मालिश के दौरान यांत्रिक प्रभाव और उनका विवरण। उपयोग के संकेत
ग्रह पर ज्यादातर महिलाएं संतरे के छिलके से पीड़ित हैं और लगातार विभिन्न तरीकों से इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रही हैं। आजकल, सेल्युलाईट के लिए बड़ी संख्या में प्रभावी तरीके हैं - ये ब्यूटी सैलून और विभिन्न लोक उपचार में कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं।
सभी विधियां अपने तरीके से प्रभावी हैं, लेकिन आप केवल एक मामले में एक स्थिर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: यदि आप समस्या को हल करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाते हैं। सही खाना, सक्रिय रूप से खेल खेलना, मालिश करना और शरीर को लपेटना आवश्यक है, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि, नियमित मालिश और इसके बाद शरीर को लपेटने के एक जटिल, बहुत प्रभावी संयोजन में सेल्युलाईट से लड़ना आवश्यक है। ऐसा जटिल प्रभाव न केवल त्वचा को चिकना करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर में वजन कम करने, मांसपेशियों को सुंदर और टोंड बनाने में भी मदद करता है।
डाई, प्रिजर्वेटिव, बड़ी मात्रा में चीनी और वसा युक्त हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। खाना पकाने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, मांस और मछली, जामुन और नट्स का उपयोग करना बेहतर होता है। भाप में, या उबालकर, स्टू करके या बेक करके पकाना बेहतर है।
सेल्युलाईट उपचार
खेलों के लिए, जिम का महंगा सब्सक्रिप्शन खरीदना जरूरी नहीं है, आपको बस घर पर हर दिन व्यायाम करने की जरूरत है। दौड़ना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना और समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से शक्ति प्रशिक्षण सेल्युलाईट के खिलाफ अच्छी तरह से मदद करता है।
एक मैनुअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश त्वचा की स्थिति में तेजी से सुधार करने में मदद करेगी, जिसे आप ब्यूटी सैलून में देख सकते हैं, या यदि आप एक साधारण तकनीक में महारत हासिल करते हैं तो इसे घर पर स्वयं करें। घर पर, न केवल मैनुअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश प्रभावी है, क्योंकि विभिन्न मालिश और यहां तक \u200b\u200bकि जार का उपयोग करना संभव है।
गतिविधि
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रभावी होने के लिए मालिश सही ढंग से की जानी चाहिए। यदि प्रक्रिया को सही तकनीक में महारत हासिल करने वाले व्यक्ति द्वारा किया जाता है, तो मैनुअल मालिश से निम्नलिखित सकारात्मक प्रभावों की उम्मीद की जा सकती है:
- चमड़े के नीचे के वसा में लसीका बहिर्वाह और माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार;
- चयापचय का सामान्यीकरण;
- ऑक्सीजन के साथ समस्या क्षेत्रों के ऊतकों की संतृप्ति;
- चमड़े के नीचे की परत में स्थिर प्रक्रिया का उन्मूलन और ऊतकों से द्रव को निकालना;
- शरीर में वसा का टूटना;
- संयोजी ऊतक की लोच में सुधार;
- त्वचा के रंग-रूप में सुधार करके, यह दिखने में तना हुआ, घना और स्वस्थ हो जाता है।
मालिश का कोर्स न केवल त्वचा के कामकाज को सामान्य करता है, बल्कि शरीर को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है, कायाकल्प करता है और पूरे शरीर को दिन भर के काम के बाद आराम करने में मदद करता है।
प्रकार
मालिश कई प्रकार की होती है, सबसे पहले यह मैनुअल और हार्डवेयर है।
हार्डवेयर मालिश को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- हाइड्रोमसाज;
- वाइब्रोमसाज;
मैनुअल मालिश कई प्रकार की होती है:
- क्लासिक मैनुअल मालिश;
- मैनुअल मालिश का उपयोग करना;
मतभेद
हार्डवेयर और मैनुअल मालिश के साथ, त्वचा काफी तीव्रता से प्रभावित होती है, इसलिए ऐसी प्रक्रियाओं में कई प्रकार के मतभेद होते हैं:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
- 16 वर्ष तक के बच्चों की आयु;
- पुरानी बीमारियों का तेज होना;
- आंतरिक अंगों के गंभीर रोग;
- खराब रक्त का थक्का जमना;
- मिर्गी और आक्षेप की प्रवृत्ति;
- ट्यूमर की उपस्थिति।
यदि आपके पास सूची से एक या अधिक मतभेद हैं, तो आपको प्रक्रिया से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। contraindications की उपस्थिति में मालिश बहुत खतरनाक है, क्योंकि जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
प्रशिक्षण
मैनुअल मालिश के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अधिक दक्षता के लिए, प्रक्रिया से तुरंत पहले, गर्म स्नान पर जाने या स्नान में भिगोने और समस्या क्षेत्रों को प्राकृतिक स्क्रब से इलाज करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, त्वचा गर्म हो जाएगी और अधिक लोचदार हो जाएगी, क्रीम में निहित सक्रिय अवयवों को लेना अच्छा होगा।
यदि ब्यूटीशियन के साथ मैनुअल या हार्डवेयर मालिश करने की इच्छा है, तो आपको उसके साथ परामर्श करने की आवश्यकता है कि प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें। कुछ लोग मैनुअल मालिश से कुछ दिन पहले लसीका जल निकासी तंत्र की मालिश करने की सलाह देते हैं, इसलिए मैनुअल मालिश पाठ्यक्रम का प्रभाव बेहतर होगा।
घरेलू प्रक्रिया के लिए, आपको सेल्युलाईट के लिए पहले से मालिश क्रीम खरीदनी होगी, स्क्रब खरीदना या तैयार करना होगा। एक अच्छी और सस्ती वार्मिंग मसाज क्रीम विटेक्स एंटी-सेल्युलाईट क्रीम है। कई महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, यह सेल्युलाईट के लिए उत्कृष्ट है, और यह महंगा नहीं है, प्रति ट्यूब 100 रूबल से अधिक नहीं है।
तकनीक
आमतौर पर पेट, नितंबों और जांघों में मैनुअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश की जाती है। ये क्षेत्र सबसे आम समस्या हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मालिश की मदद से शब्द के सही अर्थों में वसा कोशिकाओं को नष्ट करना संभव नहीं होगा, इसलिए आपको अपनी पूरी ताकत से प्रेस नहीं करना चाहिए।
मैनुअल मालिश
अत्यधिक प्रयासों से कोई लाभ नहीं होगा, ऊतक घायल हो गए हैं, रक्तगुल्म हो जाएगा, शरीर को चोट लगेगी और मालिश सत्र को तब तक स्थगित करना होगा जब तक कि चोट ठीक न हो जाए। इसलिए, मालिश पाठ्यक्रम को धीरे से शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, प्रक्रिया की अवधि और प्रभाव की ताकत को हर दिन बढ़ाना।
क्लासिक एंटी-सेल्युलाईट मालिश घुटने से कमर तक के क्षेत्र में की जाती है, आंदोलनों को ऊपर से नीचे की ओर जाना चाहिए, लसीका के बहिर्वाह की दिशा में। त्वचा को रगड़ने के लिए, आप हथेलियों और पोर का उपयोग कर सकते हैं, आप सीधे ब्रश की पसलियों को टैप कर सकते हैं।
घर पर मालिश की विशेषताएं:
- भोजन से 2 घंटे पहले या भोजन के 3 घंटे बाद प्रक्रिया को अंजाम देना आवश्यक है;
- आप जघन क्षेत्र और पेट के निचले हिस्से में मालिश नहीं कर सकते;
- आप मासिक धर्म के दौरान मालिश नहीं कर सकते;
- आप जहां लिम्फ नोड्स और धमनियां स्थित हैं, वहां कॉलरबोन के ऊपर, बगल में, कमर में जोरदार मालिश नहीं कर सकते। घुटने के नीचे, भीतरी जांघों पर।
शरीर के प्रत्येक समस्या क्षेत्र में 15-20 मिनट तक मालिश करनी चाहिए, पहले सत्र के दौरान, आप समय को 4 मिनट तक कम कर सकते हैं और इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। सेल्युलाईट कितना गंभीर है, इसके आधार पर मालिश सत्रों की संख्या आमतौर पर 10 से 15 गुना होती है। आपको हर दूसरे दिन प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है, मालिश के एक कोर्स के बाद, आप निवारक उपाय के रूप में हर 2 सप्ताह में एक सत्र कर सकते हैं।
मैनुअल मालिश के लिए बुनियादी तकनीकें:
- इस्त्री करना। इस तकनीक को सत्र की शुरुआत में किया जाता है, आपको अपनी हथेलियों से क्रीम को रगड़ने की जरूरत होती है, शरीर को नीचे से ऊपर की ओर धकेलते हुए। नितंबों के क्षेत्र में, आप गोलाकार गति कर सकते हैं।
- ट्रिट्यूरेशन। कपड़े को फैलाना जरूरी है ताकि हाथ त्वचा पर न फिसलें।
- निचोड़ना। ये मांसपेशियों के साथ लयबद्ध आंदोलन हैं, उदाहरण के लिए, हाथों के किनारे के साथ।
- सानना। उंगलियों या हथेलियों के बीच वसायुक्त ऊतक को रगड़कर, त्वचा को चुटकी लेना आवश्यक है।
- ताली बजाना। उन्हें हाथ और पोर की पसलियों के साथ किया जाता है।
वस्तुओं के साथ
घर पर, आप वस्तुओं, पानी, शहद और सुगंधित तेलों का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं। पानी की मालिश शॉवर में की जा सकती है, जिससे पानी के मजबूत जेट को समस्या क्षेत्रों में निर्देशित किया जा सकता है। एंटी-सेल्युलाईट तेलों से मालिश एक क्लासिक मैनुअल मालिश की तरह ही की जाती है, लेकिन एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के बजाय, आपको तेल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
मालिश आइटम:
- चम्मच। मसाज के लिए आप गर्म और ठंडे दोनों तरह के चम्मच का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- ब्रश । ब्रिसल्स बहुत सख्त नहीं होने चाहिए ताकि त्वचा पर खरोंच न लगे।
- मालिश दस्ताने। इसका उपयोग शरीर को लपेटने से पहले त्वचा को गर्म करने के लिए किया जा सकता है।
- रोलर मालिश। यह सेल्युलाईट के लिए एक बहुत ही प्रभावी मैनुअल डिवाइस है।
शहद के साथ
शहद के साथ हाथ से मालिश करना त्वचा के लिए अच्छा है और संतरे के छिलके से लड़ने में प्रभावी है, यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को टोन और सुंदर बनाता है। शहद का एक उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, सूजन से राहत देता है और त्वचा में सूक्ष्म दरारें ठीक करता है।
ऐसी प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, आपको ताजा प्राकृतिक शहद खरीदने और इससे मालिश के लिए एक रचना तैयार करने की आवश्यकता है। शरीर के एक हिस्से पर आपको 2-3 बड़े चम्मच शहद लेने की जरूरत है, इसे थोड़ा गर्म करें और इसमें कुछ बूंदें सुगंधित तेल की मिलाएं। आप सेल्युलाईट के लिए संतरे, नींबू और लैवेंडर जैसे तेलों के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
प्रक्रिया से पहले, आपको त्वचा को मालिश दस्ताने से रगड़ कर गर्म करना होगा या शॉवर में जाना होगा और वहां एक प्राकृतिक स्क्रब का उपयोग करना होगा। समस्या क्षेत्र की शुष्क त्वचा पर, आपको थोड़ा सा शहद लगाने की जरूरत है और इसे एक मिनट के लिए शरीर पर मालिश करते हुए भीगने दें। अगला, सीधे हथेलियों और उंगलियों से, त्वचा पर हल्के से दबाएं, इसे तेजी से फाड़ दें। शहद इस समय हाथों और शरीर से चिपक जाता है और एक वैक्यूम एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव पैदा करता है।
शहद के साथ मैन्युअल मालिश बहुत दर्दनाक हो सकती है और खरोंच छोड़ सकती है, इसलिए इसे शुरुआती दिनों में सावधानी से किया जाना चाहिए जब तक कि त्वचा को भार की आदत न हो जाए। प्रक्रिया के बाद, शहद को धोया जाना चाहिए, और त्वचा पर एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाया जाना चाहिए या 30-40 मिनट के लिए किसी भी संरचना के साथ लपेटना चाहिए।
मालिश के बाद परिणाम में सुधार करने के लिए, घरेलू व्यंजनों के अनुसार प्राकृतिक शरीर को लपेटने में मदद मिलेगी। अग्रिम में शैवाल, मिट्टी, शहद या अन्य उत्पादों की एक विशेष संरचना तैयार करना आवश्यक है, और मालिश के बाद, इसे त्वचा पर लागू करें और शीर्ष पर क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। अधिक दक्षता के लिए, आप एंटी-सेल्युलाईट शॉर्ट्स पहन सकते हैं।
मैनुअल मालिश तकनीक (वीडियो)
मालिश न केवल एक बहुत ही सुखद प्रक्रिया है, बल्कि मानव शरीर के लिए भी बहुत उपयोगी है। यह थकान को दूर करने में मदद करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, नीचे की वसायुक्त परत, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों और टेंडन, लसीका, संचार, तंत्रिका और यहां तक कि श्वसन प्रणाली पर भी। और यह सब अनुभव करने के लिए, किसी पेशेवर की सेवाएं प्राप्त करने के लिए निकटतम मसाज पार्लर जाने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यह एक अधिक प्रभावी तरीका है, या आप शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए यांत्रिक मालिशों में से एक खरीद सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं। घर पर यह प्रक्रिया।
यांत्रिक मालिश करने वालों की विशेषताएं, उनके फायदे और नुकसान
आज मौजूद सभी यांत्रिक मालिश करने वालों की मुख्य विशेषता उनमें बैटरियों की अनुपस्थिति है, जिसका अर्थ है कि उनका उपयोग कहीं भी किया जा सकता है, भले ही किसी शक्ति स्रोत की उपस्थिति हो। इन उपकरणों में बैटरियों का उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए इनका निर्वहन भी किसी भी तरह से उपयोग की संभावना को प्रभावित नहीं करता है। इस मामले में एकमात्र दोष स्व-आवेदन की आवश्यकता है, अर्थात, इसके साथ मालिश करने के लिए, आपको "कड़ी मेहनत" करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, ऐसे उपकरणों का उपयोग करने से पहले, कुछ लोगों को डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है ताकि मालिश के नकारात्मक परिणाम न हों। ऐसे लोगों की मुख्य श्रेणियों में शामिल हैं:- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
- हृदय और हृदय रोगों और हर्पिटोनिक्स के रोगी;
- संयोजी ऊतक विकृति के मालिक, साथ ही ऑन्कोलॉजिकल रोगों वाले लोग;
- संक्रामक रोगों वाले रोगियों, साथ ही साथ जिनके पास वर्तमान में कुछ भड़काऊ प्रक्रियाएं हैं।
त्वचा रोगों की अभिव्यक्ति, जैसे कि सोरायसिस या एक्जिमा, भी त्वचा पर यांत्रिक क्रिया के लिए एक contraindication है, लेकिन केवल अगर वे शरीर के उपचारित क्षेत्र पर स्थित हैं। मानव शरीर के लिए यांत्रिक मालिश का उपयोग करते समय प्राप्त सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार है:
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- लसीका बहिर्वाह में वृद्धि;
- चयापचय की सक्रियता;
- अतिरिक्त अंतरालीय द्रव की निकासी;
- मांसपेशियों को टोन में लाना;
- त्वचा की लोच में वृद्धि;
- मांसपेशियों के दर्द से राहत।
यांत्रिक मालिश के प्रकार
एक्सपोज़र की विधि के आधार पर, सभी यांत्रिक मालिशों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है, अर्थात्:
- बेलन;
- सुई;
- खालीपन।
उनमें से प्रत्येक का उपयोग करने से एक या दूसरा प्रभाव प्राप्त होता है। साथ ही, अधिक कार्यात्मक और कुशल उपकरण बनाने के लिए अक्सर इन प्रकारों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाता है।
रोलर सुई मालिश
रोलर मालिश करने वाले
- ये ऐसे उपकरण हैं जिनमें अपनी धुरी के चारों ओर घूमने वाले तत्वों का उपयोग कार्य उपकरण के रूप में किया जाता है। ज्यादातर वे रबर या लकड़ी से बने होते हैं और उन पर स्पाइक्स होते हैं। पहला प्रकार संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के साथ-साथ वैरिकाज़ नसों या रोसैसिया से पीड़ित लोगों के लिए शरीर की देखभाल के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि लकड़ी के तत्व अधिक कठोर होते हैं और कठोर दबाए जाने पर सतही जहाजों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
रोलर मालिश
आमतौर पर, ये मालिश करने वाले आकार में छोटे होते हैं, और उपयोग में आसानी के लिए इनके साथ एक हैंडल जुड़ा होता है। लेकिन फिर भी, वे मॉडल जिनमें रोलर्स सीधे हथेली के नीचे स्थित होते हैं, अधिक प्रभावी और कम दर्दनाक होते हैं। इस तरह के उपकरण का उपयोग मानव शरीर के किसी भी हिस्से पर बिल्कुल किया जा सकता है। इस मामले में, चेहरे की मालिश का एक छोटा आकार और आकार होता है जो आसानी से इसके सभी रूपों का अनुसरण करता है, और पीठ के लिए, रोलर्स को एक विशेष रस्सी उपकरण पर तय किया जाता है, ताकि वे उपयोग के समान सिद्धांत के अनुसार दुर्गम क्षेत्र की मालिश कर सकें। एक वॉशक्लॉथ। इसका उपयोग न केवल शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगा, बल्कि संयोजी ऊतक को भी मजबूत करेगा, मांसपेशियों पर उत्तेजक प्रभाव डालेगा, थकान को दूर करेगा, एडिमा से छुटकारा दिलाएगा, त्वचा की टोन को बढ़ाएगा और इसे चिकना करेगा।
रोलर फेस मसाजर
चिकने लकड़ी के रोलर्स के साथ पीठ की मालिश
सुई मालिश करने वाले
सुई मालिश का उपयोग आपको मांसपेशियों, रीढ़ और जोड़ों में दर्द को दूर करने, शरीर में हृदय गतिविधि को सामान्य करने और तंत्रिका, श्वसन और पाचन तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है, जिससे व्यक्ति की भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन बढ़ता है। ज्यादातर मामलों में, एप्लिकेटर मैट के रूप में बनाए जाते हैं, जिस पर सुई की प्लेटों को सिल दिया जाता है।
सुई मालिश
चटाई का सही उपयोग यह है कि इसे हाथ, पैर या पीठ के वांछित क्षेत्र पर रखा जाए और थोड़े प्रयास से इसे अलग-अलग जगहों पर दबाया जाए। यदि आवश्यक हो, तो इस तरह की मालिश को मानव शरीर पर एक लोचदार पट्टी के साथ तय किया जा सकता है और एक निश्चित समय के लिए पहना जा सकता है। यदि उन्हें पीछे के क्षेत्र का इलाज करने की आवश्यकता है, तो इसे एक सपाट सतह पर फैलाया जा सकता है और बस शीर्ष पर लेट सकता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं। इस प्रकार के उपकरणों के निर्विवाद लाभ को उपयोग में आसानी कहा जा सकता है, क्योंकि शरीर पर सकारात्मक प्रभाव केवल उस पर लेटने पर या किसी भी स्वीकार्य तरीके से शरीर पर तय होने पर भी लगाया जाएगा।
उपयोग मानव शरीर के एक या दूसरे क्षेत्र के प्लेटों के संपर्क में है
वैक्यूम मसाजर
डिजाइन के मामले में वैक्यूम मैकेनिकल मसाज सबसे सरल है। यह एक सिलिकॉन या रबर का जार होता है, जिसे दबाने पर उसमें से हवा निकलती है, और जब इसे त्वचा से छुआ जाता है, तो इसे अंदर एक वैक्यूम के रूप में चूसा जाता है। इस तरह के एक उपकरण का एक अन्य संस्करण एक ग्लास जार है जिसमें त्वचा को वापस लेने और रबर नोजल स्थापित करने के लिए छेद होते हैं, जिसे दबाकर त्वचा पर निर्धारण किया जाता है।
ज्यादातर मामलों में, ऐसे मसाजर्स का उपयोग त्वचा को ऊपर उठाने, उसकी लोच बढ़ाने, झुर्रियों की संख्या और आकार को कम करने, सेल पुनर्जनन प्रक्रियाओं में तेजी लाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। लेकिन इस तथ्य के कारण कि यह प्रकार आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है, इसके साथ आप मांसपेशियों और रीढ़ में दर्द को कम कर सकते हैं, जो तंत्रिका जड़ों को चुटकी लेने के कारण होता है, और हृदय और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर को पूर्ण विश्राम और मनोदशा में वृद्धि की भी गारंटी है।
जब आप जार को दबाते हैं और इसे त्वचा से छूते हैं, तो बाद वाला इसे अंदर से एक वैक्यूम के गठन के साथ चूसा जाता है
यांत्रिक मालिश के लोकप्रिय मॉडल
वैक्यूम चुंबकीय डिब्बे Haci
क्रॉस-कंट्री स्कीयर के शरीर की वसूली में थर्मल प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उनमें से, पहले स्थान पर एक महान पुनर्स्थापना प्रभाव वाले स्नान का कब्जा है। स्कीयर और रेसर्स के लिए अनुशंसित हवा का तापमान 90-120 डिग्री है, गर्म हवा में लगातार रहने की अवधि 5-6 मिनट से अधिक नहीं होती है, 2-3 बार दोहराई जाती है। ब्रेक में, बाहर निकलने के तुरंत बाद, ठंडा स्नान (10 - 20 सेकंड) लेना या स्नान, तालाब, नदी में स्नान करना भी अल्पकालिक है। अंत में, एक गर्म स्नान। (एन. जी. ओज़ोलिन 1990)
खेल मालिश
फिजियोथेरेपी में कई साधन शामिल हैं। उनमें से आज खेल मालिश का सबसे अधिक महत्व है। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करता है, मांसपेशियों को अधिक लोचदार और कुशल बनाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, एथलीट की भलाई में सुधार करता है। तो एक अनुभवी मालिशकर्ता सुबह की मालिश के दौरान एथलीट को प्रशिक्षण के लिए तैयार करेगा, और शाम की मालिश से वह थकान दूर करेगा और उसे नींद के लिए तैयार करेगा।
यह वांछनीय है कि एथलीट की मालिश उसी मालिश चिकित्सक द्वारा की जाए। केवल इस मामले में, वह पूरी तरह से न केवल मांसपेशियों की स्थिति, बल्कि खुद एथलीट को भी प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके से जान पाएगा, और व्यायाम के बाद शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करेगा।
यांत्रिक मालिश
विभिन्न कंपन, पथपाकर और अन्य उपकरणों का उपयोग करके यांत्रिक मालिश की जाती है। यह न केवल वसूली केंद्रों में बल्कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रशिक्षण स्थलों पर भी किया जाता है। खेल प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धी
"इलेक्ट्रोमैसेज", "ईएमए - 3", "वीएम - 3", "स्पोर्ट" और अन्य जैसे मैनुअल और स्थिर उपकरणों की मदद से सबसे आम मालिश। सामान्य मालिश की अवधि 15 - 25 मिनट, स्थानीय 8 - 10 मिनट है, जिनमें से प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 1.5 - 2 मिनट। हाइड्रोमसाज बहुत प्रभावी है। काफी रुचि कंपन मंच है, जिस पर खड़े होकर आप 2-3 मिनट के लिए पैर की थकान को पर्याप्त रूप से दूर कर सकते हैं।
यांत्रिक मालिश प्रक्रियाओं और गतिविधियों का एक जटिल है, जिसका उद्देश्य हमारे शरीर की सतह पर यांत्रिक प्रभाव है। इन क्रियाकलापों के फलस्वरूप शरीर को सुख, विश्राम, उपचार के साथ-साथ विभिन्न रोगों का उपचार भी होता है। मानव जाति द्वारा अपने पूरे इतिहास में मालिश का उपयोग किया गया है, और उच्च तकनीक के युग में भी इसकी उपयोगिता और महत्व नहीं खोया है।
यांत्रिक मालिश और उपयोग के लिए संकेत
मालिश प्रक्रिया को एक्सपोज़र की विधि के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। यांत्रिक संस्करण के साथ, मैनुअल और पैर के विपरीत, यह विभिन्न उपकरणों, विशेष उपकरणों, पानी और प्राकृतिक सामग्री की मदद से होता है। यांत्रिक मालिश के निम्न प्रकार हैं:
- हार्डवेयर;
- हाथ मालिश करने वालों का उपयोग करना;
- हाइड्रोमसाज;
- कर सकते हैं;
- पत्थरों से पत्थर की मालिश;
- चम्मच
प्रक्रिया स्वच्छ, कॉस्मेटिक, स्वास्थ्य-सुधार, निवारक और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए की जाती है। इसके निम्नलिखित फायदे हैं: उच्च दक्षता, विशेषज्ञों की निरंतर भागीदारी की आवश्यकता नहीं, घर पर उपयोग करने की क्षमता। मालिश उपकरणों का उपयोग आपको रोगियों के बड़े समूहों को कवर करने की अनुमति देता है, अगर यह एक अस्पताल या चिकित्सा संस्थान है।
यह मालिश निम्नलिखित बीमारियों में चिकित्सीय परिणाम प्राप्त करने में प्रभावी है:
- काठ, रीढ़ और ग्रीवा क्षेत्रों में दर्द;
- चोट, मोच, मांसपेशियों और tendons;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- फ्रैक्चर, चोटों, अव्यवस्थाओं से उबरने पर;
- वात रोग;
- नसों का दर्द;
- मायोजिटिस;
- श्वसन पथ के रोगों के साथ;
- फ्लैट पैर और पैरों की वेरस विकृति;
- आंतों और उदर गुहा के विकार।
यह बुखार की स्थिति, चोट और त्वचा के रोगों, एलर्जी, नसों और रक्त वाहिकाओं के रोगों, ट्यूमर और रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ नहीं किया जा सकता है।
हार्डवेयर मालिश
यदि मैनुअल मालिश के साथ स्ट्रोकिंग, पिंचिंग, सानना जैसी तकनीकों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, तो हार्डवेयर प्रकार की यांत्रिक मालिश के साथ, एक्सपोज़र का मुख्य तरीका कंपन है। यह घरेलू और विदेशी उद्यमों द्वारा निर्मित विभिन्न उपकरणों और उपकरणों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
फिलहाल, सामान्य और स्थानीय कार्रवाई के उत्पादों का उपयोग किया जाता है। बाद वाले अपनी कॉम्पैक्टनेस, लागत और उपयोग में आसानी के कारण अधिक लोकप्रिय हैं और इन्हें घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। मालिश के उपकरण को काम के सिद्धांत और मानव शरीर पर प्रभाव के अनुसार निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- विद्युत वाहक;
- विद्युतचुंबकीय;
- वायवीय (या vibrovacuum);
- दबाव बदलने से।
इलेक्ट्रोमोटर उपकरणों में, मुख्य तत्व एक इलेक्ट्रिक मोटर है, जो एक्चुएटर्स के माध्यम से मालिश तत्वों या विशेष अनुलग्नकों को चलाता है, और उनकी मदद से शरीर पर कंपन प्रभाव डालता है। प्रभाव दोलनों के आयाम और आवृत्ति को विनियमित करके प्राप्त किया जाता है, इसके अलावा, प्रक्रिया की अवधि के अनुसार भी। वे मुख्य रूप से बड़े क्षेत्रों और बड़े मांसपेशी समूहों की मालिश के लिए उपयोग किए जाते हैं। 
मालिश के लिए विद्युत चुम्बकीय उपकरण एक वैकल्पिक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र का उपयोग करके शरीर की सतह पर कार्य करते हैं। विद्युत चुम्बकीय तरंगें ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती हैं, त्वचा के छिद्र खोलती हैं, जिसके कारण शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है. इस प्रकार के आधुनिक उपकरण त्वचा के प्रकार और अन्य विशेषताओं के आधार पर प्रभाव को बदल सकते हैं।
वाइब्रोवैक्यूम उपकरणों के संचालन का सिद्धांत एक एयर कंप्रेसर के संचालन पर आधारित है। मालिश का यांत्रिक प्रभाव निम्नानुसार किया जाता है। कंप्रेसर बाहर पंप करता है, या इसके विपरीत, विशेष नलिका - कफ और सक्शन कप को हवा की आपूर्ति करता है। मांसपेशियों के शोष, जोड़ों और रीढ़ की समस्याओं के लिए उपयोग की सिफारिश की जाती है।
अल्ट्रासोनिक मालिश
मालिश के लिए एक अल्ट्रासोनिक उपकरण 20,000 हर्ट्ज से अधिक की आवृत्ति के साथ ध्वनि तरंगों के शरीर की सतह पर प्रभाव पर आधारित है। शरीर के ऊतकों से गुजरते समय, वे रक्त और लसीका परिसंचरण, कोशिका पुनर्जनन में सुधार करने और मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं। इसलिए, कॉस्मेटिक मालिश में अल्ट्रासोनिक उपकरणों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। जो आपको त्वचा को कसने, झुर्रियों को चिकना करने, त्वचा के दोष और निशान को कम ध्यान देने योग्य बनाने की अनुमति देता है, लेकिन यह बालों के स्वास्थ्य पर लागू नहीं होता है, उन्हें बहाल करने के लिए केरोप्लास्टी का उपयोग किया जाता है।
तथाकथित बैरोमसाज बहुत लोकप्रिय हो गया है। यह विशेष उपकरणों - दबाव कक्षों की मदद से किया जाता है। दबाव में कमी और वृद्धि होती है। इससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और चयापचय को उत्तेजित करता है। शरीर का सामान्य सख्त होना बढ़ जाता है, तंत्रिका तंत्र का काम स्थिर हो जाता है। रक्त की आपूर्ति न केवल त्वचा की बाहरी परतों, बल्कि आंतरिक अंगों तक भी बढ़ जाती है। इसलिए, बैरोमसाज का उपयोग बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। श्वसन पथ, उदर गुहा, और आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है। 
हाइड्रोमसाज का मूल सिद्धांत जलधाराओं और जलधाराओं के मानव शरीर पर प्रभाव है। इस मामले में, यांत्रिक और थर्मल जलन होती है, जिसके कारण शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह बढ़ता है, चयापचय में तेजी आती है, रक्तस्राव का समाधान होता है, विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की शर्तें कम हो जाती हैं।
यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, नींद को सामान्य करने, मांसपेशियों और जोड़ों के रोगों के लिए संकेत दिया गया है। यह अधिक वजन, त्वचा की शिथिलता, विभिन्न शिरापरक रोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हाइड्रोमसाज कई तरीकों से किया जाता है:
बाद के मामले में, तीन से चार मीटर की दूरी से दबाव में पानी का एक जेट रोगी के शरीर पर ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के साथ किया जाता है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 3 मिनट है। पानी का तापमान 20-30 डिग्री है। उपकरणों की जटिलता के कारण, पहले के अपवाद के साथ सभी विधियों को विशेष चिकित्सा संस्थानों में किया जाता है।
अन्य प्रकार की यांत्रिक मालिश
एक कम लागत वाला और काफी प्रभावी तरीका विभिन्न मैनुअल मसाजर्स का उपयोग करके मालिश करना है। इस पद्धति का लाभ घर पर और काम पर, सुविधाजनक समय पर प्रक्रियाओं को पूरा करने की संभावना है।
स्टोर में शरीर के सभी हिस्सों के लिए मालिश करने वालों का एक विशाल चयन है। इनमें शरीर के छोटे क्षेत्रों के लिए मसाज ब्रश, साथ ही रोलर मसाजर भी शामिल हैं। चिकित्सीय प्रभाव के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वे मुख्य रूप से निम्नलिखित मामलों में निवारक और आराम मालिश के लिए उपयोग किए जाते हैं:
- गतिहीन काम के दौरान रीढ़ की मालिश;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की मालिश;
- जांघों की मालिश, चोटों से ठीक होने पर;
- फ्लैट पैरों से पैरों की मालिश करें।
कपिंग मसाज, अपने सिद्धांत में, वाइब्रो-वैक्यूम विधि के समान है। सक्शन कप की भूमिका साधारण डिब्बे द्वारा की जाती है। त्वचा पर लगाने और इसे दूसरे क्षेत्र में पुनर्व्यवस्थित करने से, हम संचार और लसीका प्रणालियों के काम को उत्तेजित करते हैं। 5-10 मिनट के भीतर आयोजित, फिर आराम की स्थिति में 15 मिनट का आराम करें। निमोनिया और ब्रोंकाइटिस में मदद करता है।
चम्मच मालिश की प्रक्रिया पूर्व में, चीन और जापान में उत्पन्न हुई। चम्मचों का उपयोग ठंडा और गर्म दोनों तरह से किया जाता है। चेहरे की मालिश के साथ उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं (आप एक फेंक चुन सकते हैं)। विधि आपको ऊतकों से अतिरिक्त नमी को हटाने की अनुमति देती है, सूजन को कम करती है, त्वचा को कसती है, तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती है।
स्टोन मसाज (स्टोन थेरेपी) को कुछ समय पहले तक विदेशी माना जाता था। हालांकि, इसके आराम और उपचार प्रभाव के कारण इसकी लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है। इस प्रजाति के लिए, प्राकृतिक प्राकृतिक सामग्री का उपयोग विशेषता है, जो निस्संदेह शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। प्रक्रिया के लिए, बेसाल्ट डोलोमाइट और संगमरमर के पत्थरों को ठंडे या गर्म अवस्था में लिया जाता है। यह विधि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, फुफ्फुसीय रोगों, लूम्बेगो और मायोसिटिस के लिए भी प्रभावी है।
लिपोसक्शन से आप अपने बारे में क्या बदलेंगे?
मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।
इस प्रकार की मालिश में त्वचा की सतह और आंतरिक परतों को प्रभावित करने के लिए विशेष यांत्रिक हाथ आंदोलनों का उपयोग शामिल है। प्रक्रिया शरीर को अच्छी तरह से गर्म करती है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा ऊतक को समाप्त करती है, साथ ही ऊतकों में लसीका और तरल पदार्थ का ठहराव भी करती है। इसके अलावा, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होने लगती हैं, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बेहतर तरीके से प्रसारित होता है, नए इलास्टिन और कोलेजन फाइबर का उत्पादन होता है।
केशिकाओं की मजबूती और ऊतक ट्राफिज्म की बहाली के कारण, त्वचा को समतल किया जाता है, जो आपको समय के साथ सेल्युलाईट, दृश्यमान संवहनी नेटवर्क से छुटकारा पाने, त्वचा के रंग में सुधार करने और इसकी लोच बढ़ाने की अनुमति देता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इस मालिश को एंटी-सेल्युलाईट और लसीका जल निकासी भी कहा जाता है। यह अधिकांश अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका, पाचन और जननांग प्रणाली को मजबूत करता है, रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करता है। प्रक्रिया पीठ के लिए फायदेमंद है, रीढ़ की वक्रता को ठीक करती है और उपास्थि की गतिशीलता को बढ़ाती है। यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और इसका ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।
मैनुअल मालिश के लिए संकेत इस प्रकार हैं:
- मोटापा;
- सेल्युलाईट;
- चयापचय रोग;
- ऊतकों में सूजन और भीड़;
- कमजोर प्रतिरक्षा;
- शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय;
- कम गुणवत्ता वाला लसीका प्रवाह।
हालांकि, कुछ contraindications हैं:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
- संक्रामक रोग;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- त्वचा पर खुले घाव;
- फुफ्फुसावरण;
- मानसिक विकार।
मैनुअल मसाज के फायदे और नुकसान
यह प्रक्रिया आपको ऊतक पर यांत्रिक प्रभाव की डिग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। यह उतना दर्दनाक नहीं है, उदाहरण के लिए, वैक्यूम या मालिश कर सकता है, त्वचा पर नुकसान नहीं छोड़ता है। मालिश आवश्यक तेलों का उपयोग करने की अनुमति है जो त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और वसायुक्त जमा से लड़ते हैं। उम्र और लिंग पर कोई प्रतिबंध नहीं है: मैनुअल मालिश पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए समान रूप से उपयोगी है। यह भी कुछ प्रकार की मालिश में से एक है, जो वैरिकाज़ नसों और रक्त वाहिकाओं की बढ़ती नाजुकता के लिए अनुमत है।
प्रक्रिया के नुकसान के लिए, इनमें सत्रों की उच्च अवधि और आवृत्ति शामिल है: अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए 1-2 महीने के लिए प्रति सप्ताह 2-3 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। यह मालिश एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा शरीर में अंगों और लसीका वाहिकाओं के स्थान के ज्ञान के साथ की जानी चाहिए, जो पूरी तरह से आवश्यक उपकरणों का मालिक है। यही कारण है कि विशेष क्लीनिकों में की जाने वाली प्रक्रियाएं काफी महंगी हैं।
यदि वांछित है, तो आप अपने दम पर मालिश पाठ्यक्रम ले सकते हैं: बहुत अधिक रिसेप्शन नहीं हैं, और वे जल्दी से याद किए जाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, घर पर प्रक्रिया करना, आत्म-मालिश करना संभव हो जाता है। दूसरी ओर, इसमें बहुत अधिक एकाग्रता के साथ-साथ अभ्यास करने में कुछ समय लगेगा, क्योंकि खराब समन्वित और अनिश्चित कार्य स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकते हैं।
मैन्युअल मालिश की तैयारी
प्रक्रिया की पूर्व संध्या पर, स्नान करने और त्वचा को एक्सफोलिएट करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आप खट्टा क्रीम या तेल और अपघर्षक कणों के मिश्रण के आधार पर तैयार कॉस्मेटिक तैयारी या घरेलू उपचार का उपयोग कर सकते हैं - दलिया, कॉफी के मैदान, समुद्री नमक, आदि। छीलने से मृत त्वचा के कण निकल जाएंगे, एपिडर्मिस गर्म हो जाएंगे और छिद्रों का विस्तार होगा।
मैनुअल मालिश के लिए तेलों में जैतून को वरीयता दी जानी चाहिए: यह सबसे हानिरहित है और जोड़तोड़ के प्रभाव को काफी बढ़ाता है।
रोगी को मध्यम कठोर सतह पर सही क्षैतिज स्थिति में रखा जाना चाहिए। पहले, पूरे शरीर को मालिश के तेल से ढक दिया जाता है और अच्छी तरह से रगड़ा जाता है। उसी समय, मालिश चिकित्सक तुरंत पता लगाता है कि क्या त्वचा पर कोई क्षति है, मांसपेशियों और वसा ऊतक की स्थिति, साथ ही साथ शरीर की संवेदनशीलता की जांच करता है। मालिश प्रक्रिया लगभग 30-40 मिनट तक चलती है। भविष्य में, क्लाइंट के अनुरोध और परिणामों की उपलब्धता पर, सत्रों का समय बढ़ या घट सकता है।
सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि रोगी को मालिश के तेल से एलर्जी नहीं है। मालिश तकनीक
शास्त्रीय रूप में, घुटनों से गर्दन तक मैनुअल मालिश की जाती है। वंक्षण, पोपलीटल और ऊरु लिम्फ नोड्स, सुप्राप्यूबिक क्षेत्र और छाती क्षेत्र प्रभावित नहीं होते हैं। आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर होना चाहिए और साथ ही साथ काफी तेज, तीव्र, उच्च आयाम होना चाहिए।
एक विशेष प्रकार की तकनीक है शहद की मालिश। इस मामले में, हथेलियों को पानी से थोड़ा पतला शहद में डुबोया जाता है, और फिर त्वचा पर स्प्रिंगली मूवमेंट की जाती है।
मैनुअल मालिश के निम्नलिखित तरीके हैं:
- हथेलियों और बंद उंगलियों के पोर दोनों के साथ मलाई की जाती है।
- घुमा, जब त्वचा को एक रोलर में इकट्ठा किया जाता है और अलग-अलग दिशाओं में घुमाया जाता है।
- मुख्य मालिश दबाव आंदोलनों और त्वचा पर गहरे स्ट्रोक हैं।
- हथेलियों की पसली से शरीर पर थपथपाना और लुढ़कना।
- कंपन - उंगलियों और हथेलियों से त्वचा पर त्वरित दबाव।
असुविधा को दूर करने और तेल के अवशेषों को अवशोषित करने के लिए मालिश पूरी प्रभावित सतह की हल्की रगड़ के साथ समाप्त होती है। फिर, कई मिनट के लिए, रोगी को शांति से लेटना चाहिए और थोड़ा ठंडा होना चाहिए। उसके बाद, वह स्नान कर सकते हैं, एक कप गर्म चाय पी सकते हैं। प्रक्रिया के बाद, पूरे दिन अनावश्यक शारीरिक परिश्रम से बचने की सिफारिश की जाती है।
