प्रति दिन मानव नींद की इष्टतम अवधि। एक वयस्क को कितने घंटे सोना चाहिए

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
हमसे जुड़ें फेसबुकतथा संपर्क में

पिछले 6 महीनों में, मैंने नींद की मात्रा में 3 घंटे की कमी की है। उसी समय, मेरी नींद गहरी, बेहतर हो गई, और दिन के दौरान मैं खुद को जोरदार और ऊर्जा से भरा महसूस करता हूं। मैं आपको बताऊंगा कि कम घंटों में पर्याप्त नींद कैसे लें, यह सीखने के लिए मुझे क्या करना पड़ा।

अधिकांश लोगों की तरह, मेरे पास लगातार समय की कमी होती है। या यों कहें, मैं इसे बर्बाद कर रहा हूँ

मुझे जल्दी उठना है, देर से सोना है, दिन का पहला भाग "बिल्डअप" में जाता है, और दूसरे में मैं सब कुछ करने के लिए समय निकालने की कोशिश करता हूं। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, सिर गुलजार होता है, और शाम को कुछ और करने की ताकत और समय नहीं होता है।

इसलिए मैंने अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करने की कोशिश करने का फैसला किया। और साथ ही, जांचें कि पर्याप्त नींद लेने और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए कितना न्यूनतम समय चाहिए।

लेकिन अपने स्लीप पैटर्न को एडजस्ट करने के लिए यह समझना जरूरी है कि यह कैसे काम करता है। यह आसान है

हमारी नींद में 4 चरण शामिल हैं:उनींदापन, उनींदापन, गहरी नींद और प्रकाश (आरईएम) नींद।

विवरण में जाने के बिना, प्रत्येक चरण की अपनी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। लेकिन सबसे अधिक, हम पर्याप्त नींद लेते हैं या नहीं, यह तीसरे चरण से प्रभावित होता है, जिसमें शरीर का "रखरखाव" किया जाता है। विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, संसाधनों को बहाल किया जाता है और अंगों के काम की जाँच की जाती है।

यानी गहरी नींद का चरण जितना लंबा और जितना गहरा होता है, हम उतने ही अच्छे से सोते हैं और ठीक हो जाते हैं।

अच्छी नींद के लिए 2 चीजें जरूरी

1. हल्का तापमान।तापमान जितना अधिक होगा (उचित सीमा के भीतर) - आपकी गतिविधि उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए दिन के दौरान तापमान अधिक होना चाहिए। और रात में - नीचा, ताकि मस्तिष्क तेजी से गहरी नींद के चरण में आ जाए और उसमें अधिक समय तक रहे।
2. मेलाटोनिन नींद का हार्मोन है।यह तब निकलता है जब हमारी आंखों में अंधेरा होता है। और तेज रोशनी में यह ढह जाता है। यह ज्ञात है कि मेलाटोनिन उत्पादन का चरम 23:00 और 4:00 के बीच होता है, इसलिए इस समय सोना महत्वपूर्ण है।

इन नियमों के आधार पर मैंने खुद को एक रूटीन बना लिया।

1. रोज एक ही समय पर उठें

यदि सप्ताह के दिनों में मुझे 6:00 बजे उठना होता है, तो सप्ताहांत में मुझे 6:00 बजे उठना होता है। मैं हर दिन के लिए अलार्म सेट करता हूं ताकि जब तक आप उठें तब तक इसे बंद न किया जा सके।

किस लिए?शरीर को एक ही समय पर उठने और फिर उसी समय बिस्तर पर जाने की आदत डाल लेनी चाहिए। नतीजतन, मस्तिष्क यह समझना शुरू कर देता है कि ठीक होने के लिए स्पष्ट घंटों की संख्या है।

2. REM नींद में जागें

REM नींद में किसी व्यक्ति को जगाना आसान (और बेहतर) होता है। इसलिए, पल को जब्त करना महत्वपूर्ण है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:

1. स्मार्ट अलार्म ऐप्स का इस्तेमाल करें।ऐसे कई एप्लिकेशन हैं, मैंने पिलो और स्मार्टअलार्म की कोशिश की। वे काफी सटीक हैं, लेकिन हमेशा सुविधाजनक नहीं होते हैं कि आंदोलन और नींद डेटा रिकॉर्ड करने के लिए फोन को बिस्तर पर रखा जाना चाहिए।
2. प्रतिदिन एक ही समय पर उठें।यदि 6:20 बजे उठना 6:00 से अधिक आसान है, तो आप 6:20 पर आरईएम नींद में हैं। आप अलग-अलग दिनों में अलग-अलग समय के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, तो मस्तिष्क को इसकी आदत हो जाएगी और यह समझ जाएगा कि 6:00 बजे तक आपको REM नींद में जाने की आवश्यकता है।
3. स्मार्ट अलार्म फ़ंक्शन वाले ब्रेसलेट का उपयोग करें।फिटनेस ब्रेसलेट सस्ते, सटीक और कोमल कंपन के साथ जागते हैं।

3. नींद 3 चीजों से डिस्टर्ब होती है: नमी, तापमान और रोशनी

अक्सरअपार्टमेंट में आर्द्रता 25% से अधिक नहीं है (यह पर्याप्त नहीं है)।थोड़ी नमी - प्रक्रिया धीमी हो जाती है, नींद खराब हो जाती है। इष्टतम आर्द्रता स्तर 45% है, और अधिमानतः 70% है।

• मैंने सबसे सरल ह्यूमिडिफायर खरीदा जो आर्द्रता का स्तर दिखाता है और आवश्यक मूल्य बनाए रखता है।

नींद के लिए इष्टतम तापमान 16-20 डिग्री सेल्सियस है।यह बाहर बहुत अच्छा है, इसलिए मैं रात को खिड़की खुली छोड़ देता हूं। लेकिन भविष्य में आपको एक मिनिएचर एयर कंडीशनर खरीदना पड़ेगा।

कम रोशनी - मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से होता है।इसका मतलब है कि हम जल्दी सो जाते हैं और गहरी नींद में चले जाते हैं। यहां तक ​​​​कि एक खिड़की लालटेन या एक स्टोर साइन भी आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है, इसलिए अपने पर्दे को कसकर खींचना महत्वपूर्ण है।

• मैंने ब्लैकआउट पर्दे खरीदे, जो मोटी सामग्री से बने होते हैं, प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं और कमरे को एक गुफा की तरह अंधेरा कर देते हैं। कभी-कभी मैं स्लीप मास्क भी पहन लेता हूं।

3. सुबह चार्ज करना और दिन में शारीरिक गतिविधि करना

गंभीरता से चार्ज करने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और इसलिए प्रदर्शन बढ़ जाता है।

सुबह का कोई भी शारीरिक व्यायाम अवास्तविक लगता है। थोड़ी देर के लिए मुझे खुद पर काबू पाना पड़ा और फिर शरीर को इसकी आदत हो गई और मैं इसमें शामिल हो गया। और यहां महत्वपूर्ण व्यायाम हैं जो आपको पसीना देंगे (एब्स, पुल-अप, पुश-अप)। यह सब तेज मोड में, लगभग 10-15 मिनट।

दिन में आपको कुछ शारीरिक व्यायाम भी करने होंगे।मैंने पाया है कि सोने से 3 घंटे से कम समय तक व्यायाम करने से यह और भी खराब हो जाता है, इसलिए अपना तापमान बढ़ाने और अपना रक्त पंप करने के लिए दिन में व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

4. आपको कुछ उत्पादों को छोड़ना होगा

मैंने कागज का एक टुकड़ा लटका दिया और उस पर हर दिन अंकित किया कि मैं बिना कॉफी के चला गया।

अच्छी नींद के लिए आपको शराब, निकोटीन, एनर्जी ड्रिंक भी नहीं पीना चाहिए और भारी, वसायुक्त भोजन करना चाहिए। सोने से पहले खाया जाने वाला एक साधारण बन भी गहरी नींद के चरण को बाधित करता है। और अगर आप ऊर्जा पर निर्भर हैं, तो आप पूरी तरह से शासन का उल्लंघन कर सकते हैं।

5. कुछ और छोटी-छोटी तरकीबें

1. बहुत सारा पानी पीने के लिए।ट्राइट, लेकिन मैं अक्सर इसके बारे में भूल जाता था। नींद के दौरान शरीर पानी का उपयोग करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में पानी हो।
2. सोने से पहले स्नान करें।पानी को लगभग 23 डिग्री सेल्सियस बनाना आवश्यक है। नींद के दौरान शरीर ठंडा हो जाता है, और यहां हम इसे पहले से करेंगे। यदि पानी बहुत ठंडा है, तो एड्रेनालाईन की भीड़ होगी, और हमें सोने से पहले इसकी आवश्यकता नहीं है।
3. ढेर सारी रोशनी।जल्दी से जागने के लिए, आपको अधिक उज्ज्वल प्रकाश की आवश्यकता होती है, अधिमानतः धूप। इसलिए, जैसे ही मैं उठता हूं, मैं पर्दे खोलता हूं या बालकनी में जाता हूं। रोशनी में मेलाटोनिन नष्ट हो जाता है और आप बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते।
4. तकिया।पहले, मैंने इस पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन एक अच्छा आर्थोपेडिक तकिया नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है। गर्दन, पीठ और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा है। किसी विशेषज्ञ से आपके लिए सही आर्थोपेडिक तकिया चुनने के लिए कहें।

परिणाम क्या थे

इनमें से प्रत्येक बिंदु का उल्लंघन या अवलोकन करते हुए, मैंने नींद के चरणों में बदलाव देखा, अगले दिन मेरी भलाई और प्रदर्शन पर ध्यान दिया।

मैंने पहले और बाद में अपनी नींद के प्रदर्शन की तुलना की: गहरी नींद के चरणों की संख्या में 2 गुना (1:43 से 4:02 तक) की वृद्धि हुई। उनकी आवृत्ति भी बढ़ गई है।

नतीजतन, मैंने लक्ष्य हासिल कर लिया और अपने सोने के समय को 8-9 से घटाकर 5-6 घंटे कर दिया। साथ ही मैं कम थकता हूं, अच्छा महसूस करता हूं और दिन भर जल्दी सोचता हूं।

कुछ महत्वपूर्ण यदि आप दोहराने का निर्णय लेते हैं

मैं एक चिकित्सक नहीं हूँ। इसलिए, यदि आप गंभीरता से अपनी नींद की देखभाल करने का निर्णय लेते हैं, सोने के घंटों की संख्या और अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करते हैं, तो आपको शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वह आपको बताएगा कि क्या यह आपके लिए विशेष रूप से सुरक्षित है, और शायद आपको समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका बताएगा।

हाय दोस्तों। आज मैं आपके साथ एक ऐसे विषय पर बात करना चाहूंगा जैसे "एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है।" आखिरकार, आप इस बात से सहमत होंगे कि विषय काफी दिलचस्प और जरूरी है। खासकर उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं या खेल के लिए जाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, नींद मानव जीवन का एक अभिन्न अंग है। क्या आप मुझे बताना चाहते हैं कि यह सब कैसे समाप्त हुआ जब जाने-माने नेपोलियन बोनापार्ट ने अपनी सेनाओं की दैनिक दिनचर्या से नींद को पूरी तरह से हटाने का फैसला किया? वह वास्तव में मानता था कि आप नींद के बिना कर सकते हैं, आपको बस इसकी आदत डालनी होगी, उस अवधि के लिए रुकना होगा जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, और फिर सब कुछ बीत जाएगा। और अपने सैनिकों को न सोने का आदेश देने से पहले, उसने अपने अनुमानों को खुद पर परखने का फैसला किया। चार दिनों तक वह कॉफी पिया और प्लेग की तरह चलता रहा, लेकिन फिर भी, अंत में, उसने हार मान ली और लगभग एक दिन बिस्तर पर पड़ा रहा, तुरंत सो गया। जागते हुए, फ्रांसीसी कमांडर ने नींद की आवश्यकता को पहचाना।

नींद नहीं आने पर क्या हो सकता है?

नेपोलियन केवल 4 दिनों तक चला, जब शरीर के लिए विनाशकारी परिणाम अभी तक लागू नहीं हुए थे। दुनिया में ऐसे रिकॉर्ड हैं जिन पर (झूठ नहीं बोलने के लिए) आदमी 11 दिनों तक बिना सोए रहा। एक सप्ताह के संयम के बाद, उन्हें मतिभ्रम (और ध्वनि भी), गंभीर अस्वस्थता और कमजोरी, आंतरिक अंगों के कामकाज में समस्या और कई अन्य समस्याएं, छोटी और बड़ी दोनों होने लगीं।

जैसा कि आप समझते हैं, सामान्य जीवन में लौटने के लिए लड़के को डॉक्टरों की देखरेख में पुनर्वास से गुजरना पड़ा। यह फिर से नींद की आवश्यकता को इंगित करता है।

मिखाइल लोमोनोसोव

हालांकि इतिहास में एक उदाहरण इस बात की पुष्टि करता है कि सोने के समय को काफी कम किया जा सकता है। आप शायद जानते हैं कि इस प्रसिद्ध व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिली, वह दिन में केवल 4 घंटे अपने बिस्तर पर समर्पित करता है। बाकी समय जागकर बीता। इस घटना से जुड़े कई सवाल हैं, लेकिन फिर भी एक व्यक्ति, कम से कम थोड़ा, लेकिन सो गया। जो एक बार फिर इस बात की पुष्टि करता है कि कोई भी बिना सोए नहीं रह सकता।

एथलीटों के लिए सो जाओ

आराम, यानी नींद, तीन मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है जो एक एथलीट के स्वास्थ्य और सफल खेल गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। अन्य दो प्रशिक्षण ले रहे हैं और। यदि घटकों में से कम से कम एक गिर जाता है, तो अन्य दो बस बेकार हो जाएंगे। पिरामिड का सिद्धांत प्राप्त होता है - पक्षों में से एक को हटा दें, और अन्य दो ढह जाएंगे।

खेल खेलते समय, पर्याप्त नींद लेना एक एथलीट के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि यह नींद के दौरान होता है कि मांसपेशियां बढ़ती हैं, न कि प्रशिक्षण के दौरान, जैसा कि अनुभवहीन शुरुआती सुझाव देते हैं।

आप कह सकते हैं कि आपको द्रव्यमान की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। ताकत के बारे में क्या? आखिरकार, मांसपेशी जितनी बड़ी होती है, उतनी ही मजबूत होती है। हां, आपके शरीर के प्रभावशाली आयाम नहीं हो सकते हैं, और साथ ही एक मजबूत व्यक्ति भी हो सकते हैं। ब्रूस ली एक उदाहरण है। लेकिन वसूली के बिना, जो केवल एक सपने में होता है, ताकत में वृद्धि नहीं की जाएगी, साथ ही साथ अन्य भौतिक गुण: लचीलापन, गति, और इसी तरह।

आराम की उपेक्षा न करें, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि नींद इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। महत्वपूर्ण, मुझ पर विश्वास करो! तो जाने-माने सोशल नेटवर्क से मैडम खुद को सुझाव देती हैं, जहां शिविर में एक शांत घंटे में बच्चे सोते नहीं हैं, लेकिन लिप्त होते हैं, और इस तस्वीर के नीचे शिलालेख है: "सो जाओ, मूर्ख!"।

प्रति दिन कितनी नींद?

ऐसे कई कारक हैं जिन पर आपको अपना शेड्यूल तैयार करते समय निर्माण करने की आवश्यकता होती है, जिसमें नींद अपने स्थान पर होनी चाहिए।

यह आपकी व्यस्तता और आदत है। और, अगर तीसरे बिंदु से कुछ किया जा सकता है, तो पहले दो को समायोजित करना होगा।

आदतें बदली जा सकती हैं, बस वक्त लगता है। लेकिन अगर आपके शरीर का एक निश्चित प्रकार है और आप खेल के लिए जाते हैं, तो आपको किस समय सोना चाहिए: एक्टोमोर्फ - 8 - 8.5 घंटे एक दिन, मेसोमोर्फ - 7.5 - 8 घंटे, एंडोमोर्फ - 7 - 7.5 घंटे।

ये आंकड़े इस तथ्य के कारण हैं कि पहले प्रकार को अपनी शारीरिक विशेषताओं के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए बढ़े हुए समय की आवश्यकता होती है। दूसरा उसके शरीर की "सार्वभौमिकता" के कारण 8 घंटे पर्याप्त है। और तीसरा, इसके विपरीत, मांसपेशियों को बहाल करने और उपचर्म वसा को कम करने के लिए जागरुकता बढ़ाने के लिए कम सोने की जरूरत है।

वैसे अगर आपको लगता है कि रात में सिर्फ शरीर ही आराम करता है तो यह पूरी तरह सच नहीं है - नर्वस सिस्टम भी रीबूट होने लगता है। और शरीर की अन्य प्रणालियाँ भी।

लेकिन अगर आप अभी भी रात में औसतन लगभग 8 घंटे सोते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। यह व्यर्थ नहीं है कि सेना में सोने में इतना समय लगता है, और वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आपकी काया कैसी है।

लेकिन एक निश्चित न्यूनतम भी रखने लायक है। रात्रि विश्राम के समय को 6 घंटे से कम न करें। नींद सतही और गहरी होती है। तो, इस समय के दौरान, शरीर कमोबेश नींद के विभिन्न चरणों में प्रवेश करता है, जो आपके और मेरे लिए आवश्यक है। यदि ऐसा नहीं है, तो व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।

क्या आपने देखा है कि आधी रात को जागने पर, आप कैसे प्रसन्न महसूस करते हैं, और जब आप फिर से लेट जाते हैं, और सुबह उठते हैं - थके हुए और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं? यह इस बात का एक उदाहरण है कि रात में आपने अभी तक गहरी नींद में प्रवेश नहीं किया है, और सुबह यह चरण समय से पहले बाधित हो गया था।

वैसे इसको लेकर प्रयोग भी हुए थे। छात्रों को एक निश्चित समय के बाद जगाया गया, जिससे उन्हें गहरी नींद में गिरने से रोका जा सके। नतीजा- छात्र नींद में और चिड़चिड़े हो गए। और यह एक दिन के शोध के अधीन है। और आगे क्या होगा?

इसलिए, मुझे उम्मीद है कि लेख "एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की जरूरत है" ने आपको अपनी नींद का समय तय करने में मदद की और इस क्रिया के महत्व की पुष्टि की। इस बारे में आप क्या सोचते हैं लिखिए। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और लेख को दोस्तों के साथ साझा करें। अच्छी नींद लें और फ्रेडी क्रुएगर से डरें नहीं।

साभार, व्लादिमीर मनेरोव

सदस्यता लें और सीधे अपने मेलबॉक्स में साइट पर नए लेखों के बारे में जानने वाले पहले व्यक्ति बनें।

क्या तुम सही सो रहे हो? नींद के दौरान आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं? जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है? ये प्रश्न स्वाभाविक हैं, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन के लगभग 24 वर्ष सपने में व्यतीत करता है! सहमत हूं, आपको इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने की आवश्यकता है - ठीक है, आप अपने जीवन के 24 वर्ष किसी भी तरह व्यतीत नहीं कर सकते। वैज्ञानिक नींद के कई अध्ययन करते हैं, डॉक्टर अपने काम में हीलिंग स्लीप का इस्तेमाल करते हैं, यहां तक ​​कि पारंपरिक चिकित्सक भी दावा करते हैं कि नींद स्वास्थ्य है। लेकिन अटकलें अटकलें हैं, और विषय के अध्ययन में, केवल वैज्ञानिक तथ्यों पर भरोसा किया जा सकता है और करना चाहिए।

ओवरस्लीपिंग या अंडरस्लीपिंग - कौन सा बेहतर है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है? लगभग सभी जानते हैं कि एक रात की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए - इसलिए डॉक्टर हमें बताते हैं। दरअसल, हम में से कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि 8 घंटे की नींद के बाद ही उन्हें आराम महसूस होता है। और 9-10 घंटे सोना तो और भी अच्छा है... लेकिन मनोचिकित्सक, प्रोफेसर डैनियल क्रिपके ने विशेष रूप से नींद की अवधि पर शोध किया और एक दिलचस्प निष्कर्ष निकाला:

जो लोग रात में 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और बहुत अधिक नींद आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकती है। और आप 8.5 घंटे सोने के बाद भी बदतर महसूस कर सकते हैं यदि आप 5 सोए थे।

अपने आप पर प्रयोग करने की कोशिश करें और 8 घंटे की नहीं, बल्कि केवल 7.5 की नींद लें - बस अपनी आंतरिक स्थिति को ध्यान से सुनें, अपनी भलाई के लिए। क्रिपके का दावा है कि इस नींद के पैटर्न के साथ शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, व्यक्ति सचमुच "पहाड़ों को हिलाने" के लिए तैयार है, और मूड उत्कृष्ट होगा।
क्या आप रात में 4 घंटे की नींद से संतुष्ट होने की अधिक संभावना रखते हैं और खुद को हीरो मानते हैं? गलत! नींद की कमी उतना ही बुरा है जितना कि ज्यादा सोना। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्वास्थ्य पर क्या अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह अंडरवियर के आकार को चुनने जैसा है - प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपने शरीर के साथ धीरे और विनीत रूप से प्रयोग करना चाहिए - यदि आप हर रात 8 या अधिक घंटे सोते हैं, तो साहसपूर्वक इस समय को आधा घंटा कम करें। क्या आपको लगता है कि विश्राम के लिए 7.5 घंटे पर्याप्त हैं? आराम की अवधि को कम करने के लिए एक और आधे घंटे का प्रयास करें। महत्वपूर्ण:रात में 6 घंटे से कम सोना हानिकारक है। इसलिए, प्रयोग स्थापित करते समय, इसे ज़्यादा मत करो - आपको "सुनहरा माध्य" खोजने की आवश्यकता है।एक दिलचस्प तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जो 4 घंटे सोता है वह काफी पर्याप्त और यहां तक ​​​​कि इतना चौकस भी होगा कि उसकी तुलना उस व्यक्ति से की जा सकती है जो 7.5 घंटे सो चुका है। और यहां तक ​​कि इन दो लोगों द्वारा किए गए परीक्षण/व्यायाम भी वही परिणाम देंगे। क्या चालबाजी है? तथ्य यह है कि एक पूर्ण दाने के साथ भी, मानव मस्तिष्क समय-समय पर कार्य पर ध्यान खो देता है। और यहीं से शुरू में बताए गए दो लोगों के बीच का अंतर खुद प्रकट होता है - नींद की पूरी मात्रा के साथ, मस्तिष्क ध्यान लौटाता है, लेकिन अगर "चेहरे पर" नींद की कमी है, तो फिर से ध्यान केंद्रित नहीं होगा। आप पर, पाठकों पर वैज्ञानिक शब्दों से दबाव न डालने के लिए, बल्कि विचार व्यक्त करने के लिए, इसे इस प्रकार तैयार किया जा सकता है:

नींद से वंचित व्यक्ति का मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करता है, लेकिन समय-समय पर उसके साथ कुछ ऐसा होता है जैसे किसी विद्युत उपकरण में बिजली गुल हो जाती है।

उद्धरण हार्वर्ड के एक प्रोफेसर क्लिफोर्ड सेपर का है, जो अन्य वैज्ञानिकों की एक टीम के साथ नींद का अध्ययन करता है। बस नीचे दी गई तालिका को देखें:
जैसे ही कोई व्यक्ति फोकस खो देता है, उसके सक्रियण की प्रक्रियाएं मस्तिष्क में स्वचालित रूप से शुरू हो जाती हैं - उन्हें चित्र में पीले रंग में दर्शाया गया है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त सोया नहीं है, तो ऐसी गतिविधि बहुत कमजोर है, या अनुपस्थित भी है। लेकिन तथाकथित "भय का केंद्र" (एमिग्डाला - उन्हें मेज पर लाल रंग में हाइलाइट किया गया है) अपना काम शुरू करता है और मस्तिष्क एक विशिष्ट मोड में काम करता है - जैसे कि कोई व्यक्ति हर तरफ से खतरे में हो। शारीरिक रूप से, यह हथेलियों के पसीने, तेजी से सांस लेने, पेट में गड़गड़ाहट और पेट का दर्द, और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के तनाव से प्रकट होता है। महत्वपूर्ण:नींद की कमी का खतरा इस तथ्य में निहित है कि ध्यान और ध्यान खोने वाला व्यक्ति इससे अनजान है। उनका मानना ​​​​है कि वह परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देते हैं, उनके प्रदर्शन को नुकसान नहीं होता है। इसलिए डॉक्टर नींद पूरी न होने की स्थिति में वाहन न चलाने की सलाह देते हैं।

मनुष्यों पर नींद के प्रभावों पर शोध

किसी व्यक्ति पर नींद के प्रभाव पर शोध करने से कई आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकले हैं:

1. नींद की गड़बड़ी, अर्थात् इसकी अपर्याप्तता, स्मृति हानि की ओर ले जाती है। मधुमक्खियों के साथ एक प्रयोग किया गया था - क्षेत्र के चारों ओर उड़ान के अपने सामान्य मार्ग को बदलने के लिए मजबूर होने के बाद, आराम का उल्लंघन (मधुमक्खियां शब्द की हमारी समझ में नहीं सोती हैं) के कारण अंतरिक्ष में नुकसान हुआ - एक भी प्रतिनिधि नहीं इन कीड़ों में से एक दिन पहले अध्ययन किए गए उड़ान पथ को दोहरा सकते हैं।
2. नींद की कमी से वृद्धि होती है। शोध से भी इसकी पुष्टि होती है, वैज्ञानिक नींद की कमी की ऐसी अभिव्यक्ति को एक अधिक काम करने वाले / अशांत शरीर द्वारा अनुभव किए गए अनुभव के साथ जोड़ते हैं।
3. सामान्य, पूर्ण नींद रचनात्मकता को बहुत बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, एक सपने में वैश्विक समस्याओं के अप्रत्याशित समाधान का सपना देखा जाता है, कुछ सिद्धांतों की समझ / दृष्टि एक व्यक्ति के पास आती है - और आपको एक उदाहरण के लिए दूर देखने की ज़रूरत नहीं है: मेंडेलीव ने रासायनिक तत्वों की एक तालिका का सपना देखा था!
4. शाम के समय बैकग्राउंड में रोशनी बढ़ने से नींद में खलल पड़ सकता है। इस अवसर पर शिकागो विश्वविद्यालय के चिकित्सा केंद्र द्वारा काफी गंभीर अध्ययन किया गया। यह पाया गया कि यह तथ्य बाद में सोने के लिए उकसाता है, नींद के चरण की अवधि को कम करता है जो जागने से पहले होता है।

इसके अलावा, नींद की अवधि भोजन वरीयताओं को प्रभावित कर सकती है। 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों के साथ एक प्रयोग किया गया: नींद की नियमित कमी के साथ, बच्चों ने अधिक मांस, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करना शुरू कर दिया, लगभग फल और सब्जियों के बारे में भूल गए। यह सब किसी भी आहार की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ - वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए गए बच्चों के समूह में क्लासिक ओवरईटिंग का उल्लेख किया। यह लंबे समय से ज्ञात है कि उचित नींद की कमी मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - वे कम हो जाते हैं। इस तरह के प्रभाव का परिणाम तनाव हो सकता है, क्योंकि यह न्यूरोरेगुलेटर हैं जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं। यह श्रृंखला निकलती है: नींद की कमी-चिड़चिड़ापन-तनाव। और एक तनावपूर्ण स्थिति का परिणाम एक खतरनाक और जटिल स्थिति हो सकती है जिसे पेशेवर उपचार के अधीन किया जाना चाहिए।

नींद को कैसे नियंत्रित करें

हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

अधिक सोना हानिकारक है, पर्याप्त नींद न लेना भी खतरनाक है। क्या करें और कैसे निर्धारित करें कि आपको विशेष रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है? सबसे पहले, अगर कोई व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है और हमेशा सोना चाहता है, तो इसका मतलब केवल एक ही है - दैनिक नींद के समय को समायोजित करना आवश्यक है। और इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन अलग करना आवश्यक है, पर्याप्त नींद लें, फोन और दरवाजे की घंटी बंद कर दें - इसका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होगा। रात की नींद बढ़ाने की जरूरत:

• जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करो;
• बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखें और बहुत सक्रिय काम न करें;
• बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है (बिना बीयर और मजबूत कॉफी के!), आप एक किताब पढ़ सकते हैं - क्या यह सलाह भी सामान्य है? लेकिन यह बहुत प्रभावी है - इसका परीक्षण किया गया है, जैसा कि वे कहते हैं, वर्षों से।

दूसरे, अपने शरीर को दिन के समय आराम करने की आदत डालें। कुछ लोगों को दिन में कम से कम डेढ़ घंटे सोने की ज़रूरत होती है - वे शाम को बहुत अच्छा महसूस करेंगे, थकान महसूस नहीं करेंगे। लेकिन बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे दिन के दौरान अधिकतम 30 मिनट आराम करने की आदत डालें - आश्चर्यचकित न हों, इतनी जल्दी नींद पूरे जीव के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। तीसरा, आपको अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की आवश्यकता है - यदि यह समस्याग्रस्त है, तो अलार्म घड़ी का उपयोग करें। और यहां तक ​​​​कि अगर सुबह 7 बजे उठना बहुत कठिन है, तो बिस्तर पर न रहें - कुछ मिनटों की सक्रिय जागृति (शौचालय जाना, स्वच्छता प्रक्रियाएं, कॉफी और सैंडविच बनाना) जागने के लिए पर्याप्त है। अगर आपको नहीं पता कि आपको कितना समय सोना चाहिए, तो नीचे दिए गए आंकड़ों पर ध्यान दें:

आयु/स्थिति
बच्चों को	दिन में कम से कम 16 घंटे। अधिकांश शिशुओं को प्रति रात 18 घंटे तक की नींद की आवश्यकता होती है।
पूर्वस्कूली उम्र	बच्चों को दिन में कम से कम 11 घंटे सोना चाहिए। बच्चे को औसतन 12 घंटे की नींद मिले तो बेहतर है।
स्कूल की उम्र (15 साल तक)	छात्रों को दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। बच्चों की गतिविधि और उपलब्ध सहवर्ती कारकों को देखते हुए, नींद की अवधि को 12 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।
किशोरावस्था	नींद में दिन में कम से कम 9 घंटे लगते हैं, लेकिन 10 घंटे से ज्यादा नहीं।
वयस्कों	नींद दिन में कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए, आदर्श रूप से आपको लगातार 8 घंटे सोना चाहिए।
बूढ़ों	दैनिक नींद 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए। लेकिन बार-बार जागना और रुक-रुक कर नींद (एक उम्र की विशेषता) को देखते हुए, दिन के दौरान आराम करना अनिवार्य है - कम से कम 1 घंटा।
गर्भवती महिलाएं किसी भी समय	नींद की अवधि 8 घंटे है, दिन के दौरान आपको कम से कम 1 घंटे आराम करना चाहिए, लेकिन 2 से अधिक नहीं।
बीमार	नींद की अवधि - 8 घंटे, अतिरिक्त घंटों की नींद आवश्यक है।

बेशक, तालिका को निर्विवाद डेटा के रूप में नहीं लिया जा सकता है - ये सिर्फ सिफारिशें हैं। लेकिन आप नींद और जागने का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करते समय उनसे "धक्का" सकते हैं। कुछ मामलों में, शरीर को तालिका में बताए गए से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, या किसी विशेष मामले में बस एक आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, भावनात्मक विस्फोट (परीक्षा, प्रतियोगिताएं, और इसी तरह), बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि - यह सब आदर्श माना जाता है, लेकिन स्वचालित रूप से नींद के समय को बढ़ाता है। टिप्पणी: यदि अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के, नींद में खलल, थकान और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। सबसे अधिक संभावना है, ये संकेत स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देंगे।नींद पूर्ण स्वास्थ्य है। इसलिए नींद न आना, रुक-रुक कर नींद आना, जागने के बाद थकान महसूस होना जैसी उभरती समस्याओं को नजरअंदाज न करें। और शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं पीने का भी कोई मतलब नहीं है - उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाना चाहिए, और ये दवाएं समस्या का समाधान नहीं करेंगी। यहां तक ​​कि छोटे लेकिन लगातार नींद विकारों के साथ, एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना आवश्यक है - इस स्थिति का कारण किसी भी अंग / प्रणाली में हो सकता है। Tsygankova याना अलेक्जेंड्रोवना, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक।

अच्छी और पूरी नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। इसलिए, बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए व्यक्ति को कितना सोना चाहिए।

रात्रि विश्राम एक अनोखी और बहुत ही महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है, जिसे आज भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। हालांकि, एक बात निश्चित रूप से ज्ञात है, मानव शरीर की सभी प्रणालियों के काम की बहाली के लिए नींद आवश्यक है और यदि किसी भी कारण से, रात्रि विश्राम बाधित होता है, तो परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।

स्वस्थ नींद क्या है? दुनिया में बच्चे के आगमन के साथ, माता-पिता उसे दैनिक दिनचर्या का पालन करना और ऐसी अवधारणाओं को विकसित करना सिखाते हैं जैसे दिन जागने के लिए है, और रात शरीर के अच्छे आराम के लिए है।

महत्वपूर्ण: एक सपने में, मानव शरीर में कई अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं जो सभी प्रणालियों और अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसके अलावा, शरीर दिन की थकान से छुटकारा पाता है और स्वर में सुधार करता है।

प्रारंभ में, बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है। हालाँकि, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, बचपन के दौरान आपके द्वारा विकसित की जाने वाली आदतें बदल जाती हैं। रात्रि विश्राम में कम समय लगता है, और दैनिक भार अधिक हो जाता है।

और इस समय, एक व्यक्ति का मुख्य कार्य अपने आराम के शासन का पुनर्निर्माण करना और इस तरह से काम करना है कि शरीर ठीक हो जाए। और अगर सुबह आप प्रसन्नता की भावना के साथ उठते हैं, तो नींद के लिए चुना गया समय इष्टतम है।

एक अच्छा आराम कैसे बनाएं

अच्छी नींद मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। लेकिन इष्टतम मोड कैसे काम करें? ऐसा करने के लिए, हम विशेषज्ञों की सिफारिशों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं:

1. हम इष्टतम मोड का पालन करते हैं। सप्ताहांत या छुट्टी की परवाह किए बिना, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। यह दृष्टिकोण जैविक घड़ी के सही कामकाज को निर्धारित करने में मदद करेगा।
2. हम सोने के लिए समय की योजना बनाते हैं। एक वयस्क दिन में 6 घंटे 30 मिनट से लेकर 8 घंटे तक सोने में बिताता है। लेकिन, न केवल सोने के समय का प्रभाव पड़ता है, आराम का गुणवत्ता घटक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरे शब्दों में, आमतौर पर व्यक्ति बिना जागे ही सो जाता है।
3. सुबह उठकर उठने के समय को कम करने का प्रयास करें। लंबे समय तक बिस्तर पर न रहें। अन्यथा, आप फिर से सो सकते हैं, और यह आने वाले दिन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। बिस्तर में वार्म-अप अच्छी तरह से मदद करता है, यह आपको पूरे कार्य दिवस के लिए स्फूर्तिदायक और सकारात्मक रूप से स्थापित करेगा।
4. यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो नियोजित विश्राम से पहले दो घंटे शांत वातावरण में बिताएं। नकारात्मक कथानक वाले कार्यक्रम और फिल्में देखने से मना करें। शारीरिक गतिविधि से भी बचें।
5. रात को अच्छी नींद के लिए दिन की नींद का त्याग करें। बेशक, लंच के 30 मिनट की झपकी ताकत देगी और आपके विचारों को क्रम में रखेगी। हालांकि, अनिद्रा से ग्रस्त लोगों के लिए, दिन के दौरान आराम करने से इनकार करना बेहतर होता है।
6. दिन के उजाले के दौरान जीवन को भरने के लिए शारीरिक गतिविधि और सूचनाओं के एक विशाल प्रवाह की सिफारिश की जाती है। लेकिन जब शाम आती है, तो आराम करने और आराम करने का समय होता है।
7. धूम्रपान, बहुत अधिक कॉफी और शराब पीना नींद की कमी और स्वास्थ्य समस्याओं की गारंटी देता है। अगर अपनी आदतों को पूरी तरह से अलविदा कहने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो उन्हें कम करने की कोशिश करें।

स्वस्थ आराम के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सकारात्मक सोचने की आदत डालें, शयन कक्ष को हवादार करें, बाहरी आवाज़ों को अलग करें, ताकि कमरे में सन्नाटा पसरा रहे और अंधेरा पैदा हो। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी और आपकी नींद गहरी होगी।

स्वस्थ नींद के अनुमानित मानदंड

प्रति दिन एक व्यक्ति के लिए नींद की इष्टतम मात्रा क्या है? यहां यह तुरंत हाइलाइट करने लायक है, कोई सटीक डेटा नहीं है जिसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। प्रत्येक महिला और पुरुष की एक बहुत ही व्यक्तिगत आराम दर होती है। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को कुछ विकृति है, तो उसे लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है। क्योंकि नींद का शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण : प्रत्येक व्यक्ति को सबसे पहले अपने स्वयं के कल्याण द्वारा निर्देशित होना चाहिए, ऐसे में उसका आराम कितने समय तक चलना चाहिए।

रात्रि विश्राम की अवधि व्यक्तिपरक कारणों और मानवीय कारकों दोनों से प्रभावित होती है। इसलिए, वैज्ञानिकों की एक आम राय है, सामान्य रूप से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

उम्र के साथ छुट्टियां कैसे बदलती हैं

आराम की अवधि पर उम्र का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। नीचे एक तालिका है जो स्पष्ट रूप से लोगों की आयु वर्ग और उनकी नींद की औसत अवधि का वर्णन करती है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात के आराम की अवधि में उतार-चढ़ाव न केवल इसकी गुणवत्ता, बल्कि किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप एक निश्चित मात्रा में सोने के समय का पालन करते हैं, तो आप सतर्क और अच्छे स्वास्थ्य में महसूस करेंगे, लेकिन यदि नींद की अवधि अलग है, तो नकारात्मक प्रभाव लगभग तुरंत ही होंगे।

जरूरी: एक राय है कि महिलाओं को मजबूत सेक्स से ज्यादा आराम करने की जरूरत है। हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक ही समय आवंटित करना आवश्यक है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता लिंग, आराम उनकी पेशेवर गतिविधियों के आधार पर बनाया जाना चाहिए। मानसिक कार्य से जुड़े लोगों को लंबे समय तक आराम की जरूरत होती है। लेकिन अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता वाले विशिष्टताओं में शामिल श्रमिक कम सो सकते हैं।

सोने के लिए सबसे फायदेमंद समय कब है?

सामान्य आराम काफी हद तक चुने हुए समय पर निर्भर करता है। बहुत से लोग मानते हैं कि अगर वे आधी रात के बाद अच्छी तरह से सो जाते हैं और ग्यारह बजे के करीब जागते हैं, तो वे आराम की आवश्यकता को पूरी तरह से भर देंगे।

वास्तव में, यह राय मौलिक रूप से गलत है। शरीर की ताकत को बहाल करने का इष्टतम समय सुबह 22:00 -23: 00 से 6:00 - 7:00 बजे तक है। यह इस समय है कि सभी प्रणालियों और अंगों के सेल पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू होती है। इसके अलावा, इस समय आराम त्वचा को फिर से जीवंत करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है।

क्या दिन में सोना बुरा है

आज, कई यूरोपीय देश लंबे समय तक आराम करने का अभ्यास करते हैं। यह जलवायु क्षेत्र की ख़ासियत के कारण है। हां, और दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने के कई सकारात्मक पहलू हैं:

• आराम करने वाला व्यक्ति दृश्य स्मृति में सुधार करता है;
• मानसिक एकाग्रता बहाल है;
• बढ़ी हुई दक्षता;
• ऊर्जा का अच्छा प्रवाह आता है।

मुख्य बात यह है कि इसे दिन के समय झपकी के साथ ज़्यादा नहीं करना है। 30 मिनट के आराम से एक प्रभावी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, कुछ भी जो रात में अनिद्रा को और भड़काएगा। इसके अलावा, व्यक्ति इस तरह के लक्षणों का अनुभव करेगा:

• सुस्ती;
• सरदर्द;
• उदासीनता

यह सूर्यास्त के समय सोने पर भी लागू होता है। ऐसा माना जाता है कि 17:00 से 18:00 घंटे के बीच सोने से आपकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए डॉक्टर इस समय सोने न जाने की सलाह देते हैं, भले ही आप वास्तव में चाहें। उनींदापन सहना और रात के करीब लेट जाना।

क्या मैं सोने से पहले खा सकता हूँ

आराम की गुणवत्ता भोजन के उपयोग से बहुत प्रभावित होती है। प्रत्येक व्यक्ति का कार्य पूरे दिन भोजन सेवन को सही ढंग से निर्धारित करना है। रात के खाने के लिए स्वस्थ भोजन छोड़ना महत्वपूर्ण है।

आज एक राय है कि अंतिम भोजन 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। वास्तव में यह सच नहीं है। यदि आप खाली पेट बिस्तर पर जाते हैं, तो निकट भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होंगी। इसके अलावा, जागने के बाद, ऊर्जा की कोई बात नहीं हो सकती है, और सपना खुद पूरा नहीं होगा।

नियोजित आराम से 2 घंटे पहले, डॉक्टर हल्के भोजन लेने की सलाह देते हैं। वे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, इसके विपरीत, इस तरह के नाश्ते के लाभ अमूल्य होंगे।

पेट में भारीपन न महसूस करने के लिए निम्नलिखित खाद्य समूह खाएं:

• दुग्ध उत्पाद;
• चिकन और टर्की मांस;
• उबले अंडे;
• सब्जी या फलों का सलाद;
• समुद्री भोजन।

ऐसा भोजन अच्छी नींद को सामान्य करने में भी मदद करेगा। और महत्वपूर्ण बात यह है कि रात में मस्तिष्क को सिस्टम और अंगों के पुनर्जनन के लिए अच्छा पोषण मिलेगा।

नींद की कमी और अधिक सोने के प्रभाव

नींद की कमी न सिर्फ खतरनाक है, बल्कि ज्यादा सोना भी खतरनाक क्यों है? आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एक दिन में 24 घंटे होते हैं, आदर्श रूप से लोगों को 8 घंटे खर्च करने चाहिए:

• कार्य प्रक्रियाएं;
• विश्राम;

हालांकि, वास्तव में, कुछ ऐसे शेड्यूल का पालन करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, वसूली के लिए समय अधिक बार घटता या बढ़ता है। तथ्य यह है कि कुछ लोग नींद की अवधि को कम करके कई कार्यों को हल करना पसंद करते हैं।

लेकिन अन्य, इसके विपरीत, आवंटित समय से बहुत पहले बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। नतीजतन, हमें नींद की कमी या अधिक नींद आती है, जो हमारे कल्याण को समान रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होती है:

• अलगाव, सुस्ती और उदासीनता;
• सेरोटोनिन के उत्पादन में तेज कमी, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अवसाद से पीड़ित होने लगता है;
• घबराहट और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति;
• कार्य क्षमता में कमी;
• मानसिक क्षमताओं में कमी;
• समय से पूर्व बुढ़ापा;
• शारीरिक फिटनेस में गिरावट;
• लगभग सभी महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों की विफलता।

ये नींद की पुरानी कमी के परिणाम हैं। हालाँकि, ओवरस्लीपिंग के कई परिणाम भी होते हैं, जैसे:

• पूरे दिन उनींदापन मनाया गया;
• डिप्रेशन;
• एक ही स्थिति में शरीर के लंबे समय तक रहने के कारण शरीर में सूजन;
• अधिक वजन की समस्या।

जैसा कि हम देख सकते हैं, रात्रि विश्राम की कमी और दुरुपयोग मानव शरीर को समान रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, डॉक्टर आपके शरीर के लिए इष्टतम मानदंडों की गणना करने और उनसे चिपके रहने की सलाह देते हैं। और इसे अपने लिए आसान बनाने के लिए, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आराम का सही समय व्यक्ति को अच्छे आराम की गारंटी देता है। क्या अधिक है, आप सुबह तरोताजा और आराम से उठेंगे। साथ ही यह धनात्मक आवेश पूरे दिन बना रहेगा।

जल्दी उठना सीखना

तो, आराम महसूस करने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है, हमने पता लगाया। अब आइए एक और महत्वपूर्ण मुद्दे पर ध्यान दें, कैसे शरीर को सो जाना और सुबह सही तरीके से उठना सिखाया जाए।

यदि कोई व्यक्ति सुबह जल्दी उठकर तरोताजा और तरोताजा हो जाता है, तो वह बिना थके बहुत सारे उपयोगी काम कर सकता है। चूंकि इस समय प्रदर्शन सबसे ज्यादा है। लेकिन, इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए, पहले आपको यह पता लगाना होगा कि एक वयस्क को प्रतिदिन कितना सोना चाहिए। इसके अलावा, बहुत कुछ निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• वह व्यक्ति किस समय शाम को आराम करने गया था;
• जागरण के समय नींद की कौन सी अवस्था होती है।

सामान्य तौर पर, यदि आप 22:00 बजे सो जाते हैं और 6:30 बजे उठते हैं, तो आप जीवंतता का अनुभव करेंगे। चूंकि इस तरह के कार्यक्रम के साथ, इस अवधि के दौरान नींद की एक छोटी अवस्था होती है, जो जागरण के लिए उपयुक्त होती है।

इसके अलावा, ऐसे नियम हैं जिनका पालन करके आप सुबह जल्दी और सही तरीके से उठ सकते हैं:

• आर्द्रता और हवा के इष्टतम संकेतक आपको जागने के बाद अधिक खुश महसूस करने में मदद करेंगे। डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, नियमित रूप से शयनकक्ष को हवा देना, झाड़ना और गीला करना, जल्दी जागना आसान बना देगा;
• एक अलार्म घड़ी सेट करें और इसे कुछ मीटर दूर रखें। यह धूर्त तरकीब आपको सुबह उठकर आवाज से जगाएगी और दूर करने की दूरी को दूर कर देगी;
• यदि अलार्म घड़ी का उपयोग करने से शरीर को जल्दी जागने की आदत नहीं पड़ती है, तो अपने रिश्तेदारों को एक निश्चित समय पर कॉल करने के लिए कहें;
• जागने के बाद, शॉवर लें और शहद और नींबू के साथ ग्रीन टी पिएं।

सुबह जल्दी उठने की आदत बनने में लगभग दो सप्ताह का समय लगेगा, फिर शरीर जैविक अलार्म घड़ी चालू करेगा और बिना किसी कठिनाई के जाग जाएगा।