नदी का शासन क्या है और यह क्या प्रभावित करता है। एंड्रॉइड स्मार्टफोन पावर सेविंग के बारे में पांच आम मिथक

काम प्रतिरक्षा तंत्रपूरे जीव की गतिविधि से निकटता से संबंधित है। तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र का इस पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। उन्हें सुधारने के लिए अच्छी तरह से समन्वित कार्यदिन के तर्कसंगत शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए जगह हो।

वैज्ञानिक दैनिक दिनचर्या के विकास और प्रतिरक्षा और कार्य कुशलता पर इसके प्रभाव में निकटता से शामिल हैं। विज्ञान में, अलग-अलग क्षेत्र भी हैं: कालक्रम और कालक्रम चिकित्साजो मानव जैविक लय का अध्ययन करते हैं। वे निर्धारित करते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएं उतार-चढ़ाव के अधीन हैं, और बायोरिदम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सही दैनिक दिनचर्या क्या है?

सही मोडदिन- एक दैनिक दिनचर्या जो किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय, उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाती है, और साथ ही आपको इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देती है सामाजिक कार्य(अध्ययन, काम, घर के काम)।

मानव सर्कैडियन लय नियमित उतार-चढ़ाव हैं जैविक प्रक्रियाएंदिन भर।वे एक प्रकार के बायोरिदम हैं। सर्कैडियन रिदम के उदाहरण: मानसिक और शारीरिक गतिविधि, हार्मोन का स्तर, पाचन, शरीर का तापमान और धमनी दाब. ये संकेतक दिन के दौरान सबसे अधिक उतार-चढ़ाव के अधीन होते हैं।

बायोरिदम किसके लिए हैं?सर्कैडियन लय, जिन्हें भी कहा जाता है जैविक घड़ीअनुकूलन के रूपों में से एक हैं और आपको दिन और रात के नियमित परिवर्तन की स्थितियों में जीवन के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देते हैं। बायोरिदम्स प्रेरित आदिम लोग, दिन की किस अवधि में शिकार करना बेहतर है, और किस समय आराम करना है। आधुनिक सभ्यता ने सर्कैडियन लय के महत्व को कुछ हद तक कम कर दिया है।

सबसे मजबूत जैविक सर्कैडियन लय स्थापित करने में प्रोत्साहनहै रोशनी. और शरीर परवाह नहीं करता है: सूरज की किरणेया कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था। विशेष रूप से तंत्रिका मार्गआवेग रेटिना से हाइपोथैलेमस तक जाते हैं और कुछ न्यूरॉन्स में विद्युत निर्वहन उत्पन्न करते हैं। हाइपोथैलेमस "पुल" है जो तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को जोड़ता है। यह नेशनल असेंबली के सभी विभागों और हार्मोन को स्रावित करने वाली ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है, जो पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है।

बायोरिदम बनाए रखने के लिए कौन से तंत्र जिम्मेदार हैं?सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए जिम्मेदार डाइएन्सेफेलॉन - हाइपोथेलेमसजो हार्मोन की मदद से शरीर की चक्रीय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कुछ मानव सर्कैडियन लय भी अंतर्निहित हैं जीन. इन जीनों में उत्परिवर्तन हाइपोथैलेमस के काम करने के तरीके को बदलते हैं। आनुवंशिक विकारों का परिणाम रात में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की कमी के कारण बेडवेटिंग और हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की कोशिकाओं के विघटन से जुड़ी पुरानी अनिद्रा जैसी बीमारियां हो सकती हैं।

टकरा जाना आंतरिक घड़ीउच्च रक्तचाप और पेप्टिक अल्सर, मधुमेह, न्यूरोसिस, मिर्गी में भी देखा गया। इन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए, दैनिक दिनचर्या को संकलित करते समय मुख्य सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना वांछनीय है।

सर्कैडियन उतार-चढ़ाव

निकायों और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं	अवधि
	दिन 6:00-21: 00	रात 21:00-6:00
शरीर का तापमान	यह सुबह 0.6-1 डिग्री बढ़ जाता है।	शाम और रात में कम हो जाती है।
उपापचय	उगना	कम हो जाती है
पेशाब की तीव्रता	उगना	कम हो जाती है
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम: नाड़ी दर और रक्तचाप	उभरता हुआ। अधिकतम 18-20 घंटे।	कम हो जाती है
श्वसन अंग: श्वास की आवृत्ति और गहराई, फेफड़ों की क्षमता	उगना	नींद के दौरान घट जाती है
काम पाचन नाल: पाचन की तीव्रता, पाचक रसों का स्राव	उभरता हुआ। गतिविधि के शिखर भोजन के समय होते हैं।	कम हो जाती है
रक्त प्रणाली: ईएसआर, हेमटोपोइजिस दर, हीमोग्लोबिन एकाग्रता	उगना	कम हो जाती है
स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली	सक्रिय सहानुभूतिपूर्ण भाग- चयापचय, फैटी एसिड का टूटना, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कार्य क्षमता सुनिश्चित करता है।	पैरासिम्पेथेटिक भाग का स्वर बढ़ जाता है - चयापचय धीमा हो जाता है, खोखले अंगों (गर्भाशय, आंतों) का स्वर बढ़ जाता है, जो उनके खाली होने में योगदान देता है, रक्त, लसीका, अंतरकोशिकीय द्रव के कार्यों को बहाल किया जाता है - होमियोस्टेसिस बनाए रखा जाता है।

सर्कैडियन रिदम में शामिल प्रक्रियाओं के अधिकतम और न्यूनतम समय का अनुमान लगाकर, कोई स्थापित कर सकता है मानव कालक्रम।

क्रोनोटाईप- यह निहित दैनिक गतिविधि की प्रकृति है यह व्यक्ति. तीन मुख्य कालक्रम हैं।

क्रोनोटाईप	विशेषता
"लार्क्स"	वे जल्दी उठते हैं और 6-7 बजे अपने आप उठते हैं। 8-12 घंटे और 16-18 घंटे मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। 21-22 घंटे में जल्दी सो जाना। वे आबादी का लगभग 25% बनाते हैं। अधिकांश 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, शारीरिक श्रम में लगे लोग, ग्रामीण क्षेत्रों के निवासी, बुजुर्ग हैं।
"कबूतर"	मध्यवर्ती प्रकार. 7-9 बजे स्वतंत्र वृद्धि। दिन भर एक समान गतिविधि। वे 23 तक बिस्तर पर जाते हैं। वे आबादी का 40-50% हिस्सा बनाते हैं।
"उल्लू"	10 बजे के बाद खुद उठें। अलार्म घड़ी से जागना मुश्किल है। 14 से 21 घंटे तक उच्च गतिविधि। 14, 19 और 22 घंटे में गतिविधि की चोटी। आधी रात के बाद सो जाओ। आबादी का 30% मुख्य रूप से रचनात्मक व्यवसायों के लोग हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, प्रदर्शन करने के लिए "लार्क्स" की सिफारिश की जाती है कठोर परिश्रमदिन के पहले भाग में, और "उल्लू" - दोपहर में।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि मनुष्य सबसे पहले एक सामाजिक प्राणी है। और आपके लिए दिन-रात के संकेतों के अलावा जैविक घड़ीप्रभाव सामाजिक परिस्थिति: अन्य लोगों का व्यवहार, काम करने की आवश्यकता, समूह गतिविधियाँ, गतिविधियाँ दिन के इस समय की विशेषता। अपने स्वभाव में सामाजिक घटक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति काम करने के लिए अनुकूल हो सकता है रात की पाली, समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन, आदि। औसतन, बायोरिदम को स्थिर करने और इसकी आदत डालने में 2-3 सप्ताह लगते हैं, लेकिन व्यक्तिगत अंतर हैं।

जागने में कितना समय लगता है?

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के "गतिविधि हार्मोन" के सुबह के शिखर के साथ मेल खाता है। विभिन्न कालक्रम के प्रतिनिधियों के लिए, यह अलग-अलग समय पर होता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि के साथ होती है - ऊर्जा का एक स्रोत, और हीमोग्लोबिन, जो ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को प्रदान करने के लिए प्रतिक्रिया करता है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप और तापमान बढ़ जाता है। ये परिवर्तन शरीर को ठीक होने के लिए तैयार करते हैं और आपको तरोताजा होने की अनुमति देते हैं।

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण गतिविधि हार्मोन के शिखर के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो 8-10 सप्ताह में शरीर आपकी दिनचर्या के अनुकूल हो जाएगा, बशर्ते कि आप कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

लिंग और उम्र के अनुसार वृद्धि

डॉक्टरों का दावा है कि बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक सोने की आवश्यकता होती है।
इष्टतम अवधिवयस्कों में 10-12 तक के बच्चों में 6-8 घंटे, बुजुर्गों में दिन में 4-6 घंटे सोते हैं। औसतन, एक महिला की नींद पुरुषों की तुलना में 30-60 मिनट लंबी होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गई हैं।

नींद और जागने का विकल्प सर्कैडियन लय को संदर्भित करता है जो हर दिन दोहराता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण नींद कार्य:

• बदलती रहने की स्थिति के लिए बेहतर अनुकूलन;
• चरणबद्ध धीमी नींदशारीरिक शक्ति की बहाली है;
• आरईएम नींद के चरण में - सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं की बहाली, और यह न्यूरोसिस, मानसिक और भावनात्मक विकारों की रोकथाम है;
• अल्पकालिक स्मृति की बहाली;
• भावनात्मक संतुलन ढूँढना;
• प्रोटीन जैवसंश्लेषण का त्वरण, सेलुलर संरचनाओं और डीएनए की बहाली;
• ल्यूकोसाइट्स, एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा एंजाइमों के गठन और भेदभाव में सुधार करके प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

21 से 23 . तक सही वक्तसोने जाना। इस अवधि के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है - एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप जल्दी सो जाते हैं।

मेलाटोनिन या "स्लीप हार्मोन" रात में बनता है। हालांकि, अगर अंधेरा होने के बाद, आप एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में हैं, तो मेलाटोनिन की रिहाई बंद हो जाती है। उसी समय, कोर्टिसोल का स्राव होना शुरू हो जाता है, जो स्लीप हार्मोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है और गतिविधि को बढ़ाता है।

विकास की प्रक्रिया में, यह निर्धारित किया गया था कि एक व्यक्ति को सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह उठना चाहिए। इस तरह हमारी जैविक घड़ी काम करती है। हालाँकि, समाज में जीवन अन्य नियमों को निर्धारित करता है, और मानव बायोरिदम उनके अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 2-3 सप्ताह में इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन का स्तर इष्टतम होगा।
निष्कर्ष: आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं और उठ सकते हैं।. उसी समय, यह महत्वपूर्ण है:

• बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए;
• आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए;
• कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए।

साल में कितनी बार छुट्टी लेनी चाहिए?

सबसे बढ़िया विकल्प- प्रति वर्ष 2 छुट्टियां, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए।
यदि आप घर से दूर छुट्टी पर हैं, तो यात्रा कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। 14 दिनों में, आपके शरीर के पास उड़ान-आंदोलन से उबरने, अनुकूलन की अवधि से गुजरने, समय क्षेत्र में बदलाव और नए भोजन के अनुकूल होने का समय है। अनुकूलन के 3-5 दिनों के बाद ही संतुलन और व्यर्थ संसाधनों की बहाली शुरू होती है। इसके आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ छोटी छुट्टी पर जाने की सलाह नहीं देते हैं।

यदि आप केवल छुट्टी के लिए आवंटित कर सकते हैं 3-7 दिन, तो ऐसी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताने के लिए बेहतर है, लेकिन घर के पास. गतिविधि में बदलाव और नए छापों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और 8-9 घंटे की नींद नींद की कमी के प्रभावों को समाप्त कर देगी, जो जमा हो जाती है और आपकी उत्पादकता को काफी कम कर देती है, जो विशेष रूप से बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों को प्रभावित करती है।

यदि आप स्वास्थ्य को बहाल करने की योजना बना रहे हैं एक सेनेटोरियम में, तो बाकी की अवधि होनी चाहिए 24-28 दिन।इस अवधि में वाउचर के लिए स्वीकृत किया गया था सोवियत कालनैदानिक ​​अध्ययन के आधार पर। चिकित्सीय और कल्याण प्रक्रियाएं जो आप पाठ्यक्रम के दौरान करेंगे, आपको शरीर के कार्यों को बहाल करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने की अनुमति देगी। ऐसी रिकवरी का असर 10-12 महीने तक रहेगा। रिसॉर्ट में छोटा ब्रेक बल्कि तनावआपके शरीर के लिए।

छुट्टियों के दौरान, कौन सा आराम सबसे अच्छा प्रतिरक्षा बहाल करता है?

प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए, समुद्र तट पर और ग्रामीण इलाकों में एक सेनेटोरियम में आराम करना सबसे उपयुक्त है।

• रोगग्रस्त अंगों और प्रणालियों को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सा प्रक्रियाएं - विभिन्न फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं, हर्बल दवाएं;
• सामान्य स्वास्थ्य प्रक्रियाएं - स्विमिंग पूल, समुद्री स्नान, लंबी दूरी पर पैदल चलना, सौर और वायु स्नान.
• इष्टतम मोडदिन;
• छापों का परिवर्तन;
• अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव की कमी।

2. समुद्र के किनारे आराम करेंअधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित। अपवाद वे लोग हैं जिन्हें पिछले 6 महीनों में दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, लाल रंग के रोगी प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्षसतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोग. समुद्र के किनारे छुट्टियां कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। इस मामले में, शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और स्वास्थ्य में सुधार करने का समय होगा। उपचार कारक:

• समुद्री स्नान के दौरान सख्त होना - जहाजों के लिए जिमनास्टिक और तापमान परिवर्तन की आदत डालना;
• समुद्र का पानी- तंत्रिका तंत्र पर सुखदायक प्रभाव, त्वचा को टोन करता है और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
• धूप सेंकने(सनबर्न) विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है;
• समुद्री हवा में सुधार स्थानीय प्रतिरक्षाश्वसन अंग।

3. ग्रामीण इलाकों में छुट्टीबच्चों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अनुशंसित छोटी उम्र. बाल रोग विशेषज्ञ इसके सकारात्मक पहलुओं की ओर इशारा करते हैं:

• बड़ी संख्या में लोगों के संपर्क में कमी, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है संक्रामक रोग;
• जलवायु में तेज बदलाव की अनुपस्थिति, जो प्रतिरक्षा को कम करने वाला कारक बन सकता है;
• प्राकृतिक उत्पाद, ताजी सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों की बहुतायत;
• दैनिक दिनचर्या जो कालक्रम से मिलती है - बिस्तर पर जाना और सही समय पर उठना संभव है;
• लंबी सैर ताज़ी हवा;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• तनाव की कमी।

किसी भी प्रकार के मनोरंजन के साथ, यदि आपका शरीर इनका आदी नहीं है, तो हाइपोथर्मिया, अति ताप, सनबर्न और अत्यधिक व्यायाम से बचें। ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। फ्लू महामारी और अन्य वायरल बीमारियों के दौरान आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों (खरीदारी और मनोरंजन केंद्र, संगीत, सिनेमा, थिएटर) की यात्राओं को भी सीमित करना चाहिए।

क्या हर दिन व्यायाम करना इसके लायक है?

एक व्यक्ति हल्की और मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोगी होता है।
रोज व्यायाम तनाव 20-40 मिनट के लिए महान लाभ लाता है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• रक्त वाहिकाओं के स्वर की ओर जाता है;
• दिल और रक्तचाप के काम को सामान्य करता है;
• गठन सहित हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं;
• जोड़ों के कामकाज में सुधार;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• तंत्रिका तंत्र के संतुलन में योगदान देता है।

जैसा कि दैनिक खेल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है: जॉगिंग, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, योग। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, प्रतिदिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को बारी-बारी से। कोई भी हल्की शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य पर केवल सकारात्मक प्रभाव डालती है।

एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले शक्ति प्रशिक्षण और अन्य सक्रिय गतिविधियों की सिफारिश सप्ताह में 2-3 बार की जाती है। महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद, पुनर्प्राप्ति में 36-48 घंटे लगते हैं। अन्यथा, आपको मांसपेशियों में ऐंठन, बढ़े हुए प्रोटीन अपचय (विनाश) और जोड़ों के तेजी से घिसने का खतरा होता है। दैनिक गहन व्यायाम का एक साइड इफेक्ट पुरानी थकान, उदासीनता और कम प्रतिरक्षा हो सकता है।

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

प्रतिरक्षा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि, पिछले तनाव से उबरने की डिग्री और आपके पोषण पर निर्भर करता है।

40-60 मिनट के लिए तीव्र मांसपेशियों के काम के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को मामूली क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली के तंत्र को सक्रिय करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने के लिए पोषक तत्वों (प्रोटीन, खनिज और विटामिन) के सेवन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की रिकवरी, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों का निर्माण (इंटरल्यूकिन, साइटोटोकाइन) और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का काम खर्च होता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। अपने भंडार को भरने में 36 से 48 घंटे लगते हैं, इसलिए कसरत के बीच 2 दिन होना चाहिए। इन खाली दिनों में, हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जिसमें अन्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को सक्रिय करती है, बल्कि सहानुभूति विभागहार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र। इससे सभी अंगों के संक्रमण में सुधार होता है। गुणवत्तापूर्ण कार्य तंत्रिका सिराप्रतिरक्षा प्रणाली (लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस) के अंगों में ल्यूकोसाइट्स की परिपक्वता और विशेषज्ञता और उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सुरक्षात्मक कार्य.
हालांकि, यह साबित हो गया है कि थकाऊ दैनिक शारीरिक गतिविधिमोनोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स के अन्य रूपों की एकाग्रता में कमी का कारण बनता है, जो शरीर की सुरक्षा को कम करता हैजीवाणु संक्रमण से।

निष्कर्ष: नियमित सप्ताह में 2-3 बार मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है. एक महत्वपूर्ण शर्तहै उचित पोषणऔर पूर्ण विश्राम। उनके बिना, खेल से शरीर के संसाधनों का ह्रास होता है और प्रतिरक्षा सुरक्षा में कमी आती है।

मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

नियमित मानसिक तनाव तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है, और अधिक काम और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से निकटता से संबंधित है। मध्यम मानसिक तनाव आपको न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। प्राप्त करना उच्च परिणाममानसिक और शारीरिक तनाव के विकल्प से मदद मिलेगी, जब काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग अतिरिक्त रूप से तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र का अच्छा कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों के समुचित कार्य का आधार है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।
नियमित बौद्धिक भार (समस्या समाधान, वर्ग पहेली, विदेशी भाषा सीखना, पढ़ना) मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। यह शरीर की सुरक्षा को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तंत्रिका अंत की शिथिलता नियंत्रण में अंगों में रोगों के विकास में योगदान करती है। इस संबंध में, लगभग सभी विकलांग लोग मस्तिष्क गतिविधिकई पुरानी बीमारियों का पता चला। उदाहरण के लिए, आंकड़ों के अनुसार, मानसिक औषधालयों के रोगियों में तपेदिक से पीड़ित होने की संभावना 4 गुना अधिक होती है।

लंबे बौद्धिक भार (नई सामग्री का अध्ययन और व्यवस्थितकरण, अध्ययन का विश्लेषण और नए का संश्लेषण) सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही, बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऊर्जा की खपत होती है, संसाधन समाप्त हो जाते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, तंत्रिका तंत्र के उन हिस्सों का काम बिगड़ जाता है जो संक्रमण के लिए जिम्मेदार होते हैं आंतरिक अंग. ये सभी कारक समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। इस संबंध में, कई छात्र सत्र के बाद टूटने का अनुभव करते हैं, उनकी पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।
अधिक काम को रोकने के लिए, मानसिक कार्य को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है:

• समय के साथ जानकारी की मात्रा में वृद्धि करते हुए, धीरे-धीरे काम में शामिल हों;
• बहुत अधिक सामग्री में महारत हासिल करने की कोशिश किए बिना कक्षाओं की योजना बनाएं;
• बिना ब्रेक के 1-1.5 घंटे से अधिक न व्यस्त रहें;
• कक्षाओं के लिए उत्पादकता की चोटियों का उपयोग करने के लिए कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखें;
• वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि;
• कमरे को हवादार करें और उसमें तापमान 22 डिग्री तक बनाए रखें;
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।

आपको दिन में कितने घंटे कंप्यूटर पर बिताना चाहिए?

वयस्क कंप्यूटर पर 4 घंटे तक बिता सकते हैं। बच्चों के लिए मानदंड की गणना "आयु x 5" सूत्र के अनुसार की जाती है।

तो 5 साल के बच्चे को कंप्यूटर पर 25 मिनट तक और 10 साल के बच्चे को 50 मिनट तक बिताने की अनुमति है। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जिनका काम कंप्यूटर से संबंधित है। उन्हें नियम का पालन करने की आवश्यकता है - 1 घंटे के काम के लिए 10 मिनट का आराम। ब्रेक के दौरान चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सबसे सरल परिसरअपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें। इस तरह के एहतियाती उपाय आपको माइग्रेन, दृश्य हानि, बवासीर, नसों का दर्द और मायलगिया जैसी बीमारियों से बचाएंगे।

क्या सुबह की शारीरिक गतिविधि इम्युनिटी के लिए अच्छी है?

सुबह मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।

30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शरीर तनाव के रूप में मानता है। ऐसा करने पर, आपका शरीर इस तनाव के प्रभावों से निपटने के लिए न्यूरोएंडोक्राइन और प्रतिरक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है। इम्युनोग्लोबुलिन ए की एकाग्रता और ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि (बैक्टीरिया को अवशोषित और भंग करने की क्षमता) बढ़ जाती है।

व्यायाम का एक छोटा सेट (10-20 मिनट) मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन की रिहाई का कारण होगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

लेकिन सुबह की थका देने वाली एक्सरसाइज शरीर को संसाधनों को बहाल करने का मौका नहीं देती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली का ह्रास होता है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी टिटर की संख्या में कमी में व्यक्त किया गया है। इसलिए, जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, उनमें सुबह की लंबी कसरत संक्रमण के प्रतिरोध को कम करती है। वे भड़काऊ प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति विकसित कर सकते हैं: मुंहासा, बार-बार स्टामाटाइटिस।
निर्धारण के लिए आवश्यक भारस्तर को ध्यान में रखना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणतथा व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

निष्कर्ष।दैनिक दिनचर्या के अनुपालन, औसत स्तर की मानसिक और शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 2-3 कसरत + दैनिक जिमनास्टिक) बीमार होने के जोखिम को कम करती है, साथ ही रोग की गंभीरता और अवधि को भी कम करती है। याद रखें कि इम्युनिटी को मजबूत करने से व्यायामयह तभी होगा जब आप अच्छा खाएंगे और पर्याप्त आराम करेंगे।

उत्तर बाएँ अतिथि

जल व्यवस्था

जल शासन - पानी की खपत और जल स्तर और जल स्तर (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य जल निकायों (दलदलों और अन्य) में पानी की मात्रा में परिवर्तन।

गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों की जल व्यवस्था मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होती है। ठंडे और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में, हवा के तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

जल शासन के चरण

जल शासन के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च पानी, बाढ़, कम पानी, ठंड, बर्फ का बहाव।

उच्च जल - नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी वृद्धि, जो एक ही मौसम में सालाना दोहराती है,
इसके स्तर में वृद्धि के कारण; आमतौर पर निम्न जल चैनल से पानी की रिहाई और बाढ़ के मैदान की बाढ़ के साथ।

बाढ़ - जल स्तर में अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि, जो एक पिघलना, हिमनदों, भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ बाढ़ का रूप ले सकती है। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।

कम पानी - नदियों में कम (कम पानी) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति। आमतौर पर कम से कम 10 दिनों की कम पानी की अवधि, शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा समर्थित होती है, जिसमें सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति होती है, जिसे आमतौर पर कम पानी की अवधि के रूप में जाना जाता है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों में कम पानी प्रतिष्ठित होते हैं।

फ्रीज - एक ऐसी अवधि जब किसी जलकुंड या जलाशय पर एक गतिहीन बर्फ का आवरण होता है। फ्रीज-अप की अवधि अवधि पर निर्भर करती है और तापमान व्यवस्थासर्दी, जलाशय की प्रकृति, बर्फ की मोटाई।

बर्फ का बहाव - नदियों पर बर्फ के तैरने और बर्फ के खेतों की आवाजाही।

पूरे वर्ष नदियों की असमान भक्षण व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी होती है।

जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा की क्रिया, बर्फ के निर्माण, आर्थिक गतिविधिव्यक्ति।

जल व्यवस्था के प्रकार

नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएँ भिन्न होती हैं जलवायु क्षेत्र:

भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ साल भर पानी से भरी रहती हैं, शरद ऋतु में प्रवाह थोड़ा बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा मूल का

उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की लंबाई के समानुपाती होती है; रेन फीडिंग की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्म अपवाह

भूमध्यसागरीय प्रकार के उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होता है

महासागरीय उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, यांग्त्ज़ी की निचली पहुंच) और आस-पास के क्षेत्र दक्षिण - पूर्व एशिया- शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, गर्मियों में सबसे अधिक पानी की मात्रा और सर्दियों में सबसे कम

उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत ऋतु में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से बारिश की आपूर्ति के कारण; in .) बीच की पंक्तिऔर उत्तर में - कम या ज्यादा स्थिर गर्मी और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)

तीव्र महाद्वीपीय जलवायु (उत्तरी कैस्पियन सागर और समतल कजाकिस्तान) की स्थितियों में समशीतोष्ण क्षेत्र - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं

सुदूर पूर्व- शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, वर्षा मूल की ग्रीष्मकालीन बाढ़।

पर्माफ्रॉस्ट के क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूखना। कुछ नदियों पर पूर्वी साइबेरियाऔर यूराल फ्रीज-अप के दौरान, आइसिंग बनते हैं। सुबारक्टिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में चली जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की टोपी पर, परिधीय संकीर्ण पट्टियों पर पृथक प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके भीतर बर्फ के चैनलों में अजीबोगरीब नदियाँ बनती हैं। वे संक्षिप्त गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।

मेरे मूल क्रास्नोडार क्षेत्र में, केवल वसंत ऋतु में नदियाँ नदियों की तरह दिखती हैं, क्योंकि गर्मियों में वे पूरी तरह से उथली हो जाती हैं। आप केवल अपने पैरों को गीला कर सकते हैं, जिसकी मैं अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि पानी ठंडा है। यह देश के पहाड़ी दक्षिण में नदियों का शासन है।

नदी मोड

यह शब्द जलाशयों में पानी के स्तर और मात्रा में परिवर्तन को दर्शाता है। इसमें चरण होते हैं, जिनमें से सेट नदियों में भिन्न होता है और जलवायु और खाद्य स्रोतों के अनुपात पर निर्भर करता है। यदि जल श्रोतमेरिडियन दिशा में लम्बी होती हैं, फिर चरण के विभिन्न हिस्सों में वे एक ही समय में नहीं होती हैं।
मोड कई कारकों पर निर्भर करता है:

• जलवायु की स्थिति (वर्षा और वाष्पीकरण, तापमान);
• वनस्पति (अपवाह को नियंत्रित करता है);
• राहत की प्रकृति (नदी की ढलान, नेटवर्क के घनत्व को निर्धारित करती है);
• जलभराव (अपवाह को नियंत्रित करता है);
• यांत्रिक प्रभाव(बांध, चट्टानें, अपशिष्ट निपटान, रेत);
• झीलें (अपवाह को कम करें);
• अंतर्निहित सतह की संरचना (उदाहरण के लिए, मिट्टी पानी की गहराई में प्रवेश को रोकती है)।

शासन नदी परिवहन, जलाशय की जैविक संरचना और कृषि गतिविधि के कुछ पहलुओं द्वारा यात्रियों और माल के परिवहन के कार्यान्वयन को निर्धारित करता है।

क्रास्नोडार क्षेत्र की नदियों का शासन

जैसा कि मैंने कहा, मेरे क्षेत्र की नदियाँ गर्म हैं गर्मी की अवधिमात्रा में कमी।

नदी प्रणाली कई पर्वत और स्टेपी नदियों द्वारा बनाई गई है। यहाँ प्रमुख हैं: लाबा, उरुप, उबिंका, बेलाया, पशिश, पशेखा, अफिप्स। स्टेप्स: चेल्बास, ईया, किरपिली, पोनुरा।

लाबा का जल शासन हेडवाटर से मुंह में भिन्न होता है, क्योंकि धाराएं खुद को विभिन्न भौगोलिक परिदृश्यों में पाती हैं। इस तथ्य के कारण कि उल्लिखित नदी के बेसिन में काफी बड़ी संख्या में ग्लेशियर (48 टुकड़े) हैं, गर्म मौसम के दौरान मलाया और बोलश्या लाबा में बाढ़ देखी जाती है, क्योंकि बर्फ की संपत्ति पिघल जाती है।

भोजन आर. क्यूबन ज्यादातर बरसात और बर्फीला होता है, जो वसंत ऋतु में बाढ़ का संकेत देता है।

ट्रांस-क्यूबन नदियों को तीव्र सर्दी और वसंत बाढ़ की विशेषता है। हालांकि, कुछ जलाशयों के सूखने तक गर्मियों में कम पानी होता है।

सामान्य तौर पर, शासन की यह विशेषता क्रास्नोडार क्षेत्र की नदियों के शेर के हिस्से के अनुरूप होगी।

पर आधुनिक खेलचित्र को बेहतर बनाने के लिए अधिक से अधिक ग्राफिक प्रभाव और तकनीकों का उपयोग किया जा रहा है। उसी समय, डेवलपर्स आमतौर पर यह समझाने की जहमत नहीं उठाते कि वे वास्तव में क्या कर रहे हैं। जब सबसे अधिक उत्पादक कंप्यूटर उपलब्ध नहीं होता है, तो कुछ क्षमताओं का त्याग करना पड़ता है। आइए यह समझने की कोशिश करें कि ग्राफिक्स के लिए न्यूनतम परिणामों के साथ पीसी संसाधनों को कैसे मुक्त किया जाए, यह बेहतर ढंग से समझने के लिए सबसे सामान्य ग्राफिक्स विकल्पों का क्या मतलब है।

एनिस्ट्रोपिक फिल्टरिंग

जब मॉनिटर पर कोई बनावट प्रदर्शित होती है जो उसके मूल आकार में नहीं होती है, तो इसमें अतिरिक्त पिक्सेल सम्मिलित करना आवश्यक होता है या, इसके विपरीत, अतिरिक्त को हटा दें। यह फ़िल्टरिंग नामक तकनीक का उपयोग करके किया जाता है।

बिलिनियर फ़िल्टरिंग सबसे अधिक है सरल एल्गोरिथमऔर कम कंप्यूटिंग शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सबसे खराब परिणाम भी देता है। ट्रिलिनियर स्पष्टता जोड़ता है लेकिन फिर भी कलाकृतियों को उत्पन्न करता है। अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग को सबसे उन्नत तरीका माना जाता है जो उन वस्तुओं पर ध्यान देने योग्य विकृतियों को समाप्त करता है जो कैमरे के सापेक्ष दृढ़ता से झुके हुए हैं। पिछली दो विधियों के विपरीत, यह सफलतापूर्वक अलियासिंग प्रभाव से लड़ता है (जब बनावट के कुछ हिस्से दूसरों की तुलना में अधिक धुंधले होते हैं, और उनके बीच की सीमा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है)। बिलिनियर या ट्रिलिनियर फ़िल्टरिंग का उपयोग करते समय, जैसे-जैसे दूरी बढ़ती है, बनावट अधिक से अधिक धुंधली होती जाती है, जबकि अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग में यह खामी नहीं होती है।

संसाधित किए जा रहे डेटा की मात्रा को ध्यान में रखते हुए (और एक दृश्य में कई उच्च-रिज़ॉल्यूशन 32-बिट बनावट हो सकते हैं), एनिस्ट्रोपिक फिल्टरिंगविशेष रूप से मेमोरी बैंडविड्थ पर मांग। आप मुख्य रूप से बनावट संपीड़न के कारण यातायात को कम कर सकते हैं, जो अब हर जगह उपयोग किया जाता है। पहले, जब यह कम बार अभ्यास किया जाता था, और वीडियो मेमोरी की बैंडविड्थ बहुत कम थी, अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग ने फ़्रेम की संख्या को काफी कम कर दिया था। आधुनिक वीडियो कार्ड पर, एफपीएस पर इसका लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग में केवल एक सेटिंग होती है - फ़िल्टर फ़ैक्टर (2x, 4x, 8x, 16x)। यह जितना ऊँचा होता है, बनावट उतनी ही स्पष्ट और अधिक प्राकृतिक दिखती है। आमतौर पर, उच्च मान के साथ, छोटी कलाकृतियां केवल झुकी हुई बनावट के सबसे बाहरी पिक्सेल पर दिखाई देती हैं। 4x और 8x के मान आमतौर पर शेर के हिस्से की दृश्य विकृति से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि 8x से 16x तक जाने पर, सैद्धांतिक रूप से भी प्रदर्शन हिट काफी छोटा होगा, क्योंकि पहले से फ़िल्टर न किए गए पिक्सेल की केवल एक छोटी संख्या को अतिरिक्त प्रसंस्करण की आवश्यकता होगी।

शेडर्स

शेडर छोटे प्रोग्राम होते हैं जो 3D दृश्य पर कुछ जोड़तोड़ कर सकते हैं, जैसे कि प्रकाश व्यवस्था बदलना, बनावट लागू करना, पोस्ट-प्रोसेसिंग जोड़ना और अन्य प्रभाव।

शेडर्स को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: वर्टेक्स (वर्टेक्स शेडर) निर्देशांक के साथ काम करता है, ज्यामितीय (ज्यामिति शेडर) न केवल व्यक्तिगत कोने को संसाधित कर सकता है, बल्कि संपूर्ण भी ज्यामितीय आंकड़े, अधिकतम 6 शीर्षों से युक्त, पिक्सेल (Pixel Shader) अलग-अलग पिक्सेल और उनके पैरामीटर के साथ काम करता है।

नए प्रभाव बनाने के लिए मुख्य रूप से शेडर्स का उपयोग किया जाता है। उनके बिना, गेम में डेवलपर्स द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कार्यों का सेट बहुत सीमित है। दूसरे शब्दों में, शेडर्स को जोड़ने से नए प्रभाव प्राप्त करना संभव हो गया जो डिफ़ॉल्ट रूप से वीडियो कार्ड में शामिल नहीं थे।

शेड्स समानांतर में बहुत उत्पादक रूप से काम करते हैं, यही वजह है कि आधुनिक ग्राफिक्स एडेप्टर में इतने सारे स्ट्रीम प्रोसेसर होते हैं, जिन्हें शेडर्स भी कहा जाता है। उदाहरण के लिए, GeForce GTX 580 में उनमें से 512 हैं।

लंबन मानचित्रण

लंबन मानचित्रण सुप्रसिद्ध बम्पमैपिंग तकनीक का एक संशोधित संस्करण है जिसका उपयोग बनावट को उभारने के लिए किया जाता है। लंबन मानचित्रण शब्द के सामान्य अर्थों में 3D ऑब्जेक्ट नहीं बनाता है। उदाहरण के लिए, एक खेल के दृश्य में एक फर्श या दीवार वास्तव में पूरी तरह से सपाट रहते हुए खुरदरी दिखेगी। यहां राहत प्रभाव केवल बनावट के साथ जोड़तोड़ के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

मूल वस्तु का समतल होना आवश्यक नहीं है। विधि विभिन्न खेल वस्तुओं पर काम करती है, लेकिन इसका उपयोग केवल उन मामलों में वांछनीय है जहां सतह की ऊंचाई सुचारू रूप से बदलती है। तीव्र बूंदों को गलत तरीके से संसाधित किया जाता है, और वस्तु पर कलाकृतियां दिखाई देती हैं।

लंबन मानचित्रण कंप्यूटर के कंप्यूटिंग संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचाता है, क्योंकि इस तरह की विस्तृत 3D संरचना के साथ समान वस्तुओं का उपयोग करते समय, वीडियो एडेप्टर का प्रदर्शन वास्तविक समय में दृश्यों को प्रस्तुत करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

प्रभाव अक्सर पत्थर के फुटपाथ, दीवारों, ईंटों और टाइलों पर लागू होता है।

विरोधी अलियासिंग

DirectX 8 के आगमन से पहले, गेम में एंटी-अलियासिंग सुपरसैंपलिंग एंटी-अलियासिंग (SSAA) का उपयोग करके किया जाता था, जिसे फुल-सीन एंटी-अलियासिंग (FSAA) के रूप में भी जाना जाता है। इसके उपयोग से प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आई, इसलिए DX8 की रिहाई के साथ इसे तुरंत छोड़ दिया गया और मल्टीसैंपल एंटी-अलियासिंग (MSAA) के साथ बदल दिया गया। यद्यपि तरह सेखराब परिणाम दिए, यह अपने पूर्ववर्ती की तुलना में बहुत अधिक उत्पादक था। तब से, अधिक उन्नत एल्गोरिदम सामने आए हैं, जैसे सीएसएए।

यह देखते हुए कि पिछले कुछ वर्षों में, वीडियो कार्ड के प्रदर्शन में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई है, AMD और NVIDIA दोनों ने अपने त्वरक को SSAA तकनीक के लिए समर्थन वापस कर दिया है। हालांकि, आधुनिक खेलों में अब भी इसका उपयोग करना संभव नहीं होगा, क्योंकि फ्रेम/एस की संख्या बहुत कम होगी। SSAA केवल पिछले वर्षों की परियोजनाओं में, या वर्तमान में प्रभावी होगा, लेकिन अन्य ग्राफिक मापदंडों के लिए मामूली सेटिंग्स के साथ। AMD ने केवल DX9 खेलों के लिए SSAA समर्थन लागू किया है, लेकिन NVIDIA में SSAA भी DX10 और DX11 मोड में कार्य करता है।

चौरसाई का सिद्धांत बहुत सरल है। स्क्रीन पर फ़्रेम प्रदर्शित होने से पहले, कुछ जानकारी की गणना नेटिव रिज़ॉल्यूशन में नहीं, बल्कि बढ़ी हुई और दो के गुणक में की जाती है। फिर परिणाम आवश्यक आकार में कम हो जाता है, और फिर वस्तु के किनारों के साथ "सीढ़ी" कम ध्यान देने योग्य हो जाती है। मूल छवि और चौरसाई कारक (2x, 4x, 8x, 16x, 32x) जितना अधिक होगा, मॉडल पर उतने ही कम चरण होंगे। एमएसएए, एफएसएए के विपरीत, केवल वस्तुओं के किनारों को चिकना करता है, जो ग्राफिक्स कार्ड संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचाता है, लेकिन यह तकनीक पॉलीगॉन के अंदर कलाकृतियों को छोड़ सकती है।

पहले, एंटी-अलियासिंग ने हमेशा खेलों में एफपीएस को काफी कम किया है, लेकिन अब यह फ्रेम की संख्या को थोड़ा प्रभावित करता है, और कभी-कभी बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है।

चौकोर

कंप्यूटर मॉडल में टेसेलेशन का उपयोग करते हुए, बहुभुजों की संख्या को मनमाने ढंग से कई बार बढ़ाया जाता है। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक बहुभुज को कई नए लोगों में विभाजित किया जाता है, जो लगभग मूल सतह के समान ही स्थित होते हैं। यह विधि साधारण 3D वस्तुओं के विवरण को बढ़ाना आसान बनाती है। इस मामले में, हालांकि, कंप्यूटर पर लोड भी बढ़ जाएगा, और कुछ मामलों में छोटी कलाकृतियों से भी इंकार नहीं किया जा सकता है।

पहली नज़र में, लंबन मानचित्रण के साथ टेसलेशन को भ्रमित किया जा सकता है। हालांकि ये पूरी तरह से अलग प्रभाव हैं, क्योंकि टेसेलेशन वास्तव में वस्तु के ज्यामितीय आकार को बदलता है, न कि केवल राहत का अनुकरण करता है। इसके अलावा, इसका उपयोग लगभग किसी भी वस्तु के लिए किया जा सकता है, जबकि लंबन मानचित्रण का उपयोग बहुत सीमित है।

80 के दशक से सिनेमा में टेसेलेशन तकनीक को जाना जाता है, लेकिन यह हाल ही में खेलों में समर्थित हो गया है, अधिक सटीक रूप से ग्राफिक्स त्वरक के प्रदर्शन के आवश्यक स्तर तक पहुंचने के बाद, जिस पर इसे वास्तविक समय में किया जा सकता है।

गेम को टेसेलेशन का उपयोग करने के लिए, इसे एक ग्राफिक्स कार्ड की आवश्यकता होती है जो DirectX 11 का समर्थन करता है।

ऊर्ध्वाधर सिंक

वी-सिंक मॉनिटर के वर्टिकल रिफ्रेश रेट के साथ गेम फ्रेम का सिंक्रोनाइज़ेशन है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि पूरी तरह से गणना की गई गेम फ्रेम स्क्रीन पर उस समय प्रदर्शित होती है जब उस पर चित्र अपडेट किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि अगला फ्रेम (यदि यह पहले से तैयार है) भी बाद में दिखाई नहीं देगा और पिछले एक के आउटपुट से पहले नहीं होगा और अगला शुरू होगा।

यदि मॉनिटर की ताज़ा दर 60 हर्ट्ज़ है, और वीडियो कार्ड कम से कम समान संख्या में फ़्रेम के साथ एक 3D दृश्य प्रस्तुत करने का प्रबंधन करता है, तो प्रत्येक मॉनिटर ताज़ा एक नया फ़्रेम प्रदर्शित करेगा। दूसरे शब्दों में, 16.66 ms के अंतराल के साथ, उपयोगकर्ता को स्क्रीन पर गेम सीन का पूरा अपडेट दिखाई देगा।

यह समझा जाना चाहिए कि जब लंबवत सिंक सक्षम होता है, तो गेम में एफपीएस मॉनीटर की लंबवत रीफ्रेश दर से अधिक नहीं हो सकता है। यदि फ़्रेम की संख्या इस मान से कम है (हमारे मामले में, 60 हर्ट्ज से कम), तो प्रदर्शन के नुकसान से बचने के लिए, ट्रिपल बफरिंग को सक्रिय करना आवश्यक है, जिसमें फ़्रेम की अग्रिम गणना की जाती है और तीन अलग-अलग बफ़र्स में संग्रहीत किया जाता है। , जो उन्हें स्क्रीन पर अधिक बार भेजने की अनुमति देता है।

लंबवत सिंक का मुख्य उद्देश्य फ्रेम-स्थानांतरण प्रभाव को समाप्त करना है जो तब होता है जब नीचे के भागडिस्प्ले एक फ्रेम से भरा हुआ है, और शीर्ष एक दूसरे से भर गया है, पिछले एक के सापेक्ष स्थानांतरित कर दिया गया है।

प्रोसेसिंग के बाद

यह साधारण नामसभी प्रभाव जो अंतिम चित्र की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पूरी तरह से रेंडर किए गए 3D दृश्य (दूसरे शब्दों में, एक द्वि-आयामी छवि के लिए) के पहले से तैयार फ्रेम पर लागू होते हैं। पोस्ट-प्रोसेसिंग पिक्सेल शेडर्स का उपयोग करता है और इसका उपयोग तब किया जाता है जब अतिरिक्त प्रभावों की आवश्यकता होती है पूरी जानकारीपूरे दृश्य के बारे में। अलग-अलग 3D ऑब्जेक्ट्स के अलगाव में, ऐसी तकनीकों को फ़्रेम में कलाकृतियों की उपस्थिति के बिना लागू नहीं किया जा सकता है।

उच्च गतिशील रेंज (एचडीआर)

एक प्रभाव अक्सर खेल के दृश्यों में विपरीत प्रकाश व्यवस्था के साथ प्रयोग किया जाता है। यदि स्क्रीन का एक क्षेत्र बहुत उज्ज्वल है और दूसरा बहुत गहरा है, तो प्रत्येक क्षेत्र में बहुत अधिक विवरण खो जाता है और यह नीरस दिखता है। एचडीआर फ्रेम में अधिक उन्नयन जोड़ता है और आपको दृश्य को विस्तृत करने की अनुमति देता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको आमतौर पर अधिक के साथ काम करना पड़ता है विस्तृत श्रृंखलामानक 24-बिट परिशुद्धता की तुलना में रंग प्रदान कर सकते हैं। पूर्व-गणना बढ़ी हुई सटीकता (64 या 96 बिट्स) में होती है, और केवल अंतिम चरण में छवि को 24 बिट्स में समायोजित किया जाता है।

एचडीआर का उपयोग अक्सर दृष्टि को अपनाने के प्रभाव को लागू करने के लिए किया जाता है जब खेलों में नायक एक अच्छी तरह से प्रकाशित सतह पर एक अंधेरी सुरंग छोड़ देता है।

बहार

ब्लूम का उपयोग अक्सर एचडीआर के संयोजन में किया जाता है, और इसका एक काफी करीबी रिश्तेदार भी होता है - ग्लो, यही वजह है कि ये तीन तकनीकें अक्सर भ्रमित होती हैं।

ब्लूम उस प्रभाव का अनुकरण करता है जिसे पारंपरिक कैमरों के साथ बहुत उज्ज्वल दृश्यों की शूटिंग के दौरान देखा जा सकता है। परिणामी छवि में, तीव्र प्रकाश उससे अधिक मात्रा में लगता है, और वस्तुओं पर "चढ़ाई" करता है, भले ही वह उनके पीछे हो। ब्लूम का उपयोग करते समय, रंगीन रेखाओं के रूप में अतिरिक्त कलाकृतियां वस्तुओं की सीमाओं पर दिखाई दे सकती हैं।

फिल्म ग्रेन

अनाज एक आर्टिफैक्ट है जो पुराने चुंबकीय वीडियो कैसेट या तस्वीरों (विशेष रूप से, कम रोशनी में ली गई डिजिटल छवियों) पर खराब सिग्नल वाले एनालॉग टीवी में होता है। खिलाड़ी अक्सर डिस्कनेक्ट यह प्रभाव, क्योंकि यह कुछ हद तक तस्वीर को खराब करता है, और उसमें सुधार नहीं करता है। इसे समझने के लिए आप प्रत्येक मोड में Mass Effect चला सकते हैं। कुछ हॉरर फिल्मों में, जैसे साइलेंट हिल, स्क्रीन पर शोर, इसके विपरीत, वातावरण में जोड़ता है।

धीमी गति

मोशन ब्लर - कैमरे को तेज़ी से घुमाने पर छवि को धुंधला करने का प्रभाव। इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है जब दृश्य को अधिक गतिशीलता और गति देने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह विशेष रूप से रेसिंग खेलों में मांग में है। निशानेबाजों में, कलंक का उपयोग हमेशा स्पष्ट रूप से नहीं माना जाता है। मोशन ब्लर का उचित अनुप्रयोग स्क्रीन पर जो हो रहा है उसमें सिनेमाई गुणवत्ता जोड़ सकता है।

यदि आवश्यक हो तो प्रभाव घूंघट करने में भी मदद करेगा। कम आवृत्तिफ्रेम बदलें और गेमप्ले में चिकनाई जोड़ें।

एसएसएओ

परिवेश रोड़ा एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग किसी दृश्य में फोटोरिअलिज़्म को जोड़ने के लिए किया जाता है, जिसमें वस्तुओं की अधिक विश्वसनीय रोशनी होती है, जो प्रकाश के अवशोषण और परावर्तन की अपनी विशेषताओं के साथ आस-पास की अन्य वस्तुओं की उपस्थिति को ध्यान में रखती है।

स्क्रीन स्पेस एम्बिएंट ऑक्लूजन, एम्बिएंट ऑक्लूजन का एक संशोधित संस्करण है और अप्रत्यक्ष प्रकाश और छायांकन का भी अनुकरण करता है। एसएसएओ की उपस्थिति इस तथ्य के कारण थी कि आधुनिक स्तरवास्तविक समय में दृश्यों को प्रस्तुत करने के लिए GPU प्रदर्शन एम्बिएंट ऑक्लूजन का उपयोग नहीं किया जा सका। SSAO में बढ़ा हुआ प्रदर्शन अधिक की कीमत पर आता है खराब गुणवत्ता, लेकिन यहां तक ​​कि यह तस्वीर के यथार्थवाद को सुधारने के लिए पर्याप्त है।

एसएसएओ एक सरलीकृत योजना के अनुसार काम करता है, लेकिन इसके कई फायदे हैं: विधि दृश्य की जटिलता पर निर्भर नहीं करती है, रैम का उपयोग नहीं करती है, गतिशील दृश्यों में कार्य कर सकती है, फ्रेम पूर्व-प्रसंस्करण की आवश्यकता नहीं है, और केवल ग्राफिक्स लोड करता है सीपीयू संसाधनों का उपभोग किए बिना एडेप्टर।

सेल छायांकन

Cel छायांकन के प्रभाव वाले खेल 2000 से बनाए गए हैं, और सबसे पहले वे कंसोल पर दिखाई दिए। पीसी पर, सनसनीखेज शूटर XIII की रिलीज़ के कुछ साल बाद ही यह तकनीक वास्तव में लोकप्रिय हो गई। सेल छायांकन के साथ, प्रत्येक फ्रेम लगभग हाथ से खींची गई ड्राइंग या बच्चों के कार्टून के टुकड़े जैसा होता है।

कॉमिक्स एक समान शैली में बनाए जाते हैं, इसलिए तकनीक का उपयोग अक्सर उनसे संबंधित खेलों में किया जाता है। नवीनतम ज्ञात रिलीज़ में से, हम बॉर्डरलैंड शूटर का नाम ले सकते हैं, जहां सेल छायांकन नग्न आंखों को दिखाई देता है।

प्रौद्योगिकी की विशेषताएं रंगों के सीमित सेट के उपयोग के साथ-साथ चिकनी ग्रेडियेंट की अनुपस्थिति भी हैं। प्रभाव का नाम सेल (सेल्युलाइड) शब्द से आया है, यानी एक पारदर्शी सामग्री (फिल्म) जिस पर एनिमेटेड फिल्में खींची जाती हैं।

क्षेत्र की गहराई

क्षेत्र की गहराई अंतरिक्ष के निकट और दूर किनारे के बीच की दूरी है, जिसके भीतर सभी वस्तुएं फोकस में होंगी, जबकि शेष दृश्य धुंधला हो जाएगा।

कुछ हद तक, क्षेत्र की गहराई को केवल आंखों के सामने किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके देखा जा सकता है। इसके पीछे सब कुछ धुंधला हो जाएगा। इसके विपरीत भी सच है: यदि आप दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उनके सामने सब कुछ अस्पष्ट हो जाएगा।

आप कुछ तस्वीरों में हाइपरट्रॉफाइड रूप में क्षेत्र की गहराई का प्रभाव देख सकते हैं। यह धुंधलापन की यह डिग्री है जिसे अक्सर 3D दृश्यों में अनुकरण करने का प्रयास किया जाता है।

मैदान की गहराई का उपयोग करने वाले खेलों में, गेमर के पास आमतौर पर उपस्थिति की मजबूत भावना होती है। उदाहरण के लिए, कहीं घास या झाड़ियों के बीच से देखने पर, वह दृश्य के केवल छोटे-छोटे टुकड़ों को फोकस में देखता है, जो उपस्थिति का भ्रम पैदा करता है।

प्रदर्शन प्रभाव

यह पता लगाने के लिए कि कुछ विकल्पों का समावेश प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है, हमने हेवन DX11 बेंचमार्क 2.5 गेमिंग बेंचमार्क का उपयोग किया। सभी परीक्षण एक Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 सिस्टम पर 1280x800 पिक्सल (ऊर्ध्वाधर सिंक को छोड़कर, जहां रिज़ॉल्यूशन 1680x1050 था) पर किए गए थे।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अनिसोट्रोपिक फ़िल्टरिंग का फ़्रेम की संख्या पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अक्षम अनिसोट्रॉपी और 16x के बीच का अंतर केवल 2 फ़्रेम है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे हमेशा अधिकतम पर सेट करें।

हेवन बेंचमार्क में एंटी-अलियासिंग ने हमारी अपेक्षा से अधिक एफपीएस कम किया, विशेष रूप से सबसे कठिन 8x मोड में। फिर भी, चूंकि 2x तस्वीर में ध्यान देने योग्य सुधार के लिए पर्याप्त है, हम आपको इस विकल्प को चुनने की सलाह देते हैं यदि यह उच्चतर पर खेलने के लिए असुविधाजनक है।

टेसेलेशन, पिछले मापदंडों के विपरीत, प्रत्येक व्यक्तिगत खेल में एक मनमाना मूल्य ले सकता है। हेवन बेंचमार्क में, इसके बिना तस्वीर काफी खराब हो जाती है, और अधिकतम स्तर पर, इसके विपरीत, यह थोड़ा अवास्तविक हो जाता है। इसलिए, मध्यवर्ती मान निर्धारित किए जाने चाहिए - मध्यम या सामान्य।

लंबवत सिंक के लिए एक उच्च रिज़ॉल्यूशन चुना गया था ताकि एफपीएस स्क्रीन की लंबवत रीफ्रेश दर से सीमित न हो। जैसा कि अपेक्षित था, तुल्यकालन चालू होने के साथ लगभग पूरे परीक्षण में फ़्रेम की संख्या स्पष्ट रूप से लगभग 20 या 30 फ़्रेम/सेकेंड पर थी। यह इस तथ्य के कारण है कि वे एक साथ स्क्रीन रिफ्रेश के साथ प्रदर्शित होते हैं, और 60 हर्ट्ज की ताज़ा दर पर, यह हर पल्स के साथ नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल हर सेकंड (60/2 = 30 एफपीएस) या तीसरे के साथ ( 60/3 = 20 एफपीएस)। फ्रेम/एस)। जब वी-सिंक अक्षम किया गया था, तो फ़्रेम की संख्या में वृद्धि हुई, लेकिन स्क्रीन पर विशिष्ट कलाकृतियां दिखाई दीं। ट्रिपल बफरिंग का दृश्य की सहजता पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि वीडियो कार्ड ड्राइवर सेटिंग्स में बफ़रिंग को बंद करने के लिए कोई विकल्प नहीं है, और सामान्य निष्क्रियता को बेंचमार्क द्वारा अनदेखा किया जाता है, और यह अभी भी इस फ़ंक्शन का उपयोग करता है।

यदि स्वर्ग बेंचमार्क एक खेल होता, तो अधिकतम सेटिंग्स(1280x800; AA - 8x; AF - 16x; टेसेलेशन एक्सट्रीम) इसे बजाना असुविधाजनक होगा, क्योंकि 24 फ्रेम स्पष्ट रूप से इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं। गुणवत्ता के न्यूनतम नुकसान (1280x800; AA - 2x; AF - 16x, टेसेलेशन नॉर्मल) के साथ आप अधिक हासिल कर सकते हैं स्वीकार्य दर 45 एफपीएस पर।

स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए सबसे पहले इस बात पर ध्यान दें कि आप कितने बजे सोते हैं और किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है: प्राकृतिक बायोरिदम मानव शरीरप्रकृति के बायोरिदम्स के अनुरूप "काम" करें, और उनका कोई भी उल्लंघन अनिवार्य है समय से पूर्व बुढ़ापाऔर शरीर का विनाश, और इसलिए बाहरी रूप।

प्रकृति 21.00 से 22.00 बजे तक बिस्तर पर जाने की सलाह देती है। अवसर मिले तो अवश्य करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में कोई प्रकाश स्रोत न हो। प्रकाश न केवल आरामदायक नींद में बाधा डालता है, बल्कि मेलाटोनिन के सामान्य उत्पादन को भी बाधित करता है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और लगातार अवसाद का कारण बन सकता है।

22:00 से 23:00 तक की अवधि में शरीर में शारीरिक गिरावट होती है, यह अवरोध की स्थिति में होता है, और इस समय इसे तनाव न देना बेहतर है।

11:00 बजे से 4:00 बजे तक, हमारे शरीर में अधिकांश कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, इस अवधि के दौरान जितना अधिक आप सोते हैं, उतनी ही कुशलता से यह नवीनीकरण होता है। महिलाओं के लिए, नींद की यह अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आप न केवल आराम करते हैं, बल्कि आपकी त्वचा की यौवन और सुंदरता को भी बहाल करते हैं।

सुबह 5:00 बजे, अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय होती हैं और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, रक्तप्रवाह में छोड़ती हैं, सोता हुआ शरीर जागने लगता है, गुर्दे अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, जो अक्सर आपको शौचालय जाने के लिए प्रेरित करता है। .

सुबह 6:00 बजे तक, कोर्टिसोन की मात्रा अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है, और सेल नवीनीकरण का कोर्स धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। इसके बाद उदय का चरण आता है। रक्त चाप, रक्त और शरीर के तापमान में एड्रेनालाईन की उपस्थिति। इसलिए, शरीर के लाभ के लिए जागने के लिए, इसे 5.50 पर करना बेहतर है, और फिर लोकप्रिय गीत "उठो और गाओ!" आप और आपकी भलाई के लिए पूरी तरह से लागू किया जा सकता है।

सुबह 7:00 बजे, हार्दिक और हार्दिक नाश्ता करना सबसे अच्छा है - आप अपने आप को कार्बोहाइड्रेट में सीमित नहीं कर सकते, इस समय वे ऊर्जा में बदल जाते हैं, और अधिक के रूप में झूठ नहीं बोलते हैं।

सुबह 8:00 बजे तक रक्त संचार सक्रिय हो जाता है।

9:00 से 10:00 बजे तक, प्रतिरक्षा बहाल हो जाती है, रक्त में बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल होता है, यदि आपको इलाज की आवश्यकता है - यह दिन का सबसे अच्छा समय है चिकित्सा प्रक्रियाओंऔर दवाएं ले रहे हैं।

11:00 से 12:00 बजे तक खाना नहीं खाना बेहतर है, क्योंकि वसा ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, और खाया गया भोजन आसानी से वसा में बदल सकता है। इस समय काम पर फिटनेस करना या सबसे जरूरी काम करना ही बेहतर है।

13:00 से 14:00 तक, हार्मोन का स्तर गिर जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है, दोपहर का भोजन और आराम होता है। इस समय शरीर गतिविधि में गिरावट का अनुभव कर रहा है, इन घंटों के दौरान तनाव न करने का प्रयास करें।

16:00 बजे - ऊर्जा पृष्ठभूमि में वृद्धि की अवधि फिर से शुरू होती है, इस समय भौतिक उपयोगी होते हैं, हृदय और फेफड़े आसानी से और सक्रिय रूप से काम करते हैं, रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

17:00 बजे अंतःस्रावी तंत्र अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और 18:00 बजे यह कम हो जाता है दर्द संवेदनशीलता- आप एक अप्रिय यात्रा कर सकते हैं चिकित्सा प्रक्रियाउदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं।

18:00 से 19:00 तक - अपने खाने का आनंद लें। इस समय, यकृत का कार्य सक्रिय होता है, और स्वाद संवेदनाउज्जवल बनो। लेकिन विदेशी उत्पादों से सावधान रहें - यह प्रकट हो सकता है।

20:00 बजे के बाद शरीर की गतिविधि कम होने लगती है। इस घंटे से शुरू करके खाना न खाना ही बेहतर है, जैसे पाचन तंत्रभोजन के पाचन का सामना नहीं करेगा, भोजन स्लैग में बदल जाता है और, चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन जुड़ जाता है।

और अब उपयोगी नींद का पोषित घंटा आ गया है - 21.00, बिस्तर पर जाने का समय आ गया है।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं और आदतें होती हैं: किसी को पर्याप्त नींद लेने के लिए 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और किसी को 10 की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी ने भी प्रकृति के नियमों को रद्द नहीं किया है, और अपने स्वयं के अच्छे स्वास्थ्य के लिए, उनका पालन करें। कम से कम संभावना के उपाय के अनुसार।