आंखों के लिए विशेष व्यायाम। आंखों के लिए जिम्नास्टिक - अपनी मदद करें

दृष्टि शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जो आपको पूरी तरह से काम करने, जीने और आराम करने की अनुमति देता है। हमारे चारों ओर की दुनिया को देखने की क्षमता, जो हमें जन्म से दी गई है, को मान लिया जाता है। चेहरे और फिगर की सुंदरता की परवाह करते हुए, हम आंखों के स्वास्थ्य की बहुत कम परवाह करते हैं और केवल तभी ध्यान देना शुरू करते हैं जब हमें स्पष्ट समस्याएं आती हैं।

आज, दवा आपको बिना कोई विशेष प्रयास किए कई नेत्र रोगों को प्रभावी ढंग से ठीक करने की अनुमति देती है। लेकिन सभी "तेज" तरीकों में कई प्रकार के मतभेद, जटिलताएं और जोखिम होते हैं। एक धीमा लेकिन प्रभावी तरीका, यदि सुधार नहीं करना है, तो दृष्टि में गिरावट को रोकने और एक निश्चित सुधार प्राप्त करने के लिए, नेत्र जिम्नास्टिक है, जिसके लिए एक व्यक्ति से केवल एक चीज की आवश्यकता होती है - इसके कार्यान्वयन में दृढ़ता। आजकल, बड़ी संख्या में सुधारात्मक तकनीकें और व्यायाम हैं जो बिल्कुल स्वस्थ आंखों वाले लोगों और बच्चों सहित दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

नीचे आप अभ्यास के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सेटों के बारे में जानेंगे जो दृष्टि के अंगों की स्थिति में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं। वे स्पष्ट, सरल और आसान हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित हैं और केवल अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है।

दृष्टि में सुधार और बनाए रखने के लिए यूनिवर्सल आई जिम्नास्टिक

नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनका पेशा लगातार आंखों के तनाव, मायोपिया वाले बच्चों या इस बीमारी (तनावपूर्ण अध्ययन, आनुवंशिकता, आदि) के लिए एक प्रवृत्ति से जुड़ा है।

जिम्नास्टिक के लिए समय आवंटित करते हुए उन्हें हर दिन दोहराना महत्वपूर्ण है, ताकि इसके कार्यान्वयन के दौरान कुछ भी आपको बाधित या विचलित न करे। आप सभी अभ्यासों का सहारा नहीं ले सकते हैं, लेकिन केवल सबसे उपयुक्त लोगों पर निर्णय लेने के लिए।

तो, आंखों के लिए सार्वभौमिक व्यायाम:

"समापन"।

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी आँखें पाँच सेकंड के लिए बंद करें, फिर पाँच सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। आपको सात से आठ बार दोहराने की जरूरत है।

प्रभाव: पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों की मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना।

"झपकी"।

एक कुर्सी पर बैठें, अपना सिर सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से झपकना शुरू करें।

प्रभाव: बेहतर रक्त आपूर्ति और आंखों का संचार।

"चलती निगाहें"।

खड़े होने की स्थिति में, दो से तीन सेकंड के लिए दूरी को देखें। तर्जनी को आंखों से (बीच में) तीस सेंटीमीटर की दूरी पर चेहरे पर लाएं, आंखों को उंगली की नोक पर ले जाएं, और इस स्थिति में तीन से पांच सेकंड के लिए टकटकी लगाए रखें, फिर हाथ नीचे करें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र पेशी प्रशिक्षण।

"युगों की मालिश"।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पलकें बंद करें और धीरे से अपनी आँखों की उंगलियों से मालिश करें: निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी पलक - इसके विपरीत। इस मालिश को एक मिनट तक दोहराएं।

प्रभाव: रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों में छूट।

"वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण"।

खड़े हो जाएं और अपनी तर्जनी को आंखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा पर रखें, ध्यान से पांच सेकंड के लिए उंगली की नोक पर देखें। पांच सेकंड के लिए अपनी बाईं आंख को अपने हाथ की हथेली से बंद करें। ऐसे में दाहिनी उंगली को उंगली से नजर नहीं हटानी चाहिए। उसके बाद अपनी हथेली को हटा दें और फिर से पांच सेकंड के लिए दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी कतार में दूसरी आंख से भी व्यायाम करें। दाएं और बाएं आंखों के लिए पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र कार्य प्रशिक्षण।

"क्षैतिज नेत्र आंदोलनों"।

खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर (आधे मुड़ी हुई स्थिति में) ले जाएँ, अपनी तर्जनी को फैलाएँ और, धीरे-धीरे, अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएँ, ध्यान से अपनी उंगली को देखें, फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं, उसे उंगली की नज़र से दूर किए बिना। दस बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र समन्वय में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक के क्षैतिज आंदोलनों के लिए जिम्मेदार हैं।

"पलकों पर दबाएं।"

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन-तीन उँगलियाँ रखें और दो सेकंड के लिए अपनी उँगलियों को पकड़कर धीरे से पलक पर दबाएँ, फिर अपने हाथों को अपनी आँखों से दूर ले जाएँ। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: आंख के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार होता है।

"देखो निर्धारण"।

एक कुर्सी पर बैठे, दूरी में देखें, पांच सेकंड के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर स्थानांतरित करें और इसे पांच सेकंड के लिए ठीक करें। छह बार दोहराएं।

प्रभाव: लंबे समय तक विकास उन वस्तुओं को देखने के लिए जो आंखों के करीब हैं।

"ऊर्ध्वाधर नेत्र गति"।

गतिहीन सिर के साथ खड़े होकर, दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं (आधा मुड़ा हुआ), हाथ की तर्जनी को फैलाएं और उस पर टकटकी लगाए, फिर धीरे-धीरे हाथ को लंबवत नीचे ले जाएं और जैसे धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। दस बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र समन्वय का प्रशिक्षण, मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक के ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के लिए जिम्मेदार हैं।

"सर्कुलर मूवमेंट्स"।

बैठने की स्थिति में, एक गतिहीन सिर के साथ, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं, और फिर इसे दाईं ओर ले जाएं। इसके बाद, हाथ की तर्जनी को फैलाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और गोलाकार गति (घड़ी की दिशा में) शुरू करें ताकि उंगली आंखों से आधा मीटर की दूरी पर हो। दूसरे हाथ से ठीक उसी तरह की जोड़तोड़ करें, आंखों के गोलाकार आंदोलनों को वामावर्त करते हुए। पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करना, जटिल आंदोलनों के समन्वय का विकास।

"विभिन्न दिशाओं में आंदोलन।"

खड़े हो जाएं और अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, फिर दाएं और बाएं। आठ बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र प्रशिक्षण, अर्थात् उनके द्वारा जटिल गतियाँ।

"परिपत्र गति - 2"

एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को गतिहीन करें, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ और उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वही हरकतें करें, लेकिन वामावर्त। पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: जटिल नेत्र आंदोलनों का विकास, वेस्टिबुलर प्रतिक्रियाओं की स्थिरता में सुधार।

"सांख्यिकीय तनाव"।

बैठते समय आंखें बंद कर लें और सिर को स्थिर रखें। अपनी आंखों को बंद पलकों से ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, दाएं और बाएं मुड़ें। इस अभ्यास को छह बार दोहराएं।

प्रभाव: स्थैतिक तनाव का विकास।

"विकर्ण"।

अपने सिर को खड़े होने की स्थिति में नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। अपना सिर नीचे करें और दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएँ और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएं।

प्रभाव: बेहतर सिर-आंख समन्वय।

"आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।"

खड़े होकर, कमरे की विपरीत दीवार को देखें (इससे केवल कुछ मीटर की दूरी पर), फिर मानसिक रूप से दीवार से दूरी को दो भागों में विभाजित करें और एक काल्पनिक बिंदु को देखें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। इसके बाद, अपने निकटतम आधे को दूसरे आधे से विभाजित करें और अपनी टकटकी को बीच में एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें। दूरी के दूसरे भाग को फिर से आधे हिस्से में बांट लें और अपनी आंखों को बीच में जो बिंदु है उस पर टिकाएं। पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: आंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों का प्रशिक्षण और समन्वय, दूरी का न्याय करने की क्षमता का विकास।

कम से कम छह महीने तक मेहनत करने से आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं। इस तरह के वोल्टेज का उद्देश्य कुछ समस्याओं को हल करना है जो मायोपिया की ओर ले जाती हैं। पहले सात अभ्यासों को आसान और सरल माना जाता है, इसलिए वे शुरुआती और उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें दृष्टि की समस्या नहीं है, अर्थात एक निवारक उपाय के रूप में। शेष अभ्यासों को अधिक जटिल जिम्नास्टिक माना जाता है और इसका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना है, लेकिन इसके बावजूद, आपको परिसर के पहले भाग में महारत हासिल करने के बाद ही उन पर आगे बढ़ने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अभ्यासों का एक सेट करने के लिए, जब आप उन्हें सीखते हैं और उनमें महारत हासिल करते हैं, तो कुल समय सात से दस मिनट होना चाहिए। इस तरह के त्वरित, आसान और उपयोगी जिमनास्टिक स्वास्थ्य जोखिम और महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों के बिना दृष्टि में सुधार करेंगे।

नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

इस दृष्टि बहाली तकनीक को बुलाने वाले लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव एक डॉक्टर नहीं हैं, बल्कि खुद को उच्च मन और इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति के रूप में रखते हैं। नॉरबेकोव ने मार्शल आर्ट में अपने ज्ञान में सुधार करते हुए, स्वास्थ्य संवर्धन और एक स्वस्थ जीवन शैली के पहलुओं का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया। उन्होंने सेल्फ-हीलिंग संस्थान खोला और इसे सफलतापूर्वक चलाया।

उनके द्वारा विकसित तकनीक विवादास्पद है और इसका मूल्यांकन नेत्र रोग विशेषज्ञों के सर्कल में उसी तरह किया जाता है जैसे लेखक के प्रसिद्ध काम "द फूल्स एक्सपीरियंस, या द की टू एनलाइटनमेंट"।

अपनी कार्यप्रणाली में, उन्होंने आंखों के लिए जिम्नास्टिक और भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण, या ऑटो-ट्रेनिंग का वर्णन किया है। उनकी राय में, जब आप खुद को स्वस्थ, खुश, सक्रिय महसूस करते हैं, तभी उपचार प्राप्त करना वास्तव में संभव है। इसलिए, जिन रोगियों ने इस परिसर को लागू करना शुरू कर दिया है, उन्हें खुद को बीमार लोगों के रूप में नहीं समझना चाहिए, और उनके आसपास की दुनिया को एक दयालु और करीबी वातावरण बनना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स में सात व्यायाम शामिल हैं जो आंखों को धीरे से प्रभावित करते हैं। जिम्नास्टिक करते समय आंखों में दर्द या खिंचाव नहीं होना चाहिए। सभी व्यायाम एक सपाट पीठ के साथ किए जाते हैं, जो सफलता का मुख्य कारक है।

नॉरबेकोव से नेत्र व्यायाम:

सिर एक सीधी स्थिति में तय किया गया है। धीरे-धीरे अधिकतम चरम बिंदु तक देखें, और फिर अपनी आंखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि आप अपने टकटकी को अपने माथे से गुजर रहे हों। फिर अपनी टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, इसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि आप अपने गले से देख रहे हों, अपनी मूल स्थिति में लौट रहे हों।

सिर सीधी स्थिति में है। दाहिने कान से देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर ऐसा ही करें, लेकिन दाहिने कान से।

सिर स्थिर और समतल है। अपनी आंखों के साथ ज्यामितीय आकार बनाएं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को तनाव या निचोड़ने के बिना: एक विकर्ण बनाएं, अपनी आंखों को कमरे के निचले बाएं कोने से ऊपरी दाएं कोने तक निर्देशित करें। कमरे के निचले दाएं कोने में जाएं और ऊपरी बाएं कोने में स्वाइप करें। फिर इस व्यायाम को उल्टा करके करें।

"आठ"। सिर एक निश्चित स्थिति में है, और आँखों से आपको एक अनंत चिन्ह (क्षैतिज आकृति आठ) खींचने की आवश्यकता है। इस मामले में, आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप होना चाहिए। "ड्राइंग" की दिशा बदलें। व्यायाम के अंत में, अपनी आँखें झपकाएँ, मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।

शांत और शांत वातावरण में, अपनी नाक की नोक को देखना बंद करें, फिर धीरे-धीरे अपनी आँखों को अपने सामने निर्देशित करें, पक्षों पर स्थित आसपास की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें, जबकि आँखें गतिहीन रहनी चाहिए।

एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

अपनी टकटकी को नाक की नोक पर टिकाएं;

अपनी टकटकी को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं;

वस्तुओं का निर्धारण जो पक्षों पर हैं (आंखें गतिहीन रहती हैं);

नाक के पुल पर टकटकी लगाएं, फिर धीरे-धीरे इसे फिर से आगे बढ़ाएं और आस-पास के वातावरण को देखने की कोशिश करें (आंखें गतिहीन हैं);

वही बात, लेकिन नाक के पुल पर टकटकी लगाने के साथ।

अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएं, उन पर अपनी टकटकी लगाएं और धीरे-धीरे, अपनी उंगलियों को अलग-अलग फैलाएं, प्रत्येक आंख (पार्श्व दृष्टि) के साथ संबंधित उंगली का अनुसरण करने का प्रयास करें। व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं, फिर अपनी आंखों को आराम देने के लिए बीस बार झपकाएं।

"महान मंडल"। सिर एक निश्चित स्थिति में है, जिसे पूरे अभ्यास में बनाए रखा जाना चाहिए। अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें, जो सोने में रंगा हुआ है। डायल के सम समोच्च को अपनी आंखों से सर्कल करें, धीरे-धीरे व्यास में वृद्धि करें। कई बार दोहराएं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मिर्जाकारिम नोरबेकोव अनुशंसा करते हैं:

अभ्यास के निर्दिष्ट अनुक्रम का सख्ती से पालन करें;

सबसे पहले, खुली आँखों से व्यायाम का एक सेट करें, फिर बंद आँखों से, और अंतिम चरण में - मानसिक रूप से;

सब कुछ अच्छे मूड में, सकारात्मक और सुखद, शांत वातावरण में करें;

एक अच्छा रवैया रखें और विश्वास करें कि प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक आँख खुलने के साथ, आपकी दृष्टि बहाल हो जाती है।

Zhdanov . के अनुसार नेत्र व्यायाम

वी। जी। ज़दानोव एक प्रसिद्ध तकनीक के लेखक हैं, जो इस तथ्य पर आधारित है कि उनकी गतिशीलता के लिए जिम्मेदार आंख की मांसपेशियों के अनुचित संचालन के कारण दृश्य हानि दिखाई देती है। उनके द्वारा विकसित किए गए अभ्यास जिमनास्टिक की याद दिलाते हैं, जिसे पहली बार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में डब्ल्यू बेट्स द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट कमजोर मांसपेशी फाइबर को टोनिंग और अत्यधिक तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने पर आधारित है। यह आपको मांसपेशियों की गतिशीलता का एक बेहतर संतुलन बनाने की अनुमति देता है, जिससे फोकस और दृश्य तीक्ष्णता बहाल होनी चाहिए।

शुरुआती चरणों में पहचानी गई दूरदर्शिता, मायोपिया और दृष्टिवैषम्य से निपटने के लिए सस्ती और सरल तकनीकें मदद करती हैं।

दूरदर्शिता और निकट दृष्टिदोष के लिए व्यायाम

उनके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको आराम करने, बैठने की स्थिति लेने और जल्दी से अपनी आँखें झपकाने की आवश्यकता है। व्यायाम केवल आंखों से किया जाता है, जबकि चेहरा गतिहीन होता है। प्रत्येक व्यायाम लगभग पाँच सेकंड तक चलता है और इसे पाँच से दस बार दोहराया जाता है।

1. ऊपर देखें और फिर नीचे देखें, केवल नेत्रगोलक हिलना चाहिए। पांच सेकंड के लिए दोहराएं, लेकिन कम से कम छह बार।

2. जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर देखें।

3. पलकों को जल्दी से निचोड़ें / साफ करें।

4. वृत्ताकार नेत्र गति (पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त)।

5. अपनी आंखों से विकर्ण रेखाएं बनाएं: निचले दाएं कोने से, ऊपर बाईं ओर देखें, और इसके विपरीत।

6. जल्दी और बार-बार पलकें झपकाएं, पलकों के अत्यधिक निचोड़ने से बचें।

7. अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

8. खिड़की के पास खड़े हो जाओ, खिड़की के हैंडल पर ध्यान केंद्रित करो, फिर जल्दी से दूर की वस्तु को देखो और उस पर ध्यान केंद्रित करो।

दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

दृष्टिवैषम्य के लिए हमने जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, उन्हें विशेषज्ञों के बीच मान्यता नहीं मिली है, लेकिन इसके बावजूद, इस तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

सभी अभ्यासों को कम से कम छह बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद पलक झपकते ही (पलकों को जोर से नहीं निचोड़ते हुए), आंखों को आराम दें:

बारी-बारी से अपनी आँखों से काल्पनिक रेखाएँ ऊपर और नीचे खींचें, और फिर दाएँ और बाएँ, जैसे कि एक क्रॉस खींच रहे हों;

अपनी आंखों से सही सर्कल की रूपरेखा तैयार करें;

पहले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन सीधी विकर्ण रेखाओं से क्रॉस को पूरा करना;

एक काल्पनिक वर्ग बनाएं;

एक काल्पनिक संख्या 8 और फिर एक अनंत चिन्ह की रूपरेखा तैयार करें;

भविष्य में, अधिक जटिल ज्यामितीय आकृतियों (बहुभुज, ट्रेपोजॉइड, सर्पिल) को "ड्राइंग" करके आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट जटिल हो सकता है।

आँखों के लिए ताड़ना

इस तरह की तकनीकें हथेलियों से आने वाली गर्मी से आंखों को गर्म करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, मांसपेशियों के तनाव से राहत देती हैं, इसलिए दृष्टि समस्याओं वाले सभी लोग इनका उपयोग कर सकते हैं।

मेज पर इस तरह बैठें कि यह आरामदायक हो, अपनी कोहनियों को मेज की सतह पर रखें। इस स्थिति में उंगलियों को कसकर जोड़ा जाना चाहिए और हथेलियों से रगड़ना चाहिए। आंखें बंद करने के बाद क्रास हथेलियों को चेहरे पर दबाएं, नाक को खाली छोड़ दें और उनसे आंखें बंद कर लें। पलकें खोलते समय उँगलियों से प्रकाश नहीं टूटना चाहिए, यानी सभी अंतरालों को बाहर कर देना चाहिए। आपको इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहने की जरूरत है।

तिब्बती जिम्नास्टिक

पूर्वी चिकित्सा में आंखें हरे रंग और लकड़ी के तत्व से जुड़ी हैं। यह हरा रंग है जो दृष्टि के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इस कारण से, विशेषज्ञ कंप्यूटर के बगल में किसी प्रकार की हरी वस्तु रखने और समय-समय पर इसे पांच से दस मिनट तक देखने की सलाह देते हैं।

आंखों की मालिश

दिन के दौरान, ब्रेक के दौरान (आपको हर 45 मिनट में मॉनिटर से अलग होने की आवश्यकता होती है), आप एक उपयोगी आत्म-मालिश कर सकते हैं, जिसमें निचली और ऊपरी पलकों को अपनी आँखें बंद करके चिकना करना शामिल है। एक अन्य तकनीक बंद आंखों के साथ गोलाकार घुमाव है, अपनी उंगलियों से पलकों पर थोड़ा दबाव डालना।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

बहुत लंबे समय से विकसित सरल और प्रभावी व्यायाम दृष्टि की बहाली में योगदान करते हैं।

तर्जनी को आंखों से चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें। अपनी टकटकी को उंगली पर केंद्रित करें, फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आंखें परिधीय दृष्टि से अंगुलियों को न देख सकें, फिर अपनी तर्जनी को अपनी आंखों से मुक्त किए बिना अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले एक में आगे बढ़ता है।

तर्जनी उंगलियों के सामने स्थित हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और फिर किसी वस्तु को देखें जो कई मीटर दूर है। किसी दूर की वस्तु पर पांच सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को फिर से देखें। व्यायाम को तीन या चार बार दोहराएं।

अपनी आंखें बंद करें और धीरे से अपनी उंगलियों से (छह बार) पलकों पर दबाएं। फिर अपनी आंखें खोलें और छह सेकेंड तक पलक न झपकाएं। तीन बार दोहराएं।

अपनी आँखें छह बार प्रयास के साथ बंद करें और खोलें, फिर अपनी आँखें चौड़ी करें और पलक न झपकाएँ, अपनी आँखें छह सेकंड के लिए खुली रखने की कोशिश करें। व्यायाम कम से कम तीन बार करें।

फिर अपनी आँखों को नीचे करें, उन्हें दायीं, ऊपर, बाएँ और नीचे पकड़ें, इस चक्र को तीन बार दोहराएं। फिर अपनी आंखें ऊपर उठाएं और एक निश्चित समय के लिए केवल दाईं ओर देखें। अब व्यायाम को दूसरी तरफ से तीन बार दोहराएं।

बिना झाँके, अपनी आँखों को दो मिनट के लिए अक्सर झपकाएँ।

उंगलियों के हल्के आंदोलनों के साथ, पलकों को धीरे से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स के अंत में, आपको तीन से पांच मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठना होगा।

आँख धोना

ऐसी उपयोगी प्रक्रिया के लिए, आपको ठंडे पानी से भरकर एक विस्तृत बेसिन लेना होगा। अतिरिक्त ठंडा करने के लिए, पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। अपनी आँखें बंद रखते हुए, अपना चेहरा पानी में कम करें, फिर अपनी आँखें खोलें। पानी में एक बड़े आयाम के साथ गोलाकार नेत्र गति करें - दस से बीस बार के तीन सेट। धोने के अंत में, आपको अपने चेहरे को टेरी टॉवल से पोंछना होगा।

ठंडे पानी के प्रभाव में आंखों की वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और फिर, जैसे ही प्रक्रिया पूरी होती है, वाहिकाएं फिर से फैल जाती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। आंखों को स्वस्थ चमक मिलती है, और गोरे चमकदार हो जाते हैं।

तिब्बती जिम्नास्टिक की अन्य तकनीकें हैं जो ऊर्जा स्तर पर की जाती हैं। उनके अनुयाइयों के अनुसार वे व्यक्ति की आंतरिक क्षमता और विचार शक्ति से दृष्टि में सुधार करते हैं।

तिब्बती पद्धति के पारखी और कुछ ऐसा जिसे नेत्र रोग विशेषज्ञों से असहमत नहीं किया जा सकता - सुस्त आँखें संकेत करती हैं कि एक व्यक्ति बीमार है। लेकिन एक स्पष्ट नज़र मजबूत मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की बात करती है।

आंखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

बचपन में, मायोपिया, जन्मजात विकृति और वंशानुगत कारकों के अलावा, उच्च दृश्य भार के लिए आंखों के अनुकूलन के रूप में विकसित होता है। कार्यात्मक परिवर्तन संरचनात्मक में बदल जाते हैं, जिससे उन वस्तुओं को देखना आसान हो जाता है जो आंखों से थोड़ी दूरी पर स्थित होती हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को देखने की क्षमता समय के साथ बिगड़ती जाती है।

प्रगति की प्रक्रिया को धीमा करने और मायोपिया को रोकने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ नियमित रूप से जिमनास्टिक का सहारा लेने की सलाह देते हैं। तीन से चार साल की उम्र के बच्चों के लिए, दिन में तीन से चार मिनट के दो सत्र पर्याप्त हैं। भविष्य में, प्रशिक्षण के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन दस मिनट से अधिक नहीं, अन्यथा आंखें थक जाएंगी। छह साल की उम्र के बच्चों के लिए, आप हमारे लेख की शुरुआत में प्रस्तुत किए गए पहले सात अभ्यासों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, और दस साल तक के बड़े बच्चों के लिए, उसी के दूसरे भाग से कॉम्प्लेक्स में कुछ अभ्यास जोड़ें। जटिल।

बच्चों में आंखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न संभावित दिशाओं में नेत्रगोलक की गति शामिल है। लेकिन बच्चे हमेशा व्यायाम को अच्छी तरह से समझने में सक्षम नहीं होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे सरल होंगे। व्यायाम विधियों के कई लेखक बच्चों के साथ काव्यात्मक या चंचल रूप में जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। बच्चे ऐसी गतिविधियों को कभी भी उबाऊ नहीं समझेंगे, बल्कि वे याद रखेंगे और व्यायाम करना शुरू कर देंगे।

बच्चे संघों के लिए अच्छी तरह से ग्रहणशील होते हैं। किसी भी व्यायाम के लिए, आपको सबसे उपयुक्त क्रिया के साथ आना चाहिए जो बच्चों को पता हो। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें झपकाने से अक्सर मदद मिलती है, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।

आप इंटरनेट पर इस तरह के अभ्यास आसानी से पा सकते हैं या, अपनी कल्पना दिखाते हुए, हर बार नए काव्यात्मक कविताएँ लिखते हुए, स्वयं उनके साथ आ सकते हैं।

प्रत्येक अभ्यास के अंत में, बच्चों की प्रशंसा करना न भूलें, उनके प्रयासों को दयालु शब्दों के साथ प्रोत्साहित करें।

अभ्यास का एक सेट पूरा करने के बाद, आंखों के तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है, बच्चे ग्रिमेस बना सकते हैं - यह बहुत उपयोगी और मजेदार है!

Dragonfly

एक ड्रैगनफ़्लू उड़ गया - मटर की आँखों की तरह (अपनी उंगलियों से चश्मा बनाओ)। दाएं-बाएं, आगे-पीछे (आंखों से ड्राइव करें) ठीक है, एक असली हेलीकॉप्टर की तरह (सर्कुलर आई मूवमेंट क्लॉकवाइज)। हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं (अपनी आंखें ऊपर उठाएं)। हम नीचे उड़ते हैं (निचली आँखें नीचे)। हम बहुत दूर उड़ रहे हैं (बच्चे आगे देखते हैं)। हम करीब उड़ते हैं (निचली आँखें नीचे)।

हमारी खिड़की खुली हुई है (बच्चे अपनी भुजाओं को बाजू में फैलाते हैं)। बिल्ली कगार पर चढ़ गई (वे बिल्ली की तरह चलती हैं)। उसने ऊपर देखा (आंखें ऊपर उठाएं)। उसने नीचे देखा (नीचे नीचे)। यहाँ वह बाईं ओर मुड़ी (अपनी आँखें बाईं ओर घुमाएँ)। उह देखा (दाईं ओर देखें)। माउस को देखा (दाईं ओर देखें) और फिर मैंने सीधे आगे देखा (सीधे आगे देखो) और उसने उन्हें अपने हाथों से ढँक दिया (बच्चे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)।

बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक को आमतौर पर ऑप्थेल्मिक पॉज़ कहा जाता है। यह दृष्टि बहाल करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह उन बच्चों के लिए उपयोगी हो सकता है जो दृष्टि समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं - व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं और आंखों में रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कक्षा में, किंडरगार्टन में और घर पर किया जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे का सिर स्थिर रहे। बैठने के दौरान इस स्थिति को बनाए रखना आसान होता है।

अपनी आंखों को बारी-बारी से नीचे और नीचे करें, फिर बाईं और दाईं ओर देखें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

अपनी आंखें बंद करें और दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

एक काल्पनिक वर्ग बनाएं, और फिर काल्पनिक विकर्णों का निर्माण करते हुए अपनी टकटकी को घुमाएं।

अपनी नाक से हवा में कुछ आकृति बनाएं (उदाहरण के लिए, एक अक्षर या संख्या)।

अपनी आंखें बंद करें, उन्हें अपनी नाक की नोक पर लाएं और कल्पना करें कि यह बढ़ने लगती है, जैसे पिनोचियो (लगभग आठ सेकंड), फिर कल्पना करें कि यह फिर से कैसे घटती है (उसी समय), और अपनी आंखें खोलें।

चेहरे बनाएं (बच्चे को इस या उस जानवर को चित्रित करने के लिए कहें)।

गैस के लिए जिम्नास्टिक के लिए मतभेद क्या हैं

यदि आप कुछ नेत्र रोगों का सामना कर रहे हैं या आपके दृष्टि के अंगों के स्वास्थ्य में परिवर्तन हैं, तो आपको ऊपर वर्णित व्यायाम करने की संभावना के बारे में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।

आंखों के लिए कोई भी व्यायाम, जिसमें आंखों का पेशीय तंत्र शामिल होता है, स्पष्ट रूप से रेटिनल डिटेचमेंट के लिए और रेटिनल सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान अनुशंसित नहीं है।

23-05-2010, 12:04

विवरण

आँखें... आप में से कितने लोग वास्तव में जानते हैं कि आंखें हमारे दैनिक जीवन में क्या भूमिका निभाती हैं, और कितने लोग जानते हैं कि आपकी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए क्या और कैसे करना है? दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का उत्तर नकारात्मक में दिया जा सकता है। बहुत कम लोग इस बात से पूरी तरह वाकिफ हैं कि पर्यावरण से हमारी इंद्रियों द्वारा ग्रहण किए गए छापों में, दृश्य का विशेष महत्व है, क्योंकि हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली लगभग तीन-चौथाई जानकारी आंखों से होकर गुजरती है। दृष्टि की हानि, इसलिए, एक विकसित, सुसंस्कृत व्यक्ति के लिए एक अपूरणीय क्षति है, इस स्थिति के कारण रोजमर्रा की परेशानियों का उल्लेख नहीं करना।

नेत्र स्वयंसिद्ध:

1. जो कुछ भी शरीर के लिए अच्छा है वह आंखों के लिए अच्छा है।

2. शारीरिक व्यायामउनका आंखों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये व्यायाम कभी भी आंखों के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं - उन्हें अपनी भी जरूरत होती है।

3. नेत्र व्यायामउनका पूरा प्रभाव होता है, यानी वे दृष्टि को मजबूत और विकसित करते हैं, केवल अगर उन्हें व्यवस्थित रूप से दैनिक और दिन में कई बार किया जाता है। आंखों के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत समय लगता है, लेकिन जो स्वस्थ होना चाहता है वह पाता है समय।

4. आँखों की थकान- शरीर की सामान्य थकान की अभिव्यक्तियों में से एक। आंखों को, किसी भी अन्य अंग की तरह, आराम की आवश्यकता होती है: आंखों की काम करने की क्षमता ही उनके आराम को मानती है, और उनके लिए आराम मानस, व्यायाम और नींद की छूट है। आंखें स्व-उपचार और आत्म-उपचार हैं।

5. हर चीज के दिल में दृश्य हानिमानस का तनाव और अतिरंजना है।

पूर्ण दृष्टि विश्राम से ही प्राप्त होती है। यदि आप स्वस्थ दृष्टि प्राप्त करना चाहते हैं तो विश्राम, सम और हर्षित मनोदशा को अपने जीवन की शैली और आदर्श बनाएं।

6. धूप और बंद आँखों से एक काले क्षेत्र की दृष्टि- स्वस्थ दृष्टि की बहाली और रखरखाव में दो शक्तिशाली लीवर।

7. चश्मा - नपुंसकता की अभिव्यक्तिऔर आधिकारिक नेत्र विज्ञान की लाचारी। वे आपकी दृष्टि के और बिगड़ने की कुंजी हैं। इसलिए अगर आप अपना चश्मा उतारना चाहते हैं, तो उन्हें उतार दें। याद रखें कि बैसाखी और चश्मे के बीच पूरा अंतर यह है कि बैसाखी अब आपकी चाल को बर्बाद नहीं कर सकती है, जबकि चश्मा आपकी आंखों की रोशनी को लगातार और अनिवार्य रूप से बर्बाद कर देता है।

8. आँखें- यह केवल दृष्टि का अंग नहीं है और न केवल "आत्मा का दर्पण" है, बल्कि एक उपकरण भी है जिसके साथ हम कर सकते हैं
अपनी मनोदशा को प्रबंधित करें, यह मन की स्थिति का एक सूक्ष्म नियामक है। अपने टकटकी पर नियंत्रण आपके मानस पर नियंत्रण है। इसलिए अपनी निगाहों को नियंत्रित करके आप न केवल खुद को बल्कि अन्य लोगों को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

9. आंखों की खूबसूरती- यह छायांकन और कास्टिंग का परिणाम नहीं है, बल्कि व्यक्ति की आध्यात्मिक सुंदरता और आध्यात्मिक धन की अभिव्यक्ति है।

गतिशील और स्थिर नेत्र व्यायाम

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति: सीधे बैठें या सीधे खड़े हों (ताड़ा-आसन), और सबसे अच्छा, कमल की स्थिति (पद्मासन) लें; पूरी सांस के साथ लयबद्ध रूप से सांस लें, अपना ध्यान और सभी विचारों को अपनी आंखों पर केंद्रित करें, सीधे आगे देखें। शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यास:

1. मालिश

ध्यान से, बिना दबाव के, नीचे की पलकों की त्वचा को अपनी मध्यमा उंगलियों से, आंखें बंद करने के बाद, 10-20 सेकंड तक मालिश करें।

2. ब्लिंक

अपनी पलकों को बिना तनाव के जल्दी से निचोड़ें और खोलें। 30-60 सेकंड के लिए झपकाएं। अपनी आँखें बंद करो और उन्हें आराम करो। एक मिनट ऐसे ही आराम करें। इस तरह के आराम को आंखों के लिए थकान की थोड़ी सी भी व्यवस्था की जानी चाहिए, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ। इस एक्सरसाइज से आंखों को अच्छा आराम मिलता है, उनमें ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।

टिप्पणी। ये दोनों अभ्यास, यदि अन्य समूहों के अभ्यास से पहले किए जाते हैं, तो आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, और यह एक उत्कृष्ट शामक भी है।

अभ्यास का समूह - टकटकी लगाना

भूर-मदिया-दृष्टि

(भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए)

भौंहों के बीच एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी टकटकी को ऊपर और अंदर की ओर लाएं। लयबद्ध रूप से सांस लें, भौंहों के बीच की जगह को शांति से और बिना किसी दबाव के देखें। पलक मत झपकाओ। अपना सिर ऊपर न उठाएं, सीधा रखें। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

टिप्पणी। सबसे पहले, आपके लिए कुछ सेकंड से अधिक समय तक भौंहों के बीच अपनी टकटकी को पकड़ना मुश्किल होगा। इस मामले में, आपको व्यायाम को कई बार दोहराने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे कुछ मिनटों तक काम करें। अपनी आंखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधा मिनट आराम करें। हो सके तो व्यायाम को 2 बार और करें।

आंखों पर सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के अलावा, भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना, अन्य अभ्यासों की तुलना में काफी हद तक, मानसिक एकाग्रता कौशल के विकास में योगदान देता है। योग में और सुधार के लिए यह बहुत जरूरी है।

नासाग्रा-दृष्टि

(नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना)

1. बेवेल आँखेंनीचे और अंदर की ओर, नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना। नेत्रगोलक की अच्छी गतिशीलता के साथ, नाक के पंख और ऊपरी होंठ के ऊपर की त्वचा की एक पट्टी दिखाई देगी। लयबद्ध रूप से सांस लें। बिना दूर देखे, अपनी आंखों और पलकों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना और बिना पलक झपकाए देखें। कुछ भी मत सोचो, बस ध्यान से देखो। अपना सिर नीचे न करें, इसे सीधा रखें। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और कई बार पलकें झपकाएं।

टिप्पणी। सबसे पहले यह व्यायाम 10-20 सेकेंड तक करें। इस समय को धीरे-धीरे तब तक बढ़ाएँ जब तक आँखों में हल्का सा आंसूपन और दर्द न दिखने लगे। भविष्य में, आप बिना किसी तनाव के 365 मिनट तक नाक की नोक को देखने की क्षमता विकसित करेंगे। अंत में, अपनी आँखें बंद करें, उन्हें आराम दें और आधा मिनट आराम करें। 2 बार दोहराएं।

2. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आंखों को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। इस स्थिति में रहें। पलक मत झपकाओ। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

3. वही, लेकिन दाईं ओर।

2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधा मिनट आराम करें।

4. अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर देखें, लेकिन इसे भौंहों के बीच एक बिंदु तक कम न करें। अपनी ठुड्डी को ऊपर न उठाएं, सिर की स्थिति नहीं बदलती। बिना पलक झपकाए देखो। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

5. अपनी आँखें नीची करेंअपने सिर को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे। अपनी दृष्टि को एक बिंदु तक कम न करें। पलक मत झपकाओ। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं, फिर कई बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद करके आधा मिनट आराम करें।

6. अपनी आँखों को निचले बाएँ कोने (बाएँ कंधे पर) की ओर मोड़ें। अपने बाएं कंधे पर ध्यान केंद्रित करें और बिना पलक झपकाए इसे ध्यान से देखें। अपने सिर को बाईं ओर न मोड़ें। पीठ सीधी है। थक जाने पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।

7. दाहिने कंधे पर ध्यान केंद्रित करते हुए दाईं ओर - 2-3 बार।

8. अपनी आंखों को ऊपरी बाएं कोने में 2-3 बार घुमाएं।

9. अपनी आंखों को ऊपरी दाएं कोने में 2-3 बार घुमाएं। कुछ बार पलकें झपकाएं और आधा मिनट आंखें बंद करके आराम करें।

टिप्पणी। टकटकी एकाग्रता अभ्यास लेंस की विभिन्न दूरी पर दृष्टि को केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है, आंखों की मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है। और इस तरह के कुछ और व्यायाम।

10. किसी वस्तु को सीधे अपने सामने देखें और इस वस्तु से अपनी नजरें हटाए बिना अपना सिर बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

11. वही, लेकिन अब अपने सिर को बगल से घुमाने के बजाय अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

12. अपनी ठुड्डी को दक्षिणावर्त और वामावर्त बताते हुए किसी वस्तु को देखें।

13. आधा मिनट पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और एक मिनट आराम करें। आंखें खोलो। अपनी आँखों से क्षैतिज आकृति आठ का वर्णन करना शुरू करें - 7 बार।

14. वही, लेकिन दूसरी दिशा में - 7 बार।

15. अब अपनी आंखों से एक ऊर्ध्वाधर आकृति का आठ - 7 बार वर्णन करें।

16. वही, लेकिन दूसरी दिशा में - 7 बार।

17. अब वही हरकतें (नंबर 5-9), लेकिन आंखें बंद करके।

18. अपनी आंखें खोलें, कई बार झपकाएं और फिर से अपनी आंखें बंद करके एक मिनट के लिए आराम करें।

अभ्यास का समूह - एक सर्कल में आंखों का घूमना और आठ का आंकड़ा

1. प्रारंभिक स्थिति: टकटकी आगे की ओर निर्देशित है। फिर अपनी आंखों को ऊपर उठाएं या नीचे करें और उनके साथ इस शुरुआती बिंदु से दक्षिणावर्त दिशा में अधिकतम त्रिज्या वाले 7 वृत्तों का वर्णन करें। झटके के बिना आंदोलनों को चिकना होना चाहिए। सिर हमेशा गतिहीन रहता है।

2. वही, लेकिन वामावर्त।

3. व्यायाम 1 और 2 2-3 बार दोहराएं, फिर पलकें झपकाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

4. अब वही हरकतें (नंबर 1-3), लेकिन आंखें बंद करके। इस अभ्यास के लिए और भी अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

टिप्पणी। इन अभ्यासों को करते हुए अपनी आँखों को जहाँ तक संभव हो बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे की ओर मोड़ें। आँखों को हिलाते और रोकते समय वस्तुओं की छवि की निरंतर स्पष्टता को याद रखें, इस स्पष्टता को स्वैच्छिक प्रयास से नहीं, बल्कि ध्यान केंद्रित करके प्राप्त करें। अभ्यास के पिछले समूह के विपरीत, जहां आंख की मांसपेशियों के क्रमिक सूक्ष्म संकुचन के कारण गति की निरंतरता होती है, जब आंखें घुमाती हैं, तो टकटकी कई सेकंड की देरी के साथ देखने के क्षेत्र के एक किनारे से विपरीत दिशा में जाती है। प्रत्येक पद।

व्यायाम का समूह - पक्षों की ओर आँख की गति

1. अप-डाउन-7 बार।

2. बाएँ - दाएँ - 7 बार।

3. सीधा - ऊपर - सीधा - नीचे - 7 बार।

4. सीधे - बाएं - सीधे - दाएं - 7 बार।

5. तिरछे देखें: ऊपरी बाएँ कोना - निचला दायाँ कोना - 7 बार।

6. निचला बायां कोना - ऊपरी दायां कोना - 7 बार।

7. ऊपरी बाएँ कोना - सीधा - निचला दायाँ कोना - सीधा - 7 बार।

8. निचला बायां कोना - सीधा - ऊपरी दायां कोना - सीधा - 7 बार।

9. अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं: ऊपर - नीचे - 7 बार। उसी समय, अपनी टकटकी को फर्श से लंबवत एक सीधी रेखा में दीवार पर घुमाने की कोशिश करें।

10. अपनी आंखों को दाईं ओर घुमाएं: ऊपर - नीचे -7 बार।

11. अपनी आँखें उठाएँ: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

अपनी टकटकी को अपने नाक के पुल के लंबवत एक सीधी रेखा में छत के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करें।

12. अपनी आँखें नीचे करें: बाएँ - दाएँ - 7 बार।

उसी समय, टकटकी फर्श के साथ एक सीधी रेखा में चलती है।

13. संयुक्त आंदोलन: ऊपरी बाएँ कोना - निचला दायाँ कोना - निचला बाएँ कोना - ऊपरी दाएँ

कोण - ऊपरी बाएँ कोना - निचला बाएँ कोना - ऊपरी दाएँ कोना निचला दायाँ कोना - 7 बार।

14. अपनी कल्पना को स्वतंत्रता दें: उदाहरण के लिए, छवि की स्पष्टता प्राप्त करते हुए, अपनी आंखों के साथ अर्ध-वृत्त, सभी प्रकार की ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या बस उन्हें सबसे यादृच्छिक तरीके से घुमाएं। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आंदोलनों को तेज होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात एकाग्रता है।

15. कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें।

16. वही व्यायाम (नंबर 1-13), लेकिन अब आंखें बंद करके।

टिप्पणी। बस यह मत सोचो कि एक बंद संस्करण में आप इन अभ्यासों को किसी भी समय और किसी भी स्थिति में कर सकते हैं। ऐसा नहीं होगा क्योंकि आंखें बंद करने पर भी आपकी आंखों की हरकतें दिखाई देंगी और आप समाज में रहकर किसी को डरा सकते हैं या अपने बारे में ऐसा कुछ सोच सकते हैं। तो सावधान रहें।

इन सभी अभ्यासों को करने के बाद, आपने प्रमुख मांसपेशियों के सभी छह समूहों को पूरी तरह से लोड कर दिया। अभ्यास की यह श्रृंखला और पिछली एक ट्रेन और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे आपकी सटीक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। इन दो श्रृंखलाओं के अभ्यास गतिशील हैं, वे स्थिर (पहली श्रृंखला) की तुलना में आसान हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए कुछ बिंदुओं पर टकटकी के लंबे निर्धारण की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों के बाद, आप अगले समूह के अभ्यासों को अधिकतम लाभ के साथ करने के लिए तैयार हैं।

अभ्यास का समूह - फोकल लंबाई बदलना

टिप्पणी। यह समूह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों को जोड़ता है - वे जो कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, नेत्रगोलक के आसपास के रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और इस तरह नेत्रगोलक और लेंस की लोच बनाए रखते हैं। एक ही समय में दोनों आँखों से व्यायाम करने के अलावा, उन्हें अलग-अलग भी करें, प्रत्येक आँख से अलग-अलग, विशेष रूप से वह जो ध्यान केंद्रित करता है, अर्थात ध्यान केंद्रित करता है, बदतर। धैर्य रखें, तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, और हर उस कदम का जश्न मनाएं जिसे आप आगे बढ़ाने के लिए प्रबंधित करते हैं।

1. आंख की मांसपेशियों का अधिकतम तनाव और विश्राम।

टिप्पणी। यह प्रत्येक आंख के साथ अलग से किया जाता है, जबकि अप्रयुक्त आंख को हथेली से इस तरह से ढक दिया जाता है कि नेत्रगोलक पर दबाव से बचा जा सके। बंद आंख खुली रहती है।

1) किसी छोटी वस्तु को अपनी आँख के बहुत पास लाएँ, जैसे कि बॉलपॉइंट पेन की नोक या सुई की आँख, उसके सभी विवरणों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें।

कुछ देर इस पोजीशन में रहें।

आंख की कुंडलाकार मांसपेशी अत्यंत तनावपूर्ण है, लेंस सबसे बड़ी उत्तलता की स्थिति में है। तिरछी मांसपेशियों को अधिकतम तक खींचा जाता है, और नेत्रगोलक को इस हद तक लंबा कर दिया जाता है कि उसकी अपनी लोच अब इसकी अनुमति देती है।

2) अब आपका काम विस्तार करना है, एक तरफ नेत्रगोलक और लेंस की लोच के इस आयाम को स्विंग करना, और दूसरी ओर तिरछी और कुंडलाकार मांसपेशियों के तनाव और विश्राम की डिग्री। ऐसा करने के लिए, आपको कंट्रास्ट की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है: एक पल के लिए दूरी को देखें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर से दूरी को देखें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3) अब वस्तु को आंख के थोड़ा करीब लाएं, फिर भी उसकी स्पष्ट दृष्टि बनाए रखें।

4) निष्कर्ष में, दूरी में देखें, जिससे आंख की मांसपेशियों को आराम मिले।

5) दूसरी आंख से भी ऐसा ही करें।

इस समूह में निम्नलिखित अभ्यास इसके संशोधन हैं।

2. टकटकी उंगली पर केंद्रित है। अपनी उंगली को चेहरे से एक सीधी रेखा में 40-50 सेमी की दूरी पर प्रारंभिक स्थिति में रखें। अब उंगली या तो आंखों के पास पहुंचती है, फिर एक फैले हुए हाथ की दूरी पर - 10 बार चली जाती है। उंगली की छवि की इतनी तीक्ष्णता प्राप्त करें कि उस पर त्वचा का पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे।

3. प्रारंभिक स्थिति: वही। लेकिन अब उंगली बाएं से दाएं -10 बार चलती है।

4. अब उंगली पास आती है और तिरछे बाएं से दाएं - 10 बार चली जाती है।

5. वही, लेकिन दाएं से बाएं - 10 बार।

6. नाक के सिरे को देखें, और फिर अंतरिक्ष में देखें। नाक की नोक और अंतरिक्ष में बिंदु लगभग एक ही दिशा में होना चाहिए, ताकि जब टकटकी को स्थानांतरित किया जाए, तो नेत्रगोलक का विस्थापन न्यूनतम हो। 10 बार दोहराएं।

7. नाक की नोक को देखें, फिर उंगली की नोक पर। अब उंगली गतिहीन है, इसे चेहरे से 20-30 सेमी की दूरी पर रखें। ऊपर बताए गए कारण के लिए नाक की उंगली और सिरा भी यथासंभव एक ही दिशा में उन्मुख होना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

8. उंगली - अंतरिक्ष। इसके बाद उपरोक्त टिप्पणी 10 बार लागू रहेगी।

9. नाक - उंगली - स्थान - उंगली नाक - 10 बार।

10 नाक - स्थान - उंगली - स्थान - नाक - उंगली - नाक। यह अभ्यास लयबद्ध रूप से सबसे अच्छा किया जाता है - 10 बार।

11. कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए आराम करें। इस तरह का आराम, हम दोहराते हैं, आंखों को थकान की थोड़ी सी भी उपस्थिति पर दिया जाना चाहिए, व्यायाम की एक लंबी श्रृंखला के साथ।

12. जब संभव हो, यह अभ्यास करें: दूरी में देखें, फोकस बदलते हुए: 5 मीटर, 10 मीटर, 20 मीटर ... 100 मीटर, 150 मीटर, 200 मीटर, 300 मीटर ... 1 किमी, 1.5 किमी, 2 किमी , और इसके विपरीत।

टिप्पणी। कोई प्रयास न करें और देखते समय तनाव न करें। व्यायाम करने में आसानी होनी चाहिए। इन अभ्यासों को करते समय सावधानी से प्रयोग करने से न डरें, जबकि दूर और निकट के बिंदुओं पर देखने में विश्राम बनाए रखें। अगर आप बिना मजबूरी के देखते हैं, तो आप अपनी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यदि आप एक गहरी सांस लेते हैं और फिर हर बार जब आप दूरी में देखते हैं, तो आप अपनी ओर लौटने वाली दृष्टि की तीक्ष्णता से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

हर बार जब आप बेहतर दृष्टि की एक झलक पाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसका मतलब है कि अगली झलक आपके लिए आसान होगी और अधिक समय तक चलेगी। सदा स्मरण रखो - निकट दृष्टि में दृष्टि है। जब आप दो तिरछी मांसपेशियों को आराम देना सीख जाते हैं जो आंख को लगातार लंबी रखती हैं, तो आंख चपटी हो जाएगी और आप दूर के साथ-साथ पास भी देख पाएंगे।

जब आप #6-10 अभ्यास करते हैं, तो आप एक जिज्ञासु घटना को देखेंगे जिसे कमाल का भ्रम कहा जाता है। आपके लिए, जो आंख की संरचना और कार्य को जानते हैं, हम सोचते हैं कि इस सनसनी का कारण स्पष्ट है, और इसलिए हम इसे समझाने की जगह नहीं लेंगे, लेकिन इस घटना के महत्व के बारे में बात करेंगे।

जब रॉकिंग, विजुअल या मानसिक (कल्पना की शक्ति को याद रखें) सफल होता है, तो व्यक्ति को विश्राम की भावना का अनुभव हो सकता है, जो सामान्य रॉकिंग की भावना के रूप में प्रकट होता है। यह संवेदना किसी भी वस्तु से जुड़ी होती है जिसे कोई व्यक्ति देखता है, महसूस करता है या महसूस करता है। आप शरीर के किसी भी हिस्से में इस हलचल की कल्पना कर सकते हैं, जिस पर आपका ध्यान जाता है। यह उस मंजिल से जुड़ा हो सकता है जिस पर आप कमल की स्थिति में बैठते हैं, या अपने आस-पास की किसी वस्तु से। झूले का प्रतिनिधित्व उस भवन द्वारा किया जा सकता है जिसमें या जिसके पास आप बैठे हैं, और आपके आस-पास की पूरी दुनिया।

जब कोई व्यक्ति इस रॉकिंग के बारे में जागरूक हो जाता है, तो वह उस वस्तु की याददाश्त खो देता है जिससे यह शुरू हुआ था। और जब तक आप इस तरह के आंदोलन की भावना को आंखों की वास्तविक गति या मानसिक रूप से कल्पना की गई गति के विपरीत दिशा में बनाए रखने में सक्षम हैं, तब तक विश्राम जारी रहेगा। हालांकि, अगर इस आंदोलन की दिशा बदलती है, तो तनाव दिखाई देगा। यह कल्पना करना काफी आसान है कि हर कोई अपनी आँखें बंद करके हिलता है। इसके बाद खुली आंखों से ऐसा करना संभव है। बाद में, रॉकिंग के साथ होने वाली विश्राम की भावना को इस बाद के बारे में जागरूक किए बिना प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि रॉकिंग प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति इसके बारे में सोचता है।

याद रखें कि रॉकिंग के भ्रम को प्राप्त करने में विफलता का केवल एक ही कारण है। यह कारण है तनाव। बिना किसी प्रयास के झूलना अपने आप आ जाता है, यदि टकटकी की गति को सही ढंग से किया जाए। झूलने से विश्राम नहीं होता, लेकिन यह इसका प्रमाण है।

इस समय आपकी दृष्टि जितनी बेहतर होगी, इन स्ट्रोक का आयाम उतना ही अधिक होगा। यदि एक आंख में यह आयाम दूसरे की तुलना में कम है, तो इस आंख के साथ अतिरिक्त रूप से काम करें, अपनी हथेली से सबसे अच्छी आंख को इस तरह से कवर करें जैसा कि पहले ही एक से अधिक बार संकेत दिया जा चुका है। ध्यान रखें कि आंदोलन और हिलने का भ्रम अक्सर आंखों को आराम देने, उन्हें बंद करने और हिलने से प्राप्त होता है। आराम करने और आंख को हिलाने के बीच इस विकल्प से, बहुत ही अपूर्ण दृष्टि वाले लोगों ने कभी-कभी कुछ ही हफ्तों में दृष्टि में अस्थायी या स्थायी सुधार हासिल कर लिया है।

अभ्यासों का समूह - सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास

अवलोकन के विकास के लिए अभ्यास

टिप्पणी। ये अभ्यास, कड़ाई से बोल रहे हैं, न तो गतिशील हैं और न ही स्थिर। फिर, यह एक विश्राम अभ्यास है। अभ्यास के पिछले समूहों के पूरा होने के बाद उनकी कार्रवाई विशेष रूप से मूल्यवान हो जाती है।

1. अपनी आंखें बहुत चौड़ी खोलें और कुछ पल बिना पलक झपकाए इस तरह दिखें।

फिर कई बार झपकाएं - 3 बार।

2. वही गति, लेकिन अब, गालों और गर्दन की मांसपेशियों को शिथिल करते हुए, निचले जबड़े को भी नीचे करें। मुंह बंद रहता है - 3 बार।

3. बिना तनाव के और बिना पलक झपकाए, सीधे आगे देखें, अपनी दृष्टि के क्षेत्र में सब कुछ स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करें, यानी न केवल आपकी दृष्टि की रेखा में, बल्कि बाईं ओर, और दाईं ओर, और ऊपर भी। , और उसके नीचे।
या यूँ कहें कि, यहाँ तक कि कहने के लिए, स्पष्ट रूप से हर उस चीज़ को देखने का प्रयास करें जो सीधे आपकी दृष्टि में नहीं है। अगर थके हुए हैं, तो कुछ बार झपकाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।

टिप्पणी। यह अभ्यास अक्सर पर्याप्त रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल परिधीय दृष्टि विकसित होती है, बल्कि अवलोकन भी होता है, साथ ही अंधेरे में देखने की क्षमता भी विकसित होती है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यह केंद्रीय रूप से तय करने की आपकी क्षमता की कीमत पर नहीं आता है।

4. अपनी आंखें बंद करके, अपनी पलकों को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से नाक से आंखों के बाहरी कोनों तक की दिशा में धीरे से स्ट्रोक करके मालिश करें।

5. प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी तर्जनी, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों के सुझावों को अपनी नेत्रगोलक पर रखें और महसूस करें कि प्राण आपकी उंगलियों से आपकी आँखों में जाता है जैसे आप साँस छोड़ते हैं।

ग्लेज़िंग के साथ व्यायाम के पूरे चक्र को पूरा करें।

टिप्पणी। हम दोहराते हैं: कमल की स्थिति में बैठकर व्यायाम के पूरे चक्र को करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आपने अभी तक पद्मासन में महारत हासिल नहीं की है, तो इन व्यायामों को कुर्सी या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठकर करें। फर्श पर या बिस्तर पर लेटते समय भी इनका अभ्यास किया जा सकता है।

लोग अक्सर पूछते हैं, "हमें ये अभ्यास कब तक करना चाहिए?" हम जवाब देते हैं: जब तक दृष्टि की सही आदतें आप में अवचेतन नहीं बन जातीं। तब आपकी आंखें अपने आप अपने कर्तव्यों का सामना करने में सक्षम होंगी, क्योंकि वे आराम की स्थिति में होंगे। इस तरह के एक सामान्य उदाहरण की मदद से अपनी बात को स्पष्ट करते हैं: कार चलाते समय, आप कभी नहीं सोचते कि आपको किस पैर से ब्रेक लगाना चाहिए, क्योंकि उसी क्षण मस्तिष्क को इस आवश्यकता का एहसास होता है, ब्रेक पहले से ही दबाया जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम यहां एक अच्छी तरह से स्थापित रिफ्लेक्स के साथ काम कर रहे हैं जो पैर को नियंत्रित करता है। आंखों के साथ भी ऐसा ही है। जब आंखें, वस्तुओं को देखने के बजाय, हिलना-डुलना सीखती हैं और बार-बार झपकाती हैं, जब दृष्टि गहरी सांस लेने के साथ शुरू होती है, तो आप अपनी आंखों पर दबाव डालना बंद कर देंगे और उन्हें देखने के लिए मजबूर नहीं करेंगे, बल्कि उन्हें देखने देंगे। यह है पूरा राज।

आँखों के सही उपयोग से दृष्टि में लगातार सुधार होता रहेगा, जैसे एक पियानोवादक अपनी उंगलियों में प्रवाह और शक्ति विकसित करता है, जब उंगलियों में जकड़न और पीठ में जकड़न से छुटकारा पाने के लिए, वह कुछ समय खेल के अभ्यास के लिए समर्पित करता है। . आराम की गतिविधियों को जीवन का एक तरीका बनाएं। अपनी आँखों का आराम से उपयोग करना सीखें और आप भविष्य में दृष्टि की समस्याओं से बचेंगे।

क्या आप कह रहे हैं कि बहुत अधिक व्यायाम है? हां, आपको इसे स्वीकार करना होगा: वास्तव में बहुत सारे व्यायाम हैं, और उनमें बहुत समय लगता है, लेकिन वे सभी महत्वपूर्ण हैं। और इसलिए हम उन लोगों से कहते हैं जो एक बार फिर असंतुष्ट हैं: "जो स्वस्थ रहना चाहता है उसे समय मिल जाता है!"

यहां हम अभ्यास का एक पूरा चक्र देते हैं, लेकिन अगर समय आपको इसे पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति नहीं देता है, तो व्यायाम कम से कम चुनिंदा तरीके से करें। अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्धारित करें और उन खाली मिनटों को बर्बाद न करें जो सबसे व्यस्त दिन में भी दिए जाते हैं; इन अभ्यासों को नियमित रूप से, ईमानदारी से और पूरी तरह से करें।

मान लीजिए कि आपने अपनी दृष्टि में सुधार करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन फिर वह दिन आया जब आपको लगा कि यह फिर से खराब हो गया है। हैरान मत होइए और चिंता मत कीजिए। ध्यान रखें कि सामान्य तौर पर प्रगति इस प्रकार होती है: सुधार, फिर एक अस्थायी विराम, या कुछ प्रतिगमन भी। हो सकता है कि इस समय आप शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों। या यह सिर्फ एक विराम था जिसके दौरान प्रकृति ने आपकी दृष्टि में सुधार के परिणामस्वरूप जारी तंत्रिका बल को पुनर्वितरित किया। यह मत भूलिए कि आपकी आँखों पर दबाव डालने से आपके तंत्रिका बल का 90% तक कम हो जाता है। जब बाद में सामान्य उपयोग के लिए इस शक्ति को बहाल किया जाता है, तो बेहतर के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन पूरे मानव तंत्रिका तंत्र में होते हैं।

नियमित रूप से अध्ययन करें, सफलता में दृढ़ विश्वास के साथ अध्ययन करें, आनंद के साथ अध्ययन करें - और अच्छे परिणाम प्रभावित करने में धीमे नहीं होंगे!

मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रकाश स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग अभ्यास

हमारे शरीर की मांसपेशियों को अधिक लचीला और मजबूत बनाने के लिए, अच्छे आकार में होने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लेकिन कम ही लोग सोच सकते हैं कि आंखों की मांसपेशियों को भी शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है। उचित रूप से चयनित व्यायाम न केवल दृष्टि के बिगड़ने की प्रक्रिया को धीमा या रोक सकते हैं, बल्कि इसमें काफी सुधार भी कर सकते हैं।

W. G. Bates . द्वारा पामिंग

आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग काफी लोकप्रिय और सरल व्यायाम है। इस एक्सरसाइज में दोनों हाथ शामिल होते हैं। पामिंग के सिद्धांत में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें एक साथ तब तक रगड़ें जब तक कि वे थोड़े लाल और गर्म न हो जाएं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे एक दूसरे को आंतरिक पसलियों से स्पर्श करें और एक ही तल में स्थित हों।
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें, समर्थन का बिंदु खोजें (उदाहरण के लिए, एक टेबल या घुटने) और अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से बंद करें ताकि केवल एक हाथ की उंगलियाँ दूसरे के ऊपर हों।
4. इस स्थिति में 5-7 मिनट तक रुकें। यदि आवश्यक हो, तो थोड़ी देर बाद दोहराएं।

पामिंग का सार आंखों में तथाकथित "बिजली" पैदा करना है। हालांकि, आपको आंखों पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

इस तरह का एक सरल व्यायाम दृष्टि प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, और दूरदर्शिता के लिए प्रभावी है। हथेलियों की गर्मी चेहरे की नसों के साथ-साथ आंखों की मांसपेशियों पर भी काम करती है, उन्हें आराम देती है और रक्त प्रवाह प्रदान करती है। इस तरह के नियमित प्रशिक्षण से नेत्रगोलक का कोण भी बदल सकता है, अर्थात, स्ट्रैबिस्मस के साथ भी ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पर भरोसा करना काफी संभव है। आपको बस अपनी उंगलियों को यथासंभव कसकर निचोड़ने की जरूरत है ताकि प्रकाश उनके माध्यम से प्रवेश न करे। यह महत्वपूर्ण है कि हस्तरेखा करते समय, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, एक आरामदायक और आराम की स्थिति लें।

महत्वपूर्ण!!!हथेली के प्रारंभिक चरण में, आंख क्षेत्र में बहुत सुखद संवेदना नहीं हो सकती है, दर्द और "अंदर से" दबाव की भावना हो सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है, कुछ अभ्यासों के बाद बेचैनी दूर हो जाएगी।

सोलराइजेशन व्यायाम का एक सेट है, जिसका मुख्य सक्रिय कारक तेज रोशनी है।

सोलराइजेशन का उपयोग करके किया जा सकता है:

• स्वेता
• सूरज;
• मोमबत्तियाँ;
• विद्युत तापदीप्त दीपक।

सोलराइजेशन कई चरणों में किया जाता है:

1. प्रकाश स्रोत के सापेक्ष एक स्थिति लें ताकि चेहरा सीधे इसके विपरीत हो। आंखें बंद कर लेनी चाहिए।
2. बिना झाँके, तेज रोशनी की आदत डालने की कोशिश करें (आँखें अभी भी बंद होनी चाहिए)। अगर आंखों में दर्द हो तो आप उन्हें अपनी हथेलियों से कुछ देर के लिए ढक कर रख सकते हैं और फिर उन्हें हटाकर दोबारा कोशिश कर सकते हैं।
3. यह आवश्यक है कि सिर को धीरे-धीरे पहले दाएं, फिर बाईं ओर घुमाएं, ताकि प्रकाश समान रूप से अपना प्रभाव डाल सके।
4. सोलराइजेशन के अंत में, पामिंग करें।

दृष्टि बहाल करने में सोलराइजेशन प्रभावी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और विशेष रूप से पश्चात की अवधि में आंखों के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।

आंदोलन आधारित व्यायाम

कई प्रकार के बुनियादी अभ्यास हैं, जिनमें से व्यक्तिगत परिसरों को बनाने की सिफारिश की जाती है:

• आंखों के परिपत्र आंदोलनों;
• आँखों से ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करना;
• आँख फोकस;
• गाइड लाइन्स (ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ);
• पलक झपकना / झपकना।

मायोपिया की रोकथाम और उपचार के रूप में इस्तेमाल किए जा सकने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

№	एक व्यायाम	विवरण
1	ध्यान केंद्रित	आपको अपनी आंखों को दूरी में ले जाना चाहिए, इसे दृष्टि के सबसे दूर के बिंदु पर निर्देशित करना चाहिए। धीरे-धीरे नाक के सिरे को देखें
2	परिपत्र आंदोलनों	अपनी आँखों से एक वृत्त का वर्णन करें। 10 बार दोहराएं। अगला - विपरीत दिशा में व्यायाम करें
3	पलक झपकाना	कुछ मिनटों के लिए जल्दी से झपकाएं
4	बैठने के दौरान स्क्विंटिंग	कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, कई बार प्रदर्शन करें
5	पलकों की मालिश	अपनी आंखें बंद करें और हल्के दबाव से अपनी पलकों को गोलाकार गति में मालिश करें।
6	अभिसरण	अपने टकटकी को आइब्रो फ्यूजन की जगह पर निर्देशित करें, इसे 2-3 सेकंड के लिए रखें, फिर शुरुआती स्थिति में और दोहराएं
7	टकटकी शिफ्ट के साथ सिर मुड़ें	अपनी आंखों को उसी दिशा में घुमाते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की ओर करना चाहिए। अगला - अपने सिर को दूसरी दिशा में मोड़ें

दूरदर्शिता के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

1. दूर के विषय पर ध्यान केंद्रित करना। अपनी उंगली को चेहरे से 3-40 सेमी की दूरी पर रखें। दूरी में देखें, फिर उंगली पर ध्यान दें।
2. पंक्तियों के बीच पढ़ना। एक किताब उठाओ, पाठ के कुछ पैराग्राफ पढ़ें, फिर पंक्तियों के बीच के सफेद स्थान पर ध्यान केंद्रित करें।
3. सिर मुड़ता है। हर समय आगे देखते हुए अपने सिर को बाईं ओर, फिर दाईं ओर मोड़ें।
4. चलती वस्तुओं को देखना।

महत्वपूर्ण!!!अभ्यास के प्रत्येक सेट के बाद, आपको अपनी आंखों को आराम देने की आवश्यकता है। आप हल्की मसाज या कंप्रेस से आंखों की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

निवारक जिम्नास्टिक

दृश्य तीक्ष्णता को कम न करने के लिए, समय-समय पर निम्नलिखित निवारक अभ्यास करना आवश्यक है:

1. "ड्राइंग लेटर्स" आंखों को वर्णमाला के कुछ अक्षरों का वर्णन करने की आवश्यकता है। यदि सभी 33 अक्षरों का वर्णन करना संभव हो तो अभ्यास को पूरी तरह से पूरा माना जा सकता है। 1. अपना मुंह खोलें - अपनी आँखें बंद करें। उसी समय अपना मुंह खोलें, फिर अपनी आंखें चौड़ी करें। एक साथ अपना मुंह और आंखें खोलने की कोशिश करें।
2. पलक झपकना / झपकना। 3-5 सेकंड के स्क्विंटिंग के साथ बार-बार पलक झपकना आवश्यक है।
3. हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ ऊपरी पलकों की मालिश करें।
4. अपनी टकटकी को ऊपर और नीचे ले जाएँ।
5. अपनी आंखों को तिरछे घुमाएं।
6. दबाव। अपनी आंखें बंद करें और पलक पर ज्यादा जोर से न दबाएं।
7. अपनी उंगलियों से देखो। अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए उनके माध्यम से देखें और उन्हें फिर से कसकर निचोड़ें।
8. संकीर्ण। अपनी आंखों को ढंकना, बीच की उंगलियों को आंख के बाहरी कोने से छूना और पक्षों तक खींचना आवश्यक है। आपको मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस होना चाहिए।
9. अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि पर टिकाएं। मंजिल की ओर देखो। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर देखते हुए झुकाएं।

आंखों के लिए निवारक जिम्नास्टिक को कम मत समझो। आखिरकार, यह आंखें हैं जो लगातार सबसे हानिकारक कारकों के संपर्क में हैं। तनाव, बुरी आदतें, विटामिन की कमी, बार-बार होने वाली बीमारियां और प्रतिकूल वातावरण अक्सर दृष्टि की अचानक और तेजी से हानि का कारण बनते हैं।

नीचे दी गई तालिका अभ्यास के तीन समूहों को दिखाती है जो निवारक उपायों का एक सेट प्रदान करते हैं।

अभ्यास का समूह	शुरुआत का स्थान	उदाहरण
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम	बैठे हैं, मस्तक स्थिर है	सिर की स्थिति को बदले बिना दायीं ओर, फिर बायीं ओर देखना
परिसंचरण और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम	बैठक	आँखों का वैकल्पिक भेंगापन
आवास अभ्यास	खड़ा है	चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर एक फैली हुई उंगली से हाथ को ठीक करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें। फोकस बदले बिना धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे की ओर ले जाएं। जब ऐसा लगता है कि उंगली दोगुनी हो गई है, तो इसे आसानी से अपनी मूल दूरी पर वापस ले जाना आवश्यक है।

उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, कागजात और छोटे प्रिंट के साथ काम करते हैं, निवारक अभ्यास जरूरी हैं।

आंखों के लिए सुबह का व्यायाम

सुबह चार्ज करने से शरीर जल्दी जागता है, मांसपेशियों को टोन करता है और पूरे दिन के लिए अच्छा मूड देता है। और सुबह के बारे में क्या? उससे भावनाएं कम सुखद नहीं हैं।

आँखों के लिए सुबह का व्यायाम कुछ चरणों में किया जा सकता है:

1. एक क्षैतिज स्थिति में रहते हुए, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हुए खिंचाव करें।
2. कई बार, समकालिक रूप से, अपना मुँह और आँखें चौड़ी करें।
3. 3-5 सेकंड तक चलने वाले कई स्क्विंट करें।
4. फिर बार-बार झपकाएं, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।
5. अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से हवा में किसी भी आकृति का वर्णन करें। इस प्रकार आप शब्दों, अक्षरों या "ड्रा" को "लिख" सकते हैं। इस तरह के व्यायाम की अवधि औसतन 2-3 मिनट है। इस तरह के अभ्यास के दौरान उत्पन्न होने वाली छवियां मस्तिष्क को "जागृत" करती हैं और काम पर लग जाती हैं।
6. अपनी भौंहों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। मानो भौंक रहा हो, तो आश्चर्य हुआ।
7. अपनी पीठ के बल लेटते हुए हथेली करें।
8. 2-3 मिनट के लिए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस प्रकार, ऊपरी रीढ़ से तनाव दूर हो जाता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको असहज स्थिति में सोना पड़े।

कुल मिलाकर, सुबह में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पैदा करेगा: 1-2 सप्ताह के बाद, दृश्य तीक्ष्णता में काफी सुधार होगा, सिरदर्द की संख्या कम हो जाएगी, और थकान के कोई संकेत नहीं होंगे चेहरा।

तिब्बती जिम्नास्टिक

ऐसे कई तरीके हैं जिनमें आंखों के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट शामिल हैं, जिनका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना, मोतियाबिंद को रोकना और आंखों से जुड़ी कई बीमारियों का इलाज करना है। तिब्बती नेत्र जिम्नास्टिक सबसे आम और प्रभावी में से एक है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए, दो तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों के सामने 35-40 सेमी की दूरी पर एक साथ जोड़कर रखें। अपनी टकटकी को बदले बिना, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को फैलाई हुई उँगलियों से भुजाओं तक फैलाएँ। कार्य सीधे आगे देखना है, लेकिन उंगलियों को परिधीय दृष्टि से देखें। इसके बाद फिर से अपनी उँगलियों को आपस में मिला लें।
2. दबाव। अपनी उंगलियों से बंद आंखों पर थोड़ा और जल्दी से दबाएं, फिर अपनी आंखें खोलें और कोशिश करें कि लगभग 5-6 सेकंड तक पलक न झपकाएं।
3. वर्ग। अपनी आँखों से एक वर्ग का वर्णन करें: नीचे देखें - बाएँ - ऊपर - दाएँ। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर देखें - दाएं - नीचे - बाएं।
4. एक मिनट के लिए बार-बार झपकना।
5. पलकों की हल्की मालिश करें। अपनी आंखें बंद करें और हल्के मालिश आंदोलनों के साथ आंख के अंदरूनी कोने से ऊपरी पलक के साथ बाहरी हिस्से तक खींचे, फिर निचली पलक के साथ।

महत्वपूर्ण!!!तिब्बती जिम्नास्टिक में प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट या कम से कम 10-15 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए।

कक्षाओं के किसी एक समूह का पालन करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना इतना कठिन नहीं है। इसमें सक्रिय व्यायाम, मालिश और व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो थकान को दूर करते हैं।

वीडियो - आंखों के लिए जिम्नास्टिक

हर किसी ने कभी न कभी दृष्टि में गिरावट महसूस की। यह शारीरिक और भावनात्मक अधिक काम, नींद की कमी, दबाव बढ़ने आदि के कारण हो सकता है। ऐसी घटनाएं अस्थायी और स्थायी दोनों हो सकती हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट के कारण शरीर के शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही शरीर के प्रणालीगत रोग भी हो सकते हैं, जिसमें उम्र से संबंधित परिवर्तनों सहित सभी प्रकार के दृश्य रोग शामिल हैं।

नेत्र जिम्नास्टिक में निरंतरता क्यों महत्वपूर्ण है?

किसी व्यक्ति की छह इंद्रियों में से एक को सामान्य रखने के लिए आंखों का वार्म-अप करना सबसे सरल तकनीक है।

आंख के सभी घटक एक जटिल प्रणाली बनाते हैं जो मस्तिष्क को दृश्य जानकारी की धारणा, प्रसंस्करण और संचरण के लिए जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में थोड़ी सी भी विफलता समग्र तस्वीर के विरूपण को जन्म देती है। इसका पहला, मुख्य कारण आंखों की मांसपेशियों का कमजोर और असंतुलित होना है। सभी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, आंख की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम सबसे आसान और सरल क्रिया है जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है, केवल उन्हें एक नियम के रूप में लेना, एक प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में, लोग, काम पर और घर पर, कंप्यूटर मॉनीटर, टीवी स्क्रीन, पाठ पढ़ने के सामने बहुत समय बिताते हैं। यह तकनीक ही नहीं है जो आंखों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि, सबसे पहले, गलत हैं:

• प्रकाश;
• कार्यस्थल की व्यवस्था;
• कार्यालय उपकरण का उपयोग।

इससे आंखों में तनाव बढ़ जाता है, प्रकाश के प्रति संवेदनशील रेटिना पीड़ित होता है, लेंस की वक्रता में परिवर्तन होता है, इसे नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

हल्के जिमनास्टिक के माध्यम से सामान्य थकान को दूर करने और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए छोटे ब्रेक के अनिवार्य संगठन से इससे बचा जा सकता है।

टिप्पणी!कंप्यूटर पर लगातार काम करते समय, विकिरण को रोकने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

सही प्रकार के चश्मे का चयन करने के लिए: प्रगतिशील, वैरिफोकल, मोनोफोकल, बाइफोकल, ट्राइफोकल, आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ से नेत्र स्वास्थ्य की स्थिति का पता लगाना चाहिए। और आंखों के लिए व्यायाम के संयोजन में, दृष्टि में सुधार करने की क्षमता बढ़ती है।

व्यवस्थित प्रदर्शन, आंख की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और आराम के लिए कई अभ्यास, दृश्य अंग के विकारों को सुधारने और रोकने में मदद करते हैं। संपूर्ण मानव शरीर को नियमित आराम की आवश्यकता होती है, और बाहरी गतिविधियों के लाभों का व्यापक प्रमाण आधार है।

जटिल: रक्त परिसंचरण में सुधार

सभी प्रकार के संचार विकारों में गंभीर समस्याएं होती हैं। आंख के हिस्सों को रक्त वाहिकाओं के माध्यम से ऑक्सीजन की आपूर्ति और आपूर्ति की जाती है, सिस्टम में विफलता के मामले में, सबसे पहले आंख की रेटिना प्रभावित होती है। इसकी परतें एक जटिल बहुक्रियाशील संरचना बनाती हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए रेटिनल पैथोलॉजी एक जरूरी समस्या है।संचार प्रणाली को काम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका उचित पोषण और व्यायाम चिकित्सा है।

दृष्टि में सुधार के लिए, मालिश के साथ आंखों के व्यायाम को जोड़ना उचित है:

• सीधे बैठ जाएं, आराम की मुद्रा लें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को पलक पर दबाना, छोड़ना, 5-10 बार दोहराना आसान है। खुली आँखें।
• बंद पलक के ऊपर गोलाकार गति में आंख की मालिश करें।
• एक सर्कल में घुमाएँ और अपने सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे की ओर मोड़ें।
• अपनी आँखें बंद करो, जितना हो सके अपनी आँखें खोलो। 4-7 बार दोहराएं।

• दोनों दिशाओं में विद्यार्थियों की 7-10 बार गोलाकार गति करें, जबकि सिर को न हिलाते हुए आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपने विद्यार्थियों के साथ एक क्षैतिज रेखा खींचें, बाएं-दाएं, फिर लंबवत।
• कंट्रास्ट कंप्रेस से मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने के लिए, दो कॉटन पैड को गर्म पानी में भिगोएँ, उचित तापमान पर, आँखों पर लगाएं, 1 - 2 मिनट के बाद, ठंडे वाले से बदल दें। पानी के तापमान में असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेटने की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

आंखों के लिए बहुत अधिक आवश्यक व्यायाम हैं जो रेटिना में दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, आप किसी भी इच्छा और संभावनाओं पर प्रदर्शन कर सकते हैं।

दैनिक जिम्नास्टिक एक केशिका नेटवर्क विकसित करता है, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, और उचित कोशिका पोषण प्रदान करता है।

सावधानी से!आंखों की मौजूदा विकृति के साथ, व्यायाम के सेट को डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, रेटिना टुकड़ी, ग्लूकोमा की उपस्थिति में, कुछ जोड़तोड़ को बाहर रखा जाना चाहिए और दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मायोपिया से निपटना

मायोपिया, या निकट दृष्टिदोष, अच्छी तरह से करीब से देखने की क्षमता है, लेकिन दूर की वस्तुएं धुंधली होती हैं। यह वंशानुगत और अधिग्रहण किया जा सकता है।

यह लेंस की अपवर्तक शक्ति, आंख के आकार के उल्लंघन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अस्पष्ट छवि रेटिना और मस्तिष्क को प्रेषित होती है। इसके अधीन वे लोग हैं जिनकी गतिविधियाँ दृश्य ध्यान की एक करीबी एकाग्रता से जुड़ी हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित नेत्र व्यायाम नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करते हैं। आखिरकार, चश्मा केवल दोष की भरपाई करता है।

जानना ज़रूरी है!मायोपिक माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे में मायोपिया की प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि बचपन से ही उन्हें रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक का आधार पूर्ण विश्राम है।एक अस्थायी, लेकिन दबाव वाली चीजों से पूर्ण व्याकुलता की स्थिति में, मालिश और हल्के जिमनास्टिक का दृश्य कार्य और मांसपेशियों के विश्राम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फिर - टकटकी लगाने पर, उदाहरण के लिए:

• सीधे बैठो, अपनी उंगली उठाओ। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएँ और उसे पीछे की ओर धकेलें।
• उसी स्थिति में, तर्जनी की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, एक आंख को अपने खाली हाथ से बंद करें, अपना हाथ हटा दें, दूसरी आंख बंद करें, 6-8 बार दोहराएं।

कुछ मामलों में दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम लेंस में दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी से बचने में मदद करते हैं

• अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, अपनी आंखें बंद किए बिना और अपना सिर घुमाए बिना, परिधीय दृष्टि को चालू करने का प्रयास करें। मूल को लौटें। अपना हाथ बाईं ओर ले जाएं।
• एक चमकीली वस्तु को हाथ की लंबाई पर रखें, इसे देखते हुए, बार-बार झपकाएं, इसके केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें। फिर खिड़की के बाहर की प्रकृति को देखते हुए तस्वीर बदलें। कई बार दोहराएं।
• वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से इसे आकार में कम करने की कोशिश करें, बिना सक्रिय रूप से पलक झपकाए, जैसे कि आंख की मांसपेशियों को निचोड़ें। फोकस बदलें।

साँस लेने के व्यायाम के तत्वों की उपस्थिति के साथ व्यायाम के सभी सेटों में पूर्ण विश्राम के लिए एक शर्त है।

यह आपको सभी समूहों की मांसपेशियों के तनाव को जितना संभव हो उतना मुक्त करने की अनुमति देता है, आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और उन्हें एक साथ काम किया जाए, जो आंखों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कौन से व्यायाम थकान को दूर कर सकते हैं

यह मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है, इसके बाद उनकी सुस्ती, कठोरता है, जो आंखों की समस्याओं का मुख्य उत्तेजक है। इसलिए, सभी अभ्यासों का मूल जोर थकान को दूर करना है। पामिंग सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है।

थका हुआ महसूस करना, आपको कुछ समय के लिए काम स्थगित करने, आराम से बैठने, आराम करने, यहां तक ​​कि अपनी सांस को बाहर निकालने की आवश्यकता है। आगे:

• अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें।
• मेज पर झुकना सुविधाजनक है, अपनी हथेलियों को नाव की तरह मोड़ें, उनसे अपनी आँखें बंद करें, पलकें आपके हाथों को नहीं छूनी चाहिए। उसी समय, पलकें खुली होती हैं, शरीर शिथिल होता है, थोड़ा आगे झुका हुआ होता है।
• सीधे आगे देखें, बिना झाँके, बिना कुछ सोचे-समझे, जब तक कि आपकी आँखों के सामने पूर्ण अंधकार न आ जाए।
• धीरे से आंखें खोलो।

लगभग 2-5 मिनट तक, समय की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए क्रियाएं करें। हथेलियों को अपने हाथों की ऊर्जा से पूरी तरह से आंखों की थकान से राहत मिलती है।प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पहले सूर्य को देख सकते हैं, उसके प्रकाश के एक टुकड़े को अवशोषित कर सकते हैं।

एक साधारण व्यायाम न केवल आंखों की थकान को दूर करने के लिए, बल्कि दृश्य दोषों की रोकथाम और सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए भी सकारात्मक परिणाम देता है।

दृष्टि में सुधार के लिए सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम

किसी विशेष समस्या को हल करने का कोई भी तरीका हमेशा अपने शरीर की विशेषताओं और स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों और रक्त आपूर्ति प्रणाली को टोन करने के लिए, यह करना उपयोगी होता है, उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायाम:

• तर्जनी और अंगूठे को आंखों के कोनों पर रखें, निचोड़ें और आंखों को आराम दें;
• फिर अपने अंगूठे को भौंहों के अंदर की ओर ले जाएं;

• अपनी तर्जनी के साथ, सुपरसिलिअरी मेहराब पर हल्के से दबाएं, ऊपर देखें और अपनी भौंहों को स्टॉप तक ऊपर उठाने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को 10 से 15 बार करना चाहिए;
• आंखों की पुतलियों के साथ एक वृत्त, एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखा, एक साधारण ज्यामितीय आकृति आदि बनाएं।

दृष्टि में सुधार के लिए पसंदीदा नेत्र व्यायाम, आप कहीं भी प्रदर्शन कर सकते हैं: काम पर, घर पर, परिवहन में, चलते समय, दूसरों को शर्मिंदा किए बिना।

दृश्य कार्य को बनाए रखने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। निश्चित रूप से, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता की प्रतीक्षा करने की तुलना में नियमित रूप से जिमनास्टिक करने की आदत डालना कहीं अधिक आसान है।

समस्या	समाधान
आँखों की थकान	पामिंग, मसाज
रक्त परिसंचरण और कोशिकाओं के पोषण का उल्लंघन	पामिंग, मालिश, कंट्रास्ट कंप्रेस, व्यायाम, विटामिन पोषण
निकट दृष्टि दोष
दूरदर्शिता	पामिंग, मालिश, व्यायाम, उचित पोषण
आयु परिवर्तन	दृष्टि, संपीड़ित, पोषण में सुधार के लिए पामिंग, मालिश, आंखों के व्यायाम

आंखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

बच्चों में विजुअल फंक्शन, माइंडफुलनेस के विकास के लिए वयस्कों में करीब से ध्यान और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है।

किंडरगार्टन में, स्कूल के प्राथमिक ग्रेड, लघु शारीरिक शिक्षा सत्र आयोजित करना अनिवार्य है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक उन्हें कविताओं, गीतों, चुटकुलों का उपयोग करके चंचल तरीके से सिखाया जाना चाहिए।

इस डिज़ाइन में, उन्हें कई बार खोलने दें - अपनी आँखें बंद करें, जल्दी या धीरे से झपकाएँ, अपनी आँखों को चारों ओर से गोली मारें, आदि।

साथ ही, न केवल आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर होगा, बल्कि समग्र भावनात्मक भार भी शांत होगा।, और यह केवल विचार प्रक्रियाओं और व्यक्तित्व के सही गठन को उत्तेजित करता है।

देखने की क्षमता छह महत्वपूर्ण मानवीय इंद्रियों में से एक है। और बचपन से ही मुख्य दृश्य अंग को बनाए रखना आवश्यक है। सभी प्रकार के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स इसके लिए सबसे आसान तरीका है, इसके अलावा, इसमें बड़े समय, सामग्री और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।

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एक आधुनिक व्यक्ति की लय और रहने की स्थिति, खराब पर्यावरण की स्थिति, कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक काम, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव और अधिक काम अक्सर पूरे जीव के ओवरस्ट्रेन का कारण बनते हैं और दृष्टि की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। आंखों के लिए जिम्नास्टिक थकान को दूर करने, इंट्राओकुलर मांसपेशियों को आराम देने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक - चश्मा लगाने में जल्दबाजी न करें!

रॉय, बेट्स, विंडोल्फ, ज़दानोव, कॉर्बेट, मर्लिन, अरवल, शिचको और अन्य लेखक, जिनमें अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ और वैज्ञानिक हैं, ने विशेष अभ्यासों के आधार पर विभिन्न दृश्य हानि की बहाली और रोकथाम के लिए अपने स्वयं के प्रभावी तरीके विकसित किए हैं।

दृष्टि दोष के कारण

हमारे देश में आंकड़ों के अनुसार, हर दूसरे निवासी को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं। नेत्र रोगों का स्तर लगातार बढ़ रहा है, नेत्र विकृति से पीड़ित बच्चों की संख्या बढ़ रही है।

• थकान

हाइपरमेट्रोपिया, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस और आंखों की स्थिति में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के अलावा, अधिकांश लोगों के लिए सबसे आम और प्रासंगिक "कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम" है। यह आंख की मांसपेशियों के लगातार तनाव के कारण होता है। इसलिए, इन मांसपेशी फाइबर के विश्राम अभ्यास और प्रशिक्षण से स्थिति में सुधार हो सकता है और दृष्टि सामान्य हो सकती है।

• पीछे

रीढ़ की विकृति का सीधा संबंध दृष्टि के अंग से होता है। कशेरुक को नुकसान और उनके विस्थापन, ग्रीवा रीढ़ की रीढ़ की जड़ों का संपीड़न और उल्लंघन, जो दृश्य विश्लेषक को संक्रमित करता है, तुरंत आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है। इसलिए, कई उपचार विधियों में आवश्यक रूप से व्यायाम होते हैं जो कशेरुक की गतिशीलता में सुधार करते हैं, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को आराम और मजबूत करते हैं।

कशेरुकाओं का विस्थापन न केवल गंभीर दर्द का कारण बनता है, बल्कि दृश्य हानि में भी योगदान दे सकता है।

• बीमारी

शरीर के विभिन्न सूजन और संक्रामक रोग भी विकार और दृष्टि हानि का कारण बन सकते हैं। बैक्टीरिया और वायरल एजेंट कोशिकाओं पर आक्रमण करने में सक्षम हैं और दृष्टि के अंग और शरीर के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोनों को प्रभावित करते हैं, जो दृश्य केंद्रों को प्रभावित करते हैं। गंभीर उल्लंघन से संवहनी रोग हो सकते हैं।

• नशा

शराब, नशीले पदार्थों, विषाक्तता और स्लैगिंग के मामले में शरीर के नशा से दृष्टि नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है।

• जीवन शैली

अनुचित पोषण और बेरीबेरी अक्सर बच्चों में दृष्टि हानि का कारण बनते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनका आहार पूर्ण और संतुलित हो। जीवनशैली, पढ़ने और काम करने का तरीका भी आंखों की स्थिति और दृष्टि की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक का परिसर

विशेष नेत्र व्यायाम की मदद से दृष्टि को ठीक करने और बहाल करने के लिए विकसित तरीकों ने कई लोगों को आंखों के कार्य को सामान्य करने और जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद की है। दैनिक व्यायाम को पूरा करने में 5-10 मिनट का समय लगता है। वे बिल्कुल हानिरहित हैं और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, सभी के लिए सरल और सुलभ हैं और आंखों की स्थिति और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

पामिंग

अमेरिकी वैज्ञानिक डब्ल्यू. बेट्स द्वारा विकसित एक सरल और प्रभावी व्यायाम दृष्टि को बहाल करने में मदद करता है। उन्होंने इसे पामिंग (अंग्रेजी में "हथेली" का अर्थ "हथेली") कहा।

यह व्यायाम हाथों की हथेलियों से किया जाता है। ऐसे सत्र की प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए, आप पहले से दृष्टि की जाँच के लिए एक तालिका तैयार कर सकते हैं और इसे अपनी आँखों के सामने एक निश्चित दूरी पर स्थापित कर सकते हैं। व्यायाम से पहले और उसके तुरंत बाद नियंत्रण किया जाता है।

1. चश्मा हटाना, टेबल को देखना, फिर अपने हाथों को एक साथ तब तक रगड़ना आवश्यक है जब तक कि आप उनमें सुखद गर्मी महसूस न करने लगें।
2. अपनी उंगलियों को एक दूसरे से कसकर निचोड़ें, अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ अपनी ओर मोड़ें। अपनी हथेलियों को 90° के कोण पर रखें ताकि एक हाथ की उँगलियाँ दूसरे हाथ की उँगलियों के ऊपर हों और हथेलियाँ स्वयं मुक्त हों।
3. अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर "घर" या "ढक्कन" के साथ इस तरह रखें कि आप नेत्रगोलक पर दबाव न डालें और प्रकाश को अंदर न आने दें। हथेलियों के किनारे नाक को स्पर्श करेंगे।
4. यदि, जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, आप प्रकाश प्रतिबिंब और उज्ज्वल चमक देखते हैं, तो आपकी दृष्टि तनावपूर्ण होती है। आपको आराम करने और इस प्रकाश प्रभाव के गायब होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। पूर्ण विश्राम का संकेत पूर्ण अंधकार है।
5. प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अधिकतम मनोवैज्ञानिक आराम बनाना महत्वपूर्ण है। इसलिए, नेत्र जिम्नास्टिक के दौरान, आप शांत, शांत संगीत चालू कर सकते हैं। आप सुखद जुड़ाव पैदा कर सकते हैं, एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना कर सकते हैं, याद रखें कि आनंद और आनंद का कारण क्या है।
6. ऐसी विश्राम की स्थिति से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए, फोन बंद कर दें, अपने विचारों को गंभीर समस्याओं से बचाएं।
7. समाप्त होने पर, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से हटा दें, लेकिन तुरंत अपनी आँखें न खोलें, थोड़ा प्रतीक्षा करें। अपनी आँखें थोड़ा बंद करो, थोड़ा झपकाओ और तालिका में अक्षरों को देखो। परिणाम काफी ध्यान देने योग्य है।

इस सरल व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जा सकता है। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देना, प्रशिक्षित करना और उन्हें मजबूत करना सिखाता है। इस प्रक्रिया के लिए मतभेद हाल ही में नेत्र शल्य चिकित्सा और रेटिना डिटेचमेंट हैं।

ओकुलोमोटर जिम्नास्टिक

एक वस्तु को देखने में जबरन लंबे समय तक देरी करने से दृश्य हानि और तीक्ष्णता का नुकसान हो सकता है। सरल ओकुलोमोटर अभ्यास धारणा की स्पष्टता में सुधार करने में मदद करेंगे। उन्हें आंखों की पूरी छूट के साथ किया जाना चाहिए। नियंत्रण के लिए, आप कक्षा से पहले और बाद में अपनी दृष्टि की जाँच के लिए तालिका का उपयोग भी कर सकते हैं।

आंखों को आराम देने के लिए जिम्नास्टिक

1. आराम से बैठो। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।
2. अपने टकटकी को दूरी में निर्देशित करें, 5 सेकंड के बाद, इसे अपनी नाक की नोक पर स्थानांतरित करें, फिर दूरी में, फिर अपनी नाक के पुल पर।
3. वैकल्पिक रूप से, अपने से दूर किसी वस्तु पर, भौंहों के बीच के क्षेत्र पर, फिर से अपने सामने स्थित किसी दूर पर अपनी निगाहें थोड़ी देर के लिए स्थिर करें, फिर ऊपर की ओर देखें, जैसे कि आप ताज देखना चाहते हैं।
4. आगे देखो, फिर अपने होठों पर।
5. तनाव कम करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें, बार-बार झपकाएं, फिर चक्र को दोबारा दोहराएं।

विकास और देखने के कोण में वृद्धि के लिए आंखों का जिम्नास्टिक

1. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें, केवल अपनी तर्जनी को बाहर निकालें और उन्हें विपरीत दिशा में ले जाएं।
2. उसी समय, अपनी बाईं आंख से अपने बाएं हाथ की तर्जनी का अनुसरण करना जारी रखें, और अपनी दाहिनी आंख से, क्रमशः अपने दाहिने हाथ की उंगली का अनुसरण करें।
3. अपने हाथों को धीरे-धीरे दूर ले जाना जारी रखें जब तक कि आपकी टकटकी दोनों अंगुलियों को ठीक न कर दे। जब एक अंगुलियां देखने से हट जाएं तो मूल स्थिति में लौट आएं।
4. फिर से वही दोहराएं, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे, पक्षों तक, तिरछे फैलाते हुए।
5. अपनी उंगलियों को ध्यान से देखें, अपने हाथों से दक्षिणावर्त और वामावर्त गोलाकार गति करें।

आंखों के समन्वय में सुधार करने के लिए, आप अपने सिर को घुमाए बिना अपनी आंखों के साथ वृत्त का वर्णन दक्षिणावर्त और वामावर्त कर सकते हैं। प्रत्येक दिशा में 10-15 हलकों के 2-3 सेट पर्याप्त हैं।

ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज नेत्र गति (ऊपर और नीचे 10-15 बार और बाएँ और दाएँ) भी आँख की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं। आपको हथेलियों की सहायता से विश्राम के साथ बारी-बारी से इन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है। प्रत्येक चक्र के बाद, आप अपनी आँखें कंट्रोल टेबल पर टिका सकते हैं।

बच्चों की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

बच्चे की दृष्टि पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उनके जीवन के पहले 10 वर्ष दृश्य विश्लेषणकर्ताओं का विकास, गठन और गहन विकास है। नकारात्मक प्रभाव के विभिन्न रूप: संक्रमण, चोटें, खराब पारिस्थितिकी, खराब रोशनी की स्थिति में पढ़ने पर उच्च भार, टीवी देखना, कंप्यूटर पर खेलना, यह सब बच्चों की दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

नकारात्मक कारकों का विरोध करना मुश्किल नहीं है। बच्चे को एक निश्चित आहार का आदी बनाना, उसकी मुद्रा की निगरानी करना, उसे आँखों के लिए सरल व्यायाम सिखाना और उसके साथ नियमित रूप से इस तरह के दृश्य जिम्नास्टिक करना आवश्यक है।

• पामिंग। बच्चे को अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढँकने दें ताकि उनमें कोई प्रकाश न जाए। इस अवस्था में आप 30 सेकंड से 1 मिनट तक रह सकते हैं। यह अभ्यास पाठों के बीच विराम के दौरान किया जा सकता है।
• नाक की ड्राइंग। बच्चे को कल्पना करने दें कि नाक की नोक एक कलम है। उसे अपनी आँखें बंद करने दो, आराम करो। उसे अपनी नाक से हवा में एक वृत्त, वर्ग, त्रिकोण, फूल, सूर्य खींचने के लिए आमंत्रित करें। यदि वह संख्याएँ और अक्षर जानता है, तो उसे शब्द और संख्याएँ लिखने दें। ऐसे में सिर्फ गर्दन और सिर हिलना चाहिए। यह गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और सभी आंखों के ऊतकों के पोषण में सुधार करने में मदद करता है।
• निकट और दूर की वस्तुओं पर टकटकी लगाना। अपने बच्चे को उसके सिर को हिलाए बिना कमरे में, पास और पास, बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे स्थित वस्तुओं पर अपनी आँखें रखना सिखाएँ। फिक्सेशन का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। सबसे पहले, कुछ सेकंड पर्याप्त हैं। समय के साथ, वह किसी भी स्थिति में अपनी टकटकी को 1-2 मिनट तक रोक सकेगा।
• आंखों की पुतलियों की तेज और धीमी गति से दक्षिणावर्त और वामावर्त, ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ।
• एक निश्चित वस्तु पर टकटकी लगाते हुए, बच्चे को सिर के मोड़ और झुकाव, गोलाकार गति करने दें।

सभी अभ्यासों को विश्राम के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे समय और दोहराव और यात्राओं की संख्या में वृद्धि करना। धारण करने के लिए 11 से 16 घंटे के बीच सबसे सुविधाजनक समय अंतराल चुनना बेहतर है। यह बच्चे को दृष्टि बनाए रखने और जल्दी हानि को रोकने में मदद करेगा।

दूरदर्शिता और निकट दृष्टिदोष के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया) एक दृश्य हानि है जिसमें एक व्यक्ति दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखता है, और पास में स्थित धुंधली होती है। मायोपिया (या मायोपिया) के साथ, तस्वीर बिल्कुल विपरीत है। वयस्क रोगियों और बच्चों दोनों में एक और दूसरी विकृति दोनों काफी सामान्य हैं।

नेत्र रोग विशेषज्ञ दृष्टि को रोकने और सुधारने के लिए आंखों के लिए नियमित चिकित्सीय व्यायाम करते हैं। मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए व्यायाम लगभग समान हैं। उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। उन सभी का उद्देश्य है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार और आंख की मांसपेशियों का पोषण;
• ग्रीवा क्षेत्र में वाहिकाओं के माध्यम से रक्त और लसीका की गति का सामान्यीकरण;
• आंख की मांसपेशियों को आराम, मजबूती और प्रशिक्षण;
• लेंस का प्रशिक्षण और उत्तेजना;
• सही आंख फोकस के लिए प्रशिक्षण।

दूरदर्शिता के लिए व्यायाम के बीच का अंतर यह है कि आपको पहले दूर की वस्तुओं को देखना चाहिए, जो स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, और फिर अस्पष्ट आस-पास की वस्तुओं को देखें। मायोपिया के साथ, विपरीत सच है: पहले, आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और फिर टकटकी को दूर के बिंदुओं पर स्थानांतरित कर दिया जाता है।

अभ्यास का आधार वस्तुओं पर टकटकी लगाना है

आँखों के लिए जिम्नास्टिक पर आधारित कुछ विधियाँ और कार्यक्रम हैं, लेकिन उनके बुनियादी व्यायाम समान हैं।

अभ्यास 1

विश्राम के लिए, हथेली पर हाथ फेरना सबसे प्रभावी और कुशल व्यायाम है। बैठने की सबसे आरामदायक स्थिति में, आपको अपनी आंखों को अपने हाथों से ढकने की जरूरत है ताकि प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश न करे। इस पोजीशन में आंखों की सभी मांसपेशियों को जितना हो सके आराम मिलता है।

व्यायाम 2

नाक की नोक को हवा में खींचने से गर्दन की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलती है। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो और हवा में किसी भी कल्पित आकृतियों, अक्षरों या संख्याओं को खींचो। आंदोलनों को सुचारू और शांत होना चाहिए।

व्यायाम 3

उंगलियों के माध्यम से बिखरी हुई दृश्य मांसपेशियों को आराम देता है। अपने हाथों को अपनी नाक के पुल के स्तर तक उठाएं, अपनी उंगलियों को खोलें और अपने आस-पास की वस्तुओं को देखें। अभ्यास के दौरान, उंगलियों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि दूर की वस्तुओं को लंबे समय तक उन पर टिके बिना देखें।

व्यायाम 4

एक विशेष शिवत्सेव तालिका के साथ अभ्यास के लिए, आपको 2 शीट की आवश्यकता होगी: एक छोटा (तालिका का मैनुअल संस्करण), और दूसरा सामान्य प्रारूप (दीवार) में। अलग-अलग अक्षरों पर और लाइनों के बीच सफेद रिक्त स्थान पर, बड़े और छोटे टेबल से अलग-अलग लाइनों पर वैकल्पिक रूप से ध्यान केंद्रित करते हुए, अलग-अलग रोशनी में प्रतिदिन दोनों तालिकाओं की जांच करें।

व्यायाम दिन में 5 बार किया जा सकता है, आराम के साथ बारी-बारी से। आप एक साधारण किताब और खिड़की के बाहर के परिदृश्य का उपयोग करके वैकल्पिक रूप से निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

व्यायाम 5

आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, सबसे अच्छा व्यायाम एक सीधी रेखा (ऊपर और नीचे, बाएं और दाएं, तिरछे) के साथ-साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त में आंखों की गति है। समय-समय पर स्क्विंटिंग, पलक झपकना, आंखों को नाक के पुल पर लाना आपको सभी अभ्यासों को करने की प्रक्रिया में जमा होने वाले तनाव को दूर करने की अनुमति देता है।

व्यायाम 6

खिड़की के शीशे पर एक छोटी सी तस्वीर चिपकाएं या मार्कर से निशान बनाएं, 1.5-2 मीटर पीछे कदम रखें और बारी-बारी से देखें: पहले किसी दूर की वस्तु पर, फिर इस निशान पर।

व्यायाम 7

घुमाव, सिर का मुड़ना, दाएं और बाएं झुकना आपको गर्दन की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने और इस महत्वपूर्ण विभाग में रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने की अनुमति देता है।

जब आंखों के लिए जिम्नास्टिक किया जाता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि ध्यान व्यायाम की मात्रा पर नहीं होना चाहिए (इससे ओवरस्ट्रेन और इससे भी अधिक नुकसान हो सकता है), लेकिन कक्षाओं की नियमितता पर। फिर परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आपको 2 सेटों में कई अभ्यासों के साथ शुरुआत करनी चाहिए, जैसे-जैसे आंख की मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, भार बढ़ता जाता है।