वयस्कों के लिए नींद सहायता। नींद विकारों के मनोवैज्ञानिक पहलू
अनिद्रा हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - खराब पारिस्थितिकी, निरंतर तनाव और जीवन की उन्मत्त गति नींद की गुणवत्ता में गिरावट और गिरावट की ओर ले जाती है। लेकिन एक अच्छी रात के आराम के बिना, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है और पूरे दिन उच्च प्रदर्शन को बनाए नहीं रख सकता है। इसलिए, आधुनिक वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लगातार नए तरीके खोज रहे हैं।
नींद को क्या प्रभावित करता है
किसी भी समस्या को हल करने के लिए, आपको सबसे पहले उन कारणों की तह तक जाना होगा जिन्होंने इसे उकसाया। सबसे आसान तरीका है कि सबसे पहले उन सभी नकारात्मक कारकों को दूर करें जो आपको रात में सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं। यह अकेले सोने में काफी तेजी लाएगा और नींद की गुणवत्ता में सुधार लाएगा।
यहाँ मुख्य कारक हैं जो वयस्क नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:
- बुरी आदतें: शराब, धूम्रपान, ड्रग्स। वे मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं, रक्त परिसंचरण को खराब करते हैं, और नींद के चरणों के प्राकृतिक विकल्प को बाधित करते हैं।
- कॉफी और ऊर्जा पेय का दुरुपयोग। यह तंत्रिका तंत्र को ओवरएक्साइट करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, अधिक काम को भड़काता है।
- मजबूत और / या लंबे समय तक तनाव - रक्त में एड्रेनालाईन की एकाग्रता में वृद्धि, मस्तिष्क को वर्तमान समस्याओं को हल करने से रोकने और सामान्य नींद में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देता है।
- बिजली के उपकरण। सभी गैजेट जो विद्युत चुम्बकीय विकिरण बनाते हैं और सभी विद्युत उपकरण जो नेटवर्क से डिस्कनेक्ट नहीं होते हैं, मस्तिष्क के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
- शासन का पालन न करना - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक जैविक घड़ी को नीचे गिरा देता है, और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन सही समय पर नहीं होता है।
लेकिन वह सब नहीं है। काफी हद तक, नींद का बिगड़ना या सुधार भी इससे प्रभावित होता है: जीवनशैली, बार-बार सेवन किए जाने वाले खाद्य पदार्थ, ली गई दवाएं, पर्यावरण की स्थिति और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति / अनुपस्थिति।
कुछ कारक जिन्हें हम महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदल सकते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि बड़े शहरों में हवा भारी प्रदूषित होती है, लेकिन अच्छी नौकरी और आरामदायक रहने की स्थिति होने के कारण, शायद ही कोई बेहतर नींद लेने के लिए ग्रामीण इलाकों में जाना चाहता हो। लेकिन इस स्थिति में भी, आप पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं और इस तरह अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।
मौजूदा पुरानी बीमारियों के साथ लगभग समान। ये एक दिन में या एक महीने में भी ठीक नहीं हो सकते हैं। लेकिन उनके आगे के विकास को रोकने और गंभीर उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति को सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ किया जा सकता है।
इसलिए, यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो अपनी सामान्य जीवन शैली की समीक्षा और परिवर्तन करके अभी से शुरुआत करें।
जीवन शैली
जीवन शैली की तरह नींद को कुछ भी प्रभावित नहीं करता है। इसके उचित संगठन से व्यक्ति जल्दी सो जाता है और पूरी रात चैन से सोता है। लेकिन अगर आप इस महत्वपूर्ण कारक को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो सबसे पहले आपको परेशान करने वाले सपने आने लगेंगे कि कोई भी सपने की किताब सही ढंग से व्याख्या नहीं कर सकती है। और वहाँ, अधिक गंभीर नींद विकार और पुरानी अनिद्रा से जुड़ी सभी समस्याओं से दूर नहीं है।
नींद में सुधार के लिए आपको विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है:
बहुत से लोग यह नहीं मानते हैं कि इस तरह के सरल उपाय नींद में काफी सुधार कर सकते हैं। लेकिन जो लोग अपनी जीवनशैली को एक स्वस्थ व्यक्ति के रूप में पुनर्निर्माण कर रहे हैं, वे इस बात से सहमत हैं कि परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देते हैं।
सामान्य 20-30 मिनट के बजाय, 10-15 मिनट गहरी नींद में जाने के लिए पर्याप्त होंगे, और 7-8 घंटे की नींद के बाद, एक व्यक्ति अपने आप ही प्रसन्नता की भावना और जीवन शक्ति की वृद्धि के साथ जाग जाएगा। .
भोजन
कहावत याद रखें, "हम वही हैं जो हम खाते हैं"? इस मामले में, यह व्याख्या की जा सकती है: "हम वैसे ही सोते हैं जैसे हम खाते हैं"! कुछ खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करने में मदद करते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो आपको जल्दी सोने से रोकने में काफी सक्षम हैं। तो मेनू, विशेष रूप से शाम को, को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
यह ध्यान में रखते हुए कि रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से 1.5-2 घंटे पहले समाप्त होना चाहिए, अपने आहार में नींद में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:
लेकिन उन लोगों के लिए दैनिक आहार में कौन से खाद्य पदार्थ सीमित होने चाहिए जो अपनी नींद की गुणवत्ता की परवाह करते हैं: मसालेदार मसाले, चीनी, कॉफी, काली चाय, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय, अचार और स्मोक्ड मीट, बहुत मीठे या खट्टे फल, स्टार्च वाली सब्जियां।
इस तरह के समायोजन के लिए, शरीर समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार और संभवतः वजन घटाने के साथ आपको अलग से धन्यवाद देगा।
दवाएं
कई लोग गलती से मानते हैं कि नींद में सुधार करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका दवा है। कुछ मामलों में, उनका उपयोग वास्तव में उचित और आवश्यक है, लेकिन केवल अगर आपको अनिद्रा का निदान किया गया है, और डॉक्टर ने इसके लिए एक उपाय निर्धारित किया है।
अपने दम पर नींद की गोलियां खरीदना और पीना सख्त वर्जित है। उनमें से कई जल्दी से नशे की लत हैं, और वापसी के बाद, अनिद्रा फिर से लौट आती है।
जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है तो केवल प्राकृतिक और मल्टीविटामिन की तैयारी होती है जो पूरे जीव के सामान्य कामकाज को नियंत्रित करती है और इस प्रकार नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है:
- मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स। विटामिन और खनिज संतुलन को सामान्य करें, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, पुरानी थकान से लड़ने में मदद करें।
- मैग्नीशियम की तैयारी। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति नर्वस हो जाता है, आसानी से उत्तेजित हो जाता है और उसे नींद आने में कठिनाई होती है। लेकिन इसका ओवरडोज हानिकारक भी होता है। इसलिए, मैग्नीशियम के साथ धन लेने से पहले, विस्तृत रक्त परीक्षण करना बेहतर होता है।
- मेलाटोनिन। अब फार्मेसी अलमारियों पर तैयार नींद हार्मोन मेलाटोनिन युक्त तैयारी है। वे जल्दी सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन आप उनका लगातार उपयोग नहीं कर सकते। बाहर से मेलाटोनिन मिलने से शरीर अपने आप उसका उत्पादन बंद कर देगा।
- पौधे के अर्क: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना। उनका शांत प्रभाव पड़ता है, गहरी गहरी नींद की तीव्र शुरुआत को बढ़ावा देता है।
महत्वपूर्ण! हम आपसे बार्बिटुरेट्स पर विशेष ध्यान देने का आग्रह करते हैं।वे अधिकांश विकसित देशों में प्रतिबंधित हैं, लेकिन हम अभी भी व्यापक रूप से बिना नुस्खे के उपयोग और बेचे जाते हैं।
ये दवाएं ("बारबोवल", आदि) मस्तिष्क कोशिकाओं के तेजी से व्यसन और अध: पतन का कारण बनती हैं। वास्तव में, उन्हें मादक दवाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आप उन्हें लेना जारी रखते हैं, तो तुरंत बंद कर दें!
लोक उपचार
कई लोक उपचार से नींद भी मजबूत करते हैं। अपने रात के आराम को बेहतर और लंबा बनाने का यह सबसे आसान और सुरक्षित तरीका है।
सबसे लोकप्रिय तरीका हर्बल चाय है, जिसमें कैमोमाइल, पुदीना, हॉप कोन, नागफनी, लिंडेन, पाइन बड्स और अन्य उपयोगी पौधे शामिल हैं। फार्मेसियों में तैयार तैयारी खरीदना आसान है - उनकी संरचना सावधानीपूर्वक चुनी गई और संतुलित है, और विशेषज्ञों द्वारा कच्चे माल की गुणवत्ता की जांच की जाती है।
जल उपचार का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है और मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है: आवश्यक तेलों या जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ एक गर्म स्नान या स्नान। एक आरामदायक मालिश उपयोगी है, खासकर अगर यह किसी प्रियजन के हाथों से की जाती है।
कभी-कभी सही ढंग से चयनित एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर हल्का प्रभाव पर्याप्त होता है ताकि गहरी नींद में अधिक समय न लगे।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का कोई कम लोकप्रिय और प्रभावी तरीका अरोमाथेरेपी नहीं है। जुनिपर, देवदार, लैवेंडर, नींबू बाम, पुदीना के आवश्यक तेल आपको शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये सभी तरीके केवल स्वास्थ्य लाभ लाएंगे और आपको दवाओं के उपयोग के बिना अपने दम पर सो जाना सिखाएंगे।
हम अपनी उत्पादकता बढ़ाने के तरीकों की लगातार तलाश कर रहे हैं - चाहे वह एक नई समय-निर्धारण प्रणाली, समय प्रबंधन, या हमारी नसों में कैफीन और चीनी के मिश्रण के माध्यम से हो। हालाँकि, एक सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है जो हम सभी जानते हैं। यह हमारी गतिविधि और दक्षता को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है, जो ध्यान, स्मृति में सुधार करता है, बस अच्छे आकार में रहता है और जीवन में आनंद जोड़ता है। बेशक, मैं एक "अच्छे सपने" के बारे में बात कर रहा हूँ।
यदि आप अपनी नौकरी का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको बस एक अच्छी रात की नींद लेने की आवश्यकता है। अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा:
"मेरा सबसे अच्छा काम उस दिन से शुरू होता है जब मुझे अच्छी नींद आती है।"
हाँ, यह सरल दिखता है। हालाँकि, देश की 30 प्रतिशत से अधिक आबादी अब अनिद्रा से पीड़ित है। काम में डूबे एक वयस्क की नींद और आधुनिक महानगर की उन्मत्त गति को कैसे बेहतर बनाया जाए, इसके बारे में हम आपको कुछ सुझाव देने के लिए तैयार हैं।
अपनी नींद में सुधार कैसे करें
नींद की कमी काम पर आपकी गतिविधि को कम कर सकती है, जो बदले में आपको अतिरिक्त प्रयास करने के लिए मजबूर करती है, साथ ही आपके शरीर को तनाव देती है। नींद में सुधार कैसे करें लोक उपचार? नींद के पैटर्न को स्थापित करने के लिए लोगों का क्या उपयोगी अनुभव हमें बता सकता है? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
अपने आप को एक स्पष्ट कार्यक्रम निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।
यदि आप जानते हैं कि आप कभी भी रात 10 बजे बिस्तर पर नहीं होंगे, तो अपने लिए वह लक्ष्य निर्धारित न करें। 22:30, 22:45 का समय निर्धारित करें। चाल एक समय सीमा निर्धारित करना है जो आपके लिए तनावपूर्ण नहीं है।
20:00 . के बाद उत्तेजक पदार्थ लेना बंद कर दें.
स्वास्थ्य मंत्रालय ने जो कहा है, उसकी सूची देखकर आप हैरान रह जाएंगे। यहाँ यह है: कॉफी, चाय, शराब, तंबाकू, चीनी, नारियल का तेल, फलियां, केला और ग्लूटेन। ये सभी पदार्थ आपके चयापचय को गति देते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं और मस्तिष्क की सिनैप्टिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाते हैं, इसे उत्तेजित करते हैं, इसलिए मस्तिष्क के लिए त्वरित नींद के लिए आवश्यक आराम की स्थिति में प्रवेश करना मुश्किल होता है।
अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं - अच्छी नींद के लिए वीडियो नियम
ज्यादा मत खाओ।
सोने से पहले एक हल्का नाश्ता स्वीकार्य है, लेकिन बड़ी मात्रा में भोजन, विशेष रूप से शाम 6:00 बजे के बाद, शारीरिक असुविधा का कारण बन सकता है: आपके लिए बस लेटना मुश्किल होगा और परिणामस्वरूप, सोना मुश्किल होगा। कई लोगों को मुंह में जलन और खराब स्वाद का भी अनुभव होता है, जो आपको जगाए भी रख सकता है।
घबराइए नहीं.सोने से पहले चीजें न करें। कोई आश्चर्य नहीं कि रूसी कहावत कहती है: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।"
लैवेंडर का प्रयोग करें।लैवेंडर आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र को शांत और आराम देता है।
सोने से पहले आलस्य रखें.
हाँ, आलसी होने का समय आ गया है! सोने से पहले रचनात्मक होने की इच्छा को दबाएं, काम और अन्य परेशानी वाली चीजों को भूल जाएं। अक्सर सोने से ठीक पहले हमारे पास अच्छे विचार आते हैं, और सोने के बजाय हम एक या दो घंटे अतिरिक्त काम करते हैं। अपने विचारों को लिखकर सुबह के लिए छोड़ देना बेहतर है, यह न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करता है, बल्कि आपको सुबह के लिए एक प्रोत्साहन भी देता है।
दिन भर व्यायाम करें।
लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं। दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि जल्दी सो जाने और अधिक समय तक सोने की क्षमता को बढ़ाती है। यह REM नींद को बढ़ाने में भी मदद करता है। REM नींद इस बात की गारंटी है कि आपकी नींद आपको सुबह के समय मनचाहा उत्साह और ताजगी का एहसास दिलाएगी।
टीवी बंद करो।
क्या आपके कई परिचित हैं जो समय पर बिस्तर पर जाते हैं, नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं, और सुबह में ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करते हैं?
शायद, इस बारे में केवल विज्ञान कथा उपन्यासों में ही पढ़ा जा सकता है, यह स्वीकार करते हुए कि संदेह की एक स्वस्थ खुराक के साथ क्या हो रहा है।
उनमें से अधिकांश सुबह उठते हैं, अपने पेट में कॉफी का तरल डालते हैं, अपनी आंखों में माचिस डालते हैं और जम्हाई के संगीत से प्रोत्साहित होकर काम पर जाते हैं।
क्या इस परंपरा को बदला जा सकता है?
हमारा लेख आपके ध्यान में 11 कार्रवाई योग्य सुझाव लाता है जो न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा, बल्कि इससे बाहर भी निकलेगा। जाओ!
1. 90 मिनट के नियम का प्रयोग करें।
नींद में दोहराए जाने वाले चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 90 मिनट तक चलता है। हां, हर 90 मिनट में। हम अलग-अलग अवधि की REM और गैर-REM नींद से गुजरते हैं। चक्र के अंत तक, शरीर "रिबूट" होता है, और इसलिए चक्र के अंत में इसके बीच की तुलना में जागना बहुत आसान होता है।
इसका उपयोग कैसे करना है?
यदि आपको सुबह 6.30 बजे उठना है, तो बिस्तर पर जाने के लिए वांछित समय की गणना, डेढ़ घंटे घटाकर करें। यह पता चला है कि 23.00 या 00.30 तक आपको बिस्तर पर लोहा लेटने की जरूरत है।
2. अपने घंटों की संख्या ज्ञात करें।
बेशक, हम सभी 8 घंटे के नियम को जानते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है: किसी को अच्छे आराम के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होती है, और किसी को।
2 सप्ताह के लिए एक ही समय पर उठना अपने लिए एक नियम बना लें, लेकिन जब आप थके हुए और नींद महसूस करें तो बिस्तर पर जाएं। आपका मस्तिष्क बहुत जल्द खुद को एक सुविधाजनक मोड प्रदान करेगा, जिसका पालन किया जाना बाकी है।
3. सोने से कुछ घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर से बचें।
10. शयन कक्ष का प्रयोग केवल विश्राम के लिए करें।
जिस कमरे में आप काम करते हैं, मेहमानों की मेजबानी करते हैं या खेल खेलते हैं, उस कमरे में नींद का आनंद लेना बेहद मुश्किल है। मन में बस इतना ही जुड़ाव पैदा होता है कि अब आप उस बिस्तर को स्वीकार नहीं करना चाहते, जिस पर आपने विश्राम स्थल के रूप में रिपोर्ट लिखी थी।
एक अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, अपार्टमेंट को काम और आराम के लिए स्पष्ट क्षेत्रों में विभाजित करें, इन क्षेत्रों को अब और भ्रमित न करें।
11. सोने से पहले हर्बल चाय पिएं।
अक्सर हम सो नहीं पाते क्योंकि तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक तनावग्रस्त या थका हुआ होता है, शरीर में आराम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है।
उसे सही धक्का कैसे दें?
सभी जानते हैं कि स्वस्थ होने के लिए उचित नींद आवश्यक है। यह शरीर के तंत्रिका और अन्य प्रणालियों, अंगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ वयस्क में पर्याप्त नींद की अवधि 6 से 8 घंटे तक होती है। बड़े लोग थोड़ा कम सोते हैं। उन्हें अच्छे आराम के लिए 7 घंटे चाहिए।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग रात के आराम के दौरान एक ध्वनि, अबाधित नींद का दावा नहीं कर सकते। बड़ी संख्या में लोग विभिन्न नींद विकारों, अनिद्रा से पीड़ित हैं। उन्हें सोने में कठिनाई होती है, खराब नींद आती है, और अक्सर जागते हैं। नींद की लगातार कमी के कारण व्यक्ति थका हुआ, अभिभूत महसूस करता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर कई रोग स्थितियों का कारण होती है।
यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, बार-बार रात में जागता है, तो उसके शरीर को गंभीर नुकसान होता है। इस तरह के विकार शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, लोक उपचार के साथ एक वयस्क में नींद को कैसे सामान्य किया जाए? मैं आज आपको इसके बारे में बताऊंगा:
नींद में खलल के परिणाम
सबसे पहले, खासकर जब कोई व्यक्ति युवा और स्वस्थ होता है, रात के आराम की समस्याएँ भलाई को बहुत प्रभावित नहीं करती हैं। हालांकि, लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी के साथ, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
एक व्यक्ति शारीरिक, मानसिक थकान महसूस करता है। काम करने की क्षमता काफी कम हो जाती है, याददाश्त, ध्यान प्रभावित होता है, दर्द होता है और चक्कर आते हैं। अत्यधिक चिड़चिड़ापन होता है, अवसाद विकसित होता है।
जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं उन्हें हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है और उन्हें दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। इस बात के प्रमाण हैं कि पुरानी नींद की कमी मोटापे के विकास को भड़काती है।
नींद को सामान्य कैसे करें लोक उपचार?
लोक व्यंजनों
एक वयस्क में नींद को सामान्य करने के लिए, लैवेंडर के तेल का उपयोग करना उपयोगी होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, परिष्कृत चीनी के एक टुकड़े पर कुछ बूंदें डालें, जिसके बाद चीनी पूरी तरह से घुलने तक घुल जाती है (फिर अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें)।
1 बड़ा चम्मच एक साथ मिलाएं। एल सूखी कुचल वेलेरियन जड़ें, 2 बड़े चम्मच। अजवायन की जड़ी बूटी। एक बाउल में 1 टेबल-स्पून डालें। एल।, उबलते पानी का एक गिलास डालें। उबाल लें, धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें। ठंडा होने पर इस काढ़े को किसी महीन छलनी या कपड़े से छान लें। सोने से पहले आधा गिलास पिएं।
मोटे लिनन या फलालैन कपड़े से एक छोटा बैग बनाएं। इसमें कुछ अलग औषधीय जड़ी बूटियां डालें जो नींद में सुधार करती हैं। उदाहरण के लिए, अजवायन, अजवायन के फूल, वेलेरियन जड़ के टुकड़े, सेंट जॉन पौधा, मदरवॉर्ट, लैवेंडर, आदि। अपना बैग सिर पर रखें या इसे तकिए के नीचे रखें। पौधों की महक आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगी।
रात में जल्दी सो जाने का एक अच्छा तरीका समुद्र के पानी से गर्म स्नान करना है। बिस्तर पर जाने से पहले, स्नान को पानी (37-38 डिग्री) से भरें। वहां आधा किलोग्राम समुद्री नमक डालें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उसके क्रिस्टल पूरी तरह से घुल न जाएं। नमक किसी फार्मेसी या नियमित स्टोर पर खरीदा जा सकता है। 15-20 मिनट के लिए नमक के पानी में अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए लेट जाएं। यह प्रक्रिया निश्चित रूप से मदद करेगी। लगातार नींद की गड़बड़ी के साथ, नींद बहाल होने तक हर दूसरे दिन प्रक्रियाएं करें।
यदि नमक स्नान करना संभव नहीं है, तो आप अलग तरीके से नमक का उपयोग कर सकते हैं: लिनन बैग में 3 बड़े चम्मच डालें। एल बढ़िया नमक। तकिये पर रखो। अपने सिर को नमक की थैली पर रखें। आमतौर पर अनिद्रा कुछ रातों के बाद गायब हो जाती है।
ताजा प्याज आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। रात के खाने में इसे थोड़ा-थोड़ा खाएं और धीरे-धीरे समस्याएं दूर हो जाएंगी। सच है, प्याज की महक लंबे समय तक मुंह में रहती है।
एक वयस्क में नींद बहाल करने के लिए एक और बहुत प्रभावी उपाय है - बोरजोमी के साथ शहद। एक कप 1 टेबल-स्पून डालें। एल प्राकृतिक शहद। 1-2 बड़े चम्मच डालें। एल मिनरल वाटर "बोरजोमी", 1 चम्मच। नींबू का गूदा (खड़ा हुआ) सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। भोजन के बाद 1 बार मिश्रण का सेवन करें, अधिमानतः सुबह।
अक्सर अनिद्रा सिर में रक्त की भीड़ से जुड़ी होती है। रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए, बछड़े की मांसपेशियों में सरसों का प्लास्टर लगाएं। आप थोड़े समय के बाद सो जाएंगे।
आप एक प्रसिद्ध पौधे - हॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। इसके शंकु से एक आसव तैयार करें, जिसे आप सोने से पहले पीते हैं। ऐसा करने के लिए, क्रश बम्प्स, 1 बड़ा चम्मच याद रखें। एल एक मग में डालना। एक गिलास उबलता पानी डालें। एक तौलिये से बर्तनों को अच्छी तरह गर्म करें, आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। छोटे घूंट में तनावपूर्ण, गर्म जलसेक पीना।
याद रखें कि नींद को बहाल करने, सामान्य करने, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, केवल लोक व्यंजनों ही पर्याप्त नहीं हैं। शरीर की अशांत जैविक लय को बहाल करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से, बिस्तर पर जाना, एक ही समय में सुबह उठना।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये समस्याएं एक स्वतंत्र बीमारी नहीं हैं। ये आमतौर पर न्यूरोसिस, तंत्रिका, मानसिक विकार या किसी अन्य बीमारी की अभिव्यक्तियाँ हैं। इसलिए, यदि साधारण लोक उपचार रात की नींद स्थापित करने में मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर की यात्रा को स्थगित न करें। स्वस्थ रहो!
अनिद्रा देर से सोना और जल्दी उठना, नींद की गहराई में कमी और इसकी रात में रुकावट है। अनिद्रा आंशिक या पूर्ण नींद की कमी से प्रकट होती है। इसके अलावा, मानसिक उत्तेजना या अधिक काम करने वाले बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में भी ऐसा उल्लंघन हो सकता है। यदि अनिद्रा किसी रोग के कारण होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, लेकिन यदि तंत्रिका उत्तेजना से नींद की समस्या उत्पन्न होती है, तो आप वैकल्पिक और पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों को आजमा सकते हैं।
आमतौर पर अनिद्रा इस तथ्य से प्रकट होती है कि कोई व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है या अक्सर जल्दी उठता है, और रात में कई बार सपना खुद ही बाधित हो जाता है। कभी-कभी नींद काफी देर तक चल सकती है, लेकिन गहरी नहीं।
दुनिया में शहद से बेहतर घरेलू नींद की कोई गोली नहीं है। हालांकि, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। ओक झाड़ू के साथ भाप स्नान तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा।
शहद पर आधारित नींद की गोलियां तैयार करने के लिए एक चम्मच शहद और बोरजोमी मिनरल वाटर लें। मिक्स करें और आधा चम्मच बारीक कटा हुआ नींबू डालें। सभी सामग्री को अच्छी तरह मिला लें और इस मिश्रण को सुबह उठकर एक महीने तक इस्तेमाल करें।
एक गिलास गर्म पानी लें और उसमें एक चम्मच शहद घोलें। सोने से पहले मीठा पानी पिएं। आप सोने से पहले व्हिस्की को लैवेंडर के तेल से भी लगा सकते हैं।
एक गिलास केफिर लें और उसमें एक चम्मच शहद घोलें। इस उपाय को रात में एक हफ्ते तक पियें। आप शाम और सुबह 30 से 50 ग्राम शहद में एक चम्मच शाही जेली मिलाकर ले सकते हैं।
आधा गिलास पानी लें और उसमें एक गिलास चोकर को नरम कर लें। फिर चोकर में आधा गिलास तरल शहद मिलाएं। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और सोने से पहले कुछ बड़े चम्मच का सेवन करें। पूरा कोर्स कई महीनों तक चलता है।
यदि सिर में खून आने के कारण नींद में खलल पड़ता है तो पिसी हुई सहिजन या सरसों का लेप पैरों के पिंडलियों पर लगाया जा सकता है। इस प्रक्रिया को करते समय, शहद से पतला खीरे के अचार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह उपाय अच्छी तरह से कमजोर होता है। एक गिलास नमकीन में एक चम्मच शहद की आवश्यकता होती है।
एक कप शहद लें और उसमें तीन चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। घटकों को अच्छी तरह मिलाएं और सोने से ठीक पहले, कुछ चम्मच घी का सेवन करें। इसे खाने के बाद सिर्फ आधे घंटे में ही आपको नींद आ जाएगी। यदि आप आधी रात को जागते हैं और बहुत कमजोर महसूस करते हैं, तो आप ऐसी नींद की गोलियों का सेवन दोहरा सकते हैं। शहद का अपने आप में एक शांत और टॉनिक प्रभाव होता है। अगर आप इसे एप्पल साइडर विनेगर के साथ मिलाएंगे तो असर और ही बढ़ेगा। यह उपकरण जहाजों को अच्छी तरह से साफ करता है और।
विशेषज्ञ की राय
अनिद्रा एक गंभीर बीमारी है जो स्मृति और ध्यान विकार, चिड़चिड़ापन और विभिन्न प्रकार की मानसिक बीमारी को जन्म दे सकती है। अनिद्रा के मुख्य कारण तनाव, तंत्रिका या शारीरिक अतिवृद्धि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विकृति हैं। सामान्य नींद पाने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो पर्याप्त चिकित्सा लिखेंगे।
यदि आपको नींद न आने की समस्या है और नींद की अवधि बहुत कम है, तो आप लोक विधियों का उपयोग कर सकते हैं। सोने से डेढ़ घंटे पहले पुदीने या लेमन बाम से बनी आरामदेह चाय पिएं। वेलेरियन या मदरवॉर्ट के जलसेक को पूरी तरह से शांत करता है। शहद के साथ गर्म दूध भी शांत और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
हर्बल तैयारी
चीनी का एक टुकड़ा लें और उस पर लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें। सोने से पहले इस चीनी को घोल लें।
30 ग्राम मदरवॉर्ट और पुदीना के पत्ते 20 ग्राम लें। आम हॉप शंकु और वेलेरियन प्रकंद। बेशक, सभी सामग्री को पीस लें और फिर अच्छी तरह मिला लें। जड़ी बूटियों के तैयार संग्रह के लगभग 10 ग्राम लें और केवल एक गिलास उबलते पानी डालें। संग्रह को पानी के स्नान में डालें और उबाल लें। काढ़े को 15 मिनट तक उबालें। फिर इसे पानी के स्नान से हटा दें और ठंडा करें। शोरबा को तनाव दें और उबले हुए पानी के साथ मूल मात्रा में लाएं। लगातार अनिद्रा या नर्वस ओवरएक्सिटेशन के लिए दिन में तीन बार आधा कप लें।
20 ग्राम हॉप कोन, वेलेरियन प्रकंद, तीन पत्ती वाली घड़ी और पुदीना लें। सब कुछ काट कर अच्छी तरह मिला लें। परिणामी संग्रह का एक बड़ा चमचा लें और 30 मिनट के लिए 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। 100 मिलीलीटर के लिए दिन में तीन बार लें।
10 ग्राम सफेद मिस्टलेटो, पुदीना, नागफनी के फूल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन प्रकंद लें। सब कुछ काट कर मिला लें। तैयार हर्बल संग्रह का एक बड़ा चमचा 200 मिलीलीटर पानी में डालें और 30 मिनट तक खड़े रहने दें। तैयार आसव रात में और सुबह एक गिलास में लें।
5 ग्राम वेलेरियन प्रकंद और 10 ग्राम अजवायन लें। काट कर मिला लें। इस संग्रह के 10 ग्राम को 100 मिलीलीटर पानी में डालकर आग पर रख दें। शोरबा को 12 मिनट तक उबालें। गर्मी से निकालें और इसे एक घंटे तक खड़े रहने दें। तैयार उत्पाद को रात में 100 मिलीलीटर पिएं।
5 ग्राम गेंदे के फूल, अजवायन और मदरवॉर्ट लें। काट कर मिला लें। संग्रह के 10 ग्राम पानी के साथ डालें - 200 मिलीलीटर और 15 मिनट तक उबालें। फिर कंटेनर को गर्मी से हटा दें और इसे एक घंटे के लिए पकने दें। सोने से पहले 100 मिलीलीटर काढ़े में थोड़ा सा शहद मिलाकर लें।
यदि आप अपने अनिद्रा का ठीक-ठीक कारण नहीं जानते हैं, तो आपको स्वयं कोई उपाय नहीं करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें। शायद इसका कारण केवल तनाव ही नहीं है।
