मनसिक स्थितियां। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

ज्यादातर लोग समझते हैं कि शरीर का स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई लोग मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को नहीं मानते हैं। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य जीवन को और अधिक सुखद बनाता है। यह शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति के उच्च स्तर को भी बढ़ावा देता है। वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखना होगा।

कदम

तनाव से कैसे निपटें

कसरत करो।जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन जारी करता है जो आपके शरीर को खतरे का जवाब देने के लिए तैयार होने के लिए कहता है। गंभीर तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है और कभी-कभी शारीरिक अस्वस्थता के लक्षण भी पैदा कर सकता है। तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करना है।

अच्छा खाएं।एक उचित आहार और उचित खान-पान भी तनाव को कम करने में मदद करेगा। विशेष रूप से, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें:

पर्याप्त नींद।नींद वह समय है जब आपका शरीर दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए तनाव को पुन: उत्पन्न और संसाधित करता है। यह वह समय है जब आपका दिमाग आराम कर रहा होता है। नींद भी शरीर और तनावपूर्ण मांसपेशियों को एक कठिन दिन के बाद आराम करने की अनुमति देती है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्रकार का ध्यान है जिसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास सिर्फ होने और पल में और कुछ नहीं करने पर केंद्रित है।

अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं

1. अपने भीतर के आलोचक पर संदेह करें।मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुद से खुश रहना बहुत जरूरी है। चिंता और नकारात्मक विचार आपको परेशान कर सकते हैं और आपको अच्छा महसूस करने से रोक सकते हैं। आत्म-संदेह आपको सबसे अधिक पीड़ा दे सकता है। निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने भीतर के आलोचक को शांत करने और अपनी चिंता को शांत करने में मदद करेंगे:

   • यदि आप स्वयं को चिंतित और/या अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हुए पाते हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, "क्या यह विचार मेरे लिए अच्छा है?", "क्या यह विचार सत्य है?", "क्या मैं इसे किसी अन्य व्यक्ति से कहूँगा?"। इन सवालों के जवाब देने से अक्सर आत्म-संदेह कम करने में मदद मिलती है।
   • नकारात्मक सोच को बदलें और इसे और अधिक सच्चा या अच्छा बनाएं। उदाहरण के लिए, आप खुद को यह सोचकर पकड़ सकते हैं, "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता।" इसे और अधिक सत्य बनाने का प्रयास करें: “कभी-कभी मैं कुछ गलत कर सकता हूँ, लेकिन दूसरी बार मैं बहुत अच्छा काम करता हूँ। मैं दुनिया में सब कुछ नहीं कर सकता और यह ठीक है, मैं जो कर सकता हूं उस पर मुझे गर्व है।"

2. अपनी ताकत पर ध्यान दें।मुश्किल समय में खुद के उन गुणों पर ध्यान दें जो आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकते हैं।

   आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें।आत्म-पुष्टि एक ऐसा अभ्यास है जिसमें आप अपने बारे में जो प्यार करते हैं उसे कहकर या लिखकर खुद को अपनी योग्यता की याद दिलाते हैं। जिन गुणों को आप अपने बारे में प्यार करते हैं उन्हें नियमित रूप से पहचानने से आपके आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि हो सकती है।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें

अपने लिए समय निकालें।मजबूत भावनाओं से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे जीवन का एक अभिन्न अंग हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने दर्द को कम करने की क्षमता अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। इसका एक हिस्सा अपने लिए और उन गतिविधियों के लिए समय निकाल रहा है जिनका आप आनंद लेते हैं।

• यह गतिविधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगी। शायद आपके पास पहले से ही कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको भावनाओं से निपटने में मदद करती हैं।
• किसी दोस्त से बात करना, टहलने जाना, संगीत बजाना, या अन्य सुखदायक गतिविधियाँ जैसे बबल बाथ लेना इसके अच्छे उदाहरण हैं।

1. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।बाहरी घटनाओं के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें। कठिन परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।

   • नकारात्मक घटनाओं पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नोट करने के लिए मानसिक रूप से दूरी बनाने का प्रयास करें। कई लोगों को यह मददगार लगता है, उदाहरण के लिए, प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ गहरी साँसें लेना या दस तक गिनना।
   • इस बारे में सोचें कि आप बिना निर्णय के कैसा महसूस करते हैं। यह आपको आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने के बजाय अधिक विचारशील तरीके से प्रतिक्रिया देने में सक्षम करेगा।
   • अपनी भावनाओं से अवगत होना संचार और संबंधों में विशेष रूप से सहायक होता है।

2. दैनंदिनी रखना।एक डायरी आपके विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपकी अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ा सकता है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और तनाव से राहत देना। यहाँ कुछ उपयोगी डायरी युक्तियाँ दी गई हैं:

   • मेरी भावनाएँ इस घटना से कैसे संबंधित हैं? वे कैसे संबंधित नहीं हैं?
   • ये भावनाएँ मुझे मेरे और मेरी ज़रूरतों के बारे में क्या बताती हैं?
   • क्या मैं अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकता हूँ? मैं अपने निर्णयों के आधार पर क्या अनुमान लगा सकता हूँ?
   • प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट के लिए अपनी डायरी में लिखने का प्रयास करें।

स्वस्थ संबंध कैसे बनाए रखें

1. एक स्वस्थ रिश्ते के संकेतों को पहचानें।मुश्किल समय में सामाजिक समर्थन बहुत जरूरी है। दोस्त, परिवार के सदस्य और सहकर्मी तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में सामाजिक समर्थन और मदद की पेशकश कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन आपको स्वीकृत और सुरक्षित महसूस करने में भी मदद कर सकता है। अपने रिश्ते में निम्नलिखित की तलाश करें:

   अस्वस्थ रिश्ते के संकेतों को पहचानें।दुर्भाग्य से, कुछ रिश्ते अस्वस्थ हो सकते हैं या उनमें हिंसा के तत्व हो सकते हैं। रिश्ते का दुरुपयोग अक्सर किसी अन्य व्यक्ति को शारीरिक या भावनात्मक रूप से नियंत्रित करने की इच्छा होती है। यहां कुछ व्यवहार दिए गए हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि एक व्यक्ति रिश्ते में अपमानजनक व्यवहार करता है:

   • वह जानबूझकर आपको शर्मसार करने के लिए एक अजीब स्थिति में डालने की कोशिश करता है
   • वह अत्यधिक आलोचनात्मक है
   • वह आपकी उपेक्षा करता है
   • अक्सर मूडी और अप्रत्याशित
   • नियंत्रित करता है कि आप कहां जाते हैं और अपने सामाजिक दायरे को सीमित करते हैं
   • जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है "यदि आप ... तो मैं ..."
   • आपको नियंत्रित करने के लिए पैसे का उपयोग करता है
   • आपकी अनुमति के बिना आपके फ़ोन या ईमेल की जाँच करता है
   • एक मालिक की तरह व्यवहार करता है
   • अपना गुस्सा या अत्यधिक ईर्ष्या दिखाता है
   • दबाव, अपराधबोध का इस्तेमाल करता है या आपको यौन संबंध बनाने के लिए मजबूर करता है

2. अपने रिश्ते का आकलन करें।एक बार जब आप समझ जाते हैं कि एक स्वस्थ या अस्वस्थ रिश्ते की क्या विशेषता है, तो अपने सामाजिक दायरे पर विचार करने के लिए समय निकालें। इस बारे में सोचें कि कौन से रिश्ते सबसे ज्यादा फायदेमंद हैं और कौन से आपके मानस के लिए हानिकारक हैं।

3. अपने स्वस्थ संबंधों में निवेश करें।सकारात्मक संबंध बनाए रखना केवल अन्य लोगों पर निर्भर नहीं है। यह आपके व्यवहार पर भी निर्भर करता है। स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

   • याद रखें कि आप में से प्रत्येक एक अलग व्यक्ति है, और इस बारे में सोचें कि आप में से प्रत्येक एक रिश्ते से क्या चाहता है।
   • अपनी जरूरतों को व्यक्त करें और दूसरों की जरूरतों के प्रति ग्रहणशील बनें।
   • इस बात को पहचानें कि आपको एक रिश्ते में पूरी खुशी नहीं मिलेगी।
   • समझौता करने के लिए तैयार रहें और उन परिणामों पर बातचीत करना सीखें जो आप दोनों को स्वीकार्य हों।
   • सहानुभूति रखें, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें।
   • जब गंभीर समस्याएं आती हैं, तो उनके बारे में ईमानदारी से और सहानुभूति के साथ बात करने का प्रयास करें।

अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की उतनी ही सावधानी से निगरानी करने की आवश्यकता है जितनी कि किसी की शारीरिक स्थिति पर अब कोई प्रश्न और संदेह नहीं रह गया है। कम से कम, हम मानसिक विकारों के विनाश की दिशा में गंभीर कदम देख रहे हैं - केवल एक फ्लैश भीड़ ने समाज की आंखें खोल दीं कि अवसाद क्या है असल मेंऔर यह कैसा है (चमकदार पत्रिकाओं के हल्के हाथ और कई वर्षों तक लोकप्रिय मनोविज्ञान के साथ, "अवसाद" को कुछ भी कहा जाता था - बुरे मूड से क्षणभंगुर उदासी तक)। इसके अलावा, अधिक से अधिक मशहूर हस्तियों और सार्वजनिक हस्तियों को उनके द्वारा अनुभव की गई मानसिक बीमारी के बारे में खुलकर बोलने की ताकत मिल रही है और उन्होंने अपने प्रशंसकों से मदद मांगने से न डरने का आग्रह किया है। धीरे-धीरे समाज में प्राथमिकताएं बदल रही हैं - अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे पहले आता है।

हालाँकि, जब मानसिक विकारों की रोकथाम की बात आती है, तो कम ही लोग जानते हैं कि क्या करना है। हां, स्वयं सहायता रणनीतियां लाजिमी हैं, लेकिन हर किसी के पास स्वास्थ्य-सुधार हिप्पोथेरेपी और क्रिस्टल के लिए समय या पैसा नहीं है जो आराम करने में मदद करते हैं (या मदद नहीं करते हैं)। यही कारण है कि हमने आपकी "आंतरिक दुनिया" की देखभाल के लिए सबसे प्रभावी और आसानी से लागू होने वाले तरीकों की एक सूची तैयार की है। फिर, ऐसी देखभाल एक आदत बन जानी चाहिए - कुछ ऐसा जो आप वास्तव में करते हैं, न कि ऐसा कुछ जिसके बारे में आप अभी बात करते हैं।

अपनी स्थिति की निगरानी करें और समय-समय पर अपने लिए आराम के दिनों (वास्तविक आराम) की व्यवस्था करें।

आप स्वयं जानते हैं कि कब - मामलों, कार्यों और समय सीमा की एक अंतहीन धारा में - आपको साँस छोड़ने और खुद को आराम करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप स्वयं जानते हैं कि एक छोटे से विराम के बाद, आपके पास वह ताकत होगी जो आपको वर्कफ़्लो में और भी गहराई से "डुबकी" देगी। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के एक मनोवैज्ञानिक "डिटॉक्स" के लाभ स्पष्ट हैं, हम किसी भी तरह आराम के बारे में सोचकर स्वार्थी और आलसी महसूस करते हैं। अनुचित और पूरी तरह से अनुचित पछतावे से बचने के लिए, इस तरह के एक दिन को रोकथाम के रूप में मानें - एक "स्वस्थ" दिन को "रिचार्ज" करने के लिए, आप अपने शरीर (प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) को एक बहुत ही वास्तविक "बीमार" दिन को पकड़ने और रोकने के लिए समय देते हैं। भविष्य में।

सोने से पहले कुछ करने के बारे में सोचें (टीवी शो की पेशकश न करें)

यदि थकान के खिलाफ लड़ाई में आपका मुख्य उपकरण देर रात तक टीवी शो देखना "द्वि घातुमान" है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अगले दिन आप अभिभूत और पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं (यह स्थिति रचनात्मक और कार्य प्रक्रियाओं में योगदान करने की संभावना नहीं है) . एक छोटा सा प्रयोग करें - एक हफ्ते तक सोने से पहले कुछ भी न देखें। इस समय का उपयोग पढ़ने के लिए करें, ध्यान करें (और अपनी आँखें रोल न करें - यह वास्तव में काम करता है), कुछ आकर्षित करें, रंग दें, अंत में अपनी माँ को बुलाएं, एक पत्रिका के माध्यम से पलटें, खिड़की में पेड़ों को देखें, स्नान में सोखें - सामान्य तौर पर , चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है। हां, बहुत से लोगों के लिए, टीवी श्रृंखला के साथ घूमना दिन के तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, कुछ और ढूंढना अच्छा है (ऐसा कुछ जिसमें सामने बैठना शामिल नहीं है) 2am तक एक मॉनिटर)।

उन चीजों के बारे में सोचें जो आप केवल छुट्टी के दौरान आनंद लेते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

छुट्टी पर, हम चीजों को सरल और हल्का लेते हैं - बिना पलक झपकाए, हम जिम को तैरने या टहलने से बदल देते हैं, हम एक कैफे में दोस्तों के साथ रात का खाना खाते हैं या हम सलाद खरीदते हैं और पार्क में नाश्ते पर जाते हैं। हम ईमेल की जांच भी नहीं करते क्योंकि हम ऑटो-उत्तर सेट करते हैं और अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखते हैं। और क्या होगा यदि आप अपनी कठोर वास्तविकता में इस शांत मनोदशा की एक चुटकी जोड़ दें? उदाहरण के लिए, अपने आप को एक भरे हुए फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण के बजाय शहर के केंद्र में टहलने की अनुमति दें? या अपने फोन को "परेशान न करें" मोड पर सेट करें और शाम को दस बजे अपने स्मार्टफोन को अपने बैग में रखें? बेशक, इस तरह के उपाय पूरी छुट्टी का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे आपको कुछ व्यक्तिगत समय खरीदने और स्थिति को थोड़ा कम करने में मदद करेंगे।

परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें

नहीं, अपने आहार से सोडा, मिठाई और पके हुए सामान को काटने से आपके अवसाद या चिंता विकार से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन यह आपको रक्त शर्करा में "कूद" से बचने में मदद करेगा, और यह बदले में, शरीर को स्टोर करने की अनुमति देगा। लंबे समय तक ऊर्जा दें और इसे पूरे दिन समान रूप से वितरित करें। और यद्यपि ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव से बचाने में सक्षम हों, मैग्नीशियम (और इसलिए जिन उत्पादों में यह ट्रेस तत्व निहित है) सिरदर्द को दूर करने और थकान को दूर करने में मदद करता है। तो अगली बार जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो एवोकाडो, अंजीर और कद्दू के बीज लेने से न चूकें।

मदद मांगें, भले ही आपको ऐसा लगे कि "यह अभी तक उतना बुरा नहीं है"

जब तक आप वास्तव में बीमार नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी ठीक होने की संभावना अधिक होती है। अगर आपकी मानसिक स्थिति को कुछ ऐसा होता है जो आपको जीने से रोकता है, तो इसे बर्दाश्त न करें - किसी से बात करें और मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना सबसे अच्छा है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी समस्या का ध्यान और भागीदारी के साथ इलाज करेगा। इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर खोजने की जरूरत है जो आपको पेशेवर मदद प्रदान करेगा और बीमारी को विकसित होने से रोकेगा (अलीसा तयोझनाया बताती है कि वह एक मनोचिकित्सक की तलाश में कैसे थी)।

यदि आप हर बार शराब पीते समय बीमार महसूस करते हैं तो शराब से बचें

दोस्तों के साथ समय-समय पर कहीं जाने और हार्दिक बातचीत के दौरान एक-दो गिलास बीयर या वाइन पीने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप महसूस करते हैं कि आप बहुत अधिक पीते हैं और केवल स्थायी चिंता से निपटने के लिए पीते हैं या आंतरिक आवाज को बाहर निकाल देते हैं जो एक अनसुलझी समस्या का संकेत देती है, तो यह सोचने का समय है। फिर भी, एक ही समय में अवसाद और शराब दोनों का इलाज करने की तुलना में अकेले अवसाद का इलाज करना आसान है।

बुढ़ापा लोगों को प्रियजनों की हानि, ऊर्जा के स्तर में कमी, शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन और पुरानी बीमारियों जैसी समस्याओं के साथ प्रस्तुत करता है। बच्चे बड़े हो जाते हैं और अपने साथ मुस्कान, प्यार और आनंद लेकर माता-पिता का घर छोड़ देते हैं। इन भावनाओं को भविष्य के बारे में अनिश्चितता, उदासी, चिंता और कम आत्मसम्मान से बदल दिया जाता है।

लेकिन निराश न हों, क्योंकि उम्र से संबंधित परिवर्तनों के सकारात्मक पहलू भी होते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास अपने लिए अधिक समय देने, यात्रा करने, नए दोस्त खोजने, नए शौक खोजने और चुपचाप जीवन का आनंद लेने का अवसर है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप वर्षों से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

ध्यान

यह साधना मस्तिष्क को प्रशिक्षित करती है, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने में मदद करती है। ध्यान चिंता को भी कम करता है और जीवन में छोटे-छोटे मीठे पलों का आनंद लेने की क्षमता को बढ़ाता है। यह उन असुविधाओं के लिए सहनशीलता बनाने में मदद करता है जो अनिवार्य रूप से शरीर की उम्र बढ़ने के साथ आती हैं। नियमित रूप से ध्यान करने से आप तनाव महसूस करना बंद कर देंगे और प्रतिक्रियाशील भावनाओं से निपटना सीखेंगे।

संपर्क में रहना

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, कई लोगों के लिए, खुद को चार दीवारों के भीतर बंद करने और एक खाली दीवार के साथ समाज से खुद को अलग करने की इच्छा प्रासंगिक हो जाती है। यह आदत आपको अवसाद और चिंता के साथ एक बैठक प्रदान करेगी, इसलिए हम आपसे इसे छोड़ने का आग्रह करते हैं। शानदार अलगाव में टीवी देखना बंद करें और शोर-शराबे वाली जगह पर दोस्तों के साथ बैठकें देखें। यदि आपने उन्हें खो दिया है, तो एक रुचि क्लब के लिए साइन अप करें, अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजें और नए समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। इसके अलावा, सामाजिक नेटवर्क पर लोगों के साथ संवाद करने से इनकार न करें।

कृतज्ञता

वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि कृतज्ञता समग्र कल्याण की भावनाओं को बढ़ाती है। यह तनाव से निपटने, आक्रामकता के स्तर को कम करने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। कैलिफोर्निया के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक स्टीवन सुल्तानॉफ अपने ग्राहकों को किन्हीं तीन अविस्मरणीय चीजों के लिए भाग्य को धन्यवाद देकर दिन समाप्त करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अपने शरीर का अन्वेषण करें

आधुनिक लोगों का दिमाग चौबीसों घंटे समाचारों और समस्याओं में व्यस्त रहता है जो उच्च स्तर की चिंता और मानसिक तनाव का कारण बनते हैं। दैहिक रोगों से बचने के लिए इस सरल तकनीक से अपने शरीर को सुनने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें और 5-15 मिनट के लिए अपना ध्यान शरीर के क्षेत्र में होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करें। पता करें कि किस क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव या बेचैनी है।

अधिक आंदोलन

शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। यह मूड को बढ़ावा देने, एकाग्रता में सुधार करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक सैर करें।

नया शौक

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का हर मौका लें। आप कभी नहीं जानते कि कोने के आसपास कौन सी सकारात्मक भावनाएं आपका इंतजार कर रही हैं। मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध बनाए रखने के लिए सक्रिय प्रशिक्षण आवश्यक है। अपने खाली समय में, पहेली और तर्क की समस्याओं को हल करें, संगीत वाद्ययंत्र बजाएं और विदेशी भाषाएं सीखें।

प्रोबायोटिक्स

अनुसंधान से पता चलता है कि एक अच्छा आंत माइक्रोफ्लोरा मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए, आपका दैनिक प्रोबायोटिक दही न केवल आपके पाचन के लिए अच्छा है, बल्कि स्मृति समारोह, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी प्रभावी है।

नई सामाजिक गतिविधि

समाज के लिए उपयोगी महसूस करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि खोजें जो उपयोगी हो। स्वयंसेवा में सक्रिय रूप से शामिल हों, अंशकालिक नौकरी करें, एक छोटा व्यवसाय शुरू करें, या उस क्षेत्र में युवा लोगों के लिए एक संरक्षक बनें, जिसमें आपने लंबे समय से काम किया है।

अधिक सोना

आंकड़ों के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक की लगभग आधी वयस्क आबादी किसी न किसी रूप में नींद की बीमारी से पीड़ित है। लंबी अवधि में, यह स्थिति चिंता और अवसाद की ओर ले जाती है, और अल्जाइमर रोग में योगदान करने वाले कारकों में से एक है। हर रात आपके दिमाग को कुल रीसेट से गुजरना पड़ता है। इससे आपको सुबह प्रफुल्लित और तरोताजा महसूस करने का मौका मिलेगा।

स्वार्थपरता

शरीर की शारीरिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया असंतोष, निराशा और निराशा से जुड़ी है। अपने आप को आईने में देखकर सभी दृश्य परिवर्तनों को स्वीकार करना सीखें। सकारात्मक पुष्टि और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का प्रयोग करें। नकारात्मक आत्म-सम्मान आत्म-प्रेम को पूरी तरह से नष्ट कर देता है, इसलिए निराशाजनक विचारों को छोड़ दें।

एक मनोचिकित्सक का दौरा

यदि आप देखते हैं कि उदासी, निराशा और चिंता लंबे समय तक बनी रहती है, तो पेशेवर परामर्श लेने पर विचार करें। मनोचिकित्सक अपने सत्रों में रोगी के प्रतिकूल विचार पैटर्न को पहचानते हैं और ऐसे उपाय सुझाते हैं जो जीवन में प्यार को बहाल करने में मदद करेंगे। हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता होता है, और एक अनुभवी चिकित्सक से सलाह लेने में कोई शर्म की बात नहीं है।

सकारात्मक समर्थन प्रणाली बनाए रखना

एक अच्छी सपोर्ट सिस्टम भविष्य के बारे में अनिश्चितता को खत्म करने, अवांछित तनाव और अवसाद को रोकने में मदद करती है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करने को तैयार हैं। लेकिन जहरीले सामाजिक संबंधों को छोड़ देना चाहिए। उन लोगों को खुश करना बंद करें जो आपकी ऊर्जा चूसते हैं।

एक छवि गेटी इमेजेज

मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर और अधिकारी, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ मानव जाति के मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के तरीकों की तलाश में एकत्रित होंगे।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और चिकित्सा की प्रगति न केवल हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल देती है, बल्कि नई समस्याएं भी पैदा करती है।मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में शामिल हैं। मॉस्को फोरम के काम में भाग लेने वाले प्रमुख मनोचिकित्सक इस बारे में निश्चित हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन प्रत्याशा की वृद्धि के रूप में सभ्यता की इस तरह की बिना शर्त विजय की आवश्यकता होती है मानसिक और मानसिक विकारों के विकास की संभावना में वृद्धि।और तकनीकी और सामाजिक प्रगति से नए विकारों का उदय होता है, जैसे कि इंटरनेट की लत या जुए की लत। और स्वयं मनोचिकित्सकों के लिए, प्रगति न केवल नए अवसरों (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन परामर्श) को खोलती है, बल्कि कठिनाइयों को भी जोड़ती है।

इस प्रकार, चिकित्सक को व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने से इनकार करने सहित, चिकित्सा के बाहर ग्राहक के साथ संबंधों से बचना चाहिए। लेकिन सामाजिक नेटवर्क के विकास के साथ, इस नियम का पालन करना और दूरी बनाए रखना कठिन होता जा रहा है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए एक ठोस प्रयास की आवश्यकता होती है।योग और मनोचिकित्सा संघ (वाईपीएआई) के महासचिव, प्रोफेसर गणेश शंकर ने एक व्यापक, बहुपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता पर ध्यान दिया। "कई व्यक्तिगत विकार जिन्हें पहले लाइलाज माना जाता था, अब अत्यधिक उपचार योग्य हैं," विशेषज्ञ नोट करते हैं, "नई दवाओं और मनोचिकित्सा के नए तरीकों की मदद से, जिसने महत्वपूर्ण प्रगति भी की है। आज हम कई विकारों के कारणों की बेहतर समझ रखते हैं और इसलिए मनोचिकित्सा के माध्यम से उन्हें दूर करने के तरीके खोज सकते हैं। मेरा मानना ​​​​है कि लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में हमारी आगे की सफलता के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण की विविधता एक महत्वपूर्ण शर्त है।"

यह अभिनय करने का समय है

इस तथ्य पर भरोसा करना आवश्यक नहीं है कि प्रगति नई समस्याओं का निर्माण किए बिना सभी समस्याओं का समाधान करेगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के पूर्वानुमानों के अनुसार, 2020 तक मानसिक विकार मानव जाति के शीर्ष पांच रोगों में शामिल होंगे। पहले से ही आज, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को सालाना लगभग £70bn (देश के सकल घरेलू उत्पाद का 4.5%) खर्च होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, मानसिक विकार और मादक द्रव्यों का सेवन अस्थायी विकलांगता का दूसरा प्रमुख कारण है और कामकाजी आबादी में स्थायी विकलांगता का तीसरा प्रमुख कारण है। रूस में, विशेषज्ञों के अनुसार, देश में लगभग 21 मिलियन लोगों को मनोचिकित्सकों की मदद की आवश्यकता है, जो कि आबादी का लगभग 14% है।

यूएन में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी और वर्ल्ड काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी के प्रतिनिधि, मनोवैज्ञानिक जूडी कुरियन्स्की कांग्रेस को एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक कदम मानते हैं: "मैं अपने कामों में और व्याख्यान में मनोवैज्ञानिक स्थिरता क्या है, कैसे प्राप्त करें, इस बारे में बहुत बात करता हूं। यह, जहां आंतरिक बलों को खोजने के लिए। लेकिन चर्चा से कार्रवाई होनी चाहिए, इसलिए मैं संयुक्त राष्ट्र के साथ काम करता हूं।"

जूडी कुरियन्स्की मास्को में कांग्रेस को वही वास्तविक चीज़ मानती है, जिसकी तैयारी में वह सक्रिय रूप से भाग लेती है। "मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल आज शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से समाज की भलाई के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

कांग्रेस में एक अन्य प्रतिभागी, मनोविश्लेषक निकोल एकिन, विश्वविद्यालय के रेक्टर। सिगमंड फ्रॉयड(पेरिस, फ्रांस), मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के यूरोपीय परिसंघ के उपाध्यक्ष का मानना ​​​​है कि जीवन के प्रति अधिक जागरूक रवैया, जो अब अधिक से अधिक फैल रहा है, अपने आप में मनोचिकित्सा के रूप में काम कर सकता है।

"अगर हम जीवन को सुन सकते हैं और यह हमें क्या प्रदान करता है, तो हम समझेंगे कि यह हमेशा हमें विकास प्रदान करता है। और जीवन अपने आप में एक चिकित्सा बन जाता है, यदि, निश्चित रूप से, हम इसे इस दृष्टिकोण से मानते हैं, तो मनोविश्लेषक प्रतिबिंबित करता है। - मैं अक्सर दक्षिण अफ्रीका के नेता नेल्सन मंडेला का उदाहरण देता हूं, जो लिखते हैं कि कैसे, जेल में रहते हुए, उन्होंने अचानक अपने जेलरों की आंखों में सहानुभूति की एक चिंगारी पकड़ी, और इससे उन्हें ताकत मिली। यह अपने आप हुआ, वह उस समय मनोचिकित्सा से नहीं गुजर रहा था और पीड़ा के अधीन था। लेकिन वह जीवन को ही एक मनोचिकित्सा बनाने में सक्षम थे।"

"मेरा मानना ​​​​है कि हम इस दुनिया में विकसित होने, विकसित होने के लिए आए हैं। और अगर हम मनोचिकित्सा से गुजरते हैं, तो हम तेजी से विकसित होते हैं, निकोल एकिन पर जोर देते हैं। - और फिर हमारे सामने आने वाली परीक्षाओं को इतना कठिन नहीं माना जाएगा। हम अपने जीवन की सभी घटनाओं को उस परिवर्तन के प्रस्ताव के रूप में जीने में सक्षम होंगे जो वह हमें देती है।

डब्ल्यूएचओ के तत्वावधान में आयोजित होने वाली कांग्रेस के ढांचे के भीतर, अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन, पैनल चर्चा, मास्टर कक्षाएं, मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, मनोविज्ञान और अन्य घटनाओं के क्षेत्र में अग्रणी अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ मंच होंगे। एक मानसिक स्वास्थ्य घोषणा भी तैयार की जाएगी, जिसमें इस क्षेत्र में उन्नत उपलब्धियों के आधार पर वैज्ञानिक अनुसंधान, पायलट कार्यक्रमों के कार्यान्वयन, उनकी प्रभावशीलता के मूल्यांकन के लिए तंत्र के विकास के संबंध में नवीन दृष्टिकोण और व्यावहारिक सिफारिशें शामिल होंगी।

रूसी आयोजन समिति के अध्यक्ष, रूस के पहले उप स्वास्थ्य मंत्री, इगोर काग्रामन्यान को विश्वास है कि कांग्रेस के प्रतिभागी एक-दूसरे को सुन सकेंगे, समस्याओं और सफलताओं पर खुलकर चर्चा कर सकेंगे और एक साथ एक कदम आगे बढ़ाने के लिए सेना में शामिल होंगे। "यह एक आलंकारिक अभिव्यक्ति बिल्कुल नहीं है," इगोर काग्रामन्यान पर जोर देता है। “ऐसे हर कदम के पीछे उन लाखों लोगों का स्वास्थ्य और भलाई है जिन्हें वास्तविक मदद की ज़रूरत है। मुझे विश्वास है कि हम साथ मिलकर सबसे कठिन समस्याओं का भी समाधान ढूंढ सकते हैं।"