50 ग्राम कैसा दिखता है। भोजन के हिस्से का आकार आसानी से कैसे निर्धारित करें

वेबसाइट- जैसा कि मोनिका बेलुची ने कहा, 20 की उम्र में सुंदर होना स्वाभाविक है, 45 की उम्र में सुंदर होना पहले से ही एक जीवन स्थिति है। जीवन में अपनी स्थिति के कारण, पचास वर्ष की एक महिला तीस या बीस से अधिक की दिख सकती है।

विशेष रूप से आपके लिए, साइट ने 10 महिलाओं का चयन किया है जो उम्र पर काबू पाने और अपनी युवावस्था बनाए रखने में कामयाब रहीं।

क्रिस्टी ब्रिंकले. 61 साल के हैं, लेकिन दिखते 30 से अधिक हैं, क्या आप सहमत नहीं हैं? यौवन का रहस्य: प्यार, उचित पोषण, सुबह टहलना।

माज़ाको मिज़ुटानीएक जापानी मॉडल है, जो 47 साल की उम्र में 20 साल की दिखती है। उसकी युवावस्था का रहस्य: दिन में 2 लीटर से अधिक पानी पीना, सख्त आहार और व्यायाम का एक सेट। वह दो बच्चों की मां हैं.

यासमिना रॉसी- फ्रेंच मॉडल. 60 साल की उम्र में, उनके शरीर का माप है: 86-63-91। उसकी युवावस्था का रहस्य: अपनी पसंद के अनुसार जीना, स्वस्थ जीवन शैली जीना, मछली, मांस और एवोकाडो के अनिवार्य सेवन के साथ-साथ मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण का पालन करना। इसके अलावा, दैनिक त्वचा और बालों की देखभाल: चेहरे और शरीर के लिए जैतून का तेल, बालों के लिए रेपसीड तेल।

अपसरा होंगसाकुला- थाईलैंड से "मिस यूनिवर्स 1965"। अब ब्यूटी क्वीन की उम्र 70 साल से भी कम है। उनकी खूबसूरती का राज: व्यायाम और उचित पोषण।

लियू जियाओक्विंगएक चीनी अभिनेत्री हैं, जो अपनी उम्र के बावजूद अभी भी बेदाग हैं। वह 61 साल की हैं, लेकिन दिखती केवल 40 की हैं। युवाओं का रहस्य: आनुवंशिकता, उचित पोषण, दैनिक त्वचा देखभाल।

एक चीनी महिला है जो 51 साल की उम्र में 20 साल की लगती है। तीन बच्चों की माँ. सौंदर्य रहस्य: अच्छी आनुवंशिकता, स्वस्थ जीवन शैली, ढेर सारी मुस्कुराहट और जीवन का आनंद लेने की क्षमता।

एले मैकफ़रसन 52 साल की उम्र में वह 30 साल के लगते हैं। युवावस्था का रहस्य: तीन लीटर पानी, खेल, स्कीइंग, सर्फिंग, योग, भोजन में मात्रा के स्थान पर गुणवत्ता का चयन, मांस नहीं खाता।

कारमेन डेल'ओरिफ़िस 85 की उम्र में वह 50 के दिखते हैं। युवावस्था का रहस्य: सकारात्मक भावनाएं, सही कॉस्मेटोलॉजिस्ट, खेल, आहार और सिलिकॉन इंजेक्शन।

- चीनी प्रांत हेनान का निवासी। 50 की उम्र में एक महिला अपने से आधी उम्र की दिखती है। सौंदर्य रहस्य: खेल, तैराकी, फिटनेस। वह 80 की उम्र में बिकिनी पहनने का सपना देखती हैं।

- 45 वर्षीय जापानी मॉडल, उसने तब लोकप्रियता हासिल की जब उसने तस्वीरें प्रकाशित करना शुरू किया जिसमें वह अपनी उम्र से आधी दिखती थी। सौंदर्य रहस्य: उचित पोषण और जैविक सौंदर्य प्रसाधन।

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50 ग्राम (जी, जी) पानी को मापने के तरीके पर निर्देश - यह कितनी बूंदें हैं, तालिका 1 देखें, हम खुराक को ग्राम में मापते हैं, 50 ग्राम (जी, जी) में पानी की बूंदों की संख्या की गणना कैसे करें।

50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी को तराजू पर तौले बिना, बूंदों में मापने का एक अनुमानित तरीका है. तकनीकी रूप से, बूंदों में पानी के ग्राम को मापना मुश्किल नहीं है - आपको बस बूंदों की आवश्यक संख्या गिनने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए हमें ग्राम और बूंदों का अनुपात जानना होगा। अधिक सटीक रूप से, हमें पानी की 1 बूंद का वजन (द्रव्यमान) निर्धारित करने की आवश्यकता है, जो कि प्रसिद्ध संदर्भ जानकारी है जिसका उपयोग हम ग्राम में वजन के आधार पर एक हिस्से को निर्धारित करने के लिए करते हैं। आपको स्वयं गणना दोहराने की आवश्यकता नहीं है; बस हमारे निर्देशों को देखें - "घर पर कैसे मापें", लेख के पाठ के नीचे स्थित है। 50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी में कितनी बूंदें तालिका में दर्शाई गई हैं. यह न भूलें कि बूंदों में मापने की विधि न केवल ग्राम में वजन निर्धारित करने के लिए एक अनुमानित विकल्प है, क्योंकि यह बर्तन में छेद के आकार पर निर्भर करती है, बल्कि केवल 50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) मापने पर ही सबसे अच्छा काम करती है। आसुत जल। किसी तरल पदार्थ में जितनी अधिक अशुद्धियाँ, लवण और योजक होंगे, माप पद्धति उतनी ही कम सटीक होगी। बूंदों में 50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी मापने की विधि, माप करने के लिए इसकी अपनी पद्धतिगत विशेषताएं हैं। जब पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए: प्रयोगशाला और फार्मास्युटिकल सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है। बिना तराजू के ग्राम में पानी का वजन निर्धारित करने की प्रयोगशाला तकनीक की विशेषताएं क्या हैं? उदाहरण के लिए, फार्मासिस्ट एक विशेष उपकरण - एक डिस्पेंसर का उपयोग करके बूंदों में ग्राम (जी, जी) मापते हैं। फार्मास्युटिकल संदर्भ पुस्तक में, जहां एमएल, ग्राम और बूंदों के अनुपात को सबसे अधिक विस्तार से, सटीक और सही तरीके से माना जाता है, यह किसी भी बूंद को संदर्भित नहीं करता है, बल्कि विशेष रूप से एक डिस्पेंसर का उपयोग करते समय प्राप्त की गई बूंदों को संदर्भित करता है। आपकी अपनी पानी की बूंदें आकार, आयतन और वजन (द्रव्यमान) में थोड़ी भिन्न हो सकती हैं। 50 ग्राम में पानी की कितनी बूंदें हैं (जी, जी)इसे सटीक मान इसलिए भी नहीं माना जाता क्योंकि यह विधि प्रायोगिक अध्ययन (माप) के परिणामों के सांख्यिकीय सामान्यीकरण पर आधारित है। प्रत्येक विशिष्ट माप में, बूंदों की गणना की गई संख्या अलग-अलग होती है, लेकिन हमेशा तालिका 1 में दर्शाए गए औसत मूल्य के करीब होती है।

50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी कैसे मापें - कितने मिलीलीटर (मिलीलीटर)। ग्राम में हम किसी तरल पदार्थ का वजन (द्रव्यमान) मापते हैं, और मिलीलीटर में हम आयतन निर्धारित करते हैं।

पानी के एक हिस्से को ग्राम में कैसे मापें, उदाहरण के लिए, गणना के लिए मिलीलीटर का उपयोग करके 50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) को मापें या गिनें? पानी के लिए, केवल और केवल इसके लिए, ग्राम (जी, जी) में तरल के वजन (द्रव्यमान) और मिलीलीटर में मात्रा का एक बहुत ही सुविधाजनक अनुपात है। एमएल की संख्या और ग्राम की संख्या समान है। यह स्पष्ट करने योग्य है कि अन्य तरल पदार्थों के लिए ग्राम में वजन और मिलीलीटर में मात्रा का यह अनुपात अलग होगा। इसके अलावा, यदि हम डिस्टिलेट के साथ काम नहीं कर रहे हैं, तो 50 ग्राम पानी में मिलीलीटर की संख्यातालिका 1 में संकेतित ग्राम से भिन्न होगा। घरेलू परिस्थितियों के लिए, जब हमें पानी की ग्राम की मात्रा, ग्राम में खुराक या ग्राम में अनुमानित भाग की अनुमानित गणना की आवश्यकता होती है, तो एक पूरी तरह से सही विकल्प का उपयोग करना है 50 ग्राम तरल में मिलीलीटर पानी (एमएल) की संख्या पर संदर्भ डेटातालिका 1 से.

50 ग्राम (जी, ग्राम) पानी की गणना कैसे करें - यह कितने घन सेंटीमीटर (सेमी3, घन सेमी) है।

क्यूबिक सेंटीमीटर (सेमी 3, क्यूब्स, क्यूब्स) में स्केल के साथ सिरिंज या डिस्पेंसर के साथ ग्राम में पानी के कुछ हिस्सों को मापना सुविधाजनक है। के साथ प्रश्न उठ सकते हैं घन सेंटीमीटर पानी को ग्राम या मिलीलीटर में परिवर्तित करना. घन सेंटीमीटर (सेमी3) की तरह, मिलीलीटर (मिलीलीटर), आयतन माप की इकाइयाँ हैं, अंतर यह है कि पूर्व का उपयोग केवल तरल पदार्थों की मात्रा को मापने के लिए किया जाता है, जबकि घन सेंटीमीटर अधिक सार्वभौमिक इकाइयाँ हैं और दोनों तरल पदार्थों की मात्रा निर्धारित करने के लिए उपयोग की जाती हैं और ठोस, थोक सामग्री, गैसें, वाष्प इत्यादि। सामान्य तौर पर, मिलीलीटर तरल को घन सेंटीमीटर में परिवर्तित करना एक अपेक्षाकृत सरल गणितीय समस्या है। हालाँकि, निरंतर अभ्यास के बिना, घन सेंटीमीटर (सेमी3) में बदलना या बदलना किसी भी सामान्य व्यक्ति के लिए कुछ कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है। इसलिए, हमने तालिका में संकेत दिया है 50 ग्राम में कितने घन सेंटीमीटर पानी है (ग्राम, जीआर)एक अलग कॉलम. वैसे, पानी के लिए, घन सेंटीमीटर की संख्या और मिलीलीटर की संख्या समान होती है, जिसे भागों को मापते समय घर पर याद रखना और उपयोग करना उपयोगी होता है।

50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी कैसे मापें - यह कितने बड़े चम्मच और कितने चम्मच हैं। निर्देश आपको वजन को ग्राम में मापने और पानी के एक हिस्से को पैमाने पर तोले बिना उसका द्रव्यमान निर्धारित करने में मदद करेंगे।

यह बहुत संभव है कि आपको यह सुविधाजनक लगे एक चम्मच से 50 ग्राम (g) तरल मापने का तरीका, वजन मापते समय, मात्रा की गणना करते समय, या सर्विंग्स निर्धारित करते समय एक बड़े चम्मच या चम्मच के उपयोग के आधार पर। चम्मच से 50 ग्राम तरल कैसे मापें, हमारे मामले में, संख्या (कितने) मिलीलीटर मापने पर आधारित है। और मिलीलीटर और वजन की इकाइयों (जी, जी) के बीच एक गणितीय संबंध है जो आपको इकाइयों की पुनर्गणना करने की अनुमति देता है। चम्मच, बड़े चम्मच और चम्मच दोनों, हालांकि उनकी क्षमता को मानक माना जाता है, उन्हें मिलीलीटर में मात्रा मापने के लिए सटीक माप उपकरण नहीं माना जा सकता है। फिर भी, चम्मच मुख्य रूप से कटलरी हैं। हालाँकि, घर पर, बड़े चम्मच और चाय के चम्मच का उपयोग न केवल मात्रा, बल्कि वजन (द्रव्यमान) को मापने के लिए भी सक्रिय रूप से किया जाता है। कम से कम, यह सवाल तो अक्सर उठता है कि कितने चम्मच और कितने चम्मच। स्वाभाविक रूप से, हम तालिका में बड़े चम्मच और चम्मच के लिए एक अलग श्रेणी (कॉलम) का संकेत देकर इसे "बायपास" नहीं कर सके। चम्मचों की संख्या पहले अंक से दी जाती है, और बड़े चम्मचों की संख्या दूसरे अंक से, एक स्लैश द्वारा अलग की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चम्मच से पानी के अंश को मापना अपेक्षाकृत सुविधाजनक है और इस विधि की अपरिहार्य त्रुटियाँ अपेक्षाकृत छोटी होती हैं। इसका मतलब पाउडर और थोक सामग्रियों की तुलना में छोटा है। चम्मच में पानी अपने भौतिक गुणों के कारण बड़ी स्लाइड नहीं बनाता है। हालाँकि एक चम्मच पानी में एक छोटा सा टीला होता है, लेकिन एक बड़े चम्मच या चम्मच से मिलीलीटर (एमएल) मापते समय इसके आकार को सुरक्षित रूप से नजरअंदाज कर दिया जाता है। चम्मच का एक और प्रकार है - मिठाई चम्मच, वे आकार में चम्मच से बड़े होते हैं, लेकिन बड़े चम्मच से छोटे होते हैं।

50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी की गणना कैसे करें - कितने लीटर (एल)। हम निर्देशों के अनुसार ग्राम को लीटर (एल) में परिवर्तित करते हुए, तरल की आवश्यक मात्रा की गणना करते हैं।

एमएल जैसी तरल मात्रा इकाइयों का उपयोग पानी की छोटी मात्रा के लिए किया जाता है। बड़ी मात्रा को लीटर और क्यूब्स (घन मीटर, घन मीटर, एम 3) में मापा जाता है। तरल पदार्थों की मात्रा की गणना में उपयोग किए जाने वाले मिलीलीटर, लीटर और घन मीटर के बीच एक मानक पत्राचार होता है। हम तालिका में घनों की संख्या (घन मीटर, घन मीटर, एम3) को एक अलग कॉलम में सूचीबद्ध नहीं करते हैं। गणना, यदि लीटर (एल) को क्यूब्स (एम 3) में परिवर्तित करना आवश्यक है, तो अनुपात का उपयोग करके आसानी से स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है: किसी भी पदार्थ का एक घन मीटर हमेशा 1000 लीटर (एल) रखता है। 50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी के लिए, हमने तालिका में दर्शाया है कि यह कितने लीटर (लीटर) है - मात्रा. यानी, मिलीलीटर को लीटर में बदलना या परिवर्तित करना आवश्यक नहीं है; आप निर्देशों में संदर्भ डेटा से लीटर (एल) की संख्या का पता लगा सकते हैं (तालिका 1 देखें)।

50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानी कैसे मापें - 250 मिलीलीटर की क्षमता वाले कितने मानक गिलास हैं और 200 मिलीलीटर की क्षमता वाले कितने मानक पहलू वाले गिलास हैं।

हम घर पर पानी को न केवल बूंदों, बड़े चम्मचों और चम्मचों से मापते हैं। जब हमें आवश्यक पानी की मात्रा या वजन काफी बड़ा हो जाता है, तो अन्य रसोई उपकरणों के साथ तरल की मात्रा को मापना अधिक सुविधाजनक हो जाता है। उदाहरण के लिए: कप और गिलास में मापें। यदि आप तरल पदार्थों की क्षमता जानते हैं तो आप उन्हें मापने के लिए कप का उपयोग कर सकते हैं। टेबलवेयर के निर्माता, एक नियम के रूप में, कप को मात्रा में मानक बनाने की कोशिश नहीं करते हैं। लेकिन कांच के गिलासों के लिए एक मानक कंटेनर बनाए रखने की प्रथा है। ग्लास ग्लास को अक्सर कहा जाता है - मानक, मानक टेबलवेयर। मानक कांच के गिलास दो प्रकार के होते हैं: पतली दीवार वाले और पहलू वाले गिलास। वे आकार और स्वरूप में थोड़ा भिन्न होते हैं। हालाँकि, भागों को मापने के लिए, यह आकार नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, बल्कि यह तथ्य है कि चश्मे की अलग-अलग क्षमताएं हैं। हर कोई नहीं जानता कि एक मानक पतली दीवार वाला ग्लास फ़ेसटेड ग्लास की तुलना में मात्रा में 50 मिलीलीटर (मिलीलीटर) बड़ा होता है। सटीक होने के लिए, एक मानक पतली दीवार वाले ग्लास की मात्रा 250 मिलीलीटर है, और एक मानक फ़ेसटेड ग्लास की क्षमता 200 मिलीलीटर है। गिलास में 50 ग्राम (ग्राम, ग्राम) पानीतालिका 1 देखें.

तालिका 1. 50 ग्राम (ग्राम) पानी कैसे मापें - कितनी बूंदें, कितने बड़े चम्मच, चम्मच, घन सेंटीमीटर (सेमी3), कितने लीटर, मिलीलीटर (एमएल) और गिलास (200, 250 मिलीलीटर की क्षमता के साथ) .

उत्पादों के वजन की गणना करना सभी गृहिणियों और यहां तक ​​कि अनुभवी रसोइयों के लिए बहस का एक पसंदीदा विषय है। "50 ग्राम चीनी कितनी है", "इस थोक उत्पाद का द्रव्यमान कैसे मापें" जैसे प्रश्न अपनी प्रासंगिकता नहीं खोएंगे। उत्पादों के आवश्यक वजन की गणना करते समय अक्सर कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। अधिकांश व्यंजन पहले से ही अनुशंसित मात्रा या कप का संकेत देते हैं। लेकिन अक्सर यह एक विशिष्ट मात्रा की पेशकश नहीं की जाती है, बल्कि ग्राम में आवश्यक वजन की पेशकश की जाती है। यदि आपके पास ऐसे माप के लिए पेशेवर पैमाने हैं तो वांछित सामग्री का वजन मापना मुश्किल नहीं है। खैर, अगर वे वहां नहीं हैं तो क्या होगा? कभी-कभी एक अनुभवहीन रसोइये के लिए यह पता लगाना मुश्किल होता है कि कैसे मापें, उदाहरण के लिए, 50 ग्राम चीनी कितनी है, अगर हाथ में कोई मापने का तराजू नहीं है।

बिना तराजू के दानेदार चीनी के वजन की गणना के लिए संभावित विकल्प

50 ग्राम चीनी कितनी है? आवश्यक उत्पादों के वजन को मापने जैसी वैश्विक समस्या को हल करने के लिए, हमारी परदादी ने तात्कालिक साधनों का उपयोग किया (उदाहरण के लिए, चम्मच, बड़े चम्मच का उपयोग करके माप)।

इसलिए, दानेदार चीनी की थोड़ी मात्रा के बुनियादी माप के लिए, कई विकल्प हैं जिनका उपयोग आसानी से व्यवहार में किया जा सकता है:

1. पहले से ही चिह्नित माप प्रभागों के साथ छोटे मापने वाले कंटेनरों (कप, चम्मच) का उपयोग करना। यहां सब कुछ बेहद सरल है - बस वांछित माप में दानेदार चीनी जोड़ें।
2. एक चम्मच का उपयोग करना. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चम्मच के वजन पर ध्यान नहीं दिया जाता है। परंपरागत रूप से, एक ढेर चम्मच का वजन 10 ग्राम होगा।
3. एक चम्मच का उपयोग करना। यदि आप एक बड़ा चम्मच लेते हैं, तो आपको 25 ग्राम चीनी मिलती है।

ये तरीके सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं।

तो, 50 ग्राम चीनी - कितने चम्मच?

जैसा कि आप देख सकते हैं, गणना बिल्कुल भी जटिल नहीं है और कई गणना विकल्पों का उपयोग किया जा सकता है।

यदि आपको छोटी मात्रा (50 ग्राम चीनी कितनी है) निर्धारित करने की आवश्यकता है, तो निस्संदेह, कटलरी का उपयोग करना सबसे उपयुक्त तरीका होगा।

उदाहरण

यदि नुस्खा 50 ग्राम की मात्रा में दानेदार चीनी जोड़ने का संकेत देता है, तो इसका मतलब है कि आपको 5 बड़े चम्मच या 2 ढेर बड़े चम्मच दानेदार चीनी लेने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

विचाराधीन साधनों का उपयोग किसी भी रसोइये को बिना तराजू के आवश्यक वजन की गणना करने की अनुमति देगा। यह ध्यान देने योग्य है कि घर पर चम्मच का उपयोग करके वजन मापने से निश्चित रूप से अनुमानित खुराक मिलेगी और त्रुटि हमेशा 10-15% होती है। अधिक सटीक निर्धारण के लिए, विशिष्ट मूल्यों को इंगित करने वाले मापने वाले कंटेनरों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

| | कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। ये शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल होते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे मिठाई या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, बहुत जल्दी पच जाते हैं, इसलिए वे रक्त शर्करा में तत्काल वृद्धि और इंसुलिन की एक महत्वपूर्ण रिहाई का कारण बनते हैं। इंसुलिन रक्त शर्करा को कम करता है, इसे वसा परतों में भेजता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे दलिया या एक प्रकार का अनाज, पचने में अधिक समय लेते हैं, धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और अक्सर अधिक फाइबर होते हैं।

अधिकांश मांसपेशी-निर्माण आहार प्रति भोजन 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने की सलाह देते हैं। यदि आप केक और डोनट्स के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने पर अड़े रहते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर पूरे दिन स्थिर रहेगा। हालाँकि, यदि आप अपने आहार से चीनी युक्त कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहते हैं, तो कड़ी कसरत के तुरंत बाद थोड़ी मात्रा में उनका सेवन करें।

शकरकंद

परोसना: 2 मध्यम पके हुए कंद

प्रोटीन - 4.5 ग्राम

वसा - 0.3 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 46 ग्राम

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के अलावा, इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, थायमिन, नियासिन और विटामिन ए होता है।

आलू

परोसने के लिए: 1 मध्यम बेक किया हुआ आलू

प्रोटीन - 6.5 ग्राम

वसा - 0.3 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 54.9 ग्राम

ऊर्जा मूल्य - 241 किलो कैलोरी

नियमित आलू में अधिक कैलोरी होती है और शकरकंद की तुलना में यह थोड़ा जल्दी पच जाता है, लेकिन अंतर काफी मामूली है। ये दोनों कार्बोहाइड्रेट के बेहतरीन स्रोत हैं।

अनाज

परोसना: ¾ कप

प्रोटीन - 10.4 ग्राम

वसा - 6.2 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 49.1 ग्राम

ऊर्जा मूल्य - 291 किलो कैलोरी

जई हमेशा से मानव पोषण में एक अनिवार्य तत्व रहा है। यह कम कोलेस्ट्रॉल वाला भोजन है जो आपको फाइबर, आयरन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन और फोलिक एसिड प्रदान करेगा।

साबुत अनाज की ब्रेड

परोसना: 2 स्लाइस

प्रोटीन - 6 ग्राम

वसा - 0 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 44 ग्राम

ऊर्जा मूल्य - 200 किलो कैलोरी

खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि ब्रेड साबुत अनाज से बनी हो, छने हुए आटे से नहीं।

लंबे दाने वाला भूरा चावल

परोसना: 1 कप पका हुआ चावल

प्रोटीन - 5 ग्राम

वसा - 1.8 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 44.8 ग्राम

ऊर्जा मूल्य - 216 किलो कैलोरी

ब्राउन चावल को वसा, कोलेस्ट्रॉल और नमक में कम माना जाता है। फाइबर से भरपूर और इसमें सेलेनियम और मैंगनीज जैसे कई आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल हैं।

अनाज

सर्विंग - ½ कप

प्रोटीन - 10.4 ग्राम

वसा - 2.4 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट - 50 ग्राम

ऊर्जा मूल्य - 264 किलो कैलोरी

यह न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का भी एक अनूठा स्रोत है।