अस्थमा और व्यायाम। श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण आवश्यक है

घुटन के हमलों के साथ ब्रोंची की पुरानी सूजन। विश्व के आंकड़ों के अनुसार, 45 करोड़ लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। घटना हर 3 दशकों में दोगुनी हो जाती है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि हाल ही में अक्सर अस्थमा के एथलीटों के बारे में सुना जा सकता है, जिन्हें डॉक्टरों की "वाक्य" से जीतने और रिकॉर्ड स्थापित करने से नहीं रोका जाता है।

इस बीच, ऐसे रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि की स्वीकार्यता के बारे में विवाद मिटते नहीं हैं, जो मिथकों और धारणाओं की एक श्रृंखला को जन्म देता है। तो, क्या ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए खेल में जाना संभव है, क्या यह संगत है अस्थमा और खेलऔर क्या पसंद किया जाना चाहिए?

श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण आवश्यक है!

अस्थमा के रोगियों में शारीरिक गतिविधि से दौरा पड़ सकता है। तेजी से सांस लेने से श्वसन म्यूकोसा ठंडा और सूख जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्रोंकोस्पज़म होता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि खेल और अस्थमा- अवधारणाएं असंगत हैं। इसके विपरीत, पल्मोनोलॉजिस्ट शरीर को प्रशिक्षित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। नियमित शारीरिक शिक्षा श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करती है, हाइपोक्सिया के अनुकूल होती है, और एक्ससेर्बेशन के आसान समाधान में योगदान करती है।

खेलों के लाभकारी होने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• मुख्य शर्त यह है कि इसका अभ्यास उपस्थित चिकित्सक के परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए, प्रक्रिया के नियंत्रित पाठ्यक्रम के साथ और हमेशा दवा चिकित्सा की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
• कोच के सख्त मार्गदर्शन में लोड की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। यदि सांस की तकलीफ, पैरॉक्सिस्मल खांसी, सांस लेने में परेशानी होती है, तो प्रशिक्षण बाधित होना चाहिए और अगले पाठ से पिछले मानदंडों पर वापस आना चाहिए;
• पूरी कसरत के दौरान अपनी सांसों को देखें। यह सही होना चाहिए, यहां तक ​​कि;
• ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को हमेशा अपने साथ इनहेलर रखना चाहिए;
• धूल भरे, भरे हुए कमरों में प्रशिक्षण न लें। आर्द्रता का स्तर बहुत महत्वपूर्ण है - शुष्क हवा में साँस लेना एक पलटा ऐंठन का कारण बनता है।

आप किस तरह का खेल पसंद करते हैं?

दमा के रोगियों के लिए खेलों का महत्व अमूल्य है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि प्रशिक्षण स्थिति के स्थिरीकरण में योगदान देता है और यहां तक ​​कि खपत की गई दवा की मात्रा को भी कम करता है। इसके अलावा, "अनुमत" खेलों की सूची काफी विस्तृत है।

व्यायाम जो कंधे की कमर और डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करते हैं, ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। जल एरोबिक्स, तैराकी श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, जो अन्य बातों के अलावा, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और अच्छे मूड का एक शक्तिशाली प्रभार देता है।

आप टेनिस, रोइंग के लिए जा सकते हैं, मार्शल आर्ट (ताइक्वांडो, जूडो, वुशु, एकिडो) के अनुभाग में नामांकन कर सकते हैं। समूह के खेल कम प्रभावी नहीं हैं - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल। यदि आप में जिम जाने की अदम्य इच्छा है, तो अपने आप को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। केवल अपनी नब्ज को देखना है - यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं उठनी चाहिए।

क्या नहीं करना चाहिए?

भारी खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, साथ ही ऐसे वर्कआउट के लिए भी महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे लंबी दूरी तक दौड़ना, वजन उठाना, क्षैतिज पट्टी और रिंगों पर जिमनास्टिक व्यायाम।

शीतकालीन खेलों (स्कीइंग, बायथलॉन, फिगर स्केटिंग, हॉकी) से बचने की कोशिश करें। कई अस्थमा रोगियों में ठंडी हवा ब्रांकाई के संकुचन को भड़काती है। ऐसे व्यायाम जिनमें तनाव और सांस को लंबे समय तक रोकना (डाइविंग) शामिल है, को contraindicated है।

एथलीट जो मान्यता के पात्र हैं

हालांकि, अस्थमा मौत की सजा नहीं है। इसका वाक्पटु प्रमाण वे असंख्य हैं जो अपनी बीमारी के बावजूद बार-बार ओलंपस की चोटियों पर विजय प्राप्त करते हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध:

• मार्क स्पिट्ज - अमेरिकी तैराक, ओलंपिक स्वर्ण 9 बार जीता;
• डेनिस रोडमैन - बास्केटबॉल खिलाड़ी, कई एनबीए चैंपियन;
• क्रिस्टी यामागुची - अमेरिका से फिगर स्केटर, अल्बर्टविले में ओलंपिक चैंपियन;
• इरीना स्लुट्सकाया - फिगर स्केटिंग में विश्व चैंपियन, ओलंपिक खेलों के कई विजेता;
• एमी वैन डाइकेन - अमेरिकी तैराक, 6 स्वर्ण पदक विजेता;
• जान उलरिच - साइकिल चालक, टूर डी फ्रांस के प्रसिद्ध विजेता;
• जैकी जॉयनर-क्रिस्टी - कई ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिता विजेता;
• पाउला रैडक्लिफ - महिलाओं की 10,000 मीटर में यूरोपीय चैंपियन।

और यह प्रसिद्ध नामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। पोल स्कोल्स (फुटबॉल), जुवान हॉवर्ड (बास्केटबॉल), एड्रियन मूरहाउस (तैराकी)... सूची जारी है। क्या यह सबसे अच्छा सबूत नहीं है कि ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल पूरी तरह से संगत हैंऔर अस्थमा नई ऊंचाइयों और बिना शर्त जीत हासिल करने में बाधक नहीं है? खेलों के लिए जाओ, डॉक्टरों के नुस्खे का पालन करें और फिर पहली उपलब्धियां आपको इंतजार नहीं करवाएंगी - इच्छा और अथक परिश्रम अपने आप में वास्तविक चमत्कार करता है!

ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम के रोगजनसंख्या में विकलांगता के मामले में अग्रणी शीर्ष पांच विकृति में अपना सही स्थान प्राप्त करें। यह एक व्यापक और तीव्र समस्या है, जो अक्सर विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता में तेज गिरावट की ओर ले जाती है। निचले श्वसन पथ की सूजन और अवरोधक बीमारियां सालाना दुनिया की लगभग 7% आबादी को प्रभावित करती हैं, जबकि एक लंबी अवधि की प्रवृत्ति होती है और अंततः, प्रक्रिया की पुरानीता होती है।

उपचार के वर्तमान में प्रस्तावित तरीकों में से कोई भी, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा 100% इलाज की ओर जाता है, हालांकि, चिकित्सीय और निवारक उपायों के जटिल उपयोग से दीर्घकालिक छूट और जीवन की उच्च स्तर की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा न केवल एक बीमार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, जिससे असुविधा होती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को कम करता है। अनियंत्रित पाठ्यक्रम में इस विकृति का परिणाम वातस्फीति है और, परिणामस्वरूप, पुरानी श्वसन विफलता, जो बुढ़ापे और कामकाजी आबादी दोनों में विकसित होती है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र के सबसे आम रोग

ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम देखने की विकृति पर विचार करें।

ब्रोंकाइटिस- यह ब्रोंकोपुलमोनरी तंत्र के एक हिस्से की सूजन की बीमारी है, आमतौर पर वायरल या जीवाणु प्रकृति की। कम प्रतिरक्षा के साथ, सहवर्ती हानिकारक कारक (जैसे धूम्रपान, वायु प्रदूषण के उच्च स्तर वाले खतरनाक उद्योगों में काम करना, बचपन या बुढ़ापा), बार-बार ब्रोंकाइटिस की ओर जाता है ब्रोन्कियल रुकावट- ट्रेकोब्रोनचियल ट्री के साथ जमा होने वाले थूक के थक्कों के कारण उनके धैर्य का उल्लंघन। इस प्रकार प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस विकसित होता है, जिसका परिणाम है वातस्फीति- फेफड़े के ऊतकों की लोच में उल्लेखनीय कमी और, परिणामस्वरूप, साँस लेना और साँस छोड़ने की उपयोगी मात्रा में कमी के साथ फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि।

दमा- एक बीमारी जो कई कारकों की ओर ले जाती है, अक्सर एक एलर्जी प्रकृति की, ब्रोंची के एक रोग संबंधी संकुचन के साथ होती है, लेकिन प्रक्रिया के एक लंबे पाठ्यक्रम का परिणाम वातस्फीति और श्वसन विफलता भी हो सकता है।

तैराकी के साथ ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी का उपचार

श्वसन प्रणाली के रोगों के उपचार के लिए और एक बीमार व्यक्ति की विकलांगता और मृत्यु के कारण जटिलताओं के विकास की रोकथाम के लिए, कई दवा और गैर-दवा विधियों का उपयोग किया जाता है, और केवल उनका जटिल अनुप्रयोग प्रभावी होता है।

ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय रुकावट और ब्रोन्कियल अस्थमा के गैर-दवा उपचार में सबसे महत्वपूर्ण दिशाओं में से एक है तैराकीएक स्टैंडअलोन प्रक्रिया के रूप में।

तैराकी श्वसन तंत्र को क्या देती है?

• शारीरिक गतिविधि, जो गहरी और लगातार सांस लेने (हमारे अंगों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए) के साथ होती है, जिसके कारण तथाकथित "मृत स्थान" श्वास के कार्य में शामिल होते हैं - फेफड़ों के क्षेत्र जो आमतौर पर नहीं होते हैं साँस लेना में भाग लें। उनकी सक्रियता भीड़ और बाद में शोष के विकास को समाप्त करती है;
• फेफड़ों के मृत स्थानों का "समावेशन" भी फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है, और फेफड़े के ऊतकों की लोच को बढ़ाता है। इस बात के प्रमाण हैं कि तैरने की प्रक्रिया में एक व्यक्ति फेफड़ों के "गैर-कार्यरत" क्षेत्रों की भागीदारी के समानांतर, एल्वियोली की संख्या बढ़ाता है;
• ब्रोन्को-फुफ्फुसीय तंत्र के पुराने रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, साँस लेना / साँस छोड़ना अनुपात को देखते हुए, सही ढंग से साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। श्वास पर्याप्त गहरी होनी चाहिए और यहां तक ​​कि तैराक प्रति मिनट 7-10 श्वास/श्वास लेता है। तैराकी कक्षाएं एक पर्याप्त श्वसन व्यवस्था के गठन के लिए आदर्श हैं, जो आपको श्वसन प्रणाली के रोगों के उपचार के लिए तैराकी का उपयोग करने की अनुमति देती है;
• ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी शरीर के पुराने हाइपोक्सिया (कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति) के साथ है, श्वसन मात्रा में वृद्धि से रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता बढ़ जाती है, पानी के साथ त्वचा की उत्तेजना एक साथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और इस दौरान किए गए प्रयास पानी में प्रेरणा लेने से हृदय में रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है, जिससे हाइपोक्सिया की भरपाई हो जाती है। डाइविंग के दौरान वायु प्रतिधारण अतिरिक्त रूप से हाइपोक्सिया के लिए अंगों और ऊतकों का उच्च प्रतिरोध प्रदान करता है;
• इष्टतम तापमान (28-32 डिग्री) पर पानी में कक्षाएं चिकनी श्वसन मांसपेशियों को आराम देकर ब्रोंकोस्पज़म को कम करती हैं;
• पानी में रोगी के शरीर की क्षैतिज स्थिति, गर्म, नम हवा के साथ संयुक्त, ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करती है;
• छाती पर पानी के यांत्रिक दबाव और साँस लेने के प्रतिरोध में वृद्धि का तथ्य एक जिम में एक सिम्युलेटर की तरह श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करता है, साथ ही साथ एक पूर्ण साँस छोड़ना प्रदान करता है।

इस प्रकार, तैरना एक साँस लेने का व्यायाम और एक मालिश दोनों है, और इसका अपना भी है, और समग्र रूप से। निस्संदेह, पूल में तैरना ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी वाले सभी रोगियों के लिए इंगित किया जाता है, और तैराकी श्वसन प्रणाली के कार्यात्मक मापदंडों की रोकथाम और सुधार के साथ-साथ पूरे जीव के प्रतिरोध के लिए एकदम सही है। ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की विकृति से पीड़ित लोगों के लिए, तैराकी के लिए जाना न केवल समीचीन है, बल्कि महत्वपूर्ण है। इस मामले में, तैराकी पानी में रहने से जुड़ी एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है, और एक ही समय में मालिश, और साँस लेने के व्यायाम।

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए तैरना!

हैलो मित्रों! क्या हाल है? अगर यह बुरा है, तो इसे तुरंत उठाएं !!! संगीत चालू करें, नृत्य करें! और फिर... बैठ जाइए और पढ़िए मेरा नया लेख। और इसमें हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खेल और तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करेंगे।

स्वस्थ रहने और अस्थमा के खिलाफ प्रतिरक्षा को मजबूत करने के अवसर के रूप में तैरना

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन तैराकी सभी शारीरिक गतिविधियों में नंबर 1 है। यहां तक ​​कि प्राचीन पांडुलिपियों, वैदिक ज्ञान और अन्य स्रोतों ने तैराकी की महान उपचार शक्ति की बात की थी।

इस लेख में, मैं आपको तैराकी की उपयोगिता और मानव शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में बताना चाहता हूं।

तो चलिए फिर मुद्दे पर आते हैं:

तैराकी की क्या उपयोगिता है और यह शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

1. यह व्यायाम का सबसे सुरक्षित रूप है। कूदने, लोहे से काम करने या दौड़ने की कोई जरूरत नहीं है। सब कुछ पानी में होता है। पानी हमारे शरीर को ढक कर "पीस" देता है, उसे बचाए रखता है और उसका पोषण करता है। पानी में चोट लगने का कोई खतरा नहीं है।
2. पानी का शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक बेचैन व्यक्ति हैं, आपका मन इधर-उधर भागता है, पर्याप्त शांति नहीं है, लगातार जलन होती है, तो सिर्फ तैरना जीवन के लिए शांति और शांति की लहर में धुन करने में मदद करता है। और ये बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि वे कहते हैं, कई बीमारियां नसों के कारण होती हैं। यहां पानी सिर्फ तनाव, जीवन की चिंताओं को कुछ हद तक दूर करने में मदद करता है। तो यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।
3. पानी शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करता है, जो स्वास्थ्य में भी योगदान देता है और इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को दर्दनाक नहीं बनाता है।
4. रीढ़ की हड्डी को उतारने में पानी योगदान देता है, या तैरने में, और इस प्रकार सही मुद्रा का निर्माण होता है। और जैसा कि आप जानते हैं, आसन हमारी सूंड है, हमारे जीवन का वृक्ष है जिस पर हम खड़े हैं। मैं शोध कर रहा था और निम्नलिखित पर ध्यान दिया: जो लोग सीधे और यहां तक ​​​​कि मुद्रा भी रखते हैं, सीधे चलते हैं और सीधे बैठते हैं - ये लोग काफी स्मार्ट होते हैं। एक नियम के रूप में, ये उत्कृष्ट छात्र हैं। यहां वे सभी हैं जिनसे मैंने पूछा, आपने स्कूल / संस्थान कैसे समाप्त किया, उन्होंने लाल डिप्लोमा और स्वर्ण पदक के साथ बात की। और यहाँ एक स्पष्ट संबंध है। बात यह है कि ऊर्जा रीढ़ से सूक्ष्म स्तर पर प्रवाहित होती है और हमारा पोषण करती है। अगर आसन टेढ़ा हो और हम झुक जाएं तो हमें ऊपर तक पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है, यानी। सिर बिना ऊर्जा के रहता है और सीधे मुद्रा वाले लोगों के विपरीत, हमारे लिए सोचना कठिन होता है। यह स्वास्थ्य पर भी लागू होता है। लेकिन यहां अध्ययन में इसका अच्छी तरह से पता लगाया गया है।
5. नियमित तैराकी संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। रक्त शरीर के सभी अंगों, अंगों तक पहुँचाया जाता है और उन्हें ऑक्सीजन के साथ पोषण देता है। शरीर स्वर, जीवंतता से भर जाता है।
6. तैरना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो ब्रोन्कियल अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
7. साथ ही अगर आपका वजन ज्यादा है तो स्विमिंग करने से इसमें कमी आएगी, क्योंकि फैट बर्न होगा और मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
8. शरीर की त्वचा में सुधार होता है, मांसपेशियां बढ़ती हैं, शरीर अधिक "गोल" और सुंदर बनता है।

सामान्य तौर पर, सभी बिंदुओं में, मैं बिंदु संख्या 2 पर प्रकाश डालता हूं - यह शरीर की छूट है। हमारे समय में - तनाव का समय, इसे दूर करना चाहिए। पानी इसके लिए एक महान उपकरण है, इसलिए मैं इसका उपयोग आपके जीवन, या अन्य उपयोगी शारीरिक व्यायामों में शामिल करने की सलाह देता हूं।

यही तैराकी है। दोस्तों, आपको स्वास्थ्य!

ब्रोन्कियल अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जो सूजन, सांस की तकलीफ, गंभीर घुटन के हमलों की विशेषता है, जो ब्रोन्कोस्पास्म के परिणामस्वरूप होती है, जो विभिन्न प्रकृति के एलर्जी के प्रभाव में विकसित होती है। चिकित्सा आंकड़ों के आंकड़ों को देखते हुए, दुनिया भर में 450 मिलियन से अधिक लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। दुर्भाग्य से, रोग कुछ समायोजन करता है, अस्थमा के रोगियों के जीवन में कुछ प्रतिबंध, और कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल संगत हैं, क्या इस बीमारी के साथ शारीरिक शिक्षा करना संभव है?
ब्रोन्कियल अस्थमा के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया देखें

ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल

अस्थमा और खेल दो पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन एक ही समय में संगत अवधारणाएं हैं। हाल ही में, डॉक्टरों ने ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए खेल गतिविधियों पर प्रतिबंध लगा दिया।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गंभीर घुटन वाली खांसी को भड़का सकती है। उदाहरण के लिए, तेज दौड़ना, तीव्र शारीरिक व्यायाम से श्वास में वृद्धि होती है, ठंडक मिलती है, ब्रोन्ची, श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे ब्रोन्कोस्पास्म होता है। इसी समय, रोग की अभिव्यक्तियाँ व्यक्तिगत और अक्सर गैर-विशिष्ट होती हैं। शारीरिक गतिविधि से खांसी, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। व्यायाम के 10-20 मिनट बाद या व्यायाम के दौरान अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, दवा स्थिर नहीं होती है, और अस्थमा के साथ, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपने पसंदीदा खेल खेल सकते हैं। इसके अलावा, इस बीमारी से पीड़ित एथलीटों में कई ऐसे हैं जिन्होंने ओलंपिक खेलों में जीत हासिल की है और विभिन्न खेलों में उत्कृष्ट परिणाम हासिल किए हैं। इसलिए, ब्रोन्कियल अस्थमा एक खेल कैरियर को समाप्त करने का कारण नहीं है। इस विकृति के साथ, आप शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हो सकते हैं और करना चाहिए।

ब्रोन्कियल अस्थमा एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए निरंतर चिकित्सा निगरानी और रखरखाव चिकित्सा की आवश्यकता होती है। उचित रूप से चयनित उपचार अस्थमा के रोगियों को एक सामान्य पूर्ण जीवन जीने, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की अनुमति देता है। खेल और शारीरिक गतिविधि के लाभकारी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि खेल गतिविधियों के दौरान इसे ज़्यादा न करें, प्रशिक्षण परिसर शुरू करने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए कौन सा खेल अच्छा है

ब्रोन्कियल अस्थमा में शारीरिक शिक्षा के लाभों के बारे में बहुत सारे वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम व्यायाम से वयस्कों और अस्थमा से पीड़ित बच्चों को फायदा होता है। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार इस बीमारी के इलाज में खेल और शारीरिक शिक्षा बुनियादी चिकित्सा है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, उन खेलों को वरीयता दी जानी चाहिए जो डायाफ्राम और कंधे की कमर की मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करने में मदद करते हैं। इस रोग के विकास के तंत्र को देखते हुए अस्थमा से निपटा जा सकता है:

• तैराकी
• पानी के एरोबिक्स
• व्यायाम
• रोइंग
• दौडते हुए चलना
• वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टीम के अन्य खेल
• खेलकूद, बॉलरूम नृत्य
• फिटनेस, बॉडी फ्लेक्स, एरोबिक्स, पिलेट्स।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अस्थमा के रोगी व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय खेल व्यायाम) के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम भी करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ब्रोन्कियल अस्थमा के विकास के साथ, रोग के रूप, चरण की परवाह किए बिना, साँस लेने के व्यायाम सबसे उपयोगी और प्रभावी खेल हैं।

पिंग-पोंग, बैडमिंटन में दमा के रोगियों को contraindicated नहीं है। आप साइकिलिंग, मार्शल आर्ट (ऐकिडो, वुशु, ताइक्वांडो), टेनिस, सॉफ्टबॉल के लिए भी जा सकते हैं। उपयोगी खेल, नॉर्डिक घूमना। यह खेल, साथ ही व्यायाम चिकित्सा, सही जीवन शैली के संयोजन में, रोगियों की स्थिति को स्थिर कर सकता है, दौरे की आवृत्ति को कम कर सकता है। अस्थमा के साथ, खुले में खेल खेलना संभव और उपयोगी भी है।

अपने लिए एक खेल चुनने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए, जो आपको शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर चुनने में मदद करेगा।

अस्थमा के लिए व्यायाम के लाभ

तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, डांसिंग, एरोबिक्स, फिटनेस पूरी तरह से श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, समान रूप से कंधे की कमर की मांसपेशियों की संरचनाओं और श्वसन पथ के अंगों के बीच भार को वितरित करते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करती है, जिससे ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं का संवर्धन होता है।

वयस्कों और बच्चों में अस्थमा में खुराक, मध्यम व्यायाम इसमें योगदान देता है:

• मांसपेशियों की संरचना को मजबूत बनाना
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना
• चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण
• ऑक्सीजन के साथ सेलुलर संरचनाओं की संतृप्ति।

खेल गतिविधियां, शारीरिक शिक्षा मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखती है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है, अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करती है और वजन कम करती है। शारीरिक गतिविधि, व्यवस्थित एरोबिक्स, व्यायाम चिकित्सा। एक अच्छी तरह से चुना गया प्रशिक्षण परिसर एक संक्रामक, भड़काऊ प्रकृति के पुराने रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।

चाहे जो भी खेल चुना जाए, शारीरिक गतिविधि की डिग्री और तीव्रता को सही ढंग से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें।

अस्थमा में कौन से खेल contraindicated हैं

ब्रोन्कियल अस्थमा का निदान करते समय, पावर स्पोर्ट्स को स्पष्ट रूप से contraindicated है। यह लंबी दूरी के लिए जॉगिंग छोड़ने के लायक है, ऐसे वर्कआउट से जिनमें अत्यधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, वजन उठाने से जुड़े व्यायाम। अस्थमा के रोगियों के लिए शीतकालीन खेलों को contraindicated है - फ्रीस्टाइल, फिगर स्केटिंग, बायथलॉन, हॉकी। फ्रॉस्टी, ठंडी हवा, उप-शून्य तापमान, उच्च आर्द्रता ब्रोंची की तेज संकीर्णता को भड़का सकती है, जो अनिवार्य रूप से एक और दमा के दौरे को जन्म देगी।

डॉक्टर ब्रोन्कियल अस्थमा के निदान वाले लोगों को भारी जिमनास्टिक करने की सलाह नहीं देते हैं। क्षैतिज सलाखों, अंगूठियां, स्टीपलचेज़ पर व्यायाम contraindicated हैं। कोई भी खेल जिसमें लंबे समय तक वायु प्रतिधारण (डाइविंग, स्पीयरफिशिंग) की आवश्यकता होती है, सख्त वर्जित है। स्कूबा डाइविंग अस्थमा रोगियों के लिए एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम बन गया है।

बच्चों में ब्रोन्कियल अस्थमा में खेल

खेल, शारीरिक शिक्षा बच्चे के शरीर के समुचित निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शारीरिक गतिविधि सामान्य स्थिति को सामान्य करती है, डायाफ्राम, श्वसन पथ की मांसपेशियों की संरचनाओं को मजबूत करती है, सुरक्षात्मक और प्रतिरक्षा बलों को सक्रिय करती है। खेल इस विकृति के विकास में नकारात्मक लक्षणों को कम करता है। इसलिए, हम विचार करेंगे कि कौन सा खेल आत्मकेंद्रित बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह सवाल पूछते हुए कि ब्रोन्कियल अस्थमा के निदान वाले बच्चे किस तरह के खेल कर सकते हैं, सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण को मुख्य चिकित्सा, इस बीमारी के मूल उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। चुने हुए खेल के लिए, वर्गों में कक्षाएं आपके बच्चे के लिए फायदेमंद हों, एक पल्मोनोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

आत्मकेंद्रित बच्चों के लिए, कंधे की कमर और डायाफ्राम की मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करने वाले सभी खेल उपयोगी होंगे। आप बच्चों को तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, वॉलीबॉल, सॉफ्टबॉल, मार्शल आर्ट में नामांकित कर सकते हैं, जो शारीरिक और श्वसन तनाव को पूरी तरह से मिलाते हैं।

एक दमा के बच्चे के लिए, ताजी हवा में टीम के खेल उपयोगी होंगे। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो अपने बच्चे को टेनिस, हल्के एरोबिक्स, फुटबॉल में नामांकित करें।

प्रशिक्षण केवल अतिरंजना के चरण के बाहर किया जा सकता है। गंभीर अस्थमा में, बच्चों को किसी भी ताकत के खेल, प्रशिक्षण में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ स्पष्ट रूप से contraindicated है। कक्षाएं कोच की सख्त निगरानी में आयोजित की जानी चाहिए।

ब्रोन्कियल अस्थमा में, चुने हुए खेल के फायदेमंद होने के लिए, कुछ प्राथमिक नियमों का पालन करना उचित है। कक्षाओं के दौरान, आपको संवेदनाओं को ध्यान से सुनना चाहिए, प्रशिक्षण के दौरान, अपनी स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए। श्वास, नाड़ी की स्थिति की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जो 140-145 बीट प्रति मिनट से ऊपर नहीं उठना चाहिए।

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ किस तरह का खेल करना है, यह चुनते समय, उम्र, बीमारी का रूप, शारीरिक फिटनेस का स्तर, सामान्य शारीरिक स्थिति पर विचार करें।

कोच के सख्त नियंत्रण में भार की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। यदि प्रशिक्षण के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, खाँसी का दौरा पड़ता है, तो आपको सत्र बंद कर देना चाहिए और हल्के भार पर स्विच करना चाहिए। शायद आपको अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना चाहिए।

आपको निश्चित रूप से सरल अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। वार्म अप करने से शुरुआत में या प्रशिक्षण के दौरान हमले की संभावना कम हो जाती है और इसमें कम से कम 10-15 मिनट का समय लगना चाहिए।

खराब हवादार, भरे हुए, धूल भरे, ठंडे कमरे में अभ्यास न करें। कम तापमान, ठंड घुटन के हमलों को भड़काएगी।

कक्षा में कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, प्रशिक्षण, खेल की परवाह किए बिना, उपस्थित पल्मोनोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ की निरंतर निगरानी। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको चिकित्सा केंद्र में एक व्यापक परीक्षा से गुजरना चाहिए।

कक्षा में, आपके पास हमेशा एक इनहेलर होना चाहिए, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अस्थमा के दौरे को रोकने की अनुमति देगा।

खेल के लिए चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में केवल छूट की अवधि के दौरान प्रशिक्षण किया जा सकता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग के किसी भी स्तर पर किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि बार-बार होने वाले हमलों को रोकने में मदद करती है और शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम के विशेष सेटों का उपयोग करते हैं, तो आप रोग को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, खेल या फिजियोथेरेपी अभ्यास उन लोगों के लिए इंगित किया जाता है जिनकी स्थिति पूर्व-अस्थमा के रूप में होती है। कक्षाओं के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।

अस्थमा के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जो वायुमार्ग को प्रभावित करती है। अक्सर वह क्रोनिक ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होता है, जो लगभग समान लक्षणों के साथ प्रकट होता है। अस्थमा का मुख्य लक्षण अस्थमा के दौरे की उपस्थिति है। अतिरंजना की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति श्वसन समारोह का उल्लंघन करता है, जो खांसी, घरघराहट के साथ होता है। जब अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो विशेष दवाओं का उपयोग किया जाता है जो ब्रोंची के लुमेन का विस्तार करते हैं। इसके अलावा, जटिल चिकित्सा में रोग के फॉसी को खत्म करने के उद्देश्य से विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं।

अस्थमा के विकास में सभी नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, जो मानव जीवन के लिए एक संभावित खतरा है, चिकित्सीय अभ्यास बस आवश्यक हैं। इसका उपयोग करते समय, निम्नलिखित हासिल करना आसान होता है:

• श्वसन समारोह के तंत्रिका विनियमन की बहाली होती है, जिससे दौरे की संख्या में कमी आती है;
• शरीर पर कई मांसपेशियों को आराम मिलता है - गर्दन, छाती, नप पर। वे अक्सर खराब श्वसन क्रिया के कारण तनावग्रस्त होते हैं;
• ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करता है, जो फेफड़ों में बलगम के संचय को रोकता है;
• छाती की गतिशीलता के विकास के कारण श्वास सामान्य हो जाती है;
• सहनशक्ति, शक्ति और शरीर के समग्र विकास को बढ़ाता है;
• रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है। यह आपको सभी ऊतकों और आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा के वितरण को विनियमित करने की अनुमति देता है;
• किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोग की छूट के दौरान इंगित किया जाता है, जब लगातार हमले नहीं होते हैं। इसमें सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिन्हें कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। उन्हें केवल उन मामलों में किया जा सकता है जहां रोगी को संचार विफलता नहीं होती है। इसके अलावा, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए फिजियोथेरेपी ऐसे मामलों में contraindicated है:

• रोगी की गंभीर स्थिति, विशेष रूप से सहवर्ती विकृति की उपस्थिति में;
• आंतरिक रक्तस्राव के बढ़ते जोखिम के साथ;
• किसी भी अंग या प्रणाली में घातक प्रक्रियाओं के विकास के साथ;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• श्वसन विफलता चरण 3;
• अगर सांस की तकलीफ है, जिसमें एक व्यक्ति प्रति मिनट 25 से अधिक सांस लेता है;
• शारीरिक परिश्रम के अस्थमा की उपस्थिति में, जिम्नास्टिक और अन्य व्यायामों के प्रदर्शन को बाहर करना आवश्यक है जो श्वसन पथ पर ठंडी हवा के प्रभाव के साथ होते हैं। साथ ही, बीमारी के अन्य रूपों में सावधानी के साथ इस प्रकार की फिजियोथेरेपी का उपयोग किया जाना चाहिए;
• शरीर के किसी भी हिस्से में तीव्र दर्द की उपस्थिति, जो भार की तीव्रता में कमी के साथ कम नहीं होती है।

व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम का चयन करते समय, रोगी की आयु, उसकी सामान्य स्थिति और शारीरिक विकास की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको तैयारी के चरण में कई दिन समर्पित करने की आवश्यकता है। इस समय, किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति की जांच करने की सिफारिश की जाती है, जो आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास चुनने में मदद करेगी।

ब्रोन्कियल अस्थमा में स्थिर छूट प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

1. श्वास व्यायाम। खड़े होकर प्रदर्शन किया, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे किए। 30-40 सेकंड के लिए। आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच के अंतराल को कम करना। इसके अलावा, यदि आप अभ्यास के दौरान कुछ ध्वनियों का उच्चारण करते हैं तो ऐसे जिम्नास्टिक और भी बेहतर प्रभाव पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, साँस लेना के दौरान - "जी" या "श", और साँस छोड़ना - "ओ" या "ए"।
2. एक कठिन सतह पर झूठ बोलना, अंगों को फैलाना आवश्यक है। साँस छोड़ते पर, एक पैर को पेट की ओर खींचना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, एक सांस ली जाती है।
3. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं। साँस छोड़ने पर, शरीर को एक तरफ थोड़ा झुकाना आवश्यक है। इस मामले में, हाथ कुर्सी के पैर के साथ स्लाइड करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, एक सांस ली जाती है।
4. कुर्सी के पीछे झुककर सीधे खड़े होना जरूरी है। साँस छोड़ते पर, आपको धीरे-धीरे बैठने की ज़रूरत है, और साँस छोड़ते पर - मूल स्थिति में लौट आएँ।
5. एक व्यक्ति को सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, एक पैर ऊपर उठाएं। हाथ की सहायता से घुटने को पेट की ओर खींचना चाहिए। प्रेरणा लेने पर पैर नीचे चला जाता है।
6. आपको बनने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ा करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। साँस छोड़ते पर, शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, और साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

रोगी की स्थिति में सुधार करने के लिए, जिमनास्टिक ताजी हवा में या खुली खिड़की वाले कमरे में किया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति पर निर्भर करती है (कम से कम 5 की सिफारिश की जाती है)। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना चाहिए या 1-2 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए।ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए चिकित्सीय अभ्यास से असुविधा नहीं होनी चाहिए। यदि खांसी, गले में खराश होती है, तो सत्र को रोकना और स्थिति पूरी तरह से स्थिर होने के बाद इसे बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन कम भार के साथ।

अस्थमा रोगियों के लिए खेल कितना उपयोगी है?

अगर मुझे ब्रोन्कियल अस्थमा है तो क्या मैं खेल खेल सकता हूँ? इस मामले पर डॉक्टरों की राय समान है। यदि आप सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, तो अस्थमा और खेल एक-दूसरे के अनुकूल हैं। यह श्वसन क्रिया में सुधार, सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर में समग्र चयापचय के सामान्यीकरण की ओर ले जाना चाहिए। मध्यम शारीरिक गतिविधि मानव शरीर को हाइपोक्सिया के लिए तैयार कर सकती है, जो हमलों के दौरान दिखाई देगी। यह रोगी को सभी अप्रिय लक्षणों को अधिक आसानी से सहन करने और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील होने की अनुमति देगा। यदि आप अस्थमा के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप एक स्थिर छूट प्राप्त कर सकते हैं और बार-बार होने वाले हमलों को भूल सकते हैं।लेकिन आप प्रशिक्षण तभी शुरू कर सकते हैं जब सामान्य स्थिति से राहत मिले, जब रोग की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।

• तैराकी या पानी एरोबिक्स;
• एथलेटिक्स या दौड़ चलना;
• टीम के खेल - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• मार्शल आर्ट;
• साइकिल चलाना;
• टेनिस.

अस्थमा के लिए एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, कंधे की कमर को विकसित करने वाली विविधता को वरीयता दी जानी चाहिए, डायाफ्राम, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। रोग के गंभीर मामलों में, अत्यधिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए और सरल व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। इस मामले में, पिलेट्स, योग, बॉडी फ्लेक्स, आदि उपयुक्त हैं। कक्षाओं से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, जो जीवन के लिए खतरा और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को खत्म करने में मदद करेगा।

अस्थमा में व्यायाम के विरोधाभास

पल्मोनोलॉजिस्ट जानते हैं: शारीरिक श्रम ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले को भड़का सकता है. तथ्य यह है कि ऐसा करने से हम गहरी और अधिक बार सांस लेते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। एक स्वस्थ व्यक्ति इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देता है, लेकिन दमा के रोगी के लिए यह आवश्यक है कि हवा का एक अतिरिक्त हिस्सा उसके श्वसन पथ में प्रवेश करे। एक नियम के रूप में - सूखा, और शरद ऋतु और सर्दियों में - ठंडा भी। एक बार श्वसन पथ में, यह श्लेष्म झिल्ली को सूखता है और उन्हें परेशान करता है। नतीजतन, ब्रोन्कियल अस्थमा वाले व्यक्ति में हमले का खतरा काफी बढ़ जाता है। फूलों के मौसम के दौरान खेल खेलते समय इसके बढ़ने की संभावना और भी अधिक होती है, क्योंकि एलर्जी हवा के साथ श्वसन पथ में प्रवेश करती है। सर्दी-जुकाम होने पर भी स्थिति बढ़ जाती है।

एक ऐसा शब्द भी है - शारीरिक परिश्रम का दमा। इसका मुख्य लक्षण व्यायाम के बाद विशेषता घरघराहट की उपस्थिति है। शारीरिक परिश्रम का अस्थमाविशेष रूप से बच्चों की विशेषता, क्योंकि उनके वायुमार्ग वयस्कों की तुलना में संकरे होते हैं और ब्रोंची की मांसपेशियों में ऐंठन और बलगम के उत्पादन में वृद्धि के साथ अधिक आसानी से बंद हो जाते हैं। यदि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा पर संदेह है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से इस बात में रुचि लेंगे कि रोगी शारीरिक गतिविधि को कैसे सहन करता है। जबकि रोग का कोर्स अस्थिर है (दवाओं का चयन अभी तक नहीं किया गया है, घुटन के कारण नींद बाधित होती है), शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए, भले ही व्यक्ति ने उन्हें पहले अच्छी तरह से सहन किया हो। लेकिन अगर इस बीमारी पर अच्छी तरह काबू पा लिया जाए तो सही तरीके से चुने गए शारीरिक व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। वे फेफड़ों और हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, उनके कार्यों में सुधार करते हैं, तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। शारीरिक गतिविधि का रोगी पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी पड़ता है, जिससे उसे अपनी ताकत पर विश्वास करने की अनुमति मिलती है।

सही व्यायाम कैसे चुनें?बुनियादि नियम: आपको उन प्रकार के आंदोलनों को चुनने की ज़रूरत है जो आपको आनंद देते हैं, लेकिन ध्यान से देखें कि आप इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं. ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों को व्यायाम के दौरान तत्काल दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। खेल चुनते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा अवसर हमेशा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि कुछ खेल अस्थमा के रोगियों के लिए contraindicated हैं।उदाहरण के लिए, स्कीइंग: भार लंबा और नीरस है, और ठंडी हवा निश्चित रूप से श्वसन पथ में प्रवेश करेगी। लंबी दूरी की दौड़ भी अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकता है. ऐसे खेल चुनना बेहतर है जहां भार आराम के साथ वैकल्पिक हो, उदाहरण के लिए, टेनिस।

विशेषकर अस्थमा तैराकी के लिए अच्छा है, क्योंकि आर्द्र वातावरण श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को सूखने नहीं देता है। और तैराकी के दौरान आंदोलनों का छाती, फेफड़े और हृदय की मांसपेशियों पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। पानी में आप न सिर्फ तैर सकते हैं, बल्कि एरोबिक्स भी कर सकते हैं, जिससे आपके वर्कआउट में विविधता आएगी। बस यही वांछनीय है कि पूल काफी गर्म था. अपने लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनने के बाद, तुरंत भारी भार से शुरू न करें और अपने लिए कठिन कार्य निर्धारित न करें, भले ही डॉक्टर आपकी स्थिति को छूट (लगातार सुधार) के रूप में चिह्नित करें। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हैं।

यह एक विरोधाभास प्रतीत होता है: शारीरिक गतिविधि एक हमले को भड़का सकती है, और इसके विपरीत नियमित व्यायाम, अस्थमा में सुधार करने में मदद करें. क्यों?तथ्य यह है कि जितना अधिक आप प्रशिक्षण लेते हैं, आपका भौतिक रूप उतना ही अधिक परिपूर्ण होता जाता है। इसका मतलब है कि शरीर को समान मात्रा में काम करने के लिए कम और कम तनाव की आवश्यकता होती है। और आप अब पहले की तरह कठिन सांस नहीं लेंगे, क्योंकि बड़ी मात्रा में शुष्क हवा के प्रवेश के लिए ब्रोंची की प्रतिक्रिया कम हो जाएगी। हमले का खतरा, निश्चित रूप से बना रहता है, लेकिन केवल अगर आप सावधानी के बारे में भूल जाते हैं और प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा करते हैं। शारीरिक गतिविधि का सामान्य तरीका अधिक स्थिर छूट प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के कारण, समय के साथ दौरे पूरी तरह से गायब हो सकते हैं। आप जितनी बार अभ्यास करेंगे, उतना अच्छा होगा। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, अनावश्यक तनाव के बिना और नियमित रूप से व्यायाम करें - कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार।

एक हमले के खिलाफ खुद को बीमा करने के लिए, कक्षाओं की शुरुआत से पहले, खेल के खेल या प्रशिक्षण से कुछ मिनट पहले, ब्रोंची का विस्तार करने वाली दवा लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप इन दवाओं को रोजाना, दिन में कई बार लेते हैं, तो उन्हें फैलाएं ताकि वे आपके कसरत के दौरान हों। फिर दवा की दैनिक खुराक नहीं बढ़ानी पड़ेगी।

अपने वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करें। मुख्य कसरत से पहले, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक अभ्यास कम से कम 40 मिनट दिया जाना चाहिए। लोड की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करने की भी सिफारिश की जाती है।

कक्षा के दौरान अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें. यदि यह असंभव हो जाता है और आपको अपना मुंह खोलना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक भार चुना है जिसे आपका शरीर सामना नहीं कर सकता है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र के रोगों के उपचार और रोकथाम में तैरना

उपचार के वर्तमान में प्रस्तावित तरीकों में से कोई भी, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा 100% इलाज की ओर जाता है, हालांकि, चिकित्सीय और निवारक उपायों के जटिल उपयोग से दीर्घकालिक छूट और जीवन की उच्च स्तर की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा न केवल एक बीमार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, जिससे असुविधा होती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को कम करता है। अनियंत्रित पाठ्यक्रम में इस विकृति का परिणाम वातस्फीति है और, परिणामस्वरूप, पुरानी श्वसन विफलता, जो बुढ़ापे और कामकाजी आबादी दोनों में विकसित होती है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र के सबसे आम रोग

ब्रोंकाइटिस- यह ब्रोंकोपुलमोनरी तंत्र के एक हिस्से की सूजन की बीमारी है, आमतौर पर वायरल या जीवाणु प्रकृति की। कम प्रतिरक्षा के साथ, सहवर्ती हानिकारक कारक (जैसे धूम्रपान, वायु प्रदूषण के उच्च स्तर वाले खतरनाक उद्योगों में काम करना, बचपन या बुढ़ापा), बार-बार ब्रोंकाइटिस की ओर जाता है ब्रोन्कियल रुकावट- ट्रेकोब्रोनचियल ट्री के साथ जमा होने वाले थूक के थक्कों के कारण उनके धैर्य का उल्लंघन। इस प्रकार प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस विकसित होता है, जिसका परिणाम है वातस्फीति- फेफड़े के ऊतकों की लोच में उल्लेखनीय कमी और, परिणामस्वरूप, साँस लेना और साँस छोड़ने की उपयोगी मात्रा में कमी के साथ फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि।

दमा- एक बीमारी जो कई कारकों की ओर ले जाती है, अक्सर एक एलर्जी प्रकृति की, ब्रोंची के एक रोग संबंधी संकुचन के साथ होती है, लेकिन प्रक्रिया के एक लंबे पाठ्यक्रम का परिणाम वातस्फीति और श्वसन विफलता भी हो सकता है।

तैराकी के साथ ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी का उपचार

ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय रुकावट और ब्रोन्कियल अस्थमा के गैर-दवा उपचार में सबसे महत्वपूर्ण दिशाओं में से एक है तैराकीएक स्टैंडअलोन प्रक्रिया के रूप में।

तैराकी श्वसन तंत्र को क्या देती है?

• शारीरिक गतिविधि, जो गहरी और लगातार सांस लेने (हमारे अंगों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए) के साथ होती है, जिसके कारण तथाकथित "मृत स्थान" श्वास के कार्य में शामिल होते हैं - फेफड़ों के क्षेत्र जो आमतौर पर नहीं होते हैं साँस लेना में भाग लें। उनकी सक्रियता भीड़ और बाद में शोष के विकास को समाप्त करती है;
• फेफड़ों के मृत स्थानों का "समावेशन" भी फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है, और फेफड़े के ऊतकों की लोच को बढ़ाता है। इस बात के प्रमाण हैं कि तैरने की प्रक्रिया में एक व्यक्ति फेफड़ों के "गैर-कार्यरत" क्षेत्रों की भागीदारी के समानांतर, एल्वियोली की संख्या बढ़ाता है;
• ब्रोन्को-फुफ्फुसीय तंत्र के पुराने रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, साँस लेना / साँस छोड़ना अनुपात को देखते हुए, सही ढंग से साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। श्वास पर्याप्त गहरी होनी चाहिए और यहां तक ​​कि तैराक प्रति मिनट 7-10 श्वास/श्वास लेता है। तैराकी कक्षाएं एक पर्याप्त श्वसन व्यवस्था के गठन के लिए आदर्श हैं, जो आपको श्वसन प्रणाली के रोगों के उपचार के लिए तैराकी का उपयोग करने की अनुमति देती है;
• ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी शरीर के पुराने हाइपोक्सिया (कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति) के साथ है, श्वसन मात्रा में वृद्धि से रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता बढ़ जाती है, पानी के साथ त्वचा की उत्तेजना एक साथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और इस दौरान किए गए प्रयास पानी में प्रेरणा लेने से हृदय में रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है, जिससे हाइपोक्सिया की भरपाई हो जाती है। डाइविंग के दौरान वायु प्रतिधारण अतिरिक्त रूप से हाइपोक्सिया के लिए अंगों और ऊतकों का उच्च प्रतिरोध प्रदान करता है;
• इष्टतम तापमान (28-32 डिग्री) पर पानी में कक्षाएं चिकनी श्वसन मांसपेशियों को आराम देकर ब्रोंकोस्पज़म को कम करती हैं;
• पानी में रोगी के शरीर की क्षैतिज स्थिति, गर्म, नम हवा के साथ संयुक्त, ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करती है;
• छाती पर पानी के यांत्रिक दबाव और साँस लेने के प्रतिरोध में वृद्धि का तथ्य एक जिम में एक सिम्युलेटर की तरह श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करता है, साथ ही साथ एक पूर्ण साँस छोड़ना प्रदान करता है।

इस प्रकार, तैरना एक साँस लेने का व्यायाम और एक मालिश दोनों है, और इसका हमारे श्वसन तंत्र और पूरे जीव पर भी अपना प्रभाव पड़ता है। निस्संदेह, पूल में तैरना ब्रोन्कोपल्मोनरी पैथोलॉजी वाले सभी रोगियों के लिए इंगित किया जाता है, और तैराकी श्वसन प्रणाली के कार्यात्मक मापदंडों की रोकथाम और सुधार के साथ-साथ पूरे जीव के प्रतिरोध के लिए एकदम सही है। ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की विकृति से पीड़ित लोगों के लिए, तैराकी के लिए जाना न केवल समीचीन है, बल्कि महत्वपूर्ण है। इस मामले में, तैराकी पानी में रहने से जुड़ी एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है, और एक ही समय में मालिश, और साँस लेने के व्यायाम।

तैरना और अस्थमा

वैज्ञानिकों ने पाया है सही अस्थमा के लिए खेल .

ताइपे मेडिकल यूनिवर्सिटी के ताइवानी इम्यूनोलॉजिस्ट के अनुसार तैरने से दमा और एलर्जी वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। उनके शोध से पता चला कि अस्थमा से पीड़ित बच्चे तैराकी की मदद से बीमारी के सभी लक्षणों को नियंत्रित और नियंत्रित कर सकते हैं।

7 से 12 साल के बच्चों को 2 ग्रुप में बांटा गया। एक 6 सप्ताह के लिए पूल में एक विशेष कार्यक्रम में लगा हुआ था, और दूसरा नियंत्रण था। पहले समूह के बच्चों में, डॉक्टरों ने कल्याण और नैदानिक ​​संकेतकों दोनों में स्पष्ट सुधार देखा। यानी डॉक्टरों का मानना ​​है कि बच्चों में अस्थमा के खिलाफ लड़ाई में तैराकी की प्रभावशीलता साबित हुई है।

बाल रोग विशेषज्ञों ने अस्थमा की गंभीरता में कमी दर्ज की, घरघराहट गायब हो गई, सांस लेना आसान हो गया, कुछ बच्चों को छाती की विकृति से छुटकारा मिला, और दमा के बच्चों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

अन्य खेलों के विपरीत, डॉक्टरों का कहना है कि तैराकी को अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए सबसे सुरक्षित खेल और उपचार माना जा सकता है, यह घुट के हमलों को उत्तेजित नहीं करता है।

इस तथ्य के अलावा कि श्वसन प्रक्रियाओं में सुधार हुआ (फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि हुई), इस तरह की गतिविधियों के एक साल बाद तैरने के बाद बच्चे का मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकास सामान्य हो गया।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारे पूलों में एक समस्या है - वहां पानी क्लोरीनयुक्त होता है, और ऐसे वातावरण में, एक अस्थमा और एलर्जी व्यक्ति श्वसन पथ और त्वचा की जलन के कारण असहज महसूस करता है। यह एक पूल की तलाश करने लायक है जहां पानी क्लोरीनयुक्त नहीं है, लेकिन ओजोनाइज्ड, आयनित या पराबैंगनी प्रकाश से शुद्ध है।