रात भर नींद नहीं आई। रात में ज्यादा न खाएं

किस तरह का रात का मनोरंजन नहीं आया! यह एक मेमन को मारता था, उसका दाहिना कान भूनता था, उसकी बायीं एड़ी और बैंकी काटता था। और अब सिनेमाघरों, क्लबों, मनोरंजन केंद्रों और दोस्तों के साथ समारोहों में रात के सत्र। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक हर्षित रात सुबह शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है। हम आपको बताएंगे कि अगर आप पूरी रात नहीं सोए तो क्या करें: कैसे खुश हों और सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है वह वास्तविक है।

चला, पढ़ा या सो नहीं पाया? और इसलिए हर दिन? अनन्त उल्लुओं को खुश करने और जीने और काम करने की इच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों का उपयोग करें।

अपने दिन की शुरुआत गम से करें

मेन्थॉल गम के कुछ बक्से पर स्टॉक करें। मेन्थॉल- एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय, और चबाने की क्रिया मस्तिष्क को धोखा देती है। उनका मानना ​​​​है कि जल्द ही एक स्वादिष्ट नाश्ता होगा, इसलिए उन्हें सामान्य वृद्धि की तुलना में तेजी से काम करने को मिलता है।

यदि आपके पास गोंद नहीं है या आप व्यक्तिगत कारणों से चबाते नहीं हैं, तो पुदीने की पत्तियां काम करेंगी। इनमें इंसुलिन होता है। इस हार्मोन का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। इसलिए कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के छात्रों को पुदीना इतना पसंद है। इसे हर दिन ग्रीन टी में शामिल करें और एक हफ्ते के बाद आप देखेंगे कि आपकी कार्यक्षमता बढ़ गई है, और सुबह उठना आसान है, भले ही आप केवल दो घंटे ही सोए हों। प्रदर्शन के बारे में अलग लेख

ग्लाइसिन लें

नाश्ते के बाद लें ग्लाइसिन डी3. यह एक जैविक पूरक है जो मस्तिष्क को जगाता है और शरीर को शांत करता है, जो रात की नींद हराम करने के बाद उत्तेजित अवस्था में होता है। यह संकेत दिया जाता है कि यदि आप मानसिक कार्य कर रहे हैं या आपको अपने पैरों पर दिन बिताना है। पानी में पतला एक छोटा फ़िज़ एक उत्कृष्ट और सुरक्षित तैयारी है। एनर्जी ड्रिंक्स की जगह ग्लाइसिन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

होम रन के लिए जाएं

हाँ हाँ। हम सब समझते हैं। धीमी दौड़- सोमवार की नगरी में रहने वाला एक अज्ञात जानवर। वादों से परेशान न हों, बल्कि घर से ही अभिनय शुरू करें। यदि आप पूरी रात नहीं सोए हैं, तो कूद के साथ चलने से आपको खुश होने में मदद मिलेगी। बिस्तर से उठो और बाथरूम में चलो: दो कदम - कूदो। इसे अपार्टमेंट के चारों ओर 10-15 मिनट के लिए सभी आंदोलनों के लिए करें। दूर मत जाओ - सड़क पर प्रयासों की सराहना नहीं की जाएगी। ताक़त के मामले में एक नियमित दौड़ की तुलना में एक होम रन अधिक प्रभावी है। तेज छलांग लगाकर दिमाग को संतुलन से बाहर फेंक कर आप उसे तेजी से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

ध्यान दें: विधि वजन कम करने के उद्देश्य से नहीं है और इसका उपयोग कोच के पर्चे के बिना अभ्यास के एक सेट में नहीं किया जा सकता है।

महारानी एलिजाबेथ द्वितीय की तरह बैठें

आपका लिंग महत्वपूर्ण नहीं है। याद कीजिए कैसे यह खूबसूरत, आलीशान महिला बैठती है। मुद्रा सीधी है, छाती आगे है। एक कप सुगंधित चाय की छोटी उंगली बाहर निकली हुई होती है। छोटी उंगली से आप दोहरा नहीं सकते, अन्यथा ऐसा ही करें। नाश्ता करें, परिवहन में बैठें और कार्यस्थल पर सीधी मुद्रा में बैठें। इच्छा उत्पन्न होते ही इसे ठीक करें अपनी रीढ़ को आराम दें. शरीर की स्थिति पर लगातार नियंत्रण और आसन की असुविधा मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है। अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो भी आप सतर्क रहेंगे।

बैग में प्राथमिकी फेंको

हम बात कर रहे हैं देवदार के आवश्यक तेल की। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव है और यह उल्लू के कमरे में अरोमाथेरेपी के लिए आदर्श है। जैसे ही आपको नींद आये आप अपनी कलाई पर थोड़ा सा तेल लगाकर कान के पीछे मलें। मस्तिष्क अपने होश में आ जाएगा, और आप अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने में सक्षम होंगे।

फ़िर तेल का उपयोग शीर्ष पर किया जाता है। त्वचा की जलन से बचने के लिए, आधी बूंद लगाएं और बड़े क्षेत्र पर रगड़ें नहीं।

अगर आप पूरी रात नहीं सोये हैं तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश हो जायें

एक नींद की रात के बाद एक लंबी यात्रा से भी बदतर, केवल एक मच्छर धन्य मौन में है। सड़क कोई मज़ाक नहीं है. एक सुस्त व्यक्ति को गाड़ी नहीं चलानी चाहिए और अपने जीवन और दूसरों के जीवन को खतरे में नहीं डालना चाहिए। यदि नींद के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, तो ड्राइविंग करते समय खुश रहने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• कुछ हवा लेने के लिए हर 30-40 मिनट में रुकें। आदर्श रूप से, गंतव्य के लिए रनों के बीच 10 मिनट की नींद प्रदान करें;
• यात्रा के लिए मूंगफली या किशमिश का एक बैग खरीदें। एक निरंतर चबाने वाला पलटा मस्तिष्क को बंद नहीं होने देगा;
• एक विंडो खोलें या एयर कंडीशनर को सबसे कम सेटिंग पर सेट करें। ठंड आपको सोने नहीं देगी;
• टोनस-लोशन Konzentration खरीदें। यह लिपस्टिक की तरह दिखता है लेकिन वास्तव में तेलों का मिश्रण है। जैसे ही आप सोना चाहते हैं, इसे अपने मंदिर पर रगड़ें। लोशन के घटकों का उद्देश्य ड्राइवरों की एकाग्रता को बढ़ाना है। रगड़ने के बाद सिर में दर्द नहीं होता है, दबाव सामान्य हो जाता है।

आम धारणा के विपरीत कि कॉफी ऊर्जा के लिए सबसे अच्छा पेय है, यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। एक विपणन चाल, यदि आप करेंगे। इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक प्रयोग किया: सुबह 119 लोगों को कॉफी और 37 - ग्रीन टी पीने के लिए कहा गया। कई दिनों तक, प्रायोगिक समूहों में महत्वपूर्ण मापदंडों (दिल की धड़कन, नाड़ी, दबाव) को मापा गया और उनके प्रदर्शन की निगरानी की गई। यह पता चला कि कॉफी के बाद केवल 17 लोग वास्तव में खुश थे - बाकी जादुई पेय की शक्ति में आत्मविश्वासी थे। लेकिन चाय समूह ने उत्कृष्ट परिणाम दिखाए। 37 में से 37 लोग वास्तव में ग्रीन टी के बाद जाग गए।

पेय जो आपको कॉफी से बेहतर जगाने में मदद करते हैं:

• जीरा या पुदीना के साथ हरी चाय;
• संतरे के रस के साथ कोको;
• नींबू के साथ शुद्ध पानी;
• पुदीना के साथ अंगूर का रस;
• अदरक के साथ गाजर का रस।

अब आप जानते हैं कि अगर आप पूरी रात नहीं सोए तो क्या करें: कैसे खुश रहें और दक्षता बढ़ाएं यह लेख की पहली पंक्तियों से स्पष्ट है। आपका दिन शुभ हो!

पूरी रात कैसे रहें: वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 15 तरीके

1. शीतलता

जब कोई व्यक्ति गर्म और भरे हुए कमरे में होता है, तो वह थका हुआ महसूस करने लगता है। अपने काम को और अधिक उत्पादक बनाने के लिए, खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें।

ठंड के कारण, मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है, और शरीर आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक एक निरंतर तापमान बनाए रखने के लिए सक्रिय होता है। आपातकालीन मामलों में, आप बर्फ पर चबाने की कोशिश कर सकते हैं - यह निश्चित रूप से खुश होने में मदद करेगा।

2. प्राणायाम:

पूरी रात जागने के लिए कपालभाति नामक एक प्राचीन श्वास अभ्यास का प्रयास करें। तकनीक का सार सामान्य सांस लेना और तेजी से सांस छोड़ना है।

कपालभाति की मदद से आप खुश हो सकते हैं, इसके अलावा, यह श्वास तकनीक थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करती है, जो सर्कैडियन लय (नींद-जागने) के नियमन के लिए जिम्मेदार है।

3. च्युइंग गम

मेन्थॉल च्युइंग गम आपको पूरी रात जगाने में मदद करेगा क्योंकि चबाने से, आप मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं, इंसुलिन की रिहाई के माध्यम से भोजन के पाचन की तैयारी करते हैं। उत्तरार्द्ध खुशी की भावना पैदा करता है।

4. धुलाई

अपनी कलाइयों को ठंडे पानी से धोकर आप शरीर को जल्दी ठंडा कर सकते हैं।

5. शारीरिक शिक्षा

स्क्वाट, जंप, फर्श से कई बार पुश अप करें। हर 20-30 मिनट में कोई भी व्यायाम करने से रक्त में तेजी आती है और कोशिकाओं में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। साथ ही, शोधकर्ता यह साबित करने में सक्षम थे कि 15 मिनट की पैदल दूरी 2 घंटे के काम के लिए ताकत प्रदान कर सकती है। इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप एक रात की नींद हराम करने जा रहे हैं, तो अपने दोस्तों के साथ सैर करना सुनिश्चित करेगा कि आप अधिक उत्पादक हैं।

6. संगीत

कुछ कष्टप्रद गाने को कम मात्रा में सुनने की कोशिश करें। संगीत एक शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिसमें मस्तिष्क के कई हिस्से शामिल होते हैं। यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो साथ गाएँ या माधुर्य की थाप पर अपना सिर हिलाएँ। उसी समय, आपको उन परिचित गीतों की मदद लेने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पसंद हैं - कुछ लयबद्ध, कुछ कष्टप्रद सुनें, ताकि आप गाने के शब्दों को मुश्किल से समझ सकें। यह आपको रात में जागते रहने में मदद करेगा, क्योंकि मस्तिष्क "सुनेगा" और अधिक सक्रिय रूप से काम करेगा।

रात भर जागने के लिए, खाना छोड़ दें या रात का खाना छोड़ दें। जब बड़ी मात्रा में भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो इसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए हार्दिक लंच या डिनर के बाद आप अक्सर झपकी लेना चाहते हैं।

8. अरोमाथेरेपी

आप समृद्ध महक की मदद से खुश हो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए निम्नलिखित तेलों का उपयोग किया जाता है: पुदीना, मेंहदी, नीलगिरी। अगर आस-पास ऐसा कुछ नहीं है, तो कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार अंदर लें।

9. मालिश

थकान को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, इयरलोब, मुकुट, गर्दन के पीछे और घुटनों के नीचे के क्षेत्र की मालिश करने की सलाह दी जाती है।

10. प्रकाश

रात में जागते रहने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि कमरे में तेज रोशनी हो। यह शरीर को धोखा देने में मदद करेगा, जो एक संकेत के रूप में प्रकाश की कमी पर प्रतिक्रिया करता है कि यह सोने का समय है।

11. गुदगुदी

अपनी जीभ से ऊपरी तालू को गुदगुदी करें। खुश करने का यह मजेदार तरीका वाकई काम करता है।

12. चर्चा

यदि आपके पास अवसर है, तो किसी के साथ राजनीति पर चर्चा करें, आदि, यदि नहीं, तो सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करके किसी अजनबी से बहस करें। कोई भी सामाजिक गतिविधि, भले ही वह लेख के तहत टिप्पणियों में एक गर्म चर्चा हो, मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करती है।

13. बेचैनी

रात भर जगने और अपना काम समय पर खत्म करने के लिए किसी सख्त कुर्सी पर बैठ जाएं। इस मामले में बेचैनी की थोड़ी सी भावना केवल आपके हाथों में खेलेगी, एक आरामदायक कुर्सी या बिस्तर के विपरीत, जो किसी भी तरह से जागने में योगदान नहीं करती है।

14. प्रोटीन आहार

यदि बिना भोजन के पूरी रात रहना आपके लिए यातना है, तो केवल प्रोटीन (अंडे, नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ, साथ ही फल और सब्जियां खाएं। भाग छोटा होना चाहिए, और भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 2-3 घंटे होना चाहिए। पूर्ण प्रतिबंध के तहत, चीनी - यह ताकत लेता है, इसके अलावा, अधिक पानी पीना न भूलें।

15. कॉफी और नींद

एक कप कॉफी लें और 15 मिनट के लिए सो जाएं। अक्सर कैफीन पीने के 20 मिनट बाद तक असर करना शुरू नहीं करता है। इस समय के दौरान, आपके पास माइक्रोस्लीप की मदद से शरीर को चार्ज करने का अवसर होता है, लेकिन यदि आप अलार्म घड़ी सेट नहीं करते हैं और 30 मिनट के लिए सो जाते हैं, तो आप पहले से ही गहरी नींद की स्थिति में होंगे, जिसे बाधित करके आप महसूस करेंगे। अभिभूत।

सवाल यह है कि नींद कैसे नहीं आती? ? मुझे रात भर नींद नहीं आई क्योंकि मैं दिन में सोता था.. शाम तक कैसे रुकूं या नहीं? लेखक द्वारा दिया गया यूरोविज़नसबसे अच्छा उत्तर है 1. टहलने जाएं
अध्ययनों से पता चला है कि 20 मिनट की सैर थकान से छुटकारा पाने और टोन बढ़ाने में मदद करती है। थकान को कम करने में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में कम-तीव्रता वाला व्यायाम अधिक प्रभावी है - इसलिए फायदेमंद होने के लिए आपको टहलने के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए सिर्फ 20 मिनट पर्याप्त होने चाहिए। इस पद्धति का एक और प्लस यह है कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं वे बेहतर नींद लेते हैं।
2. अपने कानों को बूट करें
विशेषज्ञों के अनुसार काम करते समय संगीत सतर्क रहने में मदद करता है और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है।
आरामदायक हेडफ़ोन चुनें (यदि आप अन्य लोगों के आसपास काम करते हैं तो कोई स्पीकर नहीं) और संगीत जो आपकी उत्पादकता में सबसे अच्छा योगदान देता है। कुछ के लिए यह बाख है। कुछ के लिए यह लेडी गागा है। यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत बात है। आपकी संगीत प्राथमिकताएं उस कार्य पर भी निर्भर हो सकती हैं जिस पर आप किसी विशेष क्षण में काम कर रहे हैं।
3. अपनी आँखें उतारो
यदि आप समय-समय पर अपनी आंखों को कंप्यूटर से ब्रेक नहीं देते हैं, तो इससे सिरदर्द, आंखों में दर्द और थकान बढ़ सकती है। अपनी आंखों का इलाज छोटे, नियमित विराम के साथ करें।
लगभग हर 20 मिनट में 20-30 सेकंड के लिए दूरी देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और आंखों की थकान को रोकने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, खिड़की पर जाएं और दूरी में देखें - विपरीत दीवार की तुलना में शायद अधिक आकर्षक दृश्य है।
4. नाश्ता
अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, तो निश्चित रूप से आपकी गर्दन में दर्द होगा। और यह निश्चित रूप से कठोरता और थकावट की भावना को जन्म देगा। इस गांठ को खोलने के लिए समय-समय पर खिंचाव की कोशिश करें।
स्ट्रेचिंग से लाभ उठाने के लिए आपको योगी होने की आवश्यकता नहीं है। ट्रैपेज़ियस व्यायाम आपके कंधों को राहत देने के लिए आदर्श हैं। बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि इस समय आस-पास कोई सहकर्मी न हो। क्यों? खैर, अपने लिए जज करें। बैठने या खड़े होने की स्थिति में, आपको अपने कंधों को अपने कानों तक उठाने की जरूरत है, जितना हो सके निचोड़ें और एक से दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आराम करें, अपने कंधों को नीचे करें और उन्हें वापस ले जाएं। आठ बार दोहराएं। यह संभावना नहीं है कि आप कॉर्पोरेट ब्लॉग में इस स्थिति में अपनी तस्वीर देखना चाहते हैं।
5. स्वस्थ खाद्य पदार्थों से ऊर्जा प्राप्त करें
एक लंबे, समृद्ध दोपहर के भोजन से, आप सोने के लिए तैयार हो सकते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
कैंडी और चिप्स मशीन पर छापा मारने के बजाय, घर से कार्यालय में कुछ उपयोगी ले लो: मेवा, फल, सब्जियां। और एक बड़े भोजन के बजाय, उन्हें पूरे दिन छोटे भागों में फैलाएं।
6. ठंडे पानी से चेहरा धो लें
चेहरे में ठंडे पानी के रूप में प्रभावी ढंग से जागने में कुछ भी मदद नहीं करता है। अगर पानी है तो आपको कॉफी की जरूरत क्यों है। इसके अलावा, दिन भर में अधिक से अधिक तरल पदार्थ पीना याद रखें। शरीर में पर्याप्त रूप से उच्च द्रव सामग्री ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे ऊर्जा और एकाग्रता बनी रहती है।

उत्तर से 22 उत्तर[गुरु]

नमस्ते! यहां आपके प्रश्न के उत्तर के साथ विषयों का चयन किया गया है: कैसे न सोएं? ? मुझे रात भर नींद नहीं आई क्योंकि मैं दिन में सोता था.. शाम तक कैसे रुकूं या नहीं?

अक्सर समय सीमा के करीब आने पर हमें रात में जागते रहने और अथक परिश्रम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो आधी रात के बाद कद्दू में बदल जाते हैं - हम अपने आप को होश में लाने और उत्पादक बनने के कई तरीके जानते हैं! ;).

1. सोने की रस्मों से बचें

बिस्तर के लिए तैयार होने में आमतौर पर क्रियाओं के कुछ क्रम शामिल होते हैं: पजामा पहनना, दूध पीना, किताब पढ़ना। सामान्य दिनों के लिए, यह एक फायदा है: शरीर तुरंत समझ जाता है कि अब आप बिस्तर पर जा रहे हैं। अगर आपको जागते रहने की जरूरत है, तो इन आदतों से बचना ही बेहतर है।

2. अधिक भोजन न करें

थोड़ी सी भूख आपको जगाए रखेगी, क्योंकि आपको अपना भोजन प्राप्त करने के लिए सक्रिय होना चाहिए।

3. सही कपड़े चुनें

पजामा में न बदलें, भले ही वे बहुत आरामदायक हों। कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप सो नहीं सकते, जैसे एकदम नई, बिना पहनी हुई जींस। एक और सहायक लेस वाले जूते होंगे। यह आपको "बस पाँच मिनट के लिए लेटने" का अवसर नहीं देगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप हर शुक्रवार को अपने जूते में सो जाने के अभ्यस्त नहीं हैं।

4. सोफ़ा और बिस्तरों से बचें

यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आप एक सख्त कुर्सी पर भी सो जाएंगे, जिससे कुछ जगहों पर नाखून चिपक जाते हैं। एक नरम बिस्तर आपको सुबह तक रुकने का एक भी मौका नहीं छोड़ेगा। इसलिए, सबसे आरामदायक सीटों का चयन न करें।

5. रोशनी तेज करें

अध्ययनों से पता चला है कि तेज रोशनी उनींदापन को दबा देती है। ओवरहेड लाइट, स्कोनस, टेबल लैंप चालू करें। इस मामले में इसे ज़्यादा करना असंभव है। सच है, आपको पार्टियों में इस चाल को नहीं खींचना चाहिए: नाइट क्लब के अन्य आगंतुक अचानक रोशनी से असंतुष्ट हो सकते हैं।

6. रात को पहले सोएं

सबसे अप्रत्याशित नहीं, बल्कि काम करने का तरीका। एक दिन पहले की नींद की रात आपको व्यावहारिक रूप से उत्पादक रूप से जागने का कोई मौका नहीं छोड़ती है। जब तक, निश्चित रूप से, आपने जॉन कॉनर को बचाने के लिए भविष्य से उड़ान नहीं भरी। इसलिए, रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण रात से पहले, जितना हो सके सोएं।

7. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं

कैफीन वास्तव में उनींदापन को दबा देता है। सच है, कॉफी पीने की बारीकियां हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत सक्रिय रूप से पीते हैं, तो एक जोखिम है कि बिस्तर पर जाने का समय होने पर भी आप बहुत सतर्क रहेंगे। यदि आप कम मात्रा में कॉफी पीते हैं, तो आप आसानी से सो जाएंगे जब कैफीन आपके रक्तप्रवाह को छोड़ देगा।

8. मसालेदार खाना खाएं

जागते रहने के लिए खुद को चुटकी लेने की कोशिश करने के बजाय, इस गतिविधि को आउटसोर्स करें। मसालेदार, जलते हुए भोजन का एक हिस्सा खाएं। यह आपके मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को इतना परेशान कर देगा कि आप नींद के बारे में भूल जाएंगे।

9. फास्ट कार्ब्स पर लोड करें

एक नींद की रात में, तेज कार्बोहाइड्रेट की संपत्ति, जिसके लिए एक स्वस्थ आहार के अनुयायियों को डांटा जाता है, काम आएगा: वे जल्दी से साधारण शर्करा में टूट जाते हैं और ऊर्जा के अल्पकालिक विस्फोट के बावजूद एक मजबूत देते हैं। इसलिए दादी-नानी की सलाह को नजरअंदाज करें "रात में मिठाई न खाएं, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी" और मिठाइयों का स्टॉक कर लें।

अपने थकान के स्तर पर नज़र रखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर को उतनी ही तेज़ी से छोड़ देगी: जैसे ही आप थकान महसूस करते हैं, चॉकलेट बार से एक और काटने का समय आ गया है।

10. ठंडे पानी से चेहरा धो लें

अपने चेहरे और कलाइयों को धो लें। ठंडा पानी शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, और इसलिए यह बेचैनी को खत्म करने के लिए अनिवार्य रूप से खुश होगा।

11. गम चबाना

शोध के अनुसार चबाने से आप जागते रहेंगे। मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि भोजन पेट में जा रहा है, और शरीर को ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन च्युइंग गम भोजन की तुलना में लंबे समय तक चलने वाला विकल्प होगा।

12. पानी पिएं

निर्जलीकरण से थकान हो सकती है, इसलिए अपने शरीर के प्यास के संकेतों पर पूरा ध्यान दें। सलाह में एक अतिरिक्त बोनस है: क्या आपने कभी पूर्ण मूत्राशय के साथ सोने की कोशिश की है?

13. स्क्वाट

शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक है, और यदि आप हर घंटे उठते हैं और 15 स्क्वाट या पुश-अप करते हैं, तो यह जागने की अवधि को काफी बढ़ा देगा। लेकिन कूदने से बचना बेहतर है, हालांकि पुलिस दस्ते के साथ संचार, जिसे पड़ोसी शोर के कारण बुलाएंगे, किसी भी स्क्वैट्स से बेहतर है।

14. अपना सिर रखें

निश्चित रूप से ऐसी पहेलियाँ हैं जो आपको दुनिया की हर चीज़ के बारे में भूल जाने पर मजबूर कर देती हैं। कुछ के लिए, ये पहेलियाँ हैं, दूसरों के लिए - कंप्यूटर गेम का एक नया स्तर। यदि आप कोई फिल्म या गेम चुनते हैं, तो बेहतर होगा कि वे आपके लिए नए हों और आपको कथानक के ट्विस्ट और टर्न का ध्यानपूर्वक पालन करना होगा।

15. ध्यान स्विच करें

मल्टीटास्किंग का अभ्यास करने के लिए एक नींद की रात एक अच्छा समय है। स्वचालित कार्य मोड पर स्विच करने से बचने के लिए विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करें।

8 अप्रैल 2015

रात भर जागने का निर्णय कई कारकों के कारण हो सकता है। शायद आपको किसी ऐसी पार्टी में आमंत्रित किया गया है जो भोर तक चलेगी, या शायद आपको किसी परीक्षा के लिए बहुत कठिन अध्ययन करने की आवश्यकता है। एक रात की नींद हराम करने के लिए आपके लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक होने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयारी करने और कुछ सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि पूरी रात कैसे जागते रहें।

एक अच्छी रात की नींद लो

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आगामी प्रयोग से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप बस डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। मैंने अपने जीवन में कई रातों की नींद हराम की है, इसलिए मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यहां तक ​​कि इस पोस्ट में मैंने खुद को माहौल में बेहतर तरीके से विसर्जित करने के लिए रात में लिखने का फैसला किया।

इसके अलावा, यदि आप एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को कुछ हद तक प्रभावित कर सकता है। कल्पना कीजिए कि बिना नींद के दो दिन बिताने के बाद शरीर कितना तनावग्रस्त हो जाता है। इसलिए, तैयारी के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। एक दिन पहले थोड़ा "सोना" भी सबसे अच्छा है। इसे 9-10 घंटे या उससे भी अधिक होने दें - मुख्य बात यह है कि आप पर्याप्त नींद लें।

सामान्य से थोड़ी देर बाद सो जाना सबसे अच्छा है, यह शरीर को कम से कम तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देगा। मेरा सुझाव है कि आप मेरी पोस्ट के बारे में पढ़ें। यह आपकी मदद करेगा यदि अनिद्रा ने इसी क्षण आपकी शांति भंग करने का निर्णय लिया है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी टिप्स भी हैं।

सही खाएं

चूंकि यह लेख इस बारे में है कि कैसे पूरी रात जागना और सतर्क रहना है, इसलिए इस मुद्दे का व्यापक विश्लेषण करना आवश्यक है। महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक उचित पोषण है। अपनी नींद की रात को वास्तव में सफल बनाने के लिए, आपको अपने शरीर को उचित कार्य करने के लिए सभी आवश्यक तत्व प्रदान करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप अतिरिक्त थकान महसूस करेंगे, और यह एक और नकारात्मक कारक है जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित भोजन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है:

• नाश्ता।आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। ड्यूरम गेहूं से बना दलिया या पास्ता आदर्श है। अपने आप को अगले दिन के लिए पर्याप्त चार्ज प्रदान करने के लिए 100-200 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है।
• रात का खाना।इस भोजन में, आपको वास्तव में संतोषजनक और पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खाने की ज़रूरत है। इस मामले में आदर्श विकल्प एक जटिल दोपहर का भोजन है, जिसमें किसी प्रकार का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया और मांस का एक टुकड़ा होता है। अंत में आप कॉम्पोट पी सकते हैं।
• रात का खाना।इसे यथासंभव देर से किया जाना चाहिए। मोटे तौर पर, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई से पहले यह अंतिम भोजन होना चाहिए। कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाना सबसे अच्छा है। यह फल और पनीर का मिश्रण हो सकता है। कम वसा वाला पनीर लेना ही बेहतर होता है ताकि एक बार फिर से पेट खराब न हो।

इसमें कैफीन और बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग के संबंध में एक सिफारिश भी शामिल होनी चाहिए। यदि आप वास्तव में समझना चाहते हैं कि कैसे सोना नहीं है, तो इन घटकों को ठीक से सीमित करें, और आप स्वयं प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

आपको वह खाना भी बनाना चाहिए जो आप रात में खाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामान्य अवस्था में शरीर को रात में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और आपके प्रयोग के दौरान आसानी से भोजन का अनुरोध कर सकते हैं। रात में खाना बनाना शायद ही कभी उपयुक्त होता है, इसलिए समय से पहले तैयारी करना सबसे अच्छा है।

रात के उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए:

1. कुछ दुबला मांस। इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प तला हुआ चिकन स्तन पट्टिका है;
2. फल और सबजीया;
3. मेवे;
4. अगर आपको लगता है कि भोजन आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, चावल) उबाल सकते हैं।

तैयारियां पूरी हो चुकी हैं और आप मुख्य प्रक्रिया में आ गए हैं। मान लीजिए कि पहले घंटों तक आपको सोने का मन नहीं करता है, लेकिन फिर थकान कम होने लगती है और आपकी पलकें धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। इस स्थिति में क्या करें? समझें कि आप कैसे सो नहीं सकते।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।वे रक्त प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं, और दर्द शरीर को आराम नहीं करने देगा। आप या तो आपके लिए ज्ञात व्यायाम, या विशेष परिसरों का उपयोग कर सकते हैं। मैं एक सार्वभौमिक विधि के रूप में योग पर विशेष ध्यान देने की सलाह देता हूं। आप शुरुआती लोगों के लिए बस कुछ वीडियो ट्यूटोरियल खोल सकते हैं और प्रशिक्षक के बाद सब कुछ दोहरा सकते हैं।

आप कुछ स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।याद रखें कि आपने शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में क्या किया: विभिन्न घुमाव, शक्ति अभ्यास और स्थिर भार। फिर से, इंटरनेट में बड़ी संख्या में विभिन्न परिसर हैं, जिनमें से प्रत्येक आपकी सहायता करेगा।

मालिश नींद में मदद करती है।आपको मदद के लिए किसी को बुलाने की जरूरत नहीं है। यह आपके शरीर, चेहरे और अंगों पर अपनी मांसपेशियों की मालिश करने के लिए पर्याप्त है। बेशक, आप अपनी पीठ तक पहुंचने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन ऐसे विशेष उपकरण हैं जो इस प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। यह समझने के लिए कि कितने समय तक जागते रहना है, मैं जिमनास्टिक वीडियो देखने की सलाह देता हूं।

यदि आप अचानक सोना चाहते हैं, तो आप बस अपने आप को चुटकी ले सकते हैं या काट सकते हैं।तेज दर्द अल्पकालिक थकान को दूर करेगा और क्रम में आएगा। आप बस एक गर्म लोहे या एक उबली हुई केतली को भी छू सकते हैं। आपको जगाए रखने के लिए ठंडा पानी एक और बेहतरीन उपाय है।

च्युइंग गम भी नींद से लड़ने में मदद करता है।तथ्य यह है कि जब हमारा मुंह काम कर रहा होता है, तो शरीर सोचता है कि अब भोजन पेट में प्रवेश करेगा, इसलिए यह आवश्यक प्रक्रियाएं शुरू करता है। और जब वे काम करते हैं, तो एक व्यक्ति सोना नहीं चाहता, क्योंकि शरीर को अन्य कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। इसलिए हार्दिक डिनर करने के बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।

आंखों की थकान एक और आम समस्या है।खासकर अगर आपको कंप्यूटर पर किए गए किसी भी काम को पूरा करने के लिए रात की नींद हराम करने की जरूरत है। चीनी एक्यूप्रेशर थकान को दूर करने में मदद करता है (गूगल के लिए आसान), टी बैग्स से 5 मिनट के लिए एक छोटा मुखौटा, साथ ही आंखों के लिए एक विशेष वार्म-अप। सुझाए गए तरीकों में से किसी एक का प्रयोग करें।

सुबह तक जागते रहने का सबसे आसान तरीका है संगीत चालू करना।इसे ऊर्जावान होने दें, लेकिन साथ ही आपको अपनी मुख्य गतिविधि (यदि कोई हो) से विचलित न करें। और आप इसे हेडफ़ोन और स्पीकर दोनों में सुन सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि आप किसी और के सपने में खलल नहीं डाल सकते। इसलिए कम स्वार्थी होना बेहतर है।

रात को कैसे नहीं सोना चाहते

रात में जागते रहने के लिए, आपको अपने दिमाग को लगातार उत्तेजित करने और एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बस अपने मस्तिष्क पर पूरी तरह से कब्जा करने में सक्षम नहीं होंगे, और यह इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि यह स्विच ऑफ करने का समय है। तो मुख्य अभ्यास हैं:

• जितना हो सके किसी एक काम पर ध्यान दें, लेकिन उस पर ज्यादा समय न लगाएं। उदाहरण के लिए, आप पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आपको 25 मिनट के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर 5 मिनट के लिए आराम करें। एक समान मोड का उपयोग करने का प्रयास करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका सोने का बिल्कुल भी मन नहीं है।
• खुद को व्यस्त रखें। यह जानकर कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण कर रहे हैं, आपको नींद से निपटने में मदद मिलेगी। हालाँकि, इसके लिए यह आवश्यक है कि मामला वास्तव में आपको प्रेरित करे। मैं अपने आप को चुनौती देते हुए, अपने आप को किसी प्रकार का कठिन लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देता हूं। मैंने इसके बारे में एक लेख में और लिखा था।
• बात करना। रात को कब तक जगे रहना है? जीवंत बातचीत करें। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति के लिए दूसरे व्यक्ति की तुलना में नींद से वंचित रहने के लिए कोई बेहतर प्रोत्साहन नहीं है। शायद यह किसी प्रकार का गर्म तर्क होगा, या शायद आप केवल यादों में लिप्त होंगे - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
• जिज्ञासा। अपने आप को एक या अधिक प्रश्नों के सबसे विस्तृत उत्तर खोजने का कार्य निर्धारित करें, और फिर जानकारी की तलाश में वर्ल्ड वाइड वेब पर जाएं। यह वांछनीय है कि प्रश्न महत्वपूर्ण हो - यह केवल प्रेरणा के खजाने में प्लस जोड़ देगा।

आइए एक अन्य घटक के बारे में अधिक बात करें - स्विचिंग। मान लीजिए कि बिना नींद के मैराथन में आपका मुख्य लक्ष्य एक निश्चित संख्या में लेख लिखना है। हालाँकि, यदि आप केवल लेखन करते हैं, तो बहुत जल्द आप इस गतिविधि से ऊब जाएंगे और आप और भी अधिक सोना चाहेंगे। ऐसी स्थिति से कैसे बाहर निकलें? यह सही है, कुछ और दिलचस्प के साथ काम को पतला करना आवश्यक है।

यदि आप पेशा नहीं बदलना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, यदि किसी परियोजना को पूरा करना मुश्किल है, तो बस पर्यावरण को बदल दें। मान लें कि आपने अपने निजी कमरे में व्यवसाय किया है - रसोई में जाएं और जो आप चाहते हैं उसे पूरा करें। इसे किसी अन्य गतिविधि पर भी लागू किया जा सकता है। अगर स्थिति को बदलने का कोई रास्ता नहीं है, तो बस कमरे के दूसरे हिस्से में चले जाओ। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोफे पर बैठकर लिखा है, तो मेज पर बैठें और इसके विपरीत। इससे आपको पूरी रात जागना सीखने में मदद मिलेगी।

चूंकि हम स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए हमें इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहिए। आपको क्या लगता है कि आप कितना बाहर सोना चाहते हैं? यह सही है, बहुत कमजोर। इसलिए, अगर आपको लगता है कि नींद आप पर हावी होने लगी है, तो बस गली में निकल जाओ। आपके मस्तिष्क को कुछ और घंटों के लिए व्यवस्थित करने के लिए 10-15 मिनट पर्याप्त हैं। इस संबंध में धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे आसान होगा।

खाद्य पदार्थ जो आपको जागते रहने में मदद करते हैं

यदि मैं कहूं कि कॉफी आपको अधिक समय तक सतर्क रहने देती है तो मैं आपके लिए अमेरिका खोलने की संभावना नहीं रखता। यह पेय हमारे मस्तिष्क में कुछ नियामकों को अवरुद्ध करता है जो थकान के लिए जिम्मेदार होते हैं। सावधान रहें, क्योंकि कॉफी का बार-बार उपयोग इस तथ्य को जन्म देगा कि आप इस पेय के अत्यधिक आदी हैं। इसलिए, मैं मजबूत काली चाय से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, यह अधिक कुशलता से काम करता है।

एनर्जी ड्रिंक भी मदद कर सकते हैं। उन्हें नजदीकी स्टोर पर खरीदा जा सकता है, जहां आप ऊपर की टिप में दिए गए अगले वॉक के दौरान जा सकते हैं। वैसे, यह पश्चिमी लेखकों द्वारा अनुशंसित है जो इस बारे में लिखते हैं कि आप रात में कैसे जाग सकते हैं। मैं महंगे पेय पर पैसा खर्च करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि उनकी संरचना में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है।

इसके अलावा, नियमित भोजन आपकी मदद कर सकता है। और आपको रात में खाने की जरूरत है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अन्यथा थकान जल्दी से अपना असर डालेगी। इस संबंध में एक अंडा सबसे अच्छा है, क्योंकि यह जल्दी पक जाता है और इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। आप इसे उबाल सकते हैं या कड़ाही में भून सकते हैं।

आप फ्रूट सलाद भी बना सकते हैं। बस पहले से तैयार सभी फल लें, उन्हें एक कटोरे में तोड़ लें, दही डालें और खाएं। यह बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक और सेहतमंद बनेगा। नट्स के बारे में मत भूलना - वे पोषण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप पूरा खाना बना सकते हैं। मांस के कुछ टुकड़े लें, उन्हें भूनें, और फिर कुछ साइड डिश तैयार करें। बेशक, इसके लिए आपसे बहुत अधिक समय निवेश की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि पूरी रात कैसे रहें और जागते रहें।

सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक यह है कि आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है।. यह आपको बहुत देर तक जगाए रखेगा। इसके अलावा, अगर आपके शरीर को पर्याप्त नमी नहीं मिलेगी, तो यह निर्जलीकरण से जल्दी थकने लगेगा। पानी में बर्फ मिलाना सबसे अच्छा है ताकि ठंड आपको जोश दे। और, ज़ाहिर है, हमें शौचालय की लगातार यात्राओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो नींद की कमी के खजाने में कुछ बिंदु भी जोड़ता है।

यह लेख का अंत है कि कैसे रात भर जागते रहें। सच कहूं तो, मैं पहले से ही एक कोमल बिस्तर पर जाने के बारे में सोच रहा हूं, लेकिन मैं चलते रहने की कोशिश करूंगा। अपनी ओर से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि कुछ दिलचस्प रोमांचक फिल्म पहले से तैयार करना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक जागते रहने की अनुमति देता है।

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