सही सख्त। वायु और सूर्य स्नान

घर पर तड़का कैसे शुरू करें

कड़ापन सर्दी, पुरानी थकान और यहां तक ​​कि अधिक वजन के लिए सबसे अच्छा उपाय है। घर पर ठीक से सख्त कैसे करें, एक वयस्क के लिए कहां और कब सख्त करना शुरू करें, सख्त करने के नियम और सुझाव सोवियत स्पोर्ट गाइड में हैं।

आपको घर पर गुस्सा करने की आवश्यकता क्यों है

घर पर उचित और नियमित सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, सर्दी और वायरल रोगों के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, ठंडे पानी से घर को सख्त करने से शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होती है - एक व्यक्ति को ताकत की वृद्धि महसूस होती है, पुरानी थकान, उदासीनता और अवसाद दूर हो जाता है। सख्त होना भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को "धीमा" करता है: इसका त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है (कुछ मामलों में, यह संवहनी रोगों का इलाज कर सकता है), और चयापचय में सुधार करता है।

लेख | महत्वपूर्ण सवाल। मैं क्यों दौड़ता हूं, लेकिन अतिरिक्त वजन नहीं जाता है?

यदि आप घर पर सख्त होना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो मुख्य नियमों का पालन करें: बीमारियों की अनुपस्थिति (मुख्य रूप से हृदय रोग), नियमितता (आदर्श रूप से, सख्त होना आपकी दैनिक आदत बन जानी चाहिए) और "लोड" में क्रमिक वृद्धि।

घर पर तड़का कैसे शुरू करें

सामान्य सिफारिश: एक वयस्क को नंगे पैर चलने के साथ घर पर तड़का लगाना शुरू करना चाहिए। बिना चप्पल और मोजे के अपार्टमेंट में घूमने के लिए 10-15 मिनट का प्रयास करें। इस समय को रोजाना 10 मिनट बढ़ाएं, खुद को बिना घर के जूतों के बिल्कुल भी करने की आदत डालें। यदि आपके पास घर पर कालीन हैं, तो उन्हें रोल करें और उन्हें एक तरफ रख दें: सख्त करने के लिए, आपको एक ठंडी सतह पर चलने की जरूरत है - लिनोलियम, टाइल, आदि।

सर्दियों में एक बर्फ के छेद में गोता लगाना (और निश्चित रूप से, बीमार नहीं होना) न केवल शरीर की सही तैयारी का गुण है, बल्कि महान इच्छाशक्ति का भी है। आखिरकार, कभी-कभी खुद को ठंडे पानी के नीचे आधे मिनट तक खड़े रहने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, बर्फ के पानी के बारे में कुछ नहीं कहना। और सख्त, वैसे, एक प्राकृतिक अनुकूली तंत्र है जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सच है, यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए "विफलताओं" के साथ उसके जीवन की स्थितियों के कारण काम करता है। इसलिए, तापमान कम करने के मौसम की पूर्व संध्या पर और, परिणामस्वरूप, सर्दी और अन्य बीमारियों की वृद्धि, हमने सामग्री तैयार की है कि क्यों और कैसे ठीक से सख्त किया जाए।

गर्म क्यों करें?

पानी का तापमान समय के साथ कम होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि बढ़ाई जानी चाहिए, लेकिन हमेशा सुचारू रूप से। जब आप बर्फ के तौलिये के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप सीधे डौश पर जा सकते हैं। लेकिन इससे पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। यदि आप बीमार हैं या कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद हैं तो आपको तड़का लगाना शुरू नहीं करना चाहिए। इस मामले में, पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। यह भी सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया के बाद आप ड्राफ्ट में नहीं हैं।

मुख्य आवश्यकताओं में से एक नियमितता है। समय-समय पर गुस्सा करना संभव नहीं होगा, डाउटिंग लगातार होनी चाहिए। यहां, खेलों की तरह, आपका शरीर व्यवस्थित रूप से अभ्यस्त हो जाएगा और शुरुआत में जो मुश्किल लगता है, वह थोड़ी देर बाद स्वतः स्पष्ट हो जाएगा।

मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने पर भी आपको तुरंत नहीं और लंबे समय तक शॉवर में ठंडा पानी डालना चाहिए। सबसे पहले, सामान्य तापमान को ठंड के साथ वैकल्पिक करें। 10 सेकंड के सत्र से शुरू करें और धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाएं। स्विचिंग खर्च एक शॉवर में 3 बार से अधिक नहीं। समाप्त होने पर, तौलिये को सुखाएं और तैयार हो जाएं।

शहर में स्वच्छ बर्फ खोजने में कुछ कठिनाइयाँ हैं, लेकिन यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो इस प्रकार का सख्त होना बहुत प्रभावी है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि यदि आप नियमित रूप से, लंबे समय तक नहीं, बर्फ में नंगे पैर चलते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा मजबूत होगी, आपके गले में दर्द नहीं होगा।

अपने पैरों को ठंड से कैसे सख्त करें? सबसे पहले, आपको ठंडे पानी से शरीर को सख्त करने का एक सामान्य अनुभव चाहिए। इसके बिना, आप बीमार होने का जोखिम उठाते हैं। सबसे पहले, "चलना" लंबा नहीं होना चाहिए: 3 मिनट पर्याप्त होंगे। इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं। घर लौटकर पैरों को अच्छे से रगड़ना चाहिए।

उच्च तापमान, साथ ही कम तापमान का प्रभाव शरीर की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है और इसके सख्त होने में योगदान देता है। इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो कम से कम कभी-कभी स्नानागार जाने का प्रयास करें। वास्तव में, यह एक विपरीत बौछार के समान है, लेकिन स्थितियां अधिक चरम हैं। अच्छी तरह से भाप लेने के बाद, अपने आप को ठंडे पानी से डुबोएं, पूल या बर्फ के छेद में तैरें। यहां तक ​​​​कि एक यात्रा भी फेफड़ों को साफ करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

आपको और क्या जानने की जरूरत है:

1. , चिपके रहें और - यह, सख्त होने के साथ, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
2. आपको विचारों से संयम बरतने की जरूरत है। यह रवैया ठंड के अभ्यस्त होने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
3. ज़्यादा ठंडा न करें। ठंड लगने की स्थिति का मतलब है कि आपका शरीर अभी इस तरह के तापमान के लिए तैयार नहीं है।
4. प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक आपकी भलाई है, न कि इंटरनेट से किसी की सलाह। इसलिए हमेशा अपनी भावनाओं को सुनें।
5. स्कूल को यह कहते हुए याद रखें: "सूर्य, हवा और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं!"। यही हमें कार्यालय के बाहर और घर पर अधिक बार रहने की आवश्यकता है।

बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं?

बच्चे के शरीर में ठंड को सहन करना ज्यादा मुश्किल होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को गुस्सा नहीं किया जा सकता। आपको बस कुछ विवरण याद रखने की जरूरत है।

1. आप किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पहले पेशेवर सलाह लेना बेहतर है।
2. यह याद रखने योग्य है कि बच्चों का शरीर वयस्कों की तुलना में 10% अधिक गर्मी देता है। लड़कों और लड़कियों के लिए ये संकेतक अलग-अलग हैं।
3. खेल के रूप में हार्डनिंग सबसे अच्छा किया जाता है।
4. बच्चे का शरीर हाइपोथर्मिया को सहन करने में अधिक कठिन होता है, इसलिए इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
5. अपने बच्चे को किसी भी मौसम में टहलने के लिए ले जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उसने ठीक से कपड़े पहने हैं।
6. नहाते समय पानी का तापमान कम करें। और यह धोने से शुरू होने लायक है।
7. बच्चों को अक्सर ताजी हवा में रहना चाहिए। इसके अलावा, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
8. ठंड, धूप के लंबे समय तक संपर्क से बचें। उन्हें बुद्धिमानी से खुराक दें।
9. शारीरिक गतिविधि के साथ सख्त को मिलाएं।
10. अपने आप को संयमित करें। यह सही उदाहरण स्थापित करेगा और आपको प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझना सिखाएगा।

स्वस्थ रहो!

मानवता प्राचीन काल से सख्त होने के लाभों के बारे में जानती है। यह कुछ भी नहीं था कि रूसी स्नान की परंपराओं में गर्मियों में ठंडे पानी में या सर्दियों में बर्फ में डुबकी लगाने की अनिवार्य प्रक्रियाएं शामिल थीं। हां, और क्रिसमस फोंट की रूढ़िवादी परंपरा, आध्यात्मिक सफाई के अलावा, शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में महत्वपूर्ण योगदान देती है। तब से, पुल के नीचे बहुत सारा पानी बह चुका है और हमारा जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है। लेकिन तड़के को सही तरीके से कैसे शुरू किया जाए, यह सवाल अभी भी बहुत प्रासंगिक है।ऐसी प्रक्रियाओं का क्या उपयोग है, शुरुआत के लिए कहां से शुरू करें, किस उम्र में सख्त होना शुरू हो सकता है, और इसके लिए क्या आवश्यक है?

सख्त कैसे शुरू करें - सख्त करने के लाभ

किसी व्यक्ति की भलाई और स्वास्थ्य पर इस प्रकार की प्रक्रियाओं के सख्त और लाभकारी प्रभावों के अनुमोदन में लोक और आधिकारिक चिकित्सा दोनों एकमत हैं। सख्त होने के लाभों के लिए वैज्ञानिक तर्क इस तथ्य पर आधारित है कि मानव त्वचा में कई तथाकथित ठंडे रिसेप्टर्स होते हैं, जिन पर बर्फ के पानी के साथ कार्य करके कई समस्याओं को एक साथ हल किया जा सकता है:

• सर्दी और वायरल रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना।
• शरीर के सामान्य स्वर की उत्तेजना।
• चयापचय का सामान्यीकरण और हृदय प्रणाली की गतिविधि।
• अतिरिक्त वजन, ढीली त्वचा और झुर्रियों से छुटकारा।

जीवंतता और अच्छे मूड के प्रभार का अधिग्रहण।

पानी सख्त

बेशक, ठंडे पानी से नहाना कोई रामबाण इलाज नहीं है। इसके अलावा, कई मामलों में, ऐसी प्रक्रियाओं को लागू करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।

गंभीर हृदय रोग से पीड़ित या दबाव की समस्याओं का सामना करने वाले लोगों के लिए हार्डनिंग को contraindicated है।

ठंड के लिए ठंडे पानी से स्नान करने, शरीर पर शुद्ध घावों की उपस्थिति और कुछ अन्य स्थितियों में प्रक्रियाओं को अंजाम देना असंभव है। किसी भी मामले में, सख्त होने से पहले, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

1. हार्डनिंग कौन कर सकता है?यदि आप ऊपर चर्चा की गई व्यक्तिगत श्रेणियों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, बिल्कुल सभी के लिए सख्त करने की सिफारिश की जाती है। यह एक युवा, ऊर्जा से भरपूर, स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करने का एक अनूठा और किफायती तरीका है!
2. सख्त करने के लिए क्या आवश्यक है उपचार प्रभाव के अलावा, सख्त होने का निस्संदेह लाभ शरीर को ठीक करने की इस पद्धति की उपलब्धता है। सख्त करने के लिए, आपको विशेष उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है - ठंडे पानी की एक बाल्टी या एक साधारण शॉवर पर्याप्त है! इसलिए, घर पर शरीर को तड़का लगाना काफी संभव है। हालाँकि, पानी के अलावा कुछ और चाहिए: युवा दिखने की इच्छा और अपने आलस्य को दूर करने की क्षमता!
3. तड़का कैसे शुरू करें? ऐसा प्रतीत होता है, ठंडे पानी की बाल्टी से आसान क्या हो सकता है? हालांकि, डॉक्टर और विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि एक नौसिखिया अपने शरीर को धीरे-धीरे सख्त करना शुरू कर दे। अन्यथा, शरीर इतने गंभीर तनाव में है कि प्रक्रिया, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, ठीक विपरीत ला सकती है। तो, शुरुआती के लिए अनुमानित सख्त एल्गोरिदम इस तरह दिखता है:

पहले चरण में, अपने आप को रोजाना सुबह ठंडे पानी से धोने की आदत डालना काफी है। और आप कमरे के तापमान पर पानी से शुरू कर सकते हैं, हर दिन डिग्री कम कर सकते हैं। इस स्तर पर, बाद के सभी चरणों की तरह, प्रक्रियाओं की नियमितता और निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें न केवल घर पर, बल्कि यात्राओं, व्यापार यात्राओं, दूर आदि पर भी किया जाना चाहिए।

धीरे-धीरे शरीर को सुबह के ठंडे स्नान का आदी बनाकर, आप सीधे सख्त हो सकते हैं। शहरी परिस्थितियों में, प्रक्रिया आमतौर पर बाथरूम में ठंडे पानी से भरी बाल्टी के माध्यम से होती है। शुरू करने के लिए, शाम को पानी डाला जा सकता है - रात भर यह कमरे के तापमान तक पहुंच जाएगा। फिर आपको उसी रणनीति का उपयोग करने की आवश्यकता है जैसे प्रारंभिक चरण में, धीरे-धीरे इसे ठंडा करना। रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए स्नान करने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से अच्छी तरह से और तीव्रता से रगड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

समय की कमी के साथ, जो लगभग हर शहरवासी अनुभव करता है, पानी की एक बाल्टी के बजाय, प्रक्रिया के बाद अपरिहार्य रगड़ के साथ एक ठंडा स्नान। कई मामलों में, यह और भी सुविधाजनक है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि हाइपोथर्मिया से बचने के लिए बर्फ की बौछार के तहत सख्ती से खुराक दी जानी चाहिए।

सख्त करने के तरीके

आप थोड़े अलग तरीके से जा सकते हैं। चूंकि कई लोगों के लिए, ठंडे स्नान के तहत कुछ मनोवैज्ञानिक और कभी-कभी शारीरिक बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता होती है, ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से पोंछने का उपयोग किया जा सकता है। जब पूरे शरीर (सिर्फ चेहरा और हाथ ही नहीं) को कम तापमान की आदत हो जाती है, तो आप बाल्टी से पानी डालना या ठंडे शॉवर के नीचे उठना शुरू कर सकते हैं।

जैसे ही आपको ठंडे पानी की आदत हो जाती है, आप प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ा सकते हैं। यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। "सींग द्वारा बैल को लेने" की कोई आवश्यकता नहीं है और पानी के तापमान और समय दोनों में किसी प्रकार के विश्व रिकॉर्ड स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है। क्रमिकता और उतावलापन नहीं - ये सफल सख्त होने के सिद्धांत हैं! उदाहरण के लिए, एक शॉवर के साथ, आप बस समय बढ़ा सकते हैं, और क्लासिक डौश के मामले में, बाल्टी की संख्या (दो या तीन तक)।

अतिरिक्त प्रकार के सख्त

सूचीबद्ध पारंपरिक प्रकार के शरीर के ठंडे पानी से स्नान करने और रगड़ने के रूप में सख्त होने के साथ, उपचार के अतिरिक्त तरीके हैं, शरीर को मजबूत करना और इसे जीवन शक्ति देना:

• वायु स्नान। वास्तव में, यह खुली खिड़की के साथ चार्ज हो रहा है। यहाँ भी क्रमिकता के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। खुली खिड़की से 3 मिनट के व्यायाम से शुरू करें, और 2-3 महीने के बाद ही बालकनी या बाहर निकलें। इस मामले में, ज़ाहिर है, शरीर जितना संभव हो उतना खुला होना चाहिए ताकि त्वचा "साँस" ले सके।
• कंट्रास्ट शावर एक बहुत ही सरल प्रणाली, जिसमें बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी होता है। रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और हृदय प्रणाली को सामान्य करता है। तीन बार के चक्र से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक की अवधि 10 + 10 सेकंड है। 2 सप्ताह के बाद, आप अवधि को दोगुना कर सकते हैं (20 + 20 तीन बार), और उसी अवधि के बाद - तिगुना।
• बर्फ में नंगे पांव सर्दियों में, डॉक्टर ठंड में थोड़े समय के लिए नंगे पांव चलने की सलाह देते हैं, बल्कि कठोर व्यक्ति के लिए। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि सपाट पैरों, पैरों के पसीने में वृद्धि और पैर की नसों के विभिन्न रोगों की भी बहुत अच्छी रोकथाम है।
  इस प्रकार, उम्र और लिंग की परवाह किए बिना, लगभग कोई भी सख्त अभ्यास कर सकता है।

मुख्य बात कक्षाओं की इच्छा, दृढ़ता और नियमितता है!

डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों ने सख्त होना बंद कर दिया है, उनमें शरीर जल्दी अपनी मूल स्थिति में लौट आता है, जिसमें वह कक्षाएं शुरू होने से पहले था। हम आपको प्रसिद्ध लोगों से पढ़ने की सलाह भी दे सकते हैं!

रोजा त्सालागोवा, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर, स्पोर्ट्स एंड हेल्थ के प्रिवेंटिव मेडिसिन एंड हेल्थ फंडामेंटल्स विभाग के प्रमुख द्वारा उत्तर दिया गया। लेस्गाफ्टा (सेंट पीटर्सबर्ग):

- हार्डनिंग शरीर की सुरक्षा का प्रशिक्षण है। तड़के की प्रक्रिया उन्हें असहज बाहरी परिस्थितियों का जल्दी और समय पर जवाब देना सिखाती है। प्रक्रियाएं सहनशक्ति, कार्य क्षमता को बढ़ाती हैं, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करती हैं। गर्मियों को वास्तव में सख्त प्रक्रियाओं को शुरू करने का आदर्श समय माना जाता है, जब लोग कम बीमार पड़ते हैं, और प्रक्रियाओं के लिए अधिक शर्तें होती हैं - वायु स्नान, आवास, तैराकी।

तीन "पी" का नियम

शरीर के लिए सफल और लाभकारी होने के लिए सख्त होने के लिए, आपको तीन "पी" के नियम का पालन करने की आवश्यकता है - लगातार, धीरे-धीरे और लगातार कार्य करें।

लगातार: सख्त होने से एक प्रकार का वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है जिसे निरंतर सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रक्रियाएं तभी परिणाम लाती हैं जब उन्हें नियमित रूप से किया जाता है, न कि समय-समय पर। अन्यथा, पलटा जल्दी से दूर हो जाता है: वयस्कों में - 2-3 सप्ताह में, बच्चों में - 5-7 दिनों में। यही कारण है कि गर्मियों में प्रक्रियाओं को शुरू करना बेहतर होता है, जब प्रक्रियाओं के लिए अधिक शर्तें होती हैं, और सर्दी या सार्स की संभावना कम होती है (आखिरकार, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी, बीमारी, सख्त होने के बाद भी) कम से कम दो सप्ताह के लिए भूल जाना)।

धीरे - धीरे: सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। सबसे विशिष्ट गलती चरम तरीकों से सख्त करना शुरू करना है जो शरीर की सुरक्षा के अतिरेक और प्रतिरक्षा के टूटने का कारण बनते हैं। इस तरह की "रिकवरी" के बाद स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत लंबा समय लगेगा। एक ज्वलंत उदाहरण वे बच्चे हैं जो लगातार लिपटे हुए थे, और फिर वे उन्हें पूल में ले जाने लगे। एक लाड़ प्यार करने वाले बच्चे के लिए, 28˚C के पानी के तापमान वाले पूल में रहना एक बर्फ के छेद में तैरने के बराबर है, इसलिए पहले छह महीनों के लिए, शुरुआती तैराक बहती नाक और सर्दी से बाहर नहीं निकलते हैं।

लगातार: प्रभाव के तरीकों को लगातार नहीं बदला जा सकता है, और भार तेजी से बढ़ाया जा सकता है। एक सख्त रणनीति विकसित करना बेहतर है (आदर्श रूप से, एक डॉक्टर के साथ मिलकर) और लगातार उस पर टिके रहें।

योजना बनाना

स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए अपने लिए सख्त करने के तरीके चुने जाने चाहिए। सख्त होने की दृष्टि से सभी लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक समूह की अपनी सख्त विधि और तापमान अंतर होता है। निर्धारित करें कि आपको किस तकनीक की आवश्यकता है।

बिल्कुल स्वस्थ

लक्षण: आप साल में 1-2 बार सर्दी से पीड़ित हैं, आपको सख्त होने का अनुभव है (पूल में तैरना, स्नानागार जाना)।

सख्त परिदृश्य: सबसे पहले ठंडे पानी से स्नान करें। प्रारंभिक तापमान 20-22˚С. धीरे-धीरे, पानी का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है।

अनुभव के बिना

लक्षण: आप साल में 2-3 बार से ज्यादा बीमार नहीं पड़ते हैं, लेकिन आपने पहले कभी सख्त नहीं किया है।

सख्त परिदृश्य: कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करें। तापमान अंतर 6-8˚С। फिर शॉर्ट-टर्म डूश को ठंडे पानी से कनेक्ट करें - इसका तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस है, प्रारंभिक समय 2 मिनट है। एक तौलिये से पोंछ लें।

भंगुर

लक्षण: तनाव, मेहनत से स्वास्थ्य कमजोर होता है, आप अक्सर बीमार रहते हैं, स्वभाव से नहीं।

सख्त परिदृश्य: 3-5 मिनट के लिए वायु स्नान से शुरू करें। प्रति दिन, हवा का तापमान 22-24˚С। यदि आपके पास समय है, तो उन्हें सुबह के व्यायाम के साथ मिलाएं। फिर ठंडे पानी (20-22˚С) से पोंछ लें।

5 प्रकार की सख्त प्रक्रियाएं

वायु स्नान सख्त करने का सबसे आसान प्रकार है। सबसे पहले आपको इसे सुबह में एक नियम बनाने की जरूरत है, बिस्तर से उठना, हल्के कपड़े पहनना (बच्चों और पुरुषों को शॉर्ट्स में, महिलाओं को सुंड्रेस में)। खुली हवा में हवा में स्नान करना 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू करना चाहिए। पहला वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 5 मिनट से अधिक समय तक चलना चाहिए। वायु स्नान शरीर को अधिक जटिल प्रक्रियाओं के लिए तैयार करते हैं।

ठंडे पानी से पोछना - शाम को पानी का एक बेसिन तैयार करें, सुबह पानी में भिगोकर साफ तौलिये से पहले हाथ-पैर पोंछें, फिर गोलाकार गति में छाती, पेट और पीठ को पोंछें। आपको 34-36 डिग्री सेल्सियस पर पानी से पोंछना शुरू करना होगा। हर 3-5 दिनों में पानी का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। 2-3 महीनों में सख्त होने के अनुकूल पाठ्यक्रम के साथ, आप पानी के तापमान में 10-12 डिग्री सेल्सियस की और कमी कर सकते हैं।

डालना - गर्मियों में 34-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। पहले हाथ, छाती, पीठ और फिर शरीर के बाकी हिस्सों को क्रमिक रूप से डाला जाता है। उसके बाद, वे एक-चरण के लिए आगे बढ़ते हैं: शाम को आपको बेसिन को पानी से भरने की आवश्यकता होती है (रात भर यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह धोने के बाद तैयार पानी को एक बार में अपने ऊपर डालें। जैसा कि आपको पानी डालने की आदत हो जाती है, आप अचानक से नहीं, बल्कि 30 सेकंड के भीतर कर सकते हैं। स्नान करने के बाद, रगड़ने और आत्म-मालिश की सिफारिश की जाती है।

कंट्रास्ट शावर - पहले आपको गर्म पानी के नीचे कई मिनट तक खड़े रहने की जरूरत है, फिर 30 सेकंड के लिए। ठंड चालू करो। जब शरीर ठीक से गर्म हो जाए तो ठंडे पानी को चालू किया जा सकता है। ऐसे 5-7 विकल्प होने चाहिए।

ठंडा स्नान - पानी का तापमान कमरे के तापमान से नीचे होना चाहिए। पानी के नीचे खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों से शरीर को रगड़ने की जरूरत है।

तड़के के दुष्प्रभाव:

शक्ति में वृद्धि - तड़के की प्रक्रियाएं हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिसमें एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन शामिल हैं।

फैट बर्निंग - कोल्ड लोड के दौरान शरीर का मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, कोलेस्ट्रॉल और शुगर का स्तर कम होता है। इससे फैट तेजी से बर्न होता है।

मानसिक स्वास्थ्य - सख्त होने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है। इसलिए कठोर व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में शांत, हंसमुख और आशावादी रहता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हुए, ज्यादातर लोग शरीर को सख्त करना पसंद करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना ठीक से सख्त होने के लिए, एक अप्रस्तुत व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

माता-पिता को बचपन से ही सिखाया जाता है कि जल, वायु और सूर्य सबसे अच्छे सहायक हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर को सख्त करते हैं और इसके काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सख्त करने के लाभों की चर्चा प्राचीन काल से की जाती रही है। स्पार्टा के शासनकाल के दौरान, लड़कों के पालन-पोषण में सख्त उपाय किए गए: नवजात शिशुओं को ठंडे पानी से नहलाया गया और जन्म के तुरंत बाद स्नान में उतारा गया। इस प्रकार, बच्चों के शरीर में प्राकृतिक परिस्थितियों के प्रति सहनशक्ति और बाहरी प्राकृतिक कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि हुई।

सख्त करने की आवश्यकता क्यों है

हार्डनिंग एक व्यवस्थित प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाना है। एक उपयोगी प्रक्रिया में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को कम या उच्च तापमान के मौसम के अनुकूल बनाने में मदद करती हैं।

सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के परिसर में, उचित पोषण और खेल के अलावा, विशेष सख्त उपायों पर ध्यान दिया जाता है: वायु और सूर्य स्नान, जल प्रक्रियाएं। सक्षम सख्त प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, आपको दिल और मांसपेशियों के जहाजों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है, और रक्तचाप को सामान्य करता है। सख्त होने से शरीर को जीवन शक्ति और ऊर्जा मिलती है। नियमित सख्त करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र की उत्पादकता में वृद्धि होती है। कठोर लोगों को सर्दी होने की संभावना कम होती है, बदलते मौसम की स्थिति के दौरान कम असुविधा महसूस होती है। ऐसे लोग अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।

तड़का कैसे शुरू करें

गतिविधियों को मजबूत करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निर्देशों का पालन करना चाहिए:

• अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो सख्त करना शुरू न करें। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए डॉक्टर से परामर्श के बिना उपायों को मजबूत करने की सिफारिश नहीं की जाती है। हाइपरटेंशन और हाइपोटेंशन के मरीजों को अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। दिल की विफलता और अन्य हृदय रोगों वाले लोगों को सख्त करने के लिए सख्ती से contraindicated है। व्यक्तियों की इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जिन्हें आंखों का दबाव है, क्योंकि तापमान के अंतर के दौरान दबाव में वृद्धि की संभावना होती है, जिससे रेटिना टुकड़ी हो सकती है। जो लोग सर्दी और फ्लू के साथ-साथ शुद्ध घावों के साथ ठंडे पानी डालना चाहते हैं, उन्हें पहले ठीक होना चाहिए।
• अपने शरीर को धीरे-धीरे मजबूत करें। अचानक भार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। शरीर के सख्त होने का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, समय के साथ भार बढ़ाते हुए धीरे-धीरे प्रक्रिया शुरू करें। सबसे पहले अपने आप को ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिये से सुखाएं। गर्दन से शुरू करें, पैरों की ओर सहजता से चलते हुए, शरीर के बाकी हिस्सों को पकड़ें। सूखे तौलिये से पोंछे बिना शरीर को प्राकृतिक रूप से सूखने दें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, धीरे-धीरे तापमान को 1-2 डिग्री कम करें। इस प्रकार, सख्त होने के अगले चरण में आगे बढ़ना आसान होगा।
• नियमित प्रक्रियाएं करें। किसी भी सख्त घटना को बिना किसी रुकावट और अड़चन के अंजाम दिया जाना चाहिए। मुख्य आवश्यकता व्यवस्थित अध्ययन है। मौसम और अन्य स्थितियों के बावजूद, प्रक्रिया को न रोकें। नियमितता के अभ्यस्त होने के लिए शरीर को समय चाहिए। मना करने का एकमात्र कारण शरीर का ऊंचा तापमान हो सकता है।
• बर्फ में नंगे पैर चलें। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहाँ बर्फ खोजने में कोई कठिनाई नहीं होती है, तो आपके पास इस प्रभावी प्रकार के सख्त होने का लाभ उठाने का एक अनूठा अवसर है। अगर आपको ठंडे पानी से शरीर को मजबूत करने का अनुभव है तो आपको बर्फ में चलना शुरू कर देना चाहिए। नहीं तो बीमार होने का खतरा रहता है। पहली बार टहलने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे एक बार में एक मिनट जोड़ें, लेकिन दिन में 15 मिनट से ज्यादा नहीं। बर्फ में नंगे पैर चलने के बाद अपने पैरों को सूखे तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें। आप अपने पैरों को दूसरे सुविधाजनक तरीके से सख्त कर सकते हैं: स्नान या बड़े बेसिन में ठंडा पानी डालें, अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोएं और चलने की नकल करने वाली हरकतें करें। हर दो दिन में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें। शरीर को मजबूत करने का यह तरीका इम्युनिटी बढ़ाता है और पैरों से लड़ता है।
• अपनी सुबह की शुरुआत शॉवर से करें। एक बाल्टी में नल का पानी डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह अपने हाथों, गर्दन और पैरों पर कमरे के तापमान पर गर्म पानी डालें। उन्हें सूखे तौलिये से रगड़ें। आप 2 सप्ताह के बाद शरीर को धोना शुरू कर सकते हैं। हर 7 दिनों में पानी के तापमान को 3-5 डिग्री कम करने का प्रयास करें।

जल प्रक्रिया कैसे शुरू करें

1. एक बार में पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालें। शरीर पर प्रभाव की प्रक्रिया में 2-3 सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा। एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप पानी में सिर के बल डुबकी लगाते हैं।
2. गतिविधि शुरू करने से पहले अपने शरीर को व्यायाम से गर्म करें। डुबाने के बाद खुद को न सुखाएं, शरीर अपने आप सूख जाएगा। इसके विपरीत करने से पीठ और कूल्हे के जोड़ों में दर्द होगा। नमी की कमी के कारण त्वचा रूखी हो जाएगी।
3. अगर अपने ऊपर ठंडा पानी डालने का फैसला करना मुश्किल है, तो आप एक बाल्टी गर्म पानी से शुरू कर सकते हैं, और फिर ठंडा कर सकते हैं।
4. गहन व्यायाम के साथ अपने शरीर को गर्म करें। एक गर्म स्नान में कदम रखें, फिर एक ठंडा। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो ठंडे पानी से स्नान करें।
5. पानी की प्रक्रिया में 2-3 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए, अन्यथा आप शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं और शरीर के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं।

लोकप्रिय प्रकार के सख्त

वायु स्नान या वायु चिकित्सा- ताजी हवा में रोजाना टहलने के आधार पर शरीर को मजबूत बनाने का एक किफायती तरीका। इस प्रकार का लाभ तंत्रिका अंत पर ताजी हवा का सीधा प्रभाव है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन से पोषण मिलता है। वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं, हृदय के काम को सामान्य करते हैं, तनाव से राहत देते हैं। वनस्पति से समृद्ध स्थानों और जल निकायों के पास वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। तकनीक के दौरान, ड्राफ्ट और हवाओं से बचें जो हाइपोथर्मिया को भड़का सकते हैं। अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर पहनें या यदि आपके पास नहीं है तो अधिक स्थानांतरित करें। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, एरोथेरेपी नियमित रूप से की जाती है। चलने के एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना उचित है। एरोथेरेपी के लिए सबसे आदर्श समय सुबह 7 बजे से 10 बजे तक है।

इस प्रजाति का मनुष्यों पर गहरा प्रभाव पड़ता है और इसके लिए सावधानी की आवश्यकता होती है। पानी में पहला प्रवास बहुत तेज होना चाहिए, आपको सिर के बल नीचे उतरना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 2-3 बार स्नान करने की ज़रूरत है, अधिमानतः गर्मियों में। पानी में सक्रिय और गहन आंदोलनों का स्वागत है। पानी में होने की डिग्री व्यक्ति की सहनशक्ति और तैयारी पर निर्भर करती है। उचित सख्त होने के साथ, गर्मी की भावना दिखाई देनी चाहिए। ठंड लगना हाइपोथर्मिया का पहला संकेत है। ठंड लगने की स्थिति में तालाब में बिताया गया समय कम करें, शरीर को तौलिए से अच्छी तरह रगड़ें, गर्म चाय पीएं और व्यायाम करें।

सर्दियों में बर्फ के पानी में तैरना किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही होता है। अत्यधिक आत्म-गतिविधि गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है और एलर्जी विकसित कर सकती है।

सनबाथिंग या हेलियोथेरेपी- प्रकाश और सौर ताप की सहायता से शरीर को सख्त करने की एक विधि, जो शरीर को मजबूत बना सकती है और रोगों को ठीक कर सकती है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक और शाम को 5 बजे के बाद धूप सेंकना चाहिए। सुबह का सूरज स्वर में सुधार करता है और एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है, और शाम की किरणें शरीर को शांत करती हैं और घबराहट को दूर करती हैं। इसलिए, सकारात्मक भावनाओं के प्रभार के लिए, भोर में सौर उपचार लें, और शांत और विश्राम की भावना के लिए - शाम को। लंबे समय तक एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और जलने का कारण बन सकता है, इसलिए धूप सेंकना 20 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। फिर आप सौर भार को धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप दिन में लगभग 3 घंटे सूरज की किरणों के नीचे बिना किसी नुकसान के धूप सेंक सकते हैं। सुरक्षात्मक उपकरण का प्रयोग करें: एसपीएफ़ - फेयर-स्किन के लिए फैक्टर (30-40), एसपीएफ़ - डार्क-स्किन के लिए फैक्टर (10-20), एसपीएफ़ - फ़ैक्टर (50) - किसी भी त्वचा के रंग वाले शुरुआती लोगों के लिए। एक टोपी और धूप का चश्मा पहनना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि सूर्य एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, यह व्यक्ति के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, स्मृति और रचनात्मक गतिविधि में सुधार करता है।

पैर स्नान. एक सख्त विधि जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रक्रियाओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रभावित करती है। पैर स्नान मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, और बार-बार होने वाले जुकाम को रोकता है। यह वैरिकाज़ नसों, सपाट पैरों और पसीने से तर पैरों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। लगातार पैर स्नान के लिए धन्यवाद, आप सर्दियों के मौसम में जमे हुए पैरों के परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकते। डॉक्टर गर्मियों में सख्त होने की सलाह देते हैं। इस समय, हवा का तापमान अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि हाइपोथर्मिया के जोखिम को बाहर रखा गया है।

हृदय, श्वसन और जननांग प्रणाली, ब्रोन्कियल अस्थमा और मिर्गी के रोगों वाले व्यक्ति पैर स्नान में contraindicated हैं।

ठंडा और गर्म स्नान- शरीर के लिए एक स्वास्थ्य-सुधार तकनीक, तंत्रिका संबंधी विकारों जैसे रोगों में उपयोगी, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिविधि में विफलता, और इसी तरह। तापमान अंतर शरीर में वसा, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। प्रक्रिया की नियमितता से ही कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना संभव है।

पहली बार कमरे के तापमान पर पानी पर्याप्त होगा। इसे गर्म पानी के साथ वैकल्पिक करें, जिसके तहत आपको एक मिनट से ज्यादा नहीं रुकना चाहिए। फिर आधे मिनट के लिए ठंडे पानी को चालू कर दें। इस विकल्प को कई बार दोहराएं। गर्म पानी से कंट्रास्ट शावर शुरू करें और ठंडे पानी से खत्म करें। सुबह में कंट्रास्ट शावर लगाना सही है, लेकिन अगर किसी व्यक्ति के लिए शाम को प्रक्रिया करना अधिक सुविधाजनक है, तो आपको इसे सोने से 3 घंटे पहले करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक हंसमुख अवस्था आपको गिरने नहीं देगी। सोना।

इससे पहले कि आप कंट्रास्ट शावर का इस्तेमाल शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस तरह के सख्त को घातक ट्यूमर, संवहनी रोगों, आंतरिक अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

ठंडा पानी डालने के फायदे और नुकसान

ठंडे पानी से स्नान करना शरीर को ठीक करने की एक तकनीक है जो चयापचय में सुधार करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। सख्त करने की यह विधि तुरंत रक्त परिसंचरण और प्रदर्शन को बढ़ाती है, शरीर और उसके संसाधनों के सुरक्षात्मक कार्यों को जागृत करती है। नहाने के फायदों के बारे में हम विश्वास के साथ बात कर सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी से नहाने के निम्नलिखित फायदे हैं:

• जुकाम के प्रतिरोध को मजबूत करता है,
• सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है,
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
• वैरिकाज़ नसों को रोकता है
• मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,
• थकान दूर करता है
• एक नकारात्मक स्थिति से मुक्ति, क्रोध की भावनाएं,
• शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है
• झुर्रियों को चिकना करता है और खिंचाव के निशान हटाता है
• शक्ति देता है और पुरुषों में यौन इच्छा को पुनर्स्थापित करता है।

इस तकनीक, किसी भी अन्य की तरह, इसके contraindications और नकारात्मक परिणाम हैं। गलत और अचानक पेशाब करने से हृदय विफल हो सकता है और मृत्यु हो सकती है। मुख्य प्रक्रिया से पहले, छोटे स्नान करना आवश्यक है ताकि शरीर को तापमान में गिरावट के लिए अभ्यस्त होने का समय मिले।

डोजिंग के साथ सख्त करने की प्रक्रियाओं के सही कार्यान्वयन के लिए, कुछ युक्तियों का उपयोग करें:

1. एक बाल्टी या बड़ा बेसिन खरीदें। एक प्लास्टिक कंटेनर चुनना उचित है जिसे उठाना आसान हो।
2. यदि आप अपना चेहरा, गर्दन, हाथ धोते हैं, धीरे-धीरे तापमान कम करते हैं, तो शुरुआती के लिए स्नान करना शुरू करना आसान होगा।
3. शुरू करने से पहले, अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म कर लें। यह दौड़ना, व्यायाम करना, वार्म-अप सेट करना हो सकता है।
4. पहले सप्ताह में, पैरों के ऊपर डालें, दूसरे में - घुटनों को पकड़ें, फिर कूल्हों और पीठ पर डालें। एक महीने की प्रारंभिक क्रियाओं के बाद, अपने सिर से स्नान करने का प्रयास करें।

जल प्रक्रियाओं के रूप में सख्त होने से महिला रोगों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और एक आदमी को असाधारण शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

घर पर शिशु को सख्त कब और कैसे शुरू करें

बच्चे की उम्र सख्त गतिविधियों में बाधा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बच्चे को जन्म से बर्फ के छेद में स्नान करने या स्नान में चढ़ने की आवश्यकता है। प्रक्रिया क्रमिक होनी चाहिए। बच्चों को सख्त करने के विभिन्न तरीकों के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. कमरे के तापमान पर सख्त करना शुरू करें।
2. बच्चा स्वस्थ होना चाहिए। यदि बीमारी और बुखार के लक्षण हैं, तो प्रक्रिया बंद कर दें। बच्चे के शरीर को मजबूत होकर स्वस्थ होने दें।
3. नहाते समय डायपर को खोल दें और अपने बच्चे को पानी में डुबो दें। इस अवस्था में आपको कम से कम 5 मिनट का समय चाहिए।
4. अपने बच्चे को ठंडे पानी से नहलाएं।
5. सभी चरणों को नियमित रूप से दोहराएं।

घर पर नवजात शिशु के शरीर को सख्त करना बहुत आसान होता है। आरंभ करने के लिए, बच्चे को ताजी हवा में सोने की व्यवस्था करें, चाहे वह बालकनी हो या गर्मी की झोपड़ी। 2-3 सप्ताह के बाद बच्चे को बाहर ले जाएं। बच्चे के साथ दिन में 2 बार सुबह और शाम चलने की सलाह दी जाती है।

एक बच्चा जो पहले से ही जानता है कि स्वतंत्र रूप से कैसे चलना है, उसे निम्नानुसार शांत किया जा सकता है: एक कमरे को हवादार करें और हवा का तापमान 15 डिग्री तक कम करें। बच्चे को नंगे पैर गर्म, फिर ठंडे फर्श पर चलना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण से संवहनी प्रणाली और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बहुत अच्छी तरह से मजबूत होती है।

देखभाल करने वाले माता-पिता समझते हैं कि कठोर बच्चा सर्दी से कम बीमार होता है और आसानी से बीमारी से लड़ता है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या नहीं होती है। वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हैं, तेजी से विकसित हो रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा बिल्कुल भी बीमार नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत प्रतिरक्षा भी संक्रमण से संक्रमित हो सकती है या एआरवीआई को पकड़ सकती है, लेकिन सख्त होने की प्रक्रिया में गठित शरीर बीमारी को अधिक आसानी से सहन करने और जल्दी ठीक होने में सक्षम होता है।

बच्चे को सख्त करने के लिए ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. रोजाना सैर करें
2. बच्चे के साथ प्रकृति की यात्रा,
3. एक साथ सक्रिय जिम्नास्टिक करें,
4. अतिरिक्त मंडलियों के साथ अधिभार न डालें,
5. बच्चों के कमरे में सही जलवायु प्रदान करें, कमरे को नम करें और औसत तापमान बनाए रखें।

आज बड़ी संख्या में लोग सख्त अभ्यास करते हैं। अपनी पसंद और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर मजबूती और स्वास्थ्य गतिविधियों का प्रकार चुनें। यह वायु या सूर्य स्नान, या जल प्रक्रिया हो सकती है। नियमित सख्त सत्रों के साथ, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। जल्द ही आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे मजबूत और अधिक लचीला हो गया है।