टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं। उचित स्वस्थ गुणवत्ता वाला नियमित भोजन

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा को उपस्थिति और एक आदमी के व्यवहार दोनों में बनाता है। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन बड़े पैमाने पर चला जाता है।" विकसित मांसपेशियां, अपने आप में और किसी के कार्यों में आत्मविश्वास, किसी में भी तेज और सोचने की गति, यहां तक ​​​​कि सबसे गैर-मानक स्थिति - सभी उसके लिए धन्यवाद।

कई सत्यापित अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिकी के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अच्छी तरह समझते हैं कि दांव पर क्या है।

प्रभावी चिकित्सा पद्धतियां हैं, लेकिन हम उनके बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं, क्योंकि ऐसी चीजें केवल अनुमति के साथ और एक उपयुक्त विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालांकि, रोकथाम के लिए, इस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों की ओर मुड़ना समझ में आता है।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

अधिक वजन वाले पुरुषों में सांख्यिकीय रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है, और यहां दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के संयोजन में, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

दर्जनों प्रासंगिक तरीके हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देते हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति समान होती है: कम मिठाई + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

लघु, तीव्र कसरत और आंतरायिक (आंतरायिक) उपवास का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

उसी समय, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

गहन कसरत के अनगिनत अलग-अलग रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ इस प्रकार बना सकते हैं:

1. पूरी तरह से वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)
2. 30 सेकंड तक चलने वाले दृष्टिकोण के साथ सबसे कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता के लिए।
3. 90 सेकंड के भीतर रिकवरी।
4. दूसरे और तीसरे अंक को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (समय का 75% आराम और पुनर्प्राप्ति है, और गहन कार्य केवल 4 मिनट है), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत चोटों के साथ खतरनाक है। शरीर को गूंथना चाहिए, फैलाया जाना चाहिए, अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए।

दौड़ने और तैरने में, बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते समय यह रणनीति बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर लागू होती है।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करता है, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और अतिरिक्त वसा के नुकसान में योगदान देता है।

दुर्भाग्य से, भूख की बहुत लगातार और लंबे समय तक भावना एक नकारात्मक प्रभाव को भड़काती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन एक स्पष्ट प्रभाव देता है, और एक बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को अधिक पतला, मांसपेशियों और टोंड शरीर मिलता है।

3. अपने जिंक का सेवन रखें

न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए जस्ता के मानदंड का अनुपालन महत्वपूर्ण है। कई अध्ययन केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्ति में आहार में पर्याप्त मात्रा में जस्ता शामिल हो।

जिंक के मानदंड को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। प्रोटीन से भरपूर भोजन। मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता की खुराक का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। जब तक आप सही तीव्रता से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तब तक आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता रहेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत है: कम प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक यौगिक व्यायाम। ऐसी कक्षाओं के लिए उपयुक्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या सामान्य रूप से संपूर्ण व्यायाम को धीमा करना, अर्थात नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

संभवतः, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट दिखाया गया है।

... सूरज की रोशनी से विटामिन प्राप्त करने में समस्या का अनुभव गहरे रंग के, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ वे लोग भी कर सकते हैं जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की एक सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर के सूरज (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) में धूप के संपर्क में आने वाले अंगों के साथ रहना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का सनबाथ काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिक वजन यहां भी एक समस्या है। सोचने का एक और कारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 आईयू है।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक गंभीर तनाव में, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। इस तरह हमारा शरीर काम करता है, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

आज के स्थायी अवसाद और पुराने तनाव की दुनिया में (और इसलिए, लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अनावश्यक रूप से अक्सर और बहुत कुछ अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो क्रेडिट: यू.एस. सेना कोरिया (ऐतिहासिक छवि पुरालेख) कॉम्पफाइट के माध्यम से

Lifehacker पर आपको अवसाद से लड़ने के प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिलेंगे। शायद ध्यान या योग मदद कर सकता है।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। एक धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई के दुरुपयोग से मोटापा होता है, इसलिए यह सलाह किसी न किसी तरह से उपयोगी है।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी अपने जीवन में वह 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल में पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का मतलब केवल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को भी एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें पुरुषों के मामले में वसा (ज्यादातर पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएएएस

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दूसरे पैराग्राफ में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल में सक्रिय है, उसे प्राप्त होने वाले बीसीएए की मात्रा में वृद्धि करना उपयोगी होगा। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ये अमीनो एसिड सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक ल्यूसीन होता है), साथ ही साथ विशेष पूरक में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक मत बनो। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले योजक अशुद्धियों और किसी भी गंदी चीजों के बिना लगभग शुद्ध उत्पाद हैं।

शरीर में अमीनो एसिड के पर्याप्त सेवन के साथ, वे सही एनाबॉलिक वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक यही हमें चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, अगर यह एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और / या कई बीमारियों की उपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ कम हो गया है, तो यह प्राकृतिक या दवा के लिए संभव है। पहले मामले में, आहार सहित जीवन शैली को बदलना आवश्यक है। यदि अपने आप हार्मोन के स्तर को सामान्य करना संभव नहीं था, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे रोकें

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को रोकने के लिए, निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाती है:

• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना;
• संतुलित आहार;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचना;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना, जबकि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, एक अच्छी रात की नींद;
• पर्याप्त यौन गतिविधि;
• रक्त में अपने स्तर को बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी सहित हार्मोनल दवाओं के स्व-प्रशासन से इनकार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना (ठंडे पानी से सख्त होना विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि ठंडे पानी के लिए अल्पकालिक जोखिम टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के शरीर के संपर्क से बचना।

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बहुत से लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।आखिरकार, यह हार्मोन-एण्ड्रोजन पुरुष आकर्षण और कामुकता के साथ सही रूप से जुड़ा हुआ है। शरीर में इसकी सामग्री का स्तर मनुष्य के मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह वृषण, अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि में स्रावित होता है, और शुक्राणु के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानामहत्वपूर्ण है जब यह कमी है। आखिरकार, यह हार्मोन मनुष्य के शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• यौवन के दौरान लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार;
• मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है, क्योंकि एण्ड्रोजन की गतिविधि के कारण, ग्लूकोज वाले प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• वसा के जमाव को रोकता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बढ़ता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता 18 वर्ष की आयु तक बढ़ती रहती है, जब तक कि एण्ड्रोजन का स्तर अपनी अधिकतम सीमा तक नहीं पहुंच जाता। जब एक आदमी 30 साल की उम्र तक पहुंचता है, तो सेक्स हार्मोन की मात्रा सालाना 1-2% कम होने लगती है। एंड्रोजन शरीर में दो रूपों में मौजूद होता है:

1. मुक्त टेस्टोस्टेरोन, जो कुल का लगभग 2% है;
2. बाध्य टेस्टोस्टेरोन, जो 98% है, कोशिकाओं और ऊतकों पर अपने आप कार्य करने में असमर्थ है।

संकेत कमवें टेस्टोस्टेरोन स्तर

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आवश्यक है स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानाऔर यह समझने के लिए कि शरीर में इसकी कमी का क्या संकेत हो सकता है, आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• यौन इच्छा में कमी;
• एक युवा व्यक्ति के यौवन के दौरान अविकसित या माध्यमिक यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति;
• शरीर और चेहरे पर वनस्पति का पतला होना;
• चयापचय रोग;
• मानसिक क्षमताओं में कमी, स्मृति हानि, थकान, अनुपस्थित-दिमाग;
• अवसाद, उदास मनोदशा;
• अकारण चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• मांसपेशियों की हानि;
• कार्य क्षमता में कमी;
• महिला प्रकार (छाती, पेट, कूल्हों) के अनुसार शरीर में वसा में वृद्धि।

यदि कई खतरनाक अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाहर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएंदवा के बिना काफी यथार्थवादी।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

टेस्टोस्टेरोन में कमी कई कारकों द्वारा सुगम होती है, दोनों आंतरिक, जिसमें विभिन्न रोग और रोगजनक प्रक्रियाएं शामिल हैं, और बाहरी: पर्यावरण प्रदूषण, तनाव, अनुभव। स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंबहुत से लोग रुचि रखते हैं - आखिरकार, यह समस्या युवा और बूढ़े दोनों को प्रभावित करती है। एण्ड्रोजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले मुख्य कारण हैं:

• तनाव में जीवन;
• बहुत सारे सोया युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग से कुपोषण;
• शराब की लत;
• यौन रोग;
• कुछ दवाओं के साथ उपचार (ग्लूकोकॉर्टिकॉइड ड्रग्स, एंटीबायोटिक्स, साइटोस्टैटिक्स हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं);
• गतिहीन जीवन (गतिहीन कार्य);
• पर्यावरणीय कारक;
• खतरनाक उत्पादन में काम;
• ज़्यादा गरम करना;
• संभोग और नियमित सेक्स की कमी;
• पुराने रोगों;
• आयु कारक।

दिलचस्प! विशेषज्ञों ने सख्त आहार, भुखमरी, शाकाहार और एण्ड्रोजन उत्पादन के बीच एक कड़ी की पहचान की है। इस आहार का पालन करने वाले पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी देखी जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अक्सर पुरुष स्थिति को नाटकीय रूप देते हैं और विभिन्न बीमारियों को अपने लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। वे अपनी दवाएं खुद लिखते हैं और उनका गहन इलाज किया जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पैथोलॉजी के सभी लक्षण मौजूद हैं, और व्यक्ति को डॉक्टर से परामर्श करने की कोई जल्दी नहीं है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कुछ लक्षण अन्य गंभीर बीमारियों के साथ मेल खाते हैं, जिनमें सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, एनीमिया और हृदय संबंधी विकृति शामिल हैं।

यदि कोई समस्या है तो सही ढंग से समझने के लिए, हार्मोन के लिए परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। तब आप उपचार के तरीकों के बारे में निर्णय ले सकते हैं। वे दो बड़े समूहों में विभाजित हैं:

1. गैर-दवा, जिसमें आप प्राकृतिक तरीके से हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी बाहर कर सकते हैं।
2. औषधीय, विभिन्न दवाओं का उपयोग करना।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानामुख्य रूप से एक आदमी के जीवन के तरीके को संशोधित करना शामिल है। इस रणनीति में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• शरीर के वजन को सामान्य में लाना;
• गतिहीन जीवन के दौरान शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• हानिकारक व्यसनों की अस्वीकृति;
• पूरी रात की नींद;
• नियमित यौन जीवन।

भोजन

समझ में पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अपनी योजना को साकार करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसे उत्पाद हैं जो एण्ड्रोजन सामग्री को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी;
• सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता जिसमें हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
• बड़ी मात्रा में नमक;
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (कैफीन को टेस्टोस्टेरोन के लिए हानिकारक माना जाता है);
• सोया उत्पाद। इनमें फीमेल हॉर्मोन पाया गया। यह पौधे की उत्पत्ति का है, लेकिन पुरुष सेक्स हार्मोन पर इसका कोई कम निराशाजनक प्रभाव नहीं है;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• रंगों के साथ फ़िज़ी पेय। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, और ये शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान कर सकते हैं और नकारात्मक लक्षणों को खत्म कर सकते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकार के मांस को मछली के साथ बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, इसमें "खराब" कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। मछली के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन केवल पशु प्रोटीन, जो विशेष रूप से मांस में पाया जाता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बनता है। यह ज्ञात है कि एण्ड्रोजन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और यद्यपि शरीर में इसकी मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक आदमी को हर दिन मांस और अंडे खाने की जरूरत होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए, मांस उत्पाद को सुपरमार्केट में नहीं, बल्कि बाजार में खरीदना बेहतर है। तथ्य यह है कि वर्तमान प्रौद्योगिकियों में हार्मोन का उपयोग शामिल है जो औद्योगिक पैमाने पर उगाए जाने वाले जानवरों के विकास और द्रव्यमान को बढ़ाते हैं। बाजार पर, एक विश्वसनीय विक्रेता को ढूंढना वांछनीय है जो अपनी गायों और सूअरों को पालने के लिए हार्मोनल रणनीति का उपयोग नहीं करता है।

जिंक और सेलेनियम

ये खनिज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। उनका स्रोत मुख्य रूप से समुद्री भोजन है:

• समुद्री मछली;
• शंबुक;
• झींगा मछलियों;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• किसी भी प्रकार की मछली;
• समुद्री शैवाल

इसके अलावा, जस्ता बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है:

• सूअर का मांस जिगर;
• पाइन नट्स;
• संसाधित चीज़;
• गौमांस;
• फलियां;
• अनाज;
• अनाज।

इन उत्पादों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो सेक्स हार्मोन के सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। जिंक और सेलेनियम का वीर्य द्रव के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शुक्राणु की व्यवहार्यता में वृद्धि, एस्ट्रोजन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि करता है।

सब्जियां और साग

एंड्रोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है। इसकी बढ़ी हुई सामग्री टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं।यह निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है:

• सफेद गोभी, बीजिंग, लाल;
• अजवायन;
• टमाटर, बेल मिर्च सहित;
• गाजर;
• कद्दू, तोरी;
• एवोकाडो;
• पालक;
• अजमोद;
• धनिया;
• लहसुन।

सभी ताजी सब्जियां विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर होती हैं।

अनाज

पोषण विशेषज्ञ आपको अनाज जरूर खाने की सलाह देते हैं। वे श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं। इस मामले में, अंडकोष उत्तेजित होते हैं, और एण्ड्रोजन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँऐसे अनाज कर सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• जौ;
• जौ;
• जई का दलिया;

फल और जामुन

इनमें सबसे महत्वपूर्ण वर्णक ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है जैसे:

• कच्चा ख़ुरमा;
• साइट्रस;
• आड़ू, खुबानी;
• अंगूर (अधिमानतः लाल और नीला);
• रसभरी (हार्मोन को स्थिर करना);
• तरबूज तरबूज;
• केले जो कामेच्छा बढ़ाते हैं;
• अंजीर जो शीघ्र स्खलन को रोकते हैं;
• चेरी;
• करंट;
• शहतूत;
• लाल सेब।

प्रभावित करने वाला उत्पाद चुनना स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना,आपको पीले, नारंगी, लाल फल और जामुन को वरीयता देने की आवश्यकता है। इनमें बड़ी मात्रा में ल्यूटिन होता है।

मसाले

कोई आश्चर्य नहीं कि दक्षिणी पुरुषों को "गर्म" माना जाता है। आखिर गरम मसाला और मसालों के बिना उनकी डाइट कभी पूरी नहीं होती. इलायची, करी, जायफल, काली मिर्च, हल्दी एंड्रोजन हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है, लेकिन आपको इनसे दूर नहीं जाना चाहिए। व्यंजन हल्के से अनुभवी होने चाहिए, अन्यथा पाचन और परिसंचरण में समस्या हो सकती है।

बीज और मेवा

ये प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो अंडकोष में ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। इन उत्पादों में आसानी से पचने योग्य वसा, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी होता है, जो एस्ट्रोजन को बेअसर करता है। नट और बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। वे बहुत सारी ऊर्जा देते हैं, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं। खाने के लिए इन्हें कच्चा या हल्का तला हुआ खरीदना बेहतर होता है। निम्नलिखित उत्पाद पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेंगे और कामेच्छा को बढ़ाएंगे:

• अखरोट;
• पाइन नट्स;
• हेज़लनट;
• बादाम;
• काजू;
• मूंगफली;
• पिसता;
• कद्दू के बीज;
• सरसों के बीज।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

हर्बल सप्लीमेंट्स के डेवलपर्स ने ध्यान रखा है एक आदमी के शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।उन्होंने कई हर्बल तैयारियां बनाई हैं जो शक्ति बढ़ाने और एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ाने का काम करती हैं। उन सप्लीमेंट्स में से जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं, निम्नलिखित ज्ञात हैं:

शाही जैली

अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएंतरीके, वह मधुमक्खी उत्पादों का लाभ उठा सकता है। रॉयल जेली टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, शुक्राणुजनन में सुधार करती है, बीज की गुणवत्ता में सुधार करती है, शुक्राणुजोज़ा को दृढ़ और मोबाइल बनाती है। यदि कोई पुरुष उपजाऊ उम्र का है और एक बच्चे को गर्भ धारण करना चाहता है, तो शाही जेली उसकी मदद कर सकती है।

यह युवा मधुमक्खियों द्वारा रानी को खिलाने के लिए बनाया जाता है। इस तरह के पोषण के बाद, वह बाकी मधुमक्खियों से बड़ी हो जाती है और अपने जीवन के अंत तक प्रजनन कार्यों को बनाए रखते हुए सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है। उसी तरह, शाही जेली पुरुष शरीर पर कार्य करती है।

50 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर इस उम्र तक डॉक्टर रॉयल जेली को जानते हैं। वे इसे प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, खुराक को बढ़ाने की अनुमति है, लेकिन यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप शहद मेलों में देशी रूप में या फार्मेसियों में कैप्सूल या टैबलेट के रूप में चमत्कारिक इलाज खरीद सकते हैं।

हल्दी

शरीर पर इस मसाले के उपचार प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूरब में अभी भी लोग मानते हैं कि हल्दी कामेच्छा को बढ़ाती है और पुरुष रोगों से लड़ती है। वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पुरुषों में इस मसाले का सेवन करने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है।

सुगंधित पीले मसाले में करक्यूमिन होता है, जो रक्त में एण्ड्रोजन की मात्रा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पदार्थ:

• वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को संरेखित करता है;
• यौन इच्छा बढ़ाता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है।

सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन व्यंजनों में मसाला जोड़ना चाहिए। आप हल्दी को पानी के साथ मिला सकते हैं (एक छोटे चम्मच पाउडर के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है) और पेय पी सकते हैं। इस उपाय को 2 महीने तक दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है।

Tribulus

यह योजक एक बारहमासी शाकाहारी पौधे ट्रिबुलस टेरेरिस ("कांटेदार बेल") के आधार पर बनाया गया है। इसका मुख्य पदार्थ प्रोटोडियोसिन है। एक बार शरीर में, यह जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और सीधा होने के लायक़ समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और कोलेस्ट्रॉल चयापचय को प्रभावित करता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ट्रिब्युलस शरीर में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की मात्रा को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एंड्रोजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य हार्मोनल स्तर वाले युवा लोगों में, जिन्होंने पूरक लिया, कोई एंड्रोजेनिक वृद्धि नहीं देखी गई। इसका मतलब यह है कि हार्मोन की कमी होने पर ही दवा काम करती है, और इसके अतिउत्पादन का कोई खतरा नहीं होता है।

यह उपकरण न केवल युवा लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो नहीं जानते हैं 40 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंग्रीष्मकालीन सीमा। यह पूरक मदद करता है:

• उन्नत बीज उत्पादन;
• निर्माण बढ़ाता है;
• शरीर के स्वर को बढ़ाता है।

ट्रिब्युलस को 1 से 3 महीने के पाठ्यक्रम में लेने की सलाह दी जाती है। फिर दो महीने का ब्रेक जरूर लें। यदि आप अंतराल का सामना नहीं करते हैं, और लगातार दवा पीते हैं, तो प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं और जटिलताएं हो सकती हैं: शरीर बाहरी मदद के बिना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा। नतीजतन, एक व्यक्ति गोलियों में हार्मोन लेने के लिए मजबूर हो जाएगा।

जड़ी बूटियों के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने का तरीका जानने के बाद,एक व्यक्ति न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सक्षम हो सकता है - सबसे मूल्यवान चीज जो प्रकृति द्वारा प्रदान की जा सकती है। प्रकृति ने भी लोगों को तरह-तरह की जड़ी-बूटियां दी हैं। इनका सही तरीके से इस्तेमाल करने से आप हार्मोनल बैकग्राउंड की समस्याओं का समाधान कर सकते हैं और सहवर्ती रोगों से छुटकारा पा सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करने वाली जड़ी-बूटियाँ ऐसे मामलों में उपयोगी होती हैं:

• कम कामेच्छा;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन में वृद्धि;
• डिप्रेशन;
• चयापचय रोग।

सेंट जॉन का पौधा

यह अगोचर दिखने वाला पौधा एक वास्तविक प्राकृतिक कामोद्दीपक माना जाता है। इसकी शक्तिशाली रचना के लिए धन्यवाद, सेंट जॉन पौधा जल्दी से एण्ड्रोजन बढ़ाता है और लिंग में रक्त की भीड़ का कारण बनता है। एक उपचार जलसेक तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी के साथ एक छोटा चम्मच सूखा पौधा डालना होगा। आपको कम गर्मी पर दवा को 20 मिनट तक पकाने की जरूरत है। इसके बाद इसे ढककर 40 मिनट के लिए पकने दें। तनाव के बाद, भोजन के बाद दिन में 6 बार एक बड़े चम्मच में जलसेक पिया जाता है।

एलुथेरोकोकस जड़

पुरुषों में 30 साल बाद स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंहर पारंपरिक चिकित्सक इस उपाय को जानता है। आखिरकार, हर्बल उपचार समय की कसौटी पर खरा उतरा है, और यह पौधा व्यापक रूप से अपने टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए जाना जाता है।

जड़ को कुचलना चाहिए। एक गिलास उबलते पानी के साथ परिणामस्वरूप पाउडर का एक बड़ा चम्मच डालें। 10 मिनट खड़े रहने दें। छान कर दिन में दो बार आधा कप गर्म पियें। यदि जड़ को स्वयं खरीदना असंभव है, तो तैयार टिंचर को फार्मेसी श्रृंखला में बेचा जाता है। इसका उपयोग कैसे करें पैकेज पर या दवा के निर्देशों में इंगित किया गया है।

अदरक की जड़

यह हर्बल उत्पाद पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और इरोजेनस ज़ोन की कामुकता को बढ़ाने की प्राकृतिक क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। अदरक शहद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसे पीसकर चाय में भी मिला सकते हैं। यह एक कड़वा टॉनिक और स्वस्थ पेय निकलेगा।

ट्रिबुलस रेंगना

इस बारहमासी पौधे का रस एण्ड्रोजन उत्पादन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पुरुष शक्ति को पुनर्स्थापित करता है और शरीर को मजबूत करता है। ट्रिब्युलस से एक औषधीय पेय तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच हर्बल कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में डाल दिया जाता है। फिर छान लें और पानी से 200 मिली तक पतला कर लें। भोजन से पहले आधा गिलास दिन में चार बार लें।

वजन सामान्यीकरण

अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि अधिक वजन वाले लोग टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होते हैं और अधिक बार प्रश्न पूछते हैं: पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं।यह घटना काफी समझ में आती है: शरीर में वसा एस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन विरोधी पैदा करता है। इसके अलावा, एण्ड्रोजन, वसायुक्त ऊतकों से जुड़कर, स्वयं एस्ट्रोजन में बदल जाता है।

अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए केवल एक ही रास्ता है - किसी भी तरह से गोल पेट और लटके हुए पक्षों से छुटकारा पाना। यह जरूरी नहीं है कि आप भूख से थक जाएं और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में अजवाइन का सेवन करें। हल्के कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, मेयोनेज़, बेकरी उत्पाद, पास्ता) के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है। यह न केवल अपने आहार की समीक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन में कम से कम 5 बार छोटे भागों में खाने के लिए, अधिक खाने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

कई पुरुष गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होते हैं। फिर, घर से निकलते हुए, वे कार में बैठते हैं, लिफ्ट से अपार्टमेंट तक जाते हैं, और घर पर वे सोफे पर या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठ जाते हैं। यहीं पर उनकी शारीरिक गतिविधि समाप्त हो जाती है। बेशक, ऐसे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे ढीली और परतदार हो जाता है। आखिरकार, एक आदमी स्वभाव से एक शिकारी, मजबूत और साहसी होता है और निरंतर आंदोलन उसकी भलाई की कुंजी है।

ऐसे कई स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं जो आपके शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएंफिटनेस सेंटर के प्रशिक्षक बता सकते हैं। लेकिन जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं और वर्कआउट से खुद को थकाएं। खेल का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। इसके लिए अपना 1 घंटा समय देना पर्याप्त है। कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए, लेकिन लंबी नहीं, अन्यथा शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा। और तनाव कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देगा, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है।

उदाहरण के लिए, आप वेट लिफ्टिंग (बारबेल, वेट) कर सकते हैं। आपको बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वयस्क पुरुष जो अपनी युवावस्था से बारबेल स्क्वैट्स करते रहे हैं, वे कभी नहीं पूछते 40 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अधिक वर्ष . आखिरकार, दैनिक तनाव, सही जीवन शैली और एक सकारात्मक दृष्टिकोण उन्हें बुढ़ापे में भी एक स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमि और उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करता है।

बारबेल स्क्वाट इस तरह किया जाता है:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, और छाती थोड़ी आगे होनी चाहिए;
• बार को ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर रखा गया है;
• स्क्वाट ऐसा होना चाहिए कि एड़ी फर्श से न उतरे;
• आपको झटके के बिना धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

बुरी आदतों से छुटकारा

शराब तंत्रिका और संवहनी तंत्र, गुर्दे और पाचन अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर पुरुष इसके बारे में जानते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शराब, रक्त में प्रवेश करके, टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगला गिलास किस ताकत का होगा।

अगर हम बीयर के बारे में बात करते हैं, जिसे किसी कारण से पुरुष पेय माना जाता है, तो इसकी संरचना में एक पदार्थ होता है जो महिला हार्मोन की क्रिया के समान होता है। और अगर बीयर की थोड़ी सी मात्रा एक महिला के लिए उपयोगी है, तो यह केवल एक पुरुष को नुकसान पहुंचाएगी। इस सिद्धांत पर विवाद करना व्यर्थ है, क्योंकि "दोस्तों के साथ सप्ताहांत में बीयर पीने" के प्रेमी समय के साथ एक विशिष्ट पेट विकसित करते हैं, और स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला एकमात्र मादक पेय सूखी रेड वाइन है, लेकिन मजबूत सेक्स का हर प्रतिनिधि इसे पसंद नहीं करता है।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय अपना सक्रिय कार्य शुरू कर देता है, जिससे रक्त में इंसुलिन निकलता है। जितनी अधिक चीनी पाचन तंत्र में प्रवेश करती है, इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है।

रक्त शर्करा को न केवल कारमेल द्वारा, बल्कि पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी के रूप में कार्बोहाइड्रेट द्वारा भी बढ़ाया जा सकता है। वे वसा में विघटित हो जाते हैं, जो बदले में कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध कर देते हैं, इसे एस्ट्रोजन में परिवर्तित कर देते हैं। अगर किसी व्यक्ति को मिठाई पसंद है, तो आप खुद को खुशी से मना नहीं कर सकते। अखरोट या सूखे मेवे के साथ मिश्रित शहद के साथ गाढ़ा दूध या मक्खन क्रीम को बदलने के लिए पर्याप्त है।

नींद का सामान्यीकरण

विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएंशायद एक सपने में। यह पता चला है कि यह गहरी नींद के चरण के दौरान होता है कि शरीर अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि पुरानी नींद की कमी से पीड़ित पुरुष तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और अंतरंग जीवन में समस्याओं का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है।

यदि कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकता से कम सोता है, तो उसकी यौन इच्छा कम हो जाती है, और वह धीरे-धीरे विपरीत लिंग में रुचि रखना बंद कर देता है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की जैविक लय। और यह समझने के लिए कि आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए, आपको प्रयोग करने की जरूरत है। आराम करने के लिए 6, 7, 8 या 9 घंटे का समय लें और फिर उठते समय अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। 5 घंटे आराम करने के बाद अगर कोई अच्छा महसूस करता है, तो किसी के पास 9 घंटे की कमी है। आराम के लिए "अपना समय" पाकर, आपको इसे हर दिन "भरना" चाहिए।

तनाव से बचें

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन काम पर, सड़क पर, घर पर तनाव के अधीन होता है। यहां तक ​​​​कि आपकी पसंदीदा कार में एक साधारण यात्रा, जो निश्चित रूप से आनंद लाती है, अन्य ड्राइवरों या असावधान पैदल चलने वालों के अशिष्ट व्यवहार से प्रभावित हो सकती है। नतीजतन, यात्रा एक वास्तविक तनाव बन जाती है और घर पहुंचने के बाद, आदमी यह भी नहीं सोचता कि उसके खून में टेस्टोस्टेरोन चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव के कारण काफी कम हो गया है।

तनाव में रहने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को दबा देता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइस मामले में तरीके? साँस लेने के व्यायाम या योग करना, सुखदायक जलसेक और ग्रीन टी पीना आवश्यक है।

नियमित सेक्स लाइफ

50 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंपरिपक्व पुरुषों में रुचि, शक्ति की समस्याओं का सामना करना पड़ा। यदि प्रजनन प्रणाली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है, तो इसका उत्तर सरल है - सेक्स करना। आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन और शक्ति परस्पर जुड़े हुए हैं। संभोग एण्ड्रोजन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन रक्त में पुरुष हार्मोन की सामग्री संयम के 6 दिनों के बाद तेजी से गिरती है।

यदि कामेच्छा कम हो जाती है और विपरीत लिंग को बिल्कुल भी आकर्षित नहीं करता है, तो आप जैविक योजक पीने की कोशिश कर सकते हैं जो संवहनी स्वर में सुधार करते हैं और श्रोणि अंगों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं।

यहां तक ​​कि एक महिला के साथ संभोग करने से भी एंड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक रेस्तरां में बुलाना और फ़्लर्ट करना आवश्यक नहीं है। यह एक महिला को कार शुरू करने, घर में भारी बैग ले जाने, टूटे हुए उपकरण को ठीक करने, या एक बार दिए गए वादे को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तब आदमी आत्मविश्वास और पूर्ण महसूस करता है, और यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है।

उपचार की चिकित्सा पद्धति

जब टेस्टोस्टेरोन को अपने आप सामान्य तक बढ़ाना असंभव है, तो आपको दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। थेरेपी का उद्देश्य है:

• लापता हार्मोन का प्रतिस्थापन;
• इसके उत्पादन की उत्तेजना।

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट ड्रग्स लेते हैं, तो आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली मदद नहीं करेगी, क्योंकि समस्या थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन है। एण्ड्रोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाली दवाएं घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीकों के संयोजन में अच्छी तरह से काम करती हैं। एक कृत्रिम हार्मोन जारी किया जाता है:

• कैप्सूल और टैबलेट;
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान;
• पैच, जैल, क्रीम।

चिकित्सकीय रूप से एण्ड्रोजन बढ़ाएँ:

• गोलियों में ट्रिबेस्टन (उपचार और खुराक का कोर्स केवल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो परीक्षण, इतिहास, आयु, वजन और रोगी के स्वास्थ्य से शुरू होता है)।
• ampoules में टेस्टोस्टेरोन Enanthate - मांसपेशियों में वृद्धि की ओर जाता है, शक्ति संकेतकों के स्तर को बढ़ाता है, शुक्राणु के उत्पादन को सुनिश्चित करता है, वसूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• कैप्सूल में टेस्टोस्टेरोन undecanoate - पुरुष हार्मोन के विकास को नियंत्रित करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, प्रेरणा बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• पैच में एंड्रोडर्म नोम में टेस्टोस्टेरोन की तेजी से कमी में योगदान देता है, इसका उपयोग करना आसान है, समान रूप से टेस्टोस्टेरोन जारी करता है, हार्मोनल उछाल से परहेज करता है।

किसी समस्या का सामना न करने और हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• ज्यादा मत खाओ। भोजन के टूटने पर शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, और साथ ही, हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित होती है। वहीं, लगातार ज्यादा खाने से शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। रात में खाना विशेष रूप से अवांछनीय है।
• यौन सक्रिय रहें। आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आपका मन नहीं करता है। एक मध्यम यौन जीवन के लिए पर्याप्त है।
• जितना हो सके अप्रिय लोगों के संपर्क में आने से बचें। जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी नकारात्मक संचार आत्मा में एक छाप छोड़ता है, और कुछ मामलों में तनावपूर्ण हो जाता है। तनाव किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद खतरनाक होता है।
• धूप सेंकना। विटामिन डी सक्रिय रूप से धूप में उत्पन्न होता है, और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
• गुस्सा। पानी से स्नान करने से अस्थायी रूप से एण्ड्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जब शराब बिल्कुल नहीं पीना असंभव है, तो आपको इसका दुरुपयोग न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
• ज्यादा चलना। अगर काम घर के नजदीक हो तो गाड़ी चलाने से पैदल चलना बेहतर है। चलते समय किए जाने वाले सरल आंदोलनों के दौरान, अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटकते हैं, समान रूप से लहराते हैं, जिसका पुरुष हार्मोन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अंडरवियर ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए।
• जल संतुलन बनाए रखें। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जो पुरुष परिपक्वता की दहलीज को पार कर चुके हैं, उन्हें एक उत्कृष्ट मूड में होना चाहिए, हर दिन का आनंद लेना चाहिए, अपने काम से प्यार करना चाहिए, अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए, खेल खेलना चाहिए, सही खाना चाहिए और आशावादी दिखना चाहिए। भविष्य।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह वह हार्मोन है जो एक पुरुष के शरीर के उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो उसे महिलाओं से जैविक रूप से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी आ जाती है, और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोका जा सकता है?

टेस्टोस्टेरोन के मानदंड

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड्स में संश्लेषित किया जाता है - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में। रासायनिक संरचना के अनुसार, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग से संबंधित है। पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस भी हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, जो एंजाइमों को स्रावित करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन संश्लेषण शुरू करने का आदेश देते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से जुड़ा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम सांद्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% गिर जाता है। उम्र के साथ पुरुषों में रक्त में हार्मोन की मात्रा में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, यह ऐसी स्थिति के लिए असामान्य नहीं है जहां युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर होता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मानदंड

पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के प्रकार के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था तक चलती है और वयस्कता में समाप्त होती है। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका न केवल प्रजनन अंगों और बाहरी यौन विशेषताओं के निर्माण में है। टेस्टोस्टेरोन मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में, चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी के साथ, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर के वजन के नियमन के लिए मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन कई मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार होता है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभावों का प्रतिकार करता है। हार्मोन के प्रभाव से मनुष्य जीवन के आनंद और आशावाद का अनुभव करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में कई लक्षण होते हैं जो अक्सर इस कारण से जुड़े नहीं होते हैं। यह:

• दुनिया भर में रुचि का नुकसान
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमास्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति हानि, व्याकुलता।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

विभिन्न कारणों से हार्मोन का स्तर घट सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण होता है, और माध्यमिक, बाहरी कारकों और किसी व्यक्ति की जीवन शैली से जुड़े कारकों के कारण होता है।

हार्मोन के स्तर में कमी के लिए कौन से कारक हो सकते हैं? यह:

• आसीन जीवन शैली,
• कुपोषण,
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• चिकित्सा उपचार,
• पर्यावरण से हानिकारक पदार्थों के संपर्क में।

आसीन जीवन शैली

यह सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सही है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को व्यवस्थित किया ताकि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, खेती, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए थे। इन सभी गतिविधियों में बहुत अधिक धीरज और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा जाता है। अब, अधिकांश पुरुष गतिहीन कार्य में लगे हुए हैं, जिसके लिए उच्च स्तर के हार्मोन की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि एक इष्टतम पुरुष रूप बनाए रखने के लिए, नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गहन शारीरिक व्यायाम पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

अनुचित पोषण

हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में योगदान नहीं करते हैं। भोजन में पशु और वनस्पति दोनों स्रोतों से आवश्यक मात्रा में ट्रेस तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों ही इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

अधिक वज़न

एक आदमी में अतिरिक्त पाउंड सिर्फ दिखने में एक दोष नहीं है जो एक कठिन मर्दाना के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा में, टेस्टोस्टेरोन को भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित सेक्स लाइफ

नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप मर्दानगी को बड़ी मात्रा में मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति से जोड़ता है। और बिल्कुल व्यर्थ। यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रिवर्स प्रक्रिया शुरू करता है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बियर प्रेमी यहां प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा लगता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं। इस प्रकार, बीयर मजबूत पेय की तुलना में पुरुष हार्मोन का और भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान, शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन सीधे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनावग्रस्त पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष एक सहज सुबह के निर्माण की भावना से अच्छी तरह वाकिफ हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह में टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान, और गहरे, सतही नहीं, उत्पन्न होता है।

बीमारी

कई दैहिक रोग टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकते हैं। यह प्रोस्टेटाइटिस जैसे एंड्रोजेनस सिस्टम को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

टेस्टोस्टेरोन अक्सर दवाओं के प्रभाव में कम हो जाता है। इनमें कार्बोमाज़ेपिन, वर्शपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी केवल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ होती है, और उनके सेवन को रोकने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से कारों के निकास गैसों में इनमें से बहुत सारे पदार्थ होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि गैस स्टेशन के कर्मचारियों में हार्मोन का स्तर कम होता है। लेकिन घरेलू रसायन भी पुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों के बिना नहीं हैं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और डिटर्जेंट - शैंपू, लोशन, तरल साबुन, आदि के साथ-साथ प्लास्टिक के व्यंजनों में पाए जाने वाले बिस्फेनॉल शामिल हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपको नहीं पता कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल तैयारी भी होती है। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी अंगों के विकृति के मामलों में, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

खेल - कूद करो

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, वजन मशीनों पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबी नहीं। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि अन्यथा शरीर कक्षाओं को तनाव के रूप में देखेगा, और साथ ही साथ कोर्टिसोल का उत्पादन होगा। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पोषण में सुधार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, दिन में 3-4 बार खाना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सीधे उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में ज्यादातर टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से बनता है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• मछली,
• मांस,
• यकृत,
• अंडे,
• कैवियार,
• वसायुक्त दूध।

बेशक, उपाय यहां देखा जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

हार्मोन के स्तर को और क्या बढ़ा सकता है? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) के साथ-साथ क्रूस वाले पौधे - गोभी, ब्रोकोली, युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। आदि। सादा पानी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर) पीना आवश्यक है।

शराब के अलावा कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन के जलने में योगदान करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, हालांकि, नियमित कॉफी की खपत इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाएगा।

एक अन्य उत्पाद जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है, वह है सोया। अध्ययनों से पता चलता है कि सोया में बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहर की हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। कार से यात्रा करते समय और ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर, आपको खिड़कियों को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। घरेलू व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में बिस्फेनॉल - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग बंद करने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप साधारण टॉयलेट सोप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको टूथपेस्ट की न्यूनतम मात्रा लेनी चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

ख्वाब

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है, क्योंकि अच्छी नींद शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, और अधिमानतः 8-9 घंटे। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित सेक्स लाइफ

पुरुष हार्मोन का स्तर यौन गतिविधियों से परहेज़ और बहुत बार-बार सेक्स करने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाओं और फ्रैंक वीडियो को देखने से भी हार्मोन की रिहाई में योगदान होता है।

टैन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

हालांकि, प्राकृतिक तरीकों के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार पूरक, और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। किसी फार्मेसी में टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर नुस्खे द्वारा बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरॉन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शक्ति बढ़ाने के साधनों को बढ़ाने के लिए गोलियों को भ्रमित न करें। पूर्व सीधे शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे परोक्ष रूप से उस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन उसके यौन व्यवहार के लिए जिम्मेदार मुख्य पुरुष हार्मोन है।उम्र के साथ, यह कम हो जाता है। यदि अनेक रोगों के कारण कमी हुई है तो उसे प्राकृतिक, प्राकृतिक और लोक उपचार से उठाना आसान होगा।

इसका कारण शरीर में पोषक तत्वों के चयापचय में कमी हो सकती है, जो हार्मोनल कमी का कारण बनती है। इसलिए, सभी को पता होना चाहिए कि एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए।

बढ़ाने के तरीके:

• चिकित्सकीय रूप से।
• प्राकृतिक तरीके।

प्रारंभ में, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप कैसे खाते हैं और आपके पास किस स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि है, क्योंकि हार्मोन का स्तर, ज्यादातर मामलों में, इन कारकों पर निर्भर करता है।

इन संकेतकों को निर्धारित करते समय, आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• वजन का सामान्यीकरण, अधिक वजन होने पर पुरुष हार्मोन कम हो जाता है।
• संतुलित आहार।
• खेल और सक्रिय जीवन शैली।
• बुरी आदतों को हटा दें: शराब, धूम्रपान, ड्रग्स।
• नींद की अवधि।
• नियमित यौन जीवन।

व्यवहार में, पुरुषों में प्राकृतिक तरीके से या प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव है।

भोजन

हार्मोन के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और दिन में कितनी बार खाते हैं।

महत्वपूर्ण:आपको पोषक तत्वों, खनिजों, विटामिनों की मात्रा के संदर्भ में आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है।

खनिजों के बीच, आपको जस्ता बढ़ाने की जरूरत है, यह हार्मोन संश्लेषण के लिए मुख्य ट्रेस तत्व है। इसके उत्पादन में भूमिका निभाने वाले अगले खनिज सेलेनियम, कैल्शियम हैं।

यदि आप आहार में हार्मोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली, केकड़ा मांस, समुद्री शैवाल, साथ ही सभी प्रकार के नट और कद्दू के बीज शामिल करते हैं, तो इन पदार्थों को सामान्य स्थिति में वापस लाया जा सकता है।

साथ ही, पुरुष हार्मोन की सामान्य स्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन कॉम्प्लेक्स द्वारा निभाई जाती है।समूह बी, ई, सी, डी के साथ-साथ ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड के विटामिन की कमी की भरपाई करना आवश्यक है।

खट्टे फल, विभिन्न जामुन और सब्जियां खाने से विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है और मछली का तेल खाने से एसिड की पूर्ति होती है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आहार पोषण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में पूर्ण हो।

आहार से इसे बाहर करना वांछनीय है:

• सफेद आटा उत्पाद।
• मीठा।
• वसायुक्त भोजन।
• मसालेदार और स्मोक्ड खाना।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। लेकिन आपको एक दिन में दो लीटर सादा पीने का पानी पीने की जरूरत है।

सलाह!प्रत्येक पुरुष को यह याद रखना चाहिए कि शरीर का वजन जितना अधिक होगा, पुरुष हार्मोन का स्तर उतना ही कम होगा।

खेल भार

सामान्य होने के कारण, टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में कई कार्य करता है, अर्थात्:

1. मांसपेशियों को बढ़ाता है और हड्डी तंत्र को मजबूत करता है।
2. मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है और याददाश्त को मजबूत करता है।
3. शक्ति बढ़ाता है और पुरुष कामेच्छा को मजबूत करता है।
4. दिल के काम को सामान्य करता है।
5. मूड में सुधार करता है।

ये सभी संकेतक उम्र के साथ घट सकते हैं।

हर समय, पुरुष शक्ति प्रसिद्ध थी, और शक्ति पुरुष हार्मोन की मात्रा में निहित है। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आपको अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। वजन वाले व्यक्ति पर भार यहाँ महत्वपूर्ण है।

ऐसा करने के लिए, पुरुष जिम जाते हैं, वजन उठाते हैं, डम्बल उठाते हैं, यानी आहार पोषण के साथ व्यायाम को जोड़कर मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।

अन्य तरीके

पुरुष कामेच्छा को बिना जिम जाए घर पर बहुत जल्दी बढ़ाया जा सकता है। एक आदमी को आत्मविश्वास महसूस करने की जरूरत है, यानी लगातार इस बारे में सोचें कि वह दुनिया में क्यों पैदा हुआ था।

आपको अधिक बार क्लबों में जाने, महिलाओं से मिलने, कामुक वीडियो देखने की जरूरत है। यह टेस्टोस्टेरोन के अतिरिक्त उत्पादन में योगदान देता है।

सुबह संभोग वांछनीय है। सुबह के समय हार्मोन का स्राव होता है।

नींद लगभग आठ घंटे तक चलनी चाहिए ताकि शरीर को ताकत बहाल करने का समय मिले।

एक आदमी के लिए कभी-कभार धूप में रहना जरूरी है, क्योंकि सूरज की किरणें शरीर में विटामिन डी की उपस्थिति को बढ़ा देती हैं, जो हार्मोन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। गोरी त्वचा वाले लोगों को रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप में रहना चाहिए।

डॉक्टर भी तंग कपड़े पहनने की सलाह नहीं देते हैं ताकि अंडकोष ज़्यादा गरम न हों।आप लैपटॉप को अपनी गोद में नहीं रख सकते, टाइट पैंट पहनें। जब मनुष्य स्वतंत्र है और किसी भी चीज से विवश नहीं है, तो इससे उसे केवल सुविधा ही मिलेगी।

उत्पादों को बढ़ावा दें: सूची

आपके शरीर को हर तरह से सामान्य स्थिति में लाने के लिए, आपको जटिल उपायों को लागू करने की आवश्यकता है। लेकिन मुख्य बात जिंक की कमी को दूर करना है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

उत्पादों का प्रकार	उत्पादों
प्रोटीन युक्त।	सभी प्रकार के मांस उत्पाद, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध)।
जस्ता, सेलेनियम युक्त। हार्मोन की निर्माण सामग्री।	केकड़ा मांस, फ़्लॉन्डर मछली, ट्राउट, एन्कोवीज़।
विटामिन और खनिज युक्त।	एवोकैडो, क्रूसिफेरस सब्जियां (गोभी, अजवाइन), गाजर और अन्य सब्जियां।
काशी वे मानव श्रोणि में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, जिससे अंडकोष में तेजी आती है और एक हार्मोन का उत्पादन होता है।	अनाज का उपयोग अनाज: बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ।
साग और जड़ी बूटियां जो आकर्षण के हार्मोन को बढ़ाती हैं।	सब संभव।
विटामिन युक्त उत्पाद।	फल और जामुन, साथ ही सूखे मेवे।
सीज़निंग जो स्तर को थोड़ा कम करती है।	करी, इलायची।
मेवे कामोत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं, विपरीत लिंग के प्रति पुरुष आकर्षण को बढ़ाते हैं।	सभी नट्स (पाइन नट्स, अखरोट, हेज़लनट्स)।
बीज जो पुरुष शक्ति को बढ़ा सकते हैं।	कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उत्पादों की सूची काफी विस्तृत है। सभी उत्पाद किफ़ायती हैं, इसलिए सही खाएं और जीवन में सद्भाव आपको गारंटी है।

चिकित्सा के तरीके

एक आदमी में हार्मोनल विफलता बहुत ध्यान देने योग्य है, वह आक्रामक, चिड़चिड़ा हो जाता है, कई उदास हो जाते हैं।

कुछ पुरुषों के लिए, आहार पर जाना भी समस्याग्रस्त है, वे अक्सर हार्मोन बढ़ाने के लिए दवा के तरीकों का सहारा लेते हैं। वे विभिन्न दवाओं और गोलियों का उपयोग करते हैं, जिन्हें अब किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

महत्वपूर्ण:दवा उपचार एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

आज पुरुष कामेच्छा बढ़ाने की दवा गोलियों या कैप्सूल के रूप में मिलती है। सभी प्रकार के मलहम या जैल हैं, साथ ही पैच भी हैं। वे बाह्य रूप से अंडकोष के अंडकोश की त्वचा पर उपयोग किए जाते हैं।

पाउडर के रूप में तैयारी होती है, जिसके घोल से इंजेक्शन बनाए जाते हैं।

आहार और व्यायाम के संयोजन में दवाओं का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

आहार पूरक या उत्तेजक, वे केवल हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।आहार की खुराक की संरचना में आवश्यक तेल, औषधीय जड़ी-बूटियाँ, पोषक तत्व शामिल हैं जो न केवल यौन क्रिया को बढ़ाते हैं, बल्कि इसके पतन के कारणों को भी समाप्त करते हैं।

सलाह!दवा का उपयोग करते समय, आपको संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए, यदि आवश्यक हो, तो कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन लेना बंद कर दें और डॉक्टर की मदद लें।

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