सूरज की कमी। धूप सेंकने से मोटापा रोका जा सकता है

नवीनतम शोध को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि सूर्य की कमी लोगों को अधिक बार अवसाद से पीड़ित करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नुकसान सूरज की रोशनीन केवल सीधे मानव मानस को प्रभावित करता है, बल्कि सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी।

पतझड़ और सर्दी छोटे दिन हैं

हां, सर्दियों और शरद ऋतु में लोगों को अक्सर पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। दिन छोटे हो रहे हैं, सूरज अब गर्मियों की तरह चमकीला नहीं है, इसलिए इस अवधि के दौरान आप अधिक सोना चाहते हैं, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और आपका मूड अब उतना उज्ज्वल नहीं रहता है।

विटामिन डी

यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त धूप नहीं है, तो उसके शरीर में विटामिन डी के उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।आखिरकार, यह वह है जो कैल्शियम और फास्फोरस को तेजी से अवशोषित करने की अनुमति देता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, खराब मूड और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। इसके आधार पर, नुकसान की भरपाई के लिए व्यक्ति को अपने लिए सूर्य के अतिरिक्त स्रोत की तलाश करनी चाहिए।

धूप के दिन स्वास्थ्य की कुंजी हैं

अच्छी सेहत के लिए हफ्ते में कम से कम एक बार धूप में निकलना ही काफी है। यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त लोग भी इसे वहन कर सकते हैं। आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है! आप बस एक खुली खिड़की पर जा सकते हैं और अपने हाथ और चेहरे को धूप में रख सकते हैं। धूप के दिनों को याद मत करो!

विटामिन डी खाद्य पदार्थ

आप कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से शरीर में विटामिन डी के संतुलन को फिर से भर सकते हैं। यह तत्व वसायुक्त मछली (सामन मांस, एकमात्र, आदि) में पाया जाता है। मछली में बड़ी मात्रा में असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और हृदय को सही लय में काम करने देते हैं।

सेरोटोनिन खुशी का हार्मोन है

निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि धूप सेंकने के दौरान मानव शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: डार्क चॉकलेट, सेब, केला, अनानास, आलूबुखारा, आदि। लेकिन आपको चॉकलेट पर बहुत अधिक निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है, फलों को वरीयता देना बेहतर है, क्योंकि उनमें विटामिन भी होते हैं।

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर उत्पादन करता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - मुख्य "खुशी के हार्मोन". इन पदार्थों का रक्त के थक्के जमने की प्रक्रियाओं, एलर्जी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि हार्मोन स्तर पर हैं, तो विचार करें कि आपको एक भावुक व्यक्तिगत जीवन, प्रफुल्लता और अच्छे मूड की गारंटी है।

हमारी मदद की:

तात्याना लुरी
ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर "व्हाइट गार्डन" के कॉस्मेटोलॉजिस्ट

सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, बहुत से लोग दु:ख को मीठा समझने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन इंसुलिन की रिहाई को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। आप पूछें कि नए पात्रों का इससे क्या लेना-देना है? ट्रिप्टोफैन वह अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।. लेकिन इस तरह के समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और सर्कल बंद हो जाता है।

लेकिन वह सब नहीं है। जैसा कि हम जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त होता है मानव शरीर को विटामिन डी की कमी का अनुभव होने लगता है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली, कंकाल प्रणाली और ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर से भारी धातुओं को निकालने में मदद करता है, और अन्य विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना संभव बनाता है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केंद्रों को प्रभावित करती हैं जो प्रजनन और अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करते हैं। जैविक रूप से निष्क्रिय नाइट्राइट NO3 भी शरीर में छोड़ा जाता है और नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

सूरज में एक जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, मुँहासे, चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक होते हैं। सनबाथिंग रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के इलाज के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है और कोरोनरी हृदय रोग के लिए भी उपयोगी है।

सामान्य तौर पर, इतना कहने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतनी लापरवाही से क्यों फड़फड़ाते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि ठंड के मौसम में, जब सूरज की किरणें मध्यम रूप से तीव्र होती हैं और केवल एक ही लाभ लाने के लिए तैयार होती हैं, तो खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश होती है।

क्या करें?

1. सबसे पहले, एक चिकित्सक को देखें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चुनने में मदद करेंगे विटामिन डी पूरक.
2. हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। स्फूर्तिदायक रक्त संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। ताजी हवा के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि वह है जो आपको एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करने की आवश्यकता होती है। बेडरूम में खेल गतिविधियों को गतिविधि के साथ पूरक करना आदर्श है, लेकिन इसके लिए आपको एक और व्यक्ति को हाइबरनेशन से जगाना होगा।
3. ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें (या बेहतर, एक कोर्स - अवधि के बारे में एक ब्यूटीशियन से परामर्श करें) एलईडी थेरेपी. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा के साथ लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमकता है। ये जादुई एल ई डी त्वचा में माइक्रोकिरकुलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। यह वसामय ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है, टर्गर में सुधार करता है, झुर्रियों को समतल करता है।

स्वर्गीय प्रकाशमान बायोरिदम को नियंत्रित करता है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि को पोषण देता है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और मनोदशा को प्रभावित करता है। 40 वीं समानांतर के उत्तर में रहने वाले लाखों लोगों के लिए सूर्य के प्रकाश की कमी की समस्या प्रासंगिक है। सूर्य की कमी से निपटने में क्या मदद करेगा, हम इस लेख में विस्तार से विचार करेंगे।

सौर विकिरण शरीर की जैविक घड़ी को समायोजित करता है, गतिविधि और नींद चक्र, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव, हार्मोन संतुलन को प्रभावित करता है। प्रकाश और स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। हेलियोबायोलॉजी के संस्थापक एल। चिज़ेव्स्की के कार्यों को सबसे बड़ी प्रसिद्धि मिली। चिकित्सा में, सूर्य की कमी और चुंबकीय तूफान के साथ बायोरिदम के उल्लंघन की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है।

सूर्य की कमी के दुष्परिणाम :

• हृदय रोग का खतरा बढ़;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराबी;
• विटामिन डी के उत्पादन में कमी;
• शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• यौन इच्छा में कमी;
• ओव्यूलेशन निषेध;
• उदास मन;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना।

आंतरिक घड़ी को ठीक से सेट करने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो घंटे प्रकाश की आवश्यकता होती है। आंखों के माध्यम से, चमकदार रोशनी हाइपोथैलेमस को प्रभावित करती है, जो हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करती है। ये सक्रिय पदार्थ कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं।

हार्मोन संश्लेषण पर प्रभाव

प्रकाश और सेरोटोनिन की रिहाई के बीच सीधा संबंध है। सूरज की कमी के साथ हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। महिला शरीर उभरते हार्मोनल असंतुलन के प्रति अधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया करता है: सिरदर्द अधिक बार हो जाता है, थकान और उनींदापन की चिंता बढ़ जाती है, वजन बढ़ रहा है।

सर्दियों में धूप के दिनों की अनुपस्थिति विभिन्न लिंगों और सभी आयु वर्ग के लोगों में अवसाद को भड़काती है। मनोचिकित्सकों का अनुमान है कि मौसमी भावात्मक विकार स्वस्थ आबादी के 5-10% को प्रभावित करता है।

विटामिन डी की कमी

ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए, कैल्सीफेरॉल की आवश्यकता होती है: एर्गोकैल्सीफेरोल (डी 2) और कोलेकैल्सीफेरोल (डी 3)। प्रकाश की कमी से डी3 की कमी हो जाती है और गंभीर स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग में कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण बाधित होता है, अन्य चयापचय प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। हाइपोविटामिनोसिस डी के साथ सूर्य की कमी का संयोजन हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

60 ° के उत्तर में स्थित देशों में, डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस और मल्टीपल स्केलेरोसिस के उच्चतम प्रसार का निदान करते हैं। विटामिन डी बनाने के लिए सूरज की कमी बच्चों में रिकेट्स का एक विशिष्ट कारण है। हड्डी के ऊतक नरम हो जाते हैं, कंकाल के हिस्से बदसूरत दिखने लगते हैं। दोष "चिकन" स्तन के रूप में दिखाई देते हैं, पैर मुड़े हुए होते हैं, भाषण विकास विकार होते हैं। पराबैंगनी प्रकाश प्राप्त करने के लिए, एक बच्चे को धूप के मौसम में खुले चेहरे और हाथों से वसंत से शरद ऋतु तक चलना चाहिए।

सूर्य की कमी के लक्षण (वीडियो)

वीडियो से आप सीखेंगे कि सूर्य के प्रकाश की कमी का क्या मतलब है।

सूर्य की कमी की पूर्ति कैसे करें?

प्रकाश की कमी के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में शरीर की मदद करना एक व्यवहार्य कार्य है। उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाया जाता है। न केवल खेल खेलना, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी, बाहरी खेल "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को 5 गुना बढ़ा देते हैं।

काम और आराम का उचित विकल्प

आपको आधी रात (24 घंटे) से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। इस मामले में, जल्दी उठना आसान होता है, जिससे आप दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। यदि दिन के दौरान उनींदापन "लुढ़कता" है, तो आपको इसे आत्मसमर्पण करना चाहिए। तंद्रा अक्सर दोपहर में खत्म हो जाती है - 13 से 15 घंटे तक। इस अवधि के दौरान झपकी लेना बेहतर होता है।

दवाओं का प्रयोग

22-23 घंटों में सोने में कठिनाई के साथ, मेलक्सेन टैबलेट लेने का कोर्स मदद करता है। एडाप्टोजेन दवा में मेलाटोनिन का सिंथेटिक एनालॉग होता है। दवा का उद्देश्य बायोरिदम और शारीरिक नींद को सामान्य करना है।

सुबह में, आप हर्बल तैयारी-एडेप्टोजेन्स ले सकते हैं: अरालिया टिंचर, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास। सेंट जॉन पौधा टिंचर और तेल एंटीडिप्रेसेंट हैं जो प्रकाश की कमी के साथ सर्दियों की उदासी और ब्लूज़ को दूर करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था

यदि निवास के क्षेत्र में कम सूर्य है, तो अधिक दक्षिणी क्षेत्रों की छोटी यात्राएं भी सूर्यातप की कमी को पूरा करती हैं। अन्य विधियां कृत्रिम स्रोतों से उज्ज्वल प्रकाश के साथ फोटोथेरेपी या उपचार हैं।

सोलारियम मुख्य रूप से यूवी रेंज में काम करते हैं, लेकिन विकिरण का एक अलग स्पेक्ट्रम देते हैं। यह एक तन के लिए पर्याप्त है, लेकिन विटामिन डी के संश्लेषण के लिए नहीं।

शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज की कमी के लिए विशेष लाल बत्ती लैंप और पराबैंगनी विकिरणक बनाते हैं। प्रकाश की कमी से होने वाले अन्य विकारों की रोकथाम के लिए मौसमी अवसाद के लिए फोटोथेरेपी की सिफारिश की जाती है।

वर्ष की अवधि के दौरान त्वचा में विटामिन डी 3 का उत्पादन नहीं होता है जब क्षितिज के ऊपर सूर्य की ऊंचाई 50 डिग्री सेल्सियस से नीचे होती है। मास्को के अक्षांश पर, यह समय अगस्त के अंत से अप्रैल के अंत तक है। यदि वसंत और गर्मियों में बादल छाए रहते हैं, बरसात होती है, तो त्वचा को पर्याप्त प्रकाश नहीं मिलता है। धूप वाले दिनों में अधिक चलना हर किसी के लिए अच्छा होता है, लेकिन गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, यह आपके हाथों और चेहरे पर दिन में 15-20 मिनट के लिए बिना सनस्क्रीन के प्रकाश को उजागर करने के लिए पर्याप्त है।

बाहर जाना और गर्म किरणों का आनंद लेना एक सुखद और फायदेमंद गतिविधि है। बस याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। सरल लोक ज्ञान कमाना के लिए सही है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने डीएनए की संरचना को नुकसान पहुंचाने वाले कार्सिनोजेन्स की उपस्थिति पर अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को स्थापित किया है। डॉक्टर लंबे समय तक धूप में रहने को त्वचा कैंसर का मुख्य कारण मानते हैं।

आवश्यक विटामिन

त्वचा में कोलेकैल्सीफेरॉल के निर्माण के लिए सूर्यातप की कमी विटामिन की तैयारी के सेवन से पूरक है। यदि बच्चा शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में पैदा हुआ था, तो हाइपोविटामिनोसिस डी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। एक्वाडेट्रिम बूंदों के उपचार और रोकथाम के लिए शैशवावस्था से नियुक्ति करें। 12 महीने से कम उम्र के बच्चों में विटामिन डी 3 की आवश्यकता 400 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां), 10 एमसीजी / दिन है।

1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और एक वयस्क को वर्ष के ठंडे महीनों में विटामिन डी के 600-1000 आईयू प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। वे विटामिन डी 3 बॉन, कैप्सूल डी 3,600 आईयू, ड्रेजेज और एर्गोकैल्सीफेरॉल ड्रॉप्स का एक तैलीय घोल लेते हैं। रोगनिरोधी उद्देश्यों। सूरज की कमी के साथ, आप महिलाओं और पुरुषों के लिए डुओविट मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, डोपेलहर्ज़ एक्टिव कैल्शियम + डी 3 पी सकते हैं।

सूरज की कमी के साथ कैसे खाएं?

सूर्य की कमी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए विटामिन डी, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों के भंडार को भोजन से भरा जा सकता है। अधिक वसायुक्त मछली को आहार में शामिल करना चाहिए। सामन विशेष रूप से विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। बाद के यौगिक हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

100 ग्राम वसायुक्त मछली में, विटामिन डी की सामग्री 200 से 400 IU तक होती है, अर्थात यह राशि बच्चे के दैनिक मानदंड के करीब पहुंचती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंडे की जर्दी के संकेतक बहुत अधिक "मामूली" दिखते हैं - 30 से 60 IU तक, यकृत - 50 IU तक, मक्खन - लगभग 35 (प्रति 100 ग्राम उत्पाद)।

हार्मोन सेरोटोनिन का एक एनालॉग, जो प्रकाश की कमी से उत्पन्न नहीं होता है, प्राकृतिक चॉकलेट, केले, सेब, अनानास का हिस्सा है।

शरीर के लिए उपयोगी अन्य फलों, सब्जियों, वनस्पति तेलों, नट, फलियां, दूध की संरचना से मैक्रो- और माइक्रोएलेटमेंट, फ्लेवोनोइड और विटामिन हैं। हाल ही में, स्टोर अलमारियों पर विटामिन डी से समृद्ध डेयरी उत्पादों का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया गया है। तथ्य यह है कि इस सक्रिय पदार्थ की कमी डॉक्टरों की सबसे बड़ी चिंता का कारण बनती है। विशेषज्ञों का कहना है कि समशीतोष्ण और उत्तरी अक्षांशों में, प्रत्येक दूसरे व्यक्ति को केवल 50% विटामिन डी प्राप्त होता है।

अमूल्य प्राकृतिक उपहार - सूर्य के प्रकाश का तर्कसंगत उपयोग करना आवश्यक है। विज्ञान अभी तक इस सवाल का सटीक जवाब नहीं देता है कि किस स्तर का सूर्यातप त्वचा को कम से कम नुकसान के साथ अधिक लाभ लाएगा।

पर्याप्त मात्रा में प्रकाश के बिना, त्वचा का पुनर्जनन बदतर हो जाता है, बाल सुस्त हो जाते हैं और झड़ जाते हैं। प्रतिरक्षा में कमी, उसके बाद शक्ति और अवसाद में गिरावट। बाहर बिताया गया समय, शारीरिक गतिविधि, विटामिन डी और सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है, जो चयापचय, मनोदशा और उपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

सूरज की कमी के साथ, आपको समुद्री मछली, डार्क चॉकलेट, फल खाने, विटामिन डी, एडाप्टोजेन्स और एंटीऑक्सिडेंट लेने, पर्याप्त नींद लेने और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है।

मानव सहित पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, सबसे पहले, बिजली, हम अभी भी उठते हैं और सूर्य के अनुसार सो जाते हैं। हमारी सामान्य भलाई और बस आत्मा की स्थिति उसकी किरणों पर निर्भर करती है। यह उन अवधियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जब आर्थिक लाभ के लिए, हमें घड़ी को एक घंटे आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या सर्दी के मौसम में। हम में से कई लोग ऐसे परिवर्तनों के परिणामों को तुरंत महसूस करते हैं।

सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इंसान को सूरज की रोशनी देने वाली सबसे कीमती चीज अल्ट्रावॉयलेट है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करता है - लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बहुत कम रोशनी होने पर कई बीमार होने लगते हैं। साल के उसी अंधेरे मौसम में, कई लोगों का वजन बढ़ जाता है, क्योंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में, लोग अधिक नींद और उदासीन होते हैं, और गर्मियों में, इसके विपरीत। क्योंकि तेज धूप दक्षता को बढ़ाती है, और इसकी कमी इसे कम करती है।

पतझड़ में जरूर बहुतों को बुरा लगता था क्योंकि इस समय सूर्य का भी अभाव होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में, मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि का हार्मोन है। यह दिन के उजाले के घंटों के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकांश अवसादों के कारण किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं नहीं हैं, बल्कि सूर्य के प्रकाश की एक साधारण कमी है।

अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन की कमी से हमारी त्वचा भी प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, कम रोशनी के साथ, त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। यह शरीर में विटामिन डी के गठन के उल्लंघन या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में पहले से कहीं ज्यादा दांतों में छेद होने लगते हैं।
एक मत यह भी है कि सूर्य के प्रकाश की कमी से मानव दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए धूप की कमी की भरपाई कैसे करें?

1. सर्दियों और शरद ऋतु में बेहतर महसूस करने के लिए, सबसे पहले, आपको दिन के उजाले के दौरान ताजी हवा में अधिक बार सैर करने की आवश्यकता होती है। सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करने के लिए, सप्ताह में लगभग दो बार 10-15 मिनट के लिए चलना पर्याप्त है, यदि संभव हो तो अपने चेहरे और हाथों को धूप में उजागर करें। यह कहने योग्य है कि धूपघड़ी में कमाना किसी भी तरह से किसी व्यक्ति को इस कमी को पूरा करने में मदद नहीं कर सकता है, क्योंकि धूपघड़ी में, वास्तविक सूर्य के बजाय, यह कृत्रिम है।

2. सूरज की रोशनी की कमी से निपटने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने घर को साफ रखें। उदाहरण के लिए, गंदी खिड़कियां कमरे में सूरज की रोशनी के प्रवेश में 30% की देरी करती हैं। इसलिए अपनी खिड़कियां साफ रखें। खिड़की पर लंबे फूल सूरज का लगभग 50% हिस्सा लेते हैं। तो, आपको उन्हें किसी अन्य तरीके से रखने की आवश्यकता है।

3. सर्दियों में खाएं ताकि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिले। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन का खूब सेवन करें। ओमेगा-3 से भरपूर वसा अम्ल, यह दिल की मदद करता है और विभिन्न सूजन को दबाने में सक्षम है। लेकिन साथ ही, चलना न भूलें, क्योंकि यह विटामिन केवल सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में ही अवशोषित होता है।

4. गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन, भोजन के साथ फिर से भरना। डार्क चॉकलेट (लेकिन रात में नहीं), अनानास, सेब, केला और आलूबुखारा अधिक खाएं।

5. अगर सर्दियों में आप अक्सर दिन में सोना चाहते हैं, तो इस प्रलोभन के आगे झुकना बेहतर है। हो सके तो कुछ नींद (15-20 मिनट) लें। यह डेस्कटॉप पर भी किया जा सकता है। इतनी छोटी नींद पूरी तरह से ताकत बहाल कर सकती है। साथ ही पांच मिनट प्रति घंटे के हिसाब से किसी भी काम से ध्यान हटाने की कोशिश करें।

6. सर्दियों में, बहुत बार हम ब्रेकडाउन के साथ होते हैं। आपको शारीरिक गतिविधि से निपटने की जरूरत है, क्योंकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह समस्या अक्सर आंदोलन की कमी के कारण होती है। शारीरिक श्रम या प्रशिक्षण के दौरान हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दिन में लगभग आधा घंटा शारीरिक रूप से व्यायाम करने से आप हैप्पीनेस हार्मोन की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा सकते हैं।

इसलिए, घर की साफ-सफाई, दिन के समय ताजी हवा में टहलना, शारीरिक गतिविधि, समय पर नींद और संतुलित आहार आपको सर्दियों में धूप की कमी से लड़ने और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना सर्दी से बचने में मदद करेगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों! सूर्य का प्रकाश - किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है। वैज्ञानिक इसे जीवन की शुरुआत कहते हैं। एक सदी से भी अधिक समय पहले, सूर्य के प्रकाश का पहला अध्ययन किया गया था।

लेख से आपको पता चलेगा कि सौर ऊर्जा को आत्मसात करने में कौन या क्या सक्षम है। जिससे हमारे आंतरिक अंग इससे संतृप्त होते हैं। सूर्य की किरणें क्या करने में सक्षम हैं? धूप से किन-किन बीमारियों का इलाज किया जा सकता है।

धूप में टहलना क्यों फायदेमंद है और कब तक। भगवान के इस उपहार की बदौलत हमारे शरीर में कौन सा विटामिन पैदा हो सकता है। त्वचा और धूप, उसकी और उसकी हरकतें।

सूरज की रोशनी

सूर्य का प्रकाश, और सामान्य रूप से प्रकाश, जीवन की शुरुआत है। क्लोरोफिल, जो पौधों की पत्तियों में हरा रंगद्रव्य है, सौर ऊर्जा को अवशोषित करता है। यह ग्लूकोज के रूप में जमा होता है।

सूरज की रोशनी ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड बनाती है। यह वह स्रोत है जो हमारे शरीर को पोषण देता है और उसे महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान करता है। सूरज की किरणें सूक्ष्मजीवों को मारती हैं और मोल्ड और फंगस के विकास को रोकती हैं।

तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश से रोगाणुओं को मारता है, 1877 में वैज्ञानिकों डाउन्स और ब्लंट द्वारा खोजा गया था। उन्हें यह संयोग से पता चला जब उन्होंने देखा कि छाया में रहने वाले बैक्टीरिया गुणा करना जारी रखते हैं, जबकि सूरज की किरणों के संपर्क में आने वाले बैक्टीरिया बढ़ना बंद कर देते हैं।

सूर्य के प्रकाश का उपचार अधिकांश संक्रामक रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह निमोनिया, टॉन्सिलिटिस, बुखार आदि के उपचार में भी मदद करता है। सूरज की रोशनी त्वचा के संपर्क में आने से हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा

सूर्य के प्रकाश की शक्ति क्या है। क्या यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा को लेकर वैज्ञानिक एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। इसका सीधा संबंध मानव स्वास्थ्य में सुधार से है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा हमारे स्वास्थ्य में कैसे मदद करती है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करने से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है
• त्वचा की विभिन्न स्थितियों में मदद करता है
• सूर्य का प्रकाश एक उत्कृष्ट कीटाणुनाशक है
• निमोनिया, तपेदिक और ब्रोंकाइटिस के बाद, पीठ या छाती पर काम करने वाली सूर्य की किरणें ठीक होने में मदद करती हैं

श्वसन प्रणाली

• खून को साफ करता है और ऑक्सीजन से भर देता है सूरज
• सूर्य के मध्यम संपर्क से गठिया के इलाज में मदद मिल सकती है

धूप में चलना

ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों का तर्क है कि हमारे स्वास्थ्य के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभ हानिकारक प्रभावों से अधिक हैं। सूरज की रोशनी में चलने से नींद नियंत्रित होती है, मूड में सुधार होता है और उत्पादकता बढ़ती है।

न्यूरोसाइंटिस्ट आर. फोस्टर की सलाह है कि मानसिक कार्य में लगे लोग अपने कार्यस्थल को खिड़की के पास रखें, खासकर तेज धूप वाले दिन। इससे व्यक्ति का ध्यान दोगुना हो जाएगा।

कृत्रिम प्रकाश इतना सकारात्मक प्रभाव पैदा नहीं करता है। हमारे वैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाएं और अधिक बार धूप में टहलें।

धूप की कमी

धूप की कमी को कैसे पूरा करें:

परिषद संख्या 1।दिन के उजाले के दौरान अधिक चलें। आवश्यक सामान्य अस्तित्व के लिए "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो बार दस से पंद्रह मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना पर्याप्त है।

परिषद संख्या 2.खिड़की के शीशे साफ रखें और खिड़की के सिले से ऊंचे फूलों को हटा दें। तो आप अंदर आने दें और अपने घर में धूप की कमी को पूरा करें।

परिषद संख्या 3.शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति होनी चाहिए।यह विटामिन आपके शरीर को भोजन के माध्यम से मिलेगा। इस मछली में मुख्य सहायक वसायुक्त किस्में हैं। सैल्मन और ओमेगा-3 में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है जो फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को दबाते हैं। विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए, सूर्य के प्रकाश की कमी न होने दें। इसकी आदत डालने के लिए घूमना सुनिश्चित करें।

धूप की कमी

सूर्य के प्रकाश की कमी का क्या प्रभाव है?

• मूड पर
• बालों के विकास और त्वचा के उत्थान के लिए
• प्रदर्शन के लिए
• प्रतिरक्षा प्रणाली पर
• हार्मोनल संतुलन
• हृदय प्रणाली के लिए

नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में क्या मदद करेगा:

• अच्छी नींद
• धूप में चलना
• खेल
• भोजन जिसमें मछली, फल और डार्क चॉकलेट होनी चाहिए

सूरज की रोशनी की कमी से न केवल लोगों को बल्कि सभी जीवित चीजों को नुकसान होता है। हल्की भुखमरी है। जब सर्दियों में ऐसा होता है तो त्वचा में खुजली और परतदार हो जाती है। इसके अलावा, अक्सर यह सर्दियों में होता है कि दांतों में अधिक संख्या में छेद दिखाई देते हैं।

सूर्य के प्रकाश की खतरनाक कमी क्या है

धूप में ताजी हवा में चलने से किसी की जान बचाई जा सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूरज की रोशनी की कमी से पैंक्रियाटिक कैंसर हो सकता है।

जो लोग बार-बार बादल छाए रहने वाले स्थानों में रहते हैं, वे शरीर में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं। जिन लोगों को अग्नाशय का कैंसर होता है, उनके लिए पराबैंगनी विकिरण की कमी बहुत खतरनाक होती है।

यदि आप शरीर में विटामिन डी का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप न केवल प्रभावी रोकथाम करेंगे, बल्कि चिकित्सीय प्रभाव भी हो सकते हैं। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए सूरज की रोशनी की कमी खतरनाक है।

दस में से एक व्यक्ति अपनी जान जोखिम में डालता है क्योंकि धूप की कमी से कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में वर्ष के किसी भी समय पर्याप्त विटामिन डी हो, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार तैलीय मछली और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। डेयरी उत्पाद क्यों? उनमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है, और कैल्शियम, साथ ही सक्रिय आंदोलन, शरीर में विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

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स्वस्थ और प्रसन्न रहें।

सूर्य के प्रकाश के लाभ और हानि के बारे में वीडियो