दृष्टि की त्वरित और प्रभावी बहाली के लिए व्यायाम करें। आंखों के लिए जिम्नास्टिक: नॉरबकोव के अनुसार, ज़ादानोव के अनुसार, तिब्बती, बच्चों और वयस्कों के लिए

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम न केवल बिना सर्जरी के दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि कई नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए उपयुक्त होगा। जीवन में, लोगों को जन्मजात और अधिग्रहित दृष्टि समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इलाज हो सकता है विभिन्न तरीके. व्यायाम पर आधारित एक दर्द रहित और लागत प्रभावी तरीका। तेज दृष्टिका उपयोग करते हुए यह विधिवृद्धावस्था में संभव होगा।

अभ्यास के परिसरों में कुछ विशेषताएं हैं।

उन्हें जानकर, कक्षाएं अधिक प्रभावी होंगी:

1. नियमितता। फल उत्पन्न करने में लगने वाले समय और प्रयास के लिए, प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह मूल नियम है जिस पर विभिन्न प्रकार के उल्लंघनों का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी कॉम्प्लेक्स आधारित हैं।
2. सावधानी। यदि आपको जन्मजात नेत्र रोग या गंभीर अधिग्रहित रोग हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ व्यायाम कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए contraindicated हो सकते हैं।
3. संयम। एक नियम के रूप में, अभ्यास के निर्देश दोहराव की संख्या, प्रदर्शन की अवधि निर्धारित करते हैं। यदि आंखों की थकान पहले दिखाई देती है, तो निर्दिष्ट संख्या में प्रदर्शन करने का प्रयास न करें। बेहतर है जल्दी खत्म करो। धीरे-धीरे आंखों को इसकी आदत हो जाएगी, निष्पादन प्रक्रिया तनावपूर्ण नहीं होगी।

मिथक या हकीकत - 2 महीने में दृष्टि बहाल करें

इस प्रश्न का उत्तर एक शब्द में देना संभव नहीं है।

निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• डिग्री, रोग के कारण की विशेषता;
• अभ्यास के चयनित सेट की शुद्धता;
• दृढ़ता, नियमित व्यायाम;
• स्वस्थ भोजन।

अनुकूल परिस्थितियों में, दो महीने से भी कम समय में दृष्टि बहाल करना संभव है। यह आशावादी विकल्प है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कब मध्यम कठिनाईबीमारी के कोर्स को ठीक होने में छह महीने से अधिक का समय लगता है।

दृष्टि जितनी खराब होगी, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। रोकथाम के लिए व्यायाम करना बेहतर है, फिर आपको उपचार से नहीं जूझना पड़ेगा।

दृष्टि के अंग प्रभावित होते हैं रोज देखोजिंदगी। सबसे पहले, मॉनिटर के पीछे बिताया गया समय। हानिरहित स्क्रीन हैं, लेकिन वे अभी भी कुछ हद तक दृष्टि को प्रभावित करते हैं।

दृष्टि की गुणवत्ता पोषण से बहुत प्रभावित होती है। अच्छी तरह देखने के लिए, शरीर को ग्रहण करना चाहिए पर्याप्तविटामिन और सूक्ष्म तत्व।

उनकी कमी दृष्टि के अंग पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। मुख्य विटामिन, जिस पर दृष्टि की गुणवत्ता निर्भर करती है, विटामिन ए और कैरोटीन माना जाता है।


वे निम्नलिखित उत्पादों में पाए जाते हैं:

• गाजर;
• मिठी काली मिर्च;
• खुबानी;
• फलियां;
• साग (अजमोद, प्याज, सलाद);
• यकृत;
• मछली की चर्बी;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी।

वसा के साथ सेवन करने पर कैरोटीन बेहतर अवशोषित होता है।

मुख्य बात यह है कि भोजन संतुलित है।यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में अन्य विटामिन और खनिज हों तो कैरोटीन और विटामिन ए अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।

प्रभावी स्निपर ड्रिल

स्निपर ड्रिल के माध्यम से 2 महीने में दृष्टि को बहुत प्रभावी ढंग से बहाल करना संभव है।

प्रचार करता है:

• को सुदृढ़ आँख की मांसपेशियाँ;
• फोकस में सुधार;
• आंखों के तनाव और सामान्य थकान से राहत दिलाता है।

निष्पादन के लिए अतिरिक्त विशेषताओं की आवश्यकता नहीं है:

1. उधार लेने की जरूरत है आरामदायक आसनकुर्सी पर।
2. जितना हो सके अपनी उंगली को अपनी नाक के पास लाएं।
3. उंगली को दूर ले जाते हुए धीरे से कोहनी को आगे बढ़ाएं। उंगली पर ध्यान दें।
4. जब उंगली हाथ की लंबाई पर हो, तो इसे कुछ सेकंड के लिए ठीक करें।
5. फिर धीरे से अपनी उंगली को नाक के पास लाएं।
6. कुछ सेकंड के लिए नाक के पास ठीक करें।
7. ये जोड़तोड़ कई बार करें।

अभ्यास का दूसरा भाग:

1. नाक के सामने स्थित उंगली हाथ की लंबाई पर तेजी से दूर हो जाती है। अपनी आँखें अपनी उंगली से मत हटाओ।
2. ठीक करें, उंगली को ध्यान से देखें।
3. अपनी उंगली को अपनी नाक के पास लाएं।
4. हल करना।
5. कई बार दोहराएं।

मायोपिया आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट

विशेषज्ञों का कहना है कि आप बिना इसका सेवन किए ही इस समस्या से निजात पा सकते हैं चिकित्सा तैयारी, लेकिन नियमित रूप से और कुशलता से मायोपिया के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए कुछ व्यायाम करना।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. अपनी आँखों को किसी विशेष वस्तु पर केंद्रित करें। अपनी आँखें उस पर से हटाए बिना, जल्दी से 10 सेकंड तक झपकाएँ (आप 2 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं)। आराम करें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। दोहराव की संख्या 3 से 6 तक है।
2. अपने हाथ में एक छोटी सी वस्तु (पेंसिल, पेन) को एक बाहरी हाथ पर ले जाएं, वस्तु को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। अपनी आँखों को वस्तु पर केन्द्रित करें, और अपने सिर को स्थिर रखें। प्रदर्शन की अवधि ब्रेक के साथ 1-2 मिनट है।
3. आपको ऑब्जेक्ट को ऊपर से नीचे और इसके विपरीत ड्राइव करने की आवश्यकता है। आवश्यकताएं वही रहती हैं।
4. व्यायाम का सार आंखों को एक घेरे में घुमाना है। सिर और गर्दन नहीं हिलनी चाहिए।

विषय पर उपयोगी वीडियो

दूरदर्शिता के लिए जिम्नास्टिक

दूरदर्शिता व्यायाम के उपचार में मायोपिया जैसी ही योजना है। मुख्य बात ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम हैं।

दूरदर्शिता दृष्टि की बहाली के लिए नेत्र व्यायाम:

1. व्यायाम के लिए कुर्सी पर आरामदायक स्थिति लें। कोहनियों पर झुकते हुए अपने हाथों को अपने सामने रखें। उंगलियों दांया हाथधीरे-धीरे वृत्त का वर्णन करें, इस समय तर्जनी पर ध्यान केंद्रित करें। बाएं हाथ से दोहराएं। रेस्ट ब्रेक के साथ 2-3 मिनट का समय चलाएं।
2. आपको एक ही आकार की दो वस्तुओं की आवश्यकता होगी। वस्तुओं को एक दूसरे से दो मीटर से अधिक की दूरी पर रखें। पहली वस्तु से 20-30 सेमी की आरामदायक स्थिति लें। एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर आसानी से ले जाएँ। उन्हें अच्छी तरह से देखने की कोशिश करते हुए केवल चयनित वस्तुओं पर ध्यान दें। ब्रेक के साथ 2-3 मिनट करें।
3. अभ्यास पिछले एक की भिन्नता है, लेकिन कम से कम 4 आइटम होने चाहिए, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। वस्तुएं अलग-अलग दूरी, विमानों और ऊंचाइयों पर होनी चाहिए। अपनी आंखों को वस्तुओं से क्रम में नहीं, बल्कि बेतरतीब ढंग से घुमाएं। व्यायाम की शुरुआत धीमी गति से करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाते जाएं।

व्यायाम के साथ खोई हुई दृष्टि को वापस लाएं

व्यायाम की मदद से दृष्टि को पूरी तरह या आंशिक रूप से बहाल करना संभव है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम का सही सेट चुनने की आवश्यकता है, और इससे भी अधिक नुकसान नहीं। बहुत कुछ हानि या दृष्टि के बिगड़ने के कारणों पर निर्भर करता है।


दृश्य हानि के कारण:

• वंशानुगत रोग;
• अधिग्रहित रोग;
• नेत्र संक्रमण;
• प्रतिरक्षा में तेज कमी;
• गंभीर समस्याएंएस रीढ़ के साथ;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• शरीर में विटामिन की कमी;
• खराब चयापचय;
• तंबाकू और शराब का अत्यधिक उपयोग।

कुछ मामलों में केवल व्यायाम से दृष्टि में सुधार संभव नहीं है।

सबसे पहले, आपको दृश्य हानि के कारण को खोजने और समाप्त करने की आवश्यकता है।

व्यायाम सफलतापूर्वक मायोपिया, दूरदर्शिता, मांसपेशियों की शिथिलता और आंखों की थकान से जुड़े रोगों का इलाज करते हैं। यदि आपको रेटिना की समस्या है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

लोकप्रिय Norbekov विधि

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव एक उज़्बेक मरहम लगाने वाला है। खराब दृष्टि से निपटने के लिए एक लेखक की तकनीक विकसित की।

तकनीक महान वैज्ञानिक विलियम बेट्स की खोजों और उपलब्धियों पर आधारित है। नोरबेकोव ने विभिन्न प्रकार के नेत्र रोगों के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला विकसित की।

तकनीक का अर्थ स्वयं के साथ, बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना और फिर बीमारियों से लड़ना है।

नोरबकोव के अनुसार, सभी रोग मनोवैज्ञानिक अवस्था से जुड़े हैं और तंत्रिका तनाव. व्यायाम के एक सेट में शारीरिक और भावनात्मक विश्राम शामिल होगा। लेखक की तकनीक की एक विशेषता मालिश है, जो व्यायाम के बाद की जाती है।

जिम्नास्टिक 3 चरणों में किया जाता है। पहला चरण खुली आँखों से किया जाता है, दूसरा बंद आँखों से। और तीसरे चरण के दौरान, सभी क्रियाएं मानसिक रूप से की जानी चाहिए।

मर्लिन रॉय के साथ वास्तविक दृष्टि सुधार कार्यक्रम।

हम सभी नियमित व्यायाम के लाभों को समझते हैं। हर दिन नए शोध प्रकाशित होते हैं जो साबित करते हैं कि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं - वे सुधार करते हैं रक्त चाप, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें और तंत्रिका कोशिकाएं. यह पहले ही साबित हो चुका है कि खेल आपको उचित स्तर पर परिपक्व उम्र के लोगों में संतुलन, आंदोलनों के समन्वय, स्मृति और दृष्टि के संगठन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

दरअसल, जो दिल के लिए अच्छा है, वह आंखों के लिए भी अच्छा है। मध्यम व्यायाम, वजन प्रबंधन, फलों और सब्जियों में कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार, और धूम्रपान बंद करने से सबसे आम आंखों की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। नवीनतम शोधने दिखाया है कि कुछ व्यायाम आपके पूरे जीवन में आपकी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं और नेत्र रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। रखने में आपकी मदद करेंगे अच्छी दृष्टिजीवनभर।

अभिव्यक्ति "फिक्स" या "लूज़" दृष्टि पर भी लागू होती है। जैसे-जैसे आप काम करते हैं आपकी आंखों की मांसपेशियां भी ताकत, समन्वय और लचीलापन हासिल करती हैं। लेकिन अगर आंखें मांसपेशियों की मदद से काम करती हैं, तो क्या उन्हें अच्छे आकार में रखना तर्कसंगत नहीं है?

हैलो, मैं मर्लिन रॉय, नेत्र प्रशिक्षण कार्यक्रम की लेखिका हूं। मेरे कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए धन्यवाद। कई वर्षों से मैंने रखरखाव को एकीकृत करने का प्रयास किया है सामान्य वज़न, एरोबिक्स और खेल एक में स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। मैंने एक फिटनेस कार्यक्रम को एक आधार के रूप में लिया और स्वाभाविक रूप से इसे नेत्र प्रशिक्षण के लिए लागू किया। इस तथ्य के बावजूद कि मैं 20 वर्षों से चश्मा पहन रहा हूं, मैंने एक महीने के बाद दृष्टि में सुधार देखा। और 13 महीने बाद, मैंने ड्राइविंग लाइसेंस की परीक्षा पास की। चश्मे के बिना। मुझे अब ठीक से देखने के लिए चश्मे की जरूरत नहीं है। मैंने अपनी सफलताओं के बारे में अपनी वेबसाइट पर पोस्ट किया: अब मैं उच्चतम स्टैंड से खेल का अनुसरण कर सकता हूं, थिएटर में पिछली पंक्ति से एक नाटक देख सकता हूं और बिना बदसूरत चश्मे के स्की कर सकता हूं। यह अभी भी मुझे हैरान करता है।

जब से मैंने अपनी पहली किताब EyeRobics: हाउ टू इम्प्रूव योर विज़न लिखी है, जो पाँच भाषाओं में प्रकाशित हुई है, मैंने कितने लोगों को जाना है प्राकृतिक तरीकाउनकी दृष्टि में सुधार हुआ। इसके अलावा, प्रत्येक पेशेवर श्रेणी की अपनी कार्यप्रणाली होती है। दैनिक दृष्टि सुधार में शामिल लोगों में पेशेवर बेसबॉल सितारे और ओलंपिक स्वर्ण दावेदार, पर्वतारोही, प्रोफेसर, छात्र, सैनिक, वैज्ञानिक, शिक्षक, विक्रेता, पायलट, लेखक, डॉक्टर, योग प्रशिक्षक, वकील, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर और कई अन्य शामिल हैं।

इस कार्यक्रम में मैं आपको कुछ सरल लेकिन बहुत ही सरल के बारे में बताऊंगा प्रभावी व्यायामजिसे आप अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। वे ज्यादा समय नहीं लेंगे, लेकिन ठोस परिणाम लाएंगे। एक बार जब आप इन अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं और समय बर्बाद किए बिना बहुत अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपने अभी तक इस कार्यक्रम को लेने का निर्णय नहीं लिया है और यह नहीं समझते हैं कि ये व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, तो आप पहले संलग्न ब्रोशर पढ़ सकते हैं, जिसमें सभी अभ्यासों का विवरण है।

अच्छी दृष्टि बनाए रखने की प्रक्रिया इसके संतुलन को बनाए रखने का परिणाम है, जिसकी बदौलत आप पढ़ते समय निकट और दूर की वस्तुओं को समान रूप से अच्छी तरह से देख पाते हैं। इसके अलावा, आपको जल्दी से स्विच करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप दृष्टि के संतुलन को बनाए रखना बंद कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे दृष्टि के स्पेक्ट्रम के एक छोर पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोने लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन भर लगातार नज़दीकी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि दिन के अंत तक, दूर की वस्तुएँ धुंधली हो जाती हैं। या आप हर समय चश्मे के साथ पढ़ते हैं, जल्द ही आप उनके बिना नहीं कर पाएंगे।

आराम महत्वपूर्ण है अवयवअच्छी दृष्टि। अक्सर ख़राब नज़रमांसपेशियों में तनाव के कारण विकसित होता है जो उन्हें अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने की अनुमति नहीं देता है। मर्लिन रॉय के 12 अभ्यास आपको दिखाएंगे कि अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से ध्यान केंद्रित करना सिखाने के लिए चेहरे के भावों का उपयोग कैसे करें। आपकी आंख की मांसपेशियां उनका उपयोग करते समय शक्ति, समन्वय, लचीलापन और मांसपेशियों की स्मृति का समर्थन और विकास करती हैं। यदि चश्मा आपके लिए फोकस करता है, तो आंख की मांसपेशियां प्राप्त नहीं होती हैं आवश्यक प्रशिक्षणस्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करना। इसलिए बिना चश्मे के एक्सरसाइज करना जरूरी है। अगर आपको चश्मे के बिना चलना मुश्किल लगता है, तो कमजोर चश्मे का उपयोग करने की कोशिश करें या अपने डॉक्टर से चश्मे या लेंस के लिए एक नया नुस्खा मांगें। अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी तरह से पढ़ने के चश्मे और दूरी पर निर्भर न रहें। नीचे बताए गए ज्यादातर व्यायाम घर पर आराम से कुर्सी पर बैठकर किए जा सकते हैं। याद रखें - बिना चश्मे के तभी जाएं जब इससे खुद को या दूसरों को खतरा न हो।

आइए कुछ विश्राम अभ्यासों के साथ शुरुआत करें।

1. पहला आराम देने वाला व्यायाम है अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करना।

सबसे पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर उन्हें गर्म करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों को उन पर रखें। उन्हें आंखों के आस-पास की बोनी बेस पर हल्के से लेटना चाहिए, लेकिन पलकों को नहीं छूना चाहिए। गर्मी और अंधेरा आपकी आंखों को आराम देगा और आप देखेंगे कि इस अभ्यास को करने के तुरंत बाद आप रूपरेखाओं को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

हस्तरेखा- आंखों के व्यायाम के लिए विलियम बेट्स द्वारा गढ़ा गया एक शब्द, जिसमें आंखों को बंद करना और उन्हें कई मिनटों तक हथेलियों से कसकर ढकना शामिल है (जैसा कि चित्र में है)। नतीजतन, आंखें आराम करेंगी, और आराम से अच्छी दृष्टि मिलेगी।

आंखों को पलकों से बंद करके हथेलियों से ढका जाता है ताकि रोशनी आंखों में न जा सके, लेकिन उन पर भी कोई दबाव नहीं पड़ा। हथेलियाँ चीकबोन्स पर शांति से टिकी होती हैं, और उंगलियाँ माथे पर होती हैं। पामिंग आमतौर पर बैठने की स्थिति में किया जाता है। कोहनियां टेबल पर या घुटनों के बल पड़े मोटे तकिए पर टिकी होती हैं।

पामिंग के दौरान, आपको पूर्ण आराम, गर्मी और सहवास महसूस करना चाहिए। हो सके तो इस अभ्यास के लिए समय और स्थान का चयन करें ताकि कोई आपको परेशान न कर सके। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, चेहरे, गर्दन, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाएं। आप चाहें तो रेडियो सुन सकते हैं या अपने विचारों को खुलकर उड़ने दे सकते हैं, सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। यदि अप्रिय विचारचेतना आक्रमण करती है, उन्हें दूर धकेलती है, बाद में उनसे निपटने का वादा करती है।

साथ रहना बंद आंखों सेकुछ मिनट। सही समयपरीक्षण और त्रुटि द्वारा निर्धारित; 5 मिनट - सही समय, न्यूनतम 4 मिनट। इस अवस्था में समय का ध्यान रखना मुश्किल है, इसलिए साइलेंट टाइमर (या डिजिटल अलार्म क्लॉक) जैसी कोई चीज बहुत मददगार हो सकती है।

2. दूसरी एक्सरसाइज - करीबी काम से ब्रेक लें।

हर 10 मिनट में पढ़ने से ब्रेक लेना याद रखें और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। ब्लिंकिंग से आंखों को फोकस बदलने और हाइड्रेट करने में भी मदद मिलती है कॉर्नियाआँख। दूर फोकस स्वयं निकट फोकस की तुलना में अधिक शिथिल होता है।

3. अगला अभ्यास एक विश्राम आंदोलन है।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।

लयबद्ध शरीर मोड़ें ताकि सिर और कंधे एक तरफ या दूसरे दिखें। अपने हाथों को आराम की अवस्था में शरीर की गतिविधियों का अनुसरण करने दें। आंखें खोली जानी चाहिए ताकि आपको ऐसा लगे कि दुनिया आपकी टकटकी से तैरती हुई प्रतीत हो रही है। अपने पूरे शरीर को आराम दें।

यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

4. अगला विश्राम अभ्यास खिड़की से बाहर देख रहा है।

यदि आप घर के अंदर काम कर रहे हैं, तो एक खिड़की पर जाएं और दिन के उजाले के लिए बाहर देखें। बस दूरी में देखने से आपकी आँखों को ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

ध्यान केंद्रित

5. पहला ध्यान केंद्रित करने वाला अभ्यास दृष्टि चार्ट का उपयोग कर रहा है।

सुबह और सोने से पहले अपनी दृष्टि की जांच करने के लिए दीवार पर एक टेबल लटकाएं। यदि आपको मायोपिया है - टेबल को दूर से प्रयोग करें। यदि दूरदर्शिता - निकट, पढ़ने की दूरी पर। इस तथ्य के कारण कि आप सुबह उठने पर आराम कर रहे हैं, आपको ऐसा लग सकता है कि यह दिन का वह समय है जो आप सबसे अच्छा देखते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ दृष्टि खराब होने की प्रक्रिया को रोकने के लिए भी आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

6. अगला अभ्यास वर्गों पर केंद्रित है।

चौकों पर फोकस करने से क्रिस-क्रॉस और फोकस मसल्स को ट्रेनिंग मिलती है। यह अभ्यास निकट दृष्टि और दूर दृष्टि दोनों के लिए प्रभावी है।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आपके पास अपर्याप्त फोकस है; यदि आप निकट दृष्टि रखते हैं, तो आपके पास अत्यधिक फोकस है।

चौकों को अपनी आंखों से आरामदायक दूरी पर पकड़कर शुरू करें।

साइट लेखक का नोट: स्पष्ट रूप से, वर्गों के साथ चित्र उस पुस्तक में होना चाहिए जो वीडियो के साथ आई थी। एक ग्राफिकल संपादक की मदद से, मैंने वर्गों के साथ एक छवि बनाई; इसे प्रिंट किया जा सकता है, या आप इसके साथ सीधे मॉनिटर स्क्रीन से काम कर सकते हैं। निम्न लिंक इस छवि को विभिन्न आकारों में खोल सकते हैं: छोटा , मध्यम , बड़ा ।

आँखों की दृष्टि को थोड़ा सा क्रॉस करें ताकि पृष्ठ पर तीन वर्ग दिखाई दें।

यदि आप नहीं जानते कि अपनी आँखों को कैसे पार करना है, तो वहाँ है आसान तरीकाइसे सीखने के लिए। अपनी उंगली बीच में रखें अध्ययन गाइडऔर नाक, सीधे कागज पर मत देखो। आपकी परिधीय दृष्टि में, आप देखेंगे कि दो वर्गों के बीच एक तीसरा वर्ग दिखाई देता है।

धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाएं और तीसरे वर्ग पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपको इस आरेख के समान ही देखना चाहिए।

धीरे-धीरे अपनी उंगली हटाएं और अपनी टकटकी को समायोजित करें ताकि आप मध्य के केंद्र में "हाय" शब्द को स्पष्ट रूप से पढ़ सकें। शब्द धुंधला दिखाई देगा, मानो वह कागज के पीछे हो।

यदि आपको यह अभ्यास करने में कठिनाई हो रही है, तो इसे दूर दृष्टि से करके देखें। इस बार दूरी में देखें, आंखों के बीच वर्ग सेट करें और ध्यान केंद्रित करने के लिए दूर की वस्तु चुनें। अपना ध्यान दूरी पर केंद्रित होने दें। कागज के बावजूद, आपकी परिधीय दृष्टि में आप फिर से देखेंगे कि पृष्ठ पर एक तीसरा वर्ग दिखाई देता है। अपनी आँखों को धीरे-धीरे नीचे करें और अपनी टकटकी को तब तक समायोजित करें जब तक कि मध्य वर्ग स्पष्ट न हो जाए।

शब्द अस्पष्ट दिखना चाहिए, जैसे कि कागज के सामने।

इस बार मध्य वर्ग को ध्यान में रखते हुए पृष्ठ को अपनी ओर धकेलने का प्रयास करें और इसे अपने से दूर धकेलें। इस अभ्यास के सभी तत्वों में महारत हासिल करने में मुझे एक सप्ताह का समय लगा। इसलिए निराश न हों यदि यह आपके लिए पहली बार में कठिन हो। यदि आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर चुके हैं, तो दूरी बढ़ाकर इसे जटिल बनाने का प्रयास करें।

7. अगला अभ्यास मायोपिक लोगों के लिए वर्गों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

विजन चार्ट के बगल में दीवार पर वर्गों की एक प्रति लटकाएं। एक तीसरा वर्ग बनाएँ। आप वर्गों के बीच अपनी नाक को छूकर और धीरे-धीरे पीछे हटकर दूर का ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। देखें कि तीसरे वर्ग के गायब होने से पहले आप कितनी दूर जा सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी आंखों को आराम देने के लिए छवि को बनाए रखते हुए पलक झपकना सीखें। छवि को धारण करते हुए कोई बीस फीट (लगभग सात मीटर) पीछे हटना सीख सकता है। जैसे-जैसे आप अपनी आँखों को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जैसे-जैसे आप दीवार से दूर और आगे बढ़ते हैं, आप देखेंगे कि आप तालिका को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। अगर मैं पास काम कर रहा हूं और वस्तुओं को धुंधला देख रहा हूं, तो मैं इस अभ्यास को करके तुरंत अपना ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। अपनी आंखों को क्रॉस करना सीखें और इस एक्सरसाइज को अलग-अलग तरीकों से करें।

8. चलो एक और व्यायाम करते हैं - "बंद / दूर"।

इस अभ्यास का उद्देश्य आंख को स्वचालित रूप से निकट से दूर तक फोकस समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित करना है। यह बहुमुखी अभ्यास स्वत: फोकस समायोजन के लिए एक अच्छे अभ्यास के रूप में काम करेगा।

मुझे कहना होगा कि यह काफी है कठिन व्यायामऔर इसे करते समय आपकी आंखें जल्दी थक जाएंगी। व्यायाम अधिक प्रभावी नहीं होगा यदि आप उस क्षेत्र में ठीक से काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक धूमिल है और तेज, अच्छी तरह से परिभाषित कोणों वाले अक्षरों या रेखाचित्रों का उपयोग करता है। यदि आप कोहरे वाले क्षेत्र में बहुत देर तक काम करते हैं, तो आपकी आंखें छवि के सभी विवरण नहीं देख पाएंगी और उनका रेजोल्यूशन कम हो जाएगा। किसी कुर्सी या कुर्सी पर आराम से कुछ पढ़ने के लिए बैठ जाएं। अपने सामने मेज पर एक मुद्रित पुस्तक या पत्रिका रखें। विपरीत दीवार पर दृष्टि चार्ट या अन्य मुद्रित सामग्री लटकाएं। सुनिश्चित करें कि फ़ॉन्ट देखने में काफी बड़ा है। यह धुंधला हो सकता है, लेकिन कम से कम आपको इसे पहचानने में सक्षम होना चाहिए। अपनी आँखों को उस फॉन्ट पर केन्द्रित करें जिसे आप सबसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, फिर अपनी आँखों को उसी फॉन्ट में छपे निकटतम अक्षरों पर ले जाएँ और अपनी आँखों को उस पर केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तब तक तालिका को थोड़ा सा स्थानांतरित करें जब तक आप आसानी से एक फ़ॉन्ट से दूसरे फ़ॉन्ट पर नहीं जा सकते। एक बार जब आप यह करना सीख जाते हैं, तो अपनी आँखों को कम सुपाठ्य फ़ॉन्ट पर ले जाएँ और अपनी आँखों को उस पर ध्यान केंद्रित करने दें। तीन दिशाओं में देखना जारी रखें।

एक बिंदु पर, आप पाएंगे कि अब आप ध्यान नहीं देते हैं कि आपकी आँखें तीनों दूरियों के लिए कैसे समायोजित होती हैं। आँखों को जल्दी और स्वचालित रूप से काम करना सिखाने का यह एक अच्छा अवसर है। यह कौशल खर्च किए गए प्रयास के लिए एक अच्छा प्रतिफल होगा।

हर बार जब आप व्यायाम करें, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें। यदि आप करीब से अच्छी तरह से नहीं देख पा रहे हैं, तो किताब को करीब ले जाएं और अपनी आंखों को स्वचालित रूप से फ़ॉन्ट को बेहतर ढंग से पार्स करने दें। यदि आप निकट दृष्टि दोष वाले हैं, तो जो दूरदर्शी लोग करते हैं, उसके विपरीत करें - पुस्तक को जहाँ तक हो सके दूर ले जाएँ। बहुत जल्द आपकी आंखें एक नई दूरी पर आराम करने लगेंगी और उनकी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति बढ़ जाएगी। आप सबसे अलग से काम करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं कमजोर आँखजब तक कि यह मजबूत आंख के साथ-साथ केंद्रित न हो जाए।

8.1। अपने कार्यस्थल पर (कंप्यूटर पर) निकट/दूर व्यायाम करें।

मैंने अपने कार्यस्थल की व्यवस्था की है ताकि जब भी मैं कंप्यूटर पर काम करूँ तो मैं यह अभ्यास कर सकूँ। स्क्रीन लगभग 45 डिग्री के कोण पर है, और पठन सामग्री आंखों से निकट और मध्यम दूरी पर है।

अभ्यास के लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनकर इन दूरियों के मान को बदला जा सकता है।

9. अगर आपको अपनी आंखों को क्रॉस करना सीखना मुश्किल लगता है, तो व्यायाम करें "एक बिंदु पर अभिसरण (अभिसरण)"

कुछ खींची हुई आकृति, इस मामले में एक धावक, को अपने लिए सुविधाजनक दूरी पर रखें ताकि आप स्पष्ट रूप से उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ड्राइंग को स्पष्ट रूप से फोकस में रखते हुए धीरे-धीरे नाक के करीब लाएं। देखें कि इससे पहले कि यह दो भागों में बंटना शुरू हो, नाक के कितने करीब आप पैटर्न को धकेल सकते हैं।

ड्राइंग के बजाय, आप अपनी उंगली, पेन या किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

10. अगले अभ्यास को "भौहें उठाना और खींचना" कहा जाता है।

नेत्र समन्वय जटिल होना चाहिए। जब ध्यान बदलता है, तो कुछ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं जबकि अन्य कस जाती हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य यह महसूस करने की क्षमता विकसित करना है कि आंख के आसपास की मांसपेशियां कैसे कसती हैं और आराम करती हैं, जो अतिरंजित बल के आंदोलनों से प्राप्त होता है।

व्यायाम धीरे-धीरे करें, लेकिन तनाव महसूस करें। अपनी भौहों को ऊपर उठाकर शुरू करें ताकि आप अपनी आंखों के सामने अनुप्रस्थ तनाव महसूस करें। फिर आराम करो। आपको यह महसूस होना चाहिए कि आप आइसोमेट्रिक्स कर रहे हैं, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को तनाव दे रहे हैं और तनाव मुक्त कर रहे हैं।

अब अपनी मांसपेशियों को कस लें ऊपरगाल तनाव पैदा करते हैं, जैसे कि आप चेहरे के किनारों की मांसपेशियों को खींच रहे हों। फिर आराम करो।

प्रत्येक व्यायाम को कई बार करें, और फिर एक ही समय में दो व्यायाम करने का प्रयास करें।

आप इस अभ्यास के दौरान अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ऊपर और नीचे घुमाकर इस आंदोलन को और जटिल बना सकते हैं।

थोड़ी देर के बाद, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे - जब आप तनाव पैदा करते हैं, और जब आप आराम करते हैं और महसूस करते हैं कि यह कैसे दृश्य तीक्ष्णता में सुधार या कमी करता है। आप आंखों के चारों ओर छोटे-छोटे धक्के और खिंचाव महसूस करने में भी सक्षम होंगे क्योंकि मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और स्वचालित रूप से सर्वोत्तम संभव फोकस का जवाब देती हैं।

इन अभ्यासों को "अर्धवृत्त" कहा जाता है

11. अपनी आँखों को एक बड़े चाप में - नीचे-बाएँ, ऊपर और नीचे-दाएँ घुमाकर शुरू करें। और वापस।

यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप उसी चाप को अपने हाथ से कर सकते हैं।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

फिर सर्कल के नीचे - ऊपर-बाएं, नीचे और ऊपर-दाएं और पीछे चलें।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

आप बाएँ और दाएँ पक्षों पर अर्धवृत्त भी बना सकते हैं। आप पा सकते हैं कि कुछ आंदोलनों को दूसरों की तुलना में समन्वयित करना आसान है। ऐसे आंदोलनों पर अधिक काम करें जो आपके लिए अधिक कठिन हों।

12. अंतिम अभ्यास - "दृष्टिवैषम्य के साथ संकेंद्रित वृत्त"

लेखक की टिप्पणी: यह अभ्यास हलकों के साथ एक तस्वीर का उपयोग करता है - इसके नीचे बड़े और छोटे (नीचे देखें)। एक ग्राफिकल एडिटर की मदद से, मैंने मंडलियों के साथ एक छवि बनाई; इसे प्रिंट किया जा सकता है, या आप इसके साथ सीधे मॉनिटर स्क्रीन से काम कर सकते हैं। यह छवि निम्न लिंक से विभिन्न आकारों में खोली जा सकती है: छोटा, मध्यम, बड़ा, अतिरिक्त बड़ा

मैं आमतौर पर टीवी देखते समय यह अभ्यास करता हूं। यह आपको देखने के क्षेत्र को तुरंत विस्तारित करने की अनुमति देता है, जिससे यह समझना संभव हो जाता है कि आप वस्तु को कितना विकृत देखते हैं।

दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति का कारण यह है कि आंख के चारों ओर स्थित मांसपेशियां यादृच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं। इससे आंख के कॉर्निया में बदलाव हो सकता है। दृष्टिवैषम्य प्रभावित करता है, जैसा कि आप देख सकते हैं, वस्तु क्षैतिज, लंबवत या तिरछे।

यदि आपको दृष्टिवैषम्य है, तो आप देखेंगे कि एक वृत्त का आकार दूरी के साथ बदल सकता है, और एक छोटे वृत्त का आकार कम फोकस पर बदल सकता है। वृत्त पर धारियाँ, धूसर धब्बे दिखाई दे सकते हैं, और कुछ दूरी पर वृत्त बहुरूपदर्शक की तरह भी दिख सकता है, और बहुत सारी काली और सफेद रेखाएँ नहीं।

तस्वीर को टेबल के पास लटकाएं ताकि आप उसे देख सकें, फिर टेबल पर।

ऐसे स्थान पर खड़े हों जहाँ आप आसानी से वृत्त के केंद्र को देख सकें और ध्यान दें कि संकेंद्रित वृत्त वृत्त के चारों ओर घूमते हैं। अब आएँ और फिर वृत्त से दूर जाएँ, और आप देखेंगे कि वृत्त की रूपरेखा विकृत या यहाँ तक कि टूटने लगती है। यदि ऐसा होता है, तो आराम करने का प्रयास करें और अपनी आंखों के फोकस को समायोजित करें ताकि आप सर्कल के केंद्र को फिर से देख सकें। मुश्किल से दिखने वाले क्षेत्र के करीब जाएं और दोनों मंडलियों पर ध्यान केंद्रित करें।

दूसरा तरीका यह है कि सर्कल के बाहरी किनारे के पास बैंड पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और सर्कल में अंतराल के माध्यम से एक रंगीन रेखा को देखने की कोशिश करते हुए सर्कल के चारों ओर अपनी आंखों को निर्देशित करें। पहले तो आपको ऐसा लग सकता है कि वृत्त के अंतराल से गुजरना असंभव है, लेकिन यदि आप एक बार सफल हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि अधिक लचीली हो जाती है और जल्द ही आप वृत्त को स्पष्ट रूप से देख पाएंगे।

जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा था, मैं आम तौर पर टीवी के बगल में एक मंडली और एक टेबल लटकाता हूं ताकि जब मैं इसे देखूं तो मैं अध्ययन कर सकूं। पहले मेरे लिए टीवी से दो मीटर की दूरी पर बैठना मुश्किल होता था और अब मैं पांच मीटर की दूरी पर बैठ जाता हूं। मुझे लगा जैसे मैं इस दूरी पर और अधिक आराम की स्थिति में टीवी देख रहा था।

अंत में, मैं आपको सलाह देता हूं कि आंखों के प्रशिक्षण को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें।

जब मैंने अपनी दृष्टि में सुधार करना शुरू किया, तो मैंने केवल कुछ व्यायामों से शुरुआत की। मैंने सबसे प्रभावी चुना: वर्गों पर ध्यान केंद्रित करना। मुझे यह पसंद आया और मैंने इसके कई संस्करण भी बनाए। मुझे बहुत जल्दी एहसास हुआ कि एक बार जब मैं इन अभ्यासों की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लूंगा, तो मैं कहीं भी, कभी भी अभ्यास कर सकता हूं। इसने पाठों को और अधिक रोचक बना दिया। मुझे निकट दृष्टिदोष हो गया और फिल्मों में जाते समय अभ्यास करना शुरू कर दिया खेल प्रतियोगिताओं, थिएटर, चलते समय और यहां तक ​​कि हॉल में खेल खेलते समय भी। धीरे-धीरे, ये अभ्यास मेरे जीवन का हिस्सा बन गए और मेरी दृष्टि में सुधार करने में मेरी मदद की।

आप स्वयं शायद पहले ही आश्वस्त हो चुके हैं कि आप अपनी दृष्टि में सुधार के लिए केवल चश्मे पर भरोसा नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि इससे दृष्टि और भी खराब हो सकती है। सौभाग्य से, रोजमर्रा की दृष्टि चिकित्सा के लाभों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी उभर रही है।

दृष्टि चिकित्सा कार्यक्रम शुरू करना आपकी दृष्टि में सुधार करने के लिए काम करने का पहला कदम है। नेत्र व्यायाम (नेत्र प्रशिक्षण) कार्यक्रम आपको ऐसा करने के लिए केवल उपकरण देता है। ठीक उसी तरह जैसे आई एक्सरसाइज (आई ट्रेनिंग) डाइट और फिटनेस प्रोग्राम आपको सिखाएगा कि समय के साथ अपनी दृष्टि में सुधार के लिए अपने व्यवहार और आदतों को कैसे बदलना है।

दृष्टि में सुधार के लिए महत्वपूर्ण उचित पोषणऔर सामान्य शारीरिक विकासइसलिए डटे रहो स्वस्थ आहार, खेलकूद के लिए जाएं और फिर आंखों के लिए व्यायाम करने से आपको ठोस लाभ मिलेगा।

जिम्नास्टिक "सतर्कता"

शिक्षाविद् यूरी अलेक्सांद्रोविच उतेखिन द्वारा विकसित सतर्कता जिम्नास्टिक के प्रदर्शन के नियमों का वर्णन नीचे किया गया है। नियम शिक्षाविद के साक्षात्कार पर आधारित हैं, जिसमें उन्होंने अपनी तकनीक के बारे में बात की थी।

जागरूकता

मायोपिया की डिग्री कम करने के लिए:

एक आँख बंद करो। कैसे - अपने लिए सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो आप एक लेंस को कागज के पर्दे से ढक सकते हैं।

जहां तक ​​हो सके अपनी आंखों से दूर किताब पढ़ें।

हर पांच मिनट में किताब को 2-3 बार आंखों के सामने लाएं और पढ़ना जारी रखें (इससे लेंस की एक तरह की मालिश होगी)।

एक आँख से पढ़ने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है। फिर हम खुली आंख को बंद करते हैं, और बंद आंख को खोलकर पढ़ना जारी रखते हैं। फिर हम फिर से बदलते हैं, और इसी तरह। इस प्रकार, आप लगातार कई घंटों तक पढ़ सकते हैं।

जिम्नास्टिक करते समय, बच्चों के लिए 3 डायोप्टर्स और किशोरों और वयस्कों के लिए 2.5 डायोप्टर्स द्वारा चश्मा सामान्य चश्मे से कमजोर होना चाहिए। आपका मायोपिया - 2.5 से 5 डायोप्टर्स तक? इस मामले में, आप बिना चश्मे के जिमनास्टिक कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि किताब से अधिकतम दूरी बनाए रखें।

यदि एक आंख में बहुत अधिक मायोपिया है, तो इसे लंबे समय तक और अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, इसे 30 मिनट तक पढ़कर, और सबसे अच्छा - 15)।

दूरदर्शिता की डिग्री को कम करने के लिए:

उपरोक्त के समान सिद्धांत, लेकिन एक संशोधन के साथ: पुस्तक को अपनी आंखों से न्यूनतम संभव दूरी पर पढ़ें।

जिम्नास्टिक की वैज्ञानिक पृष्ठभूमि:दो खुली आंखें एक ही समय में रेटिना के केंद्रों पर काम नहीं कर सकतीं, क्योंकि इससे दोहरी दृष्टि हो सकती है। इसलिए, एक आंख अनिवार्य रूप से रेटिना के केंद्र के रूप में काम करना बंद कर देती है, जिससे समग्र दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। कुछ मामलों में दोनों आंखें रेटिना के केंद्र के रूप में काम नहीं करती हैं। इस प्रकार, यदि आप बारी-बारी से एक या दूसरी आंख से पढ़ते हैं, तो काम करने वाली आंख अपने रेटिना को ठीक केंद्र में सेट करती है, क्योंकि दूसरी आंख इसमें हस्तक्षेप नहीं करती है। प्रत्येक आंख को इस विधा के आदी होने से दृश्य तीक्ष्णता बढ़ती है।

टिप्पणी:जिम्नास्टिक के लिए है मजबूत इरादों वाले लोग. आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई फायदा नहीं होगा।

मुझे स्वेतलाना ट्रोट्सकाया की किताब "हत्यारे चश्मे से हमेशा के लिए छुटकारा!" रीडिंग रूल्स सेक्शन में द आई ट्रेनर बुक के अध्याय 9 में तकनीक का उल्लेख किया गया है।

जब भी संभव हो एक-आंख पैच या "समुद्री डाकू चश्मे" का प्रयोग करें।

दो आंखों से पढ़ते वक्त उन पर मस्कुलर और मेंटल दोनों तरह का स्ट्रेस पड़ता है। यह इस तथ्य से संबंधित है कि अलग आँखेंएक ही चीज को अलग-अलग तरह से देख सकते हैं। दो अलग-अलग छवियों को जोड़ना और उनके लिए एक ही अर्थ की तलाश करना उस स्थिति की तुलना में अधिक कठिन है जहां केवल एक छवि मस्तिष्क में प्रवेश करती है।

इसके अलावा, एक आंख पट्टी में आराम करती है, लेकिन केवल दृश्य धारणा से। सभी मांसपेशियों की क्रियाप्रदर्शन किया खुली आँख, तुल्यकालिक और बंद आंख को दोहराता है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि पट्टी आरामदायक हो और पलक झपकने या आंख की मांसपेशियों के हिलने-डुलने में बाधा न डाले। उसी समय, पट्टी में आंख की मांसपेशियों को नाक तक कम करने और पाठ के प्रत्येक खंड पर दोनों आंखों का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है।

इस नियम को न भूलने के लिए, पुस्तक में संकेत के साथ एक बुकमार्क डालें।

प्रिय मित्र, अपनी आंखों पर पट्टी बांधें और समुद्री डाकू खेलें।

मैं अपने एक और विचार का उल्लेख करना चाहता हूं। यह मेरे लिए "विजिलेंस" को पामिंग के साथ जोड़ने के लिए हुआ, यानी, जब मैं एक आंख से पढ़ता हूं, तो मैं दूसरी आंख को अपनी हथेली से कसकर ढक लेता हूं। हथेली के नीचे की आंख बंद होती है, हथेली और आंख के बीच थोड़ी सी दूरी होती है। मेरे एक हाथ में एक किताब है, मैं अपने घुटने या दूसरे के साथ एक टेबल पर झुकता हूं (मैं कहां और कैसे पढ़ता हूं इसके आधार पर)।

मैं कुछ पृष्ठ पढ़ता हूं, फिर मैं आंखों के लिए भार बदलता हूं - मैं उस आंख को आराम देता हूं जिसके साथ मैं पढ़ता हूं, ताड़ना, और इसके विपरीत।

यह कहना मुश्किल है कि क्या इस तरह की "विजिलेंट पामिंग" व्यवहार में सामान्य "सतर्कता" से अधिक प्रभावी है, लेकिन सैद्धांतिक रूप से हाँ - आखिरकार, अपठनीय आंख सिर्फ पट्टी (या इसे कवर करने वाली चीज़) में नहीं देखती है, बल्कि आराम करती है . ठीक है, आप खुद आँखों के लिए आराम के लाभों के बारे में जानते हैं (यदि आप नहीं जानते हैं, तो बेट्स पढ़ें)।

और आंखों के सामने मक्खियां भगाना

आप शायद "" पृष्ठ पर तकनीक से पहले ही परिचित हो चुके हैं और आपके पास है सामान्य विचारइसके बारे में, साथ ही इस तकनीक से कैसे निपटा जाए। यहां मैं आपका परिचय कराऊंगा दृष्टि बहाली अभ्यासऔर छुटकारा पाना मक्खियोंआपकी आंखों के सामने। वे बहुत ही सरल और बोधगम्य हैं। ज़रूरत होना न्यूनतम लागतसमय: यह 20-30 मिनट का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। प्रति दिन, उनकी मदद से, मैंने अपनी दृष्टि 0.2 से 1.0 तक पूरी तरह से बहाल कर दी। यह मेरे लिए बहुत मज़ेदार हो गया जब मैंने महसूस किया कि लोग बहुत पैसा खर्च करते हैं, अपनी आँखों की रोशनी खोने का जोखिम उठाते हैं, और किस कारण से चश्मा पहनते हैं या ऑपरेशन करवाते हैं? जबकि उनके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो उन्हें देखने की जरूरत है; आपको दिन में केवल आधा घंटा दान करने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसे "बलिदानों" के लिए तैयार हैं, तो इसके लिए जाएं। हर दिन मैं सुबह और शाम व्यायाम का एक ही चक्र दोहराता था। शायद, यदि आप इसे अधिक बार करते हैं, तो रिकवरी दर अधिक होगी, लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे काम के दौरान दिन में अभ्यास करने का अवसर नहीं मिला। सबसे पहले, मैं कक्षाओं का एक शेड्यूल लिखूंगा, और फिर मैं प्रत्येक अभ्यास पर विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा। मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि पहली बार मापना बेहतर है प्रारंभिक परिणामचेकलिस्ट, और फिर व्यायाम करें ताकि प्रभाव दिखाई दे। मुझे कोई संदेह नहीं है कि वह करेंगे।

सुबह व्यायाम (काम से पहले)

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।

शाम का व्यायाम (काम के बाद)

1. आँखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।
3. एक चेकलिस्ट के साथ काम करना।
4. स्निपर तकनीक।

मैं यह जोड़ूंगा कि कभी-कभी काम पर और सप्ताहांत में मैंने आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में भी किया। आप निश्चित रूप से अधिक बार कर सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही संवेदनाओं को देख रहा है। आँखों का व्यायाम कैसे करें?

व्यायाम संख्या 1। आँखों के लिए जिम्नास्टिक

यह एक व्यायामनेत्र आंदोलनों का एक सेट शामिल है। ऐसे की मदद से कसरतआप रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, और इसलिए चयापचय। इसके अलावा, आप आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें अच्छे आकार में रखते हैं ताकि ध्यान केंद्रित करते समय वे आसानी से आराम या तनाव में आ सकें। जिम्नास्टिक आसानी से बिना आंखों के तनाव के किया जाना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है!

1. आंखों की हरकत से शुरू उतार व चढ़ाव, अर्थात। ऊपर देखें, फिर धीरे-धीरे नीचे देखें और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
2. आँखो का आंदोलन बाएँ और दाएँ, अर्थात। हम बाईं ओर देखते हैं, फिर धीरे-धीरे हम दाईं ओर देखते हैं और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
3. आँखो का आंदोलन तिरछे ऊपर दाएं से नीचे बाएं, अर्थात। हम अपनी आँखों को ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को निचले बाएँ और इसी तरह 3 बार घुमाते हैं। अपनी आँखों से एक सीधी रेखा खींचने की कोशिश करें। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
4. आँखो का आंदोलन तिरछे ऊपर बाएँ से नीचे दाएँ, अर्थात। हम अपनी आँखों को ऊपरी बाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को निचले दाएँ और इसी तरह 3 बार घुमाते हैं। अपनी आँखों से एक सीधी रेखा खींचने की कोशिश करें। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
5. आँखो का आंदोलन वर्ग वामावर्त, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपरी बाएँ कोने में अनुवाद करते हैं, फिर निचले बाएँ कोने में, फिर निचले दाएँ कोने में, फिर ऊपरी दाएँ कोने में लौटते हैं और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
6. आँखो का आंदोलन चौकोर दक्षिणावर्त, अर्थात। हम अपनी आँखें ऊपरी दाएँ कोने की ओर उठाते हैं, फिर धीरे-धीरे निचले दाएँ कोने में अनुवाद करते हैं, फिर नीचे बाएँ, फिर ऊपरी बाएँ, फिर ऊपरी दाएँ कोने में लौटते हैं और इसी तरह 3 बार। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
7. मंडल आंदोलन वामावर्त, अर्थात। हम ऊपर (12 बजे) देखते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी आँखों से एक काल्पनिक डायल के साथ वामावर्त "आकर्षित" करते हैं: पहले 9 बजे, फिर 6 बजे, फिर 3 बजे और 12 बजे वापस आते हैं। कोनों को "कट" न करने का प्रयास करें, हालांकि पहले तो यह आसान नहीं होगा। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
8. मंडल आंदोलन दक्षिणावर्त, अर्थात। हम ऊपर (12 बजे) देखते हैं, फिर धीरे-धीरे एक काल्पनिक डायल के साथ अपनी आंखों के साथ एक चक्र "आकर्षित" करते हैं: पहले 3 बजे, फिर 6 बजे, फिर 9 बजे और 12 बजे वापस आते हैं। कोनों को "कट" न करने का प्रयास करें, हालांकि पहले तो यह आसान नहीं होगा। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली।
9. ट्रैफ़िक साँप,वे। हम निचले दाएं कोने में देखते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपर देखते हैं, थोड़ा बाईं ओर शिफ्ट करते हैं, फिर नीचे देखते हैं, बाईं ओर थोड़ा और शिफ्ट करते हैं, और इसी तरह अंत तक, जब तक कि निचले बाएं कोने में नज़र न आ जाए। फिर हम उसी पैटर्न में आंदोलन को दोहराते हैं दाईं ओरजब तक आंख निचले दाएं कोने में न हो। परिणाम बाईं ओर और दाईं ओर आंदोलन का ऐसा प्रक्षेपवक्र होना चाहिए:

यह अभ्यास 1 बार किया जाता है, कोई दोहराव नहीं। फिर हम व्यायाम संख्या 5 करते हैं - तितली। थोड़ी देर के बाद, साँप को छोड़कर, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को 4 गुना तक बढ़ाना संभव होगा। अगले दिन हो सकता है असहजताआँखों में, यह मांसपेशियों को चोट पहुँचाता है। इस मामले में, भार कम करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी आंदोलनों को आसानी से करें ताकि कोई असुविधा न हो। यदि आप अधिक बार व्यायाम करना चाहते हैं - इसे ज़्यादा मत करो, आँख की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

व्यायाम संख्या 2। हस्तरेखा

हस्तरेखा- नेत्र विश्राम व्यायाम। आप इसे जब तक चाहें और जितनी देर तक चाहें, कर सकते हैं। मक्खन के साथ दलिया - आप खराब नहीं होंगे। इस एक्सरसाइज से आप अपनी आंखों को वार्मअप करते हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। आप अपनी आंखों को आराम देते हैं, आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं। और यह बिल्कुल भी व्यर्थ नहीं है, हम अनजाने में अपने हाथों को गले की जगह पर रख देते हैं, इसलिए हम अवचेतन रूप से अपनी मदद करते हैं। इसमें कुछ तो बात है... तो हम आराम से लेट जाएं या बैठ जाएं। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें। जैसा कि फोटो में है, हम उन्हें क्रॉसवाइज फोल्ड करते हैं।

और हम अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं ताकि हथेलियों का मध्य लगभग विपरीत हो नेत्रगोलक. ऐसे में आपको अपनी आंखों को हाथों से छूने की जरूरत नहीं है। साथ ही, आपको अपनी उंगलियों को कसकर पकड़ने की जरूरत है ताकि कोई भी प्रकाश प्रवेश न करे (फोटो देखें)।

कोहनी के नीचे कुछ रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक तकिया), यह आराम प्रदान करेगा और आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देगा। फिर हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आँखें खोलते हैं कि प्रकाश प्रवेश न करे। यदि आप पूर्ण अंधकार देखते हैं, तो अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। कुछ सेकंड में आप अपने हाथों से गर्माहट महसूस करेंगे, यह हीलिंग वार्म है, मेरा विश्वास करें। कल्पना करें कि आंख के जहाजों के माध्यम से रक्त कैसे फैलता है, वसूली लाता है, कैसे आंख की रेटिना सभी आवश्यक प्राप्त करती है उपयोगी सामग्री. आंख की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं और किसी भी दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करती हैं। कल्पना कीजिए कि आप चेकलिस्ट के सभी अक्षरों को कैसे देखते हैं, टीवी पर कैप्शन या अपना खुद का कुछ लेकर आते हैं ... एक शब्द में, कल्पना करें कि आपने पहले ही अपनी दृष्टि बहाल कर ली है और काम पूरा हो गया है। अभ्यास की अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम संख्या 3। एक चेकलिस्ट के साथ काम करना

यह अभ्यास है व्यावहारिक अनुप्रयोगआँखों के लिए सभी दृढ व्यायाम। सिद्धांत रूप में, मुझे यकीन है कि दृष्टि को केवल मदद से ठीक किया जा सकता है जांच सूची. व्यायाम से हम बस आँखों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं। लेकिन टेस्ट टेबल के बिना, दृष्टि बहाल करने से काम नहीं चलेगा। इसलिये आपको अपना परिणाम और गतिशीलता देखनी चाहिए, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को महसूस करना चाहिए। और, अंत में, मुख्य बात केवल लोचदार मांसपेशियां, एक अच्छा चयापचय नहीं है, लेकिन आपको 100% देखने की जरूरत है - यही लक्ष्य है! इसलिए, संपूर्ण कार्यप्रणाली में चेकलिस्ट के साथ काम करना एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। चेकलिस्ट को "" अनुभाग में डाउनलोड किया जा सकता है और स्वयं वर्ड में मुद्रित या बनाया जा सकता है, W, V, K, O, Z अक्षरों को एक पंक्ति में और अगली M, P, N, B, I, E. Sh में प्रिंट करें। एरियल फॉन्ट साइज 22 अगर आप 5 मीटर की दूरी से छपे हुए अक्षर देखते हैं तो आपकी दृष्टि 100% या 1.0 है। यदि आप 2 मीटर से देखते हैं, तो आपकी दृष्टि 0.4 है। घर पर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पास किस प्रकार की दृष्टि है: जिस दूरी से आप अक्षरों को मीटर में देखते हैं, उसे 0.2 से गुणा करें। नीचे त्वरित गणना के लिए एक तालिका है।

दूरी, एम
दृश्य तीक्ष्णता

एक बार जब आप पत्रों को कागज के एक टुकड़े पर मुद्रित कर लेते हैं, तो आप इसे गर्व से "चेकलिस्ट" कह सकते हैं। परीक्षण के लिए सही जगह का चुनाव करना महत्वपूर्ण है, यह अच्छी तरह से प्रकाशित होना चाहिए। अधिमानतः कृत्रिम प्रकाश स्रोत, टीके। दृष्टि सुधार की पूरी अवधि के दौरान दृष्टि परीक्षण की शर्तें समान होनी चाहिए, क्योंकि दृश्य तीक्ष्णता रोशनी पर निर्भर करती है। और माप प्रक्रिया वस्तुनिष्ठ होनी चाहिए। मेरी मेज दालान में स्पॉटलाइट्स के नीचे लटकी हुई थी। तब मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ, क्योंकि. पर्याप्त प्रकाश नहीं था, दृष्टि धीरे-धीरे बहाल हुई, लेकिन मैंने स्थितियों को नहीं बदला। मैं इस मामले के लिए टेबल लैंप या ऐसा कुछ अपनाने की सलाह देता हूं। आपको मेज को आंखों के स्तर पर लटकाने की जरूरत है। आपके द्वारा तालिका स्थापित करने के बाद, आपको उस प्रारंभिक दूरी को मापने की आवश्यकता है जिससे आप अक्षर देखते हैं, मीटर में कनवर्ट करें और 0.2 से गुणा करें। तो आप अपनी दृष्टि की तीक्ष्णता - वर्तमान स्तर का निर्धारण करेंगे। आइए चेकलिस्ट के साथ काम करना शुरू करें। आपको वह अधिकतम दूरी ज्ञात करने की आवश्यकता है जिससे आप अक्षरों को देख सकते हैं। आमतौर पर अगले दिन मैंने पिछले दिन की दूरी से शुरुआत की। सबसे पहले, हम आंख से देखते हैं, सबसे खराब परिणाम के साथ, इसे कागज की दूसरी शीट के साथ कवर करते हैं। बंद आंख को नहीं छूना बहुत जरूरी है। जैसे ही मैंने अक्षरों को देखा, हम दूरी को थोड़ा बढ़ा देते हैं (मैंने आधा कदम (14 सेमी) लिया) और फिर से देखने की कोशिश की। आपको बिना तनाव के, बिना फुहारे के, आराम से देखने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, हम हमेशा की तरह दिखते हैं। आमतौर पर 3 मिनट के बाद। आप टेबल पर अक्षरों को अधिक दूरी से देखना शुरू करते हैं। यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो हम "तितली" करते हैं - व्यायाम संख्या 5 और फिर से देखें। जब आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो निराश न हों, टेबल के करीब आएं। दूसरी आँख के लिए परीक्षण प्रक्रिया को दोहराएँ। और फिर हम दोनों को देखते हैं। परीक्षण तालिका के साथ काम करने के परिणामों के आधार पर, परिणाम को दिन में एक बार लिखना आवश्यक है, मैंने इसे शाम को किया था (आप "") अनुभाग में भरने के लिए मेरा फॉर्म पा सकते हैं। आपको प्रत्येक आंख के लिए अलग-अलग और एक ही समय में दोनों के लिए परिणाम ठीक करने की आवश्यकता है, अर्थात। हर दिन तीन नंबर लिखिए। आंखों में ठीक होने की दर अलग होगी, ऐसा मेरे साथ था। अपने लिए बनाने के लिए सत्यापन के समय प्रयास करें अच्छा मूड, मुस्कुराना सुनिश्चित करें, परिणाम के लिए आनन्दित हों! मैं आपको यह सलाह भी दूंगा कि दूरी को जल्दी से कैसे निर्धारित किया जाए: अपनी चप्पल की लंबाई मापें और दूरी को चप्पलों में मापें, और फिर मीटर में बदलें।

व्यायाम संख्या 4। स्निपर तकनीक

बात कर रहे वैज्ञानिक भाषा, यह अभ्यास आंख के आवास के विकास में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, यह आँख को वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना और विभिन्न दूरियों पर स्पष्ट रूप से देखना सिखाता है। ऐसा लगता है कि इस तकनीक की मदद से स्नाइपर अपनी आंखों की रोशनी को प्रशिक्षित करते हैं। 300% दृश्य तीक्ष्णता वाले लोग हैं, आप इस परिणाम को सरल प्रशिक्षण के साथ प्राप्त कर सकते हैं। श्रेष्ठतम अंकयह उन बच्चों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है जिनकी मांसपेशियां अधिक लोचदार होती हैं। तो "गुप्त" व्यायाम।

1. आगे - पीछे।हम तर्जनी को नाक के पास लाते हैं, निकटतम दूरी पर जिससे यह स्पष्ट रूप से अलग-अलग दिखाई देता है और दोगुना नहीं होता है (इस स्थिति में, आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं), फिर धीरे-धीरे इसे हटा दें, इस पर ध्यान खोए बिना (मांसपेशियों की मांसपेशियां) आंख आराम करती है), फिर इसे फिर से करीब लाएं और हटा दें। मैंने यह अभ्यास केवल शाम को दो मिनट के लिए किया। धीरे-धीरे (कई सप्ताह) आप अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएंगे और एक ठीक क्षण में आप इसे निकटतम दूरी से देख पाएंगे।
2. इधर - उधर।हम तर्जनी को नाक के पास लाते हैं, निकटतम दूरी पर जिससे यह स्पष्ट रूप से अलग-अलग दिखाई देता है और दोगुना नहीं होता है (इस स्थिति में, आंख की मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं), फिर हम दूरी (पड़ोसी घर, विपरीत बैंक) में देखते हैं नदी, आदि), जिसके बाद हम फिर से अनुवाद करते हैं, उंगली को देखते हैं। मैंने यह अभ्यास केवल शाम को दो मिनट के लिए किया।

व्यायाम संख्या 5। तितली

यह आंख की मांसपेशियों को आराम देने वाला व्यायाम है। यह सामान्य निमिष है। बेट्स प्रणाली के अनुसार दृष्टि दोष का कारण वस्तु को देखने का प्रयास है। आप स्वयं जांच सकते हैं कि कैसे साधारण पलक झपकने से दृष्टि में सुधार होता है: केवल खराब दिखाई देने वाली वस्तु को देखना ही पलक झपकने के लिए पर्याप्त है। लेकिन एक है महत्वपूर्ण बिंदु: व्यायाम को "तितली" कहा जाता है, लेकिन यह आकस्मिक नहीं है। क्योंकि आपको न केवल बार-बार झपकने की जरूरत है, बल्कि बहुत धीरे से, आसानी से, बिना तनाव के, बिना स्क्विंटिंग के, जैसे कि तितली के पंख. बस इतना ही ... कुछ सेकंड के लिए तितली व्यायाम करना पर्याप्त है और आप परिणाम महसूस करेंगे। यह पूरे दिन समय-समय पर किया जा सकता है, क्योंकि। " तितली"न केवल मांसपेशियों को आराम देने में योगदान देता है, बल्कि आंख के कॉर्निया को गीला करने में भी योगदान देता है, जो बहुत उपयोगी भी है। वह सब अभ्यास जो मेरे शस्त्रागार में थे। मैंने विटामिन और ब्लूबेरी के रूप में किसी भी गुप्त हथियार का उपयोग नहीं किया, हालाँकि, शायद, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उन्होंने पूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ अपना सामान्य जीवन व्यतीत किया। आप देखें कि यह वास्तव में कितना सरल है। हिम्मत!!!

मानसिक और शारीरिक ओवरस्ट्रेन को दृश्य हानि का मुख्य कारक माना जाता है। लगातार थकान और सामान्य आराम की कमी, कंप्यूटर पर लगातार काम करना भारी काम बन जाता है। खराब पारिस्थितिकी और कुपोषण अपनी भूमिका निभाते हैं।

यदि किसी व्यक्ति का आहार दोषपूर्ण है और शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान नहीं करता है, तो यह निश्चित रूप से आंखों को प्रभावित करेगा। कुछ वायरल रोग, गर्दन और रीढ़ की समस्याएं, आघात और नशा दृश्य मांसपेशियों, कॉर्निया और रेटिना के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

आँखों के व्यायाम कब प्रभावी होते हैं?

दृश्य तीक्ष्णता न केवल लेंस की स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि आंख की मांसपेशियों के समुचित कार्य पर भी निर्भर करती है। उनके संकुचन की मदद से टकटकी को दूर या निकट की वस्तु पर केंद्रित किया जाता है। यदि मांसपेशियां, किसी कारण से, ठीक से काम नहीं करती हैं, तो दृष्टि क्षीण होती है।

लेंस में, एक स्थिति में लगातार रहने से मांसपेशियां और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, और रोग का विकास जारी रहता है। मांसपेशियों को आवश्यक स्वर में रखने के लिए, दृष्टि के लिए व्यायाम करना उपयोगी होता है। वे विभिन्न विचलन के साथ मदद करेंगे - मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य। कुछ कॉम्प्लेक्स को निवारक उपाय के रूप में किया जा सकता है ताकि दृष्टि तेज रहे लंबे साल.

निकटता, दूरदृष्टि और दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि को संरक्षित या पुनर्स्थापित करेगा। आंखों को तुरंत ओवरलोड न करें, इससे दर्द हो सकता है और स्थिति और खराब हो सकती है। सबसे पहले, आपको हल्के अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए, और फिर, धीरे-धीरे आंखों को प्रशिक्षित करना, पूरे परिसर को जटिल बनाना चाहिए। आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की ज़रूरत है, और ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जिससे गंभीर असुविधा हो। जितना अधिक नियमित नेत्र प्रशिक्षण होगा, उतनी ही तेजी से रिकवरी होगी। दृश्य समारोह.

दृष्टिवैषम्य आंख के कॉर्निया या लेंस के आकार में बदलाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। विकृत अंग गलत तरीके से प्रकाश किरणों को अपवर्तित करता है, जिससे रेटिना पर छवि काफी विकृत हो जाती है। व्यक्ति सिर दर्द, बेचैनी से परेशान रहता है, दुनिया धुंधली नजर आती है।

इस मामले में नेत्र प्रशिक्षण ही मदद करेगा प्राथमिक अवस्थारोग, मुख्य उपचार के अतिरिक्त के रूप में। व्यायाम मुख्य रूप से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से होते हैं।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम छह बार किया जाता है, मांसपेशियों को आराम देने के लिए बीच-बीच में पलकें झपकाना आवश्यक होता है।

1. एक क्रॉस की कल्पना करें और अपनी आंखों को उसकी रेखाओं के साथ स्लाइड करें। पहले ऊपर और नीचे, फिर बाएँ और दाएँ। व्यायाम को जटिल करते हुए, आप क्रॉस में तिरछी रेखाएँ जोड़ सकते हैं।
2. एक काल्पनिक घेरे में चारों ओर सरकें।
3. अपनी आँखों से एक वर्ग की रूपरेखा का पालन करें
4. संख्या 8 की कल्पना करें, अपनी आंखों से उस पर सरकें। फिर आकृति आठ को उसकी तरफ मोड़ें ताकि आपको एक अनंत चिन्ह मिले, व्यायाम दोहराएं
5. जटिल, विभिन्न काल्पनिक आकृतियों को जोड़ें - बहुभुज, तारे, सर्पिल

दृष्टि के इस दोष के साथ, छवि रेटिना के सामने केंद्रित होती है, जिससे दूर की वस्तुओं का भेदभाव बिगड़ जाता है। एक व्यक्ति को कम रोशनी में सिरदर्द, खराब दृश्यता का अनुभव हो सकता है। उपचार के बिना, रोग बढ़ता है।

मायोपिया के लिए व्यायाम काम के दौरान किया जा सकता है, खासकर अगर गतिविधि कंप्यूटर या अन्य कारक से जुड़ी हो जो आंखों को तनाव देती है। अभ्यास सरल हैं और किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

1. अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर ढीला रखें, जैसे कि उन्हें रोशनी से ढँक रहे हों। 30 सेकंड रुकें
2. पलक झपकने से आंखों के तनाव से राहत मिल सकती है। यदि आप तीव्र के दौरान थकान महसूस करते हैं दृश्य भार, काम में बाधा डालना और एक मिनट के लिए तीव्रता से झपकना आवश्यक है। फिर पांच मिनट के लिए बंद पलकों के साथ आराम करें
3. हरे कार्डबोर्ड से एक अंगूठी काट लें और इसे कंप्यूटर पर ठीक करें ताकि छेद के माध्यम से कुछ दूर की वस्तु दिखाई दे। अपनी आँखों को या तो वृत्त पर ही केंद्रित करें या छेद के माध्यम से दिखाई देने वाली वस्तु पर।
4. अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आँखों को ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ और तिरछे करके सीधी रेखाएँ खींचें। 20 बार दोहराएं
5. अपनी आँखों से वृत्त बनाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर उसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में 20 गोद। 15 प्रतिनिधि करो
6. की ओर देखें अँगूठाया एक पेंसिल की नोक एक फैला हुआ हाथ में। इसे ऊपर और नीचे और खिड़की के बाहर बिंदु के किनारे ले जाएँ। आपको 6 दृष्टिकोणों में धीरे-धीरे व्यायाम करने की आवश्यकता है
7. अपने सिर को पीछे झुकाएं और आधे मिनट के लिए छत की ओर देखें। फिर नीचे देखें। 5 बार दोहराएं
8. अपनी आँखें बंद करो और अपना सिर घुमाओ। 8 सेट प्रति विभिन्न पक्ष
   मायोपिया एक दोष के कारण हो सकता है रीढ की हड्डी. इसलिए, रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

इस दृष्टि विकार में, किसी वस्तु की छवि रेटिना के पीछे प्रक्षेपित होती है। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति पास की वस्तुओं में अंतर नहीं कर पाता है, उदाहरण के लिए वह मुश्किल से पढ़ पाता है।

व्यायाम का एक सेट दूरदर्शिता की उपस्थिति या आगे बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

1. धरना दे रहा है आरामदायक स्थितिसीधे देखना। अपनी आँखों को घुमाते हुए धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएँ। हर तरफ 10 बार दोहराएं
2. चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर एक वस्तु, जैसे उंगली, रखें। कुछ सेकंड के लिए किसी दूर बिंदु को देखें, फिर पास की किसी वस्तु को देखें। 10 बार दोहराएं
3. एक स्टूल पर सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और पीछे की ओर झुकें, अपनी एड़ियों को फर्श से उठाएं। मूल स्थिति में लौटें। 8 बार दोहराएं
4. सीधे बैठें, अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर दबाएं, बाहें नीचे। फिर दोनों हाथों के हाथों को विपरीत कंधों पर रखें और हाथों को सीधा फैला लें। 5 बार दोहराएं
5. गर्दन और गर्दन की स्व-मालिश। बैठकर, धीरे से ऊपर से नीचे की ओर रगड़ें और सहलाएं

आंखों के लिए पामिंग

ओवरस्ट्रेस्ड आंखों की मांसपेशियों को आराम देने की इस प्रभावी तकनीक में हाथों की मदद से किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं। जिमनास्टिक सरल है, इसे हर घंटे घर पर या काम पर किया जा सकता है।

शांत संगीत चालू करें। सीधे बैठ जाएं और आराम करें। बंद पलकों को हथेलियों से ढका जाता है, लेकिन दबाव महसूस नहीं होता, उंगलियों को नाक के पुल पर पार करना चाहिए। अपनी कोहनियों को टेबल या अन्य सतह पर टिकाएं। बोध कुल अंधकारऔर कुछ मिनट आराम करें। फिर अपनी आंखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए झपकाएं।

आंख की मांसपेशियों का पूरा विश्राम, आवश्यकतानुसार पूरे दिन किया जाता है, दृष्टि को बहाल करने में मदद करेगा। यह विधि हाल ही में contraindicated है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानदृष्टि या रेटिना टुकड़ी के अंगों में।

यह बहुत आसान है और प्रभावी तरीकाजो कहा से आया है प्राच्य चिकित्सा. तिब्बती चिकित्सकों का मानना ​​​​है कि सबसे अनुकूल रंग मनुष्य की आंख- हरा। यदि आप कंप्यूटर या अन्य कारकों के बगल में एक हरे रंग की वस्तु रखते हैं जो आपकी दृष्टि के लिए नकारात्मक है और इसे कई मिनट तक देखें, तो आपकी दृष्टि खराब नहीं होगी। इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर लाइव इनडोर फूल हो सकता है।

आँख की मालिश

आँखों के लिए जिम्नास्टिक को नेत्रगोलक की आत्म-मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है। यह बहुत उपयोगी है, आंख की गर्तिका की स्थिति में सुधार करता है और सतर्कता बहाल करने में मदद करता है। लेकिन प्रक्रिया को पूरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है - रेटिनल डिटेचमेंट, इंट्राओकुलर दबाव या फंडस के हेमोरोगिया के मामले में यह contraindicated है।

मालिश केवल साफ-सुथरे हाथों से, कोमल हरकतों से की जा सकती है, आंखों पर तीव्र दबाव से बचा जा सकता है।

निचली ऊपरी पलकों को उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों से आसानी से रगड़ा जाता है। हम एक दिशा में चलते हैं, फिर विपरीत दिशा में कम से कम 1-2 मिनट के लिए। फिर कुछ देर के लिए अपनी आंखें बंद रखें।

नेत्र सौरकरण

प्रकाश से दृष्टि में सुधार अत्यधिक माना जाता है प्रभावी पद्धति. यह आधारित है उपचार प्रभावकिरणें जो रेटिना को मजबूत करती हैं। व्यायाम धूप या कृत्रिम प्रकाश में किया जा सकता है।

सुबह या शाम के सूरज को देखें

1. अपनी पलकों को बंद कर लें और अपना चेहरा सूर्य की ओर कर लें। अपने सिर को अगल-बगल से घुमाएं।
2. जल में सूर्य का प्रतिबिम्ब देखें।
3. 150 वाट तक की शक्ति वाले मोमबत्ती या दीपक का उपयोग करके सोलराइजेशन किया जा सकता है।
4. आंखें बंद करके दीपक के प्रकाश में आ जाएं। अलग-अलग दिशाओं में सिर घुमाएं।
5. एक अंधेरे कमरे में एक मोमबत्ती जलाएं और इसे अपने चेहरे से एक मीटर की दूरी पर अपनी आंखों के स्तर पर रखें। लौ देखो। आप पानी में परावर्तित ज्वाला को 30 डिग्री के कोण पर भी देख सकते हैं।

स्कूल की किताबों पर झुके हुए घंटों की याद के रूप में खराब दृष्टि अक्सर वयस्कता में बनी रहती है। बच्चों को बनाए रखने के लिए दृश्य व्यायाम की आवश्यकता होती है स्वस्थ दृष्टिबहुत सालौ के लिए। छोटे बच्चों और स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम काफी मजेदार हो सकता है।

1. पामिंग। अवकाश के दौरान या गृहकार्य के बीच विश्राम से बच्चों की आँखों को लाभ होता है।
2. हवा में नाक खींचना। अपनी आँखें बंद करो या उन्हें खुला छोड़ दो। अपनी नाक से काल्पनिक अक्षर, अंक या लिखने का प्रयास करें मज़ेदार चित्र. एक वयस्क यह अनुमान लगाने की कोशिश कर सकता है कि बच्चे का क्या मतलब था
3. वैकल्पिक रूप से दूर और निकट की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यायाम के अलावा, कंप्यूटर या फोन के साथ गेम की अवधि को नियंत्रित करना आवश्यक है, अपनी नाक को किताब में दबा कर पढ़ने की अनुमति न दें। बच्चों के कमरे में रोशनी सही होनी चाहिए और लिखने-पढ़ने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

नोरबकोव की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

2001 से दृष्टि में सुधार के लिए मिर्ज़ाकिम नोरबेकोव की नवीन तकनीक के काम को जाना जाता है। अभ्यासों की प्रभावशीलता पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है।

नोरबेकोव के अनुसार बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें।

1. अपना सिर सीधा रखें। अधिकतम मोड़ सीमा के बाद धीरे-धीरे ऊपर देखें, आगे बढ़ने की कोशिश करें, जैसे कि माथे के माध्यम से अपनी टकटकी को निर्देशित करना। फिर नीचे देखें, साथ ही चरम सीमा तक लाते हुए, गले से देखने की कोशिश करें।
2. स्थिति वही है। बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर, दृष्टि की सीमा को "कान के माध्यम से" देखें।
3. तिरछी नज़र के बिना, पुतलियों के साथ बड़ी ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएँ।
4. अनंत का एक काल्पनिक चिन्ह बनाएं, जबकि सिर गतिहीन रहता है।
5. बिना बदले, धीरे-धीरे नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें सामान्य दिशादेखो, अपनी आँखों को आगे की ओर उठाओ और पक्षों पर वस्तुओं को देखने का प्रयास करो। नाक के पुल पर प्रारंभिक निर्धारण के साथ दोहराएं।
6. छोर देखो तर्जनियाँनाक पर, फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, इसी हाथ के लिए प्रत्येक आँख का अनुसरण करना जारी रखने का प्रयास करें।
7. एक बड़े सोने की परत वाले डायल की कल्पना करें। परिधि को बढ़ाते हुए, सर्पिल गति में अपनी आँखों से उस पर ग्लाइड करें।

प्रत्येक व्यायाम के बाद, पलकें झपकाएं, आंखों की मांसपेशियों को आराम दें।

ज़ादानोव की आँखों के लिए जिम्नास्टिक

Zhdanov कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों की कमजोरी के मामले में टोन को बहाल करना और अतिभारित होने पर विश्राम करना है। इन अभ्यासों को करने से आप दृष्टिवैषम्य, दूरदर्शिता और मायोपिया की हल्की डिग्री को ठीक कर सकते हैं।

1. अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से ढक लें और आराम करें।
2. अपनी टकटकी को अलग-अलग दिशाओं में सीधी रेखाओं में घुमाएं।
3. अपनी आँखों को आयत के साथ-साथ पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में स्लाइड करें।
4. विभिन्न गैर-मौजूद वस्तुओं पर अपनी आँखें घुमाएँ - धनुष, एक साँप।

प्रत्येक व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं।

जिम्नास्टिक के अलावा अच्छी नजर की जरूरत होती है। कुछ सिफारिशों का पालन करके, आप हमेशा दुनिया को उसकी महिमा में देख सकते हैं।

1. ठुकराना बुरी आदतें. निकोटिन बढ़ाता है इंट्राऑक्यूलर दबाव. और शराब, विशेष रूप से खराब गुणवत्ता, दृष्टि की हानि या हानि का कारण बन सकती है।
2. अपने आहार में ब्लूबेरी शामिल करें। इस बेरी में आंखों के लिए जरूरी तत्व होते हैं
3. मॉनिटर को सही तरीके से सेट करें। सर्वोत्तम स्थिति- आँख के स्तर के ठीक नीचे
4. विशेष चश्मा खरीदें जो मॉनिटर विकिरण को बेअसर करता है
5. अपनी आंखों पर जोर न डालें। गहन कार्य के दौरान कम से कम एक घंटे में आराम आवश्यक है।

अच्छी दृष्टि एक विलासिता है जिसे लगभग हर कोई वहन कर सकता है। विश्राम अवकाश लेना सरल जिम्नास्टिकऔर सरल अनुशंसाओं का पालन करके, एक व्यक्ति अपनी आँखों की मदद करता है।

किसी न किसी बिंदु पर सभी को दृष्टि में गिरावट महसूस हुई। यह शारीरिक और भावनात्मक अधिक काम करने, नींद की कमी, दबाव बढ़ने आदि के कारण हो सकता है। ऐसी घटनाएं अस्थायी और स्थायी दोनों हो सकती हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट के कारण शरीर विज्ञान और आंख की शारीरिक रचना से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही साथ प्रणालीगत रोगजीव, जिसमें उम्र से संबंधित परिवर्तनों सहित दृश्य समारोह के सभी प्रकार के उल्लंघन शामिल हैं।

आंखों के जिम्नास्टिक में निरंतरता क्यों जरूरी है?

किसी व्यक्ति की छह इंद्रियों में से एक को सामान्य रखने के लिए आंखों का वार्म-अप करना सबसे सरल तकनीक है।

आंख के सभी घटक एक जटिल प्रणाली बनाते हैं जो मस्तिष्क को दृश्य सूचना की धारणा, प्रसंस्करण और संचरण के लिए जिम्मेदार है।

कार्यक्रम में थोड़ी सी भी विफलता समग्र चित्र की विकृति का कारण बनती है। इसका पहला, मुख्य कारण आंखों की मांसपेशियों का कमजोर होना और असंतुलित काम करना है। सभी मांसपेशियों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, आंख की मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम सबसे आसान और सरल क्रिया है जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है, केवल उन्हें एक नियम के रूप में लेना, एक प्रणाली विकसित करना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में, लोग, काम पर और घर पर, कंप्यूटर मॉनीटर, टीवी स्क्रीन, टेक्स्ट पढ़ने के सामने बहुत समय बिताते हैं। यह तकनीक ही नहीं है जो आंखों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, लेकिन सबसे पहले गलत:

• प्रकाश;
• कार्यस्थल की व्यवस्था;
• कार्यालय उपकरण का उपयोग।

इससे आंखों में तनाव बढ़ जाता है, प्रकाश के प्रति संवेदनशील रेटिना ग्रस्त हो जाता है, लेंस की वक्रता में परिवर्तन हो जाता है, इसे नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।

इससे बचा जा सकता है अनिवार्य संगठनहल्के जिम्नास्टिक के माध्यम से सामान्य थकान दूर करने और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए छोटे ब्रेक।

टिप्पणी!पर स्थायी नौकरीकंप्यूटर का उपयोग करते समय विकिरण को रोकने के लिए सुरक्षा चश्मे का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

सही चुनने के लिए आवश्यक दृश्यचश्मा: प्रगतिशील, वैरिफोकल, मोनोफोकल, बाइफोकल, ट्राइफोकल, आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपनी आंखों के स्वास्थ्य की जांच करनी चाहिए। और आंखों के लिए व्यायाम के संयोजन में, दृष्टि में सुधार करने की क्षमता बढ़ती है।

व्यवस्थित प्रदर्शन, आंख की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और आराम के लिए कई अभ्यास, दृश्य अंग के विकारों को सुधारने और रोकने में मदद करते हैं। पूरे मानव शरीर को नियमित आराम और लाभ की आवश्यकता होती है सक्रिय आरामव्यापक साक्ष्य आधार है।

जटिल: रक्त परिसंचरण में सुधार

सभी प्रकार के संचलन संबंधी विकारों में गंभीर समस्याएं होती हैं। आंख के कुछ हिस्सों में पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति रक्त वाहिकाओं के माध्यम से की जाती है, सिस्टम में खराबी के मामले में, सबसे पहले, यह पीड़ित होता है रेटिनाआँखें। इसकी परतें एक जटिल बहुआयामी संरचना बनाती हैं।

रेटिनल पैथोलॉजी - वास्तविक समस्यानेत्र रोग विशेषज्ञों के लिए।सबसे हल्का और प्रभावी तरीकाकाम जारी रखो संचार प्रणालीयह उचित पोषण और व्यायाम चिकित्सा है।

दृष्टि में सुधार करने के लिए, आंखों के व्यायाम को मालिश के साथ जोड़ना उचित है:

• सीधे बैठें, आराम की स्थिति लें। अपनी आंखें बंद करना, अपनी उंगलियों को पलक पर दबाना आसान है, रिलीज करें, 5-10 बार दोहराएं। खुली आँखें।
• बंद पलक पर गोल-गोल घुमाते हुए आंखों की मालिश करें।
• एक घेरे में घुमाएँ और अपने सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे घुमाएँ।
• अपनी आँखें बंद करो, अपनी आँखें जितनी चौड़ी हो सके खोलो। 4-7 बार दोहराएं।

• दोनों दिशाओं में पुतलियों की 7-10 बार वृत्ताकार गति करें, सिर को न हिलाते हुए, आँख की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपने विद्यार्थियों के साथ एक क्षैतिज रेखा खींचें, बाएँ-दाएँ, फिर लंबवत।
• कंट्रास्ट कंप्रेस के साथ मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने के लिए, दो कॉटन पैड को अंदर भिगोएँ गर्म पानी, उचित तापमान, आंखों पर लगाएं, 1 - 2 मिनट के बाद, ठंडे वाले से बदलें। पानी के तापमान में असुविधा नहीं होनी चाहिए, लेटने की प्रक्रिया को करना बेहतर होता है।

आँखों के लिए बहुत अधिक आवश्यक व्यायाम हैं जो रेटिना में दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, आप अपनी इच्छा और संभावनाओं पर कोई भी प्रदर्शन कर सकते हैं।

दैनिक जिम्नास्टिक विकसित होता है केशिका नेटवर्क, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, प्रदान करता है अच्छा पोषणकोशिकाओं।

सावधानी से!आँखों की मौजूदा विकृति के साथ, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार व्यायाम का सेट चुना जाना चाहिए। उपस्थिति में, उदाहरण के लिए, रेटिना डिटेचमेंट, ग्लूकोमा, कुछ जोड़तोड़ को बाहर रखा जाना चाहिए और दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मायोपिया से निपटना

मायोपिया, या निकट दृष्टि, करीब से अच्छी तरह से देखने की क्षमता है, लेकिन दूर की वस्तुएं धुंधली हैं। यह वंशानुगत और अधिग्रहित हो सकता है।

यह लेंस की अपवर्तक शक्ति, आंख के आकार के उल्लंघन के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक फजी छवि रेटिना और मस्तिष्क को प्रेषित होती है। इसके अधीन वे लोग हैं जिनकी गतिविधियाँ दृश्य ध्यान की गहन एकाग्रता से जुड़ी हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित नेत्र व्यायाम नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है। आखिरकार, चश्मा केवल दोष की भरपाई करता है।

यह जानना जरूरी है!मायोपिक माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे को मायोपिया की प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि बचपन से ही उन्हें रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक का आधार पूर्ण विश्राम है।एक अस्थायी स्थिति के तहत, लेकिन तत्काल मामलों, मालिश और से पूर्ण व्याकुलता हल्का जिम्नास्टिकदृश्य समारोह और मांसपेशियों में छूट पर लाभकारी प्रभाव। तब - टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने पर, उदाहरण के लिए:

• सीधे बैठो, अपनी उंगली उठाओ। अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं और इसे पीछे धकेलें।
• उसी स्थिति में, टिप पर ध्यान केंद्रित करें तर्जनी, अपने खाली हाथ से एक आंख बंद करें, अपना हाथ हटाएं, दूसरी आंख बंद करें, 6-8 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम कुछ मामलों में लेंस में दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी से बचने में मदद करता है

• अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, अपनी आंखें बंद किए बिना और अपना सिर घुमाए बिना, परिधीय दृष्टि को चालू करने का प्रयास करें। मूल पर लौटें। अपना हाथ बाईं ओर ले जाएं।
• हाथ की लंबाई पर एक चमकीली वस्तु रखें, उसे देखते हुए, बार-बार पलकें झपकाते हुए, उसके केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें। फिर खिड़की के बाहर की प्रकृति को देखते हुए तस्वीर बदलें। कई बार दोहराएं।
• वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से इसे आकार में कम करने की कोशिश करें, बिना सक्रिय रूप से पलकें झपकाए, जैसे कि आंख की मांसपेशियों को निचोड़ना। फोकस बदलें।

साँस लेने के व्यायाम के तत्वों की उपस्थिति के साथ व्यायाम के सभी सेटों में पूर्ण विश्राम के लिए एक शर्त है।

यह आपको सभी समूहों की मांसपेशियों के तनाव को यथासंभव मुक्त करने की अनुमति देता है, आपको यह सीखने की अनुमति देगा कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और उन्हें कंसर्ट में काम करने दिया जाए, जो आंखों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कौन से व्यायाम थकान दूर कर सकते हैं

यह मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव है, इसके बाद उनकी सुस्ती, जकड़न, जो मुख्य उत्तेजक है आँख की समस्या. इसलिए, सभी अभ्यासों का मूल जोर थकान दूर करना है। पामिंग सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है।

थकान महसूस होने पर, आपको थोड़ी देर के लिए काम स्थगित करने की जरूरत है, आराम से बैठें, आराम करें, अपनी सांस बाहर निकालें। आगे:

• अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें।
• मेज पर झुकना सुविधाजनक है, अपनी हथेलियों को नाव की तरह मोड़ें, उनसे अपनी आँखें बंद करें, पलकें आपके हाथों को नहीं छूनी चाहिए। इसी समय, पलकें खुली होती हैं, शरीर शिथिल होता है, थोड़ा आगे की ओर झुका होता है।
• सीधे आगे देखें, बिना देखे, बिना कुछ सोचे, जब तक कि आपकी आंखों के सामने पूर्ण अंधकार न आ जाए।
• धीरे-धीरे आंखें खोलो।

लगभग 2-5 मिनट तक समय की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए क्रियाएं करें। पामिंग आपके अपने हाथों की ऊर्जा से आंखों की थकान को पूरी तरह से दूर करता है।प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पहले सूर्य को देख सकते हैं, उसके प्रकाश के एक टुकड़े को अवशोषित कर सकते हैं।

एक साधारण व्यायाम देता है सकारात्मक नतीजेन केवल आंखों की थकान को दूर करने के लिए, बल्कि दृश्य दोषों की रोकथाम और सर्जरी के बाद पुनर्वास के लिए भी।

दृष्टि में सुधार के लिए सबसे प्रभावी नेत्र व्यायाम

किसी विशेष समस्या को हल करने का कोई भी तरीका हमेशा अपने शरीर की विशेषताओं और स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए। आंख की मांसपेशियों और रक्त आपूर्ति प्रणाली को टोन करने के लिए, यह प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायाम:

• सूचकांक रखो और अंगूठेआँखों के कोनों पर हाथ, निचोड़ें और आँखों को आराम दें;
• फिर अपने अंगूठे को की ओर ले जाएं अंदरूनी हिस्साभौहें

• अपनी तर्जनी के साथ, सुपरसीरीरी मेहराब पर हल्के से दबाएं, ऊपर देखें और अपनी भौहों को स्टॉप तक ऊपर उठाने की कोशिश करें। इन अभ्यासों को 10 से 15 बार करना चाहिए;
• आंखों की पुतलियों के साथ, एक वृत्त, एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखा, एक साधारण रेखा खींचें ज्यामितीय आकृतिआदि।

दृष्टि में सुधार के लिए पसंदीदा नेत्र व्यायाम, आप कहीं भी कर सकते हैं: काम पर, घर पर, परिवहन में, चलते समय, दूसरों को शर्मिंदा किए बिना।

विजुअल फंक्शन को बनाए रखने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। निश्चित रूप से, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता की प्रतीक्षा करने की तुलना में नियमित रूप से जिम्नास्टिक करने की आदत डालना बहुत आसान है।

समस्या	समाधान
आँख की थकान	पामिंग, मसाज
रक्त परिसंचरण और कोशिकाओं के पोषण का उल्लंघन	पामिंग, मसाज, कंट्रास्ट कंप्रेस, व्यायाम, विटामिन पोषण
निकट दृष्टि दोष
दूरदर्शिता	पामिंग, मालिश, व्यायाम, उचित पोषण
उम्र बदलती है	पामिंग, मसाज, आंखों की दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम, कंप्रेस, पोषण

आँखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

बच्चों में विज़ुअल फंक्शन, माइंडफुलनेस के विकास के लिए वयस्कों में नज़दीकी ध्यान और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है।

बालवाड़ी में, निम्न ग्रेडस्कूलों, लघु शारीरिक शिक्षा सत्र आयोजित करना आवश्यक है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक उन्हें कविताओं, गीतों, चुटकुलों का उपयोग करके चंचल तरीके से सिखाया जाना चाहिए।

इस डिज़ाइन में, उन्हें कई बार खोलने दें - अपनी आँखें बंद करें, जल्दी या धीरे-धीरे झपकाएँ, अपनी आँखों को इधर-उधर मारें, आदि।

इससे न केवल आंखों की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा, बल्कि सामान्य को भी आराम मिलेगा भावनात्मक भार , और यह केवल विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और सही गठनव्यक्तित्व।

देखने की क्षमता छह महत्वपूर्ण मानवीय इंद्रियों में से एक है। और मुखिया जी का समर्थन करें दृश्य अंगबचपन से ही जरूरी इसके लिए सभी प्रकार के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स सबसे आसान तरीका हैं, इसके अलावा, इसके लिए बहुत समय, सामग्री और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।

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