एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें। बिना दवा के कई सालों तक स्वस्थ कैसे रहें

स्वास्थ्य क्या है और इसे कैसे बनाए रखा जाए यह एक बहुत ही सामयिक मुद्दा है। कई, विशेष रूप से अब, सोच रहे हैं कि कैसे मजबूत किया जाए और स्वास्थ्य को बनाए रखें? लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के तरीकों का विश्लेषण करने से पहले, यह विचार करने योग्य है कि वास्तव में स्वास्थ्य क्या है?

स्वास्थ्य क्या है

शब्दकोश शब्द को परिभाषित करता है स्वास्थ्य- एक जीवित जीव की स्थिति, जिसमें सभी अंग और समग्र रूप से जीव सभी उपलब्ध कार्यों को पूरी तरह से करने में सक्षम होते हैं। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य भावनात्मक, सामाजिक, शारीरिक, मानसिक कल्याण है।

सभी प्रकार के उत्सवों या उत्सवों के दौरान, हम सबसे पहले अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की कामना करते हैं, फिर प्यार, धन और सफलता की कामना करते हैं। लेकिन कभी-कभी वे यह भी नहीं समझ पाते हैं कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं, इसे अनायास करते हुए, परंपरा को श्रद्धांजलि देते हुए। आखिर एक व्यक्ति की कामना करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए, और इस इच्छा को प्रचुर मात्रा में शराब के साथ पुष्ट करना बेतुका है, है ना? और यह जाने बिना कि स्वास्थ्य क्या है, इसे बचाना असंभव है, है ना? क्या प्रभावित करता है स्वास्थ्य बनाए रखना?

पर स्वास्थ्य बनाए रखनाप्रभावित करना:

• सक्रिय जीवन शैली;
• जेनेटिक कारक;
• स्वास्थ्य सेवा;
• वातावरण.

जीवन शैली सबसे अधिक वहन करती है बड़ा प्रभावशरीर पर और स्वास्थ्य बनाए रखना. लेकिन कल्पना की, इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है और वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल "शायद", चिकित्सा में उपलब्धियों पर, या एक बैंक खाते में एक गोल राशि के साथ करते हैं। हां, बेशक, चिकित्सा स्वास्थ्य सेवा में नई सफलताएं हासिल कर रही है, लेकिन अगर आप खुद कुछ कदम नहीं उठाते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है। नवीनतम घटनाक्रमबहुत कम दवा होगी। फिर क्या बहाल करने में मदद करेगा और स्वस्थ रहने के लिए?

उचित जीवन शैली की कुंजी है स्वास्थ्य संरक्षण. केवल हम, और कोई नहीं, अपने जीवन को पूर्ण बना सकता है, इसे संरक्षित कर सकता है, या इसे धूम्रपान, शराब और अन्य बुरी आदतों से नष्ट कर सकता है। मुख्य नियम जो बढ़ावा देता है स्वास्थ्य संरक्षण, ताजी हवा है। बहुत से लोग . में काम करते हैं घर के अंदर. और वे आम तौर पर काम पर जाते हैं और कार से वापस जाते हैं, व्यावहारिक रूप से चालू नहीं होते हैं ताज़ी हवा. जब भी संभव हो सैर करें या बाहर काम करें। यह जितनी बार हो सके किया जाना चाहिए।

एक और पक्का महत्वपूर्ण सिद्धांत स्वास्थ्य बनाए रखनापानी है। एक दिन में कम से कम 6 - 8 गिलास पीने की सलाह दी जाती है, और आप बेहतर महसूस करेंगे। भी, स्वास्थ्य संरक्षणअच्छी नींद को बढ़ावा देता है। अध्ययन के अनुसार, इष्टतम अवधि 6-7 घंटे की नींद है। पूरी नींद- बुनियाद अच्छा स्वास्थ्य. मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक अन्य सिद्धांत चार्जिंग है। उसी अध्ययन के अनुसार, दिन में सिर्फ 15-20 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ और लंबा जीवन देता है।

दुर्भाग्य से, जैसे प्रश्न स्वास्थ्य क्या है और इसे कैसे बनाए रखें?, बहुत कम लोग पूछते हैं, या बहुत देर से करते हैं। इसका बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है औसत स्तरजीवन प्रत्याशा और समग्र स्वास्थ्य। इसलिए, इन सरल लेकिन सक्षम का पालन करने के लिए जितनी जल्दी हो सके शुरू करना उचित है स्वस्थ रहने के लिएसिद्धांतों।

यह व्यर्थ नहीं है कि अक्सर टोस्ट में, बधाई में, हम एक दूसरे के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं।

यह वास्तव में एक सबसे मूल्यवान खजाना है जिसे सावधानी से संभालना चाहिए और सब कुछ किया जाना चाहिए ताकि यह आपको निराश न करे। बुढ़ापा.

परंतु स्वस्थ कैसे रहेंइस पागल लय के साथ, जब पर्याप्त समय नहीं है स्वस्थ नींद, न ही सही अच्छा पोषण, न तो नियमित चिकित्सा जांच के लिए, न ही बहुत कुछ के लिए जो बीमार न होने के लिए आवश्यक हो?

स्वस्थ रहने के लिए? लेकिन जैसे?

अब लगभग सभी जानकारी सार्वजनिक डोमेन में है, इसलिए सभी को पता है (अच्छी तरह से, या पता होना चाहिए) स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए:

• सही खाएं, अधिक विटामिन का सेवन करें;
• दिन में 8 घंटे सोएं;
• अधिक काम मत करो;
• ताजी हवा में दैनिक सैर;
• खेल - कूद करो;
• बहुत सारा पानी पीना;
• निवारक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना, अगर कुछ आपको चिंतित करता है, तो समय पर डॉक्टर से परामर्श लें, आदि।

हम यह जानते हैं, लेकिन हमारे संगठन की कमी हमें अपने तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है: नेतृत्व करने के लिए गतिहीन छविजीवन, हानिकारक अर्द्ध-तैयार उत्पाद हैं, थोड़ी नींद, बहुत घबराहट और डॉक्टरों को याद करना केवल जब दर्द सहन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होता है।

स्वाभाविक रूप से, उपरोक्त सभी हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और हमें इसे बनाए रखने से रोकते हैं।

क्या हमें स्वास्थ्य बनाए रखने से रोकता है?

मुख्य शत्रु जो हमें हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने से रोकते हैं अच्छी हालतबुढ़ापे तक है:

आसीन जीवन शैली।

यदि आपके पास "गतिहीन" नौकरी है, यदि आप टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो आपको हर खाली मिनट का उपयोग चलने, टहलने, कुछ ताजी हवा लेने या जिम जाने के लिए करना चाहिए।

और आपको इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितने व्यस्त हैं।

हैकनीड वाक्यांश कि सभी रोग नसों से होते हैं, अभी भी प्रासंगिक है।

तनाव हमारे स्वास्थ्य को "खाती" है, इसलिए आपको इसे अपने जीवन से बाहर रखने के लिए सब कुछ करने की आवश्यकता है।

आराम करना सीखें (योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम) और trifles के बारे में नर्वस न हों।

अधिक काम और उचित नींद की कमी।

मैं सब कुछ करना चाहता हूं, लेकिन दिन में इतना कम समय होता है, इसलिए हम सोने और आराम के लिए आवंटित समय को चुराना शुरू कर देते हैं।

पहले तो हम 7 घंटे सोते हैं और एक दिन की छुट्टी के साथ काम करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे हमारे पास सोने के लिए 5 घंटे से अधिक नहीं होता है और हमें बिना छुट्टी के काम करना पड़ता है।

क्या आपको लगता है कि इसके साथ यह संभव है जीवन की लयस्वस्थ रहने के लिए?

अस्वास्थ्यकर भोजन करना।

बुरी आदतें: शराब और सिगरेट का सेवन निश्चित रूप से आपको स्वस्थ रहने में मदद नहीं करेगा।

एक गिलास रेड वाइन या एक गिलास कॉन्यैक समय-समय पर चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन लीटर द्वारा शराब का अवशोषण शरीर को जहर देता है।

मैं सिगरेट के बारे में बात कर रहा हूँ।

दोनों के साथ टाई अप करें।

डॉक्टरों के डर से छोटी-छोटी बीमारियों को पुरानी बीमारियों में बदलनाया उनसे मिलने में समय बर्बाद करने की अनिच्छा।

बिना रेगुलर के कैसे संभव है चिकित्सिय परीक्षणस्वस्थ रहने के लिए?

अधिक वज़न।

मोटे लोग स्वस्थ नहीं हो सकते।

मैं इंटरनेट के चलन को लेकर बहुत चिंतित हूं जो कि में उभरा है हाल के समय में: अधिक वजन वाली महिलाओं की प्रशंसा करना।

जैसे, यह "सूप सेट" और "इस्त्री बोर्ड" की तुलना में बहुत अधिक कामुक है।

सबसे पहले, झूठ बोलने की कोई आवश्यकता नहीं है: कुछ पुरुष वसा सिलवटों और सेल्युलाईट के एक सेट के साथ एक मोटा चुनेंगे जब एक पतली फिट आकृति वाली लड़की पास में आती है।

और दूसरी बात, अगर हम "पसंद/नापसंद" पहलू को भी त्याग दें, तो फिर किसी ऐसी चीज का विज्ञापन क्यों करें जो स्वास्थ्य को नष्ट कर दे और महिलाओं को प्लेग की तरह अधिक खाने और जिम से दूर भागने के लिए उकसाए?

उचित पोषण के बिना आप स्वस्थ नहीं रह सकते

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।

बेशक, सब कुछ इतना सामान्य और सीधा नहीं है, लेकिन फिर भी, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं और हम खुद को क्या नकारते हैं।

उसे अपूरणीय क्षति होती है:

अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

हां, वे आपको खाना पकाने में समय बचाने की अनुमति देते हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से उनमें कोई भोजन नहीं बचा है। उपयोगी पदार्थ.

उनका एकमात्र उपयोग यह है कि वे भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं, लेकिन किस कीमत पर?

सब कुछ जो गलत पक गया है: धूम्रपान करने से, वसा की अधिक मात्रा में तलने से, आदि।

अधिकांश स्वस्थ भोजन- अपने रस में पके हुए या उबले हुए, यह वह है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

पटाखे, चिप्स, नमकीन और अन्य चीजें जैसे गंदगी।

आपके द्वारा खरीदे जा रहे उत्पाद की संरचना को कम से कम एक बार पढ़ें, और आप इसकी संरचना में विभिन्न पायसीकारकों और स्वादों की संख्या से भयभीत होंगे।

1. साग - बहुत कुछ और अलग।
2. सब्जियां और फल - दोनों कच्चे और पके हुए।
3. मछली - समुद्र उच्च सामग्रीकैल्शियम और एक जो ओमेगा -3 में समृद्ध है वसायुक्त अम्ल: सामन, मैकेरल।
4. लीवर - खासकर अगर आपका हीमोग्लोबिन कम है।
5. समुद्री भोजन।
6. दुबला मांस: चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ।
7. नट - वे के लिए अच्छे हैं मस्तिष्क गतिविधिऔर स्मृति और आपको बुढ़ापे तक सचेत रहने की अनुमति देगा।
8. पूरे अनाज रोटी।
9. अनाज, मटर, बीन्स।
10. आलू - बस इसे फ्राई न करें, बल्कि इसे ओवन में छिलके में बेक कर लें, ताकि यह अपने सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखे।
11. अंडे - जो कहते हैं कि जर्दी कोलेस्ट्रॉल के निर्माण में योगदान करती है, वे झूठ बोल रहे हैं।
12. शहद कुछ में से एक है स्वस्थ मिठाईऔर विभिन्न पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली स्रोत।

और आपको खूब पानी पीने की भी जरूरत है: सर्दियों में कम से कम दो लीटर और गर्मियों में तीन।

याद रखें कि शरीर चाय, सूप, कॉम्पोट्स पर विचार नहीं करता है, मीठा सोडाऔर इसी तरह।

यदि आप गंभीरता से बुढ़ापे तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का निर्णय लेते हैं, तो यहां पांच और उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगे:

1. अपने शरीर की स्वच्छता का ध्यान रखें: दिन में दो बार स्नान करें, सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करें, घर लौटते समय अपने हाथ धोएं, खासकर यदि आप पैसे के संपर्क में रहे हों।

विटामिन लो।

यहां तक ​​​​कि अगर आप सही खाते हैं, तो यह एक जार से विटामिन के साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए (विशेषकर शुरुआती वसंत में) ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा।

लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, बस सीढ़ियों का उपयोग करें।

सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को बनाने में मदद करता है।

2. सामान्य न लें, लेकिन ठंडा और गर्म स्नान - यह न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि त्वचा की युवावस्था को भी बढ़ाता है।
3. जिम जाओसप्ताह में कम से कम दो बार जिम करें या सुबह की सैर के लिए जाएं।

मुझे लगता है कि स्वस्थ रहने के ये 5 मूल उपाय अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

खाली बहस में न पड़ें, खासकर मूर्खों के साथ।

मूर्ख को कुछ भी साबित करना बेकार है, वह वैसे भी नहीं समझेगा।

आप नर्वस और परेशान होने लगेंगे - और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

बाँझपन की लड़ाई।

मेरा एक दोस्त है जिसका आवास एक ऑपरेटिंग कमरे जैसा दिखता है, और मैंने अस्पतालों में भी विभिन्न जीवाणुओं से लड़ने के लिए इतने सारे साधन कभी नहीं देखे।

और फिर भी, वह अक्सर बीमार हो जाती है।

तुम जानते हो क्यों?

क्योंकि उसका बाँझ "ऑपरेटिंग रूम" उसकी प्रतिरक्षा को नष्ट कर देता है और अधिक प्रतिकूल परिस्थितियों में पड़ने पर, वह तुरंत संक्रमण को पकड़ लेती है।

1. संभोग करना- यह सुखद गतिविधि शरीर को मजबूत करती है, स्तर को बनाए रखती है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है।

झूठ मत बोलो, ईर्ष्या मत करो और गपशप मत करो।

ऐसी हानिकारक प्रवृत्तियाँ स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और विभिन्न बीमारियों को जन्म देती हैं।

आशावादी बनें।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक स्वस्थ रहते हैं।

क्यों न बड़बड़ाना, शिकायत करना, इस जीवन से ईमानदारी से प्यार करना, इसके हर मिनट का आनंद लेना शुरू करें और हमेशा सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करें?

स्वस्थ रहने के लिए जैक फ्रेस्को की एक और गैर-मानक सलाह,

वीडियो में दिखाया गया है:

मुझे समझ नहीं आता लोग क्यों नहीं जानते स्वस्थ कैसे रहें.

मेरी राय में, सभी युक्तियाँ यथासंभव सरल, समझने योग्य और लागू करने में आसान हैं।

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एक महिला की सुंदरता और स्वास्थ्य का सीधा संबंध होता है। किसी को सुंदरता प्रकृति द्वारा दी जाती है, और कोई इसका सहारा लेता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, इसे बनाओ।

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं।से शारीरिक स्वास्थ्य, परिवार में रिश्तों के लिए, काम पर। आपको खुद पर भरोसा होना चाहिए, खुद से प्यार करना चाहिए। सही खाएं, व्यायाम करें, हर बात को दिल पर न लें। आप खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, दूसरे आपको कैसा महसूस करेंगे।

हर कोई अच्छा दिखना चाहता है. ध्यान देना, प्रशंसा करना। लेकिन यहां बाहरी सुंदरता काफी नहीं है। कई लोग किसी व्यक्ति की आंतरिक सुंदरता की सराहना करते हैं। खुद को पेश करने का उनका तरीका, सही और खूबसूरती से संवाद करना, करिश्माई होना। इस महत्वपूर्ण गुणबहुतों को सीखना है। आपको अपनी कमजोरियों को ताकत में बदलने की जरूरत है। अपने विश्वदृष्टि को बदलने से व्यक्ति रूपांतरित होता है।

शरीर और आत्मा में सामंजस्य बनाए रखने के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है।मुलाकात चिकित्सा केंद्र, ब्यूटीशियन, सही खाओ। सभी नकारात्मक कारकदिखने में परिलक्षित गलत छविजीवन, तनाव, अनुभव।

त्वचा की सुंदरता बनाए रखने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

1. उचित पोषण. अधिक सब्जियां और फल खाएं।
2. दिन में दो लीटर पानी पिएं।
3. कॉफी को हर्बल काढ़े से बदलें।
4. खाना दुग्ध उत्पाद. वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करें।
5. चीनी कम खाएं।

कोशिश करें कि शराब का दुरुपयोग न करें। ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

इसी तरह आहार का पालन करना चाहिए।अक्सर खाओ, लेकिन कम। आहार में न केवल विटामिन, बल्कि शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट भी होने चाहिए। सही खाने से आप भूख, पेट दर्द, थकान जैसी भावनाओं को भूल सकते हैं। अपने आहार में दुबला मांस, मछली, अंडे, पनीर, पनीर शामिल करें।

हम जीन, पर्यावरण जैसे कारकों को प्रभावित नहीं कर सकते, लेकिन हमें अपनी जीवन शैली को प्रभावित करना चाहिए। से मैं हल्का हूँव्यायाम, शाम को टहलना। यह न केवल त्वचा को कसेगा, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार करेगा। आप भी अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन. लेकिन अगर इच्छाशक्ति नहीं है, तो शुरू करने का भी कोई मतलब नहीं है। त्वचा की सुंदरता और सेहत के लिए आपको सही खाने की जरूरत है।

कुछ पोषण संबंधी सुझाव:भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, नाश्ता करें, भोजन पर ध्यान दें, तनाव में न खाएं, सोने से 4 घंटे पहले न खाएं, भोजन में पानी को बाहर करें, अपने मेनू में विविधता लाएं। तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सोडा, चॉकलेट, चिप्स का त्याग करें। इन उत्पादों की खपत को कम करना आवश्यक है। एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कोई लाभ नहीं देते हैं। भविष्य में, आप स्वयं यह पता लगाएंगे कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ और कितनी मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है ताकि स्वस्थ रहने के लिए वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। उचित पोषण जीवन का एक संपूर्ण तरीका है।

अपने आप से प्यार करें, हर दिन अपने स्वास्थ्य और सुंदरता का ख्याल रखें। यह सब आपको वह बना देगा जिसके आप हकदार हैं।

अनुदेश

सही खाएं। यह बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदुजिसे हम अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं। अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें। भोजन का चुनाव, उन्हें तैयार करने का तरीका सीधे प्रभावित करता है। वरीयता दें प्राकृतिक उत्पादन्यूनतम प्रसंस्करण के साथ।

स्व-देखभाल पर अधिक ध्यान दें। अपना वजन देखें, अपने दांतों और जीभ को अच्छी तरह से ब्रश करें, छोटी-छोटी चिंताओं के बावजूद समय पर डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चे के सामने ऐसी शर्तें न रखें जिन्हें पूरा करना असंभव हो। हर किसी से बेहतर अध्ययन करने के लिए बाध्य न करें, हर किसी में सभी विषयों में उत्कृष्ट धारणा की क्षमता नहीं होती है। बच्चे के अनुरोध पर छुट्टियों, प्रतियोगिताओं में भाग लेना स्वैच्छिक होना चाहिए।

स्कूल की नोटबुक और डायरी को देखते हुए, तीखा न बोलें, आलोचना करें, लेकिन संयम में। ट्यूटर्स की मदद लेना बेहतर है और स्कूल के शिक्षक. बच्चे को आप पर भरोसा करना चाहिए, और साथियों और शिक्षकों के साथ अपनी थोड़ी सी भी विफलताओं के बारे में बात करने से नहीं डरना चाहिए। किसी भी संघर्ष को सुलझाने में सक्रिय रूप से भाग लें ताकि आपका बच्चा इस विशाल दुनिया में अकेला महसूस न करे।

के बाद बच्चे के रोजगार की निगरानी करें। बड़ी संख्या में मंडलियों और अनुभागों में जाने से हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता मानसिक स्थितिबच्चा।

इस बात पर नज़र रखें कि क्या खुशी लाता है और क्या कारण है नकारात्मक भावनाएं. परिवार में अच्छे संबंध स्थापित करें, बच्चे के सामने झगड़ों और घोटालों की अनुमति न दें। दयालु हों। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें, अपना संतुलन बनाए रखें, क्योंकि। मानसिक स्वास्थ्यके बीच संबंध पर निर्भर करता है।

यदि आप ध्यान दें तो टीवी देखने का समय कम करें बुरा सपना, गंभीर थकानबच्चा। विकृत न करने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं भावनात्मक विकास.

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हृदय, अन्य अंगों और प्रणालियों की तरह मानव शरीरजीवन भर प्राकृतिक पहनने और आंसू के अधीन। लेकिन ऐसे कई विशिष्ट कारक हैं जो हृदय प्रणाली में खराबी को भड़का सकते हैं, जिससे बीमारियों का खतरा होता है और वर्षों की लंबाई कम हो जाती है।

अनुदेश

एक मापा जीवनशैली आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगी। आराम के साथ वैकल्पिक काम करें, ताजी हवा में चलने की कोशिश करें और उन चीजों से भी खुद को सकारात्मक रूप से रिचार्ज करें जो आपको हर रोज लगती हैं। खुशमिजाज लोग वे हैं जो लगातार असंतुष्ट रहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव रक्त प्रवाह और रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि इस समय एक व्यक्ति को कुछ उत्तेजना महसूस होती है।

अच्छा खाएं। केवल खाने की कोशिश करें स्वस्थ आहार, क्योंकि कार्सिनोजेन्स या वसा की अधिकता से रक्त के थक्के बन सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, जो तदनुसार, हृदय पर प्रहार करेगी। विटामिन सी युक्त फल असीमित मात्रा में खाएं। यह विटामिन रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, रक्त को पतला करता है और विनाश को बढ़ावा देता है, जो दिल को कुचलने का काम करता है।

सब कुछ ठीक करो पुराने रोगों. उदाहरण के लिए, टॉन्सिलिटिस या क्षय हो सकता है, क्योंकि रोगाणु न केवल गले या दांतों पर, बल्कि पूरे शरीर पर हमला करते हैं, जिससे अतालता या हृदय की मांसपेशियों में सूजन हो जाती है। अपनी सावधानी से निगरानी करें, साल में कम से कम एक बार जांच के लिए अस्पताल जाएं। कार्डियोलॉजिस्ट के पास जाना न भूलें।

मैग्नीशियम युक्त दवाएं लें - ये ट्रेस तत्व आवश्यक हैं सामान्य ऑपरेशन. दवाएं, सिद्धांत रूप में, हानिरहित हैं, लेकिन उनका उपयोग करने से पहले, हृदय रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है। सबसे अधिक बार "पनांगिन" या "एस्परकम" निर्धारित किया जाता है।

बुरी आदतों को पूरी तरह या कम से कम आंशिक रूप से छोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 20-30 धूम्रपान करते हैं, तो धीरे-धीरे उनकी मात्रा कम से कम कर दें। से भी सावधान रहना होगा। बेशक, एक गिलास वाइन आपको नहीं मारेगा, लेकिन अतिरिक्त अभी भी अवांछनीय है। केवल आप ही अपने जीवन की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं। तेजी से, पूर्व-सेवानिवृत्ति आयु के लोग हृदय रोगों के कारण ठीक हैं, सावधान रहें।

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किशोरावस्थाएक बच्चा बच्चों के जीवन में यौवन की एक महत्वपूर्ण अवधि है। एक लड़की में, यह 9-10 साल की उम्र में शुरू होता है, और लड़के में 11-12 साल की उम्र में। माता-पिता को पता होना चाहिए कि स्वास्थ्य बनाए रखना किशोरयह एक कठिन प्रक्रिया है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

अनुदेश

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है। उसे उसी समय चाहिए। अधिक समय बाहर बिताने की बात करें। लंबी सैर नींद में सुधार करती है और प्रतिरक्षा का समर्थन करती है। कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने की अनुमति न दें। नुकसान, ड्रग्स और शराब पर एक व्याख्यान पढ़ें।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना - तैराकी और शारीरिक शिक्षा अच्छी रहती है स्वास्थ्य. एक अच्छा उपाय यह होगा कि आप अपने बच्चे को पूल में नामांकित करें। हो सकता है कि वह कोई दूसरा खेल करना चाहता हो, तो उसे उस पर छोड़ दें। शायद वह टेनिस खेलना या ऊंची कूद करना पसंद करते हैं। शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति केवल मजबूत होगी, और अंगों और मांसपेशियों का तेजी से विकास होगा। खेल गतिविधियों में उनके प्रयासों के लिए किशोरों को पुरस्कृत करें।

रोकथाम के लिए समय पर टीकाकरण सुनिश्चित करें वायरल रोग. फ्लू शॉट पहले बेहतर है सर्दियों की अवधि. बच्चों के कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें और एक विशेष ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके हवा को नम करें।

अपने आहार को पोषक तत्वों और विटामिन के साथ संतुलित करें। अपने आहार में फल, सब्जियां, अनाज, साग शामिल करें। यह विविध होना चाहिए, जिसमें मछली, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। अपने बच्चे को ज्यादा मीठा न खाने दें। इनमें से कम मात्रा में डार्क चॉकलेट सबसे अच्छा विकल्प है, जो खुशी का हार्मोन पैदा करता है।

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उपयोगी सलाह

संकट आधुनिक पीढ़ी- यह पिछली पीढ़ी की तुलना में किशोर की वृद्धि और विकास का त्वरण है। लड़कियां पहले शुरू होती हैं तरुणाई. 14-15 साल के लड़के और 12-13 साल की लड़कियों का विकास उनकी उम्र के हिसाब से नहीं होता, वे कद और वजन में बड़ों से भी कमतर नहीं होते। लेकिन ध्यान रखें कि उनके हृदय, अंतःस्रावी, तंत्रिका प्रणालीअभी भी विकास के चरण में हैं। ज्यादा अनुमान मत लगाओ शारीरिक क्षमताओंआपके बच्चे, क्योंकि इससे उनके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

स्वस्थ रहने और लंबी उम्र जीने का सपना हर कोई देखता है। लेकिन सारी उम्मीदें अच्छे आनुवंशिकी या यौवन पर रखना गलत है, क्योंकि प्रतिकूल कारकघात में बैठना आधुनिक आदमीहर कदम पर। केवल अपनी आदतों और जीवन शैली को समायोजित करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य आपका निरंतर और आभारी साथी बने।

अनुदेश

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए हर किसी का मार्ग एक इच्छा से शुरू होना चाहिए। यह मजबूत है जो मजबूत प्रेरणा को जन्म देता है, और बदले में, इच्छाशक्ति को उत्तेजित करता है। इस इच्छा को अपने आप में विकसित करके शुरुआत करें। शायद, कई लोगों ने देखा है कि कैसे नकारात्मक भावनाओं का जीवन के रास्ते पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: क्रोध, उदासी, घृणा, ईर्ष्या, ईर्ष्या। उनका जानलेवा प्रभाव खाने की समस्या से शुरू होता है और हानिकारक "आत्मा शांत करने वाले" (निकोटीन, शराब, ड्रग्स) में बढ़ती रुचि के साथ समाप्त होता है। शांति, आशावाद और के लिए नकारात्मकता से छुटकारा पाने का प्रयास करें अच्छी जगहआत्मा।

तनाव के लिए आंतरिक प्रतिरोध, न्यूरोसिस, भय और संदेह के रूप में "तूफान" के बिना एक समान मनोदशा, आधार है मजबूत प्रतिरक्षाऔर शारीरिक। इस तरह से जीने की कोशिश करें कि आप अपने हर दिन का आनंद लें, छोटी-छोटी खुशियों और संचार से। ऐसे 12 कारक भी हैं जो सीधे गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं और। उनमें से प्रत्येक पर विचार करें और समायोजित करें, इससे आपको अपनी भलाई और अपने स्वयं के भंडार की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

निम्नलिखित कारकों पर ध्यान दें: पोषण, आनुवंशिकता, पानी, दवाएं, पारिस्थितिकी, आंदोलन, जीवाणु आक्रामकता और चोट, जैव ऊर्जा, बुरी आदतें, समय। आप उनमें से प्रत्येक को बदल सकते हैं ताकि आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़े, और घटना की आवृत्ति बढ़ जाए विभिन्न रोगधीरे-धीरे कम हो गया।

केवल खाने की कोशिश करें ताजा खानातथा स्वच्छ जल. ज्यादा मत खाओ। अपने शरीर के विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से साफ करें।

मध्यम करें शारीरिक व्यायामआपके जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा। अधिक बार चलें। हार मत मानो मानसिक तनाव. और पढ़ें और कुछ नया सीखें।

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कुछ लोग ताज़े में घंटों चल सकते हैं, ठंडी हवाऔर इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस करें। और किसी के लिए, ठंडे बेंच पर बैठने के लिए बस कुछ मिनट सर्दी पकड़ने या सिस्टिटिस प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। यह सब प्रतिरक्षा के बारे में है। सर्दियों में फिट रहने के लिए आप अपनी डाइट को एडजस्ट करने की कोशिश कर सकते हैं।

अनुदेश

विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जो श्लेष्मा झिल्ली, त्वचा, आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में सक्रिय रूप से शामिल है, यकृत की रक्षा करता है और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है जीवाणु रोगतथा विषाणु संक्रमण. दैनिक 1 मिलीग्राम है। विटामिन फलियां (2 किग्रा), आड़ू (300 ग्राम), यकृत, सेब (1 किग्रा), अंडे की जर्दी(2-3 टुकड़े)। विटामिन बी1 में सुधार होता है दिमागी क्षमताऔर मूड में सुधार करता है, मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करता है, नियंत्रित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचयतथा शेष पानीएथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। पर्याप्त 2-3 मिलीग्राम प्रति दिन, स्रोत साबुत अनाज की रोटी (700-800 ग्राम), ब्रोकोली (300-400 ग्राम), मछली (200-300 ग्राम), मांस (1 किलो), फलियां (400 ग्राम) होगी।

कोशिकाओं को जोखिम से बचाएं मुक्त कणविटामिन ई की मदद से। यह वसा को प्रभावित करता है और प्रोटीन चयापचय, सामान्य में योगदान देता है। विटामिन की दैनिक दर 8-15 मिलीग्राम से मेल खाती है, यह (25 मिली), अनाज (100 ग्राम), गेहूं के रोगाणु (70-80 ग्राम), बीज (100 जीआर) में निहित है। सबसे ज्यादा मजबूत एंटीऑक्सीडेंटविटामिन सी है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव से बचाता है और बीमारियों से उबरने में तेजी लाता है। दैनिक मानदंड 60 मिलीग्राम है, यह खट्टे फलों (100 ग्राम) में पाया जाता है, खट्टी गोभी(120 ग्राम), काला करंट (30 ग्राम), समुद्री हिरन का सींग (35 ग्राम)।

अपने आहार में समुद्री भोजन (400 ग्राम), बादाम (200 ग्राम), पनीर (1 किलो), बीफ (200 ग्राम) शामिल करें। इन में आवश्यक राशिजस्ता - प्रति दिन 15 मिलीग्राम। इसका अपर्याप्त उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को कम करता है। सड़क पर फ्रैक्चर से खुद को बचाने के लिए, विटामिन डी लें। इसके अलावा, आपको अधिक बार धूप में रहना चाहिए या समय-समय पर धूपघड़ी में जाना चाहिए। दैनिक मानदंड - 30 एमसीजी - समुद्री भोजन (80-120 ग्राम) और . में पाया जाता है मछली का तेल(0.2 ग्राम)।

डेयरी उत्पादों, लीवर, हरे रंग की उपेक्षा न करें पत्तीदार शाक भाजी. उनमें, जो एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है। विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं संतुलित कार्य चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, त्वचा रोगों को रोकने और समर्थन सामान्य दृष्टि. दही (250 मिली), पनीर (700 ग्राम), मछली (700 ग्राम) खाओ और तुम खुद को प्रदान करोगे दैनिक दर- 2.5 मिलीग्राम।

गुस्सा, इसके विपरीत बनाओ जल प्रक्रियाअधिक बार बाहर की सैर करें। सिस्टिटिस के विकास को रोकने के लिए, अधिक ठंडा न करने का प्रयास करें। मौसम के अनुसार कपड़े पहनें, अपने पैरों और क्षेत्र को हर समय गर्म रखें और ठंडी सतहों पर न बैठें।

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भोजन जीवन और स्वास्थ्य का स्रोत है। हालाँकि, यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अनुचित रूप से तैयार किया गया आहार और गैर-प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग से शरीर में निर्माण होता है दुर्लभ राज्यऔर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। और केवल एक मध्यम, विविध और समय पर आहार बनाए रखने में मदद करता है अच्छा स्वास्थ्यएक परिपक्व उम्र के लिए।

अनुदेश

ऊर्जा लागत की भरपाई करने के लिए और दैनिक आवश्यकताऔर खनिज आपका आहार बनाते हैं पोषणविविध। हालांकि, पोषक तत्वों की आवश्यकता मात्रा से नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता से पूरी होती है। और इसे बचाने के लिए अधिकतम लाभ, एक बार में पकवान पकाएं।

कल का या दोबारा गर्म किया हुआ खाना न खाएं। इसकी तैयारी के बाद से जितना अधिक समय, कम उपयोगी पदार्थ इसमें बरकरार रहते हैं। और नतीजतन, यह खाली कैलोरी के स्रोत में बदल जाता है, जिसके संचय की ओर जाता है अधिक वजनऔर शरीर में जहर घोल रहा है।

दुर्लभ और से बचें प्रचुर मात्रा में सेवनभोजन। आमाशय रसपचने में असमर्थ एक बड़ी संख्या कीभोजन और उसका हिस्सा बस सड़ना शुरू हो जाएगा, जिससे किण्वन प्रक्रिया हो सकती है। यह डिस्बैक्टीरियोसिस के मुख्य कारणों में से एक है - माइक्रोफ्लोरा विकार। आदर्श 4-5 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 4 बार भोजन करना है।

भोजन के साथ कोई भी तरल पदार्थ न पिएं। एक अवसर दें पाचक रसभोजन को उसके घटक घटकों में तोड़ता है। और इस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए भोजन से आधा घंटा पहले सादा पानी पिएं। इसके अलावा, एक ही समय में ठोस और तरल दोनों खाद्य पदार्थ न खाएं। इन व्यंजनों की आवश्यकता है अलग-अलग स्थितियांपाचन के लिए।

अपने मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। वे बचाते हैं स्वास्थ्यआंत और उनके काम के सामान्यीकरण के अलावा, वे विटामिन और खनिजों से भर जाते हैं जो वे पृथ्वी से खींचते हैं। इसके अलावा, उनके मोटे फाइबर प्राकृतिक शर्बत हैं - वे कई जहरीले (कार्सिनोजेनिक सहित) पदार्थों को अवशोषित और हटाते हैं। अपने आहार को प्रमुखता के साथ बनाएं ताजा सलादऔर पके हुए खाद्य पदार्थों पर केवल कटी हुई सब्जियां, विशेष रूप से पशु मूल की।

आहार में चीनी की मात्रा सीमित करें (प्रति दिन 3-4 बड़े चम्मच से अधिक नहीं)। यह काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट। इसके अलावा, यह मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को कम करता है, पत्थरों के निर्माण और प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है। इस उत्पाद को शहद और सूखे मेवों से बदलें।

दुर्व्यवहार न करें। यह विटामिन और तत्वों की कमी का कारण बनता है। इसका नियमित उपयोग, कम मात्रा में भी, अंततः बेरीबेरी की ओर ले जाता है। आहार से भी करें बेकार और हानिकारक उत्पाद. ये सॉसेज, मैरिनेड, स्टेबलाइजर्स, संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले सभी उत्पाद, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड और गैर-कार्बोनेटेड पेय (नींबू पानी और जूस) हैं।

कार्य विफलता जठरांत्र पथसचमुच हमारे जीवन में जहर घोल रहा है। जिन लोगों को आंतों के विकार होते हैं, उन्हें उनके खराब रंग और अस्वस्थ त्वचा से आसानी से पहचाना जा सकता है। एक नियम के रूप में, वे अच्छा महसूस नहीं करते हैं और शिकायत करते हैं सामान्य कमज़ोरी, उदासीनता और विभिन्न एलर्जी रोग. विरोधाभासी रूप से, दवा खरीदने का सहारा लिए बिना कई परेशानियों से बचा जा सकता है, लेकिन केवल सरल नियमों का पालन करके।

अनुदेश

संतुलित आहार. आपके आहार में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जिसकी आपको आवश्यकता है अच्छी तरह से समन्वित कार्यशरीर के सभी अंग: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन। कोई भी तिरछा (उदाहरण के लिए, ) की ओर जाता है आंतों के विकार.

नियमित भोजनऔर हर चीज में नियमितता। आपको कम और अक्सर खाने की ज़रूरत होती है - आंतों को भरपूर भोजन पसंद नहीं होता है, जो इससे पहले होता है लंबा ब्रेकभोजन में।

भोजन करते समय किसी भी तरह की चिंता या जल्दबाजी का अभाव। पाचन की प्रक्रिया उस समय होती है जब आप चम्मच को मुंह में लाते हैं। समाचार पत्र पढ़ना, टीवी समाचार देखना या ईमेल- यह सब पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है, न कि सर्वोत्तम तरीके से।

उदासी और उदासीनता दूर न करें? तेज़ ? क्या आपको लगता है कि थोड़ा और और प्रदर्शन खो जाएगा? हो कैसे? बहुत ही सरल: अपने को समृद्ध करें भीतर की दुनिया. कैसे? कई तरीके हैं, इस लेख में हम अच्छे स्वास्थ्य के कुछ ही रहस्य और नियम देंगे।

सही सांस लें

शरीर में कई प्रक्रियाएं श्वास से संबंधित होती हैं। और अगर आप सीखते हैं, तो आप न केवल स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, बल्कि अपनी क्षमताओं का विस्तार भी कर सकते हैं। सामान्य सांस लें, फिर धीमी-धीमी सांस लें और सांस को रोककर रखें। 10 बार दोहराएं, और फिर काम पर उतर जाएं जिसके लिए एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है। परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा!

रंग शक्ति

यह लंबे समय से देखा गया है कि जिन लोगों के वातावरण में पीले रंग का प्रभुत्व होता है, उनमें थकान और उनींदापन की भावना कम होती है। लाल रंग भी हरा रंग- रक्तचाप कम करता है और इंट्राऑक्यूलर दबाव. अपना जीवन भरें उज्जवल रंग! अपने अपार्टमेंट या कार्यालय में रुकें रंगीन फोटोया एक तस्वीर जो आपको प्रेरित करेगी और ताकत से भर देगी।

रोना अच्छा है

भारतीय योगियों का मानना ​​है कि आंसू न केवल निराशा और दुख का प्रतीक हैं, बल्कि आंखों के लिए भी एक औषधि हैं। नेत्र रोग विशेषज्ञ उनसे सहमत हैं। आंसू यंत्रवत् शुद्ध होते हैं नेत्रगोलकगंदगी को धोना। एक कॉमेडी देखें, हंसी के लिए रोएं!

स्वास्थ्य कैसा लगता है?

से लगातार तनावध्वनि चिकित्सा बचाओ। समुद्र के किनारे रहने वालों के लिए भाग्यशाली! आखिरकार, भाग्यशाली व्यक्ति सर्फ की आवाज का आनंद ले सकता है साल भर. और उन लोगों के लिए भी जो शराबी पालतू जानवर- सबसे अच्छा एंटीडिपेंटेंट्स, उनका "गायन" एक लोरी से भी बदतर नहीं है।

खुश हो जाओ

कागज की एक शीट, पेंट, पेंसिल या लगा-टिप पेन लें और जो भी आपके मूड के अनुकूल हो, उसे बनाएं। आप शब्द को बड़े अक्षरों में लिख सकते हैं और उसमें रंग भर सकते हैं। मनोदशा और भलाई में निश्चित रूप से सुधार होगा!

टिप्पणी

देर रात के नाश्ते से बचें। लेकिन हमेशा याद रखें हार्दिक नाश्ता- यह सामान्य काम के लिए आपकी जरूरत की हर चीज प्राप्त करने में मदद करता है - ताकत और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए।

बहुत आसान

बिल्ली की कृपा से

पूरी तरह से प्रदर्शन बहाल - चार्जिंग। के साथ व्यायाम करें बोलने का नाम"बिल्ली" को दीर्घायु के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक माना जाता है।

चारों तरफ जाओ। अपनी नाक से सांस लेते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाएं और ऊपर देखें, जबकि कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से पर झुकें। कुछ सेकंड के लिए रुकें। अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को झुकाएँ और अपनी पीठ को "पहिया" से मोड़ें। ठहर भी जाओ। 7 बार दोहराएं।

अच्छाई का गुल्लक

अच्छे काम करें। अच्छा करना आसान नहीं है। चुनें कि आपको क्या सूट करता है। दूर के बुजुर्ग रिश्तेदारों से मिलें - जरूरतमंदों को हर संभव सहायता प्रदान करें। यह महसूस करने का आनंद कि आप पृथ्वी पर व्यर्थ नहीं रहते हैं, आपके जीवन को उज्ज्वल सकारात्मक भावनाओं से भर देगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें एक बात समान है - अच्छा मूड. ताकत बहाल करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का यही एकमात्र तरीका है।

हर दिन जीवन का आनंद लें!