सुपर आई एक्सरसाइज। दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक: व्यायाम का एक सेट

रोकथाम और स्वास्थ्य देखभाल

अनेक आधुनिक लोग, विशेष रूप से जो कंप्यूटर पर काम करते हैं, सोच रहे हैं: क्या व्यायाम के साथ दृष्टि बहाल करना संभव है? जीवन की आधुनिक गति अक्सर दृष्टि के अंगों के एक मजबूत अधिभार की ओर ले जाती है, खासकर अगर कोई व्यक्ति लगातार कंप्यूटर, टैबलेट, फोन का उपयोग करता है। लोग मॉनिटर के सामने लंबे समय तक बिताने के आदी नहीं हैं।

यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता है, तो उसकी टकटकी का ध्यान क्षय में पड़ जाता है। भविष्य में दूरदर्शिता, मोतियाबिंद या ग्लूकोमा जैसी बीमारियों से पीड़ित न होने के लिए, आपको अधिक बार स्क्रीन के पीछे काम करने से ब्रेक लेने की आवश्यकता होगी। खाली समयविशेष अभ्यासों को समर्पित करना बेहतर है।

जितनी जल्दी हो सके स्वास्थ्य को बहाल करना शुरू करना आवश्यक है, अन्यथा एक दिन आप ऊधम और हलचल से जाग सकते हैं, पीछे मुड़कर देखें दुनियाऔर धुंधली तस्वीर में किसी भी वस्तु को स्पष्ट रूप से अलग नहीं कर पाएंगे। वहां कई हैं विभिन्न तकनीकेंदृष्टि बहाल करने के लिए: व्यायाम रोकने में मदद करते हैं नकारात्मक परिणामऑपरेशन के दौरान ओवरवॉल्टेज के बाद। इनमें आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल है, जिसे प्रोफेसर झदानोव ने विकसित किया है।

आंखों को चार्ज करने से प्रदर्शन के दौरान आराम मिलता है ख़ास तरह केकाम करता है। यह शरीर की स्थिति में सुधार करता है क्योंकि यह आपको पूरी तरह से हटाने की अनुमति देता है सरदर्द. प्रभावी नेत्र व्यायाम उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनकी दृष्टि प्रक्रिया में तनावग्रस्त है। श्रम गतिविधि. उन्हें अब चश्मे, लेंस, ड्रॉप्स, महंगे पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा लेजर थेरेपी. नेत्र प्रशिक्षण के लिए आत्म-नियंत्रण और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का एक सेट करना

कई लोगों ने खुद यह नोट किया है कि अगर आप जरा सी भी पलकें झपकाएं तो आसपास की हर चीज एकदम साफ हो जाती है। यह प्रभाव अक्सर निकट दृष्टि वाले लोगों में होता है जो चश्मा नहीं पहनते हैं, वे तनाव का अनुभव करते हैं, क्योंकि मांसपेशियां दृष्टि के अंग को संकुचित करती हैं ताकि वस्तुओं को बिना किसी विकृति के केंद्रित किया जा सके।

दृष्टि बहाल करने के लिए आपको चश्मा न लगाने की आदत डालनी चाहिए।

व्यायाम का एक सेट शुरू करने के लिए यह काफी महत्वपूर्ण स्थिति है। आप लेंस निकाल सकते हैं, यथासंभव लंबे समय तक डायोप्टर्स के बिना करने का प्रयास करें। लगातार चश्मा पहनने से दृष्टि के अंगों की मांसपेशियां ख़राब हो सकती हैं, लेकिन बिना डायोप्टर के ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है।

आँखों के लिए व्यायाम आपको आराम करने की अनुमति देनी चाहिए। दृष्टि के लिए व्यायाम दिन में 3 बार करें। कुल मिलाकर, 7 प्रकार के प्रशिक्षण सत्र पेश किए जाते हैं, जिन्हें प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा विकसित किया गया है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने की कुंजी है।

पामिंग कैसे करें

शब्द "पामिंग" अंग्रेजी हथेली - हथेली से आता है। व्यायाम संख्या 1 के लिए, आपको दिन में 5 मिनट समर्पित करने चाहिए। पामिंग का प्रभाव 1 बार से महसूस किया जा सकता है। यदि आप काम करते समय थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से बंद करना होगा, उन्हें निर्दिष्ट समय तक पकड़े रहना चाहिए।

चूंकि आंख की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए 5 मिनट पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, क्रियाओं को दोहराया जा सकता है।

चूँकि दृष्टि प्रशिक्षण प्रभावी होता है, इसके पूरा होने के बाद, दृष्टि विश्रामपूर्ण हो जाती है। कक्षाओं के दौरान, आपको पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।

आँखों के लिए विशेष व्यायाम करते समय, उनके सही कार्यान्वयन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है:

• हथेलियों को बिना दरार के सिर पर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, जिसके माध्यम से प्रकाश घुस सकता है;
• पलकों के नीचे, बंद हथेलियाँ, बिल्कुल अंधेरा होना चाहिए;
• आप पहले इसे अपनी हथेलियों से रगड़ सकते हैं ताकि उनके बीच गर्माहट का एहसास हो।

कंप्यूटर पर काम करते समय "पामिंग" अनिवार्य है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं। तकनीक को लगातार उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, जैसे कि हर घंटे।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम

आँखों के लिए जिम्नास्टिक के दौरान, व्यायाम संख्या 2 को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। यह परिसर निवारक है। इसे "हथेली" विधि के साथ जोड़ा जाता है, अर्थात, हथेलियों से आँखें बंद करके। आप व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर उन्हें खुला छोड़ सकते हैं। इस तरह से प्रशिक्षण दृष्टि से पहले, आपको सर्जरी या रेटिना डिटेचमेंट से जुड़े मुख्य मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए।

कब भी काफी हद तकमायोपिया को बहुत सावधानी से और सावधानी से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। डायोप्टर्स के बिना दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम दिन में 3 बार किया जाना चाहिए। आंखों के लिए जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले आराम करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से पलकें झपकानी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, नीचे वर्णित आदेश का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• "ऊपर-नीचे" - जितना संभव हो सके टकटकी को कई बार ऊपर और नीचे करें, पलक झपकाएं।
• "दाएं-बाएं" - दाईं ओर, और फिर बाईं ओर, सब कुछ फिर से कई बार दोहराएं, पलक झपकाएं।
• "विकर्ण" - दाईं ओर देखें, और फिर बाईं ओर नीचे, बारी-बारी से सभी चरणों को दोहराएं, पलक झपकाएं।
• "आयत" - एक नज़र के साथ अधिकतम मापदंडों का एक चित्र बनाएं, एक रेखा को दक्षिणावर्त खींचें: ऊपर से दाएं; दाईं ओर - नीचे; नीचे - दाएं से बाएं; बाईं ओर - ऊपर उठाओ; देखने के लिए लाओ उच्चे स्तर काकेंद्र में, पलकें झपकाएं और सभी क्रियाओं को वामावर्त दोहराएं, फिर से झपकाएं।
• "सर्कल" - "आयत" सिद्धांत के अनुसार एक नज़र के साथ एक आकृति बनाएं, झपकी लें, विपरीत दिशा में चरणों को दोहराएं, फिर से झपकी लें।
• "स्नेक" - तिरछे निरंतर पथ के साथ बाएं से दाएं एक रेखा खींचना, पलक झपकना, विपरीत दिशा में दोहराना, पलक झपकना।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक अभ्यास 3 बार दोहराया जाता है, लेकिन ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे दोहराव किया जाता है सबकी भलाई. दृष्टि संख्या 2 की बहाली के अभ्यास को पूरा करने के बाद, आप 1 मिनट के लिए "पामिंग" कर सकते हैं।

"सौरकरण" विधि का उपयोग करना

व्यायाम रेटिना को सक्रिय करता है, विश्राम प्रदान करता है ओकुलोमोटर मांसपेशियां. यह लेंस, चश्मा हटाकर किया जाना चाहिए। "सौरकरण" नामक दृष्टि सुधार अभ्यास करते समय, आपको एक प्रकाश स्रोत चुनने की आवश्यकता होगी। यह कुछ भी हो सकता है: सूरज से, मोमबत्ती आदि से। यह वार्म-अप आपको दृष्टि के अंगों की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आप उपयोग कर सकते हैं सूरज की रोशनी. आपको एक ऐसे पेड़ के सामने खड़ा होना होगा जिसके पीछे सूरज छिपा हो। सिर को बाएँ और दाएँ हिलाना आवश्यक है ताकि सूर्य का प्रकाश, जो छाया द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, पलकों पर पड़े। आप दृष्टि के विकास के लिए व्यायाम को सरल बना सकते हैं: आपको अपनी हथेली को अपने चेहरे के सामने, बारी-बारी से छाया और प्रकाश को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

परिचालन सिद्धांत प्रभावी जिम्नास्टिकआँखों के लिए प्रक्रिया को 20-25 बार दोहराने की आवश्यकता होती है।

यदि मोमबत्ती का उपयोग करके "सौरकरण" किया जाता है, तो भौतिक चिकित्साआँखों के लिए में किया जाता है अंधेरा कमरा. एक मोमबत्ती के सामने बैठना आवश्यक है और धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ताकि प्रकाश स्रोत आपकी आँखों के सामने चमके। प्रत्येक सोलराइजेशन के बाद व्यायाम संख्या 3 की तुलना में 2 गुना अधिक समय के बाद "पामिंग" करें। यहां बताया गया है कि अपनी आंखों की मालिश कैसे करें

चूँकि कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या मालिश के बिना दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करना संभव है, इसे करने से पहले यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह मायोपिया के लिए उपयोगी है। व्यायाम संख्या 4 मोतियाबिंद और ग्लूकोमा की घटना को रोकने में मदद करता है।

मालिश इस प्रकार की जाती है:

• अपनी पलकें बंद करें और कुछ बिंदुओं पर अपनी उंगलियों को आसानी से दबाएं;
• आवश्यक बिंदुओं पर अपनी उंगलियों को पलकों पर रखकर, आपको आगे और पीछे थोड़ा सा दबा देना चाहिए;
• प्रत्येक दबाने के बाद, आपको अपनी उंगलियों से थोड़ा कंपन करना चाहिए;
• कंपन की अगली श्रृंखला को 3 बार दोहराया जाना चाहिए;
• किसी भी बिंदु पर काम सक्रिय निमिष के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

जिन बिंदुओं पर मालिश की आवश्यकता होती है उनकी सूची नीचे प्रस्तुत की गई है:

• दो अंगुलियों से ऊपरी पलक की मालिश करें;
• आँखों के कोनों को बाहर - मध्य उंगलियों की मदद से;
• निचली पलक - दो अंगुलियों से;
• अंदर से नाक के पुल से - मध्य उंगलियों की मदद से;
• नेत्रगोलक - चार अंगुलियों से;
• दृष्टिवैषम्य बिंदु - का उपयोग करना तर्जनी.

अपनी आंखें बंद करें, "चीनी" आंखें बनाएं, झपकी लें, सब कुछ 3 बार दोहराएं। विशेष ध्यानदृष्टिवैषम्य बिंदु पर दिया जाना चाहिए। दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से मालिश करनी चाहिए।

घर पर "समुद्री डाकू चश्मा"

दृष्टि में सुधार के लिए एक प्रभावी नेत्र व्यायाम को "समुद्री डाकू चश्मा" कहा जाता है। बेट्स प्रशिक्षण में एक-आँखों के चश्मे का उपयोग शामिल है, जो स्वयं को तैयार करना आसान है। वे सभी प्रकार के गृहकार्य, पढ़ना आदि कर सकते हैं।

यदि आप कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे "समुद्री डाकू चश्मा" में काम करते हैं, तो आप बिना समय गंवाए अपनी आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। डिवाइस के संचालन का सिद्धांत काफी सरल है। मे बया लंबा कामकंप्यूटर स्क्रीन के पीछे, एक व्यक्ति की दृष्टि बिगड़ जाती है क्योंकि आंख की मांसपेशियां सिकुड़ने से इनकार कर देती हैं। अगर कोई व्यक्ति पलक झपकाता है तो उसका दिमाग आंखों से लेकर मॉनिटर तक की दूरी तय करता है। चूंकि यह बहुत बड़ा नहीं है, टकटकी को एक करीबी दूरी पर समायोजित किया जाता है।

अगर कोई व्यक्ति आंख बंद करके दूसरे को देखता है तो जब वह पलक झपकाता है तो दिमाग उसकी दृष्टि को तेज करने लगता है। यह घर पर आंखों की रोशनी में सुधार के लिए उपयोगी है मोटर की मांसपेशियांआंखें शक्तिशाली प्रशिक्षण के अधीन हैं।

विशेष चश्मे में कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करते हुए, आप आँखों की मांसपेशियों को गहन रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अगर आप इन चश्मों के बिना काम करते हैं, टीवी देखते हैं या दोनों आंखों से पढ़ते हैं तो आपकी नजर कमजोर हो जाती है। "समुद्री डाकू चश्मा" बनाने के लिए, आपको लेंस के बिना फ्रेम का उपयोग करने की आवश्यकता है। एक ओर, यह एक काली पट्टी या कागज के साथ बंद है, और दूसरी ओर, इसमें खाली है, ताकि देखने में सुविधा हो।

"समुद्री डाकू चश्मा" की मदद से एक पूर्ण नेत्र प्रशिक्षण अंधेरे पर्दे के अनिवार्य परिवर्तन के साथ किया जाना चाहिए। इसका उपयोग एक या दूसरी आंख को ढकने के लिए किया जाता है। दूसरी आंख को काली पट्टी से ढकने से पहले, आपको व्यायाम संख्या 1 "हथेली" करनी चाहिए। इस मामले में, आंखों के पूरी तरह से शांत होने तक इंतजार करना आवश्यक है, जब तक कि पलकों के नीचे कालापन न आ जाए।

ज्यादा तनाव नहीं लेना चाहिए आँखों की नसएक आँख का चश्मा। यदि वे असुविधा का कारण बनते हैं तो उन्हें पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपकी आंखें प्रशिक्षण से थकी हुई हैं, तो आपको इसे "हथेली" करने के लिए बाधित करना चाहिए। जितना अधिक आप "समुद्री डाकू चश्मा" पहनते हैं, उतनी ही तेजी से दृष्टि की बहाली होती है।

प्रशिक्षण अभ्यास "निकट-दूर"

निकट-दूर दृष्टि तीक्ष्णता के लिए नियमित व्यायाम आंख की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है। यह प्रशिक्षण पद्धति बारी-बारी से किसी चीज़ पर या किसी दूर की चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के सिद्धांत पर आधारित है। यदि आप लंबे समय तक एक निश्चित दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए आपको लगातार फोकस बदलने की जरूरत होती है। दृष्टि में सुधार के लिए ये अभ्यास न केवल उपयुक्त हैं अदूरदर्शी लोगलेकिन दूरदर्शी। यदि आंखें उसी स्थिति से अधिक काम करना शुरू कर देती हैं, तो आप "निकट-दूर" व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

खिड़की के पास होने के कारण, मॉनिटर से दूर, सड़क को देखना काफी सुविधाजनक है।

यह क्षण, जो ओकुलोमोटर मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करता है, आपको दृष्टि को बहाल करने और विकसित करने की अनुमति देता है। व्यायाम संख्या 6 करते हुए, पलक झपकना न भूलें।

यदि कमरे में कोई खिड़की नहीं है, तो दृष्टि की सीमा को बदलने के आधार पर आँखों के लिए व्यायाम किया जाता है। आंखों को आराम देने के लिए व्यायाम करते समय, दूरी में कमरे के बिंदु को देखने के लिए खिड़की से संपर्क करना जरूरी है। यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान केंद्रित किए जाने वाले विषय और सिर के बीच की दूरी लगातार बदलती रहे। निकट-दूर आंखों के लिए व्यायाम करने से पहले आपको अपना चश्मा और लेंस हटा देना चाहिए।

व्यायाम की मदद से दृष्टि को कैसे बहाल किया जाए, इसकी देखभाल करते हुए, आपको केंद्रीय निर्धारण जैसे व्यायाम को नियमित रूप से करने की कोशिश करनी चाहिए। यह न केवल दृष्टि बहाल करने की अनुमति देता है, बल्कि आंख की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। दूसरों की तरह सर्वोत्तम व्यायाम, जो ऊपर वर्णित हैं, यह लेंस और चश्मे के बिना किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 7 करना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको पलक झपकने और फोकस पकड़ने की कोशिश करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यह एक ऐसा घर हो सकता है जो एक केंद्रित नज़र से अलग हो जाता है। पलक झपकते ही आप घर की खिड़की को देखते हुए फोकस पकड़ सकते हैं। उसके बाद, आप विंडो पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

दृष्टि में सुधार देखा जाता है यदि कोई व्यक्ति समय-समय पर एक बड़ी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है और फिर विभिन्न छोटे विवरणों को देखता है। उसी समय, गहन रूप से झपकना महत्वपूर्ण है ताकि दृष्टि का केंद्रीय निर्धारण आंखों के केंद्र से होकर गुजरे।

हथेलियों से लेकर हथेली तक के व्यायामों से अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करें केंद्रीय निर्धारण, आप दैनिक गतिविधियाँ करते समय कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद यह स्पष्ट हो जाएगा कि परिणामस्वरूप दृष्टि बिगड़ा हुआ है गलत छविजीवन वापस लौटने लगता है। दृष्टि में सुधार करने के बारे में जानने के बाद, आपको सक्रिय करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अधिक बार झपकी लेनी चाहिए आँख की मांसपेशियाँ.

और आंखों के सामने मक्खियां भगाना

आप शायद "" पृष्ठ पर तकनीक से पहले ही परिचित हो चुके हैं और आपके पास है सामान्य विचारइसके बारे में, साथ ही इस तकनीक से कैसे निपटा जाए। यहां मैं आपका परिचय कराऊंगा दृष्टि बहाली अभ्यासऔर छुटकारा पाना मक्खियोंआपकी आंखों के सामने। वे बहुत ही सरल और बोधगम्य हैं। ज़रूरत होना न्यूनतम लागतसमय: यह 20-30 मिनट का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन, उनकी मदद से, मैंने अपनी दृष्टि 0.2 से 1.0 तक पूरी तरह से बहाल कर दी। यह मेरे लिए बहुत मज़ेदार हो गया जब मैंने महसूस किया कि लोग बहुत पैसा खर्च करते हैं, अपनी आँखों की रोशनी खोने का जोखिम उठाते हैं, और किस कारण से चश्मा पहनते हैं या ऑपरेशन करवाते हैं? जबकि उनके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो उन्हें देखने की जरूरत है; आपको दिन में केवल आधा घंटा दान करने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसे "बलिदानों" के लिए तैयार हैं, तो इसके लिए जाएं। हर दिन मैं सुबह और शाम व्यायाम का एक ही चक्र दोहराता था। शायद, यदि आप इसे अधिक बार करते हैं, तो रिकवरी दर अधिक होगी, लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे काम के दौरान दिन में अभ्यास करने का अवसर नहीं मिला। सबसे पहले, मैं कक्षाओं का एक शेड्यूल लिखूंगा, और फिर मैं प्रत्येक अभ्यास पर विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा। मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि पहली बार मापना बेहतर है प्रारंभिक परिणामचेकलिस्ट, और फिर व्यायाम करें ताकि प्रभाव दिखाई दे। मुझे कोई संदेह नहीं है कि वह करेंगे।

सुबह व्यायाम (काम से पहले)

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।

शाम का व्यायाम (काम के बाद)

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।
3. एक चेकलिस्ट के साथ काम करना।
4. स्निपर तकनीक।

मैं यह जोड़ूंगा कि कभी-कभी काम पर और सप्ताहांत में मैंने आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में भी किया। आप निश्चित रूप से अधिक बार कर सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही संवेदनाओं को देख रहा है। आँखों का व्यायाम कैसे करें?

व्यायाम संख्या 1। आँखों के लिए जिम्नास्टिक

यह एक व्यायामनेत्र आंदोलनों का एक सेट शामिल है। ऐसे की मदद से कसरतआप रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, और इसलिए चयापचय। इसके अलावा, आप आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें अच्छे आकार में रखते हैं ताकि ध्यान केंद्रित करते समय वे आसानी से आराम या तनाव में आ सकें। जिम्नास्टिक आसानी से बिना आंखों के तनाव के किया जाना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है!

1. आंखों की हरकत से शुरू उतार व चढ़ाव, अर्थात। ऊपर देखें, फिर धीरे-धीरे नीचे देखें और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
2. आँखो का आंदोलन बाएँ और दाएँ, अर्थात। हम बाईं ओर देखते हैं, फिर धीरे-धीरे हम दाईं ओर देखते हैं और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
3. आँखो का आंदोलन तिरछे ऊपर दाएं से नीचे बाएं, अर्थात। हम अपनी आँखों को ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को निचले बाएँ और इसी तरह 3 बार घुमाते हैं। अपनी आँखों से एक सीधी रेखा खींचने की कोशिश करें। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
4. आँखो का आंदोलन तिरछे ऊपर बाएँ से नीचे दाएँ, अर्थात। हम अपनी आँखों को ऊपरी बाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को निचले दाएँ और इसी तरह 3 बार घुमाते हैं। अपनी आँखों से एक सीधी रेखा खींचने की कोशिश करें। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
5. आँखो का आंदोलन वर्ग वामावर्त, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपरी बाएँ कोने में अनुवाद करते हैं, फिर निचले बाएँ कोने में, फिर निचले दाएँ कोने में, फिर ऊपरी दाएँ कोने में लौटते हैं और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
6. आँखो का आंदोलन चौकोर दक्षिणावर्त, अर्थात। हम अपनी आंखों को ऊपरी दाएं कोने में उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे निचले दाएं कोने में अनुवाद करते हैं, फिर निचले बाएं कोने में, फिर ऊपरी बाएं कोने में, फिर ऊपरी दाएं कोने पर लौटते हैं और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
7. मंडल आंदोलन वामावर्त, अर्थात। हम ऊपर (12 बजे) देखते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों के साथ एक काल्पनिक डायल के साथ वामावर्त "आकर्षित" करते हैं: पहले 9 बजे, फिर 6 बजे, फिर 3 बजे और 12 बजे वापस आते हैं। कोनों को "कट" न करने का प्रयास करें, हालांकि पहले तो यह आसान नहीं होगा। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
8. मंडल आंदोलन दक्षिणावर्त, अर्थात। हम ऊपर देखते हैं (12 बजे), फिर धीरे-धीरे एक काल्पनिक डायल के साथ अपनी आंखों के साथ एक वृत्त "आकर्षित" करते हैं: पहले 3 बजे, फिर 6 बजे, फिर 9 बजे और 12 बजे वापस आते हैं। कोनों को "कट" न करने का प्रयास करें, हालांकि पहले तो यह आसान नहीं होगा। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
9. ट्रैफ़िक साँप,वे। हम निचले दाएं कोने में देखते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपर देखते हैं, थोड़ा बाईं ओर शिफ्ट करते हैं, फिर नीचे देखते हैं, बाईं ओर थोड़ा और शिफ्ट करते हैं, और इसी तरह अंत तक, जब तक कि निचले बाएं कोने में नज़र न आ जाए। फिर हम उसी पैटर्न में आंदोलन को दोहराते हैं दाईं ओरजब तक आंख निचले दाएं कोने में न हो। परिणाम बाईं ओर और दाईं ओर आंदोलन का ऐसा प्रक्षेपवक्र होना चाहिए:

यह अभ्यास 1 बार किया जाता है, कोई दोहराव नहीं। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली। थोड़ी देर के बाद, साँप को छोड़कर, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को 4 गुना तक बढ़ाना संभव होगा। अगले दिन आंखों में तकलीफ हो सकती है, मांसपेशियों में दर्द होता है। इस मामले में, भार कम करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी आंदोलनों को आसानी से करें ताकि कोई असुविधा न हो। यदि आप अधिक बार व्यायाम करना चाहते हैं - इसे ज़्यादा मत करो, आँख की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

व्यायाम संख्या 2। हस्तरेखा

हस्तरेखा- नेत्र विश्राम व्यायाम। आप इसे जब तक चाहें और जितनी देर तक चाहें, कर सकते हैं। मक्खन के साथ दलिया - आप खराब नहीं होंगे। इस एक्सरसाइज से आप अपनी आंखों को वार्मअप करते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। आप अपनी आंखों को आराम देते हैं, आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं। और यह बिल्कुल भी व्यर्थ नहीं है, हम अनजाने में अपने हाथों को गले की जगह पर रख देते हैं, इसलिए हम अवचेतन रूप से अपनी मदद करते हैं। इसमें कुछ तो बात है... तो हम आराम से लेट जाएं या बैठ जाएं। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें। जैसा कि फोटो में है, हम उन्हें क्रॉसवाइज फोल्ड करते हैं।

और हम अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं ताकि हथेलियों का मध्य लगभग विपरीत हो नेत्रगोलक. ऐसे में आपको अपनी आंखों को हाथों से छूने की जरूरत नहीं है। साथ ही, आपको अपनी उंगलियों को कसकर पकड़ने की जरूरत है ताकि कोई भी प्रकाश प्रवेश न करे (फोटो देखें)।

कोहनी के नीचे कुछ रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक तकिया), यह आराम प्रदान करेगा और आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देगा। फिर हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आँखें खोलते हैं कि प्रकाश प्रवेश न करे। यदि आप पूर्ण अंधकार देखते हैं, तो अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। कुछ सेकंड में आप अपने हाथों से गर्माहट महसूस करेंगे, यह हीलिंग वार्म है, मेरा विश्वास करें। कल्पना करें कि आंख के जहाजों के माध्यम से रक्त कैसे फैलता है, वसूली लाता है, कैसे आंख की रेटिना सभी आवश्यक प्राप्त करती है उपयोगी सामग्री. आंख की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं और किसी भी दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करती हैं। कल्पना कीजिए कि आप चेकलिस्ट के सभी अक्षरों को कैसे देखते हैं, टीवी पर कैप्शन या अपना खुद का कुछ लेकर आते हैं ... एक शब्द में, कल्पना करें कि आपने पहले ही अपनी दृष्टि बहाल कर ली है और काम पूरा हो गया है। अभ्यास की अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम संख्या 3। एक चेकलिस्ट के साथ काम करना

यह अभ्यास है व्यावहारिक अनुप्रयोगआँखों के लिए सभी दृढ व्यायाम। सिद्धांत रूप में, मुझे यकीन है कि दृष्टि को केवल मदद से ठीक किया जा सकता है जांच सूची. व्यायाम से हम बस आँखों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं। लेकिन टेस्ट टेबल के बिना, दृष्टि बहाल करने से काम नहीं चलेगा। इसलिये आपको अपना परिणाम और गतिशीलता देखनी चाहिए, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को महसूस करना चाहिए। और, अंत में, मुख्य बात केवल लोचदार मांसपेशियां, एक अच्छा चयापचय नहीं है, लेकिन आपको 100% देखने की जरूरत है - यही लक्ष्य है! इसलिए, संपूर्ण कार्यप्रणाली में चेकलिस्ट के साथ काम करना एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। चेकलिस्ट को "" अनुभाग में डाउनलोड किया जा सकता है और स्वयं वर्ड में मुद्रित या बनाया जा सकता है, W, V, K, O, Z अक्षरों को एक पंक्ति में और अगली M, P, N, B, I, E. Sh में प्रिंट करें। एरियल फॉन्ट साइज 22 अगर आप 5 मीटर की दूरी से छपे हुए अक्षर देखते हैं तो आपकी दृष्टि 100% या 1.0 है। यदि आप 2 मीटर से देखते हैं, तो आपकी दृष्टि 0.4 है। घर पर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पास किस प्रकार की दृष्टि है: जिस दूरी से आप अक्षरों को मीटर में देखते हैं, उसे 0.2 से गुणा करें। नीचे त्वरित गणना के लिए एक तालिका है।

दूरी, एम
दृश्य तीक्ष्णता

एक बार जब आप पत्रों को कागज के एक टुकड़े पर मुद्रित कर लेते हैं, तो आप इसे गर्व से "चेकलिस्ट" कह सकते हैं। परीक्षण के लिए सही जगह का चुनाव करना महत्वपूर्ण है, यह अच्छी तरह से प्रकाशित होना चाहिए। अधिमानतः कृत्रिम प्रकाश स्रोत, टीके। दृष्टि सुधार की पूरी अवधि के दौरान दृष्टि परीक्षण की शर्तें समान होनी चाहिए, क्योंकि दृश्य तीक्ष्णता रोशनी पर निर्भर करती है। और माप प्रक्रिया वस्तुनिष्ठ होनी चाहिए। मेरी मेज दालान में स्पॉटलाइट्स के नीचे लटकी हुई थी। तब मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ, क्योंकि. पर्याप्त प्रकाश नहीं था, दृष्टि धीरे-धीरे बहाल हुई, लेकिन मैंने स्थितियों को नहीं बदला। मैं इस मामले के लिए टेबल लैंप या ऐसा कुछ अपनाने की सलाह देता हूं। आपको मेज को आंखों के स्तर पर लटकाने की जरूरत है। आपके द्वारा तालिका स्थापित करने के बाद, आपको उस प्रारंभिक दूरी को मापने की आवश्यकता है जिससे आप अक्षर देखते हैं, मीटर में कनवर्ट करें और 0.2 से गुणा करें। तो आप अपनी दृष्टि की तीक्ष्णता - वर्तमान स्तर का निर्धारण करेंगे। आइए चेकलिस्ट के साथ काम करना शुरू करें। आपको वह अधिकतम दूरी ज्ञात करने की आवश्यकता है जिससे आप अक्षरों को देख सकते हैं। आमतौर पर अगले दिन मैंने पिछले दिन की दूरी से शुरुआत की। सबसे पहले, हम आंख से देखते हैं, सबसे खराब परिणाम के साथ, इसे कागज की दूसरी शीट के साथ कवर करते हैं। बंद आंख को नहीं छूना बहुत जरूरी है। जैसे ही मैंने अक्षरों को देखा, हम दूरी को थोड़ा बढ़ा देते हैं (मैंने आधा कदम (14 सेमी) लिया) और फिर से देखने की कोशिश की। आपको बिना तनाव के, बिना फुहारे के, आराम से देखने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, हम हमेशा की तरह दिखते हैं। आमतौर पर 3 मिनट के बाद। आप टेबल पर अक्षरों को अधिक दूरी से देखना शुरू करते हैं। यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो हम "तितली" करते हैं - व्यायाम संख्या 5 और फिर से देखें। जब आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो निराश न हों, टेबल के करीब आएं। दूसरी आँख के लिए परीक्षण प्रक्रिया को दोहराएँ। और फिर हम दोनों को देखते हैं। परीक्षण तालिका के साथ काम करने के परिणामों के आधार पर, परिणाम को दिन में एक बार लिखना आवश्यक है, मैंने इसे शाम को किया था (आप "") अनुभाग में भरने के लिए मेरा फॉर्म पा सकते हैं। आपको प्रत्येक आंख के लिए अलग-अलग और एक ही समय में दोनों के लिए परिणाम ठीक करने की आवश्यकता है, अर्थात। हर दिन तीन नंबर लिखिए। आंखों में ठीक होने की दर अलग होगी, ऐसा मेरे साथ था। अपने लिए बनाने के लिए सत्यापन के समय प्रयास करें अच्छा मूड, मुस्कुराना सुनिश्चित करें, परिणाम के लिए आनन्दित हों! मैं आपको यह सलाह भी दूंगा कि दूरी को जल्दी से कैसे निर्धारित किया जाए: अपनी चप्पल की लंबाई मापें और दूरी को चप्पलों में मापें, और फिर मीटर में बदलें।

व्यायाम संख्या 4। स्निपर तकनीक

बात कर रहे वैज्ञानिक भाषा, यह अभ्यास आंख के आवास के विकास में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, यह आँख को वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना और विभिन्न दूरियों पर स्पष्ट रूप से देखना सिखाता है। ऐसा लगता है कि इस तकनीक की मदद से स्नाइपर अपनी आंखों की रोशनी को प्रशिक्षित करते हैं। 300% दृश्य तीक्ष्णता वाले लोग हैं, आप इस परिणाम को सरल प्रशिक्षण के साथ प्राप्त कर सकते हैं। श्रेष्ठतम अंकयह उन बच्चों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है जिनकी मांसपेशियां अधिक लोचदार होती हैं। तो "गुप्त" व्यायाम।

1. आगे - पीछे।हम तर्जनी को नाक के पास लाते हैं, निकटतम दूरी पर जिससे यह स्पष्ट रूप से अलग-अलग दिखाई देता है और दोगुना नहीं होता है (इस स्थिति में, आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं), फिर धीरे-धीरे इसे हटा दें, इस पर ध्यान खोए बिना (मांसपेशियों की मांसपेशियां) आंख आराम करती है), फिर इसे फिर से करीब लाएं और हटा दें। मैंने यह अभ्यास केवल शाम को दो मिनट के लिए किया। धीरे-धीरे (कई सप्ताह) आप अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएंगे और एक ठीक क्षण में आप इसे निकटतम दूरी से देख पाएंगे।
2. इधर - उधर।हम तर्जनी को नाक के पास लाते हैं, निकटतम दूरी पर जिससे यह स्पष्ट रूप से अलग-अलग दिखाई देता है और दोगुना नहीं होता है (इस स्थिति में, आंख की मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं), फिर हम दूरी (पड़ोसी घर, विपरीत बैंक) में देखते हैं नदी, आदि), जिसके बाद हम फिर से अनुवाद करते हैं, उंगली को देखते हैं। मैंने यह अभ्यास केवल शाम को दो मिनट के लिए किया।

व्यायाम संख्या 5। तितली

यह आंख की मांसपेशियों को आराम देने वाला व्यायाम है। यह सामान्य निमिष है। बेट्स प्रणाली के अनुसार दृष्टि दोष का कारण वस्तु को देखने का प्रयास है। आप स्वयं जांच सकते हैं कि कैसे साधारण पलक झपकने से दृष्टि में सुधार होता है: केवल खराब दिखाई देने वाली वस्तु को देखना ही पलक झपकने के लिए पर्याप्त है। लेकिन एक है महत्वपूर्ण बिंदु: व्यायाम को "तितली" कहा जाता है, लेकिन यह आकस्मिक नहीं है। क्योंकि आपको न केवल बार-बार झपकने की जरूरत है, बल्कि बहुत धीरे से, आसानी से, बिना तनाव के, बिना स्क्विंटिंग के, जैसे कि तितली के पंख. बस इतना ही ... कुछ सेकंड के लिए तितली व्यायाम करना पर्याप्त है और आप परिणाम महसूस करेंगे। यह पूरे दिन समय-समय पर किया जा सकता है, क्योंकि। " तितली"न केवल मांसपेशियों को आराम देने में योगदान देता है, बल्कि आंख के कॉर्निया को गीला करने में भी योगदान देता है, जो बहुत उपयोगी भी है। वह सब अभ्यास जो मेरे शस्त्रागार में थे। मैंने विटामिन और ब्लूबेरी के रूप में किसी भी गुप्त हथियार का उपयोग नहीं किया, हालाँकि, शायद, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उन्होंने पूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ अपना सामान्य जीवन व्यतीत किया। आप देखें कि यह वास्तव में कितना सरल है। हिम्मत!!!

अस्तित्व विभिन्न तरीकेगैर-सर्जिकल तरीकों सहित दृष्टि बहाली।

प्राचीन काल में लोग प्रयोग करते थे विशेष परिसरव्यायाम जो दृष्टि को संरक्षित करने में मदद करते हैं।

आज, शोधकर्ताओं, वैज्ञानिकों, डॉक्टरों के संयुक्त प्रयासों के माध्यम से, दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास विकसित और सुधार किए गए हैं, जो पहले ही एक से अधिक बार अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं।

दृश्य हानि का मुख्य कारण आंखों की गतिहीनता है (चश्मा पहनते समय, काम के दौरान जिसमें एक दिशा में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आदि), जो अक्षमता को भड़काती है वर्दी वितरणध्यान केंद्रित करने के लिए नेत्रगोलक की वक्रता।

आमतौर पर, दुनिया की एक तेज और स्पष्ट धारणा हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से आंखों के लिए कुछ व्यायाम करने की जरूरत होती है। व्यायाम करने के लिए चश्मा पहनने वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि चश्मा आंखों को स्थिर रखता है, जो अंततः अधिक होता है अधिक हानिनज़र।

एक प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स, जो विकसित नहीं हुए औषधि विधिदृष्टि की बहाली, मुझे इस सवाल में दिलचस्पी थी कि भारतीय बुढ़ापे तक क्यों बने रहे उत्कृष्ट दृष्टि. अमेरिकी भारतीय जनजातियों में से एक के जीवन का अवलोकन करने के बाद, उन्होंने ध्यान दिया कि वे समय-समय पर आंखों की समझ से बाहर की गतिविधियों का प्रदर्शन करने लगे। जैसा कि यह निकला, इस तरह की हरकत आंखों के लिए एक तरह का जिम्नास्टिक था। उनकी टिप्पणियों के आधार पर, विलियम बेट्स ने विशेष अभ्यास विकसित किए जो सामान्य दृष्टि को बहाल करने में मदद करते थे।

दृष्टि के लिए व्यायाम आंखों पर ज्यादा दबाव डाले बिना किया जाना चाहिए, अन्यथा यह दृष्टि को और खराब कर सकता है और आंखों में दर्द पैदा कर सकता है। के साथ व्यायाम शुरू करना चाहिए प्रकाश परिसरधीरे-धीरे कठिनाई बढ़ रही है। इस मामले में, आपको अनुशंसित पुनरावृत्तियों की संख्या का कड़ाई से निरीक्षण करना चाहिए और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम नियमित होना चाहिए, फिर दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया तेज होगी।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दृष्टि व्यायाम, नियमित व्यायाम दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा।

यह पलक झपकने से आँखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है: 5-10 सेकंड के भीतर ज़ोर से झपकाएँ और जल्दी से अपनी आँखें बंद कर लें।

व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

कुछ और व्यायाम जो आँखों में तनाव दूर करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे:

• आंखें बंद करना और खोलना: अपनी आंखों को 2-3 सेकंड के लिए जोर से बंद करें, फिर अपनी आंखों को तेजी से खोलें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
• नेत्र गति: बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर (सिर की जगह)। व्यायाम करते समय, आपको अपने टकटकी को सबसे दूर के बिंदुओं पर निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम 10-15 बार दोहराया जाता है (आप इसी तरह का व्यायाम ऊपर और नीचे देखकर भी कर सकते हैं)।
• एक वृत्त में गति: अपने सिर को हिलाए बिना एक वृत्त में चारों ओर देखें (जैसा कि पिछले अभ्यास में, आपको सबसे दूर के बिंदुओं की ओर देखने का प्रयास करना चाहिए)। व्यायाम 10-15 बार दोहराया जाता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

पर आधुनिक दुनियाँ जानकारी से भरा हुआआंखों को आराम की सख्त जरूरत होती है।

दृष्टि अभ्यास मुख्य रूप से आंख की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से होते हैं।

आप अपनी हथेलियों की मदद से अपनी आँखों के लिए एक अद्भुत आराम की व्यवस्था कर सकते हैं: अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद करें (आपको धीरे से लगाने की आवश्यकता है अंदरूनी हिस्साआँखों पर हथेलियाँ ताकि प्रकाश प्रवेश न करे, उसी समय बचें मजबूत दबाव). इस स्थिति में, आपको कुछ मिनट बिताने की ज़रूरत है, जबकि आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है (आप संगीत को शांत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं)।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के अलग-अलग सेट हैं, लेकिन किसी भी व्यायाम को करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है (किसी के लिए भी अप्रिय संवेदनाएँ, थकान या अधिक परिश्रम, दौड़ना बंद कर दें)। व्यायाम करते समय मुख्य नियम यह है कि आँखों को अधिक काम नहीं करना चाहिए। आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने से पहले आपको लेने की जरूरत है आरामदायक आसन, आराम करो, श्वास धीमी, गहरी होनी चाहिए।

पहला व्यायाम: आंखों को नाक के पुल तक कम करना (कुछ सेकंड के लिए टकटकी को ठीक करें और टकटकी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

दूसरा व्यायाम: आंखों की गति (सिर जगह पर रहता है) पक्षों के लिए (बाएं - दाएं, सबसे चरम बिंदुओं तक)। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, साँस लेते हुए, अपनी आँखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएँ, अपनी सांस को रोकें और अपनी आँखों को चरम बिंदु पर स्थिर करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखों की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए।

तीसरा व्यायाम: आंखों का गोलाकार घूमना। अपनी टकटकी को नीचे करें, फिर धीरे-धीरे, साँस लेते हुए, अपनी आँखों के साथ दाईं ओर और ऊपर एक अर्धवृत्त खींचें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अर्धवृत्त को अपनी आँखों से बाईं और नीचे का वर्णन करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें निचले बिंदु पर (व्यायाम को दोहराने के बाद विपरीत पक्ष: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे)।

व्यायाम को हर तरफ 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखों को अधिक काम नहीं करना चाहिए।

चौथा व्यायाम: श्वास लेते हुए नाक के अग्रभाग को देखें, कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें, साँस छोड़ते हुए सीधे सामने देखें (बिल्कुल सामने) चरम बिंदु). व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

पांचवां अभ्यास: आंखों से 30 सेमी की दूरी पर एक वस्तु (उंगली, पेंसिल, आदि) रखें, सांस लेते समय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, सांस छोड़ते हुए चरम बिंदु पर देखें (टकटकी लगाते समय, अपनी सांस रोकें)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

छठा व्यायाम: बंद आँखेंउंगलियों से ढकें, 2-3 बार गहरी सांस लें।

नियमित व्यायाम दृष्टि को बहाल करेगा और मौजूदा नेत्र रोगों (मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, आदि) के बढ़ते विकास को रोकेगा। पर प्रारंभिक चरणइस तरह के व्यायाम की मदद से रोग लगभग पूरी तरह से दृष्टि बहाल करना संभव है।

मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

मायोपिया एक जन्मजात या अधिग्रहित नेत्र रोग है जिसमें दूर की वस्तुओं को खराब रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है। मायोपिया के साथ, छवि रेटिना के सामने एक विमान पर गिरती है (साथ सामान्य दृष्टिछवि रेटिना के एक विशिष्ट तल पर स्थित है)।

मायोपिया का कारण आंख की लंबाई और ताकत के बीच की विसंगति है ऑप्टिकल प्रणालीविसंगति जितनी अधिक होगी, रोग उतना ही अधिक स्पष्ट होगा।

नेत्र रोग विशेषज्ञ तीन प्रकार के मायोपिया में अंतर करते हैं: कमजोर, मध्यम, उच्च।

रोग उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन उपचार की सफलता काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करती है।

मायोपिया के साथ दृष्टि सुधार में दृष्टि के लिए विशेष अभ्यास हैं विशेष अर्थ. इस तरह के प्रशिक्षण से रोगी की दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने में मदद मिलती है। यह ध्यान देने योग्य है कि दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया में समय लगता है उन्नत रोगठीक होने में जितना अधिक समय लगता है।

1. छह सेकंड के लिए, जल्दी से अपनी आंखें झपकाएं, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 2-3 दोहराव करें)।
2. 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें (5-8 दोहराव करें)।
3. अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और अपनी आंखों को उंगलियों पर केंद्रित करें (हाथ सख्ती से चेहरे के बीच में है)। धीरे-धीरे अपने हाथ को करीब लाना शुरू करें, अपनी आंखों को अपनी उंगलियों पर रखें जब तक कि छवि दो में विभाजित न होने लगे (5-8 दोहराव करें)।
4. तीन अंगुलियों से, पलकों पर दबाना आसान है, कुछ सेकंड के लिए रुकें और उँगलियों को हटा दें (4-5 दोहराव करें)।
5. धीरे-धीरे ऊपर और नीचे देखें। आँखों को घुमाते समय, सिर को यथावत रहना चाहिए (6-10 दोहराव करें)।
6. पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर गोलाकार नेत्र गति करें (3-6 दोहराव करें)।
7. आधे मुड़े हुए हाथ को साइड में ले जाएं, हाथ की उंगली को अपनी आंखों से फॉलो करें, धीरे-धीरे हाथ को बाईं ओर ले जाएं (जबकि टकटकी उंगली पर केंद्रित है, सिर गतिहीन है), 8-10 दोहराव करें।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता तब होती है जब कोई व्यक्ति पास की वस्तुओं को देखने में असमर्थ होता है। यह विकार छवि के दूर तक ध्यान केंद्रित करने के कारण होता है (सामान्य दृष्टि में, छवि रेटिना पर केंद्रित होती है)।

दूरदर्शिता की औसत डिग्री इसमें भिन्न होती है, जब निकट स्थित वस्तु को देखते हुए, छवि लगभग एक सामान्य से मेल खाती है, क्योंकि समायोजन आंख की मांसपेशियों में तनाव होता है। एक प्रगतिशील बीमारी के साथ, वस्तुओं को न केवल निकट, बल्कि दूर की दूरी पर भी देखना संभव नहीं है।

दूरदर्शिता में, दृष्टि को सही करने के लिए दृष्टि व्यायाम का उपयोग किया जाता है। इस तरह के व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर या काम के दौरान भी किए जा सकते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ: आंखों का व्यायाम भोजन से पहले और दिन में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए। आंखों पर जोर डाले बिना सभी व्यायाम सुचारू रूप से किए जाने चाहिए।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम:

1. बैठ जाओ और एक हाथ आगे बढ़ाओ, थोड़ा झुकना (उंगलियां आंखों से 40-50 सेंटीमीटर दूर होनी चाहिए)। अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी उंगली से एक गोलाकार गति बनाएं (सिर जगह पर रहता है)। दूसरी दिशा में अपनी उंगली से सर्कल का वर्णन करते हुए, दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं (8-12 बार दोहराएं)।
2. बैठ जाओ, अपने सामने देखो, अपने हाथ को अपनी आँखों के समानांतर आगे बढ़ाओ (दूरी 30 सेमी होनी चाहिए)। दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर उंगलियों पर (5-10 बार दोहराएं)।
3. बैठ जाओ, अपने सामने देखो, अपने सिर को बगल में घुमाएं, साथ ही साथ अपने सिर को मोड़ने के साथ-साथ आपको अपनी आंखों को हिलाने की जरूरत है, फिर अपने सिर को फिर से सीधा करें और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं (प्रत्येक में 7-10 बार दोहराएं) दिशा)।
4. नेत्र आंदोलनों बाएं - दाएं, ऊपर - नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त, दूरदर्शिता के साथ भी, निकट और दूर की वस्तुओं पर वैकल्पिक रूप से ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।

केवल एक आंख में दूरदर्शिता स्वस्थ आँखअभ्यास की अवधि के लिए आपको अपना हाथ बंद करने की आवश्यकता है। इस मामले में व्यायाम तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि दृष्टि समतल न हो जाए।

अभ्यास की प्रभावशीलता नियमित प्रशिक्षण के साथ ही दिखाई देगी। पहले सुधारों के साथ, आपको कक्षाएं नहीं छोड़नी चाहिए, तब तक अभ्यास जारी रखना महत्वपूर्ण है पूर्ण पुनर्प्राप्तिदृष्टि (तब रोकथाम के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है)।

बच्चों के लिए दृष्टि अभ्यास

बच्चे के जीवन के पहले बारह वर्षों के दौरान दृष्टि के अंगों का विकास जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, बच्चों की आंखों (कंप्यूटर, फोन, टीवी, खराब रोशनी में लंबे समय तक पढ़ने या असहज स्थिति आदि) पर भारी भार पड़ता है, वे बाहरी रूप से भी उजागर होते हैं नकारात्मक कारक(संक्रमण, चोट, आदि)।

दृश्य हानि की समस्या से निपटने के लिए, दृष्टि के लिए विशेष अभ्यास मदद करेगा, जो न केवल दृष्टि को बहाल करेगा, बल्कि कुछ विकृतियों के विकास को भी रोकेगा।

1. बहुत देर तक टीवी देखने के बाद, लाल हो गया, थकी आँखेंआपको जल्दी से झपकने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकों को कस कर निचोड़ें।
2. कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को कस कर बंद करें, फिर उन्हें खोलें और दूर की ओर देखें।
3. आंखों के सामने विस्तारित उंगली का पालन करें (उंगली को ऊपर, नीचे, तरफ ले जाएं)।
4. सर्कुलर आई मूवमेंट करें (आप एक तरफ से दूसरी तरफ भी जा सकते हैं)।
5. बंद आँखों की तर्जनी उँगलियों से धीरे-धीरे मालिश करें।

आंखों के लिए इस तरह के व्यायाम रोजाना बच्चे के साथ किए जाने चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। सही वक्तकक्षाओं के लिए - शाम। यह कॉम्प्लेक्स दो साल की उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है।

बड़े बच्चों के लिए जो पहले से ही स्कूल में हैं, दृष्टि में सुधार और सुधार के लिए कई कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं। समय के साथ, बच्चों की आँखों पर भार अधिक होता जाता है। आधुनिक बच्चे अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, टीवी देखते हैं, खूब पढ़ते हैं स्कूल के पाठ्यक्रम. बच्चे की आंखें जल्दी थक जाती हैं, दृष्टि बिगड़ जाती है, इस मामले में, आप बच्चे को सरल व्यायाम करने की पेशकश भी कर सकते हैं जो आंखों की मांसपेशियों को आराम करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा।

बच्चे विद्यालय युगसबसे पहले, आपको आंखों में तनाव को दूर करने की जरूरत है: एक कुर्सी पर बैठे, अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करें। व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है कि पलकों पर दबाव न डालें।

इस स्थिति में आपको कई मिनट तक बैठने की जरूरत है।

यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आपको एक से दो मिनट के लिए झपकने की जरूरत है, फिर अपनी पलकों को कसकर बंद करें और अपनी तर्जनी उंगलियों से अपनी आंखों की धीरे से मालिश करें।

आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है: हाथ आगे, टकटकी एक उंगली पर केंद्रित है, फिर आपको किसी भी वस्तु को देखने की जरूरत है जो तीन मीटर से आगे है और अपनी टकटकी को उंगली पर लौटाएं। यह अभ्यास दूर और निकट दोनों को समान रूप से अच्छी तरह से देखने के लिए सीखने में मदद करता है।

आप एक स्टडी विंडो का भी उपयोग कर सकते हैं: ग्लास पर एक छोटा स्टिकर चिपकाएं (व्यास में 5 मिमी से अधिक नहीं), इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर खिड़की के बाहर कुछ देखें (जहां तक ​​​​संभव हो), सभी विवरणों को देखने की कोशिश करें .

Zhdanov की दृष्टि के लिए व्यायाम

व्लादिमीर जार्जियाविच ज़दानोव एक वैज्ञानिक, सार्वजनिक व्यक्ति हैं जो बिना जीवन की वकालत करते हैं बुरी आदतें, के लिए साथ साथ प्राकृतिक तरीकेशिचको तकनीक के अतिरिक्त के साथ बेट्स पद्धति पर आधारित दृष्टि की बहाली। वी.जी. Zhdanov पाठ्यक्रम आयोजित करता है जहां वह दृष्टि और विभिन्न बहाल करने के लिए पद्धतिगत सामग्री प्रदान करता है विटामिन की खुराक, जिसे वह सहायक चिकित्सा के रूप में सुझाता है।

व्लादिमीर ज़ादानोव ने दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट विकसित किए हैं, जो विभिन्न नेत्र विकारों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं: थकान से लेकर अधिक तक गंभीर रोग(दृष्टिवैषम्य, मायोपिया, आदि)।

प्रत्येक प्रकार के व्यायाम को एक नेत्र संबंधी समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अभ्यास के लिए, आपको दो तालिकाओं की आवश्यकता होती है, जिस पर मुद्रित पाठ होता है (जहां प्रत्येक शब्द एक नई पंक्ति में लिखा जाता है और फ़ॉन्ट आकार में भिन्न होता है - बड़े से छोटे तक) और आकार में भिन्न होता है (पहला तीन लैंडस्केप शीट की तरह होता है, दूसरा एक छोटी नोटबुक की तरह है)।

कक्षाओं के लिए, एक आंख बंद होनी चाहिए (आप बिना चश्मे के चश्मे का उपयोग कर सकते हैं और काले रंग का आधा हिस्सा ढक सकते हैं मोटा कपड़ा), तालिका से उस स्थान पर खड़े हों जहाँ पहली पंक्ति का शब्द स्पष्ट रूप से दिखाई देता है (सबसे बड़े फ़ॉन्ट में लिखा गया है), जबकि दूसरी पंक्ति का शब्द थोड़ा खराब दिखाई देता है। आपको अपने हाथों में दूसरी टेबल (छोटी) पकड़नी होगी। पहले पहली पंक्ति में शब्द पढ़ें बड़ी मेज, फिर छोटी तालिका के पहले शब्द को देखें (कई बार दोहराएं)। उसके बाद, दूसरा शब्द दूसरी तालिका (छोटा) में पढ़ा जाता है और टकटकी को बड़ी तालिका के दूसरे शब्द में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जहाँ आपको लिखित शब्द को स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है (व्यायाम तब तक दोहराया जाता है जब तक कि पूरी तालिका समाप्त न हो जाए) दोनों आंखों के लिए पूरा)।

यह अभ्यास ध्यान केंद्रित करते समय आंखों को तनाव नहीं देता है। V. Zhdanov व्यायाम की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाते हैं कि दूरी पर परिचित शब्द दृश्य तीक्ष्णता बढ़ा सकते हैं।

1. तर्जनी को 2-3 सेंटीमीटर की दूरी पर आंखों के स्तर पर रखें (व्यायाम के दौरान, टकटकी को दूरी में निर्देशित किया जाना चाहिए)। तर्जनी अंगुली को जल्दी-जल्दी एक ओर से दूसरी ओर ले जाएं, फिर अंगुली को आंखों से 20 सेंटीमीटर बाईं ओर ले जाएं, फिर अंगुली को आंखों की ओर लौटाकर दाईं ओर ले जाएं।
2. अपने हाथ को आगे बढ़ाएं (अंगूठा ऊपर, हथेली मुट्ठी में), टकटकी पर ध्यान केंद्रित किया गया है अँगूठाकई बार पलकें झपकाएं, हाथ को आंखों के करीब 15 सेमी की दूरी पर लाएं, कई बार पलकें झपकाएं और हाथ को वापस पहले वाली स्थिति में ले जाएं।
3. व्यायाम का अर्थ यह है कि जब हाथ पास आता है, तो आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और जब उन्हें हटा दिया जाता है, तो वे आराम करती हैं (आंखों की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं)।

स्ट्रैबिस्मस के साथ, कक्षाओं में अभ्यास का एक सेट शामिल होता है जो आंखों की मांसपेशियों में तनाव को मजबूत करने और कम करने में मदद करता है, साथ ही मोमबत्ती पर सौरकरण भी शामिल होता है।

तनाव दूर करने के लिए पामिंग अच्छी तरह से अनुकूल है - हाथों की गर्माहट से आंखों को गर्म करना। अभ्यास के लिए, आपको अपनी आंखों को पार करने वाली हथेलियों से बंद करने की आवश्यकता है (जब आप अपनी आंखें खोलते हैं तो प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश नहीं करना चाहिए)। इस स्थिति में आपको कई मिनट तक बैठने की जरूरत है। अभ्यास के दौरान, आप कुछ सुखद याद रख सकते हैं, इससे व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

एक मोमबत्ती पर सोलराइज़ेशन - व्यायाम के लिए आपको एक मोमबत्ती की आवश्यकता होगी, एक अंधेरे कमरे में आपको टेबल पर एक मोमबत्ती रखने की ज़रूरत है (आप इसे समान चमक वाले दूसरे प्रकाश स्रोत से बदल सकते हैं)। आपके द्वारा स्थापित किए गए के अलावा कमरे में कोई अन्य प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए। टकटकी, मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपके सामने निर्देशित की जानी चाहिए, जल्दी से अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ें (मोमबत्ती को परिधीय दृष्टि के भीतर रहना चाहिए)।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको सीधे स्क्विंटिंग आंख पर भार करने की ज़रूरत है, स्वस्थ को बंद करने या इसे अंधेरे सामग्री से ढकने की सिफारिश की जाती है। पर बोझ बढ़ाता है आवश्यक मांसपेशियांएक साधारण व्यायाम जिसके लिए दर्पण की आवश्यकता होती है: अपने प्रतिबिंब पर और अंदर ध्यान केंद्रित करें विभिन्न पक्षअपना सर घुमाओ।

दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना है। तनाव कम करने के लिए तेज रोशनी में पढ़ने की सलाह दी जाती है। जब टेक्स्ट "फ्लोट" होना शुरू होता है तो आपको पॉमिंग करने की आवश्यकता होती है। पठन के साथ हथेली का नियमित प्रत्यावर्तन आपको आंखों के तनाव को लगभग पूरी तरह से समाप्त करने की अनुमति देता है।

बेट्स दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम करता है

विलियम बेट्स एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं। एक डॉक्टर के रूप में पाँच साल के काम के बाद, उन्होंने देखा कि उनके सभी रोगियों में जिन्हें चश्मा निर्धारित किया गया था, उनकी दृष्टि न केवल ठीक नहीं हुई, बल्कि महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ गई। एक डॉक्टर के रूप में, बेट्स इस तथ्य से बहुत व्यथित थे, और उन्होंने तीस साल के शोध अभ्यास और वैज्ञानिक कार्यों को समर्पित किया, जिसके आधार पर उन्होंने एक ऐसी प्रणाली विकसित की जो दृष्टि बहाल करने में मदद करती है। बेट्स द्वारा विकसित नेत्र व्यायाम को सौ साल से अधिक समय बीत चुका है, लेकिन कोई भी दृष्टि में सुधार करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके का आविष्कार नहीं कर पाया है। लेकिन कई के बावजूद सकारात्मक समीक्षारोगी, जो बेट्स पद्धति का उपयोग करने में सक्षम थे, यदि पूरी तरह से ठीक नहीं हुए, तो उनकी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार हुआ, आधिकारिक दवाउपचार के ऐसे तरीकों के बारे में संदेह है।

बेट्स विजन एक्सरसाइज का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना और मजबूत करना है।

पामिंग सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाआंख की मांसपेशियों का आराम।

व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने की आवश्यकता है (उन्हें अलग-अलग रगड़ें), फिर अपनी आँखों को धीरे से, बिना दबाव के, कुछ मिनटों के लिए ढँक लें। उँगलियों से प्रकाश नहीं घुसना चाहिए। यदि आँखों के सामने एक गहरा क्षेत्र दिखाई देता है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं। आँखों के सामने किसी चकाचौंध का दिखना, हल्के धब्बेआदि। आँखों के एक मजबूत अतिरेक को इंगित करता है, जिस स्थिति में अंधेरे की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास के अंत में, आपको अपने हाथों को हटाने की जरूरत है (आंखें बंद रहती हैं) और अपनी आंखों के साथ एक गोलाकार गति बनाएं, ऊपर और नीचे, फिर कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं। अधिकांश रोगी ध्यान देते हैं कि व्यायाम के बाद आँखों में स्पष्टता होती है।

आप आंखों की थकान के साथ किसी भी समय हथेली का प्रदर्शन कर सकते हैं, दोहराव की संख्या सीमित नहीं है।

विलियम बेट्स मानसिक प्रतिनिधित्व और यादों की दृष्टि को बहाल करने के लिए अभ्यास के एक सेट में भी हैं। डॉक्टर के मुताबिक सुखद चीजों के बारे में सोचने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप एक श्वेत पत्र की कल्पना कर सकते हैं जिस पर आप मानसिक रूप से जो चाहें लिख सकते हैं या लिख ​​सकते हैं।

सोलराइज़ेशन - व्यायाम करने के लिए एक प्रकाश स्रोत की आवश्यकता होती है। डॉ. बेट्स धूप के चश्मों के विरोधी थे। उनका मानना ​​था कि तेज धूप का आंखों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मोमबत्ती, दीया के साथ भी व्यायाम किया जा सकता है, हालांकि, धूप सबसे प्रभावी है।

अभ्यास के लिए, आपको खिड़की के सामने खड़े होने और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है (दृष्टि प्रकाश स्रोत पर केंद्रित नहीं है)।

अभ्यास करने के लिए, आपको खिड़की के सामने या दरवाजे पर खड़े होने की जरूरत है (मुख्य बात यह है कि अलग-अलग दूरी की वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं, उदाहरण के लिए, एक पोल पास है, एक पेड़ दूर है)। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं (गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक पैर से दूसरे में स्थानांतरित हो जाता है)। अभ्यास के दौरान, ऐसा लगने लगेगा कि जब दाईं ओर झुकाया जाता है, तो पास की वस्तु (इस मामले में स्तंभ) पेड़ (दूर की वस्तु) को पार करते हुए बाईं ओर जाने लगती है और इसके विपरीत। इस तरह के आंदोलनों पर फोकस होना चाहिए। फिर आपको अपनी आंखें बंद करने और हिलना जारी रखने की जरूरत है, मानसिक रूप से वस्तुओं के प्रतिच्छेदन की कल्पना करें, फिर से खोलें और आंदोलन का निरीक्षण करें।

Norbekov दृष्टि के लिए व्यायाम

मिर्जाकारिम नोरबेकोव - कार्यकर्ता वैकल्पिक दवाईपूर्वी चिकित्सकों और आधुनिक उपलब्धियों के अभ्यास के आधार पर दृष्टि बहाल करने के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करता है।

Norbekov का उपचार पर आधारित है मनोवैज्ञानिक पहलू. उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि एक व्यक्ति को सबसे पहले खुद को बीमार, कमजोर समझना बंद कर देना चाहिए, आत्म-संदेह से छुटकारा पाना चाहिए।

हालांकि, नोरबेकोव ने दृष्टि बहाल करने के अपने तरीके को उपचारात्मक नहीं माना, वह इसे प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए संदर्भित करता है, हालांकि इसमें न केवल आत्म-सम्मोहन के सिद्धांत शामिल हैं, बल्कि यह भी शामिल है शारीरिक व्यायाम, जिनमें से अधिकांश बेट्स की प्रमाणित विजन रिकवरी तकनीक से लिए गए हैं। दृष्टि के लिए व्यायाम वास्तव में दृष्टि के अंगों के रोगों में कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

अन्ना मिरोनोवा

पढ़ने का समय: 12 मिनट

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बहुत से लोग दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं। दृश्य हानि सबसे अधिक जुड़ी हो सकती है कई कारणों से: उम्र से संबंधित परिवर्तन, आंख को रक्त की आपूर्ति में गिरावट, आंख की मांसपेशियों में तनाव, वंशानुगत या संक्रामक रोग, तनाव और विटामिन की कमी। दृष्टि में सुधार और थकान से छुटकारा पाने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है और। आप का उपयोग करके अपने अंक स्थायी रूप से रद्द कर सकते हैं वैकल्पिक तरीकेदृष्टि की बहाली। लोकप्रिय दृष्टि सुधार तकनीकों का विवरण पढ़ें: ज़ादानोव, एवेटिसोव, नोरबेकोव, बेट्स, आदि।

बेट्स तकनीक का सार, दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के उदाहरण

विलियम बेट्स- संयुक्त राज्य अमेरिका से एक ओकुलिस्ट - चश्मे के उपयोग के बिना दृष्टि में सुधार के लिए एक तकनीक का संस्थापक बन गया। दृष्टि बहाली तकनीक गलत सिद्धांत पर आधारित थी, लेकिन यह इसे कई लोगों की दृष्टि बहाल करने से नहीं रोकता है।

बेट्स तकनीक का सार

क्रियाविधि मनोवैज्ञानिक तनाव दूर करता है जो इन दिनों विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बेट्स को इस बात का अंदाजा नहीं था कि उनकी तकनीक हमारे समय तक पहुंच जाएगी। आप वापस नहीं ले सकते अच्छी दृष्टिअगर आप अपनी आंखों को आराम नहीं देते हैं। व्यायाम का एक सेट करके, आप अपनी दृश्य तीक्ष्णता को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। बेट्स दृष्टि सुधार तकनीक का आधार है विशेष जिम्नास्टिकजो दृष्टि में सुधार के लिए बनाया गया है।

बेट्स अभ्यास में निम्नलिखित शामिल हैं:

नॉर्बकोव की दृष्टि बहाली तकनीक, दृष्टि तालिका की मूल बातें

नोरबेकोव का मानना ​​था एक व्यक्ति को मानसिक रूप से सकारात्मक तरीके से ट्यून करना चाहिए . आपको यह विश्वास करने की आदत से मुक्त होना चाहिए कि आप बीमार, असुरक्षित, कमजोर और शक्तिहीन हैं। इसके अलावा, कार्यप्रणाली में कई शामिल हैं विशेष अभ्यास, जिनमें से कई विलियम बेट्स की सिद्ध कार्यप्रणाली से उधार लिए गए हैं। नोरबेकोव की दृष्टि बहाली तकनीक से पीड़ित लोगों को उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं दूरदर्शिता, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य .

इस तकनीक के लिए व्यायाम प्रतिदिन 30 - 60 मिनट के लिए दिए जाने चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी पीठ को सीधा करना, अपने कंधों को सीधा करना और अपने सिर के ऊपर से मुस्कुराना महत्वपूर्ण है। तो आप जितना संभव हो उतना आराम करें और सकारात्मक भावनाओं का कृत्रिम प्रभार प्राप्त करें।

सभी Norbekov अभ्यास कई समूहों में विभाजित हैं:

व्लादिमीर ज़ादानोव ने व्यायाम की एक श्रृंखला विकसित की है जो थकान दूर करती है और खोई हुई दृष्टि को बहाल करने में मदद करती है। पैथोलॉजी के आधार पर ये अभ्यास अलग-अलग होते हैं ( मायोपिया के साथ अभ्यास का एक सेट किया जाता है, दूरदर्शिता के साथ - दूसरा)।

Zhdanov के अनुसार मायोपिया के लिए व्यायाम

आपको आवश्यकता होगी: एक ही आकार की 2 गोलियां और लेंस के बिना चश्मा। एक बड़ा चिन्ह बनाओ , ए 4 प्रारूप में ऑप्टोमेट्रिस्ट के कार्यालय में लटकने वाले के समान। केवल इसमें अक्षर नहीं होंगे, बल्कि पाठ होगा: "दृष्टि बहाल करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का अवसर है।" पहली पंक्ति में टेक्स्ट को बड़े अक्षरों में लिखें, फिर छोटे अक्षरों आदि में। चिन्ह को दीवार पर लटकाएं।

दूसरी थाली एक छोटे बटुए के आकार का होना चाहिए। यह पहले के पाठ को दोहराता है। अभ्यास पूरा करने के लिए, आपको बंद करना होगा दाईं ओरकाले टेप के साथ चश्मा। दीवार से दूर कदम उठाएं जहां साइन # 1 कुछ दूरी पर लटका हुआ है जहां आप शीर्ष पंक्ति पढ़ सकते हैं।

छोटी थाली पर पहले पहली पंक्ति पढ़ो, फिर बड़ी वाली देखो। पाठ को वहीं पढ़ने का प्रयास करें। काले टेप को एक अलग रूप से बदलकर अभ्यास जारी रखें। अगली लाइन इसी तरह पढ़िए।

Zhdanov के अनुसार हाइपरोपिया के लिए व्यायाम

Avetisov की आँखों के लिए जिम्नास्टिक - दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

Avetisov की आँखों के लिए जिम्नास्टिक को दृष्टि को रोकने और बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्कूली उम्र के बच्चों के लिए इस जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है जो लंबे समय तक अपनी आंखों पर दबाव डालते हैं।

Avetisov की आँखों के लिए जिम्नास्टिक में व्यायाम के 3 समूह होते हैं

शिक्षाविद् उतेखिन का जिम्नास्टिक आंखों को आराम देने के लिए बनाया गया है लंबा काम . इसके लिए, शिक्षाविद विकसित हुए अनूठी तकनीकजिसके अनुसार अपारदर्शी स्क्रीन की सहायता से आँखों का अभिसरण प्राप्त करना संभव है।

आंखों की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत नहीं है। उन्हें शांतिपूर्वक टीवी, चित्र या पुस्तक पर निर्दिष्ट बिंदु की ओर मुड़ना चाहिए। जिम्नास्टिक के लिए एक उपकरण उतेखिन बिना लेंस के चश्मे से बनाया गया है। यदि आपके पास बहुत है ख़राब नज़रऔर आप बिना चश्मे के देख नहीं सकते, ऐसे चश्मे का इस्तेमाल करें जो आपके चश्मे से कमजोर हो। व्यायाम करते समय, एक आंख को कागज या प्लास्टिक के टुकड़े से ढंकना आवश्यक है। चश्मा बन जाने के बाद उनके साथ कोई किताब पढ़िए। किताब पढ़ते समय उसे अपनी आँखों से जितना हो सके दूर रखें। हर 5 मिनट में किताब को अपनी आंखों के पास 3 बार लाएं, आंख और किताब के बीच की दूरी को 2 गुना कम करें।

इस तरह की किताब को 30 मिनट तक पढ़ें . इसके बाद स्क्रीन को दूसरी आंख के सामने सेट करें और उसी तरह पढ़ने के लिए पढ़ें। तो आप अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करके कई घंटों तक पढ़ सकते हैं।

रोसेनब्लम, मैट और लोखटीना की विधि: दृष्टि बहाली के लिए एकोमोडोट्रेनर

कार्यप्रणाली के लेखकों ने अभ्यास विकसित किए आवास की मांसपेशियों को आराम करने के लिए . मोटे कार्डबोर्ड का उपयोग करके, टेबल टेनिस रैकेट (10x20 सेमी) जैसा दिखने वाला कुछ बनाएं। हैंडल के ऊपर एक क्षैतिज स्लॉट बनाएं। 60 सेंटीमीटर लंबा एक शासक वहां डालें शासक को स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए। रैकेट पर 2 मिमी "सी" बनाएं। मार्गरेट कॉर्बेट एक ऑस्ट्रियाई डॉक्टर हैं जिन्होंने दृष्टि में सुधार के सिद्धांत को विकसित किया। मार्गरेट का मानना ​​था कि कुछ खास एक्सरसाइज करके आप सीख सकते हैं स्वतंत्र रूप से अनुमानित फोकल लम्बाईरेटिना को और बिना चश्मे के जाओ।

बुनियादी व्यायाम नियम मार्गरेट कॉर्बेट द्वारा

• पढ़ते समय किताब को अपनी गोद या छाती पर न रखें।
• पढ़ते समय, पुस्तक को हिलाएं (कभी-कभी आंखों के करीब, कभी-कभी दूर)। जितनी बार संभव हो अपनी स्थिति बदलें कुर्सी पर पीछे की ओर झुकना या सीधा होना।
• बिस्तर में मत पढ़ो।
• सुबह अपनी पलकों और भौंहों को हिलाएं . यह व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और लैक्रिमल ग्रंथियों और उत्सर्जन चैनलों की मालिश करता है।

नियमों का पालन करके और इन प्रसिद्ध तकनीकों का अभ्यास करके, आप अपनी दृष्टि में काफी सुधार कर सकते हैं.

किसी न किसी बिंदु पर सभी को दृष्टि में गिरावट महसूस हुई। यह शारीरिक और भावनात्मक अधिक काम करने, नींद की कमी, दबाव बढ़ने आदि के कारण हो सकता है। ऐसी घटनाएं अस्थायी और स्थायी दोनों हो सकती हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट के कारण शरीर विज्ञान और आंख की शारीरिक रचना से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही साथ प्रणालीगत रोगजीव, जिसमें सभी प्रकार के विकार होते हैं दृश्य समारोहउम्र से संबंधित परिवर्तन सहित।

आंखों के जिम्नास्टिक में निरंतरता क्यों जरूरी है?

किसी व्यक्ति की छह इंद्रियों में से एक को सामान्य रखने के लिए आंखों का वार्म-अप करना सबसे सरल तकनीक है।

आंख के सभी घटक एक जटिल प्रणाली बनाते हैं जो मस्तिष्क को दृश्य सूचना की धारणा, प्रसंस्करण और संचरण के लिए जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में थोड़ी सी भी विफलता समग्र चित्र की विकृति का कारण बनती है। इसका पहला, मुख्य कारण आंखों की मांसपेशियों का कमजोर होना और असंतुलित काम करना है। सभी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, आंख की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम सबसे आसान और सरल क्रिया है जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है, केवल उन्हें एक नियम के रूप में लेना, एक प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

आजकल लोग, काम पर और घर पर, एक बड़ी संख्या कीकंप्यूटर मॉनीटर, टीवी स्क्रीन, टेक्स्ट पढ़ने के सामने समय बिताएं। नकारात्मक प्रभावयह तकनीक ही नहीं है जो आंखों की स्थिति को प्रभावित करती है, लेकिन सबसे पहले गलत:

• प्रकाश;
• कार्यस्थल की व्यवस्था;
• कार्यालय उपकरण का उपयोग।

नतीजतन, आंखों में तनाव बढ़ जाता है, पीड़ित होता है सहज रेटिना, लेंस की वक्रता में परिवर्तन होता है, इसे नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

इससे बचा जा सकता है अनिवार्य संगठनहल्के जिम्नास्टिक के माध्यम से सामान्य थकान दूर करने और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए छोटे ब्रेक।

टिप्पणी!पर स्थायी नौकरीकंप्यूटर का उपयोग करते समय विकिरण को रोकने के लिए सुरक्षा चश्मे का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

सही चुनने के लिए आवश्यक दृश्यचश्मा: प्रगतिशील, वैरिफोकल, मोनोफोकल, बाइफोकल, ट्राइफोकल, आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी आंखों के स्वास्थ्य की जांच करनी चाहिए। और आंखों के लिए व्यायाम के संयोजन में दृष्टि में सुधार करने की क्षमता बढ़ती है।

व्यवस्थित प्रदर्शन, आंख की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और आराम के लिए कई अभ्यास, दृश्य अंग के विकारों को सुधारने और रोकने में मदद करते हैं। पूरे मानव शरीर को नियमित आराम और लाभ की आवश्यकता होती है सक्रिय आरामव्यापक साक्ष्य आधार है।

जटिल: रक्त परिसंचरण में सुधार

सभी प्रकार के संचार संबंधी विकार शामिल हैं गंभीर समस्याएं. आँख के हिस्सों को पोषण और ऑक्सीजन प्रदान किया जाता है रक्त वाहिकाएं, सिस्टम में विफलताओं के मामले में, सबसे पहले, भुगतना पड़ता है रेटिनाआँखें। इसकी परतें एक जटिल बहुआयामी संरचना बनाती हैं।

रेटिनल पैथोलॉजी - वास्तविक समस्यानेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए।सबसे हल्का और प्रभावी तरीकाकाम जारी रखो संचार प्रणालीये है उचित पोषणऔर फिजियोथेरेपी।

दृष्टि में सुधार करने के लिए, आंखों के व्यायाम को मालिश के साथ जोड़ना उचित है:

• सीधे बैठें, आराम की स्थिति लें। अपनी आंखें बंद करना, अपनी उंगलियों को पलक पर दबाना आसान है, रिलीज करें, 5-10 बार दोहराएं। खुली आँखें।
• बंद पलक पर गोल-गोल घुमाते हुए आंखों की मालिश करें।
• एक घेरे में घुमाएँ और अपने सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे घुमाएँ।
• अपनी आँखें बंद करो, अपनी आँखें जितनी चौड़ी हो सके खोलो। 4-7 बार दोहराएं।

• दोनों दिशाओं में पुतलियों की 7-10 बार वृत्ताकार गति करें, सिर को न हिलाते हुए, आँख की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपने विद्यार्थियों के साथ एक क्षैतिज रेखा खींचें, बाएँ-दाएँ, फिर लंबवत।
• कंट्रास्ट कंप्रेस के साथ मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने के लिए, गर्म पानी में दो कॉटन पैड भिगोएँ, एक उचित तापमान पर, आँखों पर लगाएँ, 1 - 2 मिनट के बाद, ठंडे वाले से बदल दें। पानी के तापमान में असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेटने की प्रक्रिया को करना बेहतर होता है।

आँखों के लिए बहुत अधिक आवश्यक व्यायाम हैं जो रेटिना में दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, आप अपनी इच्छा और संभावनाओं पर कोई भी प्रदर्शन कर सकते हैं।

दैनिक जिम्नास्टिक विकसित होता है केशिका नेटवर्क, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रदान करता है अच्छा पोषणकोशिकाओं।

सावधानी से!आँखों की मौजूदा विकृति के साथ, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम का सेट चुना जाना चाहिए। उपस्थिति में, उदाहरण के लिए, रेटिना डिटेचमेंट, ग्लूकोमा, कुछ जोड़तोड़ को बाहर रखा जाना चाहिए और दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मायोपिया से निपटना

मायोपिया, या निकट दृष्टि, करीब से अच्छी तरह से देखने की क्षमता है, लेकिन दूर की वस्तुएं धुंधली हैं। यह वंशानुगत और अधिग्रहित हो सकता है।

यह लेंस की अपवर्तक शक्ति, आंख के आकार के उल्लंघन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक फजी छवि रेटिना और मस्तिष्क को प्रेषित होती है। इसके अधीन वे लोग हैं जिनकी गतिविधियाँ दृश्य ध्यान की गहन एकाग्रता से जुड़ी हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित नेत्र व्यायाम नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है। आखिरकार, चश्मा केवल दोष की भरपाई करता है।

यह जानना जरूरी है!मायोपिक माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे को मायोपिया की प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि बचपन से ही उन्हें रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक का आधार पूर्ण विश्राम है।एक अस्थायी स्थिति के तहत, लेकिन तत्काल मामलों, मालिश और से पूर्ण व्याकुलता हल्का जिम्नास्टिकदृश्य समारोह और मांसपेशियों में छूट पर लाभकारी प्रभाव। तब - टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने पर, उदाहरण के लिए:

• सीधे बैठो, अपनी उंगली उठाओ। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं और इसे पीछे धकेलें।
• उसी स्थिति में, तर्जनी की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, एक आंख को अपने मुक्त हाथ से बंद करें, अपना हाथ हटाएं, दूसरी आंख बंद करें, 6-8 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम कुछ मामलों में लेंस में दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी से बचने में मदद करता है

• अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, अपनी आंखें बंद किए बिना और अपना सिर घुमाए बिना, परिधीय दृष्टि को चालू करने का प्रयास करें। मूल पर लौटें। अपना हाथ बाईं ओर ले जाएं।
• हाथ की लंबाई पर एक चमकीली वस्तु रखें, उसे देखते हुए, बार-बार पलकें झपकाते हुए, उसके केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें। फिर खिड़की के बाहर की प्रकृति को देखते हुए तस्वीर बदलें। कई बार दोहराएं।
• वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से इसे आकार में कम करने की कोशिश करें, बिना सक्रिय रूप से पलकें झपकाए, जैसे कि आंख की मांसपेशियों को निचोड़ना। फोकस बदलें।

अभ्यास के सभी सेट हैं शर्त पूर्ण विश्रामश्वसन जिम्नास्टिक के तत्वों की उपस्थिति के साथ।

यह आपको सभी समूहों की मांसपेशियों के तनाव को यथासंभव मुक्त करने की अनुमति देता है, आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और उन्हें एक साथ काम करने दिया जाए, जो आंखों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कौन से व्यायाम थकान दूर कर सकते हैं

यह मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है, इसके बाद उनकी सुस्ती, जकड़न, जो मुख्य उत्तेजक है आँख की समस्या. इसलिए, सभी अभ्यासों का मूल जोर थकान दूर करना है। पामिंग सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है।

थकान महसूस होने पर, आपको थोड़ी देर के लिए काम स्थगित करने की जरूरत है, आराम से बैठें, आराम करें, अपनी सांस बाहर निकालें। आगे:

• अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें।
• मेज पर झुकना सुविधाजनक है, अपनी हथेलियों को नाव की तरह मोड़ें, उनसे अपनी आँखें बंद करें, पलकें आपके हाथों को नहीं छूनी चाहिए। इसी समय, पलकें खुली होती हैं, शरीर शिथिल होता है, थोड़ा आगे की ओर झुका होता है।
• सीधे आगे देखें, बिना देखे, बिना कुछ सोचे, जब तक कि आपकी आंखों के सामने पूर्ण अंधकार न आ जाए।
• धीरे-धीरे आंखें खोलो।

लगभग 2-5 मिनट तक समय की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए क्रियाएं करें। पामिंग आपके अपने हाथों की ऊर्जा से आंखों की थकान को पूरी तरह से दूर करता है।प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पहले सूर्य को देख सकते हैं, उसके प्रकाश के एक टुकड़े को अवशोषित कर सकते हैं।

एक साधारण व्यायाम देता है सकारात्मक नतीजेन केवल आंखों की थकान को दूर करने के लिए, बल्कि दृश्य दोषों की रोकथाम और सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए भी।

दृष्टि में सुधार के लिए सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम

किसी विशेष समस्या को हल करने का कोई भी तरीका हमेशा अपने शरीर की विशेषताओं और स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए। आंख की मांसपेशियों और रक्त आपूर्ति प्रणाली को टोन करने के लिए, यह प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायाम:

• सूचकांक रखो और अंगूठेआँखों के कोनों पर हाथ, निचोड़ें और आँखों को आराम दें;
• फिर अपने अंगूठों को भौंहों के अंदर की ओर ले जाएं;

• अपनी तर्जनी उंगलियों से हल्के से दबाएं भौंह की लकीरें, ऊपर देखें और अपनी भौंहों को स्टॉप तक ऊपर उठाने की कोशिश करें। इन अभ्यासों को 10 से 15 बार करना चाहिए;
• आंखों की पुतलियों के साथ, एक वृत्त, एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखा, एक साधारण रेखा खींचें ज्यामितीय आकृतिआदि।

दृष्टि में सुधार के लिए पसंदीदा नेत्र व्यायाम, आप कहीं भी कर सकते हैं: काम पर, घर पर, परिवहन में, चलते समय, दूसरों को शर्मिंदा किए बिना।

विजुअल फंक्शन को बनाए रखने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। निश्चित रूप से, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता की प्रतीक्षा करने की तुलना में नियमित रूप से जिम्नास्टिक करने की आदत डालना बहुत आसान है।

समस्या	समाधान
आँख की थकान	पामिंग, मसाज
रक्त परिसंचरण और कोशिकाओं के पोषण का उल्लंघन	पामिंग, मसाज, कंट्रास्ट कंप्रेस, व्यायाम, विटामिन पोषण
निकट दृष्टि दोष
दूरदर्शिता	पामिंग, मालिश, व्यायाम, उचित पोषण
उम्र बदलती है	पामिंग, मसाज, आंखों की दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम, कंप्रेस, पोषण

आंखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

बच्चों में विज़ुअल फंक्शन, माइंडफुलनेस के विकास के लिए वयस्कों में नज़दीकी ध्यान और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है।

बालवाड़ी में, निम्न ग्रेडस्कूलों, लघु शारीरिक शिक्षा सत्र आयोजित करना आवश्यक है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक उन्हें कविताओं, गीतों, चुटकुलों का उपयोग करके चंचल तरीके से सिखाया जाना चाहिए।

इस डिज़ाइन में, उन्हें कई बार खोलने दें - अपनी आँखें बंद करें, जल्दी या धीरे-धीरे झपकाएँ, अपनी आँखों को इधर-उधर मारें, आदि।

इससे न केवल आंखों की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा, बल्कि सामान्य को भी आराम मिलेगा भावनात्मक भार , और यह केवल विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और सही गठनव्यक्तित्व।

देखने की क्षमता छह महत्वपूर्ण मानवीय इंद्रियों में से एक है। और मुखिया जी का समर्थन करें दृश्य अंगबचपन से ही जरूरी इसके लिए सभी प्रकार के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स सबसे आसान तरीका हैं, इसके अलावा, इसके लिए बहुत समय, सामग्री और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।

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