डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें और अपने मूड को बेहतर कैसे बनाएं? मूड में सुधार के लिए निष्क्रिय तरीके: विश्राम। आपका मुख्य सहायक आप हैं

हम सभी सकारात्मक लोगों से प्रेरित हैं जो कठिन होने पर भी सकारात्मक बने रहना जानते हैं। या यूँ कहें, उतना अच्छा नहीं जितना हम चाहेंगे। वह यह कैसे करते हैं? इसके अलावा, एरोबैटिक्स यह जानना है कि कैसे न केवल खुद को बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी खुश करना है, अन्य लोगों के जीवन को प्रेरित करने में सक्षम होना है। तनाव, उदासीनता, अवसाद से मुकाबला करना, एक सकारात्मक लहर पर बने रहना, खुद को और दूसरों को ऊर्जावान बनाना ऐसे अमूल्य कौशल हैं जिनकी हमारे समय में तेजी से आवश्यकता होती जा रही है।

सबसे पहले आपको अपने खराब मूड के कारणों को समझने की जरूरत है। क्या शोभा नहीं देता? क्या विफल रहता है? मेरे पास अब जो है उससे मैं खुश क्यों नहीं हूं? ये और अन्य प्रश्न अपने आप से पूछने के लिए महत्वपूर्ण हैं, यह समझने के लिए कि उदासी या उदासीनता का क्या कारण है।

मिजाज के संभावित कारण

• जब, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, हम वर्तमान में वह नहीं प्राप्त कर सकते जो हम चाहते हैं, विशेष रूप से यदि हम ऐसा करने के लिए प्रयास करते हैं। यह उन स्थितियों में होता है जहां हमारी इच्छाएं और क्षमताएं मेल नहीं खाती हैं। तब हमें निराशा हाथ लगती है।
• खराब स्वास्थ्य, विभिन्न रोग। शारीरिक व्याधियाँ मानसिक विकारों को जन्म देती हैं।
• नींद और आराम की कमी अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति को काफी बढ़ा देती है। यह हमारी स्वाभाविक आवश्यकता है, जिसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
• हार्मोनल विकार जो जीवन के कुछ समय (गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति) या, उदाहरण के लिए, उपचार के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
• किसी न किसी चीज की लगातार चिंता।
• दूसरों का प्रभाव। हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि हम पर ध्यान नहीं दिया जाता है, आलोचना की जाती है, प्यार और देखभाल के साथ पारस्परिक नहीं किया जाता है, उपलब्धियों को नहीं पहचाना जाता है, समर्थित नहीं किया जाता है, आदि।
• तनाव का अनुभव करना।
• संघर्ष, झगड़े अक्सर हमें भावनात्मक रूप से तबाह कर देते हैं।
• किसी अप्रिय घटना की प्रतीक्षा में।
• कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद न हो। इसमें आमतौर पर बहुत ताकत लगती है, लेकिन नैतिक संतुष्टि नहीं मिलती।
• वित्तीय कठिनाइयां।
• जब हम किसी नकारात्मक भावना (ईर्ष्या, ईर्ष्या, घृणा, भय) का अनुभव करते हैं, तो मूड कम हो जाता है।
• व्यक्तित्व लक्षण जो नकारात्मक भावनाओं (उदासीन प्रकार के स्वभाव, चिंता, संदेह, आत्म-संदेह और अन्य) का अनुभव करने के लिए प्रेरित करते हैं। इस मामले में, अपने आप को खुश करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि परिसरों को दूर करने के लिए गंभीर आंतरिक कार्य की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रबल इच्छा से यह बहुत संभव है।

जब चीजें खराब हों तो खुद को कैसे खुश करें

सकारात्मकता के लिए जगह बनाएं

• सफ़ाई करना. यह लंबे समय से देखा गया है कि चीजों में आदेश सिर और आत्मा में आदेश की ओर जाता है। चीजों को उनके स्थान पर रखने से हम भावनाओं में स्थिरता प्राप्त करते हैं।

ऐसा लगता है कि हम अपने आप को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्त कर रहे हैं, सकारात्मक ऊर्जा और नए विचारों के लिए जगह खाली कर रहे हैं।

• नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं. आप उन्हें रचनात्मक तरीके से बाहर फेंक कर ऐसा कर सकते हैं। कागज पर लिखें, चित्र के रूप में बनाएं, क्रम्पल करें और फेंक दें या जला दें। आप थोड़ा "कहीं नहीं" चिल्ला सकते हैं (एक ही समय में किसी को डराए बिना) या नरम निर्जीव वस्तुओं को हरा सकते हैं।
• नींद सर्वोत्तम औषधियों में से एक है. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, और इसके साथ आपका मूड भी। नींद - और आप जीवंतता और कार्य करने की इच्छा का अनुभव करेंगे। आराम और नींद की उपेक्षा करके, और अधिक करने के लिए समय की इच्छा रखते हुए, हम आत्म-धोखे में संलग्न होते हैं। आखिरकार, शरीर खराब हो जाता है, और हम बिना उत्साह के "आधी ताकत" से काम करना शुरू कर देते हैं। जैसे ही आप अपने आप को पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देते हैं, आप तुरंत जीवंतता की वृद्धि महसूस करेंगे और तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य करने में सक्षम होंगे।

अधिनियम, प्रयास, परिवर्तन!

1. आप जिससे प्यार करते हैं उसका ख्याल रखें। प्रत्येक व्यक्ति की एक पसंदीदा चीज होती है जो सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज होती है और खराब मूड से निपटने में मदद करती है।
2. टहल लो। पार्क में जाएँ, काम से घर तक पैदल जाएँ, शहर से बाहर प्रकृति की ओर जाएँ। मुख्य बात बाहर होना है। ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति से स्थिति और मनोदशा में सुधार होता है, नए विचारों और उज्ज्वल विचारों का उदय होता है।
3. रचनात्मक हो। कला के कई प्रसिद्ध कार्यों का जन्म ठीक ऐसे ही क्षणों में प्रसिद्ध हस्तियों के लिए हुआ था।
4. ब्लूज़ से निपटने के लिए खेल और व्यावसायिक चिकित्सा भी प्रभावी तरीके हैं।
5. मुस्कुराना! अपने आप को आईने में, अपने प्रियजनों को, सड़क पर राहगीरों को। ठीक यही स्थिति है जब दूसरों को सकारात्मक भावनाएँ देकर, आप बदले में उनका दोहरा हिस्सा महसूस करेंगे। जैसे बच्चों के गीत "स्माइल" में।
6. अपने आप को एक नई खरीदारी के साथ ट्रीट करें या बस खरीदारी के लिए जाएं।
7. आपने जो शुरू किया था उसे पूरा करें: कुछ ऐसा जिसे आप लगातार टाल रहे थे या करने से डरते थे।
8. शायद अपने जीवन में कुछ बदलने की कोशिश करें? यहां विकल्प बहुत अच्छा है: उपस्थिति (केश शैली, कपड़ों की शैली, आदि) से एक नई गतिविधि के विकास के लिए।

खुश करने के तरीके व्यक्त करें

आपका मुख्य सहायक आप हैं!

जल्दी से खुद को खुश करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

• अपनी प्रशंसा करें. किसी भी उपलब्धि के लिए खुद की प्रशंसा करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
• 30 सेकंड के अंदर अपनी 3 खूबियों को याद करें।खराब मूड पर काबू पाने में वे आपके आंतरिक संसाधन होंगे। अपने आप में इन लक्षणों को पहचानें, और वे स्वयं आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करेंगे।
• किसी प्रियजन के साथ, किसी मित्र के साथ चैट करें. यह महत्वपूर्ण है कि यह कोई है जिस पर आप भरोसा करते हैं। इसके अलावा, स्वयं संचार और दिलचस्प सूचनाओं के आदान-प्रदान के साथ-साथ बाहर से समर्थन प्राप्त करने का अवसर, मूड को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभाव दे सकता है।
• अपनी पसंदीदा फिल्म देखें. अगर यह कॉमेडी है तो दोगुना प्रभावी। सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने का एक अच्छा अवसर।
• संगीत सुनें या नृत्य करें(आप सब कुछ मिला सकते हैं)। यदि आप साथ गाते हैं, तो और भी अच्छा! जितनी अधिक भावनाओं को आप अलग-अलग तरीकों से बाहर फेंकते हैं, उतनी ही तेजी से आप नकारात्मकता से छुटकारा पा लेते हैं। तो संगीत चालू करें और आनंद लें!
• फोटो एलबम के माध्यम से पलटें. सुखद यादें और एक बार फिर फोटो में कैद सकारात्मक भावनाओं में डूबने का अवसर आपको उदास विचारों से विचलित कर देगा और आपके मूड में सकारात्मकता का स्पर्श लाएगा।
• कुछ अच्छा करो. यह आपके प्रियजनों (सहकर्मियों, दोस्तों), एक फोन कॉल या गर्म शब्दों के साथ एक एसएमएस संदेश के लिए एक छोटा सा उपहार हो सकता है। देखभाल और ध्यान दिखाएं। अपने पति के लिए विशेष रूप से स्वादिष्ट डिनर तैयार करें या अपने बच्चे को मनोरंजन पार्क में ले जाएं। किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसे इसकी आवश्यकता हो। अब विभिन्न चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लेना बहुत आसान हो गया है। एक छोटा सा योगदान भी किसी के जीवन को बेहतर बनाने और बचाने में मदद कर सकता है। दूसरों की मदद करें - और आत्मा आसान हो जाएगी!

स्वादिष्ट को सकारात्मक रहने दो!

• कुछ स्वादिष्ट खाओ, कुछ ऐसा जो तुम्हें अभी पसंद हो। यह साबित हो चुका है कि कुछ उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूड बढ़ाने में योगदान करते हैं (सेरोटोनिन, ट्रिप्टोफैन, एंडोर्फिन और अन्य)। इनमें शामिल हैं: वसायुक्त मछली, पनीर, अंडे, मेवे, बीज, चॉकलेट, केले, खट्टे फल, एवोकाडो, साबुत अनाज।
• अगर आप सुबह उदास मन से उठते हैं, तो इसका कारण रक्त में ग्लूकोज की कमी हो सकता है। एक मीठा पेय (कॉफी या फलों का रस) आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। और अच्छा नाश्ता अवश्य करें। अनाज, अंडे, फल परिपूर्ण हैं।

आत्मा और शरीर के लिए

तनाव और उदासीनता हमेशा शरीर और हमारी भावनाओं दोनों पर हावी हो जाती है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक तरीके दोनों उनके खिलाफ लड़ाई में प्रभावी होंगे।

1. शॉवर लें . ताजगी का अहसास उत्थान कर रहा है। गिरते पानी के जेट से आप एक मालिश प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में सबसे उपयुक्त एक विपरीत शावर होगा।
2. साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें . हम ध्यान नहीं देते कि कैसे, तनाव में, हम सचमुच अपनी सांस पकड़ते हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। या, इसके विपरीत, यह अधिक बार हो सकता है, जो इसकी लय को भी बाधित करता है। सबसे प्रारंभिक क्रिया है अपनी नाक से तीन गहरी साँसें लेना और अपने मुँह से साँस छोड़ना। समय के साथ, आप लंबी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने और खुद को नकारात्मक अनुभवों से मुक्त करने में मदद करेगी।
3. आराम (विश्राम) . यह विधि विशेष अभ्यासों के उपयोग पर आधारित है, जब आप एक आरामदायक मुद्रा लेते हैं, शरीर के विभिन्न भागों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सुखद छवियों की कल्पना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप लहरों पर कैसे झूल रहे हैं या समुद्र तट पर झूठ बोल रहे हैं, और आपके शरीर को सुखद गर्म हवा से उड़ा दिया जाता है।

सकारात्मक "आपकी जेब में": हर दिन के लिए सुखद छोटी चीजें

आप साथ आ सकते हैं और प्रतीक बना सकते हैं जो हमेशा आपको खुश करने में मदद करेंगे।

• "सकारात्मक आंकड़ा". अपने मौजूदा स्मृति चिन्हों में से एक बनाएं (या एक नया खरीदें) सकारात्मक भावनाओं का ताबीज। आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं, आप इसे बस अपने डेस्कटॉप पर या अपने होम रैक पर एक शेल्फ पर रख सकते हैं। आकृति को अधिक बार देखें और सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करें।
• "अच्छे मूड की नोटबुक।"प्रत्येक पृष्ठ पर एक जीवन-पुष्टि वाक्यांश के साथ एक नोटबुक प्रिंट करें, जैसे "मैं कुछ भी संभाल सकता हूं" या "आज मेरा दिन है!" आप प्रसिद्ध लोगों के बयानों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए सार्थक वाक्यांशों की सूची बनाना सबसे अच्छा है।
• "सौर भावनाओं का कैलेंडर". प्रत्येक पृष्ठ पर (प्रत्येक माह के अनुरूप) अपनी तस्वीर के साथ अपने स्वयं के वॉल फ्लिप कैलेंडर को कस्टम या प्रिंट करें। महत्वपूर्ण शर्तें हैं कि वे आपके जीवन के किसी भी सकारात्मक क्षण को प्रतिबिंबित करें या आप उन्हें देखकर मुस्कुराएं और खुश दिखें।
• "भाग्य का लिफाफा". एक सुंदर छोटा लिफाफा (हस्तनिर्मित शैली में) बनाएं, उसमें "भविष्यवाणी" कार्ड या प्रेरणा कार्ड इस शैली में रखें: "आपका उद्धार रचनात्मकता में है", "दूसरों के जीवन को रंग दें, और आपका भी उज्ज्वल हो जाएगा" , आदि।

दूसरे लोगों को कैसे खुश करें

यदि हम अपने आप को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां हमारे रिश्तेदार या दोस्त कुछ कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और सबसे अच्छे मूड में नहीं हैं, तो हमें उन्हें समर्थन और सकारात्मक चार्ज देने का कार्य करना पड़ता है। किसी दोस्त या प्रेमिका को खुश कैसे करें? निम्नलिखित तरीके आपको ऐसा करने में मदद करेंगे।

कैसे एक आदमी को खुश करने के लिए

1. यदि आपका प्रिय व्यक्ति नियुक्ति नहीं करता है, तो आपको अपने स्थान पर आमंत्रित नहीं करता है, हर किसी से "थोड़ी देर के लिए बंद" करने की कोशिश करता है, फिर भी उससे मिलने आने का अवसर ढूंढता है। आप एक साथ रहेंगे - और यह मुख्य बात है! हम उनके साथ मूवी देख सकते हैं, म्यूजिक सुन सकते हैं, डांस कर सकते हैं। यदि वह हठपूर्वक मना कर देता है, तो स्वयं जोर से नृत्य करना शुरू करें और कहें कि आप उसे नई चालें सिखाना चाहते हैं। कुछ स्वादिष्ट भोजन तैयार करने के लिए अपने साथ खाना ले जाएँ। सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपके साथ इस प्रक्रिया में शामिल होगा।
2. देखभाल दिखाओ और लड़के की देखभाल करो। उसे आराम करने दें और थोड़ी देर के लिए विजेता की भूमिका से विराम लें। किसी दोस्त के लिए कुछ खरीदें, उसकी चीजें साफ करें आदि।
3. उससे खुलकर बात करें और उसका समर्थन करें। कभी-कभी किसी मित्र को सुनने के लिए, वहां होने के लिए पर्याप्त होता है। उसे अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्राप्त करने का प्रयास करें। वर्तमान स्थिति के बारे में अपनी दृष्टि को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, उसे कुछ सुझाएं, क्योंकि पुरुष हमेशा समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करते हैं।
4. किसी दोस्त को मसाज दें, उसकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करें। इससे शायद ही कोई मना करता है, इसके अलावा, ऐसी कार्रवाइयाँ एक साथ लाती हैं।
5. उसे एक कैफे, सिनेमा, क्लब, गेंदबाजी आदि में आमंत्रित करें। सुखद अवकाश हमेशा नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
6. प्रकृति में एक साथ बाहर निकलें या पार्क में सड़क पर टहलें। ताजी हवा और आराम से चैट करने का अवसर तनाव से निपटने में मदद करेगा।
7. किसी व्यवसाय में लड़के को यह कहते हुए शामिल करें कि आपको उसकी पुरुष सहायता की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कुछ ठीक करें या कोई नया गैजेट ढूंढें जिसे आपने हाल ही में खरीदा है।
8. उसे कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करें जो उसने अभी तक नहीं किया है, लेकिन वास्तव में करना चाहेगा। उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग, पवन सुरंग में उड़ना या स्नोबोर्डिंग। सभी पुरुष किसी न किसी हद तक चरम खेलों के प्रति आकर्षित होते हैं। इस मामले में, एड्रेनालाईन का एक शक्तिशाली रिलीज होता है, जो खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी होता है।
9. एक साथ सपने देखें या भविष्य की योजना बनाएं। सपने आपको सुखद भावनाओं का अनुभव करने में मदद करेंगे, और योजनाएँ रचनात्मकता और विशिष्टता लाएगी जो पुरुषों को बहुत पसंद हैं।
10. अपनी संयुक्त तस्वीरों पर विचार करें जो सकारात्मक छापों से भरी हों। किसी मित्र से आपको बच्चों का एल्बम दिखाने के लिए कहें, उनकी तस्वीरों पर टिप्पणी करें।
11. अपने प्रेमी के साथ आराम से व्यायाम करें (यह मानते हुए कि वह निश्चित रूप से सहमत है)। जब वह एक आरामदायक स्थिति में हो, तो उसे कल्पना करने के लिए पूरी तरह से आराम करने और सुखद छवियों को आवाज देने के लिए आमंत्रित करें।

कई तरीके पिछले वाले के समान हैं, लेकिन कुछ ख़ासियतें हैं।

1. ईमानदारी से तारीफ करें। कुछ ऐसा नोटिस करें जो उसे पहले नहीं बताया गया हो (सौंदर्य में, कपड़ों में, कौशल में, आंतरिक गुणों में)। मुख्य बात चापलूसी करना नहीं है, बल्कि यह उजागर करना है कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं।
2. कैफे, सिनेमा, पार्क या प्रदर्शनी में आमंत्रित करें। उससे उसके इंप्रेशन के बारे में पूछें, अपनी भावनाओं को साझा करें, अधिक संवाद करने का प्रयास करें।
3. लड़की की बात जरूर सुनें। उसे भावुक होने दो, अपनी बनियान में रोओ, उसकी भावनाओं को व्यक्त करो।
4. उसे चकित करो। यह कोई छोटा सा उपहार या मूल तरीके से समय बिताने का निमंत्रण हो सकता है।
5. मज़ाक बनाओ, मज़ेदार कहानी सुनाओ। महिलाएं पुरुष हास्य की बहुत शौकीन होती हैं और कृतज्ञता में अपनी हंसी लौटाती हैं।
6. लड़की के लिए कुछ तैयार करो। निष्पक्ष सेक्स पुरुषों की पाक कल्पनाओं और क्षमताओं की सराहना करता है। अत्यधिक मामलों में, आप केवल कुछ खरीदे गए उपहारों के साथ लड़की को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
7. फूल देता है। वे शायद ही कभी महिलाओं को उदासीन छोड़ते हैं।
8. अपने आलिंगन और चुंबन की गर्माहट को गर्म करें। यह हमेशा ताकत देता है और नकारात्मकता से निपटने में मदद करता है।

मैसेज करके खुश कैसे करें

यह सच है जब आप फ़ोन, ईमेल या सोशल मीडिया द्वारा संदेशों का आदान-प्रदान करते हैं।

• एक सामान्य बातचीत की तरह, पूछें कि क्या हुआ, खराब मूड और चिंता का कारण क्या है। ईमानदार टिप्पणियों के साथ एक दोस्त (प्रेमिका) के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ें: "मुझे क्षमा करें", "हाँ, यह कठिन होना चाहिए", "मैं आपकी चिंता समझता हूं", आदि।
• बस समर्थन और मान्यता के गर्म शब्द लिखें (इस पर निर्भर करता है कि आपके लिए वार्ताकार कौन है: सिर्फ एक दोस्त या प्रियजन)। यदि संभव हो तो अपनी कोई प्रेरक कविता भेजें।
• बातचीत के लिए एक विषय निर्धारित करके नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाने की कोशिश करें। अपने इंप्रेशन साझा करें और इस मुद्दे पर लड़के (लड़की) की राय पूछें।
• एक सकारात्मक तस्वीर या वीडियो भेजें जो आपको मुस्कुराए। आप किसी व्यक्ति को चिंतित करने वाली समस्या के आधार पर उन्हें चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र (प्रेमिका) को आत्मविश्वास देने के लिए इसका उपयोग करना, किसी महत्वपूर्ण निर्णय के लिए दबाव डालना, चिंता करना बंद करना आदि।
• इमोटिकॉन्स और विभिन्न प्रतीकों के साथ संदेशों में विविधता लाएं। मुख्य बात यह अति नहीं है।
• अपने हाथों में एक चिन्ह के साथ अपनी एक तस्वीर लें, जिस पर किसी प्रकार का प्रेरक वाक्यांश होगा, और इसे किसी प्रियजन को भेजें।
• आप सामाजिक नेटवर्क के ऑफ़र का लाभ उठा सकते हैं और किसी प्रकार का आभासी उपहार भेज सकते हैं, जो आपको खुश करने में भी मदद करेगा।

अपने जीवन में हर तरह से सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करें। मुस्कुराना शुरू करें और समय के साथ यह आदत बन जाएगी। हंसो और अपने स्वास्थ्य में सुधार करो। अच्छे कर्म करो और तुम्हें लगेगा कि तुम दुनिया को बदल सकते हो। सहमत हूँ, यह खुश करने के लिए एक शक्तिशाली तर्क है।

इस लेख में, मैं इस सवाल का जवाब दूंगा कि कैसे खुद को खुश करें और आपको 21 शक्तिशाली तरीके देंगे जो आपको खुश करने की गारंटी हैं। और अगर भविष्य में आप फिर से खराब मूड और आश्चर्य में होंगे खुद को कैसे खुश करेंबस इस लेख पर वापस जाएं। तो चलो शुरू करते है!

खुद को कैसे खुश करें?

खुद को खुश करने का पहला तरीकायह तुम्हारा शौक है। अपने लिए समय निकालें और वही करें जो आपको पसंद है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं है। कुछ समय बाद, आप 100% खुद को खुश कर लेंगे और जीवन का स्वाद महसूस करेंगे। यह तरीका बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करता है!

खुद को खुश करने का दूसरा तरीकाखरीदारी में शामिल होना है। निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी कारण से खुद को अनुमति न दें। एक खराब मूड वह स्थिति है जब खुद को लाड़ प्यार करना संभव नहीं है, लेकिन बस आवश्यक है।

अपने आप को फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएं और एक कप कॉफी पीएं, जिसकी कीमत आपके लिए पहले अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में, अपने लिए एक गुणवत्ता वाली चॉकलेट या स्वादिष्ट केक खरीदें। मीठा हमेशा उत्थानशील होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन पैदा करता है, और एंडोर्फिन को हार्मोन माना जाता है। इसलिए यह तरीका भी हमेशा काम करता है। इसलिए स्वस्थ खाओ।

खुद को खुश करने का तीसरा तरीकायह एक मजेदार गाना है। अपना पसंदीदा गाना चालू करें और साथ गाएं! बस एक आनंदमय रचना चुनना सुनिश्चित करें। उदास धुनें आप पर और भी उदासी भड़काएंगी।

खुद को खुश करने का चौथा तरीकायह एक सैर है। मुझे एक प्रश्न का उत्तर दें: आप पार्क में कितने समय से हैं? आखिरी बार आप शहर से बाहर कब गए थे? और कम से कम बस अपने शहर के मामूली कोनों में घूमे? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह साल का कौन सा समय है। इंटरनेट से बाहर निकलने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप निश्चित रूप से खुद को सुनेंगे। शहर की हलचल से दूर हो जाओ, अपने आप को माँ प्रकृति के साथ थोड़ी शांति, मौन और एकता दो, और तुम अपनी पूरी त्वचा से महसूस करोगे कि कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा फिर से तुम्हारे पास लौट आती है।

खुद को खुश करने का पांचवा तरीकाये चुटकुले हैं। इंटरनेट पर इस वक्त कई मजेदार कहानियां चल रही हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मज़ेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर पांच फनी जोक्स के बाद मूड बढ़ जाता है और चेहरे पर मुस्कान आने लगती है।

खुद को खुश करने का छठा तरीकायह नाच रहा है! डांस मेरा खुद को खुश करने का पसंदीदा तरीका है। किसी भी तरह, किंडरगार्टन में, आपने पूरे समूह के साथ मिलकर नृत्य किया "नन्ही बत्तखों का नृत्य". तो याद क्यों नहीं करते? और अगर आप शुरू करते हैं "नीम हकीम"जहां आपको इसकी आवश्यकता है, इसलिए यह आम तौर पर अद्भुत है! आप न केवल खुद को खुश करेंगे बल्कि आने वाले कई दिनों के लिए अपनी बैटरी भी रिचार्ज करेंगे। चेक किया गया - यह काम करता है!

खुद को खुश करने का सातवां तरीकाये है । अगर आपके खराब मूड की कोई खास वजह है तो उसे जल्द से जल्द खत्म करने की कोशिश करें। इस पल का इंतजार करने की जरूरत नहीं है कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप खुद अच्छी तरह जानते हैं कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, इस बारे में सोचें कि इस समस्या को हल करने के लिए आप स्वयं क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपको वापस लाएगी, और यह आपको खुश कर देगी।

खुद को खुश करने का आठवां तरीकायह सिनेमा जा रहा है या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देख रहा है। बेशक, आपको केवल कॉमेडी चाहिए। खराब मूड के दौरान मेलोड्रामा देखना अत्यधिक हतोत्साहित करता है। लेकिन कॉमेडी बिल्कुल वही है जो आपको निश्चित रूप से खुश कर देगी। आप इंटरनेट पर जानवरों, बच्चों के साथ मज़ेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप अपने आप को वीडियो अनुभाग से परिचित कराएं -। वहां आपको कई दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

खुद को खुश करने का नौवां तरीकायह एसपीए प्रक्रियाओं से खुद को खुश करने के लिए है। आप न केवल अपने प्रिय, बल्कि अपने शरीर को ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का आदेश देकर मनोरंजन करेंगे, खासकर यदि आप इसके लिए पैसे बचाते थे। एक फुल बॉडी स्पा मसाज, एक स्पा मैनीक्योर, एक स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप्स और विभिन्न स्पा फेशियल प्रोग्राम आपको खुश करने में मदद करेंगे। विश्वास करें कि अपने आप को इस तरह की विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का दसवां तरीकाये है । आप अनुभाग में जाकर ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं। दस मिनट का ध्यान आपको ताकत हासिल करने में मदद करेगा और। ध्यान के दौरान, कल्पना करें कि आप आनंद के प्रकाश से भर गए हैं और। खुद को खुश करने का यह एक अच्छा तरीका है।

खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीकायह रचनात्मकता है। हम में से प्रत्येक की अपनी रचनात्मक क्षमताएं हैं। अपनी प्रतिभा को खोजने का प्रयास करें! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने की कोशिश करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का बारहवाँ तरीकाआपका ध्यान भटकाना है। यह विधि काफी सरल है, लेकिन इसे कभी-कभी किया जाता है। किसी वस्तु को देखें और अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करें। चुपचाप या जोर से इस आइटम का पूरे विवरण में वर्णन करें। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है!

खुद को खुश करने का तेरहवां तरीकाकुछ उपयोगी करना है। मेरा मतलब शौक नहीं है। यदि आप एक जिम, विदेशी पाठ्यक्रम या किसी अन्य व्यवसाय के लिए साइन अप करते हैं जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगा, तो आप खराब मूड को समाप्त कर सकते हैं। मुझे इस तरह से यकीन क्यों है? सबसे पहले, आपके पास नकारात्मक विचारों के लिए बस समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप प्रभावी ढंग से और जल्दी से एक उदास मनोदशा को दूर भगाते हैं।

खुद को खुश करने का चौदहवाँ तरीकाछवि बदलना है। कभी-कभी इसके लिए, आपको केवल अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने केश विन्यास को अधिक फैशनेबल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह एक सिद्ध गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह पता चल सकता है कि नई छवि आपको खुश नहीं करेगी, लेकिन आपके बुरे मूड को बढ़ा देगी। लेकिन एक हेयरड्रेसर का उच्च-गुणवत्ता वाला काम आपको लंबे समय तक और महत्वपूर्ण रूप से आनंदमय मूड प्रदान कर सकता है।

खुद को खुश करने का पंद्रहवाँ तरीकायह पालतू जानवरों के साथ एक खेल है। यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमारा उत्साह बढ़ाने में सर्वश्रेष्ठ हैं। ऐसा करने के लिए, यह आपकी बिल्ली को स्ट्रोक करने या अपने कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेलने के लिए पर्याप्त होगा - और आप एक अच्छे मूड में होंगे! यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फ़िनैरियम में जाएं, या बस बाहर जाएं और एक बेघर जानवर को खिलाएं। जानवरों के साथ संवाद करने से मूड निश्चित रूप से बढ़ जाएगा।

खुद को खुश करने का सोलहवां तरीकायह सपना है। हाँ, यह कोई टाइपो नहीं है। खराब मूड का कारण अक्सर थकान, थकान होता है। नींद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है। तो अपने आप को उस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएं। दिन की एक घंटे की नींद शाम की चार घंटे की नींद की जगह लेती है। आपके उठने के बाद, आप अलग-अलग ताज़ा महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का सत्रहवाँ तरीकायह अच्छे कर्म कर रहा है। जो लोग परोपकार का कार्य करते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट रहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों के लिए कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में होने वाली सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। तो दान और संगठनों में शामिल हों।

खुद को खुश करने का अठारहवाँ तरीकायह एक ठंडा स्नान है। हाँ, यह त्रुटिपूर्ण काम करता है। तथ्य यह है कि ठंडा स्नान शरीर के लिए है। वह सिर्फ उपयोगी तनाव है। ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत तरोताजा महसूस करेंगे और आपका मूड कई गुना बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गाने के साथ ... बाथरूम में।

खुद को खुश करने का उन्नीसवां तरीकायह एक दृश्य है। या हमेशा खुश करने में मदद की। निश्चित रूप से आपके पास वे हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन वे अभी भी बहुत दूर हैं। इसलिए, उस पल का इंतजार न करने के लिए जब आप बस सोफे पर लेट जाएं और कल्पना करना शुरू करें कि आप अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंच चुके हैं। तथ्य यह है कि खराब मूड कभी-कभी असंतोष से जुड़ा होता है जो लक्ष्य प्राप्त करने के मार्ग के कारण उत्पन्न हुआ है। उदाहरण के लिए, आपको काम पर पदोन्नत नहीं किया गया था। इस मामले में, आप सोफे पर लेट जाते हैं और कल्पना करने लगते हैं कि काम में आपकी पदोन्नति कैसे हुई। उसके बाद, आपकी मनोदशा में वृद्धि होगी और अगली वृद्धि आपकी होगी।

खुद को खुश करने का बीसवां तरीकाअतीत के कुछ सुखद पलों को याद करना है। अपने जीवन की एक ऐसी घटना को याद करने की कोशिश करें जिसने आपको वास्तव में खुश किया हो। यह विधि पिछली पद्धति के समान ही है, केवल इस मामले में आप आविष्कार नहीं करते हैं, बल्कि आपके साथ हुई वास्तविक घटनाओं को याद करते हैं। यह तरीका आपको एहसास दिलाएगा कि आप उतने नहीं हैं जितना आपने सोचा था। जीवन से सुखद यादें हमेशा खुश करती हैं।

खुद को खुश करने का इक्कीसवाँ तरीकाअपने आप को मूर्ख बनाने की अनुमति देना है। मेरा पसंदीदा तरीका। आप बस आईने के सामने खड़े हो जाएं और अपने आप पर चेहरा बनाना शुरू कर दें, बेवकूफी भरी आवाजें करना, तीन साल के बच्चे की तरह अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ना। और परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो। यह आपके मूड को बूस्ट करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और अगर आप अभी भी अपने आप को एक ऐसा साथी पाते हैं जो आपके साथ चेहरे बनाएगा, तो ... मैं बात भी नहीं करूंगा।

वास्तव में, इस लेख में आपको जो बताया गया है, उसके अलावा आपके मूड को बेहतर बनाने के और भी कई तरीके हैं। अपने तरीके खोजने की कोशिश करें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया खुश और उज्जवल हो जाएगी।

और लेख के अंत में, मैं आपको अभी सुझाव देता हूं कि इस वीडियो को देखकर खुद को खुश करें।

अपने मूड को कैसे बेहतर करें अपने मूड को कैसे बेहतर बनाएं अपने मूड को कैसे बेहतर बनाएं

	पसंद करना

डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति मन की ऐसी अवस्था में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानने की जरूरत है कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

प्रथम चरण

जब अवसाद की शुरुआत हो रही हो तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि उनके पास बस मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान, मौसम में परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सर भूख न लगना, नींद न आने की समस्या के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और घबराहट भी होती है। नींद की गोलियां खा लेने पर भी व्यक्ति थके होने के बावजूद सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पूर्व शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जो पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्त अवस्था नहीं है। इस तरह अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने ध्यान नहीं दिया कि मूड कैसे बदलता है और, सामान्य तौर पर, उसका शासन, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ कम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन विफल रहता है।

लंबे समय तक अनिद्रा शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह किसी दूसरी दुनिया में है जहां उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों के लिए, यह अजीब लगता है, और वास्तविक दुनिया से कटा हुआ लगता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा कहा जाता है, कि आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास विफल हो जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, अपने आप को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देगा।

जीवन के अर्थ का नुकसान

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज होती है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और सबसे खराब, पशु आक्रामकता उसमें जाग उठेगी। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान नहीं समझते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद की पहचान करना बंद कर देते हैं। परिणामों में, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो लंबे समय तक उदास मनोदशा में बदल जाता है। यही कारण है कि पहले चरण में भी पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें या अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और निराशा की हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी उन्हें एक जटिल में भी जोड़ दिया जाता है। इसका कारण विटामिन डी और धूप की कमी हो सकती है।

यहां तक ​​​​कि आंकड़ों के अनुसार, गिरावट में सबसे अधिक बार अवसाद विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं भी अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं आदि के दौरान उदास मन होता है।

अक्सर पूर्वापेक्षा शरीर की अधिकता या थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोपने लगता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस छुट्टी लेने और आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक सप्ताह के लिए जॉगिंग या कुछ घंटे जिम में शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक गति लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफाई करने से भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार प्रसन्न करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी करना, दोस्तों के साथ मिलना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, चित्र बनाना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है और वह करें जो आप चाहते हैं।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कानों को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी स्वर्ग जैसा लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

निकास ढूँढना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों का परिवर्तन मदद कर सकता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो उसकी आंखों के सामने हर दिन सुबह दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, एक बड़बड़ाती धारा, पक्षियों का गायन, पत्तियों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ़्तार व्यक्ति के लिए, यह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, परिसर में शासन करने वाली ताजी प्राकृतिक हवा और बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करना असंभव नहीं है। आप इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक ​​कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, बेशक, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में होना कैसा लगता है जो अवसाद से उबर चुका है? प्रकृति के संपर्क में आने से ही आप शुद्ध बायोएनेर्जी को महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, क्रिस्टल स्पष्ट तालाब में तैरो ... वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति जल्दी से निराशा की स्थिति छोड़ देता है, और जीवन का स्वाद फिर से महसूस करना शुरू कर देता है।

किसी विशेषज्ञ से मदद

कभी-कभी, यह जरूरी है। उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन हकीकत इससे भी ज्यादा गंभीर मामलों के लिए जानी जाती है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना वास्तव में करना असंभव है।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी चीज से उकसाया जाता है जिसने एक व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, वास्तव में एक ऐसे व्यक्ति को समझा जा सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्‍योंकि उसका वही उद्देश्‍य, जिस कारण से वह सुबह उठा, वह उसके प्राण छोड़ रहा है। व्यक्ति अपने आप को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहता।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिसके लिए अवसाद और लंबे समय से उदास अवस्था से पीड़ित व्यक्ति कठिनाई के साथ आता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक के पास जाने को "बढ़त" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण होती है। लोगों के लिए अपने दम पर मनोचिकित्सक के पास जाना बेहद दुर्लभ है। ज्यादातर, वे रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव से है। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

चिकित्सा सहायता

दवाएं भी दी जाती हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। उन्हें लेने के बाद, व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह सुधार पर है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ होता है, शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता हो। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। कोई स्वार्थ से डरता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में थूक पाने के लिए।

खैर, अक्सर ऐसा ही होता है। लेकिन भावनाओं का विमोचन जरूरी है। जिन तरीकों से इसे अंजाम दिया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई गुमनाम व्यक्ति की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है। दूसरे लोग एक नोटबुक लेते हैं और शीट्स पर अपने अनुभवों को छपाना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। किसी को मैसेज करने से अच्छा है। शब्दों को बनाने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या शासन करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी अपने स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है, या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार स्वयं ही पैदा होता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह से निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देने की जरूरत है। चाहे कितना भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस विधि की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को घर में बंद कर लिया है, उदाहरण के लिए, उसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह सच्चाई है। एक लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।

साथियों को दुर्भाग्य में खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। अगर किसी व्यक्ति को रिश्तेदार और दोस्त नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोगों को निश्चित रूप से समर्थन मिल सकेगा। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ पाने और सलाह लेने में भी मदद करेगी।

आनन्द ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश पर ध्यान देना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर रखना है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनके चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल करना शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार होता है कि यह संप्रेषित हुए बिना नहीं रह सकता।

क्या आप हताशा से पीड़ित हैं या सिर्फ किसी प्रकार की भावनात्मक मंदी महसूस कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आप इस स्थिति से कभी नहीं बच पाएंगे? फिर आइए 20 टिप्स देखें कि कैसे जल्दी से खुद को खुश करें जब आपको लगता है कि यह पहले से ही शून्य पर है और इसे कैसे सुधारा जा सकता है, उदाहरण के लिए, गिरावट में?

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारा मूड निर्धारित करता है कि हम क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और हम कैसे कार्य करते हैं। जब यह अच्छा होता है, तो हमें ताकत का उछाल महसूस होता है और ऐसा लगता है कि हम किसी भी कठिनाई का सामना करने में सक्षम हैं। जब यह बुरा होता है, तो हमें टूटन और कुछ करने की इच्छा की कमी महसूस होती है।

इसलिए जब आपकी परिस्थितियाँ या मानसिकता आपकी आंतरिक संतुष्टि और सकारात्मक दृष्टिकोण को खतरे में डालती है, तो बेहतर महसूस करने के लिए इनमें से एक या दो या अधिक तरीकों का प्रयास करना सुनिश्चित करें।

सुगंधित स्नान।
काम पर एक कठिन दिन के बाद शांत होने और आराम करने के लिए, लैवेंडर, चमेली, गुलाब, नींबू के आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें। आप किसी भी अन्य गंध का उपयोग कर सकते हैं जिसकी आपको अच्छी यादें हैं।

सुगंधित पानी में बिताए आधे घंटे के लिए तनाव, थकान, खराब मूड गायब हो जाता है। ऐसी जल प्रक्रिया के बाद नींद में सुधार होता है, अनिद्रा और अवसाद गायब हो जाते हैं।

पालतू जानवर।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों से यह साबित हो चुका है कि पालतू जानवर अवसाद और बुरे मूड को दूर कर सकते हैं। बिल्लियों, कुत्तों और यहां तक ​​कि तोते के मालिकों में न्यूरोसिस, चिंतित विचार और सिरदर्द विकसित होने की संभावना कम होती है।

यदि आप अभी तक एक पालतू जानवर रखने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो चिड़ियाघर, पशु प्रदर्शनी, डॉल्फ़िनैरियम, हिप्पोड्रोम की सैर करें।

स्वास्थ्य।
खराब मूड और डिप्रेशन से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि से आकृति को उत्कृष्ट आकार, सही मुद्रा में लाने और कई बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी। ऐसा माना जाता है कि जिम जाने वाले लोगों को डिप्रेशन नहीं होता है। इसलिए, फिटनेस, योग, तैराकी के लिए साइन अप करने का अवसर न छोड़ें।

खरीदारी।
अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन से उबर चुके हैं, तो शॉपिंग थेरेपी के बारे में सोचने का समय आ गया है। यह महिलाओं और पुरुषों के मूड को उठाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। नए कपड़ों की खरीदारी के लिए जाएं।

गर्म लेगिंग, एक जैकेट, एक पोशाक या जूते प्राप्त करें। यदि आप बड़ी खरीदारी करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो बजट विकल्प आपके गले में एक हैंडबैग या एक्सेसरी खरीदना होगा।

भावनात्मक पृष्ठभूमि को क्या प्रभावित करता है

यह वीडियो कुछ ऐसे तथ्यों पर चर्चा करता है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं। देखने की सलाह दी जाती है!

शरद ऋतु में खुश करने के 4 तरीके

पार्क में चलता है।
यहां तक ​​​​कि प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने साबित किया कि चलने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, नींद में सुधार होता है और मूड में भी सुधार होता है। तो क्यों न अवसाद को प्रकट होने से रोकने के लिए इस सरल और प्रभावी तरीके का लाभ उठाया जाए?!

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि ताजी हवा में 20 मिनट की सैर तनाव और चिंता से निपटने के लिए पर्याप्त है।

फोटो शूट।
किसी दोस्त, प्रेमिका या किसी पेशेवर फोटोग्राफर के साथ पार्क में जाएं। अपनी अलमारी में मज़ेदार स्कार्फ, टोपी, कपड़े खोजें जिनका उपयोग आप विभिन्न रूप बनाने के लिए कर सकते हैं। पीले पत्तों से खेलकर अजनबियों के सामने भावनाओं को बेझिझक दिखाएं। फिर तैयार चित्रों को देखने में मजा आएगा।

यात्रा करना।
गिरावट में खुश होने के लिए, आपको तत्काल दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प गर्म देशों की यात्रा करना होगा। ऐसा मत सोचो कि इसके लिए आपको बड़ी रकम खर्च करनी पड़ेगी। यदि आप सही पर्यटन स्थल चुनते हैं, तो बाकी सीआईएस देशों की तुलना में अधिक महंगा नहीं होगा।

पंथ वृद्धि।
छुट्टी के दिन घर में टीवी के सामने न बैठें। अपने गृहनगर के दर्शनीय स्थलों के लिए दोस्तों के साथ सामूहिक सांस्कृतिक यात्रा का आयोजन करें। शायद ही कोई किसी संग्रहालय या आर्ट गैलरी की हाल की यात्रा का दावा कर सकता है। शाम के अंत में, थिएटर प्रदर्शन या अपने पसंदीदा संगीत समूह द्वारा प्रदर्शन के लिए टिकट खरीदें।

जब सब कुछ खराब हो तो खुद को कैसे खुश करें

नया शौक।
शरद ऋतु के अवसाद से निपटने के लिए, सक्रिय गतिविधियों को चुनना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। अपने पसंदीदा सुईवर्क के साथ एक शांत शगल भी एक महान मूड बूस्टर है। नए शौक चुनने की कोशिश करें जो आपको मुश्किल लगते थे।

रोमांटिक मुलाक़ात।
अपने प्रियजन के लिए व्यवस्थित करें। ऐसा करने के लिए, महंगे रेस्तरां में टेबल बुक करना जरूरी नहीं है। दो लोगों के लिए स्वादिष्ट डिनर तैयार करने के लिए कुछ समय निकालें।

आप देखेंगे, जैसे ही घर ताज पकवान की सुगंध से भर जाएगा, मूड तुरंत उठ जाएगा। उत्सव का माहौल बनाने के लिए, अपने सामान्य ड्रेसिंग गाउन को सुंदर कपड़ों से बदलें।

पजामा पार्टी।
यह शरद ऋतु के सप्ताह के दिनों में आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे दिलचस्प तरीकों में से एक है। मौज-मस्ती के लिए अपने दोस्तों को पहले ही अपने घर बुला लें। अपने मेहमानों को असामान्य ड्रेस कोड - पजामा के बारे में चेतावनी देना न भूलें।

एकत्रित कंपनी का मनोरंजन करने के लिए, प्रतियोगिता, खोज और विभिन्न खेलों पर विचार करें। ऐसी मूल पार्टी तुरंत अवसाद और उदास विचारों को दूर कर देगी।

मरम्मत करना।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि व्यवसाय में व्यस्त रहने वाला व्यक्ति कभी भी अवसाद या उदास नहीं होता। यदि आपने लंबे समय से अपार्टमेंट में मरम्मत करने की योजना बनाई है, तो बेझिझक विचारों के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ें।

वॉलपेपर को दोबारा पेस्ट करें, इंटीरियर में हल्के रंग जोड़ें, नया फर्नीचर खरीदें या पुराने को पुनर्स्थापित करें। मरम्मत को सुस्त कार्रवाई बनने से रोकने के लिए, पहले एक कार्य योजना बनाएं और उसका स्पष्ट रूप से पालन करें।

क्रमचय।
यदि मरम्मत के विचार को लागू करना अब मुश्किल है, तो एक पुनर्व्यवस्था एक वैकल्पिक एंटीडिप्रेसेंट बन जाएगी। उदाहरण के लिए, चुने हुए आंतरिक विचार के अनुसार अपार्टमेंट में फर्नीचर की व्यवस्था करें।

ऐसा माना जाता है कि ऐसा करने से आप न केवल सकारात्मक घटनाओं का निर्माण करते हैं, बल्कि पारिवारिक रिश्तों में भी सद्भाव भरते हैं। पुनर्व्यवस्था में शामिल होने के बाद, आप निश्चित रूप से ऊर्जा की वृद्धि के साथ-साथ सकारात्मक भावनाओं का प्रभार महसूस करेंगे।

जब जीरो हो तो कैसे चीयर अप करें

पढ़ना।
साहित्यिक नवीनताओं में से एक हल्का, युवा उपन्यास चुनें जिसे आप एक सांस में पढ़ सकें। शुरू हो चुके शरद ऋतु के अवसाद को न बढ़ाने के लिए, नाटकीय किताबों से बचना चाहिए।

केश परिवर्तन
खुश करने के लिए एक जोखिम भरा लेकिन प्रभावी कदम। अपने लुक में बोल्ड बदलाव करने से न डरें। परिणाम से संतुष्ट होने के लिए, पेशेवर हेयरड्रेसर की सेवाओं का उपयोग करें।

एक अनुभवी हेयरड्रेसर आपकी उपस्थिति के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आपके लिए एक नया हेयरकट चुनेगा। यदि आप अपने बाल काटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अन्य हेयरड्रेसिंग सेवा चुनें, उदाहरण के लिए, रंगाई, बायोवेव।

किसी प्रियजन से बातचीत।
आपके सबसे अच्छे दोस्त को एक साधारण फोन कॉल चमत्कार कर सकता है। निश्चित रूप से अपनी दोस्ती के दौरान आपने एक-दूसरे को खुश करना सीखा है और जीत-जीत का काम करने वाली तरकीबें जानते हैं। उदास और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए किसी प्रियजन के साथ दिल से दिल की बातचीत सबसे अच्छा मनोचिकित्सा सत्र है।

नृत्य।
डॉक्टर लंबे समय से कह रहे हैं कि डांस करना न केवल अच्छा समय बिताने का एक तरीका है, बल्कि खराब मूड से निपटने का भी एक तरीका है। मन की स्थिति पर नृत्य आंदोलनों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह फिटनेस या जिम के लिए एक बेहतरीन रिप्लेसमेंट है.

टैंगो, रूंबा, साल्सा, फ्लेमेंको पाठों के लिए साइन अप करें। मानसिक स्थिति को सामान्य करने के अलावा, नृत्य से लचीलापन, लचीलापन और अनुग्रह विकसित करने में मदद मिलेगी।

घर पर खुद को कैसे खुश करें

सामान्य मेनू का परिवर्तन।
शरद ऋतु या सर्दियों में सख्त आहार रद्द कर दिया जाता है! स्वादिष्ट भोजन के प्रेमियों के लिए यह सिर्फ एक और बहाना नहीं है, बल्कि पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश है। डॉक्टरों का कहना है कि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पेस्ट्री, केक, बेकरी उत्पाद बिना रुके खाने की जरूरत है। अपने मूड को अच्छा करने के लिए सूखे मेवे, मुरब्बा, मार्शमॉलो, चॉकलेट का सेवन करें। सॉरेल, अजमोद, डिल, टकसाल का भी उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव होता है।

फिल्म थेरेपी।
अगर बाहर मौसम खराब है तो घर में फिल्म देखकर दिन बिताएं। हॉरर, थ्रिलर या उदास मेलोड्रामा देखने के बारे में सोचें भी नहीं। ऐसी शैलियों मूड को और भी खराब कर देगी और शरद ऋतु के अवसाद को बढ़ा देगी।

कॉमेडी, रोमांटिक कहानियां या संगीतमय फिल्में चुनें। उदाहरण के लिए, "प्यार और कबूतर", "मिमिनो", "टैक्सी" या "1 + 1" एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

अपार्टमेंट का भूनिर्माण।
अगर पतझड़ का मौसम आपको उदास कर रहा है, तो घर पर बागवानी शुरू करने का समय आ गया है। खिलते वायलेट, जेरेनियम या हरे मुसब्बर को देखना अच्छा है।

इनडोर पौधों को उगाना एक सरल और मजेदार गतिविधि है जो जल्द ही आपको प्रचुर मात्रा में फूलों से प्रसन्न करेगी। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि फूलों का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष

एक कहावत है: "हज़ार मील की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है।" लेकिन कई उदास लोग बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते, ऐसी यात्रा तो बिल्कुल भी नहीं करते। इसलिए उनके लिए यह पहला कदम ही सबसे अच्छी दवा है।

लेख में, हमने सरल, सामान्य चीजों की जांच की, यानी चरण, जिनमें से प्रत्येक आपके लिए पहला हो सकता है।

जब आप नहीं जानते कि खराब मूड में खुद को कैसे जल्दी से खुश करना है, तो इस तरह कार्य करें: सुबह उठकर, अपने आप को बाहर चलने के लिए मजबूर करें, जितनी ताकत आप जुटा सकते हैं। तुरंत तैयार हो जाओ!

यह जिम जाना या कुत्ते को टहलाना हो सकता है। या मॉल, किताबों की दुकान, या थिएटर जाने के लिए ड्रेस अप करें। बस तैयार हो जाइए, तैयार हो जाइए, अपने बालों में कंघी कर लीजिए और इसे बंद मत कीजिए।

खुद को सोचने और बहाने बनाने का समय न दें। दूसरे शब्दों में, ऐसे कार्य करें जैसे आप महानता का एक बड़ा उछाल महसूस कर रहे हैं और आप निश्चित रूप से जानते हैं कि जब आप घर से बाहर निकलेंगे तो आपका समय अच्छा बीतेगा। और फिर निश्चिंत रहें, आपका मूड निश्चित रूप से बेहतर होगा।

_________________

- मनमौजीपन के कारण
- खुश कैसे करें? मनोवैज्ञानिकों की सलाह
- 7 सरल उपाय जो आपके मन की स्थिति को 100% सुधार देंगे I
10 मिनट में अपना मूड कैसे सुधारें?
- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके
- निष्कर्ष

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे पल आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। ऐसी स्थिति बेचैन करने वाली होती है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित अवकाश या कार्यक्रम को धूमिल कर सकती है। जो हो रहा है, उसके प्रति उदासीनता है, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता की भावना है।

________________

________________

मनोचिकित्सक हमेशा अच्छे मूड में रहने के सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं। आपको आशावादी बनने और बुरे विचारों और स्थितियों को अपना दिन बर्बाद न करने देने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

1) संगीत।
वह संगीत सुनें जो आपको पसंद है। मनोवैज्ञानिक भी जब भी संभव हो गायन की सलाह देते हैं। जब आपकी आत्मा में लालसा बस गई है, तो बेझिझक इसे अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा राग की मदद से दूर करें।

2) नृत्य।
यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मुख्य नियम सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है।

3) बाहर निकलो।
गंदगी के कारण अक्सर खराब मूड दिखाई देता है। न्यूनतम सफ़ाई से स्थिति को जल्दी ठीक करने में मदद मिलेगी। अपने डेस्क की सफाई करके अपने कार्य दिवस की शुरुआत करने का नियम बना लें। आप महसूस करेंगे कि बड़े करीने से मुड़ी हुई चीजें आपके मूड को काफी बढ़ा देती हैं। यदि आप घर पर हैं तो अपने घर में आराम की व्यवस्था करने का ध्यान रखें। सामान्य सफाई, बिस्तर की चादरें बदलने से भी आराम पैदा करने में मदद मिलेगी और इस तरह मूड में सुधार होगा। इसके लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। इस प्रकार, आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।

4) सही रवैया।
चाहे कुछ भी हो जाए, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को तैयार करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा - और आप आसानी से उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। जब आप किसी मीटिंग में जाते हैं, तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों के बीच एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी रहकर आप हमेशा उभरती हुई समस्याओं को आसानी से हल कर लेंगे।

5) समस्या के बारे में बात करें।
जो बात आपको परेशान कर रही है उसके बारे में किसी दोस्त, मां, रिश्तेदार से बात करें। यहां तक ​​​​कि इसे ज़ोर से कहने से पहले ही महत्वपूर्ण राहत और उत्थान मिल जाता है।

6) अपने आप को आनंदित करें।
आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल पर कुछ मिनट बिताएं, सिनेमा या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें।

7) खुद से एक वादा करें।
आशावादी बनने का वादा करें और छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न दें। आप हमेशा खराब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है, और हर कोई इसे कर सकता है।

8) कंट्रास्ट शावर।
यह अपने लिए एक अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब व्यक्ति को बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी पिलाया जाता है तो तनाव दूर हो जाता है।

9) थोड़ी नींद लें।
खराब मूड अक्सर केले की थकान से पैदा होता है। इसलिए सब कुछ एक तरफ रख दें और एक ब्रेक लें।

खराब मूड से छुटकारा पाने, आशावाद, संतुलन, संयम बहाल करने और जीवन का आनंद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

युक्ति # 1. याद रखें कि आप अपना मूड सुधार सकते हैं
अपने मूड को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह हमेशा याद रखना है कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं। वास्तव में, अपना मूड बदलना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, और यह आशावाद का एक बड़ा कारण है।

परिषद संख्या 2।मूड खराब होने के कारणों का पता लगाएं
ऐसा मत सोचो कि दिखावा करने की कोशिश करने से आपको क्रोध या ईर्ष्या या अपमान महसूस नहीं होता है, यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है। वास्तव में, यह दूसरों को लाभ नहीं पहुँचाता है और आपको नुकसान पहुँचाता है।

परिषद संख्या 3।नुकसान कम करें
हर कोई जो गर्म हाथ के नीचे आता है वह आपके बुरे मूड से पीड़ित हो सकता है। लेकिन आप जानते हैं कि आपको चिढ़ क्यों होती है, इसलिए इसे दूसरों पर न निकालें। एक कुत्ते को एक बिल्ली को सिर्फ इसलिए नहीं काटना चाहिए क्योंकि एक व्यक्ति ने उसे लात मारी।

टिप # 4याद रखें, आप अपने बुरे मूड नहीं हैं।
कभी-कभी, मजबूत भावनाओं के प्रभाव में, लोग अपने सभी मूल मूल्यों और विश्वासों के विपरीत कार्य करते हैं।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि भावनाओं की विशद अभिव्यक्ति के दौरान एक व्यक्ति अपना असली चेहरा दिखाता है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। आखिरकार, क्रोध, भय या निराशा आपकी चेतना के अस्थायी गड़बड़ी हैं, जिन्हें आप प्रबंधित करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा यह याद रखना होगा कि आप वास्तव में कौन हैं और किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखें।

युक्ति # 5अपना मूड बदलने के लिए अपना चेहरा बदलें।
जब हम दूसरों के साथ संवाद करते हैं, तो हम विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। उनकी अभिव्यक्ति के साधनों में से एक चेहरे के भाव हैं - हम भ्रूभंग कर सकते हैं, भ्रूभंग कर सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, आदि। हम बिल्कुल सही मानते हैं कि जब हम खुश होते हैं, तो हम खुश दिखते हैं और जब हम दुखी होते हैं, तो चेहरा उदास हो जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि चेहरे के भाव दूसरे तरीके से भी काम करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि इन परिवर्तनों से न केवल चेहरे पर बल्कि हमारे मस्तिष्क में भी रक्त प्रवाह होता है। जब हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो हम अपनी भौहें हिलाते हैं, और इससे रक्त चेहरे से मस्तिष्क तक प्रवाहित होता है (शायद यही वह है जो हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है)। चेहरे के भावों में परिवर्तन मस्तिष्क के तापमान को प्रभावित करता है, जो यह समझने की कुंजी है कि क्यों एक निश्चित अभिव्यक्ति को अपनाने से आप बेहतर या बुरा महसूस कर सकते हैं।

हमारे मस्तिष्क की उपापचयी गतिविधि इतनी अधिक गर्मी पैदा करती है कि उसे लगातार ठंडा करने की आवश्यकता होती है। नासिका से प्रवेश करने वाली हवा मस्तिष्क के तापमान को कम करने में मदद करती है और जब यह ठंडी होती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

जब हम भ्रूभंग करते हैं, तो नथुने सिकुड़ जाते हैं, जिससे मस्तिष्क का ताप बढ़ जाता है (यह प्रायोगिक रूप से पाया गया है कि केवल 30 सेकंड के लिए नाक को सिकोड़ने से मस्तिष्क का तापमान पांच गुना बढ़ जाता है, जिससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है)।

उसी समय, एक मुस्कान, यहां तक ​​​​कि एक ईमानदार, थोड़े समय के लिए नाक से गुजरने वाली हवा की मात्रा में 29 मिलीलीटर की औसत वृद्धि प्रदान करती है, और यह सुखद रूप से मस्तिष्क को ठंडा करती है।

यही है, हम सचेत रूप से चेहरे के भावों को बदलकर खराब मूड को "शॉर्ट-सर्किट" कर सकते हैं। तो आप मुस्कुरा सकते हैं या आराम से "ई" कहने के लिए ब्रेक ले सकते हैं जब तक कि मूड ठीक न हो जाए - आपका मस्तिष्क इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

परिषद संख्या 6।प्रकृति में चलकर अपने मूड में सुधार करें।
जब मूड खराब होता है तो यह आपके सभी कार्यों को अपने अधीन करने की कोशिश करता है। अगर इसका विरोध नहीं किया गया तो दिमाग आपकी बात सुनना बंद कर देगा और आप डिप्रेशन पर काबू नहीं पा सकेंगे। "भावनात्मक मस्तिष्क" प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, आप "सोचने वाले मस्तिष्क" को सक्रिय करने के लिए पहेली पहेली कर सकते हैं, या इससे भी बेहतर, टहलने जा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि दवा उपचार की तुलना में व्यायाम अवसादग्रस्तता की स्थिति से छुटकारा पाने में बहुत बेहतर है।

आप टहलने जा सकते हैं (या यदि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं तो जॉगिंग भी कर सकते हैं) और, यदि संभव हो तो, प्रकृति में निकल जाएं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्राकृतिक परिस्थितियों में समय व्यतीत करना और व्यायाम करना - यहां तक ​​कि शहर के पार्कों और उद्यानों में भी - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, जिसमें त्वरित मनोदशा को बढ़ावा देना और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना भी शामिल है। निष्कर्ष: बाहर जाओ और आगे बढ़ो!

परिषद संख्या 7।आराम करना।
एक खराब मूड के लिए तनाव बनाए रखने और केवल नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। तो उलटा करो! अपने मनोदशा के संकीर्ण फ्रेम के बाहर आराम करने और अन्य विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

10 मिनट में अपना मूड कैसे सुधारें?

बेशक, शैंपेन का एक गिलास, एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार और एक गर्म कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखना एक सिद्ध तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, (या सौभाग्य से?) हम हमेशा इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते।

किसी भी मामले में, काम पर मूड बढ़ाने के लिए शराब निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं है, लेकिन कार्यालय में कंबल की कमी है। सौभाग्य से हमारे लिए, खुद को खुश करने के अन्य तरीके हैं, "मौके पर," बोलने के लिए।

आरंभ करने के लिए, हम कार्यस्थल में एक "हर्षित पृष्ठभूमि" बनाते हैं (और यह, कल्पना, संभव है)। एक खुली खिड़की से ताजी हवा, स्फूर्तिदायक सुगंध और हंसमुख संगीत इसमें हमारी मदद करेंगे। यदि "गाने" और "नृत्य" करने का अवसर है - उत्कृष्ट, यह आम तौर पर "डॉक्टर ने क्या आदेश दिया है।"

मूड को बेहतर बनाने के लिए अरोमा में से खट्टे फल सबसे उपयुक्त होते हैं। यदि एक नारंगी, कीनू या अंगूर "गलती से" हाथ में हुआ, तो इसे पतला काट लें (बस तुरंत फट न जाएं, इसे कम से कम प्लेट पर लेटने दें - इसे पूरे कमरे को सकारात्मक रूप से संतृप्त करने दें)। यदि आप साइट्रस फलों का स्टॉक नहीं करते हैं, तो कॉफी ठीक काम करेगी।

सिर की मालिश करवाएं। ऐसा करने के लिए, "मालिश कंघी" का उपयोग करना सबसे अच्छा है (इसकी कमी के लिए, सामान्य भी करेगा)। शीशे के सामने 2-3 मिनट तक कंघी करें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने आप को, अपने प्रिय को, अपने दिल की गहराई से मुस्कुराएं।

कानों और उंगलियों की हल्की मालिश एक और सिद्ध मूड बूस्टर है। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं (कान, उंगलियां नहीं!), अपनी हथेलियों को सख्ती से रगड़ें, फिर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (मंदिरों पर, भौंहों के बीच, नाक के पंखों के पास) की मालिश करें।

उत्कृष्ट कलाई से कोहनी तक हाथों की "खरोंच" को खुश करने में मदद करता है। हाँ, हँसो मत। हालाँकि मैं जो कह रहा हूँ - हँसो, बिल्कुल! चुटकुले पढ़ें, जानवरों की मज़ेदार तस्वीरें देखें, वीडियो चुटकुले ... कुछ ही मिनटों में खराब मूड का कोई निशान नहीं होगा!

- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके

1) गंध की भावना "चालू करें"।
शायद, आपने एक से अधिक बार देखा होगा कि आपके पसंदीदा फूलों या कटी हुई घास की महक सुखद यादें वापस लाती है, उन दिनों को वापस लाती है जब आप खुश थे। और मूड तुरंत ठीक हो जाता है! यह बिल्कुल भी दुर्घटना नहीं है: गंध के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सबसे प्राचीन में से एक है, इसलिए गंध द्वारा "स्थिर" यादें सबसे स्थिर हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि अरोमाथेरेपी आज इतनी लोकप्रिय हो गई है - आवश्यक तेलों की मदद से शरीर पर प्रभाव। वह सुगंध खोजें जो आपको सूट करे और आप किसी भी क्षण खुद को खुश करने में सक्षम होंगे।

2) रंग प्रबंधित करें।
प्राचीन काल से, विभिन्न लोगों ने धार्मिक या राज्य समारोहों के दौरान प्रतीकात्मकता के भाग के रूप में रंग का उपयोग किया है। हालाँकि, मानव मानस के लिए इसका सही महत्व पिछली शताब्दी के 50 के दशक में स्विस वैज्ञानिक मैक्स लुशर द्वारा खोजा गया था। उन्होंने सुझाव दिया कि प्रत्येक रंग एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आवश्यकता या झुकाव का प्रतीक है।

इसलिए, रंग प्राथमिकताएं किसी व्यक्ति को पूरी तरह से चित्रित करती हैं। एक प्रतिक्रिया भी है: किसी विशेष छाया पर भरोसा करके, हम अपने भीतर की दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं। कपड़े या इंटीरियर आइटम चुनते समय इसे ध्यान में रखें।

- निष्कर्ष

एक व्यक्ति का मूड एक दिन में कई बार बदल सकता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत ही कम अच्छा होता है और मामूली सी चीज के कारण भी तुरंत गिर जाता है। हालांकि, सब कुछ खोया नहीं है और बहुत अधिक प्रयास किए बिना आपको अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, बस अपने होठों को स्माइल में स्ट्रेच करें और 5 मिनट के लिए अपने चेहरे पर रखें। आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। और यह आपकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सब आपके हाथ मे है। हिम्मत!

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी