सूरज की रोशनी न हो तो क्या होता है. नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने में मदद करें
त्वचा कैंसर और मुख्य रूप से पूरी तरह से अनुपातहीन भय गतिहीन छविचार दीवारों के भीतर रहने का मतलब है कि अधिकांश स्वस्थ, सुपोषित लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता सूरज की रोशनी. दुर्भाग्य से, आधुनिक शहरी आबादीचार दीवारों के भीतर, अवकाश सहित, बहुत समय बिताता है, और इससे विटामिन ओ की कमी में वृद्धि होती है। समस्या विशेष रूप से उच्च दक्षिणी और उत्तरी अक्षांशों में तीव्र होती है, जहां आकाश में सूर्य को हमेशा एक उपहार के रूप में माना जाता है। लेकिन धूप वाले ऑस्ट्रेलिया में भी, कई लोगों को सूरज की रोशनी की कमी का अनुभव होता है, जो त्वचा में उत्पादन नहीं होने देता पर्याप्त मात्राविटामिन बी
यह एक निर्विवाद तथ्य है कि हमें सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता है। अधिकांश विटामिन ई - 75 से 90% - त्वचा के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है पराबैंगनी किरणेटाइप बी (यूवीबी)। सप्ताह में कुछ बार केवल 15 मिनट विटामिन डी के संश्लेषण को शुरू कर सकते हैं, एक यौगिक जो विटामिन की तुलना में हार्मोन की तरह अधिक होता है। सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त संपर्क के बिना, विटामिन डी की कमी का खतरा होता है, जिससे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का नुकसान) हो सकता है।
विटामिन डी का महत्व
हाल के अध्ययनों ने पुष्टि की है कि विटामिन डी और सूरज की रोशनी सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। वे एक भूमिका निभाते दिखाई देते हैं प्रारंभिक चरणसिज़ोफ्रेनिया का विकास (निम्न अंतर्गर्भाशयी विटामिन डी के स्तर के प्रभाव के कारण) विकासशील मस्तिष्क) शरीर के कई ऊतकों में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं। सक्रिय रूपविटामिन डी (कोलेक्लसिफेरोल) भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है सुरक्षात्मक भूमिकाउत्पत्ति, विकास और प्रसार के खिलाफ विभिन्न प्रकार केट्यूमर।
विशेष रूप से, विटामिन डी की कमी प्रोस्टेट, स्तन और पेट के कैंसर के विकास के साथ-साथ कई अन्य प्रतिरक्षा विकारों के विकास को गति प्रदान कर सकती है, जैसे कि मधुमेहटाइप और मल्टीपल स्केलेरोसिस।
बच्चों की प्रधानता मधुमेहप्रकार बढ़ने के साथ बढ़ता है भौगोलिक अक्षांशऔर विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से घट जाती है बचपन. साथ ही, बढ़ते अक्षांश के साथ, धीरे - धीरे बढ़नाआवृत्तियों मल्टीपल स्क्लेरोसिस. यह उच्च उत्तरी अक्षांश और उच्च दक्षिणी अक्षांश दोनों के लिए सही है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, पराबैंगनी विकिरण के औसत वार्षिक स्तर और मल्टीपल स्केलेरोसिस की आवृत्ति के बीच के संबंध की तुलना में अधिक मजबूत है घातक मेलेनोमा. साक्ष्य का एक बड़ा निकाय पुष्टि करता है कि यूवी विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसे मल्टीपल स्केलेरोसिस से बचाने के लिए माना जाता है। अन्य स्पष्टीकरण इस विचार को उबालते हैं कि पराबैंगनी विकिरणऑटोइम्यून गतिविधि को दबाने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है।
सूर्य और त्वचा का कैंसर
बेशक, सौर पराबैंगनी विकिरण और त्वचा कैंसर के बीच एक सीधा संबंध निकालना बहुत आसान है। कम स्पष्ट (इसलिए लगभग अनदेखा) यह है कि सूर्य अन्य प्रकार के कैंसर को रोकता है। हाल की एक समीक्षा के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के लिए बुद्धिमानी से संपर्क विभिन्न प्रकार से मृत्यु को रोकने की अत्यधिक संभावना है ऑन्कोलॉजिकल रोग- कैंसर से प्रजनन प्रणालीपाचन के लिए।
आवेदन पत्र सनस्क्रीनत्वचा द्वारा विटामिन ई3 के उत्पादन को बहुत कम कर देता है। इस वजह से, कैलिफ़ोर्निया के डॉ. गॉर्डन आइंस्लीच का मानना है कि सुरक्षात्मक क्रीमों का उपयोग वास्तव में कैंसर को रोकता है, न कि उसे रोकता है। उनके काम से पता चलता है कि 1991-1992 में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्तन कैंसर की घटनाओं में 17% की वृद्धि देखी गई, जो पिछले एक दशक में सनस्क्रीन का उपयोग करने के व्यापक अभ्यास का परिणाम हो सकता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 10,000 लोग त्वचा कैंसर से मर जाते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर साल संख्या अकाल मृत्युसूर्य के प्रकाश के बहुत सीमित संपर्क से जुड़े कैंसर से (स्तन कैंसर, पौरुष ग्रंथिऔर कोलन), इस आंकड़े से दो बार या उससे भी अधिक।
एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति वर्ष 21,700 लोग पराबैंगनी बी किरणों के अपर्याप्त संपर्क से मर जाते हैं। डॉ. आइंस्लीच का मानना है कि वास्तविक संख्या इस धारणा से भी अधिक है कि संयुक्त राज्य में, प्रति वर्ष लगभग 30,000 कैंसर से होने वाली मौतों से बचा जा सकता है यदि लोग अपनी जीवन शैली में नियमित, मध्यम सूर्य के प्रकाश को शामिल करते हैं।
सब कुछ एक उपाय की जरूरत है
बीमारी के जोखिम की सापेक्ष डिग्री की अवधारणा को अपनाने से समस्या का समाधान हो जाएगा। अधिकांश लोग यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि स्वास्थ्य कारणों से सूर्य के प्रकाश के उचित संपर्क और त्वचा के कैंसर या आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली खुराक के बीच कितना बड़ा अंतर है। उदाहरण के लिए, बोस्टन में रहने वाले अपेक्षाकृत गोरी रंगत वाले लोगों को पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए शरीर की सतह (चेहरे, हाथ, हाथ) के केवल 6-10% को वसंत, गर्मी और शरद ऋतु में धूप में दोपहर में 5 मिनट के लिए उजागर करने की आवश्यकता होती है। विटामिन ई या सप्ताह में तीन बार। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के अधिक समशीतोष्ण क्षेत्रों में रहने वाले कुछ लोगों के लिए, बेसल सेल कार्सिनोमा विकसित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह 14 घंटे का सूर्य एक्सपोजर पर्याप्त हो सकता है (त्वचा कैंसर के इस रूप में एक संख्या है मौतेंअन्य सभी की तुलना में अधिक)।
सर्दियों में सूरज की कमी अवसाद, कमजोरी और पुरानी सर्दी में बदल जाती है। हम सुस्त, बीमार, नर्वस हो जाते हैं और हर समय सोना चाहते हैं। "एनटी" ने सूर्य को उपयोगी भागों में तोड़ दिया और पता चला कि ताम्बोव ताज की स्थितियों में उन्हें कैसे बदला जाए।
"सनशाइन" विटामिन डी
जब सूरज हम पर चमकता है, तो पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो खनिज और जल चयापचय में शामिल होता है। यह हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिसके बिना हड्डियों और दांतों को नुकसान होता है। कंकाल की ताकत उसकी उपस्थिति पर निर्भर करती है। यदि विटामिन डी पर्याप्त नहीं है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है - हड्डियां भंगुर हो जाती हैं।
हर दिन, एक व्यक्ति को 5 से 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अन्य विटामिनों के विपरीत, बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक डी की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान सक्रिय वृद्धि(आदर्श 10 एमसीजी से अधिक हो सकता है)। यदि कोई व्यक्ति धूप में नहीं है, तो भोजन से इतना विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।
क्या बदलना है
- विटामिन डी की गोलियों के साथ कैल्शियम।
- अंडे।
- समुद्री तैलीय मछली - मैकेरल, हेरिंग, टूना, मैकेरल, फिश लीवर (हैलिबट और कॉड में अधिक), मछली का तेल।
- समुद्री भोजन।
- पनीर, पनीर।
- सब्जी और मक्खन।
सेरोटोनिन और एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन")
हमारे बायोरिदम, यानी गतिविधि, सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करते हैं। सेरोटोनिन और एंडोर्फिन दो मुख्य पदार्थ हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। हार्मोन एंडोर्फिन हल्कापन, उत्साह और शांत करने की भावना देते हैं तंत्रिका प्रणाली. वे एक चरम स्थिति में शांत हो जाते हैं, सुस्त दर्द और थकान (कुछ तंत्रिका रिसेप्टर्स अवरुद्ध हो जाते हैं)। की वजह से कम स्तरअवसाद, उदासीनता, अनुचित लालसा है।
सेरोटोनिन की रिहाई से मूड और गतिशीलता में सुधार होता है। यह शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, और इसलिए ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ भावनात्मक उत्थान की ओर ले जाते हैं। ये एक तरह के प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं: सेरोटोनिन की कमी से अवसाद और अवसाद होता है। एंटीडिप्रेसेंट शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन आप डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते।
क्या बदलना है
एंडोर्फिन:
- कमरे में रोशनी अच्छी होनी चाहिए। एक गरमागरम दीपक में 100 लक्स रोशनी होती है। तुलना के लिए, एक धूप गर्मी के दिन, रोशनी 20,000 लक्स है। इसलिए कमरे की रोशनी कम से कम 500 लक्स की होनी चाहिए।
- खेल - दौड़ना, तैरना, टेनिस। "कक्षा से उच्च" एंडोर्फिन की रिहाई है।
- लिंग।
- चॉकलेट, कोको, मिर्च मिर्च।
- गर्भवती होने का एक मजेदार तरीका। गर्भावस्था के तीसरे महीने से, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।
सेरोटोनिन:
- डार्क चॉकलेट, नट्स, खजूर, केला, टमाटर, एवोकाडो, सरसों, आलू, सीताफल, दूध, लाल शिमला मिर्च।
टैन
धूप के कारण त्वचा में मेलेनिन पिगमेंट का निर्माण होता है और वह काला हो जाता है। कमाना प्रक्रिया सुरक्षात्मक है। मेलेनिन के गुण इसे एक फोटोप्रोटेक्टर होने की अनुमति देते हैं। यह हानिकारक यूवी किरणों को अवशोषित करता है और उन्हें हानिरहित गर्मी में परिवर्तित करता है। मेलेनिन आपको 99.9% हानिकारक यूवी विकिरण को नष्ट करने और त्वचा को सेल डीएनए (मेलेनोमा का कारण) के जलने या विनाश से बचाने की अनुमति देता है।
क्या बदलना है
- सोलारियम - टैनिंग लैंप वर्णक के उत्पादन में योगदान करते हैं और त्वचा प्राप्त करती है भूरी छाया. हालांकि, कमाना लैंप अन्य सभी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनते हैं जो सूर्य ट्रिगर करता है (उदाहरण के लिए, वे विटामिन डी के गठन में योगदान नहीं करते हैं)।
- विशेष यूवी विकिरण। वे मध्यम लंबाई की पराबैंगनी प्रकाश देते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। फिजियोथेरेपी कक्षों में हैं। वे बालवाड़ी में हुआ करते थे।
मजबूत प्रतिरक्षा
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि चयापचय प्रक्रियाएं. इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
प्रकाश की किरण सात रंगों के स्पेक्ट्रम में विघटित हो जाती है ("हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है")। लाल और अदृश्य अवरक्त विकिरणप्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें। उसके प्रभाव में प्रतिरक्षा कोशिकाएंअधिक सक्रिय हो जाना। इसलिए, गर्म और धूप होने पर हम कम बीमार पड़ते हैं। हमारे पास शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इन लंबी लहरों के लिए पर्याप्त नहीं है। सूर्य के प्रभाव में, भक्षक कोशिकाएं बनती हैं जो विदेशी तत्वों - वायरस को खाती हैं।
चिकित्सीय प्रभाव - विरोधी भड़काऊ, लसीका जल निकासी, वासोडिलेटर। इन्फ्रारेड लाइट वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
क्या बदलना है
- विटामिन, फल, सूखे मेवे।
- अच्छी रोशनी।
- अच्छा मूड।
- प्रकाश चिकित्सा (प्रणाली - एक प्रकाश स्रोत जो स्पेक्ट्रम के दृश्य और अवरक्त भागों को जोड़ती है। कई स्वास्थ्य सुविधाएं हैं)।
यदि आपको टेक्स्ट में कोई त्रुटि या टाइपो दिखाई देता है, तो उसे माउस से चुनें और Ctrl + Enter दबाएं
आइए इस लेख में देखें कि सूर्य की कमी हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।
1. न केवल बहुत अधिक, बल्कि बहुत कम धूप कैंसर के कुछ रूपों के विकास से जुड़ी है।
विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट और स्तन कैंसर का विकास होता है और मनोभ्रंश और सिज़ोफ्रेनिया का खतरा बढ़ जाता है।
2. सूरज की रोशनी की कमी आपके दिल को उसी तरह नुकसान पहुंचाती है जैसे चीज़बर्गर खाने से।
अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होने वाली विटामिन डी की कमी के विकास के जोखिम को दोगुना कर देती है हृदवाहिनी रोगपुरुषों में।
3. धूप सेंकने की आपकी उपेक्षा से अवसाद होता है।
सर्दियों के महीनों के दौरान आपको जितना कम सूरज मिलता है, मौसमी अवसाद विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। रोग के लक्षण बहुत तीव्र हो सकते हैं: मिजाज, चिंता, नींद की समस्या और यहां तक कि आत्महत्या का विचार भी।
4. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद विकसित होने की संभावना 200% अधिक होती है।
यह भी याद रखना जरूरी है कि औसत उम्र, जब मौसमी अवसादपहली बार निदान किया गया - 18-30 वर्ष। लेकिन 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में मौसमी अवसाद लगभग कभी नहीं पाया जाता है।
5. जो लोग रात में इंटरनेट पर बैठना पसंद करते हैं, सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, यह उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय है।
यदि आप अपना शामिल करना चाहते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंअँधेरे में सोने से पहले सावधान हो जाइए, क्योंकि इनसे निकलने वाली रेडिएशन हमारे शरीर को गिरा देती है स्पंदन पैदा करनेवाली लय (« आंतरिक घड़ीशरीर), जिससे नींद की समस्या और यहां तक कि अनिद्रा भी हो सकती है।
6. आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आप फ्लू के प्रति उतने ही अधिक प्रतिरोधी होंगे।
भुगतान करना होगा उच्च कीमतकंप्यूटर को सोने के लिए प्राथमिकता देने के लिए। आप कितनी नींद लेते हैं यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर की इससे उबरने की क्षमता को प्रभावित करता है पिछली बीमारियाँ.
7. सूरज की रोशनी की कमी आपके बच्चे की दृष्टि को प्रभावित करती है।
क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा तीव्र दृष्टि, और वह दूरी में शिलालेख बना सकता है? यह पता चला है कि जो बच्चे धूप में अधिक समय बिताते हैं उनमें मायोपिया विकसित होने का जोखिम कम होता है। इसलिए वीडियो गेम के बजाय अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए भेजें।
8. रात्रि जागरण और रात की पाली में काम करना आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से कमजोर करता है।
कृत्रिम प्रकाश के तहत काम करने की प्रवृत्ति और स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे की घटना के बीच एक लिंक पाया गया है।
9. धूप सेंकने से मोटापे के विकास को रोका जा सकता है।
विटामिन डी के अलावा, सूरज की रोशनी शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) प्रदान करती है। यह वह है जो सबसे महत्वपूर्ण को नियंत्रित करता है शारीरिक प्रक्रियाएंचयापचय सहित। इसलिए, पर्याप्त सूर्यातप आपको एक आदर्श चयापचय प्रदान करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।
अगले सप्ताह के अंत में घड़ी को एक घंटा पीछे ले जाया जाएगा। स्थानांतरण का मुख्य कारण आर्थिक है। इस प्रकार, हमारा कार्य दिवस काफी हद तक दिन के उजाले पर पड़ जाएगा। साथ ही डिप्रेशन की संभावना कम होगी, ग्रोथ रुकेगी जुकामऔर दांतों के खराब होने का खतरा भी कम होता है। किसी भी मामले में, हमारे विशेषज्ञ इसके बारे में सुनिश्चित हैं।
सूर्य के प्रकाश का सबसे सक्रिय और मूल्यवान घटक पराबैंगनी विकिरण है, व्लादिमीर ओस्टापिशिन, डॉ। चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर, निदेशक विज्ञान केंद्ररूसी संघ की संघीय चिकित्सा और जैविक एजेंसी का बालनोलॉजी और पुनर्वास। - किसी भी इंद्रिय द्वारा अदृश्य और अगोचर, यह किसके लिए फायदेमंद है मानव शरीर. पराबैंगनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है (शरद ऋतु और सर्दियों में, घाव एक व्यक्ति से चिपकना शुरू कर देते हैं), चयापचय में सुधार (वजन बढ़ना अंधेरे मौसम का एक निरंतर साथी है), दक्षता बढ़ाता है (सर्दियों में हम सुस्त और सुस्त हो जाते हैं)। इस बात के प्रमाण हैं कि सूर्य के प्रकाश की कमी दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
शेल्फ पर दांत ...
शरद ऋतु की उदासी भी हल्की भुखमरी का एक सीधा परिणाम है, विभाग के प्रमुख, रोजा त्सालागोवा, एमडी बताते हैं निवारक दवाऔर स्वास्थ्य की बुनियादी बातों राष्ट्रीय स्टेट यूनिवर्सिटी भौतिक संस्कृति, खेल और स्वास्थ्य उन्हें। पीएफ लेसगाफ्ट। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे गतिविधि हार्मोन भी कहा जाता है। यह विशेष रूप से दिन के दौरान प्रकट होता है, और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। सेरोटोनिन न केवल नींद के नियमन के लिए जिम्मेदार है, बल्कि अच्छी आत्माओं के लिए भी जिम्मेदार है - सूरज की रोशनी जितनी तेज होगी, सेरोटोनिन की खुराक उतनी ही अधिक होगी। वैसे, कुछ डॉक्टरों की राय है कि अधिकांश अवसादों में कोई मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ नहीं होती हैं। यह शुद्ध शरीर क्रिया विज्ञान है, वे प्रकाश की कमी पर आधारित हैं।
क्या आपने देखा है कि सर्दियों में आपकी त्वचा में खुजली और परतदार होती है? कारण एक ही है - पराबैंगनी विकिरण की कमी, जिसके कारण शरीर में विटामिन डी के गठन की प्रक्रिया बाधित (या बंद) हो जाती है। यह विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में भोजन के साथ आपूर्ति किए गए प्रोविटामिन से त्वचा में परिवर्तित हो जाती है . इसी कारण से, सर्दियों में, एक नियम के रूप में, दांतों में छिद्रों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है।
पेंट्री सन
सूर्य की कमी की भरपाई कैसे करें और इसके परिणामों को बेअसर कैसे करें?
टिप #1
ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के घंटों के दौरान चलने से फायदा होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण के भंडार को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक सूर्य की जगह नहीं ले सकता।
टिप # 2
अपने घर में रोशनी आने दो। खिड़कियों को धोएं (गंदे वाले प्रकाश के 30% तक अवरुद्ध करते हैं) और खिड़की से लंबे फूलों को हटा दें (वे सूरज की किरणों का 50% हिस्सा लेते हैं)।
टिप #3
विटामिन डी के भंडार की पूर्ति भोजन से की जा सकती है। मुख्य सहायक- फैटी मछली। सबसे बड़ी संख्या(लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) सामन में विटामिन डी पाया जाता है। यह समृद्ध और ओमेगा -3 . है वसायुक्त अम्ल, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दबाने में भी मदद करता है कुछ अलग किस्म कासूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी लोडिंग खुराकविटामिन डी, आपको चलने की जरूरत है - इसे अवशोषित करने के लिए।
टिप #4
गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - भी खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केला, सेब और प्लम में पाया जाता है।
टिप #5
तंद्रा से लड़ना व्यर्थ है - इसके लिए समर्पण करना बेहतर है। शिखर नींद की अवस्था- 13:00 से 17:00 बजे तक। इस समय कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना बेहतर है, और फिर हंसमुख और स्वस्थ होकर उठें। एक छोटा आराम पूरी तरह से काम करने की क्षमता को बहाल करता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से विचलित होना चाहिए और 5 मिनट आराम करना चाहिए।
टिप #6
आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधे घंटे की गहन शारीरिक गतिविधि "खुशी के हार्मोन" की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा देती है। वैसे, जिम में आप सर्दियों की एक और समस्या को हल कर सकते हैं - ब्रेकडाउन। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना के कारणों में से एक आंदोलन की कमी है।
सूर्य के प्रकाश की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:
- त्वचा पुनर्जनन, बाल विकास
- मनोदशा
- प्रतिरक्षा तंत्र
- प्रदर्शन
- हृदय प्रणाली
- हार्मोनल स्थिति
बेअसर नकारात्मक परिणाममदद करेगा:
- सैर
- खेल प्रशिक्षण
- अच्छी नींद
- भोजन सहित
- मछली, फल और डार्क चॉकलेट
आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर उत्पादन करता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - मुख्य "खुशी के हार्मोन". इन पदार्थों का रक्त के थक्के जमने की प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एलर्जी. यदि हार्मोन स्तर पर हैं, तो आपको जुनून से भरे होने की गारंटी है। व्यक्तिगत जीवन, प्रसन्नता और अच्छा मूड।
हमारी मदद की:तात्याना लुरी
ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर "व्हाइट गार्डन" के कॉस्मेटोलॉजिस्ट
सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, बहुत से लोग दु:ख को मीठा समझने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन इंसुलिन की रिहाई को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यहाँ नया क्या है पात्र, आप पूछना? ट्रिप्टोफैन वह अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।. लेकिन इस तरह के समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और सर्कल बंद हो जाता है।
लेकिन वह सब नहीं है। जैसा कि हम जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त होता है मानव शरीर को विटामिन डी की कमी का अनुभव होने लगता है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कंकाल प्रणालीऔर ऊतक, शरीर से निकालने में मदद करता है हैवी मेटल्स, अन्य विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना संभव बनाता है।
पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है, काम में सुधार होता है संचार प्रणाली. सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केंद्रों को प्रभावित करती हैं जो यौन और को नियंत्रित करते हैं अंतःस्रावी तंत्र. जैविक रूप से निष्क्रिय नाइट्राइट NO3 भी शरीर में छोड़ा जाता है और नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।
सूर्य प्रदान करता है जीवाणुरोधी क्रिया, मुँहासे, चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक होते हैं। धूप सेंकने- में से एक सबसे अच्छा साधनरिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के उपचार के लिए भी उपयोगी है कोरोनरी रोगदिल।
सामान्य तौर पर, इतना कहने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतनी लापरवाही से क्यों फड़फड़ाते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है, ठंड के मौसम में, जब सूरज की किरणेमध्यम रूप से तीव्र और केवल एक लाभ लाने के लिए तैयार, खिड़की के बाहर सुंदर बादल और जमने वाली बारिश है।
क्या करें?
- सबसे पहले, एक चिकित्सक को देखें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चुनने में मदद करेंगे विटामिन डी पूरक.
- हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। स्फूर्तिदायक रक्त संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। शारीरिक व्यायामके साथ संयुक्त ताज़ी हवा- एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई के लिए आपको यही चाहिए। बेडरूम में गतिविधि के साथ खेल गतिविधियों को पूरक करने के लिए आदर्श, लेकिन इसके लिए आपको जागना होगा सीतनिद्राएक और व्यक्ति।
- ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें बेहतर कोर्स- अवधि के बारे में, किसी ब्यूटीशियन से सलाह लें) एलईडी थेरेपी. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा के साथ लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमकता है। ये जादुई एल ई डी त्वचा में माइक्रोकिरकुलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। इस तरह काम सामान्य हो जाता है। वसामय ग्रंथियाँ, टर्गर में सुधार करता है, और झुर्रियाँ समतल होती हैं।
