मस्तिष्क को सक्रिय रखने में क्या मदद करता है। मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ाएं

परीक्षा के गर्म दौर और अपनी थीसिस लिखने के दौरान, मैंने महसूस किया कि मेरा दिमाग उतनी तेजी से काम नहीं कर रहा है जितना मैं चाहता हूं। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, इस वजह से ध्यान बिखरा हुआ है, मुझे सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं है, मैं आवश्यक विचार एकत्र नहीं कर सकता और उन्हें सही ढंग से नहीं बना सकता। मुझे लगता है कि आप में से कई लोग इन लक्षणों से परिचित हैं। तो, मैं कुछ खोजने के लिए निकल पड़ा प्रभावी तरीकेमस्तिष्क को पंप करने के लिए, उनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं।

आपके मस्तिष्क के मुख्य और आवश्यक "ट्वीक्स" में से एक है स्मृति सुधार.

स्मृति प्रशिक्षण

खेल पसंद है लोट्टो, शतरंज, और भी पत्ते, स्मृति को अनुकूलित करने में मदद करें, यदि आप समय-समय पर अपने कंप्यूटर के साथ शतरंज खेलते हैं या बेहतर, किसी मित्र के साथ, तो यह कुछ समय बाद स्पष्ट रूप से फल देगा।

अटकल वर्ग पहेलीऔर निर्णय पहेलियाददाश्त के लिए भी अच्छा है। कभी-कभी, जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो आप टीवी देखने के बजाय 5 मिनट के लिए किसी क्रॉसवर्ड पहेली पर बैठ सकते हैं। और यदि आप गणित के साथ अच्छा कर रहे हैं, तो आप स्कूल के पाठ्यक्रम से सरल उदाहरण या समीकरणों को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सौभाग्य से, हमारा कंप्यूटर और इंटरनेट फिर से हमारी सहायता के लिए आते हैं, पुराने समाचार पत्रों या पत्रिकाओं के पीछे जाने और वहां क्रॉसवर्ड पहेली वाले अनुभागों की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए फेसबुकएक बढ़िया ऐप है दिमाग के दोस्त, जो आपकी याददाश्त और ध्यान को सरल, लेकिन कई पहेलियों और कार्यों के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकता है। अच्छी मेमोरी फंक्शन के लिए ध्यान बहुत जरूरी है।

किसी बात को अच्छी तरह से याद रखने के लिए स्पष्ट होना जरूरी है ज्वलंत छाप. और इसके लिए जरूरी है केंद्रऔर ध्यान से पढो
आवश्यक सामग्री। यहां तक ​​कि पांच मिनट की पूरी एकाग्रता और जिस विषय का अध्ययन किया जा रहा है उस पर ध्यान देने से भी अच्छा परिणाम मिलेगा, खासकर अगर
न केवल लाभ उठाएं दृश्य स्मृति, लेकिन यह भी अध्ययन करने के लिए बोलने के लिए जोर.
एप्लिकेशन मेमोरी को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है दृश्य संघ. इसलिए, पाठ का अध्ययन करने के बाद, इसे रूप में कल्पना करना आवश्यक है दृश्य चित्र- यह आपको लंबे समय तक सामग्री को याद रखने की अनुमति देगा।

स्मृति व्यायाम

1. अपने आप से कहें: इसे याद रखें!

उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रस्तुत किया गया था अजनबी, उसका नाम अपने आप से कहो और अपने आप से उसे याद रखने के लिए कहो। तो आप अनजाने में इस जानकारी को अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में स्थानांतरित कर देते हैं।

2. प्रेरणा खोजें

कल्पना करने की कोशिश करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है, वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा की खोज मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी, और नाम याद रखना आसान होगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कक्ष की विधि" या "स्थानों की विधि"।

इसका सार इस तथ्य में निहित है कि "सूचना की इकाइयाँ" जिन्हें याद रखने की आवश्यकता होती है, उन्हें मानसिक रूप से एक प्रसिद्ध कमरे में कड़ाई से परिभाषित क्रम में रखा जाता है। फिर आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने के लिए इस कमरे को याद रखना पर्याप्त है।
4. विदेशी भाषा सीखें

यह सबसे सीधे स्मृति को सक्रिय करता है और सहयोगी सोच विकसित करता है। न केवल विदेशी शब्दों, बल्कि तथ्यों को भी याद रखना आसान हो जाएगा रोजमर्रा की जिंदगीजिसे पहले निरंतर अनुस्मारक की आवश्यकता थी।

5. फोन नंबर याद रखें

आरंभ करने के लिए, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप सबसे अधिक बार संवाद करते हैं। फिर से कम की संख्याओं को याद करना शुरू करें महत्वपूर्ण लोग. संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप दोहराएं - और इसी तरह जब तक कि संख्या पूरी तरह से याद न हो जाए। भविष्य में, बेकार के फोन को बेकार के कारण भुला दिया जाएगा, और यह सामान्य है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक स्मृति में रखना है।

6. यह विधि "पासा" नामक खेल पर आधारित है।

स्मृति और ध्यान विकसित करता है। वे पायलटों, शतरंज के खिलाड़ियों और विशेष सेवाओं को प्रशिक्षित करते हैं। निचली पंक्ति: आपको आकार और रंग में 10 समान हड्डियों को खरीदने की ज़रूरत है, शुरू करने के लिए 3 लें, अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), टेबल पर रखें, एक सेकंड के लिए अपना हाथ उठाएं और फिर से कवर करें कि आप सभी 3 हड्डियों को देखते हैं, कहते हैं, कौन सी संख्याएँ गिरीं और घनों की अनुमानित व्यवस्था। हड्डियों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को दूसरे आकार और रंग की हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, यह वस्तुओं को बदलने के लायक है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने की कोशिश करना। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।

7. इस पद्धति का उपयोग मेमोराइजेशन चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।

इसलिए, एक व्यक्ति किसी वस्तु पर अपना ध्यान तब तक रख सकता है जब तक वह उसमें रुचि रखता है और जब तक वह उसमें कुछ नया खोज पाता है। फिर ध्यान कमजोर हो जाता है और स्विच हो जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है। अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर विचार रखें। उसी समय, एक काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, केवल एक स्थिर छवि प्रस्तुत करता है। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही कुछ और के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और अगर आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा, तो आप किस मॉडल के बारे में सोचने लगते हैं, फिर कौन सा निर्माता, आदि। हर कोई अपना कुछ सोचता है, लेकिन सभी को एक तार्किक श्रृंखला मिलती है। जिस समय आपको पता चलता है कि अब आप विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको अपनी श्रृंखला के साथ वापस जाना चाहिए, प्रत्येक कड़ी को याद रखना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस आना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं। व्यायाम दैनिक किया जाना चाहिए, बारीकियों को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। तरीके SECL GROUP . से निकिता सेमेनोव द्वारा सुझाए गए थे

8. पाइथागोरस का व्यायाम।

हर सुबह और शाम, आपको पिछले दिन की सभी घटनाओं को अपने दिमाग में स्क्रॉल करने की जरूरत है, उन्हें सबसे छोटे विवरण और सबसे छोटे विवरण को याद रखना चाहिए। इसके अलावा, आपको उस दिन किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "आज मैंने क्या किया? मैंने ठीक से क्या नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के पात्र हैं और झूलने की आवश्यकता है?

चेतना की परीक्षा की एक दिवसीय तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में उतरना शुरू करें, यह याद करते हुए कि कल क्या हुआ, परसों, आदि। यदि आपके पास हर दिन ऐसा करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - एक विशाल डेटाबेस वाला सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर आपकी मेमोरी से ईर्ष्या करेगा।

इस तरह से लगातार प्रशिक्षण से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार रखना सीख जाएंगे ... आप जीवन की किसी भी अवधि की घटनाओं को तुरंत बहाल करने में सक्षम होंगे, आप पाठ के विशाल टुकड़ों को आसानी से याद करेंगे और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं का समूह, रंगों का पैमाना, धुन आदि।

9. मोजार्ट प्रभाव

एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। यह पता चला है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने भी शोर या न्यूनतम संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद तेजी से और अधिक सटीक रूप से नेविगेट किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट के सोनाटा ने कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों की गतिविधि को प्रेरित किया जो मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं।

अपने को बेहतर बनाने का यह सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है दिमागी क्षमता. लेकिन इससे पहले कि आप सीडी लें, इस बात से अवगत रहें कि मोजार्ट प्रभाव की इच्छा रखने वाले हर व्यक्ति को यह नहीं मिलेगा। इसके अलावा, इसके समर्थकों का भी यह मानना ​​है कि संगीत मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है, क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर का विश्राम और उत्तेजना दोनों एक ही समय में होते हैं।

10. पियो, लेकिन कम मात्रा में!

3,500 जापानी पुरुषों से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम मात्रा में शराब का सेवन करते थे, उनका संज्ञानात्मक कार्य उन लोगों की तुलना में बेहतर था, जो बिल्कुल भी नहीं पीते थे। लेकिन, दुर्भाग्य से, जैसे ही आप जरूरत से ज्यादा पीते हैं, आपकी याददाश्त तुरंत खराब हो जाती है।

चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, वे इसे पीने के तुरंत बाद कोशिकाओं को खो देते हैं। यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उनके ठीक होने से भी रोकती है।

11. दिमाग के लिए प्यार

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह पाया गया कि नियमित यौन संपर्क का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संपर्क के परिणामस्वरूप नियमित मासिक धर्म होता है, अधिक छोटी अवधिरजोनिवृत्ति में देरी, एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर दिया। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

डॉ. कटलर के अध्ययन में, कामोन्माद होना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

12. नेत्र व्यायाम

नवीनतम वैज्ञानिक शोध के अनुसार, प्रतिदिन केवल 30 सेकंड के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने से स्मृति में 10% की वृद्धि होती है: आपको एक साथ विद्यार्थियों को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाना चाहिए। यह व्यायाम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के समन्वय को बढ़ाता है और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क के लिए समय पर और पूर्ण प्राप्त करना भी बहुत महत्वपूर्ण है ऑक्सीजन. इसके लिए काफी है गहरी साँसउस समय जब आपको संकल्पों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की गतिविधि में आराम और रक्त में ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा से समान रूप से प्रभावी ढंग से सुधार होता है, और जब गहरी सांस लेनाशरीर आराम करता है। और आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है और सीधे बैठो. यह आसन आपको अधिक "स्वस्थ" पर ध्यान केंद्रित करने और सोचने की अनुमति देगा। प्रयोग: पहले अपने मन में कुछ तय कर लें गणितीय समस्याएक कुर्सी पर बैठकर झुककर और साथ मुह खोलो, और फिर - सीधे, बंद मुंह से। आपको तुरंत फर्क नजर आने लगेगा।

लेकिन व्यायाममस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करने के लिए पर्याप्त है। एक छोटा सा चार्ज मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन मौके पर सरल व्यायाम (स्क्वैट्स, जंपिंग जैक) पर्याप्त हो सकते हैं। आपने शायद देखा होगा कि जब आप चलते हैं, तो विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर चलने वाले चूहों में मस्तिष्क के उस क्षेत्र में दोगुनी कोशिकाएं होती हैं जो सीखने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार होती हैं। अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमता बेहतर क्यों है? शायद स्वैच्छिक व्यायाम उतना कठिन नहीं है और इसलिए अधिक फायदेमंद है। इसका मतलब है कि जब आप खेलों का आनंद लेते हैं, तो आप स्मार्ट और खुश हो जाते हैं।

और निश्चित रूप से, मस्तिष्क को सही भोजन की आवश्यकता होती है।.

मछली खाएं!
अखरोट और मछली में पाया जाने वाला तेल लंबे समय से सिर्फ दिल के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि यह दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाले वायु परिसंचरण तंत्र में न केवल सुधार होता है, बल्कि कोशिका झिल्लियों के कार्य में भी सुधार होता है। इसलिए जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं, उनमें अवसाद, मनोभ्रंश, यहां तक ​​कि अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर का खतरा कम होता है। वैज्ञानिकों ने नोट किया है कि वसायुक्त पदार्थ आवश्यक हैं मानसिक विकासबच्चे। यह संभव है कि इस तेल के पर्याप्त सेवन से आपका अपना मानसिक विकास और यहां तक ​​कि बुद्धि भी बेहतर हो सके।

प्रति सप्ताह मछली के कम से कम तीन टुकड़े खाएं। उदाहरण के लिए, सामन, चुन्नी, टूना।

आप रोजाना सेवन कर सकते हैं कैलोरी का 30% वसा के रूप मेंलेकिन इसमें से अधिकांश उपरोक्त मछली, जैतून का तेल, नट्स से आना चाहिए। पटाखों और स्नैक फूड में पाए जाने वाले वसा से बचें।

उचित पोषण मस्तिष्क को अपनी कोशिकाओं को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से बनाने की आवश्यकता होती है, और रक्त को लगातार मस्तिष्क-निर्माण सामग्री को पोषक तत्व पहुंचाना चाहिए। मस्तिष्क को किन निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है? यह पौधे की उत्पत्ति के फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा है, जिसके मुख्य स्रोत वनस्पति तेल हैं। से खनिज पदार्थमस्तिष्क को फास्फोरस, सल्फर, तांबा, जस्ता, कैल्शियम, लोहा और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

फास्फोरसमस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस युक्त उत्पाद: फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरा, मूली, सोयाबीन, अखरोट।

गंधकमस्तिष्क कोशिकाओं की ऑक्सीजन से संतृप्त होने की सामान्य क्षमता के लिए आवश्यक है। सल्फर पाया जाता है गोभी, गाजर, खीरा, लहसुन, अंजीर, प्याज, आलू।

जस्तामानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त की संरचना में सुधार करता है, और कुछ तंत्रिका रोगों को भी रोकता है। जिंक पाया जाता है अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी।

कैल्शियमके लिए आवश्यक सामान्य प्रक्रियाएंहेमटोपोइजिस, रक्त में रोगजनकों के प्रवेश को रोकता है, और इसलिए संक्रमण से बचाता है। कैल्शियम होता है सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, गाजर, चेरी, खीरा, अंगूर, हरी सब्जियां, बादाम, संतरा, आड़ू, अनानास, स्ट्रॉबेरी, साबुत अनाज।

लोहारक्त की सामान्य संरचना और रक्त में हीमोग्लोबिन के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करता है, इसके बिना जीवन असंभव है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंमस्तिष्क के ऊतकों में। आयरन से भरपूर बीन्स, गोभी, चेरी, हरी सब्जियां, सरसों, संतरा, मटर, अनानास, टमाटर, चावल, शंख, सेब।

मैगनीशियमके लिए आवश्यक सामान्य कामकाजतंत्रिका तंत्र और तंत्रिका रोगों की रोकथाम, अनिद्रा, चिंता, सिरदर्द, चिंता। ऐसे खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम प्राप्त किया जा सकता है, जैसे बादाम, सलाद पत्ता, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली, आलू, कद्दू, आलूबुखारा, अखरोट, साबुत गेहूं के दाने।

इसके अलावा, मस्तिष्क को कई विटामिनों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से इऔर समूह पर. ये विटामिन पाए जाते हैं सलाद, सूरजमुखी का तेल, गेहूं के बीज, मेवे, सूखे बीन्स, पॉलिश किए हुए चावल, सरसों का साग, पत्ता गोभी, पालक, संतरा, अंगूर, तरबूज, एवोकाडो, केला।

और, ज़ाहिर है, मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में चाहिए ऑक्सीजन. उत्पाद जैसे आलू, अजमोद, पुदीना, सहिजन, मूली, प्याज, टमाटर मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करें।

लगभग सबसे कीमतीमस्तिष्क के लिए उत्पाद हैं सेब . उनमें निहित पदार्थ मस्तिष्क की वाहिकाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत को अस्तर करने वाली कोशिकाओं को मजबूत और ठीक करते हैं, रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं और उनकी रुकावट को रोकते हैं। इसलिए सेब सेरेब्रल हेमोरेज की संभावना को कम करता है, जो अक्सर मौत का कारण बनता है। सबसे ज्यादा गंभीर रोग- रक्तस्राव - सेरेब्रल वाहिकाओं के रुकावट के कारण मस्तिष्क परिसंचरण के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है। इस खतरनाक घटना से बचने के लिए एक दिन में सिर्फ एक सेब खाना काफी है। सेब के रस में निहित पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जिससे स्मृति हानि होती है और बुद्धि में कमी आती है। इसलिए सेब और सेब का रस बुढ़ापे में दिमाग को साफ रखने में मदद करता है। सेब भी फोकस करने में मदद करते हैं।

अंडे
शायद सबसे अच्छा स्रोत कोलीन(उर्फ विटामिन बी4) - शरीर में उत्पादन का आधार acetylcholine. यह पदार्थ मस्तिष्क में तंत्रिका अंत पर कार्य करता है, स्मृति और प्रतिक्रिया गति में सुधार करने में मदद करता है। प्रोटीन असहिष्णुता वाले लोग अंडे को केले, टमाटर या नट्स से बदल सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत कम कोलीन होता है।
बटेर के अंडे
सप्ताह में 1-2 बार उन्हें अपने मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें। उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
चिकन अंडेमस्तिष्क के लिए भी अच्छे होते हैं, लेकिन बटेर के अंडे में 5 गुना अधिक पोटेशियम और फास्फोरस, 4.5 गुना अधिक आयरन, 6 गुना अधिक विटामिन ई और बी 2, 1.7 गुना अधिक विटामिन ए होता है। बटेर के अंडे कच्चे रूप में खाली पेट विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। चिकन के विपरीत, वे सुरक्षित हैं, क्योंकि बटेर साल्मोनेलोसिस से पीड़ित नहीं होते हैं।

नूट्रोपिक्स और विटामिन

चेतावनी: नॉट्रोपिक्स का उपयोग करने से पहले, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स की श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

Nootropic संयंत्र की उत्पत्ति "Evalar" कंपनी से "Ginkgo Biloba" है।
सिंथेटिक मूल के नूट्रोपिक "नूट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक - अंडे की जर्दी) - एस्टरकोलीन एमिनो अल्कोहल और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन बी 5 सहित विटामिन कॉम्प्लेक्स (उदाहरण के लिए, "बायो-मैक्स")।

परिभाषा नॉट्रोपिक दवाएं
शब्द "नोट्रोपिक्स" पहली बार 1972 में दवा "पिरासेटम" (के। गिउर्जिया) के लेखक द्वारा प्रस्तावित किया गया था ताकि उन एजेंटों को संदर्भित किया जा सके जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालते हैं, सीखने को प्रोत्साहित करते हैं, स्मृति और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं। , कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को मजबूत करते हुए, आक्रामक प्रभावों के लिए मस्तिष्क के प्रतिरोध को बढ़ाएं। हाल ही में, इस शब्द की थोड़ी अलग सामग्री प्रस्तावित की गई है, जो पदार्थ प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क की उच्च एकीकृत गतिविधि को सक्रिय करते हैं, अशांत मासिक धर्म (यानी, स्मृति से संबंधित) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, तंत्रिका संबंधी घाटे को कम करते हैं और शरीर के प्रतिरोध को चरम सीमा तक बढ़ाते हैं। प्रभावों को नॉट्रोपिक माना जाना चाहिए। ।
प्रारंभ में, नॉट्रोपिक्स को इलाज के लिए बनाया गया था: पार्किंसंस रोग पर प्रारंभिक चरण, वृद्धावस्था का मनोभ्रंशअल्जाइमर रोग, नार्कोलेप्सी, डिप्रेशन, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर और एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर)। अब, ऐसी दवाएं 'जीवन शैली की दवा' बन रही हैं - जैसे, उदाहरण के लिए, वियाग्रा। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान की एक तिहाई वयस्क आबादी इस समूह की दवाएं लेती है।

नूट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक एजेंट। मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह मस्तिष्क के ऊतकों में एटीपी की एकाग्रता को बढ़ाता है, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, और ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति के समेकन को बढ़ावा देता है, सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की दर को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को रोकता है। रेंडर सुरक्षात्मक कार्रवाईहाइपोक्सिया, नशा, बिजली के झटके के कारण मस्तिष्क क्षति के साथ; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। मस्तिष्क के गोलार्द्धों और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में अन्तर्ग्रथनी चालन के बीच संबंधों में सुधार करता है, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, सुधार करता है मस्तिष्क रक्त प्रवाह. प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है। इसमें व्यावहारिक रूप से शामक और मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मस्तिष्क के संवहनी रोग, पुरानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (बिगड़ा हुआ स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिरदर्द); मस्तिष्क परिसंचरण विकारों के अवशिष्ट प्रभाव (इस्केमिक प्रकार के अनुसार); कोमाटोज़ और सबकोमाटोज़ अवस्थाएँ (मस्तिष्क की चोटों और नशा के बाद सहित); स्वास्थ्य लाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए); तंत्रिका तंत्र के रोग, बौद्धिक-मेनेस्टिक कार्यों में कमी और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) के विकारों के साथ। मनश्चिकित्सा: विक्षिप्त सिंड्रोम, अस्थि-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम ( विभिन्न उत्पत्ति, एडिनेमिया, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअक विकारों की नैदानिक ​​​​तस्वीर में एक प्रमुखता के साथ, वैचारिक मंदता); सुस्त दोषपूर्ण राज्य (सिज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: मानसिक बीमारी"जैविक रूप से दोषपूर्ण मिट्टी" पर बहना; अवसादरोधी राज्यों के लिए प्रतिरोधी अवसादग्रस्तता राज्य; एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहनशीलता, उनके कारण होने वाली दैहिक वनस्पति, तंत्रिका संबंधी और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नारकोलॉजी: निकासी शराब सिंड्रोम, पूर्व और भ्रम की स्थिति, मॉर्फिन निकासी सिंड्रोम, इथेनॉल, मॉर्फिन, बार्बिटुरेट्स, फेनामाइन के साथ तीव्र विषाक्तता; पुरानी शराब(मानसिक गतिविधि के लगातार विकारों की घटना के साथ, अस्थानिया, बौद्धिक-मेनेस्टिक विकार)। दरांती कोशिका अरक्तता(के हिस्से के रूप में संयोजन चिकित्सा) पर बाल चिकित्सा अभ्यास: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाएं और प्रसवकालीन परिणामों को समाप्त करेंमस्तिष्क क्षति के कारण अंतर्गर्भाशयी संक्रमणहाइपोक्सिया, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के साथ।

स्मृति समस्याएं हैं महत्वपूर्ण लक्षणमस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में कमी। यह उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग, स्ट्रोक के साथ होता है। दिमाग खराब होने पर सिर में चोट लगने से याददाश्त कमजोर हो जाती है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खरोंच, धक्कों को नजरअंदाज न करें, बल्कि डॉक्टर से जांच कराएं।

तनाव, तंत्रिका अधिभार, पुरानी थकान भी हानिकारक हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को छाँटता है और याद रखता है। यदि उसके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो इसमें से कुछ जानकारी खो जाती है।

शराब के सेवन से याददाश्त प्रभावित होती है। धीरे-धीरे, स्मृति अधिक से अधिक बिगड़ने लगती है, मानसिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और सूचना धारणा की गति कम हो जाती है।

स्मृति हानि का कारण विटामिन सी, ई, बी 6, बी 12, फोलिक और निकोटिनिक अमीनो एसिड की कमी हो सकती है। स्मृति हानि इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के उत्पादन में कमी से जुड़े थायराइड रोग का पहला संकेत हो सकता है।

गंभीर स्मृति हानि उम्र से संबंधित बीमारियों, जैसे अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश के साथ होती है।

मस्तिष्क के कार्य को कैसे सुधारें और याददाश्त कैसे विकसित करें?

उत्पाद जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं

मस्तिष्क को एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सब कुछ हो आवश्यक विटामिनऔर तत्वों का पता लगाने, साथ ही साथ अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ.

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इन्हें मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से उपचारक माना जाता है।

1. बैंगन, या बल्कि उनके छिलके में एंथोसायनिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है और तंत्रिका कोशिकाओं को क्षति से बचाता है।
2. अंगूर में एपिक्टिन, एक पॉलीफेनोल होता है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है।
3. अखरोट में लेसिथिन होता है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और याददाश्त को सक्रिय करता है।
4. हरी मटर थायमिन (विटामिन बी1) का सबसे अच्छा स्रोत है, जिसके बिना ध्यान, याददाश्त और मूड खराब हो जाता है।
5. लाल गोभी पॉलीफेनोल्स का एक स्रोत है - एंटीऑक्सिडेंट जो अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करते हैं।
6. क्रैनबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क पर स्ट्रोक के नकारात्मक प्रभावों को कम करते हैं।
7. सूखे खुबानी में आयरन, विटामिन सी, पोटैशियम की बहुत अधिक मात्रा होती है सामान्य ऑपरेशनबर्तन।
8. गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो मस्तिष्क में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और किस क्रिया के कारण होने वाले सेल विनाश को रोकता है? मुक्त कण.
9. समुद्री शैवाल आयोडीन सामग्री में एक चैंपियन है। इसका नुकसान रासायनिक तत्वतंत्रिका तंत्र को ढीला करता है और अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अवसाद और स्मृति हानि से भरा होता है।
10. चुकंदर बीटाइन से भरपूर होता है, एक ऐसा पदार्थ जो मूड, भलाई, प्रतिक्रिया और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।
11. कद्दू के बीज स्वस्थ फैटी एसिड (ओमेगा -3 और ओमेगा -6), विटामिन ए और ई, और जस्ता का एक स्रोत हैं।
12. ब्लूबेरी उम्र बढ़ने के कारण दिमाग के खराब होने के खतरे को कम करती है।
13. ऋषि तंत्रिका तंत्र और स्मृति को मजबूत करता है जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के सही संयोजन के लिए धन्यवाद।

विस्मृति या मनोभ्रंश?

मनोभ्रंश तंत्रिका तंत्र का एक गंभीर विकार है जिसमें मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। स्मृति बहुत प्रभावित होती है, व्यवहार में परिवर्तन होता है - अवसाद, उदासीनता, अचानक मिजाज।

यह एक बीमारी है, उम्र की विशेषता नहीं है, और यह इतनी बार नहीं होती है। हल्की विस्मृति और अनुपस्थित-दिमाग उम्र के साथ बढ़ सकते हैं, लेकिन हमेशा मनोभ्रंश में नहीं बदलते। एक अमेरिकी मनोचिकित्सक के अनुसार, पहले लक्षणों से अनुपस्थिति और मनोभ्रंश को अलग किया जा सकता है: "यदि आप भूल गए हैं कि आपने चाबियाँ कहाँ रखी हैं, तो यह डरावना नहीं है, लेकिन यदि आप भूल गए हैं कि चाबियों के साथ क्या करना है, वे किस लिए हैं, यह पहले से ही एक समस्या है।

इस रोग के विकास के मुख्य कारण:

• गंभीर संचार विकार;
• घातक ट्यूमर;
• संक्रमण;
• चयापचय का बिगड़ना।

मनोभ्रंश के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तन गंभीर होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका इलाज नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में स्व-दवा अप्रभावी है, लेकिन दवा में व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को बनाए रखने और रोग की प्रगति को धीमा करने का साधन है। न्यूरॉन्स के बीच संबंध सुधारने और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं। लगातार निगरानी जरूरी रक्त चाप, मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करना, प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पोषण प्रदान करना। व्यवहार संबंधी विकारों के मामले में, एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है।

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली जड़ी-बूटियाँ

सिर्फ औषधीय जड़ी बूटियां ही आपकी याददाश्त को मजबूत नहीं बनाएगी, इसे प्रशिक्षित करने की जरूरत है। लेकिन वे मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं।

1. 1 सेंट एल कैलमस राइज़ोम पाउडर को 3 भागों में बाँट लें और भोजन से 30-40 मिनट पहले लें गर्म पानीया चाय। 4 सप्ताह के बाद 7 दिनों के ब्रेक के साथ 6 सप्ताह के लिए कैलमस लें।
2. नींबू बाम, प्रारंभिक पत्र, नागफनी के फूल, जड़ी बूटी वेरोनिका ऑफिसिनैलिस, स्ट्रॉबेरी का पत्ता बराबर भागों में लें। 1 सेंट एल मिश्रण एक गिलास उबलते पानी डालें। 20 मिनट जोर दें। छान कर शहद या चीनी वाली चाय की तरह पियें।
3. फूलों के साथ 3 भाग तिपतिया घास जड़ी बूटी, फूलों के साथ 3 भाग फायरवीड जड़ी बूटी, 2 भाग बर्च के पत्ते और 1 भाग सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी मिलाएं। 1 सेंट एल मिश्रण, उबलते पानी के 300 मिलीलीटर डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। चाय की जगह छानकर पिएं, इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं।
4. मार्जोरम जड़ी बूटी को दिन में कई बार सूंघें, या लेमन बाम जड़ी बूटी के साथ समान मात्रा में मार्जोरम मिलाएं। 1 दिसंबर एल एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण काढ़ा करें। 1/3 या ½ कप दिन में दो बार पियें।

मधुमक्खी उत्पादों के साथ स्मृति प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

शहद में रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक लगभग सभी खनिज और विटामिन होते हैं। शहद प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होता है - ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए पोषण के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में काम करते हैं। इसमें मौजूद सक्रिय पदार्थ दीवारों की टोन में सुधार करते हैं रक्त वाहिकाएं, उनकी ऐंठन से राहत दें, रक्त संरचना को सामान्य करें।

प्रति दिन किसी भी प्राकृतिक शहद का एक बड़ा चमचा गर्म पानी से धोया जाता है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि गर्म करने पर शहद अपने लाभकारी गुणों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देता है।

शहद के साथ पोषक तत्वों का मिश्रण मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी होता है:

• मुसब्बर का रस - 100 मिलीलीटर;
• शहद - 300 ग्राम;
• अखरोट - 500;
• नींबू उत्साह के साथ।

सभी को ध्यान से पीसकर मिला लें और भोजन से आधा घंटा पहले एक चम्मच दिन में तीन बार लें। मिश्रण को स्टोर करें ग्लास जारऔर उपयोग करने से पहले हिलाएं।

फूल पराग का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इसमें बहुत सारी दिनचर्या होती है - एक पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकता है। इसे 1:2 के अनुपात में शहद के साथ मिलाकर 2 महीने तक 1 डेसर्ट का सेवन करें। एल प्रति दिन, भोजन से आधे घंटे पहले मुंह में घुलना। इसके बाद कम से कम 20 मिनट तक कुछ भी न पिएं।

इसके बारे में मत भूलना उपचार उत्पादमधुमक्खी पालन जैसे पेर्गा ( मधुमक्खी की रोटी) यह विटामिन और खनिजों का एक अनूठा भंडार है।

सरल सुखदायक मालिश

यदि आप तनावग्रस्त हैं और शांत नहीं हो पा रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

निम्नलिखित व्यायाम करें: ऊपरी तालू के खिलाफ जीभ को हल्के से दबाएं और इसे इस स्थिति में पकड़कर 5 तक गिनें। कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों से जबड़े के जोड़ों (कान के लोब के पास) को महसूस करें। धीरे से उन्हें दबाएं, अपना मुंह खोलें और 30 तक गिनते हुए, अपनी ठुड्डी को ऊपर और नीचे और एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। उसके बाद, अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपनी आंखों को टटोलने की कोशिश करें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। इसी पोजीशन में रहकर 12 तक गिनें।

यदि आप घर पर हैं, तो कुछ ऐसे काम करना शुरू कर दें, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कपड़े धोना, अपनी अलमारी को साफ करना। या टहलने जाएं, 2 घंटे के लिए तेज चलें, लेकिन अपने आप को पूरी तरह से अपने आप में न डुबोएं, बल्कि हर उस चीज पर ध्यान दें, जिससे आप गुजरते हैं। उदाहरण के लिए, आप ऐसे लोगों की गिनती कर सकते हैं, जो कुछ खास रंगों के कपड़े पहनते हैं, या कुछ खास मॉडल की कार पहनते हैं।

स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान. पहले गर्म पानी डालें, और फिर ठंडे पानी से, और ऐसे संक्रमणों को कई बार दोहराएं। कल्पना कीजिए कि कैसे पानी के जेट आपके सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर कर देते हैं।

ताई ची प्रणाली के अनुसार एक सरल सुखदायक आत्म-मालिश को याद करने का प्रयास करें।

अपने हाथों को हिलाएं और उन्हें आपस में रगड़ें - वे गर्म होने चाहिए। फिर अपने पूरे शरीर को फैलाएं और कांपें, जैसे कुत्ता नहाने के बाद अपने कोट से पानी हिलाता है।

अपनी उँगलियों से, अपने सिर के ऊपर, माथे और गर्दन से गोलाकार गति में अपने सिर की मालिश करें। इसके बाद, टाइपराइटर की तरह, उंगलियों के टैपिंग मूवमेंट के साथ सिर के ऊपर जाएं। अंत में, गर्म और आराम तक स्ट्रोक करें।

हल्की हरकतों से माथे की केंद्र से लेकर मंदिरों तक मालिश करें। लगभग अगोचर दोहन आंदोलनों के साथ, पलकों के माध्यम से जाएं।

इसे अपने हाथों से रगड़ें अलिंद. फिर पैड से पकड़ें अँगूठाऔर किनारे तर्जनीकान के खोल का एक छोटा सा क्षेत्र और इसे गोलाकार गति में अच्छी तरह से मालिश करें।

अपने अंगूठे से दोनों तलवों की पूरी सतह को अच्छी तरह से गूंद लें।

स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए व्यायाम

कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं। मैं उनमें से कुछ की पेशकश करता हूं।

1. जागने के बाद, बिस्तर से उठे बिना, बारी-बारी से वर्णमाला के सभी अक्षरों को ज़ोर से बोलें, प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द लिखें। यदि आप 15 सेकंड से अधिक समय तक सोचते हैं, तो इस पत्र को छोड़ कर आगे बढ़ें। उसी में प्रयास करें उल्टे क्रम Z से A तक। 1 से 100 तक की संख्याओं के साथ ऐसा ही करें। यदि आपने कभी कोई विदेशी भाषा सीखी है, तो वर्णमाला और उस पर अंक याद रखें।
2. यदि आपके पास ताश या कोई अन्य कार्ड जिसमें चित्र या अक्षर हैं, तो उन्हें टेबल पर मुंह के बल लेटा दें। शुरू करने के लिए, प्रत्येक 4 कार्ड की 2 पंक्तियाँ। जल्दी से पलटें, उन्हें 10 सेकंड के लिए देखें और फिर से शुरुआती स्थिति में लौट आएं। अब, कार्ड को पलटने से पहले, उस पर क्या दर्शाया गया है, उसका नाम बताएं। अधिक पंक्तियाँ बिछाकर कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें।
3. क्रॉसवर्ड और स्कैनवर्ड को हल करते समय, उत्तरों या किसी विशेष संदर्भ पुस्तक में झाँकें नहीं, बल्कि केवल स्मृति पर भरोसा करते हुए, कोशिकाओं में अधिक से अधिक शब्दों को दर्ज करने का प्रयास करें। आखिरकार, आप शायद बहुत कुछ जानते हैं, लेकिन भूल गए।

नंबर और नंबर याद रखें।

नंबर याद रखना आसान नहीं है। इस बीच, कम से कम सबसे महत्वपूर्ण संख्याओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बैंक कार्ड पिन कोड लिखने और उन्हें उनके बगल में संग्रहीत करने की अनुशंसा नहीं करते हैं ताकि धोखेबाजों को आपके खाते का उपयोग करने का अवसर न मिले।

संख्याओं को याद रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संघ विधि है। प्रत्येक नंबर को एक विशिष्ट अक्षर असाइन करें। ऐसा करने का सबसे सुविधाजनक तरीका वर्णमाला में अक्षर की क्रम संख्या (1-ए, 2-बी, आदि) है। और फिर आप एक वाक्यांश बना सकते हैं जो किसी तरह संख्या के साथ जुड़ा होगा और साथ ही साथ याद रखना आसान होगा। उदाहरण के लिए, आपके मित्र बोरिस का फ़ोन नंबर 235-45-39 है। अपने लिए कुछ यादों से संबंधित एक वाक्य बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: "गांव में बोरिस ने एक विशाल घर को हरा रंग दिया।" ऐसा प्रस्ताव काम करेगा यदि आपके मित्र के पास वास्तव में है बड़ा घरगांव में, चित्रित हरा रंग.

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने लिए कुछ यादगार तारीखों के साथ एक जुड़ाव बनाएं। मान लें कि आपका पिन 9025 है। 90 वह वर्ष है जब आपके बच्चे का जन्म हुआ, 25 वह उम्र है जब आपकी शादी हुई या कॉलेज गए।

आपको जिस नंबर की आवश्यकता है उसे लगातार कई बार लिखें और यह आपकी मेमोरी में जमा हो जाएगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप इसे भूल जाते हैं, तो बस कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें - सबसे अधिक संभावना है, यांत्रिक स्मृति आपको संख्याएं बताएगी।

दृश्य स्मृति में सुधार कैसे करें?

उम्र के साथ दृश्य स्मृति क्षीण हो सकती है। इसे विकसित करने के लिए, आपको नियमित रूप से सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है।

1. कोई भी तस्वीर अपने सामने रखें। इसे 10 सेकंड के लिए देखें, अधिक से अधिक विवरण याद रखने की कोशिश करें। उसके बाद, चित्र को पलट दें, अपनी आँखें बंद करें और जो आपने देखा उसे मानसिक रूप से पुन: पेश करने का प्रयास करें। छवि को फिर से देखें और जांचें कि आपको सब कुछ कितना सही याद है। इसे हर दिन करें।
2. अपने ग्रीष्मकालीन कॉटेज की सटीक योजना को स्मृति से खींचने की कोशिश करें - बेड, ग्रीनहाउस, पानी के बैरल की सापेक्ष स्थिति। पोर्च पर बाहर कदम रखें और साइट को करीब से देखें। क्या आपने सब कुछ नोट कर लिया है? अपार्टमेंट की योजना के साथ इस तरह अभ्यास करें, जिन दुकानों पर आप लगातार जाते हैं।

नेत्र विटामिन।

हमारी आंखें हैं सबसे जटिल अंगजहां हर सेकेंड में दर्जनों रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। इसके लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, और उनमें से कुछ आंखों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन ए (रेटिनॉल) रेटिना की छड़ के दृश्य वर्णक का हिस्सा है - रोडोप्सिन, और शंकु के दृश्य वर्णक - आयोडोप्सिन। इसकी कमी से, अंधेरे में दृष्टि बिगड़ जाती है ("रतौंधी")।

पर शुद्धमें हर्बल उत्पादविटामिन ए शामिल नहीं है। लेकिन खुबानी, बादाम, गाजर, पालक, बैंगन, शतावरी, चुकंदर, चेरी, हरा प्याजलाल मिर्च, काले करंट, आड़ू, कीनू, खरबूजे कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो शरीर में विटामिन ए में बदल जाते हैं। कैरोटीन के सामान्य अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए भरें सब्जी सलादवनस्पति तेल, दही या खट्टा क्रीम।

विटामिन ए विशेष रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है जैसे मक्खन, अंडे की जर्दी, जिगर।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) रेडॉक्स प्रक्रियाओं से जुड़ी कई सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाओं में शामिल है, ऊतक की मरम्मत और उपचार को बढ़ावा देता है। यह लेंस को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। एस्कॉर्बिक उत्पादों में सबसे किफायती और समृद्ध सूखे गुलाब कूल्हे हैं, खट्टी गोभी, मीठी मिर्च, स्ट्रॉबेरी, करंट, साइट्रस, बिछुआ। गर्म करने पर अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाता है।

विटामिन बी1 (थायामिन) लगभग सभी में शामिल होता है रसायनिक प्रतिक्रियाआंख के ऊतकों में होता है। यह विटामिन शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है, इसलिए इसे भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए। नट्स, बीज, चोकर, बीन्स खाएं।

विटामिन बी 12 (सायनोकोबालामिन) रक्त परिसंचरण और ऑप्टिक नसों के अच्छे कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 12 मानव शरीर में केवल पशु मूल के भोजन और शराब बनाने वाले के खमीर के साथ प्रवेश करता है। अगर तुम चिपकते हो शाकाहारी भोजन, आपको विटामिन बी 12 के साथ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता है।

विटामिन ई (टोकोफेरोल एसीटेट) एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। टोकोफेरोल में सबसे समृद्ध वनस्पति तेल, विशेष रूप से मकई और बिनौला, साथ ही गेहूं के रोगाणु से प्राप्त तेल हैं। लेकिन पशु उत्पाद उनमें समृद्ध नहीं हैं।

आंखों के लिए बहुत सारे अलग-अलग जिम्नास्टिक हैं। दूरदर्शिता के साथ, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

विभिन्न रंगों की दो पेंसिलें चुनें, उदाहरण के लिए, लाल और पीला। लाल पेंसिल को नाक से 10 सेमी की दूरी पर और पीली पेंसिल को हाथ की लंबाई पर लंबवत पकड़ें। जिस हाथ में आप पीली पेंसिल पकड़ रहे हैं उसे टेबल या तकिए पर रखें। उसके बाद, आपको ऐसी हरकतें करनी चाहिए जैसे कि आप अपनी नाक की नोक को एक पीली पेंसिल के किनारों के साथ ऊपर और नीचे चला रहे हों। इस एक्सरसाइज को 3-4 बार करें। फिर लाल पेंसिल से लगातार कई बार ऐसा ही करें। इस अभ्यास को थोड़े समय के लिए करें और प्रत्येक पेंसिल के दोगुने होने का भ्रम दिखाई देने पर रुक जाएं।

भारतीय योगी सूर्योदय और सूर्यास्त के समय सूर्य को देखने की सलाह देते हैं। उन्हें यकीन है कि यह दृश्य हानि के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा उपकरण है। क्षितिज रेखा और हरी घास के मैदानों, जंगलों, नीले आसमान, बादलों, पानी को देखने के लिए आंखों को आराम देने के लिए भी यह बहुत उपयोगी है।

मोतियाबिंद और ग्लूकोमा से बचाव

ग्लूकोमा सबसे खतरनाक उम्र से संबंधित नेत्र रोगों में से एक है। इसे समय पर नोटिस करने के लिए, 40-45 वर्ष के बाद प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से एक डॉक्टर के साथ अपने अंतःस्रावी दबाव की जांच करने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक अवस्था में, रोग किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, और जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं (लैक्रिमेशन, आंखों और सिर में दर्द, दृष्टि में कमी), तो ग्लूकोमा को रोकना अधिक कठिन होता है।

इस बीमारी के इलाज के लिए, इंट्राओकुलर दबाव, मूत्रवर्धक और अन्य दवाओं को कम करने के लिए बूंदों को निर्धारित किया जाता है। गंभीर मामलों में, आंख से तरल पदार्थ के प्रवाह में सुधार के लिए शल्य चिकित्सा उपचार का उपयोग किया जाता है।

याद रखें ग्लूकोमा के लिए लोक उपचार मदद नहीं कर सकता! यदि आपको इस बीमारी का पता चला है, तो डॉक्टर द्वारा बताए गए उपचार का पालन करना सुनिश्चित करें।

उपचार को सफल बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?

1. दिनचर्या का पालन करें। नियमित नींद (7-8 घंटे), चलता रहता है ताज़ी हवा, डेयरी-शाकाहारी आहार।
2. कॉफी, मादक पेय न पिएं; तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 4-5 गिलास तक सीमित करें।
3. मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं। ये तरबूज, सन्टी सैप, अजमोद, करंट, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, डिल, गुलाब कूल्हों, कद्दू, सहिजन, गोभी, मूली, पहाड़ की राख हैं।
4. कड़ी मेहनत, कोण पर और रात में काम करना contraindicated है।
5. तंग कॉलर और बेल्ट न पहनें - इससे अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि होती है।
6. बढ़े हुए अंतर्गर्भाशयी दबाव को कम करता है घास के मैदानों और जंगलों का हरा रंग - चलो शहर छोड़कर, अपनी आँखों को आराम दें।
7. धूप के दिनों में हरे रंग का धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

मोतियाबिंद एक गंभीर बीमारी है जिससे दृष्टि का पूर्ण नुकसान हो सकता है। यह आंख के लेंस में अपरिवर्तनीय चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है, जिससे इसके बादल छा जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात मोतियाबिंद का जल्द से जल्द पता लगाना है। आप स्वयं लेंस की पारदर्शिता की जांच कर सकते हैं।

3x3 सेमी मापने वाले काले कागज का एक टुकड़ा काट लें और सुई के साथ इसके केंद्र में एक छेद बनाएं। उसके बाद, अपने घर के बने चश्मे को अपनी आंख के पास पकड़ें और सफेद कागज के टुकड़े को देखें। यदि शीट चारों ओर सफेद है, तो आपका लेंस पारदर्शी है। यदि शीट दिखाई देती है काले धब्बे, तो ये लेंस के धुंधला होने के संकेत हैं, और आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

मोतियाबिंद के प्रारंभिक चरण में, दवाओं, लेंस में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना। ऐसे फंडों का नियमित और लगातार उपयोग करना आवश्यक है, डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार का बिल्कुल पालन करें।

कोई भी हर्बल दवा लोक उपायमोतियाबिंद ठीक नहीं हो सकता। वे प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, लेकिन वे मैलापन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

स्व-उपचार खतरनाक है, आप समय निकाल सकते हैं, विनाशकारी प्रक्रियाएं आगे बढ़ेंगी और दृष्टि गिर जाएगी।

अधिकांश प्रभावी तरीकावर्तमान उपचार लेंस को बदलने के लिए एक ऑपरेशन है। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है - तकनीक पर छोटे-छोटे विस्तार से काम किया गया है, दुष्प्रभावअत्यंत दुर्लभ हैं। ऐसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो आंखों की चोट को कम करती हैं - अल्ट्रासाउंड, लेजर।

स्मृति प्रदर्शन में सुधार के लिए आंखों के लिए उचित आराम

एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ ने एक पामिंग तकनीक विकसित की है जो आंखों को जल्दी आराम करने की अनुमति देती है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, केवल आपके हाथों की आवश्यकता है।

बैठने, लेटने, खड़े होने से कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें। मुख्य बात शरीर को शिथिल रखना है। एक हाथ की उँगलियों को सीधा करें, और अपनी हथेली को अपने चेहरे पर रखें। दूसरे हाथ की छोटी उंगली को चेहरे पर पड़ी हाथ की चार फैली हुई उंगलियों के आधार पर रखें। इस मामले में, दोनों हाथों को एक उल्टे टिक के रूप में पार किया जाता है, जैसे "ए" अक्षर मध्य क्रॉसबार के बिना। छोटी उंगलियों के आधारों का प्रतिच्छेदन चश्मे के धनुष जैसा कुछ बनाता है, जो नाक के पुल पर स्थित होना चाहिए। हथेलियों का मध्य भाग आँखों की कक्षा से ऊपर होना चाहिए। पलकें बंद हैं। अपनी उंगलियों को तनाव न दें, अपनी कलाई और कोहनी को आराम दें। आपकी हथेलियां आपकी आंखों पर नहीं दबनी चाहिए!

हर व्यक्ति अपने चेहरे पर अपनी हथेलियों को खास तरीके से रखता है। निर्देशों का ठीक से पालन करने का प्रयास न करें। आपके लिए सबसे स्वीकार्य और आरामदायक स्थिति चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, एक टेबल के सामने अपनी कोहनियों को टिकाकर बैठें।

कोई सख्त समय सीमा नहीं है। आमतौर पर एक मिनट या उससे भी कम समय आंखों को पूरी तरह से आराम देने के लिए काफी होता है। इससे तंत्रिका कोशिकाएं सक्रिय होती हैं, उन मांसपेशियों से तनाव दूर होता है जो आंखों को एक दिशा या किसी अन्य दिशा में खींचते हैं, जिससे उनके समकालिक कार्य में बाधा आती है।

पामिंग नियमित रूप से, छोटे हिस्से में की जानी चाहिए। यदि आप गंभीर रूप से निकट या दूरदर्शी हैं तो यह आपकी दृष्टि को बहाल नहीं करेगा। लेकिन शुरुआती चरणों में, दृष्टि में सुधार किया जा सकता है, और अन्य मामलों में प्रगति को रोका जा सकता है।

निष्कर्ष: आप नियमित रूप से याद रखने के अभ्यास करके याददाश्त के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, इसे आजमाएं और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

आधुनिक दुनिया में रहने वाले व्यक्ति पर मानसिक गतिविधि से संबंधित उच्च मांगें हैं, और कभी-कभी कई कार्यों को एक साथ करने के लिए आवश्यक है विभिन्न क्षेत्रज्ञान। मस्तिष्क कोशिकाओं के अतिरिक्त "खिला" के बिना, सही छविजीवन, शरीर को सामान्य शारीरिक आकार में बनाए रखना और अच्छा भोजनयह नामुमकिन है। इसलिए, मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करने के तरीके पर सिफारिशें विभिन्न तरीकेसभी पाठकों के लिए रुचिकर होगा।

मस्तिष्क कोशिकाएं और स्मृति

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, न केवल मानव शरीर, बल्कि उसके मस्तिष्क की उम्र भी बढ़ती है, मानसिक क्षमताएं बिगड़ती हैं, तंत्रिका संबंधकोशिकाओं में, और ग्रे पदार्थ धीरे-धीरे मात्रा में कम हो जाता है, उसकी संज्ञानात्मक क्षमताओं (सोच, समझ, सीखने की संवेदनशीलता, तर्क और तार्किक निष्कर्ष) में कमी होती है। ध्यान और स्मृति हानि का उल्लंघन किसी व्यक्ति में मानसिक क्षमताओं में कमी का पहला संकेत है, जो अक्सर उम्र के साथ प्रकट होता है।

याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट के कारण:

• ऑपरेशन के बाद चोटें और घाव, पिछली बीमारियां (स्ट्रोक, हिलाना, आदि);
• कुछ आंतरिक रोग: संक्रामक, गुर्दे की बीमारी, आदि;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• शराब की खपत, दवाओं, अवसादरोधी, धूम्रपान;
• जीवन का गलत तरीका: तनाव, नींद की कमी, काम पर अधिक भार।

बौद्धिक क्षमता और याददाश्त में सुधार के तरीके

इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, वैज्ञानिक निम्नलिखित नियमों के साथ शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने की कोशिश करने की सलाह देते हैं:

• अच्छी शारीरिक गतिविधि बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना;
• आहार और सामान्य वज़न, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले उत्पादों का उपयोग;
• कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर का नियंत्रण;
• धूम्रपान बंद करना और अन्य बुरी आदतें;
• रक्तचाप के सामान्य स्तर को बनाए रखना;
• यदि आवश्यक हो, तो आप एक विशेषज्ञ के परामर्श से मस्तिष्क समारोह में सुधार करना सीख सकते हैं जो आवश्यक दवा लिखेंगे।

नूट्रोपिक्स

Nootropics - पदार्थ और साधन जो उत्तेजित करते हैं सकारात्मक प्रभावमानव मस्तिष्क के ऊतकों पर, इसके प्रदर्शन में वृद्धि, स्मृति में सुधार, याद रखने और सीखने की प्रक्रिया में मदद और सुविधा प्रदान करना, संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करना। वे मन की "स्पष्टता" को किसी में भी बढ़ा देते हैं, यहाँ तक कि चरम स्थितियां. वे कार्बनिक अवयवों पर आधारित हैं। आधुनिक दवाइयों की फैक्ट्रीउनके आधार पर दवाओं और गोलियों का उत्पादन होता है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

स्मृति और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करने वाले 10 पदार्थ:

• फ्लेवोनोल्स - शरीर में हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, आनंद और खुशी की भावना जोड़ते हैं। वे संचरण को उत्तेजित करते हैं तंत्रिका आवेगमस्तिष्क की कोशिकाओं में, जोश और गतिविधि को जोड़ना। ऐसे पदार्थों में डार्क चॉकलेट होती है।
• लेसिथिन शरीर की कोशिकाओं के घटकों में से एक है, एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में शामिल एक फॉस्फोलिपिड; विटामिन बी 5 के साथ, यह एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, जो तंत्रिका प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं (न्यूरोट्रांसमीटर) के पाठ्यक्रम को तेज करता है; अंडे, बीफ और में पाया जाता है चिकन लिवरवसायुक्त मछली की किस्में, फलियां, दाने और बीज।
• कैफीन - कॉफी और ग्रीन टी में पाया जाता है, इसका सेवन ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करता है, लेकिन थोड़ी देर बाद मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट आती है।
• L-theanine एक एमिनो एसिड (ग्रीन टी में पाया जाता है) है जो मस्तिष्क की गतिविधि को लम्बा करने में मदद करता है और बाद में गिरावट के बिना प्रदर्शन को बढ़ाता है।
• क्रिएटिन एक कार्बनिक नाइट्रोजनयुक्त अम्ल है जो किसके द्वारा निर्मित होता है? सहज रूप मेंसक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह मांसपेशियों की वृद्धि और सेलुलर प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने, मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार को बचाने और विश्लेषणात्मक सोच में सुधार करने में मदद करता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल(समुद्री मछली, नट, बीज में निहित) - याददाश्त में सुधार, अवसाद और तनाव को दूर करना, उम्र बढ़ने से बचाना।
• एल-टायरोसिन - एक एमिनो एसिड जो एड्रेनालाईन और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के उत्पादन में मदद करता है, थकान सीमा, एकाग्रता को बढ़ाता है, इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अंतःस्त्रावी प्रणाली.
• बी विटामिन - तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो पुरानी थकान से राहत देता है, स्मृति और मस्तिष्क कोशिका प्रक्रियाओं में सुधार करता है, संतुलन बनाए रखता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचययौन क्षमता को प्रभावित करता है।
• "जिन्कगो बिलोबा" - सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक दवा, जिसका नाम इसी नाम के पेड़ के नाम पर रखा गया है, इसकी पत्तियों में ग्लाइकोसाइड, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स होते हैं, जो एक साथ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, स्मृति और भावनात्मक स्थिरता में सुधार करते हैं।

उत्पाद जो मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं

जीवनशैली और पोषण मानव मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं। वैज्ञानिक अनुसंधानपता चला कि ऐसे कई उत्पाद हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

इसमे शामिल है:

• वसायुक्त मछली (सार्डिन, सामन, ट्राउट, आदि) का ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; फैटी एसिड का सेवन, एक व्यक्ति उन्हें मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं (जिसमें स्वयं 60% वसा होता है) के प्रजनन के लिए आपूर्ति करता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है और यहां तक ​​​​कि अल्जाइमर रोग की घटना को भी रोकता है।

• ब्लैक कॉफी मानव शरीर में आवश्यक पदार्थ जोड़ती है: कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो एडेनोसाइन के काम को अवरुद्ध करते हैं (जो उनींदापन को रोकता है और वास्तविकता की सकारात्मक धारणा में सुधार करता है), मूड में सुधार के लिए सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मानसिक कार्य के लिए एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
• डार्क चॉकलेट (कम से कम 80% कोको युक्त) में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए लाभकारी पदार्थ शामिल हैं: फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो याददाश्त में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में मदद करते हैं, मूड में सुधार करते हैं।
• मेवे (अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम) - होते हैं उपयोगी विटामिनबी और ई, ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम) और एंटीऑक्सिडेंट, दैनिक दरखपत 100 ग्राम तक है।
• ब्लूबेरी जामुन हैं जो न केवल दृश्य तीक्ष्णता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि मस्तिष्क के कार्य पर भी, और एंथोसायनिन की सामग्री के कारण अवसाद से राहत देते हैं, एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और उनकी नाजुकता को कम करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं और स्मृति के बीच संचार में सुधार करते हैं।
• संतरे और नींबू विटामिन सी का एक स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है।
• ब्रोकली - इसमें वसा में घुलनशील विटामिन K (मस्तिष्क की कोशिकाओं में वसा के निर्माण और याददाश्त में सुधार के लिए आवश्यक) और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क क्षति से जुड़े रोगों को दूर करने में मदद करते हैं।
• कद्दू के बीज मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और तांबे के स्रोत के रूप में, जो तंत्रिका तंत्र, सीखने और मानव स्मृति को प्रभावित करते हैं।
• चिकन अंडे कई का स्रोत हैं उपयोगी पदार्थ(फोलिक एसिड, कोलीन, विटामिन बी6 और बी12)।

मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

ताजी हवा में एक साधारण शाम की सैर भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है। उच्च शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, एक निश्चित भार के साथ व्यायाम करना, खेल खेलना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। यह किसी भी उम्र में बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, और वृद्ध लोगों में मामूली संज्ञानात्मक हानि से निपटने में मदद करता है।

भूमध्य आहार

कई वैज्ञानिकों के अनुसार, यह है भूमध्य आहारमें समृद्ध एक इष्टतम आहार होता है स्वस्थ सब्जियांऔर फल, फलियां और साबुत अनाज, साथ ही नट और जैतून का तेल, जो सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और मस्तिष्क के लिए दीर्घकालिक सुरक्षा प्रदान करते हैं।

आहार में थोड़ी मात्रा में डेयरी उत्पाद, समुद्री मछली और विभिन्न वाइन भी शामिल हैं। रेड मीट, पोल्ट्री और तैयार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध लगाया गया है।

सोच प्रशिक्षण

में से एक प्रभावी साधनकि स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार मानसिक क्षमताओं का दैनिक प्रशिक्षण है। इन विधियों में शामिल हैं: पहेली पहेली और सुडोकू को हल करना, एक नई विदेशी भाषा सीखना। हेलसिंकी विश्वविद्यालय के फिनिश वैज्ञानिकों के अनुसार उत्तरार्द्ध, वृद्ध लोगों में भी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, दिमाग को "तीक्ष्णता" देता है और इसकी लोच में योगदान देता है।

कैसे अधिक लोगविदेशी भाषाओं को जानता है, नई जानकारी के संचय के लिए मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में तेजी से प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, बच्चों और वयस्कों दोनों को भाषा में कमी को रोकने के लिए नई भाषाओं के अध्ययन में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ज्ञान - संबंधी कौशलशरीर की उम्र के रूप में।

छात्र की उम्र की परवाह किए बिना संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना भी स्मृति और मस्तिष्क कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ध्वनि प्रजनन में परिवर्तन करके सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क तरंगेंऔर सुनवाई में सुधार।

दवाएं- nootropics

मानव मस्तिष्क और स्मृति की कार्यप्रणाली अक्सर किसके द्वारा प्रभावित होती है बाहरी वातावरण, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें उपचार की आवश्यकता है और यह बताने के अनुरोध के साथ कि कौन सी दवाएं स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, विशेषज्ञों के पास जाती हैं। ऐसी सभी दवाएं और टैबलेट केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जा सकती हैं।

हालांकि, में आपातकालीन मामले(थीसिस रक्षा, सत्र, उत्तीर्ण परीक्षा, आदि) स्वतंत्र रूप से ऐसी दवाएं लेने से मदद मिलती है थोडा समयध्यान केंद्रित करें और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करें।

कौन सी दवाएं मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं:

• "ग्लाइसिन" - एक लोकप्रिय सस्ता उपाय, "सिर के लिए विटामिन", जो नींद, मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करता है और मूड में सुधार करता है, इसे कम से कम 30 दिनों के दौरान लिया जाना चाहिए।
• "बिलोबिल" - रोगियों को चिंता को दूर करने, नींद को सामान्य करने, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करके और मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करके मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करता है (18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को निर्धारित न करें)।
• "विट्रम मेमोरी" - इसमें पौधे के घटक होते हैं जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं, कोशिकाओं के रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
• "अनडेविट" - विटामिन ए, बी, सी, ई और पी के साथ एक ड्रेजे, जिसका सहक्रियात्मक प्रभाव होता है, बुजुर्ग रोगियों के लिए अनुशंसित है।
• "" अमीनलॉन - सिर की चोटों के उपचार में निर्धारित है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और तंत्रिका प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।
• "जिन्कगो बिलोबा" - पत्तियों के अर्क से एक दवा, नींद की बीमारी, चक्कर आना, स्मृति और ध्यान हानि के लिए निर्धारित है, मस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है (18 वर्ष तक निर्धारित नहीं है)।
• "इंटेलन" - पौधों के अर्क युक्त कैप्सूल, बौद्धिक क्षमताओं में सुधार, स्मृति, अवसाद को कम करते हैं।

दवा का नुस्खा

गोलियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करती हैं, जो नुस्खे द्वारा ली जाती हैं:

• "पिरासेटम", "नूट्रोपिल" - दवाएं जो छात्रों को सत्र पास करने में मदद करती हैं, स्मृति और ध्यान बिगड़ने के लिए निर्धारित की जाती हैं, बुजुर्ग रोगियों के लिए - अल्जाइमर रोग के उपचार में।
• "कैविंटन" - मस्तिष्क के चयापचय में सुधार के लिए निर्धारित है, एक स्ट्रोक के परिणामों के उपचार में सिर के जहाजों में रक्त परिसंचरण, आदि।
• "एन्सेफैबोल" - कम करते समय उपयोग किया जाता है मानसिक प्रदर्शन, में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है तंत्रिका ऊतक, एथेरोस्क्लेरोसिस, बचपन की एन्सेफैलोपैथी के उपचार में प्रयोग किया जाता है।
• "सेरेब्रोलिसिन" - ampoules में बेचा जाता है और अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक, आदि के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है।
• फेज़म एक दवा है जो मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जो बौद्धिक कार्यों के सक्रियण में योगदान करती है।

नॉट्रोपिक ड्रग्स लेने के नियम

इससे पहले कि आप ऐसी दवाएं लेना शुरू करें जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, आपको हमेशा एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, और इसे भी ध्यान में रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियम:

• दवा की खुराक और उपचार की अवधि को रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं, कुछ सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अनुसार चुना जाता है;
• दवाओं के लिए संयंत्र आधारितया आहार की खुराक हमेशा मनुष्यों के लिए हानिरहित और हानिरहित नहीं होती है, एलर्जी हो सकती है, contraindications की उपस्थिति और अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• मस्तिष्क और स्मृति के काम में सकारात्मक या नकारात्मक बदलाव का पता लगाने के लिए, नियमित रूप से परीक्षण करना, अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करना और एक जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है। विशेष अभ्यास;
• मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली इष्टतम गोलियों को चुनने के लिए, उनके सेवन को वैकल्पिक करना और शरीर पर प्रभाव के परिणाम का निरीक्षण करना बेहतर है, इससे सबसे उपयुक्त दवा की पहचान करने में मदद मिलेगी।

बच्चों में मानसिक क्षमताओं और स्मृति का विकास

दवाएं और तैयारी हमेशा बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं, इसके विपरीत, उनमें से कई को संभव के कारण 18 वर्ष की आयु से पहले लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नकारात्मक परिणाम. दवाओं को निर्धारित करने का निर्णय लेने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में ध्यान और स्मृति की एकाग्रता में कमी किसी भी बीमारी का परिणाम है, और केवल एक डॉक्टर परीक्षा के बाद यह तय कर सकता है कि बच्चे के मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे किया जाए: दवाओं, विटामिन या की मदद से जीवनशैली और शौक में बदलाव, नियुक्तियां आहार खाद्यऔर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

याददाश्त में सुधार के लिए लोक व्यंजनों

लोकविज्ञानइन वर्षों में, मैंने कई व्यंजनों को एकत्र किया है जो किसी व्यक्ति की याद रखने और एकाग्रता में सुधार करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

• तिपतिया घास के फूलों का आसव - 2 बड़े चम्मच से तैयार। एल 2 बड़े चम्मच सूखे पौधे। गर्म पानी, सब कुछ 2 घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है, फिर भोजन से आधे घंटे पहले 100 ग्राम तनाव और पीएं, पाठ्यक्रम की अवधि 3 महीने है;
• कुचल लाल रोवन छाल का काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। एल द्रव्यमान प्रति 250 ग्राम पानी, उबाल लें और 6 घंटे जोर दें, दिन में तीन बार पीएं, 1 बड़ा चम्मच। एल, कोर्स - 30 दिन, फिर एक ब्रेक, प्रति वर्ष - कम से कम 3 चक्र;
• युवा पाइन कलियों को 2-3 पीसी खाएं। भोजन से पहले दिन में दो बार।

निष्कर्ष

यदि स्मृति, चक्कर आना, अनिद्रा, अवसाद या अन्य लक्षणों के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं, तो सबसे पहले डॉक्टर के पास जाकर इन नकारात्मक प्रक्रियाओं के स्रोत और कारण को स्पष्ट करना और एक व्यापक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ के परिणाम और सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, उपचार शुरू करना और मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करने वाली दवाएं लेना संभव होगा।

नमस्कार, प्रिय पाठक!
आइए इस लेख में बात करते हैं कि मस्तिष्क के कार्य को कैसे सुधारें और समय के साथ हमारी सोच को क्या प्रभावित करता है।

हमारा दिमाग किसी भी कंप्यूटर से ज्यादा शक्तिशाली होता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक व्यक्ति मस्तिष्क की गतिविधि की संभावना का केवल 10% उपयोग करता है। लेकिन ये 10% भी बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। हर दिन, अरबों ग्रे सेल एक-दूसरे के संपर्क में आते हैं, ऐसी ताकत की ऊर्जा को जन्म देते हैं कि हम चमत्कार मशीनों का आविष्कार करने, अभूतपूर्व चीजों का आविष्कार करने, उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण करने, सरल चित्रों को पेंट करने, खेलों में विश्व रिकॉर्ड बनाने में सक्षम हैं।

हालांकि, किसी भी तंत्र की तरह, हमारा मस्तिष्क खराब हो जाता है और इसे अद्यतन करने की आवश्यकता होती है। यदि युवावस्था में सिर किसी के जीवन के पुनर्गठन और पूरे विश्व के परिवर्तन के बारे में शानदार विचारों से भरा था, तो 40 वर्ष की आयु तक, सोच अपने दैनिक अस्तित्व के आकार तक सीमित हो जाती है। अगर आप किसी चीज के बारे में सोचना शुरू कर दें, तो हो सकता है कि अच्छे विचार न आएं। वे धीमी गति से बहते हैं, घोंघे की तरह, भ्रमित हो जाते हैं या रुक भी जाते हैं।

हमारी सोच का क्या होता है? कौन से कारक ऊर्जा को कम करते हैं मस्तिष्क प्रक्रिया? मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें और विचार की स्पष्टता को कैसे बहाल करें?

चलो क्रम में चलते हैं।

नींद की कमी

नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के जैव रासायनिक उत्पादों से मुक्त होता है। पुरानी नींद की कमीहानिकारक अमाइलॉइड प्रोटीन के संचय की ओर जाता है, जो मस्तिष्क गतिविधि के निषेध का कारण हैं। नींद के अंधेरे घंटों के दौरान, मस्तिष्क अपना मुख्य हार्मोन - मेलाटोनिन पैदा करता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के कार्य के लिए जिम्मेदार होता है। प्रतिरक्षा तंत्र. रात को जितनी कम नींद, उतनी कम लाभकारी हार्मोनशरीर प्राप्त करता है।

क्या करें?हवादार कमरे में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। 22-23 घंटे के बाद बिस्तर पर न जाएं। इस मोड में, मस्तिष्क तेजी से आराम करेगा और ऊर्जा प्राप्त करेगा अगले दिन. हमारी वेबसाइट पर अधिक सिफारिशें।

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निष्क्रिय जीवन शैली

एक सुस्त निष्क्रिय मानव जीवन की तरह मस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा को कुछ भी नहीं छीनता है।

आंदोलन ही जीवन है। यह वाक्यांश मस्तिष्क को जगाने और इसे अपनी पूरी क्षमता से काम करने के लिए सबसे अधिक लागू होता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, सांस लेती है। ऑक्सीजन ग्रे कोशिकाओं के तेजी से संपर्क में योगदान देता है, सक्रिय आंदोलनसोच प्रक्रियाएं। मांसपेशियों की तरह न्यूरॉन्स को निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

बहु कार्यण

किसी भी क्षेत्र में आधुनिक गतिविधि के लिए हमें मल्टीटास्किंग के नर्वस मोड में काम करने की आवश्यकता होती है। आपसे कम समय में कई मुद्दों को हल करने की उम्मीद की जाती है। एक काम को अच्छी तरह से करने के बजाय आप एक ही समय में सभी कार्यों को हल करना शुरू कर देते हैं, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, निर्णय नहीं ले सकते, कार्य योजना की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं।

ऐसी स्थिति में क्या करें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें?

सबसे महत्वपूर्ण बात शांत होना है। ऐसा करने के लिए गहरी और शांति से सांस लें। अपने विचारों को एक कार्य पर केंद्रित करें, एक समस्या से दूसरी समस्या पर अचानक से जल्दबाजी न करें। बिना जल्दबाजी के व्यापार में धीरे-धीरे जाएं।

बुरी आदतें

निकोटीन, शराब, कुपोषणमस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा लें और पूरे शरीर को नष्ट कर दें। ये कारक ऑक्सीजन के प्रवाह को धीमा कर देते हैं, पोषक तत्वऔर ऊर्जा प्रक्रियाओं को कम करें बुद्धि. मस्तिष्क की गतिविधि 20-20% कम हो जाती है।

क्या करें?

बेशक, इच्छाशक्ति दिखाएं और ऐसे व्यसनों को छोड़ दें।

मस्तिष्क के कार्यों को बहाल करने के लिए, सिर के जहाजों को नियमित रूप से साफ करें। हर सुबह, नाश्ते से पहले, इस पेय को लेने की सलाह दी जाती है: एक गिलास में एक चम्मच सोडा और नींबू का रस गर्म पानीया पीना औषधिक चायसेंट जॉन पौधा, अजवायन, चूना फूल, तिपतिया घास।

दिमाग के लिए खाना

हम जो कुछ भी खाते हैं वह मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए अच्छा नहीं होता है। उसका अपना मेनू है, कुछ उत्पाद जो उत्पादकता बढ़ाते हैं। और दिमाग को पानी से अच्छी तरह धोया जाता है। इसकी कमी के साथ, मस्तिष्क मात्रा में कम हो जाता है और सचमुच सुस्त हो जाता है (वैसे, हमने इसके बारे में यहां लिखा था)। पानी ऊर्जा बढ़ाने में सक्षम है और स्मृति और ध्यान को बनाए रखने में मदद करता है।

क्या करें?रोजाना कम से कम 1.5 - 2 लीटर साफ पानी पिएं।

अपने पसंदीदा मस्तिष्क खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कैसे करें, जानें पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड ओमेगा-3, जो अल्जाइमर रोग से बचाता है। इस उत्पाद का स्रोत समुद्री मछली, जैतून का तेल, सन बीज हैं।

फेनिलएलनिन हार्मोन एड्रेनालाईन प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, जो प्रतिक्रिया की गति सुनिश्चित करता है। इसमें रेड मीट, मछली, पोल्ट्री, पनीर, अंडे शामिल हैं।

ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क की कोशिकाओं को उम्र बढ़ने से रोकता है, उनकी संरचना को नवीनीकृत करता है। क्या आप वैसा ही सोचना चाहते हैं जैसा आपने बचपन में किया था? फिर केला, मेवा, लाल अंगूर ज्यादा खाएं। मस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा को दूर करने के लिए समय न दें।

अमीनो एसिड लाइसिन विचार प्रक्रियाओं की गति में सुधार करता है। ऐसा करने के लिए बीन्स, कोको, डार्क चॉकलेट को अपनी डाइट में शामिल करें।

यदि आप पनीर, ब्रोकोली, कद्दू के बीज, टमाटर, दही, केफिर पसंद करते हैं, तो आपका मस्तिष्क विटामिन और अमीनो एसिड की आमद के लिए धन्यवाद देगा। मानसिक सतर्कता, स्मृति सुधार, सोच कौशल के लिए यह बहुत आवश्यक है।

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नकारात्मक भावनाएं

वे कैसे दबाते हैं, मस्तिष्क को स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता से वंचित करते हैं, इसे कमजोर-इच्छाशक्ति बनाते हैं। शक्तिशाली भावनाएंमानसिक क्षमताओं को अवरुद्ध करें, उत्पादक कार्यों में हस्तक्षेप करें।

क्या करें?. आराम करो, शांत हो जाओ, अपनी पसंदीदा गतिविधि पर स्विच करें। अपना ध्यान सकारात्मक क्षणों की ओर मोड़ने की कोशिश करें, नकारात्मक को एक और जीवन सबक के रूप में मानें जो अनुभव देता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। सब कुछ जीवन के साथ चलता है। मस्तिष्क को संचार और प्रेम की आवश्यकता होती है। नए परिचित बनाएं, अपने आप को ताजा सकारात्मक जानकारी से समृद्ध करें। व्हिनर्स के साथ संचार को समाप्त करें, अपने आप को स्मार्ट वार्ताकारों के साथ घेरें। अपने परिवार और प्रियजनों को गले लगाओ, उन्हें बताओ अच्छे शब्दों मेंउनकी कंपनी का आनंद लें।

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बहुत ज्यादा जानकारी

हमारे तेजी से विकास के युग में नवीनतम तकनीकऔर जानकारी की एक बहुतायत, एक व्यक्ति पर एक धारा द्वारा नए ज्ञान का हिमस्खलन किया जाता है। समय के साथ चलने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में नया ज्ञान सीखना होगा। टेलीविजन और इंटरनेट अपना योगदान दे रहे हैं। यहां से, सूचना एक नदी की तरह बहती है जो मस्तिष्क के कामकाज में सुधार नहीं करती है, बल्कि, इसके विपरीत, चेतना को धीमा कर देती है, ज़ोम्बीज़ करती है।

क्या करें? मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें?अपने मस्तिष्क को ऐसी सूचनाओं से भरना बंद करें जो आपके जीवन के लिए प्रासंगिक नहीं हैं। व्यवस्थित रूप से सीखें। टीवी कम देखें। एक अच्छी किताब के लिए समय निकालें। पढ़ना मस्तिष्क की गतिविधि को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, सुधार करता है शब्दावली. शतरंज और पोकर के खेल से मस्तिष्क का उल्लेखनीय विकास होता है। पहेली सुलझाओ, पहेली सुलझाओ। यह बहुत अधिक उपयोगी है, यह मस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा नहीं लेता है, बल्कि ऊर्जा प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

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अत्यंत थकावट

नींद की लगातार कमी, जल्दबाजी, उपद्रव, बड़ी जिम्मेदारी समय के साथ जमा हो जाती है और विनाशकारी परिणाम देती है। अत्यंत थकावटऔर जीवन के प्रति उदासीनता - यह मेगासिटी के अधिकांश निवासियों का निदान है। ऐसी स्थिति में, मस्तिष्क अपनी क्षमताओं के चरम पर काम करता है, ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नतीजतन, गंभीर बीमारियों की संभावना है।

क्या करें?मस्तिष्क समारोह में सुधार करने का अवसर खोजें। एक काम और आराम कार्यक्रम स्थापित करें। अपने स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करें। अधिक बाहर रहें, सक्रिय खेलों में शामिल हों, निरीक्षण करें सही भोजनमस्तिष्क और शरीर के कामकाज में सुधार के लिए पोषण।

पर्याप्त धूप नहीं

सूर्य अनावरण - एक ही रास्तामस्तिष्क द्वारा विटामिन डी प्राप्त करना यह विटामिन सिर में नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण और सेरिबैलम में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में शामिल है। यह मस्तिष्क अंग नियोजित क्रियाओं को बनाने और नई यादें बनाने में मदद करता है (यानी, हाल की घटनाओं की स्मृति बनाए रखना)। वृद्ध लोगों में, विटामिन डी की आवश्यक मात्रा कई वर्षों तक संग्रहीत होती है मानसिक स्वास्थ्य. सूरज की रोशनीमस्तिष्क के कार्य में उल्लेखनीय रूप से सुधार करता है और पूरे व्यक्ति को सक्रिय करता है।

क्या करें?सूर्य के संपर्क को दैनिक दिनचर्या बनाएं धूप सेंकनेगर्मी के समय में।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को एक महान मूल्य के रूप में मानें।नकारात्मक प्रभावों से बचें अच्छी आदते, शांत रहें, ग्रे कोशिकाओं को काम करने दें, न करेंअपने मस्तिष्क को शोष होने दें। फिर विचार की चमक, दृढ़ स्मृति, त्वरित सोच लंबे समय के लिएआपको स्मार्ट की श्रेणी में आने की अनुमति देगा, रुचिकर लोग. मैं पी इससे पहले कि आप अब खड़े नहीं होंगे ताजा विषय: "मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें?"

हम आपके ऊर्जावान दीर्घायु, स्वास्थ्य और स्पष्ट दिमाग की कामना करते हैं!

स्मृति मानस और दैनिक मानवीय गतिविधियों का हिस्सा है। स्मृति के बिना, नई चीजें सीखना, चलना, लिखना और इससे भी अधिक सीखना असंभव है। सामान्य घरेलू वातावरण में और करियर की ऊंचाइयों को प्राप्त करने में, स्मृति हानि एक अलग प्रकृति की समस्याओं को जन्म दे सकती है। विस्मृति का कारण विकृति विज्ञान नहीं है, बल्कि याद रखने की वस्तु में असावधानी, व्याकुलता और अरुचि है।

इस प्रकार के मानस को सुधारने के लिए दवाओं का आविष्कार नहीं किया गया है। लेकिन उसे प्रशिक्षित करना काफी संभव है।

स्मृति के विकास और सुधार को क्या प्रभावित करता है

स्मृति के विकास को प्रभावित करने वाले तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं। लेकिन यह पहले से ही ज्ञात है कि वे इस पर निर्भर हैं:

• प्राकृतिक झुकाव
• मेमोरी स्टेट्स
• स्मृति प्रशिक्षण

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मानव मस्तिष्क आसपास की हर चीज से प्रभावित होता है। महत्वपूर्ण कारक हैं:
थायराइड। थायराइड हार्मोन में कमी से ध्यान कमजोर होता है और याददाश्त में कमी आती है। जिंक, आयोडीन और विटामिन बी2 का पर्याप्त सेवन आवश्यक हार्मोन की पूर्ति करता है।

• ख्वाब।एक पदार्थ जो स्मृति की बहाली में योगदान देता है वह रात में उत्पन्न होता है। स्वस्थ पूर्ण नींद मस्तिष्क की कोशिकाओं की बहाली को बढ़ावा देती है।
• खेल।शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​​​कि मामूली, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है, जो स्मृति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
• स्वास्थ्य।स्मृति और स्वास्थ्य का अटूट संबंध है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति और गंभीर स्त्रीरोग संबंधी रोगों के दौरान, स्मृति कम हो जाती है।
• भोजन।उचित पोषण से तात्पर्य पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से है। इन पदार्थों की कमी से याददाश्त की क्रिया बाधित होती है।
• अच्छी कल्पना।कल्पना और विभिन्न संघों के दौरान, मस्तिष्क को सोच और याद के विकास के लिए अतिरिक्त आवेग प्राप्त होते हैं।
• सुई का काम।मस्तिष्क की गतिविधि की सक्रियता हाथों के मोटर कौशल के कारण होती है।

सबसे द्वारा महत्वपूर्ण बिंदुध्यान और स्मृति के विकास और सुधार के लिए हैं अच्छा मूड, उत्साह, प्रेरणा, रुचि।

एक वयस्क और एक बच्चे की याददाश्त में तेजी से सुधार करने के तरीके

न केवल बचपन में, बल्कि वयस्कता में भी, किसी की स्मृति के विकास में लगातार संलग्न होना आवश्यक है। आप चिकित्सा क्षेत्र के मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, अपने दम पर इस कार्य का सामना कर सकते हैं। एक वयस्क खुद को मस्तिष्क की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन बच्चे को मदद की जरूरत है, माता-पिता या शिक्षक से एक धक्का।

उत्पाद जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं

समीक्षा की जरूरत दैनिक राशन. इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करते हैं। इसमे शामिल है:

• मेवे, अंडे, समुद्री मछली - विटामिन से भरपूर, में प्रथम स्थान प्राप्त करें गुणवत्तापूर्ण भोजनमस्तिष्क की कोशिकाएं।
• वन जामुन: ब्लूबेरी, क्रैनबेरी। जामुन की संरचना में एंटीऑक्सिडेंट दृश्य स्मृति, ध्यान को सक्रिय करते हैं, दृश्य तीक्ष्णता प्राप्त करने में मदद करते हैं।
• गाजर स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क सहित कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
• ऋषि, जिसकी एक तैलीय संरचना है, स्मृति प्रक्रियाओं के सुधार को प्रभावित करता है।
• कड़वा चॉकलेट - ताकत बहाल करता है, मस्तिष्क के सभी काम शुरू करने में मदद करता है।

तार्किक कार्य और खेल जो स्मृति और ध्यान विकसित करते हैं

अच्छी याददाश्त के लिए नियमित हल्का व्यायाम जरूरी है। फोटोग्राफिक मेमोरी के विकास के लिए सरल अभ्यास हैं:

1. कविता या गद्य सीखना सर्वोत्तम पोषणमस्तिष्क और स्मृति। बिना सोचे समझे नहीं, बल्कि किसी कार्य या पद्य के अर्थ पर तर्क के साथ पढ़ाना आवश्यक है।
2. उन प्रक्रियाओं के साथ वस्तुओं के कनेक्शन की खोज करें जो लंबे समय से परिचित हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध कविता "हर-शिकारी-चाहता है-जानना-कहां-ए-तीतर-बैठता है।" यानी किसी विशेष विषय और मामले के लिए एक एसोसिएशन के साथ आना।
3. आप किसी खास विषय पर फोकस कर सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और इसकी कल्पना करें, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा विवरण भी।
4. मेज पर कई वस्तुएं रखें, उन्हें 10 सेकंड के लिए देखें, दूर मुड़ें और उनका विस्तार से वर्णन करें।
5. यह पहेली पहेली और तार्किक कार्यों को हल करके मस्तिष्क की गतिविधि को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

याददाश्त मजबूत करने के लिए खास एक्सरसाइज

स्मृति को न केवल स्कूली विषयों को रटने से मजबूत किया जा सकता है, जिसे एक निश्चित उम्र तक भुला दिया जाता है। स्मृति को संरक्षित करने के लिए अन्य सरल अभ्यास हैं:

• मानसिक गणना 1 से 100 तक और इसके विपरीत। ऐसा लगता है कि कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन अन्य अभ्यासों के संयोजन में, परिणाम आश्चर्यजनक है।
• फोन नंबर याद रखना, कार नंबरों पर नंबर, गुणन तालिका सरल और प्रभावी मस्तिष्क सिमुलेटर हैं।
• वर्णमाला के अगले अक्षर से शुरू होने वाले शब्दों के नाम: नारंगी, मीनार, लहर, आदि। अंतिम पत्र तक। कई लोगों को इस वर्कआउट को करने में दिक्कत होती है। एक अच्छा परिणाम शब्द पर 15 सेकंड से अधिक की देरी नहीं होगी।
• बारी-बारी से वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए पुरुष और महिला नामों को नाम दें।
• अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए एक बहुत बड़ा नृत्य एक विदेशी भाषा में रंगों को याद करना है। उदाहरण के लिए, पहले अंग्रेजी में, फिर जर्मन में। कुछ के लिए, यह असंभव लगता है, लेकिन अगर आप आलसी नहीं हैं, तो बस याद रखें, सब कुछ काम करेगा।
• मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके घर के चारों ओर घूम सकते हैं, सामान्य क्रियाएं कर सकते हैं (स्नान करें, कपड़े पहने, अपने जूते बांधें)

स्मृति के अच्छे प्रदर्शन के लिए मुख्य मानदंडों में से एक निरंतर पर्याप्त है रात की नींद. शरीर की तरह दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। यह व्यर्थ नहीं है कि कई लोग ध्यान दें कि "ताजा" सिर के साथ काम करना और सोचना आसान है।

विटामिन

• पहले में- स्मृति सहायता के रूप में कार्य करता है संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं. मटर, दलिया, मांस, एक प्रकार का अनाज और नट्स में पाया जाता है।
• मे २- शरीर को ऊर्जा से भर देता है। खमीर, गोभी, टमाटर में निहित।
• तीन बजे- तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा को नियंत्रित करता है। इसके स्टॉक को अंडे, चिकन मांस, मछली, एक प्रकार का अनाज से भर दिया जाएगा।
• 5 बजे- एक सक्रिय स्मृति उत्तेजक है। डेयरी उत्पादों, कैवियार, जानवरों और पक्षियों के जिगर में निहित है।
• 6 पर-बुद्धि और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है। केले, आलू, मेवा, पत्ता गोभी में प्रमुख है।
• 9 पर(फोलिक एसिड) - सोचने और याद रखने की गति के लिए जिम्मेदार। कद्दू, मांस, दूध में निहित।
• बारह बजे- दिन के किसी भी समय सेल एक्टिवेटर। यह मछली, बीफ और पोल्ट्री में पाया जा सकता है।
• इ- स्मृति और ध्यान की गिरावट को रोकने के लिए एक पदार्थ। विटामिन बी सामग्री के स्रोत बड़ी संख्या में: साग, बीज, नट, जिगर।
• सेएक प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट है। आप इसे खट्टे फल, जामुन, टमाटर से प्राप्त कर सकते हैं।
• आर, के, डीध्यान के विकास में भाग लें और संपूर्ण कार्यमस्तिष्क की कोशिकाएं। तोरी, हरी चाय, ब्रोकोली, नट्स में निहित।

एकाग्रता और स्मृति सुधार के लिए संगीत

दुनिया भर के मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा किए गए अध्ययनों ने साबित किया है कि कुछ प्रकार के संगीत याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं और सीखने में मदद कर सकते हैं। बैरोक शैली में शास्त्रीय संगीत का व्यक्ति पर ऐसा प्रभाव पड़ता है। संगीत की धीमी लय विस्तारित स्थान और समय की भावना देती है।

शास्त्रीय संगीत सुनते समय, शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

• रक्तचाप स्थिरीकरण
• हृदय गति का सामान्यीकरण
• रक्त में कम तनाव कारक
• प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रक्रियाओं में वृद्धि
• मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्ध एक साथ काम करते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उद्देश्यपूर्णता प्रदान करता है
• अनिद्रा और माइग्रेन के लक्षण दूर होते हैं

कोई आश्चर्य नहीं कि शास्त्रीय संगीत दंत चिकित्सकों और मालिश चिकित्सक के कार्यालयों, डिलीवरी रूम और यहां तक ​​कि दुकानों में भी सुना जा सकता है। ऐसे कार्यों के उदाहरण हैं: विवाल्डी की "द फोर सीजन्स", बाख की "मेलोडी फॉर द जी स्ट्रिंग" और अन्य।

दवाएं आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती हैं।

इससे पहले कि आप लेना शुरू करें दवाईस्मृति में सुधार करने के लिए, आपको स्थिति के कारण का पता लगाना होगा। ऐसा करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

सबसे अच्छी दवाएं हैं:

• . शोषक गोलियों के रूप में उपलब्ध है। इसका उपयोग तनाव और मानसिक प्रदर्शन के लिए किया जाता है।
• नूट्रोपिल। स्मृति हानि के लिए गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं। लेकिन इसका सेवन स्वस्थ लोग मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।
• बिलोबिल (बिलोबिल फोर्ट)। बौद्धिक क्षमताओं में कमी के साथ कैप्सूल निर्धारित हैं।
• इंटेलान। सिरप और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। पर दिखाया गया है गंभीर तनावऔर तंत्रिका तनाव। बच्चों और वयस्कों के लिए बनाया गया है।
• पिरासेटम। सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए स्वीकार किया।
• फ़ेज़म। कैप्सूल जो मिजाज और विचार विकारों से निपटने में मदद करते हैं।
• फेनोट्रोपिल। प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और IQ बढ़ाता है।
• . अक्सर भाषण समस्याओं और मानसिक बीमारियों वाले बच्चों के लिए निर्धारित किया जाता है।
• सेरेब्रोलिसिन। मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

कई दवाएं प्रभावी हैं और फार्मेसियों में मुफ्त बिक्री के लिए उपलब्ध हैं, केवल कुछ शक्तिशाली दवाएं नुस्खे द्वारा दी जाती हैं।

लोक उपचार

न केवल व्यायाम और दवाएं स्मृति का समर्थन कर सकती हैं। इस प्रक्रिया में हर्बल तैयारियां कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

पाइन बड्स में याददाश्त को सहारा देने की क्षमता होती है। उन्हें वसंत या शुरुआती गर्मियों में ले लीजिए। इस समय, उनमें आवश्यक घटकों की सामग्री अधिकतम होती है। हर बार भोजन से पहले कुछ टुकड़े लें।

बुजुर्गों के दिमाग को तेज करने के लिए लहसुन, नींबू और शहद का मिश्रण अच्छा होता है। एक लीटर शहद, 10 नींबू का रस और लहसुन के 10 सिरों का एक घोल डालें। आप इसे एक हफ्ते बाद ले सकते हैं। खुराक: 2 बड़े चम्मच दिन में एक बार डेढ़ से दो महीने तक।

कैलमस की जड़ को उबलते पानी में डालकर पीने से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है। खुराक: 1 छोटा चम्मच कैलमस पाउडर को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लिया जाता है। इसमें पुदीना, गुलाब कूल्हों और शहद मिलाकर कैलमस का कड़वा स्वाद नरम किया जा सकता है।

50 साल बाद आप अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं?

जब उम्र बुजुर्गों के करीब आती है तो याददाश्त में सुधार कैसे करें? आंकड़ों के मुताबिक, 65 साल बाद आधी आबादी में याददाश्त कम हो जाती है। सब कुछ का कारण तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु और मस्तिष्क द्रव्यमान में कमी है। लेकिन मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति को प्रभावित करने वाली मानसिक गतिविधि इस प्रक्रिया को रोक सकती है, और इसके अलावा, मस्तिष्क कोशिकाओं के द्रव्यमान को बढ़ा सकती है।

• भोजन। कम कैलोरी वाला आहारबुजुर्ग व्यक्ति की याददाश्त में 20% तक सुधार कर सकता है, और चीनी याददाश्त को फिर से जीवंत करती है। शरीर में ग्लूकोज का सेवन पर्याप्तमस्तिष्क को जानकारी बनाए रखने में मदद करता है।
• दवाइयाँ। के लिये बेहतर आत्मसातग्लूकोज, नॉट्रोपिक्स लेने की सिफारिश की जाती है, जो अन्य बातों के अलावा, मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।
• शारीरिक व्यायाम। रोजाना टहलना, चलना रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। ऑक्सीजन, मस्तिष्क में हो रही है, जैसे कि "स्मृति को ताज़ा करता है", स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली मस्तिष्क कोशिकाओं सहित मानव शरीर की सभी कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
• चित्रकला। आपको कलात्मक कौशल रखने की आवश्यकता नहीं है। आप छवि की सुंदरता पर ध्यान न देते हुए, बस याद किए गए चित्र को कागज पर स्थानांतरित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यथासंभव अधिक से अधिक विवरण स्थानांतरित करना है।

एक अच्छी याददाश्त के बिना और तार्किक सोचआज की दुनिया में जीवित रहना आसान नहीं है। सूचान प्रौद्योगिकीबहुत तेजी से विकास कर रहे हैं। कम उम्र के बच्चे नए-नए गैजेट्स, इंटरेक्टिव खिलौनों से लदे होते हैं। लेकिन वयस्क, जैसा कि लोग कहते हैं, "कठिन सोचो।" लेकिन अपने पोते-पोतियों के साथ काम करके, उनके फैंसी खिलौनों में तल्लीन होकर, आप व्यायाम का सहारा लिए बिना अपने मस्तिष्क का बेहतर विकास कर सकते हैं। यहां वे पुस्तकें हैं जिन्हें आपको पढ़ने की आवश्यकता है।