आधुनिक वास्तविकताओं में महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

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अगर किसी महिला को अपने प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में कुछ भी पता नहीं है, तो उसे समझ नहीं आता कि वह इसे कहां और कैसे खो रही है।
रोकथाम के क्षेत्र में हमारे बीच बहुत बड़ा अंतर है। माताओं ने हमें यह नहीं सिखाया (वे खुद अंधेरे में हैं), चिकित्सा कर्मचारीकुछ भी मत समझाओ।
बेशक, आप समझते हैं कि स्वास्थ्य को बहाल करने की तुलना में बनाए रखना आसान है। खोया स्वास्थ्य पूरी तरह से बहाल नहीं किया जा सकता है। इसलिए, हमें इसकी देखभाल करना सीखना चाहिए और अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए।

महिला शरीर एक बहुत ही जटिल प्रणाली है। पुरुषों के विपरीत, हम लगातार हार्मोनल स्तर पर बदलाव का अनुभव करते हैं। एक महिला विभिन्न हार्मोनल शासनों में "काम करती है":

1. कौमार्य,

2. प्रजनन आयु:

गर्भावस्था के लिए तैयारी

गर्भावस्था,

स्तनपान,

3. चरमोत्कर्ष।

और एक मासिक धर्म के दौरान भी, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है। और इसलिए हमारा महिला स्वास्थ्यबहुत अधिक
विभिन्न उल्लंघनों के अधीन।
सभी महिलाओं को दो श्रेणियों में बांटा जा सकता है। पहला मजबूत है प्रजनन स्वास्थ्य: मासिक धर्म समय पर शुरू हुआ (नियमित, दर्द रहित), और स्त्री रोग में कोई समस्या नहीं है। दूसरी श्रेणी में - समस्याएं शुरू हुईं किशोरावस्थाऔर जीवन भर उनका साथ देते हैं। ये खराब प्रजनन स्वास्थ्य वाली महिलाएं हैं।
स्त्री रोग संबंधी समस्याएंपहला समूह - अधिग्रहित। यानी कुछ ज्ञान से उन्हें रोका जा सकता था। और निश्चित रूप से, हमें अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए कि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे - अगर यह शुरू में कमजोर है।
दुर्भाग्य से, स्त्री रोग विशेषज्ञ के अभ्यास में, आपको अक्सर उन्नत बीमारियों से निपटना पड़ता है। चूंकि एक महिला अनजाने में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है लंबे साल.
का कारण है जीर्ण सूजन, आसंजन, बांझपन, रक्तस्राव, लगातार दर्द, यौन क्षेत्र में उल्लंघन,
गंभीर उल्लंघनमें भावनात्मक क्षेत्र, कैंसर।
उन्नत रोगफाइब्रॉएड के लिए गर्भाशय को हटाने, डिम्बग्रंथि पुटी का टूटना, फैलोपियन ट्यूब को हटाने के कारण हो सकता है अस्थानिक गर्भावस्था, स्क्रैपिंग के बारे में हाइपरप्लास्टिक प्रक्रियाएंगर्भाशय में।
याद रखें: एक महिला की बच्चे पैदा करने की क्षमता को बहाल करना लगभग असंभव है - अगर उसका स्वास्थ्य बुरी तरह से क्षतिग्रस्त है।
और आप सरल सिफारिशों का पालन करके खुद को इन सब से बचा सकते हैं।

स्त्री रोग क्या हैं?

अक्सर, एक महिला डॉक्टर के पास जाती है:
मासिक धर्म की अनियमितता
सामान्य मासिक धर्म 21 से 35 दिनों तक रहता है (शुरुआत के पहले दिन से माहवारीइससे पहले आखरी दिनइससे पहले अगले माहवारी) यदि मासिक धर्म 10 दिनों से अधिक के फैलाव के साथ आता है, तो चक्र को अनियमित माना जाता है। और अगर एक महिला का चक्र 21 दिन तक चलता है, तो 30, फिर 35 - इस पर ध्यान देना जरूरी है। चूंकि मासिक धर्म चक्र एक महिला में हार्मोनल स्तर को दर्शाता है। और जीवनशैली, तनाव, पोषण, बीमारी - हार्मोनल स्तर को प्रभावित करती है और, परिणामस्वरूप, मासिक धर्म। मासिक धर्म चक्र 21 दिनों से कम और 35 दिनों से अधिक होने पर भी आपको सतर्क रहना चाहिए।
दर्दनाक माहवारी
यह स्थिति बहुत आम है। और यहां यह समझना जरूरी है कि दर्द का कारण शरीर में हार्मोन का असंतुलन दोनों हो सकता है, और
उपलब्धता स्त्रीरोग संबंधी रोग. जिनमें से सबसे आम एंडोमेट्रियोसिस है।
जननांगों से स्राव, जलन, खुजली
हर महिला अपने जीवन में इस लक्षण का अनुभव करती है। योनि स्राव में बदलाव का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आपको कुछ मिल गया है। अक्सर ये लक्षण शरीर में असंतुलन के साथ होते हैं
योनि का माइक्रोफ्लोरा। और इसे कहा जा सकता है:
- स्वच्छता का उल्लंघन,
- एक नया यौन साथी (इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी तरह हैं
संक्रमित हो जाते हैं, यह एक नए माइक्रोफ्लोरा, स्नेहक की प्रतिक्रिया हो सकती है
कंडोम, आदि),
- गर्भावस्था,
- हार्मोनल परिवर्तन,
- प्रतिरक्षा में कमी,
- डिस्बैक्टीरियोसिस in जठरांत्र पथ,
- और दूसरे।
संक्रमण, सूजन
रोगों का यह अप्रिय समूह शरीर के कमजोर होने के परिणामस्वरूप विकसित होता है, और फिर माइक्रोफ्लोरा सक्रिय होता है, जो सामान्य रूप से महिला जननांग पथ में पाया जाता है, लेकिन यह सक्रिय नहीं है। इन रोगों में थ्रश, बैक्टीरियल वेजिनोसिस, यूरियाप्लाज्मा, माइकोप्लाज्मा।
सूजन यौन संचारित संक्रमणों के कारण भी होती है: उपदंश, सूजाक, क्लैमाइडिया, ट्राइकोमोनिएसिस, एचआईवी, जननांग दाद, मानव पेपिलोमावायरस।
यदि इन बीमारियों का इलाज नहीं किया जाता है, या गलत तरीके से इलाज किया जाता है, तो संक्रमण बढ़ सकता है और गर्भाशय, फैलोपियन ट्यूब, अंडाशय और यहां तक ​​कि गर्भाशय में सूजन पैदा कर सकता है। पेट की गुहा.
सरवाइकल क्षरण
मैं गर्भाशय ग्रीवा के बारे में संक्षेप में बात करना चाहता हूं। भले ही आपके गर्भाशय ग्रीवा में कोई परिवर्तन हो या न हो - ऑन्कोसाइटोलॉजी के लिए एक वार्षिक परीक्षा से गुजरें। ऐसा करने के लिए, वर्ष में एक बार (या अधिकतम तीन वर्ष) आपको डॉक्टर के पास जाने और उपयुक्त स्मीयर पास करने की आवश्यकता होती है (यह चोट नहीं करता है और आपको किसी भी तरह से चोट नहीं पहुंचाता है)। यह आपका बीमा करेगा खतरनाक बीमारी- ग्रीवा कैंसर।
गर्भाशय फाइब्रॉएड
यह क्या है? यह गर्भाशय में व्यक्तिगत मांसपेशियों की कोशिकाओं की वृद्धि, हाइपरप्लासिया है। तथ्य यह है कि गर्भाशय की मांसपेशियों में वृद्धि के लिए एक बड़ा भंडार है। यह शारीरिक रूप से गर्भावस्था के दौरान होता है, गर्भाशय का वजन 10-15 गुना बढ़ जाता है। गर्भाशय फाइब्रॉएड अब बहुत आम है, क्योंकि जिस उम्र में महिलाएं बच्चों को जन्म देना शुरू करती हैं, वह 20-25 साल से 30-35 साल हो गई है। मायोमा, दूसरे शब्दों में, एकल कोशिका गर्भावस्था है। चूंकि हम थोड़ा जन्म देते हैं, इसलिए गर्भाशय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की हाइपरप्लास्टिक क्षमता का उपयोग नहीं किया जाता है। एक कहावत है: "यदि आप येरेमा को जन्म नहीं देते हैं, तो आप मायोमा को जन्म देंगे।"
endometriosis
इस बीमारी का सार यह है कि गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) की श्लेष्म झिल्ली, अलग-अलग फॉसी के रूप में स्थित होती है, जहां यह सामान्य रूप से नहीं होनी चाहिए: अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा, फैलोपियन ट्यूब, आंतों आदि पर। एंडोमेट्रियम के ये अलग-अलग द्वीप "मासिक धर्म" और इससे महिला में पेट में दर्द होता है क्योंकि ये स्राव उदर गुहा में प्रवेश करते हैं।
इस बीमारी की घटना को कई परिकल्पनाओं द्वारा समझाया गया है। लेकिन अभी तक इलाज का आविष्कार नहीं हुआ है। एंडोमेट्रियोसिस अक्सर तब पाया जाता है जब एक महिला की बांझपन की जांच की जा रही है।
एंडोमेट्रियल हाइपरप्लासिया, पॉलीप्स
एक महिला को अप्रत्याशित रूप से इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। पीछे की ओर अच्छा स्वास्थ्यपैदा होती है गर्भाशय रक्तस्राव, अगले मासिक धर्म की देरी के बाद। या खूनी मुद्देअवधियों के बीच। यह बांझपन का कारण हो सकता है।
डिम्बग्रंथि पुटी
सबसे आम कार्यात्मक अल्सर. वे अंडाशय के कार्य से जुड़े हुए हैं: अंडे की परिपक्वता, ओव्यूलेशन - निषेचन और गठन में सक्षम अंडे की रिहाई पीत - पिण्ड. इन अल्सर को तत्काल सर्जरी और हटाने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपकी जीवनशैली में डिम्बग्रंथि समारोह को क्या बाधित करता है। यह एक फ़ंक्शन डाउनग्रेड हो सकता है थाइरॉयड ग्रंथि, मोटापा, धूम्रपान, हार्मोनल विकारऔर आदि।
अस्थानिक गर्भावस्था
यह खतरनाक जटिलतापहले स्थानांतरित सूजन संबंधी बीमारियां, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य कार्यफलोपियन ट्यूब। एक निषेचित अंडा गर्भाशय गुहा में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन फैलोपियन ट्यूब में सबसे अधिक बार विकसित होता है। इसका कारण यह भी हो सकता है गर्भनिरोधक उपकरण, साथ ही उदर गुहा में ऑपरेशन, जिसके परिणामस्वरूप आसंजन बनते थे और फैलोपियन ट्यूब की सहनशीलता ख़राब हो जाती थी। उपचार केवल शल्य चिकित्सा है और अक्सर फैलोपियन ट्यूब को बचाना संभव नहीं होता है।
तदनुसार, यह वांछित गर्भावस्था की संभावना को कम करता है।

प्रजनन स्वास्थ्य को नुकसान के कारण

विशिष्ट गतिविधियाँ जो प्रजनन स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं और उपरोक्त स्थितियों को जन्म देती हैं।
महिलाओं का स्वास्थ्य एक बहुत ही सूक्ष्म रूप से व्यवस्थित प्रणाली है और यह जीवनशैली से काफी प्रभावित है:
- तनाव, नींद की कमी, दिन और रात की लय में व्यवधान।
- तेज वजन घटाने वाला आहार, शरीर के वजन में कमी।
- अधिक वजन, मोटापा।
- खेल गतिविधियों को मजबूत किया।
- एक निष्क्रिय जीवन शैली, गतिहीन कार्य, और परिणामस्वरूप, पैल्विक अंगों में ठहराव।
- जल्द आरंभयौन जीवन, 18 साल तक।
- यौन साथी बदलना, असुरक्षित यौन संबंध बनाना।
- व्यक्तिगत स्वच्छता का उल्लंघन।
- मासिक धर्म के दौरान संभोग, जिससे कब्ज हो सकता है मासिक धर्म रक्तमें फैलोपियन ट्यूब, उदर गुहा, अंडाशय और एंडोमेट्रियोसिस के विकास को जन्म दे सकता है।
- गर्भपात, गर्भाशय गुहा का इलाज। के अलावा नैतिक पक्ष, अभी भी सरल शरीर क्रिया विज्ञान है। इलाज एंडोमेट्रियम को नुकसान पहुंचाता है। और बाद में इसे पुनर्स्थापित करने का कोई तरीका नहीं है।
- गर्भावस्था को लंबे समय तक टालना।
- कृत्रिम गर्भनिरोधक: हार्मोनल - अंडाशय के कामकाज में गड़बड़ी का कारण बनता है, अंतर्गर्भाशयी उपकरण - गर्भाशय में सूजन और ग्रीवा नहर. बाधा गर्भनिरोधक- योनि के माइक्रोफ्लोरा के उल्लंघन की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, सूजन।
- "फैशन को श्रद्धांजलि" - तंग जींस (रक्त की आपूर्ति को तोड़ना), सिंथेटिक अंडरवियर जो नमी को अवशोषित नहीं करता है (बनाता है ग्रीनहाउस प्रभावऔर डिस्चार्ज को बढ़ाता है), नंगे पेट और पीठ के निचले हिस्से में।

प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार के लिए 10 कदम

1. दिन और रात की लय का सामान्यीकरण, 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
2. यह वांछनीय है कि आपका शयनकक्ष रात में अंधेरा हो। पूर्णिमा से कुछ दिन पहले और उसके कुछ दिन बाद ही - प्रकाश की रोशनी हो सकती है।
3. यदि आपका काम तनावपूर्ण है, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप काम के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। शरीर इसे समझता है: तनाव नहीं है शुभ मुहूर्तबच्चों के जन्म के लिए और, तदनुसार, ओव्यूलेशन गायब हो जाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि परेशान होती है। इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आप एक महिला हैं, एक पत्नी हैं, एक मां हैं, और उसके बाद ही एक जिम्मेदार कार्यकर्ता हैं।
4. मैं साल में एक बार सलाह देता हूं, हर तीन साल में अधिकतम एक बार - स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखना सुनिश्चित करें, भले ही कुछ भी आपको परेशान न करे। कई रोग बिना लक्षण के लंबे समय तक चलते रहते हैं। अल्ट्रासाउंड करने की भी सलाह दी जाती है।
5. अगर आपका वजन अधिक या कम है - तो इसे सामान्य कर लें। अक्सर यह अकेला ही महिला के साथ समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त होता है
प्रजनन स्वास्थ्य।
6. ढीले कपड़े पहनें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पेट के निचले हिस्से को अच्छी तरह से ढकें।
7. व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें। सादे पानी से धो लें, क्लीन्ज़र का प्रयोग न करें अंतरंग स्वच्छता, क्योंकि उनमें जीवाणुरोधी घटक और सुगंध होते हैं। सप्ताह में कई बार, आप सबसे सरल साबुन - बेबी या हाथ से बने साबुन का उपयोग कर सकते हैं। डिस्पोजेबल पैड और टैम्पोन का प्रयोग न करें।
8. पोषण में पर्याप्तपशु वसा और प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। उनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, यह सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। विटामिन ई, बी6, बी12, बीटा-कैरोटीन, बायोफ्लेवोनोइड्स, फोलिक एसिड, सेलेनियम, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अम्लओमेगा -3, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स, फाइबर।
9. सिंथेटिक महिला हार्मोन का प्रयोग न करें। यह बुरा रास्तागर्भाधान में देरी, क्योंकि हार्मोन प्रजनन स्वास्थ्य को दृढ़ता से दबा देते हैं। हार्मोन का प्रयोग कभी न करें यदि युवा वर्षआपका प्रजनन स्वास्थ्य खराब है (मासिक धर्म देर से आया, लंबे समय से अनियमित था, दर्दनाक, आदि)।
10. हम पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव को दूर करते हैं। महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ उपरोक्त सभी समस्याएं श्रोणि अंगों (गर्भाशय, अंडाशय, आदि) में रक्त के ठहराव के साथ होती हैं। हम रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करते हैं: जिमनास्टिक, अपने पति के साथ हर्षित अंतरंगता, हिरुडोथेरेपी (जोंक), ज़ल्मानोव के अनुसार स्नान, झाड़ू के साथ स्नान।

इस किताब को पढ़ने के बाद आप फॉलो करेंगे तो बहुत अच्छा होगा सरल व्यायाम चिकित्सीय जिम्नास्टिकजो आपको अपने साथ भाग लेने में मदद करेगा स्त्री रोग(सूजन, बांझपन, फाइब्रॉएड, दर्दनाक रजोनिवृत्ति, और इसी तरह)। और फिर आपको परिणाम मिलेगा - छोटे अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार। यह स्वास्थ्य की ओर आपका पहला कदम है।

बक्शीश

वसूली के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रजनन प्रणाली:
ए. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आपके सिर के नीचे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। टेलबोन को रगड़ते हुए, श्रोणि को बाएं से दाएं की ओर घुमाएं। निश्चित रूप से कुछ
कठिन।
बी अपनी पीठ के बल लेटें, धड़ के साथ हाथ, बाएं पैरघुटने पर झुके, पैर फर्श पर। दायां पैरबाईं ओर घुटने। जहां तक ​​संभव हो श्रोणि को ऊपर उठाएं। पैरों को स्वैप करें।
सी। "सांप" (योग व्यायाम) मुद्रा।

जी। व्यायाम "सन्टी"।

डी व्यायाम "हल"। यदि आप तुरंत व्यायाम पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है और आपके काम को पुरस्कृत किया जाएगा।

ई. नितंबों पर चलना। यह सुपर व्यायामयह गर्भावस्था के दौरान भी उपयोगी है, क्योंकि यह श्रोणि की हड्डियों की गतिशीलता में सुधार करता है।

सप्ताह में 3-4 बार इन सरल व्यायामों को करें और आप जल्द ही आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि वे कितने प्रभावी हैं।
परिणाम को मजबूत करने के लिए, मैं रूसी स्नान में साप्ताहिक भाप स्नान करने की सलाह देता हूं। झाड़ू के साथ!

सारांश

हम अपनी महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम जानते हैं। अक्सर यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हम इसे खो देते हैं। स्वास्थ्य को बहाल करने की तुलना में बनाए रखना आसान है। खोया स्वास्थ्य पूरी तरह से बहाल नहीं किया जा सकता है। इसलिए, हमें इसकी देखभाल करना सीखना चाहिए और अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए।

(सी) आई झगरेवा, महिला स्वास्थ्य क्लब।

महिला शरीर की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों की संख्या बहुत बड़ी है: से लेकर वंशानुगत विशेषताएंऔर मौसम के साथ समाप्त होता है। लेकिन, यहां तक ​​कि उत्कृष्ट जीन के साथ और सबसे आरामदायक में रहने के साथ जलवायु क्षेत्र, आपको यह जानने की जरूरत है कि महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए - सरल नियमों का पालन करके, आप कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान स्थिति को कम कर सकते हैं।

महिला शरीर की रूपात्मक विशेषताएं

मॉर्फोफंक्शनल और शारीरिक विशेषताएंमहिला शरीर में यह तथ्य होता है कि महिला का हृदय पुरुष की तुलना में 10-15% छोटा होता है, यह प्रति मिनट 6-8 बीट अधिक बार धड़कता है, इसे लगभग 20% कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। पेशी परत, जो मोटे तौर पर "मोटर" के प्रदर्शन को निर्धारित करता है, कुछ हद तक पतला है। व्यास हृदय धमनियांआकार में पुरुषों से कम।

शोध करते समय श्वसन प्रणालीयह पाया जा सकता है कि महिलाओं की श्वसन दर अधिक होती है, फेफड़ों की गहराई और महत्वपूर्ण क्षमता कम होती है। यह कम इंगित करता है कार्यक्षमतामहिलाओं के संचार और श्वसन प्रणाली।

महिला शरीर की एक और विशेषता यह है कि लड़कियों में लड़कों की तुलना में कम ताकत और प्रतिक्रिया की गति होती है। साथ ही, वे लचीले और प्लास्टिक हैं। यौवन के दौरान, लड़कियों का तेजी से विकास होता है और वजन बढ़ता है। विशेष रूप से तेज़ महिला शरीर 15-16 वर्ष की आयु में शारीरिक रूप से विकसित होता है। इस उम्र को यौवन कहा जाता है।

मुख्य महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं, जो एक महिला के अंडाशय में संश्लेषित होते हैं। वे सप्लाई करते हैं उचित विकासजननांग अंग, स्तन ग्रंथियों का निर्माण, महिला काया, आवाज का समय। 45-50 वर्ष से कम आयु की महिलाओं में पुरुषों की तुलना में हृदय प्रणाली की गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, क्योंकि इस उम्र में, पुरुषों के विपरीत, वे सेक्स हार्मोन द्वारा संरक्षित होते हैं।

शारीरिक के लिए धन्यवाद और रूपात्मक विशेषताएंमहिला शरीर की, निष्पक्ष सेक्स में हृदय संबंधी विकृति आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 10 साल बाद विकसित होती है। एस्ट्रोजेन रक्त के स्तर को बढ़ाते हैं अच्छा कोलेस्ट्रॉल", जो गठन को रोकता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेधमनियों की दीवारों पर और वाहिकाओं से निकालता है " खराब कोलेस्ट्रॉल". महिला के शरीर का आकार और यहां तक ​​कि संबंधित "नाशपाती" मोटापा भी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, इसके बारे में सोचते हुए, आपको स्वास्थ्य, आकर्षण और को बनाए रखने के लिए इस पर विचार करने की आवश्यकता है स्लिम फिगरबचपन से ही सही बनाना जरूरी है मोटर गतिविधिऔर खाने का व्यवहार।

पर युवा उम्रअत्यधिक और असंतुलित भोजन का सेवन और आंदोलन की कमी को अभी भी आंशिक रूप से मुआवजा दिया जा सकता है उच्च स्तरउपापचय। हालांकि, उम्र के साथ इसे खोना अधिक कठिन होता जाता है अधिक वज़नजो स्वास्थ्य खराब कर सकता है। इसलिए, महिलाओं को आहार और शारीरिक गतिविधि चुनने में विशेष रूप से सावधान और धैर्यवान होना चाहिए।

इससे पहले कि आप महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार करें, आपको लगभग सभी संकेतकों पर विचार करने की आवश्यकता है शारीरिक विकासनिष्पक्ष सेक्स में पुरुषों से अलग हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियोंमहिलाएं शरीर के वजन के 35% से अधिक नहीं होती हैं, जबकि पुरुषों में यह पैरामीटर 45% तक पहुंच सकता है। व्यक्तिगत मांसपेशियों की ताकत भी अलग होती है - महिलाओं में यह पैरामीटर 1.5-1.8 गुना कम होता है। और भी गहन प्रशिक्षणविपरीत लिंग के प्रतिनिधियों में इन मापदंडों की तुलना करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, एक ही खेल में प्रशिक्षण के दौरान, महिलाओं और पुरुषों के लिए भार, मानकों और प्रशिक्षण योजना को सूचीबद्ध सुविधाओं को ध्यान में रखना चाहिए। मुक्केबाजी, कुश्ती, बारबेल और अन्य प्रकार के भारोत्तोलन जैसे खेल, हमारी राय में, महिलाओं के स्वास्थ्य या सुंदरता को नहीं जोड़ेंगे। शारीरिक गतिविधि जीवन भर नियमित और उम्र के लिए उपयुक्त होनी चाहिए और कार्यात्मक अवस्थामहिला का शरीर।

महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, मांसपेशियों की ताकत में कमी हो सकती है, शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिक्रियाएं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. अगर एक महिला सहन करती है मासिक धर्म चरण, तब शारीरिक शिक्षा की अनुमति है, लेकिन पेट के प्रेस पर भार की तीव्रता को कम करना आवश्यक है। इन दिनों स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और जंपिंग को बाहर रखा गया है।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक विशेष स्थिति है। एक महिला के लिए इस अवस्था में शरीर में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना आसान नहीं होता है। आगामी मातृत्व के लिए, आपको खुद को शारीरिक और भावनात्मक रूप से पहले से तैयार करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के साथ विषाक्तता, एनीमिया, गर्भपात का खतरा हो सकता है, इसलिए इस अवधि में अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहना महत्वपूर्ण है:

• पोषण संतुलित और विविध होना चाहिए;
• गर्भाधान से पहले विटामिन लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है। फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अजन्मे बच्चे में कोशिकाओं और रीढ़ की हड्डी के स्वस्थ विकास में योगदान देता है;
• धूम्रपान और शराब पीने से बचना;
• पहले डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएं न लें;
• ज्यादा चलना;
• तनाव से बचें।

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधियों को अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर कर देती हैं। हालांकि विशेष कक्षाएंन केवल एक गर्भवती महिला के लिए, बल्कि उसके अजन्मे बच्चे के लिए भी चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति आवश्यक है। इस समय, बनाए रखने के उद्देश्य से हल्के व्यायाम सामान्य स्वरजो गर्भवती मां की स्थिति, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस अवधि के दौरान, आप उपयोग नहीं कर सकते शक्ति व्यायामऔर तनाव, हिलाना से जुड़े भार, तीखे मोड़शरीर, झटके आदि। आजकल, फिटनेस सेंटरों में भी, विभिन्न शारीरिक व्यायामगर्भावस्था के दौरान, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण सहित, पीठ, पेड़ू का तल. शारीरिक रूप से सक्रिय गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था और प्रसव को बेहतर तरीके से सहन करती हैं।

शारीरिक व्यायामप्रसव के बाद 6 सप्ताह के बाद स्वीकार्य हैं। इन गतिविधियों की तीव्रता कम होनी चाहिए, खासकर नर्सिंग माताओं के लिए। जन्म के 6-9 महीने बाद, आप सामान्य हो सकते हैं शारीरिक प्रशिक्षणभार में क्रमिक और लगातार वृद्धि के सख्त पालन के साथ।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत और इस अवधि में कैसे बचे?

महिलाओं में मेनोपॉज और मेनोपॉज एक ही चीज नहीं हैं। रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक अवधि है, और रजोनिवृत्ति दर्दनाक अभिव्यक्तियों का एक जटिल है जो स्वयं "क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम" नामक बीमारी के विकास को उत्तेजित करती है।

चरमोत्कर्ष है प्राकृतिक अवस्थामहिला के शरीर के विकास में। रजोनिवृत्ति की उम्र की शुरुआत के साथ, एक महिला का प्रजनन कार्य और सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) का उत्पादन कम हो जाता है, और मासिक धर्म बंद हो जाता है। यह आमतौर पर 50 और 52 की उम्र के बीच होता है। इस अवधि को एक स्पष्ट . द्वारा विशेषता है हार्मोनल परिवर्तनऔर कई वर्षों तक फैला है अंतिम माहवारीऔर इसके पहले 1.5 - 2 साल बाद। तो रजोनिवृत्ति के दौरान क्या करना है, और रजोनिवृत्ति विकारों से कैसे बचा जाए?

महत्वपूर्ण स्वास्थ्य हानियों के बिना रजोनिवृत्ति से बचने का सवाल बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं को चिंतित करता है। रजोनिवृत्ति की रोकथाम के लिए, रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले और उसके बाद भी एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है। रजोनिवृत्ति के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं का स्तर काफी कम हो जाता है, और खाने की आदतें समान रहती हैं, इसलिए शरीर का वजन बढ़ सकता है। अधिकांश महिलाएं युवावस्था की तुलना में उम्र के साथ और भी कम चलती हैं, और सचमुच रजोनिवृत्ति के बाद एक वर्ष के भीतर, वे लाभ प्राप्त कर सकती हैं अधिक वजनजिससे निपटना बहुत मुश्किल है। मेनोपॉज के दौरान क्या करें अगर आपको फायदा हो गया है अधिक वजन? अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें उच्च कैलोरी भोजनऔर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। इसी समय, वसा ऊतक की कमी से रजोनिवृत्ति के लक्षणों की अभिव्यक्ति में वृद्धि होती है।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति संबंधी विकार

क्लाइमेक्टेरिक विशेषताओं को प्रारंभिक, मध्यम और देर से विभाजित किया गया है।

1. प्रारंभिक लक्षण:

• गर्म चमक, ठंड लगना, पसीना, सिरदर्द, हाइपोटेंशन, धड़कन;
• चिड़चिड़ापन, उनींदापन, कमजोरी, चिंता, अवसाद, भूलने की बीमारी, असावधानी, कामेच्छा में कमी।

2. मध्यम अवधि:

• रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला को योनि में सूखापन, खुजली और जलन, मूत्र असंयम का अनुभव हो सकता है;
• मध्य अवधि में रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों के लक्षण भी हैं सूखापन, भंगुर नाखून, झुर्रियाँ, सूखापन और बालों का झड़ना।

3. देर से चयापचय संबंधी विकार:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• हृदय रोग।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

भुखमरी और "एकतरफा" आहार से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती है, और यह फ्रैक्चर का पहला कदम है। ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ है "छिद्रपूर्ण हड्डी"। एस्ट्रोजन की कमी के कारण हड्डियां अपना घनत्व खो देती हैं और भंगुर हो जाती हैं। इस स्थिति में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। सबसे कमजोर स्थान कूल्हे, कलाई, रीढ़ हैं।

रजोनिवृत्ति में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम हैं:

• शारीरिक गतिविधि;
• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना;
• पर्याप्त कैल्शियम का सेवन।

साथ ही महिलाओं में मेनोपॉज की रोकथाम के लिए धूम्रपान और शराब का त्याग करना चाहिए।

महिलाओं में मेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान क्या करें?

महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, जब सुरक्षा यान्तृकीविकसित होने का खतरा बढ़ जाता है धमनी का उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन रक्तचाप के स्तर के नियमन में शामिल हैं, रजोनिवृत्ति की शुरुआत आराम से रक्तचाप में वृद्धि के साथ हो सकती है, व्यायाम के दौरान और भावनात्मक तनाव. इस तरह के दबाव में उतार-चढ़ाव पहला हो सकता है नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँधमनी का उच्च रक्तचाप।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग के विकास को बढ़ा सकता है। रजोनिवृत्त महिलाओं को अनुभव होने की अधिक संभावना है अधिक वजनशरीर और Android मोटापा, जो हृदय रोग के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है।

अवसाद, जो अक्सर रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, कोरोनरी धमनी रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है या हृदय रोगों के विकास को भड़काने वाला कारक हो सकता है।

1. नींद को सामान्य करें;

2. हर सुबह जिमनास्टिक करें;

3. जितना हो सके हिलें, चलना विशेष रूप से उपयोगी है। आवेदन करना उचित है जल प्रक्रिया, मालिश और आत्म-मालिश;

4. व्यवस्थित रूप से चेहरे और हाथों की त्वचा की देखभाल करें;

5. रजोनिवृत्ति के दौरान सभी महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे नमक, चीनी, ब्रेड और युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें एक बड़ी संख्या कीकोलेस्ट्रॉल। और अधिक खाएं कच्ची सब्जियांऔर फल, उबला हुआ बीफ, किण्वित दूध उत्पाद, पनीर, अनाज उत्पाद।

6. रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं के लिए क्या करना है, इस पर एक और सिफारिश आहार में विटामिन (ए, ई, सी) शामिल करना है। विटामिन ए का लाभकारी प्रभाव पड़ता है त्वचाऔर श्लेष्मा झिल्ली। विटामिन ई में शरीर पर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाने की क्षमता होती है। रजोनिवृत्ति में, रक्त सीरम में विटामिन ई की मात्रा लगभग दो गुना कम हो जाती है। उम्र के साथ, शरीर में विटामिन बी और सी की मात्रा कम हो जाती है और उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

40 वर्ष की आयु तक पहुँचने का संबंध बहुत पहले एक व्यक्ति के मन में लुप्त होने की शुरुआत से नहीं था। पहली स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, परेशान होती हैं। कभी-कभी आते हैं चिंतित विचारभविष्य के बारे में।

महिलाओं की 40 वीं वर्षगांठ का संकट विशेष रूप से तीव्र है। यह उनके लिए है कि जीवन इस उम्र में प्रस्तुत करता है अप्रिय आश्चर्य: झुर्रियाँ, वजन बढ़ना, अकारण मिजाज। इस समय शरीर में प्रजनन कार्य के क्रमिक विलुप्त होने से जुड़े कार्डिनल परिवर्तन होते हैं। वह तुरंत नए राज्य के अनुकूल नहीं होता है, और जब पुनर्गठन चल रहा होता है, तो एक महिला विभिन्न प्रकार के रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों से पीड़ित हो सकती है।

40 . के बाद स्वास्थ्य समस्याएं

40 वर्षों के बाद, मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रत्येक प्रतिनिधि के शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। ये सबसे "महिला" हार्मोन हैं, ये मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं। उनके स्तर में कमी के साथ, वजन के साथ समस्याएं शुरू हो सकती हैं, जो बढ़ रही है, इस तथ्य के बावजूद कि जीवन शैली समान है। चिड़चिड़ापन, अनुचित थकान है।

यह प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को भी कम करता है, जिनमें से एक कार्य योनि में एक अम्लीय वातावरण के निर्माण को "सुविधा" देना है। निचला रेखा: संभोग के दौरान प्राकृतिक स्नेहन, सूखापन, दर्द में कमी संभव है। मूत्रजननांगी क्षेत्र के रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि, विशेष रूप से सिस्टिटिस में। सिस्टिटिस के बाद, "यात्रा" का स्वागत किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, प्रतिरक्षा कुछ हद तक कम हो जाती है। कुछ के लिए, यह अधिक हद तक खुद को प्रकट करता है, किसी के लिए - कुछ हद तक, लेकिन इस उम्र में भी एक सामान्य सर्दी को पकड़ने की संभावना 20-30 साल की उम्र से अधिक होती है।

40 साल के मील के पत्थर के बाद, घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है हड्डी का ऊतक. रजोनिवृत्ति होने के बाद यह प्रक्रिया तीव्र गति से आगे बढ़ती है, लेकिन पहली "घंटियाँ" पहले से ही मंच पर लग सकती हैं। पहली बार, उच्च रक्तचाप खुद को महसूस कर सकता है: दबाव समय-समय पर बढ़ सकता है, हालांकि, अभी तक यह केवल छोटे सिरदर्द से ही प्रकट होता है। कभी-कभी टैचीकार्डिया के हमले हो सकते हैं, जो अपने आप से गुजरते हैं।

जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति करीब आती है, अचानक "गर्म चमक" बढ़ती जा रही है, जब एक महिला को सचमुच बुखार में डाल दिया जाता है। उन्हें ठंड से बदल दिया जाता है।

रंगत इतनी दीप्तिमान नहीं होती, दिखती है काले धब्बे. एक महिला यह देख सकती है कि उसके बाल पहले की तरह घने नहीं हैं और अपनी सामान्य कोमलता खो चुके हैं।

ये सभी संकेत हैं जो बच्चे के जन्म की अवधि के अंत की निकटता का संकेत देते हैं। यह एक कठिन समय है, लेकिन आप इसे आसानी से जीवित रख सकते हैं, या यहां तक ​​कि रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से कम कर सकते हैं, यदि आप डॉक्टरों की कई सिफारिशों का पालन करते हैं।

40 . के बाद स्वस्थ भोजन

आपको किसी भी उम्र में इसकी आवश्यकता है - शायद ही कोई इस स्वयंसिद्ध पर विवाद करेगा। लेकिन अगर 35-40 साल की उम्र तक आप कभी-कभी रात में पिज्जा खा सकते हैं या रोजाना फल के बदले आधा डिब्बा मिठाई खा सकते हैं, तो ऐसे 40 भोगों के बाद खुद को न बनाना बेहतर है।

कारण

• चयापचय धीमा हो जाता है, और प्रत्येक अतिरिक्त कैंडी कमर पर अतिरिक्त मिलीमीटर में बदल सकती है;
• वसा, जो फास्ट फूड उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, उनमें बहुत बूरा असरहृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक, महिला का दिल कम होता है विश्वसनीय सुरक्षाहार्मोन। इसलिए, 45-50 वर्ष तक के दिल के दौरे और अन्य मायोकार्डियल रोग व्यावहारिक रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों में नहीं पाए जाते हैं। लेकिन फिर वे जल्दी से पुरुषों के साथ "पकड़" लेते हैं। इसलिए, यह आपके शरीर को पूर्व-कॉन्फ़िगर करने के लिए समझ में आता है सही लयकाम, जिसके लिए, 40 साल की उम्र से पहले, सिद्धांतों में महारत हासिल करने के लिए पौष्टिक भोजन.

एक वयस्क के आहार में स्वस्थ व्यक्तिघटकों का लगभग निम्नलिखित अनुपात होना चाहिए:

• वसा - 30%;
• कार्बोहाइड्रेट - 50%;
• प्रोटीन - 20%।

तब शरीर सामान्य रूप से कार्य करेगा। उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होती जाती है। तो, अगर एक 17 वर्षीय लड़की को प्रति दिन कम से कम 2700 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, तो 40-45 वर्ष की आयु के बाद एक महिला को 1800 से 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, आपको इस राशि को और कम करने की आवश्यकता है।

महत्त्वन केवल मात्रात्मक अभिव्यक्ति है, बल्कि यह भी है गुणात्मक रचनाये कैलोरी। आप बहुत सारी आइसक्रीम खा सकते हैं - आपको कैलोरी का पर्याप्त हिस्सा मिलेगा, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा का पूरी तरह से गलत अनुपात।

शायद आपको बैठकर प्रत्येक नाश्ते और दोपहर के भोजन की कैलोरी की गणना नहीं करनी चाहिए। अन्य सिद्धांत यहां अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं:

• आपको सुबह भारी, लंबे समय तक पचने वाला खाना खाना चाहिए;
• नाश्ता कभी न छोड़ें;
• आपको टेबल से उठना होगा "थोड़ा भूखा।"

आपको अपने आप को थोड़ा, लेकिन अधिक बार, दिन में 6 बार तक खाने के लिए अभ्यस्त करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक नाश्ते में फल या सब्जियां शामिल करने का प्रयास करें।

शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा सहायक है

अगर हमें याद रहे कि 40 साल बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो हम तुरंत यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि 40 के बाद फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाना जरूरी है।

इस उम्र में मुख्य कार्य रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने और बनाए रखने की कोशिश करना है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, शरीर धीरे-धीरे खो देता है मांसपेशियों का ऊतकजिसे वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसलिए, उसी आंकड़े को बनाए रखना बहुत मुश्किल है जो 20 साल की उम्र में था। लेकिन यह खुद महिला पर निर्भर करता है कि वह अपने शरीर का कितना मालिक होगा।

एक प्रकार की खेल गतिविधि चुनते समय, योग पर ध्यान दें या। अचानक आंदोलनों, कूद, तेज मोड़ को बाहर करना और अधिक लचीलापन और गतिशीलता विकसित करना आवश्यक है। हर दिन प्लैंक करने की कोशिश करें: एक ऐसा व्यायाम जो ठीक करता है क्षैतिज स्थितिफैली हुई भुजाओं और पंजों की हथेलियों पर टिका हुआ धड़। सबसे पहले, आप केवल कुछ सेकंड का सामना कर सकते हैं, फिर मांसपेशियां मजबूत होंगी, और धीरज बढ़ेगा। अभ्यास के दौरान, आपको जितना संभव हो सके प्रेस, पीठ, पैरों की मांसपेशियों को तनाव देना होगा। पीठ सीधी रहनी चाहिए।

प्रेस को डाउनलोड करना न भूलें।यह एक लापरवाह स्थिति से करना बेहतर है, अपने पैरों को ऊपर उठाना - इससे रीढ़ पर भार कम हो जाता है।

बेहतर खिंचाव- पीठ के बल लेटकर पैरों को सिर के पीछे सीधा करने की कोशिश करें। यह आपकी रीढ़ को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।

आप बेली डांसिंग के कुछ "पस" का उपयोग कर सकते हैं। कूल्हों के हिलने-डुलने, चिकनी गोलाकार गतियाँ बहुत उपयोगी होती हैं: "आठ" और "मंडलियाँ", कंधों की गति।

डम्बल के साथ व्यायाम के बारे में मत भूलना, वे मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।

अच्छी नींद कैसे लें

40 साल के बाद नींद की गुणवत्ता का बहुत महत्व होता है। लगातार "नींद की कमी" हार्मोनल पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को बढ़ाती है।
उपयोग न करने का प्रयास करें नींद की गोलियां. इसके बजाय, एक नियम के रूप में लें:

• सोने के समय से डेढ़ घंटे पहले सभी व्यवसाय समाप्त करें;
• हमेशा 23 घंटे के बाद बिस्तर पर न जाएं;
• शाम को घर के पास मिनी-वॉक के लिए निकलने के लिए - बस थोड़ी हवा लें;
• रात को खाना-पीना नहीं।

हम मूड में सुधार करते हैं

40 साल के मील के पत्थर तक पहुंचने के बाद, मूड स्विंग न केवल हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। एक महिला उपस्थिति में बदलाव के बारे में चिंता कर सकती है जो उसे अभी भी विपरीत लिंग के लिए आकर्षक महसूस करने से रोकती है। उसे ऐसा लगता है कि सभी अच्छी चीजें पहले से ही पीछे हैं, और केवल बुढ़ापा और बीमारी ही आगे है ...

अपने आप को टोन करने के लिए, इस रणनीति को आजमाएं।
जितनी बार संभव हो दुनिया में बाहर निकलें, यात्रा करें (कम से कम दिन की यात्राओं पर जाएं), नए लोगों से मिलें। उन लोगों पर ध्यान दें जो पहले से ही "... बीस" से अधिक हैं, लेकिन साथ ही साथ स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखते हैं। उनसे सबक लें - यह भविष्य में काम आएगा।

अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें - गुणात्मक रूप से नया: मास्टर करने के लिए दिलचस्प पेशाएक असामान्य शौक खोजें। आपके पास हमेशा अपने लिए, अपने व्यक्तिगत विकास के लिए समय होना चाहिए - दिन में कम से कम आधा घंटा।
में कई बदलाव दिखावटसुधार के योग्य। किसी अच्छे ब्यूटीशियन से मिलें, चेहरे की सेल्फ मसाज करें।

और अपनी अलमारी की समीक्षा करना सुनिश्चित करें, अधिकतम काले और भूरे रंग को छोड़कर। यह सुंदर हल्के कपड़े और सुरुचिपूर्ण स्कर्ट का समय है!

हार्मोन को कैसे संतुलित करें

यदि रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियाँ काफी मजबूत हैं और उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर निर्धारित करते हैं दवाओं. वे हार्मोनल और गैर-हार्मोनल में विभाजित हैं। पहले समूह में एटारैक्स, सिगेटिन और कुछ अन्य शामिल हैं। उनमें हार्मोन होते हैं जिनकी महिला शरीर में कमी होती है, और चिड़चिड़ापन, गर्म चमक, थकान से निपटने में मदद करते हैं, ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं। ये हमेशा गोलियां नहीं होती हैं - ऐसी दवाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, डर्मेस्ट्रिल पैच।

गैर-हार्मोनल एजेंट- यह क्यूई-क्लिम और अन्य दवाएं हैं। उनकी कार्रवाई नरम, क्रमिक है। वे हार्मोनल स्तर में मामूली उतार-चढ़ाव का अच्छी तरह से सामना करते हैं।

लोक ज्ञानअप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने की कोशिश करने की सलाह देता है उम्र से संबंधित परिवर्तनवर्मवुड और ऋषि का काढ़ा।

किसी भी दवा का सहारा लेने से पहले, चाहे वह हार्मोनल हो या नहीं, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
बुरी आदतें - लड़ो!

यदि आप पिछले 40 वर्षों में धूम्रपान करना या खाना जारी रखते हैं तो कोई भी सुरक्षात्मक उपाय मदद नहीं करेगा। बड़ी मात्राकेक जो पहले बिना के बने थे विशेष परिणाम. यह अब शरीर के लिए मुश्किल है - आपको इसके लिए संक्रमण की अवधि को कम करने की जरूरत है, अपनी पसंदीदा सिगरेट के साथ बिदाई। वैसे, रेजिन में निहित है तंबाकू का धुआं, रक्त के "मोटा होना" में योगदान करते हैं, और इसलिए घनास्त्रता के जोखिम को बढ़ाते हैं। 40-45 वर्ष की आयु तक, शरीर इसका सामना करता है, और फिर कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

बड़ी संख्या में मिठाइयों से "खराब" कोलेस्ट्रॉल की अधिकता हो जाती है, जिससे बर्तन अब खुद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अग्न्याशय बदतर काम करता है - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

खराब रूप से अतिरिक्त शराब का उत्सर्जन। इसलिए, आपको सुबह तक हंसमुख दोस्ताना दावतों के बारे में भूलना होगा। लेकिन एक गिलास अच्छी रेड वाइन (अधिमानतः सूखी) सप्ताह में एक दो बार, इसके विपरीत, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करने और भलाई में सुधार करने में मदद करेगी।

बुद्धि की आयु

यदि पहले 40 वर्षीय महिलाओं का मानना ​​​​था कि जीवन में सबसे अच्छा पहले से ही उनके पीछे था (और उनके आसपास के लोगों ने इस राय में उनका समर्थन किया), तो आज 40 साल महिला बलों के फूलने का समय है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं - "क्लाइमेक्स" क्या है? ग्रीक से अनुवादित इस शब्द का अर्थ है "सीढ़ी की सीढ़ी।" यह आपके जीवन की सीढ़ी पर सिर्फ एक और कदम है - इससे ज्यादा कुछ नहीं। आपको नया अनुभव मिले, विकास के नए स्तर पर जाएं। अभी भी बहुत सारे अधूरे काम हैं और भविष्य के लिए योजनाएं हैं। आप पहले से ही खुद को जानते हैं, खुद का मूल्यांकन करना जानते हैं और पुरुषों में पारंगत हैं।

अगले दशक को जीवन के एक नए दौर में महारत हासिल करने के लिए मानें, और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखें - धूप की हर किरण, बारिश की बूंदों, जगमगाती बर्फ के टुकड़े, एक बच्चे की मुस्कान से। अपना ख्याल रखें और उन लोगों की मदद करें जिन्हें मदद की जरूरत है। ज़िंदगी चलती रहती है!

उसके। इस बयान से कोई बहस नहीं करेगा। युवावस्था में बड़ों की सलाह को नजरअंदाज करते हुए, भविष्य के बारे में न सोचकर, महिलाएं दिन-ब-दिन वह खो रही हैं जो पैसा नहीं खरीद सकता - उनका स्वास्थ्य। इसे बनाए रखने के लिए, आपको न केवल सही खाने, स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है, बल्कि समय-समय पर डॉक्टरों के पास भी जाना चाहिए।

अपनी इम्युनिटी का ख्याल रखें। याद रखें कि यौन संचारित संक्रमणों के होने का जोखिम कम होने पर काफी बढ़ जाता है।

अंगों की दैनिक स्वच्छता के बारे में मत भूलना। यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक बार शौचालय जाने के बाद, संभोग से पहले और बाद में स्वच्छ धुलाई करें। इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है उबला हुआ पानी. आवेदन न करने का प्रयास करें जीवाणुरोधी एजेंट. वे बैक्टीरिया को मारते हैं और चलते हैं प्राकृतिक संतुलनरोगजनक सूक्ष्मजीवों की ओर।

गर्भपात और उनके परिणामों से बचें। बेशक, किसी को उन मामलों के बारे में बात नहीं करनी चाहिए जहां गर्भपात एक आवश्यकता है (माँ के जीवन को तराजू पर रखा जाता है, बच्चे की कल्पना गहरी शराब की अवस्था में की गई थी या नशीली दवाओं का नशाआदि।)। याद रखें कि न केवल गर्भावस्था एक सुखद शगल के लिए प्रतिशोध हो सकती है, बल्कि एसटीडी, एड्स या हेपेटाइटिस से भी संक्रमण हो सकता है)।

सेक्स के दौरान हमेशा कंडोम का इस्तेमाल करें। इन्हें अपने साथ अपने पर्स, जैकेट या ट्राउजर की जेब में रखें। फिर भी, इस स्थिति में अपराधी की तलाश करने के लिए बाद में सुरक्षित रहना बेहतर है।

महिलाओं और लड़कियों के पास एक स्थायी भागीदार, साधनों का भी उपयोग कर सकते हैं आधुनिक गर्भनिरोधक. उनमें से कई को कई वर्षों तक टाला जा सकता है, लेकिन उन्हें स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही लिया और इस्तेमाल किया जा सकता है।

यहां तक ​​कि अगर कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है, तो साल में दो बार स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। कई रोग महीनों या वर्षों तक स्पर्शोन्मुख हो सकते हैं।

अपने पर नज़र रखना सुनिश्चित करें हार्मोनल पृष्ठभूमि. हार्मोन मेलाटोनिन का सबसे अच्छा उत्पादन उन लोगों द्वारा किया जाता है जो 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाते हैं। सही हार्मोन और भोजन का उत्पादन करने में मदद करता है। अधिक कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने की कोशिश करें समुद्री कली, मछली, कद्दू और सोया।

जितनी बार संभव हो सेक्स करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आनंद के साथ। यह करेगा सबसे अच्छी रोकथामफाइब्रॉएड और अल्सर।

जरूरत से ज्यादा का लक्ष्य न बनाएं। आपका वजन आपकी ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए। कम स्तरमास इंडेक्स महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए खराब है।

व्यायाम करने के लिए हर सुबह 15 मिनट मुफ्त खोजने की कोशिश करें। व्यायाम के दौरान, सोमाटोट्रोपिन (युवाओं का हार्मोन) आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें. बीयर प्रजनन हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है। इसलिए, इस नशीले पेय के प्रेमियों के लिए बच्चा पैदा करना काफी मुश्किल है। कॉफी एड्रेनालाईन हार्मोन की अधिकता का कारण बनती है। उससे पैर ढके हुए हैं संतरे का छिलका". ब्लैक टी पीना सबसे अच्छा है। यह क्षय से रक्षा करेगा, और हृदय क्रिया और समग्र स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा।

35-45 साल बाद आपको अपना बेहतर ख्याल रखने की जरूरत है। आक्रामक रजोनिवृत्तिमहिलाओं के स्वास्थ्य पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, पहले लक्षणों पर ( भारी पसीना, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उनींदापन, उच्च रक्तचाप) को तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इस दौरान अपने लुक (त्वचा, बाल और नाखून) का ख्याल रखें। डॉक्टरों और ब्यूटीशियन के पास जाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद मिलेगी और यह दूसरों के लिए कम ध्यान देने योग्य होगा।

पर आधुनिक वास्तविकतापुरुषों की तरह महिलाओं को नियमित जांच से गुजरना पड़ा। घर, परिवार, काम, दोस्त, पार्टियां, बच्चों की परवरिश लगभग सब कुछ लेती हैं खाली समय. इस अनियमित कार्यक्रम में, अधिकांश इसकी चपेट में आ जाते हैं कुछ अलग किस्म कारोग और रोग। स्वस्थ रहने और अपने प्रियजनों को यथासंभव लंबे समय तक खुश करने के लिए, आपको दस बिंदुओं का पालन करने की आवश्यकता है।

1. तनाव से बचें

हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में तनाव हर दिन हमारा साथ देता है। यह सबसे में से एक है सबसे बुरे दुश्मनमहिलाओं का स्वास्थ्य, क्योंकि लंबे समय तक तनाव से अवसाद हो सकता है, निरंतर भावनाचिंता, साथ ही बांझपन और अपच।

अपने प्रति चौकस रहें। इससे छुटकारा पाने में आपकी मदद करने वाली विधियों और तकनीकों को जानें, जैसे ही आपको लगे कि आप चिंतित या भ्रमित महसूस कर रहे हैं, उन्हें तुरंत लागू करें।

2. महिला बांझपन

एक बड़े सामाजिक भार के साथ जो तनाव, अवसाद और अन्य परिणामों का कारण बनता है, अगली बात जो आपको नहीं भूलना चाहिए वह है आपकी महिला प्रजनन प्रणाली का स्वास्थ्य। उदाहरण के लिए, 90 के दशक के उत्तरार्ध में, लड़की को गर्भधारण की कोई समस्या नहीं थी, जबकि 2000 के दशक के अंत तक, एक महिला की प्रजनन क्षमता 32 गुना कम हो गई।

स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से जाएँ, साथ ही परीक्षाओं से भी गुज़रें। यदि ज़रूरत हो तो सर्जिकल हस्तक्षेप, जैसे लैप्रोस्कोपी, इस तरह के निदान के तरीके बिलीक क्लिनिक द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें, उसे आपको वह सब कुछ बताने दें जिसकी आप अपेक्षा कर सकते हैं। साथ ही उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि वे कब परिवार शुरू कर सकते हैं आधुनिक तकनीकसंतानों के प्रजनन के लिए अंडे और अन्य जैव सामग्री को फ्रीज करने की एक प्रक्रिया प्रदान करता है।

3. हर समय डाइटिंग करना बंद करें

आहार एक निश्चित दिशा में खाने पर अस्थायी प्रतिबंध है। यह मत भूलो कि यह शब्द चिकित्सा से हमारे पास आया है। आपको चिपकना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीपोषण, लेकिन इसका मतलब कभी-कभी नहीं होता हैभोग या गैस्ट्रोनॉमिक सप्ताहांत होना चाहिए।

एक संतुलन खोजें और फिर आप बहुत बेहतर महसूस करने लगेंगे।

4. डॉक्टर की सलाह के बिना कैल्शियम का सेवन न करें

आस-पास बहुत सारे विज्ञापन हैं और विभिन्न आहार पूरक के निर्माता उन्हें लगातार या पाठ्यक्रमों में उपयोग करने की सलाह देते हैं। आहार पूरक और विटामिन के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें जिनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है। तथ्य यह है कि कैल्शियम की अधिक मात्रा गुर्दे की पथरी के गठन का कारण बन सकती है।

5. व्यायाम के बारे में मत भूलना

महिलाओं को व्यायाम की जरूरत है। खेल में आवश्यक रूप से कार्डियो और मज़बूती की ट्रेनिंग. अच्छी तरह से तनाव और मांसपेशियों में तनाव तैराकी, साथ ही नृत्य और योग से राहत मिलती है। प्रति सप्ताह तीन या चार खेलों के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

स्पोर्ट्स लोड कई बीमारियों की रोकथाम है, जिसमें मनो-भावनात्मक तनाव से लेकर हृदय रोगों, मधुमेह और कैंसर की रोकथाम तक शामिल है।

6. गर्भ निरोधकों का प्रयोग करें

एक महिला का स्वास्थ्य सीधे तौर पर सुरक्षित संबंधों पर निर्भर करता है। गर्भनिरोधक के तरीके अलग हैं। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके लिए सही तरीका चुन सकती है। इसके अलावा, यह आपको अवांछित गर्भावस्था और इसके समाप्त होने के बाद के परिणामों से बचाएगा।

आंकड़ों के अनुसार, गर्भपात के बाद, दुनिया में हर 5 महिला को बाद में गर्भधारण करने में समस्या का सामना करना पड़ता है।

7. हर साल एक सामान्य स्वास्थ्य जांच करवाएं

30 वर्ष से अधिक उम्र की प्रत्येक लड़की का सालाना निदान किया जाना चाहिए सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। इसमें आपके जीवन का केवल एक दिन लगेगा, लेकिन यह भविष्य में कुछ गलत होने पर उपचार को बहुत आसान बना सकता है। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको अवश्य लेना चाहिए सामान्य विश्लेषणरक्त, यौन संचारित रोगों के लिए परीक्षण, उदर गुहा का अल्ट्रासाउंड, साथ ही श्रोणि अंग।

हर पांच साल में आपको एचआईवी, हेपेटाइटिस बी और सी की जांच करानी होती है। ये सावधानियां हैं जो आपकी जान बचा सकती हैं।

8. पारिवारिक जीवन में खुश रहें

नियमित सेक्स के बारे में हाल के समय मेंलगभग सभी कहते हैं। और अकारण नहीं। प्यार करने से न केवल मनो-भावनात्मक रोगों की रोकथाम होती है, खुशी के हार्मोन के उत्पादन के कारण, बल्कि हृदय रोगों से भी, आंतरिक अंगदोनों भागीदारों के लिए श्रोणि, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियां।

9. अधिक सोएं

"नींद ही परम औषधि है।" यह अभिव्यक्ति आपने बचपन में अपनी दादी-नानी से जरूर सुनी होगी और वे सही कह रहे थे। नींद की कमी से थायराइड की समस्या, खराब याददाश्त और एकाग्रता की समस्या हो सकती है। इसके अलावा से नींद की पुरानी कमीऊतकों में कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन समान उम्र की महिलाओं की तुलना में दो गुना तेजी से घटता है, लेकिन जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेती हैं।

10. आनुवंशिक परीक्षण

आधुनिक चिकित्सा और तकनीक ने आगे कदम बढ़ाया है और यह सुझाव दिया है कि जब तक बीमारी आप पर हावी न हो जाए, तब तक इंतजार न करें, बल्कि इसके बारे में पहले से पता कर लें। डीएनए के अनुसार, यह समझना फैशनेबल है कि किन बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा है और आपको किस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। अधिकांश रोग और पूर्वाग्रह पारिवारिक या अनुवांशिक होते हैं। इस तरह के एक परीक्षण की मदद से, आप निश्चित रूप से यह पता लगा सकते हैं कि आपको जीवन भर बीमार रहने का क्या जोखिम है।