सुनहरी मछली पर काले धब्बे। सुनहरी मछली: रोग और उपचार

प्रोटीन आहार सबसे आम आहारों में से एक है, जो इसकी उपलब्धता और प्रभावशीलता में बाकी के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है। इस प्रकार के वजन घटाने का सार बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। इस समय, कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को व्यावहारिक रूप से आहार से बाहर रखा गया है।

एक प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट संस्करण होगा जो शारीरिक रूप से मांस के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते।. पहले, प्रोटीन आहार को मोनो-आहार कहा जाता था। हालांकि, आधुनिक पोषण विशेषज्ञों के विकास के लिए धन्यवाद, इसे वजन कम करने के सबसे कोमल तरीकों के लिए सुरक्षित रूप से श्रेय दिया जा सकता है।

उच्च प्रोटीन आहार के लाभ

वजन कम करने के बहुत लोकप्रिय तरीके के रूप में प्रोटीन आहार के कुछ फायदे हैं। यह उनके लिए धन्यवाद था कि इसने अपना वितरण प्राप्त किया और लोकप्रिय हो गया।

1. आहार पर रहने की अवधि फिटनेस या आकार देने में बाधा नहीं बनेगी।
2. प्रोटीन भोजन है अद्भुत संपत्तिपर लंबे समय तकशरीर को संतृप्त करें। इसलिए, इस अवधि के दौरान आप महसूस नहीं करेंगे अप्रिय भावनाभूख और कुपोषण।
3. अन्य आहारों की तुलना में, दुष्प्रभाव नकारात्मक घटनाअत्यंत दुर्लभ दिखाई देते हैं।
4. 2-सप्ताह का प्रोटीन आहार, इसकी लंबाई के बावजूद, सबसे स्वीकार्य और बख्शते आहारों में से एक है, इसकी सीमाओं में हल्का है।
5. भोजन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन के उपयोग पर आधारित आहार पूरे शरीर को व्यापक रूप से सुधारने का अवसर प्रदान करता है। मांसपेशियां लोच प्राप्त करती हैं, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, नींद में सुधार होता है और प्रदर्शन में काफी वृद्धि होती है। प्रोटीन आहार की अवधि के दौरान, आपको पीड़ा नहीं होगी खराब मूडया उदासीनता।
6. अनुशंसित खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में फाइबर पाया जाता है प्रोटीन वजन घटाने, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करता है।
7. प्रोटीन आहार के परिणाम बिजली की गति की विशेषता नहीं हैं। उनका प्लस दूसरे में है - आहार से बाहर निकलने का सही तरीका और इसके बाद पहली बार सभी सिफारिशों का अनुपालन आपको प्रदान करेगा स्थिर परिणाम, और खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा।
8. सक्रिय शगल, शारीरिक व्यायामऔर आहार के दौरान विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम केवल परिणाम को बढ़ाएंगे, और तेजी से वसा जलने में योगदान देंगे।

प्रोटीन आधारित आहार की विशेषताएं

प्रोटीन आहार में कई विशेषताएं हैं जो इसे अन्य प्रकार के वजन घटाने से अलग करती हैं।

1. प्रोटीन, जो कई प्रकार के मांस में निहित होते हैं, उन लोगों के लिए आवश्यक मात्रा प्रदान करेंगे जो काम या खेल के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं। बड़ी मात्रा में प्रोटीन के सेवन पर आधारित आहार उन महिलाओं के लिए एकदम सही है जो पुनःपूर्ति की प्रतीक्षा कर रही हैं। बड़ी संख्या में लोग खुद को मांस, मछली या डेयरी उत्पाद खाने तक सीमित नहीं कर सकते। इसलिए, यह इस प्रकार का आहार है जो उनके लिए एक प्रकार का जीवन रक्षक बन सकता है, जो आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
2. अधिकतम अवधिप्रोटीन आहार पर होना - 14 दिनों से अधिक नहीं। इस समय के दौरान, से गिरना काफी संभव है अधिक वज़नस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन पोषण के परिणाम लगातार और स्थिर होते हैं। जितना संभव हो परिणाम को मजबूत करने के लिए, आहार छोड़ने के बाद, कुछ समय के लिए वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई को अपने आहार से बाहर करना आवश्यक है, और बेकरी उत्पादों के उपयोग के साथ उत्साही नहीं होना चाहिए।
3. प्रोटीन आहार का दूसरा कोर्स पहले के छह महीने से पहले नहीं लागू करने की सिफारिश की जाती है।
4. प्रोटीन से भरपूर भोजन के लिए आपको कुछ प्रतिबंधों और सरल, लेकिन बहुत के पालन की आवश्यकता होगी महत्वपूर्ण नियम. प्रोटीन के सक्रिय आत्मसात के दौरान गुर्दे का काम काफी सक्रिय होता है। इससे उनमें खराबी आ सकती है। इसलिए, प्रोटीन आहार के दौरान, यह आवश्यक है कि पर्याप्तशुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
5. प्रोटीन आहार पर लंबे समय तक रहने के दुष्प्रभाव हैं: थकान, त्वचा, बाल, नाखून का बिगड़ना।
6. शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की दैनिक संख्या 1200 से कम नहीं होनी चाहिए। उनकी अपर्याप्त मात्रा स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है, काम को बाधित कर सकती है। आंतरिक अंगऔर शरीर को कमजोर करता है।
7. एक सप्ताह में एक बार प्रोटीन आहारआपको अपने पसंदीदा उत्पाद के एक छोटे से हिस्से के साथ व्यवहार करने का अवसर देता है। उनमें से एक मध्यम मात्रा टूटने से रोकेगी, और समग्र परिणाम खराब नहीं करेगी।

प्रोटीन आहार की अवधि के दौरान जिन उत्पादों के उपयोग की अनुमति है

उत्पादों में, जिनका उपयोग प्रोटीन वजन घटाने की अवधि के दौरान अनुमेय है, आप खा सकते हैं:

• चिकन मांस, टर्की, युवा दुबला मांस और ऑफल। चिकन मांस त्वचा रहित होना चाहिए। ऐसे आहार के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है मुर्गे की जांघ का मास. चिकन का मांस आसानी से पचने योग्य होता है, इसे बनाने में कोई दिक्कत नहीं होती है। प्रोटीन आहार के लिए, मांस को उबालने या स्टू करने की सलाह दी जाती है, लेकिन पैन में तलना नहीं;
• दुबली मछली। मछली में न केवल शामिल हैं बड़ी राशिप्रोटीन, लेकिन शरीर के लिए अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी;
• पनीर और अन्य दुग्ध उत्पाद. कैसिइन, जो उनमें निहित है, को पाचन और आत्मसात करने के लिए शरीर के अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, जला कैलोरी की संख्या काफी बढ़ जाती है;
• एक प्रकार का अनाज या जई का दलियादलिया के रूप में;
• काली राई या साबुत अनाज की रोटी;
• डिब्बाबंद ट्यूना। यह आश्चर्य की बात है, लेकिन यह उनमें है कि न्यूनतम राशिवसा और अधिकतम प्रोटीन।
• उबले अंडे, जिनमें से प्रोटीन आसानी से पचने योग्य और पौष्टिक होता है;
• से कुछ सब्जियां कम सामग्रीस्टार्च: खीरे, टमाटर, गोभी, अजवाइन, आदि;
• फल: खट्टे फल, खट्टे सेब;
• पेय पदार्थ: हर्बल चाय, बिना गैस के खनिज या फ़िल्टर्ड पानी, सब्जियों और बिना मीठे फलों से ताज़ा निचोड़ा हुआ रस।

उत्पाद, जिनका उपयोग प्रोटीन आहार की अवधि के दौरान निषिद्ध है

1. बेकरी और मीठे उत्पाद।
2. मछली और मांस संरक्षित करता है।
3. मोटे, तले हुए खाद्य पदार्थपोषण।
4. ऐसी सब्जियां जिनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च (आलू, फलियां, मक्का, मटर) होता है।
5. गैस के साथ मीठे पेय, मीठे फलों से मीठे कॉम्पोट और जूस।
6. चीनी या इसके विकल्प के रूप में स्वाद बढ़ाने वाला।

एक नमूना प्रोटीन आहार कार्यक्रम इस तरह दिखता है:

• दैनिक मेनूपर आधारित बड़ी संख्या मेंखपत प्रोटीन, इसे 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। सुबह खाली पेट खाने से 30 मिनट पहले आपको एक कप शुद्ध पानी पीना चाहिए। सोने से 2-3 घंटे पहले खाना बंद कर दें;
• दिन का पहला भाग थोड़ी मात्रा में दलिया और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खाने के लिए उपयुक्त है। इसी अवधि में, फल (सेब या खट्टे फल) खाने की सलाह दी जाती है;
• के साथ व्यंजन बढ़िया सामग्रीरात के खाने के बाद प्रोटीन का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है, और कच्ची सब्जियों या उनसे सलाद के साथ मिलाया जाता है।

प्रोटीन आहार के विपक्ष

के उपयोग पर आधारित पोषण के मुख्य नुकसानों में कुछ उत्पाद, आवंटित करें:

• एक लंबी अवधि के प्रोटीन आहार के लिए अधिकतम संभव अनुकूलन और संतुलन की आवश्यकता होती है;
• प्रोटीन आहार पर, दबाव की समस्या संभव है;
• पुन: प्रोटीन आहार का उपयोग 4-6 महीने के बाद से पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है, आदर्श विकल्पयह वर्ष में एक बार मनाया जाएगा;
• इस तरह के आहार के दौरान, पुरानी बीमारियों का विस्तार संभव है;
• शरीर प्राप्त नहीं करता आवश्यक मात्रासब एक व्यक्ति के लिए आवश्यकविटामिन और माइक्रोलेमेंट्स;
• एक आहार जिसे पूरे दिन में 6 बार विभाजित किया जाता है, वह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है;
• आहार की अवधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए और इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। प्रोटीन पोषण की अधिकतम अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं है;
• लोग बुढ़ापाऔर जिन्हें बीमारियाँ हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, प्रोटीन आहार डॉक्टरों द्वारा स्पष्ट रूप से contraindicated है। गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली माताएं भी अत्यधिक अवांछनीय हैं।

ऐलेना मालिशेवा के 7, 10, 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू और न केवल

ऐलेना मालिशेवा एक प्रसिद्ध और महान व्यक्ति हैं, डॉ। चिकित्सीय विज्ञान, कार्यक्रम "स्वास्थ्य" के मेजबान। उसने प्रोटीन आहार के कई तरीके विकसित किए हैं, जो लचीले हैं और साथ ही प्रभावी भी हैं।

हम 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार प्रदान करते हैं। यह किस्मप्रोटीन आहार इसलिए बनाया गया था ताकि इसके दौरान व्यक्ति को असुविधा और भूख न लगे। इस अवधि के दौरान जिन व्यंजनों का सेवन किया जा सकता है, वे सादगी की विशेषता है, और उनकी तैयारी आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी।

यदि आप अधिकतम संभव विकल्प प्राप्त करना चाहते हैं तो इसी तरह का आहार 14 दिनों तक जारी रखा जा सकता है।

• सुबह: ताजा पनीर - 160 ग्राम, हरा या औषधिक चाय, खट्टे फल के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन - 170 ग्राम, साबुत अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा।
• दोपहर की चाय: कम वसा वाला या वसा रहित दही - 1 कप।
• रात का खाना: उबली हुई मछली - 200 ग्राम, वेजीटेबल सलादअलसी या जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ - 180 ग्राम।

सब्जियां परोसी जा सकती हैं उष्मा उपचार, और हल्के सूप पकाएं, उनसे स्टू।

कम मात्रा में स्टार्च वाले सब्जी उत्पादों को पूरे दिन असीमित मात्रा में स्नैक्स के रूप में सेवन किया जा सकता है।

10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार

अनुमानित इस तरह के आहार का दैनिक मेनू दिन के अनुसार समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए अपनी मर्जी और घोषित उत्पादों को बारी-बारी से विवेकाधिकार।

दिन पी / एन पेय उत्पाद
1 बिना चीनी की चाय, वसा रहित केफिर ब्लैक राई क्राउटन, त्वचा रहित उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सलाद टमाटर, हरे सेब, दम किया हुआ गोभी, उबली हुई दुबली मछली
2 बिना चीनी वाली हर्बल चाय, केफिर कम कैलोरी वाला पनीर, आलू के बिना मछली का सूप, कोलेस्लो, साबुत अनाज की रोटी, अंगूर
3 चाय, केफिर दुबला उबला हुआ बीफ, चुकंदर और गोभी का सलाद, कच्ची सब्जियां, संतरे
4 ग्रीन टी क्राउटन राई की रोटी, कड़ी उबले अंडे, टोफू पनीर, सेब, कद्दूकस की हुई गाजर, सब्जियों के साथ उबली हुई दुबली मछली
5 चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी, स्किम्ड दूध उबला हुआ बीफ, कम कैलोरी वाला पनीर, गोभी-गाजर का सलाद
6 चाय, केफिर बीफ शोरबा, चुकंदर का सलाद, अंगूर, टमाटर, उबला हुआ चिकन
7 चाय राई पटाखे, सब्जियों के साथ पकाई गई मछली, टोफू पनीर, खट्टे सेब, सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी
8 प्राकृतिक कॉफी, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या जैव दही उबला हुआ चिकन पट्टिका, पटाखे, गाजर का सलाद, खट्टे फल, नरम उबले अंडे
9 बिना मीठा पेय पनीर, आलू के बिना मछली का सूप, कोलेस्लो, वसा रहित पनीर, कच्ची सब्जियां
10 चाय, केफिर त्वचा रहित चिकन मांस, टमाटर का सलाद, खट्टे सेब, उबली हुई कम वसा वाली मछली

2 सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

यह सबसे लंबा आहार है जो सबसे स्थिर परिणाम देता है।. यहां तक ​​कि 14 दिनों तक इस पर रहने से आपको कोई खास असुविधा और परेशानी नहीं होगी।

पहले नाश्ते में हर्बल चाय या बिना चीनी वाली कॉफी के रूप में विशेष रूप से तरल शामिल होता है।

भोजन को छोटे, मध्यम भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, मेज से उठकर आपको हल्का अल्पपोषण महसूस होना चाहिए, जो 20 मिनट के बाद गायब हो जाता है।

दिन पहला नाश्ता दूसरा नाश्ता दोपहर का भोजन उच्च चाय रात का खाना
1 वसा रहित पनीर सलाद के रूप में लेट्यूस के पत्ते और गोभी आलू के बिना सब्जी का सूप कम कैलोरी दही तुर्की मांस, बिना मसाले के बेक किया हुआ
2 कठोर उबले अंडे उबली पत्तागोभीब्रोकली, लीन फिश, उबले हुए टमाटर का सलाद फेटा चीज के साथ बिना छिलके वाला उबला चिकन
3 बिना मीठी चाय खट्टा दूध वसा रहित उत्पादफूलगोभी गार्निश के साथ उबला हुआ दुबला मांस सब्जी का सलाद चावल के साथ उबली हुई मछली
4 आहार पनीर के साथ आमलेट सब्जी का सलाद आलू के बिना मछली का सूप वसा रहित दही सब्जियों के साथ दम किया हुआ बीफ
5 उबला हुआ चिकन पट्टिका केफिर सब्जी का सूप कसा हुआ ताजा गाजरउबली हुई मछली, खीरे का सलाद
6 जामुन के साथ पनीर पनीर जैव दही सब्जियों के साथ तुर्की सब्जी का सलाद अजवायन के फूल के साथ दम किया हुआ मछली
7 पनीर पुलाव किण्वित दूध उत्पाद उबला हुआ टर्की मांस, सब्जी का सलाद कसा हुआ ताजा गाजर बीफ मांस ब्रोकोली गार्निश के साथ बेक किया हुआ
8 दही उबले अंडे मछली का सूपवसा रहित पनीर उबला हुआ चिकन पट्टिका
9 जई का दलियापानी पर जतुन तेलउबला हुआ बीफ ग्रेपफ्रूट सीफूड डिश
10 पनीर पनीर के साथ सलाद सलाद सब्जी का सूप दही बेक्ड या उबला हुआ बीफ
11 उबले अंडे किण्वित दूध उत्पाद ओवन में पके हुए मछली गोभी का सलाद उबला हुआ टर्की मांस
12 अनाजबिना मसाले के पानी पर डेयरी उत्पाद सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ चिकन बिना मीठा फल समुद्री भोजन सलाद
13 पनीर पनीर या टोफू के साथ सब्जी का सलाद उबली हुई कम वसा वाली मछली दही उबला हुआ टर्की, गोभी और सलाद का एक व्यंजन
14 कद्दूकस की हुई गाजर आमलेट चिकन सब्जियों के साथ हरा सेब सब्जी सलाद और समुद्री भोजन थाली

डुकन विधि के अनुसार प्रोटीन आहार

पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन फ्रांस के मूल निवासी हैं। उन्होंने कई आहार विकसित किए और अद्वितीय प्रणालीवजन घटाने, जो अब दुनिया भर में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं।

इस आहार को 4 चरणों में बांटा गया है:

• हमला;
• समुद्र में यात्रा करना;
• प्रत्यावर्तन;
• स्थिरीकरण।

इनमें से प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं और बारीकियां हैं।

आक्रमण करना

प्रारंभिक चरण 5 दिनों तक रहता है, आपको 5 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और निम्नलिखित की विशेषता है:

• इसे दुबला मांस, मछली खाने की अनुमति है। व्यंजनों को अजवायन के फूल, अजमोद या डिल के साथ सीज किया जा सकता है। इस अवधि के आहार में कठोर उबले अंडे, यकृत और प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ के अनिवार्य उपयोग की आवश्यकता होती है;
• सॉस और मसालों की सख्त मनाही है, वसायुक्त प्रजातिमांस (भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस)।

समुद्र में यात्रा करना

यह चरण एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसका सार प्रोटीन और सब्जियों के संयोजन में निहित है। पोषण विशेषज्ञ एक दिन विशेष रूप से खाने की सलाह देते हैं मांस के व्यंजन, और दूसरे पर उन्हें सब्जियों के साथ मिलाएं।

आलू, सभी फलियां, साथ ही चावल को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

अदल-बदल

इस चरण की अवधि सीधे खोए हुए पाउंड की संख्या पर निर्भर करती है।

सब्जी और मांस मेनू में जोड़ा जाता है बिना मीठे फल. साथ ही दिन भर में आप 2 पीस ब्लैक ब्रेड खरीद सकते हैं। हर 7 दिन में एक बार आप आलू और चावल की एक डिश के साथ खुद को ट्रीट कर सकते हैं। इस अवधि में दुबला सूअर का मांस शामिल हो सकता है।

सप्ताह में एक दिन पूरी तरह से प्रोटीन होना चाहिए, केवल मछली, मांस या अंडे ही खाए जाते हैं।

स्थिरीकरण

अंतिम चरण में खाने का एक तरीका शामिल होता है जिसमें सप्ताह में केवल एक बार भोजन किया जाता है। प्रोटीन भोजन. ऐसा करने के लिए, एक निश्चित दिन आवंटित करें और इसे पूरी अवधि के दौरान न बदलें।

कार्बोनेटेड पेय, आटा और मीठे उत्पाद, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।

एलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता हैं। वह लगातार प्रचार करती है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। और हाल ही में, ऐलेना ने अपना वजन कम किया, जिसने जनता का ध्यान अपनी ओर आकर्षित किया। मालिशेवा आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम से भी छुटकारा दिलाता है। सामान्य तौर पर, ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी पोषण शामिल होता है, जिसका उद्देश्य प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना नहीं है।
मालिशेवा आहार योजना लॉस्ट टू मच प्रोजेक्ट के पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा द्वारा विकसित की गई थी। यह कम कैलोरी वाला आहार, जिसमें प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाना शामिल है। मेनू सीमित है सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु वसा और "अतिरिक्त" स्नैक्स। अगर आपको भूख लगती है तो आप सोने से पहले एक गिलास फैट फ्री केफिर पी सकते हैं।

मालिशेवा का आहार मेनू

पहला दिन
नाश्ता: 200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, सेब, गाजर का सलाद के साथ वनस्पति तेल(100 ग्राम सब्जी + 1 छोटा चम्मच तेल), कड़ा उबला अंडा।
दिन का खाना: पनीर पुलावसे वसा रहित पनीरऔर सूजी - 150 ग्राम, 10 प्रतिशत खट्टा क्रीम का 1 बड़ा चम्मच, 4 पीसी। prunes या सूखे खुबानी।
रात का खाना: 120 ग्राम स्टीम्ड बीफ, 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 1 कप गुलाब का शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर।
रात का खाना:तोरी के साथ दम किया हुआ गोभी, चीनी के बिना पके हुए सेब, आप दालचीनी जोड़ सकते हैं।

दूसरा दिन
नाश्ता. 200 ग्राम प्राकृतिक पानी दलिया, एक कप जामुन, सादा दही या मलाई निकाला हुआ दूध, 1 कप।
दिन का खाना: 200 ग्राम चुकंदर, आलूबुखारा और वनस्पति तेल का सलाद (1 चम्मच) + 2 चोकर की रोटी
रात का खाना:सब्जियों के साथ चावल - 150 जीआर, चिकन ब्रेस्ट- 70 ग्राम, टमाटर, खीरा, जड़ी-बूटियों का सलाद और 1 चम्मच। वनस्पति तेल। एक गिलास गुलाब का शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और 120 ग्राम बायो-दही।
रात का खाना: 1 . के साथ 150 ग्राम कॉड अंडे सा सफेद हिस्सा, हरी फली- 200 ग्राम सब कुछ भाप लें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार को तैयार करने का सिद्धांत
यह एक सामान्य आहार है। पौष्टिक भोजन, भोजन को कुचलने और कैलोरी कम करने के अलावा कोई "गुप्त" नहीं है। आप 1200 किलो कैलोरी के लिए ऐसा आहार खुद बनाने की कोशिश कर सकते हैं। नाश्ता: पानी पर किसी भी दलिया का 200 ग्राम, या 3 टुकड़े चोकर की रोटी, या "अच्छी तरह से बनाई गई रोटी" का आधा पैक (!), 200 ग्राम जामुन या 1 फल। 100 ग्राम दही, 1 अंडा या गिलास स्किम्ड मिल्क. एक दिन बाद, फलों के बजाय, आप "मीठा" सब्जी का सलाद खा सकते हैं - गाजर, बीट्स, अजवाइन और वनस्पति तेल। दूसरा नाश्ता या तो प्रोटीन का स्रोत (100 ग्राम पनीर) और फाइबर का स्रोत (सेब, सूखे मेवे), या बीट्स और प्रून का "मीठा" सलाद है। दूसरे नाश्ते के रूप में, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने वाला कोई भी उत्पाद खाया जाता है - चोकर, बीट्स, प्रून्स, केफिर, बायो-दही। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम किसी भी उबली हुई सब्जियां और 150 ग्राम बीफ, चिकन ब्रेस्ट या मछली। हर दूसरे दिन आप चावल, एक प्रकार का अनाज या पके हुए आलू खा सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। बड़ा फलया दही के साथ पनीर। यदि आप दूसरे नाश्ते में वनस्पति तेल के साथ सलाद नहीं खाते हैं, तो आप एक छोटा फल ले सकते हैं और उसमें 5-7 नट्स मिला सकते हैं। रात का खाना - मछली या मांस का एक हिस्सा और सब्जियों का एक हिस्सा। सब कुछ बिना वसा के तैयार किया जाता है। आप वैकल्पिक रूप से पनीर या प्रोटीन स्टीम ऑमलेट परोस सकते हैं। मुख्य बात बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना है। याद रखें - फल, अनाज और रोटी नहीं!

ऐलेना मालिशेवा का एक्सप्रेस डाइट: 10 दिनों में माइनस 5 किलो
ऊपर वर्णित आहार के अलावा, ऐलेना मालिशेवा ने अपने एक कार्यक्रम में 10 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार के बारे में बात की, जो आपको छुट्टियों से पहले 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। ऐलेना ने अपने जीवन में केवल एक बार इस आहार पर जाने की सिफारिश की - आखिरकार, यह आहार में एक आमूल-चूल परिवर्तन है, और इस तरह के आहार पर बार-बार "बैठना" बहुत अस्वास्थ्यकर है। इस आहार का सार प्रोटीन का विकल्प है और कार्बोहाइड्रेट दिन. प्रोटीन दिनों के दौरान आपको खाने की अनुमति होती है उबला अंडाऔर उबला हुआ चिकन, कार्बोहाइड्रेट के दौरान - कच्चे बीट, गाजर और सफेद गोभी से मिलकर प्रसिद्ध मेटेलका सलाद। मालिशेवा के इस एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें।

एक फिटनेस ट्रेनर की राय
ऐलेना मालिशेवा का तथाकथित आहार तैयार आहार के लिए सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक है जिसका पालन आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और आंकड़े के लाभ के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, लेख में प्रस्तुत मेनू सख्त है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करते हैं, तो मांस और मछली के हिस्से को 200 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है, और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे अंडे की सफेदी और समान कॉड या स्क्विड को 300 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण इस विधा में पूरी तरह से फिट बैठता है। आप इसे नाश्ते के बाद भी खर्च कर सकते हैं, ऐसे में दूसरा नाश्ता पनीर और दही होने दें, और रात के खाने के बाद - तदनुसार, हम पनीर को दोपहर के नाश्ते में स्थानांतरित करते हैं। खैर, शाम के बाद मज़बूती की ट्रेनिंगआप अपनी मछली को सब्जियों के साथ सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

हालांकि, ऐलेना मालिशेवा के "प्रशंसकों" के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि इस आहार का टीवी प्रस्तोता से कोई लेना-देना नहीं है। वह टीवी प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्सट्रा" के आंत्र में पैदा हुई थी, लेकिन मालिशेवा ने हाल ही में अपने नाम के साथ सभी इंटरनेट आहारों को सार्वजनिक रूप से "अस्वीकार" कर दिया।

लेख में आपको मालिशेवा से वजन घटाने के टिप्स मिलेंगे, साथ ही उसके मुफ्त आहार के 2 विकल्प भी मिलेंगे।

ऐलेना मालिशेवा को पूरे देश में इस नाम से जाना जाता है लोगों का डॉक्टर, टीवी शो "लाइव इज ग्रेट!" के लेखक और होस्ट लेकिन ऐलेना वासिलिवेना सिर्फ असली डॉक्टरों द्वारा उसके लिए लिखे गए पाठ को नहीं पढ़ती है।

वह खुद एक प्रमाणित चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान की डॉक्टर, प्रोफेसर हैं। से पीड़ित लोगों के लिए अधिक वजनमालिशेवा ने कई वजन घटाने की प्रणालियां विकसित की हैं।

वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार ऐलेना मालिशेवा

मालिशेवा अपने दर्शकों की परवाह करती है, और लोकप्रिय मांग से उसने अपनी सभी पोषण संबंधी सलाह को कई वजन घटाने प्रणालियों में संकलित किया है। टीवी प्रस्तोता एक मोटे व्यक्ति को अस्वस्थ मानता है, और वजन घटाने को कई बीमारियों का इलाज बताता है।

ऐलेना वासिलिवेना नमक के सेवन में कमी को सद्भाव की राह पर पहला कदम मानती हैं।

• नमक एक ऐसा उत्पाद है जो बड़ी मात्रास्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
• तरल बनाए रखने के लिए नमक की संपत्ति भी उपस्थिति में परिलक्षित होती है
• सूजा हुआ शरीर अनाकर्षक लगता है, लेकिन पीछे हटने के कारण अतिरिक्त पानीशरीर से बहुत मोटे लोग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं
• इस मसाले के बिना कोई भी व्यंजन पकाएं, और नमक पहले से पका हुआ भोजन
• बिना नमक के खाने को स्वादिष्ट और जायकेदार बनाने के लिए भी कई तरकीबें हैं। जोड़ने का प्रयास करें नींबू का रसऔर विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों
• व्यंजनों का नमकीन स्वाद देगा प्राकृतिक सोया सॉस

महत्वपूर्ण: एक व्यक्ति को लगभग 2 सप्ताह में भोजन के नए स्वाद की आदत हो जाती है। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी कम नमक वाले व्यंजनों के प्यार में पड़ जाते हैं।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार कार्यक्रम

मालिशेवा के अनुसार, वजन कम करने वाला व्यक्ति गलतियाँ करता है जिसके कारण वह अपना वजन कम नहीं कर सकता है या जल्दी से वापस प्राप्त नहीं कर सकता है। निरंतर अभाव और भूख के साथ इस तरह का वजन कम होना वास्तविक यातना में बदल जाता है। टीवी प्रस्तोता किसी भी आहार का ठीक से पालन करने की सलाह देता है।

• भूखे मत रहो! भूख ने एक भी व्यक्ति को पतला होने में मदद नहीं की है। हाथ-मुंह से जीते हुए, देर-सबेर आप ढीले पड़ेंगे और भोजन पर उछलेंगे। एक कुपोषित शरीर में, एक प्रतिक्रिया होती है जिससे वजन कम नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत वजन बढ़ जाता है। लंबे समय तक बिना भोजन के छोड़ी गई बॉडी स्टोरेज मोड में चली जाती है। और फिर कोई भी प्रतीत होने वाला हानिरहित सेब वसा ऊतक में जमा हो जाएगा
• कैलोरी काउंट रखें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिख लें। धीरे-धीरे, आप कल्पना करना शुरू कर देंगे कि कुछ उत्पाद आंकड़े के लिए कितने खतरनाक हैं। मालिशेवा वजन कम करने वाली महिला के लिए 1200 कैलोरी को इष्टतम दैनिक दर मानती हैं। पर उपवास के दिन ऊर्जा मूल्यआप 800 कैलोरी तक कम कर सकते हैं, लेकिन आप इसे प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं कर सकते। आपको आश्चर्य होगा कि कितना स्वस्थ भोजनऔर कितना कम हानिकारक उत्पादजैसे फास्ट फूड या केक उन 1200 कैलोरी में फिट हो सकते हैं
• हर काटने को अच्छे से चबाएं। बिना प्राथमिक प्रसंस्करणलार पूरे टुकड़ों में पेट में प्रवेश करती है और पूरी तरह से पचती नहीं है। अच्छी तरह से चबाने से आप वास्तव में अपने भोजन का आनंद ले पाएंगे और अधिक खाने से भी बचेंगे।

महत्वपूर्ण: मालिशेवा प्रत्येक टुकड़े को कम से कम 17 बार चबाने की सलाह देती हैं।

• मालिशेवा का मनोवैज्ञानिक मूड कम नहीं मानता है एक महत्वपूर्ण कारकसफल वजन घटाने। आपको जीत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपने सपने पर आसानी से और बिना अनावश्यक विचारों के जाना चाहिए। आपने पहले ही अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है, इसी मिनट से। तो, यह छोटी बात पर निर्भर है - इसके लिए सरल नियमों का पालन करते हुए, अपने सपने के सच होने तक प्रतीक्षा करें।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि- प्रतिज्ञा करना सुंदर शरीर. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अभ्यास करना है। यदि फिटनेस रूम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो घर पर प्रतिदिन 15-30 मिनट की शारीरिक शिक्षा पर्याप्त होगी

ऐलेना मालिशेवा से उचित पोषण: मेनू

• पीना शुरू करो पर्याप्तप्रति दिन पानी। यह 1.5-3 लीटर तरल है, जिसकी दैनिक मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। एक गिलास पानी के साथ अपने दिन की शुरुआत करें पाचन तंत्रतथा चयापचय प्रक्रियाएंखाने से पहले शरीर इसके अलावा, पानी में जीरो कैलोरी होती है, लेकिन यह पेट को पूरी तरह से भर देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप शायद कम खाएंगे। प्रत्येक भोजन से पहले 200 मिलीलीटर पानी पिएं
• कम करें, और इससे भी बेहतर, अपने मेनू से तेजी से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा दें - आटा, हलवाई की दुकान, चॉकलेट, आइसक्रीम और अन्य मिठाइयाँ। धीमी गति को वरीयता दें, यानी शरीर के लिए उपयोगी कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज, साबुत अनाज, वनस्पति फाइबर

महत्वपूर्ण: उपयोग न करें मक्खन. चीनी और नमक कम से कम रखें।

• लीन मीट, मछली, पोल्ट्री और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। दृश्यमान वसा वाले सभी खाद्य पदार्थों से बचें
• खाना अधिक प्रोटीन, यह थकावट को रोकेगा मांसपेशियों का ऊतकवजन घटाने के कारण। दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, फलियां, अनाज, नट, बीज में पाया जाने वाला प्रोटीन
• मालिशेवा साप्ताहिक उपवास के दिनों की वकालत करते हैं। ऐलेना वासिलिवेना की सलाह पर, ये दिन एक प्रकार का अनाज या चावल होना चाहिए। कुल कैलोरी दैनिक राशन 800 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। शरीर के लिए ऐसा एक बार का, लेकिन तेज तनाव वजन कम करने की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। यह हमारे सामान्य आहार के भोजन से बनने वाले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का भी एक शानदार तरीका है।

मालिशेव का तीन महीने का आहार: सप्ताह के लिए मेनू

महत्वपूर्ण: खाना बनाना आहार भोजनकेवल ताजा, प्राकृतिक और . चुनें गुणवत्ता वाला उत्पाद. तैयार उत्पादों की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। उन्हें केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करना चाहिए।

मालिशेवा का दीर्घकालिक आहार ऊपर वर्णित सभी सिद्धांतों पर आधारित है। इसकी अवधि एक से तीन महीने तक होती है। यदि वांछित है, तो आहार को और भी बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और यथासंभव उचित पोषण के करीब है।

नमूना मेनूहर दिन:

• नाश्ता (सुबह 8 बजे के आसपास): स्टीम्ड गर्म पानीदलिया, स्वाद के लिए कुछ जामुन, कसा हुआ सेब, नाशपाती या अन्य फल जोड़ें। आप अपने दिन की शुरुआत बेरीज और फलों के साथ पनीर, कम वसा वाले दही या दही वाले दूध के साथ कर सकते हैं।
• नाश्ता (सुबह 10 बजे के आसपास): 2-3 मध्यम फल
• दोपहर का भोजन (दोपहर के आसपास): प्रोटीन युक्त भोजन। यह दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन है, सफेद अंडे. ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों के बड़े हिस्से से गार्निश करें
• दोपहर का नाश्ता (लगभग 16.00): 2-3 मध्यम फल
• रात का खाना (लगभग 19.00): सब्जी का सलाद, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, चिकन अंडे
• सोने से 2 घंटे पहले: एक गिलास केफिर, दही दूध या वसा रहित पनीर परोसना

आहार मालिशेवा: 10 दिनों के लिए मेनू

इस तथ्य के बावजूद कि मालिशेवा एक प्रतिद्वंद्वी है फास्ट डाइट, उसने शरीर की सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए 10-दिवसीय वजन घटाने की प्रणाली विकसित की पोषक तत्व. इस तरह का वजन कम तेजी से होगा, लेकिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा। आहार का परिणाम 3-5 किलोग्राम खो गया है।

कार्यक्रम के आधार के रूप में अलग भोजन परोसा गया। 10-दिवसीय पाठ्यक्रम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का एक विकल्प है।

• अस्तित्व विभिन्न दृष्टिकोणतैयार आहार मालिशेवा के बारे में। इसकी कीमत वजन कम करने वाले कई लोगों को डराती है। यदि हम केवल उत्पादों की कीमत पर विचार करते हैं, तो टीवी प्रस्तुतकर्ता का तैयार आहार वास्तव में महत्वपूर्ण है कीमत से ज्यादा महंगाइसके घटक
• लेकिन, अन्य खरीदारों के अनुसार, पहले से तैयार भोजन योजना, खाना पकाने से छूट पूरे महीने, एक प्रमाणित डॉक्टर द्वारा मेनू तैयार करना पैसे के लायक है
• सकारात्मक समीक्षा अर्जित की और मुक्त प्रणालीवजन घटाने मालिशेवा। उसका 10 दिन का आहार पर आधारित है अलग भोजन, स्वास्थ्य को बिना किसी नुकसान के 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है

वीडियो: अपना वजन कैसे कम करे। ऐलेना मालिशेवा के साथ स्वस्थ रहें

वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार, ऐलेना मालिशेवा का 10-दिवसीय मेनू आपको इस तरह के लिए 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। छोटी अवधिसमय। वहीं, मांस खाने वाले और जो इसके आदी नहीं हैं दुर्बल आहार, उन्हें बेचैनी भी नहीं होगी, दस दिन किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

ऐलेना मालिशेवा केंद्रीय टीवी चैनल पर एक स्वास्थ्य कार्यक्रम की जानी-मानी टीवी प्रस्तोता हैं। वह न केवल कार्यक्रम के रचनाकारों द्वारा प्रस्तावित पाठ को याद करती है, बल्कि वह स्वयं भी सक्रिय रूप से भाग लेती है वैज्ञानिक अनुसंधान. मालिशेवा - प्रमाणित विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसर, में माहिर हैं आहार खाद्य.

ऐलेना वासिलिवेना, जब साथी डॉक्टरों और रोगियों दोनों से उचित पोषण के लिए अपने तरीके विकसित कर रहे थे। उसी समय, एक डॉक्टर के रूप में, मालिशेवा की राय है कि दुर्बल उपवास या भोजन में तेज प्रतिबंध के माध्यम से वजन कम करना अवांछनीय है, यह वांछित परिणाम नहीं लाता है। भुखमरी के तनाव के बाद, शरीर फिर से "लापता" किलोग्राम वापस पाने की कोशिश करेगा, वे पहले से भी तेजी से हासिल करेंगे।

ऐलेना मालिशेवा की एक विशेषता यह है कि, उनकी राय में, शुरुआत के लिए, एक व्यक्ति को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए खाने योग्य नमकसोडियम क्लोराइड। रासायनिक पदार्थसोडियम को तरल पदार्थ को आकर्षित करने की क्षमता की विशेषता है, जिससे अतिरिक्त वजन का अधिग्रहण होता है।

बुनियादी सिद्धांत उचित पोषणई। मालिशेवा से:

1. सोडियम क्लोराइड नमक का इनकार।
2. सादे पानी की खपत 1.5 से 3 लीटर तक। आपको धीरे-धीरे आदर्श के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है न्यूनतम मानदंड, खपत को वांछित मात्रा में लाना। चयापचय के इष्टतम संतुलन, पाचन तंत्र के सटीक कामकाज के लिए जल व्यवस्था आवश्यक है।
पानी नहीं है उच्च कैलोरी उत्पाद, लेकिन यह आपको भोजन के लिए तैयार करने और खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने, तेजी से पूर्ण होने की अनुमति देता है। प्रत्येक भोजन से पहले, मालिशेवा 1 गिलास सादा पीने की सलाह देती है, न कि ठंडा, साफ पानी।
3. सरल का इनकार तेज कार्बोहाइड्रेट. इनमें मिठाई कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, मिल्क चॉकलेट, चीनी शामिल हैं। प्राथमिकता देना बेहतर है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: अनाज, वनस्पति फाइबर।
4. केवल दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं। वसा के सेवन पर गंभीर प्रतिबंध।
5. प्रोटीन भोजन बढ़ाने से मांसपेशियों का रखरखाव सुनिश्चित होगा। जैसा कि ज्ञात है, मांसपेशियोंदुर्बल भूख हड़ताल के साथ घट जाती है। विशेष मूल्यलीन मीट, मछली, समुद्री भोजन, फलियां और में पाए जाने वाले प्रोटीन हैं अनाज की फसलें, दाने और बीज।
6. हर हफ्ते, ई। मालिशेवा 1 अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। इस दिन केवल एक प्रकार का अनाज या चावल ही खाएं, दैनिक पानी का सेवन न भूलें।

हालाँकि ऐलेना मालिशेवा फास्ट डाइट की समर्थक नहीं हैं, लेकिन वह समझती हैं कि ऐसे अपवाद हैं जब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की आवश्यकता होती है - गर्मियों के दृष्टिकोण के लिए, एक गंभीर घटना, या शायद अधिक वजन होना नौकरी खोजने में बाधा बन गया है? यह कोई रहस्य नहीं है कि कई नियोक्ता सुंदर और पतले की तलाश में हैं। और अब, ऐसा लगता है कि एक रिक्ति मिल गई है, यह केवल अपने आप को लाने के लिए बनी हुई है वांछित आकार.

ऐसे मामलों के लिए, ऐलेना मालिशेवा के पास तथाकथित 10-दिन की दुकान है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं, और वे वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी में उच्च नहीं हैं। इसलिए, उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के अधीन, प्रोटीन सेवन में एक अल्पकालिक वृद्धि, रीसेट करने में मदद करेगी अधिक वजनआसानी से और जल्दी, स्वास्थ्य के लिए अपेक्षाकृत हानिरहित।

प्रोटीन आहार का मुख्य सिद्धांत "प्रोटीन" और "कार्बोहाइड्रेट" दिनों का संयोजन है। पहले दिन उबालकर जरूरी प्रोटीन का सेवन किया जाता है मुर्गी के अंडेएक्स और दुबला चिकन। दूसरे दिन, हम एक कार्बोहाइड्रेट सब्जी सलाद पर अपना वजन कम करते हैं कच्ची सब्जियां – सफ़ेद पत्तागोभी, बीट्स, गाजर। स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू और फलियां, प्रोटीन आहार की अवधि के दौरान पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं।

ऐलेना मालिशेवा के 10-दिवसीय प्रोटीन आहार के मूल नियम:

1. एक प्रोटीन दिवस के साथ आहार शुरू करें और एक कार्बोहाइड्रेट के साथ समाप्त करें।
2. आप इन दिनों भूखे नहीं रह सकते।
3. तैयार उत्पादों को 4-5 रिसेप्शन के लिए समान भागों में वितरित करें।
4. चाय और अन्य पेय की गिनती न करते हुए कम से कम 2 लीटर साधारण पानी पिएं। प्राकृतिक ताजे तैयार रस को पानी से आधा पतला करने की सलाह दी जाती है, उनमें चीनी न मिलाएं। हर दिन की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करें
5. रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खाएं।
6. न केवल नमक, बल्कि मसाले भी छोड़ दें।
7. दैनिक दरपुरुषों के लिए कैलोरी - 1500, महिलाओं के लिए - 1200। कैलोरी कम करना अवांछनीय है ताकि भूख न लगे। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें, यह सीखना उचित है।
8. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, जल्दबाजी न करें। इस प्रकार, परिपूर्णता की भावना तेजी से प्राप्त की जाती है।

एक अलग आइटम पर प्रकाश डाला जाना चाहिए सकारात्मक रवैया. एक व्यक्ति को लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखना चाहिए और सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हुए उसके लिए प्रयास करना चाहिए। के लिये सर्वोत्तम परिणाममध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

मेनू 10 रोज का आहारमालिशेवा के अनुसार

प्रोटीन दिवस

पहले से 2 उबले हुए चिकन अंडे, उबला हुआ चिकन 1.5 किलो वजन के साथ तैयार करें। प्रत्येक भोजन के लिए चिकन मांस को समान भागों में वितरित करें। नाश्ते और रात के खाने में जड़ी-बूटियों के साथ 1 अंडा खाएं। बाकी विधियों में - पका हुआ चिकन मांस। आप किसी भी खाने में बिना नमक का कच्चा खीरा डाल सकते हैं।

मांस पकाने के लिए, चिकन शव को 5 मिनट तक उबालें, शोरबा डालें। अधपके मांस को पानी में तब तक धोएं जब तक पानी साफ न हो जाए। फिर से पानी में डालें और नरम होने तक उबालें। नमक मत डालो! सबसे अंत में त्वचा को हटा दें, आपको इसे खाने की ज़रूरत नहीं है।

कार्ब दिवस

1.5 किलो कच्ची सब्जियों से मिलकर बनता है। सफेद गोभी, गाजर, बीट्स का सलाद- "ब्रश" तैयार करें। सब कुछ पतली स्ट्रिप्स में काट लें, मिश्रण करें, अपने हाथों से गूंध लें और नमक न करें। चाहें तो स्वाद के लिए नींबू का रस मिलाएं।

यह सलाद पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा, साथ ही शरीर को मजबूत करेगा और भूख की भावना को मार देगा। प्रत्येक भोजन में लगभग 200 ग्राम सलाद होना चाहिए। स्वाद के लिए आप कद्दूकस किया हुआ मीठा और खट्टा सेब भी डाल सकते हैं। सब्जियों का अंतिम सेवन 19 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए। आप इसे कम से कम हर घंटे खा सकते हैं।

सब्जियों में भले ही पानी हो, लेकिन पिएं सादे पानीअभी भी प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक की जरूरत है।

ऐलेना मालिशेवा ने 10-दिवसीय प्रोटीन आहार के अलावा, विकसित किया है मिश्रित आहार 7, 10, 14, 30 दिनों के लिए।

आपको जिन उत्पादों की आवश्यकता होगी:

दुबला मांस: चिकन पट्टिका या स्तन, टर्की पट्टिका, दुबला मांस या वील, घोड़े का मांस या खरगोश;
मछली के कम वसा वाले प्रकार: कॉड, पर्च, हेक, पोलक, चुम सामन;
डेयरी उत्पाद: दूध, कम वसा वाला पनीर, केफिर;
सफेद अंडे;
सब्जियां: ताजा खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च।
खेल से जुड़े लोगों के लिए 7 दिन का आहार उपयुक्त होता है, उनके लिए अतिरिक्त वसा जलाने के लिए यह समय पर्याप्त होता है।

7 दिनों के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता: पनीर, 150 ग्राम, 5-6 अंडे की गिलहरी, चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा, बिना दूध वाली कॉफी और चीनी / हरी चाय;
दोपहर का भोजन: उबला हुआ दुबला मांस या मछली, शोरबा, सब्जी का सलाद, अंगूर का रस;
दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद, केफिर या दही, 200 मिली;
रात का खाना: मछली या मांस (दोपहर के भोजन के साथ दोहराना बेहतर नहीं है: यदि दोपहर के भोजन के लिए मांस था, तो रात के खाने के लिए मछली पकाना और इसके विपरीत)।
10 दिनों के लिए नमूना मेनू:
नाश्ता: 6 अंडे से प्रोटीन, चुकंदर और गाजर का सलाद, बिना चीनी की कॉफी;
दूसरा नाश्ता: सब्जियां, चोकर की रोटी;
रात का खाना: उबली हुई मछली, 200 ग्राम, चुकंदर का सलाद, हरी चाय;
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला केफिर, 200 मिली;
रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), गाजर का सलाद, हर्बल चाय या कमजोर काली चाय।

14 दिनों के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता: 4 अंडों का सफेद भाग, साथ ही 2 पूरे अंडे;
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़, 200 ग्राम, शोरबा, सब्जियों के साथ सलाद, काली चाय;
दोपहर का नाश्ता: दही, 200 मिली;
रात का खाना: उबली हुई मछली, 200 ग्राम, चुकंदर, हर्बल चाय या कमजोर काली चाय।

30 दिनों के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता:

पानी पर जामुन/फलों के साथ दलिया।
जामुन / फलों के साथ कम वसा वाला पनीर। दही या दही वाला दूध, 200 मिली।

दिन का खाना:

फल।

दुबला मांस/मछली/पोल्ट्री;
उबला अंडा;
ताजा सब्जियाँ;
साग।

दोपहर का नाश्ता:

कच्ची सब्जी का सलाद;
2 अंडे;
कम वसा वाले केफिर, 200 मिली।

पनीर, 200 ग्राम;
कम वसा वाला दही / केफिर।

समीक्षा "के लिए" और "खिलाफ" प्रोटीन और वनस्पति आहारई. मालिशेवा

सकारात्मकता इसकी प्रभावशीलता से जुड़ी है - एक छोटी अवधि में 7 किलो तक वजन घटाने की गारंटी। इस मामले में, आपको भूखे रहने की ज़रूरत नहीं है, असुविधा महसूस करें। शरीर को वह सब कुछ मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। वजन घटाने का यह तरीका सबसे सुरक्षित है। 10 दिनों की अवधि में, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, दिखावट: त्वचा स्वस्थ हो जाती है, बाल झड़ना बंद हो जाते हैं, नाखून मजबूत हो जाते हैं। के साथ संयुक्त खेल अभ्यासपरिणाम तेजी से प्राप्त होते हैं।

कमियां इस बात से संबंधित हैं कि क्या उपयोग करना है यह विधिमालिशेवा की सलाह से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं है। प्रबलित प्रोटीन पोषणगुर्दे, यकृत, हृदय या रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। ई। मालिशेवा ने सिफारिश की है कि आप इन आहार प्रतिबंधों का सहारा ले सकते हैं गंभीर मामलेंवर्ष में एक बार से अधिक नहीं।
मतभेद: एलर्जी से सूचीबद्ध उत्पाद, पाचन तंत्र के रोग।

परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको आहार से ठीक से बाहर निकलने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, यथासंभव लंबे समय तक उपयोग न करें। वसायुक्त खाना, स्टार्च वाली सब्जियां: आलू, मिठाई कन्फेक्शनरी।

प्रोटीन आहार के बाद अगले दिनों के लिए अनुमानित मेनू:

नाश्ता:
राई की रोटी और कम वसा वाले पनीर का सैंडविच;
1 कप केफिर या ½ अंगूर।

दिन का खाना:

कदूकस की हुई गाजर;
खट्टा क्रीम के बजाय दही के साथ कम वसा वाला पनीर।

200 मिलीलीटर तरल सब्जी का सूप;
उबला हुआ भूरे रंग के चावल, 50 ग्राम;
चिकन मांस, एक छोटा टुकड़ा;
½ टमाटर, ½ मीठी मिर्च, कुछ पत्ता गोभी।

दोपहर का नाश्ता:

कुछ सूखे मेवे;
1 गिलास टमाटर का रस।

ब्राउन राइस, आधा कप;
गोभी और जड़ी बूटियों के साथ सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी;
½ अंगूर;
चोकर के साथ रोटी "स्वास्थ्य"।

वसायुक्त या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की वापसी 10 दिन के प्रोटीन आहार के बाद 7 दिनों से पहले नहीं होनी चाहिए। कई लोग पेट में हल्केपन की स्थिति पर ध्यान देते हैं, 10 दिनों के बाद वे वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों पर वापस नहीं जाना चाहते हैं। आप बिना चीनी के सामान्य कॉफी और चाय पीना चाहते हैं, बिना किसी परेशानी के। ऐसे आहार के बाद स्वाद कलिकाएँ नमक रहित भोजन की आदी हो जाती हैं। नमक की अस्वीकृति अधिक योगदान देती है सकारात्मक बिंदु: बेहतर होना धमनी दाब, एडिमा पास (यदि वे पहले थे)।

नमक की अल्पकालिक अस्वीकृति के बाद, कई लोग इसे हमेशा के लिए मना कर देते हैं (ई। मालिशेवा ने खुद अपने एक टीवी शो में स्वीकार किया कि उसने बहुत पहले सोडियम क्लोराइड नमक छोड़ दिया था)। यदि आहार की शुरुआत के बाद गंभीर बीमारियां महसूस होती हैं, तो इसे तुरंत रोकना आवश्यक है।