थकान होने पर जी मिचलाना। अधिक काम

अपडेट: दिसंबर 2018

लगातार थकान, उदासीनता, मौसम के परिवर्तन, नींद की कमी, विटामिन की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी आई है। डॉक्टरों का कहना है: क्रोनिक ओवरवर्क अवसाद और कम प्रतिरक्षा का सीधा रास्ता है। अधिक काम पर विस्तार से विचार करें: कारण, लक्षण और उपचार। हम आपको बताएंगे कि कैसे खुद को शुरू न करें और जल्दी से ताकत बहाल करें।

ओवरवर्क को इससे जुड़ी एक शर्त के रूप में समझा जाता था लंबे समय तक अनुपस्थितिपूर्ण विश्राम। आज, अधिक काम को मानसिक, मानसिक, शारीरिक प्रकृति के निरंतर या अत्यधिक उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है।

गंभीरता और काम की अवधि और आराम के समय के बीच विसंगति इस प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। प्रतिकूल रहने की स्थिति लगातार तनाव, खराब पोषणस्थिति को बढ़ाना।

कारणों के आधार पर, शारीरिक, तंत्रिका, मानसिक ओवरवर्क को प्रतिष्ठित किया जाता है: अंतिम दो प्रकार अभिव्यक्तियों में समान होते हैं और अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं। एक प्रकार संभव है जब मिश्रित लक्षणों के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के अधिक काम विकसित होते हैं।

थकान है शारीरिक अवस्थाशरीर, और अधिक काम पैथोलॉजिकल है!

थकान

ओवरवर्क थकान से पहले होता है, जिसके लक्षण किसी व्यक्ति के लिए एक संकेत होते हैं। थकान शरीर की मनो-शारीरिक स्थिति में बदलाव है और श्रम दक्षता में अस्थायी कमी की ओर ले जाती है। छोटे भार से थकान, प्रदर्शन में कमी, मूड में बदलाव, और भी बहुत कुछ लंबे समय तकवसूली और आराम थकान की बात करते हैं। यह काम करना बंद करने, तीव्रता कम करने, ब्रेक लेने का समय है।

शारीरिक अधिक काम

धीरे-धीरे विकसित होता है। पहले तो हल्की थकान होती है, तीव्र नहीं दर्द सिंड्रोममांसपेशियों में। लक्षण किसी का ध्यान नहीं जाता है, एक व्यक्ति शारीरिक श्रम या खेल जारी रखता है, भार को कम नहीं करता है, जिससे शारीरिक अतिरंजना की ऊंचाई बढ़ जाती है।

शारीरिक थकान के लक्षण:

• नींद, आराम, मालिश के बाद थकान की निरंतर भावना;
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ रहा है: आराम से, तनाव के साथ;
• बेचैन नींद: बिना किसी कारण के जागना, सोने में कठिनाई;
• उल्लंघन भावनात्मक पृष्ठभूमि: उदासीनता, सुस्ती या चिड़चिड़ापन;
• बेचैनी, दिल के क्षेत्र में दर्द;
• क्षिप्रहृदयता;
• भूख में कमी;
• जीभ पर सफेद कोटिंग;
• उभरी हुई जीभ का कांपना;
• वजन घटना;
• महिलाओं में - मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन।

ओवरवर्क के लक्षण काम पर खुद को प्रकट करते हैं। अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरी तरह से और कुशलता से पूरा करना संभव नहीं है।

इलाज

उपलब्ध उपकरण और तरीके जो अधिक काम से वसूली में तेजी लाते हैं।

स्नान

थकान को खत्म करने, कठिन शारीरिक श्रम से उबरने, दक्षता बढ़ाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक पुराना रूसी तरीका। बहुलता - सप्ताह में 1-2 बार, सत्र के बाद - मालिश। आप लोड के तुरंत बाद स्नान करने नहीं जा सकते, साथ बीमार महसूस कर रहा है, तीव्र रोगऔर कई अन्य contraindications।

स्नान

पानी थकान और दिन के भारी बोझ को "धोने" में मदद करता है।

• ऑक्सीजन स्नान. पर दिखाया गया है शारीरिक थकान, चोटों के बाद, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के साथ। प्रक्रिया का समय - 7 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• कंपन स्नान. यह सुरक्षात्मक और पुनर्प्राप्ति तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय को स्थिर करता है, मांसपेशियों की थकान को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 3-5 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• मोती स्नान(हवा के बुलबुले के नीचे से गुजरते हुए बहुत दबाव, पानी का तापमान 37 सी)। विश्राम को बढ़ावा देता है, समाप्त करता है तंत्रिका तनाव. प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, प्रति कोर्स - 10-15 प्रक्रियाएं;
• पाइन बाथ. इसका शांत प्रभाव पड़ता है, शारीरिक अधिकता को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, सप्ताह में 2 बार, आप नियमित रूप से कर सकते हैं;

बौछार

अगर आपके पास जाने का समय नहीं है चिकित्सीय स्नान, एक साधारण शॉवर मदद करेगा:

• पानी के तापमान के साथ गर्म स्नान + 45 सी का टॉनिक प्रभाव होता है;
• गर्म बारिश की बौछार शांत करती है, तरोताजा करती है, मांसपेशियों के दर्द को समाप्त करती है;
• कैस्केड शावर मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
• एक विपरीत बौछार शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करता है, वसूली में तेजी लाता है।

मालिश

एक सार्वभौमिक प्रक्रिया जिसका केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश की अवधि: प्रत्येक पैर के लिए 10 मिनट, पीठ और गर्दन के लिए 10 मिनट, प्रत्येक के लिए 10 मिनट ऊपरी अंग, 10 मिनट पेट और छाती।

क्या होगा अगर इन सभी प्रक्रियाओं के लिए समय नहीं है?

• ओवरलोड को खत्म करें, सामान्य को न छोड़ें शारीरिक गतिविधियाँपूरी तरह से। गतिविधियों को बदलें, एक छोटी छुट्टी लें।
• रोजाना टहलें ताज़ी हवा.
• जितना हो सके नर्वस टेंशन को दूर करें (अन्य लोगों की समस्याओं के साथ न रहें, ट्राइफल्स आदि पर नर्वस न हों), देखें;
• आहार की समीक्षा करें: फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, लीन मीट के साथ मेनू को संतृप्त करें।

मानसिक थकान

इसे अक्सर सामान्य थकान के रूप में व्याख्या किया जाता है। लोग छुट्टियां लेते हैं, समुद्र में जाते हैं, लेकिन हालत में सुधार नहीं होता है। राज्य की ओर जाता है:

• कंप्यूटर पर लगातार काम करना (दिन में 8 घंटे से अधिक);
• बढ़े हुए मानसिक तनाव की अवधि (रिपोर्टिंग अवधि, आदि);
• थोड़े समय में बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त हुई;
• तनाव में होना;
• काम, वेतन आदि से असंतुष्टि।

लक्षण:

मुख्य	माध्यमिक
बिना किसी कारण के बार-बार होने वाला सिरदर्द	स्मृति दुर्बलता, व्याकुलता
सोने के बाद भी थकान महसूस होना	एक्सिलरी और सरवाइकल लिम्फ नोड्स की व्यथा
फीका, ग्रे रंगचेहरे के	शरीर के तापमान में वृद्धि
आँखों के नीचे नीले धब्बे	अवसाद, मनोदशा में परिवर्तन
रक्तचाप में उतार-चढ़ाव	पेटदर्द
आंखों के श्वेतपटल की लाली (कंप्यूटर से अधिक काम करने का मुख्य लक्षण)	भूख कम लगना, वजन कम होना
नींद की समस्या	अनिद्रा, रात को पसीना

स्थिति का बढ़ना उल्टी, मतली, गंभीर चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि के साथ है। अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण और सार्स होते हैं।

विकास के 3 चरण होते हैं मानसिक थकान:

• रोशनी। सोने में भी परेशानी गंभीर थकानरात की नींद के बाद थकान महसूस करना, शारीरिक, मानसिक प्रदर्शन में कमी।
• मध्यम । जोड़ा गया: दिल में भारीपन, चिंता, थकान। हल्का सा प्रयास करने पर हाथ कांपना। भारी नींदसाथ बार-बार जागना, बुरे सपने। काम पर विकार पाचन तंत्र: भूख न लगना, चेहरे की त्वचा का सफेद होना, आंखों का लाल होना। पुरुषों में - यौन इच्छा में कमी, शक्ति। महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता।
• अधिक वज़नदार। न्यूरस्थेनिया प्रकट होता है - उत्तेजना में वृद्धि, जलन, रात में नींद की कमी, रात में उनींदापन। दिन, सभी अंगों और प्रणालियों के काम का उल्लंघन।

ओवरवर्क के चरण 2 और 3 में उपचार की आवश्यकता होती है।

इलाज

उपचार का मुख्य सिद्धांत उन सभी प्रकार के भार को कम करना है जो इस स्थिति का कारण बने। मानसिक थकान से कैसे उबरें?

• प्रथम चरण। पूरा आराम 1-2 सप्ताह सहित लंबी दूरी पर पैदल चलनाबाहर, उचित पोषण. आराम से स्नान, अरोमाथेरेपी सत्र (पुदीना) मदद करेगा। इस अवधि के बाद, आप अधिभार को छोड़कर, धीरे-धीरे बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। रिकवरी 2 सप्ताह में होती है।
• दूसरे चरण। किसी भी बौद्धिक गतिविधि की पूर्ण अस्वीकृति: दस्तावेजों, रिपोर्टों, परियोजनाओं के साथ काम करें। सेनेटोरियम में आराम से ऑटो-ट्रेनिंग, मालिश, आराम करना उपयोगी है। रिकवरी 4 सप्ताह में होती है।
• तीसरा चरण। एक विशेष में अस्पताल में भर्ती चिकित्सा संस्थान: औषधालय या विशेष अस्पताल। पहले 2 सप्ताह - आराम और विश्राम, अगले 2 सप्ताह - सक्रिय खेल. बौद्धिक भार 4 सप्ताह के बाद बहुत ही खुराक में पेश किया जा सकता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति 4 सप्ताह लगते हैं।

मानसिक अधिक काम के पहले लक्षणों के विकास के साथ, किसी को प्रगति की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। 2-5 दिनों के लिए एक छोटी छुट्टी लें, गतिविधि का प्रकार बदलें, बाहरी गतिविधियों में संलग्न हों, ऑटो-ट्रेनिंग करें। आराम करने के अन्य तरीके भी उपयुक्त हैं: एक गर्म स्नान, योग, बाहरी मनोरंजन। कॉफी, शराब का त्याग करें, जागने की स्थिति को सामान्य करें और आराम करें, अच्छा खाएं। यौन जीवन को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

आप खुद को दवा उपचार नहीं लिख सकते: इससे स्थिति खराब हो सकती है, क्योंकि। मानसिक थकान के साथ दवाई से उपचारनहीं दिखाया। दवाइयाँगंभीर मामलों में निर्धारित, विकास के साथ अत्यधिक तनाव, न्यूरोसिस।

तंत्रिका थकावट

तनाव, भावनात्मक अधिभार, नकारात्मक भावनाएं शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरती हैं और नर्वस ओवरवर्क की ओर ले जाती हैं। पहला लक्षण तंत्रिका थकान:

• थकान नहीं गुजर रहा है;
• रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन;
• निराशावाद;
• चिंता;
• बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• तचीकार्डिया, रक्तचाप में कूदता है;
• अधिक काम के सामान्य लक्षण: बुखार, पैरों, बाहों, पीठ में दर्द, पेट और आंतों में परेशानी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

व्यक्ति अधीर, चिड़चिड़ा, चिंतित, असुरक्षित हो जाता है। आत्मसम्मान गिर जाता है, यौन क्षेत्र में उल्लंघन होता है, याददाश्त बिगड़ जाती है, मूड काफी उदास हो जाता है।

नर्वस ओवरवर्क के दौरान, तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• हाइपरस्थेनिक: उधम मचाना, चिड़चिड़ापन, यह समझना कि कोई समस्या है, लेकिन उसका सामना करने में असमर्थता। भावनाओं पर खराब नियंत्रण, झगड़ों और संघर्षों को भड़काना। सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, काम करने की क्षमता में कमी;
• कष्टप्रद कमजोरी: चिड़चिड़ापन, निराशावाद, चिंता। दिल में दर्द, सांस की तकलीफ, एलर्जी;
• हाइपोस्थेनिक: उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी, उदास मनोदशा, उदासीनता।

उपचार मानसिक अधिक काम के समान है। उन कारकों को खत्म करना महत्वपूर्ण है जो इस स्थिति का कारण बने।

बच्चों में अधिक काम

यह खतरनाक स्थितिस्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। ओवरवर्क सबसे अधिक बार तेज थकान से पहले होता है। कारण:

• बच्चे:दिन के शासन का उल्लंघन, स्तनपान के साथ समस्याएं;
• प्रीस्कूलर: तनावपूर्ण स्थिति, खराब पारिवारिक वातावरण, माता-पिता द्वारा बच्चों को हर संभव तरीके से विकसित करने के अत्यधिक प्रयास, प्रतिभाओं को बढ़ाने के लिए;
• छोटे छात्र:शारीरिक और मानसिक तनाव, पाठ अधिभार, लघु रात की नींद;
• पुराने छात्र:हार्मोनल पुनर्गठन, उच्च बौद्धिक भार, साथियों के साथ संघर्ष।

बच्चों में अधिक काम के पहले लक्षण व्यक्त नहीं किए जाते हैं, जो निदान को जटिल बनाते हैं। आपको ध्यान देना चाहिए:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के मनोदशा / अशांति;
• बेचैन नींद, नींद में चीखना, पैरों और बाहों का अनियमित झूलना;
• कक्षाओं, खेलों के दौरान एकाग्रता का उल्लंघन।

बच्चों में ओवरवर्क के तीन चरण होते हैं (कोसिलोव एस.एल. के अनुसार वर्गीकरण):

	नाबालिग	व्यक्त	तीखा
सामग्री में रुचि	सजीव रुचि, बच्चे पूछते हैं सवाल	कमज़ोर। बच्चे स्पष्ट प्रश्न नहीं पूछते	उदासीनता, पूर्ण अनुपस्थितिरुचि
ध्यान	शायद ही कभी विचलित	छितरा हुआ। बच्चे अक्सर विचलित होते हैं	कमज़ोर। प्रतिक्रिया करना नई सामग्रीगुम
खड़ा करना	चंचल। पैरों का खिंचाव और धड़ को सीधा करना विशेषता है	बच्चे अक्सर स्थिति बदलते हैं, अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ते हैं, उन्हें अपने हाथों से ऊपर उठाते हैं	बच्चे लगातार खिंचाव करना चाहते हैं, अपनी कुर्सी पर पीछे झुकें
आंदोलनों	सटीक	धीमा, असुरक्षित	उधम मचाते, बिगड़ा हुआ ठीक मोटर कौशल, लिखावट

उपरोक्त के अलावा, विशेषता आम सुविधाएंथकान: अनिद्रा, दिन में नींद आना, अपर्याप्त भूखचिड़चिड़ापन, शालीनता, अकारण भय, कमजोरी और सिरदर्द। बच्चे सीखने में रुचि खो देते हैं, पिछड़ जाते हैं। अक्सर शामिल हों मनो-भावनात्मक विकार: अप्रिय चेहरे के भाव, हरकतों, दूसरों की नकल करना, आक्रामकता। किशोरों में अधिक काम के स्पष्ट लक्षण: वे झपकी लेना शुरू कर देते हैं, असभ्य हो जाते हैं, टिप्पणियों की उपेक्षा करते हैं, वयस्कों से अनुरोध करते हैं।

बच्चों में अधिक काम का उपचार

यदि आप इस स्थिति को समय पर ठीक करना शुरू नहीं करते हैं, तो सब कुछ एक न्यूरोसिस में बदल सकता है, वनस्पति दुस्तानता, अनिद्रा। जरुरत एक जटिल दृष्टिकोणएक बाल रोग विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो ऑटो-ट्रेनिंग, मनोचिकित्सा, मालिश के सत्र निर्धारित करेगा। विटामिन की तैयारी. समानांतर में यह निम्नानुसार है:

• पोषण समायोजित करें. कोई फास्ट फूड, पूर्ण और नियमित भोजन नहीं;
• व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि में वृद्धिऔर: खेल, तैराकी, फिजियोथेरेपी अभ्यास;
• अधिक बार बाहर रहना: दिन में 1.5-2 घंटे सक्रिय चलना।

अधिक काम की रोकथाम

ओवरवर्क कोई बीमारी नहीं है, लेकिन दृष्टिकोण समान है: इसे बाद में ठीक करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। से चिपके सरल सिफारिशें, आप पूरे वर्ष सक्रिय रहने में सक्षम होंगे, और स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त कार्य अवकाश होगा।

• सप्ताहांत में अच्छा आराम करें।
• अपने दिमाग को टीवी, भारी संगीत, अन्य लोगों की समस्याओं से न लें।
• गतिविधियों को बदलें: यदि मुख्य कार्य शारीरिक है, तो घर पर पुस्तकों की उपेक्षा न करें, और इसके विपरीत।
• खेलकूद के लिए जाएं: घूमना, टहलना, सुबह की कसरत, स्विमिंग पूल, बाइक।
• आराम से उपचार में भाग लें: स्नान, सौना, स्विमिंग पूल, मालिश।
• थकान के पहले संकेत पर शराब न पिएं। आराम करने के बजाय, आप स्वयं शरीर में लाएंगे जहरीला पदार्थऔर स्थिति को और खराब करें।

अपनी छुट्टी के बारे में ध्यान से सोचें। मैं सब कुछ एक बार में करना चाहता हूं। लेकिन अगर 3-4 दिन की छुट्टी है, तो अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाना, प्रकृति में आराम करना, नए अनुभवों के लिए विदेश जाने के बजाय बेहतर है।

माता-पिता को प्रदान करना होगा:

• घर में ताजी हवा की आपूर्ति: परिसर का नियमित प्रसारण;
• दैनिक सैर: मौसम की परवाह किए बिना, भले ही बाहर बारिश हो रही हो, आप एक छत्र के नीचे ताजी हवा में सांस ले सकते हैं;
• अच्छा पोषण: अधिक सब्जियां, फल, साग, प्राकृतिक मांस और डेयरी उत्पाद;
• सोने से पहले का शांत समय: किताब पढ़ना, पहेली को मोड़ना, रंग भरना;
• दैनिक दिनचर्या का पालन: बच्चे को रात की नींद कम से कम 9-10 घंटे की होनी चाहिए।

थकान के लक्षणों को जानना आधुनिक दृष्टिकोणउपचार और रोकथाम के लिए, संक्रमण को रोकना आसान है सीमावर्ती राज्यएक रोग में। इलाज नहीं हुआ तो तीव्र स्थितिक्रोनिक ओवरवर्क में बदल जाएगा - तंत्रिका या शारीरिक थकावट, जिसके लक्षण अधिक गंभीर हैं। एक सामाजिक प्रकृति, स्वास्थ्य समस्याएं, संचार की जटिलताएं हैं। जीवन की गुणवत्ता बहुत प्रभावित होती है, और दीर्घकालिक गंभीर बीमारियां संभव हैं।

ओवरवर्क को गंभीरता से लें - यह केवल थकान नहीं है, बल्कि एक लंबी रोग स्थिति है जो बीमारी का कारण बन सकती है। दिन के शासन का निरीक्षण करें, गतिविधि की वैकल्पिक अवधि और आराम करें, अधिक काम करने और अधिक भार से बचें।

अधिक कामहै रोग संबंधी स्थिति मानव शरीरनिरंतर (पुरानी) थकान के कारण। दुनिया में शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे अपने जीवन में कम से कम एक बार ओवरवर्क का सामना न करना पड़ा हो। हमारी तेजी से बदलती दुनिया में लोग इस बीमारी से ज्यादा से ज्यादा पीड़ित हो रहे हैं।

अधिक काम- मन और शरीर की स्थिति, जो 90% से अधिक वयस्कों से परिचित है।

नीचे ज्ञान के सदन में आप जानेंगे कि अधिक काम करने के लक्षण क्या हैं और इससे कैसे निपटा जाए।

थकान के लक्षण।

सबसे पहले, एक व्यक्ति उदास, सुस्त महसूस करता है, उसके आंदोलनों का समन्वय, भलाई, भूख और नींद खराब हो जाती है। अक्सर सिरदर्द। लेकिन यह इसके विपरीत भी होता है - अत्यधिक अस्वस्थता तंत्रिका उत्तेजना. ऐसा व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से सो नहीं पाता है, उसके मन में परेशान करने वाली यादें उभरती हैं, और सुबह वह अभिभूत महसूस करता है। काम करने की क्षमता काफी कम हो जाती है और उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और कुछ याद रखने के लिए, एक अधिक काम करने वाले व्यक्ति को एक ही चीज़ को कई बार फिर से पढ़ना पड़ता है।

कुछ के लिए, अधिक काम कार्यों को बाधित करता है आंतरिक अंगऔर सिस्टम: हृदय गति बढ़ जाती है, बढ़ जाती है धमनी दाब, पसीना, दिल में बेचैनी, कभी-कभी पेट में दर्द, मतली, अन्नप्रणाली में जलन दिखाई देती है।

शारीरिक थकावट। शारीरिक अधिक काम के बाद रिकवरी।

मैं खुलकर कहूंगा: शारीरिक अधिक काम के साथ, गोलियां या दवा यहाँ मदद नहीं करेगी.

विरोधाभास 1.
सबसे पहले, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए, और कभी-कभी अतिरिक्त काम करना चाहिए।

आराम के बजाय - काम करने के लिए?

हाँ! और यह एकमात्र विरोधाभास नहीं है जिसका आपको अधिक थकने पर सामना करना पड़ेगा। यह पता चला है कि थकान ही शरीर की रक्षा करती है। यह प्रतिकूल परिवर्तनों का संकेत देता है, जलन को तुरंत खत्म करने की आवश्यकता है।

थकान के संकेतों की प्रतिक्रिया में रिकवरी कहलाती है मरम्मत. यह तुरंत नहीं आता है: उदाहरण के लिए, श्वास, नाड़ी की दर या रक्तचाप की तुलना में सामान्य रूप से तेजी से लौटता है, और भी धीरे-धीरे - मस्तिष्क में प्रक्रियाएं। शरीर को जितना मजबूत प्रशिक्षित किया जाता है, उतनी ही तेजी से उसकी सामान्य स्थिति बहाल होती है।

विरोधाभास 2.
एक और विरोधाभास: प्रदर्शन में सुधार करने का तरीका जरूरी है ... थकान। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान थकते नहीं हैं, तो विचार करें कि आपके प्रयास व्यर्थ गए - आप मजबूत नहीं बनेंगे।

पर कार्यात्मक अवस्थाकसरत के बाद एक व्यक्ति को तीन चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण- थकान;
2. दूसरा चरण- प्रारंभिक स्तर की बहाली;
3. तीसरा चरण- बेहतर भलाई।

तो, आपको थकान (अधिक काम) से डरना नहीं चाहिए, लेकिन इसे दूर करने में असमर्थता (मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं: आप केवल एक ट्रेनर या डॉक्टर के मार्गदर्शन में शरीर को लोड कर सकते हैं)।

मानसिक थकान। मानसिक थकान के बाद रिकवरी।

मानसिक गतिविधि और मस्तिष्क के अधिक काम की कुछ अलग विशेषताएं।यह ज्ञात है कि बौद्धिक भार, चाहे वह कितना भी मजबूत क्यों न हो, अपेक्षाकृत छोटे हिस्से को प्रभावित करता है तंत्रिका कोशिकाएंसेरेब्रल कॉर्टेक्स। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक भौतिकी में किसी समस्या को हल करने के बाद थके हुए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पूरा जीव ऐसा महसूस करता है। अपना ध्यान किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करें, कहते हैं, एक फिक्शन किताब पढ़ें, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स का थका हुआ क्षेत्र आराम की स्थिति में वापस आ जाएगा, जिस समय मस्तिष्क का एक और हिस्सा काम करना शुरू कर देगा। कुछ समय बाद थकान गायब हो जाती है और आप फिर से भौतिकी में लौट सकते हैं।

मस्तिष्क को अधिक काम न करने के लिए, हर दिन एक प्रकार का मानसिक कार्य शेड्यूल तैयार करना उपयोगी होता है, जिसमें तीव्र मानसिक गतिविधि एक अलग प्रकृति की गतिविधियों के साथ वैकल्पिक होगी: ड्राइंग, संगीत, कला पुस्तकें पढ़ना आदि। ये सभी गतिविधियां न्यूरोसाइकिक तनाव को अच्छी तरह से दूर करें।

और फिर भी, सक्रिय आंदोलनों से मानसिक श्रम की प्रभावशीलता सबसे अच्छी बढ़ जाती है, शारीरिक व्यायामऔर श्रम।

गोएथे ने कहा: जब मैं चलता हूं तो मेरे दिमाग में सबसे मूल्यवान विचार आते हैं".

रूसो ने इस बारे में लिखा है: कुछ हद तक चलना मेरे विचारों को जीवंत और प्रेरित करता है।".

प्राचीन यूनानियों के बीच, मानसिक और शारीरिक श्रम को मिलाने की आवश्यकता भी एक कहावत बन गई। "रईसों" के बारे में (जो लोग कुछ नहीं कर सकते), उन्होंने कहा: " वह तैर या लिख ​​नहीं सकता".

आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधानवर्गों के इस तरह के एक विकल्प की गहरी तर्कसंगतता की पुष्टि की। आखिर हमारा शरीर पूरा सिस्टम. अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर, आप काम करने के लिए अपनी तत्परता बढ़ाते हैं तंत्रिका प्रणाली, और यह, बदले में, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है। तो, कर शारीरिक कार्य, जिमनास्टिक व्यायाम, चलना, दौड़ना, खेलना खेल खेल, अर्थात्, तर्कसंगत रूप से मांसपेशियों के तनाव को उनके बाद के विश्राम के साथ जोड़कर, लंबे समय तक बुद्धि की उच्च कार्य क्षमता को सफलतापूर्वक बनाए रखना संभव है।

मुझे आशा है कि अब यह स्पष्ट हो गया है कि इस तथ्य में कोई विरोधाभास क्यों नहीं है कि डॉक्टर सिफारिश करता है कि रोगी अधिक काम से काम करे, या अन्य गतिविधियों में संलग्न हो?

अत्यधिक तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें?

आखिरकार, यह हमारे स्वास्थ्य को भी बहुत नुकसान पहुंचाता है, दक्षता में कमी की ओर जाता है।

फिर से - अपने आप में, तंत्रिका तनाव से कुछ भी खतरा नहीं है। आधुनिक गतिशील जीवन हमें हर दिन कई समस्याओं को हल करने के लिए मजबूर करता है, कार्यों और निर्णयों के लिए कई विकल्पों में से सर्वश्रेष्ठ का चयन करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक ही समय में मस्तिष्क में कई कार्यात्मक संरचनाएं "प्रतिस्पर्धा" करती हैं। और यहां तक ​​​​कि दो ऐसे "प्रतियोगी" भी तंत्रिका तनाव का कारण बनते हैं।

यह तभी खराब है जब यह अत्यधिक तनाव, अनुत्पादक हो। एक नियम के रूप में, यह चिंता और उत्तेजना में वृद्धि के साथ खुद को याद दिलाता है। जब इस तरह का तनाव मुख्य रूप से सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है, तो इसे दूर करना मुश्किल नहीं होता है। पर नकारात्मक भावनाएंउदाहरण के लिए, भय के साथ, दर्दनाक संदेह, और इसी तरह, तंत्रिका तनाव तेज हो जाता है, और आगे, मस्तिष्क की ऊर्जा और कार्यात्मक संसाधनों को और अधिक आर्थिक रूप से खर्च किया जाता है। इस मामले में, पुरानी थकान या अधिक काम होता है।

अक्सर अत्यधिक तंत्रिका तनाव का कारण आदत है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक साथ कई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, उन पर ध्यान और ताकत "विभाजित" करें। ऐसी स्थितियों की पुनरावृत्ति, विशेष रूप से दैनिक, बहुत अस्वस्थ है।

कम उम्र में दूसरी चरम भी खतरनाक है - लगातार शांति का ख्याल रखना, कठिनाइयों और समस्याओं से बचना, जिनकी संख्या हर साल केवल बढ़ेगी। जो लोग "बहिन" बड़े हुए हैं, उनके साथ सामना करना आसान नहीं होगा।

मुझे एक मामला याद है जब स्कूल से स्नातक होने वाला एक युवक अपनी पसंद के अनुसार पेशा नहीं चुन सकता था। इससे वह और उसके माता-पिता दोनों परेशान हो गए। हर दिन नर्वस टेंशन बढ़ता गया। आदमी उदास चला गया, तेजी से थका हुआ और अधिक थका हुआ महसूस कर रहा था। किसी तरह असुविधा से छुटकारा पाने के लिए, उन्होंने पेशे की अंतिम पसंद को बाद तक स्थगित करने का फैसला किया। स्कूल से स्नातक होने के बाद, उन्हें नौकरी मिल गई अस्थायी कामअच्छी आय के साथ। कुछ देर के लिए तो सब कुछ क्रम में लग रहा था। लेकिन कुछ महीनों के बाद, उदास विचार उसे फिर से परेशान करने लगे, उसे परेशान करने लगे, और वह अब यहाँ मदद नहीं कर सकता था। अंत में, संदेहों को दूर करते हुए, उन्होंने तकनीकी स्कूल में प्रवेश किया, जो उन्हें सबसे अच्छा लगा। लेकिन पहले अनुभव किया गया नर्वस तनाव उनके छात्र वर्षों में ही दूर नहीं हुआ। नव युवकन्यूरोसिस के इलाज में काफी समय लगा।

अधिक काम- एक ऐसी स्थिति जो तेजी से सामने आ रही है आधुनिक आदमी. और यद्यपि कई लोग अभी भी इस स्थिति को विडंबना के साथ संदर्भित करते हैं, डॉक्टरों ने लंबे समय से इसे रोगों के वर्गीकरण में शामिल किया है। तो, सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि अधिक काम अपने स्वयं के कारणों, लक्षणों, विकार के विकास के चरणों, उपचार और संभावित परिणामों के साथ एक बीमारी है।

हालांकि, अगर कारणों के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है (बहुत लंबा और कठिन परिश्रम, अपर्याप्त समय और आराम की गुणवत्ता, प्रतिकूल काम करने की स्थिति, कुपोषण, मनो-भावनात्मक तनाव, आदि), फिर थकान के लक्षण- अवधारणा अधिक विस्तृत है। कई लोग इस निदान का श्रेय केवल एक बहुत कठिन दिन के बाद खुद को देते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। स्पष्ट लक्षणतत्काल उपचार की आवश्यकता वाले विकार। इस बीच, समय पर खुलासा करने के लिए बाहरी संकेतओवरवर्क बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय पर निदान गंभीर प्रणालीगत परिणामों से बचने में मदद करेगा।

अधिक काम के लक्षण

हालांकि इस स्थिति के लक्षणों को अक्सर अपने तरीके से व्याख्यायित किया जाता है, कुछ हैं थकान के उद्देश्य संकेत:

• कई घंटों के आराम के बाद थकान दूर नहीं होती है (उदाहरण के लिए, सुबह 8 घंटे की नींद के बाद);
• बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार सिरदर्द;
• आंखों की लाली;
• चेहरे की सूजन और/या मलिनकिरण;
• थके होने के बावजूद सो जाने में असमर्थता (विशेषकर सुबह जल्दी);
• रक्तचाप में वृद्धि;
• चिड़चिड़ापन और घबराहट;
• बिखरा हुआ ध्यान, स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• मतली, उल्टी, बेहोशी का खतरा;
• भावनात्मक विकार।

यह देखना आसान है कि वयस्कों में अधिक काम करने के कई लक्षण अन्य बीमारियों और विकारों के कारण किसी न किसी रूप में खुद को प्रकट कर सकते हैं - इस सूची में अद्वितीय लक्षण नहीं हैं जो स्पष्ट रूप से निदान का संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, दबाव, मतली, सिरदर्द, आंखों की लाली हो सकती है स्पष्ट संकेतउच्च रक्तचाप या अन्य हृदय रोग नाड़ी तंत्रऔर चेहरे की त्वचा की सूजन और मलिनकिरण अक्सर आंतरिक अंगों के कामकाज में समस्याओं का संकेत देते हैं। इसके अलावा, किसी को नहीं भूलना चाहिए उम्र से संबंधित परिवर्तनजिसे महिलाएं खासतौर पर नोटिस करती हैं। लेकिन उपरोक्त लक्षणों में से प्रत्येक अधिक काम का एक उद्देश्य संकेत है, अगर यह शारीरिक और मानसिक तनाव (मुख्य रूप से कड़ी मेहनत के कारण) की पृष्ठभूमि के खिलाफ दूसरों के साथ संयोजन में प्रकट होता है।

अधिक काम के परिणाम

थकान और थकान के लक्षणलगातार हम में से प्रत्येक के नियंत्रण के क्षेत्र में होना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि असावधानी के परिणाम समान उल्लंघनबहुत गंभीर। उनमें से यह ध्यान देने योग्य है:

• प्रतिरक्षा और शरीर के प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी;
• काम की सटीकता में कमी और, परिणामस्वरूप, और भी बहुत कुछ भारी जोखिमगंभीर परिणामों के साथ चोटें और/या त्रुटियां;
• न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और न्यूरोसिस का विकास।

इन परिणामों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि शारीरिक और मानसिक अधिक काम के पहले लक्षण दिखाई देने से पहले पर्याप्त गुणवत्ता और आराम की मात्रा प्राप्त करें। आप लिंक पर लेख में कार्यस्थल पर आराम करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं। इस संदर्भ में कोई कम उपयोगी हमारी साइट के लेखकों की छूट तकनीक नहीं होगी, जो आपको अधिक काम से नहीं बचाएगी, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक तनाव को जल्दी से दूर करने की अनुमति देगी।

प्रक्रिया की उत्पत्ति के कारण थकान के प्राथमिक लक्षण कुछ अलग हैं। यदि मानसिक अति-तनाव असहज स्थिति का कारण बन जाता है, तो थकान का एक प्रारंभिक संकेत कम हो जाता है:

• याददाश्त खराब होने के लिए।
• सूचना प्रसंस्करण की गति के लिए समस्याएं।
• व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• सिर में खालीपन और कोहरे का अहसास होता है।

इन लक्षणों की उपस्थिति लंबे समय तक और तीव्र के साथ जुड़ी हुई है मानसिक श्रमजैसे किसी विद्यार्थी को परीक्षा के लिए तैयार करना, उससे संबंधित कार्य स्थायी समाधानमानसिक कार्य।

यदि एक व्यावसायिक गतिविधिएक व्यक्ति का शारीरिक परिश्रम से जुड़ा हुआ है, यह कठिन शारीरिक कार्य या नीरस काम हो सकता है, यहां तक ​​कि एक छोटे से भार के साथ भी। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति असेंबली लाइन पर काम करने वाले व्यक्ति में, भीषण कसरत के बाद एथलीट में, लंबी ड्राइव के बाद ट्रक वाले में, और इसी तरह देखी जा सकती है। इस प्रकृति की थकान का एक प्रारंभिक संकेत प्रकट होता है:

• सोने की इच्छा होती है।
• उदासीनता।
• प्रदर्शन में कमी:
  • आदमी मशीन पर काम करना शुरू कर देता है।
  • अगर पर आरंभिक चरणकार्यकर्ता एक ही समय में कई कार्य कर सकता है, उदाहरण के लिए, सीधे अपने पेशेवर कार्यों को करना, बात करना, खिड़की से बाहर देखना, फिर, समय के साथ, उसकी ताकत केवल काम के लिए पर्याप्त है।
  • धीरे-धीरे, आंदोलन के समन्वय में विफलता होती है और कार्यकर्ता का शरीर उसी काम को करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है।
  • श्रम उत्पादकता गिर रही है।
  • ध्यान की हानि होती है, किसी व्यक्ति के लिए कुछ क्रियाओं को करने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।
  • शादियों की संख्या बढ़ती जा रही है।
  • नतीजतन, यह स्थिति दुर्घटना का कारण बन सकती है।
• स्वायत्त प्रणाली की थकान की प्रतिक्रिया है:
  • बढ़ा हुआ पसीना।
  • गहरी और अधिक बार सांस लेने की आवश्यकता।
  • बढ़ी हुई नाड़ी।
  • मानव त्वचा का हाइपरमिया।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब थकान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक (भावनात्मक) तनाव दोनों के संयोजन से आती है।

किसी भी प्रकार के भार के साथ, रक्त की स्थिति बदल जाती है और शरीर को वाहिकाओं में अपने परिसंचरण को तेज करने की आवश्यकता होती है। यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम का काम है। इसलिए, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, सबसे पहले, बड़ा कामहृदय में जाता है, जैसे-जैसे पंप किए गए माध्यम का आयतन बढ़ता है, हृदय के निलय के भरने और खाली होने की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि शरीर को अधिक प्रयास करना पड़ता है और प्राप्त करने के लिए अधिक भंडार जलाना पड़ता है आवश्यक राशिमांसपेशियों को सिकोड़ने और सीधा करने की ऊर्जा।

एक निश्चित को पूरा करने के लिए शारीरिक क्रियापर्याप्त ऊर्जा, यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को आपूर्ति की जाती है अधिक रक्तजबकि इसकी मात्रा शरीर में पुनर्वितरित होती है। यह जहाजों की प्रतिक्रिया के कारण है: केशिकाओं का हिस्सा संकरा हो जाता है, जबकि दूसरा क्रॉस सेक्शन में बढ़ जाता है। इसके अलावा, तथाकथित "भंडार" से रक्त के पंपिंग के कारण परिसंचारी प्लाज्मा की मात्रा को फिर से भर दिया जाता है - रक्त वाहिकाओं के स्थानीय विस्तार, जो मुख्य रूप से फेफड़े, यकृत और त्वचा में स्थित होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इन वाहिकाओं में ऐंठन होती है और वहां स्थित रक्त की आपूर्ति सामान्य रक्त चक्र में की जाती है।

ऑक्सीजन - पोषण और ऊर्जा का मुख्य तत्व श्वसन प्रणाली के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। और अगर में शांत अवस्थाएक व्यक्ति को प्रति मिनट (उम्र और लिंग के आधार पर) 150 से 300 क्यूबिक सेंटीमीटर हवा की आवश्यकता होती है, फिर उच्च के मामले में शारीरिक गतिविधि, शरीर उपभोग करना शुरू कर देता है यह उत्पाद 10 - 15 गुना अधिक, यानी फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा बढ़ जाती है।

शारीरिक श्रम की उच्च तीव्रता या इसकी लंबी एकरसता के साथ, एक क्षण आता है जब शरीर में थकान आ जाती है। व्यक्ति को थकान के लक्षण महसूस होने लगते हैं।

भौतिक और रासायनिक शब्दों में प्रारंभिक संकेतथकान हैं:

• में वर्षा मांसपेशियों का ऊतकलैक्टिक एसिड, विषाक्त पदार्थों और चयापचय प्रक्रियाओं के अन्य उत्पाद।
• वनस्पति-तंत्रिका तंत्र का निषेध, परिधीय प्रणाली के तंत्रिका तंत्र में काम करने की क्षमता में कमी।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कॉर्टिकल भाग की "थकान"।

आज तक, चिकित्सक मांसपेशियों के कामकाज के दौरान केंद्रीय कॉर्टिकल थकान के सबसे संभावित सिद्धांत पर विचार करते हैं। सिद्धांत का सार यह है कि थकान के संकेतों की उपस्थिति एक कॉर्टिकल है रक्षात्मक प्रतिक्रियामुख्य रूप से कॉर्टिकल क्षेत्र की कोशिकाओं की दक्षता को कम करके शरीर को शारीरिक ओवरस्ट्रेन के लिए।

थकान के उद्देश्य और व्यक्तिपरक लक्षण

चिकित्सा मोनोग्राम में, इस क्षेत्र के प्रतिनिधि मानव गतिविधिथकान के उद्देश्य और व्यक्तिपरक लक्षण साझा करते हैं, जो आपस में कुछ भिन्न होते हैं।

थकान के उद्देश्य संकेत हैं:

• सावधानी की भावना में कमी।
• श्रम उत्पादकता में कमी।
• निधारित शारीरिक परिवर्तनशरीर में:
  • अवधारणात्मक गड़बड़ी।
  • हृदय गति का तेज होना।
  • बढ़ी हुई सांस। यह सतही हो जाता है, लेकिन बार-बार।
  • रक्तचाप में वृद्धि।
  • प्रतिक्रिया गतिशीलता की प्रकृति में परिवर्तन।
  • ध्यान भाग जाता है।

थकान के व्यक्तिपरक लक्षणों में शामिल हैं:

• शरीर की सामान्य थकान, मांसपेशियों की गतिविधि के स्वर में कमी।
• थकान की स्थानीय भावना। यानी व्यक्ति को एक दिशा में थकान महसूस होती है, उदाहरण के लिए, निचले या ऊपरी अंगों में।
• काम करने की लय को कम करने या शारीरिक या मानसिक गतिविधि को पूरी तरह से बंद करने की वास्तविक इच्छा है।
• शारीरिक श्रम के दौरान सीधे अंगों में कमजोरी और हल्का कंपकंपी दिखाई देती है।

थकान के बाहरी लक्षण

थकान है शारीरिक विशेषतामानव शरीर का, जो शरीर की पूरी तरह से कार्य करने की क्षमता में अस्थायी कमी है। बाह्य रूप से, थकान का मुख्य लक्षण काम की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी गति में कमी है। थकान के अन्य बाहरी लक्षण हैं:

• त्वचा का रंग बदल रहा है। काम की तीव्रता के आधार पर, यह थोड़े गुलाबी रंग से लेकर क्रिमसन-लाल (स्पष्ट सायनोसिस के साथ - एक दृश्यमान सायनोसिस) तक हो सकता है।
• सुदृढ़ीकरण कार्य पसीने की ग्रंथियों. हल्की तीव्रता के साथ, ये पसीने की नगण्य बूंदें होती हैं, जो मुख्य रूप से ललाट भाग में चेहरे पर स्थानीय होती हैं। भारी शारीरिक श्रम के दौरान काफी पसीना आता है। वहीं, पसीने के साथ नमक के धब्बे भी कपड़ों पर देखे जा सकते हैं।
• परिवर्तन श्वसन दर. यह समान रूप से भिन्न हो सकता है - अधिक लयबद्ध और तीव्रता से तेज - तेज। कंधों को ऊपर उठाने और नीचे करने से सांस लेने की गति जुड़ जाती है।
• आंदोलन के समन्वय में विफलता। यदि काम की शुरुआत में किसी व्यक्ति के आंदोलनों को समन्वित किया जाता है और उनके कार्यान्वयन में कम ऊर्जा शामिल होती है, तो बाद के आंदोलनों में वे अधिक बेमेल हो जाते हैं, हिलते हैं, ऊपरी और / या निचले छोरों में कंपकंपी दिखाई देती है, न तो ताकत होती है और न ही इच्छा होती है आगे आंदोलन।

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करना शुरू कर देता है या आस-पास के व्यक्ति में थकान के बाहरी लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह गतिविधि को निलंबित करने और एक छोटा ब्रेक लेने के लायक है, जिससे शरीर कम से कम आंशिक रूप से ठीक हो सके।

थकान और थकान के लक्षण

थकान और अधिक काम क्या है? थकान उस पर लगाए गए भार के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है। ओवरवर्क थकान की एक लंबी भावना है जो लंबे समय तक आराम की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। तो थकान और अधिक काम के संकेत क्या हैं, और इन दोनों शब्दों में क्या अंतर है?

थकान शारीरिक, मानसिक और पर है भावनात्मक स्तरमानव शरीर की कमी। जबकि अधिक काम थकावट की भावना, यानी थकान की लंबी भावना है। अधिक काम की स्थिति बहुतों के लिए है आधुनिक लोग निरंतर भावना, हमारे जीवन की लय और में निरंतर उपस्थिति के कारण तनावपूर्ण स्थिति. अधिक हद तक, यह तथ्य महानगरों के निवासियों से संबंधित है। यह स्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और कुछ मामलों में, सीधे नहीं, और उसके जीवन के लिए भी।

थकान और अधिक काम के लक्षण लगभग सभी के लिए काफी स्पष्ट और परिचित हैं।

• ऐसा व्यक्ति लगातार तंद्रा का शिकार होता है।
• वह लगातार, लगभग लगातार सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है, जिसकी तीव्रता पूरे दिन बदलती रहती है।
• एक शांत प्रतीत होने वाली रात के बाद भी, ऐसा व्यक्ति कमजोर और "टूटा हुआ" महसूस करता है। यानी नींद के दौरान शरीर अब उस ऊर्जा की मात्रा को बहाल नहीं कर पाता है जो पूरे दिन में खर्च की गई थी।
• बावजूद निरंतर इच्छासो जाओ, लंबे समय तक सो नहीं सकते।
• ऐसा व्यक्ति अन्य बीमारियों का शिकार होता है। ऐसा लगता है कि उसने केवल एक चीज का इलाज किया है, क्योंकि दूसरी तुरंत चिपक जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से क्या होता है।
• थकान और अधिक काम करने का एक संकेत शारीरिक स्तर पर याददाश्त में गिरावट और प्रदर्शन में कमी है।
• एक व्यक्ति उदासीनता और अकेले रहने की इच्छा विकसित करता है।
• ध्यान भंग होता है। ऐसे व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
• ये सभी कारक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।
• इस अवस्था में लोग मौन हो जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक प्रतिकूल कारकों के संपर्क में रहता है, तो थकान पुरानी हो जाती है। बिल्कुल अत्यंत थकावटऔर इसे थकावट कहा जाता है। इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता बाहरी प्रभावजिससे चोट या बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए एक निशान के बिना ओवरवर्क पास नहीं होता है।

• नर्वस ब्रेकडाउन।
• अचानक मूड का बदलना।
• यह व्यक्ति अकेला रहना चाहता है।
• वह प्रतीत होने वाली महत्वहीन टिप्पणियों के लिए अनुपयुक्त प्रतिक्रिया दे सकता है।
• नखरे।
• घबराहट महसूस होना, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• प्रियजनों के साथ संबंधों में तनाव।

शारीरिक थकान के लक्षण

यदि किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि निरंतर शारीरिक परिश्रम से जुड़ी होती है, तो शुरू में थकान स्थानीय रूप से प्रकट होने लगती है, जो उन मांसपेशियों को प्रभावित करती है जो सीधे क्रियाओं के प्रदर्शन में शामिल होती हैं। मोसो एर्गोग्राफ का उपयोग करते हुए अध्ययन करते समय, यह साबित हुआ कि मांसपेशियों की निरंतर शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान धीरे-धीरे बढ़ जाती है और एर्गोग्राफ ताकत, आयाम और आवृत्ति में कमी दर्ज करना शुरू कर देता है जिसके साथ मांसपेशियां सिकुड़ती और आराम करती रहती हैं। यानी विरोधी पेशियों के संबंध में उल्लंघन होता है। खासकर रिलैक्सेशन फेज का समय बढ़ जाता है।

मोसो एर्गोग्राफ के टेप पर लगाए गए वक्र को "थकान वक्र" कहा जाता है। अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण करते हुए, विशेषज्ञ ध्यान दें कि उत्तेजना की शुरुआत और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया की शुरुआत के बीच का समय धीरे-धीरे लंबा हो जाता है, अर्थात अव्यक्त अवधि लंबी हो जाती है।

दिखने वाले संकेत शारीरिक थकान, ऊपर आवाज उठाई गई, इस तथ्य के अग्रदूत हैं कि शरीर मस्तिष्क के संकेतों को "सुनना" बंद कर देता है और काम करना जारी रखने के लिए "मना कर देता है"। गुणक उपयोगी क्रियाएक ही समय में मांसपेशी ऊतक धीरे-धीरे कम हो जाता है और शून्य हो जाता है।

किसी व्यक्ति के लिए कार्य दिवस के अंत में गहन कार्य के बाद शारीरिक थकान के लक्षण महसूस करना हमेशा संभव नहीं होता है। कभी-कभी जागने के तुरंत बाद उसमें यह स्थिति हो जाती है, हालाँकि रात शांति से बीतती थी, और नींद अच्छी आती थी। इस तरह के क्लिनिक का कारण अस्टेनिया हो सकता है - मानव शरीर की वह स्थिति जिसमें वह अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यह रोगविज्ञानयह मानसिक विकारों के प्रकारों में से एक है।

अस्थेनिया का निदान इंगित करता है कि थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि शरीर को रट से बाहर निकाल देती है, जिससे यह पूरी तरह से गिरावट में आ जाता है। ऐसा असहज स्थितिऐसे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। आखिरकार, उसे अपनी योजनाओं को बदलते हुए, अपने शरीर के अनुकूल होना पड़ता है, क्योंकि "शरीर को" अधिक बार और लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है।

इसी समय, शारीरिक थकान के लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:

• हृदय गति में वृद्धि।
• बढ़ा हुआ पसीना।
• खराब मूड या भावनाओं की कमी (उदासीनता) - उनके पास बस कोई ताकत नहीं है।
• किसी व्यक्ति के लिए निरंतर महसूस करना शुरू करना असामान्य नहीं है, अलग तीव्रता, सरदर्द।
• अधिक काम भूख को भी प्रभावित कर सकता है: एक थके हुए व्यक्ति में खाने की इच्छा कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है। नतीजतन, शरीर कम ऊर्जा प्राप्त करता है - एक दुष्चक्र प्राप्त होता है।
• पुरानी थकान के साथ, आंतों में गड़बड़ी भी देखी जा सकती है।
• ओवरवर्क काम कर सकता है और, इसके विपरीत, शरीर की अति सक्रियता। यह स्थिति स्थिति की और भी अधिक वृद्धि की ओर ले जाती है, क्योंकि शरीर, तर्क के विपरीत, आत्म-विनाश के तंत्र को ट्रिगर करते हुए और भी अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। और अगर, आराम करने के लिए, कोई व्यक्ति मादक पेय का उपयोग करना शुरू कर देता है, तो स्थिति बिगड़ जाती है, और स्वास्थ्य की स्थिति केवल खराब हो जाती है।

थके हुए बच्चों के लक्षण

ऐसा प्रतीत होता है कि प्रकृति स्वयं बच्चे को अधिक काम करने से बचाती है, यह देखते हुए कि बच्चा दिन भर कितनी हरकत करता है। यदि आप इसे किसी वयस्क पर आजमाते हैं, तो शायद वह बीच में ही दौड़ से बाहर हो जाता। लेकिन पर बढ़ी हुई गतिशीलताबच्चों में थकान के लक्षण अभी भी देखे जाते हैं, हालांकि उनकी अपनी विशेषताएं हैं।

बाल रोग विशेषज्ञों ने देखा है कि बच्चा जितना छोटा होगा, उसे थकने में उतना ही कम समय लगेगा। तो एक नवजात शिशु बिना किसी शारीरिक परिश्रम के, जागने के शुरू होने के क्षण से डेढ़ से दो घंटे बाद थक जाता है।

जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, एक छोटे व्यक्ति की थकान की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक जुड़ते जाते हैं शारीरिक गतिविधिऔर फिर सोच। यह मत भूलो कि बच्चे का उपयोग करके भार में विविधता लानी चाहिए विभिन्न खेल, चूंकि एक नीरस गतिविधि बच्चों में थकान के लक्षणों की अधिक तीव्र उपस्थिति का कारण बनती है।

बच्चे के शरीर की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि थकान के क्षण में, निषेध की प्रतिक्रिया पर उत्तेजना के संकेत हावी होने लगते हैं। मंदता की एक लंबी अवधि जल्दी से बच्चे को थकान की स्थिति में ले जाती है। ऐसा ही एक उदाहरण स्कूली पाठ है। बच्चे शारीरिक रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, जब तक कि यह श्रम या शारीरिक शिक्षा का पाठ न हो, और फिर भी बच्चा स्कूल से थक कर घर आता है।

उकसाना थकानबच्चा भी लंबे समय के बिना दैनिक दिनचर्या में बदल सकता है दिन की नींदया रात के आराम की अवधि को कम करना, साथ ही उस कमरे का अनियमित वेंटिलेशन जिसमें बच्चा बिताता है बड़ी मात्राताजी हवा में चलने का समय और छोटी अवधि।

बच्चे के शरीर की तीव्र थकान का कारण माता-पिता द्वारा आराम के साथ शारीरिक (खेल) या मानसिक (व्यवसाय) भार के प्रत्यावर्तन का गलत कार्यक्रम है।

बच्चों में थकान के लक्षण दिखने लगते हैं:

• आंदोलनों में भेदभाव का कमजोर होना।
• जोड़तोड़ का ध्यान और सटीकता में कमी।
• मोटर चिंता है।

यदि कोई बच्चा, थका हुआ, भार प्राप्त करना जारी रखता है, तो उसके शरीर में एक प्रकार का टॉगल स्विच काम करता है, जो निषेध की प्रक्रिया से, संवेदी विश्लेषणकर्ताओं के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्र को प्रभावित करता है: दृष्टि, श्रवण , त्वचा। उन्हें प्रभावित करने से थकान बच्चे में नींद का कारण बनती है। कई लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब बच्चा सबसे अनुचित जगह या स्थिति में सो गया, जो अक्सर वयस्कों को हंसने का कारण देता है। बच्चों के लिए विद्यालय युगमानसिक भार का घटक बढ़ जाता है, और यदि माता-पिता सक्रिय रूप से बच्चे के बाहर एक प्रतिभाशाली और व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त मंडलियों और वर्गों में लिखना - इस दृष्टिकोण से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। प्रभावी आराम की कमी, बाहरी खेल, नींद की कमी और बच्चे का शरीर इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है, जिसके बाद विफलता होती है।

एक बच्चे में थकान के लक्षण खुद को प्रकट कर सकते हैं:

• बार-बार सांस लेने या अन्य बीमारियां।
• आंदोलन सुस्त और अनिश्चित हो जाते हैं।
• सिरदर्द की शिकायत।
• भूख की कमी।
• स्मृति दुर्बलता, अनुपस्थित-दिमाग।
• श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा पीली हो जाती है।
• पुरानी थकान के साथ, बच्चे को ऊपरी अंगों में कंपन का अनुभव हो सकता है।
• उदासीनता दिखाई देती है और स्कूली पाठों में रुचि कम हो जाती है।
• बच्चा चिड़चिड़ा और आसानी से उत्तेजित हो जाता है।
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होने से त्रुटियों की संख्या में वृद्धि होती है।
• कुछ मामलों में, बढ़ी हुई अशांति देखी जा सकती है।
• शरीर की सक्रिय रूप से सोचने की क्षमता कम हो जाती है।

बच्चों में थकान के लक्षणों को रोकने के लिए, माता-पिता को पहली बात यह सीखनी चाहिए कि बच्चे को एक संतुलित आहार विकसित करना चाहिए जिसमें गतिविधि की अवधि आराम की अवधि के साथ प्रभावी रूप से वैकल्पिक हो। जिसमें:

• अपने बच्चे में नींद की कमी से बचें।
• इसे मध्यम बनाकर तनाव कम करें।
• आराम और काम की अवधि का एक प्रभावी विकल्प व्यवस्थित करें।
• अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए अधिक समय दें।
• प्रीस्कूलर के लिए, कक्षा का समय 15-20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
• बच्चे के साथ गतिविधियों से एकरसता को दूर करें।
• कक्षा में विविधता का अभ्यास किया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि एक पाठ के भीतर भी।
• एक दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि शारीरिक और मानसिक तनाव पर्याप्त रूप से लंबे आराम के साथ वैकल्पिक हो।

चालक थकान के लक्षण

लंबे समय तक नीरस काम, कभी-कभी सक्रिय शारीरिक श्रम की तुलना में अधिक थका देने वाला होता है। इस श्रेणी के व्यवसायों के लिए मोटर वाहनों के चालकों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लगातार जरूरत बढ़ा हुआ ध्यान, लंबे समय तक बैठे रहनाएक स्थिति में वे अपना काम करते हैं - पहिया के पीछे का व्यक्ति थकने लगता है, चालक की थकान के लक्षण दिखाई देते हैं।

• ध्यान फीका पड़ने लगता है।
• याददाश्त कमजोर करता है।
• आंखें एक घूंघट से ढकी हुई हैं और बंद करने की कोशिश करती हैं, उन्हें दर्द या चीख़ का एहसास होता है। चालक के शरीर पर थकान और उनींदापन "ढेर" हो जाता है।
• हल्का चक्कर आने लगता है।
• संबंधित ग्रंथियों द्वारा पसीने के उत्पादन में वृद्धि होती है।
• उनींदापन की अवधि को चिड़चिड़ापन, अति उत्तेजना और इसके विपरीत से बदला जा सकता है।
• आने वाली सूचनाओं को संसाधित करने की गति कम हो जाती है।
• सूचना की प्रतिक्रिया या तो धीमी या बहुत तेज हो सकती है, लेकिन हमेशा सही नहीं होती है।

थकान के पहले लक्षण चार घंटे की निरंतर गति के बाद ही प्रकट होने लगते हैं जब व्यक्ति पहिया के पीछे आ जाता है। बिना ब्रेक के आठ घंटे तक चालक के पहिए के पीछे रहने के बाद, कार की गति की प्रकृति में काफी बदलाव आता है:

• वाहन की गति असमान हो जाती है।
• चालक गियर को और अधिक अचानक बदल देता है।
• कार अनावश्यक हरकत करने लगती है।
• स्थिति का आकलन करने में निष्पक्षता का नुकसान।
• भ्रमात्मक - प्रकाशीय परिवर्तन का एक लक्षण होता है, जब वस्तु वास्तव में स्थित होने की तुलना में अधिक प्रतीत होती है।
• एक अनुभवी ड्राइवर ऐसी स्थिति में अपने सभी कौशल को खोने में सक्षम होता है।
• कम से कम आंशिक रूप से आराम करना चाहते हैं, चालक थोड़ा पीछे झुक जाता है या सीट से फिसल जाता है, जो उसके देखने के क्षेत्र को काफी कम कर देता है और स्टीयरिंग व्हील का उपयोग करना मुश्किल बना देता है।

यह जानकर, अनुभवी ड्राइवर, एक छोटी ड्राइव के बाद, निश्चित रूप से कार को रोकेंगे और आराम करने, वार्म अप करने, खाने या यहां तक ​​कि सोने के लिए ब्रेक लेंगे। आखिरकार, दुर्घटनाओं और दुर्घटनाओं के आंकड़े, जब चालक बस पहिए पर सो गया, भयानक है, कई लोगों की जान ले रहा है।

कम से कम आंशिक रूप से थकान को दूर करने के लिए, अनुभवी ड्राइवर और डॉक्टर कई सिफारिशें देते हैं:

• अगर ड्राइवर लंबी यात्रा की तैयारी कर रहा है, तो उसे जाने से पहले कम से कम सात घंटे सोना चाहिए।
• लंबी यात्रा से पहले अधिक भोजन न करें।
• हर चार घंटे में कम से कम एक बार कार को रोकना और आराम करना उचित है।
• आप ठंडे पानी से धो सकते हैं या यदि संभव हो तो तैर ​​सकते हैं। यह स्फूर्तिदायक और थकान को दूर भगाने के लिए अच्छा है।
• यह कुछ वार्म-अप आंदोलनों को करने के लायक है।
• मजबूत चाय या कॉफी अच्छी है।

इस तरह की युक्तियाँ मामूली थकान के लिए उपयुक्त हैं। यदि मध्यम और उच्च थकान के सभी लक्षण हैं, तो केवल एक ही सिफारिश है - अच्छी नींद. लेकिन अगर लंबे समय तक रुकने का कोई रास्ता नहीं है और एक व्यक्ति को चलते रहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो:

• रात में यात्रा कम से कम करें।
• कारों के बीच की दूरी सामान्य से अधिक रखते हुए, यह अभी भी कम गति से चलने लायक है।
• आपको हर समय एक बिंदु को नहीं देखना चाहिए, बल्कि एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर बढ़ते हुए अपनी टकटकी की दिशा बदलनी चाहिए।
• यदि कार की खिड़की के बाहर एक नीरस परिदृश्य देखा जाता है, तो यह हर 15 से 20 मिनट में गति सीमा को बदलने के लायक है।
• यह साइड विंडो को थोड़ा खोलने या पूरी तरह से खोलने के लायक है (स्थिति और वर्ष के समय के आधार पर)।
• एंटीडिप्रेसेंट और शामक लेने से बचें।
• यदि ड्राइवर एक भारी धूम्रपान करने वाला है, तो एक और सिगरेट पीने के बाद, यह केबिन को प्रसारित करने के लायक है।
• ड्राइविंग और किसी भी मजबूत भावनाओं वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक। आपको पहले शांत होना चाहिए, और फिर अपने रास्ते पर चलना चाहिए।

ये सरल उपाय सड़क की एकरसता को दूर करना संभव बनाते हैं, जो ध्यान और सुस्ती को दूर करता है।

थकान के विभिन्न चरणों के लक्षण

कुछ मानदंडों के अनुसार, चिकित्सक मानव थकान की स्थिति को दो चरणों में विभाजित करते हैं। थकान के विभिन्न चरणों के संकेतों को इन श्रेणियों से संबंधित के आधार पर विभाजित किया जाता है।

• प्रारंभिक चरण या अव्यक्त थकान थकान का स्तर है जब कोई व्यक्ति अभी भी अपने प्रदर्शन को प्रबंधित करने और कार्य के गुणवत्ता प्रदर्शन के लिए आवश्यक स्तर पर रखने में सक्षम होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों की बढ़ती उत्तेजना के कारण थकान पर काबू पाना प्राप्त होता है, जो कार्य को पूरा करने के लिए भंडार की तलाश में हैं। यह परिणाम इस तथ्य के बावजूद प्राप्त हुआ है कि शरीर की दक्षता पहले ही कम हो चुकी है और वनस्पति-संवहनी प्रणाली के कार्य में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं।
• थकान का अगला चरण अपरिवर्तनीय थकान कारक है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है। यह चरण कार्यप्रवाह की बाहरी दक्षता में कमी से निर्धारित होता है। कार्यकर्ता के सभी प्रयासों के बावजूद, उसकी उत्पादकता शून्य हो जाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र धीमा होने लगता है, या यहां तक ​​कि गुजरने वाले संकेतों को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है, जिससे व्यक्ति काम करना बंद कर देता है।

थकान की अलग-अलग डिग्री के लक्षण

शारीरिक रूप से काम करते समय या मानसिक कार्य करते समय, एक व्यक्ति थोड़ी थकान महसूस करने में सक्षम होता है या थक जाता है ताकि वह बस "अपने पैरों से गिर जाए"। इस सिद्धांत के अनुसार, थकान की अलग-अलग डिग्री के संकेतों को भी विभेदित किया जा सकता है। इस मामले में, लक्षण आंतरिक और . के संयोजन से प्रकट होते हैं बाह्य कारक. प्रति बाहरी अभिव्यक्तियाँथकान में त्वचा की छाया में बदलाव, दिल की धड़कन और सांस लेने की लय का उल्लंघन, पसीना बढ़ जाना, मोटर कौशल और मोटर समन्वय में विफलता शामिल है। प्रति आंतरिक लक्षणकार्यात्मक और शारीरिक क्षेत्रों के काम में विचलन से जुड़े उल्लंघन शामिल हैं। यह मतली और चक्कर आना हो सकता है। एक व्यक्ति को सबसे अधिक भार प्राप्त करने वाली मांसपेशियों में दर्द होने लगता है।

किसी व्यक्ति की कुछ भार सहने की क्षमता को हृदय गति के मात्रात्मक घटक द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। सामान्य हृदय गति औसतन स्वस्थ व्यक्ति 60 से 80 बीट प्रति मिनट की सीमा में गिरता है। मानदंड की संख्या के आधार पर, भार का स्तर और तदनुसार, थकान निर्धारित की जाती है। पर सामान्य हालतशरीर, भार की समाप्ति के बाद पांच मिनट के भीतर हृदय गति को बहाल किया जाना चाहिए।

यदि हृदय गति 100 से 130 बीट प्रति मिनट से दिखाई देती है, तो हल्की थकान बताई जाती है, यदि यह संकेतक 130 से 150 बीट प्रति मिनट की सीमा के भीतर आता है - थकान और मध्यम तीव्रता का भार। यदि हृदय गति 150 - 170 बीट प्रति मिनट है, तो हम पहले से ही उच्च भार के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अगर शरीर अपनी ताकत की सीमा पर काम करना शुरू कर देता है, तो हृदय गति 170 से 200 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है।

थकान की अलग-अलग डिग्री के बाहरी लक्षण विभाजित हैं:

• हल्की थकान का स्तर:
  • त्वचा थोड़ी गुलाबी है।
  • पसीने की बूंदें कम मात्रा में निकलती हैं। वे मुख्य रूप से माथे में चेहरे पर स्थानीयकृत होते हैं।
  • सांस लेने की लय थोड़ी तेज हो जाती है, लेकिन बिना रुकावट के भी। एक व्यक्ति मुंह और नाक दोनों से सांस लेने में सक्षम है।
• थकान का औसत स्तर:
  • त्वचा लाल रंग की हो जाती है।
  • अत्यधिक पसीना आना, जो सिर और शरीर में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।
  • श्वसन क्रिया की तीव्रता बढ़ जाती है, व्यक्ति किसके द्वारा ही सांस ले पाता है मुंह, नाक से सांस लेने की मात्रा अब पर्याप्त नहीं है।
  • समन्वय और मोटर कौशल सामान्य सीमा के भीतर रहते हैं।
• उच्च स्तर की थकान - अधिक काम करना:
  • त्वचा काफी तेजी से पीली हो जाती है, त्रिकोण में कोने होते हैं ऊपरी होठऔर नाक - एक स्पष्ट रूप से विभेदित सायनोसिस प्रकट होता है, जिसका चिकित्सा में अपना शब्द है - सायनोसिस।
  • अत्यधिक पसीना आना, जो सिर और शरीर में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। पसीने के साथ निकलने वाले लवण कपड़ों पर दिखाई देते हैं, जो सफेद धब्बों के रूप में दिखाई देते हैं।
  • श्वसन गतिविधि की तीव्रता बढ़ जाती है। साँस लेना और छोड़ना कंधों की नकल करते हैं।
  • आंदोलन के समन्वय में एक बेमेल है। एक व्यक्ति ऊपरी और दोनों से डरने लगता है निचले अंगशरीर थोड़ा हिलता है, चलने-फिरने में समस्या हो सकती है।

अपने शरीर को सहारा देने के लिए और इसे पूरी तरह से थकावट में नहीं लाने के लिए, कुछ निवारक उपायों को अपनाकर शासन को समायोजित करना उचित है:

• सोने से पहले बाहरी सैर के लिए अलग समय निर्धारित करें।
• अपने कार्य शेड्यूल की समीक्षा करें। इसमें, लोड समय को आराम के ब्रेक के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
• रात में कम से कम आठ घंटे सोएं।
• अपने जीवन से बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
• मानव पोषण तर्कसंगत और ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। एविटामिनोसिस शरीर के कमजोर होने और उसके अधिक काम करने के मुख्य कारणों में से एक है।
• आपको मानसिक कार्य के साथ ध्यान या वैकल्पिक शारीरिक कार्य करना सीखना चाहिए, और इसके विपरीत।

थकान के लक्षण हर व्यक्ति से परिचित हैं और बहुत से लोग मानते हैं कि बस थोड़ी देर के लिए लेटना काफी है और ताकत बहाल हो जाएगी। लेकिन यह वैसा नहीं है। हमारा तकनीकी युग, जीवन की निरंतर गतिमान गति और सभी 24 घंटों में खोज करना तनावपूर्ण स्थिति(यह बड़े शहरों के निवासियों पर अधिक लागू होता है) हमारे शरीर को लगातार तनाव में रखते हुए, थका देता है। इसलिए, अधिकांश आबादी में पहले से ही पुरानी थकान का इतिहास है, जहां थकान के सभी लक्षण मौजूद हैं। लेकिन आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। और इसमें मुख्य बात खुद आदमी है। केवल अपने जीवन को ठीक से व्यवस्थित करने और पूरी तरह से आराम करने के लिए सीखने से ही आप पुराने ओवरवर्क की समस्या को हल कर सकते हैं, जिसके कारण पूर्ण थकावटजीव। अपने जीवन को प्रबंधित करना सीखें और उसमें उन उद्देश्यों को खोजें और व्यक्तिपरक कारक, जो आनंद और शांति लाने में सक्षम हैं, और इसलिए, ऐसी आवश्यक आंतरिक ऊर्जा की प्रभावी बहाली की संभावना प्रदान करते हैं!

थकान और अकेलेपन की लगातार इच्छा आदत बन गई है? घर आओ, अपने जूते उतारो और थके हुए सोफे पर बैठ जाओ? आपके परिवार के साथ चैट करने की कोई इच्छा नहीं है, और केवल सर्वव्यापी "नींद" आपके विचारों में व्याप्त है? बधाई हो, आप अधिक काम कर रहे हैं। हम लेख में लक्षणों और उपचार पर विचार करेंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि यदि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं तो रोग क्या होता है।

एक व्यक्ति थक क्यों जाता है?

घटना की जड़ को समझने के लिए, हम एक परिभाषा प्राप्त करते हैं। यदि आपने लेख की शुरुआत में सवालों के जवाब हां में दिए हैं, तो आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि यह क्या है। आइए सामान्यीकरण करें। ओवरवर्क उत्तेजनाओं के लिए तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है। वे शारीरिक या मनो-भावनात्मक हो सकते हैं।

शासन के उल्लंघन में शारीरिक उत्तेजना व्यक्त की जाती है। यदि आप बहुत काम करते हैं, लेकिन थोड़ा आराम करते हैं, तो बीमारियों के गुल्लक में अधिक काम करना आसान है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गतिविधि में हैं। यहां तक ​​​​कि स्लीप इंस्टीट्यूट में सप्ताह में सात दिन काम करना, जहां आप 24 में से 16 घंटे सोते हैं, शरीर नकारात्मक रूप से अनुभव करेगा।

वयस्कों में मनो-भावनात्मक अधिक काम तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थायी तनाव की स्थिति में होता है। उदाहरण के लिए, एक सत्र या काम पर आपात स्थिति के दौरान। परीक्षा में कैसे चिंता न करें, यहां पढ़ें। यदि आप जीवन को विशेष रूप से . में देखते हैं नकारात्मक प्रकाशमस्तिष्क जल्दी या बाद में प्रतिक्रिया करेगा। हाँ, हाँ, यहाँ तक कि काले जादूगरों और इमो के पास भी अधिक काम है।

थकान के अन्य कारण, महिलाओं की विशेषता, लेकिन कभी-कभी मानवता के मजबूत आधे हिस्से में पाई जाती है:

• प्रतिकूल रहने की स्थिति (महिलाएं अक्सर सोचती हैं कि श्वेतका में बेहतर पर्दे हैं, और लिनोलियम लंबे समय से जर्जर है, इसलिए मस्तिष्क थकान के साथ प्रतिक्रिया करता है);
• खराब पोषण (दोनों लिंगों की समान रूप से विशेषता);
• मौजूदा रिश्तों से असंतोष या दूसरी छमाही की अनुपस्थिति।

थकान के लक्षण अलग-अलग होते हैं। प्रत्येक प्रकार को व्यक्तिगत लक्षणों की विशेषता होती है, हालांकि, ऐसे सामान्य लक्षण होते हैं जिनके द्वारा आप शिकायतों के कारण को तुरंत समझ सकते हैं:

• नियमित चीजें जटिल लगती हैं, एक साधारण कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है;
• बाहरी खतरों की प्रतिक्रिया कम हो जाती है;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता किसी भी कार्रवाई के साथ होती है जो सही लोगों की श्रेणी से बाहर होती है;
• आप लगातार सोना चाहते हैं, हालाँकि, नींद कुछ भी नहीं बदलती है - आप अभी भी गलत पैर पर उठते हैं।

एक तालिका पर विचार करें जो दिखाती है कि वयस्कों के लिए अधिक काम के लक्षण क्या हैं।

शारीरिक अधिक काम	मानसिक थकान	इमोशनल ओवरवर्क
भूख विकार: खाने का मन नहीं करता या इसके विपरीत आप सब कुछ खा लेते हैं	आंखों की लाली, सूजन	डिप्रेशन
दिल में दर्द, मांसपेशी ऊतक	रक्तचाप में वृद्धि	सर्दी-जुकाम के मामले बढ़े
अनिद्रा या बुरे सपने	सिरदर्द	लगातार उच्च या निम्न तापमान
आँखों में लाली, खुजली और जलन	आँखों के नीचे नीलापन	पसीना आना
हर चीज के प्रति चिड़चिड़ापन या उदासीनता	नींद के दौरान पसीना आना	ध्यान और याददाश्त में कमी

डॉक्टर को कैसे पता चलता है कि आप अधिक थके हुए हैं?

यदि आप स्वयं समर्पण करने नहीं आते हैं, तो कुछ भी नहीं। लेकिन गंभीरता से, अगर ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलें। एक दृश्य परीक्षा और मानक चिकित्सीय जोड़तोड़ के आधार पर, वह एक इतिहास एकत्र करेगा और उपचार निर्धारित करेगा।

अधिक काम का उपचार: कब तक?

उपचार कितने समय तक चलेगा यह आप पर निर्भर करता है। यदि आप समय पर डॉक्टर से सलाह लेते हैं और सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो रोग 7-14 दिनों में गुजर जाएगा।

उपचार में जीवनशैली को सामान्य बनाना शामिल है। इससे सुविधा होती है:

• व्यवस्था की स्थापना और पालन। आराम के साथ वैकल्पिक काम: नायक बनना बंद करें और अपना काम ठीक समय पर छोड़ दें;
• उचित पोषण के लिए संक्रमण: उपचार के दौरान, अधिक सब्जियां खाएं, तली हुई, वसायुक्त, मसालेदार, मीठी को बाहर करें या सीमित करें;
• खुली हवा में चलता है। दिन में 30 मिनट टहलें, चाहे मौसम कोई भी हो;
• स्वागत समारोह सक्रिय योजक. ग्लाइसिन डी3 खरीदें। इसका उद्देश्य सही करना है मनो-भावनात्मक स्थितिऔर डॉक्टरों द्वारा अधिक काम के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है;
• मालिश यह मांसपेशियों को गर्म करेगा, इसलिए दिशा की उपेक्षा न करें;
• . जिम्नास्टिक में भाग लें या नामांकन करें जिमथकान से छुटकारा पाने के लिए।

यदि आपके पास ओवरवर्क का एक उपेक्षित रूप है जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हुआ है, तो विशेषज्ञ दवाएं लिखेंगे कड़ी कार्रवाईऔर बीमार छुट्टी जारी करें।

हमें उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि ओवरवर्क क्या है और इसे क्यों शुरू नहीं करना चाहिए। ध्यान दिए गए संकेतों के लिए किसी विशेषज्ञ से तत्काल जीवनशैली में बदलाव या उपचार की आवश्यकता होती है।