृतिक नहीं है और इससे शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी आती है। उन्होंने नोट किया कि सभी प्रयोगकर्ता आराम नहीं कर सकते थे, और उन्हें अपने जागने के क्षणों के दौरान लगातार काम करने के लिए मजबूर होना पड़ा ताकि "बंद" न हो। वोज्नियाक के अनुसार, यह स्पष्ट रूप से रचनात्मक क्षमताओं के विकास या सामान्य सीखने की प्रक्रिया में मदद नहीं करता है।

सलाह! अधिकांश डॉक्टर और वैज्ञानिक दिन में अतिरिक्त आराम करने के विचार को लेकर सकारात्मक हैं। लेकिन उन्हें "उबरमैन" जैसे कठिन मोड पर स्विच करते हुए, "मोनोफ़ेज़" रात को छोड़ने की सलाह नहीं दी जाती है।

निष्कर्ष

सैद्धांतिक रूप से पंद्रह मिनट की नींद का विचार काफी लुभावना है। यदि आप व्यसन की अवधि को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप 20-23 घंटे तक जागने की लगभग सुपर क्षमता प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, इसका उपयोग करना मुश्किल होगा, क्योंकि इस तरह के शासन के लिए अथक सख्त पालन की आवश्यकता होती है और अक्सर यह काम, अध्ययन, परिवार और दोस्तों के साथ मेल नहीं खाता है।

समय-समय पर पॉलीफेसिक नींद के विचार को संदर्भित करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जब एक तंग समय सीमा पर काम पूरा करना आवश्यक हो जाता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको प्रयोग एक सप्ताह पहले शुरू करना होगा। नई व्यवस्था के अनुयायियों को शराब, कैफीन और रात के नाश्ते को भी छोड़ना होगा।

ऐसा माना जाता है कि पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक आपके जागने के समय को बढ़ा सकती है और रात में 4 या 6 घंटे तक सोने में लगने वाले समय को कम कर सकती है, और संभवत: 2 तक भी।

पॉलीफैसिक नींद 24 घंटे की अवधि में कई बार सोने का अभ्यास है, आमतौर पर दो बार से अधिक, द्वि-चरणीय नींद (दिन में दो बार) या मोनोफैसिक नींद (दिन में एक बार) के विपरीत।

पॉलीपेसिक नींद पर वर्तमान में कोई अध्ययन नहीं है। कुछ कार्यकर्ता इन पॉलीफेसिक स्लीप तकनीकों को स्वयं पर आजमाते हैं।

सबसे आम पॉलीफेसिक नींद तकनीक, उनमें से 5 हैं:

1. "डायमैक्सियन". दिन में सिर्फ 2 घंटे ही सोएं। हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

2. "उबरमैन". डायमैक्सियन की तरह दिन में केवल 2 घंटे ही सोएं, यहां आपको हर 4 घंटे में 20 मिनट सोने की जरूरत है।

3. "हर आदमी". यहां रात में 2-3 घंटे और दिन में 3 बार 20 मिनट सोना चाहिए।

4. "सिएस्ता". एक बहुत ही सामान्य तकनीक जिसमें आपको दोपहर के भोजन के समय 1 घंटे और रात में एक बार 5 घंटे की अवधि के लिए सोने की आवश्यकता होती है।

5. टेस्ला. दोपहर की झपकी - 20 मिनट और रात में 2 घंटे की नींद।

आइए इन पॉलीफैसिक स्लीप तकनीकों पर करीब से नज़र डालें।

1. डायमैक्सियन।

"डायमैक्सियन" शब्द का अर्थ है संसाधनों के न्यूनतम उपयोग के साथ प्रौद्योगिकियों और संसाधनों को उनकी अधिकतम शक्ति के उपयोग की अवधारणा।

डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में दिन में 4 बार 30 मिनट, हर 6 घंटे, आमतौर पर 6 बजे या उसके आसपास सोना शामिल है।

इसलिए सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 6 बजे और 12 बजे करीब 30 मिनट तक सोएं। बेशक, यह पॉलीफेसिक नींद की सामान्य अवधारणाओं के अनुरूप है।

जाहिर है, यह कुल 2 घंटे की झपकी में तब्दील हो जाता है, वही राशि Uberman की पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक से प्राप्त होती है। यह पता चला है कि शरीर को हर दिन केवल न्यूनतम 2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि इस नींद के कार्यक्रम के बाद कई लोगों को समस्या थी। यह माना जाता है कि 6 घंटे की नींद के बीच के ब्रेक को अनुकूलित करना मुश्किल है, और 30 मिनट की नींद एक समायोजन से अधिक है।

2. उबेरमैन

कई लोगों का मानना ​​है कि लियोनार्डो दा विंची ने उबरमैन की पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक से दिन भर के समय को नियंत्रित किया। अपने जीवन का कम से कम एक हिस्सा उन्होंने सामान्य रात की नींद के लिए समर्पित नहीं किया। सामान्य तौर पर, कुछ लोगों की यह धारणा कि दा विंची कैसे सोए, उबरमैन की पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक का आधार है।

Uberman स्लीप शेड्यूल में समान वृद्धि में 20 मिनट के 6 स्लीप भाग होते हैं। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद होती है, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति के पास इस दौरान सिर्फ झपकी लेने का समय होता है।

बस इतना ही। रात को कोई और नहीं सोता।

ऐसी व्यवस्था को अपनाना बेहद मुश्किल है। यदि आप या आपका कोई परिचित पॉलीफैसिक नींद का प्रयास करने जा रहा है, तो उबरमैन तकनीक पर जाने से पहले अन्य, सरल पॉलीफेसिक नींद तकनीकों को देखने लायक है।

3. हर आदमी (हर आदमी सोता है)।

"एवरीमैन" शब्द उसी व्यक्ति द्वारा गढ़ा गया था जिसने उबरमैन शब्द गढ़ा था।

ज्यादातर लोग दिन में काम करते हैं। एक अपेक्षाकृत सामान्य कार्य दिवस 8 घंटे का होता है, हालांकि बहुत से लोग थोड़ा अधिक काम करते हैं।

कई पॉलीफैसिक नींद तकनीकें बहुत असुविधाजनक हैं। प्रत्येक व्यक्ति को लोगों के सामान्य जीवन के आसपास काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें रात में सोने की अवधि होती है, जब लोग पहले से ही सोने के आदी होते हैं, और फिर दिन के दौरान सीमित संख्या में झपकी लेते हैं, आमतौर पर तीन।

"पारंपरिक" एवरीमैन तकनीक में, नींद का समय 1 बजे से 4 बजे तक 3 घंटे की नींद की एक बुनियादी अवधि है, इसके बाद सुबह 9 बजे, दोपहर 2 बजे और रात 9 बजे 20 मिनट की नींद आती है।

लेकिन, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए, एक अधिक उपयुक्त नींद का समय लगभग 11 बजे से 2 बजे तक है, फिर 20 मिनट सुबह 7 बजे, दोपहर 12 बजे और शाम 6 बजे।

यदि आप रुचि रखते हैं या केवल पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो एवरीमैन तकनीक आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है।

4. सिएस्टा।

सिएस्टा सबसे आम पॉलीफैसिक स्लीप तकनीक है और इसमें दिन के दौरान नींद के दो अलग-अलग खंड शामिल हैं - एक बार रात में, और एक बार दिन के मध्य में।

तीन अलग-अलग द्विभाषी रेखांकन हैं।

"पावर सिएस्टा" जिसमें दिन के मध्य में 20 मिनट और रात में 5-6 घंटे सोना शामिल है, और अधिक सामान्य "लॉन्ग सिएस्टा" जिसमें रात में 4.5-5.5 घंटे की नींद और 60-90 मिनट की नींद शामिल है। दिन, और निश्चित रूप से खंडित नींद (जिसके बारे में हम इस लेख में बात नहीं करेंगे)।

5 टेस्ला।

टेस्ला दुनिया के सबसे महान आविष्कारकों में से एक हैं, उन्होंने दावा किया कि दिन में केवल 2-3 घंटे नींद आती है।

"मुझे नहीं लगता कि इससे बेहतर कोई एहसास है जो मानव हृदय से गुजरता है, इससे बेहतर है कि मैं एक आविष्कारक की तरह महसूस करता हूं जब आप मस्तिष्क में सृजन को देखते हैं और सब कुछ सफलता के लिए सामने आता है ... ऐसी भावनाएं एक आदमी को खाना भूल जाती हैं, सो जाती हैं, दोस्तों, प्यार, सब।"
~ निकोला टेस्ला।

इस पद्धति में हर दिन लगभग 22 घंटे जागना शामिल है: दिन में 1.5 - 2 घंटे सोना और हर चार घंटे में 15 - 20 मिनट की झपकी लेना। अगर टेस्ला का दावा है कि वह दिन में केवल 2 या इतने घंटे ही सोता है, तो हो सकता है कि उसने यह तरीका भी आजमाया हो।

टेस्ला की तुलना अक्सर एक अन्य प्रसिद्ध आविष्कारक, थॉमस एडिसन से की जाती है, जो प्रति रात केवल 4-5 घंटे सोने का दावा करता है।

इसलिए हमने सबसे सामान्य पॉलीफैसिक स्लीप तकनीकों को देखा, इससे पहले कि आप इन तकनीकों का उपयोग करना शुरू करें, यह याद रखने योग्य है कि पॉलीपेसिक नींद के दुष्प्रभावों का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

हमने अपनी वेबसाइट पर "मैजिक" खंड में सपनों के मुद्दे पर कुछ भी नहीं छुआ है। और यह अच्छा होगा, क्योंकि वैज्ञानिक प्रगति के हमारे युग में भी सपने एक जादुई चीज हैं। इसलिए, हम लेख को सही कर रहे हैं और आपके ध्यान में लाते हैं " कम कैसे सोएं?» जहां हम नींद और नींद के बारे में वैज्ञानिक तथ्यों दोनों को एक नुस्खा की तरह मिलाने की कोशिश करेंगे - ताकि आप कम सोना सीख सकें।

"कम सो जाओ?" - आप पूछना? "सीखना क्या है! आप कम सोते हैं - और बस ... ”लेकिन आपको परिणामों को याद रखने की जरूरत है। नींद की कमी एक बुरी और कभी-कभी खतरनाक चीज है। इसलिए, लेख का शीर्षक इस प्रकार है: शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम कैसे सोएं? और इससे हम नाचेंगे। तो भविष्य में, जब आप लेख में "कम नींद" पढ़ते हैं, तो आपको मानसिक रूप से "शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना" जोड़ना होगा।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम कैसे सोएं? यह सवाल तब उठता है जब आप महान लोगों की जीवनी का अध्ययन करते हैं (या उसकी एक झलक सुनते हैं)। किसने बहुत अच्छा किया, खासकर, क्योंकि वे आम लोगों से कम सोते थे। इन लोगों में प्रसिद्ध लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन, गयुस जूलियस सीज़र, मार्गरेट थैचर, थॉमस एडिसन, विंस्टन चर्चिल, पीटर I और कई अन्य शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, कम से कम सोने वाले महान लोगों ने इसके लिए कोई मैनुअल नहीं छोड़ा, न ही विस्तृत विवरण:

1. उन्हें बचपन से कितनी कम नींद आई है?
2. या प्रशिक्षित?
3. अगर उन्हें प्रशिक्षित किया गया तो उन्हें कैसे प्रशिक्षित किया गया?
4. तो वे जीवन भर सोए या केवल सैन्य अभियानों या महान कार्यों के दौरान?
5. उन्होंने कैसे खाया?
6. कौन से उत्तेजक पदार्थों का उपयोग किया गया - या उपयोग नहीं किया गया?

सामान्य तौर पर, बहुत सारे प्रश्न होते हैं। इसलिए, हमें उन पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि "कम" का क्या अर्थ है। तो, आंकड़ों के अनुसार, एक अच्छी नींद के लिए, औसत स्वस्थ यूरोपीय और उत्तरी अमेरिकी को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, किसी भी अन्य आँकड़ों की तरह, औसत से विचलन होते हैं - ऊपर और नीचे दोनों। तो, ऐसे लोग हैं जो 9, 10 घंटे सोते हैं। ऐसे लोग हैं जो 7, 6 घंटे सोते हैं। नींद की अवधि अन्य बातों के अलावा, उम्र के साथ जुड़ी हुई है। तो, वैज्ञानिकों ने 20 से 83 वर्ष की आयु के 110 लोगों का अध्ययन किया। यह पता चला कि बीस से तीस साल के युवा दिन में औसतन 7.23 घंटे सोते हैं। वहीं, 66 से 83 साल के लोग - केवल 6 घंटे से ज्यादा। इसके अलावा, बुजुर्ग सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। युवा बिस्तर पर जाने के औसतन 23 मिनट बाद सो जाते हैं, बुजुर्गों को पचास से सत्तर मिनट की आवश्यकता होती है।

अब बात करते हैं नींद की कमी के खतरों के बारे में।

नींद की कमी कितनी हानिकारक है?

नींद की कमी के परिणाम शायद ज्यादातर लोगों से परिचित हैं:

• थोड़ा ध्यान भंग,
• सरलता के कुछ कमजोर,
• चिड़चिड़ापन
• तंद्रा
• थकान
• धीमी प्रतिक्रिया।

स्वाभाविक रूप से, नींद की कमी की मात्रा में वृद्धि के साथ, ये प्रभाव तेज हो जाते हैं। इस प्रकार, एक मामूली अनुपस्थिति धीरे-धीरे नैदानिक ​​​​अनुपस्थिति में बदल जाती है, और त्वरित बुद्धि का थोड़ा कमजोर होना निरंतर नीरसता में बदल जाता है, और इसी तरह। लेकिन ये सिर्फ फूल हैं - नींद की पुरानी कमी के साथ, शरीर के कई कार्य बाधित हो सकते हैं, जो गंभीर मामलों में मोटापा और मतिभ्रम की ओर जाता है।

परिणाम सरल है: नींद की कमी का नुकसान अधिक महत्वपूर्ण, अधिक पुरानी नींद की कमी.

आइए हमारे पास वापस जाएं कम". मुझे आशा है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि "कम" एक सांख्यिकीय अवधारणा नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति है? कि लक्ष्य अलग तरह से निर्धारित किया गया है: नहीं"सांख्यिकीय 8 के बजाय 5 घंटे कैसे सोएं", और

"मैं जितना सोता हूं उससे कम कैसे सोऊं - शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना?"

स्वाभाविक रूप से, एक और सवाल उठता है: "कैसे निर्धारित करें" कितनाकम नींद की जरूरत है (बेशक खुद को नुकसान पहुंचाए बिना)?" इस प्रश्न के उत्तर पर हम लेख के अंत में विचार करेंगे। इस बीच, आइए उन क्षणों पर ध्यान दें जो बिना किसी परिणाम के नींद की अवधि को कम करने में मदद करते हैं।

पहला सवाल:

शरीर में पदार्थों और भंडार की आपूर्ति का सवाल, या पर्याप्त नींद के बिना क्या जीना है?

यह प्रश्न नींद की मात्रा को कम करने में प्रमुख मुद्दों में से एक है। हालांकि पोषण सीधे नींद की लंबाई को प्रभावित नहीं करता है, यह इसके एक अन्य घटक को प्रभावित करता है - नींद की कमी की हानिरहितता। क्या आप पहले से ही समझ रहे हैं कि हमें क्या मिल रहा है?

इसके अलावा, आधे से अधिक नींद की कमी मानव पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। तो अगर कोई व्यक्ति कॉफी, चिप्स और कोका-पेप्सी पर रहता है, तो कुछ समय की नींद की कमी के बाद, वह एक चलने वाले नींद के कंकाल में बदल जाएगा, जिसमें सब कुछ उसके हाथ से निकल जाएगा।

दूसरी ओर, जब किसी व्यक्ति के पास रिजर्व होता है, और वह भी अच्छा खाता है, तो शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कुछ हैआपके आंदोलन के लिए। भले ही इन भंडारों को नींद में न भरा जाए, लेकिन आने वाले पदार्थ शरीर की ऊर्जा प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त हैं।

हम पदार्थों के भंडार के बारे में क्यों बात कर रहे हैं? तथ्य यह है कि नींद, विशेष रूप से, संश्लेषण का एक महत्वपूर्ण कार्य करती है। नींद के दौरान व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है (दिन की तुलना में)। इसलिए, शरीर के लिए संश्लेषण प्रक्रियाओं को अंजाम देना बहुत आसान है - आंदोलन पर खर्च की गई सभी ऊर्जा को जीवन के लिए आवश्यक भंडार और अन्य यौगिकों के निर्माण के लिए निर्देशित किया जा सकता है।

स्वाभाविक रूप से, दिन के दौरान, जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो गठित संश्लेषित भंडार और अन्य उच्च-ऊर्जा यौगिक नष्ट हो जाते हैं, जिससे ऊर्जा निकलती है।

बेशक, यदि आप भंडार के संश्लेषण के लिए समय कम करते हैं, तो कुछ समय बाद शरीर का भंडार समाप्त हो जाएगा, और दैनिक गतिविधियों (= थकान, नींद, खराब प्रतिक्रिया, आदि) के लिए ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं होगा। अर्थात्, इस स्थान पर वे बहुत ही अप्रिय परिणाम होते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि नींद की कमी के परिणामों में से एक मोटापा है। तार्किक संबंध देखें? सब कुछ बहुत सरल है:

1. रात में शरीर के पास सही मात्रा में पोषक तत्वों का स्टॉक करने का समय नहीं होता है।
2. भोजन में आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी होती है।
3. शरीर में किसी तरह अपने प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए गहन वसा लाभ (कम से कम कुछ पोषक तत्व) का एक कार्यक्रम शामिल होता है और फिर भी कम से कम कुछ रिजर्व को बंद कर देता है।

स्वाभाविक रूप से, इस तथ्य के कारण कि स्टॉक बहुत जल्दी उत्पादित होता है, अतिरिक्त पदार्थों की "पैकेजिंग" की गुणवत्ता खराब होती है। यानी नींद की कमी का सीधा संबंध मोटापे से है A अच्छा पोषण(पर्याप्त नींद से भी अधिक पूर्ण) बहुत महत्वपूर्ण है।

खैर, नींद की कमी के साथ वजन न बढ़ाने के लिए, एक साधारण आज्ञा का पालन करना पर्याप्त है, जो शायद सभी महिलाओं को पता है: 19.00 . के बाद न खाएं.

आइए पोषण पर करीब से नज़र डालें।

ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन का सवाल, या बूढ़े लोग कम क्यों सोते हैं?

ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो मानव शरीर में चयापचय द्वारा निर्मित नहीं होता है। और इसका एकमात्र स्रोत बाहर के उत्पाद हैं। तो यह अकेले खतरनाक होना चाहिए।

शरीर में ट्रिप्टोफैन चयापचय के उत्पादों में से एक मेलाटोनिन है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मानव सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। सामान्य नींद के घंटों के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। स्वाभाविक रूप से, कम नींद, कम मेलाटोनिन। ट्रिप्टोफैन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब है।

तो, उम्र के साथ, मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, नींद सतही और बेचैन हो जाती है, अनिद्रा संभव है। तदनुसार, बुजुर्ग कम सोते हैं।

दूसरी ओर, मेलाटोनिन अनिद्रा को खत्म करने में मदद करता है, शरीर के दैनिक आहार और बायोरिदम के उल्लंघन को रोकता है। तदनुसार, यदि आप कम सोने जा रहे हैं, तो हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए सोने से पहले ट्रिप्टोफैन का नियमित सेवन- यह बात है।

हानिकारक यौगिकों को खत्म करने के लिए एक समय के रूप में सोएं = शरीर के लिए "रखरखाव" के रूप में सोएं।

एक सिद्धांत है कि नींद शरीर के लिए एक तरह की तकनीकी मरम्मत है।

नींद के धीमे चरण के दौरान, जब कोई व्यक्ति गहरी नींद लेता है और मुश्किल से हिलता-डुलता है, तो शरीर वसायुक्त ऊतकों (उनके भंडारण स्थलों) से हानिकारक यौगिकों को हटा देता है। हानिकारक यौगिकों में चयापचय उत्पाद और विभिन्न बाहरी बकवास दोनों शामिल हैं - निकास गैसों से सीसा, मेयोनेज़ से संरक्षक, सब्जियों से कीटनाशक, पानी से नाइट्रेट, सिगरेट से निकोटीन, एथिल अल्कोहल से एसिटालडिहाइड, और इसी तरह।

नींद के तेज चरण के दौरान, जब नींद कम गहरी होती है और एक व्यक्ति बहुत अधिक चलता है, रक्त प्रवाह अधिक तीव्र हो जाता है, और कोशिकाओं और ऊतकों से निकाले गए हानिकारक पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं - और आगे, गुर्दे तक और आगे बाहर निकलने के लिए।

दिन के दौरान, आंदोलन के लिए ऊर्जा की रिहाई के साथ सक्रिय क्षय प्रक्रियाएं होती हैं - और शरीर के पास विषाक्त पदार्थों के रखरखाव और हटाने जैसी बकवास से निपटने का समय नहीं होता है। रात में, यह एक अलग मामला है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, दिल समान रूप से धड़कता है - यह सभी प्रकार की बकवास (जब तक मालिक हस्तक्षेप नहीं करता) को बाहर लाने की बात है।

यह मान लेना तर्कसंगत है कि व्यक्ति जितना कम सोता है, शरीर को हानिकारक यौगिकों को निकालने में उतना ही कम समय लगता है। ताकि नींद की कमी शरीर के अधिक नशा से जुड़ी हैसामान्य नींद की तुलना में।

क्या करें? सब कुछ बहुत सरल है।

जैसा कि आप उम्मीद से जानते हैं, शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों को डिटॉक्सीफाई करने का सबसे सुरक्षित स्थान वसा ऊतक है। सामान्य जीवन में वसा ऊतक का उपयोग बहुत कम होता है, इसलिए यह किसी भी बकवास के जमा के लिए सबसे सुरक्षित स्थान है। जैसा कि हमने कहा, नींद की कमी मोटापे से जुड़ी है। स्वाभाविक रूप से, नींद की कमी में मोटापे का दूसरा कार्य उन जगहों का बढ़ता विकास है जहां हानिकारक पदार्थों को संग्रहीत किया जा सकता है जिनके पास रात में शरीर द्वारा उत्सर्जित होने का समय नहीं होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ प्राकृतिक और परस्पर जुड़ा हुआ है।

तो इससे कैसे निपटें? कम से कम, हानिकारक यौगिकों के निकासी चक्र को न तोड़ें. तो, क्या आपने देखा है कि यदि आप किसी व्यक्ति को गलत समय पर जगाते हैं, तो उसका सिर हैंगओवर की तरह होता है, दर्द होता है, उसे सामान्य रूप से बुरा लगता है। क्या यह अब स्पष्ट है कि यह क्या है? ये अप्राप्य हानिकारक पदार्थ हैं। वे ऊतकों से बाहर आ गए, लेकिन उन्हें अभी तक गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं किया गया है। तो शरीर को जहर के छोटे-छोटे लक्षण मिलते हैं।

अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना नींद की मात्रा को कम करने के संदर्भ में, शरीर क्या उपयोग करता है निश्चित लयहानिकारक यौगिकों को हटाने के लिए। तो, रात के दौरान एक व्यक्ति 2-3 निकासी चक्रों से गुजरता है, लगभग बराबर समय। स्वाभाविक रूप से, यदि आप वास्तव में नींद में बाधा डालते हैं, तो बस एक चक्र और दूसरे चक्र के बीच, उनके बीच के अंतराल में। लेकिन रखरखाव चक्र के दौरान नहीं।

इन चक्रों की गणना कैसे करें? यहां आपको उठने और अपनी भलाई को ठीक करने के लिए प्रयोगों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होगी। मुख्य विचार:

1. एक व्यक्ति आराम से सोता है और एक निश्चित समय (जैसे, 8.5 घंटे) में पूरी तरह से सोता है।
2. इसका मतलब है कि इस समय में कई रखरखाव चक्र (3-4) शामिल हैं।
3. हम एक दूसरे को विभाजित करते हैं और एक शरीर रखरखाव चक्र की अनुमानित अवधि प्राप्त करते हैं (हमारे उदाहरण में, 2.125-2.8 घंटे)।

ठीक है, फिर कुछ और सुधारात्मक प्रयोग कम और अधिक नींद के साथ, और रखरखाव चक्र का समय काफी सटीक रूप से निर्धारित किया जाता है. आमतौर पर यह 2 से 3.5 घंटे तक होता है, जो नींद के समय में 6 से 10 घंटे के सामान्य प्रसार से मेल खाता है। वैसे, औसतन हम सामान्य रूप से 8 घंटे की नींद लेते हैं।

• 2.5 घंटे
• पांच बजे
• 7.5 घंटे
• 10 घंटे

तदनुसार, 3 घंटे के बाद जागना, 5.6 घंटे के बाद, 8.1 घंटे के बाद, 9 घंटे के बाद और कोई अन्य विकल्प अधिक हानिकारक है। जिसकी हमें बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।

नींद के चरणों के इष्टतम विकल्प का सवाल, या तंत्रिका तंत्र के लिए एक दवा के रूप में नींद।

चीनी यातना: एक व्यक्ति को कुछ समय के लिए REM स्लीप से रखा गया था। यानी यहाँ एक आदमी है, यहाँ वह सो रहा है। यहां गहरा चरण आता है, वह गतिहीन, आराम से, गहरी सांस लेते हुए लेट जाता है। लेकिन जैसे ही तेज चरण शुरू होता है, जैसे ही आंखें दौड़ने लगती हैं, केवल सांसें तेज हो जाती हैं, जैसे कि एक विशेष रूप से नियुक्त चीनी ने दुर्भाग्यपूर्ण को जगाया।

सब कुछ ठीक लगता है - व्यक्ति सो रहा है। लेकिन लगभग एक हफ्ते में, कभी-कभी दो में (जब कोई व्यक्ति निंजा होता है और हर चीज का आदी होता है), वह हार मान लेता है - और वह है, गड़बड़, एक टूटी हुई छत और एक दर्दनाक मौत।

इसलिए, पर्याप्त संख्या में आरईएम और गैर-आरईएम नींद के विकल्प का सवाल नींद की कमी के मामले में एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। दुर्भाग्य से, इच्छा पर एक तेज या धीमी चरण को प्रेरित करना असंभव है (जब तक कि आप बिस्तर पर जाने से पहले ट्रिप्टोफैन नहीं पीते, जो मेलाटोनिन में बदल जाएगा और नींद की लय को नियंत्रित करेगा)। लेकिन आप एक बारीकियों को ध्यान में रख सकते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आपने स्थापित किया है कि हानिकारक पदार्थों को हटाने का आपका चक्र 2.5 घंटे तक रहता है। आप अलार्म सेट कर सकते हैं और ठीक समय पर जाग सकते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि REM नींद के दौरान जागना एक अच्छा विचार होगा। अगर अलार्म आपको गहरी नींद के बीच में जगा देता है, तो जागना मुश्किल होगा और हो सकता है कि बिल्कुल भी न हो। लेकिन जब कोई व्यक्ति तेज चरण के दौरान जागता है, तो वह पहले से ही आधा जागता है, और फिर यह केवल तकनीक की बात है।

एक नया प्रश्न उठता है: "आरईएम नींद के दौरान कैसे जागें?" खैर, आलसी लोगों के लिए, विशेष घड़ियाँ हैं जहाँ आप अलार्म सेट कर सकते हैं और वृद्धि का समय प्रसार (जैसे, प्लस या माइनस आधा घंटा) सेट कर सकते हैं, और घड़ी गति संवेदक का उपयोग करके लिफ्ट बिंदु के सबसे तेज़ चरण को निर्धारित करती है (यदि यह फैल में आता है), और REM नींद के दौरान मालिक को जगाएं।

उन लोगों के लिए जो आलसी नहीं हैं, आपको एक समाधान के साथ आने की जरूरत है शायद सुरक्षा अलार्म से मोशन सेंसर और मुलर या किलिंकमैन जैसे छोटे प्रोग्राम करने योग्य नियंत्रक मदद करेंगे। और फिर एक प्रोग्राम लिखें, सेंसर को कॉन्फ़िगर करें - और जाओ!

उत्तेजक का सवाल है, या क्या नींद की कमी के साथ कॉफी पीना संभव है?

उत्तेजक दो अलग-अलग प्रकारों में आते हैं। कुछ पदार्थों के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, वे भंडार के निर्माण में तेजी लाते हैं। और जब कोई व्यक्ति यह मानता है कि, मान लीजिए, उसके पास एक महीने में तीव्र दिन और रातें होंगी, तो वह इन पदार्थों को पीना शुरू कर देता है और बिना किसी नुकसान के नींद की कमी से बचने के लिए अपने लिए एक अच्छा रिजर्व जमा करता है।

दूसरे प्रकार के उत्तेजक (कॉफी, चाय और अन्य दवाएं) पदार्थों के विघटन और बाद में ऊर्जा की रिहाई की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। मुझे आशा है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि वे तभी तक काम करेंगे जब तक ऊर्जा के निकलने के साथ कुछ विघटित होना है। जब आपूर्ति समाप्त हो जाती है, कॉफी इत्यादि। या तो मदद नहीं करता है, या अपघटन के लिए आगे बढ़ता है, अब भंडार का नहीं, बल्कि शरीर का ही।

निष्कर्ष सरल है: कॉफी, आदि। - नींद की कमी का मुख्य दुश्मन।

पहले प्रकार के पदार्थ संश्लेषण, या वैज्ञानिक रूप से, उपचय को तेज करने के लिए जिम्मेदार हैं, और आमतौर पर "एनाबॉलिक्स" कहा जाता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो हम आपको स्टेरॉयड हार्मोन खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे मुख्य रूप से प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। हमें जो चाहिए वह है आरक्षित पदार्थों के एक बड़े समूह का संश्लेषण। इसलिए, आप सामान्य उपचय गतिविधि वाले पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं:

1. सामान्य रूप से विटामिन और विशेष रूप से निकोटिनिक एसिड (नियासिन)।
2. आवश्यक अमीनो एसिड (विशेष रूप से, ट्रिप्टोफैन और मेथियोनीन)।
3. कई एडेप्टोजेन पौधे (उदाहरण के लिए, चीनी मैगनोलिया बेल, रोडियोला रसिया, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग)।
4. मधुमक्खी पालन उत्पाद (एपिलैक (शाही जेली) और फूल पराग)।

हम सामान्य मुद्दों से गुजरे, और नींद को कम करने के तरीकों पर आगे बढ़े।

कम कैसे सोएं - दिशानिर्देश।

अजीब तरह से, कम कैसे सोना है, इस सवाल ने लोगों को लंबे समय से चिंतित किया है। और समय-समय पर, कोई न कोई सभी प्रकार की प्रणालियों के साथ आया। इन सभी प्रणालियों में जो समानता है वह यह है कि वे व्यक्तिगत. यानी वे विकसित थे हर कोईआविष्कारक विशेष रूप से:

• उसकी लय को
• उसके आहार के तहत
• उसकी उम्र के तहत, वजन बढ़ गया और इसी तरह।

और इन तकनीकों को अपने ऊपर बिना सोचे-समझे लागू करने से हमारे काम का केवल एक ही हिस्सा होगा - कम कैसे सोना है। "अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना" भाग सवालों के घेरे में रहेगा। लेकिन कल्पना, दृढ़ता और ऊपर वर्णित बिंदुओं की सहायता से, निम्न में से किसी भी तकनीक को अनुकूलित किया जा सकता है अपने स्वयं के व्यक्ति के तहत चयापचय और जीवन की लय। और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए - खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कम सोना।

वैसे, लगभग सभी व्यंजन जो आप नीचे पढ़ेंगे समूह से संबंधित हैं " पॉलीफेसिक सपने". यानी सिंगल फेज स्लीप (केवल रात में) के बजाय व्यक्ति दिन में कई बार सोता है। वैसे, कई जानवरों (उदाहरण के लिए, बिल्लियाँ, कुत्ते, भेड़िये) में पॉलीफ़ैसिक नींद की विशेषता होती है। इसलिए, यह मान लेना तर्कसंगत है कि चूंकि मानव शरीर (कम से कम कुछ समय के लिए) जानवरों की दुनिया के साथ विकसित हुए हैं, इसलिए उनकी नींद की प्रणाली समान होनी चाहिए। तो सिद्धांत के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति के लिए पॉलीफेसिक नींद आदर्श है, और इसे आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित किया गया है। और सिंगल-फेज, ज्यादातर लोगों की विशेषता, बचपन से ही आदत से ज्यादा कुछ नहीं है।

लियोनार्डो दा विंची पद्धति के साथ कम सोएं

कम से कम नींद के लिए लियोनार्डो दा विंची का नुस्खा: 15 मिनट की नींद, फिर 4 घंटे काम, फिर थोड़ी देर की नींद। और इसलिए दिन-ब-दिन, साल-दर-साल। साथ ही वह अच्छी तरह सो गया।

दुर्भाग्य से यह विधि ध्यान में नहीं रखतान केवल शरीर के रखरखाव की अवधि, बल्कि गहरी और गैर-आरईएम नींद की अवधि भी। तो आप विधि की हानिरहितता के बारे में भूल सकते हैं, कम से कम शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय के संदर्भ में।

नींद को कम करने वाला मोड जिसे "Übermensch" कहा जाता है

कम नींद के लिए एक और नुस्खा bermensch मोड है। जर्मन में bermensch का मतलब सुपरमैन होता है। तो यह अतिमानवों के लिए एक चक्र माना जाता है। इस चक्र में हर चार घंटे में 20 मिनट की नींद शामिल है। नतीजतन, यह पता चला है कि आप दिन में छह बार सोते हैं और सैद्धांतिक रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं। लेकिन शासन में एक खामी है: यदि आप नींद के कम से कम एक चरण को याद करते हैं, तो आप नींद और थकान महसूस करेंगे।

ऐसा कहा जाता है कि एक स्टीव पावलिना ने 5.5 महीने तक इस चक्र का अभ्यास किया, लेकिन उसके बाद वह अपने परिवार के साथ रहने के लिए सामान्य नींद में लौट आया। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विधि लियोनार्डो विधि से बहुत अलग नहीं है - केवल 5 मिनट के अलावा। सभी के साथ इसका तात्पर्य है।

स्लीप रिडक्शन मोड "डायमैक्सियन"।

एक बकी फुलर ने हर छह घंटे में दिन में 4 बार तीस मिनट सोना शुरू किया, जो कि केवल दो घंटे की नींद थी। साथ ही उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे ज्यादा ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया। इस तरह के दो साल के चक्र के बाद डॉक्टरों ने बकी की जांच की और उसे पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया।

यह प्रयोगकर्ता भी अपने सिस्टम के अनुसार सोता नहीं रहा, अपनी पत्नी और व्यापारिक भागीदारों के अनुरोध पर सामान्य जीवन में लौट आया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने नींद के एक चरण की अवधि को आधे घंटे तक बढ़ा दिया है। यह लियोनार्डो पद्धति के अनुसार दोगुना है - लेकिन यह पहले से ही सच्चाई की तरह है, क्योंकि आधे घंटे में आप किसी तरह नींद के तेज और धीमे दोनों चरणों में फिट हो सकते हैं। कोई भी पूर्ण रखरखाव चक्र के बारे में बात नहीं करता है - लेकिन, फिर भी, न्यूनतम पहले से ही देखा जा रहा है।

अगला विकल्प किंवदंती क्षेत्र से एक और नींद में कमी का चक्र है।

सल्वाडोर डाली से कम से कम नींद के लिए पकाने की विधि

उनका कहना है कि कम सोने के लिए कलाकार ने अपने बगल में फर्श पर एक धातु की ट्रे रखी और ट्रे के ऊपर लटके हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच उसने चम्मच को जकड़ लिया। जैसे ही उसे नींद आई, चम्मच ट्रे पर झनझनाहट के साथ गिरा और उसे जगा दिया। जागने और नींद के बीच की स्थिति ने डाली को तरोताजा कर दिया और वह उग्र रूप से काम पर लौट आया।

यह विधि प्राचीन यूनानियों और मैसेडोनिया के लोगों के लिए जानी जाती थी। इसलिए, विवरण संरक्षित किया गया है कि कैसे सिकंदर महान को एक ही तरह से लंबे समय तक नहीं सोना सिखाया गया था - वह एक तांबे के बेसिन के सामने बैठ गया और उसके हाथ में एक बड़ा पत्थर था। जब वह सो गया, तो पत्थर उसके हाथ से छूट गया, एक तांबे के बर्तन से टकराया, और युवा विजेता जाग गया।

तांबे के बेसिन पर पत्थर के गिरने से जागरण का संस्करण एक ट्रे पर चम्मच के गिरने से जागरण की तुलना में अधिक प्रशंसनीय लगता है। लेकिन लेखकों ने विधि की जाँच नहीं की, इसलिए वे इसे स्पष्ट रूप से नहीं बताते हैं।

स्लीप मोड "एवरीमैन"

या, अंग्रेजी से अनुवादित - "कोई भी व्यक्ति।" शायद इसका मतलब यह है कि कोई भी व्यक्ति इस पद्धति का पालन कर सकता है। विधि में यह तथ्य शामिल है कि रात में नींद का एक चरण 3-3.5 घंटे तक रहता है (यहां हम धीरे-धीरे शरीर की मरम्मत चक्र की अवधि पर विचार कर रहे हैं) और दिन के दौरान 20 मिनट की नींद के तीन चरण हैं।

इसके अलावा, इस स्लीप मोड के लिए कुछ विकल्प हैं।

1. तो, पहली नींद के मुख्य चरण की अवधि को रात में 4.5 घंटे और दिन में 2 बीस मिनट की नींद मानता है।
2. दूसरा विकल्प 1.5 घंटे की मुख्य नींद और 20 मिनट के 4-5 सपने हैं। दूसरा विकल्प शरीर के मरम्मत चक्रों को ध्यान में नहीं रखता है, और पहला उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास 4.5 घंटे में 2 पूर्ण मरम्मत चक्र हैं।

तो एवरीमैन मोड पहले से ही कुछ है। इसमें मुख्य बात रखरखाव की अवधि और मुख्य नींद चक्र की अवधि का समन्वय करना है।

दोहरी नींद।

दोहरी कोर नींद नींद के अन्य दो प्रकार हैं। पहले में 2.5 और 1.5 घंटे के 2 बड़े नींद अंतराल शामिल हैं, साथ ही 2 छोटे बीस मिनट की झपकी भी शामिल है। दूसरा विकल्प 3.5 घंटे + 1.5 घंटे प्लस एक बीस मिनट की झपकी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल दूसरा विकल्प कम से कम आंशिक रूप से शरीर के मरम्मत चक्र को ध्यान में रखता है। दोनों मामलों में डेढ़ घंटे की नींद मरम्मत चक्र के बीच में है, और उपयोग के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालांकि एक सिद्धांत सिर्फ एक सिद्धांत है। और, संभवतः, ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह प्रकार ही बहुत कुछ है।

स्लीप मोड "सिएस्टा"

यह सपना कई हाई स्कूल के छात्रों और छात्रों द्वारा किया जाता है (आप शायद इसे भी जानते हैं)। तकनीक बहुत सरल है: 5-6 घंटे की नींद और दिन में एक झपकी क्रमशः 90-20 मिनट के लिए। ये 5-6 घंटे अधिकांश लोगों की नींद के चक्रों की मरम्मत के लिए फिट हो सकते हैं, इसलिए यह विकल्प अब तक का सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।

कोई आश्चर्य नहीं कि उन्होंने सिएस्टा का आविष्कार किया, कोई आश्चर्य नहीं

और इस मामले में, नींद की अवधि को एक मरम्मत चक्र से कम करने के लिए एक सिएस्टा एक अच्छा विकल्प है। यानी, 2.5-3 घंटे के 2 मरम्मत चक्र मुख्य चक्र के 5-6 घंटे (सिर्फ औसत मान) में फिट होते हैं। तो धीरे-धीरे अधिक उत्पादकता के लिए संक्रमण के लिए एक सिएस्टा एक अच्छा विकल्प है। वैसे, अगर मेरे पास कोई विकल्प होता, तो वह दिन में 20 मिनट की नींद पर रुक जाता। दिन में डेढ़ घंटे की नींद शरीर के रख-रखाव चक्र के बीच में भारी सिर और अन्य हैंगओवर पाने के बारे में है।

सुझावों की एक जोड़ी:

नए बहु-चरण चक्रों पर स्विच करना आसान नहीं होगा और लगभग तीसरे से दसवें दिन तक आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे। बस धैर्य रखें, स्वस्थ कम वसा वाला खाना खाएं और आप ठीक हो जाएंगे। लगभग दो सप्ताह में, आप वादा किए गए परिणाम को महसूस करेंगे। इस तरह के प्रयोग केवल तभी किए जा सकते हैं जब आप निश्चित रूप से जानते हों कि आपके पास दो या तीन बिल्कुल मुफ्त सप्ताह बचे हैं और यह कि आपका काम और अध्ययन आपके नए कार्यक्रम के साथ-साथ चल सकता है। जैसा कि, अन्य मामलों में, और आपके परिवार में।

जैसा कि वे विकिपीडिया पर कहते हैं:

इसलिए, सामान्य विचारनींद कम करने की विधि इस प्रकार है: अनुशंसित न्यूनतम नींद दिन में 4 घंटे है, जिसे सभी दिनों में समान रूप से विभाजित किया जाता है। तोड़ने का सिद्धांत सरल है - सपना जितना छोटा होगा, उतनी ही बार उसे घटित होना चाहिए। और इसके विपरीत।

नींद की अवधि को कम करने के वर्णित तरीकों की तुलनात्मक तालिका:

स्लीपिंग मोड	कुल सोने का समय (घंटे)	दिन के समय का प्रतिशत	विधि का विवरण
सामान्य नींद	8.0	33.3%	निर्धारित 8 घंटे
खंडित नींद	7.0	29.2%	3.5 घंटे की दो नींद।
सिएस्टा नंबर 1	6.5	27.0%	रात में 5 घंटे + दिन में 90 मिनट
सिएस्टा नंबर 2	6.3	26.4%	रात में 6 घंटे + दिन में 20 मिनट
डुअल कोर #1	5.3	22.2%	3.5 + 1.5 घंटे + 20 मिनट
डुअल कोर #2	4.6	19.2%	2.5 + 1.5 घंटे + 2 x 20 मिनट
हर आदमी #1	5.2	21.5%	रात में 4.5 घंटे + दो बीस मिनट चक्र
हर आदमी #2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3.5 घंटे की नींद और तीन बीस मिनट का चक्र
हर आदमी #3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1.5 घंटे की नींद + 4-5 बीस मिनट के चक्र
डाइमैक्सियन	2.0	8.33%	हर 6 घंटे में 4 तीस मिनट का चक्र
उबेरमेन्स्चो	2.0	8.33%	हर 4 घंटे में 6 बीस मिनट का चक्र

अंत में, हमने नींद की मात्रा को कम करने के लिए कुछ और असामान्य और अधिक मूल व्यंजनों को सहेजा है।

वुल्फ तकनीक नींद की मात्रा को कम करने के लिए।

एक बार, एक बच्चे के रूप में, मुझे एक किताब मिली, जिसमें एक प्रकृतिवादी के जीवन का वर्णन किया गया था। तो, वैज्ञानिक उद्देश्यों के लिए, लेखक कई वर्षों तक भेड़ियों के साथ रहा और उनके जीव विज्ञान की बारीकियों को देखा। नींद के दौरान भी आसपास क्या हो रहा है? और लगा कि यह संबंधित हो सकता है

• स्लीप मोड के साथ
• सोने की स्थिति के साथ।

तो, भेड़िये हर घंटे या दो घंटे में लगभग 15-20 मिनट सोते हैं (जब वे शिकार के पीछे नहीं भाग रहे होते हैं)। और वे इसे कर्ल करते हैं। पुस्तक के लेखक ने खुद पर भेड़िया विधि का अनुभव किया - और वह सफल हुआ! यानी वह 15 मिनट तक हलके से सोए, एक गेंद में लिपटा। और पूरी तरह सो गया। जैसे ही उन्होंने नींद सोना शुरू किया, और नींद के बारे में वैज्ञानिक तथ्य एक नुस्खा की तरह कुछ - ताकि आप कम सोना सीख सकें। सामान्य स्थिति में 15 मिनट के लिए - नींद की कमी की सभी समस्याएं स्वयं प्रकट हुईं।

यह विधि दिन की अवधि और नींद के घंटों की बहुलता को ध्यान में नहीं रखती है / पी (किसी कारण से, भेड़िये घंटों का उपयोग नहीं करते हैं)। और अगर वह आपको परेशान नहीं करता है, तो आप कोशिश करना शुरू कर सकते हैं! अजीब तरह से, मुझे लियोनार्डो दा विंची से ज्यादा भेड़ियों पर भरोसा है। जो, शायद, कर्ली भी सोई थी...

दूसरी विधि वेन विधि है।

विधि का विवरण मंचों पर कहीं पाया गया था, इसलिए मैं उद्धृत करता हूं:

यह प्रणाली वेन द्वारा 1975 में विकसित की गई थी - वह मास्को में सपनों के विभाग में कई वर्षों से सपनों और नींद का अध्ययन कर रहा था।

पहला, संपूर्ण विचार यह है कि एक व्यक्ति को अपने पास उपलब्ध संसाधनों का सर्वाधिक तर्कसंगत उपयोग करना चाहिए। सहित उसे दिन के समय ही सोना चाहिए जब वह सबसे प्रभावी ढंग से सोता है। यह समय प्रत्येक के लिए अलग-अलग निर्धारित किया जाता है और दिन के किसी भी समय (उदाहरण के लिए, 12 दिन) गिर सकता है।

दूसरी समस्या यह है कि एक व्यक्ति वापस बैठ सकता है और फिर भी केवल दिन के उजाले के घंटों में नहीं सो सकता है और आमतौर पर 2-3 घंटे से ज्यादा नहीं सो सकता है। बाकी समय (विशेषकर रात में) व्यक्ति को किसी न किसी काम में व्यस्त रहना चाहिए। नहीं तो जागना उसके लिए आटे में बदल जाएगा। इसलिए पहले से तय करना जरूरी है कि मैं दिन में 20 घंटे से ज्यादा क्या करूंगा? वहीं, कंप्यूटर प्लान दिन में 12 घंटे से ज्यादा नहीं होने चाहिए।

तो, पहले 2 हफ्तों में, आप शायद वह सब कुछ फिर से पढ़ेंगे जो आप लंबे समय से पढ़ना चाहते थे, घर के सभी टूटे हुए नल को ठीक करें और सभी पुरानी फिल्में देखें। मैं कम से कम 3 लोगों को जानता हूं जिन्होंने इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दिया क्योंकि समय कहीं नहीं जाना है।

यह माना जाता है कि, सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति (वयस्क, स्वस्थ) को दिन में 4 घंटे सोना चाहिए। 2.5-3 घंटे चरम लोगों के लिए एक छोटा संस्करण है (यह केवल तभी काम करता है जब आप नियमों का सख्ती से पालन करते हैं)।

शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस समय की पहचान करें जब आप सबसे प्रभावी ढंग से सोते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए कुछ दिन चुनने होंगे जब आप एक दिन से अधिक न सो सकें और बहुत मेहनत न कर सकें। यदि हम मान लें कि आप एक सामान्य व्यक्ति की तरह सुबह 7 से 11 बजे के बीच उठे तो प्रयोग 12 बजे शुरू होता है। रात के 12 बजे से हम अपनी भावनाओं को सुनने लगते हैं। सिद्धांत रूप में, यह पता लगाना चाहिए कि आप हमलों में सोना चाहते हैं। कुछ समय के लिए आंखें खुली रखने की ताकत ही नहीं रहती और फिर 15-20 मिनट बाद फिर सहने योग्य हो जाता है। इन सभी अवलोकनों के लिए, कागज का एक टुकड़ा शुरू किया जाता है, जिस पर किसी को ईमानदारी से उस समय को रिकॉर्ड करना चाहिए जिस पर कोई सोना चाहता है, वह समय - यह हमला कितने मिनट तक चला; और यह भी आवश्यक है, अपने विवेक पर, तीन-बिंदु प्रणाली के अनुसार प्रत्येक हमले की ताकत का आकलन करने के लिए (1 से 3 तक यह आकलन करने के लिए कि आप कितना सोना चाहते थे और नींद से लड़ना कितना कठिन था)।

खुद का यह सब मजाक अगले दिन कम से कम 20.00 बजे तक जारी रहना चाहिए। बेहतर अभी तक, प्रयोग की शुरुआत से एक दिन, यानी। रात 12 बजे तक।

अगले दिन नए सिरे से, प्राप्त आंकड़ों पर ध्यान से विचार करें। ऐसा प्रतीत होता है कि नींद की लालसा हर कुछ घंटों में होती है, और आमतौर पर वे या तो लगभग एक ही अंतराल पर, या बारी-बारी से एक लंबे और एक छोटे अंतराल के साथ दिखाई देते हैं।

सभी पंजीकृत बरामदगी में से, आपको सबसे पहले सबसे लंबी अवधि की पहचान करनी चाहिए। और फिर उनमें से 2 सबसे मजबूत हैं, अर्थात्। जिनमें विशेष रूप से "भारी" चरण थे। तो, यह 2 अवधियों का निकला जिसमें आप वास्तव में सोना चाहते हैं। आमतौर पर एक "हमला" कहीं 1 बजे से 6 बजे के बीच होता है, और दूसरा दोपहर में कहीं होता है।

वह जो रात के करीब हो, यानी। 00 से 04 तक के समय के करीब, नींद के लंबे हिस्से को आवंटित किया जाएगा। और दूसरा छोटा है।

उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास सोने की एक अप्रतिरोध्य इच्छा का ऐसा चरण सुबह 5 बजे शुरू होता है और दूसरा 12-13 बजे होता है, तो मेरी नींद का लंबा आधा हिस्सा सुबह 5 बजे और छोटा आधा 12 बजे शुरू होगा।

इसका मतलब है कि ठीक 5 बजे (किसी के लिए यह ठीक 5.15 हो सकता है) मैं बिस्तर पर जाता हूं और ठीक 2 घंटे सोने के लिए खुद को अलार्म घड़ी सेट करता हूं। सामान्य तौर पर, इसका मूल रूप से मतलब था कि दोपहर 12 बजे और 2 घंटे सोए जा सकते थे, या मैं एक बार में 4 घंटे सो सकता था; तो किसी भी स्थिति में मैं छत तक पर्याप्त नींद लेता, और मैं अपने पूरे जीवन के लिए एक दिन में 4 घंटे की नींद का प्रबंध करता।

लेकिन वेन स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यदि आप उस समय की बहुत सटीक पहचान करते हैं जब कोई व्यक्ति सबसे अधिक सोना चाहता है और बिल्कुल सही समय पर बिस्तर पर जाता है, तो रात में 2 घंटे की नींद पर्याप्त होगी, और दूसरा (दिन के समय) चरण 30 मिनट या एक घंटे तक कम किया जा सकता है ... और कभी-कभी (सप्ताह में लगभग एक बार) दिन में बिल्कुल भी नहीं सोना ....

यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान तीन घंटे आराम करना चाहिए। इसका मतलब है चाय पर किताब लेकर बैठना या ऐसा कुछ (यह वही समय है जब आप दुनिया की हर चीज को दोबारा पढ़ते हैं)। उदाहरण के लिए, मैंने कुछ न करने से चीनी सीखी। 3 घंटे बिना शारीरिक और मानसिक तनाव के। और यह सुबह 10 बजे से रात 10 बजे के बीच होना चाहिए। बाकी समय आप जो चाहें कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने आप को विशेष रूप से कठिन किसी चीज़ पर कब्जा करने की ज़रूरत है ताकि लंबे समय तक खट्टा न हो और उस समय अच्छी तरह से थका हुआ हो जब सोने का समय हो। लेटने और तुरंत सो जाने के लिए।

महत्वपूर्ण बिंदु: और सबसे महत्वपूर्ण बात - जब आप जागते हैं, तो आपको अपने आप को यह समझाने की आवश्यकता होती है कि आप केवल जड़ता से सोना चाहते हैं, और वास्तव में शरीर को अब नींद की आवश्यकता नहीं है ... 2 घंटे की नींद के बाद विश्वास करना कठिन है, लेकिन यह सच है ... सोने के 5 मिनट के बाद मैं नहीं चाहता - जैसा कि मेरे दोस्त ने ठीक ही कहा: आपको बस अपने आप को गर्दन की खुरचनी से निकालने की जरूरत है, अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालें, अपने आप को आमने-सामने रखें और लात मारें अपने आप को गधे में

यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि पहले प्रयोग के दौरान, आप समय चूक सकते हैं ... अगर आपको लगता है कि 15 मिनट बाद बिस्तर पर जाना बेहतर होगा - बेहतर है कि आप खुद को सुनें और कोशिश करें ... अगर ऐसा लगता है कि कुछ है पूरे समय की योजना के साथ गलत है, उन सभी चरणों को लिख लें जब आप वास्तव में एक और दो दिनों के लिए सोना चाहते हैं और परिणामों की जांच करें ....

यदि आप 4 घंटे से कम नहीं सो सकते हैं, तो अंजीर के सभी प्रयोगों को छोड़ दें, और अपने आप को सुबह 5 से 9 बजे तक दिन में ठीक 4 घंटे सोने की आदत डालें। यह निश्चित रूप से सभी के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विधि जोड़ती है और

• सोने के लिए इष्टतम समय को ध्यान में रखते हुए
• शरीर की मरम्मत के चक्रों का विकल्प
• बारी-बारी से और उचित मात्रा में तेज़-धीमी चरण की नींद

यही है, यह मोड नींद को सभी पढ़ने की पूरी सीमा तक कार्य करने की अनुमति देता है। अन्य स्लीप मोड से अंतर जिसे हमने पहले माना है, वह सही समय का उचित विकल्प है जब यह सोने का समय होता है। ठीक है, यदि आप मानते हैं कि आपको ठीक 2 घंटे नहीं, बल्कि शरीर के रखरखाव चक्र की आवश्यकता है, तो आम तौर पर सब कुछ ठीक हो जाता है।

वैसे, क्या आपने देखा है कि अंतिम विधि एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठाती है। नींद की मात्रा कम करने के विषय के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण।

नींद कम मदद गर्म प्यास लक्ष्य

कृपया ध्यान दें कि यदि नींद की कमी जैविक विकारों से जुड़ी नहीं है, तो यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बहुत उत्सुक हैं। सिर्फ अपने खाली समय में पढ़ने का सपना नहीं देख रहे हैं। यानी प्यासाजितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य को प्राप्त करें।

यह कुंजी क्यों है? क्योंकि यह लेख की शुरुआत में पूछे गए प्रश्न का उत्तर देता है: "मुझे सामान्य से कितनी कम नींद की आवश्यकता है?" उत्तर सरल है: जितना आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं।

यहाँ मार्गरेट थैचर का इस बारे में क्या कहना है:

“मैं कभी भी रात में चार या पाँच घंटे से अधिक नहीं सोता था। वैसे भी मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए रहता हूं। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे सोता हूं, अच्छे बाल कटवाने के लिए सोने के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।"

जैसा कि आप देख सकते हैं प्यासलक्ष्य एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

इसलिए यदि आप वास्तव में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए तरसते हैं, तो नींद का पैटर्न अपने आप विकसित हो जाएगा। ठीक है, यदि आप वर्णित चीजों को ध्यान में रखते हैं, खासकर "अपने आप को नुकसान पहुंचाए बिना" भाग के बारे में, तो आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है।

अपने आप को नुकसान पहुँचाए बिना नींद कम करने के साथ प्रयोग करने का सौभाग्य!

ठीक है, अगर किसी के पास इन या किसी अन्य तरीके को लागू करने का अनुभव है, तो कृपया साझा करें! व्यावहारिक हिस्सा नंगे सिद्धांत से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है!