मौसमी अवसाद: लक्षण, उपचार, रोकथाम। विटामिन परिसरों का स्वागत

मनोदशा विकार, जिसे बोलचाल की भाषा में मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी: मौसमी उत्तेजित विकार. के बारे में प्रभावित करता है जनसंख्या का 10%(घटना निर्भर करती है भौगोलिक अक्षांश), ज्यादातर महिलाएं 20-50 वर्ष की आयु और बच्चे.

मौसमी अवसाद सबसे अधिक बार शरद ऋतु में होता है सर्दियों की अवधि, लेकिन लोगों का एक छोटा प्रतिशत वसंत या गर्मियों में इसका अनुभव करता है।

अवसाद शरद ऋतु और सर्दी - कारण

मौसमी अवसाद के पहले लक्षण आमतौर पर गर्मियों के अंत में दिखाई देते हैं, जब एक महत्वपूर्ण ठंड शुरू हो जाती है, और दिन छोटे और छोटे होते जा रहे हैं। रोशनी में परिवर्तन केंद्रीय के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को प्रभावित करते हैं तंत्रिका प्रणाली. प्रकाश की कमी, विशेष रूप से सुबह के समय, रक्त में मेलेनिन की सांद्रता में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी का कारण बनती है।

नींद-जागने के चक्र का विघटन पूरे को प्रभावित करता है हार्मोनल प्रणाली . उस समय से पहले जब मानव जीवन की लय प्रकृति के साथ निकटता से जुड़ी हुई थी, शरीर इस तरह से गतिविधि में मौसमी कमी के लिए तैयारी कर रहा था।

सभ्यता की मांगों का सामना करने पर चीजों का यह प्राकृतिक पाठ्यक्रम एक समस्या बन गया। बहुत से लोग - पेशे की ख़ासियत के कारण - शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अपने प्रयासों को तेज करने के लिए मजबूर हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

मौसमी अवसाद का विकास कई लक्षणों से जुड़ा है, इनमें शामिल हैं:

• पुरानी थकान, ऊर्जा में कमी
• बढ़ी हुई तंद्राऔर नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है
• से जुड़ी कठिनाई सुबह उठना
• घटी हुई मनोदशा - उदासी, खालीपन, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावनाएँ
• ब्याज की हानि
• कार्य करने के लिए प्रेरणा की कमी
• आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
• आत्मसम्मान में कमी
• एकाग्रता, याददाश्त की समस्या
• पारस्परिक संपर्क में कठिनाइयाँ, से वापसी सामाजिक जीवन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दर्द और अस्वस्थता
• कामेच्छा का कमजोर होना
• भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
• आत्महत्या के विचार

मौसमी अवसाद के मामले में, इसकी सबसे अधिक बार सिफारिश की जाती है फोटोथेरेपी या प्रकाश के संपर्क में. इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है जो पारंपरिक गरमागरम लैंप की तुलना में कई गुना अधिक तीव्रता के साथ प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। 30-60 मिनट के सत्र हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को प्रभावित करते हैं। फोटोथेरेपी में कई सप्ताह और कारण लगते हैं बड़ा सुधारके बारे में महसूस कर रहा हूँ 70% मरीज. यदि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो चिकित्सा में अस्थायी रूप से एंटीडिपेंटेंट्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

मौसमी अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, जो हर साल लौटता है, उसे समय रहते रोकना ही बेहतर है। सबसे अच्छा समाधान उन देशों की यात्रा करने के लिए शरद ऋतु-सर्दियों के महीनों की योजना बनाना है जहां कई हैं सूरज की रोशनी.

सही ढंग से निरीक्षण करना भी उपयोगी है संतुलित आहार(विशेष रूप से, विटामिन से भरपूरसमूह बी), हर्बल चाय पीना (उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा से)। सरल तरीकेशरद ऋतु से अवसाद दिन के उजाले में चल रहा है, शारीरिक गतिविधि (विशेषकर पर .) ताज़ी हवा), छोटे-छोटे सुख जैसे फिल्म देखना, किसी संगीत कार्यक्रम में जाना या दोस्तों से मिलना।

मौसमी अवसाद - वसंत और गर्मी

लगभग जनसंख्या का 1% मौसमी अवसादवसंत या गर्मियों में होता है। लक्षण शरद ऋतु-सर्दियों की किस्म के करीब हैं, लेकिन कारण थोड़े अलग हैं। कुछ हद तक, यह वायुमंडलीय कारकों से जुड़ा हो सकता है - वसंत में रोशनी में लगातार बदलाव और गर्मियों में उच्च आर्द्रता।

अधिकांश सामान्य कारण वसंत अवसादपिछले सर्दियों के महीनों के बाद शरीर का कमजोर होना माना जाता है। इसे शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद की तरह ही ठीक किया जा सकता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद एक मनोवैज्ञानिक घटना है। यह मूड की अवधि से जुड़ी कक्षाओं की अनुसूची के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, या, इसके विपरीत, छुट्टियों के दौरान आराम के अवसरों की कमी से जुड़ी निराशा। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि एक छुट्टी भी बहुत तनाव का कारण बन सकती है - यह एक महत्वपूर्ण वित्तीय बोझ का प्रतिनिधित्व करती है और हमेशा उच्च अपेक्षाओं को पूरा नहीं करती है जो आमतौर पर इससे जुड़ी होती हैं। बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, गर्मी की गर्मी से जुड़ी असुविधा का अनुभव करती हैं।

गर्मी के मौसम में अवसाद से बचने के लिए, एक नियम के रूप में, यह अपने लिए पर्याप्त है वांछित तापमानऔर हवा की नमी। लिखें नई सारणी, विकल्पों को ध्यान में रखते हुए (यदि योजनाएँ शुरू की जा रही हैं तो विफल हो जाती हैं), और, सबसे बढ़कर, जितनी संभव हो उतनी गतिविधियाँ जो आनंद लाती हैं।

मौसमी अवसाद पतझड़-वसंत काल में होने वाला एक मानसिक विकार है, जिसमें लक्षण प्रकट होते हैं असामान्य अवसाद. यह मानसिक विकार शरद ऋतु से मध्य वसंत तक रहता है, जिसमें सर्दी भी शामिल है ( शीतकालीन अवसाद) यह विकार दुनिया की 5% आबादी को प्रभावित करता है। और अलास्का में किए गए अध्ययनों में, उन्होंने पाया मौसमी रोगहर चौथा स्थानीय निवासी। हालांकि, इसके विपरीत, पीड़ित लोग भी हैं मानसिक विकारग्रीष्म ऋतु के आगमन के साथ

मौसमी अवसाद के कारण

शरद ऋतु, वसंत, सर्दियों के अवसाद का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामग्री में परिवर्तन के कारण न्यूरॉन से न्यूरॉन तक आवेगों के संचरण के मस्तिष्क में अवरोध है। रासायनिक पदार्थ(एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन)। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा गर्मियों की तुलना में सर्दियों में कम होती है। और सेरोटोनिन चयापचय का एक महत्वपूर्ण नियामक मेलाटोनिन है, जिसका उत्पादन सीधे दिन के उजाले की मात्रा पर निर्भर करता है। सेरोटोनिन एक शांत करने वाला हार्मोन है अच्छी जगहआत्मा, और अंधेरे में यह मेलाटोनिन में बदल जाता है और व्यक्ति को उनींदापन का अनुभव होने लगता है। मौसमी विकार हल्के, मध्यम, गंभीर होते हैं

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी मानसिक विकारों के लक्षण दिन के पहले पहर में स्पष्ट होते हैं, और शाम तक रोगी की स्थिति में सुधार होता है। एटिपिकल डिप्रेशन की तरह, मरीज़ों को कम मूड की शिकायत होती है और कम गतिविधिदिन के दौरान उनींदापन और चिंता का अनुभव करें, भूख में वृद्धिलोलुपता और के उपयोग के कारण एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या मेंकार्बोहाइड्रेट भोजन। नतीजतन, यह घट जाती है सामान्य स्वरशरीर में कमजोरी और अप्रिय सुस्त संवेदनाएं होती हैं, सामान्य शारीरिक बीमारियां (विभिन्न दर्द), मानसिक गतिविधि में कमी और कमी आती है दिमागी प्रक्रिया(स्मृति, ध्यान)।

शरद ऋतु-वसंत अवधि में मौसमी अवसाद से कैसे निपटें? यह सवाल कई पीड़ित लोगों के लिए दिलचस्पी का है यह रोग. सबसे पहले, एक सामान्य चिकित्सक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह लक्षणों के आधार पर रोगी में गुप्त मौसमी अवसाद को समझे, क्योंकि केवल 30% मामलों में ही अवसादग्रस्तता विकारमान्यता प्राप्त हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि लक्षणों के संदर्भ में इस विकार का उच्चारण नहीं किया जाता है और मौसमी अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग अपनी स्थिति को सामान्य मानते हैं। बीमारों का मानना ​​​​है कि उनके चरित्र में बदलाव आया है और उनके लिए यह मुश्किल है, एक नया काम करने के लिए बहुत आलसी है, और इसलिए वे विचलित, ऊब, आनंद से वंचित और चिड़चिड़े हैं। इस अवधि के दौरान, प्रियजनों से अलगाव, विफलताएं विशेष रूप से तीव्र और दर्दनाक होती हैं, जिससे अपूरणीय आत्मघाती क्रियाएं हो सकती हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

शरद ऋतु-वसंत विकारों के उपचार में प्रकाश चिकित्सा शामिल है, क्योंकि मानसिक विकार का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है। प्रकाश एक उत्तेजना के रूप में कार्य करता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। हटाने के लिए अवसाद के लक्षणस्विट्जरलैंड में निर्मित बायोप्ट्रॉन लाइट थेरेपी डिवाइस का सफलतापूर्वक उपयोग करें। दक्षता से यह विधिएंटीडिप्रेसेंट उपचार से नीच नहीं है नोडप्रेस, जिसमें एक उच्च एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि है, से रहित है दुष्प्रभावऔर लत। सुझाव के तरीके हैं जिनकी मदद से विश्राम और नींद की स्थिति प्राप्त होती है। और निश्चित रूप से, यदि आपको मौसमी अवसाद का गंभीर रूप है तो किसी भी स्व-उपचार की बात नहीं करनी चाहिए। पर जरूरआपको मदद के लिए एक मनो-तंत्रिका संबंधी औषधालय जाना होगा। और पुनर्प्राप्ति चरण में, उल्टा विकासबीमारी, अवसाद के साथ मदद एक मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रदान की जाएगी

मौसमी अवसाद की रोकथाम

मौसमी विकारों वाले आधे से अधिक लोगों को बाद के जीवन में फिर से शुरू हो जाता है। और महिलाओं में मामलों की संख्या पुरुषों की तुलना में कई गुना अधिक है।

इसलिए मौसमी अवसाद की रोकथाम में निम्नलिखित नियम शामिल हैं: सुबह जल्दी उठें और स्वस्थ रहें रात की नींद; अच्छा पोषण, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी नहीं; स्वस्थ जीवन शैलीजीवन (चलना, शारीरिक व्यायाम, दोस्तों से मिलना), शराब और नकारात्मक स्थितियों से बचना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना और सुखद संगीत सुनना, मालिश के साथ सुगंधित स्नान करना, सेक्स करना।

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मौसमी, गिरावट के रूप में देर से शरद ऋतु में खुद को स्पष्ट रूप से प्रकट करना शुरू कर देता है प्राणऔर मूड बदल जाता है। ज्यादातर लोग इस बीमारी की अभिव्यक्ति पर ध्यान नहीं देते हैं, इसका कारण खराब मौसम, चिंताओं से थकान या साधारण आलस्य है।

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह का हर सातवां निवासी शरद ऋतु के मिजाज के प्रभाव में आता है। ज्यादातर मामलों में, ये एक अच्छे मानसिक संगठन वाले लोग होते हैं, जो जुनूनी सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, तंत्रिका संबंधी विकारनिरंतर असंतोष दिखाना और होना छोटे विचलनशारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से। प्रत्येक व्यक्ति में मौसमी खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, साधारण जलन से बदलकर मूड और ताकत में गिरावट के लंबे रूप में बदल जाते हैं।

मौसमी मानसिक विकार के प्रकार

जो ऑफ सीजन के दौरान दिखाई देते हैं, हमेशा एक ही समय पर दिखाई देते हैं। अगर कई वर्षों में गिरावट आई है उत्तेजित अवस्थाएक व्यक्ति, मौसमी अवसाद की उपस्थिति पर संदेह करना पहले से ही संभव है। मनोचिकित्सक दो प्रकार के भावात्मक मौसमी विकार में अंतर करते हैं: गर्मी और सर्दी।

गर्मियों में डिप्रेशन एक दुर्लभ घटना, जो जून में या जुलाई के दूसरे भाग में प्रकट होता है और देर से शरद ऋतु तक रहता है। पूरी आबादी में, केवल 10% लोग ग्रीष्मकालीन अवसाद की अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं। अक्सर समान स्थितिबिना गुजरता है बाहरी मददशरद ऋतु के पहले दिनों की शुरुआत के साथ।

- यह रोग का अधिक सामान्य रूप है, जो मामूली मानसिक विकारों वाले 90% रोगियों को प्रभावित करता है। आमतौर पर अवसाद का यह रूप शरद ऋतु के पहले महीनों में पड़ता है और मई की शुरुआत तक रहता है। पहले ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोगों की भूख बढ़ जाती है और लगातार नींद आना, और ये मौसमी अवसादग्रस्तता की स्थिति के पहले लक्षण हैं।

मौसमी विकार वाले अधिकांश रोगी गिरते हैं आयु वर्ग 25 से 40 साल की उम्र से। मौसमी परिवर्तनमूड उम्र के साथ गुजरता है और बहुत कम बार परेशान करता है।

डिप्रेशन के लक्षण

चूंकि शीतकालीन अवसाद अधिक सामान्य है, इसलिए इसके लक्षणों पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए। अधिकांश रोगियों में रोग बढ़ता है सौम्य रूपऔर के रूप में प्रकट होता है लगातार चिड़चिड़ापन, उतावलापन और खराब मूडताकि आप खुद इससे निपट सकें। मौसमी अवसाद के अधिक गंभीर रूप के साथ (जिनके लक्षण अचानक मिजाज, घबराहट, अपने आस-पास जो हो रहा है उसमें रुचि की कमी, महसूस करना अकारण चिंता, दिन के दौरान सोने की इच्छा) आपको एक मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक के परामर्श के लिए जाने की आवश्यकता है। हृदय रोग विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक जैसे विशेषज्ञों को भी टाला नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वे जानते हैं कि सर्दियों के अवसाद से कैसे निपटा जाए।

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टरों के मुताबिक, शरद ऋतु के आगमन के साथ, रोगियों की संख्या बहुत अधिक है। के सबसे पुराने रोगोंऑफ-सीजन के दौरान बढ़ जाता है। यह एक महत्वपूर्ण कमी के कारण है दिन के उजाले घंटे, अनुपस्थिति के बाद से आवश्यक राशिसूरज की रोशनी सेरोटोनिन (तंत्रिका तंत्र के संतुलन के लिए जिम्मेदार हार्मोन) के उत्पादन को प्रभावित करती है। सेरोटोनिन की कमी से उपस्थिति होती है, भूख और थकान बढ़ जाती है। यदि, शरद ऋतु के अंत के साथ, आपने नोटिस करना शुरू कर दिया कि आप मौसमी अवसाद से उबर चुके हैं, तो आप खुद को ठीक करने की कोशिश करके उपचार शुरू कर सकते हैं। मन की शांतिदृश्यों के परिवर्तन, निवास स्थान या नए परिचितों के माध्यम से।

दिन के उजाले के घंटों को छोटा करना अक्सर चिंता का कारण बनता है और बढ़ी हुई चिंता. इस कारक के खात्मे के साथ ही लड़ाई शुरू होनी चाहिए। प्रभावी तरीकाइस समस्या से निपटने के लिए दिन के उजाले के घंटे बढ़ाना है, और इसके लिए आपको सुबह के घंटों का पूरा उपयोग करने की आवश्यकता है। सड़क के नीचे जितना संभव हो उतना समय बिताना वांछनीय है धूप की किरणेंखासकर सुबह में।

विटामिन की कमी को दूर करना जरूरी है। नहीं पर्याप्तशरीर में विटामिन न केवल दक्षता का नुकसान करते हैं, बल्कि गिरावट भी करते हैं सामान्य अवस्था. शरीर को ऑफ-सीजन के लिए तैयार रहना चाहिए, और इसके लिए फलों और सब्जियों का सेवन करना आवश्यक है, जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं। अगर में फल और सब्जियां खाना संभव नहीं है बड़ी मात्रा, आप उन्हें किसी फार्मेसी में खरीदे गए विटामिन कॉम्प्लेक्स से बदल सकते हैं।

टॉनिक पेय के लाभ

चाय और कॉफी का सेवन मध्यम मात्रामौसमी अवसाद को दूर करने में मदद करें। सुबह की कॉफी या एक कप ग्रीन टी कुछ समय के लिए जोश और कंपटीशन वापस ला सकती है। इस स्थिति का उपयोग भावनात्मक अवसाद (एंटीडिप्रेसेंट) से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं के साथ भी किया जा सकता है। उनकी खुराक और चिकित्सीय पाठ्यक्रम एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि स्व-दवा से हो सकता है लंबे समय तक अवसाद. यदि आप मौसमी ब्लूज़ के हमले को महसूस करते हैं, तो अधिक बाहर रहने की कोशिश करें, जितनी बार हो सके लोगों के पास जाएं, दोस्तों से मिलें, यानी। सक्रिय छविजिंदगी।

मौसमी अवसाद एक भावात्मक मनोदशा विकार को संदर्भित करता है जो समय-समय पर प्रकट होता है। मनोरोग में, दो प्रकार की बीमारियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: सर्दी का प्रकार और गर्मी का नजारा. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद शरद ऋतु की शुरुआत में चिंता करता है और वसंत के अंत तक रहता है। लेकिन गर्मियों में अवसाद शुरुआती गर्मियों में प्रकट होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है। सबसे अधिक बार, रोग महिलाओं के लिए विशिष्ट है, पुरुष शायद ही कभी पीड़ित होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

लोगों के एक समूह के पास है प्रकाश रूपरोग, जैसे लक्षणों के साथ:

• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• घबराहट।
• उतावलापन।
• उदास मन।

शेष रोगियों के पास अधिक स्पष्ट रूप है, जो बिना समय पर इलाजकिसी व्यक्ति की जीवन शैली, उसके व्यवहार, व्यक्तिगत और कार्य संबंधों को और अधिक उत्तेजित और नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोग जिनके रिश्तेदार मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, उनके बीमार होने का खतरा होता है। लेकिन उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोगों में, इस तथ्य के कारण कि शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले की अवधि कम हो जाती है, इस तरह के एक जटिल सिंड्रोम उत्पन्न होता है:

• लगातार उदास मनोदशा।
• बहुत थकान महसूस होना।
• - लंबी रात की नींद और दिन में अत्यधिक नींद आना।
• यौन गतिविधि में कमी।
• पॉलीफैगिया के लक्षण उल्लंघन की विशेषता है खाने का व्यवहार, जो बढ़ी हुई भूख, रोग संबंधी भूख में व्यक्त की जाती है, रोगी लगातार खाना चाहता है।

अलग से, एक सबसिंड्रोमल विकार प्रतिष्ठित है, जिसमें वनस्पति लक्षण विकसित होते हैं। सर्दी के मौसम में रोगी दिनएक भावात्मक विकार के साथ, कोर्टिसोल का स्तर तेजी से गिरता है, और मौसमी अवसाद केवल खराब होता है।

मौसमी अवसाद के कुछ लक्षण बेरीबेरी से मिलते जुलते हैं :

• व्यक्ति लगातार सो रहा है।
• मुझे बहुत कुछ खाना है।
• साइकोमोटर मंदता है।

मौसमी प्रभावकारी विकार के मुख्य कारण

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मौसमी अवसाद का परिणाम है " आंतरिक घड़ी» मानव (सर्कैडियन लय)। कई मनोचिकित्सक अवसाद के विकास को न्यूरोट्रांसमीटर के विकारों से जोड़ते हैं - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी।

लेकिन आणविक अध्ययन बताते हैं कि इसका मुख्य कारण आनुवंशिक आनुवंशिकता है। दिलचस्प बात यह है कि शीतकालीन अवसाद अक्सर जीवन शक्ति में कमी और वसंत और गर्मियों में गतिविधि में वृद्धि से जुड़ा होता है। नवीनतम शोधवे कहते हैं कि यह मौसमी लोगों को दोष नहीं देना है, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, जलवायु कारक – वायुमंडलीय दबाव, तापमान रीडिंग।

आप मौसमी अवसाद का निदान कैसे करते हैं?

प्रश्नों के उत्तर दें, यदि कई सकारात्मक उत्तर हैं, तो आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है:

• क्या आप उत्पीड़ित, उदास महसूस करते हैं?
• क्या आपने जीवन में रुचि खो दी है?
• क्या आप प्रारंभिक कक्षाओं का आनंद नहीं लेते हैं?
• क्या आप जल्दी थक जाते हैं?
• क्या आप आत्मसम्मान खो रहे हैं?
• चिंता की भावनाओं के बारे में चिंतित हैं?
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है?
• क्या आप निर्णय लेने में असमर्थ हैं?
• क्या आप वाकई अकेले रहना चाहते हैं?
• क्या कोई अकारण चिड़चिड़ापन हुआ है?
• क्या आपको आत्महत्या, मृत्यु के विचारों की चिंता सताने लगती है?
• क्या आपने अचानक वजन कम करना या बढ़ना शुरू कर दिया है?
• मिठाई है?
• क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है?

रोग के उपचार के तरीके

रोग कितना कठिन है, इसके आधार पर, प्रभावी उपचार. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद का इलाज प्रकाश चिकित्सा, मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, मनोचिकित्सा तकनीकों के साथ किया जाता है। ग्रीष्मकालीन अवसाद को केवल एंटीडिपेंटेंट्स से ठीक किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि फार्माकोथेरेपी का उपयोग केवल इस मामले में किया जाता है:

• आत्महत्या का खतरा।
• एंटीडिपेंटेंट्स के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया।
• अत्यधिक तनाव।
• गंभीर मानसिक विकार।
• अनुपस्थिति सकारात्मक नतीजेमनोचिकित्सा, प्रकाश चिकित्सा।

लक्षणों के प्रबंधन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। आहार पर टिके रहना, नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

फोटोथेरेपी की विशेषताएं

कितनी प्रक्रियाओं की जरूरत है, डॉक्टर तय करता है। एक नियम के रूप में, एक सत्र लगभग 40 मिनट तक रहता है। रोगी को एक स्रोत से एक उज्ज्वल प्रकाश की आंखों में निर्देशित किया जाता है। जब यह सामान्य से अधिक चमकीला हो जाता है, तो ऐसा होता है सक्रिय उत्तेजनासेरोटोनिन, मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हुए।

सबसे अधिक बार, मनोचिकित्सक तकनीक का उपयोग करते हैं - "डॉन मॉडलिंग"। जब रोगी सो रहा हो, तो थोड़ी मंद रोशनी चालू करें, फिर भोर का भ्रम पैदा करने के लिए चमक बढ़ाना शुरू करें। इस प्रकार, फोटोथेरेपी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

पर आधुनिक दवाईहमें यकीन है कि यदि रोगी समय पर एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर देता है, तो हल्के चिकित्सा सत्र लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाएंगे, खुश होंगे।

बीमारी से बचाव के लिए आपको जितना हो सके सड़क पर चलने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही सही खाएं - आपका मेन्यू मिनरल, विटामिन से भरपूर होना चाहिए। याद रखें: एक सक्रिय जीवन शैली, आंदोलन ही जीवन है। अपनों का सहयोग भी बहुत जरूरी है।

कई आधुनिक मनोचिकित्सक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध देखते हैं। इसीलिए इसकी सिफारिश की जाती है: ताजी हवा में सांस लेना न भूलें। यदि आप जानते हैं कि शरद ऋतु का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो वर्ष के इस समय पर पुनर्विचार करें: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। चीगोंग, एरोबिक्स, योग, ताई ची, ताई बो, फिटनेस, शेपिंग जैसे खेल बहुत उपयोगी हैं। अपना पसंदीदा शौक चुनें जो आपको वास्तविक आनंद देगा।

तो आपको समझना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक से कम महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए मौसमी अवसाद से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें। घटना के मामले में अप्रिय लक्षणसमस्या को दूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको विस्तार से सलाह देगा और आपको लेने में मदद करेगा सही निर्णय. हमेशा खुश और स्वस्थ रहें! याद रखें, जीवन सुंदर है!

ये सभी एक वास्तविक शरद ऋतु अवसाद के संकेत हैं, जो आंकड़ों के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल, पांच में से एक पीड़ित है।

यह माना जाता है कि मौसमी मूड में उतार-चढ़ाव "पतले" लोगों के अधीन होते हैं मानसिक संगठन, साथ ही साथ सभी तनाव से कमजोर, जीवन से असंतुष्ट, शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं। यानी, अफसोस, दुनिया की आबादी का बड़ा हिस्सा। यह वार्षिक शरद ऋतु असंतोष स्वयं और आसपास की वास्तविकता से भिन्न हो सकता है - एक मामूली, हमेशा चिंता की निश्चित भावना से लेकर पूर्ण निराशा और कुछ भी करने में असमर्थता तक। गंभीर मामलों में, केवल एक ही रास्ता है - किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना, "मनोचिकित्सक" या "मनोचिकित्सक" शब्दों से डरना नहीं। सामान्य सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आदि) अपने दम पर लड़ा जा सकता है।

यह देखा गया है कि शरद ऋतु में लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और न केवल जुकाम. कई परेशान हैं पुराने रोगों, पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द, सिर दर्द और दिल का दर्द अधिक बार हो जाता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं खुद को याद दिलाती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि दिन के उजाले के घंटों में तेज कमी के साथ, विशेष रूप से उत्तरी क्षेत्रों में, शरीर में प्रवेश करने वाली सौर ऊर्जा की खुराक भी कम हो जाती है। यहां आसान टिप्स, जो आपको अच्छी आत्माओं और शरीर की ताकत हासिल करने में मदद करेगा।

दिन के उजाले घंटे कैसे बढ़ाएं

सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई करने की पूरी कोशिश करें। दिन के उजाले में तेज कमी आंतरिक परेशानी के गंभीर कारणों में से एक है जो हमारे मानस और चयापचय दोनों को प्रभावित करती है। एक ही रास्तालंबे समय तक दिन के उजाले घंटे - अधिक पूर्ण उपयोगसुबह के प्रकाश घंटे। बेशक, उल्लुओं के लिए अपने आहार को फिर से बनाना मुश्किल है, लेकिन दिन के उजाले को पाने के लिए और कहीं नहीं है। सप्ताहांत बाहर बिताना चाहिए। कम से कम एक दिन। सभी को नहीं, आधा भी न चलने दें, लेकिन यह पूरी तरह से चलना चाहिए, अधिमानतः शहर के बाहर।

हर अच्छे पतझड़ के दिन की सराहना करें। जैसे ही उदास भूरे बादल छंट जाते हैं, टीवी के सामने घर पर न बैठें: गर्म कपड़े पहनें और टहलने जाएं। आप धूपघड़ी जाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! सप्ताह में 5-10 मिनट पर्याप्त हैं, अपने आप को भूरे रंग में लाने की आवश्यकता नहीं है।

दोपहर के भोजन के समय, कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाना अच्छा होगा या बस आकाश की ओर देखें। सुनिश्चित करें कि घर और काम पर पर्याप्त रोशनी हो, अधिक से अधिक ध्यान रखें कुशल उपयोगदिन के समय प्रकाश।

आगे बढ़ो

बढ़िया है अगर यह एक समूह खेल है और अधिमानतः बाहर है। बच्चों के साथ गेंद को किक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, अपनी मिसाइल या प्रेमिका को टहलने के लिए बाहर ले जाएं। और यदि आप शरद ऋतु को आत्म-सुधार के समय के रूप में देखते हैं और कुछ स्वास्थ्य-सुधार करने वाले परिसरों को करते हैं, तो शरीर आपको धन्यवाद देने में धीमा नहीं होगा। अच्छा स्वास्थ्य. ताई ची, क्यूई गोंग कॉम्प्लेक्स, फिटनेस, शेपिंग, एरोबिक्स ऐसी "दवा" के रूप में उपयुक्त हैं ... कुछ भी, जब तक यह आपको संतुष्टि देता है। इन अभ्यासों की सफलता का रहस्य सरल है: शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन या, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, "खुशी के हार्मोन" हमारे रक्तप्रवाह में जारी किए जाते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

इस घटना में कि दक्षता में कमी आपके जीवन की लय में गंभीर अवांछनीय समायोजन करती है, विभिन्न प्राकृतिक उत्तेजक जैसे कि हर्बल चाय, फाइटोबल्म्स के साथ खुश करने का प्रयास करें। चीनी मैगनोलिया बेल, गुलाब कूल्हों का काढ़ा या एलेउथेरोकोकस की मिलावट। और ज्यादा से ज्यादा ताजे फल और सब्जियां खाते रहें। अपने आप को इस आशा के साथ सांत्वना न दें कि गर्मियों में आप शरीर को विटामिन प्रदान करने में कामयाब रहे पूरे वर्ष. जान लें कि शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन रिजर्व में जमा नहीं होते हैं, बल्कि तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए शरीर को लगातार विटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है।

कवर करने के लिए दैनिक आवश्यकताविटामिन में शरीर, आपको रोजाना 400 ग्राम फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मल्टीविटामिन मदद करेंगे। सबसे पहले, विटामिन ए और सी की पर्याप्त सामग्री पर ध्यान दें। शरद ऋतु में, आपको विशेष रूप से उनकी आवश्यकता होती है।

अपने आप को खूबसूरत चीज़ों से घेरें

गर्मियों की विविधता और सुनहरे शरद ऋतु के रंग पर्व के बाद, हमारे पास सुंदरता की इतनी कमी है! "सौंदर्य भूख" एक खाली वाक्यांश नहीं है। सामान्यतया उज्जवल रंगस्पष्ट रूप से आत्माओं को उठाएं। मनोवैज्ञानिकों ने यह भी साबित कर दिया है कि खराब मौसम में चमकदार लाल रंग आपको खुश कर देता है। अपनी अलमारी में उज्ज्वल विवरण का तिरस्कार न करें, अपने आप को कुछ मज़ेदार छोटी चीज़ों की अनुमति दें - एक मज़ेदार टोपी, मिट्टियाँ, एक दुपट्टा। कुछ अत्यधिक चमकीले रंग में एक देशी जैकेट खरीदें, खासकर यदि आपकी नौकरी के लिए आपको गहरे रंग के रूढ़िवादी कपड़े पहनने की आवश्यकता है। थिएटर और सिनेमा में अधिक बार जाएं।

शरद ऋतु - वजन कम करने का समय?

शरद ऋतु में, शरीर में एक ध्यान देने योग्य पुनर्गठन होता है। उदाहरण के लिए, यदि गर्मियों में हम शांति से अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं हल्का खाना, अब मैं कुछ भारी और मोटा खाना चाहता हूँ, क्योंकि शरीर को गर्मी की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि उसे अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको इसका विरोध नहीं करना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपने खिलाफ हिंसा करते हैं और अपनी इच्छा के विरुद्ध, कम कैलोरी वाले भोजन का प्रबंधन करना जारी रखते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा: देर-सबेर आपको निश्चित रूप से आंतरिक असुविधा की भावना होगी, किस पृष्ठभूमि के खिलाफ यह शरद ऋतु अवसाद विकसित करना शुरू कर देगा। इसलिए, आराम करना बेहतर है, किसी भी आहार के बारे में भूल जाओ, और जो आप चाहते हैं उसे खाएं, लेकिन निश्चित रूप से, उचित मात्रा में।

ये था पारंपरिक बिंदुदृष्टि, लेकिन विरोधाभासी रूप से, ऐसे कई लोग हैं, जिनका सफल वजन कम होना ठीक नवंबर में शुरू हुआ। दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ, जब स्मार्ट किताबें हमें समझाती हैं, तो वजन कम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है! लेकिन तथ्य यह है - ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्होंने गिरावट में खुद को संभाला है। इसके अलावा, उनमें सफलता हासिल करने वालों का काफी प्रतिशत है। शायद आप उनमें से एक होंगे?

चाय और कॉफी - जीवंतता का स्रोत

अक्सर लड़ने के लिए शरद ऋतु अवसादकई मजबूत चाय या कॉफी पीते हैं। दरअसल, ये पेय स्फूर्तिदायक होते हैं। मुख्य बात उनका दुरुपयोग नहीं करना है। केवल बीमार पेट, लीवर, किडनी, साथ ही एलर्जी वाले लोगों को मजबूत चाय और कॉफी से मना करना चाहिए। चाय और कॉफी की जगह ले ली जाएगी ठंडा और गर्म स्नान, जिमनास्टिक, बाहर तेज चलना। सामान्य तौर पर, शरद ऋतु, अपनी सभी कमियों के साथ, वर्ष का एक अद्भुत समय होता है। आपको बस यह जानना है कि इसका आनंद कैसे लेना है। केवल शरद ऋतु में आप पत्तियों के रंगों के दंगल की प्रशंसा कर सकते हैं, जंगल की खामोशी को सुन सकते हैं, गिरे हुए पत्तों की सरसराहट कर सकते हैं, हीलिंग शरद ऋतु की हवा में सांस ले सकते हैं। यह मौका न चूकें।