एक जुनून से कैसे निपटें। घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिक की सलाह

जुनूनी विचार - एक ऐसी स्थिति जिसमें झूठे विचार, विचार लगातार सिर में घूमते रहते हैं और व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने नहीं देते हैं।

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». एक व्यक्ति ऐसी अवस्था से थक जाता है, क्योंकि उसके सिर में घूमने वाले निरंतर विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं। उनके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए डर है कि वह कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे। यह विकार किसी भी उम्र में और अलग-अलग तीव्रता के साथ हो सकता है।

विकार की घटना के जोखिम कारक और तंत्र

दर्दनाक स्थिति के बाद जुनूनी विचारों का उद्भव अचानक हो सकता है, साथ ही व्यक्ति अपनी आदतों-संस्कारों के साथ खुद को इस स्थिति में ले जा सकता है। ओकेपी के कारण क्या हैं?

1. आंतरिक संवाद बनाने की आदत।हमें बचपन से ही 100, हाथी वगैरह तक गिनने की सलाह दी जाती है। यह किंडरगार्टन की एक आदत है, जब सभी बच्चों को एक ही सीमा में रहना सिखाया जाता था। कुछ ने उन्हें अच्छी तरह से अनुकूलित किया, और कुछ बच्चों को "सादिक" शासन के अनुसार जीना मुश्किल हो गया। इसलिए, वे कुछ पात्रों के साथ आए और उनके साथ संवाद किया, उनकी गिनती की। इस तरह की आदत समस्याओं के माध्यम से लगातार सोचने, मुद्दों पर चर्चा करने, गिनती करने आदि की ओर ले जाती है। मानव मस्तिष्क आराम नहीं करता है, क्योंकि उचित आराम के बजाय, उसकी मानसिक प्रक्रियाएँ काम करती हैं, कुछ याद रखना, कल्पना करना और विश्लेषण करना। यह आदत एक सामान्य कार्य दिवस में जारी रह सकती है, उदाहरण के लिए, गुजरने वाली कारों, सफेद खिड़कियों आदि को गिनना।

2. आपके दृष्टिकोण और विश्वासों का विश्लेषण और स्क्रॉलिंग. विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, एक व्यक्ति अपने उत्तरों, सिद्धांतों और जीवन मूल्यों के माध्यम से सोचता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी मान्यताओं की शुद्धता में और भी पुष्टि होती है। लेकिन ऐसा लगातार दोहराव रोगी को थका देता है, जिससे इन विचारों, अनिद्रा, सिरदर्द और सुस्ती के बारे में चिंता होती है।

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव से चिंता, पुरानी थकान, नींद की कमी और न्यूरोसिस होता है। इसलिए ओकेपी और अन्य विकारों का उद्भव। कड़ी मेहनत के साथ भी, अपने आप को आराम देना आवश्यक है, क्योंकि जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त किए गए काम में भावनात्मक और मानसिक खराबी हो सकती है।

चिंता करने का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहाँ तक कि सबसे अतार्किक भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, इससे घबराना नहीं चाहिए। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली सूचनाओं का प्रतिबिंब है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इन विचारों से कैसे निपटते हैं। जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और पैथोलॉजी का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की ओर प्रवृत्त लोगों में ऐसे विचार भय, नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ऐसे लोग उपाय सोचते हैं कि इसे कैसे करना है।

अपने सिर में इस तरह के विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको सही समय पर खुद की मदद करने की जरूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए अनुशंसाओं का वर्णन नीचे किया जाएगा। संदेहास्पद लोग सब कुछ मानते हैं, यहाँ तक कि अतार्किक विचार भी जो अनुभवों, सूचनाओं या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उनके दिमाग में उठते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता के रूप में लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी है, विचारों के लंबे "पुनर्विचार" के बाद, मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:

• न्यूरॉन्स की उत्तेजना और तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण जो लगातार जुनूनी विचारों के साथ एक प्रतिवर्त प्रतिवर्त के गठन की ओर ले जाता है;
• स्ट्रैस्का हार्मोन का उत्पादन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, एड्रेनालाईन);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप उभरती खतरनाक स्थिति के लिए यह जीव की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और भय से लड़ना वास्तविक है, किसी विशेषज्ञ की मदद से यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

विकार का प्रकट होना

जिस किसी ने भी जुनूनी विचारों के हमले का अनुभव किया है, वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी स्वयं एक निरंतर विचार में थोड़ा आनंद लेता है, तर्क द्वारा उचित नहीं। ऐसी स्थिति किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह खुद से कानाफूसी कर सकता है, लगातार विचारों में डूबा रहता है। यह अक्सर किसी चीज के बारे में सोचने की अवस्था में पकड़ा जा सकता है।

विकार के साथ और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के विशिष्ट लक्षण। निस्संदेह, ऐसी स्थिति से बाहर निकलना आवश्यक है, क्योंकि यह मानव कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। कुछ ऐसे जुनूनी विचारों से सोने के लिए संगीत की मदद करते हैं, कुछ लगातार खुद को किसी चीज से विचलित करते हैं, लेकिन यह केवल लक्षणों के साथ काम है। कभी-कभी दवा के साथ अंतर्निहित विकार का इलाज करने की आवश्यकता होती है।

इलाज

तो, आप घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिथ्म है, जो समय पर जुनूनी विचारों के मुकाबलों को रोकने में मदद करता है, जिससे चिंता विकार और घबराहट के दौरे पड़ते हैं।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, चिकित्सकीय तैयारी की मदद से दिमाग से जुनूनी विचारों को दूर करना आवश्यक होता है। दवाओं का उपयोग न्यूरोसिस के लिए किया जाता है। मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को खत्म करने के लिए यह सामान्य तरीका है। लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा की जगह नहीं लेगी, एक विशेषज्ञ के साथ दिल से दिल की बात। एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद या जीवन की प्रक्रिया में शामिल करने के लिए जुनूनी विचारों का इलाज करने में मदद करते हैं। साथ ही, विकार डूब गया है, लेकिन इलाज नहीं किया गया है। अधिकांश रोगियों को ऐसी दवाएं लेना पसंद नहीं है, क्योंकि वे लगातार उनींदे, सुस्त रहते हैं और उनके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। दवाओं का सेवन डॉक्टर द्वारा निर्धारित और ठीक किया जाता है।

मनोचिकित्सा

घुसपैठ करने वाले विचारों से खुद को कैसे विचलित करें, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको एक व्यक्तिगत नियुक्ति पर बताएंगे। ऐसी स्थिति पर काबू पाने के लिए, एक विशेषज्ञ की व्यावसायिकता और विभिन्न मनोवैज्ञानिक विद्यालयों में ज्ञान की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर अलग-अलग दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, बीते दिन की घटनाओं को गिनें या सोचें। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ अपने विचारों के लिए जिम्मेदारी की मान्यता पर ध्यान केंद्रित करता है। कार्य का परिणाम रोगी को समान विचारों, विचारों के लिए एक रचनात्मक प्रतिक्रिया सिखाना चाहिए जो खुद को तर्क के लिए उधार नहीं देते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

पारिवारिक मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, एक समान विकार वाला व्यक्ति एक परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह लंबे समय से ज्ञात सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य एक मनोवैज्ञानिक का कार्य आदर्श रूप से रोगी के परिवार के साथ भी होना चाहिए। जुनूनी-बाध्यकारी विकार ज्यादातर मामलों में प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के पारिवारिक संबंधों को समझना और उनमें सामंजस्य स्थापित करने में सहायता करना है।

स्व चिकित्सा

जब जुनूनी विचार "पीसने" और मस्तिष्क में सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम होते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति अपने दम पर इसे दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. पहचानें कि सभी विचार स्मार्ट, तार्किक और सच्चे नहीं होते हैं। जो विचार उत्पन्न होते हैं वे हमारे या हमारे आसपास की वास्तविकता का हिस्सा नहीं होते हैं, वे पूरी तरह से अपर्याप्त और अतार्किक हो सकते हैं। विचार हमारे जीवन की स्थितियों, मनोदशाओं, अनुभवों, ज्ञान, मूल्यों और परिस्थितियों, कल्पनाओं और धारणाओं का प्रतिबिंब मात्र हैं। मस्तिष्क में इन सभी घटकों के परस्पर गुंथे रहने से कभी-कभी बेतुके विचार पैदा होते हैं।

2. स्वीकृति। जुनूनी विचारों के साथ, लोग उनके बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, खुद को विचलित करने के लिए किसी चीज़ पर कब्जा कर लेते हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह की कार्रवाइयाँ स्थिति को बढ़ाती हैं, इसलिए विचार को स्वीकार करने से दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। जैसे ही विचार स्वयं आपको परेशान करना बंद कर देंगे, चिंता की भावना कम हो जाएगी - और यह पहले से ही बीमारी की जीत का आधा रास्ता है।

4. सकारात्मक छवि बनाएं। एक सकारात्मक अनुभव आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। जितना संभव हो उतना विस्तार से एक उज्ज्वल, हर्षित घटना (शायद काल्पनिक) की कल्पना करने की कोशिश करें।

5. द्वितीयक लाभों की तलाश करें। कुछ मामलों में, जुनूनी विचार कुछ अनसुलझी समस्याओं से बचाने का एक तरीका है। यह समझने की कोशिश करें कि वे क्या छिपा रहे हैं और इन समस्याओं को हल करें। उसके बाद, विक्षिप्त अवस्था गायब हो जाएगी। कभी-कभी जुनूनी अवस्था दुखी होने का बहाना बन जाती है। यह कठिन मामलों को न लेने, काम की तलाश करने आदि का एक बहाना है।

6. विश्राम। मनोवैज्ञानिक के अलावा, शारीरिक तनाव भी होता है, इसलिए इससे उबरने के लिए विश्राम एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया होगी। आपको दिन में 10-15 मिनट वार्म-अप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर लेट जाएं। शरीर के साथ हाथ, सिर सीधा, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर की हर कोशिका को शिथिल करने की कोशिश करें और स्थिर लेट जाएँ। श्वास सम और शांत होनी चाहिए।

7. नकारात्मक सोच से लड़ना। वे इस तकनीक को "चाकू स्विच" कहते हैं, क्योंकि सार यह है कि स्विच के रूप में अपने जुनूनी भय को यथासंभव स्पष्ट रूप से और विस्तार से प्रस्तुत करें और इसे सही समय पर बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में सब कुछ कल्पना करें।

8. उचित श्वास। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "हिम्मत अंदर लो, डर बाहर निकालो।" थोड़ी देर के साथ समान रूप से साँस लेना और फिर साँस छोड़ना, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य करता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।

9. अलार्म पर कार्रवाई की प्रतिक्रिया। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आंखों में भय देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना चाहिए। "ड्राइव" के कारण डर पर काबू पाना संभव होगा।

10. भूमिका निभाएं। रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का एक नाटकीय खेल के रूप में अभ्यास किया जाता है, तो किसी बिंदु पर मस्तिष्क इसका जवाब दे सकता है, और जुनूनी भय गायब हो जाएगा।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के कारणों में से एक तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, भावनात्मक स्थिति को बहाल करने, आराम करने में सक्षम होना आवश्यक है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद के साथ मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अरोमाथेरेपी केवल तनाव दूर करने का एक तरीका है, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं है।

लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार अप्रिय परेशान करने वाले विचारों से उबर गया, जिसने थोड़े समय के लिए विचारों को अपने कब्जे में ले लिया। हालांकि, इस तरह के अनुभवों ने दैनिक दायित्वों की पूर्ति में हस्तक्षेप नहीं किया और उन्हें अपने व्यवहार को मौलिक रूप से ठीक करने के लिए मजबूर नहीं किया। ऐसी अल्पकालिक और अशांत संवेदनाओं के विपरीत, दखल देने वाले विचार, चिकित्सा में संदर्भित आग्रह, लंबे समय तक और किसी व्यक्ति के दृढ़ प्रयासों के बावजूद, अनैच्छिक रूप से मस्तिष्क को "घेरा" देना।

ख़ासियत

जुनूनी विचार एक बुरी आदत के समान हैं: एक व्यक्ति उनकी अतार्किकता को समझता है, लेकिन अपने दम पर ऐसे अनुभवों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जब भयावह और परेशान करने वाले विचार उत्पन्न होते हैं, तो एक व्यक्ति स्पष्ट मन बनाए रखता है, और उसके संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं। वह अपनी रुग्ण स्थिति की आलोचना करता है, और वह अपने "जुनून" की तर्कहीनता को समझता है। अक्सर जुनूनी विचार उनकी अश्लीलता के कारण बहुत भयावह होते हैं, जो वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और पराया होता है।

जुनूनी विचारके समीप हो सकता है बाध्यकारी क्रियाएं- व्यवहार का एक जुनूनी स्टीरियोटाइप जो चेतना को अवशोषित करने वाले दर्दनाक विचारों को रोकने या समाप्त करने के लिए एक व्यक्ति का सहारा लेता है। इस मामले में, कोई विकास मान सकता है - एक पुरानी, ​​​​प्रगतिशील या एपिसोडिक प्रकृति की मानसिक विसंगति।

जुनूनी विचार उच्च स्तर के पैथोलॉजिकल के साथ हो सकते हैं या अवसाद के लक्षणों के साथ जा सकते हैं: उदास मनोदशा, स्वयं की बेकारता और अपराधबोध के विचार।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से निपटने के तरीकों में से एक चुनता है: सक्रिय या निष्क्रिय। पहले मामले में, व्यक्ति जानबूझकर अपने प्रबल विचार के विपरीत कार्य करेगा।उदाहरण के लिए: यदि वह इस विचार से प्रेतवाधित है कि वह निश्चित रूप से एक कार के पहियों के नीचे मर जाएगा, तो वह जानबूझकर राजमार्ग के किनारे चलेंगे इ।दूसरे, अधिक सामान्य संस्करण में, वह परिहार व्यवहार का चयन करता है: वह उन स्थितियों को रोकने और उनसे बचने की कोशिश करता है जो उसके लिए भयानक हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को यह विश्वास हो जाता है कि वह आसपास की किसी नुकीली वस्तु से घाव कर देगा, तो वह कभी भी चाकू नहीं उठाएगा और कोशिश करेगा कि वस्तुओं को काटता न रहे।

वर्गीकरण

प्रत्येक व्यक्ति कितना अनूठा है, लोगों पर हावी होने वाले जुनूनी विचार कितने विविध और असाधारण हैं। मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार जुनूनी विचारों का वर्णन और वर्गीकरण करने का प्रयास किया है। सबसे आधिकारिक स्रोतों में से द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण है सूर्यकांत मणि. उन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया: अमूर्त - वे विचार जो भय की ओर नहीं ले जाते हैं, और आलंकारिक - चिंता के प्रभाव के साथ गहन अनुभव।

पहले समूह में बेकार और अनिवार्य रूप से हानिरहित अनुभव शामिल हैं:

• तर्क - निरर्थक शब्दाडंबर;
• अंकगणित - वस्तुओं की गिनती करने के लिए एक तर्कहीन आवश्यकता;
• शब्दांशों में शब्दों का अनावश्यक विभाजन, और शब्दों में एक वाक्य;
• अपने आस-पास के लोगों को अपनी यादें लगातार दोबारा बताने की जरूरत है।

दूसरे समूह को अधिक खतरनाक विचारों द्वारा दर्शाया गया है, जो चिंता के लगातार प्रभाव की विशेषता है:

• किसी भी कार्य के प्रदर्शन में लगातार संदेह और अनिश्चितता;
• कुछ अनुचित तरीके से करने का डर सता रहा है;
• आकर्षण और अश्लील, निषिद्ध कार्य करने की इच्छा;
• अतीत की घटनाओं के मनोरोगी अनुभव, रोगी द्वारा वास्तविकता में घटित होने के रूप में माना जाता है;
• मास्टरिंग विचार - किसी व्यक्ति की सोच को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित करना।

जुनूनी विचारों से ग्रस्त लोगों को मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• « एक प्रकार का जानवर"। संक्रमण और प्रदूषण के डर से रोगियों में चल रही स्वच्छता प्रक्रियाओं, कपड़े और चीजों को धोने, अपार्टमेंट की सफाई और कीटाणुरहित करने की आवश्यकता पैदा होती है।
• « पुनर्बीमा कंपनियों"। आसन्न खतरे की प्रत्याशा लोगों को लगातार दोबारा जांच करने के लिए मजबूर करती है: क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, पानी और गैस बंद हैं, दरवाजा बंद है।
• « नास्तिकों की निन्दा करना"। ऐसे व्यक्ति हर चीज़ को त्रुटिहीनता से करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे इस विचार से निर्देशित होते हैं कि वे अनजाने में पाप करेंगे।
• « पेडेंट"। वे आदर्श क्रम, चीजों की व्यवस्था में एक निश्चित अनुक्रम, उनकी सख्त समरूपता का पालन करने की आवश्यकता के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं।
• « रखवालों"। ऐसे व्यक्ति किसी भी वस्तु को अतीत की याद दिलाने के महत्व के प्रति आश्वस्त होते हैं, जो वर्तमान में बिल्कुल अनुपयोगी या अनावश्यक हैं। उनके लिए, संचय का विचार एक प्रकार का अनुष्ठान है, "अपरिहार्य" तबाही के खिलाफ बीमा जो ऐसी चीजों को फेंकने पर आएगा।

दखल देने वाले विचारों के कारण

चिकित्सा के विकास के इस स्तर पर, जुनूनी विचारों के कारण की कोई सामान्य समझ नहीं है। सबसे पुष्ट दो परिकल्पनाएँ हैं जो उत्तेजक कारकों को जोड़ती हैं।

जैविक कारक:

• मस्तिष्क की संरचना की जन्मजात रचनात्मक विशेषताएं, जिससे तंत्रिका तंत्र की अजीब कार्यप्रणाली होती है;
• न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय की श्रृंखला में विफलता, सेरोटोनिन, डोपामाइन, नोरेपीनेफ्राइन और जीएबीए की कमी;
• सेरोटोनिन वाहक के आनुवंशिक परिवर्तन, hSERT जीन, गुणसूत्र 17 पर स्थानीयकृत;
• स्ट्रेप्टोकोक्की (पांडास-सिंड्रोम) का संक्रामक प्रभाव।

मनोविश्लेषणात्मक कारक

• बड़े होने की समस्याएं: बचपन में परिसरों की घटना;
• एक व्यक्ति में मौजूद उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार जिसमें विशेषता निष्क्रिय उत्तेजना और प्रयोगशाला अवरोध होता है;
• व्यक्तित्व में एनाकास्ट लक्षणों की प्रबलता;
• पुरानी मनोवैज्ञानिक स्थितियां (इस बारे में विस्तार से पढ़ें);
• गंभीर overwork और तंत्रिका तंत्र की थकावट।

दखल देने वाले विचारों के लिए उपचार

जुनूनी विचारों के इलाज के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास किया गया है। ज्यादातर मामलों में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के शस्त्रागार का उपयोग करके, औषधीय उपचार का सहारा लिए बिना उन्हें समाप्त किया जा सकता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीककिसी व्यक्ति के अतार्किक और अनुचित विश्वासों के स्रोत पर पुनरावृत्त प्रभाव का तात्पर्य है, जो जुनूनी विचारों का सार है। सत्रों के दौरान, रोगी को धीरे-धीरे सीमित किया जाता है, जिससे जबरन बाध्यकारी व्यवहार - अभ्यस्त सुरक्षात्मक कार्यों के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध लग जाता है। जो चिंता को कम करता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोणआपको विपत्तिपूर्ण अनुभवों पर सचेत उद्देश्यपूर्ण फोकस के माध्यम से मस्तिष्क को पूरी तरह से "रिप्रोग्राम" करने की अनुमति देता है। इसके समानांतर, व्यक्ति जिम्मेदारी की हाइपरट्रॉफिड भावना को कमजोर कर देता है, यह सीखकर कि कार्यात्मक रूप से स्वस्थ तरीके से उभरते हुए जुनूनी विचारों का जवाब कैसे दिया जाए।
• समूह मनोचिकित्सा सत्र- जुनूनी विकार के लिए एक उपयोगी उपाय। समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बातचीत एक व्यक्ति को अपनी "असामान्यता" पर विश्वास करने की अनुमति देती है, उपचार की सफलता में विश्वास हासिल करती है, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय भागीदार बनती है और जल्दी से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाती है।

औषधीय उपचार

चिकित्सा चिकित्सा- जुनूनी विकार के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विकार के उपचार में एक अतिरिक्त उपाय। एक नियम के रूप में, दवाओं के विभिन्न समूहों से मिलकर एक संयुक्त उपचार आहार का उपयोग किया जाता है:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स।

परेशान करने वाले जुनूनी विचारों की अनैच्छिक घटना के मामले में, चयनात्मक सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) का उपयोग करके मोनोथेरेपी बेहतर है, उदाहरण के लिए: वेनालाफैक्सिन (वेनलाफैक्सिन). अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर में शामिल होने पर, SSRIs को नवीनतम विकास - SNRIs के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए: एक संयोजन सेर्टालिना (सेर्टालिनम)तथा ऐटोमॉक्सेटाइन (Atomoxetinum).

प्रारंभिक अवस्था में तीव्र चिंता की उपस्थिति में, उपचार किया जाता है चिंताजनक, उदाहरण के लिए: डायजेपाम (डायजेपाम). बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करते हुए, भावनात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि ये दवाएं "दंड प्रणाली" न्यूरॉन्स की कार्रवाई को रोकती हैं जो जुनूनी विचारों सहित व्यक्तिपरक नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकि, इन दवाओं के साथ उपचार लगातार दवा निर्भरता प्राप्त करने के जोखिम के कारण विशेष रूप से एपिसोडिक या अल्पकालिक होना चाहिए।

एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी के प्रभाव की अनुपस्थिति में जुनूनी विचारों के पुराने पाठ्यक्रम में, न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है ( मनोविकार नाशक), उदाहरण के लिए: रिसपेरीडोन (रिसपेरीडोनम). यह ध्यान देने योग्य है कि, हालांकि एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग भावनात्मक क्षेत्र की संतृप्ति को कम करता है, जुनूनी विचारों की तीव्रता, अवसाद के विकास और एंटीसाइकोटिक्स की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बीच सीधा संबंध है। इसलिए, कुछ देशों में, उदाहरण के लिए: संयुक्त राज्य अमेरिका में, इन दवाओं के साथ एक प्रगतिशील मानसिक विकार का इलाज नहीं किया जाता है। सोवियत के बाद के अंतरिक्ष में, अवसादग्रस्तता के लक्षणों के बिना OBD के गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अभ्यास में, यह लंबे समय तक अभिनय करने वाली दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, उदाहरण के लिए: ज़ुक्लोपेंथिक्सोल (ज़ुक्लोपेंथिक्सोलम).

दवाओं के बिना जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अवसाद में जुनूनी विचारों के उपचार में एक वैकल्पिक उपाय एक हर्बल उत्पाद के रूप में पहचाना जाता है - सेंट जॉन पौधा निकालने, उदाहरण के लिए: एक दवा के रूप में हेलेरियमहाइपेरिकम (हेलेरियम हाइपरिकम). जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्तियों की स्थिति पर विटामिन जैसा पदार्थ लाभकारी प्रभाव डालता है इनोसिटोल.

जैविक विधियों से उपचार

विकार के गंभीर रूपों और लगातार जुनूनी विचारों में, उचित उपाय है गैर-कोमाटोज़ एट्रोपिनाइज़ेशन का अनुप्रयोगएट्रोपिन की उच्च खुराक के इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा इंजेक्शन शामिल हैं। इस तरह की जैविक पद्धति से अवसाद या चेतना का पूर्ण रूप से बंद हो जाता है, जो आपको सम्मोहन चिकित्सा के दौरान रोगियों की सुगमता में सुधार करके लक्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: स्व-सहायता के प्रभावी तरीके

• स्टेप 1।अप्रिय दखल देने वाले विचारों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम विश्वसनीय, सत्यापित स्रोतों का चयन करके विकार की प्रकृति के बारे में अधिक से अधिक उपयोगी जानकारी एकत्र करना है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान होता है, उसके लिए दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करना उतना ही आसान होता है।
• चरण दोघुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? स्वतंत्र कार्य में मुख्य कार्य इस तथ्य को समझना और पहचानना है कि जुनूनी विचार वास्तविकता की घटनाओं का प्रतिबिंब नहीं हैं, बल्कि एक बीमार कल्पना द्वारा इस समय बनाया गया भ्रम है। आपको अपने आप को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि जो कल्पनाएँ उत्पन्न होती हैं वे अस्थायी और अचूक होती हैं, और वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती हैं।
• चरण 3नकारात्मक जुनूनी विचारों को बदलने के लिए दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उपद्रव को स्वीकार नहीं करता है। आपको इसे कागज पर उतारना चाहिए, या किसी मित्र को बताना चाहिए कि किस तरह के अनुभव आपको जीने से रोकते हैं, और कौन सी घटनाएँ उनके घटित होने से जुड़ी हैं।
• चरण 4याद रखें कि जुनूनी विचारों का "लक्ष्य" आपके मस्तिष्क को विश्वसनीय जानकारी के प्रवाह से ढालना है, जो आपको दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों से अलग करता है। इसलिए, आप अपने विचारों के साथ कितना भी अकेले रहना चाहते हैं, आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और मैत्रीपूर्ण संचार या समर्थन से इनकार करना चाहिए।
• चरण 5जुनूनी विचारों के मामले में, विधि कई मदद करती है: "पच्चर को कील से खटखटाया जाता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप एक छोटे से कुत्ते द्वारा काटे जाने के लिए बाध्य हैं, तो अपने आप को एक ठोस सेवा कुत्ता प्राप्त करें। अपने अभ्यास में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी कल्पनाएँ बिल्कुल निराधार हैं, और डर को वश में किया जा सकता है, जैसे किसी पालतू जानवर को सफलतापूर्वक वश में करना।
• चरण 6जुनूनी विचारों के साथ स्व-सहायता का एक उत्कृष्ट साधन जल प्रक्रियाएं हैं:
• सिर पर ठंडी सिकाई करते समय गर्म स्नान करना;
• कंट्रास्ट शावर, गर्म और ठंडे पानी के साथ बारी-बारी से स्नान करना;
• प्राकृतिक जलाशयों में लंबे समय तक स्नान करना।
• चरण 7आपको विश्राम के तरीके, ध्यान तकनीक, योग सीखना और लागू करना चाहिए, जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा - जुनूनी विचारों का साथी।
• चरण 8कार्य दल और रोजमर्रा की जिंदगी में मनोवैज्ञानिक स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है। माता-पिता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य, जिनके बच्चे भावनात्मक विकारों के शिकार होते हैं, एक बच्चे को ठीक से पालना है - एक हीन भावना या उसकी श्रेष्ठता के बारे में एक राय के गठन को रोकने के लिए, उसके अपरिहार्य अपराधबोध के विचार को विकसित करने के लिए नहीं।
• चरण 9घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? परिसर में रोशनी को अधिकतम करने के लिए उपाय करें: मोटे पर्दे हटा दें, तेज रोशनी वाले लैंप का उपयोग करें। याद रखें कि सूर्य का प्रकाश आनंद के हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण को सक्रिय करता है।
• चरण 10जुनूनी विचारों का इलाज करने में उचित आहार का पालन करना शामिल है। आहार में ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: केले, खजूर, डार्क चॉकलेट, अंजीर।

कार्यक्रम में एक शर्त, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: शराब, मादक पदार्थों की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को रोकने के लिए - तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली हत्यारे।

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03/26/2018 22:55 बजे ओसीडी वाले लोगों की ऐसी आपत्तिजनक परिभाषाओं के लिए, उदाहरण के लिए, "एक प्रकार का जानवर" और अन्य, मैं अर्ध-शिक्षित मनोवैज्ञानिकों पर मुकदमा करूंगा और उन्हें उनके लाइसेंस से वंचित कर दूंगा। और सिर पर छड़ी के साथ और भी बेहतर! आप नैतिक सनकी हैं, मनोवैज्ञानिक नहीं!

हाल के दशकों में आत्महत्या की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक हो गई है। आत्महत्या रोकने के कारण, प्रकार, निवारक उपाय।

हैलो प्यारे दोस्तों!

हमारा मस्तिष्क प्रतिदिन सैकड़ों हजारों विचार उत्पन्न करता है। उनमें से कुछ सुखद हैं, घटनाओं के अगले हिस्से की प्रत्याशा से अच्छी यादों और उत्साह से भरे हुए हैं।

लेकिन उन विचारों का क्या करें जो एक जुनूनी, पैनिक अटैक के समान हैं? कभी-कभी वे हमें आधी रात में जगा सकते हैं और हमारे दर्द के बारे में सोचने की पेशकश कर सकते हैं।

इस तरह के प्रतिबिंब मुझे एक गीत के बोल की याद दिलाते हैं, जो एक "ईयरवर्म" की तरह, अवचेतन में जड़ें जमा लेता है और विश्वासघाती रूप से एक उबाऊ राग गाता है। अपने दिमाग से जुनूनी विचारों को कैसे बाहर निकालें?

आज के लेख में, मैं हमारे सामान्य ज्ञान और तर्क पर अवचेतन की इस तरह की बदमाशी के जन्म की कुछ विशेषताओं पर चर्चा करना चाहूंगा। और इस दिलचस्प समस्या को हल करने का तरीका खोजने का भी प्रयास करें।

मंडलियों में घूमना

शायद, ऐसे जुनून बहुतों से परिचित हैं। वे कर सकते हैं मन पर कब्जाऔर अंतहीन बल विचारों को चूसो”, एक मंडली में उन्हीं अनुभवों पर लौटते हुए।

लगातार अनुभवअपने विचारों के सिर में, उन्हें हल करने की कोशिश कर रहे हैं या जो हुआ उसे प्रभावित भी कर रहे हैं कुछ साल पहले, किसी भी समझदार व्यक्ति को पागल कर सकता है।

एक "बांधे हुए बंधन" को खोलने का प्रयास अक्सर एक और भी भयावह "घुटन" में बदल जाता है।

और सामान्य तनावों में, एक नया अधिग्रहीत प्रश्न, एक आंतरिक आवाज से भरा हुआ जोड़ा जाता है: " इसे कैसे रोका जाए? क्या मैं यह नहीं कर सकता? ».

कुछ बचपन से इस तरह के अधिग्रहण का दावा कर सकते हैं। कभी-कभी हम यह सोचकर खुद को पकड़ लेते हैं सोचो और महसूस करोकिसी चीज के लिए कोई शर्त नहीं थी।

ऐसा लगता है कि आपको अपने गधे को सैंडबॉक्स में बैठना चाहिए और ईस्टर केक बनाना चाहिए, लेकिन नहीं, विचार, एक तूफान की तरह, हमारे बचकाने, प्रभावशाली, काल्पनिक-प्रतिभाशाली वास्तविकता में फट गए, और तब "कार्टून" का मैराथन शुरू हुआ, जो काफी परिपक्व उम्र में रुकना मुश्किल है। परिचित, है ना?

मस्तिष्क की आदत जानकारी को लगातार प्रोसेस करेंऔर "चबाना" विचारों, स्थितियों और घटनाओं को पृष्ठभूमि के खिलाफ विनाशकारी रूप से उत्तेजित किया जा सकता है आतंक के हमलेऔर अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

यह बदले में होता है अनिद्रा, न्यूरोसिस, नर्वस ब्रेकडाउनऔर अपनी आंखों के नीचे अपने खुद के बैग के चारों ओर बैग।

विचार-चलने के दुष्चक्र को कैसे दूर करें और वास्तविकता की सही धारणा के एक नए, अवचेतन स्तर पर जाएं ?

पहला नियम

सबसे पहले, आपको अपने शरीर की ख़ासियत सीखनी चाहिए। दखल देने वाले विचारों के बारे में सोचना एक भावना के अलावा और कुछ नहीं है। अत्यधिक भावुकताया उन्हें गलत तरीके से संभालना अभिव्यक्ति, ऐसे जुनूनी उपद्रवों की ओर ले जाता है।

विचार भावनाओं से उत्पन्न होते हैं, साथ ही साहसिक कार्य के अवचेतन, गैर-तर्कसंगत प्रकृति से भी।

वे सीधे तौर पर व्यक्तिगत रूप से विकसित, और निश्चित रूप से चिंताओं से संबंधित हैं। यही कारण है कि उन्होंने जुनूनी नाम हासिल कर लिया है।

सोचते हुए, हम भावनात्मक रूप से विचार को कथा के एक निश्चित स्वर में प्लस या माइनस साइन के साथ रंग देते हैं। यह बुरा नहीं लगता, है ना?

परंतु! वे जो संकेत देते हैं वह हमारे लिए निम्नलिखित, उत्कृष्ट रूप से सिफर वाक्य द्वारा देखा जाता है: " अय! मानवीय! एक समस्या है, एक समस्या है! आपको तत्काल एक समाधान की तलाश करने की आवश्यकता है, अन्यथा शराबी जानवर व्यक्तिगत रूप से नमस्ते कहने आएगा! »

यदि आप दूसरी तरफ से देखते हैं, जैसा कि मुझे करना पसंद है, यह ध्यान दिया जा सकता है जुनूनी राज्यों में छोटा प्लस.

वे हमें संकेत देते हैं कि वहाँ है अनसुलझी समस्याजिसे आप निश्चित रूप से नहीं भूलेंगे! और आप नहीं कर सकते इस अधिसूचना को अक्षम करेंया बेलगाम मस्ती को रोकने का विकल्प।

फिर से, हमारा मस्तिष्क हमेशा पर्याप्त रूप से यह नहीं समझता कि क्या हो रहा है। सूजे हुए और थके हुए अवचेतन के भूतिया प्रेत, अलर्ट के मानक सेट के लिए अनुकूलित, काल्पनिक अनुभव.

और फिर, उदाहरण के लिए, आपके शरीर की देखभाल करना विकसित हो सकता है रोगभ्रम, और स्वयं को बचाने की इच्छा रूपांतरित हो जाती है पागलपनऔर कंबल और बिस्तर का एक घरेलू बंकर।

मैंने जो निष्कर्ष निकाला है वह स्थिति का दृष्टिकोण है। इसका सार निर्देशित है एक प्रमुख विशेषता को समझना- आप उनकी वजह से कष्टप्रद विचारों से तर्क की मदद से नहीं लड़ सकते घटना की तर्कहीन जड़ें.

तो सोचने की सामान्य प्रक्रिया के प्रति एक नया दृष्टिकोण कैसे विकसित किया जाए?

दूसरा नियम

सही निर्णय सतह पर हैऔर ब्रह्मांड में रॉकेट सिग्नल लॉन्च करता है। सबसे पहले, आपको समझने की जरूरत है व्यक्तिगत अनुभवों की उत्पत्ति की प्रकृति. क्या ये वास्तविक घटनाएँ हैं या हमारे दिमाग का खेल? क्या उनके पास है उचित कारणनर्वस और उधम मचाते?

ऐसा होता है कि विचारों से च्यूइंग गम आपको सफेद गर्मी में लाता है, लेकिन वास्तव में - यह एक खाली अतिशयोक्ति है और वास्तव में एक मक्खी है, हाथी नहीं।

आपको विचार करना चाहिए कि क्या हैं कारणकष्टप्रद विचारों के लिए? और तुरंत उन्हें दृश्य अध्ययन के लिए कागज के एक टुकड़े पर लिख लें।

उदाहरण के लिए, क्या आप इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आप घातक रूप से बीमार हैं और यह विचार आपको बिना हथियार के मार देता है? क्या ऐसा हो सकता है कि आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं वे वास्तव में संभावित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आपको अपने डर को दूर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप समय पर कपटी बीमारी को नोटिस करें।

मामले में जब आपने सभी परीक्षण, विश्लेषण, एक्स-रे और स्मीयर पास कर लिए हैं, और आपको एक साधारण बहती हुई नाक मिली है - इसे भूल जाइए।

सूची से इस समस्या की जाँच करके और इसे समाधान के रूप में चिह्नित करके, आप आगे बढ़ सकते हैं निम्नलिखित पैराग्राफऔर मिथबस्टर्स प्रोग्राम के हीरो की तरह महसूस करें।

फिर चाहे समस्या वास्तविक हो या आपका ही फल हो कल्पना, लगातार उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए - अग्रिम में घटनाओं का एक प्रतिकूल परिणाम। आप या तो इसे हल करते हैं या आप नहीं करते हैं। ब्रह्मांड को अपने आतंक से गर्म करना.

तीसरा नियम

विस्तार पकड़ कमजोर होनाजब आप अंदर हों तो दर्दनाक सोच संभव है आशावादी मनोदशाऔर आंतरिक शांति है। मुझे लगता है कि मुख्य प्रक्रियाओं से पहले की सुबह यहां आदर्श हो सकती है।

विश्वास करें कि विचारों को एक के बाद एक स्क्रॉल करना व्यर्थ है। इस तरह की डराने-धमकाने का उद्देश्य धोखे और विशाल अतिशयोक्ति के माध्यम से आपको भ्रमित करना और गलत जानकारी देना है।

• समझना मूर्खताघबराहट की स्थिति;
• इस समस्या को हल करने के लिएयदि ऐसा करना संभव है, भूल जाओ- अगर निकास नहीं मिला;
• याद रखें, "एक मंडली में सोचना" एक नए मकसद के लिए "पुराने गीत" की पुनरावृत्ति है;
• की आवश्यकता को पहचानने की आवश्यकता है शांत प्रतिक्रियाअपनी ख़ासियत से घबराना;
• अभ्यास भावनाओं के ज्वालामुखी को वश में करनाजीवन के एक महत्वपूर्ण और तनावपूर्ण क्षण में;
• डरो नहीं, लेकिन उसके साथ काम करो, क्योंकि वह वही है जो तुम्हें बेहतर बना सकता है।

स्थिति की तुच्छता को देखने में स्वयं की सहायता करें। जब आप बढ़ते तनाव और एक परिचित गीत के उद्देश्यों को महसूस करें तो वाक्यांश बोलें:

• « मैं सुरक्षित हूँ! - परीक्षणों ने पुष्टि की कि मैं स्वस्थ हूं (ए)! »;
• « सब कुछ पहले से ही अच्छा है! मैं सकारात्मक और शांत से घिरा हुआ हूँ! »;
• « मैं सभी कार्यों को समय पर पूरा करूँगा! - मैं पहले से ही एक थ्रेडिंग समस्या को हल कर रहा हूँ! यानी मैं समझदार हूँ!" आदि।

अपनी स्थिति स्पष्ट रूप से और समझदारी से बताएं। दोहराए जाने वाले प्रतिबिंबों के साथ एक लंबा तर्क, खोने के लिए अभिशप्त, क्योंकि परिसरों और भयतर्क और बुद्धि से भी लड़ाई जीतेंगे।

अंत में, मैं कहूंगा कि आपको खुद को बांधे रखना होगा धैर्यऔर अपने आप को दैनिक कार्य का नया अनुभव प्राप्त करने की अनुमति दें, जो बदले में आपके जीवन को और अधिक सफल बना देगा!

बस इतना ही। दोस्तों, मेरे ब्लॉग अपडेट को सब्सक्राइब करना न भूलें और अपने दोस्तों को इसे पढ़ने की सलाह दें। जुनूनी विचारों से निपटने के अपने तरीके के बारे में हमें टिप्पणियों में बताएं! और क्या आपने ऐसी ही स्थितियों का अनुभव किया है?

ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बुरे के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें जिस आखिरी चीज की जरूरत होती है, वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों के अंतहीन प्रवाह से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाएं।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो।जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो आप उस समय सबसे अधिक क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की आवश्यकता है। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो पहले हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, यह करना इतना आसान नहीं होता है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• एक सरल तकनीक है: एक शांत छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम करने और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - अर्थात, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं और अंत में आपके सफल होने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। यह शांत और आराम करने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनकर अपने दिमाग को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और उस रंग की सभी वस्तुओं के लिए कमरे में खोजें। तो आप अपने सिर में अराजकता से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप फिर से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अंदर बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटे नहीं - इससे चीजें और बिगड़ेंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण मस्तिष्क में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहर की दुनिया में जाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

   आत्मविश्वास विकसित करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास विकसित करना जरूरी है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से पीड़ित नहीं होना आसान होगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने की कोशिश करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई बेक करने में अच्छे हैं, तो बेकिंग की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर को भर देती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता विकसित करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि केवल एक चीज जो आपको वर्तमान में महसूस करने से रोकती है, वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि चेतना कैसे काम करती है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन होते हैं, जैसे ही आप अपना ध्यान रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए विचारों को उत्पन्न नहीं होने देना है।

      अपने आप को देखो।निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामले में, विचार बस एक से दूसरे में कूदते हैं। चेतना इस तरह के विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज से बचाने के लिए, या किसी और चीज से शांत और विचलित करने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब रक्षा तंत्र काम करता है, तो अक्सर मन आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस कुछ करने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का एक विशिष्ट विषय होता है, उनका एक बिल्कुल अलग चरित्र होता है। शायद आप गुस्से में हैं, किसी बात को लेकर चिंतित हैं, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
      • कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि किसी विषय या प्रक्रिया द्वारा चेतना को लगातार अवशोषित नहीं किया जा सकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि अकेले विचार कारण की मदद नहीं कर सकते। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम क्रोधित हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। .
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो सरल होती है सोचयह विचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत होता है, जो पूरी स्थिति को बहुत जटिल बनाता है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश की ओर ले जा सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो मूल रूप से विचार उत्पन्न करता है। किसी चीज़ को लगातार समझने और विचारों को जाने देना सीखने की इच्छा पर काबू पाना आवश्यक है, और थोड़ी देर के बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा बिना रुके किसी चीज़ को स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • एक और समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानने के आदी हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा दे सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है, जिसके अनुसार यह माना जाता है कि किसी के "मैं" के बारे में सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए विचारों और भावनाओं को बारीकी से देखना हमेशा आवश्यक होता है कि कौन से छोड़ने योग्य हैं और कौन से जाने चाहिए।

   2. कुछ प्रयोग करके देखें।

      • एक कप कॉफी के साथ क्रिमसन फ्लेमिंगो की तरह एक ध्रुवीय भालू या सामान्य से बाहर कुछ भी न सोचने की पूरी कोशिश करें। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह मानव सोच के सार को बहुत अच्छी तरह से प्रकट करता है। भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करके, हम उसके बारे में विचार और उस विचार को दबा देते हैं कि हमें कुछ दबाने की जरूरत है। यदि आप विशेष रूप से भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो इसका विचार कहीं नहीं जाएगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आप इसे क्या फेंकना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको इसे पकड़ना होगा। जबकि आप उसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप उसे पकड़ रहे हैं। तार्किक रूप से, एक पेंसिल को तब तक नहीं गिराया जा सकता जब तक आप उसे पकड़ कर रखते हैं। जितना अधिक आप फेंकना चाहते हैं, उतना अधिक बल आप इसे पकड़ते हैं।

   3. अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी मजबूती से पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।

      • जबरदस्ती विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। एक पेंसिल आपके हाथों से अपने आप गिर सकती है - उसी तरह, विचार अपने आप निकल सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को जबरदस्ती मिटाने की कोशिश की, तो चेतना आपके प्रयासों और उसकी प्रतिक्रिया को याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों के माध्यम से उन्हें समझने की कोशिश करते हैं या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं, क्योंकि विचारों को जाने के लिए बस कहीं नहीं है। एक बार जब हम इस स्थिति पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   नई चीज़ें सीखें

   1. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास वापस आती है, तो इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के बहुत सारे तरीके हैं।

      • निश्चित रूप से कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने फिर से पढ़ा है। आप हमेशा जानते हैं कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या इस किताब को फिर से पढ़ने में इतनी दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कोई काम इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप बोर हो जाएंगे। इस अनुभव को विचारों के साथ स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थके हुए विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ मौजूद नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आपका मन आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की चीजों और मजबूत इच्छाओं के व्यसनों के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। मोटे तौर पर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी खुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और भावनाओं को यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि आप अपने जीवन का प्रबंधन कैसे करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों को प्रबंधित करें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास विचारों पर अधिकार है, न कि उनके पास आपके ऊपर। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी हो सकता है। आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान होगा यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सब कुछ नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्या की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के साथ आने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या किसी रिश्ते के टूटने) से संबंधित हैं, तो अपने आप को उदासी महसूस करने दें। उस व्यक्ति की तस्वीरों को देखना जिसे आप याद करते हैं, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपने एक साथ अनुभव किया है, और रोना अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है - यह सब मानवीय है। जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी मददगार होता है।

   अच्छे को याद करो

   1. अपने आप को अच्छी बातों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आपको पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। विस्तार से कुछ सुखद जगह की कल्पना करना जरूरी है: यह उस जगह की स्मृति हो सकती है जहां आपके पास अच्छा समय था, या एक काल्पनिक जगह थी।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई मौके देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद चीजों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास का विकास होता है और यह हमें अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है।

      • आपके पास जो है उसके लिए धन्यवाद दें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। तो आप जल्दी से अपने सिर में "चीजों को क्रम में रख सकते हैं" और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल।खराब स्वास्थ्य आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का ख्याल रखता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस पकड़ने के लिए कुछ नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम करती है और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार आपके मस्तिष्क को उसकी जरूरत के सभी तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करें।
      • खेल में जाने के लिए उत्सुकता। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल हमेशा फिट रहने में मदद करेगी बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगी। दोनों बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देंगे और आपको भारी विचारों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स न लें। शराब एक अवसाद है और यहां तक ​​कि छोटी मात्रा भी आपको अपने भावनात्मक संतुलन से दूर कर सकती है। यह अधिकांश दवाओं पर भी लागू होता है। अपने उपयोग को सीमित करें और आपकी मनःस्थिति में सुधार होगा।
      • जरूरत महसूस होने पर मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। यदि आपके लिए उन विचारों का सामना करना मुश्किल है जो आपको अपने दम पर पीड़ा देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।

दखल देने वाले विचार जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लक्षणों में से एक हैं और अक्सर सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ हो सकते हैं। बहुत सारे लोग लिखते हैं और हमसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के बारे में सवाल पूछते हैं। इसलिए, मैंने जुनून को दूर करने के कुछ तरीकों का वर्णन करने के लिए लिखने का फैसला किया।

दखल देने वाले विचार और चिंता

घुसपैठ करने वाले विचार क्योंकि वे अचानक सिर में प्रकट होते हैं और उनकी सामग्री भयावह होती है और उन लोगों को कष्ट देती है जिन्हें वे परेशान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक युवा और चिंतित माँ को यह विचार होता है कि वह अपने बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती है, या चर्च में बैठी एक गहरी धार्मिक महिला के मन में ईशनिंदा के विचार और डर है कि वह उन्हें जोर से कहना शुरू कर सकती है। जुनून एक व्यक्ति को डराता है, शर्मिंदा करता है और भयानक लोगों की तरह महसूस करता है।

यदि आप इन अभिव्यक्तियों के बारे में चिंतित हैं, तो मुझे लगता है कि आपने देखा है कि आप इन परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, और जितना अधिक आप सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, आप उतने ही जुनूनी होते जाते हैं।

जुनूनी विचारों वाले व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा डर यह है कि वह जो सोचता है उसे करने की क्षमता में विश्वास करता है।

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आइए देखें कि जुनून के बारे में क्या करना है ताकि आप अपनी चिंता और परेशानी को कम कर सकें। इस दुष्चक्र से खुद को बाहर निकालने का समय आ गया है।

विचारों से अलगाव

जुनूनी विचारों वाले व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा डर यह है कि वह जो सोचता है उसे करने की क्षमता में विश्वास करता है। और जुनूनी विचारों के प्रभाव को कम करने के लिए पहला कदम इस तथ्य को समझना है कि विचार समान क्रिया नहीं करते हैं।

उदाहरण: एक हथौड़ा और कील दिए जाने की कल्पना करें और उन्हें एक दीवार में ठोकने के लिए कहा जाए। सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे शांति से करेंगे। और अगर वे आपको वही कीलें और हथौड़े देते हैं, लेकिन साथ ही वे आपसे किसी अन्य व्यक्ति के हाथ में हथौड़ा मारने के लिए कहते हैं। मुझे यकीन है कि आपको ऐसा करने का डर होगा, जो आपको ऐसा करने से रोकेगा, क्योंकि आप परिणामों से अवगत हैं।

यह डर के कारण है कि आप कभी भी वह नहीं कर पाएंगे जो आपके विचारों में उत्पन्न होता है।

निश्चिंत रहें, दखल देने वाले विचार वह नहीं हैं जो आप हैं। विचार किसी व्यक्ति और उसके कार्यों को परिभाषित नहीं करते हैं।

जुनून के बारे में उपयोगी तथ्य

अन्य विचार जो आपको अपने विचारों से अलग करने में मदद कर सकते हैं:

• हमारे मन में आने वाले विचारों पर हमेशा हमारा नियंत्रण नहीं होता है। यदि आप ध्यान देंगे तो पाएंगे कि अधिकांश विचार अपने आप आ जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह उठते हैं, और विचार धारा पहले से ही आपके सिर में दौड़ रही है। और केवल कभी-कभी, इच्छाशक्ति के प्रयास से, हम उन्हें किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं। लेकिन यह इस समस्या को हल करने लायक है, क्योंकि विचार धारा अपनी दिशा में बहने लगती है।
• विचार कब आते हैं और कब चले जाते हैं, इस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। ज्यादातर मामलों में, हम यह भी नहीं जानते कि उन्हें पैदा करने वाली विचार-उत्पादक फैक्ट्री कैसे काम करती है।
• हमारे पास सर्जरी या गोलियों से दिमाग को नुकसान पहुंचाए बिना इस कारखाने को बंद करने का कोई तरीका नहीं है। हमारा दिमाग लगातार कुछ न कुछ सोच रहा होता है। विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें और कम से कम 10 मिनट के लिए सोचना बंद करें और सबसे अधिक संभावना है कि आप देखेंगे कि आपके सफल होने की संभावना नहीं है।
• हम किसी ऐसे विचार को मिटा नहीं सकते जो हमें पसंद नहीं है, जैसे कंप्यूटर पर कोई फ़ाइल। बल्कि, इसके विपरीत, जैसे ही हम इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, कैसे यह हमारे विचारों का निरंतर विषय बन जाता है।
• विचार कभी वास्तविकता नहीं बनेंगे क्योंकि आप उनके बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कल आपके पंख उग आएंगे। लेकिन आप कितना भी सोच लें, आप उड़ने में सफल होने की संभावना नहीं है।
• विचार बिल्कुल शक्तिहीन हैं। आपके कार्यों के बिना, विचार कुछ भी नहीं हैं। आप पूरी तरह से अपने कार्यों के नियंत्रण में हैं, इसलिए जुनून आपके दिमाग में शब्दों और छवियों से ज्यादा कुछ नहीं रहेगा।

जुनूनी विचारों को अपने सिर में मुक्त होने दें और वे पृष्ठभूमि बन जाएंगे, और अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

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अपने आप को विचारों से अलग करने के साथ-साथ इन विचारों को स्वीकार (अनुमति) देना भी महत्वपूर्ण है।

स्वीकृति (अनुमति) चिंता और दखल देने वाले विचारों को कम करने के लिए

कुछ ऐसा स्वीकार करना जो आपको असहज महसूस कराता है, आपको पागल लग सकता है, लेकिन यह प्रभावी है। मुझे लगता है कि आपने देखा है कि जितना अधिक आप दखल देने वाले विचारों से संघर्ष करते हैं और उनके बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे आप पर हावी हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ध्यान का केंद्र बन जाते हैं और जब आप लड़ते हैं तो आप उनके जाल में फंस जाते हैं। धीरे-धीरे, दखल देने वाले विचार आपका लगभग सारा ध्यान खा जाते हैं।

उनसे लड़ने के बजाय, घुसपैठ करने वाले विचारों को वहीं रहने दें। आपको उन्हें प्यार करने या आनंद लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश न करें। बस स्वीकार करें कि ये विचार आपकी जानकारी के बिना प्रकट होते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखें।

आप निम्नलिखित कह सकते हैं: "मैंने अपने दिमाग में एक विचार देखा ..." यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि यह सिर्फ एक विचार है और इससे खुद को अलग करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, उसके साथ बातचीत में प्रवेश न करें, बहस न करें, वास्तव में, कुछ भी न करें। विचारों को अपने सिर में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें और वे पृष्ठभूमि बन जाएंगे, और अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो आप एक निश्चित समय में करते हैं, जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान है।

इस प्रकार, आप अपने आप को विचारों की सामग्री से अलग करते हैं और सहमत होते हैं कि वे मौजूद हैं, लेकिन साथ ही वे वास्तविक नहीं हैं और आप पर और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर उनका कोई अधिकार नहीं है। अपने विचारों का दास बनना बंद करके, आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए एक संसाधन मुक्त कर देंगे, और स्थिर और तनावग्रस्त नहीं रहेंगे।

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