अगर आप बिना कॉफी के सोना चाहते हैं तो कैसे खुश हों। अगर कॉफी से कोई असर नहीं होता है तो आप और कैसे खुश हो सकते हैं? गहरी सांस के साथ खुश हो जाओ

और उनमें से किसी में भी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक नहीं है।

इन 27 तरीकों में से कुछ सप्ताहांत के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को कार्यस्थल में लागू किया जा सकता है।

1. दोपहर में खेलकूद के लिए जाएं।

जब दोपहर की थकान लगे, तो व्यायाम करें। यह उत्पादकता बढ़ाने और कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करेगा।

2. चॉकलेट खाओ।

इसमें कैफीन होता है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि उपचार स्फूर्तिदायक है। चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें। उनींदापन का विरोध न करें।

अनुसंधान से पता चला है कि इष्टतम अवधिदिन की नींद - 10-20 मिनट। और आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता का चार्ज मिलेगा। हालांकि, इतना छोटा दिन की नींदरात में सोने की आपकी इच्छा को प्रभावित नहीं करेगा - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. सैर करें। भवन से बाहर निकलें।

सबसे अच्छा अगर पास में कोई पार्क है। 20 मिनट तक ताज़ी हवाऔर आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने का यह तरीका कैसा लगा?

5. समय पर भोजन करें।

नियमित स्वस्थ भोजन(स्नैक्स सहित) में सुधार हो सकता है मस्तिष्क गतिविधि. लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न लगने पर भी खाने को मजबूर कर देती है, इसलिए समझें कि जब आपका कुछ चबाने का मन करता है तो आपको कैसा लगता है। किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

पता नहीं कैसे खुद को ईंधन देना है? काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(अनाज, फलियां, सब्जियां और साग) एक बढ़िया विकल्प हैं। उनमें जो ग्लूकोज होता है वह मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक सतर्क महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, उनमें मिजाज और भूलने की बीमारी होने का खतरा होता है।

7. शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चीनी के साथ एक पेय पीने के बाद, आप एक घंटे में अपनी ताकत से बाहर निकल सकते हैं। चीनी का प्रभाव कैफीन के समान ही होता है! जीवंतता की वृद्धि के बाद - स्वर में कमी!

8. हंसो।

हंसी एक तनाव हत्यारा है। इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (इस टिप का उपयोग अगले आधे घंटे में YouTube पर जाने के बहाने के रूप में करें।)

9. पर्दे खोलो।

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का कोई मुकाबला नहीं है सूरज की रोशनी. बाहर रोशनी होने पर जागते रहना हमारे स्वभाव में है, इसलिए हमें दिन के उजाले की जरूरत है!

10. कुछ चबाओ।

सिर हिलाने के बजाय कैंडी खाएं या गम चबाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड में सुधार होता है।

11. कठिन सोचो।

यह मुश्किल लग सकता है जब पलकें सीसे से भर जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क को तेजी से काम करने से हम शरीर को ऊपर उठने में मदद करते हैं! कठिन सोच (उदाहरण के लिए, तेजी से पढ़ना, मंथनएक समूह में या एक नए विचार के बारे में सोचते हुए) आपको ऊर्जा का उछाल महसूस करने की अनुमति देता है।

12. खिंचाव।

टेबल को छोड़े बिना बस कुछ घूंट पहले से ही पर्याप्त होंगे।

13. ठंडे पानी से नहाएं।

14. कुछ गहरी सांसें लें।

गहरी सांस लेने और डायाफ्राम को ऊपर उठाने से आपकी नसों में रक्त का प्रवाह तेजी से होता है, जो बदले में आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें।

एक भरे हुए और तंग कार्यालय में इनडोर प्लांटवाष्पशील कार्बनिक यौगिकों की हवा को साफ करता है जो दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द पैदा कर सकता है।

16. अधिक पानी पिएं।

कभी-कभी, जिम में वर्कआउट करते समय या नियमित काम करते हुए, हम पानी पीना भूल जाते हैं आवश्यक मात्रा. लेकिन हल्का निर्जलीकरण भी उनींदापन का कारण बन सकता है, इसलिए हर समय पानी को संभाल कर रखें।

17. जोर से गाओ।

गायन के लिए सांस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित होने की नहीं, जो कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होती है)। और साथ ही, शोध के अनुसार, जो गाता है उसका स्वर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में अधिक मजबूती से उठता है।

18. लाइट चालू करें।

एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सलाह उन लोगों के लिए बेकार है जो एक उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं।

19. संवाद करें।

शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते हैं वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। ऑफिस में काम करने के दौरान चैट करने वाले ज्यादा सतर्क महसूस करते हैं।

20. संगीत चालू करें।

सिर्फ मकसद सुनना काफी नहीं है। जोर से संगीत सुनना और यहां तक ​​कि अपने पैर से ताल को टैप करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने की ताकत मिलने की अधिक संभावना होगी।

21. तापमान समायोजित करें।

जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है: "सोने का समय।" एक स्वेटर पहनें या उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए तापमान बढ़ाने का तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठो।

क्या आप बैठकों या कक्षाओं में सो जाते हैं? खिड़की के करीब जाओ। सूरज की रोशनी, ताजी हवा और यहां तक ​​कि दिलचस्प दृश्यव्याकुलता को दूर कर सकता है।

23. नींबू को सूंघें।

वे कहते हैं कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड (अरोमाथेरेपी जैसा कुछ) को नियंत्रित कर सकते हैं। और नींबू के आवश्यक तेल, जो बिल्कुल सिद्ध हैं, उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

24. अपने आप को लाल रंग से घेरें।

यह जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। आपको बेहतर महसूस कराने के लिए लाल और बैंगनी देखें (या उन रंगों को पहनें)।

25. सीधे बैठ जाएं।

अगर आप कंप्यूटर पर कूबड़ कर बैठे हैं, तो थकान तेजी से आगे निकल जाएगी। समय-समय पर जांचें कि क्या आप आराम से बैठे हैं, आपके कंधे, गर्दन और पीठ में क्या संवेदनाएं हैं। यदि आप असहज महसूस करते हैं - सीधे हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, सीधे आगे देखें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें, और आपको न केवल ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस होगा।

26. कुछ दिलचस्प करो।

योजना दिलचस्प गतिविधियाँदिन के सबसे सोने के समय में (आमतौर पर दोपहर 3 बजे)। यह साबित हो चुका है कि अगर आप कुछ दिलचस्प करते हैं तो थकान महसूस नहीं होती है।

27. मेज से उठो।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि विचलित न होने के लिए स्थिति को बदलना बेहतर नहीं है, लेकिन वास्तव में, आप समय के केवल एक हिस्से पर ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी समय आप केवल मॉनिटर को देखते हैं। खुश होने और एक ताजा समाधान के साथ आने के लिए, यह अक्सर मेज से उठने के लिए पर्याप्त होता है।

विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई रात की नींद के लिए 7-8 घंटे आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। और कभी-कभी आधा दिन सोने के बाद आप सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि कुछ भी काम के मूड में ट्यून करने में मदद नहीं करेगा। लेकिन वहां थे प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुश हो जाओ।

नींद आने के कारण

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है या सुस्त महसूस करता है, तो स्थिति उसकी उत्पादकता में परिलक्षित होती है। दिन भर प्रेतवाधित खराब मूडमैं तेजी से बिस्तर पर जाना चाहता हूं। शुरू करने के लिए, यह उन कारकों का विश्लेषण करने के लायक है जो ताकत में गिरावट का कारण बनते हैं।

नपुंसकता का स्रोत न केवल अल्पकालिक नींद हो सकती है

उनींदापन के संभावित कारण:

1. नींद की कमी।प्रफुल्लित महसूस करने के लिए, रात के आराम के लिए कम से कम 7 घंटे अलग रखें। के बारे में सोचो। शायद कोई चीज आपको पूरी तरह आराम करने से रोक रही है।
   
2. भारी भोजन।में वसा की मात्रा कम करें। ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप प्रति दिन 135 ग्राम से अधिक वसा खाते हैं, तो यह उनींदापन को उत्तेजित करता है।
   
3. विटामिन की कमी।विटामिन डी की कमी थकान का एक स्रोत हो सकती है। इसे दवाओं के रूप में लिया जा सकता है या बस अधिक बार धूप में रहना चाहिए।

उस कारण को हटा दें जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो अपने हार्मोन का परीक्षण करवाएं। थाइरॉयड ग्रंथि: हीमोग्लोबिन, फेरिटिन, आयरन। तंद्रा अंतःस्रावी रोगों को भड़का सकती है या कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

ताकत में गिरावट का कारण हो सकता है अंतःस्रावी रोग

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुश होने के 10 बेहतरीन तरीके

मजदूर दिवस आ गए हैं, और राज्य उत्पादक कार्यों के लिए बिल्कुल भी नहीं है। बावजूद रातों की नींद हरामया अन्य कारक, आपको जल्दी से खुश होने की जरूरत है। यह कैसे करें और उनींदापन को दूर भगाने में क्या मदद करेगा?

1. सबसे पहले एक्सरसाइज करें

शॉर्ट, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट चुनें। आखिरकार, काम से पहले सुबह 20 मिनट का व्यायाम पाया जा सकता है। शरीर के वजन के साथ वैकल्पिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण। वे रक्त प्रवाह, चयापचय को तेज करते हैं, आपको जल्दी जागने में मदद करते हैं, पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड और खुशमिजाज बनाए रखते हैं।

2. पर्दे खोलो, तेज रोशनी चालू करो

शरीर एक पलटा ट्रिगर करता है: जब यह अंधेरा होता है - आपको सोने की जरूरत होती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन है, जो नींद और जागने के क्रम को निर्धारित करता है। यौगिक प्रकाश द्वारा नष्ट हो जाता है, जबकि इसका उत्पादन अंधेरे में सक्रिय होता है।

सूरज की रोशनी को कमरे में आने दें

3. जल प्रक्रियाओं को अंजाम देना

न केवल सुबह में लिए गए कंट्रास्ट शावर को, बल्कि एक गिलास को भी स्फूर्तिदायक बनाता है स्वच्छ जलखाली पेट नशे में। तरल स्वर शांत करें और सभी अंगों का काम शुरू करें। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर प्राकृतिक पेय का सेवन करने की आवश्यकता है, यह चयापचय को स्थिर करता है। प्रति दिन पानी के मानक के बारे में, साथ ही मूल बातें उचित पोषणपढ़ना ।

4. एक्यूपंक्चर मालिश प्राप्त करें

कुछ बिंदुओं पर प्रभाव रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऊर्जा का प्रवाह शुरू करता है, तेजी से जागृति में योगदान देता है। मालिश अस्थायी क्षेत्र, मुकुट, अलिंदनाक, हथेलियों और पैरों के पंख। डॉक्टरों द्वारा सिद्ध विधि प्राच्य चिकित्सा. जैविक क्षेत्रों की मालिश का उपयोग भी खत्म करने के लिए किया जाता है दर्द सिंड्रोम, शरीर को आराम, थकान से राहत।

मालिश सक्रिय बिंदुजागने को बढ़ावा देता है

5. प्रसन्नता इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप सुबह कौन से कपड़े पहनते हैं।

इसलिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सही पैलेट चुनें। रंग चिकित्सक सुनिश्चित हैं कि लाल और नारंगी रंग स्वर बढ़ाते हैं, जीवंतता और गतिविधि का प्रभार देते हैं। चमकीले, संतृप्त रंग एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और ग्रंथियों के कार्यों को सक्रिय करते हैं आंतरिक स्राव. और यह एक कप कॉफी से भी बदतर जागने में मदद करता है।

6. अपने आप को खुश करो

काम पर जाते समय अपने पसंदीदा गाने सुनें और गाएं। संगीत केंद्रीय को उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणाली. इसे सुनना उपयोगी है, और साथ में गाना 2 गुना अधिक प्रभावी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि उच्च नोट सर्वश्रेष्ठ को मजबूत करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप उन्हें लेने में विफल रहते हैं, तो प्रयास पहले ही उनींदापन को दूर कर देता है। यदि आपको ज़ोर से गाने में शर्म आती है, तो इसे चुपचाप करें, ताल को टैप करें। इसमें भी जागृति है।

नृत्य और गीत प्रसन्न करते हैं और नींद को दूर भगाते हैं

7. सही गैस्ट्रोनॉमिक विकल्प खुश करने में मदद करेगा

संतरे, अजवाइन, चुकंदर, अनार से ताजा निचोड़ा हुआ रस ऊर्जा को बढ़ावा देता है। पीने से शरीर टोन होता है बढ़िया सामग्रीविटामिन। हल्के नाश्ते के लिए अंगूर, सेब, कीवी, रसभरी चुनें। फल और जामुन उत्थान कर रहे हैं।

8. भारी दोपहर के भोजन के बाद नींद से ढका हुआ - च्युइंग गम

च्युइंग गम गतिविधि को उत्तेजित करता है, एक व्यक्ति को अधिक चौकस बनाता है, मूड में सुधार करता है। इस तथ्य का पता ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने लगाया। चबाने की प्रक्रिया दिल की धड़कन को तेज करती है और शरीर को टोन करती है। और पुदीने का स्वाद चुनना सबसे अच्छा है। ताजा सुगंध याददाश्त को मजबूत करने और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाने में मदद करती है।

च्युइंग गम से खुश हो जाओ

9. ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है दिमाग को जगाना

मानसिक प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए दिन की योजना बनाएं। यदि संभव हो तो पहेलियाँ या क्रॉसवर्ड पहेली हल करें। यह तरीका भी खुश करने में मदद करेगा।

10. आपने कार्य दिवस के बीच में अपनी ताकत छोड़ दी है, एक मजेदार वीडियो चालू करें

मजेदार वीडियो देखने से रक्त प्रवाह तेज होता है, खुशी के हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है और ऊर्जा में वृद्धि होती है। इसका पता जापानी वैज्ञानिकों ने लगाया। अपने बॉस को बताएं कि क्या वह आपको फनी वीडियो देखते हुए पकड़ता है।

सुबह की शुरुआत हमेशा कॉफी से नहीं होती। वहां कई हैं वैकल्पिक तरीकेसुबह खुश हो जाओ।

कासनी

अगर आपको कॉफी का स्वाद पसंद है, तो चिकोरी सबसे ज्यादा है योग्य प्रतिस्थापनयह पेय। चिकोरी पेय को स्वस्थ माना जाता है, इनमें इनुलिन होता है, जो काम करने में मदद करता है पाचन तंत्रऔर मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है। कासनी में कैफीन नहीं होता है, और विटामिन बी की बड़ी मात्रा के कारण स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त होता है।

ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट

इनमें से प्रत्येक उत्पाद अपने आप में स्फूर्तिदायक है, लेकिन ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट एक साथ एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रभाव प्रदान करते हैं। ग्रीन टी में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट काखेटिन होते हैं, जो एक मजबूत ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। डार्क चॉकलेट भी ऊर्जा का स्रोत है और इसमें फ्लेवोनोइड्स (एंटीऑक्सिडेंट) होते हैं।

कोको

कोको ही नहीं है स्वादिष्ट पेयबचपन से आता है। कोको पाउडर में मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक, आयरन और पोटेशियम जैसे कई लाभकारी पदार्थ होते हैं। और कैफीन केवल 5 मिलीग्राम है। कोको में भी ग्रीन टी की तरह ही प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

अदरक पेय

से पीना ताजा अदरकन केवल स्फूर्तिदायक, यह भी के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है जुकाम. इसमें विटामिन सी, बी1, बी2, साथ ही आवश्यक तेल और अमीनो एसिड होते हैं। ताजा अदरक, शहद और नींबू से बना पेय एक मजबूत टॉनिक प्रभाव देता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मसाला चाय

मसाला एक भारतीय मसाला मिश्रण का नाम है जिसमें इलायची, दालचीनी, अदरक, सौंफ, काली मिर्च और लौंग शामिल हैं। इन मसालों को मिलाकर तैयार की गई दूध की चाय में एक मजबूत वार्मिंग और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। इसके अलावा, मसाला चाय कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है।

खट्टे का रस

यदि आप एक ताज़ा और स्फूर्तिदायक प्रभाव चाहते हैं - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस सबसे बढ़िया विकल्प. खट्टे रस में आयरन होता है, एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट। लेकिन अगर आप अपनी सुबह की कॉफी को जूस से बदलने का फैसला करते हैं, तो आपको दो चीजें याद रखने की जरूरत है: केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस ही काम करेगा; यदि आपको गैस्ट्राइटिस और पेट और आंतों के अन्य रोगों की प्रवृत्ति है, तो उच्च अम्लता के कारण खाली पेट खट्टे का रस पीने से दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।

कैरब ड्रिंक

कैरब ड्रिंक कैरब पॉड्स से बनाई जाती है। कैरब फल बहुत मीठे होते हैं, इनका उपयोग कोको पाउडर और चीनी के विकल्प के रूप में किया जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि कैरब में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, बी 2, डी होता है, और यह प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम की गिनती नहीं है। कैरब ड्रिंक का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह कॉफी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।

लेमनग्रास चाय

लेमनग्रास चाय में एक मजबूत स्फूर्तिदायक और कीटाणुनाशक प्रभाव होता है। नींबू-हर्बल स्वाद को आदर्श रूप से बेरी सिरप और शहद के स्वाद के साथ जोड़ा जाता है। लेमनग्रास के फलों में स्किज़ेंड्रिन होता है, बीजों में विटामिन ई होता है, और सूखे लेमनग्रास के काढ़े न केवल एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकते हैं, बल्कि कुछ प्रकार के अवसाद से भी सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं।

ऋषि के साथ च्युइंग गम

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पीटर रोजर्स ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह पता चला कि कॉफी सबसे शक्तिशाली ऊर्जा पेय से बहुत दूर है। परीक्षण किए गए सभी पदार्थों में से ऋषि ने सबसे शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव दिया। ऋषि, अन्य बातों के अलावा, एक चोलिनेस्टरेज़ अवरोधक (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन को तोड़ता है) होता है, जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

पागल

मेवे शब्द के सही अर्थों में उत्तेजक नहीं हैं, लेकिन उनके पास बहुत बड़ा है ऊर्जा मूल्य. नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे। लगभग सभी नट्स में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और प्रोटीन होते हैं - इनमें बी विटामिन, फास्फोरस और आयोडीन होते हैं।

ज्यादातर लोग, जो तेजी से जागना चाहते हैं, सुबह की शुरुआत एक कप सुगंधित कॉफी से करते हैं। पेय में मौजूद कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को पूरी क्षमता से उत्तेजित करते हैं और तुरंत काम करना शुरू कर देते हैं।

ग्रीन टी से ऊर्जा न सिर्फ दिमाग को मिलती है, बल्कि मासपेशीय तंत्रव्यक्ति। परोक्ष रूप से शरीर को प्रभावित करते हुए, पेय महान शारीरिक और तंत्रिका तनाव को सहन करना आसान बनाता है, जिसके लिए यात्रियों, शिकारियों और भूवैज्ञानिकों द्वारा इसे प्यार किया जाता है।

हरी चायकाले से 10 गुना अधिक विटामिन पी होता है। इसके अलावा, सैकड़ों अन्य विटामिन, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व पेय की उपयोगिता की गारंटी हैं। इसके प्रोटीन तत्व चाय को पौष्टिक बनाने के साथ-साथ फलियां, फ्लोरीन दांतों को क्षय से बचाता है, आयोडीन, पोटेशियम हृदय प्रणाली के काम का समर्थन करता है। हालांकि रासायनिक संरचनाग्रीन टी चंचल होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है।

लाभ:ग्रीन टी काली, लाल और पीली चाय की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को बरकरार रखती है क्योंकि यह किण्वन से नहीं गुजरती है। और इसकी असाधारण विशेषता बेकार या हानिकारक पदार्थों को घोल में छोड़ना नहीं है।

3. चिकोरी

कार्रवाई की प्रणाली:चिकोरी का टॉनिक प्रभाव इसके द्वारा प्रदान किया जाता है लाभकारी प्रभावसभी शरीर प्रणालियों के लिए।

चिकोरी उच्च रक्तचाप के लिए आदर्श है (यह धीरे-धीरे रक्तचाप को कम करता है), पोटेशियम और बी विटामिन तंत्रिका और हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करते हैं, एंटीडिपेंटेंट्स के समान कार्य करते हैं, जलन और थकान से राहत देते हैं।

सक्रिय पदार्थ:कासनी की जड़ में बहुत सारे सुपर-उपयोगी पदार्थ, विटामिन और यौगिक होते हैं। यह विटामिन में समृद्ध है, विशेष रूप से, समूह बी, टैनिन, कैरोटीन, आदि। चिकोरी का पाचन तंत्र और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह प्रदान किया जाता है उच्च सांद्रताइनुलिन। दिलचस्प है, तत्काल चिकोरीसब कुछ बचाता है उपयोगी सामग्री, चूंकि इसके निर्माण के दौरान जड़ों के सूखे अर्क को रासायनिक उपचार के अधीन नहीं किया जाता है।

चिकोरी के फायदे:तो, क्या कॉफी के बजाय चिकोरी पीना अच्छा है? यह गर्भवती महिलाओं के लिए लगभग सही कॉफी विकल्प है। चिकोरी शरीर के लिए अच्छा है, कैफीन की कमी और contraindications, कॉफी के करीब स्वाद। सोने से पहले चिकोरी पिया जा सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कासनी का पहला उल्लेख संदर्भित करता है प्राचीन मिस्र, एक पेय के रूप में इसका सेवन 18वीं शताब्दी से ही किया जाने लगा। और आज यह कई किंडरगार्टन के मेनू में शामिल है।

4. कोको

हालांकि सुबह की कॉफी की तुलना में कम ऊर्जावान, कोको एक लोकप्रिय पेय है।

प्रभाव का तंत्र:टॉनिक पदार्थों के लिए धन्यवाद - कैफीन, थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन - और एंटीडिप्रेसेंट फिनाइलफाइलामाइन, कोको अधिकतम एकाग्रता और मानसिक गतिविधि को बढ़ावा देता है, उपस्थिति मूड अच्छा हो, सहनशक्ति बढ़ाएँ।

अतीत नहीं उष्मा उपचार(ठंडा) कोको एक भारी के बाद मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करता है शारीरिक कार्य, प्रतियोगिताएं या खेल गतिविधियां। इस पैरामीटर में, यह विशेष रूप से एथलीटों के लिए अभिप्रेत पेय से भी आगे निकल जाता है। लेकिन मूड को प्रभावित करने की क्षमता तुरंत इस उत्पाद को उन लोगों की सूची से हटा देती है जो घबराहट और चिंता के हमलों का अनुभव करते हैं।

सक्रिय पदार्थ:कोको बीन्स, जिसमें से कोको बाद में प्राप्त किया जाता है, में लगभग 300 . होते हैं विभिन्न पदार्थ, शरीर को लाभ और हानि दोनों को वहन करना। मैग्नीशियम हड्डियों के लिए अच्छा है, मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से बचने में मदद करता है। आयरन एनीमिया से लड़ता है। क्रोमियम ग्लूकोज के आवश्यक स्तर को बनाए रखता है। सेरोटोनिन डिप्रेशन से बचाता है। बायोफ्लेवोनोइड्स कार्रवाई को बेअसर करते हैं सक्रिय रूपऑक्सीजन, जो नियोप्लाज्म के विकास को उत्तेजित करता है।

लाभ:चॉकलेट ट्री एकमात्र ऐसा पौधा है जिसमें एन्डामाइड होता है और यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

5. स्फूर्तिदायक हर्बल चाय

हर्बल चाय हो सकती है विभिन्न प्रभाव- सुखदायक या टॉनिक, उपचार या विटामिन ...

हर्बल चाय में कैफीन की अनुपस्थिति उन्हें इसके लिए उपयुक्त बनाती है उच्च रक्तचापसाथ ही हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग। स्फूर्तिदायक और टॉनिक हर्बल चाय के लिए धन्यवाद, आपको थकान से छुटकारा मिलेगा, ताकत और ऊर्जा बहाल होगी।

क्या स्फूर्तिदायक हर्बल चायएक कोशिश के काबिल है?

1. सेंट जॉन पौधा से. शक्ति बढ़ाने के अलावा, यह हल्के अवसाद को ठीक करेगा।
2. जंगली गुलाब और शिसांद्रा चिनेंसिस के पत्तों से. प्रदर्शन बढ़ाता है और कार्रवाई के माध्यम से ध्यान बढ़ाता है एस्कॉर्बिक अम्लऔर बी विटामिन।
3. ऋषि और दौनी से। आवश्यक तेलउनमें से जल्दी गायब हो जाते हैं, इसलिए ये चाय लंबे समय तक जोर नहीं देती हैं।
4. से अदरक की जड़शहद के साथ. इसका वार्मिंग और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।
5. मेलिसा (नींबू टकसाल) के साथ- थकान दूर करता है।
6. वेलेरियन जड़, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और नागफनी फल के मिश्रण से- अवसाद से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

इसमें शहद या चीनी मिलाना औषधिक चायदोनों इसके चिकित्सीय प्रभाव को कम और बढ़ा सकते हैं।

6. कंट्रास्ट / कोल्ड शॉवर

टॉनिक पेय एक ही रास्ताजल्दी और कुशलता से जागो, पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है, इसके साथ एक विपरीत या ठंडा स्नान एक उत्कृष्ट काम करता है।

ठण्दी बौछार:मारो ठंडा पानीत्वचा पर शरीर के लिए एक तनाव है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई रिहाई को उत्तेजित करता है। बेशक, इस तरह से उत्साह प्रदान किया जाता है, लेकिन हृदय रोगों वाले लोगों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं contraindicated हैं।

ठंडा और गर्म स्नान: कंट्रास्ट शावर में बारी-बारी से गर्म (45 डिग्री तक), कभी-कभी मध्यम (लगभग 35 डिग्री) और ठंडा (20 डिग्री तक) पानी शामिल होता है। गर्म पानीआराम, ठंड रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और उनके स्वर को बढ़ाने का काम करती है। अचानक तापमान परिवर्तन रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा में वृद्धि, कठोर और ताज़ा करने में योगदान देता है।

कंट्रास्ट शावर को अधिकतम के साथ शुरू किया जाना चाहिए गर्म पानीऔर ठंडा खत्म करो।

और कुछ पोषण विशेषज्ञ चाय और कॉफी के बजाय सुबह केवल पानी पीने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।

अन्य प्रतिस्थापन पेय के लिए इन्फोग्राफिक देखें:

चीनी और क्रीम के बजाय क्या उपयोग करना बेहतर है?

चीनी और क्रीम वाली कॉफी में कैलोरी और वसा की मात्रा अधिक होती है। जो लोग डाइट पर हैं उन्हें इस तरह का ड्रिंक बिल्कुल नहीं पीना चाहिए। हालांकि, ये उत्पाद कॉफी की खुराक के लिए एकमात्र विकल्प नहीं हैं। वजन कम करने और अन्य कारणों से कॉफी में चीनी और क्रीम कैसे बदलें? कौन सी सामग्री इसका स्वाद बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक बनाएगी?

1. दूध।जब कॉफी में दूध मिलाया जाता है तो प्रफुल्लता का प्रभाव धीमा हो जाता है, यह इतना अचानक नहीं आता है, बल्कि प्रभाव खुद ही लंबे समय तक रहता है।
2. दालचीनी। बढ़िया विकल्पबढ़ी हुई गतिविधि के कारण वजन कम करने वालों के लिए चयापचय प्रक्रियाएं. ऐसा पेय तब और भी गुणकारी टॉनिक और फैट बर्निंग बन जाता है जब इसमें पिसी हुई काली मिर्च और धनिया को चाकू की नोक पर मिला दिया जाता है।
3. अदरक।इसका फैट बर्निंग इफेक्ट भी होता है। इसके अलावा, यह कॉफी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और वायरस से लड़ने में मदद करेगी। हालांकि, गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर के साथ, आप इसे नहीं पी सकते।
4. कार्नेशन।लौंग वाली कॉफी गर्म करती है और सर्दी से बचाती है, पेट और खून के लिए अच्छी होती है। लेकिन उच्च रक्तचाप के मरीजों को इससे इंकार करना होगा।
5. नींबू (नींबू) या नारंगी।यदि आप इस तरह के पेय का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे, सर्दी का इलाज करेंगे, लसीका को साफ करेंगे और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पायेंगे।
6. शहद।चीनी का बढ़िया विकल्प। यह एलर्जी विकसित करने की संभावना के साथ खतरनाक है, लेकिन यह यकृत के लिए उपयोगी है। यह शरीर को शुद्ध करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
7. नारियल का तेल।कम से कम कैलोरी युक्त होने पर भूख की भावना को समाप्त करता है। स्वर, उत्तेजित करता है मस्तिष्क गतिविधिपेट और आंतों के लिए अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान क्या करें?

कॉफी में कैफीन है खतरनाक पदार्थएक अजन्मे बच्चे के लिए. इसकी मां के दूध में खून से 1.5 गुना ज्यादा होता है। और भ्रूण पर प्रभाव 80 घंटे तक रहता है (एक वयस्क के लिए 5-6 घंटे की तुलना में)। कैफीन भ्रूण के लिए खतरनाक क्यों है?

1. बच्चे के शरीर में कॉफी को तोड़ने वाले एंजाइमों की अनुपस्थिति। यह वृद्धि और विकास को धीमा कर देता है, और हड्डियों और जन्म के वजन के साथ समस्याएं पैदा करता है।
2. कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव। गुणसूत्र स्तर पर कोशिकाएं प्रभावित होती हैं, जिससे विभिन्न जन्म दोषों की संभावना बढ़ जाती है।
3. सहज गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। 3 कप कॉफी से जोखिम दोगुना हो जाता है।
4. अपरा रक्तस्राव की संभावना में वृद्धि, साथ ही गर्भाधान में कठिनाई।

वह सब कुछ नहीं हैं संभावित समस्याएं गर्भावस्था के दौरान कैफीन के सेवन के कारण। क्या यह बेहतर नहीं है कि व्यर्थ में बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें? ऐसे कई उत्पाद हैं जो गर्भावस्था के दौरान कॉफी की जगह ले सकते हैं और स्तनपान. कॉम्पोट, फलों के पेय, जूस, कासनी पेय, कुछ हर्बल इन्फ्यूजन, कमजोर चाय (अधिमानतः सफेद या हरी), कोको (थोड़ी सी मात्रा) - सबसे अच्छा विकल्पखतरनाक पेय।

आइए अब एक नजर डालते हैं वीडियो पर:

कॉफी सबसे लोकप्रिय और प्राचीन पेय में से एक है। हालांकि, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सुबह में स्फूर्तिदायक प्रभाव छोड़े बिना अपने मेनू में विविधता लाएं और नए स्वादों का प्रयास करें!

कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के बिना खुश होने के 50 तरीके

• याद रखें, आपके आस-पास जितना अधिक प्रकाश होगा, आप उतना ही अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आप पूरे दिन अर्ध-अंधेरे में बैठे हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको नींद आती है। पर्दों को खोलो, दीये जलाओ और तुम ऊर्जा का एक उछाल महसूस करोगे।
• बाहर जाओ। ताजी हवा में कुछ मिनट भी खुश रहने में मदद करेंगे।
• अपने इयरलोब की मालिश करें। हैरानी की बात यह है कि सरल प्रक्रियावास्तव में उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• अपनी जीभ की नोक से अपने तालू को गुदगुदी करें। आपको थोड़ा अजीब, लेकिन स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस होगा।
• एक करीबी दोस्त को बुलाओ। सबसे पहले, यह आपको खुश करेगा, और दूसरी बात, लाइव संचार जैसा कुछ भी नहीं है।
• रसभरी, सेब, संतरा और अंगूर आपको मांस और पेस्ट्री के विपरीत ऊर्जा से भर देंगे, इसलिए यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो चुनें बेहतर फलऔर जामुन।
• एक ऊर्जावान गीत सुनें। यदि आप शब्दों को जानते हैं - साथ गाएं, यदि आप चाहें - नृत्य करें।
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
• अपने पसंदीदा कलाकार की क्लिप देखें, एक ऐसा कार्टून जिसे आप बचपन में पसंद करते थे, पढ़ें अच्छी किताब. जो आपको प्रेरित करता है उसके लिए समय समर्पित करें।
• खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है दिल से हंसना। एक मजेदार वीडियो देखें, एक मजेदार कॉमिक पढ़ें। एक अच्छी हंसी आपके दिमाग को उत्तेजित करेगी।
• सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में हैं वह अच्छी तरह हवादार है।
• कुछ मिनट के लिए अपनी गर्दन की मालिश करें।
• यदि आप उनींदापन से अभिभूत हैं, तो पुदीना कैंडी या च्युइंग गम आपकी मदद करेगा। इतना छोटा भी शारीरिक क्रियाकैसे चूसने वाली कैंडी आपको तरोताजा कर देगी, और पुदीने का स्वाद और गंध आपको तरोताजा कर देगा।
• दो मिनट की सैर भी आपको ऊर्जावान महसूस कराने में मदद करेगी। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो दालान से नीचे उतरें, बाहर जाएँ, जगह-जगह कूदें। कोई शारीरिक गतिविधिअपना स्वर बढ़ाओ।
• अपने दिमाग पर कब्जा करो। कल के लिए एक योजना बनाएं या पहेली पहेली को हल करना शुरू करें। यह आपकी मानसिक गतिविधि को सक्रिय करेगा और आपको खुश करने में मदद करेगा।
• ठंडा जल पियो। आप उसके मंदिरों और कलाइयों को भी गीला कर सकते हैं। यह आपको जगा देगा।
• अपने काम को शुरू करने से पहले अच्छी तरह से योजना बनाएं। जब सब कुछ अपनी जगह पर होता है, तो आप कम ऊर्जा खर्च करते हैं।
• कुछ बनाओ गहरी साँसें. गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और तनाव दूर करने में मदद मिलती है।
• बेशक, आपको इससे बेहतर कुछ नहीं मिलेगा शारीरिक व्यायामसुबह में। वे सबसे सरल और प्राथमिक हो सकते हैं। सक्रिय रहने के लिए और एक स्वस्थ व्यक्तिदिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम देना पर्याप्त है।
• सही खाएं और इसे दिन में कम से कम तीन बार करें। आपको अपने शरीर की शक्तियों को लगातार खिलाना चाहिए, यदि आप नहीं चाहते कि वे समाप्त हो जाएं।
• क्या आप का कोई शौक है? आप जो प्यार करते हैं उसे करना रोमांचक है और थकान को जल्दी से दूर करता है।
• अपनी व्हिस्की की मालिश करें।
• क्या आप लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं? शायद इसका कारण यह है कि कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता है। अपने आप को एक परोपकारी के रूप में आजमाएं। अच्छे कर्म करने से आप स्वयं दयालु और सुखी हो जायेंगे। यह जानकर कि आपका जीवन व्यर्थ नहीं गया है, आपको बहुत कुछ देगा सकारात्मक भावनाएंऔर ऊर्जा।
• क्या आप लक्ष्यहीन रूप से चैनल स्विच करना या आधी रात के लिए वेब ब्राउज़ करना पसंद करते हैं? इस समय का सदुपयोग करें और रात को अच्छी नींद लें।
• फैलाव। टिपटो पर खड़े हो जाएं और अपनी उंगलियों से छत तक पहुंचने का प्रयास करें। अपनी प्रत्येक हड्डी को, अपनी प्रत्येक मांसपेशियों को आराम करने दें। दाएं, बाएं, आगे और पीछे झुकें, साथ ही कोई अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम जो आप जानते हों। यदि कोई नहीं हैं, तो उन्हें सीखने का समय आ गया है।
• 15 मिनट के लिए झपकी लें। हैरानी की बात है कि कभी-कभी यह छोटा समय आराम महसूस करने के लिए काफी होता है।
• एनर्जी ड्रिंक और कॉफी का सेवन कम करें। वे ताकत के उछाल का एक अल्पकालिक भ्रम पैदा करते हैं, लेकिन परिणामस्वरूप, वे इसे और भी खराब कर देते हैं।
• विटामिन के बारे में मत भूलना। वे हैं - मुख्य स्रोतआपके शरीर के लिए ऊर्जा।
• पीना और पानी. जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह ठीक से काम नहीं कर पाता है। आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं।
• आपने देखा होगा कि जब आपकी नाक भर जाती है, तो आप एक हजार गुना मजबूत नींद लेने लगते हैं। अगर बहती नाक आपको परेशान नहीं करती है, तो भी सुनिश्चित करें कि आपकी सांस किसी भी तरह से बाधित न हो। यदि नहीं, तो अपनी नाक साफ़ करें।
• यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब क्यों न लगे, लेकिन खुश होने के लिए, अपने मोज़े को थोड़े नए मोजे के लिए बदलना ही काफी है। विश्वास मत करो? इसे अजमाएं।
• अधिक उज्ज्वल पोशाक। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक जोकर के रूप में तैयार काम करने के लिए दिखाना होगा, कुछ रंगीन टुकड़े पर्याप्त होंगे। आपकी अलमारी जितनी गहरी होगी, आपका जीवन उतना ही उबाऊ होगा। और बोरियत, जैसा कि आप जानते हैं, है सही रास्ताउदासीनता और शक्ति की हानि के लिए।
• अगर आप लगातार ब्रेकडाउन से पीड़ित हैं तो डॉक्टर के पास जाएं। शायद यह किसी पुरानी बीमारी के कारण होता है।
• अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। तनाव, अवसाद और अन्य नकारात्मक भावनाएंताकत का नुकसान हो सकता है। आप दुनिया को जितना अधिक आशावादी देखेंगे, उतना ही आप सफल होंगे।
• अपने वजन पर नज़र रखें। अधिक वजनन केवल आपका स्वास्थ्य, बल्कि आपकी ऊर्जा भी छीन लेता है।
• कंट्रास्ट शावर लें।
• बचना ऊर्जा पिशाच. ये वे लोग हैं जो हमेशा शिकायत करते हैं कि उनके जीवन में सब कुछ उल्टा है, समस्याओं का एक समुद्र है और उन्हें कोई नहीं समझता है। इस तरह के व्यक्तित्व अपने आसपास के लोगों से बिना किसी निशान के सारी ऊर्जा चूस लेते हैं। अपने आप को हंसमुख, गैर-ईर्ष्यालु और सकारात्मक लोगों से घेरने की कोशिश करें।
• अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। आवश्यक तेल न केवल आराम करने में मदद करते हैं, बल्कि खुश करने में भी मदद करते हैं।
• अपनी रुचि के बारे में किसी मित्र, सहकर्मी या पड़ोसी से बात करें। जब आप चर्चा करते हैं कि वास्तव में आपको क्या चिंता है, तो आपके विचार, भावनाएं और भावनाएं तुरंत जाग जाती हैं।
• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
• सबसे कठिन समस्याओं को हल करके कोई भी काम शुरू करें। यह आपको शुरू में ध्यान केंद्रित करने और उछालभरी लय में आने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह जानकर कि आपके आगे कम मेहनत है, आपके मूड में वृद्धि होगी, और इसके साथ ही आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा।
• अपनी मुद्रा देखें। एक कुर्सी से नीचे खिसके हुए व्यक्ति की मुद्रा आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह आराम करने और आराम करने का समय है। एकत्र हो जाओ, अपनी पीठ, कंधों को सीधा करो और तुम ऊर्जा का एक उछाल महसूस करोगे।
• अपना छोड़े बुरी आदतेंवे आपकी सुंदरता, आपके स्वास्थ्य और आपकी ताकत को चुरा लेते हैं।
• हार्दिक नाश्ता और हल्का डिनर करें।
• कोई भी नीरस काम सुस्त हो जाता है। अपनी गतिविधि को गति दें। एक दूसरे के साथ वैकल्पिक विभिन्न प्रकार के कार्य। इससे आप अच्छी स्थिति में रहेंगे।
• आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा कम करें।
• अगर आप घर पर हैं तो अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें।
• छोटी-छोटी बातों में भी आलस न करें। यदि कागज का कोई टुकड़ा फर्श पर गिर जाए तो उसे बाद के लिए बंद न करें, उसे अभी उठा लें। आप जितनी अधिक गतिविधियाँ करते हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर उतना ही अधिक होता है।
• इस तरह से पोशाक करें कि आप जल्द से जल्द काम पर जाना चाहते हैं और सहकर्मियों से प्रशंसा प्राप्त करें। आप जितने अधिक शिष्ट होंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा, जिसका अर्थ है कि आप हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर हैं।
• रात को ज्यादा सोएं। यह स्प्षट है। थकान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छा आराम करना। जब तक आपकी नींद मजबूत और लंबी है, तब तक आपकी खुशी आपका साथ नहीं छोड़ेगी।